{"id":754867,"date":"2021-11-10T08:38:48","date_gmt":"2021-11-10T07:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/"},"modified":"2026-04-16T10:44:54","modified_gmt":"2026-04-16T08:44:54","slug":"how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/","title":{"rendered":"Hoe kies je de juiste eiwitbron voor gewichtsverlies of spieropbouw?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#Wat_zijn_de_voordelen_van_het_gebruik_van_proteinepoeder\" title=\"Wat zijn de voordelen van het gebruik van prote\u00efnepoeder?\">Wat zijn de voordelen van het gebruik van prote\u00efnepoeder?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#Hoe_classificeren_we_proteinepoeders_en_welke_moet_je_kiezen\" title=\"Hoe classificeren we prote\u00efnepoeders en welke moet je kiezen?\">Hoe classificeren we prote\u00efnepoeders en welke moet je kiezen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#Eiwitten_van_dierlijke_oorsprong\" title=\"Eiwitten van dierlijke oorsprong\">Eiwitten van dierlijke oorsprong<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#1_Whey-eiwit\" title=\"1. Whey-eiwit\">1. Whey-eiwit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#2_Micellaire_caseine\" title=\"2. Micellaire case\u00efne\">2. Micellaire case\u00efne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#3_Rundvleesproteine\" title=\"3. Rundvleesprote\u00efne\">3. Rundvleesprote\u00efne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#4_Eiwit_uit_eieren\" title=\"4. Eiwit uit eieren\">4. Eiwit uit eieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#5_Multicomponenten_eiwit\" title=\"5. Multicomponenten eiwit\">5. Multicomponenten eiwit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#Dierlijke_eiwitten_en_hun_gebruik\" title=\"Dierlijke eiwitten en hun gebruik\">Dierlijke eiwitten en hun gebruik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#Aanbevolen_gebruik_van_dierlijke_eiwitten\" title=\"Aanbevolen gebruik van dierlijke eiwitten\">Aanbevolen gebruik van dierlijke eiwitten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#Planten-based_eiwitten\" title=\"Planten-based eiwitten\">Planten-based eiwitten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#1_Sojaproteine\" title=\"1. Sojaprote\u00efne\">1. Sojaprote\u00efne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#2_Rijstproteine\" title=\"2. Rijstprote\u00efne\">2. Rijstprote\u00efne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#3_Hannepeiwit\" title=\"3. Hannepeiwit\">3. Hannepeiwit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#4_Erwteneiwit\" title=\"4. Erwteneiwit\">4. Erwteneiwit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#5_Multicomponenten_eiwit-2\" title=\"5. Multicomponenten eiwit\">5. Multicomponenten eiwit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#Plantaardige_eiwitpoeders_en_hun_gebruik\" title=\"Plantaardige eiwitpoeders en hun gebruik\">Plantaardige eiwitpoeders en hun gebruik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#Aanbevolen_inname_van_plantaardig_eiwitpoeder\" title=\"Aanbevolen inname van plantaardig eiwitpoeder\">Aanbevolen inname van plantaardig eiwitpoeder<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Het zal u wellicht niet verrassen om te horen dat eiwit geen stero\u00efde is voor dopinggebruikers en niet alleen door een bodybuilder van 130 kg hoeft te worden gebruikt. Integendeel, het is een <strong>praktisch voedingssupplement.<\/strong> Het is daarom een essentieel onderdeel van het dieet van mensen die <strong>af willen vallen, spieren willen opbouwen of simpelweg fit willen blijven.<\/strong> Sterker nog, een voldoende eiwitinname kan enorm helpen bij het bereiken van een gesteld levensdoel, wat het ook moge zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u besloten heeft om uw eiwitinname makkelijker te maken door eiwitpoeder te gebruiken, kunt u het lastig vinden om de juiste te kiezen. Het kan lastig zijn om te begrijpen wat afkortingen zoals WPC, WPI of DH32 betekenen. In dit artikel leggen we uit wat er achter deze mysterieuze letters schuilt, en we bespreken ook hoe u het juiste eiwit kunt kiezen, afgestemd op uw doelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_voordelen_van_het_gebruik_van_proteinepoeder\"><\/span>Wat zijn de voordelen van het gebruik van prote\u00efnepoeder?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Prote\u00efne is een voedingssupplement dat terecht een <strong>geconcentreerde<\/strong> <strong>bron van prote\u00efne<\/strong> is. De aanbevolen inname ligt tussen de <strong>0,8 &#8211; 2 gram prote\u00efne per kilogram lichaamsgewicht<\/strong> (BW), afhankelijk van de <strong>leeftijd, gezondheidstoestand en de hoeveelheid<\/strong> <strong>lichamelijke activiteit<\/strong>. Voor een persoon van 70 kg is dit dus 56 &#8211; 140 gram.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vanwege de toegenomen behoefte aan eiwitten, wordt atleten geadviseerd om een bereik van 1,4 &#8211; 2 gram per kilogram lichaamsgewicht (BW) aan te houden. Voor een sporter van 70&nbsp;kg is dit ongeveer 98 &#8211; 140 gram. Eiwitpoeder is echter ontworpen, niet alleen voor de <strong>groei van de spieren van atleten<\/strong>.<\/p>\nHet kan ook mensen helpen die proberen af te vallen en die hun kostbaar opgebouwde spiermassa willen <strong>beschermen tegen het verbranden tot energie, of die constante honger en trek naar zoet willen verminderen.<\/strong> Als u niet voldoende eiwitten uit een normaal dieet binnenkrijgt, kan eiwitpoeder een uitstekende aanvulling voor u zijn. Laten we eens kijken welke impact een adequate eiwitinname heeft. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Versnelling van de stofwisseling<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-speed-up-metabolism-and-burn-more\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Het versnellen van de stofwisseling<\/a> kan in zekere mate verband houden met het <strong>thermogene effect<\/strong>, waarbij eiwitten de hoogste waarde hebben van alle voedingsmiddelen. Wat betekent dit?<\/p>\nVoor eiwitten varieert het thermische effect, afhankelijk van het type, tussen de <strong>20 &#8211; 30%<\/strong>. Het is bekend dat 20 &#8211; 30% van hun energie waarde door het lichaam wordt gebruikt voor metallisatie. In vergelijking hebben koolhydraten een thermisch effect van slechts 5 &#8211; 10% en vetten slechts 0 &#8211; 3%. Eiwitten stellen het lichaam, van alle macrovoedingsstoffen, in staat om <strong>de meeste energie te verbranden<\/strong> zonder daarbij veel extra inspanning te leveren. Als u 150g eiwit per dag consumeert, kunt u ook tot wel 180 kcal verbranden.