{"id":754832,"date":"2022-01-12T13:10:11","date_gmt":"2022-01-12T12:10:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/"},"modified":"2026-04-12T16:57:29","modified_gmt":"2026-04-12T14:57:29","slug":"25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/","title":{"rendered":"Een eenvoudige gids voor het afvallen na de kerst."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#16_tips_om_af_te_vallen_na_de_feestdagen\" title=\"16 tips om af te vallen na de feestdagen\">16 tips om af te vallen na de feestdagen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#1_Terug_naar_je_leven_van_voor_de_kerst\" title=\"1. Terug naar je leven van v\u00f3\u00f3r de kerst\">1. Terug naar je leven van v\u00f3\u00f3r de kerst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#2_Blijf_van_de_restjes_kersteten_af\" title=\"2. Blijf van de restjes kersteten af.\">2. Blijf van de restjes kersteten af.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#3_Voeg_fruit_en_groenten_toe_aan_elke_maaltijd_Wist_u_dat_iedereen_idealiter_minimaal_500-600_gram_fruit_en_groenten_per_dag_zou_moeten_eten_bij_voorkeur_in_een_verhouding_van_2_1_waarbij_groenten_de_overhand_hebben_Als_u_deze_aanbeveling_volgt_verhoogt_u_uw_inname_van_belangrijke_micronutrienten_zoals_vitamines_en_mineralen_Bovendien_zult_u_ook_een_voller_gevoel_hebben_na_het_eten_Plus_een_extra_voordeel_is_dat_fruit_meestal_minder_suiker_bevat_dan_traditionele_zoetwaren_waardoor_het_een_betere_keuze_is_1-2_Als_u_probeert_af_te_vallen_worden_fruit_en_groenten_uw_beste_vrienden_Probeer_er_bij_elke_maaltijd_een_stukje_van_te_eten_Een_appel_of_sinaasappel_past_goed_bij_een_zoet_ontbijt_en_u_kunt_een_lichte_salade_bij_de_lunch_eten_Nee_we_bedoelen_geen_aardappelsalade_met_mayonaise_neem_daar_even_een_pauze_van_Wanneer_u_bij_elke_maaltijd_een_portie_fruit_of_groenten_toevoegt_is_de_kans_groot_dat_u_minder_van_de_andere_ingredienten_consumeert_die_een_hogere_energie_waarde_hebben_dankzij_de_vezels_die_erin_zitten_U_kunt_eenvoudig_uw_calorie-inname_verminderen_en_beginnen_met_afvallen_Als_u_meer_wilt_weten_over_de_voordelen_van_fruit_dan_mag_u_ons_artikel_niet_missen_Hoeveel_calorieen_zitten_er_in_fruit_en_welke_vitamines_en_mineralen_bevat_het_4_Eet_meer_eiwitten\" title=\"3.\nVoeg fruit en groenten toe aan elke maaltijd.\nWist u dat iedereen idealiter minimaal 500-600 gram fruit en groenten per dag zou moeten eten, bij voorkeur in een verhouding van 2:1, waarbij groenten de overhand hebben? Als u deze aanbeveling volgt, verhoogt u uw inname van belangrijke micronutri\u00ebnten zoals vitamines en mineralen. Bovendien zult u ook een voller gevoel hebben na het eten.\nPlus een extra voordeel is dat fruit meestal minder suiker bevat dan traditionele zoetwaren, waardoor het een betere keuze is.  [1-2]\n\nAls u probeert af te vallen, worden fruit en groenten uw beste vrienden. Probeer er bij elke maaltijd een stukje van te eten. Een appel of sinaasappel past goed bij een zoet ontbijt, en u kunt een lichte salade bij de lunch eten.\nNee, we bedoelen geen aardappelsalade met mayonaise, neem daar even een pauze van.\n\n\nWanneer u bij elke maaltijd een portie fruit of groenten toevoegt, is de kans groot dat u minder van de andere ingredi\u00ebnten consumeert die een hogere energie waarde hebben, dankzij de vezels die erin zitten. U kunt eenvoudig uw calorie-inname verminderen en beginnen met afvallen.\n\nAls u meer wilt weten over de voordelen van fruit, dan mag u ons artikel niet missen: Hoeveel calorie\u00ebn zitten er in fruit en welke vitamines en mineralen bevat het?\n\n4. Eet meer eiwitten\">3.\nVoeg fruit en groenten toe aan elke maaltijd.\nWist u dat iedereen idealiter minimaal 500-600 gram fruit en groenten per dag zou moeten eten, bij voorkeur in een verhouding van 2:1, waarbij groenten de overhand hebben? Als u deze aanbeveling volgt, verhoogt u uw inname van belangrijke micronutri\u00ebnten zoals vitamines en mineralen. Bovendien zult u ook een voller gevoel hebben na het eten.\nPlus een extra voordeel is dat fruit meestal minder suiker bevat dan traditionele zoetwaren, waardoor het een betere keuze is.  [1-2]\n\nAls u probeert af te vallen, worden fruit en groenten uw beste vrienden. Probeer er bij elke maaltijd een stukje van te eten. Een appel of sinaasappel past goed bij een zoet ontbijt, en u kunt een lichte salade bij de lunch eten.\nNee, we bedoelen geen aardappelsalade met mayonaise, neem daar even een pauze van.\n\n\nWanneer u bij elke maaltijd een portie fruit of groenten toevoegt, is de kans groot dat u minder van de andere ingredi\u00ebnten consumeert die een hogere energie waarde hebben, dankzij de vezels die erin zitten. U kunt eenvoudig uw calorie-inname verminderen en beginnen met afvallen.\n\nAls u meer wilt weten over de voordelen van fruit, dan mag u ons artikel niet missen: Hoeveel calorie\u00ebn zitten er in fruit en welke vitamines en mineralen bevat het?\n\n4. Eet meer eiwitten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#5_Versnel_uw_metabolisme_en_beweeg_regelmatig\" title=\"5. Versnel uw metabolisme en beweeg regelmatig&nbsp;\">5. Versnel uw metabolisme en beweeg regelmatig&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#6_Ontneem_jezelf_geen_voedingsmiddelen\" title=\"6. Ontneem jezelf geen voedingsmiddelen\">6. Ontneem jezelf geen voedingsmiddelen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#7_Vermijd_extreme_dieten\" title=\"7. Vermijd extreme di\u00ebten\">7. Vermijd extreme di\u00ebten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#8_Drink_meer\" title=\"8. Drink meer\">8. Drink meer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#9_Gebruik_kleinere_borden\" title=\"9. Gebruik kleinere borden\">9. Gebruik kleinere borden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#10_Onderschat_het_belang_van_mentaal_welzijn_niet\" title=\"10. Onderschat het belang van mentaal welzijn niet.\">10. Onderschat het belang van mentaal welzijn niet.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#11_Slaap_voldoende\" title=\"11. Slaap voldoende\">11. Slaap voldoende<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#12_Probeer_nieuwe_ingredienten_en_recepten\" title=\"12. Probeer nieuwe ingredi\u00ebnten en recepten\">12. Probeer nieuwe ingredi\u00ebnten en recepten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#13_Richt_je_op_je_voeding\" title=\"13. Richt je op je voeding.