{"id":754849,"date":"2021-12-10T18:10:01","date_gmt":"2021-12-10T17:10:01","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/"},"modified":"2026-04-16T10:40:03","modified_gmt":"2026-04-16T08:40:03","slug":"5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/","title":{"rendered":"Voedingssupplementen voor sport en hoe u deze kiest."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#Een_overzicht_van_basis_supplementen_die_niet_mogen_ontbreken_in_uw_voorraad\" title=\"Een overzicht van basis supplementen die niet mogen ontbreken in uw voorraad\">Een overzicht van basis supplementen die niet mogen ontbreken in uw voorraad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#1_Proteinepoeder\" title=\"1. Prote\u00efnepoeder\">1. Prote\u00efnepoeder<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#2_Gainer\" title=\"2. Gainer\">2. Gainer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#3_BCAA\" title=\"3. BCAA\">3. BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#4_Creatine\" title=\"4. Creatine\">4. Creatine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#5_HMB\" title=\"5. HMB\">5. HMB<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#Andere_alternatieven_om_sportprestaties_te_ondersteunen\" title=\"Andere alternatieven om sportprestaties te ondersteunen\">Andere alternatieven om sportprestaties te ondersteunen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#Samenvatting\" title=\"Samenvatting\">Samenvatting<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Consistent training, een evenwichtig dieet en regeneratie. Dit zijn de drie belangrijkste pijlers van elke atleet. Soms is je dieet en voedingsplan echter niet perfect. Zelfs als je je best doet, zijn er altijd dagen waarop je verantwoordelijkheden moet prioriteren en je evenwichtige dieet even aan de kant moet schuiven. In dit geval kunnen sommige voedingssupplementen je helpen door je lichaam precies te geven wat het nodig heeft.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tegelijkertijd kunnen deze supplementen <strong>uw trainingsinspanningen aanzienlijk ondersteunen,<\/strong> vooral als ze gecombineerd worden met een gezond dieet. Zo kunt u <strong>uw inname van eiwitten of energie verhogen, bijdragen aan een sneller herstel en uw prestaties verbeteren.<\/strong> Het aanbod aan voedingssupplementen is echter erg breed, waardoor het niet eenvoudig is om er uw weg in te vinden.<\/p>\nIn dit artikel adviseren we u over welke voedingssupplementen essentieel zijn als u streeft naar de beste resultaten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_overzicht_van_basis_supplementen_die_niet_mogen_ontbreken_in_uw_voorraad\"><\/span>Een overzicht van basis supplementen die niet mogen ontbreken in uw voorraad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Proteinepoeder\"><\/span>1. Prote\u00efnepoeder<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\"><strong>Prote\u00efnepoeder<\/strong> <strong>is<\/strong><\/a> een van de meest praktische en gewilde supplementen. Dit komt omdat je, als je spiermassa wilt opbouwen, meer eiwitten moet consumeren dan je lichaam op natuurlijke wijze kan afbreken. En dat is waar <strong>prote\u00efnepoeder je mee kan helpen.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Whey prote\u00efne<\/strong> wordt beschouwd als de leider op dit gebied.<strong>&nbsp;<\/strong>Het bevat alle essenti\u00eble aminozuren en is ook zeer goed verteerbaar in vergelijking met andere bronnen. Het levert snel een<strong> aanzienlijke hoeveelheid eiwit die nodig is voor de groei en het behoud van spiermassa<\/strong> aan uw lichaam.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"Protein is the king of dietary supplements\" class=\"wp-image-316250\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Protein is the king of dietary supplements\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Verschillende studies ondersteunen ook het gebruik van prote\u00efnepoeder.<\/p>\nDe resultaten tonen aan dat extra eiwit, verkregen uit voedingssupplementen, <strong>een effect kan hebben op een grotere spieropbouw en krachttoename.<\/strong> Het kan u helpen met uw eiwitinname en ervoor zorgen dat u uw <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754529\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>aanbevolen dagelijkse inname<\/strong><\/a> bereikt.\nOm spiergroei te ondersteunen, moet de portiegrootte liggen tussen de <strong>1,4\u20132 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.