{"id":754889,"date":"2021-10-04T12:25:11","date_gmt":"2021-10-04T10:25:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/"},"modified":"2026-04-15T12:37:09","modified_gmt":"2026-04-15T10:37:09","slug":"6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/","title":{"rendered":"De meest voorkomende fouten die beginners maken."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#1_U_tilt_ofwel_te_zware_of_te_lichte_gewichten\" title=\"1. U tilt ofwel te zware of te lichte gewichten\">1. U tilt ofwel te zware of te lichte gewichten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#2_U_bent_niet_bekend_met_de_techniek\" title=\"2. U bent niet bekend met de techniek\">2. U bent niet bekend met de techniek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#3_Je_concentreert_je_te_veel_op_geisoleerde_oefeningen_of_specifieke_spiergroepen_Dit_punt_betreft_voornamelijk_mannen_Aan_het_begin_van_hun_fitnessreis_dromen_veel_mannen_van_perfect_grote_biceps_zoals_superhelden_van_DC_Comics_Ze_concentreren_hun_training_dan_op_geisoleerde_oefeningen_en_proberen_hun_biceps_op_een_miljoen_verschillende_manieren_te_trainen_Geisoleerde_oefeningen_zijn_een_goede_manier_om_een_spiergroep_te_trainen_Echter_door_complexe_oefeningen_volledig_uit_te_sluiten_verliest_u_de_kennis_van_de_juiste_techniek_bij_basis_krachtoefeningen_evenals_de_ontwikkeling_van_algehele_spieren_en_kracht_Complexe_oefeningen_zoals_de_deadlift_squat_bench_press_of_pull-ups_stellen_u_in_staat_om_meerdere_spiergroepen_tegelijkertijd_te_trainen_Dankzij_dit_ontwikkelt_u_een_functionele_kracht_die_u_zelfs_in_het_dagelijks_leven_veel_gemakkelijker_kunt_gebruiken_Bovendien_verbeter_je_je_algehele_voortgang_Het_probleem_doet_zich_ook_voor_als_je_te_veel_gaat_focussen_op_een_specifieke_spiergroep_Dit_geldt_ook_voor_vrouwen_die_meestal_streven_naar_een_perfecte_bil_en_daarom_uren_besteden_aan_een_been_workout_Er_zou_niets_mis_zijn_met_dat_als_ze_de_andere_spiergroepen_niet_zouden_vergeten_Als_gevolg_hiervan_terwijl_je_de_spiergroep_traint_die_je_voorkeur_heeft_blijven_de_andere_bijna_onveranderd_Als_je_op_deze_manier_blijft_trainen_loop_je_het_risico_niet_alleen_een_onevenwichtig_figuur_te_krijgen_maar_ook_een_onaangename_blessure_door_overbelasting_van_de_specifieke_spiergroep_7%E2%80%938_4_U_traint_tot_het_uiterste_en_vergeet_rustperiodes\" title=\"3.\nJe concentreert je te veel op ge\u00efsoleerde oefeningen of specifieke spiergroepen.\nDit punt betreft voornamelijk mannen. Aan het begin van hun fitnessreis dromen veel mannen van perfect grote biceps, zoals superhelden van DC Comics. Ze concentreren hun training dan op ge\u00efsoleerde oefeningen en proberen hun biceps op een miljoen verschillende manieren te trainen. Ge\u00efsoleerde oefeningen zijn een goede manier om \u00e9\u00e9n spiergroep te trainen.\nEchter, door complexe oefeningen volledig uit te sluiten, verliest u de kennis van de juiste techniek bij basis krachtoefeningen, evenals de ontwikkeling van algehele spieren en kracht.\n\nComplexe oefeningen zoals de deadlift, squat, bench press of pull-ups stellen u in staat om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen.\nDankzij dit, ontwikkelt u een functionele kracht, die u zelfs in het dagelijks leven veel gemakkelijker kunt gebruiken. Bovendien verbeter je je algehele voortgang. Het probleem doet zich ook voor als je te veel gaat focussen op een specifieke spiergroep. Dit geldt ook voor vrouwen, die meestal streven naar een perfecte bil en daarom uren besteden aan een been workout. \n\n\nEr zou niets mis zijn met dat, als ze de andere spiergroepen niet zouden vergeten. Als gevolg hiervan, terwijl je de spiergroep traint die je voorkeur heeft, blijven de andere bijna onveranderd. Als je op deze manier blijft trainen, loop je het risico niet alleen een onevenwichtig figuur te krijgen, maar ook een onaangename blessure door overbelasting van de specifieke spiergroep.  [7\u20138]\n\n4. U traint tot het uiterste en vergeet rustperiodes.\">3.\nJe concentreert je te veel op ge\u00efsoleerde oefeningen of specifieke spiergroepen.\nDit punt betreft voornamelijk mannen. Aan het begin van hun fitnessreis dromen veel mannen van perfect grote biceps, zoals superhelden van DC Comics. Ze concentreren hun training dan op ge\u00efsoleerde oefeningen en proberen hun biceps op een miljoen verschillende manieren te trainen. Ge\u00efsoleerde oefeningen zijn een goede manier om \u00e9\u00e9n spiergroep te trainen.\nEchter, door complexe oefeningen volledig uit te sluiten, verliest u de kennis van de juiste techniek bij basis krachtoefeningen, evenals de ontwikkeling van algehele spieren en kracht.