{"id":754837,"date":"2021-12-29T10:00:02","date_gmt":"2021-12-29T09:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/"},"modified":"2026-04-14T11:27:24","modified_gmt":"2026-04-14T09:27:24","slug":"hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/","title":{"rendered":"Hangover: Waarom het optreedt en hoe je het snel kunt verminderen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#Wat_is_een_kater_en_hoe_ontstaat_deze\" title=\"Wat is een kater, en hoe ontstaat deze?\">Wat is een kater, en hoe ontstaat deze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#Wanneer_verdwijnt_een_kater_en_hoe_lang_duurt_het_meestal\" title=\"Wanneer verdwijnt een kater en hoe lang duurt het meestal?\">Wanneer verdwijnt een kater en hoe lang duurt het meestal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#10_manieren_om_een_kater_te_verminderen_of_te_voorkomen\" title=\"10 manieren om een kater te verminderen of te voorkomen\">10 manieren om een kater te verminderen of te voorkomen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vieringen van alle soorten en andere sociale evenementen omvatten onvermijdelijk enige alcohol. We proosten op succes, gezondheid en een gelukkig nieuw jaar met een glas van onze favoriete drank. Maar voor de meeste van ons, eindigt het toosten vaak daar niet. <strong>Helaas, de vrolijke stemming en het uitgaan tot in de kleine uurtjes zullen hun tol eisen in de ochtend.<\/strong> Licht gevoel in de ochtend, hoofdpijn en een onvoorstelbare dorst zijn enkele van de meest voorkomende symptomen.<\/p>\nVoor de rest van de dag zoeken mensen vaak naar een manier om de kater zo snel mogelijk te verminderen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_kater_en_hoe_ontstaat_deze\"><\/span>Wat is een kater, en hoe ontstaat deze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is heel goed mogelijk om met een kater wakker te worden na een gezellig feestje.\n<strong>Volgens onderzoek hebben ongeveer 78% van de mensen die de avond ervoor iets meer alcohol hebben gedronken dan gezond, de symptomen ervan ervaren.<\/strong> Een aantal factoren spelen een rol bij het ontstaan ervan. De meest voorkomende symptomen zijn vermoeidheid, hoofdpijn, maagklachten en soms lichte geheugenverlies, die dan door andere feestgangers in de gaten moeten worden gehouden. Wat zit erachter, en waarom krijg je een kater? <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Dehydratie en elektrolytenonevenwichtigheid<\/h3>\n<p>Alcohol heeft de mogelijkheid om het niveau van het antidiuretische hormoon (ADH) te verminderen. Dit op zijn beurt zorgt ervoor dat de nieren meer water uitscheiden, <strong>wat leidt tot een grotere behoefte om vaker naar het toilet te gaan<\/strong>. Bijvoorbeeld, als u een cocktail van 250 ml met 50 gram alcohol drinkt, kan uw lichaam ongeveer 600-1000 ml urine uitscheiden.\nAls u uw alcoholische dranken niet af en toe aanvult met een alcoholvrij drankje, is uitdroging waarschijnlijk onvermijdelijk. Naast een droge mond en dorst, omvatten de symptomen onder meer donkere urine (donkergeel tot oranje van kleur) en verminderde hersenfunctie, bijvoorbeeld in de vorm van een slechtere concentratie. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Bij vaker toiletbezoek verlies je ook meer belangrijke elektrolyten, zoals natrium, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a>, kalium of calcium.<\/strong> Deze spelen een rol bij het behouden van een optimale hydratatie, maar ook bij de juiste werking van spieren, zenuwen, hart en hersenen. Daarom kan het verstoren van hun balans vaak een negatief effect hebben op hoe je je voelt na een feestje. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat uitdroging kan veroorzaken, vindt u alle informatie die u nodig heeft in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe een onvoldoende waterinname uw gezondheid be\u00efnvloedt?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-1124x750.jpg\" alt=\"Wat is een kater?\" class=\"wp-image-329267\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat is een kater?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. De afbraak van alcohol<\/h3>\n<p>De afvoer van alcohol (ethanol) uit het lichaam wordt voornamelijk verzorgd door onze lever. De cellen van de lever produceren een enzym genaamd alcoholdehydrogenase (ADH).<\/p>\n<strong>Dit leidt tot de omzetting van ethanol in acetaldehyde, wat giftige effecten op het lichaam heeft.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Acetaldehyde kan derhalve worden beschouwd als de belangrijkste boosdoener bij hoofdpijn, misselijkheid en andere symptomen van kater.<\/strong> Gelukkig zijn we uitgerust met een ander enzym &#8211; acetaldehyde dehydrogenase (ALDH), dat zorgt voor de afbraak ervan tot inactieve azijnzuur. