{"id":754863,"date":"2021-11-19T18:44:21","date_gmt":"2021-11-19T17:44:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/"},"modified":"2026-04-14T11:52:12","modified_gmt":"2026-04-14T09:52:12","slug":"6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/","title":{"rendered":"6 Veelvoorkomende Fouten bij het Ontbijt en Hoe Je Ze Kunt Oplossen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#De_zes_meest_voorkomende_fouten_bij_het_ontbijt\" title=\"De zes meest voorkomende fouten bij het ontbijt\">De zes meest voorkomende fouten bij het ontbijt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#1_Zoet_gebak_en_een_calorierijk_koffiedrankje_bijvoorbeeld_een_latte_met_slagroom\" title=\"1. Zoet gebak en een calorierijk koffiedrankje (bijvoorbeeld een latte met slagroom).\">1. Zoet gebak en een calorierijk koffiedrankje (bijvoorbeeld een latte met slagroom).<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#2_Zoete_smoothie\" title=\"2. Zoete smoothie\">2. Zoete smoothie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#3_Voedingsmiddelen_met_veel_calorieen_vol_vet_en_suiker\" title=\"3. Voedingsmiddelen met veel calorie\u00ebn, vol vet en suiker.\">3. Voedingsmiddelen met veel calorie\u00ebn, vol vet en suiker.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#4_Caloriearme_voeding\" title=\"4. Caloriearme voeding\">4. Caloriearme voeding<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#5_Zoete_ontbijtgranen_muesli_of_granola\" title=\"5. Zoete ontbijtgranen, muesli of granola.\">5. Zoete ontbijtgranen, muesli of granola.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#6_Je_vergeet_fruit_en_groenten_Fruit_en_groenten_zijn_een_uitstekende_bron_van_vezels_vitamines_mineralen_en_waardevolle_antioxidanten_Daarom_zouden_ze_zo_vaak_mogelijk_in_uw_dieet_moeten_voorkomen_Ieder_van_ons_zou_ongeveer_500-600g_van_deze_supervoeding_per_dag_moeten_eten_Dit_komt_ongeveer_overeen_met_twee_stukken_middelgroot_fruit_en_drie_stukken_middelgrote_groenten_U_hoeft_ze_niet_allemaal_in_een_keer_te_eten_Ideaal_gezien_verdeelt_u_ze_over_al_uw_dagelijkse_maaltijden_Bovendien_moet_uw_ontbijt_fruit_bevatten_Zo_zorgt_u_voor_een_verzadigd_gevoel_en_de_inname_van_micronutrienten_9-10_Hoe_verwerkt_u_fruit_en_groenten_in_uw_ontbijt_Verse_of_ontdooide_bevroren_fruit_is_ideaal_voor_een_zoet_ontbijt_en_groenten_meer_voor_een_hartig_ontbijt_Voeg_gesneden_komkommer_wortels_paprikas_of_tomaten_toe_aan_uw_ontbijt_met_eieren_ham_kaas_of_visspread_Snijd_een_appel_banaan_kiwi_aardbeien_of_voeg_blauwe_bessen_of_frambozen_toe_aan_uw_yoghurt_havermout_wafels_of_pannenkoeken_Wanneer_u_geen_vers_fruit_in_huis_heeft_vervang_het_dan_door_gevriesdroogd_fruit_dat_zijn_voedingswaarde_behoudt_door_middel_van_vriesdrogen_Gebruik_het_in_kleinere_hoeveelheden_Het_is_ontdaan_van_water_en_heeft_daardoor_een_hogere_concentratie_aan_energie_en_suikers_dan_vers_fruit_Lees_meer_over_hoeveel_energie_en_micronutrienten_fruit_bevat_in_ons_artikel_Hoeveel_calorieen_vitamines_en_mineralen_bevat_fruit_Wat_moet_een_evenwichtig_ontbijt_bevatten\" title=\"6.\nJe vergeet fruit en groenten.\nFruit en groenten zijn een uitstekende bron van vezels, vitamines, mineralen en waardevolle antioxidanten. Daarom zouden ze zo vaak mogelijk in uw dieet moeten voorkomen. Ieder van ons zou ongeveer 500-600g van deze supervoeding per dag moeten eten.\n\n\nDit komt ongeveer overeen met twee stukken middelgroot fruit en drie stukken middelgrote groenten. U hoeft ze niet allemaal in \u00e9\u00e9n keer te eten.\nIdeaal gezien verdeelt u ze over al uw dagelijkse maaltijden. Bovendien moet uw ontbijt fruit bevatten. Zo zorgt u voor een verzadigd gevoel en de inname van micronutri\u00ebnten. [9-10]\n\nHoe verwerkt u fruit en groenten in uw ontbijt?\nVerse of ontdooide bevroren fruit is ideaal voor een zoet ontbijt, en groenten meer voor een hartig ontbijt.\nVoeg gesneden komkommer, wortels, paprika&#8217;s of tomaten toe aan uw ontbijt met eieren, ham, kaas of visspread.\nSnijd een appel, banaan, kiwi, aardbeien of voeg blauwe bessen of frambozen toe aan uw yoghurt, havermout, wafels of pannenkoeken.\nWanneer u geen vers fruit in huis heeft, vervang het dan door gevriesdroogd fruit, dat zijn voedingswaarde behoudt door middel van vriesdrogen. Gebruik het in kleinere hoeveelheden. Het is ontdaan van water en heeft daardoor een hogere concentratie aan energie en suikers dan vers fruit.\n\n\nLees meer over hoeveel energie en micronutri\u00ebnten fruit bevat in ons artikel Hoeveel calorie\u00ebn, vitamines en mineralen bevat fruit?&nbsp;\n\nWat moet een evenwichtig ontbijt bevatten?\">6.\nJe vergeet fruit en groenten.\nFruit en groenten zijn een uitstekende bron van vezels, vitamines, mineralen en waardevolle antioxidanten. Daarom zouden ze zo vaak mogelijk in uw dieet moeten voorkomen. Ieder van ons zou ongeveer 500-600g van deze supervoeding per dag moeten eten.