{"id":754824,"date":"2022-01-24T17:27:36","date_gmt":"2022-01-24T16:27:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/"},"modified":"2026-04-16T10:36:55","modified_gmt":"2026-04-16T08:36:55","slug":"zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/","title":{"rendered":"Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#Wat_is_zink_en_wat_is_de_functie_ervan_in_het_lichaam\" title=\"Wat is zink, en wat is de functie ervan in het lichaam?\">Wat is zink, en wat is de functie ervan in het lichaam?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#Zinktekort\" title=\"Zinktekort\">Zinktekort<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#Welke_effecten_heeft_zink_en_waar_is_het_eigenlijk_goed_voor\" title=\"Welke effecten heeft zink, en waar is het eigenlijk goed voor?\">Welke effecten heeft zink, en waar is het eigenlijk goed voor?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#Hoe_kunt_u_zink_supplementeren\" title=\"Hoe kunt u zink supplementeren?\">Hoe kunt u zink supplementeren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#Hoe_zink_innemen\" title=\"Hoe zink innemen?\">Hoe zink innemen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#Wat_is_de_aanbevolen_dagelijkse_dosering_van_zink\" title=\"Wat is de aanbevolen dagelijkse dosering van zink?\">Wat is de aanbevolen dagelijkse dosering van zink?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#Waar_is_zink_voor_Samenvatting\" title=\"Waar is zink voor? Samenvatting\">Waar is zink voor? Samenvatting<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zink is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymen in ons lichaam. Het is cruciaal voor hun correcte functie en draagt bij aan de juiste stofwisseling van alle belangrijke macrovoedingsstoffen. Maar de rol van zink in het lichaam is nog lang niet voltooid. <strong>Zonder voldoende zinkinname zou ons immuunsysteem ook niet goed functioneren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien helpt het om optimale testosteronspiegels te behouden en draagt het bij aan een normale vruchtbaarheid. Het is ook onmisbaar voor gezond haar, huid en nagels. Al deze factoren maken, kortom, zink <strong>een van de belangrijkste micronutri\u00ebnten in de<\/strong> <strong>voeding van de mens.<\/strong> Er zijn echter nog veel meer redenen om ervoor te zorgen dat u voldoende van deze stof binnenkrijgt. In dit artikel leest u vandaag meer over de beste bronnen van zink en de supplementen ervan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-zinc-and-what-is-its-function-in-the-body\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_zink_en_wat_is_de_functie_ervan_in_het_lichaam\"><\/span>Wat is zink, en wat is de functie ervan in het lichaam?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zink<\/strong><\/a> is een essentieel mineraal dat ons lichaam niet zelf kan produceren, en daarom moeten mensen het regelmatig binnenkrijgen, ofwel via een gevarieerd en evenwichtig dieet of via supplementen.<\/p>\n<strong>U kunt verrast zijn door hoeveel belangrijke processen in het lichaam niet zouden plaatsvinden zonder zink.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"why-is-zinc-so-important\">Waarom is zink zo belangrijk?<\/h3>\n<ol><li><strong>Meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam zijn erop afhankelijk,<\/strong> zoals die betrokken zijn bij de spijsvertering (metabolisme van koolhydraten, vetten, eiwitten en vitamines) of zenuwfuncties die belangrijk zijn voor de goede werking van het hele lichaam.<\/li>\n<li><strong>Het is essentieel voor de synthese van DNA,<\/strong> dat genetische informatie bevat en zich in bijna elke menselijke cel bevindt.<\/li><\/ol>\n\n<li>Speelt een zo belangrijke rol in de ontwikkeling van de baby tijdens de zwangerschap en ook tijdens de adolescentie.<\/li>\n<li><strong>Cruciaal voor de deling en vorming van nieuwe cellen,<\/strong> die vervolgens weefsels en organen in het lichaam vormen.<\/li>\n<li><strong>Speelt een belangrijke rol in immuunfuncties<\/strong> die het lichaam beschermen tegen ziekten.<\/li>\n\n<li><strong>Helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve stress<\/strong> door de activiteit van de antioxidant glutathion te verhogen, dat van nature in het lichaam voorkomt. Bovendien vermindert het zelf het negatieve effect van NADPH-oxidase, een van de vrije radicalen die oxidatieve stress veroorzaken.<\/li>\n<li><strong>Betrokken bij de vorming van eiwitten<\/strong> en ook bij de groei en regeneratie van spierweefsel.<\/li>\n<li><strong>Bevordert het genezingsproces van wonden<\/strong> en helpt een gezonde huid te behouden. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-4]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van zink?