{"id":754885,"date":"2021-10-11T16:32:48","date_gmt":"2021-10-11T14:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/"},"modified":"2026-04-14T12:01:34","modified_gmt":"2026-04-14T10:01:34","slug":"how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/","title":{"rendered":"Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#1_Meer_energie_voor_alle_activiteiten\" title=\"1. Meer energie voor alle activiteiten\">1. Meer energie voor alle activiteiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#2_Verbeterde_concentratie\" title=\"2. Verbeterde concentratie\">2. Verbeterde concentratie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#3_Verbeterde_stemming\" title=\"3. Verbeterde stemming\">3. Verbeterde stemming<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#4_Beter_haar_en_nagels\" title=\"4. Beter haar en nagels.\">4. Beter haar en nagels.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#5_Een_gezondere_en_jeugdiger_uitziende_huid\" title=\"5. Een gezondere en jeugdiger uitziende huid\">5. Een gezondere en jeugdiger uitziende huid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#6_Vermindert_hoofdpijn\" title=\"6. Vermindert hoofdpijn\">6. Vermindert hoofdpijn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#7_Betere_spijsvertering_geen_opgeblazen_gevoel\" title=\"7. Betere spijsvertering, geen opgeblazen gevoel.\">7. Betere spijsvertering, geen opgeblazen gevoel.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#8_Vermindert_zwelling_in_de_benen\" title=\"8. Vermindert zwelling in de benen\">8. Vermindert zwelling in de benen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#9\" title=\"9.\">9.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#10_Ruimere_kleding\" title=\"10. Ruimere kleding\">10. Ruimere kleding<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#11_Een_steviger_figuur_en_minder_cellulitis\" title=\"11. Een steviger figuur en minder cellulitis\">11. Een steviger figuur en minder cellulitis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#12_Better_physique\" title=\"12.\nBetter physique\">12.\nBetter physique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#13_Toegenomen_kracht\" title=\"13. Toegenomen kracht\">13. Toegenomen kracht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#14_Eten_is_niet_langer_het_probleem\" title=\"14. Eten is niet langer het probleem.\">14. Eten is niet langer het probleem.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#15_Betere_slaapkwaliteit\" title=\"15. Betere slaapkwaliteit\">15. Betere slaapkwaliteit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#16_Verbeterd_stressmanagement\" title=\"16. Verbeterd stressmanagement\">16. Verbeterd stressmanagement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#17_Versterkte_weerstand\" title=\"17. Versterkte weerstand\">17. Versterkte weerstand<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#18_Betere_houding_zonder_rugpijn\" title=\"18. Betere houding zonder rugpijn\">18. Betere houding zonder rugpijn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#19_Toegenomen_seksueel_verlangen\" title=\"19. Toegenomen seksueel verlangen\">19. Toegenomen seksueel verlangen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#20_Hoger_zelfvertrouwen_en_aantrekkelijkheid\" title=\"20. Hoger zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid\">20. Hoger zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Heeft u zich ooit afgevraagd wat het effect heeft van beweging en voeding op uw <strong>stemming, energie en figuur?<\/strong> Misschien wordt u &#8216;s ochtends moe wakker, heeft u nog steeds last van trek in zoet en worden uw broeken ook steeds moeilijker te knopen. Probeer eens na te denken over hoe uw dag eruit ziet. Als u van &#8216;s ochtends vroeg tot &#8216;s avonds laat achter uw computer zit, zichzelf koffie inschenkt en uw voeding voornamelijk bestaat uit sterk bewerkte gerechten, dan bent u mogelijk uw grootste probleem tegengekomen.<\/p>\nMaar maak je geen zorgen, je bent hier niet alleen in. Ons voorbeeld, <strong>Michaela,<\/strong> zat in dezelfde situatie. Maar zij besloot om dat niet te laten gebeuren.\nOver het afgelopen jaar, <strong>heeft ze regelmatige lichaamsbeweging in haar leven ge\u00efntegreerd, ongezonde voeding vermeden, eet voornamelijk onbewerkte producten, drinkt voldoende water,<\/strong> en kan niet anders dan zich afvragen welke geweldige resultaten ze heeft behaald en <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-30-day-challenge-to-help-you-lose-weight-permanently-and-eat-healthily\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zij hoefde geen &#8220;effectieve&#8221; detox toe te voegen.<\/a><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Laten we samen eens nader bekijken of ze haar <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755088\" target=\"_blank\" aria-label=\"haar metabolisme heeft versneld (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">haar metabolisme heeft versneld<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">haar metabolisme<\/span><\/a>, zoals ze wenste, en welke andere verschillen ze heeft opgemerkt.<\/p>\nMisschien motiveert het u ook om kleine veranderingen in uw leven aan te brengen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Meer_energie_voor_alle_activiteiten\"><\/span>1. Meer energie voor alle activiteiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Michaela vermeed sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals donuts, hamburgers van fastfoodketens, chocoladerepen en vergelijkbare lekkernijen. Ze kon niet anders dan zich verwonderen over wat er vervolgens gebeurde.\nDankzij de <strong>inname van hoogwaardige voeding met een evenwichtige verhouding van alle macronutri\u00ebnten,<\/strong> heeft ze plotseling <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-overcome-autumn-fatigue-and-have-more-energy-during-the-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">genoeg energie<\/a><\/span> voor werk, huishoudelijke taken en andere activiteiten.