\n\n\nDit komt ongeveer overeen met twee stukken middelgroot fruit en drie stukken middelgrote groenten. U hoeft ze niet allemaal in \u00e9\u00e9n keer te eten.\nIdeaal gezien verdeelt u ze over al uw dagelijkse maaltijden. Bovendien moet uw ontbijt fruit bevatten. Zo zorgt u voor een verzadigd gevoel en de inname van micronutri\u00ebnten. [9-10]\n\nHoe verwerkt u fruit en groenten in uw ontbijt?\nVerse of ontdooide bevroren fruit is ideaal voor een zoet ontbijt, en groenten meer voor een hartig ontbijt.\nVoeg gesneden komkommer, wortels, paprika&#8217;s of tomaten toe aan uw ontbijt met eieren, ham, kaas of visspread.\nSnijd een appel, banaan, kiwi, aardbeien of voeg blauwe bessen of frambozen toe aan uw yoghurt, havermout, wafels of pannenkoeken.\nWanneer u geen vers fruit in huis heeft, vervang het dan door gevriesdroogd fruit, dat zijn voedingswaarde behoudt door middel van vriesdrogen. Gebruik het in kleinere hoeveelheden. Het is ontdaan van water en heeft daardoor een hogere concentratie aan energie en suikers dan vers fruit.\n\n\nLees meer over hoeveel energie en micronutri\u00ebnten fruit bevat in ons artikel Hoeveel calorie\u00ebn, vitamines en mineralen bevat fruit?&nbsp;\n\nWat moet een evenwichtig ontbijt bevatten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Ontbijt kan een goede start van de dag zijn, maar het kan ook een negatieve invloed hebben op hoe u zich voelt tijdens de ochtend. Veel hangt af van de samenstelling. Het gaat niet alleen om het binnenkrijgen van calorie\u00ebn via een willekeurige maaltijd die u als eerste ziet nadat u de koelkast heeft geopend. <strong>De selectie van verse ingredi\u00ebnten en hun voedingswaarde spelen een essenti\u00eble rol.<\/strong> Dit is waar het artikel van vandaag u mee kan helpen, door de meest voorkomende fouten bij het kiezen van ontbijt te onthullen en advies te geven over hoe u deze kunt oplossen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_zes_meest_voorkomende_fouten_bij_het_ontbijt\"><\/span>De zes meest voorkomende fouten bij het ontbijt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er is eigenlijk niets mis met het af en toe eten van gebakken pannenkoeken met chocolade en een dubbele portie slagroom, of een hotdog met een witte broodje.<\/p>\nMaar als u elke dag begint met een ontbijt dat niet voldoet aan de basisregels van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gezonde voeding<\/a>, kunt u op termijn een aantal negatieve gevolgen ervaren.\nVoorbeeld: u loopt het risico op <strong>concentratieproblemen<\/strong> op het werk of op school, of <strong>een vertraging<\/strong> in gewichtsverlies als u probeert een paar kilo&#8217;s kwijt te raken. Om nog maar te zwijgen over het feit dat u vaker te veel eet en zich <strong>moe<\/strong> voelt in plaats van vol energie, vooral na een grotere, vettere maaltijd. Laten we u kennis laten maken met de meest voorkomende fouten bij het ontbijt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zoet_gebak_en_een_calorierijk_koffiedrankje_bijvoorbeeld_een_latte_met_slagroom\"><\/span>1. Zoet gebak en een calorierijk koffiedrankje (bijvoorbeeld een latte met slagroom).<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een ontbijt als dit zou zeker door Homer Simpson met jaloezie bekeken worden, maar het is niet ideaal qua samenstelling.<\/p>\nIn feite bevatten croissants, donuts, Berliner doughnuts, taarten en andere typisch sterk bewerkte zoete gebakjes doorgaans <strong>hoge hoeveelheden suiker, ongeschikte (trans) vetten en vaak zout<\/strong> om de smaak te versterken. Hierdoor zijn ze <strong>arm aan vitamines, mineralen, en<\/strong> <strong>evenals eiwitten en vezels<\/strong>, die bijdragen aan een vol gevoel.\nWanneer u een koffie met melk en slagroom, extra gezoet met siroop, combineert met zo&#8217;n ontbijt, krijgt u eerder een koffiedrank met een hoog aantal calorie\u00ebn dan een energiegevend drankje. Hierdoor krijgt u een flinke caloriebom, wat niet ideaal is om een nieuwe dag mee te beginnen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nHet kan ook zijn dat u onderweg naar huis, van het werk of school, af en toe even bij de bakker stopt voor verse, zoete gebakjes die u kunt eten terwijl u verder loopt.\nDe <strong>hoge hoeveelheid suiker<\/strong> zorgt ervoor dat u een energieboost voelt, en tegelijkertijd ervaart u zeer prettige, bevredigende sensaties dankzij de <strong>verhoogde niveaus van het<\/strong> <strong>hormoon dopamine<\/strong>. Helaas zal deze euforische toestand net zo snel verdwijnen als dat deze is ontstaan. De snelle energie van de suiker wordt snel opgenomen, en dat is wanneer de hongerige maag weer begint te roepen, en om meer voedsel vraagt.\nAls u naar een ander zoet product grijpt dat u weer in de dopamine-cyclus brengt, en in plaats van zich te concentreren op werk en studie, dan zult u waarschijnlijk de rest van de ochtend bezig zijn met het bedenken van wat u nog meer kunt eten. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-1124x750.jpg\" alt=\"Nadelen van een zoet gebakje en gesmaakte koffie bij het ontbijt\" class=\"wp-image-309247\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nadelen van een zoet gebakje en gesmaakte koffie bij het ontbijt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe bereidt u een gezonder ontbijt?<\/h3>\n<p>U hoeft uw dagelijkse bezoek aan uw favoriete bakkerij niet op te geven. Om u langer een voldaan gevoel te geven en waardevolle voedingsstoffen te leveren, zijn enkele aanpassingen nodig.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>U kunt bijvoorbeeld beginnen met <strong>wat<\/strong> ongeszoete <strong>yoghurt<\/strong> met een lager percentage vet en <strong>een stuk vers fruit<\/strong> bij uw zoet gebak.<\/li>\n<li>De volgende stap kan zijn om het <strong>zoete gebak te vervangen door een hartige<\/strong> variant. Probeer idealiter iets te vinden dat een hoog percentage volkorenmeel bevat. Vervolgens kunt u er kwalitatieve <strong>ham, kaas en verse groenten<\/strong> aan toevoegen en alles rustig opeten voordat u aan het werk gaat.<\/li>\n<li>Als u &#8216;s ochtends geen tijd heeft, kunt u het ontbijt een dag van tevoren maken.<\/li>\nHoe zou het zijn met gefermenteerde <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-fermented-overnight-oats-with-nuts-and-fruits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">overnight oats?<\/a> &#8216;s Ochtends haalt u het gewoon uit de koelkast en kunt u in alle rust eten, zonder onnodige stress.<\/li>\n<li>U kunt ook zelf wat zoete gebakjes bereiden, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-baked-chocolate-donuts-with-raspberries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">chocolade donuts<\/a><strong> thuis<\/strong><strong>.<\/strong> In vergelijking met typische donuts uit de winkel, bereidt u een evenwichtiger product met meer eiwitten en vezels.<\/li>\n<li><strong>Probeer geleidelijk aan uw favoriete gezoete koffie te vervangen.<\/strong> Om te beginnen, misschien een klein beetje slagroom, en verminder daarna de hoeveelheid suiker. Na verloop van tijd zult u misschien ongeszoete lungo met een beetje halfvolle of magere melk lekker vinden. U kunt ook <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"sladidla (opens in a new tab)\">calorievrije zoetstoffen<\/a> gebruiken in plaats van suiker.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:13px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zoete_smoothie\"><\/span>2. Zoete smoothie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een smoothie vol fruit en groenten kan eruitzien als het gezondste voedsel ter wereld, maar niet alles wat blinkt is goud.<\/p>\n<strong>Het bevat vitamines, mineralen en wat vezels, maar het mist vaak eiwitten en gezonde vetten.<\/strong> Stel je voor al de ingredi\u00ebnten die je erin stopt, en ernaast, een smoothie gemaakt van diezelfde ingredi\u00ebnten. Het is geen probleem om zo veel voedsel te drinken, maar zou je het kunnen eten? Waarschijnlijk niet. <strong>Een vloeibaar dieet heeft over het algemeen minder invloed op het gevoel van verzadiging dan een volwaardige maaltijd.<\/strong> In de vorm van een drankje krijg je veel calorie\u00ebn en suiker, maar het gevoel van verzadiging duurt niet erg lang.\nDe voorkeur voor vaste voeding is ook belangrijk, omdat het volledig natuurlijk is voor mensen om hun voedsel te kauwen. Tijdens dit proces worden de voedingsstoffen afgebroken tot kleinere moleculen, en vindt de eerste fase van de spijsvertering plaats, waarbij het voedsel wordt gemengd met spijsverteringsenzymen. <span style=\"color: #ff6600;\">[4-6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe bereidt u een gezonder ontbijt?<\/h3>\n<p>Als u niet de tijd of zin heeft voor een volwaardige maaltijd en een smoothie wilt maken, denk dan aan een paar basisregels.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Beperk het aantal stukken fruit tot 1-2.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Voeg gezonde vetten toe<\/strong> \u2014 een lepel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pindakaas<\/a> of <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cashewpasta<\/a>, zaden ( <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-brown-flax-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lijnzaad<\/a>, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pumpkin-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pompoenpitten<\/a>, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-sunflower-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zonnebloempitten<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chiazaad<\/a>, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-hemp-seeds-hulled-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hennepzaad<\/a>, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-cacao-beans-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cacaobonen<\/a>) of 1\/4\u20131\/2 avocado.