<\/strong> Bovendien draagt eiwit bij aan een snellere spierregeneratie na de training. Een kwalitatief hoogwaardig eiwit supplement kan <strong>20-30 gram eiwit<\/strong> per portie bevatten en je kunt het <strong>op elk moment van de dag innemen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2\u2013\u20603] [37]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Redenen om eiwit supplementen te gebruiken<\/h3>\n<p>We hebben de belangrijkste voordelen van eiwitpoeder samengevat in de volgende punten <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4\u2013\u20606]<\/span>:<\/p>\n<ul><li>ondersteunt de groei van spiermassa en kracht<\/li><li>draagt bij aan het versnellen van regeneratie<\/li><li>een eenvoudige en snelle manier om verloren gegaande eiwitten aan te vullen<\/li><li>kan bijdragen aan gewichtsverlies<\/li><li>kan een positief effect hebben op de bloeddruk en cholesterolwaarden<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in het onderwerp eiwitten, lees dan zeker ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe de juiste eiwitpoeder kiest voor gewichtsverlies of spieropbouw.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Gainer\"><\/span>2. Gainer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Naast eiwitten, is <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>gainer<\/strong><\/a> ook een van de meest populaire supplementen.<\/p>\nHet wordt meestal<strong>&nbsp;gezocht door mensen die spiermassa willen opbouwen.&nbsp;<\/strong>Echter, het grootste voordeel is dat het je in staat stelt om<strong>&nbsp;de calorie-inname te verhogen en zo de energiebehoefte van intensieve training te dekken.&nbsp;<\/strong>Het belangrijkste verschil tussen een eiwit supplement en een &#8216;gainer&#8217; is het feit dat een &#8216;gainer&#8217; een mengsel is, rijk niet alleen aan eiwitten, maar vooral aan koolhydraten. En<strong>&nbsp;koolhydraten die de belangrijkste bron van energie zijn in &#8216;gainers&#8217;.\n<\/strong>Echter, de tijd dat gainers werden beschouwd als een snelle en goedkope bron van energie is allang voorbij. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>De hoogwaardige varianten<\/strong><\/a> bevatten een breed scala aan micro- en macronutri\u00ebnten in een evenwichtige verhouding. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1124x749.jpg\" alt=\"Naast prote\u00efnepoeder zijn gainers een van de meest populaire supplementen.\" class=\"wp-image-316264\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Naast prote\u00efnepoeder zijn gainers een van de meest populaire supplementen.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Het beste moment om een kwaliteitsupplement te gebruiken is <strong>v\u00f3\u00f3r of na de training, of op elk moment van de dag<\/strong> om energie aan te vullen of de calorie-inname te verhogen.<strong>&nbsp;<\/strong>Wat de hoeveelheid betreft, moet u rekening houden met de aanbevolen dosering op de verpakking, die in lijn moet zijn met uw energie- en voedingsbehoeften. <b>Actieve vrouwen<\/b>&nbsp;<strong>hoeven zich geen zorgen te maken<\/strong> over het innemen van dit supplement.<\/p>\nZe kunnen gainers gebruiken zonder dat ze zich zorgen hoeven te maken dat hun lichaam een gespierde, mannelijke vorm krijgt. Dit is fysiologisch onmogelijk. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8\u20139]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Redenen om een gainer te gebruiken<\/h3>\n<p>We hebben de belangrijkste voordelen van de gainer samengevat in de volgende punten <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10\u2013\u206011]<\/span>:<\/p>\n<ul><li>biedt extra calorie\u00ebn uit kwaliteitsbronnen<\/li><li>bevat een grote hoeveelheid koolhydraten en eiwitten<\/li><li>een uitstekende bron van energie<\/li><li>helpt bij het opbouwen van spiermassa<\/li><li>een eenvoudige manier om je calorie-inname aan te vullen<\/li><li>zeer gemakkelijk te gebruiken op elk moment van de dag<\/li><li>bevat vaak extra ingredi\u00ebnten in de vorm van vitamines, mineralen of vezels<\/li><li>Een complexe weight gainer kan ook 1-2 volledige maaltijden vervangen.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ontdek meer over het onderwerp &#8216;gainers&#8217; in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-pick-the-best-gainer-for-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe kies je de beste gainer voor spiergroei?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_BCAA\"><\/span>3. BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>BCAA<\/strong><\/a>, ofwel vertakte keten aminozuren, <strong>bestaan uit drie verschillende aminozuren, namelijk valine, leucine en isoleucine.<\/strong> U kunt BCAA vinden in de meeste eiwitbronnen, vooral van dierlijke oorsprong, zoals vlees, eieren, vis, gevogelte of zuivelproducten. En waarom zou u aandacht moeten besteden aan aminozuren?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>BCAA&#8217;s<\/strong> zijn onderdeel van de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">essenti\u00eble aminozuren<\/a> en zijn <strong>zeer belangrijk voor spieropbouw.<\/strong> Een ander belangrijk feit is dat BCAA&#8217;s ongeveer 14-18% van het totale aantal aminozuren in spieren uitmaken.\nLeucine, een van deze, <strong>heeft anabole effecten, waardoor het de spierprote\u00efnesynthese (MPS) het meest van alle aminozuren stimuleert.