{"id":754856,"date":"2021-11-30T15:25:41","date_gmt":"2021-11-30T14:25:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/"},"modified":"2026-04-13T10:51:38","modified_gmt":"2026-04-13T08:51:38","slug":"how-to-lose-weight-after-pregnancy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/","title":{"rendered":"Hoe val je af na de zwangerschap?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#Hoeveel_kilogrammen_is_het_normaal_om_aan_te_komen_tijdens_de_zwangerschap\" title=\"Hoeveel kilogrammen is het normaal om aan te komen tijdens de zwangerschap?\">Hoeveel kilogrammen is het normaal om aan te komen tijdens de zwangerschap?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#Tien_tips_voor_gewichtsverlies_na_de_zwangerschap\" title=\"Tien tips voor gewichtsverlies na de zwangerschap\">Tien tips voor gewichtsverlies na de zwangerschap<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#1_Geef_uw_lichaam_de_tijd_om_te_herstellen\" title=\"1. Geef uw lichaam de tijd om te herstellen\">1. Geef uw lichaam de tijd om te herstellen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#2_Stel_realistische_doelen_en_volg_de_voortgang\" title=\"2. Stel realistische doelen en volg de voortgang\">2. Stel realistische doelen en volg de voortgang<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#3_Profiteer_van_de_energiebehoefte_van_het_borstvoeden_en_bevorder_gewichtsverlies\" title=\"3. Profiteer van de energiebehoefte van het borstvoeden en bevorder gewichtsverlies.\">3. Profiteer van de energiebehoefte van het borstvoeden en bevorder gewichtsverlies.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#4_Eet_gezond_tijdens_het_geven_van_borstvoeding_maar_wees_voorzichtig_met_je_inname_van_cafeine_of_vis\" title=\"4. Eet gezond tijdens het geven van borstvoeding, maar wees voorzichtig met je inname van cafe\u00efne of vis.\">4. Eet gezond tijdens het geven van borstvoeding, maar wees voorzichtig met je inname van cafe\u00efne of vis.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#5_Verminder_de_consumptie_van_voedingsmiddelen_met_een_hoog_suiker-_en_vetgehalte\" title=\"5. Verminder de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog suiker- en vetgehalte.\">5. Verminder de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog suiker- en vetgehalte.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#6_Focus_op_kwaliteitsvoedsel\" title=\"6. Focus op kwaliteitsvoedsel.\">6. Focus op kwaliteitsvoedsel.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#7_Plan_en_bereid_maaltijden_van_tevoren\" title=\"7. Plan en bereid maaltijden van tevoren\">7. Plan en bereid maaltijden van tevoren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#8_Kies_de_juiste_oefening_voor_u\" title=\"8. Kies de juiste oefening voor u.\">8. Kies de juiste oefening voor u.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#9_Neem_even_rust\" title=\"9. Neem even rust.\">9. Neem even rust.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#10_Deel_je_reis_met_een_vriend_en_vergelijk_jezelf_met_niemand\" title=\"10. Deel je reis met een vriend en vergelijk jezelf met niemand.\">10. Deel je reis met een vriend en vergelijk jezelf met niemand.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>De periode na de bevalling is een van de mooiste, maar ook een van de meest uitdagende periodes in het leven van een vrouw. Het kost tijd om te herstellen en een nieuwe dagelijkse routine te cre\u00ebren. Dit is ook een periode waarin <strong>veel vrouwen een reis beginnen om de kilo&#8217;s die ze tijdens de zwangerschap hebben aangekomen, kwijt te raken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het begin zakt het gewicht vaak vanzelf, mogelijk door het geven van borstvoeding.<\/p>\nMaar dan stopt het spontane gewichtsverlies, en de ongeduldige moeder begint manieren te zoeken om weer actief te worden. Het aanpassen van uw dieet, trainingsschema en rust, waar mogelijk, kan effectief helpen. Het afvallen van overtollige kilo&#8217;s na de zwangerschap heeft echter specifieke aandachtspunten. Dit is daarom het hoofdonderwerp van het artikel van vandaag.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_kilogrammen_is_het_normaal_om_aan_te_komen_tijdens_de_zwangerschap\"><\/span>Hoeveel kilogrammen is het normaal om aan te komen tijdens de zwangerschap?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Hoe je op de juiste manier afvalt na de bevalling, wordt ge\u00efllustreerd aan de hand van het voorbeeld van de nieuwe moeder Alice.<\/strong> Tijdens haar zwangerschap maakte ze zich zorgen over de baby die alle belangrijke voedingsstoffen binnenkreeg, en volgde ze helaas het advies om voor twee te eten.<\/p>\nVoordat ze beviel, woog ze <strong>20 kg meer<\/strong> <strong>dan haar<\/strong> <strong>normale gewicht.<\/strong> Hierdoor bracht ze zichzelf in een situatie waarin ze <strong>4,1 kg meer<\/strong> gewicht had dan wat volgens BMI-aanbevelingen geschikt zou zijn geweest v\u00f3\u00f3r de zwangerschap. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Bij de bevalling is Alice 5,5 kg afgevallen<\/strong> (3,5 kg baby, 1 kg placenta, 1 kg vruchtwater). Dat liet haar met een extra 14,5 kg achter. Een deel hiervan bestaat uit een vergrote baarmoeder, meer bloed in het lichaam, en ook vergrote borsten (groei van de melkklieren). Dit extra gewicht bereikt een maximum van 5,5 kg en neemt vanzelf af in de periode na de bevalling. De overige 9 kg bestaat uit vetweefsel waar Alice geleidelijk aan van af wil komen en graag terug wil naar een gezond gewicht.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap, afhankelijk van de BMI v\u00f3\u00f3r de zwangerschap:<\/strong><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">BMI v\u00f3\u00f3r de zwangerschap<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Aanbevolen gewichtstoename<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Minder dan 18.5 (ondergewicht)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.7 \u2013 18.1kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18.5 \u2013 24.9 (normaal gewicht)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11.4 \u2013 15.9kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25.0 \u2013 29.9 (overgewicht)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.8 \u2013 11.3kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 en hoger (obesitas)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5\u20139kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tien_tips_voor_gewichtsverlies_na_de_zwangerschap\"><\/span>Tien tips voor gewichtsverlies na de zwangerschap<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gewichtsverlies na de bevalling lijkt op normaal gewichtsverlies, maar er zijn specifieke aspecten die moeten worden meegenomen. <strong>Nieuwe moeders staan op dit moment voor een aantal nieuwe uitdagingen die<\/strong> <strong>hun hele leven be\u00efnvloeden.<\/strong> Niets is onmogelijk, en als je je aan een paar eenvoudige regels houdt, zul je geleidelijk de overtollige kilo&#8217;s kwijt raken en terugkeren naar je oorspronkelijke gewicht.<\/p>\nAlles heeft tijd en geduld nodig.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Geef_uw_lichaam_de_tijd_om_te_herstellen\"><\/span>1. Geef uw lichaam de tijd om te herstellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Elke moeder heeft tijd nodig om te herstellen na de bevalling. Deze tijd kan verschillen per persoon en is voornamelijk afhankelijk van de wijze van bevalling.\nTijdens dit proces beginnen <strong>de hormoonspiegels zich aan te passen aan normale waarden,<\/strong> <strong>de baarmoeder keert terug naar zijn toestand van voor de zwangerschap<\/strong> en er treedt vaak bloeding op, die geleidelijk afneemt. Bovendien hebben sommige moeders na de bevalling een diastase van de buikspieren (scheiding van de buikspieren). <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Na de bevalling is de kern van het lichaam<\/strong> <strong>verzwakt<\/strong> (bestaande uit de buikspieren, de wervelkolom, de bekkenbodemspieren en het middenrif), wat soms urineverlies of een verzakking van de bekkenorganen kan veroorzaken. Een vrouw kan ook <strong>minder gewrichtsstabiliteit<\/strong> ervaren na de bevalling. Dit komt door de werking van het hormoon relaxine, dat betrokken is bij het zachter maken van de banden die de gewrichten verbinden, waardoor de beweeglijkheid tijdens de bevalling wordt verbeterd.<\/p>\nDe waarde van dit hormoon kan nog steeds toenemen in het lichaam van een vrouw, vijf tot twaalf maanden na de bevalling. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gedurende deze periode zijn <strong>toegenomen vermoeidheid, slaapgebrek, stemmingswisselingen of spijsverteringsproblemen<\/strong> geen uitzondering. Daarom is er geen haast en is het gepast om uw lichaam voldoende tijd en ruimte te geven om te herstellen.\nAlice voelde zich erg zwak nadat ze uit het ziekenhuis was ontslagen. De eerste paar weken met de baby waren erg moeilijk voor haar. Na zes weken ontwikkelde ze een vaste dagelijkse routine en begon ze langzaam langere wandelingen en oefeningen thuis te kunnen doen. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe veranderen het lichaam na de bevalling?\" class=\"wp-image-312710\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hoe veranderen het lichaam na de bevalling?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Stel_realistische_doelen_en_volg_de_voortgang\"><\/span>2. Stel realistische doelen en volg de voortgang<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bij het afvallen is het belangrijk om aan het begin een doel te stellen.\nAlice is ook al begonnen te overwegen hoe snel ze die negen kilo&#8217;s kwijt kan die haar scheiden van haar oorspronkelijke gewicht. Ze zou het zo snel mogelijk willen bereiken, idealiter binnen een maand. Vaak proberen vrouwen die er graag goed uit willen zien in een zomerjurk of badpak, om zo snel mogelijk af te vallen. <strong>Het is mogelijk om 9 kilo per maand kwijt te raken, maar het bereiken daarvan zou betekenen dat ze een drastisch dieet volgt, wat waarschijnlijk haar dagelijkse leven en algehele gezondheid zou verstoren.