{"id":754858,"date":"2021-11-26T16:49:25","date_gmt":"2021-11-26T15:49:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/"},"modified":"2026-04-14T11:50:01","modified_gmt":"2026-04-14T09:50:01","slug":"how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/","title":{"rendered":"Hoe je concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven op het werk en tijdens het studeren?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#11_tips_om_uw_concentratie_te_verbeteren_en_%E2%80%98brain_fog_te_verminderen\" title=\"11 tips om uw concentratie te verbeteren en &#8216;brain fog&#8217; te verminderen\">11 tips om uw concentratie te verbeteren en &#8216;brain fog&#8217; te verminderen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#1_Houd_je_aan_je_routine\" title=\"1. Houd je aan je routine\">1. Houd je aan je routine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#2_Creeer_een_werkomgeving_waarin_niets_je_afleidt\" title=\"2. Cre\u00eber een werkomgeving waarin niets je afleidt.\">2. Cre\u00eber een werkomgeving waarin niets je afleidt.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#3_Prioriteer_en_vermijd_multitasking\" title=\"3. Prioriteer en vermijd multitasking.\">3. Prioriteer en vermijd multitasking.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#4_Creeer_uw_eigen_routine_voor_u_vertrekt_naar_het_werk\" title=\"4. Cre\u00eber uw eigen routine voor u vertrekt naar het werk.\">4. Cre\u00eber uw eigen routine voor u vertrekt naar het werk.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#5_Neem_regelmatig_pauzes\" title=\"5. Neem regelmatig pauzes\">5. Neem regelmatig pauzes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#6_Zorg_ervoor_dat_u_voldoende_slaapt\" title=\"6. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt\">6. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#7_Voeding\" title=\"7. Voeding\">7. Voeding<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#8_Beweging\" title=\"8. Beweging\">8. Beweging<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#9_Verbeter_uw_concentratie_en_focus\" title=\"9. Verbeter uw concentratie en focus\">9. Verbeter uw concentratie en focus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#10_Nootropics\" title=\"10. Nootropics\">10. Nootropics<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#11_Raadpleeg_een_arts\" title=\"11. Raadpleeg een arts\">11. Raadpleeg een arts<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Als je een student bent, heb je waarschijnlijk al eens plaatsgenomen om te studeren met een groot plan van wat je op een dag kunt bereiken. Helaas is de realiteit vaak heel anders. Je opent de teksten, leest de eerste zin, en dan begint het vaak mis te gaan.<\/p>\nIn plaats van dat de hersenen de inhoud waarnemen, <strong>begin gedachten zich elders te verplaatsen.<\/strong> Al snel beginnen de hersenen herinneringen op te halen van een zomervakantie, denk je aan de weekenden, of begin je een nieuw trainingsschema op te stellen. De grote plannen voor studie zullen in korte tijd instorten als een kaartenhuis. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als volwassene komt u dit probleem wellicht vaak tegen, wanneer u zich moet concentreren op een belangrijk project of een presentatie voor het werk moet voorbereiden. Helaas dwaalt uw gedachten dan af naar het plannen van een familie menu, boodschappen doen, of u begint gewoon met schoonmaken, <strong>omdat u simpelweg niet kunt concentreren.<\/strong> De hersenen werken soms gewoon niet mee, en in plaats van te concentreren, is het veel gemakkelijker om doelloos in de ruimte te staren. Echter, dit onthoudt u waardevolle minuten die u veel effectiever zou kunnen besteden.<\/p>\n\nIn dit artikel presenteren we daarom enkele tips om u te helpen uw concentratie te <strong>verbeteren<\/strong> en zo uw algehele productiviteit te verhogen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_tips_om_uw_concentratie_te_verbeteren_en_%E2%80%98brain_fog_te_verminderen\"><\/span>11 tips om uw concentratie te verbeteren en &#8216;brain fog&#8217; te verminderen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het gevoel moe, slaperig en niet in staat te concentreren te zijn, wordt vaak &#8216;brain fog&#8217; genoemd. Deze 11 tips kunnen u helpen dit te verminderen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Houd_je_aan_je_routine\"><\/span>1. Houd je aan je routine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je hebt misschien wel gehoord dat mensen onderverdeeld kunnen worden in <strong>nachtvlinders en ochtendmensen,<\/strong> afhankelijk van of je er de voorkeur aan geeft om vroeg op te staan of laat op te blijven. In hoeverre een bepaalde routine bij je past, hangt in zekere mate af van je genen. Ook sociale verplichtingen, werk en andere factoren die mensen dwingen zich aan een bepaalde routine aan te passen, spelen een rol. <\/p>\nEchter, <strong>hoe ouder we worden, hoe meer we geneigd zijn om een ochtendtype te worden.<\/strong> Dit betekent dat we eerder in de avond gaan slapen en vroeg in de ochtend opstaan. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u <strong>het meeste uit uw potentieel wilt halen<\/strong> en u de mogelijkheid heeft om te bepalen op welk tijdstip u het beste uw taken kunt uitvoeren, probeer dan te achterhalen tot welke groep u behoort.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Valt u &#8216;s avonds om 21:00 uur in slaap terwijl u tv kijkt, en staat u om 6:00 uur &#8216;s ochtends al ongeduldig<\/strong> in de keuken te wachten tot de rest van het huishouden wakker is en de dag samen kan beginnen?