\n\nComplexe oefeningen zoals de deadlift, squat, bench press of pull-ups stellen u in staat om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen.\nDankzij dit, ontwikkelt u een functionele kracht, die u zelfs in het dagelijks leven veel gemakkelijker kunt gebruiken. Bovendien verbeter je je algehele voortgang. Het probleem doet zich ook voor als je te veel gaat focussen op een specifieke spiergroep. Dit geldt ook voor vrouwen, die meestal streven naar een perfecte bil en daarom uren besteden aan een been workout. \n\n\nEr zou niets mis zijn met dat, als ze de andere spiergroepen niet zouden vergeten. Als gevolg hiervan, terwijl je de spiergroep traint die je voorkeur heeft, blijven de andere bijna onveranderd. Als je op deze manier blijft trainen, loop je het risico niet alleen een onevenwichtig figuur te krijgen, maar ook een onaangename blessure door overbelasting van de specifieke spiergroep.  [7\u20138]\n\n4. U traint tot het uiterste en vergeet rustperiodes.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#5_Je_bent_vast_komen_te_zitten_in_dezelfde_trainingsroutine\" title=\"5.\nJe bent vast komen te zitten in dezelfde trainingsroutine.\">5.\nJe bent vast komen te zitten in dezelfde trainingsroutine.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#6\" title=\"6.\">6.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#7_U_onderschat_het_belang_van_voeding_en_hydratatie\" title=\"7. U onderschat het belang van voeding en hydratatie.\">7. U onderschat het belang van voeding en hydratatie.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#8_Je_vindt_regeneratie_nutteloos\" title=\"8.\nJe vindt regeneratie nutteloos\">8.\nJe vindt regeneratie nutteloos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#9_Uw_trainingsschema_is_inconsistent\" title=\"9. Uw trainingsschema is inconsistent.\">9. Uw trainingsschema is inconsistent.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#Conclusie\" title=\"Conclusie\">Conclusie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Beweging is een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Iedereen die hard werkt, verdient zeker bewondering. Echter, de meeste beginners geven na een paar maanden op, en dat komt vaak door twee simpele redenen. Ze klagen er dan over dat ze geen tijd hebben, of ze zijn gefrustreerd wanneer ze geen resultaat zien. De resultaten komen niet van de ene op de andere dag. Maar als u na een paar maanden nog steeds geen resultaat ziet, is de kans groot dat u iets verkeerd doet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het probleem is dat beginners <strong>vaak veelgemaakte trainingsfouten maken die hun vooruitgang vertragen of zelfs teniet doen.<\/strong> Bovendien klagen ze over vervelende blessures die verband houden met een onjuiste techniek. Daarom presenteren we u vandaag <strong>de negen meest voorkomende trainingsfouten die u mogelijk belemmeren om uw droomdoelen te bereiken.<\/strong><\/p>\n<\/strong>Bovendien proberen we de meest effectieve oplossingen te vinden, zodat u daadwerkelijk resultaten kunt zien.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_U_tilt_ofwel_te_zware_of_te_lichte_gewichten\"><\/span>1. U tilt ofwel te zware of te lichte gewichten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het begin is vaak vol enthousiasme en grote ambities. Echter, dat resulteert vaak in het tillen van te zware gewichten. Maar de belangrijkste gedachte is: hoe zwaarder de gewichten die u tilt, hoe sterker u wordt, toch?<\/p>\nHelaas, het is niet zo eenvoudig. Het is zo dat het optillen van een gewicht dat te zwaar voor u is, <strong>zorgt ervoor dat uw lichaam andere spieren aanspant om te helpen.<\/strong> Daarom kunt u de juiste techniek en houding niet handhaven, wat leidt tot een hoger risico op blessures. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zelfs als u de werkende spier stimuleert, kan een slechte uitvoering en, door andere spieren te gebruiken, dit allemaal leiden tot achteruitgang in plaats van succesvol trainen. Als beginner is het tillen van te zware gewichten de manier om blessures op te lopen. Te lichte gewichten daarentegen, stellen u in staat om langer te trainen, maar zullen waarschijnlijk meer spieruithoudingsvermogen ondersteunen dan kracht ontwikkelen. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1541\" height=\"1026\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited.jpg\" alt=\"You lift too light or too heavy weights\" class=\"wp-image-296919\" style=\"width:843px\" title=\"You lift too light or too heavy weights\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited.jpg 1541w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-1536x1023.