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, sommige mensen hebben een verminderde capaciteit om de enzymen ADH en ALDH aan te maken, als gevolg van een genetische variatie. <strong>Acetaldehyde wordt daardoor doorgaans minder gemakkelijk afgebroken, wat kan resulteren in een lagere algemene alcoholtolerantie.<\/strong> Misschien kent u wel iemand die aanzienlijk vrolijker is na \u00e9\u00e9n drankje dan de rest van de groep. Er zijn zelfs verschillen in alcoholafbraak tussen verschillende rassen.<\/p>\n\nTer informatie, ongeveer 50% van de bevolking in de Oost-Aziatische regio heeft een verminderde of beperkte ALDH-productie. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Alcohol drinken op een lege maag<\/h3>\n<p>U heeft waarschijnlijk ook wel eens de oude uitspraak van iemand gehoord: <em>&#8220;Eet goed voordat u drinkt.&#8221;<\/em> Als u hun advies heeft gevolgd, kunt u hen bedanken voor een aangenamere ochtend de volgende dag.\nDrinken op een lege maag is geen goed idee.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Alcohol wordt sneller in de bloedbaan opgenomen,<\/strong> wat kan leiden tot buikpijn, misselijkheid en over het algemeen ernstigere katerverschijnselen. Het is geen slecht idee om &#8216;s avonds te eten voordat een feest plaatsvindt, of om te snacken met kleine hapjes en andere lekkernijen die in de avond beschikbaar zijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-1124x748.jpg\" alt=\"Wat veroorzaakt een kater?\" class=\"wp-image-329281\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Wat veroorzaakt een kater?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-768x511.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351.jpg 1163w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Misleidende congenen<\/h3>\n<p>Congenen zijn stoffen die sommige alcoholische dranken hun typische smaak en aroma geven.\nHelaas hebben ze vergelijkbare schadelijke effecten op het lichaam als ethanol. <strong>Daarom worden ze vaak geassocieerd met ergere kater.<\/strong> Hierdoor ontstaan vaak ernstigere hoofdpijn, misselijkheid of vermoeidheid. Als u weleens te veel hebt gedronken van rum, brandy, whisky of cognac, weet u wellicht waar we over spreken. Dit zijn de dranken met de hoogste concentratie van schadelijke bijproducten. <span style=\"color: #ff6600;\">[6-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Verminderde slaapkwaliteit<\/h3>\n<p>Een goede nachtrust is waarschijnlijk het laatste waar u aan denkt na een avondje uit. Zelfs als u erin slaagt de aanbevolen 7-9 uur slaap te halen, is de kwaliteit ervan waarschijnlijk niet ideaal.<\/p>\n<strong>Alcohol kan het moeilijk maken om de diepe slaap te krijgen die u nodig heeft.<\/strong> Hierdoor voelt u zich waarschijnlijk niet volledig uitgerust wanneer u wakker wordt, en vermoeidheid en slaperigheid zullen u de rest van de dag gezelschap houden. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Slechte slaap kan ook uw hormoonspiegel verstoren.<\/strong> Het kan de productie van ghrelin (het hongerhormoon) verhogen en de productie van leptine (het verzadigingshormoon) verlagen. Dit is wellicht de reden waarom veel mensen de dag na een feest erg hongerig zijn. Hun knorrende maag probeert zichzelf dan te stillen met doorgaans calorierijke voedingsmiddelen die veel vet en zout bevatten. In dit geval zijn eieren en bacon veel aantrekkelijker dan havermout met fruit. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u vaak moeite heeft met slapen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"791\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-1124x791.jpg\" alt=\"Hangovers and lack of sleep\" class=\"wp-image-329295\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Hangovers and lack of sleep\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-1124x791.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-400x281.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-1536x1081.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-2048x1441.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Negatieve invloed op het immuunsysteem<\/h3>\n<p>Alcohol kan ook je immuunsysteem verstoren.\nIn feite hebben een aantal studies onthuld dat mensen met een kater vaak verhoogde niveaus van pro-inflammatoire cytokines hebben. Deze stoffen komen doorgaans in het lichaam voor wanneer er een infectie wordt bestreden. <strong>Ze veroorzaken doorgaans spierpijn, hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid en prikkelbaarheid.