{"id":754817,"date":"2022-02-04T16:39:50","date_gmt":"2022-02-04T15:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/"},"modified":"2026-04-12T16:56:00","modified_gmt":"2026-04-12T14:56:00","slug":"diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/","title":{"rendered":"Di\u00ebet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#Wat_is_het_belangrijkste_bij_het_afvallen\" title=\"Wat is het belangrijkste bij het afvallen?\">Wat is het belangrijkste bij het afvallen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#1_Wat_zijn_de_voor-_en_nadelen_van_dieten_om_af_te_vallen\" title=\"1. Wat zijn de voor- en nadelen van di\u00ebten om af te vallen?\">1. Wat zijn de voor- en nadelen van di\u00ebten om af te vallen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#Voordelen_van_een_afslankdieet\" title=\"Voordelen van een afslankdieet.\">Voordelen van een afslankdieet.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#Nadelen_van_een_afslankdieet\" title=\"Nadelen van een afslankdieet\">Nadelen van een afslankdieet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#2_Wat_zijn_de_voor-_en_nadelen_van_gewichtsverlies_door_cardio\" title=\"2. Wat zijn de voor- en nadelen van gewichtsverlies door cardio?\">2. Wat zijn de voor- en nadelen van gewichtsverlies door cardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#Voordelen_van_cardio_voor_gewichtsverlies\" title=\"Voordelen van cardio voor gewichtsverlies\">Voordelen van cardio voor gewichtsverlies<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#Nadelen_van_cardio_voor_gewichtsverlies\" title=\"Nadelen van cardio voor gewichtsverlies\">Nadelen van cardio voor gewichtsverlies<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#3_Wat_zijn_de_voor-_en_nadelen_van_gewichtsverlies_met_krachttraining\" title=\"3. Wat zijn de voor- en nadelen van gewichtsverlies met krachttraining?\">3. Wat zijn de voor- en nadelen van gewichtsverlies met krachttraining?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#Voordelen_van_krachttraining_voor_gewichtsverlies\" title=\"Voordelen van krachttraining voor gewichtsverlies.\">Voordelen van krachttraining voor gewichtsverlies.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#Nadelen_van_krachttraining_voor_gewichtsverlies\" title=\"Nadelen van krachttraining voor gewichtsverlies\">Nadelen van krachttraining voor gewichtsverlies<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#Voor_de_beste_resultaten_op_het_gebied_van_gewichtsverlies_pas_uw_dieet_aan_en_combineer_cardio-_en_krachttraining\" title=\"Voor de beste resultaten op het gebied van gewichtsverlies, pas uw dieet aan, en combineer cardio- en krachttraining.\">Voor de beste resultaten op het gebied van gewichtsverlies, pas uw dieet aan, en combineer cardio- en krachttraining.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#Wha_should_you_remember\" title=\"Wha should you remember?\">Wha should you remember?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Het kan zijn dat u opgemerkt heeft dat mensen verschillende methoden gebruiken om af te vallen. Sommigen volgen een strikt dieet, anderen brengen uren door op de loopband, en weer anderen beginnen met bewegen. <strong>De vraag is: wat is het beste voor gewichtsverlies en vetverbranding?<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Veel mensen die zich slechts op \u00e9\u00e9n aspect van hun levensstijl concentreren, ervaren dan vaak de teleurstelling van weinig of geen resultaat.<\/p>\nWanneer ze toch een streng dieet volgen en gewicht verliezen, ervaren ze het jojo-effect en herhalen ze dezelfde fouten. In dit artikel onthullen we wat er daadwerkelijk belangrijk is bij gewichtsverlies en welke aanpak de meest effectieve en, bovenal, langdurige resultaten oplevert.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-most-important-when-losing-weight\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_het_belangrijkste_bij_het_afvallen\"><\/span>Wat is het belangrijkste bij het afvallen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De voorwaarden voor gewichtsverlies zijn niet het aantal kilometers dat je loopt, de uren die je in de sportschool doorbrengt of het weglaten van zoetigheden uit je dieet.<strong> Sterker nog, geen van deze zal vet verbranden, tenzij je<\/strong> <strong>een calorietekort hebt.<\/strong> Wat is een calorietekort eigenlijk? Het is een toestand waarin je meer energie verbruikt (basale stofwisseling, energie die wordt gebruikt voor de spijsvertering, lichaamsbeweging, sport) dan je binnenkrijgt (voedsel, dranken). <span style=\"color: #ff6600;\">[1-3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bijvoorbeeld, als uw dagelijkse energie-inname (u bent niet aan het afvallen of aankomen) gemiddeld 3000 kcal is en u deze verlaagt tot 2500 kcal, dan cre\u00ebert u een calorie\u00ebntekort van 500 kcal en begint u geleidelijk aan gewicht te verliezen. Een <strong>calorie\u00ebntekort van ongeveer 15 &#8211; 20%<\/strong> van uw huidige inname wordt dan als duurzaam beschouwd op de lange termijn, wat in dit geval gemakkelijk te realiseren is.<\/p>\nEen calorietekort van ongeveer <strong>30%<\/strong> wordt als een <strong>grensstreefw waarde<\/strong> beschouwd. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is geen goed idee om uw energie-inname in \u00e9\u00e9n keer te halveren, van 3000 naar 1500 kcal, in de hoop op snelle resultaten. Het is zeker geen goed idee om te denken aan verschillende drastische di\u00ebten met een maximale inname van 1000 kcal.\n<strong>Een dergelijk groot calorietekort brengt ook een aantal risico&#8217;s met zich mee.<\/strong> Deze omvatten onder andere vermoeidheid, uitputting, verlies van spiermassa en een tekort aan belangrijke voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede lichaamsfunctie. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u gedurende een lange periode een aanzienlijk calorietekort ervaart, kunt u bepaalde problemen ondervinden die deel uitmaken van het <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-combat-the-absence-of-menstruation-and-other-symptoms-of-the-female-athlete-triad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">syndroom van de vrouwelijke atleet,<\/a> of bepaalde gezondheidsproblemen die ook bij mannen voorkomen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mocht u meer willen weten over wat een calorietekort is en hoe u dit kunt beheersen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een goed leven te leiden?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1124x750.jpg\" alt=\"Wat is het belangrijkste bij het afvallen?\" class=\"wp-image-338483\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat is het belangrijkste bij het afvallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-what-are-the-pros-and-cons-of-dieting-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wat_zijn_de_voor-_en_nadelen_van_dieten_om_af_te_vallen\"><\/span>1. Wat zijn de voor- en nadelen van di\u00ebten om af te vallen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voeding speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies. Dankzij dit kunt u be\u00efnvloeden hoeveel calorie\u00ebn u per dag binnenkrijgt. Het werkt heel eenvoudig. <strong>Wanneer u uw energie-inname vermindert, komt u in een calorietekort terecht<\/strong>, zelfs zonder te sporten. Echter, als u besluit om gewichtsverlies puur met voeding aan te pakken, wees er dan op voorbereid dat u aanzienlijk minder zult moeten eten dan wanneer u ook wat extra sportactiviteiten toevoegt. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"benefits-of-weight-loss-diet-plan\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voordelen_van_een_afslankdieet\"><\/span>Voordelen van een afslankdieet.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u ongeveer 15-20% minder calorie\u00ebn consumeert en ervoor zorgt dat u voldoende essenti\u00eble voedingsstoffen binnenkrijgt, zult u beginnen met het verliezen van gewicht. Het is geen rocket science. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-the-easiest-way-to-get-into-a-calorie-deficit\">1. De makkelijkste manier om een calorietekort te cre\u00ebren<\/h3>\n<p>Is het makkelijker om een uur te gaan joggen, of om de hoeveelheid van je bijgerechten te halveren en de rest aan te vullen met groenten? Ik wed dat als je geen fan bent van hardlopen, je liever kleinere porties voor je bijgerechten kiest. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ongeveer zoveel energie wordt bespaard of verbruikt door een vrouw van 65 kg die een calorietekort heeft van 500 kcal. <strong>Het verminderen van uw energie-inname via voeding<\/strong> is nog steeds de gemakkelijkste manier voor de meeste mensen om af te vallen. <span style=\"color: #ff6600;\">[5-6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-you-won-t-lose-as-much-muscle-due-to-a-higher-protein-intake\">2.\nJe verliest minder spiermassa door een hogere inname van eiwitten.<\/h3>\n<p><strong>Eiwit<\/strong> speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies. De superkrachten ervan omvatten het <strong>beschermen van spieren<\/strong>, het vergroten van het gevoel van verzadiging na het eten en het helpen om oncontroleerbare trek in eten te verminderen. Daarom is het belangrijk om tijdens gewichtsverlies je eiwitinname in de gaten te houden en ervoor te zorgen dat je bij elke maaltijd een bron van eiwit binnenkrijgt.<\/p>\nJe kunt het vinden in vlees, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vis<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">peulvruchten<\/a>, zuivelproducten of plantaardige vleesvervangers, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"tofu (opens in a new tab)\">tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a>.\nU kunt op deze manier een groot deel van spierverlies voorkomen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-much-protein-to-eat-when-losing-weight\">Hoeveel eiwit moet u eten tijdens gewichtsverlies?<\/h4>\n<ul><li>Tijdens gewichtsverlies wordt aanbevolen om <strong>1.2 &#8211; 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong> te eten, afhankelijk van de mate van fysieke activiteit.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke voedingsmiddelen de meeste eiwitten bevatten, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>20 voedingsmiddelen waarmee u gemakkelijk eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1124x749.jpg\" alt=\"Voordelen van een afslankdieet\" class=\"wp-image-338497\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Voordelen van een afslankdieet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disadvantages-of-weight-loss-diet-plan\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadelen_van_een_afslankdieet\"><\/span>Nadelen van een afslankdieet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gewichtsverlies door alleen je dieet aan te passen, kent ook nadelen.\n<\/p>\nVeel mensen zijn niet in staat om op de lange termijn een aangepast dieet te volgen. Dit is vooral omdat ze hongergevoel ervaren. U kunt misschien afvallen door op dieet te gaan, maar het zal u niet helpen om uw lichaam te versterken.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-it-is-hard-to-stick-to-a-diet-for-a-long-time\">1. Het is moeilijk om een dieet langdurig vol te houden.<\/h3>\n<p>Als u geen beweging toevoegt aan uw dieet en probeert alleen af te vallen door uw calorie-inname te verminderen, <strong>waarschijnlijk zult u het niet lang volhouden met zo&#8217;n lage inname.<\/strong> Veel mensen beginnen vaak met strenge di\u00ebten en halveren hun calorie-inname, of nemen een paar &#8220;fruit detox smoothies&#8221; per dag in de hoop snel af te vallen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar logischerwijs duurt dit niet lang en na verloop van tijd geven ze gemakkelijk toe aan hevige honger en eten ze alles wat ze kunnen zien. <strong>In plaats van geleidelijk af te vallen, raken ze vaak verstrikt in een vicieuze cirkel van honger en overeten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-greater-risk-of-muscle-and-strength-loss\">2. Groter risico op verlies van spieren en kracht<\/h3>\n<p><strong>Naast vet verliezen mensen vaak ook spieren<\/strong> wanneer ze afvallen. Echter, samen met de spieren verliezen ze kracht, een aantrekkelijk figuur en een <strong>snelle<\/strong> <strong>stofwisseling.