{"id":754894,"date":"2021-09-27T16:13:13","date_gmt":"2021-09-27T14:13:13","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/"},"modified":"2026-04-14T12:04:40","modified_gmt":"2026-04-14T10:04:40","slug":"sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/","title":{"rendered":"Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#Waarom_hebben_we_slaap_nodig\" title=\"Waarom hebben we slaap nodig?\">Waarom hebben we slaap nodig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#Topsporters_slapen_minder_dan_ze_nodig_hebben_Wat_toonden_de_nieuwe_onderzoeken_nog_meer_aan\" title=\"Topsporters slapen minder dan ze nodig hebben. Wat toonden de nieuwe onderzoeken nog meer aan?\">Topsporters slapen minder dan ze nodig hebben. Wat toonden de nieuwe onderzoeken nog meer aan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#Hebben_sportstudenten_langer_slaap_nodig_dan_de_algemene_bevolking\" title=\"Hebben sportstudenten langer slaap nodig dan de algemene bevolking?\">Hebben sportstudenten langer slaap nodig dan de algemene bevolking?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#7_redenen_waarom_slaap_de_beste_vetverbrander_en_pre-training_in_een_is\" title=\"7 redenen waarom slaap de beste vetverbrander en pre-training in \u00e9\u00e9n is\">7 redenen waarom slaap de beste vetverbrander en pre-training in \u00e9\u00e9n is<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#1\" title=\"1.\">1.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#2_Ondersteunt_regeneratie_en_spiergroei\" title=\"2. Ondersteunt regeneratie en spiergroei.\">2. Ondersteunt regeneratie en spiergroei.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#3_Het_verbetert_snelheid_kracht_coordinatie_en_andere_sportieve_vaardigheden\" title=\"3. Het verbetert snelheid, kracht, co\u00f6rdinatie en andere sportieve vaardigheden\">3. Het verbetert snelheid, kracht, co\u00f6rdinatie en andere sportieve vaardigheden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#4_Tips_voor_gewichtsverlies_het_voorkomen_van_overeten_en_gezond_eten_afgestemd_op_uw_behoeften\" title=\"4. Tips voor gewichtsverlies, het voorkomen van overeten en gezond eten, afgestemd op uw behoeften\">4. Tips voor gewichtsverlies, het voorkomen van overeten en gezond eten, afgestemd op uw behoeften<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#5_Stimuleert_motivatie_en_de_wil_om_uw_doelen_na_te_streven\" title=\"5. Stimuleert motivatie en de wil om uw doelen na te streven\">5. Stimuleert motivatie en de wil om uw doelen na te streven<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#6_Vermindert_het_risico_op_blessures\" title=\"6. Vermindert het risico op blessures.\">6. Vermindert het risico op blessures.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#7_Bevordert_de_immuniteit_en_weerstand_tegen_ziekten\" title=\"7. Bevordert de immuniteit en weerstand tegen ziekten\">7. Bevordert de immuniteit en weerstand tegen ziekten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#Waarom_slapen_we_niet_genoeg\" title=\"Waarom slapen we niet genoeg?\">Waarom slapen we niet genoeg?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#Praktische_tips_voor_een_goede_nachtrust\" title=\"Praktische tips voor een goede nachtrust.\">Praktische tips voor een goede nachtrust.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bent u nog steeds op zoek naar de beste methoden om meer energie te krijgen voor elke activiteit gedurende de dag, een glimlach op ieders gezicht te toveren, het risico op ziekten te verminderen, gemakkelijker af te vallen, of eindelijk uw persoonlijke record bij squats te verbeteren, iets wat u al maanden probeert te bereiken?<\/p>\nGebruikt u regelmatig <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koude water therapie<\/a><\/span>, beoefent u &#8216;s ochtends yoga, mediteert u, of heeft u zelfs een dieet- en trainingsplan dat zelfs een professionele atleet niet zou schamen?\nHet is mogelijk dat ondanks al dit, uw prestaties beginnen te stagneren en u niet meer weet wat u nog meer kunt doen voor uw eigen welbevinden.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nEchter, het kan zijn dat u op een bepaalde manier een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk leven \u2013 slaap \u2013 over het hoofd heeft gezien. Een voldoende lange en goede nachtrust werkt, zonder overdrijving, als een elixer voor de gezondheid. En wat is het mooiste? Het is volledig gratis.\nLeg gewoon in een comfortabel bed, sluit je ogen, val in slaap, en het regelt zich allemaal magisch vanzelf. Laten we samen ontdekken waarom slaap onmisbaar is voor een goede sportprestatie, gewichtsverlies en spiergroei. U zult misschien verrast zijn door hoeveel invloed het heeft. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_hebben_we_slaap_nodig\"><\/span>Waarom hebben we slaap nodig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zonder slaap zouden we het moeilijk vinden om onze lange takenlijst, trainingen, voedselbereiding en huishoudelijke taken met gemak en een glimlach te voltooien.