{"id":754781,"date":"2022-04-25T15:37:00","date_gmt":"2022-04-25T13:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/"},"modified":"2026-04-14T10:59:28","modified_gmt":"2026-04-14T08:59:28","slug":"how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/","title":{"rendered":"Hoe je beweging een gewoonte maakt in 8 eenvoudige stappen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#Wat_is_een_gewoonte_eigenlijk\" title=\"Wat is een gewoonte eigenlijk?\">Wat is een gewoonte eigenlijk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#Effectieve_tips_om_sporten_een_gewoonte_te_maken\" title=\"Effectieve tips om sporten een gewoonte te maken\">Effectieve tips om sporten een gewoonte te maken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#1_Begin_stap_voor_stap\" title=\"1. Begin stap voor stap\">1. Begin stap voor stap<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#2\" title=\"2.\">2.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#3_Plan_uw_trainingen_van_tevoren_als_een_dringende_zaak\" title=\"3. Plan uw trainingen van tevoren, als een dringende zaak\">3. Plan uw trainingen van tevoren, als een dringende zaak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#4_Zorg_voor_een_alternatief_plan\" title=\"4. Zorg voor een alternatief plan\">4. Zorg voor een alternatief plan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#5_Kies_voor_consistentie_in_plaats_van_intensiteit\" title=\"5. Kies voor consistentie in plaats van intensiteit\">5. Kies voor consistentie in plaats van intensiteit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#6_Forceer_jezelf_niet_te_veel_en_vergelijk_jezelf_niet_met_anderen\" title=\"6. Forceer jezelf niet te veel en vergelijk jezelf niet met anderen.\">6. Forceer jezelf niet te veel en vergelijk jezelf niet met anderen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#7_Wees_niet_bang_om_jezelf_te_belonen\" title=\"7. Wees niet bang om jezelf te belonen\">7. Wees niet bang om jezelf te belonen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#8_Vind_een_trainingsmaatje_of_geschikte_groepslessen_Het_is_altijd_makkelijker_met_een_vriend_Als_je_een_nieuwe_gewoonte_wilt_ontwikkelen_probeer_dan_met_iemand_die_je_vertrouwt_te_praten_Jullie_kunnen_elkaar_motiveren_en_alle_successen_zullen_nog_beter_voelen_Of_als_er_iemand_in_je_omgeving_regelmatig_sport_wees_dan_niet_bang_om_te_vragen_of_je_mee_kunt_doen_Dat_is_een_groot_voordeel_omdat_een_ervaren_kennis_je_in_ieder_geval_kan_laten_zien_hoe_het_moet_Dit_stelt_u_in_staat_om_frequente_fouten_of_blessures_te_vermijden_Als_u_niemand_in_de_buurt_heeft_mis_dan_zeker_niet_ons_artikel_10_Tips_voor_Beginners_voor_Snelle_en_Duurzame_Vooruitgang_in_de_SportschoolWe_hebben_ook_een_specifieke_selectie_tips_en_adviezen_voor_de_vrouwen_in_ons_artikel_10_Veelvoorkomende_Fouten_die_Vrouwen_Maken_in_de_Sportschool_en_die_Resultaten_Vertragen_Een_van_de_goede_oplossingen_kan_ook_groepstraining_zijn_waar_u_veel_gemotiveerde_mensen_zult_ontmoeten_net_als_u_Het_is_vaak_een_grote_motivatie_om_niet_op_te_geven_en_gewoon_te_doen_wat_de_anderen_om_u_heen_doen_Conclusie\" title=\"8.\nVind een trainingsmaatje of geschikte groepslessen.\nHet is altijd makkelijker met een vriend. Als je een nieuwe gewoonte wilt ontwikkelen, probeer dan met iemand die je vertrouwt te praten. Jullie kunnen elkaar motiveren en alle successen zullen nog beter voelen. Of, als er iemand in je omgeving regelmatig sport, wees dan niet bang om te vragen of je mee kunt doen. Dat is een groot voordeel, omdat een ervaren kennis je in ieder geval kan laten zien hoe het moet.\nDit stelt u in staat om frequente fouten of blessures te vermijden. \n\nAls u niemand in de buurt heeft, mis dan zeker niet ons artikel 10 Tips voor Beginners voor Snelle en Duurzame Vooruitgang in de Sportschool.We hebben ook een specifieke selectie tips en adviezen voor de vrouwen in ons artikel 10 Veelvoorkomende Fouten die Vrouwen Maken in de Sportschool en die Resultaten Vertragen.\n\n\nEen van de goede oplossingen kan ook groepstraining zijn, waar u veel gemotiveerde mensen zult ontmoeten, net als u. Het is vaak een grote motivatie om niet op te geven en gewoon te doen wat de anderen om u heen doen.\n\nConclusie\">8.