\" class=\"wp-image-336502\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat zijn de effecten van zink?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zinc-deficiency\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zinktekort\"><\/span>Zinktekort<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een laag zinkgehalte in de voeding komt vaak voor in ontwikkelingslanden, maar is zelfs in de bevolking van westerse landen niet ongebruikelijk. Men schat dat <strong>meer dan 17% van de wereldbevolking een risico loopt op een zinktekort.<\/strong> Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) loopt een derde van de mensen wereldwijd het risico op een tekort aan dit mineraal.\nEen groot deel hiervan is te wijten aan een lage inname via de voeding of een slechte opname in het lichaam. <span style=\"color: #ff6600;\">[4\u20136]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"who-is-most-at-risk-of-zinc-deficiency\">Wie loopt het meeste risico op een tekort aan zink?<\/h3>\n<ol type=\"1\"><li><strong>Mensen met gezondheidsproblemen.<\/strong> Bijvoorbeeld, wondgenezing en chronische huidproblemen verhogen de behoefte van het lichaam aan zink.<\/li>\n\n<li>Mensen met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel (zoals de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa), de lever, de nieren of diabetes, kunnen een hoger zinkverlies of een verminderde opname hebben.<\/li>\n<li><strong>Vegetari\u00ebrs en veganisten.<\/strong> Zink uit plantaardige bronnen wordt doorgaans minder goed opgenomen dan zink uit dierlijke bronnen (vlees, vis, schaaldieren).<\/li>\n\n<li><strong>Zwangere en zogende vrouwen.<\/strong> Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) hebben zij een verhoogde dagelijkse zinkbehoefte van tot wel 39%, als gevolg van foetale ontwikkeling of borstvoeding (lactatie). <span style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/li>\n<li><strong>Mensen met een hoog alcoholgebruik.<\/strong> Gemiddeld hebben 30-50% van de mensen die overmatig alcohol drinken een zinktekort.<\/li>\nAlcohol vermindert zowel de opname in de darmen als de uitscheiding door de nieren.<\/li>\n<li><strong>Bij een strikt dieet.<\/strong> Dit omvat doorgaans een vermindering van de energie-inname, wat betekent dat er minder gegeten wordt. In sommige gevallen schrappen mensen ook hele voedselgroepen. Het lichaam kan dan essenti\u00eble bronnen van voedingsstoffen missen, waaronder zink.<\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg\" alt=\"Wie loopt er risico op een zinktekort?\" class=\"wp-image-336405\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie loopt er risico op een zinktekort?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"signs-of-zinc-deficiency\">Tekenen van een zinktekort<\/h3>\n<p>De beste manier om te weten of u een tekort heeft aan <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zink<\/a>, is om uw bloed te laten testen door uw arts. <strong>U kunt al symptomen ervaren die vaak geassocieerd worden met een tekort aan dit mineraal.<\/strong> Laten we dit eens nader bekijken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol type=\"1\"><li><strong>Verminderde of toegenomen eetlust.<\/strong> Dit is voornamelijk te wijten aan het vermogen van zink om de hoeveelheid hormonen in het lichaam te be\u00efnvloeden die de eetlust reguleren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan leptine en ghreline.<\/li>\n<li><strong>Vaak voorkomende ziekten.<\/strong> Bent u de laatste tijd vaker ziek dan normaal? Als u voortdurend in een vicieuze cirkel zit van niesbuien, verkoudheid en andere luchtwegaandoeningen, kan het zijn dat u een tekort aan zink heeft.<\/li><\/ol>\n\n<li>Dit komt doordat het uw lichaam helpt infecties te bestrijden door uw immuunsysteem te ondersteunen.<\/li>\n<li><strong>Verminderd geheugen en concentratie.<\/strong> Zinktekort kan een negatieve invloed hebben op de vorming van hersencellen (neuronen), wat meestal leidt tot verminderd geheugen, leervermogen en andere hersenfuncties.<\/li>\n<li><strong>Verslechtering van haar, nagels en huid.<\/strong> Als u last heeft van acne, haaruitval of slechte nagelkwaliteit, dan moet u hier aandacht aan besteden.<\/li>\n\nZinc is cruciaal voor de gezondheid van uw huid, haar en nagels.<\/li>\n<li><strong>Slecht zicht.<\/strong> Ziet u de wereld de laatste tijd wazig? Misschien heeft u geen nieuwe bril nodig, maar alleen wel wat extra zink.<\/li>\nHet is een onderdeel van het oogweefsel en tegelijkertijd belangrijk voor de stofwisseling van <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-carotene-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine A<\/a><\/strong>, wat bijdraagt aan een gezond gezichtsvermogen.<\/li>\n<li><strong>Verminderde seksuele gezondheid.