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1541px) 100vw, 1541px\" \/><\/figure>\n<p>In plaats van gewichten op de stang te laden, <strong>probeer eerst een training met lichaamsgewicht.<\/strong><\/p>\nZodra u de juiste techniek onder de knie heeft, stuurt u uw lichaam een signaal dat u fysieke activiteit wilt uitvoeren. Begin bijvoorbeeld met de <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754623\" target=\"_blank\" aria-label=\"squat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">squat<\/a> en probeer u te concentreren op de techniek.\nZodra je het onder de knie hebt en <strong>de oefening met lichaamsgewicht je geen uitdaging meer vormt, voeg dan gerust gewichten toe.<\/strong> Begin, uiteraard, met een lager gewicht, idealiter met een lege stang of een 10 kg gewicht. Let er nogmaals op dat je de juiste techniek aanhoudt tijdens de oefening, vooral wanneer je zwaardere gewichten toevoegt. Houd er bij het kiezen van het gewicht rekening mee dat je <strong>10 herhalingen met een gemiddelde moeilijkheidsgraad<\/strong> moet kunnen uitvoeren.\n<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2\u2013\u20603]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_U_bent_niet_bekend_met_de_techniek\"><\/span>2. U bent niet bekend met de techniek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is makkelijk om naar de sportschool te gaan, wat gewichten te pakken en op een chaotische manier te gaan trainen. U kunt op deze manier blijven trainen, een week, een maand, of zelfs langer.<\/p>\nMaar wat gebeurt er daarna? Meestal zijn er slechts twee soorten scenario&#8217;s. In de eerste situatie raakt u gewond, waardoor u lange tijd niet kunt sporten. In de andere situatie raakt u gedemotiveerd, omdat u al een paar maanden traint en de resultaten nog steeds niet zijn bereikt. Een onjuiste techniek kan bij beide bijdragen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De techniek van elke oefening is cruciaal als je wilt <strong>letsel vermijden en je spieren correct aanspannen.<\/strong> Veel beginners komen echter gemotiveerd naar de sportschool om de deadlift met zwaar gewicht te doen. Helaas buigen ze hun rug vaak tijdens het uitvoeren ervan. Het doet ons al pijn om er aan te denken. Hetzelfde geldt voor de squat. Veel mensen hebben de neiging om het gewicht naar de tenen of hielen te verplaatsen. Dat is ook geassocieerd met het verkeerd gebruiken van apparaten.<\/p>\nEen ander voorbeeld zijn die mysterieuze oefeningen met gewichthefbellen, die niet echt doen denken aan effici\u00ebnte en goed uitgevoerde training. Soms is <strong>het gewoon niet genoeg om video&#8217;s op YouTube te bekijken, omdat ieder van ons een iets andere biomechanica van beweging heeft.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien kan <strong>de verkeerde techniek leiden tot pijn of zelfs een pijnlijk letsel.<\/strong> De training met gewichthefbellen is hierop geen uitzondering.\nHet heeft opnieuw invloed op uw prestaties als uw techniek onjuist is. Door de verkeerde techniek en onvoldoende flexibiliteit, zult u niet in staat zijn om het volledige bewegingsbereik te gebruiken, wat uw totale kracht be\u00efnvloedt. Verschillende studies bevestigen dit. Zij stellen dat <strong>een volledig bewegingsbereik leidt tot betere prestaties, betere trainingsresultaten, spiergroei en toegenomen kracht.<\/strong>\n<\/strong>Daarom is het verstandig om te beginnen met sporten onder begeleiding van een trainer die u de juiste techniek leert. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5\u20136]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-1124x750.jpg\" alt=\"U bent niet bekend met de techniek \" class=\"wp-image-296819\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"U bent niet bekend met de techniek \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3.\nJe concentreert je te veel op ge\u00efsoleerde oefeningen of specifieke spiergroepen.\n<p>Dit punt betreft voornamelijk mannen. Aan het begin van hun fitnessreis dromen veel mannen van perfect grote biceps, zoals superhelden van DC Comics. Ze concentreren hun training dan op ge\u00efsoleerde oefeningen en proberen hun biceps op een miljoen verschillende manieren te trainen. Ge\u00efsoleerde oefeningen zijn een goede manier om \u00e9\u00e9n spiergroep te trainen.\nEchter, door complexe oefeningen volledig uit te sluiten, <strong>verliest u de kennis van de juiste techniek bij basis krachtoefeningen, evenals de ontwikkeling van algehele spieren en kracht.