\nVind een trainingsmaatje of geschikte groepslessen.\nHet is altijd makkelijker met een vriend. Als je een nieuwe gewoonte wilt ontwikkelen, probeer dan met iemand die je vertrouwt te praten. Jullie kunnen elkaar motiveren en alle successen zullen nog beter voelen. Of, als er iemand in je omgeving regelmatig sport, wees dan niet bang om te vragen of je mee kunt doen. Dat is een groot voordeel, omdat een ervaren kennis je in ieder geval kan laten zien hoe het moet.\nDit stelt u in staat om frequente fouten of blessures te vermijden. \n\nAls u niemand in de buurt heeft, mis dan zeker niet ons artikel 10 Tips voor Beginners voor Snelle en Duurzame Vooruitgang in de Sportschool.We hebben ook een specifieke selectie tips en adviezen voor de vrouwen in ons artikel 10 Veelvoorkomende Fouten die Vrouwen Maken in de Sportschool en die Resultaten Vertragen.\n\n\nEen van de goede oplossingen kan ook groepstraining zijn, waar u veel gemotiveerde mensen zult ontmoeten, net als u. Het is vaak een grote motivatie om niet op te geven en gewoon te doen wat de anderen om u heen doen.\n\nConclusie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Heeft u zich ooit afgevraagd wat alle succesvolle mensen gemeen hebben? En ik heb het niet alleen over roem en geld. Ik bedoel succes op elk niveau. Het maakt niet uit of deze mensen hun eigen bedrijf opbouwen, zingen, schilderen, hun carri\u00e8re op het werk ontwikkelen of succes boeken met het behalen van hun fitnessdoelen. De sleutel om in de juiste richting te blijven bewegen is <strong>consistentie, gewoonten, of, u kunt het ook een routine noemen.<\/strong><\/p>\nZe zijn erin geslaagd iets op te bouwen waardoor ze regelmatig kunnen deelnemen aan een bepaalde activiteit waarin <strong>ze op natuurlijke wijze groeien, vooruitgaan en hun dromen verwezenlijken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Consistentie is altijd beter dan intensiteit<\/strong> en vaak dan ook talent. Dit kenmerk bekijken we vandaag verder en geven we tegelijkertijd praktische tips.\nZe zullen je helpen gewoonten te ontwikkelen die de weg vrijmaken voor succes.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_gewoonte_eigenlijk\"><\/span>Wat is een gewoonte eigenlijk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een van de belangrijkste fundamenten van succes \u2013 een gewoonte \u2013 is in feite een <strong>patroon van gedrag dat we herhaaldelijk en consistent uitvoeren.<\/strong> Als je erover nadenkt, zul je waarschijnlijk ontdekken dat je er tientallen in je leven hebt.\nEchter, u oefent ze al zo lang, dat u ze onbewust en automatisch uitvoert en er geen extra aandacht meer aan besteedt. Het kan bijvoorbeeld gaan om <strong>het tandenpoetsen, een regelmatig ontbijt, naar het werk gaan, naar school of het rijden.&nbsp;<\/strong> Het is iets wat u automatisch en zonder nadenken doet. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U hoeft er niet over na te denken hoeveel bewegingen u moet maken als u een auto wilt besturen.\nJe hersenen richten zich niet op de noodzaak om de sleutels te vinden en op te pakken, je schoenen aan te trekken, deuren te openen, te gaan zitten, de motor te starten, enzovoort. Kortom, het zal dit doen zonder na te denken, en de enige manier om dit te bereiken is dat <strong>u dit vaak en regelmatig heeft gedaan, zodat het geautomatiseerd is. Deze gewoonte kan ook worden toegepast op sporten, studeren of andere gebieden in uw leven.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1 &#8211; 2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Effectieve_tips_om_sporten_een_gewoonte_te_maken\"><\/span>Effectieve tips om sporten een gewoonte te maken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u wilt behoren tot de mensen die sporten een gewoonte zijn geworden, laat u dan inspireren door onze tips hieronder. Ze helpen u <strong>een nieuwe routine te cre\u00ebren en geen enkele training te missen.<\/strong> Hierdoor, en als gevolg daarvan, bereikt u uw gewenste resultaten. <\/p>\nU zult zelf ervaren dat het met de tijd automatisch en natuurlijker zal worden, en het maakt eigenlijk niet uit hoe lang het u kost om dat punt te bereiken. Want de reis is de bestemming. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Begin_stap_voor_stap\"><\/span>1. Begin stap voor stap<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tegenwoordig willen de meeste mensen alles in \u00e9\u00e9n keer, maar met die aanpak komt u niet ver.<\/p>\nHet is belangrijk om stap voor stap te beginnen. Het allerbelangrijkste is: <strong>probeer niet te veel dingen tegelijk te veranderen en focus op het opbouwen van slechts \u00e9\u00e9n nieuwe gewoonte tegelijk.<\/strong> Bijvoorbeeld, probeer gewoon \u00e9\u00e9n dag sportkleding te dragen en raak langzaam gewend aan je toekomstige identiteit. Je kunt ook een heel korte training proberen. Doe bijvoorbeeld <strong>10 squats, waarna je met plezier de oefening van vandaag van de lijst kunt strepen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-1124x749.jpg\" alt=\"Begin stap voor stap\" class=\"wp-image-353344\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Begin stap voor stap\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Als alternatief, <strong>maak een rondje om het blok of het huis en je bent klaar.<\/strong> <strong>Begin langzaam, maar doe het elke dag<\/strong> en verhoog geleidelijk de intensiteit of frequentie van je training.<\/p>\nAls u een beetje hulp nodig heeft, kunt u een strategie proberen die de <strong>2-minutenregel<\/strong> wordt genoemd. Het is heel eenvoudig en richt zich alleen op hoe u de activiteit kunt beginnen, daarom zou het niet meer dan 2 minuten mogen duren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zou je vandaag graag een joggetje willen maken?&nbsp;Trek gewoon je sportschoenen aan.&nbsp;Dat is alles wat je hoeft te doen om van vandaag een succes te maken.&nbsp;Deze&nbsp;<strong>korte warming-up van 2 minuten is vaak genoeg om je motivatie een boost te geven<\/strong> en je te helpen de taak te voltooien. Omdat je al je sportschoenen aan hebt, staat er niets meer in de weg om te gaan rennen. Kleine activiteiten, zoals je veters strikken, vormen de basis voor grotere doelen. Over het algemeen is het moeilijkste onderdeel om \u00fcberhaupt te beginnen.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4 &#8211; 6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Dezelfde aanpak wordt aanbevolen door James Clear in zijn boek &#8216;Atomic Habits&#8217; (2018):<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Zeer makkelijk<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Makkelijk<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Gemiddeld<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Moeilijk<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Zeer moeilijk<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trek je sportschoenen aan<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Loop 6.000 stappen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Loop 20 minuten per dag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Loop een uur vier keer per week<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Loop een marathon<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trek sportkleding aan<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Doe 10 squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Train 30 minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pas je training aan aan je doelen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vergroot je spiermassa met 10 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Haal je fiets uit de garage<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fiets 20 minuten per dag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fiets een uur drie keer per week<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fiets 2 uur om de dag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Neem deel aan een wedstrijd<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Drink een glas water bij je ontbijt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eet 1 stuk van je favoriete fruit\/groente per dag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eet regelmatig &#8211; vijf keer per dag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pas je dieet aan aan je doelen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verlies 20 kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Stel kleine of realistische doelen\" class=\"wp-image-353375\" title=\"Stel kleine of realistische doelen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2\"><\/span>2.