\">13. Richt je op je voeding.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#14_Consider_taking_some_dietary_supplements\" title=\"14.\n\nConsider taking some dietary supplements&nbsp;\">14.\n\nConsider taking some dietary supplements&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#15_Doe_het_niet_alleen\" title=\"15. Doe het niet alleen.\">15. Doe het niet alleen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#16_Verwacht_niet_alles_direct\" title=\"16. Verwacht niet alles direct\">16. Verwacht niet alles direct<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Als u op zoek bent naar een wonderdieet dat u in een maand tien kilogram vet doet verliezen, zult u waarschijnlijk teleurgesteld worden. Wij bieden u niets dergelijks aan. Ook zullen we u niet overtuigen dat u een januari-detox nodig heeft om een paar kilo kwijt te raken. In plaats daarvan gaan we vandaag focussen op tips om <strong>eindelijk permanent af te vallen zonder drastische di\u00ebten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het maakt niet uit of u hier al enkele jaren aan probeert te werken, of u dit jaar voor het eerst een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">voornemen<\/a> maakt.<\/p>\nWat je beginpunt ook is, vandaag laten we je zien hoe je kunt ontsnappen aan je afgeleidheid, niet alleen na de feestdagen, en geleidelijk eenvoudige stappen kunt integreren die je <strong>naar je gewenste doel zullen leiden.<\/strong> Dit jaar zul je niet eindigen zoals degenen die opgeven na een paar dagen, je zult het tot een succesvol einde zien.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_tips_om_af_te_vallen_na_de_feestdagen\"><\/span>16 tips om af te vallen na de feestdagen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Terug_naar_je_leven_van_voor_de_kerst\"><\/span>1. Terug naar je leven van v\u00f3\u00f3r de kerst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je zou misschien denken: waarom zou je terug willen naar de situatie waarin je je bevond v\u00f3\u00f3r kerst? Je was immers al ontevreden met jezelf en vertelde jezelf dat je een verandering nodig had&#8230;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Probeer objectief te evalueren hoe je maaltijden er van kerstavond tot nieuwjaarsavond uitzagen. Heb je, <strong>misschien, iets meer<\/strong> dan normaal genoten? Wanneer je naar het werk of school gaat, heb je waarschijnlijk niet zoveel tijd om na te denken over lekkernijen gedurende de dag. Wanneer je toch een trek krijgt, zijn zoetigheden misschien niet altijd zo gemakkelijk bereikbaar. Maar tijdens de kerstperiode is dat anders.<\/p>\n<strong>Je bent van de ene tafel naar de andere, de tafels zakken onder de bergen aan eten<\/strong> en je weet niet waar je moet beginnen. Vaak zullen je familieleden je wat lekkers geven, zoals zoetigheden, sandwiches en andere lekkernijen die je letterlijk uit de koelkast zullen roepen: &#8220;Kom en neem me, ik ben van jou.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Probeer niet om alles vanaf 1 januari overhaast om te draaien<\/strong> en een spoor te volgen waar zelfs de meest perfectionistische voedingsdeskundige zich voor zou schamen. Ga in plaats daarvan terug naar de gewoonten die je voor kerst vanzelfsprekend vond. Dat wordt nu je <strong>startpunt,<\/strong> waar je van kunt herstellen en geleidelijk aan kunt verbeteren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Blijf_van_de_restjes_kersteten_af\"><\/span>2. Blijf van de restjes kersteten af.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is lastig om terug te keren naar de sfeer van voor de kerst, wanneer je <strong>nog zoveel verleidelijke etenswaren in huis hebt.<\/strong> Als je weet dat je niet het type bent dat slechts \u00e9\u00e9n koekje bij je koffie neemt, maar de hele doos in \u00e9\u00e9n keer zou eten, is het beter om <strong>de restjes weg te doen.<\/strong> Natuurlijk willen we geen voedselverspilling aanmoedigen, dus gooi niets weg. Er zijn veel andere manieren om lekkernijen op een praktischere manier uit het huis te krijgen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je kunt het <strong>cadeau geven aan een vriend,<\/strong> andere familieleden of eten brengen aan mensen die het nodig hebben. Een goede manier om tijdelijk van zoetigheid af te komen is om ze <strong>in te vriezen<\/strong>. Je hebt dan geen lekkernijen in het zicht, en je zult merken dat wanneer je bezoek krijgt, je het prettig vindt iets aan te bieden zonder de moeite van een lange voorbereiding. Voor speciale gelegenheden, <strong>verstop de alcohol<\/strong> ook.<\/p>\nHet is ook niet bepaald de ideale partner voor gewichtsverlies en vertraagt vaak de voortgang.\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1124x749.jpg\" alt=\"Maak van restjes kersteten het mogelijk om gemakkelijker af te vallen\" class=\"wp-image-331193\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Maak van restjes kersteten het mogelijk om gemakkelijker af te vallen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3.\nVoeg fruit en groenten toe aan elke maaltijd.\n<p>Wist u dat iedereen idealiter <strong>minimaal 500-600 gram fruit en groenten<\/strong> per dag zou moeten eten, bij voorkeur in een verhouding van 2:1, waarbij groenten de overhand hebben? Als u deze aanbeveling volgt, verhoogt u uw inname van <strong>belangrijke micronutri\u00ebnten<\/strong> zoals vitamines en mineralen. Bovendien zult u ook een voller gevoel hebben na het eten.<\/p>\nPlus een extra voordeel is dat fruit meestal minder suiker bevat dan traditionele zoetwaren, waardoor het een betere keuze is. <span style=\"color: #ff6600;\"> [1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u probeert af te vallen, worden fruit en groenten uw beste vrienden. Probeer <strong>er bij elke maaltijd een stukje van te eten.<\/strong> Een appel of sinaasappel past goed bij een zoet ontbijt, en u kunt een lichte salade bij de lunch eten.\nNee, we bedoelen geen aardappelsalade met mayonaise, neem daar even een pauze van.