<\/strong> Voldoende zinkinname is ook essentieel voor normale vruchtbaarheid en libido.\nHet draagt ook bij aan de productie en het handhaven van de niveaus van het mannelijke geslachtshormoon testosteron. Een tekort kan daardoor ook leiden tot stoornissen op dit gebied.<\/li>\n<li><strong>Verminderde prestaties en gebrek aan energie.<\/strong> Zink speelt een cruciale rol in de stofwisseling van macronutri\u00ebnten, waaruit het lichaam energie en andere stoffen verkrijgt voor een goede werking bij dagelijkse activiteiten. <span style=\"color: #ff6600;\">[7-10]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-effects-does-zinc-have-and-what-is-it-actually-good-for\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_effecten_heeft_zink_en_waar_is_het_eigenlijk_goed_voor\"><\/span>Welke effecten heeft zink, en waar is het eigenlijk goed voor?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er zijn een aantal redenen om te zorgen voor een voldoende inname van zink.\nDeze voedingsstof is betrokken bij de optimale werking van het hele lichaam en <strong>het is goed om te weten waarom het belangrijk is om hierop te letten.<\/strong> Op sommige gebieden met betrekking tot lichaamsfuncties is het zelfs essentieel. Waar ondersteunt zink bij?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zinc-is-important-for-proper-immune-function\">1. Zink is belangrijk voor een goede immuunfunctie.<\/h3>\n<p>Zink speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het immuunsysteem en blijft van belang voor een goede werking. Volgens een aantal studies kan het gebruik ervan het risico op bepaalde ziekten <strong>verminderen.<\/strong> Het bevordert de activiteit van witte bloedcellen, die de mogelijkheid hebben om virussen en bacteri\u00ebn te bestrijden. Tegelijkertijd helpt het bij de werking van macrofagen (immuuncellen) om onbekende en potentieel gevaarlijke deeltjes in het lichaam op te nemen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U moet er ook voor zorgen dat u voldoende zink binnenkrijgt als u vaak verkouden bent. Volgens studies kan het aanvullen met deze stof de duur en ernst van de symptomen van luchtwegaandoeningen, zoals een verkoudheid of hoest, <strong>verminderen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke andere stoffen u zouden kunnen helpen bij aandoeningen van de luchtwegen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/which-supplements-can-help-you-with-the-flu-and-cold\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Welke voedingssupplementen kunnen u helpen bij griep en verkoudheid?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg\" alt=\"Zink ondersteunt de immuniteit, het haar en de nagels\" class=\"wp-image-336419\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-zinc-has-a-positive-effect-on-the-health-of-hair-and-nails\">2. Zink heeft een positieve invloed op de gezondheid van haar en nagels.<\/h3>\n<p>Met een adequate inname van zink, bevordert u de haargroei vanaf de wortels. Dit mineraal <strong>bevordert de juiste werking en vernieuwing van de haarzakjes waaruit de haren groeien.<\/strong> Sterker nog, het positieve effect van zink op de haargroei is ook bevestigd in studies waarin het werd gebruikt door pati\u00ebnten met alopecia (overmatige haaruitval). Deze mensen hebben vaak een tekort aan zink, en een verhoogde inname van deze stof heeft in veel gevallen geholpen om de haargroei te herstellen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zink is ook cruciaal voor de sterkte en de algehele gezondheid van de nagels. Dit is voornamelijk te danken aan het <strong>positieve effect op de groei van de cellen waaruit nagels worden opgebouwd.<\/strong> Het helpt om ze sterk en vrij van breekbaarheid te houden. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zink is niet alleen belangrijk voor gezond haar. Als u zich afvraagt welke andere voedingssupplementen het meest nuttig zijn voor haarverzorging, lees dan ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Hoe de kwaliteit van uw haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor uw haar?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-zinc-is-crucial-for-healthy-skin\">3. Zink is essentieel voor een gezonde huid&nbsp;<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Zink<\/a>&nbsp;is ook essentieel voor het behouden van een gezonde huid.\nHet draagt bij aan <strong>de integriteit van de huid, regeneratie en de vorming van nieuwe huidcellen.<\/strong> Bovendien bevordert het het transport van vitamine A van de lever naar de huid, wat helpt om de optimale hydratatie en een gezonde uitstraling te behouden. Daarnaast worden de gunstige effecten van zink ook gebruikt in cosmetische producten, zoals cr\u00e8mes voor de gevoelige en ge\u00efrriteerde huid. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Bij het onderzoek naar de werking van zink in het lichaam, is ook vastgesteld dat het de vorming van keratine en collageen <strong>bevordert. Dit zijn de belangrijkste eiwitten die in de huid voorkomen. Ze zijn ook onmisbaar voor de elasticiteit (flexibiliteit), stevigheid en weerstand van de huid tegen externe invloeden. Dankzij zijn antioxidante eigenschappen, helpt zink ook om de huid te <\/strong>beschermen tegen de negatieve effecten van UV-stralen die vanuit de zon in de huid doordringen.**<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke andere voedingsstoffen kunnen helpen om een gezonde huid te behouden tijdens het zonnebaden, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754934\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>De beste voedingsmiddelen en voedingsstoffen voor een bruine kleur en een jeugdige huid.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-zinc-supports-the-production-and-maintenance-of-testosterone-levels\">4. Zink ondersteunt de productie en het behoud van testosteronspiegels.<\/h3>\n<p>De hoeveelheid zink in het lichaam is ook gerelateerd aan het niveau van de hormoon testosteron. Het heeft invloed op de omzetting van cholesterol en andere stoffen waaruit testosteron in het lichaam wordt gevormd.<\/p>\nOptimale niveaus van dit hormoon zijn belangrijk voor <strong>de mannelijke seksuele gezondheid, vruchtbaarheid, libido en de productie van sperma. Het speelt ook een rol bij de omvang en kracht van spieren.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Testosteron is niet alleen iets voor mannen. Vrouwen hebben het ook, zij het in veel mindere mate.<\/p>\nIn hun geval heeft het invloed op het behoud van <strong>sterke botten, de functie van de eierstokken en,<\/strong> zoals bij hun mannelijke tegenhangers, be\u00efnvloedt het de seksuele libido. Daarom mag een voldoende inname van zink niet worden onderschat door vrouwen of mannen. <span style=\"color: #ff6600;\">[15-16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke problemen een tekort aan testosteron in het lichaam kan veroorzaken, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-symptoms-of-testosterone-deficiency-what-causes-it-and-how-to-treat-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>10 Tekenen van Testosterontekort \u2013 Wat Veroorzaakt Het en Hoe Lost U Het Op?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg\" alt=\"Zinc stimulates de testosteronproductie\" class=\"wp-image-336433\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zinc stimulates de testosteronproductie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-zinc-helps-relieve-menstrual-symptoms\">5. Zink kan helpen bij het verminderen van menstruatieklachten.<\/h3>\n<p>Als u een van de vrouwen bent die elke maand last hebben van ernstige PMS-symptomen (Premenstruele Syndroom), zoals stemmingswisselingen of hoofdpijn, probeer dan te focussen op uw zinkinname. Zink heeft invloed op de niveaus van het hormoon progesteron, waarvan schommelingen deze symptomen kunnen veroorzaken. Het kan ook <strong>helpen om de symptomen te verlichten bij vrouwen die last hebben van dysmenorroe (pijnlijke menstruatie).<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In een studie namen sommige deelnemers met dysmenorroe tweemaal daags 50 mg zink gedurende vier dagen v\u00f3\u00f3r de start van de menstruatie. In vergelijking met vrouwen zonder zinksupplementatie, meldden zij lichtere menstruatiesymptomen en minder bloeding. Ze hadden minder hoofdpijn, voelden zich minder moe en konden dagelijkse activiteiten iets gemakkelijker uitvoeren.<\/p>\nDeze zijn de redenen waarom zink een populair bestanddeel is van complexe <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">voedingssupplementen<\/a> om te helpen bij het behouden van de hormonale balans bij vrouwen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13, 17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-zinc-promotes-eye-health\">6.\nZink bevordert de ooggezondheid.<\/h3>\n<p>Zink is het meest voorkomende mineraal in de retina. Het is dan ook niet verwonderlijk dat het een significant effect heeft op de gezondheid van het oog. Het maakt deel uit van het oogpigment (kleur) en <strong>speelt ook een rol bij de herstelling van rhodopsine.<\/strong> Dit visuele pigment is lichtgevoelig en bevindt zich aan het begin van de processen waardoor we in staat zijn om te zien.<\/p>\nDaarnaast <strong>ondersteunt zink de stofwisseling van vitamine A,<\/strong> waaruit rhodopsine wordt gevormd. Het gebruik ervan wordt aanbevolen voor mensen die hun ogen willen beschermen tegen een aandoening die geassocieerd is met het ouder worden \u2013 maculadegeneratie. Het is dan ook niet zo verwonderlijk dat zink vaak wordt toegevoegd aan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eye-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">supplementen<\/a> ter ondersteuning van het gezichtsvermogen.