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10-12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naarmate de hoeveelheid ethanol (alcohol) in het lichaam toeneemt, nemen de niveaus van de bovengenoemde cytokines doorgaans ook toe. Wanneer alcohol in het lichaam wordt afgebroken, worden ook schadelijke vrije radicalen geproduceerd, wat oxidatieve stress kan veroorzaken. Dit wordt vaak geassocieerd met de symptomen van een kater. <span style=\"color: #ff6600;\">[10-12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vraagt u zich af hoe u uw immuunsysteem kunt versterken?<\/p>\nPopulaire methoden zijn onder andere koud water therapie en andere praktische tips, die u kunt vinden in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>15 Manieren om uw immuunsysteem te versterken en uw gezondheid te beschermen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wanneer_verdwijnt_een_kater_en_hoe_lang_duurt_het_meestal\"><\/span>Wanneer verdwijnt een kater en hoe lang duurt het meestal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U kunt de eerste tekenen van een kater mogelijk al opmerken <strong>zes tot acht uur nadat u uw laatste drankje heeft gehad.<\/strong> Dit is het fase waarin u ontwaakt, wanneer de alcohol al uit het lichaam is verdwenen. Vervolgens moet u ongeveer <strong>20-24 uur<\/strong> wachten voordat de kater volledig verdwijnt.<\/p>\nEchter, het is allemaal afhankelijk van veel factoren, zoals het type en de hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd, de genetische samenstelling, de stofwisseling, evenals het lichaamsgewicht en de lengte.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nEchter, als u van feest naar feest gaat, zoals dat vaak gebeurt tussen Kerstmis en Nieuwjaar, kan het iets langer duren voordat u volledig terug bij de normale toestand bent.\nJe kunt er zeker een kater van enkele dagen achter krijgen, waarna je zult zweren nooit meer te drinken. <span style=\"color: #ff6600;\"> [1-2]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe lang duurt een kater?\" class=\"wp-image-329309\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe lang duurt een kater?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_manieren_om_een_kater_te_verminderen_of_te_voorkomen\"><\/span>10 manieren om een kater te verminderen of te voorkomen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Over de hele wereld zijn er talloze beweerde tips om een kater zo snel mogelijk te verminderen. Sommige mensen zweren bij koffie of cola, terwijl anderen verlossing zoeken in bouillons of vet voedsel. Wat werkt er echt?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.<\/h3>\nJe kunt de ernst van je kater tijdens de avond verminderen door drankjes te kiezen met een lager gehalte aan bijproducten.<\/h3>\n<p>Als je een kater helemaal wilt vermijden, is het ideaal om niet te drinken, of het aantal drankjes dat je consumeert tot een minimum te beperken. Bij het kiezen van een bepaald drankje, <strong>moet je er een kiezen met een lager gehalte aan bijproducten.<\/strong> Blijf gedurende de avond bij \u00e9\u00e9n type drank. Probeer ook niet te overdrijven met champagne of prosecco.<\/p>\nDeze populaire dranken bevatten bubbels die de opname van alcohol kunnen versnellen. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dranken met een hoger gehalte aan bijproducten leiden meestal tot een zwaardere kater.<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center;\">Dranken met een lager gehalte aan congeners<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center;\">Dranken met een hoger gehalte aan congeners<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>vodka, gin, lichte rum, witte wijn, licht bier, andere heldere sterke dranken<\/td><td>bourbon, brandy, whisky, cognac, donkere rum, rode wijn<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>Probeer de alcohol zoveel mogelijk te verdunnen en te vervangen door water, sap of een ander alcoholvrij drankje. Zorg ervoor dat je goed eet voordat je naar het feest gaat, en het is ook geen slecht idee om iets te eten tijdens het feest.<\/p>\nWanneer u thuis komt, <strong>drink dan een groot glas vers water voordat u naar bed gaat.<\/strong> U <strong>kunt een beetje zout of<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>elektrolyten<\/strong><\/a> aan uw water toevoegen om te helpen hydrateren en de vochtbalans in uw lichaam aan te vullen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13\u201314]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Probeer voldoende slaap te krijgen<\/h3>\n<p>Vroeg weggaan van een geweldig feest kan voor sommigen een grote opoffering zijn, maar het loont zich vaak. <strong>Als u normaal wilt functioneren de volgende dag, dan moet u goed slapen.<\/strong> Minstens zeven uur. Alcohol zorgt misschien niet voor dezelfde kwaliteit van slaap, maar het is nog steeds beter dan helemaal geen slaap of slechts een paar uur.