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer u bij elke maaltijd een portie fruit of groenten toevoegt, is de kans groot dat u minder van de andere ingredi\u00ebnten consumeert die een hogere energie waarde hebben, dankzij de vezels die erin zitten. U kunt eenvoudig <strong>uw calorie-inname verminderen en beginnen met afvallen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over de voordelen van fruit, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoeveel calorie\u00ebn zitten er in fruit en welke vitamines en mineralen bevat het?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1124x750.jpg\" alt=\"Voeg fruit en groenten toe aan elke maaltijd\" class=\"wp-image-331207\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Voeg fruit en groenten toe aan elke maaltijd\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Eet meer eiwitten<\/h2>\n<p>Eiwitten zijn een belangrijk macronutri\u00ebnt waar je je op moet concentreren bij het afvallen. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Het <strong>helpt bij het behouden van de spiermassa<\/strong> die u met zoveel moeite in de sportschool heeft opgebouwd.<\/li>\n<li>Draagt bij aan de <strong>groei van de spiermassa<\/strong>, dankzij de essenti\u00eble aminozuren die het bevat, welke de basisbouwstenen van spieren zijn.<\/li>\n<li><strong>Speelt een rol bij het behoud van gezonde botten.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Heeft een positief effect op de functies van het immuunsysteem.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Helpt bij het herstellen van microtrauma&#8217;s in spieren<\/strong> die veroorzaakt worden door krachttraining.<\/li>\n<li><strong>Verhoogt het gevoel van verzadiging<\/strong> na een maaltijd.<\/li>\n<li><strong>Kan helpen om trek in zoet te verminderen,<\/strong> dankzij de positieve invloed op hormoonspiegels. Eiwit kan <strong>de niveaus van het hongerhormoon<\/strong> ghrelin <strong>verminderen<\/strong>, wat leidt tot meer verzadiging na het eten.<\/li>\n<li><strong>Zijn metabolisme verbrandt de meeste calorie\u00ebn.<\/strong> Eiwit heeft het hoogste thermogene effect van alle macronutri\u00ebnten, wat ongeveer 20-30% is. Dit betekent dat van de 100 kcal die via eiwitten worden ingenomen, het lichaam er daadwerkelijk 70-80 kcal van gebruikt.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zoals u kunt zien, heeft eiwit niet alleen <strong>invloed op uw lichaamsstructuur en uw gezondheid<\/strong>, maar ook op hoe u zich voelt.\nDaarom mag u de inname zeker niet onderschatten. Algemene aanbevelingen stellen dat u zich aan een dagelijkse hoeveelheid van 0.8 g\/kg TH (lichaamsgewicht) moet houden. Echter, deze waarde is voldoende, bijvoorbeeld, voor inactieve mensen met een zittende levensstijl. Voor actievere individuen, atleten en mensen die op dieet zijn, wordt een hogere inname aanbevolen, binnen het volgende bereik van 1.2-2.2 g\/kg TH.\nEen hoogwaardige <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wei<\/a> of <a aria-label=\"plantaardig vegan (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plantaardige vegan<\/a> eiwitbron kan helpen bij een voldoende inname van eiwitten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u op zoek bent naar inspiratie over waar u uw eiwitten vandaan kunt halen, werp dan een blik op ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-sneak-more-protein-into-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe kunt u meer eiwitten in uw dieet verwerken?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Versnel_uw_metabolisme_en_beweeg_regelmatig\"><\/span>5. Versnel uw metabolisme en beweeg regelmatig&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U heeft gepland om vanaf maandag regelmatig te gaan bewegen \u2013 10.000 stappen per dag lopen, een uur joggen drie keer per week en vier krachttrainingssessies per week? Het is tijd om terug naar de realiteit te komen&#8230;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nAls het meest dat u tot nu toe heeft gedaan, is het lopen naar uw auto om u naar het werk te brengen &#8216;s ochtends, dan zou het na\u00efef zijn om te denken dat alles nu anders zal zijn. <strong>Probeer niet<\/strong> <strong>de routine van atleten na te bootsen<\/strong> die gewend zijn om regelmatig te bewegen. Pas alle activiteit aan uw huidige levensstijl aan. Voor iemand die nog nooit aan sport heeft gedaan, kan een <strong>wandeling van een uur, drie keer per<\/strong> <strong>week<\/strong> al een uitdaging zijn.\nHet kan ook lastig zijn om een halte te vroeg uit de bus te stappen en minstens een kilometer te lopen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe zou het eruit kunnen zien voor iemand die niet sport, om op een natuurlijke manier meer activiteit in hun dagelijkse routine te integreren?<\/h3>\n<ul><li>&#8216;s Middags, na het werk, <strong>stap twee haltes te vroeg<\/strong> uit en loop naar huis.<\/li>\n<li><strong>Rijd niet<\/strong> twee kilometer naar de winkel en draag uw boodschappen zelf. Een wandeling met een hoop tassen kan een behoorlijke work-out zijn.<\/li>\n<li><strong>Stop met het gebruik van liften en roltrappen,<\/strong> de trap wordt uw nieuwe oefening voor een stevige bil.<\/li>\n<li>Probeer tijdens de week minstens <strong>twee uur tijd te vinden voor een<\/strong> <strong>sportactiviteit<\/strong>.<\/li>\nHet kan zwemmen zijn, een stevige wandeling, krachttraining, een thuisworkout of zelfs badminton met een vriend.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Geleidelijk zult u zien dat zelfs kleine veranderingen mooie resultaten kunnen opleveren. Zodra uw lichaam gewend is aan een activiteit, kunt u er meer toevoegen. Vergeet altijd dat het niet alleen gaat om wat u in een uur in de sportschool doet.<\/p>\nWat belangrijk is, is uw algehele levensstijl en natuurlijke activiteit gedurende de dag, wat uiteindelijk meer calorie\u00ebn verbrandt dan reguliere lichaamsbeweging. Lees meer hierover in ons artikel <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wat is de belangrijkste factor bij gewichtsverlies?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Hoe kunt u een actievere levensstijl aanhouden?