<\/li>\n<li><strong>Vergeet niet om voldoende eiwitten binnen te krijgen.<\/strong> Ongezoete yoghurt, kwark, melk, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">prote\u00efne<\/a> poeder of een combinatie van deze.<\/li>\n<li><strong>Voeg complexe koolhydraten toe,<\/strong> bijvoorbeeld, een vlakke theelepel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-5-grain-flakes-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">havermout<\/a>, die vezels bevat en geleidelijk energie vrijgeeft.<\/li>\n<li>U kunt de hoeveelheid vezels en het gevoel van verzadiging ook <strong>vergroten door gebruik te maken van<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">psyllium<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">appelvezel<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dankzij deze stappen cre\u00ebren ze een complexe smoothie die zorgt voor een geleidelijke afgifte van energie over een langere periode, belangrijke voedingsstoffen en ook een langer gevoel van verzadiging.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke andere voedingsmiddelen er wellicht gezond lijken, maar dat in werkelijkheid niet zijn, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-foods-that-only-seem-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>10 Voedingsmiddelen die Alleen Gezond Lijken.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"722\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-1124x722.jpg\" alt=\"Gezonde smoothie voor het ontbijt\" class=\"wp-image-309275\" style=\"width:843px;height:542px\" title=\"Gezonde smoothie voor het ontbijt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-1124x722.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-400x257.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-1536x987.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-2048x1316.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Voedingsmiddelen_met_veel_calorieen_vol_vet_en_suiker\"><\/span>3. Voedingsmiddelen met veel calorie\u00ebn, vol vet en suiker.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een Engels ontbijt of een uitgebreide maaltijd, die een persoon vooral met feestdagen aantrekt, is niet ideaal voor dagelijks gebruik. Het zal u waarschijnlijk een vol, vermoeid gevoel geven en het moeilijk maken om zich te concentreren op werk of studie. Het bestaat vaak uit een grote portie worst, vette kaas, gebakken eieren, zoete gebakjes en gesuikerde dranken.<\/p>\nDit is een <strong>energiebom vol<\/strong> <strong>vet, suiker en zout.<\/strong> Bovendien kan zo&#8217;n ontbijt mogelijk niet voldoende vezels, vitamines en mineralen bevatten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe bereidt u een gezondere versie?<\/h3>\n<p>Thuis en op vakantie kunt u meestal een gezondere versie van het ontbijt kiezen die u niet moe maakt, maar u in plaats daarvan energie geeft om uw ochtenden aan te pakken.\nVolg deze eenvoudige regels.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Het ontbijt mag niet bestaan uit fruit (100 &#8211; 150g).<\/strong> Dit komt overeen met ongeveer 1-2 kleinere tot middelgrote stukken.<\/li>\n<li><strong>Bij het kiezen van gebak, geef bij voorkeur de voorkeur aan producten die gemaakt zijn van volkorenmeel<\/strong> (rogge, spelt of tarwe).<\/li>\nIn vergelijking met de geraffineerde variant bevat het doorgaans meer vezels om het gevoel van verzadiging te vergroten en is het ook gunstig voor een gezonde spijsvertering.<\/li>\n<li><strong>Let bij het gebruik van boter en andere vetbronnen op de portiegrootte<\/strong> (tot 10-20 gram, ongeveer de grootte van uw duim) of vervang het gedeeltelijk of volledig door bijvoorbeeld een smeersel van kwark of peulvruchten (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hummus-lovege.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hummus<\/a>).<\/li>\n<li><strong>Voeg eiwitten toe.<\/strong> Kaas (tot 30% vet), gekookt ei, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a> of een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sardine<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tonijn<\/a> spread.\n\n<li>Wat betreft vleeswaren, geef de voorkeur aan ham met een hoog vleespercentage (van de hoogste kwaliteit) en de zo min mogelijk zout (idealiter minder dan 2,2 gram per 100 gram).<\/li>\n<li><strong>Voor drankjes, kies voor verdunde vruchtensap of, ideaal, vers water,<\/strong> ongeszoete koffie of thee.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe maak je een gezond ontbijt met gebak?\" class=\"wp-image-309294\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe maak je een gezond ontbijt met gebak?