<\/strong> Daarom is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan het samenstellen van een goed dieet voor gewichtsverlies. Hoewel een dieet met voldoende eiwitten kan helpen bij het behouden van spieren, is het op zichzelf niet zo effectief als, bijvoorbeeld, in combinatie met krachttraining.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[7-9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-it-will-not-help-to-tone-and-shape-the-physique\">3. Het zal niet helpen om het lichaam te verstevigen en vorm te geven.<\/h3>\n<p>Het aantrekkelijke lichaam dat de meeste mensen wensen te bereiken met gewichtsverlies, is alleen mogelijk als u sport en lichaamsbeweging toevoegt.\nAls u begint met afvallen door een zeer strikt dieet te volgen, bestaande uit alleen fruit en groenten, zult u het <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/yo-yo-effect-and-how-to-fight-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jojo-effect<\/a> zeker niet vermijden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat betekent dit? Dat u heel snel zult afvallen.\nMaar slechts voor een korte periode, omdat u <strong>best veel vet zult verliezen, maar ook spieren, door het strenge dieet.<\/strong> Nadat het dieet voorbij is en u uw gewenste gewicht heeft bereikt, gaat u terug naar uw normale routine, wat ook betekent een aanzienlijk hogere energie-inname. U zult geleidelijk aan weer gewicht beginnen aan te komen. Het slechte nieuws is dat u meestal met meer vet en minder spieren eindigt dan voor het dieet.\nDaarom, bij het afvallen, <strong>moet u prioriteit geven<\/strong> aan een goed samengesteld dieet in combinatie met enige lichaamsbeweging. Dit zal u helpen uw lichaam te versterken en gewicht te verliezen met een veel kleiner risico op het jojo-effect. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1124x749.jpg\" alt=\"Nadelen van di\u00ebten voor gewichtsverlies\" class=\"wp-image-338511\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Nadelen van di\u00ebten voor gewichtsverlies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-to-customise-weight-loss-diet-plan\">Hoe kunt u uw afslankdieetplan aanpassen?<\/h3>\n<ul><li>Bereken uw calorie-inname met behulp van onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calculator<\/a>.<\/li>\n<li>Plan op basis van de voorgestelde calorie-inname en macronutri\u00ebnten uw dieet voor de komende dagen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<li>Haal inspiratie uit de maaltijden in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sample-meal-prep-plan-for-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Voorbeeld maaltijdvoorbereidingsplan voor 2000 kcal.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Denk aan variatie en vergeet niet voldoende fruit en groenten.<\/li>\n\n<li>Na een paar weken volharding, meet uw voortgang (lichaamsgewicht, tailleomvang, vergelijkingsfoto&#8217;s) en pas uw dieet aan op basis van de resultaten.<\/li>\n<li>De optimale snelheid van gewichtsverlies wordt doorgaans beschouwd als 0,5 &#8211; 1 kg per week.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mocht u meer willen weten over gewichtsverlies door middel van uw voeding, lees dan het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-simple-guide-on-how-to-count-calories-and-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Een eenvoudige gids voor het tellen van calorie\u00ebn om uw doelen te bereiken.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-what-are-the-advantages-and-disadvantages-of-weight-loss-by-doing-cardio\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wat_zijn_de_voor-_en_nadelen_van_gewichtsverlies_door_cardio\"><\/span>2. Wat zijn de voor- en nadelen van gewichtsverlies door cardio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer iemand je vraagt of cardio of gewichtheffen beter is voor gewichtsverlies, wat zeg je dan? Ik wed dat het meest voorkomende antwoord hardlopen, fietsen, snelwandelen of een andere vorm van aerobe activiteit zal zijn. <\/p>\nHet is zeker geen toeval dat <strong>de meeste mensen ze associ\u00ebren met succesvol gewichtsverlies.<\/strong> Sterker nog, tijdens cardio kun je meer calorie\u00ebn per tijdseenheid verbranden in vergelijking met andere activiteiten. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-results-will-30-minutes-of-running-a-day-bring\">Welke resultaten levert 30 minuten hardlopen per dag?<\/h3>\n<ul><li>Een vrouw van 65 kg kan gemiddeld 270 kcal verbranden en 1 kg vet verliezen in 29 dagen.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt gemiddeld ongeveer 332 kcal en verliest 1 kg vet in 24 dagen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"advantages-of-cardio-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voordelen_van_cardio_voor_gewichtsverlies\"><\/span>Voordelen van cardio voor gewichtsverlies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Activiteiten die uithoudingsvermogen vereisen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, helpen calorie\u00ebn te verbranden en bevorderen gewichtsverlies.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-750x1124.jpeg\" alt=\"Cardio and weight loss\" class=\"wp-image-338525\" title=\"Cardio and weight loss\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-1025x1536.jpeg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-helps-to-achieve-a-caloric-deficit\">1. Helpt bij het cre\u00ebren van een calorietekort<\/h3>\n<p>Tijdens cardio wordt het hart sneller, waardoor de spieren die aan het werk zijn, de benodigde voedingsstoffen en zuurstof krijgen. Ze zijn constant actief en hebben een constante energievoorziening nodig. Dit verbrandt veel calorie\u00ebn, wat helpt om een calorietekort te cre\u00ebren. Zo hoef je minder te eten tijdens het afvallen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[5, 10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-much-energy-can-the-average-man-and-woman-burn-by-cycling\">Hoeveel energie kan de gemiddelde man en vrouw verbruiken door te fietsen?