<\/p>\nAls u kunt, neem dan een dutje overdag. Dit geeft uw lichaam de kans om zich te concentreren op het herstellen van de schade die door alcohol is aangericht. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke andere gevolgen slaaptekort kan hebben, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg slaapt.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom is het goed om een kater uit te slapen?\" class=\"wp-image-329454\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Waarom is het goed om een kater uit te slapen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Eet wanneer je wakker wordt.<\/h3>\n<p>Als je je niet fit genoeg voelt om zoveel mogelijk vocht vast te houden, probeer dan te eten wanneer je wakker wordt.<\/p>\nMisschien heb je wel zin in iets heel vet en calorierijk en wil je meteen pizza, friet met mayonaise of eieren met bacon eten. Maar zo&#8217;n zware maaltijd kan je maag irriteren en je kater verergeren. Probeer in plaats daarvan een ham-kaasbroodje, een ei zonder bacon of yoghurt en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-granola-with-honey-and-almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola<\/a>&nbsp;in plaats daarvan.\nAls u &#8216;s middags wakker wordt, dan zal een kom warme bouillon met vlees en groenten u zeker goed doen. <strong>Dit vult belangrijke voedingsstoffen aan, evenals elektrolyten, waar een vermoeid lichaam naar hunkert.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Wanneer u een maaltijd met veel eiwitten eet of <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>eiwit<\/strong><\/a><strong> shake drinkt, voorziet u uw lichaam van de aminozuur <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/n-acetyl-l-cysteine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>cysteine<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> die vaak apart wordt gebruikt om katerverschijnselen te verminderen.<\/p>\nHet is betrokken bij de afbraak van giftige acetaldehyde. Bovendien ondersteunt het ook de productie van de antioxidant glutathion, wat het lichaam helpt bij het bestrijden van oxidatieve stress. <strong>Koolhydraten uit granen of gebak, op hun beurt, helpen de bloedsuikerspiegel weer naar een normaal niveau te brengen,<\/strong> wat mogelijk laag is door alcohol. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14, 16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich fit voelt om een uitgebreid, gezond ontbijt te bereiden en u zich afvraagt wat het zou moeten bevatten, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>De 6 meest voorkomende fouten bij het ontbijt en hoe u deze kunt oplossen?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-1124x749.jpg\" alt=\"Welke voeding kan helpen bij een kater?\" class=\"wp-image-329337\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welke voeding kan helpen bij een kater?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Vul vocht en elektrolyten aan<\/h3>\n<p>Na het drinken van een grote hoeveelheid alcohol, is uw lichaam waarschijnlijk uitgedroogd.\n<strong>Wat te drinken als je een kater hebt?<\/strong> Gedurende de dag, probeer vers water of kruidenthee (munt, kamille) te drinken. Deze kunnen ook helpen bij misselijkheid en andere spijsverteringsproblemen die geassocieerd worden met een kater. <b>Coca-Cola of Sprite kunnen ook een goede optie zijn bij een kater.<\/b> Volgens studies kunnen deze dranken zelfs invloed hebben op de productie van het enzym dat acetaldehyde afbreekt. <span style=\"color: #ff6600;\">[17-18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is ook aan te raden om elektrolyten aan de drank toe te voegen voor een optimale vochtretentie. Verhoog de inname van natrium met zout eten, vul kalium aan met een banaan en magnesium met pure chocolade of voedings<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">supplementen<\/a>.<\/p>\nEen uitgebreidere oplossing is een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">supplement<\/a> dat alle elektrolyten bevat, die u eenvoudig met water kunt innemen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">5. Focus op vitamines en mineralen<\/h3>\n<p>Sommige vitamines en mineralen kunnen u helpen om een drukke dag, vooral als u last heeft van een kater, een beetje makkelijker door te komen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamine B3<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zink<\/a> nemen bijvoorbeeld deel aan metabolische processen die betrokken zijn bij de afbraak van alcohol.<\/li>\n<li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liposomal-vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamine C<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">selenium,<\/a> dankzij hun antioxidantwerking, kunnen helpen het lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress.<\/li>\n<li><strong>Het consumeren van alcohol kan leiden tot een verminderde opname van vitamines<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B1<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/folic-acid-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B9<\/strong><\/a><strong> en <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B12<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Om deze reden worden deze stoffen ook toegevoegd aan voedingssupplementen om katerverschijnselen te verminderen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt al deze micronutri\u00ebnten afzonderlijk of in de vorm van complexe multivitamine <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamin-vitality-complex-60-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">supplementen<\/a> innemen, wat met \u00e9\u00e9n of twee tabletten een eenvoudige oplossing is om deze stoffen snel in uw lichaam te krijgen.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20\u201323]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamines en mineralen tegen kater\" class=\"wp-image-329371\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamines en mineralen tegen kater\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.\nProbeer gember of ginseng extract.\n<p>Veel planten en kruiden bevatten een breed scala aan antioxidanten, vitamines en mineralen. Om deze reden worden ze traditioneel ook gebruikt in de vorm van thee of voedingssupplementen om de symptomen van kater te verlichten. Hun effecten zijn ook in studies bewezen. <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Volgens een van deze studies, <strong>kan gember verlichting bieden bij misselijkheid en andere spijsverteringsproblemen die geassocieerd worden met een kater<\/strong>.\nJe kunt er een sterke thee van maken of proberen een meer geconcentreerde <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginger-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">gember shot<\/a>, die je gegarandeerd weer op de been brengt. Je kunt er ook thee van maken, giet de inhoud in een kopje en giet er heet water over. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Andere actieve ingredi\u00ebnten zijn onder meer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>ginseng <\/strong><\/a><strong><em>(Panax ginseng),<\/em> wat volgens studies de alcoholmetabolisme kan bevorderen<\/strong> en, dankzij de antioxidant eigenschappen, ook de vrije radicalen neutraliseert die vaak tijdens dit proces worden geproduceerd. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over de effecten van gember, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-can-ginger-improve-our-health-and-help-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kan gember uw gezondheid verbeteren en u helpen af te vallen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Geef je lichaam en geest een cafe\u00efneboost<\/h3>\n<p>Een kop koffie zal je kater niet wonderbaarlijk genezen, maar de effecten zullen je in ieder geval wakker maken en je humeur verbeteren. <strong>Bovendien bevat het een aantal krachtige antioxidanten, dus je hoeft jezelf niet te ontzeggen na het feest.<\/strong> Maar overdrijf het niet, en als je het zwart drinkt, zonder melk, is het beter om eerst iets te eten. Sterke, zwarte koffie kan een lege maag irriteren.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[18, 25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Houd u aan de aanbevolen maximale hoeveelheid van 400 mg <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">caffeine<\/a> per dag en vervang koffie &#8216;s avonds door muntthee of kamille thee.\nNatuurlijk wilt u een goede nachtrust krijgen en het slaagtekort van de vorige nacht inhalen. Als u geen koffie drinkt, kunt u cafe\u00efne ook vinden in zwarte en groene thee, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-matcha-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">matcha<\/a> of in sommige <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">BCAA-dranken<\/a>.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[<\/span><span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">18, 25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in wat koffie te bieden heeft, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-coffee-healthy-7-reasons-why-you-should-give-it-a-go\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Is koffie gezond?<\/strong><\/a> niet missen.\n7 Redenen waarom u het een kans zou moeten geven.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-1124x749.jpg\" alt=\"Kan koffie helpen tegen een kater?