{"id":754842,"date":"2021-12-22T13:27:48","date_gmt":"2021-12-22T12:27:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/"},"modified":"2026-04-14T11:30:19","modified_gmt":"2026-04-14T09:30:19","slug":"can-you-gain-five-kilos-over-christmas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/","title":{"rendered":"Kan je wel vijf kilo aankomen met kerst?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#Waarom_kom_je_tijdens_de_feestdagen_aan\" title=\"Waarom kom je tijdens de feestdagen aan?\">Waarom kom je tijdens de feestdagen aan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#Is_het_mogelijk_om_vijf_of_meer_kilogrammen_aan_te_komen_tijdens_de_kerst-_en_nieuwjaarsperiode\" title=\"Is het mogelijk om vijf of meer kilogrammen aan te komen tijdens de kerst- en nieuwjaarsperiode?\">Is het mogelijk om vijf of meer kilogrammen aan te komen tijdens de kerst- en nieuwjaarsperiode?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#Wat_is_een_realistisch_gewicht_dat_je_tijdens_Kerst_kunt_aankomen\" title=\"Wat is een realistisch gewicht dat je tijdens Kerst kunt aankomen?\">Wat is een realistisch gewicht dat je tijdens Kerst kunt aankomen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#Hoe_is_het_mogelijk_dat_iemand_5_kilo_meer_weegt_na_de_feestdagen\" title=\"Hoe is het mogelijk dat iemand 5 kilo meer weegt na de feestdagen?\">Hoe is het mogelijk dat iemand 5 kilo meer weegt na de feestdagen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#Heeft_u_het_gevoel_dat_u_na_de_feestdagen_dieet-_en_ontgiftingskuren_nodig_heeft\" title=\"Heeft u het gevoel dat u na de feestdagen dieet- en ontgiftingskuren nodig heeft?\">Heeft u het gevoel dat u na de feestdagen dieet- en ontgiftingskuren nodig heeft?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#Hoe_lang_duurt_het_om_de_vijf_kilos_vet_die_je_niet_hebt_aangekomen_tijdens_de_kerst_te_verbranden\" title=\"Hoe lang duurt het om de vijf kilo&#8217;s vet die je (niet) hebt aangekomen tijdens de kerst te verbranden?\">Hoe lang duurt het om de vijf kilo&#8217;s vet die je (niet) hebt aangekomen tijdens de kerst te verbranden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kerstmis omvat onvermijdelijk tijd doorgebracht met dierbaren, waarin u kunt genieten van mooie momenten samen, inclusief lekker eten en drinken. Al die sociale en feestelijke evenementen zijn precies wat nodig is. Veel mensen ervaren besluiteloosheid en vanaf de eerste adventszondag af aan, komen vragen op als: \u201cIs al dat snoep en al het andere calorierijke eten het waard? Ga ik de vorm die een jaar van inspanning heeft gekost, in slechts een paar dagen verpesten?\u201d&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Is het echt nodig om je zo veel zorgen te maken en al die heerlijke gerechten in een gezondere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-christmas-baking-healthier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">versie<\/a> te bereiden, of kun je met een gerust hart genieten van de klassiekers? Overal wordt geschreven dat sommige mensen meer dan 5 kg aankomen tijdens de kerstperiode.<\/p>\nMaar is dat wel zo? In de meeste gevallen is de realiteit iets anders en vertelt deze een ander verhaal.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_kom_je_tijdens_de_feestdagen_aan\"><\/span>Waarom kom je tijdens de feestdagen aan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bij de eerste aanblik van kerstversiering, beginnen mensen vaak te panikeren dat ze geen cadeaus hebben en niet genoeg tijd om alles te doen. Maar dan komt er een typisch ontspannen, feestelijke sfeer op.<\/p>\nVoor een paar dagen (soms zelfs weken) <strong>schakelt u over naar een compleet andere modus dan waar u het hele jaar door aan gewend bent.<\/strong> U brengt veel meer tijd door met familie en vrienden, wat natuurlijk gepaard gaat met het proeven van allerlei lekkere dingen die op tafel staan.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nU eet meer suikerrijke en vetrijke producten en over het algemeen grotere porties. Af en toe trakteert u zichzelf zelfs op een beker gl\u00fchwein of een glas prosecco of wijn.\nAls je minder beweegt, omdat er geen tijd is voor een goede training door alle feestjes en kerstvoorbereidingen, kun je gemakkelijk aankomen. <strong>Gedurende een paar dagen kom je in een calorie-overschot,<\/strong> waarbij je energie-inname je energieverbruik aanzienlijk overstijgt. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1124x748.jpg\" alt=\"Waarom kom je tijdens de kerstvakantie aan?\" class=\"wp-image-319487\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Waarom kom je tijdens de kerstvakantie aan?