<\/strong> BCAA kan ook <strong>worden gebruikt als een bron van energie<\/strong> tijdens intensieve training, waardoor spier massa wordt beschermd. Bovendien kan BCAA, door zijn effect op serotonine, <strong>het gevoel van vermoeidheid verminderen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"BCAAs zijn onderdeel van de essenti\u00eble aminozuren die belangrijk zijn voor spieropbouw\" class=\"wp-image-316282\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"BCAAs zijn onderdeel van de essenti\u00eble aminozuren die belangrijk zijn voor spieropbouw\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<p><strong>De aanbevolen dosering van BCAA&#8217;s ligt tussen de 5 en 10 gram<\/strong> voor, tijdens of na de training, als onderdeel van een eiwitsupplementatie. U kunt dit voedingssupplement echter ook op elk moment van de dag innemen in de vorm van een verfrissend drankje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12\u2013\u206014]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Redenen om BCAA&#8217;s te supplementeren<\/h3>\n<p>We hebben de belangrijkste voordelen van BCAAs samengevat in de volgende punten <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14\u2013\u206018]<\/span>:<\/p>\n<ul><li>kunnen de eiwitsynthese verhogen en zo spiergroei bevorderen<\/li><li>dragen bij aan het verminderen van vermoeidheid tijdens intensieve inspanning<\/li><li>kunnen de prestaties op het gebied van uithoudingsvermogen verbeteren<\/li><li>beschermen de spieren tegen afbraak voor energie<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer informatie over dit supplement vinden in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754536\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>BCAAs en hun effecten op het lichaam.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Creatine\"><\/span>4. Creatine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Creatine<\/strong><\/a> is een van de meest populaire stoffen in de fitnesswereld. Desondanks begrijpt niet iedereen de effecten ervan. Hierdoor kom je vaak overdreven verwachtingen of verschillende mythes over creatine tegen.<\/p>\nHet is een molecuul dat op natuurlijke wijze in ons lichaam wordt gevormd, <strong>vooral in de lever.<\/strong>&nbsp;Bovendien kunt u het vinden in verschillende voedingsbronnen, met name in vlees en vis.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Verhoogde creatinevoorraden in het lichaam verhogen ook de snelheid waarmee de basale energiebron, ATP, beschikbaar is.\nDit is essentieel bij intensieve training en andere activiteiten met een hoge intensiteit. Bovendien kan uw trainingssessie soms <strong>meer ATP-verbruik per seconde vereisen dan uw lichaam zelf kan produceren.<\/strong> Het gevolg van dit fenomeen is, bijvoorbeeld, dat u maar enkele seconden op maximale snelheid kunt sprinten. Creatinesupplementatie kan <strong>helpen om het niveau in het lichaam te verhogen.<\/strong>\nAls gevolg daarvan kunt u een intensere prestatie leveren over een langere periode.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1124x750.jpg\" alt=\"Creatine is one of the most popular performance-enhancing substances in the fitness world.\" class=\"wp-image-316302\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Creatine is one of the most popular performance-enhancing substances in the fitness world.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>De beste manier om de creatinevoorraad in de spieren te vergroten is om het <strong>langdurig te gebruiken, zonder onderbrekingen, in een dosering van 3-5 gram per dag.<\/strong> Veganisten die geen voedsel uit dierlijke bronnen consumeren, wat van nature rijk is aan creatine, kunnen ook profiteren van de voordelen ervan. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21\u2013\u206022]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Redenen om creatine te gebruiken als supplement<\/h3>\n<p>Wij hebben de belangrijkste voordelen van creatine samengevat in de volgende punten <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[23\u201327]<\/span>:<\/p>\n<ul><li>het kan de hersenfunctie verbeteren<\/li><li>ondersteunt intensieve inspanning<\/li><li>draagt bij aan spieropbouw<\/li><li>ondersteunt een grotere energieproductie van spiercellen<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u verder ge\u00efnteresseerd bent in het onderwerp creatine, mis dan zeker niet het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-creatine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kiest u de beste creatine supplementen?<\/strong><\/a> Het biedt diverse tips, weerlegt mythes en geeft een uitgebreid overzicht van alle voordelen en effecten van deze stof.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_HMB\"><\/span>5. HMB<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hmb-750-mh-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u03b2-Hydroxy-\u03b2-methylbutaanzuur, of simpelweg HMB<\/strong><\/a> is een molecule die ontstaat tijdens de afbraak\/verwerking van leucine in ons lichaam. <strong>HMB be\u00efnvloedt de synthese van spierprote\u00efne en kan bijdragen aan een sneller herstel na intensieve training.