{"id":754820,"date":"2022-02-02T13:13:34","date_gmt":"2022-02-02T12:13:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/"},"modified":"2026-04-15T12:29:01","modified_gmt":"2026-04-15T10:29:01","slug":"10-fitness-mistakes-you-must-avoid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/","title":{"rendered":"Veelgemaakte fouten tijdens het trainen, waar bijna iedereen zich schuldig aan maakt."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#9_veelgemaakte_trainingsfouten_door_bijna_iedereen\" title=\"9 veelgemaakte trainingsfouten door bijna iedereen\">9 veelgemaakte trainingsfouten door bijna iedereen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#1_Het_gebruik_van_een_onjuiste_ademhalingstechniek\" title=\"1.\nHet gebruik van een onjuiste ademhalingstechniek\">1.\nHet gebruik van een onjuiste ademhalingstechniek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#2_Te_vaak_van_trainingsprogrammas_wisselen\" title=\"2. Te vaak van trainingsprogramma&#8217;s wisselen.\">2. Te vaak van trainingsprogramma&#8217;s wisselen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#3_Dezelfde_dingen_steeds_opnieuw_doen\" title=\"3. Dezelfde dingen steeds opnieuw doen\">3. Dezelfde dingen steeds opnieuw doen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#4_Het_vergelijken_van_uw_resultaten_met_die_van_Instagram-modellen\" title=\"4. Het vergelijken van uw resultaten met die van Instagram-modellen\">4. Het vergelijken van uw resultaten met die van Instagram-modellen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#5_Gericht_op_het_gevoel_van_inspanning\" title=\"5. Gericht op het gevoel van inspanning.\">5. Gericht op het gevoel van inspanning.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#6_Focusing_only_on_grote_biceps_of_ronde_billen\" title=\"6.\nFocusing only on grote biceps of ronde billen\">6.\nFocusing only on grote biceps of ronde billen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#7_De_volgorde_van_uw_training_verkeerd\" title=\"7. De volgorde van uw training verkeerd.\">7. De volgorde van uw training verkeerd.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#8_Niet_het_volledige_bewegingsbereik_gebruiken\" title=\"8.\nNiet het volledige bewegingsbereik gebruiken\">8.\nNiet het volledige bewegingsbereik gebruiken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#9_Oefeningen_te_snel_doen\" title=\"9. Oefeningen te snel doen\">9. Oefeningen te snel doen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#Conclusie\" title=\"Conclusie\">Conclusie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Fouten tijdens het trainen worden het vaakst gemaakt door mensen die net<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"> beginnen<\/a> met sporten en een gezonde levensstijl. Als u al jaren traint, denkt u waarschijnlijk dat u hier geen problemen mee heeft.<\/p>\nJe weet hoe je correct kunt trainen en je begrijpt ook <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">de basisprincipes van een gezonde voeding<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je echt de controle hebt over alles, dan brengen we je oprecht onze respect en bewondering over.\nMaar wat als ik je zou vertellen dat je misschien nog steeds enkele basale fouten maakt, fouten die bijna iedereen maakt? Deze misstappen treffen niet alleen mannen, maar ook <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vrouwen<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"9-workout-mistakes-made-by-almost-everyone\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_veelgemaakte_trainingsfouten_door_bijna_iedereen\"><\/span>9 veelgemaakte trainingsfouten door bijna iedereen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zelfs bij ervaren sporters komt het soms voor dat hun inspanningen niet genoeg zijn en ze fouten maken, zelfs na jaren van training. We bekijken deze hieronder en geven tips over hoe je ze kunt corrigeren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"1-using-incorrect-breathing-technique\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Het_gebruik_van_een_onjuiste_ademhalingstechniek\"><\/span>1.\nHet gebruik van een onjuiste ademhalingstechniek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veel boeken over fitness benadrukken de juiste techniek, een gezond dieet en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754994\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">regeneratie<\/a>. Natuurlijk zijn al deze pijlers uiterst belangrijk, maar velen vergeten over ademhaling te praten.