{"id":754811,"date":"2022-02-17T10:32:20","date_gmt":"2022-02-17T09:32:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/"},"modified":"2026-04-15T12:25:43","modified_gmt":"2026-04-15T10:25:43","slug":"6-reasons-why-women-should-lift","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/","title":{"rendered":"Strength Training voor Vrouwen? Ja! 12 Redenen om te Trainen met Gewichten."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#Voordelen_van_krachttraining_voor_vrouwen\" title=\"Voordelen van krachttraining voor vrouwen\">Voordelen van krachttraining voor vrouwen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#1_Een_stevig_en_getraind_lichaam_Vrouwen_die_gewicht_willen_verliezen_concentreren_zich_vaak_alleen_op_duurtraining_zoals_hardlopen_fietsen_zwemmen_en_dergelijke_Dat_is_jammer_Hoewel_cardio_een_geweldige_manier_is_om_overtollig_vet_te_verliezen_zul_je_nooit_het_figuur_krijgen_dat_je_favoriete_fitnessmodel_op_Instagram_heeft_Zij_heeft_hard_gewerkt_voor_haar_ronde_bilpartij_Bovendien_ziet_een_getraind_lichaam_er_beter_en_meer_symmetrisch_uit_als_je_je_niet_alleen_op_bepaalde_delen_richt_Dit_is_een_fout_die_vaak_door_vrouwen_wordt_gemaakt_die_een_groter_onderlichaam_hebben_Dit_is_deels_te_wijten_aan_een_breder_bekken_en_genetica_naast_de_levensstijl_wat_kan_zorgen_voor_meer_vetopslag_in_dit_gebied_Maar_vrouwen_willen_in_dit_gebied_nog_steeds_afvallen_dus_ze_oefenen_voortdurend_alleen_hun_benen_en_billen_Zelfs_als_deze_gebieden_steviger_worden_zullen_ze_waarschijnlijk_nog_steeds_log_aanvoelen_in_vergelijking_met_het_bovenlichaam_De_sleutel_is_om_het_hele_lichaam_te_trainen_en_het_bovenlichaam_niet_te_negeren_Het_hele_lichaam_zal_er_dan_symmetrisch_uitzien_en_de_grotere_billen_en_bredere_dijen_zullen_beter_samenvloeien_Als_u_een_deel_van_uw_lichaam_heeft_waar_u_zich_zorgen_over_maakt_dan_is_krachttraining_de_perfecte_manier_om_eraan_te_werken_Als_u_zich_afvraagt_wat_de_juiste_training_en_een_gezond_dieet_voor_uw_lichaam_kunnen_betekenen_dan_mag_u_ons_artikel_Hoe_veranderen_uw_lichaam_en_geest_wanneer_u_begint_met_sporten_en_gezond_eten_niet_missen_2_Gemakkelijker_afvallen\" title=\"1.\nEen stevig en getraind lichaam.\nVrouwen die gewicht willen verliezen, concentreren zich vaak alleen op duurtraining, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en dergelijke.\nDat is jammer. Hoewel cardio een geweldige manier is om overtollig vet te verliezen, zul je nooit het figuur krijgen dat je favoriete fitnessmodel op Instagram heeft. Zij heeft&nbsp;hard gewerkt voor haar ronde bilpartij.\n\nBovendien ziet een getraind lichaam er beter en meer symmetrisch uit, als je je niet alleen op bepaalde delen richt. Dit is een fout die vaak door vrouwen wordt gemaakt die een groter onderlichaam hebben. Dit is deels te wijten aan een breder bekken en genetica, naast de levensstijl, wat kan zorgen voor meer vetopslag in dit gebied. \nMaar vrouwen willen in dit gebied nog steeds afvallen, dus ze oefenen voortdurend alleen hun benen en billen.\n\nZelfs als deze gebieden steviger worden, zullen ze waarschijnlijk nog steeds log aanvoelen in vergelijking met het bovenlichaam. De sleutel is om het hele lichaam te trainen en het bovenlichaam niet te negeren. Het hele lichaam zal er dan symmetrisch uitzien en de grotere billen en bredere dijen zullen beter samenvloeien.\nAls u een deel van uw lichaam heeft waar u zich zorgen over maakt, dan is krachttraining de perfecte manier om eraan te werken.\n\nAls u zich afvraagt wat de juiste training en een gezond dieet voor uw lichaam kunnen betekenen, dan mag u ons artikel Hoe veranderen uw lichaam en geest wanneer u begint met sporten en gezond eten? niet missen.\n\n\n2. Gemakkelijker afvallen\">1.\nEen stevig en getraind lichaam.\nVrouwen die gewicht willen verliezen, concentreren zich vaak alleen op duurtraining, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en dergelijke.\nDat is jammer. Hoewel cardio een geweldige manier is om overtollig vet te verliezen, zul je nooit het figuur krijgen dat je favoriete fitnessmodel op Instagram heeft. Zij heeft&nbsp;hard gewerkt voor haar ronde bilpartij.\n\nBovendien ziet een getraind lichaam er beter en meer symmetrisch uit, als je je niet alleen op bepaalde delen richt. Dit is een fout die vaak door vrouwen wordt gemaakt die een groter onderlichaam hebben. Dit is deels te wijten aan een breder bekken en genetica, naast de levensstijl, wat kan zorgen voor meer vetopslag in dit gebied. \nMaar vrouwen willen in dit gebied nog steeds afvallen, dus ze oefenen voortdurend alleen hun benen en billen.\n\nZelfs als deze gebieden steviger worden, zullen ze waarschijnlijk nog steeds log aanvoelen in vergelijking met het bovenlichaam. De sleutel is om het hele lichaam te trainen en het bovenlichaam niet te negeren. Het hele lichaam zal er dan symmetrisch uitzien en de grotere billen en bredere dijen zullen beter samenvloeien.\nAls u een deel van uw lichaam heeft waar u zich zorgen over maakt, dan is krachttraining de perfecte manier om eraan te werken.