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tijdens de slaap gebeurt het volgende:<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>herstel van energiebronnen<\/li>\n<li>het sorteren en opslaan van geleerde informatie in ons geheugen<\/li>\n<li>regeneratie van beschadigde cellen<\/li>\n<li>herstel van het zenuwstelsel<\/li>\n<li>en het herstel van de spieromvang. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om optimaal te profiteren van de slaap, hebben we ongeveer 1\/3 van een dag ervoor nodig (7 &#8211; 9 uur). Over het algemeen geldt: hoe fysiek en mentaal intensiever een dag, hoe groter de behoefte aan en het belang van slaap.\nFamous topatleten, die de helft van de dag besteden aan deze ontspannende activiteit, weten dat ook. Zij beweren dat ze niet 100% kunnen presteren zonder het. Spelers als <strong>Roger Federer of LeBron<\/strong> <strong>James slapen 12 uur per dag<\/strong>. Michael Phelps of Usain Bolt verspilden tijdens hun carri\u00e8re op hun hoogtepunt ook geen tijd aan kwalitatieve slaap. En ze wisten waarom. <span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"756\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1124x756.jpg\" alt=\"Waarom is slaap belangrijk?\" class=\"wp-image-295312\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Waarom is slaap belangrijk?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1124x756.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-400x269.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1536x1033.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-2048x1378.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Topsporters_slapen_minder_dan_ze_nodig_hebben_Wat_toonden_de_nieuwe_onderzoeken_nog_meer_aan\"><\/span>Topsporters slapen minder dan ze nodig hebben. Wat toonden de nieuwe onderzoeken nog meer aan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Met betrekking tot de slaapduur zouden deze genoemde sporters ook een voorbeeld kunnen zijn voor andere topsportatleten. Hoe is dat mogelijk, vraagt u zich misschien af? Volgens een studie gepubliceerd in 2021, slapen de meeste van hen aanzienlijk korter dan ze nodig hebben. In totaal werden 175 topsporters, waaronder basketbalspelers, zwemmers, voetballers en andere uitzonderlijk actieve individuen, geobserveerd door experts die deelnamen aan de studie. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe is het onderzoek uitgevoerd bij elite-atleten en welke resultaten heeft het opgeleverd?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De atleten vulden vragenlijsten in over hun slaapgewoonten,<\/li>\n<li>en het bleek dat ze gemiddeld 8,2 uur slaap nodig hadden om zich voldoende uitgerust te voelen,<\/li>\n<li>en gedurende de volgende 12 nachten werd de duur en kwaliteit van de slaap gemeten.<\/li>\n<li>en het bleek dat ze gemiddeld slechts <strong>6,7<\/strong> <strong>uur<\/strong> sliepen.<\/li>\n<li>Individuele atleten sliepen gemiddeld korter dan atleten die betrokken zijn bij teamsporten.<\/li>\n<li>en slechts 3% van de atleten bereikte een slaapduur die zij zelf als voldoende beschouwen.<\/li>\n<li><strong>71% van de atleten slaapt een uur minder dan ze subjectief nodig hebben.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De auteurs van de studie wijzen erop dat <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">slaaptekort<\/a><\/span><\/strong> <strong>kan<\/strong> <strong>een negatieve invloed hebben op de prestaties van een atleet, zowel tijdens wedstrijden als tijdens trainingen.<\/strong> Met name heeft dit een negatieve invloed op het hart, de ademhaling en de melkzuurmetabolisme.\nHet speelt ook een grote rol in de invloed op stemming, motivatie en het ervaren van inspanning. Hoe kom je er vanaf? De aanbevelingen die de auteurs van de studie hebben opgesteld, kunnen wellicht helpen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe optimaliseer je je slaapritme?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Verplaats ochtendtrainingen naar een tijdstip na 6 uur &#8216;s ochtends.<\/li>\n<li>Sta later op in de ochtend na een training &#8216;s avonds.<\/li>\n<li>de timing van bedtijd en opstaan, zodat de atleet minimaal acht uur slaapt<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Op basis van de resultaten van dit onderzoek kunnen we aannemen dat de meeste topsporters niet twaalf uur slapen, zoals tennisser Federer. Het is geen uitzondering dat ze slechts de helft van hun tijd in bed doorbrengen in vergelijking met hem. En hoewel ze professionals waren, is het mogelijk dat ze niet alleen sporten om hun geld te verdienen.<\/p>\nZe kunnen andere banen en andere verantwoordelijkheden hebben die hen simpelweg geen tijd meer laten om te rusten. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1124x749.jpg\" alt=\"Hoeveel uur zouden atleten moeten slapen? \" class=\"wp-image-295327\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoeveel uur zouden atleten moeten slapen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hebben_sportstudenten_langer_slaap_nodig_dan_de_algemene_bevolking\"><\/span>Hebben sportstudenten langer slaap nodig dan de algemene bevolking?