<\/strong>\nBovendien is het zeker geen plan op lange termijn en het verloren gewicht zou voornamelijk bestaan uit vocht. Alice zou waarschijnlijk de kilo&#8217;s in korte tijd weer terugkrijgen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Kleinere doelen zijn in dit opzicht veel beter, wat op termijn tot grotere resultaten kan leiden. <strong>Gewichtsverlies wordt aanbevolen met een tempo van 0,5 &#8211; 1 kg per week.<\/strong> Alice kan haar oorspronkelijke gewicht al in slechts drie maanden bereiken.\nHet zal in een langzamer tempo verlopen dan ze zou willen, maar ze zal beloond worden met duurzame resultaten op de lange termijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[5-6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-the-scale-shows-you-a-higher-number-and-its-not-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>gewicht<\/strong><\/a> is niet de enige indicator die Alice moet volgen. Een of twee keer per maand (op hetzelfde tijdstip, onder dezelfde omstandigheden, in ondergoed) zou ze haar taille, buik, billen en dijen kunnen opmeten en deze metingen toevoegen aan haar wegingen.<\/p>\nZe kan de resultaten vervolgens niet alleen numeriek vergelijken, maar ook met foto&#8217;s en het gevoel dat haar kleding beter past. Geweldige indicatoren van vooruitgang zijn ook een eenvoudigere uitvoering van dagelijkse activiteiten, een betere stemming en een verbeterd fysiek. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in het stellen van doelen en gemotiveerd blijven, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Vijf tips om actief, gemotiveerd te blijven en te blijven sporten, zelfs thuis.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Profiteer_van_de_energiebehoefte_van_het_borstvoeden_en_bevorder_gewichtsverlies\"><\/span>3. Profiteer van de energiebehoefte van het borstvoeden en bevorder gewichtsverlies.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Borstvoeden heeft een aantal voordelen voor zowel moeder als baby. <strong>Moedermelk voorziet de baby van de belangrijkste voedingsstoffen en energie<\/strong> die het nodig heeft voor een <strong>gezonde<\/strong> ontwikkeling <strong>in de eerste maanden van het leven<\/strong>.\nHet bevat ook stoffen die het immuunsysteem ondersteunen. Volgens studies vermindert borstvoeding zelfs het toekomstige risico op bepaalde ziekten bij een kind (obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten). Borstvoeding versterkt ook de band tussen het kind en de moeder. De WHO beveelt <strong>borstvoeding gedurende een minimum<\/strong> <strong>van zes maanden<\/strong> aan. Vanaf ongeveer vier tot zes maanden mag er voedsel aan de borstvoeding worden toegevoegd.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[7-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De productie van moedermelk (lactatie) is een complex proces dat het energieverbruik van een moeder met tot wel 500 kcal per <strong>dag<\/strong> kan verhogen. Ter vergelijking, dat is de hoeveelheid calorie\u00ebn die een vrouw van 60 kg verbrandt tijdens een uur <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">langzaam joggen<\/a>.<\/p>\nBorstvoeding verhoogt daardoor de energie-uitgaven die betrokken zijn bij normale activiteiten, van het wakker worden &#8216;s ochtends, tot het wandelen met een kinderwagen, het verschonen van de baby, het huishouden en het naar bed gaan. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9\u201311]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De nieuwe moeder Alice is van &#8216;s ochtends tot &#8216;s avonds druk. Ze gaat wandelen, geeft borstvoeding, kookt en maakt schoon.\nOmdat ze over het algemeen een zeer gezond dieet volgt, kan ze af en toe toch wel eens een ijsje of andere lekkernijen eten, maar ze verliest langzaam gewicht.\nAls u meer wilt weten over hoe u kunt afvallen met een dieet, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Calorietekort: Hoe afvallen en toch een goed leven leiden?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1124x749.jpg\" alt=\"Bevordert borstvoeding gewichtsverlies na de zwangerschap?\" class=\"wp-image-312740\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Bevordert borstvoeding gewichtsverlies na de zwangerschap?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Eet_gezond_tijdens_het_geven_van_borstvoeding_maar_wees_voorzichtig_met_je_inname_van_cafeine_of_vis\"><\/span>4. Eet gezond tijdens het geven van borstvoeding, maar wees voorzichtig met je inname van cafe\u00efne of vis.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een goede voeding voorziet het lichaam van waardevolle voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede werking. Het is zo belangrijk in elke fase van het leven. <strong>Tijdens het geven van borstvoeding moeten Alice en andere moeders voorzichtig zijn met bepaalde voedingsmiddelen.<\/strong> Wat ze eten heeft mogelijk niet zo&#8217;n grote invloed op de kwaliteit van hun moedermelk, maar sommige stoffen uit de voeding (cafe\u00efne, alcohol) kunnen er wel in terechtkomen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat je beter niet kunt eten tijdens het geven van borstvoeding, en wat zijn de voedingsaanbevelingen voor moeders die borstvoeding geven?