\n\nAls u zich afvraagt wat de juiste training en een gezond dieet voor uw lichaam kunnen betekenen, dan mag u ons artikel Hoe veranderen uw lichaam en geest wanneer u begint met sporten en gezond eten? niet missen.\n\n\n2. Gemakkelijker afvallen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#3_Meer_eten_op_je_bord\" title=\"3. Meer eten op je bord\">3. Meer eten op je bord<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#4_Verbeterde_houding\" title=\"4. Verbeterde houding\">4. Verbeterde houding<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#5_Betere_prestaties_in_de_sport\" title=\"5.\nBetere prestaties in de sport.\">5.\nBetere prestaties in de sport.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#6_Sterkere_botten_en_een_lager_risico_op_blessures\" title=\"6. Sterkere botten en een lager risico op blessures\">6. Sterkere botten en een lager risico op blessures<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#7_Lager_risico_op_het_ontwikkelen_van_verschillende_ziekten\" title=\"7. Lager risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten\">7. Lager risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#8_Betere_stressbestrijding\" title=\"8. Betere stressbestrijding\">8. Betere stressbestrijding<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#9_Betere_stemming\" title=\"9. Betere stemming\">9. Betere stemming<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#10_Betere_kwaliteit_van_de_slaap\" title=\"10. Betere kwaliteit van de slaap\">10. Betere kwaliteit van de slaap<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#11_Verbeterde_cognitieve_vaardigheden\" title=\"11. Verbeterde cognitieve vaardigheden\">11. Verbeterde cognitieve vaardigheden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#12_Meer_zelfvertrouwen\" title=\"12. Meer zelfvertrouwen\">12. Meer zelfvertrouwen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Is er vandaag nog iemand die gelooft dat krachttraining alleen voor mannen is? Ik hoop het niet. Het idee dat vrouwen die met gewichten trainen eruitzien als mannen, is al lang achterhaald. Sterker nog, het zou jammer zijn als dames zichzelf zouden onthouden van de <strong>positieve effecten van krachttraining.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je wilt een strak lichaam met aantrekkelijke rondingen, toch? Maar esthetiek is niet het enige voordeel.<\/p>\nStel je eens voor: een voortdurend vrolijk humeur, betere stressbestrijding en zelfs een verbeterde algehele gezondheid. Sluit je aan terwijl we bekijken hoe krachttraining uw leven ten goede kan veranderen.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"benefity-siloveho-treninku-pro-zeny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voordelen_van_krachttraining_voor_vrouwen\"><\/span>Voordelen van krachttraining voor vrouwen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"1-pevna-a-vytvarovana-postava\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Een_stevig_en_getraind_lichaam_Vrouwen_die_gewicht_willen_verliezen_concentreren_zich_vaak_alleen_op_duurtraining_zoals_hardlopen_fietsen_zwemmen_en_dergelijke_Dat_is_jammer_Hoewel_cardio_een_geweldige_manier_is_om_overtollig_vet_te_verliezen_zul_je_nooit_het_figuur_krijgen_dat_je_favoriete_fitnessmodel_op_Instagram_heeft_Zij_heeft_hard_gewerkt_voor_haar_ronde_bilpartij_Bovendien_ziet_een_getraind_lichaam_er_beter_en_meer_symmetrisch_uit_als_je_je_niet_alleen_op_bepaalde_delen_richt_Dit_is_een_fout_die_vaak_door_vrouwen_wordt_gemaakt_die_een_groter_onderlichaam_hebben_Dit_is_deels_te_wijten_aan_een_breder_bekken_en_genetica_naast_de_levensstijl_wat_kan_zorgen_voor_meer_vetopslag_in_dit_gebied_Maar_vrouwen_willen_in_dit_gebied_nog_steeds_afvallen_dus_ze_oefenen_voortdurend_alleen_hun_benen_en_billen_Zelfs_als_deze_gebieden_steviger_worden_zullen_ze_waarschijnlijk_nog_steeds_log_aanvoelen_in_vergelijking_met_het_bovenlichaam_De_sleutel_is_om_het_hele_lichaam_te_trainen_en_het_bovenlichaam_niet_te_negeren_Het_hele_lichaam_zal_er_dan_symmetrisch_uitzien_en_de_grotere_billen_en_bredere_dijen_zullen_beter_samenvloeien_Als_u_een_deel_van_uw_lichaam_heeft_waar_u_zich_zorgen_over_maakt_dan_is_krachttraining_de_perfecte_manier_om_eraan_te_werken_Als_u_zich_afvraagt_wat_de_juiste_training_en_een_gezond_dieet_voor_uw_lichaam_kunnen_betekenen_dan_mag_u_ons_artikel_Hoe_veranderen_uw_lichaam_en_geest_wanneer_u_begint_met_sporten_en_gezond_eten_niet_missen_2_Gemakkelijker_afvallen\"><\/span>1.\nEen stevig en getraind lichaam.\n<p>Vrouwen die gewicht willen verliezen, concentreren zich vaak alleen op duurtraining, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754974\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hardlopen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fietsen<\/a>, zwemmen en dergelijke.