<\/p>\nDeze activiteit is geautomatiseerd en daardoor besteden mensen er tijdens het sporten vaak niet genoeg aandacht aan. Mensen beperken hun ademhaling soms onbewust tijdens inspannende activiteiten, zoals zwaar tillen, fietsen of hardlopen. <strong>Dit gebeurt vaak zonder dat ze het door hebben.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit zijn activiteiten die <strong>het ademhalingssysteem meer laten werken dan normaal.<\/strong>\nHet heeft meer zuurstof nodig en moet de opgebouwde kooldioxide afvoeren. Uw lichaam kan anders reageren op de intensiteit van de training die u zichzelf toekent. Als deze te hoog is, kunt u last krijgen van kortademigheid of een beklemmend gevoel op de borst. Dit kan <strong>een vermindering van de prestaties veroorzaken en uiteindelijk leiden tot een ineffectieve training.<\/strong> De intensiteit van de training moet daarom worden aangepast aan uw huidige fitnessniveau. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [1\u2013\u20602]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><strong>Wat te doen?<\/strong><\/h3>\n<p>De juiste ademhalingstechniek tijdens het sporten helpt om de spieren meer zuurstof te geven, wat de prestaties zal verbeteren.<\/p>\nEen ander voordeel is dat <strong>juist ademhalen de longcapaciteit verhoogt en na verloop van tijd zult u in staat zijn om meer inspanning te leveren met minder moeite.<\/strong> Het is ook belangrijk te vermelden dat de capaciteit van de longen het meest toeneemt tijdens duurtraining (cardio).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het geval van moeilijke en complexe oefeningen, zoals squats of deadlifts, kan de negatieve fase worden uitgevoerd terwijl u adem inhoudt, wat u kan helpen om stabiel te blijven. Tijdens krachttraining, <strong>probeer in te ademen tijdens de neerkomen (excentrische) fase van de oefening en uit te ademen tijdens de optillen (concentric) fase, wanneer uw spieren aanspannen.<\/strong> Dus, bijvoorbeeld, wanneer u een biceps curl doet, adem uit terwijl u de gewichten omhoog brengt om te curl, en adem in terwijl u ze laat zakken.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We hebben dit onderwerp uitgebreider behandeld in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-breathe-properly-while-running-and-exercising-and-why-is-it-so-important\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe je op de juiste manier ademt tijdens het hardlopen en sporten, en waarom dat zo belangrijk is?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1124x749.jpg\" alt=\"9 veelgemaakte trainingsfouten door bijna iedereen\" class=\"wp-image-337733\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"9 veelgemaakte trainingsfouten door bijna iedereen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"2-switching-your-training-programs-too-often\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Te_vaak_van_trainingsprogrammas_wisselen\"><\/span>2. Te vaak van trainingsprogramma&#8217;s wisselen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nTe vaak van trainingsprogramma&#8217;s wisselen<\/h2>\n<p>Er zijn een aantal effectieve trainingsprogramma&#8217;s om uit te kiezen. Er zijn ook veel uitstekende, erkende cursussen die je op de universiteit kunt volgen. Wat hebben deze twee met elkaar gemeen?<\/p>\nAls u hoger onderwijs wilt volgen, kunt u specifieke vakken kiezen <strong>waarmee u meerdere keren per week gedurende het semester bezig bent.&nbsp;<\/strong> Deze methode is de&nbsp;<strong>beste manier om voldoende kennis op te doen en de hele cursus te voltooien.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hetzelfde geldt voor training.\nJe moet <strong>voldoende tijd en aandacht geven aan het trainingsproces,<\/strong> inclusief het voortdurend verleggen van je eigen grenzen. Dan kom je <strong>op een punt waarop je techniek geleidelijk aan begint te verbeteren.&nbsp;<\/strong> Echter, als je veranderingen aanbrengt voordat dit gebeurt, zal je vooruitgang simpelweg niet zichtbaar zijn. Dat is logisch, toch? Maar veel mensen passen hun trainingsschema regelmatig aan.\nZe schakelen van de ene training voor gegarandeerde spiergroei naar de andere, en hetzelfde geldt voor gewichtsverlies.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><strong>Wat te doen?<\/strong><\/h3>\n<p>Zodra je een trainingsplan begint, houd je eraan. <strong>Voer elke oefening correct uit en onthoud je van de juiste techniek.