<\/strong> Bovendien kan het zeer nuttig zijn bij het verminderen van de afbraak van spierprote\u00efne.<\/p>\nOnder bepaalde omstandigheden kan het zelfs voorkomen dat het helemaal niet gebeurt. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De effecten van HMB op spieropbouw zijn ook in verschillende studies onderzocht.\nDe resultaten toonden aan dat <strong>het innemen van 1,5-6 gram HMB per dag de spieropbouw tijdens krachttraining kan verbeteren.<\/strong> Echter, de effectiviteit is groter bij beginners en niet-getrainde atleten. Dit betekent dat als u al lang traint, HMB-supplementatie mogelijk niet zo effectief is als bij beginners. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[29\u2013\u206030]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default\">Redenen om HMB te supplementeren<\/h3>\n<p>We hebben de belangrijkste voordelen van HMB samengevat in de volgende punten <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[29\u2013\u206034]<\/span>:<\/p>\n<ul><li>kan bijdragen aan spiergroei<\/li><li>kan een belangrijke rol spelen bij het verminderen van de afbraak van spierprote\u00efne en, onder bepaalde omstandigheden, kan dit voorkomen<\/li><li>kan de aanpassing aan training optimaliseren en de prestaties ondersteunen<\/li><li>kan de regeneratie verbeteren<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-844x1124.jpeg\" alt=\"Beta-alanine is a sought-after supplement to increase muscle endurance\" class=\"wp-image-316317\" width=\"554\" height=\"737\" title=\"Beta-alanine is a sought-after supplement to increase muscle endurance\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-844x1124.jpeg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-1153x1536.jpeg 1153w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-1538x2048.jpeg 1538w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-scaled.jpeg 1922w\" sizes=\"auto, (max-width: 554px) 100vw, 554px\" \/>Beta-alanine is een veelgevraagd supplement om de spieruithoudingsvermogen te verhogen.<\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Andere_alternatieven_om_sportprestaties_te_ondersteunen\"><\/span>Andere alternatieven om sportprestaties te ondersteunen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om uw inspanningen tijdens de training volledig te ondersteunen, kunt u het basisassortiment aan supplementen eenvoudig uitbreiden met aanvullende producten.<\/p>\nVoorbeeld:<strong>&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine-120-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>beta-alanine<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> een veelgevraagd supplement in de fitnesswereld, kan bijdragen aan<strong>&nbsp;de spieruithouding, vooral tijdens intensieve inspanning.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit is een van de redenen waarom beta-alanine een populair ingredi\u00ebnt is in diverse pre-workout boosters. U dient het in te nemen in een hoeveelheid van <strong>4-6 gram per dag, in \u00e9\u00e9n of meerdere porties.<\/strong> Na een maand gebruik, kunt u de portie verminderen en overschakelen naar <strong>&nbsp;2-5 gram per dag.&nbsp;<\/strong>Grotere porties beta-alanine kunnen tintelingen veroorzaken, een fenomeen dat paraesthesia wordt genoemd.<\/p>\nDit is een onschadelijk fenomeen dat kan worden vermeden door kleinere en geleidelijke porties te nemen, in de range van 0,8-1 gram, meerdere keren per dag. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[35, 38]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een ander effectief supplement is <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">citrulline malaat<\/a>.\nHet is een combinatie van het L-citrulline aminozuur met appelzuur (malaat).\nL-citrulline kan de niveaus van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arginine<\/a> en <a aria-label=\"ornithine (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-ornithine-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ornithine<\/a> verhogen, en daardoor de synthese van stikstofmonoxide.\nAls gevolg daarvan kan het <strong>bijdragen aan een snellere doorbloeding van de spieren, en een toename van kracht en uithoudingsvermogen.<\/strong> De aanbevolen dosering citrulline malaat <strong>om de sportprestaties te verbeteren, ligt tussen de 6.000 en 8.000 mg<\/strong>, ongeveer een uur voor de training. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[36]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Samenvatting\"><\/span>Samenvatting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het innemen van voedingssupplementen is een van de meest populaire en effectieve manieren om uw trainingsinspanningen te maximaliseren.\nEchter, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>een gezond en evenwichtig dieet<\/strong><\/a>, rijk aan voedingsstoffen, blijft de hoogste prioriteit.\nAls u de voordelen van basis voedingssupplementen leert kennen, in combinatie met een correct gebruik en een evenwichtig dieet, kunt u <strong>het meeste<\/strong> uit uw voeding en training halen.