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Naast topsporters is slaaptekort ook een bedreiging voor studenten die zich tegelijkertijd met een bepaalde sport op een hoog niveau bezig houden. Zij kunnen gemakkelijk 27 tot 41 uur per week besteden aan training en wedstrijden. En daar bovenop komt nog de tijd die besteed wordt aan studie en andere dagelijkse activiteiten, zoals het bereiden van maaltijden of het reizen naar en van school, waardoor het duidelijk is dat ze weinig uren overhouden om te slapen.<\/p>\nHet is niet zo verwonderlijk dat <strong>drie van de vijf studenten die aan sport doen, minder dan zeven uur slapen.<\/strong> Tegelijkertijd is de aanbevolen slaapduur voor jonge sporters <strong>minimaal 9 tot 10<\/strong> <strong>uur.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_redenen_waarom_slaap_de_beste_vetverbrander_en_pre-training_in_een_is\"><\/span>7 redenen waarom slaap de beste vetverbrander en pre-training in \u00e9\u00e9n is<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De kwaliteit en duur van slaap weerspiegelen niet alleen de voortgang van dagelijkse activiteiten. Experts beschouwen een voldoende slaapduur ook als een van de voorwaarden voor succesvol gewichtsverlies, spieropbouw en topprestaties in de sport. Wat zit er achter al dit?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1\"><\/span>1.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nHelpt bij energieherstel<\/h2>\n<p>Goede nachtrust geeft ons energie voor een nieuwe dag vol sport en levensuitdagingen. Dat weten we allemaal. \u2019s Avonds vallen we uitgeput in bed en <strong>na acht uur<\/strong> <strong>waken we vol energie<\/strong> op, met een nieuwe energie om alles aan te pakken wat we gepland hebben. Tijdens de slaap verbruikt het lichaam minder energie dan overdag. Dit geeft het de ruimte om energie op te slaan in de vorm van het koolhydraat glycogeen.<\/p>\nOnze spieren en hersenen gebruiken het vervolgens voor hun functie.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gelukkig kan slaap op de een of andere manier <strong>een geest<\/strong> vol zorgen leegmaken, en we worden &#8216;s ochtends wakker met een bijna helder hoofd. We kunnen dit de hersenen danken, die niet rusten, zelfs niet wanneer we in de wereld van dromen zijn.\nIn feite, op dat moment, gaat het erom <strong>onnodige informatie te verwijderen<\/strong> en <strong>belangrijke informatie op te slaan<\/strong>, zoals we de vorige dag hebben waargenomen. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Slaap helpt om energievoorraden aan te vullen\" class=\"wp-image-295342\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Slaap helpt om energievoorraden aan te vullen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ondersteunt_regeneratie_en_spiergroei\"><\/span>2. Ondersteunt regeneratie en spiergroei.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alle bodybuilders en andere atleten die streven naar <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"maximale spiergroei (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">maximale<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">spiergroei<\/span><\/a> zullen hun slaap niet opgeven. Tijdens dit proces worden beschadigde spiervezels hersteld en groeien ze.<\/p>\nDit is voornamelijk te wijten aan de <strong>verhoogde productie van groeihormoon<\/strong>. Zoals de naam van deze stof suggereert, bevordert het de groei en regeneratie van spiermassa. Het <strong>overspoelt het lichaam, met name tijdens<\/strong> <strong>diepe slaap<\/strong> (niet-REM fasen 3 en 4), wanneer ons lichaam het meest ontspannen is. Dit gebeurt ongeveer negentig minuten nadat men in slaap is gevallen.\nVolgens sommige bronnen wordt ongeveer 70% van de dagelijkse aanmaak van groeihormoon op dit moment geproduceerd.<span style=\"color: #ff6600\"> [10-11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De duur en kwaliteit van de slaap be\u00efnvloeden ook de <strong>hoeveelheid testosteron in het lichaam<\/strong>.\nDeze aandoening be\u00efnvloedt niet alleen mannelijk seksueel gedrag, maar is ook essentieel voor spier- en krachtopbouw, omdat het de prote\u00efnesynthese stimuleert en tevens de <strong>botmassa verhoogt.<\/strong> Toen de slaapduur in \u00e9\u00e9n studie bij mannen van 8 naar 5 uur werd verminderd, werd gemeten dat hun testosteronspiegel met 10 tot 15% was gedaald. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1124x749.jpeg\" alt=\"Slaap bevordert spiergroei\" class=\"wp-image-295356\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Slaap bevordert spiergroei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/> <\/figure>\n<p><strong>Als we weinig slapen,<\/strong> <strong>kan er ook meer cortisol<\/strong> ons lichaam binnendringen.<\/p>\nHet is het bekende stresshormoon waarvan een <strong>hoger niveau niet alleen gewichtsverlies, maar ook spieropbouw belemmert.<\/strong> Het wordt soms ook wel het catabole hormoon genoemd. Dit betekent dat het bijdraagt aan de afbraak van spiermassa tot energie en de productie ervan &#8216;belemmerd&#8217;. In deze context heeft het een tegengesteld effect ten opzichte van de anabole groeihormonen en testosteron.