<\/strong><\/p>\nNiet overspringen van trainingen, want er wordt geen vooruitgang geboekt als je iets niet lang genoeg volhoudt. <strong>Het wordt aanbevolen om je aan te houden aan het<\/strong>&nbsp;<strong>gekozen trainingsschema gedurende minimaal 8-12 weken.<\/strong> En natuurlijk, houd rekening met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>progressieve belasting<\/strong><\/a>.\nHet is noodzakelijk om dit te beheersen om te kunnen verbeteren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u niet zeker bent over uw trainingsplan, kan ons artikel&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754607\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe u een kwalitatief trainingsplan maakt &#8211; Tips, oefeningen en de meest voorkomende fouten<\/strong><\/a> u verder helpen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-890x1124.png\" alt=\"Probeer de methode van progressieve belasting\" class=\"wp-image-337577\" title=\"Probeer de methode van progressieve belasting\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-890x1124.png 890w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-317x400.png 317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36.png 1164w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"is-style-default\" id=\"3-doing-the-same-things-over-and-over\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dezelfde_dingen_steeds_opnieuw_doen\"><\/span>3. Dezelfde dingen steeds opnieuw doen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het tegenovergestelde van het vorige punt is het steeds hetzelfde trainingsschema volgen. Dit gebeurt na maanden van training, wanneer <strong>uw enthousiasme afneemt, samen met de inspanningen om te verbeteren.<\/strong> Training wordt een gewoonte, waarin u in een soort comfortzone terechtkomt. <\/p>\nJe komt niet vooruit, je verhoogt de intensiteit of gewichten niet, en je training blijft hetzelfde.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nJe oefent gewoon wat je moet, als een robot, en gaat dan naar huis zonder enige inspanning om vooruitgang te boeken. Je bent slechts \u00e9\u00e9n stap verwijderd van degenen die al jaren trainen, maar zelden enige veranderingen of verbeteringen ervaren.\nEchter, u moet weten dat <strong>deze aanpak nergens toe leidt.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><strong>Wat te doen?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Uw lichaam heeft een reden of stimulans nodig om sterker of veerkrachtiger te worden.<\/strong> Als het trainingsstress zonder problemen aankan, zal het geen reden hebben om te verbeteren. Dit kan gemakkelijk worden voorkomen.\n<strong>Houd een trainingsdagboek bij en registreer je voortgang.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><div class=\"wp-block-group\">&#13;\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">&#13;\n<div class=\"wp-block-columns\">&#13;\n<div class=\"wp-block-column\">&#13;\n&#13;\nHoud je prestaties in de gaten en probeer voortdurend de methode van progressieve belasting toe te passen.\nWanneer u zware gewichten gebruikt, <strong>voeg geleidelijk gewicht toe, doe meer herhalingen, verkort de pauzes of probeer moeilijkere oefeningen.<\/strong> Alleen dan heeft uw lichaam nog een reden om te verbeteren. <span style=\"text-align: inherit;\"><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>&#13;\n&#13;\n<\/div>&#13;\n<\/div>&#13;\n<\/div>&#13;\n<\/div><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"4-comparing-your-results-to-instagram-models\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Het_vergelijken_van_uw_resultaten_met_die_van_Instagram-modellen\"><\/span>4. Het vergelijken van uw resultaten met die van Instagram-modellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het tegenovergestelde van de situatie hierboven is dat u een goed opgestelde trainingsschema heeft, u traint al een tijdje en u probeert te verbeteren. Het probleem ontstaat echter wanneer <strong>u uw lichaam gaat vergelijken met dat van fitnessmodellen of beroemdheden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U ziet hun foto&#8217;s elke dag op Instagram, wat geleidelijk aan iets wordt waarmee u uw resultaten gaat vergelijken.<\/p>\nHet is een feit dat, als je een slanker figuur hebt zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755015\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Kayla Itsines<\/a>, je billen waarschijnlijk nooit hetzelfde zullen zijn als die van Jennifer Lopez. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast genetische aanleg, hebben deze mensen vaak&nbsp;<strong>reeds meerdere jaren ervaring en leiden ze een gezonde levensstijl.<\/strong> Daarom is het belangrijk om ook de tijdsduur in overweging te nemen. Ze hebben deze resultaten niet in enkele maanden behaald.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-1124x749.jpg\" alt=\"Vergelijken met mensen op Instagram\" class=\"wp-image-337591\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vergelijken met mensen op Instagram\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><strong>Wat kun je eraan doen?<\/strong><\/h3>\n<p>Je moet vrede sluiten met het lichaam dat je hebt gekregen.<\/p>\nWe bedoelen de structuur en genetica, die gerespecteerd moeten worden. Streef ernaar om de beste versie van jezelf te zijn. <strong>Stel je verwachtingen dienovereenkomstig in.&nbsp;<\/strong> De wereld van Instagram en filters is zo ingericht dat alles er perfect uitziet. De realiteit is echter soms compleet anders. Daarom zou je je uiterlijk niet moeten vergelijken en niet proberen iemand anders te zijn. Wees jezelf en <strong>focus op je eigen resultaten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/genetics-and-its-impact-on-muscle-growth-and-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Uw genetica<\/strong><\/a> speelt ook een grote rol in dit opzicht.<strong>&nbsp;<\/strong>Het is mogelijk dat u niet van nature geschikt bent om een echte krachtpatser te worden, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755311\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Dwayne Johnson<\/a>.\nEchter, dat betekent niet dat u niet kunt werken met wat u heeft. Geef niet op, <strong>verbeter uw kracht, probeer een gezonde levensstijl aan te houden en de resultaten zullen zeker komen.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"5-focusing-on-feeling-the-burn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Gericht_op_het_gevoel_van_inspanning\"><\/span>5. Gericht op het gevoel van inspanning.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U bent waarschijnlijk al eens van iemand gehoord dat een goede training pijn moet doen en dat spieren moeten branden. Veel mensen geloven dit en <strong>oefenen om die branderige sensatie te voelen, omdat ze dit zien als een indicator van spiergroei.<\/strong> Bijvoorbeeld, ze denken dat als ze geen last hebben van het traplopen na een intensieve training, er iets niet goed is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Helaas is dit een veelvoorkomende misvatting.<\/p>\nDeze brandende sensatie <strong>is geen teken van een goede training.<\/strong> Het wordt veroorzaakt door waterstofionen (H+), die samen met melkzuur ontstaan bij inspanning met een hoge intensiteit. Hierdoor ontstaat er een tekort aan zuurstof in de spieren, wat belangrijk is voor de snelle aanmaak van energie tijdens het sporten.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nDeze ionen verlagen lokaal de pH-waarde van uw bloed in de inspannende spieren, waardoor deze op hun beurt zuurder worden.\nHet resultaat is een brandend gevoel in de spieren. Het is echter belangrijk dat u weet dat dit gevoel geen spiergroei stimuleert. <strong>Progressieve<\/strong> <strong>overbelasting<\/strong>, daarentegen, is de stimulans. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1124x750.jpg\" alt=\"Focusing on feeling the burn\" class=\"wp-image-337605\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Focusing on feeling the burn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><strong>Wat te doen?<\/strong><\/h3>\n\n<p>De sleutel tot spiergroei is <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">progressieve belasting, voldoende eiwitten, energie en een evenwichtig dieet<\/a>. Consistentie is wat degenen die betere resultaten behalen onderscheidt van degenen die slechtere resultaten behalen, in de loop der jaren. Een complete trainingsroutine zal je spieren letterlijk <strong>dwingen om te groeien.\nHet geeft hen geen keuze en ze moeten zich aanpassen aan de toegenomen intensiteit.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom, in plaats van de inspanning te voelen, <strong>focus op het verhogen van de intensiteit,<\/strong> wat wel of niet gepaard kan gaan met een branderig gevoel.<strong>&nbsp;<\/strong>U kunt dit bijvoorbeeld doen door het gewicht te verhogen of de rustperiodes korter te maken.