<\/strong><\/h3>\n<p>Als een actieve levensstijl voor u vanzelfsprekend is, probeer dan <strong>meer te focussen op regelmaat en het bereiken van specifieke doelen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Plan uw activiteiten en houd u eraan.<\/li>\nDenk aan je training als een afspraak die je hebt ingepland. Je gaat die toch niet zomaar afzeggen, puur omdat je er geen zin in hebt? &nbsp;<\/li>\n<li>Stel <strong>nieuwe doelen<\/strong> in die je wilt bereiken binnen je sport. Dit zal je vooruit helpen. Voor krachttraining kan dit zwaardere gewichten op de stang zijn, voor wielrennen kan het de afstand zijn die je in een jaar aflegt, en voor hardlopen kan het een sneller tempo zijn.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over het behouden van motivatie en het bereiken van uw doelen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>5 Tips om Actief, Gemotiveerd te Blijven en te Blijven Sporten, Zelfs Thuis.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1124x749.jpg\" alt=\"Versnel je metabolisme en beweeg regelmatig\" class=\"wp-image-331221\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Versnel je metabolisme en beweeg regelmatig\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/> <\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ontneem_jezelf_geen_voedingsmiddelen\"><\/span>6. Ontneem jezelf geen voedingsmiddelen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je kent het gezegde: verboden vruchten smaken het best?<\/p>\nMisschien zou je normaal gesproken niet denken aan iets zoets of pizza. Maar zodra je het idee in je hoofd krijgt dat je dat nu echt niet kunt, wat gebeurt er dan waarschijnlijk? <strong>Je zult<\/strong> <strong>dat specifieke eten nog meer verlangen.<\/strong> Er is geen noodzaak om je hersenen te proberen te manipuleren om naar chocolade te verlangen en het vervolgens weg te wuiven met een komkommer. Net zo min is er een noodzaak om jezelf te onthouden van het eten van zoet.\n<strong>Probeer het ingesleten onderscheid tussen gezonde en ongezonde voeding eenmaal en voor altijd uit uw hoofd te krijgen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>De enige voedingsmiddelen die u niet zou moeten eten zijn:<\/strong><\/h3>\n<ul><li>bedorven<\/li>\n<li>schimmelvormend<\/li>\n<li>rot<\/li>\n<li>waar u allergisch voor bent<\/li>\n<li>die spijsverteringsproblemen veroorzaken<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Anders gezegd, er is eigenlijk geen reden om jezelf te onthouden. <strong>Het probleem ligt vaak niet in het voedsel zelf, maar in de hoeveelheid.<\/strong> Fastfood en andere lekkernijen die u vroeger als ongezond beschouwde, hebben een hoge energie-dichtheid, maar een lage voedingswaarde. In kleine hoeveelheden bevatten ze <strong>best veel energie, maar weinig micronutri\u00ebnten<\/strong> die belangrijk zijn voor ons lichaam.<\/p>\nEchter, dit betekent niet dat u dergelijke voedingsmiddelen helemaal moet opgeven. Het is gewoon verstandig om kleinere hoeveelheden te consumeren dan u gewend bent. De eerste hapjes smaken toch het lekkerst. Geniet er maximaal van. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is zeer waarschijnlijk dat u, als u uzelf van dergelijke voedingsmiddelen zou onthouden, op termijn toch zult bezwijken.\nUw hoofd zou dan heel waarschijnlijk reageren dat het toch niet uitmaakt, omdat u de dieetrestricties hebt doorbroken, en u zou <strong>alles wat u zich ontzegd had, met tegenzin eten.<\/strong> Na het kortstondige plezier zou het spijt komen dat u terug is bij af en dat u het gewoon niet kunt. Dus, stop met het indelen van voedingsmiddelen in &#8216;goed&#8217; en &#8216;slecht&#8217; of &#8216;gezond&#8217; en &#8216;ongezond&#8217;, en dit zou zomaar de sleutel kunnen zijn om deze vicieuze cirkel van ontzegging en overeten te doorbreken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u niet gelooft dat u zich moet onthouden van uw favoriete lekkernijen tijdens het afvallen, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe u pizza, zoetigheden en toch af kunt vallen met IIFYM?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1124x749.jpg\" alt=\"Geniet van alle soorten voeding\" class=\"wp-image-331235\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Geniet van alle soorten voeding\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Vermijd_extreme_dieten\"><\/span>7. Vermijd extreme di\u00ebten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Helaas zijn er nog steeds mensen onder ons voor wie gewichtsverlies geassocieerd wordt met di\u00ebten, ontgiftingskuren en vergelijkbare extremen, die vaak \u00e9\u00e9n of meer voedselgroepen verbieden. Zij beginnen doorgaans met het verliezen van gewicht door de term <strong>&#8220;beste dieet&#8221;<\/strong> <strong>in te typen in Google en worden ge\u00efnspireerd door de extremen<\/strong> die de zoekmachine aanbeveelt. Maar het hoeft niet zo te zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om af te vallen, hoeft u geen koolhydraten te vermijden, geen gluten, uitsluitend een zuiveldieet te volgen of alleen te eten wanneer de maan vol is. Het is veel eenvoudiger. Wees gewoon in een <strong>calorie-tekort,<\/strong> wat simpelweg betekent dat u <strong>meer energie verbrandt dan u binnenkrijgt;<\/strong> er zijn geen grote complexiteiten aan verbonden.<\/p>\nOm het berekenen van uw energie-inname makkelijker te maken, hebben we een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>calculator gemaakt die alle berekeningen voor u uitvoert.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich houdt aan een redelijk calorietekort en niet tot het extreme gaat, zult u zelf ervaren dat <strong>gewichtsverlies niet moeilijk hoeft te zijn.<\/strong> En u hoeft zelfs uw favoriete voedingsmiddelen niet op te geven. Bovendien hoeft u zich geen zorgen te maken over extreme honger, oncontroleerbare trek of problemen die verband houden met een te lage energie-inname.<\/p>\nWe bespreken deze uitgebreider in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-combat-the-absence-of-menstruation-and-other-symptoms-of-the-female-athlete-triad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe menstruatieverlies en andere symptomen van het vrouwelijk atletisch triade-syndroom te bestrijden?