{"id":754822,"date":"2022-01-28T14:05:10","date_gmt":"2022-01-28T13:05:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/"},"modified":"2026-04-14T11:15:57","modified_gmt":"2026-04-14T09:15:57","slug":"back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/","title":{"rendered":"Ruggpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#De_10_meest_voorkomende_oorzaken_van_rugpijn_en_hun_behandeling\" title=\"De 10 meest voorkomende oorzaken van rugpijn en hun behandeling\">De 10 meest voorkomende oorzaken van rugpijn en hun behandeling<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#1_Slechte_houding\" title=\"1. Slechte houding\">1. Slechte houding<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#2_Gebrek_aan_beweging\" title=\"2. Gebrek aan beweging\">2. Gebrek aan beweging<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#3_Overbelasting_of_blessure_tijdens_sport\" title=\"3. Overbelasting of blessure tijdens sport.\">3. Overbelasting of blessure tijdens sport.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#4_Te_veel_spanning_op_een_kant_van_uw_lichaam\" title=\"4. Te veel spanning op \u00e9\u00e9n kant van uw lichaam\">4. Te veel spanning op \u00e9\u00e9n kant van uw lichaam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#5_Spierspanningen_in_de_vorm_van_een_boven-_of_onderste_kruisingsyndroom\" title=\"5. Spierspanningen in de vorm van een boven- of onderste kruisingsyndroom\">5. Spierspanningen in de vorm van een boven- of onderste kruisingsyndroom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#6_Rugproblemen\" title=\"6. Rugproblemen&nbsp;\">6. Rugproblemen&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#7_Te_veel_stress\" title=\"7. Te veel stress\">7. Te veel stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#8_Overgewicht_en_ongezonde_gewoonten\" title=\"8. Overgewicht en ongezonde gewoonten\">8. Overgewicht en ongezonde gewoonten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#9_Koud_weer\" title=\"9. Koud weer\">9. Koud weer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#10_Rugpijn_tijdens_de_menstruatie\" title=\"10. Rugpijn tijdens de menstruatie\">10. Rugpijn tijdens de menstruatie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Rugpijn tussen de schouderbladen of in de lumbale wervelkolom is iets waarmee bijna iedereen in zijn leven te maken krijgt. Als u het al eens heeft ervaren, zult u ongetwijfeld bevestigen dat het <strong>elke beweging en dagelijkse taken erg oncomfortabel kan maken.<\/strong> Het is daarom belangrijk om de meest voorkomende oorzaken van deze problemen te kennen en te zoeken naar manieren om ze te voorkomen. Vaak is het helemaal niet moeilijk en heeft u slechts kleine aanpassingen nodig in uw houding, beweging en algemene levensstijl.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_10_meest_voorkomende_oorzaken_van_rugpijn_en_hun_behandeling\"><\/span>De 10 meest voorkomende oorzaken van rugpijn en hun behandeling<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Rugpijn treedt meestal op in de thoracale en lumbale wervelkolom. U kunt echter vergelijkbare problemen hebben ervaren iets hoger, in de cervicale wervelkolom. Wat is er eigenlijk aan de hand bij rugpijn? Er zijn een aantal oorzaken die deze problemen kunnen veroorzaken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Vaak is de levensstijl de boosdoener.<\/strong> In de moderne samenleving komen een gebrek aan lichaamsbeweging, een slechte houding tijdens het zitten achter een computer, hoge stressniveaus en andere factoren die schadelijk zijn voor de rug, veel voor.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Slechte_houding\"><\/span>1. Slechte houding<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De houding tijdens het staan, zitten of sporten heeft een grote impact op de gezondheid van uw rug. Als u vaker gaat liggen op een tafel of gaat zitten in posities die meer geschikt zijn voor een yogales, is dat niet bepaald ideaal voor uw rug. U bent geen robot, dus het is normaal dat u niet urenlang in dezelfde positie kunt zitten.<\/p>\nMaar onthoud dat u zich in ieder geval aan de basisregels van een correcte houding moet houden. U kunt geleidelijk aan pijn in uw onderrug, heupen of andere delen van uw rug verminderen als gevolg daarvan. &nbsp; <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-1124x749.jpg\" alt=\"Slechte houding tijdens het zitten\" class=\"wp-image-337166\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Slechte houding tijdens het zitten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe de juiste houding aannemen tijdens het staan?