<\/h3>\n<ul><li><strong>Beperk voedingsmiddelen waar je kind allergie voor heeft gebleken<\/strong> (zoals citrusvruchten, zuivelproducten). <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li>\n<li><strong>Wat betreft alcohol,<\/strong> is het het veiligst om het helemaal te vermijden, voor de gezondheid van je kind. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>Let u op uw cafe\u00efne-inname, die niet meer dan 200 mg mag zijn.<\/strong> Dit komt overeen met twee tot drie kopjes koffie. <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" class=\"ek-link\">Cafe\u00efne<\/a> is ook te vinden in zwarte, groene of matcha thee en sommige frisdranken. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li>\n<li><strong>Vermijd vissoorten die een hoger gehalte aan kwik bevatten.<\/strong> Over het algemeen zijn dit grotere vissoorten, zoals haai, zwaardvis of snoek.<\/li>\nInstead, kies voor zalm, kabeljauw, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sardines<\/a>, tilapia of forel. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/li>\n<li><strong>Vermijd niet-gepasteuriseerde zuiverproducten, schimmelkaas,<\/strong> evenals onvoldoende gaar vlees, vis en eieren. Deze voedingsmiddelen vormen een hoger risico op infectieziekten bij de moeder, veroorzaakt door bacteri\u00ebn of virussen.\nZe mogen de baby niet via moedermelk in gevaar brengen. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li>\n<li><strong>Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten,<\/strong> zoals peulvruchten, hoeven niet per se uit uw dieet te worden gehaald.\nEchter, als u het moeilijk verdraagt en het maag-darmproblemen veroorzaakt, kunt u kiezen voor andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (fruit, groenten, volkoren <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granen<\/a>). Voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken, komen niet in de moedermelk terecht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li>\n<li><strong>Zorg voor een voldoende inname van voedingsmiddelen met belangrijke vitamines en mineralen<\/strong> voor de ontwikkeling van het kind.<ul><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iodine-kelp-extract-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>jodium<\/strong><\/a> (gejodeerd zout, vis en schaaldieren)<\/li>\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ijzer<\/strong><\/a> (vlees, vis, eieren, peulvruchten)<\/li>\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitamine B12<\/strong><\/a> (boter, zuivelproducten, eieren)<\/li>\n<li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamine D<\/strong><\/a> (vette vis, eieren, voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D)<\/li>\n<li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>calcium<\/strong><\/a> (zuivelproducten, boerenkool, broccoli, voedingsmiddelen verrijkt met calcium) <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Verhoog de vochtinname met ongeveer 700 ml.<\/strong> Moedermelk bestaat voor ongeveer 87% uit water, en een vrouw produceert gemiddeld 750 ml per dag.\nDe meest toegankelijke indicator van voldoende hydratatie is de kleur van uw urine. Te donker geeft een tekort aan vocht aan, en te licht duidt op overhydratatie. Een licht strokleur wordt als gezond beschouwd. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe te eten tijdens het geven van borstvoeding?\" class=\"wp-image-312756\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe te eten tijdens het geven van borstvoeding?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Verminder_de_consumptie_van_voedingsmiddelen_met_een_hoog_suiker-_en_vetgehalte\"><\/span>5. Verminder de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog suiker- en vetgehalte.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bij het afvallen is het niet noodzakelijk om direct gluten, koolhydraten of alle vetbronnen te <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-gluten-free-weight-loss-diet-really-fast-and-sustainable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">verwijderen<\/a>. <strong>Te restrictieve di\u00ebten en verschillende ontgiftingskuren leiden eerder tot mislukking en kunnen een gezonde relatie met eten schaden.<\/strong><\/p>\nAlice heeft in het verleden verschillende soorten di\u00ebten geprobeerd, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/low-carb-vs-low-fat-what-is-better-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">low-carb<\/a>&nbsp;of keto-di\u00ebten. Haar energie-inname zorgde ervoor dat ze snel gewicht verloor, maar ze had te maken met enorme vermoeidheid en hoofdpijn. Helaas leidde dit tot een vicieuze cirkel van vasten en overeten.\nZe had onlangs hierover nagedacht en gezegd dat ze deze keer het anders en beter zou aanpakken. Ze begon met het verminderen van haar favoriete ijs, zoete gebakjes, gezoete cappuccino en andere voedingsmiddelen die veel calorie\u00ebn bevatten, maar weinig voedingswaarde. <strong>Dit verminderde spontaan haar energie-inname, zonder dat er calorie\u00ebn geteld hoefden te worden.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5, 16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke voedingsmiddelen moet u vermijden bij het afvallen?