<\/li>\nThen you&#8217;re clearly a <strong>lark.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Om 23:00 uur ben je nog steeds in staat om veeleisende werkzaamheden uit te voeren,<\/strong> en lees je vervolgens minstens een uur in bed, zonder tekenen van vermoeidheid? Dan behoor je waarschijnlijk tot de <strong>nachtuil.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Voor ochtendmensen<\/strong> zijn de ochtenduren de periode waarin ze het beste hun moeilijkste taken kunnen aanpakken.\nDat is het moment waarop het voor hen van nature het gemakkelijkst is om zich te concentreren. <strong>Uilen zijn dan<\/strong> <strong>het meest productief in de middag of &#8216;s avonds.<\/strong> Dit wordt bevestigd door de resultaten van meta-analyses, volgens welke er een verband is tussen het chronotype (of je een uil of een vroege vogel bent) en het niveau van cognitieve vaardigheden dat je op een bepaald moment van de dag hebt, wat ook invloed kan hebben op academische resultaten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Probeer te achterhalen in welke categorie u valt en <strong>wanneer u zich over het algemeen beter kunt concentreren.<\/strong> Pas uw routine hierop aan. Bijvoorbeeld, als u merkt dat u na de lunch op het werk eerder de neiging heeft om te gaan slapen, plan dan minder veeleisende activiteiten na het eten, die niet 100% concentratie vereisen. Deze zelfkennis stelt u in staat om gedurende de dag effectief te werken.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg\" alt=\"11 tips om de concentratie te verbeteren en hersenmist te verminderen\" class=\"wp-image-312014\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"11 tips om de concentratie te verbeteren en hersenmist te verminderen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Creeer_een_werkomgeving_waarin_niets_je_afleidt\"><\/span>2. Cre\u00eber een werkomgeving waarin niets je afleidt.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mensen die een rommelige werkplek hebben, beweren vaak dat ze er geen last van hebben en de stapels spullen om hen heen niet als een afleiding ervaren. Maar de wetenschap zegt daar anders over. Onderzoek bevestigt dat <strong>wanorde het moeilijk maakt om je te concentreren op individuele taken.<\/strong> Hierdoor wordt het oog gemakkelijk overweldigd door zaken die niet gerelateerd zijn aan onze hoofdtocht. Het maakt het moeilijker voor de hersenen om verschillende dingen belangrijk te maken en helpt zo bij het effectief voltooien van taken.<\/p>\n<strong>Een opgeruimd bureau, daarentegen, vermindert de aanwezigheid van afleidende elementen<\/strong> die u zouden kunnen afleiden. Dit maakt u <strong>beter in staat om u te concentreren<\/strong> op een specifieke taak en veel effici\u00ebnter te werken. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe houdt u uw bureau georganiseerd?<\/h3>\n<ul><li><strong>Maak altijd vijf minuten na het werk tijd om alles<\/strong> op uw bureau op te ruimen. De volgende dag komt u aan op een opgeruimde werkplek en kunt u uw dag productief beginnen.<\/li>\n<li><strong>Gebruik mappen<\/strong> om belangrijke papieren in te bewaren. Alles wordt dan netjes bij elkaar geplaatst. Het maakt het makkelijker om alles te vinden wanneer uw partner of collega uw kantoor goedwillend opruimt.<\/li>\n<li><strong>Plaats een mandje op uw bureau<\/strong> waar u onnodige spullen direct in kunt gooien.<\/li>\n<li>Berg alles op uw bureau op dat u al weken niet heeft gebruikt <strong>op in<\/strong> <strong>een kast of gooi het weg.<\/strong> U heeft die spullen waarschijnlijk niet nodig.<\/li>\n<li><strong>Vergeet niet om uw bureau,<\/strong> toetsenbord en al uw apparatuur regelmatig schoon te maken en te desinfecteren. Dit vermindert stof en bacteri\u00ebn.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u uw werkplek regelmatig schoonmaakt, zult u merken dat het na verloop van tijd vanzelfsprekend wordt. Als extra voordeel behaalt u een hogere <strong>productiviteit en het vermogen om u te concentreren<\/strong>. Ik ben er zeker van dat uw collega&#8217;s u graag weer zien en uw rommel niet meer opmerken. Het enige nadeel is dat u niet langer achter stapels papier kunt schuilen voor de rest van het gezin tijdens het thuiswerken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als een opgeruimde werkplek een beetje leeg lijkt, zet dan een <strong>plant<\/strong> op uw bureau of plank. Onderzoek bevestigt zelfs dat het bekijken van <strong>groen de productiviteit, concentratie en tevredenheid op de werkplek kan verhogen.<\/strong> Regelmatige ventilatie om verse lucht in de kamer te brengen, kan ook helpen bij een betere concentratie. <span style=\"color: #ff6600;\">[5-6]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg\" alt=\"Cre\u00eber een werkomgeving waarin niets je afleidt\" class=\"wp-image-312028\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cre\u00eber een werkomgeving waarin niets je afleidt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Prioriteer_en_vermijd_multitasking\"><\/span>3. Prioriteer en vermijd multitasking.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Meertaligheid, of het vermogen om meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren,<\/strong> is een vaardigheid die veel managers en andere mensen die simpelweg niet alles kunnen doen wat ze willen tijdens de dag, graag zouden bezitten. Maar is het echt zo voordelig?