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nStel kleine of realistische doelen<\/h2>\n<p>Als u aan het begin van uw reis staat en u slechts een paar keer getraind heeft, is het waarschijnlijk <strong>geen goed idee om direct een ambitieus doel te stellen, zoals &#8220;Ik wil 10 kilogram afvallen&#8221;.<\/strong> Het is zeer waarschijnlijk dat u hier niet in zult slagen, omdat verschillende factoren een rol zullen spelen. U kunt af en toe een training overslaan of u kunt erachter komen dat het verbranden van zoveel calorie\u00ebn niet in slechts een week of een maand gebeurt.<\/p>\nBy de manier, als u ge\u00efnteresseerd bent in wat deze inspanning inhoudt, lees dan zeker ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755039\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe u een kilogram vet kunt verliezen en hoeveel energie er daadwerkelijk in verborgen zit.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om die reden moeten uw <strong>doelen in eerste instantie haalbaar zijn.<\/strong>&nbsp;Daarnaast is de kans groter dat <strong>u de oefeningen zult volhouden en er een gewoonte van zult maken.<\/strong> Als het daadwerkelijk uw doel is om 10 kilogram af te vallen, zult u dit stap voor stap moeten aanpakken. Verdeel dit doel in kleinere stukken \u2013 u wilt 0,5 kilogram per week verliezen. Dat lijkt niet veel meer, toch?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, het is belangrijk dat 0,5 kg per week gelijk is aan 2 kg per maand. Dat betekent dat, als alles goed gaat gedurende 5 maanden, het gewenste gewichtsverlies van 10 kg bereikt is. En geloof me, deze tijd zal voorbijvliegen als een pijl. Vergeet niet om <strong>uw voortgang bij te houden en uw gewicht te monitoren<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Om meer te weten te komen over het stellen van realistische doelen met behulp van de SMART-methode, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>5 Tips om Actief, Gemotiveerd te Blijven en Nooit te Stoppen met Sporten, Zelfs Thuis.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Plan_uw_trainingen_van_tevoren_als_een_dringende_zaak\"><\/span>3. Plan uw trainingen van tevoren, als een dringende zaak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U zult het er waarschijnlijk mee eens zijn dat <strong>het overslaan van een training geen manier is om een gewoonte te ontwikkelen.<\/strong> Een van de dingen die mensen ervan weerhoudt om regelmatig te bewegen, is de tijd die ze niet kunnen vrijmaken. Daarom <strong>moet u de training plannen als een dringende zaak<\/strong> die u vandaag moet voltooien. U kunt dit beschouwen als een afspraak bij de dokter, vastgesteld op een specifieke dag en tijd.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als er iets misgaat, zult u waarschijnlijk andere dingen annuleren, omdat u een doktersafspraak als de belangrijkste prioriteit beschouwt. Zo moet u ook uw geplande training behandelen. U kunt uw intentie om de training te doen uiten, bijvoorbeeld door dit in uw agenda te noteren:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>De komende week zal ik op (dag) om (tijd) naar (locatie) gaan om te sporten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Probeer je zoveel mogelijk aan dit plan te houden.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-1124x749.jpg\" alt=\"Plan uw trainingen van tevoren, als een dringende zaak\" class=\"wp-image-353392\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Plan uw trainingen van tevoren, als een dringende zaak\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zorg_voor_een_alternatief_plan\"><\/span>4. Zorg voor een alternatief plan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Soms, ondanks het proberen te plannen, vooral in het begin, lopen de dingen niet zoals ze zouden moeten. Als u niet naar de sportschool kunt, <strong>zorg dan voor een plan B.<\/strong>&nbsp;Dit kan een <strong>workout van 10 of 20 minuten<\/strong> zijn. Iedereen zou die tijd in zijn dag moeten kunnen vinden. U heeft nog steeds 23 uur en 40 tot 50 minuten over in uw dag.