\nSlaap is een geweldige manier om een ideale hormoonomgeving in het lichaam te cre\u00ebren, wat essentieel is voor spiergroei en het maximaliseren van de resultaten van onze trainingen. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u wilt leren hoe u een testosterontekort kunt detecteren en hoe u dit kunt aanpakken, lees dan ons artikel: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-symptoms-of-testosterone-deficiency-what-causes-it-and-how-to-treat-it\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 Symptomen van Testosterontekort \u2013 Wat veroorzaakt het en hoe kunt u het aanpakken?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Het_verbetert_snelheid_kracht_coordinatie_en_andere_sportieve_vaardigheden\"><\/span>3. Het verbetert snelheid, kracht, co\u00f6rdinatie en andere sportieve vaardigheden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sporters, vooral professionals, kunnen gemakkelijk 5-6 uur per dag trainen. Hierdoor verbeteren ze zowel in de discipline zelf als in andere sportieve vaardigheden.<\/p>\nOm de prestaties te maximaliseren, volgen ze een kwaliteitsdieet, gebruiken <span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">supplementen<\/span> <\/a> en ondergaan ze massages. Maar vaak over het hoofd zien ze het belang van slaap, wat aantoonbaar kan helpen om betere resultaten te behalen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Goede kwaliteit slaap kan niet worden vervangen door geavanceerde regeneratietechnologie of het <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beste pre-workout supplement<\/a><\/span>.<\/strong> Dit is al bevestigd door een aantal studies die naar deze relatie hebben gekeken. In een van deze studies concentreerden wetenschappers zich op basketbalspelers van de Stanford University.<\/p>\nZe brachten aanvankelijk ongeveer 8 uur per dag door met slapen. In de studie moesten ze die tijd echter opvoeren tot 10 uur, gedurende 5-7 weken. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat was het effect van een langere slaapduur op de sportprestaties van basketbalspelers?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>9% verbeterde hun nauwkeurigheid bij het gooien van de bal.<\/li>\n<li>9,2% succesvoller in het scoren van driepuntsschoten.<\/li>\n<li>hun reactietijd verbeterde.<\/li>\n<li>ze liepen sneller.<\/li>\n<li>ze hadden een beter humeur en voelden zich energieker.<\/li>\n<li>ze voelden zich minder moe.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer een speler bijna 10% succesvoller wordt in het nemen van driepuntsschoten, kan dit een grote impact hebben op de resultaten van het hele team en hun positie in de ranglijst.<\/p>\nZwemmers behaalden vergelijkbaar succes en brachten het aantal uren slaap gedurende enkele weken op, als onderdeel van de studie.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat was het effect van slaaptijd op de sportprestaties van zwemmers?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>waren 0,51 seconden sneller in de 15-meter sprint<\/li>\n<li>kwamen 0,15 seconden eerder van de startblokken.<\/li>\n<li>ze behaalden een betere tijd bij de bocht, 0,1 seconden sneller.<\/li>\n<li>een betere stemming en algemene alertheid werden ook waargenomen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ook voetballers en tennissers van de universiteit hebben de aandacht van wetenschappers getrokken. <strong>Voetballers waren sneller op het veld en tennissers waren nauwkeuriger en succesvoller in rally&#8217;s en bij het serveren.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-749x1124.jpg\" alt=\"Wat zijn de voordelen van langere slaap voor atleten?\" class=\"wp-image-295372\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Maar zelfs krachtsporters zouden de kwaliteit van hun slaap niet moeten onderschatten.\nVolgens een reeks studies die dit onderwerp hebben onderzocht, <strong>kan een slaagtekort (minder dan zes uur slaap) een negatieve invloed hebben op de uitvoering van complexe oefeningen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Deze omvatten <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/squats-the-proper-technique-benefits-and-variations\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">squats<\/a><\/span>, de deadlift of de bench press. Ze zijn technisch uitdagend en vereisen een aanzienlijke inspanning van de spieren en het zenuwstelsel, waardoor een klein aantal uren slaap mogelijk resulteert in het tillen van minder gewicht of het uitvoeren van minder herhalingen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We moeten uithoudingsportsporters niet vergeten. Zo zagen we in een studie dat wielrenners hun slaapduur uitbreidden van gemiddeld 6,5 &#8211; 7 uur naar 8,4 &#8211; 8,9 uur. Dit hielp hen hun prestaties met 3% te verbeteren tijdens een 60-minuten durende inspanning op de fiets. <span style=\"color: #ff6600\">[15-18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan een langere nachtrust betekenen voor atleten?