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U denkt er waarschijnlijk zo over. U kunt meer dingen tegelijkertijd zelf doen &#8211; zoals naar een podcast luisteren terwijl u stofzuigt of televisie kijken terwijl u eet.<\/p>\nMaar het punt is, <strong>in de praktijk, ben je niet in staat om je tegelijkertijd op twee dingen te concentreren.<\/strong> Of je concentreert je op de televisie en het eten is een automatische activiteit die je op de achtergrond doet, of je besteedt volledige aandacht aan je eten. Maar dan mis je informatie van de televisie. Deze multitasking dwingt de hersenen om van de ene activiteit naar de andere te schakelen. Als je dit snel kunt doen, kun je het gevoel hebben dat je erin slaagt om je tegelijkertijd volledig op beide activiteiten te concentreren.\nHelaas, dat is niet het geval.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Laten we nu deze multitasking in ons werkende leven integreren. U schrijft een belangrijke e-mail en probeert uw gedachten precies goed te formuleren, zodat ze precies zo overkomen als u wilt. Een collega komt bij u en begint over een werkprobleem te vertellen, dat u dringend moet oplossen. Bent u nog steeds in staat om meerdere dingen tegelijk te doen?\n<strong>Bij complexere taken<\/strong> <strong>kan de hersenen<\/strong> <strong>niet langer zo gemakkelijk tussen taken schakelen,<\/strong> waardoor u simpelweg gedwongen wordt het schrijven van uw e-mail te onderbreken en uw volledige aandacht aan uw collega te geven. Nadat de situatie is opgelost, wilt u graag terugkeren naar het schrijven van de e-mail, maar u merkt dat <strong>uw gedachtegang<\/strong> <strong>verloren is.<\/strong> Daarom moet u de laatste paar zinnen opnieuw lezen om weer op de goede weg te komen.\nIn het einde, het combineren van deze activiteiten kost u uiteindelijk meer tijd dan wanneer u ze geleidelijk aan aanpakt. <strong>Productiviteit kan dan met wel 40% dalen.<\/strong> Let op, dit geldt ook voor vrouwen. De resultaten van studies tonen aan dat vrouwen qua multitasking op gelijke voet staan met mannen. <span style=\"color: #ff6600;\">[7-9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voordat u zich gaat bezighouden met meerdere dingen tegelijk, herinner u zich dan dit artikel en is het beter om uw tempo te verminderen. Het zal veel effectiever zijn als u <strong>prioriteiten stelt,<\/strong> bepaalt welke taak de meeste aandacht vereist en uw aandacht daarop richt. Aarzel niet om uw collega&#8217;s te informeren, zodat zij weten u nu niet te storen. Op deze manier <strong>werkt u effici\u00ebnter<\/strong> en kunt u wellicht eerder naar huis van uw werk.<\/p>\nHet helpt ook als u uw telefoon in een lade opbergt of hem naar een andere kamer in huis brengt. Zo voorkomt u dat u voortdurend de drang voelt om te controleren wat er nieuws is.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nHet is een feit dat u <strong>niet volledig aandacht kunt besteden aan twee activiteiten en u altijd \u00e9\u00e9n zult moeten verwaarlozen.<\/strong> Denk hierover na bij elke keer dat u de auto instapt. Als u een dringend bericht naar iemand moet sturen, stop dan en regel alles wat u nodig heeft.\nDit voorkomt een van de meest voorkomende oorzaken van ongevallen: het gebruik van uw telefoon tijdens het rijden.\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg\" alt=\"Prioritise and avoid multitasking\" class=\"wp-image-312042\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Prioritise and avoid multitasking\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Creeer_uw_eigen_routine_voor_u_vertrekt_naar_het_werk\"><\/span>4. Cre\u00eber uw eigen routine voor u vertrekt naar het werk.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U komt het kantoor binnen, gaat aan uw computer zitten, maar u kunt zich niet meteen concentreren op uw werk, en geeft de voorkeur aan het leeg in de ruimte staren?<\/p>\nAls u moeite heeft om direct te concentreren op uw werk en het gevoel heeft dat uw hersenen er gewoon niet aan willen, probeer dan een methode van <strong>het vormen van gewoonten<\/strong>. Dit is gebaseerd op de idee\u00ebn van het <strong>Premack-principe<\/strong>, waarbij het effectief is om activiteiten die we niet graag doen te koppelen aan activiteiten die we w\u00e9l leuk vinden. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het dagelijks leven betekent dit dat u <strong>vijf minuten na uw aankomst op kantoor de tijd moet nemen om het nieuws op de netwerken te bekijken en vervolgens aan de slag te gaan.<\/strong> Als u direct zou beginnen met werken, zou u dat misschien niet willen. De hersenen zouden het gevoel hebben gehad dat er veel activiteit zou komen, en zouden het daarom liever hebben uitgesteld.<\/p>\nMaar als u deze twee activiteiten combineert als iets dat elkaar opvolgt, is de kans groter dat u ze daadwerkelijk doet. De hersenen zullen uitkijken naar het bekijken van nieuws op sociale netwerken. Tegelijkertijd went het eraan dat die <strong>vijf minuten<\/strong>&nbsp;plezier direct gevolgd wordt door een werkblok, waardoor het leert om direct te concentreren. Zo gebeurt het niet dat u uw telefoon neerlegt en nog een paar minuten in de leegte staart.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Neem_regelmatig_pauzes\"><\/span>5. Neem regelmatig pauzes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er is waarschijnlijk geen behoefte om uit te leggen dat <strong>het simpelweg niet mogelijk is om gedurende acht uur achter elkaar volledig geconcentreerd te blijven.