<\/p>\nDat is jammer. Hoewel cardio een geweldige manier is om<strong> overtollig vet te verliezen,<\/strong> zul je nooit het figuur krijgen dat je favoriete fitnessmodel op Instagram heeft. Zij heeft<strong>&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754623\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>hard gewerkt<\/strong><\/a> <strong>voor haar ronde bilpartij.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien ziet een getraind lichaam er beter en meer <strong>symmetrisch<\/strong> uit, als je je niet alleen op bepaalde delen richt. Dit is een fout die vaak door vrouwen wordt gemaakt die een <strong>groter onderlichaam<\/strong> hebben. Dit is deels te wijten aan een breder bekken en genetica, naast de levensstijl, wat kan zorgen voor meer vetopslag in dit gebied. <\/p>\nMaar vrouwen willen in dit gebied nog steeds afvallen, dus ze <strong>oefenen voortdurend alleen hun benen en billen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zelfs als deze gebieden steviger worden, zullen ze waarschijnlijk nog steeds log aanvoelen in vergelijking met het bovenlichaam. De sleutel is om het hele lichaam te trainen en het bovenlichaam niet te negeren. Het hele lichaam zal er dan symmetrisch uitzien en de grotere billen en bredere dijen zullen beter samenvloeien.\nAls u een deel van uw lichaam heeft waar u zich zorgen over maakt, dan is <strong>krachttraining<\/strong> de perfecte manier om eraan te werken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat de juiste training en een gezond dieet voor uw lichaam kunnen betekenen, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754885\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe veranderen uw lichaam en geest wanneer u begint met sporten en gezond eten?<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-1124x749.jpg\" alt=\"Een stevig en getraind lichaam dankzij krachttraining\" class=\"wp-image-339173\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Een stevig en getraind lichaam dankzij krachttraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 id=\"2-snadnejsi-hubnuti\">2. Gemakkelijker afvallen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Het verstevigen en vormgeven<\/strong> van het lichaam kan hand in hand gaan met <strong>gewichtsverlies.<\/strong> Als u wat extra vet heeft, kan krachttraining een geweldige manier zijn om dit kwijt te raken. Zelfs als u meer kcal per uur verbrandt door bijvoorbeeld te hardlopen, is dit niet cruciaal in die zin. Sterker nog, na krachttraining <strong>verbrandt u calorie\u00ebn, zonder dat u iets extra&#8217;s hoeft te doen.<\/strong><\/p>\nDeze &#8220;magie&#8221; wordt <strong>EPOC<\/strong> (Excess Post Exercise Oxygen Consumption) genoemd. Het idee is dat ons lichaam na een training een verhoogde zuurstofopname heeft, wat resulteert in een hoger calorieverbruik. Dit populaire fenomeen wordt ook wel <strong>metabolische versnelling<\/strong> genoemd. Dit duurt meestal 24 tot 48 uur na krachttraining. Het aantal verbrande calorie\u00ebn en de duur van de versnelde ruststofwisseling zijn afhankelijk van de intensiteit van de training.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[1-4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>De kosten tijdens de training zelf<\/strong> zijn zeker ook niet verwaarloosbaar. Afhankelijk van de intensiteit kan een gemiddelde vrouw van 65 kg <strong>390 &#8211; 650 kcal<\/strong> per uur verbranden tijdens krachttraining met gewichten. Dat is zeker geen klein bedrag.\nWanneer u dat combineert met een nog <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">lager calorie-inname<\/a>, zullen de resultaten zich snel manifesteren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, met krachttraining verliest u niet alleen zichtbaar vet. Het vermindert ook geleidelijk de hoeveelheid <strong>viscerale vet<\/strong> rond de organen, wat geassocieerd is met een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische ziekten. Het is dus ideaal om het volume ervan in het lichaam te verminderen. <span style=\"color: #ff6600;\"> [6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt hoeveel calorie\u00ebn u verbrandt door verschillende activiteiten, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755039\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe een kilo vet te verliezen en hoeveel energie er daadwerkelijk in verborgen zit?