<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>meer succes bij het scoren van doelpunten, het gooien richting de basket of het raken van de bal met een racket<\/li>\n<li>snellere sprints<\/li>\n<li>meer kracht bij het trainen met gewichten en andere gewichtsets<\/li>\n<li>betere uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen of fietsen<\/li>\n<li>snellere reacties tijdens een wedstrijd of tijdens een sportieve prestatie<\/li>\n<li>verbeterde lichaamsco\u00f6rdinatie<\/li>\n<\/ul>\n<li>een beter humeur en meer energie gedurende de dag<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Tips_voor_gewichtsverlies_het_voorkomen_van_overeten_en_gezond_eten_afgestemd_op_uw_behoeften\"><\/span>4. Tips voor gewichtsverlies, het voorkomen van overeten en gezond eten, afgestemd op uw behoeften<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Slaap is ook verbonden met gewichtsverlies of <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-for-healthy-weight-gain\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gezond aankomen<\/a><\/span>.\nHet is ook niet zo dat we &#8216;s avonds gaan liggen en de volgende ochtend 5 kg lichter opstaan, of met biceps waar zelfs Ronnie Coleman jaloers op zou zijn. Maar als we goed slapen, ondersteunen we onze inspanningen om een dieet te volgen dat ons op de lange termijn tot geweldige resultaten kan leiden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nWat zit erachter? Nogmaals, hormonen spelen hier een rol.\n<strong>Leptine en ghreline be\u00efnvloeden de eetlust, verzadiging en honger.<\/strong> Goed nachtrust bevordert een evenwichtige balans van deze hormonen en we hebben meer controle over de keuze en hoeveelheid voedsel die we eten. Als we daarentegen minder slaap krijgen dan nodig is, <strong>zullen deze hormonen fluctueren.\u201d<\/strong> Typisch gezien zullen de niveaus van het hongerhormoon (ghreline) toenemen en de verzadigingshormoon (leptine) zullen afnemen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gedurende de dag hebben we een grotere behoefte aan voedingsmiddelen met meer calorie\u00ebn, zoals snoep of chips. Echter, zelfs na het eten voelen we ons minder voldaan. We zijn dit waarschijnlijk zelf ook al eens ervaren na een slechte nacht. We geven er vaak aan toe, en daardoor hebben we moeite om een dieet te volgen dat we volgens onze behoeften hebben gepland.<\/p>\nAls we proberen ons aan een bepaald voedingsschema te houden, dan zou <strong>een goede en voldoende lange nachtrust een van onze prioriteiten moeten zijn.<\/strong> Dit is vooral belangrijk tijdens gewichtsverlies. <span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een goede nachtrust heeft verrassend veel invloed op het succes van gewichtsverlies voor sommige mensen. Als we het vanuit een praktisch oogpunt bekijken, is het duidelijk.\n\n<p>Na een slapeloze nacht of langdurige slaaptekort, hebben we weinig energie. We zijn blij als we de belangrijkste verantwoordelijkheden kunnen uitvoeren, zoals werk, familie en huishoudelijke taken. Er blijft weinig kracht en vastberadenheid over om te trainen of eten te bereiden. Door minder beweging hebben we een lagere energieopbrengst. Dit wordt vaak aangevuld met trek naar zoete en vette voedingsmiddelen, wat op zijn beurt onze calorie-inname verhoogt.&nbsp;<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Door deze omstandigheden te combineren, kunnen we een calorie-overschot cre\u00ebren en gewicht aankomen in plaats van afvallen.<strong> Als we lang genoeg slapen, kunnen we daarentegen gemakkelijker<\/strong> <strong>voldoen aan de eisen van het trainingsschema en onze eetlust<\/strong> <strong>beter onder controle houden.<\/strong> Dit maakt het voor ons gemakkelijker om minder calorie\u00ebn te eten, waardoor het <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" aria-label=\"calorie tekort nodig is om af te vallen.\n(opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">een calorietekort nodig om<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">gewicht te verliezen.<\/span><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe helpt slaap bij gewichtsverlies? \" class=\"wp-image-295388\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe helpt slaap bij gewichtsverlies? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Stimuleert_motivatie_en_de_wil_om_uw_doelen_na_te_streven\"><\/span>5. Stimuleert motivatie en de wil om uw doelen na te streven<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na een slapeloze nacht hebben we er vaak geen zin in om uit bed te springen en aan de taken te beginnen die we voor die dag hebben gepland. Het tegenovergestelde is vaak het geval. Het nog steeds ongemaakte bed roept ons terug naar droomland, en we moeten ons de hele dag daartegen verzetten. De resultaten van studies die zich op dit onderwerp hebben gericht, zijn eveneens duidelijk.<\/p>\n<strong>Slaaptekort of het helemaal vermijden van slaap is geassocieerd met een verminderde motivatie<\/strong> om deel te nemen aan sociale interacties of fysieke activiteiten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer we moe zijn, zijn we meer geneigd om liever thuis op een comfortabele bank te blijven, dan om naar buiten te gaan en te gaan sporten.