{"id":754825,"date":"2022-01-22T12:12:25","date_gmt":"2022-01-22T11:12:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/"},"modified":"2026-04-14T11:17:34","modified_gmt":"2026-04-14T09:17:34","slug":"sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/","title":{"rendered":"Sauna en gezondheid: de juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#Wat_is_een_sauna_precies_en_waar_gaat_het_over\" title=\"Wat is een sauna precies, en waar gaat het over?\">Wat is een sauna precies, en waar gaat het over?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#Wat_is_de_geschiedenis_van_de_sauna\" title=\"Wat is de geschiedenis van de sauna?\">Wat is de geschiedenis van de sauna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#Sauna_en_de_effecten_op_het_lichaam\" title=\"Sauna en de effecten op het lichaam\">Sauna en de effecten op het lichaam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#Is_sauna_gezond_7_redenen_waarom_u_naar_de_sauna_zou_moeten_gaan\" title=\"Is sauna gezond? 7 redenen waarom u naar de sauna zou moeten gaan\">Is sauna gezond? 7 redenen waarom u naar de sauna zou moeten gaan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#Hoe_gebruik_je_de_sauna_op_de_juiste_manier\" title=\"Hoe gebruik je de sauna op de juiste manier?\">Hoe gebruik je de sauna op de juiste manier?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#Wanneer_is_het_geschikt_om_de_sauna_te_bezoeken_en_in_welke_gevallen_moet_u_het_vermijden\" title=\"Wanneer is het geschikt om de sauna te bezoeken en in welke gevallen moet u het vermijden?\">Wanneer is het geschikt om de sauna te bezoeken en in welke gevallen moet u het vermijden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#Samenvatting\" title=\"Samenvatting\">Samenvatting<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zoekt u vaak naar manieren om op te warmen, vooral tijdens de winter? Misschien reist u naar zonnige, exotische bestemmingen, of brengt u graag een bezoek aan de sauna. Hoewel er slechts een klein, koel zwembad is in plaats van een warme zee, heeft het een aantal andere voordelen. Sauna liefhebbers kunnen zeker beamen dat de <strong>afwisseling tussen warmte en kou niet alleen helpt om te ontspannen, maar ook om de weerstand te verhogen of de sportprestaties te verbeteren.<\/p>\n<\/strong>Waarom is de sauna gezond, wat zijn de effecten en regels? U leert vandaag alles over de sauna in dit artikel. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_sauna_precies_en_waar_gaat_het_over\"><\/span>Wat is een sauna precies, en waar gaat het over?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In dit artikel zullen we ons voornamelijk richten op de Finse sauna.\nIts effecten op de menselijke gezondheid zijn het&nbsp;<strong>meest onderzocht en tegelijkertijd worden ze door mensen over de hele wereld gebruikt.&nbsp;<\/strong>Andere soorten sauna&#8217;s die u wellicht tegenkomt, zijn stoom-, tropische, bio- of infraroodsauna&#8217;s.&nbsp;Deze kunnen vergelijkbare voordelen bieden, maar ze hebben hun eigen specifieke kenmerken, waar we een andere keer meer over zullen vertellen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt de Finse sauna zien als een ruimte met houten lambrisering en banken, die wordt verwarmd tot een bepaalde temperatuur (60-120 \u00b0C). Dit wordt bereikt dankzij hout- of elektrische kachels. De kachel wordt vervolgens bedekt met hete stenen en er wordt water over gegoten om de luchtvochtigheid en de temperatuur in de ruimte te verhogen. <strong>Tijdens een bezoek aan de sauna vindt er aanzienlijk zweten plaats door de hitte.<\/strong> U gaat naar de sauna zonder zwemkleding of kleding.<\/p>\nTypisch gezien kun je een doek gebruiken die voornamelijk om hygi\u00ebnische redenen wordt gebruikt om zweet op te nemen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nEen verblijf van enkele minuten in een hete sauna (5-15 minuten) wordt vervolgens afgewisseld met een verkoelingsfase in een ijsdouche, zwembad of vijver. Daarna volgt een moment van rust, gevolgd door een nieuwe cyclus, die opnieuw begint met een sauna.\n<strong>Deze ritueel heeft een aantal positieve effecten en het roept ook een gevoel van ontspanning op. Dus na de sauna kunt u zich zowel fysiek als mentaal ontspannen voelen.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is een sauna?\" class=\"wp-image-337955\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat is een sauna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-948135622-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_geschiedenis_van_de_sauna\"><\/span>Wat is de geschiedenis van de sauna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer u het woord sauna hoort, zullen de meesten van u waarschijnlijk aan Finland denken. En dat is niet zo verwonderlijk.<\/p>\nEr is geen land ter wereld met een rijkere traditie van deze ontspanningsactiviteit. <strong>Het woord &#8216;sauna&#8217; zelf komt zelfs uit het Fins.