\nHet is niet langer zo dat ze na elke maaltijd <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-feel-tired-after-eating-and-how-to-avoid-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">de drang voelt om een dutje te doen<\/a><\/span>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In plaats van te rijden, loopt ze, en ze heeft zelfs de kracht gevonden om regelmatig <strong>sport te beoefenen<\/strong>. <\/p>\nDe golf van endorfinen na het sporten geeft haar nog meer energie. Ze voelt dat ze nu alles aan kan. Het is niet genoeg om je af te vragen hoe deze altijd vermoeide vrouw voor ieders ogen verandert. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/Unvkc_0zFxlbvfUY24B5q-LHZTr5WvXr9xQZdlmGf1p7tq7PV7qou5pq2YDGv4jC7-xdXiNo1PhQ_7_1x9kLiaprZ_o9GkrFkcWYqrc38e4MssShVesvjcJy_gXXJB4uk1Jb3PFY=s0\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Verbeterde_concentratie\"><\/span>2. Verbeterde concentratie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div>\n<p>Het feit dat sport geassocieerd wordt met <strong>betere concentratie<\/strong>, kwam Michaela volledig per toeval. Toen de studie haar geen verdere aandacht meer opleverde, ging ze een wandeling maken.<\/p>\nNa een uur <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">wandelen<\/span> <\/a><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"buiten (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">buiten<\/a><\/span>, keerde ze echter terug met een <strong>heldere geest<\/strong> en kon ze zelfs nog wat verder studeren.\nStudies tonen zelfs aan dat na twintig minuten inspanning, jonge respondenten een <strong>beter<\/strong> <strong>resultaat<\/strong> behaalden op hun wiskunde toetsen. Fysieke activiteit heeft veel positieve effecten op onze hersenen. Beweging helpt bijvoorbeeld om de stemming te <strong>verbeteren, de slaap te bevorderen, stress en ook angst te verminderen.<\/strong> Al deze factoren be\u00efnvloeden ook hoe goed we ons kunnen concentreren. Wie kan zich volledig wijden aan het studeren als hij moe, gestrest of angstig is?\nHet verminderen van deze negatieve factoren is dus absoluut cruciaal voor een betere concentratie. De resultaten van de studies suggereren echter ook dat actievere mensen <strong>een groter<\/strong> <strong>deel van de hersenen hebben dat gedachten en geheugen reguleert.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"> [3-4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Michaela ervaart al de voordelen van een actieve levensstijl.\nWanneer ze moet studeren en moeite heeft met concentreren, gaat ze sporten, en uiteindelijk gaat alles beter. Echter, lichaamsbeweging is ook erg belangrijk op oudere leeftijd. Onderzoeken tonen aan dat <strong>fysieke activiteit<\/strong> <strong>mogelijk de afname van de cognitieve functies bij ouderen kan vertragen.<\/strong> Denk hierbij bijvoorbeeld aan leren, geheugen, concentratie of de snelheid van denken. Sterker nog, beweging zorgt ervoor dat er meer zuurstofrijk bloed naar de hersenen wordt gepompt.\nDeze factor draagt ook bij aan de mogelijkheid van <strong>nieuwe neurale verbindingen,<\/strong> wat de eerder genoemde cognitieve achteruitgang vertraagt. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Verbeterde_stemming\"><\/span>3. Verbeterde stemming<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wat Michaela zo leuk vindt aan sport, is het gevoel dat ze ervaart na het sporten.\nZelfs als ze soms dagen heeft waarin ze er geen zin in heeft, weet ze zich toch te overtuigen om naar de sportschool te gaan, een fietstocht te maken, te gaan schaatsen, of in ieder geval een stevige wandeling te maken. <strong>Die golf van goed gevoel is het meer dan waard.<\/strong> We kunnen het aan de <strong>endorfines<\/strong> toeschrijven, chemische stoffen die vaak worden aangeduid als gelukshormonen die het lichaam vrijmaakt door middel van lichaamsbeweging. Deze veroorzaken vergelijkbare sensaties in het lichaam als de bekende opiat, morfine.\nNa het sporten voelt men zich vaak euforisch en kan men <strong>genieten van een prettige stemming<\/strong>. Het kalmerende effect van &#8216;gelukshormonen&#8217; draagt op hun beurt bij aan het <strong>verminderen van stress<\/strong>. Bovendien werken endorfinen in zekere mate als pijnstillers. Dit betekent dat ze in staat zijn de <strong>waarneming van pijn te verminderen<\/strong>. Dit komt doordat endorfinen zich binden aan dezelfde neuronreceptoren als pijnstillers. Dit is iets waar Michaela ook probeert haar voordeel uit te halen.\nZe ontdekte dat zelfs verhuizen haar hielp met <strong>hoofdpijn<\/strong> en ook met buikpijn voor de menstruatie. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [6-9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over de voordelen van individuele sporten, dan mag u het artikel over de <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">voordelen van fietsen<\/a><\/span> en <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hardlopen<\/a><\/span> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Beter_haar_en_nagels\"><\/span>4. Beter haar en nagels.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Michaela&#8217;s verbetering in de <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"kwaliteit van haar haar en nagels (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwaliteit van haar haar en nagels<\/a><\/span> is grotendeels te danken aan de <strong>voedingswijzigingen<\/strong> die ze heeft doorgevoerd.<\/p>\nZe ruilde haar ontbijtkoffiekoekjes in voor <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-porridge-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">havermout met prote\u00efne<\/a><\/span> en <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fruit<\/a><\/span>.\nZe brengt haar lunchpauze niet langer door in een fastfoodrestaurant, maar in een kitchenette met <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-effectively-prepare-and-pack-meals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">haar eigen lunchtrommel<\/a><\/span>.