\nVoor alles, van het bereiden van gezonde maaltijden, training, het voorbereiden op een examen of regulier werk, moeten we er een uitzonderlijk grote inspanning in steken. Dus hebben we nog een reden om &#8216;s avonds niet meerdere afleveringen van de populaire serie te kijken, en liever eerder naar bed te gaan. Dit maakt het makkelijker om alle doelen en taken die ons de volgende dag te wachten staan, te behalen. <span style=\"color: #ff6600\">[21\u201322]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vermindert_het_risico_op_blessures\"><\/span>6. Vermindert het risico op blessures.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Goed slapen maakt ons fysiek en mentaal sterker.<strong> We kunnen ons beter concentreren, we hebben snellere reactietijden en we zijn over het algemeen alerter.<\/strong> Dit <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"vermindert het risico op blessures (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">vermindert het risico<\/span> op blessures<\/a>, zowel tijdens als buiten de sport.<\/p>\nVolgens een studie, uitgevoerd onder Amerikaanse soldaten, verhoogt slaaptekort het risico op blessures. Soldaten die vier tot vijf uur per dag sliepen, waren meer dan twee keer zo waarschijnlijk om blessures op te lopen, vergeleken met soldaten die minstens acht uur sliepen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-750x1124.jpeg\" alt=\"Slaap vermindert het risico op blessures\" class=\"wp-image-295402\" title=\"Slaap vermindert het risico op blessures\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-1025x1536.jpeg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/> <\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Vergelijkbare resultaten werden behaald door studies onder sporters. <\/p>\n<\/div><\/div>\n<strong>Wanneer ze minder dan acht uur sliepen, was het risico op<\/strong> <strong>blessures tijdens de training 1,7 keer hoger.<\/strong> Dit kan te wijten zijn aan verschillende factoren. Verminderd concentratievermogen, minder alertheid, maar ook een slechte regeneratie en algemene vermoeidheid van het lichaam.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een blessure kan ons lange tijd aan de kant houden, waardoor onze doelen vertraagd worden.\nAls het mogelijk is, proberen we dagelijks minstens acht uur te slapen, wat geassocieerd wordt met een lager risico op blessures. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Bevordert_de_immuniteit_en_weerstand_tegen_ziekten\"><\/span>7. Bevordert de immuniteit en weerstand tegen ziekten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer we op de lange termijn niet genoeg slapen, verzwakt het lichaam&#8217;s verdedigingsmechanisme, in de vorm van immuniteit, en kunnen we gemakkelijker ziek worden.\n<strong>Tijdens de slaap worden er in het lichaam cellen, genaamd cytokines, gevormd, onder andere om infecties en ontstekingen te bestrijden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast is er tijdens dit proces een verhoogde activiteit van witte bloedcellen, die virusbesmette cellen kunnen herkennen en een immuunrespons kunnen activeren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"A properly functioning immune system (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Een goed functionerend immuunsysteem<\/a><\/span><\/strong> is essentieel voor onze gezondheid. Vooral tijdens periodes van intensieve training en strikte di\u00ebten, is het belangrijk om het zo goed mogelijk te ondersteunen.<\/p>\nGoede nachtrust is een manier om een sterke weerstand te behouden en niet ten prooi te vallen aan een virus dat ons aanvalt. <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lees meer over slaap en de invloed ervan op gezondheid en sportprestaties in ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe kun je je slaap verbeteren en hoe be\u00efnvloedt dit je gezondheid en de groei van spiermassa?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_slapen_we_niet_genoeg\"><\/span>Waarom slapen we niet genoeg?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De behoefte om een nieuwe serie van La Casa de Papel of Sex Education te kijken, of computerspellen te spelen, is nu wat achter een slaaptekort zit. Atleten, vooral professionele atleten, reizen vaak, trainen vroeg in de ochtend of laat in de avond, en hebben daarnaast nog familieverplichtingen, studie of andere taken. Ze kunnen ook een hoger stressniveau ervaren, wat ook een negatieve invloed heeft op de slaap.<\/p>\n<strong>Al dit kan uw slaapritme verstoren, en het is niet altijd realistisch om minstens zeven uur slaap te krijgen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aandoeningen zoals vastgestelde slapeloosheid of het rusteloze been syndroom kunnen ook een rol spelen bij slapeloosheid. Sommige factoren in ons leven kunnen we gewoon niet 100 procent controleren. Het doel is om gewoonten te cre\u00ebren die ons helpen om de best mogelijke kwaliteit van slaap te krijgen. <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat u nog meer kunt proberen, zelfs als u een goede nachtrust heeft gehad en toch moe bent, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-if-you-feel-tired-after-sleeping-focus-on-these-7-types-of-relaxation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat te doen als u zich moe voelt na het slapen?