<\/h3>\n<ul id=\"block-7bbce40b-ef39-40de-96a3-82e2579b1daf\"><li>Blijf rechtop staan. Stel je voor dat er een touw door je lichaam loopt en iemand trekt eraan.&nbsp;<\/li>\n<li>Probeer je oren, schouders, heupen, knie\u00ebn en enkels op \u00e9\u00e9n lijn te houden.&nbsp;<\/li>\n<li>Trek je schouders en schouderbladen iets naar achteren en omlaag.&nbsp;<\/li>\n<li>Laat je armen losjes langs je lichaam hangen.<\/li>\n<li>Buig je knie\u00ebn licht.&nbsp;<\/li>\n<li>Plaats je voeten op heupbreedte afstand van elkaar.<\/li>\n<li>Verdeel uw gewicht gelijkmatig over uw voeten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe de juiste houding aannemen tijdens het zitten en werken aan de computer?<\/h3>\n<ul><li>Buig of kantel uw hoofd niet.<\/li>\n<li>Probeer uw oren, schouders en heupen op \u00e9\u00e9n lijn te houden.<\/li>\n<li>Probeer uw rug niet te bol te maken.<\/li>\n<li>Focus op het behouden van de natuurlijke kromming van uw rug (neutrale positie).<\/li>\n<li>Het beeldscherm moet zich op ooghoogte bevinden.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Trek uw schouders en schouderbladen iets naar achteren en omlaag.&nbsp;<\/li>\n<li>Buig uw ellebogen tot een hoek van ongeveer 90\u00b0.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<li>Houd uw dijen en knie\u00ebn plat of iets onder het heupniveau.<\/li>\n<li>Houd uw voeten plat op de grond.&nbsp;<\/li>\n<li>Neem actieve pauzes. Maak een wandeling of doe wat lichte rekoefeningen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Sommige factoren, zoals het type stoel of de hoogte van het bureau, kunnen buiten uw controle liggen.\nAls u niet van plan bent nieuwe meubels te kopen, probeer dan in ieder geval aandacht te besteden aan andere regels voor een goede zithouding die u direct kunt toepassen.<strong> In het geval dat u een grote<\/strong> <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitball-85-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Fit Ball<\/a><\/strong><strong> heeft,<\/strong> kunt u deze tijdelijk in plaats van een stoel gebruiken.\nDoor er voortdurend op te balanceren, activeert u meer van de spieren die betrokken zijn bij het behouden van een rechte houding. Het is echter zeker niet aan te raden om er urenlang op te zitten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer tips om rugpijn als gevolg van verkeerde zithouding te verminderen, bekijk ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-outsmart-back-pain-caused-by-long-periods-of-sitting\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 Tips om rugpijn te overwinnen als gevolg van langdurig zitten.&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe ga je correct zitten aan de computer?\" class=\"wp-image-337186\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe ga je correct zitten aan de computer?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Gebrek_aan_beweging\"><\/span>2. Gebrek aan beweging<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Urenlang achter een bureau zitten, in een auto rijden of een televisieshow kijken vanaf een comfortabele bank is zeker niet goed voor uw rug en algehele gezondheid. Het kan rugpijn veroorzaken in uw lumbale of thoracale wervelkolom. <strong>Daarom is het belangrijk om uw rusttijden te compenseren met sport en beweging.<\/strong> Dit is de enige manier om een verzwakking van de spieren, een vermindering van hun functie en andere negatieve veranderingen te voorkomen die zich kunnen uiten in stijfheid en pijn in de rug.<\/p>\nAls u nog steeds op zoek bent naar een oplossing voor rugpijn, dan kunnen de juiste oefeningen wellicht het antwoord zijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe moet u oefeningen doen voor een gezonde rug?<\/h3>\n<ul><li>Bijna elke vorm van sport is goed voor de rug, zolang het maar correct wordt uitgevoerd. Kies daarom een activiteit die u op de lange termijn leuk vindt.<\/li>\n<li>Neem deel aan de activiteit van uw keuze (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755006&#038;fbclid=IwAR3gIE-GWqbLZ6zq4eyQC28WAsGU84Mv284aXuTsR_xLW9bYu3W6FQ6U2qM#WeightLoss\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wandelen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hardlopen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/12-body-weight-exercises-to-get-you-in-the-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">krachttraining<\/a>) gedurende minimaal 150 minuten per week.