<\/strong> Dit is ook de reden waarom, bijvoorbeeld, luchtverkeersleiders tijdens hun dienst tussen de 25 en 120 minuten werken, gevolgd door een pauze van 15 tot 45 minuten. Zij hebben duizenden mensenlevens in hun handen, wat de grootste aandacht vereist. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>U kunt een vergelijkbaar model van concentratie en pauzes in uw leven toepassen,<\/strong> bijvoorbeeld tijdens periodes van examenvoorbereiding. In dit geval zullen kortere blokken waarschijnlijk effectiever zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Om te beginnen, kunt u een schema proberen van <strong>twintig minuten studeren en vervolgens een pauze van vijf minuten.<\/strong><\/li><\/ul>\n<li><strong>Na zes blokken, neem een langere pauze van dertig minuten,<\/strong> gevolgd door nog eens zes blokken.<\/li>\n<li>Met dit systeem besteedt u in totaal vijfeneenhalve uur aan studeren en het nemen van pauzes.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens de studieblokken zul je waarschijnlijk beter kunnen concentreren, omdat de <strong>geest regelmatig tot rust komt door<\/strong> <strong>pauzes<\/strong>. In de praktijk ben je dan in staat om in die periode dezelfde hoeveelheid leerstof te beheersen als tijdens acht uur van niet-systematisch leren.<\/p>\nAfhankelijk van de behoefte, uw vaardigheden en de intensiteit van uw activiteiten, kunt u de concentratieperiode verlengen of verkorten om <strong>uw ideale leersysteem te cre\u00ebren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dus hoeft u geen alarmen meer in te stellen die u waarschuwen wanneer een blok is afgelopen, gebruik de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.forestapp.cc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Forest<\/a> applicatie. Deze kan de tijd bijhouden en <strong>staat geen toegang tot sociale netwerken toe<\/strong> om u af te leiden. Als u een studieblok succesvol afrondt, groeit er een boom in uw virtuele bos. Dat is het zeker waard!<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg\" alt=\"Neem regelmatig pauzes\" class=\"wp-image-312056\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Neem regelmatig pauzes voor een betere concentratie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zorg_ervoor_dat_u_voldoende_slaapt\"><\/span>6. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Slaap helpt om ervoor te zorgen dat alles in ons lichaam op de lange termijn goed functioneert.<\/p>\nAls u er vrijwillig van afziet, wees er dan zeker van dat het u op den duur zal be\u00efnvloeden.\nVanwege toenemende vermoeidheid en instabiliteit van de neurogedragsfuncties, <strong>heeft slaaptekort invloed op de cognitieve snelheid, aandacht, het werkgeheugen en andere vaardigheden.<\/strong> Volgens experts kan <strong>slaaptekort<\/strong> ook relatiestress veroorzaken, onder andere door een grotere prikkelbaarheid en het veroorzaken van conflicten. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><\/a>\nHet heeft ook invloed op uw veiligheid en de algehele kwaliteit van uw leven. <span style=\"color: #ff6600;\">[13-15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om deze negatieve gevolgen te vermijden, <strong>maak van slaap een prioriteit.<\/strong> Als u kunt vaststellen hoeveel tijd u besteedt aan werk of sport, zorg er dan ook voor dat u <strong>elke dag zeven tot negen uur reserveert voor<\/strong> <strong>ongebroken slaap.<\/strong> Zorg ervoor dat de slaapkamer goed geventileerd is en dat de temperatuur ongeveer 15-18 graden is.<\/p>\nProbeer de kamer <strong>zo stil mogelijk<\/strong> <strong>en donker<\/strong> te houden. Om u te helpen in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen, vermijd zware maaltijden, alcohol, cafe\u00efne en late trainingen.\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in andere tips voor sneller in slaap vallen en een betere kwaliteit van uw slaap, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Voeding\"><\/span>7. Voeding<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Herinner u hoe u zich voelt na het eten van een zware maaltijd &#8216;s middags. Bent u in staat om u goed te concentreren, of zult u eerder <strong>de neiging hebben om naar bed te gaan voor een<\/strong> <strong>middagslaap?<\/strong> Ik vermoed dat de laatste optie correct is. Overmatig vette maaltijden, grote porties, voedingsmiddelen met veel koolhydraten of fastfood kunnen uw productiviteit negatief be\u00efnvloeden. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-feel-tired-after-eating-and-how-to-avoid-it\/\">post-maaltijd vermoeidheid<\/a> te vermijden, zorg ervoor dat uw maaltijden <strong>niet te veel vet bevatten<\/strong>. Richt u meer op magere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754718\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"zdroje b\u00edlkovin (opens in a new tab)\">eiwitbronnen<\/a> (zoals minder vette <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vis<\/a>, kip en kalkoen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-meat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vlees<\/a>), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">complexe koolhydraten<\/a> (zoals volkoren pasta, couscous, quinoa) en vergeet niet <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fruit<\/a> en groenten.<\/p>\nIn plaats van jezelf drie keer per dag te volproppen, probeer je maaltijden op te delen in <strong>(5-8) kleinere porties.