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-2048x1364.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_het_mogelijk_om_vijf_of_meer_kilogrammen_aan_te_komen_tijdens_de_kerst-_en_nieuwjaarsperiode\"><\/span>Is het mogelijk om vijf of meer kilogrammen aan te komen tijdens de kerst- en nieuwjaarsperiode?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veel mensen zijn er van overtuigd dat ze tijdens de feestdagen wat kilo&#8217;s aankomen en proberen die daarna, na Nieuwjaar, weer kwijt te raken. Vaak maken ze zich zorgen dat het dit keer niet te veel zal zijn, zoals de vijf kilo&#8217;s die verschillende lifestyle artikelen in vrouwenbladen suggereren. Heb je je ooit afgevraagd of het echt mogelijk is om in slechts acht dagen (van 24 tot 31 december) een paar kilo&#8217;s aan te komen? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Laten we berekenen hoeveel energie het zou kosten om vijf kilogram vet aan te nemen. \u00c9\u00e9n kilogram vet bevat ongeveer 7.700 kcal aan energie. Vermenigvuldig dit getal met vijf, en je krijgt een <strong>indrukwekkende 38.500 kcal<\/strong>. Dit is de <strong>hoeveelheid energie die je moet innemen om vijf kilo vet aan te nemen, bovenop je normale dagelijkse behoefte.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Theoretisch zou dit betekenen een<strong> toename van de dagelijkse energie-inname van 4.800 kcal over acht dagen.<\/strong> De meeste mensen nemen tussen de 2.000 en 3.000 kcal per dag tot zich om hun gewicht te behouden. Als gevolg daarvan zouden ze dan erin moeten slagen om elke dag 6.800 \u2013 7.800 kcal binnen te krijgen. Dat is een flinke opgave, omdat dat een inname is waar zelfs professionele atleten vaak onder blijven. Die hoeveelheid calorie\u00ebn op \u00e9\u00e9n dag binnenkrijgen is niet makkelijk, zelfs niet voor de grootste liefhebbers van kerstlekkernijen.<\/p>\nOm u een idee te geven, zou u meer dan 7 kg aan koekjes, lollies, chocolade, donuts of ijs moeten eten in die acht dagen samen. U zult waarschijnlijk niet zoveel calorie\u00ebn of voedsel tijdens de feestdagen eten, dus u hoeft zich zeker geen zorgen te maken over het aankomen van zoveel vet. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u benieuwd hoe u uw kerstmenu lichter kunt maken?\nLees ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-avoid-gaining-weight-over-christmas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>10 Tips om Gewichtstoename tijdens Kerst te Vermijden.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_realistisch_gewicht_dat_je_tijdens_Kerst_kunt_aankomen\"><\/span>Wat is een realistisch gewicht dat je tijdens Kerst kunt aankomen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voor de meeste van u zal de hoeveelheid lichaamsvet voor en na de feestdagen waarschijnlijk niet veel verschillen. U zult misschien ontdekken dat u tijdens de feestperiode 1.000 \u2013 2.000 kcal meer eet en drinkt dan uw normale inname. Maar u hoeft er geen groot probleem van te maken. <strong>Na de feestdagen zult u waarschijnlijk terugkeren naar uw normale routine en dieet, en alles komt weer in balans.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De wetenschap is het daar ook over eens. <\/p>\nVolgens studies die het onderwerp hebben onderzocht, <strong>krijgen de meeste mensen in ontwikkelde landen gemiddeld 0,5 \u2013 1 kg tijdens de feestdagen.<\/strong> Volgens de resultaten treedt er vaker gewichtstoename op bij mensen die overgewicht of obesitas hebben. In hun geval suggereert dit meer voorzichtigheid bij het uitgebreid eten tijdens feestelijke gelegenheden. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als, ondanks al dit, de weegschaal na de vakantie aangeeft dat u een paar kilo&#8217;s meer heeft, is het heel goed mogelijk dat het niet puur vet is. Het lichaam slaat koolhydraten op in de vorm van spier- en leverglycogeen. Elke gram glycogeen bindt vervolgens aan ongeveer drie gram water, wat voornamelijk in de spieren wordt opgeslagen.<\/p>\nOok kan een toegenomen zoutinname, bijvoorbeeld door chips en andere zoute snacks, <strong>meer vochtretentie<\/strong> veroorzaken. Echter, een grotere hoeveelheid voedsel in de darmen kan ook een rol spelen bij het gewichtstoename. Al dit zou weer normaal moeten worden binnen een paar dagen, wanneer u weer een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gezond dieet<\/a> volgt.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">6\u20137]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt lezen wat nog meer gewichtstoename kan veroorzaken in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755152\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft en het niet om vet gaat?