\nWel, voor het diner, in plaats van een pizza bezorging, geeft ze de voorkeur aan het zelf maken van een pastasalade met <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tonijn<\/a><\/span>. Dankzij deze veranderingen is ze <strong>in staat om het<\/strong> <strong>lichaam voldoende micronutri\u00ebnten te geven, zoals vitamines en mineralen, die de kwaliteit van nagels en haar be\u00efnvloeden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Michaela begon na een tijdje te merken dat haar haar aanzienlijk sterker, dikker was en ook minder snel uitviel. Eveneens waren haar <strong>nagels eindelijk gestopt met breken<\/strong>. Bovendien heeft een voldoende vitamine-inname ook een positief effect op de <strong>gezondheid van de botten<\/strong>, wat u vooral op latere leeftijd zult waarderen, wanneer de kwaliteit ervan over het algemeen verslechtert.\nEchter, <strong>voldoende<\/strong> <strong>inname van eiwitten<\/strong> <strong>en krachttraining<\/strong> dragen bij aan sterkere botten en een betere botgezondheid. <span style=\"color: #ff6600\"> [10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een evenwichtig dieet, dat alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat, is cruciaal voor onze gezondheid en uitstraling.\nOm u een beter beeld te geven, hebben we een specifieke lijst van micronutri\u00ebnten samengesteld die <strong>direct verbonden zijn met<\/strong> <strong>de gezondheid van haar, nagels en botten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamine en mineralen voor gezonde nagels<\/strong><\/h3>\n<ul><li>selenium<\/li>\n<li>zink<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamine en mineralen voor gezond haar<\/strong><\/h3>\n<ul><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/d-biotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamine B7 (biotine)<\/a><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/copper-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koper<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">selenium<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zinc<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamine en mineralen voor gezonde botten<\/strong><\/h3>\n<ul><li>zink<\/li>\n<li>fosfor<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a><\/span><\/li>\n<li>mangaan<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-citrate-120-caps-now-foods.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcium<\/a><\/span><\/li>\n<li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine C<\/a>&nbsp;<\/li>\n<li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine D<\/a>&nbsp;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-k2-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">vitamine K<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg\" alt=\"Verbeterde kwaliteit van haar en nagels dankzij een gezonde voeding\" class=\"wp-image-298169\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Verbeterde kwaliteit van haar en nagels dankzij een gezonde voeding\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Een_gezondere_en_jeugdiger_uitziende_huid\"><\/span>5. Een gezondere en jeugdiger uitziende huid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veranderingen in voeding zijn ook waargenomen in een ander gebied, namelijk <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"huid (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-collagen-for-healthy-skin-and-joints\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">huid<\/a><\/strong><\/span> <strong>uiterlijk<\/strong>. Michaela is begonnen met het <strong>vermijden van alcohol<\/strong> en is erg voorzichtig om de <strong>nodige hoeveelheid water per dag<\/strong> te drinken, namelijk.\n30 &#8211; <strong>45 ml per kilogram lichaamsgewicht.<\/strong> Door te beginnen met het op natuurlijke wijze toevoegen van gezondere voeding, verbeterde ook haar acne, waar ze al lange tijd last van had. Met een evenwichtig dieet, heeft ze voldoende zink, jodium, koper, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine B3 (niacine)<\/a><\/span>, vitamine B2 (riboflavine), vitamine A en vitamine C.\n<span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ze vergeet ook niet <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-6-9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omega-3 en omega-6 vetzuren<\/a><\/span><\/strong>, die een positief effect op de huid kunnen hebben.\nVolgens onderzoeksresultaten kan de inname van omega-3 vetzuren in zekere mate het <strong>risico op het ontwikkelen van niet-melanoom huidkankers<\/strong> verminderen.\nThus, ze eet regelmatig, bijvoorbeeld <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-olive-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vette vis<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">walnoten<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">amandelen<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-brown-flax-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lijnzaad<\/a><\/span>, en als ze het gevoel had dat bepaalde micronutri\u00ebnten ontbraken, kon ze op elk moment voedingssupplementen <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">supplementen<\/a><\/span> toevoegen.\n<span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vermindert_hoofdpijn\"><\/span>6. Vermindert hoofdpijn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoofdpijn was voor Michaela eerder een veelvoorkomend probleem. Ze had geen hoop meer dat ze er vanaf zou komen. Het vereiste slechts een iets <strong>betere focus op de<\/strong> <strong>waterinname<\/strong>. Ze begint haar dag tegenwoordig niet meer met koffie.\nIn plaats daarvan drinkt ze direct na het opstaan twee grote glazen water. Pas daarna kan ze genieten van haar ochtendlungo. Gedurende de dag houdt ze een <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bottle-bamboo-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fles<\/a><\/span><\/strong> op haar bureau, zodat ze niet vergeet te drinken.\nZe heeft ook andere vloeistoffen, zoals haar <strong>soep<\/strong>, die Michaela regelmatig eet voor haar hoofdmaaltijd.