<\/strong> Je lichaam zal ze gemakkelijker verteren en je kunt je beter concentreren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor maximale concentratie, kun je proberen <strong>blauwe bessen<\/strong> in je dieet op te nemen.\nZe zijn rijk aan gunstige anthocyaninen die de hersenactiviteit bevorderen. De optimale portie is ongeveer <strong>60 \u2013120g<\/strong> van **<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-blueberries-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">blauwe bessen<\/a>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Voldoende water drinken<\/a> is ook vanzelfsprekend. U zou ongeveer <strong>30-45 ml vocht per kilogram<\/strong> <strong>lichaamsgewicht<\/strong> per dag moeten drinken. Tijdens intensieve trainingen of bij warm weer kan de behoefte zelfs nog hoger zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer tips over gezond eten, bekijk ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg\" alt=\"Dieet voor betere concentratie\" class=\"wp-image-312070\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Een gezond dieet voor betere concentratie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Beweging\"><\/span>8. Beweging<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U sport niet omdat u altijd druk bent met werk? Het kan u verrassen dat deze twee, ogenschijnlijk verschillende, activiteiten eigenlijk heel nauw met elkaar verbonden zijn.<\/p>\nIn feite is wetenschappelijk bewezen dat <strong>atleten een beter ontwikkeld deel van de hersenen hebben<\/strong>, dat verantwoordelijk is voor bijvoorbeeld concentratie, geheugen, denken en besluitvorming. Bovendien kan het ook helpen <strong>stress en angst te verminderen.<\/strong> Dit is goed nieuws voor studenten voor een examen en iedereen die voor een belangrijk evenement staat dat maximale concentratie vereist. <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Slechts 150 minuten wandelen per week kunnen voldoende zijn om de concentratie te verbeteren. Dat is een activiteit die bijna iedereen kan doen. Wat denkt u van een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"weekendtrip in de bergen?\n(opent in een nieuw tabblad)\">weekendtrip naar de bergen?<\/a> Als je niet van wandelen houdt, overweeg dan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-unexpected-benefits-of-workout-that-will-improve-your-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>krachttraining<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>hardlopen<\/strong><\/a><strong> of <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>fietsen<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Je maakt je hoofd leeg, stimuleert de bloedcirculatie en misschien werken andere activiteiten daarna beter. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Verbeter_uw_concentratie_en_focus\"><\/span>9. Verbeter uw concentratie en focus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Cognitieve training<\/strong> is een uitstekende manier om te proberen uw concentratie, geheugen of uw vermogen om problemen op te lossen en beslissingen te nemen te verbeteren. Het kan ook vaak erg leuk zijn.<\/p>\nIn feite kunt u uw geest trainen door middel van <strong>sudoku, kruiswoordpuzzels, schaken, puzzels of computerspellen die gericht zijn op geheugen en strategie.<\/strong> De resultaten van een studie laten zien dat een training van vijftien minuten, vijf dagen per week, de cognitieve vaardigheden aanzienlijk kan verbeteren. Het is echter wel goed om te vermelden dat de studie is uitgevoerd bij mensen die al deelnamen aan bepaalde cognitieve trainingsprogramma&#8217;s. <span style=\"color: #ff6600;\">[19-22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sommige onderzoekers zijn het niet eens met deze conclusies, en er is dus geen volledige consensus op dit gebied. Verschillende meningen kunnen ook voortkomen uit het feit dat elk onderzoek een andere methode van cognitieve training gebruikt. Bovendien, <strong>elke persoon heeft verschillende behoeften en vaardigheden, wat betekent dat ze ook verschillend reageren op cognitieve training zelf.<\/strong> Dit kan mogelijk zijn weerspiegeld in de onderzoeksresultaten.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[19-22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast het be\u00efnvloeden van uw huidige vaardigheden, kan cognitieve training helpen om de achteruitgang van cognitieve vaardigheden die door het ouder worden veroorzaakt, te <strong>vertragen<\/strong>. Dit kan ouderen in staat stellen betere keuzes te maken, sneller te reageren en informatie langer vast te houden. Bovendien kan het ook het risico op het ontwikkelen van dementie verminderen.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast de bovenstaande activiteiten ter bevordering van cognitieve vaardigheden, kunt u ook <strong>mindfulness training<\/strong> proberen. Een groot voordeel is dat het praktisch overal en op elk moment kan worden gedaan. U heeft er zelfs niets voor nodig. Hoe werkt het? Het principe is vrij eenvoudig.\nUw doel zal zijn om <strong>zo veel mogelijk te<\/strong> <strong>concentreren op de<\/strong> <strong>gegeven activiteit<\/strong> waarin u zich bezighoudt, wat die ook moge zijn.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nAls u afwas doet, voel dan de stroming van het water, het materiaal en het gewicht van het schaaltje. Concentreer u op elk item dat u wast. Evenzo, probeer zoveel mogelijk aandacht te besteden aan andere activiteiten zoals eten, sport en dergelijke.\n<strong>Geen multitasking, alleen maximale concentratie per activiteit.