<strong>&nbsp;<\/strong>Individuele supplementen zijn het onderwerp geweest van tientallen tot honderden studies die hun belang hebben bevestigd, dus er is geen reden om u zorgen te maken over het gebruik ervan. <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Basic sportvoeding, in combinatie met een gezond dieet, kan uw training en resultaten aanzienlijk ondersteunen. Wij adviseren u over hoe u voedingssupplementen kunt kiezen.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":781648,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14061,14048,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754849","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-creatine-nl","9":"tag-muscle-mass-growth-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Voedingssupplementen voor sport en hoe u deze kiest. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voedingssupplementen, in combinatie met een gezond dieet, kunnen uw trainingsinspanningen aanzienlijk ondersteunen. Wij adviseren u over hoe u deze kunt kiezen en gebruiken.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voedingssupplementen voor sport en hoe u deze kiest. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voedingssupplementen, in combinatie met een gezond dieet, kunnen uw trainingsinspanningen aanzienlijk ondersteunen. Wij adviseren u over hoe u deze kunt kiezen en gebruiken.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-10T17:10:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-16T08:40:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Voedingssupplementen voor sport en hoe u deze kiest.\",\"datePublished\":\"2021-12-10T17:10:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:40:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/\"},\"wordCount\":1763,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"keywords\":[\"creatine\",\"muscle mass growth\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/\",\"name\":\"Voedingssupplementen voor sport en hoe u deze kiest. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"datePublished\":\"2021-12-10T17:10:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:40:03+00:00\",\"description\":\"Voedingssupplementen, in combinatie met een gezond dieet, kunnen uw trainingsinspanningen aanzienlijk ondersteunen. Wij adviseren u over hoe u deze kunt kiezen en gebruiken.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Z\u00e1kladn\u00e9 doplnky na cvi\u010denie a ako sa v nich vyzna\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Voedingssupplementen voor sport en hoe u deze kiest.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Voedingssupplementen voor sport en hoe u deze kiest. - GymBeam Blog","description":"Voedingssupplementen, in combinatie met een gezond dieet, kunnen uw trainingsinspanningen aanzienlijk ondersteunen. Wij adviseren u over hoe u deze kunt kiezen en gebruiken.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/","og_type":"article","og_title":"Voedingssupplementen voor sport en hoe u deze kiest. - GymBeam Blog","og_description":"Voedingssupplementen, in combinatie met een gezond dieet, kunnen uw trainingsinspanningen aanzienlijk ondersteunen. Wij adviseren u over hoe u deze kunt kiezen en gebruiken.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-12-10T17:10:01+00:00","article_modified_time":"2026-04-16T08:40:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Voedingssupplementen voor sport en hoe u deze kiest.","datePublished":"2021-12-10T17:10:01+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:40:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/"},"wordCount":1763,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png","keywords":["creatine","muscle mass growth","nutritional supplements"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/","name":"Voedingssupplementen voor sport en hoe u deze kiest. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png","datePublished":"2021-12-10T17:10:01+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:40:03+00:00","description":"Voedingssupplementen, in combinatie met een gezond dieet, kunnen uw trainingsinspanningen aanzienlijk ondersteunen. Wij adviseren u over hoe u deze kunt kiezen en gebruiken.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dizajn-bez-nazvu.png","width":1200,"height":628,"caption":"Z\u00e1kladn\u00e9 doplnky na cvi\u010denie a ako sa v nich vyzna\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Voedingssupplementen voor sport en hoe u deze kiest."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754849","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754849"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754849\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781650,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754849\/revisions\/781650"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754849"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754849"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}