<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"3-vice-jidla-na-taliri\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Meer_eten_op_je_bord\"><\/span>3. Meer eten op je bord<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals hierboven vermeld, verbrandt krachttraining een <strong>aanzienlijke hoeveelheid calorie\u00ebn,<\/strong> zowel tijdens als na de training. Tenzij u niet wilt afvallen, moet u deze energie-uitgaven op de een of andere manier aanvullen, vooral als u wat spiermassa wilt opbouwen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"pojdme-si-ukazat-jak-na-talirku-muze-vypadat-takovych-cca-400-500-kcal\"><strong>Laten we eens kijken hoe 400 tot 500 kcal eruit kunnen zien op een bord:<\/strong><\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-no-bake-biscuits-with-peanut-cream-and-chocolate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u00e9\u00e9n stevige koek met pindakaas in chocolade<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-mexican-salad-with-quinoa-and-tempeh\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">een portie Mexicaanse salade met quinoa en tempeh<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-sweet-potato-muffins-with-caramelised-pecans\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">2 zoete aardappel muffins met pecannoten<\/a><\/li><li>geen volledige 100g chocoladereep<\/li><li>800g appels<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u bang om aan te komen, en <strong>mijdt u daarom al uw favoriete lekkernijen?<\/strong> Dankzij krachttraining kunt u die zorgen uit uw hoofd zetten. U zult zien dat als u gewicht traint, u zich helemaal geen zorgen hoeft te maken dat de taart in het caf\u00e9 uw figuur negatief be\u00efnvloedt. Integendeel, u kunt er juist naar uitkijken, omdat het <strong>u energie geeft voor uw volgende training.<\/strong> En het beste van alles?<\/p>\nJe zult geleidelijk zien dat je jezelf nog wat extraatjes kunt permitteren en er nog steeds net zo goed uit kunt zien.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-1124x749.jpg\" alt=\"Dankzij krachttraining kunt u meer eten\" class=\"wp-image-339189\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dankzij krachttraining kunt u meer eten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 id=\"4-lepsi-drzeni-tela\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Verbeterde_houding\"><\/span>4. Verbeterde houding<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Na verloop van tijd zul je merken dat je lichaam op de een of andere manier verandert, en niet alleen door je rondere billen. Sterkteleggen zal geleidelijk aan <strong>de meeste spieren in je lichaam verstevigen en versterken.<\/strong> En de core-spieren zijn hierop geen uitzondering. Tegenwoordig brengen mensen het grootste deel van de dag door met zitten in een kantoor, en we beschouwen een doorgebogen en ronde rug al als iets normaals. En we zijn er ook aan gewend geraakt om <strong>heup- en nekpijn<\/strong> als normaal te beschouwen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Correcte krachttraining kan beide problemen aanpakken. Het helpt bij het versterken van de rugspieren die fungeren als <strong>ondersteuning voor de wervelkolom.<\/strong> Dit is vooral te danken aan het versterken van het diepe stabilissysteem (met name de diepe spieren van de romp en rug). Zowel zitten als lopen met een goede houding zal voor u plotseling veel natuurlijker aanvoelen.<\/p>\nCorrecte houding kan ook <strong>rugpijn verminderen<\/strong> die u al jarenlastig kan vallen. Laten we eerlijk zijn, een correcte houding, zonder een gebogen rug en naar achteren gezakte schouders, geeft u een zelfverzekerder gevoel. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over rugpijn, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754822\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Rugpijn: De 10 meest voorkomende oorzaken en manieren om er vanaf te komen.<\/strong><\/a><\/p>\n<p>U kunt ook gebruikmaken van de tips in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-outsmart-back-pain-caused-by-long-periods-of-sitting\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 Tips om rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten te verminderen.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"5-lepsi-vykony-v-ostatnich-sportech\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Betere_prestaties_in_de_sport\"><\/span>5.\nBetere prestaties in de sport.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heel vaak worden <strong>atleten verdeeld in twee groepen: sporters die gericht zijn op kracht en sporters die gericht zijn op uithoudingsvermogen.<\/strong> De eerste groep atleten probeert <strong>spier massa en kracht op te bouwen<\/strong> die hen helpt om zwaardere gewichten te tillen. Sporters die gericht zijn op uithoudingsvermogen, moeten daarentegen <strong>zo licht mogelijk<\/strong> zijn, zodat ze geen overtollige spiermassa hoeven mee te dragen en zichzelf daardoor niet vertragen. <\/p>\nMaar kunnen deze twee groepen atleten ook van elkaar leren?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Krachttrainers vermijden vaak intensieve duursporten, omdat ze onterecht vrezen dat ze daarbij hun hardverdiende spiermassa verliezen.<\/p>\nZe realiseren zich vaak niet hoe <strong>belangrijk deze activiteiten zijn voor het cardiovasculaire systeem en andere aspecten van de gezondheid.<\/strong> Zolang ze een optimale calorie-inname handhaven, <strong>hoeven ze zich geen zorgen te maken over het verlies van hun spieren na een paar uur hardlopen.