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Complexe oefeningen zoals de deadlift, squat, bench press of pull-ups stellen u in staat om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen.\nDankzij dit, <strong>ontwikkelt u een functionele kracht, die u zelfs in het dagelijks leven veel gemakkelijker kunt gebruiken.<\/strong> Bovendien <strong>verbeter je je algehele voortgang.<\/strong> Het probleem doet zich ook voor als je te veel gaat focussen op een specifieke spiergroep. Dit geldt ook voor vrouwen, die meestal streven naar een perfecte bil en daarom uren besteden aan een <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/\" class=\"ek-link\">been workout<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"640\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1124x640.jpg\" alt=\"Je focust je te veel op ge\u00efsoleerde oefeningen of specifieke spiergroepen\" class=\"wp-image-296833\" style=\"width:843px;height:480px\" title=\"Je focust je te veel op ge\u00efsoleerde oefeningen of specifieke spiergroepen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1124x640.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-400x228.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1536x875.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-2048x1167.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>Er zou niets mis zijn met dat, <strong>als ze de andere spiergroepen niet zouden vergeten.<\/strong> Als gevolg hiervan, terwijl je de spiergroep traint die je voorkeur heeft, blijven de andere bijna onveranderd. Als je op deze manier blijft trainen, <strong>loop je het risico niet alleen een onevenwichtig figuur te krijgen, maar ook een onaangename blessure door overbelasting van de specifieke spiergroep.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [7\u20138]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. U traint tot het uiterste en vergeet rustperiodes.<\/h2>\n<p>Het is prima om maximaal te presteren tijdens uw training, maar het is niet houdbaar op de lange termijn.<\/p>\nOm voortdurend te verbeteren en vooruitgang te boeken, <strong>moet u ernaar streven om <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"a progressive overload (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">progressieve overbelasting<\/a> toe te passen in uw training.<\/strong> Dit zal u helpen om bij elke training een sterke stimulans te cre\u00ebren, wat op de lange termijn betere resultaten oplevert.\nPraktisch gezien betekent dit <strong>het opbouwen, niet alleen van spiermassa, maar ook van kracht.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, voor nog effectiever trainen, mag je niet vergeten om het tempo te verminderen. Deze fase wordt &#8216;deload&#8217; genoemd en wordt gekenmerkt door <strong>het verminderen van de intensiteit van je training tot ongeveer 50%.<\/strong> Je zou dit elke vierde tot vijfde trainingsweek moeten inbouwen.\nBy implementing deload <strong>in uw trainingsschema, krijgt de aanpassing in de vorm van kracht en spiergroei de kans zich te manifesteren.<\/strong> In de praktijk kunt u simpelweg de belasting op de stang verminderen, het aantal sets, of langere rustperiodes tussen de sets.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [9\u201310]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Je_bent_vast_komen_te_zitten_in_dezelfde_trainingsroutine\"><\/span>5.\nJe bent vast komen te zitten in dezelfde trainingsroutine.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als je hetzelfde bij elke training doet, doe je het waarschijnlijk erg goed. Dit fenomeen wordt het principe van adaptatie genoemd. Door steeds dezelfde oefeningen met dezelfde belasting te herhalen, went je eraan. Dat leidt tot stagnatie en belemmert je vooruitgang. Deze methode is ideaal voor mensen die fit willen blijven, maar <strong>het werkt niet als je ernaar streeft om spieren op te bouwen en je kracht te vergroten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u dezelfde oefeningen met hetzelfde gewicht tijdens elke training uitvoert, zult u waarschijnlijk de top van de denkbeeldige piramide bereiken, waar u niet meer verder kunt verbeteren.<\/p>\nEen van de effectieve manieren om deze stagnatie te overwinnen, <strong>is om het principe van progressieve overbelasting in uw training te respecteren.<\/strong> Dat betekent dat u <strong>geleidelijk het gewicht op de stang verhoogt, meer herhalingen toevoegt of kortere rustperiodes neemt.<\/strong> We hebben meer over dit onderwerp besproken in ons artikel **<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Met &#8216;muscle confusion&#8217;, kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen?<\/a><\/span><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">&nbsp;[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-749x1124.jpg\" alt=\"Je slaat de warming-up fase over\" class=\"wp-image-296847\" title=\"Je slaat de warming-up fase over\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6\"><\/span>6.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nJe slaat de warming-up fase over.\n<p>Het is geweldig om uit te kijken naar een training. Echter, als het je zo overweldigt dat je direct na het omkleden naar de gewichten gaat in de sportschool, is dat geen goed idee. Je hebt een essenti\u00eble warming-up fase gemist die <strong>verwondingen kan voorkomen en zelfs de effectiviteit van je training kan verhogen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Strength and Conditioning Research benadrukte ook het belang van de warming-up fase. De worstelaars, die gedurende vier weken statische stretching hebben vervangen door de dynamische warming-up, werden geobserveerd. Als gevolg daarvan hadden ze <strong>meer kracht, spieruithoudingsvermogen en anaerobe capaciteit.<\/strong> Ze waren ook wendbaarder in vergelijking met de groep die doorging met statische stretching. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u optimaal gebruik wilt maken van elke training, zou u <strong>ongeveer 10 minuten ervoor moeten besteden aan een activiteit die uw lichaamstemperatuur verhoogt (opwarming), uw gewrichten mobiliseert en uw lichaam voorbereidt op de komende oefening.<\/strong> Er zijn veel mogelijkheden. U kunt bijvoorbeeld proberen om touw te springen. Jumping jacks, licht joggen of een roeimachine op een matige snelheid kunnen ook een goede keuze zijn.<\/p>\n<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Door de warming-up fase over te slaan, loop je een hoger risico op spierblessures, wat we hebben behandeld in het artikel <strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat te doen bij een spierblessure of een scheur en hoe je ze kunt onderscheiden.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_U_onderschat_het_belang_van_voeding_en_hydratatie\"><\/span>7. U onderschat het belang van voeding en hydratatie.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En laten we hier eens eerlijk zijn. Wat wilt u bereiken met uw training? Wilt u spiermassa opbouwen? Wilt u uw figuur veranderen?<\/p>\n<a aria-label=\"Afvallen (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Afvallen<\/a>? Voel je gezonder en <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-unexpected-benefits-of-workout-that-will-improve-your-life\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">verbeter je leven<\/a>?\nWhatever the answer, u moet weten dat <strong>de weg naar uw doelen aanzienlijk be\u00efnvloed kan worden door voeding en waterinname.<\/strong> Beginners hebben de neiging om vlak voor fysieke activiteit te eten. Deze stap is niet verstandig, omdat <strong>de spijsvertering een proces is dat energie verbruikt.<\/strong> Tijdens dit proces wordt een groot deel van het bloed <strong>verplaatst naar het spijsverteringssysteem, waar voedingsstoffen worden opgenomen in de bloedbaan.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, als u uw spijsvertering niet voldoende tijd geeft en te snel met een intensieve training begint, zal het bloed gedwongen worden van het werkende spijsverteringssysteem naar de werkende spieren te stromen. Hierdoor kunt u zich tijdens uw training ziek en vol voelen. Het be\u00efnvloedt ook uw prestaties, omdat u niet uw maximale inspanning in de oefening kunt steken.<\/p>\nDus, <strong>probeer de laatste maaltijd minstens 2-3 uur voor de training te eten.<\/strong> Als u weinig energie heeft, neem dan <strong>makkelijk verteerbare koolhydraten,<\/strong> bijvoorbeeld een banaan, <strong>ongeveer een half uur voor uw training<\/strong>. Echter, ieder van ons is anders, en het kan voor sommige mensen prettig zijn om een uur voor de training te eten. Daarom is het noodzakelijk om naar uw lichaam te luisteren en in te spelen op de behoeften ervan. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer tips over dit onderwerp vinden in het artikel <strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754432\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat te eten voor en na een training om maximale resultaten te behalen.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer het gaat om een specifiek dieet, hebben veel beginners de neiging om hun calorie-inname te onderschatten. Het is <strong>verantwoordelijk voor of je afvalt of aankomt.