\nZe neemt haar <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bottle-hydrator-1-89-l-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">favoriete roze hydratatiefles<\/a><\/span> mee naar haar middagtraining, waarin ze water mengt met <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/span>.\nDeze drank verbetert haar drinkroutine met een zoete smaak, en de <strong>aminozuren<\/strong> die <strong>bevat<\/strong> zijn, bevorderen ook de regeneratie na elke vorm van inspanning. Ze sluit haar drinkroutine af met een avondthee van citroenmelisse om haar geest te kalmeren en zich voor te bereiden op de slaap. <strong>De hoofdpijn had<\/strong> <strong>geen schijn van kans<\/strong>, en Michaela kan ongestoord gaan slapen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer informatie over waarom een drinkregime belangrijk is, dan mag u het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe be\u00efnvloedt een ontoereikend drinkregime uw gezondheid?<\/a><\/strong><\/span> niet missen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg\" alt=\"Een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen helpen bij hoofdpijn\" class=\"wp-image-298184\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen helpen bij hoofdpijn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Betere_spijsvertering_geen_opgeblazen_gevoel\"><\/span>7. Betere spijsvertering, geen opgeblazen gevoel.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een <strong>gezwollen buik<\/strong> was een ander probleem dat werd geassocieerd met een <strong>onaangenaam<\/strong> <strong>dieet<\/strong> en dat Michaela erg veel last bezorgde. Soms kwam het voor dat ze &#8216;s ochtends haar broek niet meer kon dichtknopen. Haar garderobe bestond voornamelijk uit ruimere kledingstukken om het probleem te verbergen. Dat gaf haar weinig zelfvertrouwen. Hoe, vraag je, is ze van dit vervelende probleem afgekomen?<\/p>\nMost importantly, het hielp om <strong>kleinere porties eten<\/strong> <strong>te consumeren met rust<\/strong>. Ze kauwt elke hap grondig en eet niet langer meer in een haast. Ze gedijt ook bij sporten die <strong>de darmbeweging en<\/strong> <strong>de bloedcirculatie kunnen stimuleren<\/strong>. Dit kan helpen om <strong>verstopping te voorkomen<\/strong>, wat in Michaela&#8217;s geval ook een opgeblazen buik veroorzaakte.\nZe heeft ook geprofiteerd van het focussen op <strong>voldoende vezelinname uit <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/myths-and-facts-about-fruit-does-it-detoxify-and-can-you-eat-it-in-the-afternoon-and-evening-when-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fruit<\/a><\/span>, groenten<\/a><\/strong> **en volkoren producten.<\/a> Dit is in de praktijk essentieel voor een goede spijsvertering.\n<span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Met regelmatige <strong>wandelingen na de lunch<\/strong> en een betere samenstelling van haar voeding, heeft ze haar opgeblazen buik en andere spijsverteringsproblemen weggenomen. Hierdoor kan ze eindelijk weer haar favoriete kleding dragen. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer tips wilt over hoe u een opgeblazen gevoel kunt verminderen, dan mag u het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waarom heeft u last van een opgeblazen gevoel en hoe kunt u dit aanpakken?<\/a><\/strong><\/span> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vermindert_zwelling_in_de_benen\"><\/span>8. Vermindert zwelling in de benen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Michaela&#8217;s <strong>voeten en enkels waren de hele dag gezwollen<\/strong> op kantoor, en ze beschouwde dit als normaal. Ze was des te meer verrast te ontdekken dat, naarmate ze veranderingen in haar leven doorvoerde, de zwelling en het gevoel van zware benen begon af te nemen. Belangrijk was dat ze begon <strong>meer te drinken<\/strong>, waardoor het lichaam minder snel onnodig vocht vasthield. <\/p>\nHet hielp ook om <strong>haar zoutinname te verminderen<\/strong> door sterk bewerkte voedingsmiddelen uit haar dagelijkse dieet te schrappen. Michaela werd ook actiever gedurende de dag. Op het werk maakte ze tijd voor korte pauzes om te stretchen of rond te lopen in het kantoor. Tegelijkertijd stopte ze met het gebruik van de lift en <strong>neemt ze nu de trap<\/strong>. Zelfs dergelijke ogenschijnlijk kleine veranderingen kunnen helpen bij zwelling in de benen. <span style=\"color: #ff6600\">[18-21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/XokAi7XdatxQPoDvFDqCvsfiFjJSc_Ls3Vcz0Dn49Q3x3reC07muAc3r1YnPhEpACMg3RflsTu3GXp-mIZXwkhBV8gsdsyLRvdXcWsVqt_DB2vViJPJQZ-NqBhKdZuIctq-0IeIY=s0\" alt=\"\" title=\"Een gezond dieet vermindert de behoefte aan zoet\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9\"><\/span>9.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nElimineert de constante honger en de behoefte aan zoet.<\/h2>\n<p><strong>Constante honger en de behoefte aan zoet<\/strong> kunnen veel oorzaken hebben. De meest voorkomende boosdoener is waarschijnlijk een <strong>onaangepast dieet<\/strong>. Michaela voelde zich ook vaak hongerig, zelfs nadat ze haar maaltijd had afgemaakt. En de behoefte aan zoet? Die ging met haar mee bij elke stap. Een combinatie van verschillende factoren was waarschijnlijk de oorzaak:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>onvoldoende drinkregime<\/strong> &#8211; water vult gedeeltelijk de maag en kan daardoor helpen om honger te reguleren en een gevoel van verzadiging te vergroten <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n<li><strong>alcoholconsumptie<\/strong> &#8211; verhoogt de eetlust en ook de kans op het kiezen van calorierijkere gerechten <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>prote\u00efnegebrek<\/strong> &#8211; prote\u00efnen zijn de macronutri\u00ebnten die het sterkste verzadigingsgevoel geven, daarom kan een tekort in uw dieet verband houden met frequente hongergevoelens <span style=\"color: #ff6600\">[24-25]<\/span><\/li>\n<li><strong>onvoldoende vezelinname<\/strong> &#8211; een optimale inname be\u00efnvloedt het gevoel van verzadiging, verlengt de spijsverteringstijd en helpt ook om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te beheersen <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n<li><strong>overmatige hoeveelheid simpele suikers<\/strong> &#8211; suiker zorgt voor een snelle toename van de bloedglucosewaarde, waarna het lichaam probeert dit te reguleren door meer insuline aan te maken. Dit kan leiden tot een verdere daling van de bloedglucosewaarde, honger en trekpijn. <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Michaela ruilde een slechte salade in voor een kwaliteitsmaaltijd, wijn bij het eten voor water, begon meer eiwitten, fruit of groenten bij elke <strong>maaltijd te<\/strong> <strong>eten,<\/strong> en verminderde de hoeveelheid suiker die ze consumeerde. En wat gebeurde er? De constante honger en hunkeringen begonnen weg te ebben, en verdwenen uiteindelijk helemaal.