<\/strong> Dat werkt echt niet zo. Daarom zouden ze deze vormen van lichaamsbeweging zeker niet moeten vermijden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is vergelijkbaar voor duursporters. Zij, op hun beurt, willen er doorgaans niet aan denken om krachttraining te doen, uit angst <strong>om spieren op te bouwen<\/strong> die een onnodige belasting zouden vormen. Helaas houden ze geen rekening met de voordelen die ze kunnen halen uit krachttraining. <strong>Sterke spieren kunnen trouwens ook duursporters helpen om beter te presteren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bijvoorbeeld, een studie onder hardlopers toonde aan dat krachttraining hun prestaties verbeterde. Het positieve effect wordt ook bevestigd door een studie die is uitgevoerd onder elite-wielrenners. De groep die gedurende zestien weken krachttraining volgde, ervoer een toename van <strong>12% in de kracht van de quadriceps<\/strong> en een verbetering van 8% in de tijdrit van 45 minuten in vergelijking met de controlegroep. <span style=\"color: #ff6600;\">[7-10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zoals u kunt zien, dames, krachttraining kan u helpen<strong> uw prestaties in andere sporten te verbeteren.<\/strong> Als u een betere hardloper, fietser of zelfs zwemmer wilt worden, is dat nog een reden om met gewichten te gaan trainen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-1124x749.jpg\" alt=\"Betere prestaties bij het hardlopen door krachttraining\" class=\"wp-image-339140\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Betere prestaties bij het hardlopen door krachttraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 id=\"6-pevnejsi-kosti-a-nizsi-riziko-zraneni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Sterkere_botten_en_een_lager_risico_op_blessures\"><\/span>6. Sterkere botten en een lager risico op blessures<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>U kunt verrast zijn om te weten dat <strong>krachttraining niet alleen uw spieren versterkt, maar ook uw botten en pezen.<\/strong> Wanneer u uw lichaam belast met zware gewichten, moet het zich aanpassen. Daarom werkt het om de <strong>botten, gewrichten, pezen<\/strong> en andere delen van het <strong>lichaam sterker te maken om de belasting te kunnen dragen.<\/strong> U waardeert het misschien nu niet, maar als u ouder bent, zult u zien dat u uzelf zult dankbaar zijn voor de hoeveelheid krachttraining die u heeft gedaan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zo kunt u met succes <strong>botontkalking<\/strong> (osteopenie &#8211; een voorstadium van osteoporose), <strong>osteoporose<\/strong> en andere problemen die verband houden met een lage botdichtheid voorkomen. Dit omvat, in het bijzonder, een toegenomen breekbaarheid, wat later in het leven fatale gevolgen kan hebben. Bovendien wordt een sterk lichaam veel beter ondersteund en helpt dit om valpartijen te voorkomen.<\/p>\nDe resultaten van een meta-analyse bevestigen dat krachttraining het <strong>risico op valpartijen<\/strong> bij ouderen (gemiddelde leeftijd van de respondenten was 76 jaar) <strong>kan verminderen met tot wel 34%.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11-13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast zal krachttraining <strong>uw kracht, bewegingsbereik en de functie van uw gewrichten, banden en pezen verbeteren.<\/strong> U kunt dus verwachten een <strong>veelzijdiger atleet<\/strong> te worden, die beter in staat is om te presteren. Bovendien kan krachttraining u ook helpen om verschillende blessures te voorkomen, zoals wetenschappelijke studies hebben bevestigd.<\/p>\nJe kunt dit niet alleen toeschrijven aan een <strong>sterker lichaam, een betere flexibiliteit en mobiliteit.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[14-15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast krachttraining is een adequate inname van eiwitten, calcium, vitamine K en vitamine D ook belangrijk voor de gezondheid van de botten.\nRead more about it in our article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine D en alles wat u erover moet weten.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"7-nizsi-riziko-rozvoje-ruznych-onemocneni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Lager_risico_op_het_ontwikkelen_van_verschillende_ziekten\"><\/span>7. Lager risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Krachttraining kan uw gezondheid op veel manieren be\u00efnvloeden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"pomuze-totiz-napriklad\"><strong>Het kan bijvoorbeeld helpen:<\/strong><\/h3>\n<ul><li><strong>bij het verbeteren van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem<\/strong> (bloedcirculatie en het versterken van het hart en de bloedvaten).<\/li><li><strong>bij het verlagen van de bloeddruk<\/strong> &#8211; onderzoeksresultaten tonen aan dat krachttraining een ondersteunende strategie kan zijn om hoge bloeddruk te voorkomen en te bestrijden.<\/li><li><strong>bij het verbeteren van de bloedlipidenwaarden, zoals cholesterol<\/strong>.