\n\n<li>Voor intensievere activiteiten (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/classic-cardio-or-hiit-workout-which-one-burns-fat-better\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">HIIT<\/a>) is een minimum van 75 minuten voldoende.<\/li>\n<li>Versterk de spieren van uw hele lichaam minstens twee keer per week.<\/li>\n<li>Strek uit en doe oefeningen om de gehele lengte van uw ruggengraat te ontspannen.<\/li>\n\n<li>Focus op het versterken van de rugspieren en het diepe stabiliserende systeem van de wervelkolom, wat je wellicht kent als het <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">centrum van het lichaam,<\/a>&nbsp;de core. Dit helpt bij een goede houding.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook effectieve oefeningen vinden om uw rug te ontspannen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-exercises-for-back-which-will-help-you-with-back-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>20 Oefeningen die helpen bij rugpijn.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Overbelasting_of_blessure_tijdens_sport\"><\/span>3. Overbelasting of blessure tijdens sport.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U heeft dit wellicht zelf al ervaren. U doet het goed tijdens de training en u voelt dat u meer kunt, dus u voegt meer gewicht toe en ondanks alle enthousiasme vergeet u uw techniek in de gaten te houden. <strong>Op een bepaald moment kan dit leiden tot een pijnlijke blessure<\/strong> die u dagen of weken uit de actie houdt.\nLetselschades kunnen ook ontstaan wanneer u plotselinge bewegingen maakt, bijvoorbeeld wanneer een teamgenoot u onverwacht de bal toeschuift tijdens een basketbalwedstrijd. Echter, rugpijn kan ook na een lange periode optreden, bijvoorbeeld door langdurig een onjuiste techniek te gebruiken tijdens het hardlopen of sporten. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wanneer moet u een arts raadplegen bij sportgerelateerde rugpijn?<\/h3>\n<p>Als u <strong>scherpe pijn in uw rug voelt die toeneemt en niet verdwijnt<\/strong>, zelfs niet wanneer u rust, overweeg dan een arts te raadplegen. Hetzelfde geldt als het beschadigde gebied gezwollen is, rood, de spier onnatuurlijk samentrekt en u koorts heeft. Als de blessure u ervan weerhoudt om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren, zorg er dan voor dat u een arts bezoekt. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe voorkom je rugblessures tijdens het sporten?<\/h3>\n<ul><li>Zorg er altijd voor dat je <strong>opwarmt en stretcht<\/strong> voordat je gaat sporten.<\/li>\n<li><strong>De juiste techniek<\/strong> is altijd de eerste prioriteit tijdens het sporten. Pas daarna komt de keuze van de belasting of de snelheid van de oefening.<\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>U kunt een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arnold-fitness-belt-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fitnessriem<\/a><\/a> gebruiken tijdens krachttraining, bijvoorbeeld voor zware squats en deadlifts. Deze helpen bij het versterken van uw middenlichaam en onderrug, en verminderen het risico op blessures.<\/li>\n<li>Als u tijdens het sporten ongewone pijn in uw rug (heup, tussen de schouderbladen) ervaart, moet u de belasting verminderen, uw lichaamshouding veranderen of andere oefeningen doen die geen pijn veroorzaken. Als de pijn niet stopt, moet u uw training onmiddellijk stoppen.<\/li>\n<li>Vergeet niet om te <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-if-you-feel-tired-after-sleeping-focus-on-these-7-types-of-relaxation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rusten<\/a>, voldoende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-support-regeneration-using-a-massage-gun-and-other-tools\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">regeneratie<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">slaap<\/a>.\nEen vermoeid lichaam is veel vatbaarder voor blessures. Dus in plaats van te trainen, doe wat stretches, maak een wandeling of ga zwemmen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als u zich afvraagt wat u moet doen wanneer u een blessure oploopt tijdens het sporten en hoe u verschillende blessures van elkaar kunt onderscheiden, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat te doen bij een verrekte of gescheurde spier en hoe u deze van elkaar kunt onderscheiden?