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer tips over hoe u honger en trek kunt verminderen, dan mag u ons artikel niet missen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-constant-hunger-and-cravings\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe kunt u constante honger en trek verminderen?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Ruimere_kleding\"><\/span>10. Ruimere kleding<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Betere eetgewoonten, samen met lichaamsbeweging, gaven resultaat, en Michaela heeft eindelijk de verandering gekregen waar ze naar uitkeek. Haar broeken zijn ruimer geworden, en <strong>ze past weer in de maten die ze<\/strong> <strong>jaren geleden droeg.<\/strong> En wat betekent dit? Ze <strong>is gewicht verloren<\/strong> en het is tijd om haar garderobe aan te passen.\nIn aanvulling op nieuwe rokken en jeans, zou ze echter ook nieuwe <a aria-label=\"sports leggings (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-leggings\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">sportleggings<\/span><\/a> en <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/womens-t-shirts-and-tank-tops\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">T-shirts<\/a><\/span> nodig hebben.\nDit zal haar helpen **gemotiveerd te blijven om te sporten <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">om te blijven sporten<\/a><\/span>.<\/strong> Ze kijkt er al naar uit om eindelijk naar de sportschool te gaan in haar nieuwe outfit. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ze behaalde deze geweldige resultaten, zelfs zonder macro&#8217;s te tellen. Het volstond dat ze de eenvoudige regels volgde die in het artikel worden genoemd: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Calorietekort: Hoe gewicht te verliezen en toch een eigen leven te leiden?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg\" alt=\"Een steviger figuur en minder cellulitis dankzij sport\" class=\"wp-image-298290\" title=\"Een steviger figuur en minder cellulitis dankzij sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg 960w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-342x400.jpg 342w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Een_steviger_figuur_en_minder_cellulitis\"><\/span>11. Een steviger figuur en minder cellulitis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Ongeveer 80-90% van de vrouwen<\/strong> heeft cellulitis, en Michaela was zeker geen uitzondering. Toch is ze blij dat een betere levensstijl de zichtbaarheid ervan iets heeft verminderd. Maar, wat is cellulitis precies? <\/p>\nHet is een metabole aandoening van het onderhuidse weefsel waarbij <strong>vetcellen in het onderhuidse weefsel groter worden, richting de huid duwen en typische kuiltjes veroorzaken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar toen Michaela intensief ging sporten, begonnen haar spieren de indruk te wekken van een optisch slanker figuur.\nIn het begin was ze bang dat als ze zou gaan sporten, ze spieren zou krijgen zoals Rambo, en ze weet nu dat het dom was om zo te denken, en dat de bezorgdheid onnodig was. Daarentegen verbeterde de bloedcirculatie en de lymfeklieren in haar lichaam, wat in zekere mate helpt om de tekenen van cellulite te <strong>verminderen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"> [29-31]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer u voldoende water drinkt, meer natuurlijke beweging toevoegt en zich concentreert op <strong>betere eetgewoonten met voldoende eiwitten,<\/strong> kunt u snel resultaten zien.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over wat cellulite is, waarom het ontstaat en hoe u de zichtbaarheid ervan kunt verminderen, dan mag u ons artikel niet missen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754400\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cellulite &#8211; Wat veroorzaakt het en hoe kunt u het verminderen?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Better_physique\"><\/span>12.\nBetter physique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Snelwandelen, hardlopen in de buitenlucht, fietsen en andere activiteiten<\/strong> waar Michaela zich mee bezig houdt, weerspiegelen zich niet alleen in haar <strong>uiterlijk<\/strong>, haar <strong>betere stemming<\/strong>, maar ook in haar fysiek. Vroeger leek het nemen van de bus al een bovenmenselijke taak, die superkrachten vereiste. Voor Michaela is het nu heel normaal, en ze herinnert zich niet eens meer wanneer een voertuig voor haar wegreed. En als dat gebeurt, maakt het niet uit.<\/p>\nMichaela zou dit zien als <strong>een kans om een onverwachte wandeling overdag te maken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u wilt beginnen met hardlopen, mag u het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">How To Start Running?<\/a><\/strong><\/span> niet missen.\nA Simple Guide For Complete Beginners<\/a>.<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Toegenomen_kracht\"><\/span>13. Toegenomen kracht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Meer kracht is niet alleen om te laten zien in de sportschool, zodat andere sporters kunnen zien hoeveel je op de stang zet. Het is ook een heel<strong> praktische<\/strong> zaak om te waarderen in het dagelijks leven. Onze Michaela weet dat als geen ander. Ze ging vroeger alleen met de auto naar de winkel.