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Caloriearme_voeding\"><\/span>4. Caloriearme voeding<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Misschien probeer je gewoon af te vallen en ben je op zoek naar manieren om zo weinig mogelijk calorie\u00ebn binnen te krijgen.\nVoor het ontbijt heb je alleen eiwitten met spinazie of magere yoghurt. Helaas, deze aanpak levert niet al te veel op. <strong>Zo&#8217;n maaltijd bevat te weinig<\/strong> <strong>calorie\u00ebn, koolhydraten, vetten, vezels en waarschijnlijk alle andere voedingsstoffen.<\/strong> Het is onwaarschijnlijk dat het je smaakpapillen tevreden stelt en het zal je snel een hongerig gevoel geven, waardoor je niet in staat bent je te concentreren op werk of studie. Je zult waarschijnlijk het eerste wat je vindt in de voorraadkast of in de lade van je bureau eten.\nDeze aanpak kan ook leiden tot periodes van overeten en een gezonde relatie met voeding verstoren. Het is gemakkelijk om in een <strong>cyclus van honger en snelle<\/strong> <strong>gewichtsverlies<\/strong> terecht te komen, gevolgd door overeten en gewichtstoename. Op deze manier is de kans groter dat u een verminderd zelfbeeld en gezondheidsproblemen ontwikkelt, in plaats van duurzame resultaten te bereiken. Maakt dit op zichzelf het niet beter om het op een totaal andere manier aan te pakken? <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe bereidt u een gezondere versie?<\/h3>\n<p><strong>Zelfs wanneer u gewicht verliest, is het belangrijk om <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754870\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>variatie en balans in uw voeding te hebben.<\/strong><\/a> Elke maaltijd moet dus een bron zijn van alle belangrijke voedingsstoffen, waaronder eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen.<\/p>\nVezels spelen ook een grote rol, waardoor u een groter gevoel van verzadiging ervaart en een gezonde spijsvertering wordt bevorderd. Het is niet ingewikkeld om een ontbijt te bereiden dat aan deze eisen voldoet. Houd u gewoon aan een paar basisregels. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Voedsel zou niet alleen een basisbron van eiwitten, vetten en koolhydraten moeten zijn, maar ook verse groenten of fruit.<\/strong> Ze leveren waardevolle vezels, vitamines, mineralen en belangrijke antioxidanten.<\/li>\n<li><strong>Kies een bron van complexe koolhydraten.<\/strong> Havermout, boekweit of rijstpap, of bakwaren van volkorenproducten zijn prima geschikt.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Voeg eiwitten toe.<\/strong> Bijvoorbeeld, voeg wat <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-yum-yum-whey-1000-g-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eiwit<\/a>, Griekse yoghurt, kwark of eieren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wit<\/a> toe aan uw pap.\nOm een sandwich te maken, gebruik dan een magere kaas, kwaliteitsvolle ham of plakjes gekookte eieren.<\/li>\n<li><strong>Vergeet de vetten niet, vooral de gezonde.<\/strong> Een lepel notenpasta, zaden of noten is perfect bij havermout en yoghurt. Een portie van deze producten is ongeveer even groot als 2,5-5 centimeter in je hand. Voeg vervolgens een dunne laag boter of een spread met kwark of peulvruchten toe aan het brood.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je in totaal weinig eet en tegelijkertijd sport, kunnen er na verloop van tijd problemen ontstaan, waar je meer over kunt lezen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-combat-the-absence-of-menstruation-and-other-symptoms-of-the-female-athlete-triad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kun je de uitblijving van de menstruatie en andere symptomen van het &#8216;female athlete triad&#8217; aanpakken?<\/strong><\/a>\n\n&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"696\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-696x1124.jpeg\" alt=\"Healthy cereal or granola for breakfast\" class=\"wp-image-309308\" title=\"Healthy cereal or granola for breakfast\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-696x1124.jpeg 696w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-248x400.jpeg 248w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-952x1536.jpeg 952w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-1269x2048.jpeg 1269w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-scaled.jpeg 1586w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zoete_ontbijtgranen_muesli_of_granola\"><\/span>5. Zoete ontbijtgranen, muesli of granola.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Misschien ben je al van kinds af aan dol op zoete ontbijtgranen, of je hebt onlangs de granola ontdekt die je keer op keer eet. Maar deze voedingsmiddelen bevatten vaak <strong>te veel suiker,<\/strong> wat niet altijd helemaal de moeite waard is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Na het eten ervan kun je een snelle energiepiek ervaren, maar dit wordt gevolgd door een even snelle daling.