<\/strong> De houten ruimtes met een open haard en hete stenen, zoals we ze nu kennen, zijn vooral bekend geworden dankzij de mensen van dit land. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar de Finnen kunnen niet alleen de eer voor de uitvinding van de sauna opeisen. Er zijn vermeldingen van warme luchtbaden te vinden in de geschiedenis van de Grieken, Romeinen en Arabieren. <strong>Zelfs in de oudheid gebruikten mensen de kracht van hete stenen, waarover ze water gooiden en in de buurt zaten.<\/strong><\/p>\nZe gebruikten het verblijf in een warme omgeving niet alleen voor ontspanning, maar behandelden er ook een aantal aandoeningen. Bovendien was het vaak de meest steriele ruimte in het gebouw, waardoor het werd gebruikt als kraamkliniek. Daarnaast vonden er religieuze en andere rituelen plaats. En last but not least, het was een plek voor belangrijke sociale bijeenkomsten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3\u20134]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoewel mensen tegenwoordig niet meer in sauna&#8217;s bevallen, is het sociale en recreatieve belang nog steeds relevant. <strong>Steeds meer mensen bezoeken de sauna om te ontspannen, de regeneratie te bevorderen en om sociaal actief te zijn.<\/strong> Dankzij de positieve effecten en de brede populariteit, is het een onderdeel van wellnesscentra, zwembaden en sportscholen. Veel mensen hebben ook een sauna in huis.<\/p>\nIn Finland, bijvoorbeeld, is bijna elk huishouden uitgerust met een sauna. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is de geschiedenis van de sauna?\" class=\"wp-image-335560\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat is de geschiedenis van de sauna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1092056968-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sauna_en_de_effecten_op_het_lichaam\"><\/span>Sauna en de effecten op het lichaam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer u in de sauna bent, worden er thermoregulerende processen in uw lichaam geactiveerd, wat belangrijk is voor de aanpassing van het lichaam aan hoge temperaturen. Dankzij dat kunt u temperaturen rond de 100 \u00b0C verdragen. In eerste instantie begint uw lichaamstemperatuur te stijgen (meestal tot 39 \u00b0C). Later neemt de productie van zweet toe, wat dient als koeling voor het lichaam.<\/p>\n\nAt the same time, <strong>bloedvaten verwijden, de hartslag neemt toe, en de buitenste delen van het lichaam en het bloedplasma volume worden door de bloedsomloop getransporteerd.<\/strong> Aan de ene kant helpt dit om de warmte beter te reguleren en dient het ook als een reservoir voor vocht, wat nodig is voor het zweten. <span>[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Op cellulair niveau vinden er veranderingen plaats in het lichaam als gevolg van warmte en nog veel meer. <strong>Warmte-schokprote\u00efnen worden geproduceerd.<\/strong> Ze beschermen de cel tegen beschadiging. Ook neemt de beschikbaarheid van stikstofmonoxide toe, wat de bloedcirculatie in het lichaam bevordert. Wanneer u in de sauna bent, treden er ook hormonale veranderingen op, die u mogelijk ook tijdens sportactiviteiten ervaart.<\/p>\n<strong>Daarom, bijvoorbeeld, neemt de hoeveelheid endorfinen en groeihormoon<\/strong>&nbsp;in het lichaam doorgaans toe.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5\u20136]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Aanpassing van het organisme aan warmte<\/h3>\n<p>Regelmatige sauna kan dan leiden tot een betere tolerantie van het lichaam voor hogere temperaturen, wat u wellicht kent als&nbsp;<strong>adaptatie.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5, 7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Bijvoorbeeld, frequente blootstelling aan hitte kan leiden tot een daling van de lichaamstemperatuur gedurende de dag.<\/li>\nHet is dan <strong>makkelijker<\/strong> voor een persoon met een lagere temperatuur <strong>om een warme omgeving te verdragen<\/strong>, wat handig is op warme zomerdagen of tijdens vakanties in exotische oorden.<\/li>\n<li><strong>Gedurende een langere periode kan de hoeveelheid bloedplasma<\/strong> toenemen, wat belangrijk is voor het handhaven van een optimale hydratatie van een atleet.<\/li>\n<li><strong>Een vermindering van de hartslag en een snellere opzet van zweten komt ook vaak voor<\/strong>, wat het gemakkelijker maakt om met hoge temperaturen om te gaan.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als gevolg daarvan is een atleet doorgaans in staat <strong>om langer en met een hogere intensiteit te trainen.<\/strong><\/p>\n<\/strong>Daarom nemen veel fietsers, hardlopers en andere atleten de sauna op in hun trainingsschema ter voorbereiding op wedstrijden bij warm weer. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5, 7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_sauna_gezond_7_redenen_waarom_u_naar_de_sauna_zou_moeten_gaan\"><\/span>Is sauna gezond? 