<\/strong> Het kan in het begin een uitdaging zijn. Ik ben er zeker van dat er momenten zijn waarop je gedachten afdwalen. Dat is normaal. Zodra je je daarvan bewust bent, begin dan met het <strong>herfocussen<\/strong> <strong>volledig op je huidige activiteit.<\/strong> Je zult zien dat het na verloop van tijd veel gemakkelijker voor je wordt om al je aandacht op \u00e9\u00e9n activiteit te richten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welk nut dit heeft, dan heb ik natuurlijk een antwoord voor u. De resultaten van studies laten zien dat deze vaardigheid, die u <strong>oefent tijdens normale, alledaagse activiteiten<\/strong>, vervolgens kan worden toegepast in veeleisender gebieden. Bijvoorbeeld, tijdens het studeren of bij complexer werk, zult u het veel gemakkelijker vinden om <strong>u te concentreren en uw aandacht langer vast te houden.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[24-26]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg\" alt=\"Verbeter je concentratie\" class=\"wp-image-312209\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Verbeter je concentratie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1.jpg 1941w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nootropics\"><\/span>10. Nootropics<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics\" class=\"ek-link\">Nootropics<\/a><\/strong> zijn stoffen die in staat zijn hogere integratieve hersenmechanismen te activeren. Ze kunnen <strong>de stemming, de hersenfunctie, het denkproces verbeteren en ook de alertheid verhogen<\/strong>. Sommige nootropics zijn ook <strong>in staat de hoeveelheid energie te verhogen en vermoeidheid te verminderen,<\/strong> wat nuttig is bij het studeren voor een belangrijk examen, of tijdens veeleisende werkdagen.\nDit kan uiteindelijk een positieve invloed hebben op alle activiteiten in uw dagelijks leven. Laten we een nader beeld krijgen van de meest bekende nootropica. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Cafe\u00efne<\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" aria-label=\"Caffeine (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cafe\u00efne<\/a><\/strong> is een van de <strong>populairste stimulerende middelen ter wereld<\/strong>. Het blokkeert de adenosine receptoren in de hersenen, waardoor <strong>het slapen wordt vertraagd<\/strong>. Bovendien kan het helpen om de alertheid, de concentratie te verhogen en ook de reactiesnelheid te versnellen.<\/p>\nEen enkele dosis mag niet meer dan <strong>200 mg<\/strong> bedragen. Tegelijkertijd mag een persoon niet meer dan <strong>3 tot 6 mg\/kg<\/strong> per dag innemen. Volgens EFSA (European Food Safety Authority) is een langdurige, veilige dosis van <strong>400 mg cafe\u00efne<\/strong> <strong>per dag<\/strong> veilig voor een volwassene van 70 kg. <span style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. L-theanine<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-theanine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>L-theanine<\/strong><\/a> werkt goed in combinatie met cafe\u00efne, omdat ze <strong>synergetisch werken<\/strong>. Het kan de snelle opzet van cafe\u00efne-effecten verminderen, wat voor gevoelige mensen onaangenaam kan zijn. Bovendien heeft het een <strong>kalmerend<\/strong> <strong>en ontspannend effect<\/strong>, waardoor het kan helpen stress en angst te verminderen.<\/p>\nL-theanine wordt meestal samen met cafe\u00efne ingenomen in een dosering van <strong>100\u2013200 mg.<\/strong> De ideale verhouding is 1:1.\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rhodiola rosea<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Rhodiola rosea<\/strong><\/a> is een adaptogeen.\nHet is een plant die bekend staat om zijn vermogen om vermoeidheid te verminderen. Dankzij dit zult u zich een gevoel van verhoogde stemming ervaren. Bovendien kan het ook de <strong>cognitieve functie verbeteren.<\/strong> Kies supplementen die 3% rosavin en 1% salidroside bevatten. De studies werken meestal met doseringen van <strong>50-600 mg per dag.<\/strong> U mag niet meer dan <strong>680 mg per dag<\/strong> innemen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[29\u201332]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ginseng <em>(Panax ginseng)<\/em><\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Ginseng<\/strong><\/a> is een plant die wordt gebruikt om de stemming, het immuunsysteem en de <strong>cognitieve vaardigheden te verbeteren<\/strong>.<\/p>\nVolgens de resultaten van studies, is een <strong>dosering van<\/strong> <strong>400 mg<\/strong> optimaal voor het <strong>bevorderen van cognitieve functies<\/strong> zoals concentratie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[33]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Acetyl-L-carnitine<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-carnitine\" target=\"_blank\" aria-label=\"Acetyl-L-carnitine  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Acetyl-L-carnitine<\/strong><\/a> is een vorm van carnitine die van nature voorkomt in lichaamscellen. Omdat het een <strong>nootropic<\/strong> is, wordt het geassocieerd met mogelijke verbeteringen in concentratie en psychologische prestaties. Dat is niet verwonderlijk. Sterker nog, carnitine bevordert over het algemeen de energieproductie in cellen.<\/p>\nEn, in de vorm van acetyl-L-carnitine, dringt het gemakkelijker door de bloed-hersenbarri\u00e8re, waar hersencellen het kunnen gebruiken voor een effici\u00ebntere energie-stofwisseling. De optimale dosis acetyl-L-carnitine ligt <strong>tussen de 630 en 2500&nbsp;mg.