<\/h4>\n<ul><li>Een vrouw van 65&nbsp;kg verbruikt ongeveer 488 kcal per uur en verliest 1&nbsp;kg in ongeveer 15 uur en 45 minuten.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer 600 kcal per uur en verliest 1 kg in minder dan 13 uur.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt hoe lang het duurt om 1 kg vet te verbranden door middel van verschillende activiteiten, lees dan onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe een kilo vet verliezen en hoeveel energie zit er eigenlijk in?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-you-will-burn-calories-even-after-exercise\">2. U verbrandt calorie\u00ebn, zelfs nadat u klaar bent met uw training.<\/h3>\n<p>Na het sporten verbrandt uw lichaam een tijdje extra calorie\u00ebn, zonder dat u iets extra&#8217;s hoeft te doen.<\/p>\nDit geldt ook voor hardlopen, stevig wandelen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">fietsen<\/a>, zwemmen en andere vormen van duurtraining. Dit effect wordt &#8216;verhoogd zuurstofverbruik na inspanning&#8217; of EPOC (Excess Post &#8211; Exercise Oxygen Consumption) genoemd en bereikt zijn hoogste waarden direct na krachttraining. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-happens-in-the-body-with-increased-oxygen-demand-after-exercise\">Wat gebeurt er in het lichaam bij een toegenomen zuurstofbehoefte na inspanning?<\/h4>\n<ul><li>aanvulling van energiebronnen, afkomstig van opgeslagen glycogeen<\/li>\n<li>normaliseren van hartslag, ademhaling, hartfunctie en hormoonspiegels<\/li>\n<li>het terugbrengen van de lichaamstemperatuur naar de normale waarde<\/li>\n<li>het verwijderen van afvalstoffen als gevolg van spierarbeid.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het lichaam gebruikt vervolgens extra calorie\u00ebn voor al deze processen.<\/strong> De hoeveelheid van deze calorie\u00ebn wordt bepaald door het lichaamsgewicht, de intensiteit, de duur en het type training, en door het fitnessniveau van de atleet. Bij professionele atleten zijn deze processen in het lichaam doorgaans effici\u00ebnter, waardoor ze minder calorie\u00ebn verbranden dan beginners. <span style=\"color: #ff6600;\">[11-13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-may-help-keep-appetite-under-control\">3. Kan helpen om uw eetlust onder controle te houden<\/h3>\n<p>Sportactiviteiten kunnen daadwerkelijk helpen om uw eetlust te verminderen, wat u zeker zult waarderen tijdens het afvallen.<\/p>\nDit komt doordat tijdens aerobe inspanning en gedurende enkele uren daarna, de <strong>afscheiding van het hormoon ghrelin wordt onderdrukt.<\/strong> Dit hormoon staat ook wel bekend als het hongerhormoon, en het verminderen ervan kan u helpen om te weerstaan aan de drang om alles te eten wat u ziet, direct na uw training. Dit effect is echter niet altijd van toepassing en hangt ook af van wat u gedurende de dag, en vooral voor uw training, heeft gegeten. Vergeet ook niet dat een maaltijd als beloning na een zware training ook meetelt voor uw calorie-inname.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer tips over hoe u voortdurende honger en hunkeringen kunt verminderen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-constant-hunger-and-cravings\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe u voortdurende honger en hunkeringen kunt verminderen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1124x750.jpeg\" alt=\"Hoe helpt cardio bij gewichtsverlies?\" class=\"wp-image-338539\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hoe helpt cardio bij gewichtsverlies?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-2048x1367.jpeg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-768x513.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disadvantages-of-cardio-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadelen_van_cardio_voor_gewichtsverlies\"><\/span>Nadelen van cardio voor gewichtsverlies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoewel aerobe activiteiten een zeer effectief middel zijn om vet te verbranden en gewicht te verliezen, helpen ze helaas niet veel om het lichaam te verstevigen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-you-can-lose-more-muscle-mass\">1. U kunt meer spiermassa verliezen<\/h3>\n<p>Hardlopen of fietsen heeft <strong>niet zo&#8217;n positief effect op spiergroei als krachttraining.<\/strong> Volgens studies leiden intensieve activiteiten gericht op gewichtsverlies zelfs tot meer spierverlies dan krachttraining.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar waarom? Het antwoord ligt voornamelijk in de <strong>hoge energie-intensiteit van aerobe training,<\/strong> wat zich ook kan uiten in het verbranden van spiermassa voor energie.<\/p>\nDit effect neemt vooral toe met de duur van de inspanning. Wanneer we een uur lang trainen, hoeven we ons minder zorgen te maken over de spieren dan bij enkele uren aan activiteit. Bovendien zijn <strong>grote spieren niet nodig<\/strong> bij het hardlopen of zwemmen, waardoor het lichaam geen reden heeft om ze te beschermen en koste wat het kost te behouden. Sterker nog, het lichaam is een soort econoom; het <strong>beoordeelt in essentie wat voordelig is<\/strong> en past zich daarop aan.\nIn plaats van energieverslindende spieren te voeden tijdens langdurige activiteiten, waarvoor het geen grote spieren nodig heeft, <strong>geeft het er liever van af<\/strong>, net als een dure en ineffici\u00ebnte belegger. <span style=\"color: #ff6600;\">[15-16] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-it-will-not-help-to-tone-and-shape-the-physique\">2. Het zal niet helpen om het lichaam te verstevigen en vorm te geven.<\/h3>\n<p>Als u wilt afvallen en tegelijkertijd een mooi figuur wilt krijgen, zal ik u waarschijnlijk teleurstellen. Cardio zal u daar niet veel mee helpen. Het is wel geweldig voor het verbranden van lichaamsvet, dus op de lange termijn zal het helpen om de spieren die onder het vet zitten, zichtbaar te maken. Helaas is dit het einde van de mogelijkheden van cardio op het gebied van figuurvorming. <strong>Helaas bouwt cardio niet zoveel spiermassa op, wat juist zorgt voor die aantrekkelijke rondingen.