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-1124x749.jpg\" alt=\"Oefeningen voor een gezonde rug\" class=\"wp-image-337203\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Oefeningen voor een gezonde rug\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Te_veel_spanning_op_een_kant_van_uw_lichaam\"><\/span>4. Te veel spanning op \u00e9\u00e9n kant van uw lichaam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fysieke belasting op het werk kan ook de oorzaak zijn van rugpijn. <\/p>\nWarehousemedewerkers, bouwvakkers, kappers en koks en bedienend personeel die de hele dag op hun voeten staan, weten dit gevoel zeker. De volgende praktische aanbevelingen kunnen helpen. <span style=\"color: #ff6600;\">[6-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kunt u een gezonde rug behouden in een fysiek zware baan?<\/h3>\n<ul><li>Tijdens uw werkdag, besteed maximale aandacht aan <strong>de juiste houding.<\/strong><\/li>\n<li>Probeer uw rug niet te <strong>buigen<\/strong> bij het tillen van zware objecten.<\/li>\n<li>Indien mogelijk, neem dan <strong>korte pauzes om te stretchen<\/strong>.<\/li>\n<li>Indien mogelijk, wissel af tussen de posities waarin u werkt (zitten en staan).<\/li>\n<li>Probeer een fysieke activiteit te vinden die u helpt om de eenzijdige bewegingen op het werk te compenseren.<\/li>\nZwemmen, yoga, speciale oefeningen om de rug te strekken of zelfmassage met een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-foam-roller-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">roller<\/a> of een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">massageapparaat<\/a> kunnen wonderen verrichten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over massageapparatuur die kan helpen om vermoeide spieren na het werk te ontspannen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-support-regeneration-using-a-massage-gun-and-other-tools\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe de regeneratie te stimuleren met een massagepistool en andere hulpmiddelen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Spierspanningen_in_de_vorm_van_een_boven-_of_onderste_kruisingsyndroom\"><\/span>5. Spierspanningen in de vorm van een boven- of onderste kruisingsyndroom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bovenste (UCS) of onderste (LCS) kruisingspanningen kunnen ook een oorzaak van rugpijn zijn. Deze laatste is vaak een gevolg van een onjuiste houding tijdens het zitten of staan.<\/p>\nHet komt typisch voor <strong>wanneer \u00e9\u00e9n spier de functie van de andere overneemt.<\/strong> Dit kan dan leiden tot overbelasting (spanning) en de andere spier kan verzwakken door inactiviteit. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een specifiek voorbeeld van UCS is overbelasting (spanning) van de bovenste trapezius, de sternocleidomasto\u00efd en de pectoralis major.\nDe onderste en middelste delen van de trapezius, de diepe cervicale flexoren van de hoofd en nek, en de interscapulaire spieren zijn verzwakt. Dit manifesteert zich typisch in een voorovergebogen hoofd, een abnormale afplatting van de bovenrug, verhoogde en naar voren getrokken schouders, en rotatie, abductie of vleugels van de schouderbladen. <strong>[9-12]<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In LCS, zijn er verkortingen van de heupbuigers en de lumbale extensoren. De spieren van de billen, de buik en de core zijn verzwakt. Dit leidt typisch tot een <strong>verandering in de positie van het bekken<\/strong> (een voorwaartse kanteling van het&nbsp;bekken) en <strong>verhoogde buiging van de heupen (lumbale hyperlordose).<\/strong> Dit resulteert vaak in een overbelasting van de lumbale wervelkolom en een verhoogde druk op de heupgewrichten, wat resulteert in een incorrecte houding en looppatroon.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[9-12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Al dit bovenstaande leidt tot een slechte houding, wat zich <strong>negatief kan uiten in een incorrecte looppatroon, een slechte uitvoering van oefeningen en algemene spier- en skeletpijn.