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[34]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Creatine<\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" aria-label=\"Creatine (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Creatine<\/a><\/strong> is de &#8220;brandstof&#8221; voor neuronen en andere cellen in het lichaam. Het levert <strong>energie voor fysieke prestaties<\/strong>. Echter, de resultaten van studies suggereren dat mensen die <strong>cognitieve functies willen bevorderen en mentale vermoeidheid willen verminderen<\/strong>, ook baat kunnen hebben bij de inname ervan.<\/p>\nVoor mensen met een tekort aan creatine, heeft het gebruik van supplementen geholpen om het werkgeheugen te verbeteren. Een aanbevolen langetermijndosering is <strong>3 &#8211; 5 gram per dag<\/strong>. Er is geen noodzaak om pauzes te nemen tijdens het gebruik. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Choline<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/choline-bitartrate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Choline<\/strong><\/a> komt van nature voor in het lichaam en vormt een essentieel onderdeel van celmembranen. Het is belangrijk voor de <strong>synthese van<\/strong> <strong>acetylcholine<\/strong>, zonder welke het zenuwstelsel niet goed kan functioneren.<\/p>\nAangezien acetylcholine een <strong>neurotransmitter<\/strong> is, heeft het ook invloed op aandacht, geheugen en het behoud van bewustzijn. Het is daarom geschikt voor mensen die deze vaardigheden willen <strong>ondersteunen<\/strong>. Afhankelijk van het type choline en het supplement, wordt een dosis van <strong>250-500 mg per dag<\/strong> doorgaans aanbevolen. Sommige studies werken echter met vier keer die hoeveelheid. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17] [35]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Bacopa<\/h3>\n<p><strong>Bacopa<\/strong> is een plant die al lange tijd <strong>wordt gebruikt om het geheugen<\/strong> <strong>en andere cognitieve vaardigheden te verbeteren.<\/strong> Onderzoek toont aan dat het een <strong>significant effect heeft op het werkgeheugen.<\/strong> Het kan helpen om bepaalde verbanden beter te begrijpen en ze in je hoofd te houden. Bacopa is verkrijgbaar in de vorm van supplementen.<\/p>\nAls het 55% bacoside bevat, neem dan 300 mg om <strong>150 mg bacosiden<\/strong> te verkrijgen. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, dit zijn niet de enige stoffen die de cognitieve functie kunnen bevorderen.\nVoorbeeld: sommige <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"adaptogeny (opens in a new tab)\">adaptogenen<\/a>, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-90-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/a><strong>, of <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/extract-from-mushrooms-bio-mushroom-complex-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>geneeskrachtige paddenstoelen<\/strong><\/a> kunnen effectief zijn.\nLees meer over ze in ons aparte artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-are-the-effects-of-reishi-oyster-mushroom-and-other-medicinal-fungi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Wat zijn de effecten van Reishi, oesterzwammen en andere medicinale paddenstoelen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook eens proberen om veelvoorkomende voedingsmiddelen te gebruiken.\nHoe zou het zijn om wat <strong>donkere chocolade te nemen? Het is een uitstekende bron van flavono\u00efden,<\/strong> en het kan de concentratie, het geheugen bevorderen en het cognitieve denken verbeteren.<strong>\nThe <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>FueBrain<\/strong><\/a> <strong>nootropic complex<\/strong> kan ook een uitstekende keuze zijn voor het bevorderen van productiviteit, sportprestaties en mentale prestaties, en voor het verhogen van energieniveaus en concentratie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[36\u201338]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in nootropics en meer over hen wilt weten, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nootropics om de hersenfunctie en het geheugen te verbeteren.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg\" alt=\"Nootropics for better focus\" class=\"wp-image-312098\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nootropics to support concentration\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25.jpeg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Raadpleeg_een_arts\"><\/span>11. Raadpleeg een arts<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In sommige gevallen kan het echter voorkomen dat, ondanks alle inspanningen om maximale concentratie te bereiken, dit simpelweg niet mogelijk is. <\/p>\nAls u het gevoel heeft dat u al allerlei methoden hebt geprobeerd, maar nog steeds geen concentratie kunt vinden, is het misschien tijd om <strong>deskundig advies in te winnen<\/strong>. Bijvoorbeeld, een arts kan <strong>aandachtsdefici\u00ebntie stoornis (ADD)<\/strong> uitsluiten, waar 3-6% van de volwassen bevolking last van heeft. Ze kunnen u ook vertellen wat er aan uw probleem gedaan kan worden, dus wees niet bang om hulp te vragen. <span style=\"color: #ff6600;\"> [39]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals u kunt zien, zijn er talloze factoren die onze aandacht be\u00efnvloeden. Maar er zijn ook veel manieren <strong>om de concentratie en focus te verbeteren.