<\/h3>\n<ul><li>koekjes, chocolade, zoet gebak (croissants, donuts), lollies en andere zoetigheden<\/li>\n<li>taarten, gebak, cupcakes, ijs<\/li>\n<li>chips, friet en andere gefrituurde producten<\/li>\n<li>voorbereide producten (bevroren pizza, gehaktballen), fastfood snacks&nbsp;<\/li>\n<li>belegde goederen, worst, salami, vet vlees<\/li>\n<li>suiker, honing, ahornsiroop of agavesiroop<\/li>\n<li>muesli, granola en andere ontbijtgranen met een hoog suikergehalte<\/li>\n<li>vette kaas, slagroom, romige yoghurt<\/li>\n<li>mayonaise dressings<\/li>\n<li>frisdranken, vruchtensappen, gezoete koffie of thee, alcohol, energiedranken<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Andere voedingsmiddelen waar u op moet letten, vindt u in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-foods-that-only-seem-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Voedingsmiddelen Die Alleen Gezond Lijken.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1124x749.jpg\" alt=\"Welke voedingsmiddelen moet u vermijden bij het afvallen?\" class=\"wp-image-312772\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welke voedingsmiddelen moet u vermijden bij het afvallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Focus_op_kwaliteitsvoedsel\"><\/span>6. Focus op kwaliteitsvoedsel.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nadat ze vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen heeft vermeden, moet Alice zich concentreren op de voedselkeuzes die ze maakt voor het ontbijt, de lunch, het diner en de tussendoortjes. <strong>Eenvoudige, gezonde dieetregels zullen haar hierbij helpen.<\/strong> Als ze leert om voedingsmiddelen correct te combineren, zal ze voedzame maaltijden eten die haar verzadigen, en zal ze minder behoefte hebben aan zoetigheid of de drang om zich te vol te eten met zoet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe gezond eten?<\/h3>\n<ul><li><strong>Voeg groenten of fruit toe aan elke maaltijd,<\/strong> met het idee dat deze superfoods ongeveer de helft van het bord moeten uitmaken. Eet vervolgens 500 &#8211; 600 gram van deze voedingsmiddelen gedurende de dag, met name groenten.<\/li>\n<li><strong>Neem eiwitten bij elke maaltijd.<\/strong> U kunt afwisselen tussen mager vlees, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-olive-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vis<\/a>, eieren, zuivelproducten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a>, tempeh en seitan. Eiwitten zouden ongeveer 1\/4 van uw bord moeten beslaan.<\/li>\n<li><strong>Kies voor complexe koolhydraten.<\/strong> Kies uit <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gluten-free-fine-oats-gymbeam.html\">havermout<\/a>, volkorenbrood, rijst, pasta, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, boekweit, bulgur, couscous, aardappelen of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pea-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">peulvruchten<\/a>.<\/li>\nDeze voedingsmiddelen zouden ongeveer \u00bc van uw bord moeten beslaan.<\/li>\n<li><strong>Let op gezonde vetten<\/strong>.<\/li>\nDeze omvatten plantaardige oli\u00ebn (olijf, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/canola-cooking-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">raapzaad<\/a>, avocado, pompoen), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pecan-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noten<\/a>, zaden en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\">notenpasta<\/a>.\nHun portiegrootte is ongeveer ter grootte van uw duim, maximaal twee.<\/li>\n<li><strong>Drink ongeszoete dranken, zoals vers water en thee.<\/strong> Om uw waterinname te vergroten, kunt u water aantrekkelijker maken met citroen of een<strong> smaakmaker zonder calorie\u00ebn: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">smaakdruppels<\/a><\/strong>.<\/li>\nDrink ongeveer 30-45 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voeg tijdens het geven van borstvoeding een extra 700 ml toe. Alice weegt momenteel 75 kg, wat betekent dat ze minstens 3 liter per dag moet drinken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in de voordelen van gezond eten, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-1124x1049.jpg\" alt=\"Hoe gezond te eten?\" class=\"wp-image-228011\" style=\"width:843px;height:787px\" title=\"Hoe gezond te eten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-1124x1049.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-400x373.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-1536x1433.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___.jpg 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Plan_en_bereid_maaltijden_van_tevoren\"><\/span>7. Plan en bereid maaltijden van tevoren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Met een pasgeborene is het niet altijd gemakkelijk om tijd te vinden om elke dag verse maaltijden te bereiden.<\/p>\nAlice leerde haar maaltijden voor te bereiden, zodat ze altijd een portie evenwichtige voeding tot haar beschikking had. Ze probeert optimaal gebruik te maken van de tijd dat haar kind slaapt of verzorgd wordt door haar partner.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe maak je voedselbereiding makkelijker voor gewichtsverlies?