\" class=\"wp-image-329385\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kan koffie helpen tegen een kater?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Ga een wandeling maken<\/h3>\n<p>Andere bewezen tips tegen een kater zijn onder andere lichaamsbeweging.\nIn plaats van de hele dag naar Netflix te kijken, ga eens een stukje wandelen. Je zult merken dat je je daarna veel beter voelt. Door je lichaam in beweging te krijgen, stimuleer je je metabolisme en laat je endorfinen vrij, wat je stemming in ieder geval een beetje zal verbeteren.\nAls je je er zin in hebt, probeer dan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-exercises-for-back-which-will-help-you-with-back-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>stretchen<\/strong><\/a><strong>, yoga, een korte loop of lichte krachttraining. En vergeet niet voldoende water te drinken. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een sportwaterfles kan je hierbij helpen.<\/p>\nGiet er wat water in en voeg een schep <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" class=\"ek-link\">BCAAs<\/a> toe, of verrijk het met <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maltodextrine<\/a> voor energie. Op een dag dat u zich moe voelt, waarschijnlijk uitgedroogd bent en langzamere reacties heeft, is het wellicht geen goed idee om naar de sportschool te gaan om te proberen met zwaardere gewichten te squatten.\nDit komt doordat u zich gemakkelijk kunt bezeren en uw prestaties zullen niet precies wereldklasse zijn. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[26]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt \u200b\u200bhoe alcohol meer kan be\u00efnvloeden dan alleen sportprestaties, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-alcohol-affect-weight-loss-muscle-regeneration-and-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe be\u00efnvloedt alcohol gewichtsverlies, herstel en spiergroei?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9.<\/h3>\nAls laatste redmiddel, gebruik medicatie<\/h3>\n<p>Veel mensen met een kater grijpen bij het opstaan automatisch naar acylpyrine, ibalgin of andere pijnstillers. Op dat moment kan er echter nog alcohol in hun bloed zitten, wat niet gecombineerd mag worden met medicatie. Dit kan leverbeschadiging of maagirritatie veroorzaken. <span style=\"color: #ff6600;\">[27-28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om deze reden wordt het meestal aangeraden om minstens twaalf uur te wachten na de laatste drank. Als het echt noodzakelijk is, neem dan aspirine, ibuprofen of een ander middel uit de groep van niet-stero\u00efde pijnstillers. Naast het verminderen van de pijn, helpen deze ook om de ontstekingsreactie van het lichaam op alcohol te onderdrukken. <strong>Als u last heeft van brandend maagzuur, probeer dan baking soda om de maagzuurgraad te verminderen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[27-28]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-1124x750.jpg\" alt=\"Hangover cure\" class=\"wp-image-329399\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hangover cure\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Er is geen wondermiddel tegen een kater.<\/h3>\n<p>Misschien heeft u de uitdrukking al gehoord: &#8220;<em>Wat je verkeerd hebt gedaan, maakt het goed.<\/em>&#8221; <strong>Betekent dit dat hetzelfde drankje dat u de avond ervoor dronk, kan helpen tegen een kater?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ik denk dat u teleurgesteld zult zijn. Bier, rum of wodka genezen een kater niet. In plaats daarvan zult u het slechts uitstellen, totdat het u later in een nog sterkere vorm verrast.<\/p>\nHet is beter om je te houden aan een glas vers water en een kop koffie. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is de droom van veel mensen om een verjaardagsfeest of de komst van een nieuw jaar te vieren zonder de volgende dag een kater te hebben. <strong>Als je een paar eenvoudige regels volgt, denk ik dat het mogelijk is.\n<\/strong>In plaats van verschillende soorten cocktails te proberen, kies dan voor \u00e9\u00e9n cocktail die je af en toe met water kunt verdunnen. Eet goed voordat je alcohol drinkt en drink een licht gezouten glas water voor het slapengaan. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In de <strong>ochtend<\/strong>, in plaats van een pijnstiller, kies dan voor een <strong>voedingssupplement met elektrolyten en vitamines<\/strong>. Als uw toestand het toelaat, eet en vergeet niet om <strong>vocht aan te vullen<\/strong> gedurende de dag. Natuurlijk, zonder alcohol. Rust uit, maar geef lichte inspanning een kans. U zult merken dat u deze keer de kater veel gemakkelijker kunt overwinnen en niet gedwongen wordt tot valse beloftes, zoals een levenslang alcoholverbod.