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1124x749.jpg\" alt=\"Hoeveel kilo's aan vet krijg je tijdens de kerstperiode?\" class=\"wp-image-319501\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoeveel kilo's aan vet krijg je tijdens de kerstperiode?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_is_het_mogelijk_dat_iemand_5_kilo_meer_weegt_na_de_feestdagen\"><\/span>Hoe is het mogelijk dat iemand 5 kilo meer weegt na de feestdagen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Als iemand er toch vijf kilogram of meer aan toevoegt, zijn het niet alleen de kerstdagen waar het aan ligt. Het is waarschijnlijk te wijten aan de manier waarop hun levensstijl er de afgelopen maanden uitzag. Ten eerste is het algemeen bekend dat mensen in de herfst en winter vaak <strong>minder actief zijn.<\/strong> We brengen meer tijd door in het comfort van ons huis dan buiten, wandelend, fietsend of in de sportschool.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>U kunt op dit moment ook een grotere behoefte hebben aan vettere en calorierijkere voedingsmiddelen<\/strong>, wat u wellicht associeert met gevoelens van comfort en tevredenheid. Voeg daar af en toe een slokje alcohol aan toe, en u heeft een gegarandeerde manier om aan te komen. Het is dus niet zinvol om uitsluitend te focussen op wat u doet tijdens de enkele feestdagen, maar eerder op uw gewoonten gedurende het grootste deel van het jaar. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Heeft_u_het_gevoel_dat_u_na_de_feestdagen_dieet-_en_ontgiftingskuren_nodig_heeft\"><\/span>Heeft u het gevoel dat u na de feestdagen dieet- en ontgiftingskuren nodig heeft?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voor atleten en andere liefhebbers van een gezonde levensstijl is het meestal voldoende om na de feestdagen terug te keren naar hun normale routine. Ze zijn gewend om regelmatig te bewegen en ze eten ook vaker een evenwichtig dieet. <strong>Daardoor komen ze geleidelijk weer op hun normale gewicht, zonder dat ze strenge di\u00ebten hoeven te volgen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Veel mensen volgen na Nieuwjaar strenge di\u00ebten, vasten en diverse <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/detox-how-will-it-change-your-life-in-10-days\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">detoxkuren<\/a>. Gedurende deze periode worden ze vaak gedreven door schuldgevoelens over wat ze gegeten en gedronken hebben. De grootste drijfveer is echter de visie op snelle resultaten.<\/p>\n<strong>Dit is verre van ideaal en leidt doorgaans tot een vicieuze cirkel van honger en overeten.<\/strong> Aan de andere kant is het ook geen goed idee om de extra kilo&#8217;s volledig achter u te laten en ze pas jaren later aan te pakken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nHet is veel gemakkelijker en duurzamer om je <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>calorie tekort<\/strong><\/a> te berekenen met behulp van onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>online calculator voor calorie\u00ebn<\/strong><\/a>, waarmee je je dieet eenvoudig kunt aanpassen.\nDit, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, garandeert geleidelijke en niet-agressieve gewichtsvermindering. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ontdek hoe je een calorie-tekort kunt cre\u00ebren in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755057\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Een eenvoudige gids voor het tellen van calorie\u00ebn om je doelen te bereiken.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1124x750.jpeg\" alt=\"Hoe gewicht te verliezen na de kerst? \" class=\"wp-image-319516\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoe gewicht te verliezen na de kerst? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_lang_duurt_het_om_de_vijf_kilos_vet_die_je_niet_hebt_aangekomen_tijdens_de_kerst_te_verbranden\"><\/span>Hoe lang duurt het om de vijf kilo&#8217;s vet die je (niet) hebt aangekomen tijdens de kerst te verbranden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sport, en eigenlijk elke vorm van fysieke activiteit, is een ideale manier om calorie\u00ebn te verbranden en gewichtsverlies te versnellen. Dankzij dit, <strong>is er geen noodzaak om drastisch te verminderen hoeveel je eet.<\/strong> Tegelijkertijd, door sportieve activiteiten, <strong>verbeter je je conditie en uitstraling.