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\nFocus op deze 7 soorten <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-if-you-feel-tired-after-sleeping-focus-on-these-7-types-of-relaxation\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">o<\/a><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-if-you-feel-tired-after-sleeping-focus-on-these-7-types-of-relaxation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">f Rust.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1124x749.jpeg\" alt=\"Causes of sleep deprivation\" class=\"wp-image-295416\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Causes of sleep deprivation\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktische_tips_voor_een_goede_nachtrust\"><\/span>Praktische tips voor een goede nachtrust.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vaak is het zo dat we op tijd naar bed gaan, maar een rustige nacht lijkt ons toch te ontlopen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kun je de slaap verbeteren en zo de sportprestaties, gewichtsverlies en spiergroei bevorderen?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Activiteit overdag<\/strong> &#8211; het is niet nodig om elke dag al je fysieke kracht te gebruiken. Een wandeling of andere activiteit is voldoende om ons een aangenaam vermoeid gevoel te geven.<\/li>\n<li>In plaats daarvan, vermijden we intensieve trainingen in de avond, waarna het moeilijk kan zijn om het lichaam tot rust te brengen.<\/li>\n<li><strong>Slaaproutine<\/strong> &#8211; we gaan op dezelfde tijd naar bed en staan op, ook in het weekend. We cre\u00ebren een ontspannen sfeer in huis voor het slapengaan. We kunnen bijvoorbeeld een warm bad nemen, kaarsen aansteken en rustige muziek luisteren.<\/li>\n<li><strong>Beperk blauw licht<\/strong> &#8211; computers, mobiele telefoons en televisies geven allemaal blauw licht af, wat een negatieve invloed kan hebben op het melatoninegehalte.<\/li>\nHet is het slaaphormoon dat belangrijk is voor de algemene kalmering van het lichaam en het in slaap vallen. We kunnen een blauw lichtfilter gebruiken voor avondwerk op elektronische apparaten. Als we niet meer hoeven te werken, is het vervangen van een mobiele telefoon of tablet door een boek een nog betere oplossing.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-749x1124.jpg\" alt=\"Tips om je slaap te verbeteren\" class=\"wp-image-295431\" title=\"Tips om je slaap te verbeteren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/> <\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Rustgevende meditatie<\/strong> &#8211; na een zware dag vol uitdagingen, is het soms moeilijk om tot rust te komen en te stoppen met nadenken over alles wat we hebben meegemaakt.<\/li>\nA korte meditatie kan helpen, <a aria-label=\"het verminderen van stress (opent in een nieuw tabblad)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span style=\"color: #ff6600\">het verminderen<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">van stress<\/span><\/a> en verder gaan met andere gedachten.<\/li>\n<li><strong>Het beperken van cafe\u00efne &#8216;s avonds<\/strong> &#8211; deze stimulant heeft doorgaans 4-6 uur nodig om uit het lichaam te verdwijnen.\nAls we &#8216;s avonds een kop espresso drinken, kan dit een negatieve invloed hebben op ons vermogen om in slaap te vallen. Bovendien is elke van ons iets anders gevoelig voor cafe\u00efne en de manier waarop ons lichaam het verwerkt. Sommige mensen kunnen een kop koffie drinken vlak voor het slapengaan en toch binnen enkele minuten in slaap vallen. Anderen hebben daar minder geluk, en hoewel ze hun laatste kop espresso om 16.00 uur dronken, tellen ze nog steeds schapen een uur nadat ze naar bed zijn gegaan.\nEveryone should thus approach their <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\">caffeine<\/a> inname op basis van hun eigen ervaring.<\/li>\n<li><strong>Het beperken van moeilijk verteerbare maaltijden en het drinken van alcohol vlak voor het slapen gaan<\/strong> &#8211; als we gefrituurd eten eten met \u00e9\u00e9n of een paar pintjes bier, kunnen we moeite hebben met inslapen. Ons lichaam zal druk zijn met het verteren van voedsel en het afbreken van de alcohol, wat geen ideale toestand is voor een goede nachtrust.<\/li>\n<li><strong>Voedingssupplementen ter ondersteuning van de slaap<\/strong> &#8211; <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnesium<\/a><\/span>, een populair <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gaba-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">GABA<\/a><\/span> nootropic, adaptogenen zoals <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-90-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ashwagandha<\/a><\/span> en melatonine worden het meest gebruikt voor algemene ontspanning en een betere slaap, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cbd\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CBD-olie<\/a><\/span>, het aminozuur <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-tryptophan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tryptofaan<\/a><\/span> of een complex voedings<span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pink-calm-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">supplement<\/a><\/span> om het inslapen te bevorderen, met B-vitamines en extracten van krachtige kruiden, kan ook helpen.