<\/strong> U kunt beginnen met het focussen op gezonde voeding, lichaamsbeweging en ongeveer <strong>acht uur slaap<\/strong> per nacht. Respecteer de behoeften van uw lichaam, cre\u00eber een ideale plek waar niets u zult afleiden, en vergeet niet om <strong>regelmatige pauzes<\/strong> te nemen.<\/p>\nAls u uw cognitieve vaardigheden wilt trainen, doe dan kruiswoordpuzzels en speel spelletjes die gericht zijn op geheugen, aandacht of strategie. En als laatste, probeer&nbsp;<strong>nootropics<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u iemand onder uw vrienden die zich moeilijk kan concentreren? Deel dit artikel met hen. Misschien kunt u hen helpen dit probleem op te lossen.&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><!-- wp:heading --><br \/>\nKan je je niet concentreren? In dit artikel geven we je tips over hoe je je concentratie kunt verbeteren en daardoor je productiviteit kunt verhogen. Verspil geen tijd meer.<br \/>\n<!-- \/wp:heading --><\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":761409,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754858","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-nutritional-supplements-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe je concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven op het werk en tijdens het studeren? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe de concentratie te verbeteren? Minder multitasking, pauzes nemen, nootropica, een betere nachtrust, lichaamsbeweging, een gezond dieet en een goede werkomgeving kunnen helpen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe je concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven op het werk en tijdens het studeren? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe de concentratie te verbeteren? Minder multitasking, pauzes nemen, nootropica, een betere nachtrust, lichaamsbeweging, een gezond dieet en een goede werkomgeving kunnen helpen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-26T15:49:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T09:50:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hoe je concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven op het werk en tijdens het studeren?\",\"datePublished\":\"2021-11-26T15:49:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:50:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/\"},\"wordCount\":4179,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"keywords\":[\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/\",\"name\":\"Hoe je concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven op het werk en tijdens het studeren? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"datePublished\":\"2021-11-26T15:49:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:50:01+00:00\",\"description\":\"Hoe de concentratie te verbeteren? Minder multitasking, pauzes nemen, nootropica, een betere nachtrust, lichaamsbeweging, een gezond dieet en een goede werkomgeving kunnen helpen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe je concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven op het werk en tijdens het studeren?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe je concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven op het werk en tijdens het studeren? - GymBeam Blog","description":"Hoe de concentratie te verbeteren? Minder multitasking, pauzes nemen, nootropica, een betere nachtrust, lichaamsbeweging, een gezond dieet en een goede werkomgeving kunnen helpen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/","og_type":"article","og_title":"Hoe je concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven op het werk en tijdens het studeren? - GymBeam Blog","og_description":"Hoe de concentratie te verbeteren? Minder multitasking, pauzes nemen, nootropica, een betere nachtrust, lichaamsbeweging, een gezond dieet en een goede werkomgeving kunnen helpen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-26T15:49:25+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T09:50:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hoe je concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven op het werk en tijdens het studeren?","datePublished":"2021-11-26T15:49:25+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:50:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/"},"wordCount":4179,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","keywords":["nutritional supplements"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/","name":"Hoe je concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven op het werk en tijdens het studeren? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","datePublished":"2021-11-26T15:49:25+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:50:01+00:00","description":"Hoe de concentratie te verbeteren? Minder multitasking, pauzes nemen, nootropica, een betere nachtrust, lichaamsbeweging, een gezond dieet en een goede werkomgeving kunnen helpen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe je concentratie kunt verbeteren en gefocust kunt blijven op het werk en tijdens het studeren?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754858"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761412,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754858\/revisions\/761412"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754858"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754858"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}