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt uw vitamine A-inname ook verhogen met b\u00e8ta-caroteen.<\/p>\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in de andere voordelen van dit bekende antioxidant, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-carotene-a-plant-source-of-vitamin-a-not-only-for-our-eyes-and-skin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Beta-caroteen \u2013 Een plantaardige bron van vitamine A, niet alleen voor uw ogen en huid.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg\" alt=\"Zinc ondersteunt de ooggezondheid en de hersenfunctie\" class=\"wp-image-336521\" title=\"Zinc ondersteunt de ooggezondheid en de hersenfunctie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-zinc-is-also-important-for-memory-and-other-brain-functions\">7. Zink is ook belangrijk voor het geheugen en andere functies van de hersenen.<\/h3><\/div><\/div>\nZink is ook belangrijk voor het geheugen en andere hersenfuncties.<\/h3>\n<p>Zink speelt ook een rol bij de goede werking van de hersenen. Sterker nog, het komt in hoge concentraties voor in een deel van de hersenen dat de hippocampus wordt genoemd. <strong>Dit be\u00efnvloedt de psyche en is ook belangrijk voor het opslaan van informatie en het lange termijn geheugen.<\/strong> Onderzoeken hebben ook aangetoond dat zink een effect heeft op Brain Derived Neurotrophic Factor (BDFN). Dit is een belangrijk molecuul dat verband houdt met leren en geheugen. <\/p>\n<strong>Voldoende inname van deze stof ondersteunt belangrijke hersenfuncties<\/strong> die cruciaal zijn, bijvoorbeeld bij het studeren voor examens, het uitvoeren van werkzaamheden, maar ook in het dagelijks leven. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u benieuwd naar wat er nog meer, naast zink, u kan helpen met concentratie en andere hersenfuncties?\nVind het uit in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754858\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe concentratie te verbeteren en vast te houden, zowel op het werk als tijdens het studeren?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-zinc-promotes-wound-healing\">8. Zink bevordert wondgenezing.<\/h3>\n<p>Zink speelt een belangrijke rol bij de juiste genezing van wonden, zoals die veroorzaakt worden door brandwonden of andere huidbeschadigingen. Het is betrokken bij de vorming en deling van nieuwe cellen en helpt ook het lichaam te beschermen tegen infecties.<\/p>\nIn addition, het <strong>draagt bij aan de vorming van bindweefsels, zoals <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen-beauty-shot-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>collageen<\/strong><\/a>**. Dit is dan cruciaal voor de elasticiteit en het behoud van de algehele gezondheid van de huid.\nIn addition, het ondersteunt de normale functie van de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-joint-supplement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">gewrichten<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-to-supplement-zinc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kunt_u_zink_supplementeren\"><\/span>Hoe kunt u zink supplementeren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U heeft misschien gedacht, bij het lezen van al deze voordelen, dat u zich niet zeker weet waarin zink daadwerkelijk zit. Van alle voedingsmiddelen zijn oesters de rijkste bron. Maak u geen zorgen, als u geen liefhebber bent van zeevruchten, u <strong>kunt zink ook halen uit gewone voedingsmiddelen<\/strong>, zoals rundvlees of bonen. Bovendien kunt u het vinden in veel <strong>voedings<\/strong><strong>supplementen.<\/strong> Deze helpen u simpelweg om de aanbevolen dagelijkse dosis zink te bereiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zinc-in-foods\">1. Zink in voeding<\/h3>\n<p>Welke voedingsmiddelen moeten worden opgenomen in het dieet voor een adequate zinkinname? <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Product<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoeveelheid zink per 100g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Oesters<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">39.3mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pumpkin-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pompoenpitten<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.81mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Cashewnoten<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cashewnotenboter<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.6mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gluten-free-fine-oats-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Havermout<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.64mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rundvlees<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.62mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bonen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.37mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Amandelen<\/a> en <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-almond-butter-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">amandelenboter&nbsp;<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.31mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kipvlees<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.47mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eieren<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.24mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-affects-the-absorption-of-zinc-from-food\">Wat be\u00efnvloedt de opname van zink uit voedsel?<\/h4>\n<p>Als u de voorkeur geeft aan een plantaardig dieet, moet u nog meer aandacht besteden aan uw zinkinname. Dit komt omdat zink doorgaans minder gemakkelijk wordt opgenomen uit plantaardige voedingsmiddelen. Dit is voornamelijk te wijten aan het <strong>gehalte aan fytine<\/strong>, een natuurlijk bestanddeel van planten dat een opslagrol vervult (bron van fosfor).<\/p>\nEchter, ze kunnen ook aan zink binden, waardoor <strong>de juiste opname ervan vervolgens wordt voorkomen.<\/strong> Dit kan het gehalte <strong>met 5-15% verminderen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, sommige keukenmethoden kunnen de hoeveelheid fytaat verminderen en hun negatieve effect op de opname van mineralen in voedsel. Volgens studies en de gevestigde praktijk van liefhebbers van plantaardige voeding, werkt het weken of kiemen van zaden en noten.\nFermentatie heeft zich op dit gebied ook bewezen, volgens experts. Zo kunt u bijvoorbeeld <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-fermented-overnight-oats-with-nuts-and-fruits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">gefermenteerde havermout voor het ontbijt<\/a> proberen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-zinc-in-dietary-supplements\">2. Zink in voedingssupplementen<\/h3>\n<p>Zink is te vinden in een breed scala aan voedingssupplementen, hetzij op zichzelf of als onderdeel van een uitgebreid supplement ter ondersteuning van de algehele gezondheid. Het wordt ook toegevoegd aan functionele en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> drankjes.\nBij het kiezen van supplementen is het echter belangrijk om aandacht te besteden aan <strong>de vorm waarin zink in deze supplementen voorkomt.<\/strong> Dit komt omdat dit de opname van dit mineraal in het lichaam be\u00efnvloedt. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[22\u201324]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Beter opneembare vormen van zink:<\/strong> chelaat (gebonden als zinkbisglycinaat), citraat, gluconaat, orotaat, acetaat en liposomale zink<\/li>\n<li><strong>Minder goed opneembare vormen van zink:<\/strong> oxide en sulfaat<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg\" alt=\"Chelated form of zinc\" class=\"wp-image-336463\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Chelated form of zinc\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-to-take-zinc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_zink_innemen\"><\/span>Hoe zink innemen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">De chelaatbinding<\/a> wordt momenteel beschouwd als de meest opneembare vorm van zink, na de liposomale vorm. In de chelaatbinding is het gebonden aan andere stoffen (aminozuren).\n<strong>In dit complex is het beter toegankelijk voor het lichaam<\/strong> en verhoogt het ook de bescherming van zink tegen de negatieve invloed van bepaalde stoffen die de opname verminderen, zoals de eerder genoemde fytaat <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[23, 30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"when-to-take-zinc\">Wanneer zink innemen?<\/h3>\n<ul><li><strong>Zink is een van de essenti\u00eble mineralen,<\/strong> waardoor ons lichaam het niet zelf kan aanmaken. Daarom is het volledig afhankelijk van de inname via voeding en supplementen. Idealiter neemt u regelmatig voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink op in uw dieet. Als alternatief kunt u uw inname ondersteunen met supplementen.<\/li><\/ul>\n<li><strong>In het geval van voedingssupplementen, wordt aanbevolen om deze tussen de maaltijden in te nemen.