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u overtollige kilo&#8217;s vet wilt verbranden, vooral door middel van sport, kunt u ge\u00efnteresseerd zijn om te weten hoe lang het duurt. Zoals we hierboven al zeiden, om de energie die in 5 kilo vet zit te verbranden, moet u 38.500 kcal kwijt raken. Hoeveel uren wandelen, rennen of zwemmen zijn er nodig?<\/nbsp;&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Hoe lang duurt het voordat een gemiddelde vrouw van 65 kg en een man van 80 kg 5 kg vet verbranden?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Activiteit<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Energieverbruik van een vrouw van 65 kg per uur<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoe lang duurt het voordat een vrouw van 65 kg 5 kg vet verbrandt?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Energieverbruik van een man van 80 kg per uur<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoe lang duurt het voordat een man van 80 kg 5 kg vet verbrandt?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Snel wandelen op vlak terrein met een gemiddelde snelheid van 5,6 km\/u&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">137 uur en 30 minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">111 uur en 54 minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zwemmen, schoolslag, met een lichte tot matige intensiteit&nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">377 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">102 uur en 6 minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">464 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">82 uur en 54 minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fietsen op een hometrainer met een matige tot hoge intensiteit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">87 uur en 6 minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 uur en 42 minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bodyweight HIIT training<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">74 uur<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 uur en 6 minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hardlopen met een gemiddelde snelheid van 8 km\/u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">71 uur en 12 minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58 uur&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Als u naar de tabel kijkt, kunt u misschien een beetje geschrokken zijn van het aantal uren dat u aan een bepaalde activiteit moet besteden. Houd er echter rekening mee dat deze waarden slechts gemiddelden zijn en worden be\u00efnvloed door de intensiteit van de activiteit, de leeftijd of de fysieke conditie van de persoon, evenals het gewicht en de duur van de activiteit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer u deze getallen vertaalt naar <strong>het dagelijks leven, zult u ontdekken dat het niet zo dramatisch is als het lijkt.<\/strong> Als u een vrouw bent van 65 kg en u rent vier keer per week gedurende dertig minuten, zult u ongeveer 5 kg vet verliezen in ongeveer acht en een halve maand. Dat is zonder uw dieet of andere activiteiten aan te passen. Als u daar, bijvoorbeeld, twee keer per week krachttraining aan toevoegt en uw energie-inname licht vermindert, zal het veel sneller gaan. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Weet u hoe lang het duurt om een kilogram vet te verbranden met wintersport? Als u ge\u00efnteresseerd bent, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755039\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie er daadwerkelijk in zit?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1124x749.jpeg\" alt=\"Hoe kun je snel 5 kilo vet verliezen?\" class=\"wp-image-319542\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe kun je snel 5 kilo vet verliezen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u niet van plan bent om tijdens de feestdagen deel te nemen aan een meerdaags marathon van het eten van zoetigheden en gefrituurde schnitzels, hoeft u zich geen zorgen te maken over het aankomen van veel gewicht. Het is ook niet noodzakelijk om al uw maaltijden in een lichtere, minder calorie-rijke versie te bereiden. <strong>Geniet gerust van wat u wilt en proef ervan.<\/strong> Na de nieuwjaarsperiode, zorg er wel voor dat u terugkeert naar uw normale routine.<\/p>\nU kunt de energie die u heeft opgebouwd vervolgens gebruiken voor een goede prestatie in de sportschool of op de langlaufpistes. Tot slot wensen wij u een Fijne Kerst en een Gelukkig Nieuwjaar! <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u het artikel leuk vond en nuttig, deel het dan met uw vrienden. Laat hen weten dat ze zich geen zorgen hoeven te maken over het aankomen van een paar kilo&#8217;s tijdens de kerstperiode.