<\/strong> Als je te weinig eet, <strong>kun je je moe en zwak voelen tijdens je training.<\/strong> Als je calorie-inname te hoog is, is de kans groot dat je aankomt.<\/p>\nDe sleutel tot succes is <strong>een evenwichtig dieet met een calorie-inname die het beste aansluit bij uw doelen.<\/strong> Onze <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" aria-label=\" online calculator (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">online calculator<\/a> helpt u om uw calorie-inname nauwkeuriger te berekenen. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">U moet een paar principes volgen voor een gezond dieet:<\/h3>\n<ul><li>minimaliseer de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen<\/li>\n<li>eet veel fruit en groenten<\/li>\n<li>probeer <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754529&#038;utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" aria-label=\"1.4 - 2.4 g van eiwit (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">1.4 &#8211; 2.4 g eiwit<\/a> per kilogram lichaamsgewicht<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [23]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer tips, bekijk zeker ons artikel <strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat te eten en hoe te trainen om eindelijk spieren op te bouwen?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ook mag u de waterinname niet onderschatten. <strong>Onvoldoende hydratatie kan uw fysieke prestaties be\u00efnvloeden.<\/strong> Dit geldt vooral voor langere, intensieve of duurtrainingen.<\/p>\nDe invloed van hydratatie op fysieke activiteit werd ook in \u00e9\u00e9n van de studies onderzocht, die concludeerde dat <strong>een ontoereikende waterinname de prestaties vermindert bij activiteiten die langer dan 30 minuten duren.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span style=\"text-align: inherit\">Algemene aanbevelingen met betrekking tot de vochtinname stellen dat u het volgende moet drinken:<\/span><\/strong><\/h3>\n<ul><li><strong>2,7 liter vocht<\/strong> voor een vrouw (ongeveer 11 kopjes per dag)<\/li>\n<li><strong>3,7 liter vocht<\/strong> voor een man (ongeveer 15 kopjes per dag)<\/li>\n<li><strong>30 &#8211; 45 ml water per kilogram<\/strong> lichaamsgewicht <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, als u veel zweet of sport in een warme omgeving, dan moet u nog meer water drinken. Waterinname heeft ook invloed op onze algehele gezondheid.<\/p>\nDeze kwestie wordt in meer detail uitgelegd in het artikel <strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754947\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe onvoldoende waterinname uw gezondheid be\u00efnvloedt.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Je_vindt_regeneratie_nutteloos\"><\/span>8.\nJe vindt regeneratie nutteloos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Natuurlijk hecht je waarde aan beweging. Echter, je mag de tijd die nodig is voor regeneratie niet verwaarlozen. Het is <strong>een natuurlijk proces van het herstellen van de fysieke en mentale kracht<\/strong> die verstoord is door de eerdere belasting, zoals de training. Tijdens dit proces,<strong> raken de spiervezels beschadigd, waarbij kleine scheurtjes ontstaan.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u uw lichaam niet voldoende tijd geeft om te herstellen, <strong>verhoogt u de kans op blessures van de zachte weefsels en het algehele bewegingsapparaat.<\/strong> Om nog maar te zwijgen over het feit dat u overtraint kunt raken. Kenmerkende verschijnselen van deze fase zijn bijvoorbeeld vermoeidheid, toegenomen spierpijn, gebrek aan energie of zelfs weerstand tegen het trainen. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt de regeneratie na de training op verschillende manieren ondersteunen, bijvoorbeeld door:<\/p>\n<ul><li><strong>Slaap,<\/strong> aangezien mensen die intensief sporten meer rust nodig hebben dan een gemiddeld, minder actieve persoon. Er is geen specifieke formule voor de hoeveelheid slaap nodig, omdat de behoefte hieraan individueel verschilt. Algemene aanbevelingen voor volwassenen zijn echter 7-9 uur.<\/p>\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in specifieke tips voor <a aria-label=\"better sleep, (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beter slapen,<\/a> lees dan zeker ons artikel&nbsp;<strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754965\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/a><\/strong>\nTry These Simple Tips For A Better Sleep<\/a>.