7 redenen waarom u naar de sauna zou moeten gaan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u zich ooit afgevraagd of sauna gezond is? Misschien heeft u er zelfs al naar gezocht bij de &#8220;meest deskundige&#8221; van allemaal \u2013 Google. Helaas zult u geen eenduidig antwoord vinden dat voor iedereen geldt. Een aantal studies heeft echter wel bevestigd dat <strong>sauna gezond kan zijn, mits u zich aan eenvoudige regels houdt<\/strong>. Volgens experts ondersteunt deze ontspanningsactiviteit, bijvoorbeeld, de goede werking van de immuniteit, de hartfunctie, de geestelijke gezondheid en de sportprestaties in bepaalde aspecten.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Hogere groeihormoonspiegels<\/h3>\n<p>De optimale hoeveelheid groeihormoon in het lichaam is belangrijk voor de groei en regeneratie van spieren en ander lichaamsweefsel. Sporten en sauna zijn manieren om de productie van deze stof in het lichaam te stimuleren. <\/p>\nA number of studies tonen aan dat het&nbsp;<strong>verhoogde niveau van groeihormoon in het lichaam nog enkele uren aanhoudt nadat u de sauna heeft verlaten.<\/strong> Dit kan niet alleen door atleten worden gebruikt die streven naar maximale spiergroei, maar ook door mensen die het verlies van spiermassa willen verminderen, wat vaak voorkomt bij het ouder worden.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in hoe u spiergroei kunt stimuleren, lees dan ons artikel&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-commandments-for-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>10 Voedings- en Trainingsadviezen voor Maximale Spiergroei.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Sauna increases growth hormone\" class=\"wp-image-335576\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Sauna increases growth hormone\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/a7dad5a18da97d64181d00b4a240966f.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Verbeteringen in duursporten<\/h3>\n<p>De sauna kan niet alleen voordelig zijn voor sporters die spiermassa willen opbouwen.\nRunners, fietsers en andere atleten die zich bezighouden met duursporten kunnen ook profiteren van de positieve effecten. In een studie gingen bijvoorbeeld hardlopers 3 weken lang na de training naar een stoomsauna. Zoals we weten, kunnen de resultaten vergelijkbaar zijn, misschien zelfs beter in het geval van een Finse sauna. Bij een duurloop presteerden de hardlopers <strong>1,9% beter nadat ze regelmatig de sauna hadden bezocht.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Verhoogde hoeveelheden bloedplasma en rode bloedcellen<\/strong> werden ook waargenomen, wat mogelijk de beschikbaarheid van zuurstof voor de spieren heeft vergroot. Zoals bekend, fungeren rode bloedcellen in het lichaam als een transportmiddel voor zuurstof, wat essentieel is voor energieproductie. Het verhogen van de beschikbaarheid van stikstofmonoxide kan ook een rol spelen. <\/p>\nDit leidt doorgaans tot&nbsp;<strong>een betere bloedtoevoer naar de spieren en hun voorziening van belangrijke voedingsstoffen<\/strong> die helpen bij het herstel na de training.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u een fan bent van endurance sporten en ge\u00efnteresseerd bent in hoe u uw training kunt verbeteren, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>11 Beste Supplementen voor Hardlopen, Fietsen en Andere Endurance Sporten.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Vermindering van hoofdpijn en rugpijn<\/h3>\n<p>Zoals u al weet, zorgt het verblijf in een warme omgeving ervoor dat bloedvaten verwijden, de bloedcirculatie verbetert en helpt uw lichaam te ontspannen. Al deze factoren kunnen helpen <strong>bij hoofdpijn, rug- of gewrichtspijn.<\/strong> Bovendien produceert uw lichaam in de sauna meer b\u00e8ta-endorfines, die zich kunnen binden aan zenuwreceptoren die pijnperceptie onderdrukken. Voor veel mensen kan pijnverlichting hun kwaliteit van leven verbeteren. <\/p>\nEchter, als u last heeft van aanhoudende pijn, dient u uw arts te raadplegen om te bepalen of de sauna geschikt is voor u. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11\u201312]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Op dit moment denkt u misschien dat de sauna ook kan helpen bij spierpijn na inspanning (DOMS). Maar raak daar niet te enthousiast door.\nVolgens sauna-experts heeft <strong>sauna geen wonderbaarlijke effecten die u significant helpen bij het verminderen van spierpijn<\/strong> en zo uw terugkeer naar de training versnellen. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11, 13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dankzij een betere bloedcirculatie en verhoogde niveaus van endorfinen, kunnen uw spieren direct na een sauna iets minder pijn doen.