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-long-does-it-take-the-average-woman-and-man-to-burn-1-kg-of-fat-with-cardio\">Hoe lang duurt het gemiddeld voordat een vrouw en een man 1 kg vet verbranden met cardio?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Activiteit<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MET<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Verbranding per uur van een vrouw van 65 kg<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoe lang duurt het voordat deze vrouw 1 kg vet verbrandt?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Verbranding per uur van een man van 80 kg<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoe lang duurt het voordat deze man 1 kg vet verbrandt?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hardlopen met een snelheid van 8 km\/u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 uur en 12 min<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 uur en 30 min<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fietsen met een gemiddeld tempo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 uur en 45 min<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 uur<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zwemmen met een recreatief tempo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 uur en 42 min<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 uur<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-what-are-the-advantages-and-disadvantages-of-losing-weight-with-strength-training\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wat_zijn_de_voor-_en_nadelen_van_gewichtsverlies_met_krachttraining\"><\/span>3. Wat zijn de voor- en nadelen van gewichtsverlies met krachttraining?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De meeste van u associ\u00ebren zware gewichten in de sportschool of oefeningen met lichaamsgewicht voornamelijk met het vormgeven van het lichaam en spiergroei. Toch speelt krachttraining een belangrijke rol bij gewichtsverlies. <\/p>\n<strong>Dit komt doordat het leidt tot spiertonus, -versterking en -groei, wat kan resulteren in de algehele transformatie van het lichaam waar iedereen van droomt.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens dit proces verandert vet niet in spieren, zoals sommige mensen denken, maar de hoeveelheid actieve lichaamsmassa (spieren) neemt toe terwijl lichaamsvet afneemt.<\/p>\nHet kan ook zijn dat u ervaren heeft dat uw lichaamsgewicht niet is afgenomen, maar u past plotseling wel in broeken die u onlangs nog niet kon dragen. Het is zeer waarschijnlijk dat u vet heeft verloren en tegelijkertijd spieren heeft opgebouwd.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om deze reden is het een goed idee om naast uw lichaamsgewicht ook uw lichaatsmaten (taille, heupen, dijen) te meten tijdens het afvallen, en om foto&#8217;s van uw voortgang te maken, waar u mogelijk veel grotere veranderingen zult zien dan op de weegschaal.<\/p>\nJe kunt ontdekken welke factoren allemaal invloed hebben op je huidige gewicht en hoe je je voortgang op de juiste manier kunt bijhouden in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-the-scale-shows-you-a-higher-number-and-its-not-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft en het niet om vet gaat.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1124x749.jpg\" alt=\"Strength training and weight loss\" class=\"wp-image-338553\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Strength training and weight loss\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"benefits-of-strength-training-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voordelen_van_krachttraining_voor_gewichtsverlies\"><\/span>Voordelen van krachttraining voor gewichtsverlies.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Krachttraining helpt u uw lichaam vorm te geven, sterker te worden, spieren te ontwikkelen en meer energie te verbranden in rust gedurende de dag.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-makes-the-physique-more-attractive\">1. Maakt het lichaam aantrekkelijker<\/h3>\n<p>Veel mensen vinden het belangrijk om eerst vet te verliezen en daarna spieren op te bouwen en te werken aan een aantrekkelijk lichaam. Dit is zeker niet noodzakelijk.<\/p>\nJe <strong>kunt afvallen en tegelijkertijd werken aan een aantrekkelijk figuur met krachttraining.<\/strong> Dit helpt je om spiermassa op te bouwen, zonder welke je simpelweg dat strakke buikspieren of stevige, ronde billen niet krijgt.\nJe hoeft niet meteen zware gewichten te tillen, begin gewoon met oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en voeg geleidelijk gewicht toe in de vorm van <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/loop-band-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">weerstandsbanden<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">halters<\/a> of <a aria-label=\"TRX (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/suspension-training-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">TRX<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als stevige en ronde billen een van je fitnessdoelen zijn, lees dan het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-on-how-to-work-out-your-perfect-butt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kun je je billen en benen verstevigen en vormgeven?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-helps-achieve-a-caloric-deficit\">2. Helpt bij het cre\u00ebren van een calorietekort&nbsp;<\/h3>\n<p>Je verbrandt waarschijnlijk niet zoveel calorie\u00ebn tijdens krachttraining als tijdens cardio, maar het zal je nog steeds helpen je energieverbruik te verhogen en een calorietekort te cre\u00ebren. Bovendien kun je er na de training nog extra calorie\u00ebn gratis verbranden dankzij het post-workout EPOC-effect. Je hoeft niet uitsluitend te vertrouwen op een verminderde calorie-inname. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-749x1124.jpeg\" alt=\"Krachtraining en gewichtsverlies\" class=\"wp-image-338567\" title=\"Krachtraining en gewichtsverlies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-much-energy-can-you-burn-in-an-hour-of-intense-strength-training\">Hoeveel energie kunt u verbranden tijdens een uur intensieve krachttraining?<\/h4>\n<ul><li>Een vrouw van 65 kg verbrandt gemiddeld ongeveer 390 kcal en verliest 1 kg in minder dan 20 uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt gemiddeld ongeveer 480 kcal en verliest 1 kg in ongeveer 16 uur.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-protects-muscles-and-helps-with-their-growth\">3. Beschermt spieren en bevordert hun groei<\/h3>\n<p>Het maakt niet uit of u traint met gewichten, kettlebells of uw eigen lichaamsgewicht, al deze activiteiten hebben een gemeenschappelijk doel: uw spieren belasten. Hierdoor raken ze vermoeid en beschadigd, wat zich uit in kleine scheurtjes in de spiervezels.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De spiermassa beschouwt de belasting echter als een uitdaging en zal er alles aan doen om de volgende keer sterker te zijn. Dit zet een reeks processen in gang in het lichaam die <strong>gericht zijn op het herstellen van beschadigd spierweefsel en het bevorderen van groei of hypertrofie.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dankzij dit hoeft u geen spieren te verliezen, zelfs niet wanneer u afvalt, en zult u uw figuur vormgeven met krachttraining.<\/p>\nHet is belangrijk om hier nogmaals te benadrukken dat een voldoende inname van eiwitten essentieel is, zonder welke het simpelweg niet mogelijk zou zijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Spieren verbruiken ongeveer vijf keer zoveel energie als vet.<\/p>\nDaarom kan krachttraining uw <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">metabolism<\/a> vrij eenvoudig versnellen. <strong>Uiteindelijk, elke extra verbrande calorie telt bij het afvallen,<\/strong> dus waarom zou u geen gebruik maken van de voordelen van krachttraining?\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Als u zich afvraagt hoe u kunt bewegen om af te vallen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Hoeveel herhalingen moet u doen om af te vallen of spieren op te bouwen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-you-burn-even-more-calories-after-a-strength-workout-than-with-cardio\">4. U verbrandt zelfs meer calorie\u00ebn na een krachttraining dan met cardio.<\/h3>\n<p>Net als bij cardio, kunt u na uw krachttraining profiteren van een extra calorieverbranding (EPOC). Op dat moment vult het lichaam de verbruikte energie aan en is het verantwoordelijk voor de andere processen die we hierboven hebben samengevat.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Echter, volgens studies is krachttraining zelfs effectiever dan aerobe training in dit opzicht.<\/strong> Dit komt doordat het meer stress op de spieren zet, waardoor deze meer tijd en energie nodig hebben om te herstellen. Dit kan leiden tot een <strong>versneling van de stofwisseling gedurende maximaal 72 uur, maar meestal is dit 24 &#8211; 48 uur na de inspanning.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[20-21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-help-get-cravings-under-control\">5. Hulp bij het beheersen van hunkeringen&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n<p>Ook krachttraining kan u helpen om uw eetlust beter te beheersen. Dit komt doordat het, net als duursporten, invloed heeft op hormoonspiegels die de voedselinname be\u00efnvloeden. <\/p>\n<strong>Zo voorkom je dat je toegeeft aan zoetwaren en andere calorierijke lekkernijen<\/strong> die je thuis wachten wanneer je thuiskomt van de sportschool. Het feit dat je hard hebt gewerkt tijdens de training en je resultaten niet wilt bederven door te veel te eten, kan ook een rol spelen. <span style=\"color: #ff6600;\">[14, 22]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1124x749.jpg\" alt=\"Gewichtsverlies tijdens het sporten\" class=\"wp-image-338581\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gewichtsverlies tijdens het sporten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disadvantages-of-strength-training-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadelen_van_krachttraining_voor_gewichtsverlies\"><\/span>Nadelen van krachttraining voor gewichtsverlies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Krachttraining verbrandt mogelijk niet zoveel calorie\u00ebn als cardio, en voor sommigen kan het in het begin wat technischer zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-on-average-it-doesn-t-burn-as-many-calories-as-endurance-activities\">1. Gemiddeld gesproken, verbrandt het minder calorie\u00ebn dan intensieve activiteiten.<\/h3>\n<p>Het aantal verbrande calorie\u00ebn is afhankelijk van de specifieke training (intensiteit, type belasting), maar je kunt per uur intensieve cardio tweemaal zoveel energie verbruiken als bij krachttraining. <strong>Als je alleen krachttraining doet, verbrand je minder calorie\u00ebn per<\/strong> <strong>training.<\/strong> Aan de andere kant speelt EPOC ook een rol, waardoor je metabolisme nog uren na het be\u00ebindigen van je training versneld blijft.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Op de lange termijn is het niet nodig om razendsnel calorie\u00ebn te verbranden. Krachttraining helpt je geleidelijk vet te verliezen en je lichaam vorm te geven. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-it-is-more-technically-demanding\">2. Het is technisch veeleisender<\/h3>\n<p>Als u nieuw bent in de wereld van lichaamsbeweging en op zoek bent naar een manier om af te vallen, kunt u het misschien gemakkelijker vinden om te fietsen of te hardlopen. <strong>Dit type oefening is ook natuurlijker voor het lichaam dan, bijvoorbeeld, deadlifts.<\/strong> Bij krachttraining is het belangrijk om de basisoefeningen te kennen en meer na te denken over uw training als geheel.