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Drink_meer\"><\/span>8. Drink meer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bij het afvallen concentreren mensen zich vaak op wat ze eten, maar vergeten op de een of andere manier dat <strong>het drinken van water ook belangrijk is.<\/strong> Misschien kent u iemand onder uw vrienden die beweert bijna niets te eten, maar toch in gewicht toeneemt.<\/p>\nMisschien vergeten ze te vermelden dat ze de hele dag twee liter Coca-Cola drinken <strong>(900 kcal)<\/strong>, een grote <strong>warme chocolademelk<\/strong> met volle melk bij Starbucks na de lunch <strong>(729 kcal)<\/strong> en twee van hun favoriete koude <strong>bieren<\/strong> na het diner <strong>(500 kcal)<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze dranken kunnen tot wel 2.129 kcal toevoegen aan uw dagelijkse energie-inname. Om u een idee te geven: dit is een hoeveelheid die een gemiddelde vrouw een hele dag energie kan geven. We hebben nog geen rekening gehouden met de inname van voeding. Probeer daarom meer kraanwater te drinken, dat geen calorie\u00ebn bevat, gemakkelijk verkrijgbaar is en over het algemeen goedkoper is dan de calorierijke dranken die hierboven genoemd worden.<\/p>\nEchter, u kunt uw drinkroutine ook verfrissen met thee, verzoet met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/flavors-and-sweeteners\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calorievrije zoetstoffen<\/a>, bruisend mineraalwater of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>suikerarme smaakpoeders.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt hoeveel calorie\u00ebn uw favoriete alcoholische en niet-alcoholische dranken bevatten, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waar zitten vloeibare calorie\u00ebn verborgen en hoe verhinderen deze lege calorie\u00ebn dat u afvalt?<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1124x749.jpg\" alt=\"Drink meer water\" class=\"wp-image-331249\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Drink meer water\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Gebruik_kleinere_borden\"><\/span>9. Gebruik kleinere borden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer je eten serveert, concentreer je je waarschijnlijk vooral op wat je op een bord legt.<\/p>\nEchter, heeft u ook nagedacht over hoe belangrijk de <strong>borden die u gebruikt eigenlijk zijn<\/strong>. Er is een groot verschil in hoe dezelfde portie eruitziet op een kleiner bord, en omgekeerd op een groter bord. Zelfs onderzoek toont aan dat vergeleken met 1990, de <strong>grootte van de gebruikte borden met 44% is toegenomen.<\/strong> Dit maakt ook een verschil in hoe een vol bord er toen uitzag en hoe het er nu uitziet.\nHand in hand daarmee gaan grotere porties voedsel, een minder actieve levensstijl en een toename van obesitas. <span style=\"color: #ff6600;\">[10-12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aangezien we dit weten, laten we proberen om je gedachten te be\u00efnvloeden. <strong>Gebruik een kleiner bord<\/strong> om van te eten. Je zult merken dat je je beter voelt nadat je klaar bent met eten, dan wanneer je een groot bord vol zou hebben gestapeld. Je kunt een vergelijkbare regel toepassen op desserts.\nVoorbeeld: u kunt een stukje taart op een <strong>kleiner schoteltje<\/strong> plaatsen om de illusie van een vol bord te cre\u00ebren.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, u kunt deze truc ook op een andere manier gebruiken. Als u uw smaakpapillen en uw geest wilt verwennen met een glas wijn, pas dan de grootte aan. In plaats van een glas dat een hele fles kan bevatten.\nZo <strong>schenk wijn in uit een proefglas dat, wanneer het volledig gevuld is, niet meer dan 200 ml kan bevatten.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u moeite om voldoende vocht binnen te krijgen omdat u er niet in slaagt een heel glas water te drinken? Probeer een grotere container te vullen, maar niet helemaal vol. Als u moeite heeft om voldoende groenten te eten, zet uw portie op een groter bord.\nHet zal eruitzien als een kleiner en beter hanteerbaar deel dat u kunt eten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over hoe u evenwichtige maaltijden bereidt en welke gezonde portiegroottes u kunt hanteren in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1124x749.jpg\" alt=\"Gebruik kleinere platen\" class=\"wp-image-331263\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gebruik kleinere platen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Onderschat_het_belang_van_mentaal_welzijn_niet\"><\/span>10. Onderschat het belang van mentaal welzijn niet.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tijdens stressvolle tijden, is eten \u00e9\u00e9n van de gebieden waar dit probleem snel zichtbaar wordt.<\/p>\nSommige mensen stoppen helemaal met eten en proberen het tekort later aan te vullen, wanneer de stress voorbij is. Anderen zoeken daarentegen al <strong>comfort in eten<\/strong> <strong>tijdens stressvolle periodes<\/strong> en gebruiken chocolade, ijs, friet of pizza om <strong>een gevoel van geluk op te wekken, in ieder geval even.<\/strong> Beide manieren zijn verkeerd en zullen waarschijnlijk niet leiden tot een blijvend slank figuur. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom, zelfs onder stress, probeer je <strong>je huidige eetpatroon<\/strong> aan te houden. Idealiter, bereid elke portie vooraf in een lunchbox, zodat je altijd eten bij de hand hebt en <strong>niet hoeft na te denken over<\/strong> <strong>wat je gaat eten<\/strong>. Op deze manier kun je je energie investeren in het wegnemen van de oorzaak van je stress.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Deze activiteiten kunnen helpen om stress te verminderen:<\/strong><\/h3>\n<ul><li>sport<\/li>\n<li>muziek<\/li>\n<li>lezen<\/li>\n<li>je gevoelens opschrijven<\/li>\n<li>mindfulness<\/li>\n<li>tijd doorbrengen met dierbaren<\/li>\n<li>voedingssupplementen &#8211; adaptogenen, B-vitamines, L-theanine, glycine, magnesium<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor nog effectievere tips over het omgaan met stress, lees ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Waarom is stress schadelijk en hoe kun je het verminderen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1124x750.jpg\" alt=\"Onderschat het belang van mentaal welzijn niet\" class=\"wp-image-331277\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Onderschat het belang van mentaal welzijn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Slaap_voldoende\"><\/span>11. Slaap voldoende<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voelt u dat u hoe minder u slaapt, hoe meer energie u verbrandt?