\nHoud er echter rekening mee dat het verhogen van de belasting zonder controle over uw bewegingen mogelijk niet de gewenste resultaten oplevert. Daarom is het belangrijk <strong>om technisch correct te trainen en volledige bewegingen van elke oefening uit te voeren.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"6-focusing-only-on-big-biceps-or-round-buttocks\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Focusing_only_on_grote_biceps_of_ronde_billen\"><\/span>6.\nFocusing only on grote biceps of ronde billen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Elk van ons heeft verschillende doelen. Sommigen sporten om gezonder, sterker, sneller te worden en zich beter in hun lichaam te voelen. Maar dan zijn er de <strong>mannen, die gewoon grote biceps willen<\/strong>&nbsp;of&nbsp;<strong>vrouwen, die zich alleen richten op het hebben van een stevige en ronde bilpartij.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het resultaat hiervan kan een asymmetrisch figuur zijn, wat er niet altijd even mooi uitziet.<\/p>\nHet is fijn om sterke armen of een stevige bil te hebben, maar het is veel belangrijker om te werken aan de algehele conditie en uw lichaam als geheel te verbeteren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1124x749.jpg\" alt=\"Alleen focussen op grote biceps of ronde billen\" class=\"wp-image-337621\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Alleen focussen op grote biceps of ronde billen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><strong>Wat te doen?<\/strong><\/h3>\n<p>De oplossing is eigenlijk simpel. In plaats van een specifiek lichaamsdeel te bevoordelen, zou je je <strong>moeten richten op een uitgebreide training van de spieren van het hele lichaam.<\/strong> Omdat alleen de ontwikkeling van alle spiergroepen je in staat stelt vooruit te komen en te verbeteren, niet alleen je figuur, maar ook je kracht.<\/p>\nJe kunt een uitgebreid plan vinden voor het verstevigen en vormen van de billen en benen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-on-how-to-work-out-your-perfect-butt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Hoe je je billen en benen kunt versterken en vormen<\/a>.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-843x1124.jpg\" alt=\"Doing your workout in the wrong order\" class=\"wp-image-337635\" title=\"Doing your workout in the wrong order\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"is-style-default\" id=\"7-doing-your-workout-in-the-wrong-order\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_De_volgorde_van_uw_training_verkeerd\"><\/span>7. De volgorde van uw training verkeerd.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>U weet waarschijnlijk dat de sleutel tot succes regelmatige lichaamsbeweging, een evenwichtig dieet en regeneratie is. Maar er zijn dan ook de kleinere details die een rol spelen in welke richting uw resultaten zich ontwikkelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een van deze details is de juiste volgorde van oefeningen. De plaatsing van een bepaalde oefening kan invloed hebben op de belasting, het aantal herhalingen of de juiste techniek. <strong>De plaatsing van een bepaalde oefening kan invloed hebben op de belasting, het aantal herhalingen of de juiste techniek.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><strong>Wat te doen?<\/strong><\/h3>\n<p>De gouden regel is om de oefeningen zo te plannen dat u de <strong>meest veeleisende en complexe oefeningen aan het begin van de training uitvoert.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dat is wanneer u de meeste energie heeft om er uw beste van te maken.<\/p>\nPriority moet worden gegeven aan <strong>grote lichaamsdelen die complexere oefeningen vereisen<\/strong>, waardoor u tegelijkertijd meerdere spiergroepen traint.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nDaarom is het een goed idee om te beginnen met uw borst en de biceps pas in het tweede deel van uw training te doen. Hetzelfde geldt voor de rug, die gevolgd kan worden door de triceps, of voor de benen en schouders.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10\u2013\u206011]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dus, uiteraard, verdeelt u uw training op deze manier, <strong>p<\/strong><strong>rioriteit moet worden gegeven aan oefeningen zoals squats, bankdrukken of deadlifts.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10\u2013\u206011]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"8-not-using-the-full-range-of-movement\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Niet_het_volledige_bewegingsbereik_gebruiken\"><\/span>8.