\nHelaas, dit is meestal een tijdelijk effect, dat waarschijnlijk na een paar uur verdwijnt. <strong>Het lichaam reageert op een warme omgeving op dezelfde manier als op inspanning.<\/strong>&nbsp;Daarom zou dit slechts een extra belasting zijn en geen ideale oplossing voor spierpijn.\nIn dit verband is het beter om te vertrouwen op voldoende rust en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-support-regeneration-using-a-massage-gun-and-other-tools\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">massageapparatuur<\/a>, zoals een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">massagepistool<\/a> of een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-foam-roller-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">foam roller<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11, 13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Koude watertherapie, zoals koude baden, kan ook helpen bij spierpijn na het sporten.<\/p>\nDit maakt deel uit van de Wim Hof Methode, waar je meer over leert in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-wim-hof-method-promises-stronger-immunity-better-sleep-and-more-energy-how-to-start\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>De Wim Hof Methode belooft een sterkere weerstand, betere slaap en meer energie. Hoe doe je dat?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna vermindert pijn\" class=\"wp-image-335592\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sauna vermindert pijn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-664962460-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Een mooie en gezonde huid<\/h3>\n<p>In de sauna verwijderen zweet en warmte onzuiverheden, dode huidcellen en verbeteren ze de bloedcirculatie in de huid.<\/p>\nU kunt dit verder ondersteunen met zachte borstels en apparatuur voor huidmassage. Volgens studies kunnen regelmatige sauna-bezoeken <strong>helpen om de huid te hydrateren en het natuurlijke huidbarri\u00e8re te behouden, wat de huid beschermt tegen externe invloeden.<\/strong> Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen met een problematische huid.\nMaar vergeet nooit een grondige douche en gezichtsreiniging na de laatste sauna-sessie. Dit verwijdert zweetresten en andere onzuiverheden die huidirritaties kunnen veroorzaken. <strong>Als u een gevoelige huid heeft, eczeem of andere huidproblemen<\/strong>, dient u uw dermatoloog te raadplegen voordat u de sauna bezoekt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14\u201315]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Mentale welzijn en ondersteuning van hersenfuncties<\/h3>\n<p>In een warme sauna is er niets makkelijker dan ontspannen en uw zorgen even achter u te laten.<\/p>\nDit is waarschijnlijk de belangrijkste reden waarom sauna&#8217;s zo populair zijn. Tijdens dit proces produceert het lichaam een hogere aanmaak van endorfinen &#8211; hormonen die geassocieerd worden met <strong>gevoelens van euforie, geluk en welzijn.<\/strong> Studies hebben ook aangetoond dat sauna kan helpen bij mensen met angst of depressie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12, 16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast concludeerden de onderzoekers dat een hoge temperatuur de productie van speciale eiwitten in de hersenen bevordert (BDNF &#8211; Brain Derived Neurotrophic Factor). Deze eiwitten zijn gerelateerd aan het behoud, de groei en de juiste werking van hersencellen (neuronen). Dit effect kan uiteindelijk leiden tot <strong>een beter geheugen, en ondersteuning van denk- en besluitvaardigheid.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12, 16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u op zoek bent naar meer tips over hoe u stress en spanning kunt verminderen en zo een betere mentale gesteldheid kunt bereiken, dan kunt u zeker ons artikel lezen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna ondersteunt een goed humeur en hersenfuncties\" class=\"wp-image-335606\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sauna ondersteunt een goed humeur en hersenfuncties\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1270030214-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Een sterker immuunsysteem<\/h3>\n<p>Een sterker immuunsysteem is een andere veelvoorkomende reden om de sauna te bezoeken, vooral in de winter.<\/p>\nTijdens deze periode zijn mensen over het algemeen vatbaarder voor verkoudheid en andere luchtwegaandoeningen. Regelmatig sauna gebruik kan dan <strong>de productie van witte bloedcellen ondersteunen, wat een belangrijk onderdeel is van de lichaamsverdediging.<\/strong> De eerder genoemde hitte-schokprote\u00efnen, die cellen beschermen tegen hitte schade, spelen ook een rol. Ze zijn betrokken bij het activeren van de immuunrespons, wat essentieel is om het lichaam te beschermen tegen virussen, bacteri\u00ebn en andere ongewenste externe invloeden.