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Gewicht verliezen en behouden<\/h3>\n<p>Een gemakkelijker gewichtsverlies, mede dankzij een <strong>voldoende inname van eiwitten<\/strong>, is ook verbonden aan het <strong>behoud en de groei van spiermassa<\/strong>, die meer energie verbruikt dan vet. Als u meer spiermassa heeft, is uw energieverbruik van nature hoger.\nAls u al uw streefgewicht heeft bereikt, kan een optimale inname van eiwitten u ook helpen <strong>om weer aan te komen<\/strong> <strong>te voorkomen<\/strong>. Dit komt door <strong>het thermogene effect en<\/strong> <strong>het verzadigende effect van eiwitten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer tips wilt over het afvallen, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755073\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 Tips voor het Afvallen: Begin met Sporten en Eet Gezond.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.<\/h3>\nGrowth and maintenance of muscles<\/h3>\n<p>Prote\u00efne en hun aminozuren zijn een <strong>essentieel bestanddeel van<\/strong> <strong>spieren<\/strong>. Dit maakt de groei van spiermassa en het opbouwen van kracht mogelijk, wat gewaardeerd wordt door iedereen die regelmatig naar de sportschool gaat. Evenzo kan prote\u00efne helpen bij <strong>het behoud van spiermassa<\/strong>, wat het belangrijkste is, vooral tijdens een dieet.<\/p>\nIn feite, tijdens een calorietekort, kan een hoog eiwitinname <strong>het verlies van spiermassa verminderen en voorkomen<\/strong>. Bovendien, als aan bepaalde voorwaarden wordt voldaan, kan het helpen bij <strong>spieropbouw<\/strong>. Daarom is het beter om een hoger eiwitinname aan te houden. U kunt zeker de limiet van 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht benaderen zonder zorgen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [9-10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vind meer tips over hoe je spiermassa kunt vergroten in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Wat te eten en hoe te trainen om eindelijk spiermassa te vergroten?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Verbeterde regeneratie<\/h3>\n<p>Prote\u00efne speelt ook een onvervangbare rol bij het <strong>herstellen van beschadigde<\/strong> <strong>spieren na de training.<\/strong>  Daarom zie je in de sportschool vaak atleten die direct na hun laatste set een prote\u00efneshake in een shaker maken. Het is misschien wat overdreven, maar ze doen in principe niets fout. Ze proberen het lichaam direct te voorzien van wat het nodig heeft.<\/p>\nIn aanvulling op het vermogen om <strong>spieren te herstellen na de training<\/strong>, kan eiwit ook helpen bij het herstellen van beschadigd weefsel als gevolg van een blessure. Ook voor mensen die een blessure hebben opgelopen en zo snel mogelijk weer in vorm willen komen, mag de inname van eiwit niet worden onderschat. <span style=\"color: #ff6600;\">[11-12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Meer tips over hoe u regeneratie kunt ondersteunen, vindt u in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754994\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe u regeneratie kunt bevorderen met behulp van een massagepistool en andere hulpmiddelen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"824\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-824x1124.jpg\" alt=\"Protein to promote bone health\" class=\"wp-image-306459\" title=\"Protein to promote bone health and immunity\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-824x1124.jpg 824w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-293x400.jpg 293w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-1127x1536.jpg 1127w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-1502x2048.jpg 1502w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-scaled.jpg 1878w\" sizes=\"auto, (max-width: 824px) 100vw, 824px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ondersteunt de immuunfunctie.<\/h3>\n<p>U heeft wellicht gehoord dat eiwit een essentieel bestanddeel is van spieren. Maar het is ook onmisbaar voor de <strong>aanmaak van immuuncellen en antilichamen.<\/strong> Als u uw <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gezondheid en weerstand<\/a> wilt maximaliseren, dan moet u zorg dragen voor uw eiwitinname.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een hoogwaardig wei-eiwit dat <strong>bioactieve eiwitfracties<\/strong> bevat, kan u direct helpen met ondersteuning van uw immuunsysteem.<\/p>\n\nFor example, we can name immunoglobulins, alpha- en beta-lactoglobuline, of lactoferrine, welke <strong>voordelig zijn voor onze darm<\/strong> <strong>immuunsysteem.<\/strong> Evenzo kunt u uw immuunsysteem versterken met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>koude watertherapie<\/strong><\/a><strong> en <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/biohacking-7-tips-that-will-make-your-life-better-in-every-way\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>biohacking<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13] [44]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Afname van de eetlust en hunkeren naar eten<\/h3>\n<p>Eiwitten hebben het <strong>grootste verzadigende effect<\/strong> van alle macronutri\u00ebnten. Als u ervoor zorgt dat uw eiwitinname voldoende is bij elke maaltijd, heeft u een betere kans om verzadigd te raken en <strong>niet te hoeven eindigen met wat snacks<\/strong>. <\/p>\nOptimale eiwitinname kan ook helpen om het niveau van ghreline te verlagen, ook wel bekend als het hongerhormoon. Ook dit kan te maken hebben met een verminderde behoefte om trek te stillen na het eten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Appetite Control<\/a> en andere tips uit ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754911\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe constante honger en hunkeringen te verminderen<\/strong><\/a> helpen om constante honger en hunkeringen onder controle te houden.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14\u2013\u206017]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Draagt bij aan de botgezondheid<\/h3>\n<p>Prote\u00efne heeft niet alleen invloed op spiergroei, maar draagt ook bij aan <strong>het behouden van gezonde botten.<\/strong> De resultaten van studies suggereren dat het in zekere mate kan helpen <strong>om fracturen of de ontwikkeling van osteoporose te voorkomen.<\/strong> Prote\u00efne is net zo belangrijk voor de gezondheid van het musculoskeletale systeem als een actieve levensstijl met voldoende beweging en vooral krachttraining op zichzelf. <span style=\"color: #ff6600;\">[18-21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_classificeren_we_proteinepoeders_en_welke_moet_je_kiezen\"><\/span>Hoe classificeren we prote\u00efnepoeders en welke moet je kiezen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voordat je een prote\u00efnepoeder kiest, moet je je afvragen waar het eigenlijk van gemaakt is. Het is waarschijnlijk geen verrassing dat het gemaakt is van <strong>eiwitrijke voedingsmiddelen<\/strong>.