\n<span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer tips over hoe u gemakkelijker kunt inslapen, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe snel inslapen?<\/a><\/strong><\/span>.\nTry These Simple Tips For A Better Sleep<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We moeten minimaal zeven uur per dag slapen, afhankelijk van hoe veeleisend ons schema is.<\/p>\n\nGood quality sleep makes it <strong>makkelijker om af te vallen, sneller te zijn op het veld, meer gewicht te heffen<\/strong> <strong>tijdens de training en over het algemeen vol energie, vastberadenheid<\/strong> <strong>en motivatie te voelen.<\/strong> Slaap is van nature de beste natuurlijke vetverbrander en pre-training in \u00e9\u00e9n. Bovendien kan het ons ook helpen blessures of ziekten te voorkomen en een veeleisend trainingsschema zonder beperkingen te beheren. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u toevallig vrienden die nog steeds denken dat slaap overschat is? Zo ja, deel dan dit artikel met hen. Misschien kunt u ze wel overtuigen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wat zijn de redenen waarom slaap helpt om de sportprestaties te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen? Ontdek de basis hier.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":761505,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14057,14048,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754894","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-muscle-mass-growth-nl","10":"tag-weight-loss-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Goede kwaliteit slaap is belangrijk voor gewichtsverlies, spieropbouw en sportprestaties. Het bevordert ook een goede regeneratie en immuunfunctie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Goede kwaliteit slaap is belangrijk voor gewichtsverlies, spieropbouw en sportprestaties. Het bevordert ook een goede regeneratie en immuunfunctie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-27T14:13:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:04:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander.\",\"datePublished\":\"2021-09-27T14:13:13+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:04:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\"},\"wordCount\":3592,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"muscle mass growth\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\",\"name\":\"Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-09-27T14:13:13+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:04:40+00:00\",\"description\":\"Goede kwaliteit slaap is belangrijk voor gewichtsverlies, spieropbouw en sportprestaties. Het bevordert ook een goede regeneratie en immuunfunctie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Sp\u00e1nek: Nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d a spalova\u010d tuku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander. - GymBeam Blog","description":"Goede kwaliteit slaap is belangrijk voor gewichtsverlies, spieropbouw en sportprestaties. Het bevordert ook een goede regeneratie en immuunfunctie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/","og_type":"article","og_title":"Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander. - GymBeam Blog","og_description":"Goede kwaliteit slaap is belangrijk voor gewichtsverlies, spieropbouw en sportprestaties. Het bevordert ook een goede regeneratie en immuunfunctie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-27T14:13:13+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:04:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander.","datePublished":"2021-09-27T14:13:13+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:04:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/"},"wordCount":3592,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","keywords":["healthy lifestyle","muscle mass growth","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/","name":"Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","datePublished":"2021-09-27T14:13:13+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:04:40+00:00","description":"Goede kwaliteit slaap is belangrijk voor gewichtsverlies, spieropbouw en sportprestaties. Het bevordert ook een goede regeneratie en immuunfunctie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Sp\u00e1nek: Nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d a spalova\u010d tuku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754894","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754894"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761516,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754894\/revisions\/761516"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761505"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754894"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754894"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}