<\/h3>\n<ul><li><strong>Probeer te plannen wat je de komende twee tot drie dagen gaat eten<\/strong> en doe daaropvolgend de boodschappen.<\/li>\n<li><strong>Kook altijd meerdere porties tegelijk.<\/strong> Bereid meerdere porties bijgerechten, vlees en andere eiwitbronnen twee tot drie dagen van tevoren. Verdeel de maaltijden in bakjes en bewaar ze in de koelkast. Verwarm het bakje eenvoudigweg op en voeg verse groenten toe aan de maaltijd voordat je gaat eten. Als je het niet erg vindt om meerdere dagen achter elkaar dezelfde maaltijden te eten, bereid dan meerdere porties van minstens twee maaltijden voor, zodat je ze kunt gebruiken voor lunch en diner.<\/li>\n<li><strong>Bewaar uw extra eten.<\/strong> U hoeft een portie die u niet kunt eten niet weg te gooien. In de vriezer blijft het eten lang vers. U kunt het later gebruiken, na ontdooien, wanneer er geen tijd is om te koken.<\/li>\n<li><strong>Kies voor gerechten die makkelijk te bereiden zijn.<\/strong> Bijvoorbeeld, couscous met tofu, gebakken in een pan met groenten, kan in tien minuten klaar zijn. Andere snelle maaltijden zijn pasta met gebraden kip of een tortilla met ham en mozzarella.<\/li>\n<li><strong>Bereid je snacks voor.<\/strong> Soms is er geen tijd voor een warme maaltijd. Zorg voor gezonde snacks om je verzadigd te houden. Volkorenbrood met visspread, ham of kaas, witte yoghurt met muesli, een mix van noten met een portie vers fruit of een banaan met een lepel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">cashewpasta<\/a> kunnen handig zijn.<\/li>\n<li><strong>Houd een voorraad verse groenten in huis.<\/strong> U kunt gerust wortels, komkommers, paprika&#8217;s en andere groenten een of twee dagen van tevoren snijden. Plaats ze in afsluitbare bakjes of potten gevuld met schoon water. Zo blijven gesneden groenten langer vers en knapperig. U heeft dan een goede bron van vezels bij de hand om honger te stillen op elk moment.<span style=\"color: #ff6600;\"> [18-19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt inspiratie vinden voor maaltijden die u kunt bereiden in porties in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sample-meal-prep-plan-for-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Voorbeeld maaltijdvoorbereidingsplan voor 2000 kcal.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Kies_de_juiste_oefening_voor_u\"><\/span>8. Kies de juiste oefening voor u.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Oefening heeft niet alleen een aantal voordelen in de periode na de bevalling. <strong>Het helpt bij het afvallen en versterkt tegelijkertijd het hele lichaam.<\/strong> Het is ook een geweldige vorm van ontspanning en een mooie manier om even weg te komen van dagelijkse zorgen, waardoor u beter in staat bent stress te vermijden en beter slaapt. Alice maakt elke dag een wandeling van dertig minuten, doet oefeningen om de bekkenbodem te versterken en traint twee keer per week thuis met haar eigen lichaamsgewicht, gedurende twintig tot dertig minuten.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00.jpeg\" alt=\"Hoe begin je weer met sporten na de bevalling?\" class=\"wp-image-312789\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00.jpeg 819w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00-320x400.jpeg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe begin je weer met sporten na de bevalling?<\/h3>\n<\/div><\/div>\n<ul><li><strong>Begin met wandelingen.<\/strong> De extra belasting in de vorm van een kinderwagen verbrandt meer calorie\u00ebn dan een normale wandeling. <span style=\"color: #ff6600;\"> [20]<\/span><\/li>\n<li><strong>Voeg oefeningen toe om de bekkenbodem te versterken (Kegel-oefeningen).<\/strong> Hierbij worden de spieren in het bekkengebied op een gecontroleerde manier aangespannen en ontspannen. Meestal is het mogelijk om ze al een paar dagen na de bevalling te beginnen, behalve bij vrouwen die een keizersnede hebben gehad.<\/li>\n<\/ul>\nDeze oefeningen helpen de afname van de buikorganen te voorkomen, evenals incontinentie, en verbeteren uw seksleven. <span style=\"color: #ff6600;\">[21-22]<\/span><\/li>\n<li><strong>Als u een diagnose van diastasis<\/strong> (scheiding van de buikspieren) krijgt, raadpleeg dan een fysiotherapeut, die u zal helpen bij het kiezen van de juiste oefeningen en het probleem zo snel mogelijk aan te pakken. Probeer geen traditionele sit-ups. <span style=\"color: #ff6600;\">[21-22]<\/span><\/li>\n<li><strong>Na zes weken<\/strong> of wanneer u zich er klaar voor voelt, <strong>voeg meer vormen van<\/strong> <strong>beweging toe.<\/strong> Kies een activiteit die u gemotiveerd houdt en begin er langzaam mee. U hoeft niet meer kilometers per week te rennen dan u voor uw zwangerschap gewend was. Verhoog de intensiteit en duur van de oefeningen geleidelijk. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/li>\n<li><b>Probeer yoga, Pilates, <\/b><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>fietsen,<\/strong><\/a> een hometrainer of zwemmen (zodra het bloeden stopt).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul id=\"block-2dc93974-e416-4a59-b2d9-f46129300b72\"><li><strong>Uw gewrichten kunnen nog steeds instabiel zijn<\/strong> zes maanden na de bevalling, dus wees voorzichtig met springen en het tillen van zware gewichten. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/li>\n<li>Probeer thuis te trainen. Dat bespaart tijd en u kunt beginnen wanneer u een paar minuten voor uzelf vindt. In het begin zijn oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht voldoende.<\/li>\nAls u sterker wordt, kunt u vervolgens gewichten toevoegen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebells<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/loop-band-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">weerstandsbanden<\/a> of een <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/suspension-training-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suspensietrainingssysteem<\/a> gebruiken.<\/li>\n<li><strong>Probeer minimaal dertig minuten per dag<\/strong> actief te zijn. Kortere, tien minuten durende trainingssessies die u meerdere keren per dag kunt doen, tellen ook mee.<\/li>\n<li><strong>Let tijdens het sporten op de juiste techniek<\/strong> en luister naar de signalen van uw lichaam. Als u een bepaalde oefening als onaangenaam ervaart, is het wellicht beter om deze voorlopig over te slaan.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vind inspiratie voor oefeningen met lichaamsgewicht in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/12-body-weight-exercises-to-get-you-in-the-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>12 Lichaamsgewicht Oefeningen die je in Topconditie Brengen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Neem_even_rust\"><\/span>9. Neem even rust.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Goede kwaliteit slaap en rust<\/strong> is net zo belangrijk bij gewichtsverlies als voeding en beweging. Met een pasgeborene is het mogelijk dat u slechts vijf uur per nacht slaapt. Probeer dan zoveel mogelijk de slaaptekort aan te vullen gedurende de dag, bijvoorbeeld met dutjes samen met de baby, of wanneer iemand anders op de baby past.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nAls u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">slaapproblemen<\/a> heeft, wees dan voorzichtig met uw cafe\u00efneconsumptie in de middag en avond. Ook zware maaltijden kort voor het slapengaan kunnen dit verstoren. Vermijd vlak voor het slapengaan ook het internetten of tv kijken.\nSwap uw smartphone voor een boek om een ontspannen sfeer te cre\u00ebren, zodat u gemakkelijker kunt inslapen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u een moment voor uzelf kunt vinden tijdens de dag, ga dan voor een massage, neem een bubbelbad, lees een boek of breng een bezoek aan een vriend. <strong>Als u fysiek en mentaal voldoende uitgerust bent, zullen de dingen een stukje gemakkelijker gaan.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over de voordelen van slaap in ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"> Slaap: de meest effectieve energiebooster en vetverbrander.<\/a><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Slaap en rust zijn belangrijk bij het afvallen\" class=\"wp-image-312803\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Slaap en rust zijn belangrijk bij het afvallen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Deel_je_reis_met_een_vriend_en_vergelijk_jezelf_met_niemand\"><\/span>10. Deel je reis met een vriend en vergelijk jezelf met niemand.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is soms een uitdaging om kinderopvang, verzorging van het huis, lichaamsbeweging, koken, relaties met je partner en familie te combineren en om je niet gek te voelen. Alice krijgt veel hulp van haar vriendin Patricia, met wie ze sport en met wie ze al haar twijfels en successen deelt. Je hoeft niet per se groeplessen te volgen en nieuwe mensen te ontmoeten als je dat eigenlijk niet wilt. <strong>Zoek gewoon iemand om je reis mee te delen en te ondersteunen, en motiveer en inspireer elkaar.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Let op voor overdreven vergelijkingen,<\/strong> zowel met vrienden als met beroemdheden. Ieder van ons is anders. Alleen omdat een bekende actrice haar zwangerschapsgewicht een maand na de bevalling kwijt was, betekent dat niet dat ze dat op een gezonde en duurzame manier heeft gedaan. Concentreer je puur op jezelf en je eigen vooruitgang.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1124x749.jpg\" alt=\"Bij het afvallen is het belangrijk om jezelf niet met anderen te vergelijken\" class=\"wp-image-312819\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Bij het afvallen is het belangrijk om jezelf niet met anderen te vergelijken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gewichtsverlies na de zwangerschap heeft specifieke aspecten, die belangrijk zijn om te overwegen. Als u een nieuwe moeder bent, moet u uw dieet aanpassen, afhankelijk van of u borstvoeding geeft, en voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte vermijden. Maak een eetplan bestaande uit <strong>voedzame producten<\/strong>, volgens de principes van gezonde voeding.