<\/p>\nHet is misschien niet helemaal waar. Probeer je te herinneren <strong>hoe je je voelt als je de hele nacht wakker bent en vroeg opstaat.<\/strong> Je bent waarschijnlijk moe, en je probeert dat gevoel te onderdrukken met een traktatie bij het ontbijt, idealiter een ontbijt met veel suiker, en een zoete koffie erbij. In zekere mate zijn hormonen verantwoordelijk voor deze hunkeringen en hongergevoelens. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ons lichaam kan reageren op <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">slaattekort<\/a> door <strong>meer van<\/strong> <strong>het stresshormoon, cortisol, aan te maken.<\/strong>  Echter, het <strong>verlaagt ook het niveau van<\/strong> <strong>het verzadigingshormoon (leptine)<\/strong> en <strong>verhoogt het niveau van<\/strong> <strong>het hongerhormoon (ghreline).<\/strong> Hierdoor heb je de neiging om grotere porties te eten en ook vaker voor calorierijkere voedingsmiddelen te kiezen.<\/p>\n\nDaarnaast kan vermoeidheid ervoor zorgen dat u activiteiten vermijdt die u normaal gesproken vanzelfsprekend zou vinden. Uiteindelijk leidt slaaptekort tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13\u201318]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maak slaap daarom een prioriteit en probeer elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen.\nHet positieve effect zal niet alleen merkbaar zijn in gewichtsverlies, maar ook in een betere concentratie en andere aspecten van uw leven. Als u wilt leren hoe u een goede nachtrust kunt krijgen, mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe snel in slaap vallen?<\/strong><\/a> niet missen.\nTry Our Simple Tips For A Better Sleep.<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Probeer_nieuwe_ingredienten_en_recepten\"><\/span>12. Probeer nieuwe ingredi\u00ebnten en recepten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alleen omdat u besloten heeft om af te vallen, betekent dit niet dat u nu alles moet opgeven waar u van houdt. Wat denkt u van het geven van caloriearmere alternatieven voor uw favoriete gerechten een kans?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Als je van pizza houdt, kun je <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-pizza-500g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prote\u00efnendeeg<\/a> bereiden en daar in plaats van vette salami, een hoog eiwitgehalte ham en groenten op leggen.<\/li><\/ul>\n<li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-zero-spaghetti-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZERO noodles<\/a>, zijn ook het proberen waard, omdat ze pasta in recepten kunnen vervangen en <strong>aanzienlijk de caloriewaarde van voedsel kunnen verminderen.<\/strong><\/li>\n<li>Voor inspiratie kunt u onze <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipes-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fitness recepten<\/a> bekijken, waar u precieze methoden vindt om maaltijden met veel eiwitten en minder calorie\u00ebn te bereiden. Wij garanderen dat u <strong>elke keer van uw maaltijd<\/strong> zult genieten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Beschouw gewichtsverlies daarom niet als een beperking.\nHet is eerder een <strong>kans om te leren nieuwe gerechten te bereiden<\/strong> die uw lichaam voorzien van alle essenti\u00eble voedingsstoffen. U zult merken dat uw portemonnee u dankbaar zal zijn. U kunt dan het geld dat u bespaart gebruiken om een sportschoollidmaatschap aan te schaffen.\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u tips wilt over gezond bakken, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-christmas-baking-healthier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe u uw kerstbakkerijen gezonder kunt maken.<\/strong><\/a> niet missen. Voor maaltijdvoorbereiding, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sample-meal-prep-plan-for-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Voorbeeld maaltijdvoorbereidingsplan voor 2000 kcal.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1124x749.jpg\" alt=\"Probeer nieuwe ingredi\u00ebnten en recepten\" class=\"wp-image-331291\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Probeer nieuwe ingredi\u00ebnten en recepten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Richt_je_op_je_voeding\"><\/span>13. Richt je op je voeding.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Misschien heeft iedereen wel eens de situatie meegemaakt waarin ze een zak chips openden tijdens een spannende film en <strong>onbewust<\/strong> ze opaten, voordat ze de plot door hadden. Je hebt het waarschijnlijk niet eens lekker gevonden, en je hebt <strong>meer dan 500 kcal<\/strong> aan je dagelijkse energie-inname toegevoegd (het energie-equivalent van een gemiddelde lunch).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Helaas, mensen zijn niet in staat om hun <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>volledige aandacht<\/strong><\/a> te geven aan twee verschillende activiteiten &#8211; <strong>ze concentreren zich ofwel op de chips, ofwel op de film.<\/strong> Dus of je mist de details van het spannende verhaal, of je eet het eten zonder ervan te genieten.<\/p>\nMaar wanneer u de principes achter concentratie begrijpt, kunt u deze in uw voordeel gebruiken. Maak daarom kennis met het <strong>concept van aandachtig eten<\/strong>, wat gerelateerd is aan de filosofie van mindfulness. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19\u201321]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is een aanpak die <strong>gericht is op het huidige moment en het bewustzijn van uw huidige gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties.<\/strong> U kunt deze praktijken toepassen op het gebied van eten en zo uw algemene gewoonten verbeteren. Wanneer er eten voor u staat, moet u <strong>er uw volledige aandacht aan schenken.