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/li>\n<li><strong>Massage,<\/strong> die ook door veel professionele atleten wordt gewaardeerd. Verschillende studies hebben aangetoond dat massage het herstel na een training kan versnellen.\nTo learn more about this topic, read <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754994\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe u regeneratie kunt ondersteunen met een massagepistool en andere hulpmiddelen.<\/a><\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/li>\n<li><strong>Compressiekleding,<\/strong> wat tegenwoordig erg gebruikelijk is.\nEr zijn al studies die aantonen dat <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mens-clothing\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">compressiekleding<\/a> het proces van het herstellen van fysieke kracht na training vermindert. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n<li><strong>Het vermijden van alcohol,<\/strong> wat de gezondheid op verschillende vlakken schaadt. Regeneratie is hierop geen uitzondering, zoals bevestigd door een van de studies.\nHet concludeert dat alcoholconsumptie na de training het vermogen van de spieren om glycogeen aan te vullen, heeft aangetast. Bovendien belemmert alcohol de proteosynthese, d.w.z. de effici\u00ebntie van spiergroei. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [24]<\/span><\/li>\n<li><strong>Een evenwichtig dieet<\/strong>, omdat wat je consumeert afhangt niet alleen van wat je v\u00f3\u00f3r de training eet, maar ook n\u00e1 de training. Regeneratie is afhankelijk van een voldoende inname van alle micro- en macronutri\u00ebnten, maar ook van energie.\nJe kunt het aanvullen met eiwitten en gemakkelijk verteerbare koolhydraten.\nIn dit geval, bijvoorbeeld, een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prote\u00efne<\/a>, een stuk fruit, of <a aria-label=\"FueGain, een complex samengestelde mix van voedingsstoffen (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain, een complex samengestelde mix van voedingsstoffen<\/a>, kan helpen.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"771\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1124x771.png\" alt=\"Regeneratie met de massage gun\" class=\"wp-image-296863\" style=\"width:843px;height:578px\" title=\"Regeneratie met de massage gun\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1124x771.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-400x274.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1536x1054.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31.png 1880w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Uw_trainingsschema_is_inconsistent\"><\/span>9. Uw trainingsschema is inconsistent.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U heeft veel verschillende hobby&#8217;s, maar sporten is er niet \u00e9\u00e9n van. Veel mensen komen twee keer per week naar de sportschool en komen vervolgens zeven dagen lang niet meer opdagen. Vervolgens komen ze terug, maar dan slechts \u00e9\u00e9n keer. Ze herhalen deze procedure in verschillende combinaties en sporten wanneer het hen uitkomt. <\/p>\nZe hebben geen systeem en vergeten dat <strong>deze manier van trainen, uiteindelijk, nergens toe leidt.<\/strong> Het is lastig om je doelen op deze manier te bereiken, en bovendien <strong>verhoog je het risico op blessures door de impactbelasting.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In plaats van af en toe naar de sportschool te gaan, <strong>kies de dagen waarop je er zeker naartoe gaat.<\/strong> Beschouw deze dagen als een toezegging aan jezelf.\nIn veel gevallen blijkt het ideaal <strong>om drie keer per week te sporten.<\/strong> U kunt er dan ook uw favoriete sport aan toevoegen.\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in hoe u een kwalitatief hoogwaardig trainingsplan kunt samenstellen, lees dan ons artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754607\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe u een kwalitatief hoogwaardig trainingsplan maakt &#8211; Tips, trainingen, meest voorkomende fouten.<\/a><\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[26]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusie\"><\/span>Conclusie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Soms lijkt training een simpele zaak. Kijk gewoon een paar video&#8217;s op YouTube en herhaal de techniek van iemand die je denkt dat deze correct uitvoert.<\/p>\nEchter, als we dit probleem nader bekijken, dan zien we dat <strong>effici\u00ebnt trainen complexer is.