<\/strong> Het ontstaan van kruissyndroom wordt het best voorkomen door een correcte houding, regelmatige lichaamsbeweging en stretching. <span style=\"color: #ff6600;\">[9-12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat te doen bij bovenste of onderste kruis syndroom?<\/h3>\n<ul><li>Bij ULCS, voeg rekoefeningen toe voor de borstspieren, de trapezius en de cervicale wervelkolom.<\/li><\/ul>\n<li>Voor UCS, focus op een complexe versterking van de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/list-of-best-back-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rugspieren<\/a>, inclusief die van de schouderbladen.<\/li>\n<li>Voor LCS, werk aan het ontspannen en vergroten van de bewegingsvrijheid in het heupgewricht, en probeer ook de <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/12-effective-exercises-to-relieve-cervical-and-thoracic-spine\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">onderrug<\/a> en de voorkant en achterkant van de dijen te stretchen.<\/li>\n<li>In het geval van LCS, focus op het versterken van de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/17-most-effective-abs-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kern van het lichaam<\/a> en de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/get-a-firm-and-round-butt-without-a-barbell-try-resistance-band-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bilspieren.<\/a><\/li>\n<li>Let uiterst goed op de juiste houding letten, zowel tijdens het zitten als staan.<\/li>\n<li>Een ervaren fysiotherapeut kan het specifieke probleem diagnosticeren en u helpen met een passende oplossing.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-1124x751.jpg\" alt=\"Wat te doen bij rugpijn?\" class=\"wp-image-337222\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat te doen bij rugpijn?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Rugproblemen\"><\/span>6. Rugproblemen&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Meestal kunt u rugpijn binnen een paar dagen verhelpen. <strong>Maar als het enkele weken aanhoudt en niet verbetert, kan er een serieuze oorzaak achter zitten.<\/strong> In dat geval, overweeg of het tijd is om uzelf aan te vertrouwen aan een specialist (orthopedisch chirurg) die u een uitgebreid onderzoek kan doen en passende behandelingen kan voorstellen. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wanneer moet u een arts raadplegen bij rugpijn?<\/h3>\n<ul><li>Pijn die dag na dag erger wordt en al enkele weken aanhoudt.<\/li>\n<li>Wanneer u door de pijn uw normale dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijke taken of werkzaamheden, niet meer kunt uitvoeren.<\/li>\n<li>In het geval dat de pijn ondraaglijk wordt en misselijkheid, braken of andere spijsverteringsproblemen veroorzaakt.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Als u koorts heeft.<\/li>\n<li>Als u moeite heeft met het toilet (verlies van controle over de blaas).<\/li>\n<li>Wanneer u andere symptomen ervaart, zoals tintelingen in uw ledematen of zwakte en verminderd gevoel.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Te_veel_stress\"><\/span>7. Te veel stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Overmatige stress is een andere veelvoorkomende oorzaak van rugpijn.<\/p>\nJe kunt mogelijk hebben opgemerkt dat wanneer je <strong>je gestrest of gespannen voelt, je meestal een verandering in houding<\/strong> vertoont (ingezakte schouders, gebogen rug). Je kunt ook een toename van spierspanning waarnemen. Bovendien besteden veel mensen tijdens stressvolle periodes geen tijd aan of vergeten ze regelmatig te bewegen en te stretchen.\nWanneer je al deze factoren combineert, plus <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">slaapproblemen<\/a>, die vaak gepaard gaan met stress, is het geen wonder dat dit een negatieve invloed heeft op uw rugpijn en algehele gezondheid. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14\u201315]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe stress te beheersen en rugpijn te voorkomen?<\/h3>\n<ul><li>Probeer de oorzaak van uw stress te achterhalen en, indien mogelijk, deze aan te pakken.<\/li>\n<li>Probeer minstens een paar minuten per dag besteed aan rugoefeningen.<\/li>\n<li>Let op de juiste houding.<\/li>\n<li>Probeer meditatietechnieken, zoals mindfulness, om u te helpen gemakkelijker om te gaan met moeilijke situaties.<\/li><\/ul>\n<li>Geniet van een massage, neem een warm bad of ga naar de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sauna<\/a>, wat u helpt ontspannen en veel andere voordelen biedt.