<\/strong> Zet de televisie uit, leg uw telefoon neer en voel gewoon de textuur en smaken van het eten.<\/p>\nDit zorgt ervoor dat u langzamer eet, bewuster en u leert de verzadiging beter te <strong>herkennen,<\/strong> waardoor gewichtsverlies een stuk eenvoudiger wordt. <span style=\"color: #ff6600;\"> [22-24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer leren over het concept van mindful eten en de positieve impact ervan op de gezondheid in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-30-day-challenge-to-help-you-lose-weight-permanently-and-eat-healthily\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>30-daagse uitdaging om u te helpen af te vallen en gezond te eten.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Consider_taking_some_dietary_supplements\"><\/span>14.\n\nConsider taking some dietary supplements&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer u werkt aan een doel, in dit geval een slanker figuur, neigt u er op natuurlijke wijze naar om naar snelle oplossingen te zoeken en naar alles wat het een <strong>kleintje makkelijker<\/strong> maakt. Nogmaals, ik moet u teleurstellen, er bestaat geen wonderdrank die ons overnacht een slanker figuur zal bezorgen. Toch hebben we een paar <strong>praktische toevoegingen<\/strong> die kunnen helpen en het behalen van uw doel een beetje makkelijker kunnen maken. <\/p>\n\nLaten we eens kijken.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Prote\u00efnepoeder<\/strong><\/a> \u2013 een voedingssupplement die elke sporter op een gegeven moment wel eens heeft geprobeerd.<\/li><\/ul>\nDit is een geweldige manier om gemakkelijk meer eiwitten in uw dieet te krijgen, waardoor u een voller gevoel krijgt, de behoefte aan zoetigheid vermindert, en u bijdraagt aan het herstel, de groei en het behoud van spiermassa. <strong><\/strong><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vezels<\/strong><\/a> \u2013 een belangrijk onderdeel van ons dieet dat <strong>essentieel is voor een gezonde spijsvertering<\/strong>. Bovendien kan het ook bijdragen aan een <strong>groter gevoel van verzadiging<\/strong>. Naast fruit, groenten en volkoren producten, kunt u uw inname verhogen door <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">psyllium<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">appelvezel<\/a> toe te voegen.<\/li>\nDe oplosbare vezel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">glucomannan<\/a>, die tot vijftig keer meer water kan absorberen dan het gewicht ervan, is ook het proberen waard. Dit kan <strong>helpen om een vol gevoel te geven.<\/strong><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Appetite control<\/strong><\/a> \u2013 een supplement voor iedereen die probeert af te vallen en <strong>constant honger en trekgevoel ervaart<\/strong>. Bevat HCA, een natuurlijk vetverbrander, en witte boon extract. Deze werken als koolhydraatblokkers en kunnen helpen de energie-inname te verminderen en gewicht te verliezen.\nEr is ook geen gebrek aan de populaire appelazijn en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">chroom<\/a>, wat bijdraagt aan de <strong>juiste<\/strong> <strong>stofwisseling van macronutri\u00ebnten<\/strong> en ook helpt bij het handhaven van normale bloedglucosewaarden.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Vetverbranders<\/strong><\/a> \u2013 stoffen die kunnen helpen **om een paar extra calorie\u00ebn te verbranden, zowel in rust als tijdens het sporten, en zo gewichtsverlies te bevorderen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoewel voedingssupplementen <strong>uw weg naar een slanker figuur een beetje makkelijker kunnen maken,<\/strong> verwacht dan geen wonderen. Simpel gezegd, <strong>geen enkele pil zal de training voor u uitvoeren,<\/strong> en geen gezonde lunch bereidt zichzelf. Het is allemaal aan u. Bovendien zult u veel blijer zijn met uw resultaten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over vetverbranders en hun effect op gewichtsverlies, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-most-effective-fat-burner-and-how-to-use-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kiest u de meest effectieve vetverbrander en hoe gebruikt u deze?<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1124x749.jpg\" alt=\"Maak gewichtsverlies makkelijker met voedingssupplementen\" class=\"wp-image-331305\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Maak gewichtsverlies makkelijker met voedingssupplementen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Doe_het_niet_alleen\"><\/span>15. Doe het niet alleen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dingen verlopen altijd beter wanneer je een partner hebt.<\/p>\nProbeer iemand te vinden met wie je je reis kunt delen. Dat kan je partner zijn, een ouder, of zelfs een vriend. Het ideale is om je vertrouwen te verschuiven naar de persoon die gelooft dat je het kunt. Het laatste wat je wilt horen wanneer je een crisis doormaakt, is: <strong>&#8220;Ik zei toch dat je het niet kon, laat maar.&#8221;<\/strong>. Je kunt beter iemand vinden die je van de bank krijgt en je aanmoedigt om naar de sportschool te gaan. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nAls je niemand in je directe omgeving hebt om je reis mee te delen, kun je <strong>lid worden van verschillende online communities<\/strong> die ondersteuning bieden. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-tell-if-your-online-coach-and-nutrition-consultant-is-bad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Personal trainers<\/a> of di\u00ebtisten kunnen ook geweldige motivators zijn en het makkelijker maken om te beginnen.\nMaar voor sommigen is het misschien al voldoende om de resultaten met hun vrienden te delen via verschillende apps. Het is aan u welke optie u kiest. Het is altijd beter om er niet alleen voor te staan.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Verwacht_niet_alles_direct\"><\/span>16. Verwacht niet alles direct<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Denk er bewust over na <strong>hoe lang u geleidelijk aan bent aangekomen tot het punt waar u nu bent.