<\/p>\nOp basis van de grondstoffen kunnen we eiwitten indelen in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> dierlijke<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\"> plantaardige<\/a>.\nDit geeft u een breed scala aan opties waaruit u <strong>eiwitpoeder kunt kiezen, precies volgens uw<\/strong> <strong>behoeften en doelen.<\/strong> Er zijn ook speciale eiwitpoeders, geschikt voor veganisten of mensen met dieetbeperkingen, zoals <strong>lactose-intolerantie.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eiwitten_van_dierlijke_oorsprong\"><\/span>Eiwitten van dierlijke oorsprong<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Prote\u00efnepoeder dat gemaakt is van melk<\/strong> kan over het algemeen worden beschouwd als het meest populaire. Het bevat een combinatie van wei-eiwit en case\u00efne in een <strong>verhouding van 1:4<\/strong>. Wei-eiwit is een mengsel van <strong>eiwitten<\/strong> die ge\u00efsoleerd zijn uit <strong>wei<\/strong>.\nSpecifically, u kunt <strong>wei concentraat, isolaat en<\/strong> <strong>hydrolysaat<\/strong> vinden. Als u &#8220;100% Whey&#8221; op het etiket ziet, kunt u er zeker van zijn dat wei-eiwitten de enige bron van eiwitten is die wordt gebruikt. Een groot voordeel van dergelijk eiwit is de snelle verteerbaarheid. Echter, ook case\u00efne-eiwitten worden uit melk gewonnen, zoals tegenwoordig het meest gebruikte micellaire case\u00efne. Het levert een <strong>constante stroom van aminozuren die spieropbouw bevorderen<\/strong>, omdat het veel langzamer verteert.\nDit maakt het ideaal voor het verminderen van de eetlust en het vergroten van het gevoel van verzadiging.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, naast melk, worden dierlijke eiwitpoeders ook gemaakt van <strong>rundvleesprote\u00efne of eieren<\/strong> (eiwit). Zeer zelden kunt u ook tegenkomen <strong>kippen- of zalmprote\u00efne<\/strong>. Hun prijs is echter behoorlijk hoog.\nDat is waarom dit soort eiwitbronnen onderdeel kunnen zijn van bepaalde multi-componenten eiwitpoeders, maaltijdvervangende producten of eiwitrepen. Hieronder bespreken we hoe je elk type eiwit kunt herkennen en hoe je de beste kunt kiezen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Whey-eiwit\"><\/span>1. Whey-eiwit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Whey-prote\u00efne<\/strong><\/a> behoort tot de categorie dierlijke producten die uit melk worden geproduceerd.<\/p>\n<strong>Meer dan 100 liter melk is nodig per kilogram van het resulterende eiwit.<\/strong> De resulterende prijs varieert afhankelijk van het type eiwit, de methode van verwerking, de verteerbaarheid, de tijd die nodig is voor de vertering, en de hoeveelheid eiwit, vet en koolhydraten. Op deze manier kunnen de verschillende eiwitpoeders geschikt zijn voor een individu, afhankelijk van hun doel. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om wei-eiwit te produceren, moet men in eerste instantie <strong>melk van hoge kwaliteit van koeien<\/strong> <strong>vervangen<\/strong>. Deze wordt gepasteuriseerd (kortstondig verwarmd) om te voorkomen dat bacteri\u00ebn zich in de melk vermenigvuldigen. Na dit proces bevat de melk ongeveer <strong>20% wei en 80% case\u00efne<\/strong> <strong>eiwit<\/strong>. Door toevoeging van het enzym chymosine schilt de melk, waardoor de wei van de case\u00efne wordt gescheiden.<\/p>\nDit levert een vloeibaar deel op, genaamd melkserum (wei), dat wei-eiwitten, vetten en koolhydraten bevat. Het wordt vervolgens verder verwerkt door middel van filtratie en andere processen om het eindproduct te cre\u00ebren: wei-eiwit. <span style=\"color: #ff6600;\"> [22-23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wei concentraat<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Whey concentrate<\/strong><\/a> wordt ook wel aangeduid met de afkorting <strong>WPC<\/strong> (Whey Protein Concentrate). Vanwege de eigenschappen behoort het tot het meest favoriete en populaire type eiwit ter wereld. <strong>Het bevat doorgaans een aanzienlijke hoeveelheid eiwit, tot wel 70 &#8211; 80%.<\/strong> Er werd in het verleden bijvoorbeeld de ionenwisselmethode gebruikt bij de productie.<\/p>\nDit was een goedkope manier waarop de oorspronkelijke eiwitfracties werden afgebroken. Daarom is het nu vervangen door <strong>geavanceerde filtratiemethoden<\/strong> zoals nanofiltratie, microfiltratie en ultrafiltratie. Dit resulteert in een hoogwaardig en relatief <strong>snel opneembaar eiwit (10 g\/u)<\/strong>, dat ook <strong>betaalbaar<\/strong> is. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Whey concentrate is geschikt voor:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Krachtsporters na de training om regeneratie te bevorderen.<\/li>\n<li>Krachtsporters op elk moment van de dag om een optimale eiwitinname te bereiken.<\/li>\n<li>Duursportbeoefenaars en andere atleten na de training om regeneratie te bevorderen.<\/li>\n<li>Duursportbeoefenaars op elk moment van de dag om een optimale eiwitinname te bereiken.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Mensen die willen afvallen en hun eiwitinname willen verhogen.<\/li>\n<li>Koks en chefs die de eiwitgehalte van hun gerechten willen verhogen.<\/li>\n<li>Personen die herstellen van een blessure.<\/li>\n<li>Iedereen die kwalitatieve en betaalbare eiwitten wil consumeren.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1124x749.jpeg\" alt=\"Voor wie is whey concentrate gunstig?\" class=\"wp-image-306474\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Voor wie is whey concentrate gunstig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Whey isolate<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/isofue-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Whey isolate<\/strong><\/a> wordt ook wel <strong>WPI<\/strong> (Whey Protein Isolate) genoemd. Het wordt gewonnen uit whey concentraat door <strong>filtratie<\/strong>. Het isoleren vereist een langere filtratietijd dan het concentraat.<\/p>\nDit resulteert in een product dat zelfs <strong>&#8216;puurder&#8217; is dan wei-concentraat<\/strong>. In vergelijking daarmee bevat het ook een groter percentage eiwit, 80% of meer. Het bevat ook minder vet en suiker, wat ideaal is voor <strong>strenge sporters die de hoogste kwaliteit en snel opneembaar eiwit (10 g\/uur) nodig hebben<\/strong>. Tijdens de productie wordt het eiwit ook van bijna alle melksuiker ontdooid.