<\/p>\nDit probleem kan eenvoudig worden opgelost door gebruik te maken van een trainer, een groepsles, een ervaren vriend of ons <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymBeamcz\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">YouTube-kanaal<\/a>, dat vol zit met trainingsvideo&#8217;s. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u wilt beginnen met naar de sportschool gaan, mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-for-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Fitness Tips voor Beginners voor Snelle en Duurzame Resultaten.<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-long-does-it-take-the-average-woman-and-man-to-burn-1-kg-of-fat-with-strength-training\">Hoe lang duurt het gemiddeld voordat een vrouw en een man 1 kg vet verbranden met krachttraining?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Activiteit<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MET<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Verbranding van een vrouw van 65 kg per uur<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoe lang duurt het voordat deze vrouw 1 kg vet verbrandt?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Verbranding van een man van 80 kg per uur<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoe lang duurt het voordat deze man 1 kg vet verbrandt?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krachttraining met een halter, gewichten, hogere intensiteit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 uur en 42 min<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 uur<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Training in de sportschool met gewichten, gemiddelde intensiteit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 uur en 36 min<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 uur en 12 min<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krachttraining met lichaamsgewicht (push-ups, lunges, sit-ups), gemiddelde intensiteit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">247<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 uur<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">304<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 uur en 18 min<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"for-best-weight-loss-results-modify-your-diet-undertake-cardio-and-strength-training-at-the-same-time\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voor_de_beste_resultaten_op_het_gebied_van_gewichtsverlies_pas_uw_dieet_aan_en_combineer_cardio-_en_krachttraining\"><\/span>Voor de beste resultaten op het gebied van gewichtsverlies, pas uw dieet aan, en combineer cardio- en krachttraining.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We weten al dat elk van deze methoden om af te vallen voor- en nadelen heeft. Misschien heeft u al <strong>bedacht om alles te combineren en er optimaal gebruik van te maken.<\/strong> U denkt correct.<\/p>\nWanneer u dieetaanpassingen, cardio en krachttraining goed combineert, kunt u profiteren van de voordelen van alle drie.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-are-the-benefits-of-diet-cardio-and-strength-training-for-weight-loss\">Wat zijn de voordelen van een dieet, cardio en krachttraining voor gewichtsverlies?<\/h3>\n<ul><li>Een goed samengesteld dieet helpt u <strong>een calorie\u00ebntekort te bereiken<\/strong> en levert de benodigde voedingsstoffen. Eiwitten in het bijzonder zijn cruciaal, omdat ze essentieel zijn voor het behouden van spiermassa.<\/li>\n<li>Duursporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, stevig wandelen of dansen, meerdere keren per week, zullen <strong>uw energieverbruik verhogen<\/strong> en ook uw algehele fysieke conditie verbeteren en de gezondheid van uw hele lichaam ondersteunen.<\/li>\n<li>Als u minstens twee keer, idealiter drie keer per week, traint (met uw eigen lichaamsgewicht of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">vrije gewichten<\/a>), dan beschermt u uw spieren tegen het verbruiken van energie en kunt u in sommige gevallen zelfs <strong>spiergroei bereiken<\/strong>. Hierdoor versnelt u uw metabolisme gedurende de dag.<\/li>\n<li>Krachttraining kan u ook helpen om <strong>uw lichaam te versterken en een aantrekkelijk figuur te krijgen.<\/strong> Hierdoor kan het ook uw zelfvertrouwen een boost geven.<\/li>\n<li>Na zowel duur- als krachttraining kunt u genieten van een <strong>snellere stofwisseling<\/strong> die tot enkele uren na de training kan aanhouden, waardoor u praktisch zonder inspanning calorie\u00ebn verbrandt.<\/li>\n<li>Beweging kan u helpen <strong>uw eetlust beter te beheersen<\/strong>, waardoor het makkelijker wordt om uw dieet vol te houden.<\/li>\nPlus, na een intensieve training wil je waarschijnlijk niet de resultaten verpesten door te zondigen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-effect-of-diet-strength-training-and-cardio-on-body-weight-body-fat-and-muscle-mass\">De invloed van voeding, krachttraining en cardio op lichaamsgewicht, vetpercentage en spiermassa.<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><\/th><th><strong>Lichaamsmassa<\/strong><\/th><th><strong>Vetpercentage<\/strong><\/th><th><strong>Spieromvang<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Dieet<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Krachttraining<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2191\u2192<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Aerobische training<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193\u2192<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dieet + combinatie van aerobe en krachttraining<\/td><td><strong>\u2193\u2192<\/strong><\/td><td><strong>\u2193\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2191\u2191<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>In de tabel kunt u de resultaten van studies zien die het effect van lichaamsbeweging en dieetveranderingen op gewichtsverlies hebben vergeleken. Ze zijn het er over het algemeen over eens dat een combinatie van dieet, duurtraining en krachttraining de beste resultaten oplevert.