\nNiet het volledige bewegingsbereik gebruiken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer u naar de sportschool komt en betaalt voor een eenmalige toegang, zou u waarschijnlijk niet blij zijn als de receptioniste u halverwege uw training aanspreekt en u vertelt dat uw tijd verlopen is. Het is logisch dat <strong>u niet slechts een deel van uw training wilt doen, maar de hele training.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U moet het bewegingsbereik tijdens elke oefening op dezelfde manier benaderen.\nDit is de enige manier waarop je elke spier kunt activeren en volledige resultaten kunt behalen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><strong>Wat kun je daaraan doen?<\/strong><\/h3>\n<p>Tijdens de training, <strong>probeer de maximale bewegingsuitslag (ROM) te gebruiken<\/strong>, d.w.z., <strong>van de volledige uitrekking van de spier tot de aanspanning.<\/strong> Dit is de doorslaggevende factor voor de correcte uitvoering van de oefening, wat uiteraard leidt tot vooruitgang. Houd er rekening mee dat het beter is om kleinere gewichten te gebruiken, zodat u de volledige potentie van de bewegingsuitslag kunt benutten, in plaats van uzelf te kwetsen met te zware gewichten die u niet in staat stellen uw spieren correct aan te spreken.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10] [12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"9-doing-exercises-too-fast\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Oefeningen_te_snel_doen\"><\/span>9. Oefeningen te snel doen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoewel we in een drukke tijd leven, kost alles wat waardevol is tijd.<\/p>\nEr is geen uitzondering op het gebied van training, die niet zou moeten lijken op de rit van &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oI7aZeflWgE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Vin Diesel<\/a> in de film Fast and Furious. Als u de oefeningen te snel uitvoert, krijgen de spiergroepen niet de kans om te werken zoals ze zouden moeten. Onder andere, de <strong>tijd waarop de spier onder spanning staat<\/strong> (TUT = Time Under Tension), is ook belangrijk.\n<strong>Dit dwingt uw spieren om harder te werken en optimaliseert de spierkracht, groei en uithoudingsvermogen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><strong>Wat kunt u eraan doen?<\/strong><\/h3>\n<p>Om uw spieren voldoende spanning te geven om uw vooruitgang te maximaliseren, moet u&nbsp;<strong>elke herhaling langzamer uitvoeren.<\/strong>\n<\/strong>Tegelijkertijd, <strong>probeer meer tijd te besteden aan de moeilijkere fase van de oefening.<\/strong> Dit is bijvoorbeeld het optillen van de gewichtsschijf bij een biceps curl. Door langzamer te bewegen, houd je de spier langer onder spanning, wat vervolgens betere resultaten kan opleveren. En vergeet uiteraard de volledige bewegingsuitslag van het vorige punt niet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1124x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-337717\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Oefeningen te snel uitvoeren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"conclusion\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusie\"><\/span>Conclusie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Of je nu een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-biggest-mistakes-in-strength-training-or-how-to-gain-strength\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">beginner<\/a> bent of een professional, zelfs na jaren van training, kunnen er fouten of zwakke punten in je training zitten die verbeterd kunnen worden. Let daarom goed op en besteed aandacht aan de bovenstaande tips die je helpen om je vooruitgang te maximaliseren, spiergroei te stimuleren of je kracht te vergroten.<\/p>\nFocusseer voornamelijk <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754901\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">op duurzame resultaten op de lange termijn<\/a>.\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Workout-fouten zijn een van de meest voorkomende obstakels op weg naar vooruitgang. Vandaag zullen we de meest voorkomende bespreken. U leert hoe u ze kunt elimineren en hoe u op de juiste manier kunt trainen.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":780544,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14047,14034,14057,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754820","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"tag-workout-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Veelgemaakte fouten tijdens het trainen, waar bijna iedereen zich schuldig aan maakt. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Workout fouten zijn een van de meest voorkomende obstakels voor vooruitgang. Leer hoe u de meest voorkomende fouten kunt vermijden en hoe u op de juiste manier kunt trainen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Veelgemaakte fouten tijdens het trainen, waar bijna iedereen zich schuldig aan maakt. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Workout fouten zijn een van de meest voorkomende obstakels voor vooruitgang. Leer hoe u de meest voorkomende fouten kunt vermijden en hoe u op de juiste manier kunt trainen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-02T12:13:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:29:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Veelgemaakte fouten tijdens het trainen, waar bijna iedereen zich schuldig aan maakt.\",\"datePublished\":\"2022-02-02T12:13:34+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:29:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/\"},\"wordCount\":2371,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"health\",\"healthy lifestyle\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/\",\"name\":\"Veelgemaakte fouten tijdens het trainen, waar bijna iedereen zich schuldig aan maakt. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"datePublished\":\"2022-02-02T12:13:34+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:29:01+00:00\",\"description\":\"Workout fouten zijn een van de meest voorkomende obstakels voor vooruitgang. Leer hoe u de meest voorkomende fouten kunt vermijden en hoe u op de juiste manier kunt trainen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 robia v\u0161etci\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Veelgemaakte fouten tijdens het trainen, waar bijna iedereen zich schuldig aan maakt.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Veelgemaakte fouten tijdens het trainen, waar bijna iedereen zich schuldig aan maakt. - GymBeam Blog","description":"Workout fouten zijn een van de meest voorkomende obstakels voor vooruitgang. Leer hoe u de meest voorkomende fouten kunt vermijden en hoe u op de juiste manier kunt trainen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/","og_type":"article","og_title":"Veelgemaakte fouten tijdens het trainen, waar bijna iedereen zich schuldig aan maakt. - GymBeam Blog","og_description":"Workout fouten zijn een van de meest voorkomende obstakels voor vooruitgang. Leer hoe u de meest voorkomende fouten kunt vermijden en hoe u op de juiste manier kunt trainen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-02T12:13:34+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:29:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Veelgemaakte fouten tijdens het trainen, waar bijna iedereen zich schuldig aan maakt.","datePublished":"2022-02-02T12:13:34+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:29:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/"},"wordCount":2371,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","keywords":["exercise","health","healthy lifestyle","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/","name":"Veelgemaakte fouten tijdens het trainen, waar bijna iedereen zich schuldig aan maakt. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","datePublished":"2022-02-02T12:13:34+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:29:01+00:00","description":"Workout fouten zijn een van de meest voorkomende obstakels voor vooruitgang. Leer hoe u de meest voorkomende fouten kunt vermijden en hoe u op de juiste manier kunt trainen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","width":1200,"height":628,"caption":"Tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 robia v\u0161etci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-mistakes-you-must-avoid\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Veelgemaakte fouten tijdens het trainen, waar bijna iedereen zich schuldig aan maakt."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754820"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780548,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754820\/revisions\/780548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754820"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754820"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}