\nIts inhoud van wei-isolaat bedraagt ongeveer <strong>2 gram per 100 gram<\/strong> van de mix, waardoor mensen met lactose-intolerantie het zonder zorgen kunnen gebruiken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[25\u2013\u206026]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Wei-isolaat is geschikt voor:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Actieve sporters die streven naar maximale regeneratie.<\/li>\n<li>Fitness- en bodybuilding-atleten die elk grammetje vet en suiker in hun dieet in de gaten houden.<\/li>\n<li>Mensen die een afslankdieet volgen.<\/li>\n<li>Mensen die op zoek zijn naar de beste eiwitten voor <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754956\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gewichtsverlies<\/a>.<\/li>\n<li>Mensen die lactose niet goed verteren.<\/li>\n<li>Mensen die op zoek zijn naar de puurste, meest geconcentreerde bron van eiwitten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Whey hydrolase<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hydrofue-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Whey hydrolysaat<\/strong><\/a>, ook wel bekend als <strong>WPH<\/strong> (Whey Protein Hydrolysate), bevat doorgaans 70 &#8211; 85% eiwit.\nHet is specifiek omdat het geproduceerd wordt uit whey concentraat of isolaat door middel van een hydrolyseproces. Tijdens dit proces worden ingredi\u00ebnten toegevoegd aan de mix die <strong>de eiwitketens enzymatisch afbreken tot<\/strong> <strong>kortere peptiden.<\/strong> Deze worden sneller door het lichaam opgenomen. Dit resulteert in een eiwit dat goed verteerd wordt en sneller door het lichaam wordt gebruikt.\nDankzij de <strong>absorptiesnelheid<\/strong> (meer dan 10 g\/uur) kan het <strong>hydrolysaat<\/strong> beter presteren dan andere wei-eiwitten. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600;\">[27\u2013\u206028]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U bent wellicht al tegengekomen de <strong>DH<\/strong> (Graad van Hydrolyse) aanduiding bij het selecteren van een gehydrolyseerd eiwit en u vroeg zich af wat dit betekende.\nHet is simpel: hoe hoger het getal achter de letters DH, hoe langer het hydrolyseproces heeft geduurd en hoe meer bindingen zijn gesplitst. Het betekent ook dat het eiwit kortere peptiden en vrije aminozuren bevat. Simpel gezegd: <strong>hoe hoger de graad van hydrolyse van het eiwit, hoe meer het is opgesplitst en hoe sneller verteerbaar het is.<\/strong> Bijvoorbeeld, dit type eiwitpoeder is geschikt voor mensen met een <strong>allergie voor<\/strong> <strong>koe\u00efenmelkeiwit<\/strong>.\nDe delen die allergie\u00ebn kunnen veroorzaken, worden tijdens de hydrolyse opgesplitst, waardoor het eiwit geen spijsverteringsproblemen zou moeten veroorzaken. <span style=\"color: #ff6600;\">[29]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De hoogst mogelijke mate van hydrolyse heeft de aanduiding <strong>DH32<\/strong>. U kunt echter ook DH5 tegenkomen, waarbij de mate van hydrolyse lager is.\nOok is het belangrijk om te weten dat <strong>gehydrolyseerde eiwitten doorgaans<\/strong> <strong>een licht bittere smaak<\/strong> hebben, die niet voor iedereen geschikt is. Voordat u een verpakking van 5 kg aanschaft, is het verstandig om een sample te proberen om te zien of het echt naar uw smaak is. <span style=\"color: #ff6600;\">[29]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Whey hydrolysate is geschikt voor:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Atleetsporters die streven naar maximale regeneratie.<\/li>\n<li>Atleetsporters die een nog snellere opname willen.<\/li>\n<li>Mensen met lactose-intolerantie (geschikt als het prote\u00efnepoeder is gemaakt van wei-isolaat).<\/li>\n<li>Voor mensen met een allergie voor melkeiwit.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Micellaire_caseine\"><\/span>2. Micellaire case\u00efne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-casein-miccelar-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Micellaire case\u00efne<\/strong><\/a> wordt <strong>verkregen uit verse en magere melk.<\/strong> Het is de meest populaire en hoogwaardige vorm van case\u00efne, geproduceerd door middel van een microfiltratieproces uit melk.<\/p>\nDaarom bevat micellaire case\u00efne typisch <strong>70 &#8211; 80% eiwit<\/strong>, dat geleidelijk wordt opgenomen met een snelheid van ongeveer 6 g\/uur. Dit komt doordat het <strong>specifieke, bolvormige structuren bevat, zogenaamde micelles<\/strong>, wat resulteert in een langere opnameperiode. Daarom heeft case\u00efne ook de bijnaam <strong>&#8220;nacht-eiwit&#8221;<\/strong> terecht verdiend. Dit type is niet geschikt voor mensen die een snelle opname van het eiwitpoeder verwachten.\nOmgekeerd is het populair bij iedereen die <strong>probeert de spiergroei te maximaliseren<\/strong> en de verhoogde spieropbouw gedurende de nacht wil behouden, aangezien dit type prote\u00efnepoeder langzaam verteerd wordt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[45]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Micellaire case\u00efne is geschikt:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gecombineerd met een snel verteerbaar eiwit (wei concentraat of isolaat) voor atleten die geen volwaardige maaltijd eten gedurende twee uur of langer na de training.<\/li>\n<li>Voor atleten en iedereen die het lichaam &#8216;s nachts voldoende eiwit wil geven.<\/li>\n<li>Voor mensen die het lichaam tijdens langdurig vasten voldoende eiwit willen geven.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"714\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1124x714.jpeg\" alt=\"Voor wie is micellaire case\u00efne geschikt?\" class=\"wp-image-306488\" style=\"width:843px;height:536px\" title=\"Voor wie is micellaire case\u00efne geschikt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1124x714.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-400x254.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1536x976.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-2048x1301.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Rundvleesproteine\"><\/span>3. Rundvleesprote\u00efne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beef-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Rundvleesprote\u00efne<\/strong><\/a> is een andere favoriet bij mensen die <strong>lactose<\/strong> <strong>intolerant<\/strong> zijn. Het bevat echter voornamelijk bindweefselprote\u00efne, of collageen, wat een specifiek aminozuurspectrum heeft.<\/p>\nDit maakt het <strong>minder geschikt voor het stimuleren van spiergroei<\/strong> in vergelijking met het wei-alternatief. Krachttrainende sporters zouden daarom een ander type eiwit moeten kiezen. Maar als u gewrichts-, haar-, nagel- en huidgezondheid wilt bevorderen, zijn <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">collageen<\/a> supplementen ook nuttig.