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ons artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met uw vrienden. Wees gerust, zij zullen de tips waarderen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wanneer gaat een kater over en hoe kun je deze zo snel mogelijk te verminderen? Water, bouillon, eiwitten, beweging en andere bewezen tips tegen een kater kunnen helpen.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":761313,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14064,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754837","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-minerals-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hangover: Waarom het optreedt en hoe je het snel kunt verminderen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe kom je zo snel mogelijk over een kater heen? Ontdek beproefde tips tegen een kater en ontdek waarom kateren ontstaan en hoe lang ze doorgaans duren.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hangover: Waarom het optreedt en hoe je het snel kunt verminderen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe kom je zo snel mogelijk over een kater heen? Ontdek beproefde tips tegen een kater en ontdek waarom kateren ontstaan en hoe lang ze doorgaans duren.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-29T09:00:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T09:27:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Hangover: Waarom het optreedt en hoe je het snel kunt verminderen.\",\"datePublished\":\"2021-12-29T09:00:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:27:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/\"},\"wordCount\":2971,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"keywords\":[\"health\",\"minerals\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/\",\"name\":\"Hangover: Waarom het optreedt en hoe je het snel kunt verminderen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2021-12-29T09:00:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:27:24+00:00\",\"description\":\"Hoe kom je zo snel mogelijk over een kater heen? Ontdek beproefde tips tegen een kater en ontdek waarom kateren ontstaan en hoe lang ze doorgaans duren.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kocovina: Pro\u010d vznik\u00e1 a jak se j\u00ed rychle zbavit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hangover: Waarom het optreedt en hoe je het snel kunt verminderen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hangover: Waarom het optreedt en hoe je het snel kunt verminderen. - GymBeam Blog","description":"Hoe kom je zo snel mogelijk over een kater heen? Ontdek beproefde tips tegen een kater en ontdek waarom kateren ontstaan en hoe lang ze doorgaans duren.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/","og_type":"article","og_title":"Hangover: Waarom het optreedt en hoe je het snel kunt verminderen. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe kom je zo snel mogelijk over een kater heen? Ontdek beproefde tips tegen een kater en ontdek waarom kateren ontstaan en hoe lang ze doorgaans duren.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-12-29T09:00:02+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T09:27:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Hangover: Waarom het optreedt en hoe je het snel kunt verminderen.","datePublished":"2021-12-29T09:00:02+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:27:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/"},"wordCount":2971,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","keywords":["health","minerals","nutritional supplements"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/","name":"Hangover: Waarom het optreedt en hoe je het snel kunt verminderen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","datePublished":"2021-12-29T09:00:02+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:27:24+00:00","description":"Hoe kom je zo snel mogelijk over een kater heen? Ontdek beproefde tips tegen een kater en ontdek waarom kateren ontstaan en hoe lang ze doorgaans duren.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kocovina: Pro\u010d vznik\u00e1 a jak se j\u00ed rychle zbavit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hangover: Waarom het optreedt en hoe je het snel kunt verminderen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754837"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761326,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754837\/revisions\/761326"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754837"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754837"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}