<\/li>\n<li>Maak tijd voor een wandeling, een hardloop, een training of andere fysieke activiteit.<\/li>\n<li>Maak een uitstapje naar de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">natuur<\/a>.<\/li>\n<li>Probeer minstens 7-8 uur per dag te slapen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat nog meer stress kan veroorzaken, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/?fbclid=IwAR04xvexP0pFspc4sGK0TpkJsDM8_m6YZ6aVeBqRVqdNJ22_3Ivhw98X0SM\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waarom is stress schadelijk voor ons en hoe kunnen we het verminderen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe stress beter te beheersen?\" class=\"wp-image-337239\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hoe stress beter te beheersen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Overgewicht_en_ongezonde_gewoonten\"><\/span>8. Overgewicht en ongezonde gewoonten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Overgewicht legt een overmatige druk op het gehele bewegingsapparaat.<\/p>\nIn addition to pijnlijke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-joint-supplement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gewrichten,<\/a> kan het ook rugpijn veroorzaken. Vaak ervaart u een overbelasting van de lumbale wervelkolom en lage rugpijn.\n<strong>In dit geval is het belangrijk om de hoofdoorzaak te identificeren en&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755050\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>gewichtsverlies <\/strong><\/a><strong>geleidelijk te bewerkstelligen.<\/strong> U hoeft niet meteen een streng dieet te volgen en uw hele leven drastisch te veranderen.\nJe hoeft slechts geleidelijk kleine aanpassingen te maken in je <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754870\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">dieet<\/a> en regelmatige lichaamsbeweging toe te voegen. Als je er daarnaast voldoende rust neemt en goed voor je mentale gezondheid zorgt, zullen de resultaten zich voordoen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Ongezonde gewoonten kunnen ook de oorzaak zijn van rugpijn.<\/strong> Zoals u wellicht al weet, heeft het bewegingsapparaat geen baat bij een gebrek aan lichaamsbeweging. Een ongezond, calorierijk dieet kan leiden tot overgewicht en zelfs obesitas. Slapen op een matras dat te zacht of te hard is, het dragen van ongeschikt schoeisel (hakken) of het dragen van een zware handtas kunnen vaak een negatief effect hebben. <span style=\"color: #ff6600;\">[15] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kunt u uw dagelijkse levensstijl verbeteren voor een gezondere rug?<\/h3>\n<ul><li>Focus op een gezondere voeding met alle essenti\u00eble voedingsstoffen.<\/li>\n<li>Beweeg regelmatig en rek uit.<\/li>\n<li>Probeer het dragen van hoge hakken te beperken.<\/li>\n<li>Schaf een kwalitatieve matras aan voor het slapen die voldoende steun biedt voor uw rug.<\/li>\n<li>Koop in plaats van een handtas, een stijlvolle rugzak.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u probeert af te vallen en zich afvraagt waar u zich op moet concentreren, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een goed leven te leiden?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"820\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-1124x820.jpeg\" alt=\"Wat is goed voor uw rug?\" class=\"wp-image-337255\" style=\"width:843px;height:615px\" title=\"Wat is goed voor uw rug?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-1124x820.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-400x292.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-1536x1121.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-2048x1495.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Koud_weer\"><\/span>9. Koud weer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zegden uw ouders altijd tegen u (of doen ze dat nog steeds) om uw rug te beschermen tegen de kou?\n<\/p>\nAls u naar hen had geluisterd, had u uzelf mogelijk beschermd tegen oncomfortabele spierpijn. Dat komt doordat <strong>lagere temperaturen doorgaans leiden tot vernauwde bloedvaten en minder bloedtoevoer naar de spieren.<\/strong> De spieren kunnen dan stijver worden en veel vatbaarder zijn voor verrekkingen of andere blessures. Dit is ook de reden waarom het er typisch aanbevolen wordt om de spieren op te warmen voor de inspanning. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe voorkom je dat je rug koud wordt?<\/h3>\n<ul><li>Kleed je altijd aan op basis van de werkelijke temperatuur.<\/li>\n<li>Bij koudere temperaturen, draag een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/womens-zipper-hoodie-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">sweatshirt<\/a> om je rug warm te houden.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Draag <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/men-s-functional-top-infinity-iii-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">functionele kleding<\/a> die zorgt voor een effectieve afvoer van zweet.<\/li>\n<li>Draag een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/neoprene-gym-belt-simple-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">neopreen riem<\/a> tijdens het sporten om uw onderrug te beschermen tegen de kou.<\/li>\n<li>Als u zich buiten bevindt en er waait, gebruik dan idealiter een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/women-s-stormbreaker-jacket-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">jas<\/a> die niet waait en gemaakt is van functioneel en waterdicht materiaal.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Rugpijn_tijdens_de_menstruatie\"><\/span>10. Rugpijn tijdens de menstruatie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tijdens de menstruatie ervaren vrouwen vaak ook onprettige rugpijn in de lumbale regio en het sacrum. Dit is voornamelijk te wijten aan hormonen (prostaglandinen), die <strong>contracties van de<\/strong> <strong>uterine musculatuur veroorzaken.<\/strong> Deze kunnen dan zo sterk zijn dat ze ook in de rug en buik gevoeld worden. Gelukkig zijn er manieren om dit deel van de cyclus gemakkelijker te beheersen.<\/p>\nDeze omvatten het volgen van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">de principes van een gezonde voeding<\/a>, wat zal helpen bij de inname van alle voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het behouden van een gezonde hormoonbalans. Vergeet ook niet om te bewegen en voldoende rust te nemen. <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe rugpijn tijdens de menstruatie verminderen?<\/h3>\n<ul><li>Een <strong>warme douche<\/strong> kan helpen de pijn te verlichten.<\/li>\n<li><strong>Probeer een lichte rugmassage,<\/strong> bijvoorbeeld met een <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massageapparaat<\/a>, ingesteld op een lage intensiteit.<\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>Maak kruidenthee.<\/strong> Venkel-, pepermunt-, kamille- of duizendbladthee is geschikt.<\/li>\n<li><strong>Probeer <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">complexe voedingssupplementen<\/a><\/strong> ter ondersteuning van de hormonale gezondheid van vrouwen.<\/li>\n<li>Tijdens de menstruatie, **verhoog je inname van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a>, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b-complex-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B-vitamines<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-chelate-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zink<\/a><\/strong>, welke ook kunnen helpen bij onprettige menstruatiesymptomen.<\/li>\n<li><strong>Probeer actief te blijven.<\/strong> Ga een wandeling maken, doe wat lichte rekoefeningen of beoefen yoga. <span style=\"color: #ff6600;\">[18-19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Rugpijn kan niet alleen worden veroorzaakt door een acute blessure tijdens het sporten of elders.\nMore voorkomende oorzaken zijn <strong>langdurige ongezonde gewoonten zoals een slechte houding, gebrek aan beweging<\/strong> of overbelasting van bepaalde spieren. Het aanpassen van uw houding tijdens het werken op de computer, <strong>regelmatige lichaamsbeweging, rek- en versterkingsoefeningen voor verzwakte spieren<\/strong> kunnen helpen. Als u overgewicht heeft, is het raadzaam om geleidelijk af te vallen om de druk op uw rug te verminderen, wat ook rugpijn kan verlichten.\nLaatstelijk is de kwaliteit van uw matras van belang en moet deze voldoende ondersteuning bieden voor uw rug.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u dit artikel nuttig gevonden? Stuur het naar uw vrienden en help hen ook om rugpijn te verlichten.