\nDankzij de sauna kunt u het risico op griep, verkoudheid en andere luchtwegaandoeningen verminderen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een ander positief effect op de gezondheid is de <strong>vermindering van de indicatoren van ontstekingen.<\/strong>&nbsp;In kortetermijnstudies observeerden de onderzoekers ook een <strong>vermindering van oxidatieve stress,<\/strong>&nbsp;wat zich kan uiten in celschade en de ontwikkeling van een aantal ziekten.&nbsp;Op de lange termijn zijn de studies echter niet in staat geweest om dit effect op oxidatieve stress te bevestigen.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer praktische tips om uw immuunsysteem te versterken, bekijk ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>15 manieren om uw immuunsysteem te versterken en uw gezondheid te beschermen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Positief effect op de hartgezondheid en levensduur<\/h3>\n<p>Als we het over de voordelen van de sauna hebben, mogen we het positieve effect op uw hart en bloedvaten niet vergeten. Volgens studies heeft deze ontspannende activiteit een gunstig effect op bepaalde indicatoren van de hartfunctie. Zo kan het bijvoorbeeld helpen de bloeddruk te verlagen bij mensen met hoge bloeddruk, of de functie van de bloedvaten ondersteunen.<\/p>\nVolgens onderzoek verbetert het hun flexibiliteit en bevordert het ook de bloedcirculatie. In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging zijn deze effecten nog groter. Samen verminderen ze de kans op hartfalen, een hartaanval en andere ernstige ziekten. Regelmatige sauna kan dus een aantal extra levensjaren toevoegen, wat zeker een pluspunt is. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[12, 18]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna bevordert de hartfunctie en de gezondheid van de bloedvaten\" class=\"wp-image-335622\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sauna bevordert de hartfunctie en de gezondheid van de bloedvaten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1032591482-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_gebruik_je_de_sauna_op_de_juiste_manier\"><\/span>Hoe gebruik je de sauna op de juiste manier?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nu u weet wat het afwisselen van warmte en kou kan brengen, is het tijd om te ontdekken hoe u zich correct moet gedragen in een sauna. We onthullen hieronder <strong>de antwoorden op de meest belangrijke vragen over sauna&#8217;s<\/strong> om ervoor te zorgen dat u de best mogelijke sauna-ervaring heeft.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Is de sauna geschikt na het sporten?<\/h3>\n<p>De sauna (meestal een infrarood sauna) is tegenwoordig een onderdeel van veel sportscholen. Na een intensieve training is het erg handig om een sauna direct in de buurt te hebben.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Na een lichte training kunt u gerust een paar minuten naar de sauna gaan.<\/strong> Let echter nog meer op het continu aanvullen van vocht en elektrolyten. Dit geldt ook voor de Finse sauna.<\/li><\/ul>\n\n<li>Als u het bezoekt na het sporten, zorg er dan voor dat u er minder tijd doorbrengt dan op een gewone dag wanneer u niet sport.<\/li>\n<li><strong>Als u zich erg moe voelt na het sporten of u zojuist een intensieve training heeft afgerond, is het beter om de sauna over te slaan en dit voor een dag zonder training te bewaren.<\/strong> Dit zou een extra belasting voor uw lichaam zijn in plaats van ontspanning. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Is het verstandig om naar de sauna te gaan met een verkoudheid?<\/h3>\n<p>Als u een verkoudheid heeft of ziek bent, is het beter om de sauna over te <strong>slaan.&nbsp;<\/strong>Het afwisselen van hoge temperaturen en kou zou u waarschijnlijk meer kwaad dan goed doen.&nbsp;Het is beter om te rusten en pas naar de sauna te gaan als u zich weer 100% fit voelt.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ook ge\u00efnteresseerd bent in de vraag of het geschikt is om te sporten met een verkoudheid, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-during-illness-yes-or-no\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Sporten tijdens ziekte \u2013 Ja of nee?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kunnen vrouwen met hun menstruatie naar de sauna?<\/h3>\n<p>Als je doorgaans een minder heftige menstruatie hebt en hygi\u00ebnische maatregelen neemt, is er geen reden om de sauna te vermijden. Het kan zelfs helpen bij sommige symptomen, zoals milde hoofdpijn, buikpijn of mentale stress.<\/p>\nAls u een van de vrouwen bent met hevige menstruatie, die gepaard gaat met misselijkheid en hevige pijn, dan is het verstandig uw bezoek aan de sauna een paar dagen uit te stellen.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-1124x749.jpg\" alt=\"Is sauna geschikt tijdens de menstruatie?