\nCollage kan in zekere mate <strong>het verouderingsproces van de huid vertragen, de elasticiteit ervan verbeteren en rimpels verminderen.<\/strong> Bovendien bevordert het de functie van gewrichten en kraakbeen. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600;\">[30]&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Rundvleesprote\u00efne is geschikt voor:&nbsp;<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mannen en vrouwen die een jeugdige <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">huid wensen<\/a> en rimpels willen verminderen.<\/li>\n<li>Mensen die problemen hebben met hun gewrichten of het bewegingsapparaat in het algemeen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Eiwit_uit_eieren\"><\/span>4. Eiwit uit eieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eieren zijn een van de meest populaire bronnen van eiwitten onder sporters die aan krachttraining doen. Het <strong>rauwe&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/egg-albumin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>eiwitpoeder <\/strong><\/a>(eiwitalbumine) wordt geproduceerd door het drogen van gepasteuriseerde (kortstondig verwarmde) eiwitten van kippeneieren.<\/p>\n<strong>Over het algemeen bevat het 60 &#8211; 80% hoogwaardige eiwitten.<\/strong> Het voordeel van eiwit uit eieren is dat het een <strong>goed<\/strong> <strong>aminozuurspectrum<\/strong> heeft. Dit maakt het een van de meest waardevolle eiwitbronnen die er zijn. Net als bij rundvlees, is het nuttig voor mensen die lactose-intolerant zijn. In vergelijking daarmee is eiwit uit eieren echter beter, omdat het een veel gunstiger aminozuurspectrum heeft.\nVoor sommige mensen kan een klein nadeel de <strong>langere<\/strong> <strong>opname (3 g\/h)<\/strong> zijn. In bepaalde gevallen kan dit echter ook als een voordeel worden beschouwd. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[45]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien kunt u ook meer eiwitten in uw dieet krijgen door gebruik te maken van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">vloeibare eiwitten<\/a>. Het voordeel hiervan is dat u de eidooiers niet hoeft weg te gooien, voor het geval u uw maaltijd alleen wilt verrijken met eiwitten, maar niet met vet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Eiwitpoeder is geschikt voor:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mensen die hun gerechten willen verrijken met kwalitatief eiwit.<\/li>\n<li>Mensen die op dieet zijn en langzamere eiwitinname waarderen.<\/li>\n<li>Individuen die het lichaam voldoende eiwit willen geven &#8216;s nachts of tijdens langdurig vasten.<\/li>\n<li>Voor mensen met lactose-intolerantie.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/NR9CCmYJZ64-OFg-BkPTndH0FCfj3XwY65Gg9s3wfpFJ94GpP--VmJp3BRque-e4SER6YCt45NQF0dZEs313rUHM_p5fkhP2hQHMt6oKavfeXUNjXIvm1mhR-0gNlO7vgqvGwvj8\" alt=\"\" title=\"Voor degenen voor wie het multicomponenten eiwit geschikt is\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Multicomponenten_eiwit\"><\/span>5. Multicomponenten eiwit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals de naam al doet vermoeden, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-fuesix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">multicomponenten eiwit<\/a> <strong>bestaat uit meerdere eiwitbronnen.<\/strong> Dierlijke multicomponenten eiwitten zijn vaak een combinatie van wei concentraat, isolaat, hydrolysaat of micellaire case\u00efne. Een dergelijke combinatie kan <strong>betere eigenschappen van het resulterende eiwit cre\u00ebren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u bijvoorbeeld wei-concentraat en case\u00efne in handen krijgt, dan heeft u een eiwitpoeder dat zowel snel als langzaam kan worden opgenomen. Dit is ideaal in een situatie waarin u <strong>zo snel mogelijk regeneratieprocessen wilt starten na een training<\/strong> en u weet dat u pas over enkele uren een volwaardige maaltijd zult kunnen eten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sterker nog, whey concentrates en hydrolysaten worden ongeveer met 10 g\/u geabsorbeerd, micellaire case\u00efne met 6 g\/u en eiwitalbumine met 3 g\/u. Het combineren hiervan zorgt voor een snelle en geleidelijke toevoer van hoogwaardige eiwitten aan de spieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[31-32]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het eiwitgehalte van multicomponent eiwitten varieert afhankelijk van de gebruikte grondstoffen.<\/p>\nIn het bijzonder, bij dierlijke bronnen, <strong>geef de voorkeur aan eiwitten die zijn gemaakt van melk of eiwitten<\/strong>. Als u zich zorgen maakt over spieropbouw, probeer dan collageen te vermijden. Het is meer geschikt voor mensen die het uiterlijk van hun huid of de gezondheid van hun gewrichten willen bevorderen. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Multicomponenten eiwit is geschikt voor:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mensen die op dieet zijn en wiens prioriteit is om langer een verzadigd gevoel te hebben.<\/li>\n<li>Voor degenen die op elk moment van de dag graag hun lichaam voorzien van kwaliteitsrijk eiwit.<\/li>\n<li>Krachttraining beoefenaars die ongeveer 1,5 uur of langer na een training geen vast voedsel eten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dierlijke_eiwitten_en_hun_gebruik\"><\/span>Dierlijke eiwitten en hun gebruik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Doelstelling<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Soorten Eiwit<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gewichtsverlies<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Whey isolate, whey concentraat, whey hydrolysaat, multiprote\u00efne<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spieropbouw<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Whey isolate, whey concentraat, whey hydrolysaat, multiprote\u00efne<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Na de training (algemeen)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Whey concentraat<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Na de training (snelste regeneratie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Whey hydrolysaat<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Na de training (eerste volwaardige maaltijd meer dan twee uur na de training)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Micellaire case\u00efne, eiwit, multiprote\u00efne<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Maaltijden verrijken, koken en bakken met eiwit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Whey concentraat, micellaire