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ruggpijn wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan beweging, een slechte houding of spierschorsingen. Hoe kunt u rugpijn verhelpen en er vanaf komen?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":761286,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14050,14034,14057,14054],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754822","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-back-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"tag-stress-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ruggpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Waarom doet uw rug pijn? Slechte houding en gebrek aan beweging zijn de oorzaak. Wat is de oplossing voor rugpijn? Probeer regelmatig te bewegen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ruggpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Waarom doet uw rug pijn? Slechte houding en gebrek aan beweging zijn de oorzaak. Wat is de oplossing voor rugpijn? Probeer regelmatig te bewegen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-28T13:05:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T09:15:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Ruggpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen.\",\"datePublished\":\"2022-01-28T13:05:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:15:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/\"},\"wordCount\":2875,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"keywords\":[\"back\",\"health\",\"healthy lifestyle\",\"stress\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/\",\"name\":\"Ruggpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"datePublished\":\"2022-01-28T13:05:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T09:15:57+00:00\",\"description\":\"Waarom doet uw rug pijn? Slechte houding en gebrek aan beweging zijn de oorzaak. Wat is de oplossing voor rugpijn? Probeer regelmatig te bewegen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Bolest zad: 10 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch p\u0159\u00ed\u010din a \u0159e\u0161en\u00ed, jak se j\u00ed zbavit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ruggpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ruggpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen. - GymBeam Blog","description":"Waarom doet uw rug pijn? Slechte houding en gebrek aan beweging zijn de oorzaak. Wat is de oplossing voor rugpijn? Probeer regelmatig te bewegen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/","og_type":"article","og_title":"Ruggpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen. - GymBeam Blog","og_description":"Waarom doet uw rug pijn? Slechte houding en gebrek aan beweging zijn de oorzaak. Wat is de oplossing voor rugpijn? Probeer regelmatig te bewegen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-01-28T13:05:10+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T09:15:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Ruggpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen.","datePublished":"2022-01-28T13:05:10+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:15:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/"},"wordCount":2875,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","keywords":["back","health","healthy lifestyle","stress"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/","name":"Ruggpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","datePublished":"2022-01-28T13:05:10+00:00","dateModified":"2026-04-14T09:15:57+00:00","description":"Waarom doet uw rug pijn? Slechte houding en gebrek aan beweging zijn de oorzaak. Wat is de oplossing voor rugpijn? Probeer regelmatig te bewegen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Bolest zad: 10 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch p\u0159\u00ed\u010din a \u0159e\u0161en\u00ed, jak se j\u00ed zbavit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ruggpijn: 10 meest voorkomende oorzaken en oplossingen om er vanaf te komen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754822"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754822\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761294,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754822\/revisions\/761294"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754822"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754822"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}