<\/strong> Als u een beginner bent, kunt u veel fouten maken tijdens de oefeningen, wat <strong>onnodig uw voortgang belemmert.<\/strong> Als u zich echter aan de punten houdt die we vandaag in dit artikel hebben genoemd, zult u <strong>een goede basis krijgen om dichter bij uw fitnessdoelen te komen.<\/strong> We wensen u veel succes.\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heeft u al een paar maanden getraind, maar ziet u nog steeds nauwelijks resultaat? Bekijk de meest voorkomende trainingsfouten, die u mogelijk belemmeren om vooruitgang te boeken.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":780592,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14047,14034,14057,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754889","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"tag-workout-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>De meest voorkomende fouten die beginners maken. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Heeft u al een paar maanden getraind, maar ziet u nog steeds geen resultaat? De volgende trainingsfouten kunnen uw voortgang vertragen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De meest voorkomende fouten die beginners maken. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Heeft u al een paar maanden getraind, maar ziet u nog steeds geen resultaat? De volgende trainingsfouten kunnen uw voortgang vertragen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-04T10:25:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:37:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"De meest voorkomende fouten die beginners maken.\",\"datePublished\":\"2021-10-04T10:25:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:37:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/\"},\"wordCount\":2759,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"health\",\"healthy lifestyle\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/\",\"name\":\"De meest voorkomende fouten die beginners maken. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"datePublished\":\"2021-10-04T10:25:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:37:09+00:00\",\"description\":\"Heeft u al een paar maanden getraind, maar ziet u nog steeds geen resultaat? De volgende trainingsfouten kunnen uw voortgang vertragen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"NAJ\u010cASTEJ\u0160IE ZA\u010cIATO\u010cN\u00cdCKE TR\u00c9NINGOV\u00c9 CHYBY\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"De meest voorkomende fouten die beginners maken.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De meest voorkomende fouten die beginners maken. - GymBeam Blog","description":"Heeft u al een paar maanden getraind, maar ziet u nog steeds geen resultaat? De volgende trainingsfouten kunnen uw voortgang vertragen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/","og_type":"article","og_title":"De meest voorkomende fouten die beginners maken. - GymBeam Blog","og_description":"Heeft u al een paar maanden getraind, maar ziet u nog steeds geen resultaat? De volgende trainingsfouten kunnen uw voortgang vertragen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-10-04T10:25:11+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:37:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"De meest voorkomende fouten die beginners maken.","datePublished":"2021-10-04T10:25:11+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:37:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/"},"wordCount":2759,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","keywords":["exercise","health","healthy lifestyle","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/","name":"De meest voorkomende fouten die beginners maken. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","datePublished":"2021-10-04T10:25:11+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:37:09+00:00","description":"Heeft u al een paar maanden getraind, maar ziet u nog steeds geen resultaat? De volgende trainingsfouten kunnen uw voortgang vertragen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"NAJ\u010cASTEJ\u0160IE ZA\u010cIATO\u010cN\u00cdCKE TR\u00c9NINGOV\u00c9 CHYBY"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"De meest voorkomende fouten die beginners maken."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754889"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780596,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754889\/revisions\/780596"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754889"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754889"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}