<\/p>\nDalende suikerspiegels kunnen ook een groter gevoel van vermoeidheid en onaangename honger veroorzaken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit wordt meestal verergerd door het lage gehalte aan eiwitten en vezels, wat ook typisch is voor zoete ontbijtgranen. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe bereidt u een gezondere versie?<\/h3>\n<p>Hoe geniet je van een gezonder, zoeter ontbijt? Geen probleem. Volg gewoon een paar eenvoudige regels.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Vervang een deel van de zoete ontbijtgranen door havermout,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-granola-with-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crispy-muesli-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muesli<\/a> met minder toegevoegde suiker.<\/li>\n<li><strong>Voeg wat vers fruit toe (100-150g).<\/strong><\/li>\n<li><strong>Gebruik in plaats van melk, ongeszoete, magere yoghurt<\/strong> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prote\u00efnepoeder<\/a> gemengd met water. Dit geeft je meer eiwitten in je maaltijd.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6.\nJe vergeet fruit en groenten.\n<p><strong>Fruit en groenten<\/strong> zijn een uitstekende bron van vezels, vitamines, mineralen en waardevolle antioxidanten. Daarom zouden ze zo vaak mogelijk in uw dieet moeten voorkomen. Ieder van ons zou ongeveer <strong>500-600g<\/strong> van deze supervoeding <strong>per dag<\/strong> moeten eten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Dit komt ongeveer overeen met twee stukken middelgroot fruit en drie stukken middelgrote groenten. U hoeft ze niet allemaal in \u00e9\u00e9n keer te eten.\nIdeaal gezien verdeelt u ze over al uw dagelijkse maaltijden. Bovendien moet uw ontbijt fruit bevatten. Zo zorgt u voor een verzadigd gevoel en de inname van micronutri\u00ebnten. <span style=\"color: #ff6600;\">[9-10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe verwerkt u fruit en groenten in uw ontbijt?<\/h3>\n<ul><li><strong>Verse of ontdooide bevroren fruit is ideaal voor een zoet ontbijt,<\/strong> en groenten meer voor een hartig ontbijt.<\/li>\n<li>Voeg gesneden komkommer, wortels, paprika&#8217;s of tomaten toe aan uw ontbijt met eieren, ham, kaas of visspread.<\/li>\n<li>Snijd een appel, banaan, kiwi, aardbeien of voeg blauwe bessen of frambozen toe aan uw yoghurt, havermout, wafels of pannenkoeken.<\/li>\n<li>Wanneer u geen vers fruit in huis heeft, vervang het dan door <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-banana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">gevriesdroogd<\/a> fruit, dat zijn voedingswaarde behoudt door middel van vriesdrogen. Gebruik het in kleinere hoeveelheden. Het is ontdaan van water en heeft daardoor een hogere concentratie aan energie en suikers dan vers fruit.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lees meer over hoeveel energie en micronutri\u00ebnten fruit bevat in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoeveel calorie\u00ebn, vitamines en mineralen bevat fruit?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wat moet een evenwichtig ontbijt bevatten?<\/h2>\n<p>Een regulier ontbijt levert ongeveer 15-25% van onze dagelijkse energie op, wat doorgaans neerkomt op ongeveer 300-750 kcal.<\/p>\nOm alles wat belangrijk is te bevatten, moet u eraan denken een <strong>bron van kwaliteitsvolle eiwitten, koolhydraten, vetten toe te voegen, aangevuld<\/strong> <strong>met fruit en groenten.<\/strong> Vergeet ook niet om &#8216;s ochtends wat vocht binnen te krijgen, en naast een kopje van uw favoriete koffie, probeer eens een glas water of een kopje ongeszoete thee. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"765\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-765x1124.jpg\" alt=\"Waaruit zou een gezond ontbijt moeten bestaan?\" class=\"wp-image-309365\" title=\"Waaruit zou een gezond ontbijt moeten bestaan?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-765x1124.jpg 765w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-272x400.jpg 272w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-1045x1536.jpg 1045w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-1393x2048.jpg 1393w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-scaled.jpg 1741w\" sizes=\"auto, (max-width: 765px) 100vw, 765px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Welke bronnen van eiwitten, koolhydraten en vetten zijn geschikt voor het ontbijt?<\/h3>\n<ul><li><strong>Prote\u00efne:<\/strong> Magere yoghurt, Griekse yoghurt of Skyr (tot 3% vet), kaas tot 30% vet, magere of halfvolle kwark, halfvolle melk, wei-eiwit, plantaardige eiwitten, eieren of eieren, tonijn of sardines op zoutbasis, tofu, tempeh, seitan.