\nWanneer ze zware boodschappen naar de vierde verdieping moest brengen zonder lift, moest ze <strong>haar sterkere partner om hulp vragen.<\/strong> Maar de situatie is nu anders. <strong>Ze doet de boodschappen mee als onderdeel van haar fitnessroutine.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ze traint regelmatig met gewichten in de sportschool, en sommige boodschappentassen zijn zo licht als een veertje in vergelijking met de gewichten die ze daar gebruikt.\nHet is tegenwoordig niet meer zo dat haar partner haar moet helpen met het uitdragen van de boodschappen en waterflessen, het is eerder het omgekeerde. Ze kopen er vrijwillig een paar extra items bij om de <strong>belasting te verhogen<\/strong>. Haar wandeling naar huis met de tassen lijkt dan op de zogenaamde &#8220;boerenloop&#8221;, waarbij het behoorlijk zwaar wordt voor de benen, armen en het midden van het lichaam. Haar enige zorg is dat de zware boodschappentassen niet kapot gaan.\nZonder veel moeite kan Michaela nu ook hout hakken, zwaardere tuinwerkzaamheden uitvoeren of sneeuw wegvegen in de winter. En dat allemaal dankzij regelmatige krachttraining.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Eten_is_niet_langer_het_probleem\"><\/span>14. Eten is niet langer het probleem.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Toen Michaela niet wist wat calorie\u00ebn waren en waar verschillende gerechten van bestonden, leefde ze in <strong>constante angst voor eten.<\/strong> Ze dacht dat ze automatisch een kilo vet zou aankomen na het eten van taart, dus vermeed ze alle feestjes en sociale evenementen. Maar toen betreurde ze het dat ze momenten met haar dierbaren had gemist, en hield ze haar <strong>verdriet op afstand met eten.<\/strong> Uiteindelijk at ze echter veel meer calorie\u00ebn dan ze op een normaal feestje zou eten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gelukkig heeft Michaela nu meer kennis.<\/p>\nZe <strong>ontdekte<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wat macronutri\u00ebnten zijn en hoe een calorietekort werkt<\/a>.<\/strong><\/span> Hoewel ze in eerste instantie gewicht verloor door kleine aanpassingen, wil ze zich nu verder verdiepen in de wereld van voeding om voedsel beter te leren kennen.\nZe is niet meer bang om van haar favoriete ijs te genieten. Ze <strong>weet dat ze geen kilo aan vet zal aankomen<\/strong>. Het gaat slechts om ongeveer 200 extra kcal die je elders kunt compenseren en nog steeds een calorie-tekort kunt behouden. Deze houding heeft haar kijk op eten volledig veranderd.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nAls je wilt genieten van je favoriete gerechten, dan moet je de magie van IIFYM leren kennen.\nLees het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755425\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe kun je pizza, zoetigheden eten en toch afvallen dankzij IIFYM?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg\" alt=\"IIFYM: Hoe kun je zoete dingen eten en toch geen gewicht aankomen\" class=\"wp-image-298201\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"IIFYM: Hoe kun je zoete dingen eten en toch geen gewicht aankomen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Betere_slaapkwaliteit\"><\/span>15. Betere slaapkwaliteit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Talloze factoren be\u00efnvloeden <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-supplements\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">de slaaptijd en de kwaliteit van de slaap<\/a><\/span>. Michaela had altijd moeite met slapen. Wanneer ze in bed ging, begon ze na te denken over studie, werk en andere dagelijkse taken.<\/p>\nSoms, na een paar uur naar het plafond te hebben gestaard, begon ze zich <strong>gestrest<\/strong> te voelen, omdat ze wist dat ze binnenkort op moest staan en snel in slaap moest vallen om uitgerust te zijn. Maar het lichaam deed precies het tegenovergestelde.\nDeze <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">loze nachten hadden een negatieve invloed<\/a><\/span> <strong>op haar energie,<\/strong> <strong>concentratie<\/strong> en stemming de volgende dag.\nSinds Michaela is gaan sporten, gaat ze elke nacht naar bed met een <strong>aangenaam<\/strong> <strong>moe<\/strong> gevoel. Dankzij de goede stemming die ze nog heeft van de training, lijken haar dagelijkse problemen erg klein. Ze weet dat ze ze de volgende dag het beste kan oplossen, dus ze slaapt &#8216;s avonds met een gerust hart. &#8216;s Ochtends <strong>wordt ze vol energie<\/strong> wakker, klaar om nieuwe uitdagingen aan te gaan. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ondertussen, als u zelf een situatie ervaart waarin u &#8216;s nachts niet kunt slapen, dan mag u het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe snel in slaap vallen? <\/a><\/strong><\/span> niet missen.\nProbeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Verbeterd_stressmanagement\"><\/span>16. Verbeterd stressmanagement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voordat Michaela regelmatig ging sporten, was haar worsteling met stress relatief onsuccesvol. Hoewel ze zichzelf vaak vertelde dat er geen zin was om <strong>te stressen over dingen<\/strong> die haar niet zouden be\u00efnvloeden, hadden ze nog steeds een grote impact op haar leven.<\/p>\nDat was slopend voor haar, en ze bracht het grootste deel van haar vrije tijd thuis door, op de bank, met wat lekkers.\nToen ze meer ging sporten, merkte ze dat <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>de stress haar leven niet langer controleerde<\/strong> <strong>zoals het voorheen het geval was<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/span> Ze kan het zelfs gebruiken in haar voordeel voor een belangrijk examen of presentatie, en zo beter presteren.\nZodra haar hoofd thuis ook al vol zorgen zit, <strong>gaat ze hardlopen en laat ze haar problemen langzaam los.<\/strong> Ze keert dan met een helder hoofd terug naar huis. Hoe is dat mogelijk?