case\u00efne, eiwit<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lactose-intolerantie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Whey isolate, eiwit<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snelle snack<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Whey isolate, whey concentraat, eiwit, multiprote\u00efne<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ondersteuning van huid en het bewegingsapparaat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rundercollageen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aanbevolen_gebruik_van_dierlijke_eiwitten\"><\/span>Aanbevolen gebruik van dierlijke eiwitten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voor dierlijke eiwitten is een aanbevolen portie 0,25 &#8211; 0,3 gram per kilogram lichaamsgewicht. Maar als u zich geen zorgen wilt maken over het berekenen van de dosis, kunt u het niet verkeerd doen door <strong>20 &#8211; 40 gram<\/strong> van het eiwitpoeder te nemen. Dit is ongeveer gelijk aan een volle maatbeker van 30 gram. <\/p>\nDe bovengrens van 40 gram eiwit wordt met name aanbevolen voor sporters na een volledige krachtraining, wanneer het lichaam een nog grotere behoefte aan eiwit heeft. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Planten-based_eiwitten\"><\/span>Planten-based eiwitten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Plantaardige eiwitpoeders<\/strong><\/a> worden gemaakt van verschillende plantaardige bronnen. Meestal zijn dit soja, erwten, rijst of hennep. Hun grote voordeel is dat ze goed verdragen worden door mensen met <strong>lactose<\/strong> <strong>intolerantie<\/strong>. Dergelijke eiwitpoeders zijn vooral populair bij veganisten.<\/p>\nEchter, mensen die normaal gesproken dierlijke producten eten en iets nieuws willen proberen, geven de voorkeur aan plantaardige eiwitten om de uitstoot van kooldioxide te verminderen of om hun eetpatroon te verrijken. Het nadeel is echter dat plantaardige eiwitpoeders vaak minder goed verteerbaar zijn dan dierlijke eiwitpoeders, en ook <strong>een minder gunstig spectrum van essenti\u00eble aminozuren bevatten<\/strong>. Dit maakt ze een <strong>minder<\/strong> <strong>waardevolle<\/strong> <strong>eiwitbron<\/strong> in vergelijking met dierlijke eiwitten.\nMaar, gelukkig, is het niet zo&#8217;n groot probleem. Eet gewoon een \u2153 <strong>grotere<\/strong> <strong>portie plantaardige eiwitten<\/strong> en idealiter <strong>combineer de bronnen<\/strong> waaruit het is gemaakt. Een combinatie van granen en peulvruchten, bijvoorbeeld, werkt goed. Op deze manier krijgt u een gunstiger aminozuurspectrum. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [33\u2013\u206034]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Volgens de Rubner-regel heeft de hoeveelheid van de <strong>minst vertegenwoordigde essenti\u00eble aminozuur<\/strong> invloed op de bruikbaarheid van het eiwit, wat leidt tot prote\u00efnesynthese. Het is belangrijk om geschikte plantaardige eiwitbronnen te combineren.<\/p>\nWat meer is, om de opname van de aminozuren in plantaardige prote\u00efnepoeders te vergroten, voeg dan <strong>een beetje<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yummies-probiotic-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>probiotica<\/strong><\/a> toe. Voordat u een plantaardig prote\u00efne gebruikt, houd er rekening mee dat het een heel andere smaak heeft dan wei-eiwit, wat niet voor iedereen geschikt is.\nZo, bestel een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vegan-protein-sample-vanavita.html\">sample<\/a> om het uit te proberen en beslis daarna of het naar uw smaak is. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[33\u2013\u206034]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sojaproteine\"><\/span>1. Sojaprote\u00efne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-soy-isolate-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Sojaprote\u00efne<\/strong><\/a> is een van de meest populaire alternatieven voor vegetari\u00ebrs en veganisten. Een groot voordeel is dat het het meest **vergelijkbaar is met whey-prote\u00efne wat betreft het <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" class=\"ek-link\">EAA<\/a>-gehalte<\/a>.<\/p>\nHet komt op zijn beurt het <strong>dichtst in de buurt van hoogwaardige wei-eiwit.<\/strong> Dit is ook de reden waarom het erg populair is onder veganisten, en vooral onder sporters die de voorkeur geven aan puur plantaardige voeding. Voor sommigen kan het nadeel echter zijn dat sojaprote\u00efnepoeders vaak meer suiker bevatten dan wei-eiwitten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sojaprote\u00efne wordt gemaakt van sojawitte vlokken. Deze worden verkregen door de sojabonen te pellen en het vet te verwijderen.\nDe vlokken worden vervolgens vermalen tot bloem of meel, dat ongeveer 50 &#8211; 54% eiwit bevat. De volgende stappen verwijderen de smaakstoffen en suikers, wat resulteert in een concentraat <strong>met ongeveer 65 &#8211; 70% eiwit<\/strong>. Het mengsel kan echter nog verder worden verwerkt. Andere processen, zoals vezelverwijdering en verdere centrifugatie of droging, cre\u00ebren een sojaisolaat.\nHet **kan zelfs meer dan 90% eiwit bevatten, maar typisch bevat het ongeveer 85%.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [35-36]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Sojaprote\u00efne is geschikt voor:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sporters die kracht training doen en streven naar spiergroei.<\/li>\n<li>Veganisten, vegetari\u00ebrs en mensen met lactose-intolerantie. <\/li>\n<li>Mensen die hun dieet willen aanvullen met plantaardige eiwitten.<\/li>\n<li>Koks en chefs die hun gerechten willen verrijken met plantaardige eiwitten.<\/li>\n<li>Mensen die de eiwitgehalte in hun dieet willen verhogen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1124x750.jpg\" alt=\"Voor wie is sojaprote\u00efne geschikt?\" class=\"wp-image-306504\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Voor wie is sojaprote\u00efne geschikt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Rijstproteine\"><\/span>2. Rijstprote\u00efne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-rice-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Rijstprote\u00efne<\/strong><\/a> wordt gemaakt van rijstkorrels. Deze worden vermalen, waarna enzymen worden gebruikt om de eiwitten van de natuurlijke zetmeel te scheiden. In vergelijking met whey-prote\u00efne bevat rijstprote\u00efne minder eiwit, en het kan langer duren om te verteren.<\/p>\nDe limiterende aminozuur, dat in onvoldoende hoeveelheden aanwezig is, in <strong>rijstprote\u00efne is voornamelijk lysine.