<\/p>\nVoeg enkele <strong>wandelingen en oefeningen toe om de bekkenbodem<\/strong> te <strong>versterken<\/strong>, en geleidelijk aan kunt u weer beginnen met uw favoriete sporten. Moeilijke dagen worden dan goed gecompenseerd (voor zover mogelijk) met <strong>voldoende slaap en rust<\/strong> om uw inspanningen in het geheel te ondersteunen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u vrienden die onlangs een baby hebben gekregen en proberen af te vallen?<\/p>\nDeel dit artikel met haar, aangezien het advies haar kan helpen met gewichtsverlies. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe kun je gezond afvallen na de zwangerschap? Dit artikel vertelt je welke voedingsmiddelen je het beste kunt vermijden tijdens het geven van borstvoeding, hoe je kunt beginnen met bewegen en welke rol borstvoeding speelt bij gewichtsverlies.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":759330,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14056,14047,14034,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754856","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-eating-plan-nl","9":"tag-exercise-nl","10":"tag-health-nl","11":"tag-weight-loss-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe val je af na de zwangerschap? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Het afvallen na een zwangerschap is heel specifiek. Welke voeding u het beste kunt vermijden tijdens het geven van borstvoeding, waar u zich op moet concentreren in uw dieet, en hoe u kunt beginnen met bewegen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe val je af na de zwangerschap? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Het afvallen na een zwangerschap is heel specifiek. Welke voeding u het beste kunt vermijden tijdens het geven van borstvoeding, waar u zich op moet concentreren in uw dieet, en hoe u kunt beginnen met bewegen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-30T14:25:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T08:51:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Hoe val je af na de zwangerschap?\",\"datePublished\":\"2021-11-30T14:25:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:51:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/\"},\"wordCount\":3441,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"keywords\":[\"eating plan\",\"exercise\",\"health\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/\",\"name\":\"Hoe val je af na de zwangerschap? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-11-30T14:25:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:51:38+00:00\",\"description\":\"Het afvallen na een zwangerschap is heel specifiek. Welke voeding u het beste kunt vermijden tijdens het geven van borstvoeding, waar u zich op moet concentreren in uw dieet, en hoe u kunt beginnen met bewegen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak zhubnout po porodu?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe val je af na de zwangerschap?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe val je af na de zwangerschap? - GymBeam Blog","description":"Het afvallen na een zwangerschap is heel specifiek. Welke voeding u het beste kunt vermijden tijdens het geven van borstvoeding, waar u zich op moet concentreren in uw dieet, en hoe u kunt beginnen met bewegen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/","og_type":"article","og_title":"Hoe val je af na de zwangerschap? - GymBeam Blog","og_description":"Het afvallen na een zwangerschap is heel specifiek. Welke voeding u het beste kunt vermijden tijdens het geven van borstvoeding, waar u zich op moet concentreren in uw dieet, en hoe u kunt beginnen met bewegen?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-30T14:25:41+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T08:51:38+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Hoe val je af na de zwangerschap?","datePublished":"2021-11-30T14:25:41+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:51:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/"},"wordCount":3441,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","keywords":["eating plan","exercise","health","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/","name":"Hoe val je af na de zwangerschap? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","datePublished":"2021-11-30T14:25:41+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:51:38+00:00","description":"Het afvallen na een zwangerschap is heel specifiek. Welke voeding u het beste kunt vermijden tijdens het geven van borstvoeding, waar u zich op moet concentreren in uw dieet, en hoe u kunt beginnen met bewegen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak zhubnout po porodu?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-pregnancy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe val je af na de zwangerschap?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754856"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754856\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759349,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754856\/revisions\/759349"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754856"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754856"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}