<\/li><li><strong>bij het verbeteren van de bloedsuikerregulatie van het lichaam,<\/strong> en kan ook helpen <strong>bij het voorkomen van de ontwikkeling van type 2 diabetes<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"> [16-20]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zoals u kunt zien, is krachttraining eigenlijk een universeel middel tegen veel problemen. En als een van deze problemen u al stoort, dan is er al helemaal een reden om ermee te beginnen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-1124x750.jpg\" alt=\"Verminderd risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten door krachttraining\" class=\"wp-image-339211\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Verminderd risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten door krachttraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 id=\"8-lepsi-zvladani-stresu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Betere_stressbestrijding\"><\/span>8. Betere stressbestrijding<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nou, denk eens na over hoe je je soms voelt vlak voor een training. Je <strong>hoofd zit vol zorgen,<\/strong> je vraagt je af wat er komen gaat, of je analyseert of je in een bepaalde situatie anders had moeten handelen. Je <strong>hoofd is constant een chaos<\/strong> en je beschouwt stress al als een heel normaal onderdeel van je leven. Kun je het op de een of andere manier kwijt, of in ieder geval het niveau ervan verminderen? Dat kan! <\/p>\nDe oplossing is, onverwacht, wederom <strong>krachttraining en andere fysieke activiteiten.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens een training sta je voor <strong>nieuwe uitdagingen, til je zwaardere gewichten en overtreft je jezelf.<\/strong> Bovendien heb je zeker geen tijd om na te denken over of je een goede dag op het werk hebt gehad, hoeveel taken je nog voor de boeg hebt, of dat gesprek dat je met je baas had.\nAlle stress verdwijnt gewoon. En na de training, wanneer je achteraf de stressvolle dingen herinnert, zul je zien dat zelfs de grootste problemen zich als <strong>kleine dingen<\/strong> presenteren in vergelijking met de gewichten op de stang. Stress zal je niet langer controleren, en het goede gevoel na een training zal <strong>je helpen problemen met een frisse blik te bekijken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over het beheersen van stress, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Waarom is stress schadelijk en hoe kunt u het verminderen?<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"9-lepsi-nalada\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Betere_stemming\"><\/span>9. Betere stemming<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tijdens een training ontspant u en als bonus kunt u genieten van een beter humeur en een golf van <strong>endorfines (gelukshormonen).<\/strong> Deze zijn verantwoordelijk voor het feit dat u de sportschool met een glimlach van oor tot oor verlaat. Bovendien suggereren meta-analyses van meer dan dertig studies dat krachttraining ook kan helpen bij het bestrijden van <strong>angst en depressie.<\/strong> Echter, het zijn niet alleen krachttraining die vergelijkbare voordelen opleveren.<\/p>\n<strong>Wandelen in een stevig tempo, hardlopen<\/strong> of andere activiteiten die je energie geven en waar je plezier aan beleeft, kunnen ook wonderen verrichten. <span style=\"color: #ff6600;\">[21-22]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-1124x749.jpg\" alt=\"Beter humeur dankzij krachttraining\" class=\"wp-image-339226\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Beter humeur dankzij krachttraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 id=\"10-kvalitnejsi-spanek\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Betere_kwaliteit_van_de_slaap\"><\/span>10. Betere kwaliteit van de slaap<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Komt het u, dames, voor dat uw partner al slaapt en u nog steeds<strong> naar het plafond staart en urenlang schapen telt?<\/strong> Wie zou zich daar niet over ergeren, toch? En het is nog erger wanneer u &#8216;s nachts steeds wakker wordt. &#8216;s Ochtends voelt u zich waarschijnlijk alsof u<strong> overgereden bent door een stoomwals.<\/strong> Krachttraining kan ook hierbij helpen. <\/p>\nHet <strong>vermoeit het lichaam betrouwbaar<\/strong> en je <strong>voelt van nature een grotere behoefte aan<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754951\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>rust<\/strong>.<\/a> <strong>Lagere stressniveaus kunnen het ook makkelijker maken om <\/strong>in slaap te vallen.**<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, sport en prestaties werken in zo&#8217;n symbiose dat ze <strong>elkaar be\u00efnvloeden<\/strong>. Lichamelijke inspanning heeft een positief effect op <strong>slaap<\/strong> en kan op zijn beurt uw sportprestaties be\u00efnvloeden. <\/p>\nDoor uitgerust te zijn, kunt u <strong>zwaardere gewichten heffen en tegelijkertijd sneller zijn.