<\/strong> Om dit tekort aan te vullen, is het raadzaam om het aan te vullen met een andere bron van eiwit, idealiter eiwit uit peulvruchten. <strong>Rijstprote\u00efne en erwtenprote\u00efne<\/strong> kunnen dus een uitstekende combinatie vormen vanwege hun aminozuursamenstelling. Het eiwitgehalte verschilt per specifiek product.\nEchter, het ligt meestal <strong>tussen de 50 &#8211;<\/strong> <strong>78%.<\/strong> U kunt ook verschillende verhoudingen van koolhydraten en vetten aantreffen voor deze eiwitten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[37\u2013\u206040]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Rijstprote\u00efne is geschikt voor:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Veganisten, vegetari\u00ebrs en mensen met lactose-intolerantie. <\/li>\n<li>Mensen die hun voeding willen aanvullen met plantaardige eiwitten.<\/li>\n<li>Koks en chefs die hun gerechten willen verrijken met plantaardige eiwitten.<\/li>\n<li>Mensen die de eiwitgehalte in hun voeding willen verhogen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Hannepeiwit\"><\/span>3. Hannepeiwit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hemp-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hennep prote\u00efne<\/strong><\/a> wordt gemaakt van hennepzaad, dat wordt geperst en vermalen tot een fijn poeder. Hennep prote\u00efnepoeder bevat vaak <strong>ongeveer 50% prote\u00efne<\/strong>, wat aanzienlijk minder is dan bij wei-prote\u00efnen. Ook is het aminozuurprofiel niet optimaal.<\/p>\nHoewel hepprote\u00efne <strong>relatief veel tyrosine en<\/strong> <strong>arginine<\/strong> bevat, bevat het in vergelijking met whey-prote\u00efne lage hoeveelheden lysine of leucine. Het is daarom verstandig om deze aminozuren aan te vullen met andere bronnen, zoals erwtenprote\u00efne. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[41\u2013\u206043]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hepprote\u00efne is geschikt voor:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Veganisten, vegetari\u00ebrs en mensen met lactose-intolerantie.<\/li>\n<li>Mensen die hun dieet willen verrijken met plantaardige eiwitten.<\/li>\n<li>Koks en chefs die hun gerechten willen verrijken met plantaardige eiwitten.<\/li>\n<li>Mensen die de eiwitgehalte in hun dieet willen verhogen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Erwteneiwit\"><\/span>4. Erwteneiwit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pea-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Erwtenprote\u00efne<\/strong><\/a> is een relatief goed alternatief voor whey-prote\u00efne, omdat het <strong>hogere hoeveelheden leucine bevat.<\/strong> Dit aminozuur wordt beschouwd als een van de belangrijkste essenti\u00eble aminozuren voor spiergroei.<\/p>\nAan de andere kant bevat erwteneiwit echter wel <strong>kleinere hoeveelheden<\/strong> <strong>methionine<\/strong>. U kunt dit betrouwbaar oplossen door het te combineren met rijstprote\u00efne. Bovendien vertraagt het hoge <strong>vezelgehalte<\/strong> van erwteneiwit de opname. Daarom is dit type prote\u00efnepoeder mogelijk niet geschikt als u de regeneratie van beschadigde spiervezels zo snel mogelijk na de training wilt starten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Erwtenprote\u00efnepoeder is geschikt voor:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Veganisten, vegetari\u00ebrs en mensen met lactose-intolerantie.<\/li>\n<li>Mensen die hun dieet willen aanvullen met plantaardige prote\u00efne.<\/li>\n<li>Koks en chefs die hun gerechten willen verrijken met plantaardige prote\u00efne.<\/li>\n<li>Mensen die de hoeveelheid prote\u00efne in hun dieet willen verhogen.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1059\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-1059x1124.jpg\" alt=\"Hoe plantaardige eiwitten te combineren\" class=\"wp-image-306522\" title=\"Hoe plantaardige eiwitten te combineren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-1059x1124.jpg 1059w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-377x400.jpg 377w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein.jpg 1197w\" sizes=\"auto, (max-width: 1059px) 100vw, 1059px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Multicomponenten_eiwit-2\"><\/span>5. Multicomponenten eiwit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Multicomponenten plantaardig eiwitpoeder is ook een uitstekende keuze.\nIn feite kunnen verschillende plantaardige bronnen, die ze bevatten, <strong>het beperkte gehalte aan aminozuren compenseren,<\/strong> waardoor een eiwit ontstaat met een gunstiger aminozuurspectrum. De basis is daarom een combinatie van eiwitten uit granen en peulvruchten.\nVoor <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>plantgebaseerde, meercomponenten eiwitten,<\/strong><\/a> kom je vaak een combinatie van bijvoorbeeld erwten en rijst tegen. Cereale eiwitten hebben een ongunstig gehalte aan lysine, terwijl peulvruchten eiwitten arm zijn aan methionine en cyste\u00efne.\nDoor erwteneiwit te combineren met rijst eiwit, verkrijgt u een hoogwaardig plantaardig eiwit met een gunstig aminozuurspectrum.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Multicomponenten eiwit is geschikt voor:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sporters die streven naar spiergroei.<\/li>\n<li>Mensen die gewicht willen verliezen en hun eiwitinname willen verhogen.<\/li>\n<li>Veganisten, vegetari\u00ebrs en mensen met lactose-intolerantie.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Mensen die hun voeding willen aanvullen met plantaardige eiwitten.<\/li>\n<li>Koks en chefs die hun gerechten willen verrijken met plantaardige eiwitten.<\/li>\n<li>Mensen die de hoeveelheid eiwitten in hun voeding willen verhogen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plantaardige_eiwitpoeders_en_hun_gebruik\"><\/span>Plantaardige eiwitpoeders en hun gebruik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Plantaardige eiwitpoeders zijn perfect voor alle atleten die spiermassa willen opbouwen en behouden, of het herstel na de training willen bevorderen.\nZe zijn ook ideaal voor mensen die gewicht willen verliezen of die hun dieet willen verrijken met hoogwaardige eiwitten. Mocht u ook plantaardige eiwitten willen proberen, kies dan voor <strong>soja, een mengsel van verschillende<\/strong> <strong>plantaardige eiwitten<\/strong> of een combinatie van verschillende. Een goede keuze is bijvoorbeeld een combinatie van rijst- en erwteneiwit.