<\/strong> Het is waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag gebeurd, toch?<\/p>\nDaarom kun je niet verwachten dat je figuur van de ene op de andere nacht slank wordt. Alles kost tijd en <strong>je hebt het hele proces in je eigen handen.<\/strong> Houd dat in gedachten wanneer verleiding toeslaat. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lijkt het je iets om nog twee stukken taart toe te voegen na het dessert? Denk dan na over of dit <strong>korte, tijdelijke plezier de moeite waard is om je doel<\/strong> <strong>uit het oog te verliezen.<\/strong> Het is aan jou en je prioriteiten.\nIn het einde, zult u echter gelukkiger zijn dat u drie centimeter minder om uw taille heeft dan een week geleden, toen u taart had.\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1124x749.jpg\" alt=\"Keep a positive mind and reduce stress\" class=\"wp-image-331319\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Keep a positive mind and reduce stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-2048x1364.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gewichtsverlies hoeft niet zo moeilijk te zijn als u denkt. Vaak is het moeilijkste onderdeel <strong>het vinden van de motivatie om te beginnen.<\/strong> Als u niet te veel doet in het begin en niet direct veel grote veranderingen doorvoert, zult u zien dat het mogelijk is. Houd rekening met uw beginpunt en probeer niet alles perfect te krijgen van de ene op de andere nacht.<\/p>\nIn plaats daarvan, <strong>neem langzaam subtiele veranderingen aan in je leven<\/strong> die je geleidelijk zult overnemen. En wanneer je een paar maanden later terugkijkt op je reis, zul je verrast zijn door hoeveel je leven is veranderd. Sterker nog, het was niet zo moeilijk. Dus wees geduldig en geloof dat je het deze keer echt kunt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Weet u iemand onder uw vrienden die dit jaar eindelijk en definitief af wil vallen? Deel dit artikel met hen en maak hun reis naar het bereiken van hun doel makkelijker. <\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heb je besloten om in het nieuwe jaar af te vallen? Vermijd detoxkuren en extreme di\u00ebten. Wij hebben een eenvoudige gids voor je, waarmee iedereen succesvol af kan vallen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":758921,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754832","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-weight-loss-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Een eenvoudige gids voor het afvallen na de kerst. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe afvallen na de kerst? Met deze eenvoudige tips kunt u snel en blijvend afvallen. Cre\u00eber een calorietekort en verminder vet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Een eenvoudige gids voor het afvallen na de kerst. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe afvallen na de kerst? Met deze eenvoudige tips kunt u snel en blijvend afvallen. Cre\u00eber een calorietekort en verminder vet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-12T12:10:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T14:57:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Een eenvoudige gids voor het afvallen na de kerst.\",\"datePublished\":\"2022-01-12T12:10:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T14:57:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/\"},\"wordCount\":4419,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"keywords\":[\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/\",\"name\":\"Een eenvoudige gids voor het afvallen na de kerst. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"datePublished\":\"2022-01-12T12:10:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T14:57:29+00:00\",\"description\":\"Hoe afvallen na de kerst? Met deze eenvoudige tips kunt u snel en blijvend afvallen. Cre\u00eber een calorietekort en verminder vet.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod na hubnut\u00ed nejen po V\u00e1noc\u00edch\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Een eenvoudige gids voor het afvallen na de kerst.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Een eenvoudige gids voor het afvallen na de kerst. - GymBeam Blog","description":"Hoe afvallen na de kerst? Met deze eenvoudige tips kunt u snel en blijvend afvallen. Cre\u00eber een calorietekort en verminder vet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/","og_type":"article","og_title":"Een eenvoudige gids voor het afvallen na de kerst. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe afvallen na de kerst? Met deze eenvoudige tips kunt u snel en blijvend afvallen. Cre\u00eber een calorietekort en verminder vet.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-12T12:10:11+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T14:57:29+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Een eenvoudige gids voor het afvallen na de kerst.","datePublished":"2022-01-12T12:10:11+00:00","dateModified":"2026-04-12T14:57:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/"},"wordCount":4419,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","keywords":["weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/","name":"Een eenvoudige gids voor het afvallen na de kerst. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","datePublished":"2022-01-12T12:10:11+00:00","dateModified":"2026-04-12T14:57:29+00:00","description":"Hoe afvallen na de kerst? Met deze eenvoudige tips kunt u snel en blijvend afvallen. Cre\u00eber een calorietekort en verminder vet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod na hubnut\u00ed nejen po V\u00e1noc\u00edch"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Een eenvoudige gids voor het afvallen na de kerst."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754832"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754832\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":758923,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754832\/revisions\/758923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/758921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754832"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754832"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}