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Complexe koolhydraten:<\/strong> Havermout, rijst of boekweit instant pap, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-muesli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muesli<\/a>, granola, volkoren gebak en tortilla&#8217;s, houdbare bakwaren op basis van rijst en ma\u00efs, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crispbread-delikatess-wasa.html\">kn\u00e4ckebr\u00f6d<\/a>, pannenkoeken, wafels of volkoren pannenkoeken (tarwe, rogge, spelt), gekookte <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quinoa<\/a>.<\/li>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Innovation<\/li>\n<li>Customer Focus<\/li>\n<li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.<\/p>\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Our Office\">\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Innovatie<\/li>\n<li>Klantgerichtheid<\/li>\n<li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om onze klanten de best mogelijke service te bieden.<\/p>\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Ons Kantoor\">\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n<\/body>\n<\/html>\n\n<li><strong>Vetten:<\/strong> Koolzaadolie, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/olive-oil-cooking-spray-201-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">olijfolie<\/a> of <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-rbd-coconut-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kokosolie<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-almond-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">notenpasta<\/a>, natuurlijke <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noten<\/a> en zaden, ghee.<\/li>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals die gepassioneerd zijn over technologie en toegewijd zijn om uitzonderlijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<li>Sommige <strong>ontbijtmixen<\/strong> voor <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-pancake-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pannenkoeken<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-mug-cake-mix-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mokcake<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-porridge-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pap<\/a> bevatten een complex mengsel van eiwitten en koolhydraten om het ontbijt makkelijker te maken.\nThen all you have to do is top off your breakfast meal with some yogurt, fruit or a little sweet syrup.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voorbeelden van een gezond ontbijt<\/h3>\n<ul><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice-porridge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rijst<\/a>pap met eiwit, amandelboter en aardbeien.<\/li>\n<li>Prote\u00efne <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-pancake-mix-gymbeam.html\">pannenkoeken<\/a> met calorievrije <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calorie-free-chocolate-syrup-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">siroop<\/a> en wilde bessen.<\/li>\n<li>Gekookte eieren, volkorenbrood, kerstomaatjes.<\/li>\n<li>Mager Griekse yoghurt, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-granola-with-honey-and-almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">granola<\/a> en blauwe bessen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u heerlijke pannenkoeken wilt bereiden, haal dan inspiratie uit het recept in ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-3-recipes-for-delicious-and-fluffy-pancakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Fitness Recept: Heerlijke en luchtige pannenkoeken, drie varianten.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een gezond ontbijt biedt veel voordelen.<\/p>\n**Het zal u bevredigen, energie geven en belangrijke voedingsstoffen leveren, en daarna zult u geen honger of vermoeidheid voelen.<\/strong> Daarom is het verstandig om te weten welke voedingsmiddelen u moet kiezen en waar u op moet letten. Richt u op een selectie van verse ingredi\u00ebnten, die zeker hoogwaardige eiwitten, vetten en complexe koolhydraten moeten bevatten. Vergeet niet om verse groenten en fruit toe te voegen. Vervolgens hoeft u alleen nog maar uw portiegrootte aan te passen, waardoor u een voldaan gevoel zult ervaren na het eten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Weet u toevallig iemand die met behulp van dit artikel een evenwichtig ontbijt kan samenstellen? Aarzel niet om dit advies te delen, zodat ze een dag vol energie kunnen beginnen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Het ontbijt heeft een grote invloed op hoe we ons de hele dag voelen. Laten we kennis maken met de veelvoorkomende fouten bij het ontbijt die leiden tot vermoeidheid na het eten en subtiele gewichtstoename. Tegelijkertijd laten we je zien hoe een gezond ontbijt eruit zou moeten zien.