\nJe zult deze <strong>combinatie vaak aantreffen in multi-component prote\u00efnen,<\/strong> waardoor het voor u gemakkelijker wordt om plantaardige prote\u00efnen uit verschillende bronnen te verkrijgen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om het meeste uit plantaardige eiwitten te halen, kunt u de dosering van het mengsel verhogen, of het aanvullen met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>probiotica<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> om de bruikbaarheid te vergroten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aanbevolen_inname_van_plantaardig_eiwitpoeder\"><\/span>Aanbevolen inname van plantaardig eiwitpoeder<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een hogere inname wordt meestal aanbevolen voor plantaardige eiwitten in vergelijking met dierlijke eiwitten. Voel je vrij om een volle maatbeker toe te voegen, met tot wel <strong>40g eiwit<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voor recreatieve sporters zonder specifieke behoeften, die dierlijke eiwitten eten en op zoek zijn naar de ideale eiwitpoeder voor een eerlijke prijs en functionaliteit, is <strong>whey protein<\/strong> een uitstekende keuze. Kies voor <strong>whey<\/strong> <strong>isolate<\/strong> of <strong>eiproduct<\/strong> als u last heeft van lactose-intolerantie. En als u uw huid wilt helpen, probeer dan <strong>beef collageen<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zelfs liefhebbers van puur plantaardige voeding komen met dit geweldige voedingssupplement niet aan hun trekken. Soja of een multi-componenten prote\u00efne zijn de beste opties. Op dezelfde manier kunt u <strong>erwt prote\u00efne combineren met rijst prote\u00efne<\/strong>. En om plantaardig prote\u00efnepoeder nog effectiever te maken, kies dan voor probiotica.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Welke prote\u00efne u ook kiest, beschouw het dan niet als een <strong>wonderpoeder<\/strong> dat gegarandeerd een slank of gespierd lichaam oplevert.<\/p>\nEchter, als u het slim gebruikt om uw dagelijkse eiwitinname te halen en uw spieren snel te herstellen na een training, en dit combineert met een evenwichtig dieet en een goed doordachte trainingsschema, dan kan het u helpen uw doel te bereiken.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u iemand in uw kennissenkring die nog geen eiwitproducten heeft geprobeerd? Deel dit artikel en introduceer hen aan de voordelen ervan.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prote\u00efnen staan terecht bekend als een van de meest populaire voedingssupplementen. In dit artikel bespreken we wat de verschillen zijn tussen verschillende soorten prote\u00efnepoeder en welke je het beste kunt gebruiken bij het afvallen of het opbouwen van spiermassa.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":781691,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754867","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-nutritional-supplements-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe kies je de juiste eiwitbron voor gewichtsverlies of spieropbouw? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat zijn de verschillen tussen prote\u00efnepoeders en welke is de beste? Vandaag vergelijken we whey, eieren, rundvlees en plantaardige prote\u00efnepoeders.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe kies je de juiste eiwitbron voor gewichtsverlies of spieropbouw? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat zijn de verschillen tussen prote\u00efnepoeders en welke is de beste? Vandaag vergelijken we whey, eieren, rundvlees en plantaardige prote\u00efnepoeders.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-10T07:38:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-16T08:44:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hoe kies je de juiste eiwitbron voor gewichtsverlies of spieropbouw?\",\"datePublished\":\"2021-11-10T07:38:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:44:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/\"},\"wordCount\":4518,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"keywords\":[\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/\",\"name\":\"Hoe kies je de juiste eiwitbron voor gewichtsverlies of spieropbouw? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"datePublished\":\"2021-11-10T07:38:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:44:54+00:00\",\"description\":\"Wat zijn de verschillen tussen prote\u00efnepoeders en welke is de beste? Vandaag vergelijken we whey, eieren, rundvlees en plantaardige prote\u00efnepoeders.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak si vybrat spr\u00e1vn\u00fd protein na hubnut\u00ed nebo r\u016fst sval\u016f?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe kies je de juiste eiwitbron voor gewichtsverlies of spieropbouw?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe kies je de juiste eiwitbron voor gewichtsverlies of spieropbouw? - GymBeam Blog","description":"Wat zijn de verschillen tussen prote\u00efnepoeders en welke is de beste? Vandaag vergelijken we whey, eieren, rundvlees en plantaardige prote\u00efnepoeders.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/","og_type":"article","og_title":"Hoe kies je de juiste eiwitbron voor gewichtsverlies of spieropbouw? - GymBeam Blog","og_description":"Wat zijn de verschillen tussen prote\u00efnepoeders en welke is de beste? Vandaag vergelijken we whey, eieren, rundvlees en plantaardige prote\u00efnepoeders.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-10T07:38:48+00:00","article_modified_time":"2026-04-16T08:44:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hoe kies je de juiste eiwitbron voor gewichtsverlies of spieropbouw?","datePublished":"2021-11-10T07:38:48+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:44:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/"},"wordCount":4518,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","keywords":["nutritional supplements"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/","name":"Hoe kies je de juiste eiwitbron voor gewichtsverlies of spieropbouw? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","datePublished":"2021-11-10T07:38:48+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:44:54+00:00","description":"Wat zijn de verschillen tussen prote\u00efnepoeders en welke is de beste? Vandaag vergelijken we whey, eieren, rundvlees en plantaardige prote\u00efnepoeders.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak si vybrat spr\u00e1vn\u00fd protein na hubnut\u00ed nebo r\u016fst sval\u016f?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe kies je de juiste eiwitbron voor gewichtsverlies of spieropbouw?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754867"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781693,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754867\/revisions\/781693"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754867"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754867"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}