<\/strong> En als u op zoek bent naar het verliezen van een paar kilo&#8217;s, zult u waarderen dat krachttraining en een goede nachtrust de behoefte aan zoet kunnen verminderen en het afvallen over het algemeen verbeteren. Dus voordelen op alle fronten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[23\u201324]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer tips wilt over hoe u gemakkelijk kunt inslapen en uitgerust wakker kunt worden, mag u ons artikel niet missen:<strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754965\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Hoe snel inslapen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 id=\"11-zlepseni-kognitivnich-dovednosti\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Verbeterde_cognitieve_vaardigheden\"><\/span>11. Verbeterde cognitieve vaardigheden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Slaat u een training over omdat u een belangrijk examen of presentatie op het werk heeft en zich zo veel mogelijk wilt voorbereiden? Misschien is het dan geen goed idee om de hele dag ernaar te zitten. Een hoofd vol gedachten zal er waarschijnlijk toch niet de hele dag 100% mee kunnen. Maar weet u wat het kan helpen om zich <strong>later te ontspannen en beter te concentreren?<\/strong> Ja, u raadt het al, het is krachttraining.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Met krachttraining wordt je <strong>hersenen beter voorzien van voedingsstoffen en zuurstof,<\/strong> wat een aanzienlijke <strong>invloed kan hebben op je cognitieve functies.<\/strong> Sterker nog, dit wordt bevestigd door onderzoek dat aantoont dat krachttraining de <strong>aandacht, concentratie en zelfs de reactietijd aanzienlijk heeft verbeterd.<\/strong> Deze resultaten werden al na 2-3 weken training waargenomen.<\/p>\nHet is dus nooit te laat om te beginnen. Een ander voordeel dat u zeker zult waarderen, vooral tijdens drukke periodes, is het vermogen van krachttraining om de <strong>productiviteit te verhogen.<\/strong> Regelmatige training kan ons dus helpen effici\u00ebnter te werken en uiteindelijk enkele van die minuten te besparen voor andere belangrijke activiteiten. <span style=\"color: #ff6600;\">[25-26]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-1124x749.jpg\" alt=\"Betere focus en concentratie door krachttraining\" class=\"wp-image-339241\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Betere focus en concentratie door krachttraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 id=\"12-vyssi-sebevedomi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Meer_zelfvertrouwen\"><\/span>12. Meer zelfvertrouwen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Minder vet, een sterker lichaam en vaardigheden die je nooit voor mogelijk had gehouden.<\/strong> Het hangt allemaal samen met een zelfverzekerder zelfbeeld. Wacht maar tot je erachter komt dat je weer in de kleding past die je een paar jaar geleden droeg. <strong>Stressvermindering, een beter humeur en een toegenomen productiviteit<\/strong> zullen dan nog meer bijdragen aan je algehele tevredenheid. Dit zal je in staat stellen om beter om te gaan met uitdagende taken. Het zijn niet alleen jij die deze positieve veranderingen in jezelf zult zien.<\/p>\nHet is slechts een kwestie van tijd voordat de mensen om je heen ze ook gaan opmerken. Dit zal je dan nog meer vertrouwen geven dat je op de juiste weg bent. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer tips over hoe je een gelukkig leven kunt leiden, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754845\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>10 Manieren om Gelukkiger te Worden in het Leven.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is duidelijk uit onze lijst dat krachttraining <strong>letterlijk uw leven kan veranderen,<\/strong> en natuurlijk alleen maar ten goede. U zult een aantal voordelen zelf ervaren. <strong>Uw lichaamsvet zal afnemen en uw algehele lichaamsbouw zal steviger worden.<\/strong> U kunt er misschien zelfs eindelijk weer uw favoriete broek aantrekken die al jaren in uw garderobe ligt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een strakker postuur zal<strong> uw houding verbeteren,<\/strong> dus het is heel goed mogelijk dat u ook<strong> onprettige rugpijn kwijtraakt.<\/strong> Uw gezondheid zal op andere gebieden ook verbeteren. <strong>Om nog maar te zwijgen over uw psyche. Naast het feit dat u zich beter voelt, zult u ook minder stress ervaren,<\/strong> <strong>en u zult zelfs beter slapen.<\/strong> De kers op de taart is ook een <strong>vol bord eten<\/strong> waar u van kunt genieten zonder aan te komen.<\/p>\nJe kunt je versnelde metabolisme na de training daarvoor danken. Simpel gezegd, zodra je begint met krachttraining, zullen de voordelen je ervan overtuigen dat dit de juiste beslissing was. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Krachtraining is zeker niet alleen voor mannen. Het is een geweldige manier voor vrouwen om een \u200b\u200bgetraind lichaam, ronde billen en aantrekkelijke vormen te krijgen. Laten we eens kijken naar de andere voordelen van krachttraining.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":780534,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14047,14057,14049,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754811","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"tag-strength-workout-nl","11":"tag-weight-loss-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Strength Training voor Vrouwen? Ja! 12 Redenen om te Trainen met Gewichten. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Waarom zouden vrouwen moeten sporten? Het kan hen helpen om af te vallen, vet te verbranden, het lichaam te verstevigen, gezonder, zelfverzekerder, aantrekkelijker en gelukkiger te maken.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Strength Training voor Vrouwen? Ja! 12 Redenen om te Trainen met Gewichten. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Waarom zouden vrouwen moeten sporten? Het kan hen helpen om af te vallen, vet te verbranden, het lichaam te verstevigen, gezonder, zelfverzekerder, aantrekkelijker en gelukkiger te maken.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-17T09:32:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:25:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Strength Training voor Vrouwen? Ja! 12 Redenen om te Trainen met Gewichten.\",\"datePublished\":\"2022-02-17T09:32:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:25:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/\"},\"wordCount\":2769,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"healthy lifestyle\",\"strength workout\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/\",\"name\":\"Strength Training voor Vrouwen? Ja! 12 Redenen om te Trainen met Gewichten. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"datePublished\":\"2022-02-17T09:32:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:25:43+00:00\",\"description\":\"Waarom zouden vrouwen moeten sporten? Het kan hen helpen om af te vallen, vet te verbranden, het lichaam te verstevigen, gezonder, zelfverzekerder, aantrekkelijker en gelukkiger te maken.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Silov\u00fd tr\u00e9nink pro \u017eeny? 12 d\u016fvod\u016f, pro\u010d cvi\u010dit a posilovat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Strength Training voor Vrouwen? Ja! 12 Redenen om te Trainen met Gewichten.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Strength Training voor Vrouwen? Ja! 12 Redenen om te Trainen met Gewichten. - GymBeam Blog","description":"Waarom zouden vrouwen moeten sporten? Het kan hen helpen om af te vallen, vet te verbranden, het lichaam te verstevigen, gezonder, zelfverzekerder, aantrekkelijker en gelukkiger te maken.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/","og_type":"article","og_title":"Strength Training voor Vrouwen? Ja! 12 Redenen om te Trainen met Gewichten. - GymBeam Blog","og_description":"Waarom zouden vrouwen moeten sporten? Het kan hen helpen om af te vallen, vet te verbranden, het lichaam te verstevigen, gezonder, zelfverzekerder, aantrekkelijker en gelukkiger te maken.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-02-17T09:32:20+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:25:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Strength Training voor Vrouwen? Ja! 12 Redenen om te Trainen met Gewichten.","datePublished":"2022-02-17T09:32:20+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:25:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/"},"wordCount":2769,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","keywords":["exercise","healthy lifestyle","strength workout","weight loss"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/","name":"Strength Training voor Vrouwen? Ja! 12 Redenen om te Trainen met Gewichten. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","datePublished":"2022-02-17T09:32:20+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:25:43+00:00","description":"Waarom zouden vrouwen moeten sporten? Het kan hen helpen om af te vallen, vet te verbranden, het lichaam te verstevigen, gezonder, zelfverzekerder, aantrekkelijker en gelukkiger te maken.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","width":1200,"height":628,"caption":"Silov\u00fd tr\u00e9nink pro \u017eeny? 12 d\u016fvod\u016f, pro\u010d cvi\u010dit a posilovat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Strength Training voor Vrouwen? Ja! 12 Redenen om te Trainen met Gewichten."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754811"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780535,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754811\/revisions\/780535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754811"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754811"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}