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit is vooral te danken aan <strong>endorfines<\/strong>, die het lichaam binnenstromen wanneer het actief is. Zoals we hierboven al zeiden, zijn deze stoffen in staat <strong>pijn en stress te verminderen<\/strong>.\nIn addition, sport kan ook <strong>de hoeveelheid stresshormonen zoals cortisol verminderen.<\/strong> Slechts twintig minuten aan activiteit kan u helpen om zich beter te voelen, volgens de resultaten van wetenschappelijk onderzoek. We kunnen er allemaal tijd voor maken, toch? <span style=\"color: #ff6600\">[33-34]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Betere stressbestrijding dankzij sport\" class=\"wp-image-298305\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Betere stressbestrijding dankzij sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_Versterkte_weerstand\"><\/span>17. Versterkte weerstand<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Naast een betere geestelijke gezondheid, merkte Michaela op dat haar <strong>algemene gezondheid<\/strong> <strong>verbeterde door regelmatige sport<\/strong>. Ze wordt niet zo vaak ziek en ze kan zich niet eens herinneren wanneer ze voor het laatst, bijvoorbeeld, een verkoudheid had. Michaela&#8217;s conclusie dat ze dit aan sport te danken heeft, is waarschijnlijk terecht. Zelfs de resultaten van onderzoek <strong>laten zien dat regelmatige activiteit een positief effect heeft op ons immuunsysteem.<\/strong> Mensen die regelmatig sporten, lopen minder kans op virale infecties. <\/p>\nRegelmatige beweging is een geweldige manier om <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">de weerstand te verhogen<\/a><\/span>. Op de lange termijn kan het ook helpen om <strong>het risico op het ontwikkelen van chronische<\/strong> <strong>ziekten<\/strong> te verminderen, zoals diabetes, hoge bloeddruk of andere cardiovasculaire aandoeningen.\n<span style=\"color: #ff6600\">[35-38]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u uw immuunsysteem nog verder wilt ondersteunen, geef dan koud watertherapie een kans.\nRead more about it in <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe je een sterker immuunsysteem kunt krijgen door middel van koud water therapie?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"18_Betere_houding_zonder_rugpijn\"><\/span>18. Betere houding zonder rugpijn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De hele dag in een computerstoel doorbrengen is zeker niet goed voor uw rug. Dit is nog erger als u ook in een gewone stoel zit die niet is ontworpen voor dit doel. Zelfs Michaela, die een ergonomische kantoorstoel had, <strong>kon de pijn in haar onderrug en schouders niet vermijden.<\/strong> De belangrijkste oorzaak van deze problemen waren haar zwakke spieren, die niet voldoende steun konden bieden aan haar wervelkolom.<\/p>\nEven dit probleem kan echter worden opgelost door <strong>regelmatige fitness training in de sportschool<\/strong>, waarbij Michaela haar rugspieren en het hele midden- of kerngebied van haar lichaam versterkt. Bovendien helpt sport haar om <strong>haar stijve rug gedurende de dag te bewegen<\/strong> en haar algehele houding te verbeteren. Er zullen geen verdere momenten meer zijn waarop Michaela gebogen is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien tonen onderzoeksresultaten aan dat <strong>cardiovasculaire activiteiten<\/strong> zoals zwemmen, wandelen of fietsen ook een <strong>positief effect<\/strong> hebben op rugpijn en houding. Daarentegen is het verstandig om eenzijdige belasting te vermijden die een onevenwicht kan veroorzaken. We rekenen golf en tennis tot deze minder geschikte activiteiten. <span style=\"color: #ff6600\">[39]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ook last heeft van rugpijn, dan mag u ons artikel niet missen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-outsmart-back-pain-caused-by-long-periods-of-sitting\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zeven tips om rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten te verminderen.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"19_Toegenomen_seksueel_verlangen\"><\/span>19. Toegenomen seksueel verlangen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Helaas, <strong>vermoeidheid, stress of een slechte stemming zijn bekende &#8216;libido-killers&#8217;<\/strong> die een geplande romantische avond kunnen verpesten. Michaela weet dat beter. Voor haar gezondere leven had ze vaak geen seks in gedachten. <\/p>\nToen dit in zekere mate het gevolg was van <strong>verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol,<\/strong> wat <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-symptoms-of-testosterone-deficiency-what-causes-it-and-how-to-treat-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">testosteronspiegels<\/a><\/span> doet dalen. En dat, zoals we weten, is zelfs bij vrouwen direct verbonden met de seksuele drang.\nAdded to the fact that Michaela zich niet <strong>op haar gemak voelde in haar lichaam<\/strong>, is het geen wonder dat seks in hun relatie eerder een uitzondering was. Maar dat veranderde met regelmatige lichaamsbeweging. Michaela&#8217;s <strong>figuur ziet er steeds beter uit<\/strong>, wat haar zelfvertrouwen geeft. Bovendien is ze veel minder gestrest, en ze is in een <strong>beter humeur en heeft meer energie<\/strong>, dankzij sport en een overvloed aan endorfines.\nDit weerspiegelt zich ook in haar liefsleven, wat uiteindelijk niet alleen haar gelukkig maakt, maar ook haar partner. <span style=\"color: #ff6600\">[40-42]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_Hoger_zelfvertrouwen_en_aantrekkelijkheid\"><\/span>20. Hoger zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Michaela zelf voelt dat er iets anders is na de reeks veranderingen. Sterker nog, niet alleen iets, maar alles. Ze voelt eindelijk dat ze van het leven geniet, in plaats van er alleen maar doorheen te komen.