<\/strong> Hierdoor voorkomt u interacties met andere voedingsstoffen uit voeding die de opname ervan kunnen verminderen (dit is niet het geval bij chelateert zink). Echter, als u merkt dat zink problemen veroorzaakt op een lege maag, neem dit mineraal dan met voedsel in. <span style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/li>\n<li><strong>Zinksupplementen worden ook niet aanbevolen om gelijktijdig met supplementen die calcium en ijzer bevatten te worden ingenomen<\/strong> (dit geldt niet voor chelatevorm van zink), aangezien deze mineralen de opname van zink ook kunnen verminderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-the-recommended-daily-dose-of-zinc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_aanbevolen_dagelijkse_dosering_van_zink\"><\/span>Wat is de aanbevolen dagelijkse dosering van zink?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li><strong>De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA)<\/strong> adviseert een dagelijkse inname van <strong>9,4-16,3 mg<\/strong> <strong>voor volwassen mannen en 7,5-12,7 mg voor vrouwen,<\/strong> waarbij de hogere dosis geschikt is voor mensen met een hoger gehalte aan fytaat in hun voeding. Tijdens de zwangerschap en periode van borstvoeding, moeten vrouwen deze hoeveelheid verder verhogen met 1,6-2,9 mg per dag. <span style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/li><\/ul>\n<li>De <strong>Nutrition Society of German-speaking Countries (DACH)<\/strong> adviseert een dosis van <strong>11-16 mg<\/strong> per dag voor mannen en <strong>7-10 mg<\/strong> per dag voor vrouwen. Deze hoeveelheid houdt ook rekening met de inname van fytaat. Zwangere en zogende vrouwen moeten hun dagelijkse zinkinname verhogen tot 14 mg per dag. <span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/li>\n<li>Mensen met een verminderde zinkopname, spijsverteringsproblemen of die genezende wonden hebben, moeten een <strong>hogere zinkinname<\/strong> hebben.\n<\/li>\n<li><strong>Voor atleten kan een hogere zinkinname helpen om de immuunfunctie te behouden<\/strong> tijdens intensieve trainingssessies. In studies had een dosis van <strong>25 mg zink per dag<\/strong> een positief effect in die zin. <span style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg\" alt=\"Aanbevolen zink inname\" class=\"wp-image-336477\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Aanbevolen zink inname\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-can-happen-after-a-zinc-overdose\">Wat kan er gebeuren na een overdosis zink?<\/h3>\n\n<p>Niet alleen een tekort, maar ook een langdurige overmatige inname van zink kan een aantal problemen veroorzaken. Deze omvatten <strong>verlies van eetlust, misselijkheid, braken en andere spijsverteringsproblemen.<\/strong> Vervolgens kunnen er buikpijn of hoofdpijn optreden. Doseringen van 150-450 mg zink zijn ook geassocieerd met een vermindering van de opname van koper in het lichaam, wat vervolgens tot bloedarmoede door een kopertekort kan leiden.<\/p>\nZo hoge niveaus van zink kunnen ook een negatief effect hebben op de werking van ijzer in het lichaam, evenals op de immuunfunctie. Om deze reden is het beter om de hierboven aanbevolen doseringen te volgen. Als u zink binnenkrijgt via voeding en u overdrijft niet met supplementen, hoeft u zich geen zorgen te maken over een overdosis zink. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"so-what-is-zinc-for-final-summary\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waar_is_zink_voor_Samenvatting\"><\/span>Waar is zink voor? Samenvatting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Helpt de normale conditie van botten, haar, nagels en huid te behouden.<\/li>\n<li>Draagt bij aan de normale stofwisseling van vetzuren, koolhydraten en andere macronutri\u00ebnten.<\/li>\n<li>Ondersteunt normale cognitieve functies zoals geheugen, concentratie en aandacht.<\/li>\n<li>Speelt een rol bij de normale DNA-synthese om een goede ontwikkeling van het lichaam te waarborgen.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Helpt bij het handhaven van normale testosteronspiegels in het bloed.<\/li>\n<li>Bevordert de vruchtbaarheid en voortplanting.<\/li>\n<li>Neemt deel aan de eiwitsynthese.<\/li>\n<li>Draagt bij aan het behoud van een gezond gezichtsvermogen.<\/li>\n<li>Ondersteunt de immuunfunctie.<\/li>\n<li>Beschermt cellen tegen oxidatieve stress.<\/li>\n<li>Is betrokken bij het proces van celdeling.<\/li>\n<li>Helpt bij het handhaven van de zuur-base balans van het lichaam. <span style=\"color: #ff6600;\">[29]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-should-you-remember\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na het lezen van het artikel van vandaag, weet u al dat u uw zinkinname zeker niet moet onderschatten. Het kan <strong>u helpen de kwaliteit van uw haar, huid en nagels te verbeteren.