\" class=\"wp-image-335636\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Is sauna geschikt tijdens de menstruatie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-843924502-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Hoe vaak moet je naar de sauna?<\/h3>\n<p>Als je net de wondere wereld van de sauna betreedt, doe het dan geleidelijk aan, op alle vlakken.<\/p>\n<strong>De meeste experts raden aan de sauna 1-3 keer per week te bezoeken.<\/strong>&nbsp;Begin met \u00e9\u00e9n of twee keer per week.&nbsp;Als dat goed voelt, kunt u er nog twee sauna-dagen aan toevoegen.&nbsp;Houd er wel rekening mee dat het&nbsp;<strong>niet verstandig is om de sauna te combineren met een trainingsdag<\/strong>, wanneer u erg moe bent, ziek bent of zich zwak voelt.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Hoe bereidt u zich voor op de sauna?<\/h3>\n<p>De etiquette voor de sauna adviseert dat mensen er niet in hun kleding of zwemkleding naar toe gaan. Maak u geen zorgen, als u zich verlegen voelt, wikkel uzelf dan in het laken dat u bij de ingang krijgt. Vergeet ook niet al uw sieraden en horloges af te doen.<\/p>\nBreng&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hydrator-tt-sports-bottle-2-5-l-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">een grote fles<\/a>&nbsp;water of een ander zacht drankje mee. Laat deze vervolgens bij de ingang van de sauna staan.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Wat is een sauna-cyclus?<\/h3>\n<p>Een typische sauna-cyclus bestaat uit drie delen:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol type=\"1\"><li><strong>Blijf in de sauna<\/strong> (5-15 minuten)<\/li>\n<li><strong>Afkoelfase<\/strong> (30 seconden \u2013 5 minuten)<\/li>\n<li><strong>Rustfase<\/strong> (10-15 minuten)<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Hoe gedraagt u zich in een sauna?<\/h3>\n<p>Om hygi\u00ebnische redenen, dient u altijd een handdoek of een laken onder u te hebben wanneer u in de sauna zit of ligt. Als u een sauna-beginner bent, is het verstandig om op de onderste bank te zitten. Daar is een iets lagere temperatuur. Adem voornamelijk door uw neus en relatief oppervlakkig. U kunt ook diverse <strong>brushes, rollers, of sauna peeling zout<\/strong> gebruiken tijdens uw bezoek aan de sauna. Al deze dingen helpen u uw spieren nog verder te ontspannen, uw huid te hydrateren en de resten van dode huidcellen te verwijderen.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-1124x749.jpg\" alt=\"Wat te doen in de sauna?\" class=\"wp-image-335651\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat te doen in de sauna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-975899056-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Hoe lang moet je in de sauna blijven?<\/h3>\n<p><strong>Het wordt aanbevolen om 5-15 minuten in de sauna te blijven<\/strong> (de meeste mensen geven de voorkeur aan intervallen van 15 minuten). Echter, als u zich duizelig begint te voelen of andere ongemakken ervaart, dient u de sauna onmiddellijk te verlaten.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Hoe koelt u af na de sauna?<\/h3>\n<p>Na het verlaten van de sauna, ga eerst naar de douche. Afhankelijk van wat er beschikbaar is, kunt u vervolgens <strong>een ijskoude douche nemen, uzelf overgieten met ijskoud water in een emmer of afkoelen in een ijsbad of vijver.<\/strong> Als u een beginner bent, doe het dan langzaam. Begin bij de voeten en koel geleidelijk de buik, rug en schouders af. Deze fase kan slechts enkele seconden duren, maar ook 5 minuten. Het hangt af van hoe goed u aangepast bent aan lage temperaturen.<\/p>\nDe laatste stap is de rest.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[20]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-1124x750.jpg\" alt=\"Cooling after sauna\" class=\"wp-image-335666\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Cooling after sauna\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1136439960-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Wat te drinken in de sauna?<\/h3>\n<p><strong>De rustfase, die normaal gesproken 10-15 minuten duurt, is ideaal om vocht aan te vullen.<\/strong> Drink alleen <strong>frisdranken<\/strong>. Water, thee of verdunde vruchtensap zijn perfect. Om het wat op te fleuren, kunt u ook genieten van een verfrissend <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" class=\"ek-link\">ontcaffe\u00efned<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> drankje.<\/p>\nNaast water, worden elektrolyten zoals <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesium,<\/a> natrium of calcium verloren bij het zweten.\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rehydrate-ion-supply-drink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Een drank met ionen<\/a> of <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">elektrolyten<\/a> in tabletten helpen bij hun aanvulling. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19\u201320]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in waarom vochttoevoer bij het gebruik van de sauna en het drinkregime in het algemeen zo belangrijk is, lees dan het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe onvoldoende vochtinname uw gezondheid be\u00efnvloedt.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Hoeveel sauna-koel-rust cycli moet u herhalen?<\/h3>\n<p>Na een rustperiode kunt u terugkeren naar de sauna. Dit start de volgende cyclus van het hele proces.<\/p>\nU kunt de opwarm-, afkoel- en rustfasen <strong>2-3 keer herhalen.&nbsp;<\/strong> Beginners doorlopen meestal 2 rondes, terwijl gevorderden er zelfs meer dan 3 van kunnen aan. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Sauna voor beginners en gevorderden. Is er een verschil?<\/h3>\n\n<p>Als u een complete beginner bent in de sauna wereld, gelden de regels voor u iets anders dan voor ervaren mensen. Zij weten al hoe hun lichaam reageert op het afwisselen tussen warmte en kou, waardoor sommigen het langer in de sauna of het koelbad kunnen verblijven en ook meer sessies kunnen doorstaan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sauna voor beginners:<\/strong><\/h4>\n\n<ul><li><strong>Als u de keuze heeft uit verschillende soorten sauna&#8217;s,<\/strong>&nbsp;voel u vrij om naar de sauna te gaan die op een lagere temperatuur wordt verwarmd dan de Finse sauna.&nbsp;Probeer bijvoorbeeld&nbsp;<strong>een infrarood sauna of een bio sauna met temperaturen tussen 45-65 \u00b0C.<\/strong><\/li>\n<li><strong>In de sauna ruimte<\/strong>, ga op de onderste bank zitten en blijf daar slechts 5-10 minuten.&nbsp;Verleng de tijd afhankelijk van hoe goed u de hitte verdraagt.<\/li>\n<li><strong>Benader het koelingsgedeelte eveneens voorzichtig.<\/strong> Begin met een koude douche of een koel zwembad, waarin je slechts 10 seconden hoeft te blijven.<\/li>\n<li><strong>Integendeel, u kunt de rustfase verlengen,<\/strong> eenvoudigweg met 15 minuten. Houd een water&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sport-bottle-pink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">fles<\/a> bij u en vul vocht aan gedurende de hele tijd.<\/li>\n<li><strong>Beginners hebben meestal slechts 2 sauna-sessies nodig.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-1124x749.jpg\" alt=\"Sauna voor beginners\" class=\"wp-image-335681\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sauna voor beginners\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-663248526-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wanneer_is_het_geschikt_om_de_sauna_te_bezoeken_en_in_welke_gevallen_moet_u_het_vermijden\"><\/span>Wanneer is het geschikt om de sauna te bezoeken en in welke gevallen moet u het vermijden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u een langdurige behandeling ondergaat, dient u uw arts te raadplegen over een bezoek aan de sauna.<\/p>\nSauna kan ook een risico vormen voor stellen die proberen om zwanger te worden. Hoge temperaturen kunnen een <strong>negatief effect hebben op sperma en de mannelijke vruchtbaarheid.<\/strong> Sauna wordt over het algemeen niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat dit tot bepaalde geboorteafwijkingen bij het kind kan leiden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Wanneer is sauna geschikt?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Wanneer is sauna niet geschikt (tegenindicatie)?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Het hele jaar door, mits u geen contra-indicaties heeft<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Na een intensieve training, wanneer u moe bent of zich zwak voelt<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Als een vorm van ontspanning<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Na het drinken van alcohol, wanneer u uitgedroogd bent<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Na een lichte training<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bij een acute virale of bacteri\u00eble infectie (griep, verkoudheid, maagklachten\u2026)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Op een dag zonder training<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bij chronische aandoeningen (hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes) &#8211; in overleg met uw arts<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">In voorbereiding op wedstrijden in warmere klimaten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wanneer u probeert een kind te krijgen (vooral mannen), tijdens de zwangerschap<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Samenvatting\"><\/span>Samenvatting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De sauna is niet alleen een manier om op te warmen en te ontspannen na een drukke dag. Als u zich aan de basisregels van de sauna houdt, zult u andere voordelen ervaren.