\n<strong>Een voortdurend vermoeide vrouw wordt een zelfverzekerde schoonheid<\/strong> die doelen heeft en haar best doet om deze te bereiken. Ze koestert haar lichaam, geeft het kwalitatief goede voedingsstoffen en vindt altijd tijd voor beweging. Ze weet dat dit belangrijk is voor <strong>zowel haar mentale als fysieke gezondheid<\/strong>. Een nieuwe benadering van het leven heeft haar een geweldig, energiek gevoel gegeven en haar lang verloren gegane zelfvertrouwen hersteld. Zelfs de mensen om haar heen zijn erg positief over deze transformatie.\nIedereen vraagt zich af welke magie Michaela heeft gebruikt. Ze weet nu dat ze alleen maar beter voor zichzelf had hoeven zorgen.\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg\" alt=\"Hoger zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid dankzij lichaamsbeweging\" class=\"wp-image-298229\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoger zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid dankzij lichaamsbeweging\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals u in het voorbeeld van Michaela kunt zien, kunnen zelfs <strong>kleine dingen<\/strong> <strong>enorme positieve gevolgen<\/strong> hebben. U hoeft uw hele leven niet in \u00e9\u00e9n keer te veranderen. Probeer geleidelijk kleine veranderingen aan te brengen die u op termijn naar <strong>grotere doelen<\/strong> leiden. In het begin kunnen regelmatige wandelingen al voldoende zijn, en na verloop van tijd kunt u krachttraining toevoegen. U kunt ook werken aan uw voeding.<\/p>\nEerst kunt u fastfood vermijden, en geleidelijk aan stoppen met het bereiden van zelfs zelfgebakken en vette gerechten. De volgende stap kan zijn om het gebruik van <strong>ultra-bewerkte zoetwaren en snacks te verminderen.<\/strong> Deze geleidelijke veranderingen brengen u dan naar een punt waarop u <strong>zich fysiek en mentaal beter voelt,<\/strong> wat uw zelfvertrouwen en de algehele energie die u uitstraalt, zal be\u00efnvloeden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u iemand onder uw vrienden die niet sport, niet gezond eet en zich afvraagt waarom hij of zij zich moe voelt en zich niet goed voelt? Deel dit artikel met die persoon en misschien kunt u hen helpen hun levenskwaliteit te verbeteren.&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oefening en een gezond dieet kunnen niet alleen een slanker en strakker lichaam opleveren, maar ook meer spieren of een betere nachtrust. Laten we samen eens kijken naar de voordelen van een gezonde levensstijl.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":761488,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14047,14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754885","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"tag-weight-loss-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat gebeurt er met het lichaam als je begint met gezond eten en bewegen? Je krijgt meer spiermassa, betere slaap, minder vermoeidheid en gezonder haar en nagels.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat gebeurt er met het lichaam als je begint met gezond eten en bewegen? Je krijgt meer spiermassa, betere slaap, minder vermoeidheid en gezonder haar en nagels.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-11T14:32:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:01:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten?\",\"datePublished\":\"2021-10-11T14:32:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:01:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/\"},\"wordCount\":4195,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/\",\"name\":\"Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"datePublished\":\"2021-10-11T14:32:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:01:34+00:00\",\"description\":\"Wat gebeurt er met het lichaam als je begint met gezond eten en bewegen? Je krijgt meer spiermassa, betere slaap, minder vermoeidheid en gezonder haar en nagels.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak se zm\u011bn\u00ed t\u011blo i mysl, kdy\u017e \u010dlov\u011bk za\u010dne cvi\u010dit a j\u00edst zdrav\u011b?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten? - GymBeam Blog","description":"Wat gebeurt er met het lichaam als je begint met gezond eten en bewegen? Je krijgt meer spiermassa, betere slaap, minder vermoeidheid en gezonder haar en nagels.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/","og_type":"article","og_title":"Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten? - GymBeam Blog","og_description":"Wat gebeurt er met het lichaam als je begint met gezond eten en bewegen? Je krijgt meer spiermassa, betere slaap, minder vermoeidheid en gezonder haar en nagels.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-10-11T14:32:48+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:01:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten?","datePublished":"2021-10-11T14:32:48+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:01:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/"},"wordCount":4195,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","keywords":["exercise","healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/","name":"Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","datePublished":"2021-10-11T14:32:48+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:01:34+00:00","description":"Wat gebeurt er met het lichaam als je begint met gezond eten en bewegen? Je krijgt meer spiermassa, betere slaap, minder vermoeidheid en gezonder haar en nagels.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak se zm\u011bn\u00ed t\u011blo i mysl, kdy\u017e \u010dlov\u011bk za\u010dne cvi\u010dit a j\u00edst zdrav\u011b?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe veranderen je geest en lichaam wanneer je begint met sporten en gezond te eten?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754885"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754885\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761492,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754885\/revisions\/761492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754885"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754885"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}