<\/strong> U zult het ook waarderen wanneer u moet studeren voor een examen of zoveel mogelijk moet concentreren op uw werk.<\/p>\nHet helpt ook bij het <strong>onderhouden van testosteronspiegels,<\/strong> wat bijvoorbeeld essentieel is voor <strong>spieropbouw.<\/strong> Bovendien kan het de hormonale gezondheid van vrouwen ondersteunen en sommige menstruatieklachten verlichten. Met een adequate inname kunt u mogelijk verbeteringen zien in veel verschillende aspecten van uw leven.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nAls u dit artikel leuk vond en er nuttige informatie uit heeft gehaald, deel het dan met uw vrienden.\nDit zal hen ook helpen te begrijpen waarom zink zo belangrijk is voor onze gezondheid. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zink ondersteunt de gezondheid van haar en huid, helpt bij PMS en draagt bij aan het behoud van testosteronlevels. Welke andere effecten heeft het en in welke voedingsmiddelen komt het het meest voor?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781619,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14034,14035,14065],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754824","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-nutritional-supplements-nl","10":"tag-testosterone-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is zink voor? Het ondersteunt de immuniteit, het testosteron niveau, en de kwaliteit van haar en huid. Welke voedingsmiddelen bevatten zink en hoe gebruikt men zink supplementen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is zink voor? Het ondersteunt de immuniteit, het testosteron niveau, en de kwaliteit van haar en huid. Welke voedingsmiddelen bevatten zink en hoe gebruikt men zink supplementen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-24T16:27:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-16T08:36:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen?\",\"datePublished\":\"2022-01-24T16:27:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:36:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/\"},\"wordCount\":3367,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"keywords\":[\"health\",\"nutritional supplements\",\"testosterone\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/\",\"name\":\"Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2022-01-24T16:27:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:36:55+00:00\",\"description\":\"Wat is zink voor? Het ondersteunt de immuniteit, het testosteron niveau, en de kwaliteit van haar en huid. Welke voedingsmiddelen bevatten zink en hoe gebruikt men zink supplementen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Zinek: K \u010demu je dobr\u00fd, co zp\u016fsob\u00ed nedostatek a jak\u00e9 jsou jeho nejlep\u0161\u00ed zdroje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen? - GymBeam Blog","description":"Wat is zink voor? Het ondersteunt de immuniteit, het testosteron niveau, en de kwaliteit van haar en huid. Welke voedingsmiddelen bevatten zink en hoe gebruikt men zink supplementen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/","og_type":"article","og_title":"Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen? - GymBeam Blog","og_description":"Wat is zink voor? Het ondersteunt de immuniteit, het testosteron niveau, en de kwaliteit van haar en huid. Welke voedingsmiddelen bevatten zink en hoe gebruikt men zink supplementen?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-24T16:27:36+00:00","article_modified_time":"2026-04-16T08:36:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen?","datePublished":"2022-01-24T16:27:36+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:36:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/"},"wordCount":3367,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","keywords":["health","nutritional supplements","testosterone"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/","name":"Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","datePublished":"2022-01-24T16:27:36+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:36:55+00:00","description":"Wat is zink voor? Het ondersteunt de immuniteit, het testosteron niveau, en de kwaliteit van haar en huid. Welke voedingsmiddelen bevatten zink en hoe gebruikt men zink supplementen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Zinek: K \u010demu je dobr\u00fd, co zp\u016fsob\u00ed nedostatek a jak\u00e9 jsou jeho nejlep\u0161\u00ed zdroje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754824"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781630,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754824\/revisions\/781630"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754824"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754824"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}