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":761414,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14056,14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754863","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-eating-plan-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 Veelvoorkomende Fouten bij het Ontbijt en Hoe Je Ze Kunt Oplossen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe bereidt u een gezond ontbijt? Het zou eiwitten, gezonde vetten, vezels en vitamines moeten bevatten. Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het ontbijt en hoe kunt u deze oplossen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 Veelvoorkomende Fouten bij het Ontbijt en Hoe Je Ze Kunt Oplossen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe bereidt u een gezond ontbijt? Het zou eiwitten, gezonde vetten, vezels en vitamines moeten bevatten. Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het ontbijt en hoe kunt u deze oplossen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-19T17:44:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T09:52:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"6 Veelvoorkomende Fouten bij het Ontbijt en Hoe Je Ze Kunt Oplossen.\",\"datePublished\":\"2021-11-19T17:44:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:52:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/\"},\"wordCount\":2872,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png\",\"keywords\":[\"eating plan\",\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/\",\"name\":\"6 Veelvoorkomende Fouten bij het Ontbijt en Hoe Je Ze Kunt Oplossen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-11-19T17:44:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:52:12+00:00\",\"description\":\"Hoe bereidt u een gezond ontbijt? Het zou eiwitten, gezonde vetten, vezels en vitamines moeten bevatten. Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het ontbijt en hoe kunt u deze oplossen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"6 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch sn\u00edda\u0148ov\u00fdch chyb a jak je napravit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 Veelvoorkomende Fouten bij het Ontbijt en Hoe Je Ze Kunt Oplossen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 Veelvoorkomende Fouten bij het Ontbijt en Hoe Je Ze Kunt Oplossen. - GymBeam Blog","description":"Hoe bereidt u een gezond ontbijt? Het zou eiwitten, gezonde vetten, vezels en vitamines moeten bevatten. Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het ontbijt en hoe kunt u deze oplossen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/","og_type":"article","og_title":"6 Veelvoorkomende Fouten bij het Ontbijt en Hoe Je Ze Kunt Oplossen. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe bereidt u een gezond ontbijt? Het zou eiwitten, gezonde vetten, vezels en vitamines moeten bevatten. Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het ontbijt en hoe kunt u deze oplossen?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-19T17:44:21+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T09:52:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"6 Veelvoorkomende Fouten bij het Ontbijt en Hoe Je Ze Kunt Oplossen.","datePublished":"2021-11-19T17:44:21+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:52:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/"},"wordCount":2872,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png","keywords":["eating plan","health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/","name":"6 Veelvoorkomende Fouten bij het Ontbijt en Hoe Je Ze Kunt Oplossen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png","datePublished":"2021-11-19T17:44:21+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:52:12+00:00","description":"Hoe bereidt u een gezond ontbijt? Het zou eiwitten, gezonde vetten, vezels en vitamines moeten bevatten. Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het ontbijt en hoe kunt u deze oplossen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"6 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch sn\u00edda\u0148ov\u00fdch chyb a jak je napravit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 Veelvoorkomende Fouten bij het Ontbijt en Hoe Je Ze Kunt Oplossen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754863"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754863\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761424,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754863\/revisions\/761424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754863"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754863"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}