<\/p>\nDe meest voorkomende voordelen zijn onder andere&nbsp;<strong>ondersteuning van de immuniteit, de functie van hart en bloedvaten, een gezonde huid, en mentaal welzijn<\/strong>&nbsp;of&nbsp;<strong>verhoogde groeihormoonspiegels<\/strong>.&nbsp;Het kan ook helpen bij spieropbouw en sportprestaties.&nbsp;Er zijn zo veel redenen om de sauna een kans te geven.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je het artikel leuk vond en er iets nieuws van hebt geleerd, vergeet dan niet om het te delen met je vrienden. Misschien vind je wel nieuwe sauna-vrienden.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe neem je de sauna op de juiste manier? Volg gewoon een paar eenvoudige regels en je kunt uitkijken naar een sterkere weerstand, pijnverlichting en andere voordelen van regelmatig sauna.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":761295,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754825","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sauna en gezondheid: de juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Everything about sauna voor beginners en gevorderden. De voordelen van sauna omvatten het ondersteunen van de immuniteit, het verminderen van pijn en ontspanning.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sauna en gezondheid: de juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Everything about sauna voor beginners en gevorderden. De voordelen van sauna omvatten het ondersteunen van de immuniteit, het verminderen van pijn en ontspanning.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-22T11:12:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T09:17:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Sauna en gezondheid: de juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam.\",\"datePublished\":\"2022-01-22T11:12:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:17:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\"},\"wordCount\":3687,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"keywords\":[\"health\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\",\"name\":\"Sauna en gezondheid: de juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2022-01-22T11:12:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:17:34+00:00\",\"description\":\"Everything about sauna voor beginners en gevorderden. De voordelen van sauna omvatten het ondersteunen van de immuniteit, het verminderen van pijn en ontspanning.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Saunov\u00e1n\u00ed a zdrav\u00ed: Spr\u00e1vn\u00fd postup, v\u00fdhody a \u00fa\u010dinky na t\u011blo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sauna en gezondheid: de juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sauna en gezondheid: de juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam. - GymBeam Blog","description":"Everything about sauna voor beginners en gevorderden. De voordelen van sauna omvatten het ondersteunen van de immuniteit, het verminderen van pijn en ontspanning.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/","og_type":"article","og_title":"Sauna en gezondheid: de juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam. - GymBeam Blog","og_description":"Everything about sauna voor beginners en gevorderden. De voordelen van sauna omvatten het ondersteunen van de immuniteit, het verminderen van pijn en ontspanning.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-22T11:12:25+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T09:17:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Sauna en gezondheid: de juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam.","datePublished":"2022-01-22T11:12:25+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:17:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/"},"wordCount":3687,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","keywords":["health"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/","name":"Sauna en gezondheid: de juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","datePublished":"2022-01-22T11:12:25+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:17:34+00:00","description":"Everything about sauna voor beginners en gevorderden. De voordelen van sauna omvatten het ondersteunen van de immuniteit, het verminderen van pijn en ontspanning.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Saunov\u00e1n\u00ed a zdrav\u00ed: Spr\u00e1vn\u00fd postup, v\u00fdhody a \u00fa\u010dinky na t\u011blo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sauna en gezondheid: de juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754825"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761308,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754825\/revisions\/761308"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754825"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754825"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}