&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Is het echt mogelijk om tussen Kerstmis en oudejaarsavond vijf of meer kilo&#8217;s aan te komen? Hoeveel extra calorie\u00ebn zou je dan moeten eten, en hoe lang duurt het om die hoeveelheid energie via sport te verbranden?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":761332,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14069,14056,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754842","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-christmas-nl","9":"tag-eating-plan-nl","10":"tag-weight-loss-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kan je wel vijf kilo aankomen met kerst? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Is het echt mogelijk om tijdens de kerstperiode vijf kilo aan vet aan te nemen? Ontdek hoelang het duurt om vijf kilo vet te verliezen door verschillende sporten te beoefenen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kan je wel vijf kilo aankomen met kerst? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Is het echt mogelijk om tijdens de kerstperiode vijf kilo aan vet aan te nemen? Ontdek hoelang het duurt om vijf kilo vet te verliezen door verschillende sporten te beoefenen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-22T12:27:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T09:30:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Kan je wel vijf kilo aankomen met kerst?\",\"datePublished\":\"2021-12-22T12:27:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:30:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/\"},\"wordCount\":1365,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png\",\"keywords\":[\"Christmas\",\"eating plan\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/\",\"name\":\"Kan je wel vijf kilo aankomen met kerst? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-12-22T12:27:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:30:19+00:00\",\"description\":\"Is het echt mogelijk om tijdens de kerstperiode vijf kilo aan vet aan te nemen? Ontdek hoelang het duurt om vijf kilo vet te verliezen door verschillende sporten te beoefenen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u016f\u017eeme o V\u00e1noc\u00edch p\u0159ibrat 5 kilo tuku?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kan je wel vijf kilo aankomen met kerst?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kan je wel vijf kilo aankomen met kerst? - GymBeam Blog","description":"Is het echt mogelijk om tijdens de kerstperiode vijf kilo aan vet aan te nemen? Ontdek hoelang het duurt om vijf kilo vet te verliezen door verschillende sporten te beoefenen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/","og_type":"article","og_title":"Kan je wel vijf kilo aankomen met kerst? - GymBeam Blog","og_description":"Is het echt mogelijk om tijdens de kerstperiode vijf kilo aan vet aan te nemen? Ontdek hoelang het duurt om vijf kilo vet te verliezen door verschillende sporten te beoefenen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-12-22T12:27:48+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T09:30:19+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Kan je wel vijf kilo aankomen met kerst?","datePublished":"2021-12-22T12:27:48+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:30:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/"},"wordCount":1365,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png","keywords":["Christmas","eating plan","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/","name":"Kan je wel vijf kilo aankomen met kerst? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png","datePublished":"2021-12-22T12:27:48+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:30:19+00:00","description":"Is het echt mogelijk om tijdens de kerstperiode vijf kilo aan vet aan te nemen? Ontdek hoelang het duurt om vijf kilo vet te verliezen door verschillende sporten te beoefenen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u016f\u017eeme o V\u00e1noc\u00edch p\u0159ibrat 5 kilo tuku?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kan je wel vijf kilo aankomen met kerst?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754842"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754842\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761338,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754842\/revisions\/761338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754842"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754842"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}