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In dit geval is er sprake van een vermindering van lichaamsvet en spiergroei. Hoewel het totale lichaamsgewicht in sommige gevallen hetzelfde bleef, is de verhouding tussen vet en spieren wel veranderd.<\/p>\nDit uit zich dan in afnemende centimeters en een steviger postuur. <strong>Het verbranden en verliezen van vet, terwijl je spieren behoudt of laat groeien, wordt door experts ook beschouwd als de ideale manier om af te vallen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[23-27] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wha-should-you-remember\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wha_should_you_remember\"><\/span>Wha should you remember?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een gezond en duurzaam gewichtsverlies wordt <strong>ideaal bereikt door een combinatie van aanpassingen in je voeding en regelmatige lichaamsbeweging.<\/strong> Als je alles goed doet, zul je geleidelijk vet verliezen en je spiermassa behouden of licht vergroten. Lichaamsbeweging zal ook <strong>je metabolisme stimuleren<\/strong> en je helpen om beter om te gaan met hunkeringen naar calorierijke, zoete of zoute voedingsmiddelen die je probeert te beperken in je dieet.<\/p>\nAls bonus kunt u een <strong>aantrekkelijk fysiek<\/strong> en meer zelfvertrouwen ontwikkelen door middel van krachttraining.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u dit artikel leuk vond en er nuttige informatie uit heeft gehaald, deel het dan met uw vrienden. Zo kunnen zij ook de beste manier ontdekken om af te vallen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wat zijn de voor- en nadelen van di\u00ebten, cardio en krachttraining voor gewichtsverlies? Welke aanpak is het beste voor het verbranden van vet?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":758900,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14067,14049,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754817","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-cardio-nl","9":"tag-strength-workout-nl","10":"tag-weight-loss-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Di\u00ebet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe gewicht te verliezen? Een dieet, cardio en krachttraining zullen helpen. De beste manier is om ze te combineren, wat u ook zal helpen uw lichaam te vormen en vet te verbranden.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Di\u00ebet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe gewicht te verliezen? Een dieet, cardio en krachttraining zullen helpen. De beste manier is om ze te combineren, wat u ook zal helpen uw lichaam te vormen en vet te verbranden.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-04T15:39:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T14:56:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Di\u00ebet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies?\",\"datePublished\":\"2022-02-04T15:39:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T14:56:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/\"},\"wordCount\":4032,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"strength workout\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/\",\"name\":\"Di\u00ebet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"datePublished\":\"2022-02-04T15:39:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T14:56:00+00:00\",\"description\":\"Hoe gewicht te verliezen? Een dieet, cardio en krachttraining zullen helpen. De beste manier is om ze te combineren, wat u ook zal helpen uw lichaam te vormen en vet te verbranden.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Dieta, kardio a silov\u00fd tr\u00e9nink. Co je nejlep\u0161\u00ed na hubnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Di\u00ebet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Di\u00ebet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies? - GymBeam Blog","description":"Hoe gewicht te verliezen? Een dieet, cardio en krachttraining zullen helpen. De beste manier is om ze te combineren, wat u ook zal helpen uw lichaam te vormen en vet te verbranden.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/","og_type":"article","og_title":"Di\u00ebet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies? - GymBeam Blog","og_description":"Hoe gewicht te verliezen? Een dieet, cardio en krachttraining zullen helpen. De beste manier is om ze te combineren, wat u ook zal helpen uw lichaam te vormen en vet te verbranden.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-04T15:39:50+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T14:56:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Di\u00ebet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies?","datePublished":"2022-02-04T15:39:50+00:00","dateModified":"2026-04-12T14:56:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/"},"wordCount":4032,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","keywords":["cardio","strength workout","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/","name":"Di\u00ebet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","datePublished":"2022-02-04T15:39:50+00:00","dateModified":"2026-04-12T14:56:00+00:00","description":"Hoe gewicht te verliezen? Een dieet, cardio en krachttraining zullen helpen. De beste manier is om ze te combineren, wat u ook zal helpen uw lichaam te vormen en vet te verbranden.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-4.png","width":1200,"height":628,"caption":"Dieta, kardio a silov\u00fd tr\u00e9nink. Co je nejlep\u0161\u00ed na hubnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Di\u00ebet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754817"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754817\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":758910,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754817\/revisions\/758910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/758900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754817"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754817"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}