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Je kunt een <strong>snelle work-out doen thuis, een rondje lopen om het blok of het huis<\/strong>. Of kies eventueel voor een andere fysieke activiteit, zodat je niet het gevoel hebt dat je je groeiende gewoonte hebt verstoord en teruggeworpen bent naar het begin. Nogmaals, je kunt je intenties verwoorden met een zin <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span>:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Als (er zich een onvoorziene situatie voordoet), dan (zal ik overgaan op dit eenvoudige Plan B, dat voor mij nog steeds acceptabel is)<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze eenvoudige truc vergroot snel de kans dat u uw trainingsroutine volgt, wat er ook gebeurt.<\/p>\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/effective-6-minute-abs-workout-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Effectieve 6-minuten buikspieroefening thuis<\/strong><\/a> kan ook uw plan B zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kies_voor_consistentie_in_plaats_van_intensiteit\"><\/span>5. Kies voor consistentie in plaats van intensiteit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aan het begin van je reis, wees niet te streng voor jezelf, stel realistische doelen en maak je geen zorgen over het dagelijks wegen. Het is belangrijker om <strong>een nieuwe routine op te bouwen waar je je aan zult houden.<\/strong> Je gewenste vooruitgang zal volgen.<\/p>\nHet is logischer <strong>om regelmatig te sporten, bijvoorbeeld vier keer per week,<\/strong> dan een maand voor je vlucht zonder nadenken te proberen een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754968\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">&#8216;strandlichaam&#8217;<\/a> te krijgen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1124x749.jpeg\" alt=\"Kies voor consistentie boven intensiteit\" class=\"wp-image-353407\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kies voor consistentie boven intensiteit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Forceer_jezelf_niet_te_veel_en_vergelijk_jezelf_niet_met_anderen\"><\/span>6. Forceer jezelf niet te veel en vergelijk jezelf niet met anderen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Weet u de bekende motivatiezin GO HARD OR GO HOME? Vergeet het maar. Intensieve trainingen, waarbij je je kleding helemaal doorweekt, zijn niet nutteloos. Maar onthoud wederom dat <strong>in het begin het gaat om het ontwikkelen van een gewoonte, en dat je hele lichaam pijnlijk is, daar niet ideaal voor is.<\/strong><\/p>\nAls je het te hard aandringt, <strong>loop je het risico op een blessure en is de kans groot dat alle inspanningen uiteindelijk eindigen met het gooien van een handdoek.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Houd er ook rekening mee dat <strong>sporten niet gaat over het vergelijken met anderen.<\/strong> Sociale netwerken verleiden je om dit te doen, maar probeer je te concentreren op jezelf.\nUw favoriete bodybuilder of fitness bikini model heeft waarschijnlijk jaren nodig gehad om waar ze nu zijn. In de beginfase waren ze echter waarschijnlijk net als u. <strong>Wees daarom geduldig en de resultaten zullen geleidelijk komen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Wees_niet_bang_om_jezelf_te_belonen\"><\/span>7. Wees niet bang om jezelf te belonen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u probeert een nieuwe trainingsgewoonte te ontwikkelen, zijn beloningen een geweldige manier om consistentie te behouden.\nDit wordt ook bevestigd door een studie uit 2016. Deze kwam tot de conclusie dat <strong>het jezelf belonen voor elke behaalde succes op weg naar je doel je motivatie om te bewegen zal versterken.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Heb je vandaag gesport?<\/li>\nBehandel jezelf vanavond met <strong>een aflevering van je favoriete serie, als je andere verplichtingen het toelaten.<\/strong><\/li><li>Ben je erin geslaagd om naar de sportschool te gaan zoals gepland? <strong>Beloon jezelf met een goed boek, bioscoopkaartjes, een glas wijn<\/strong> bij je diner of koop iets kleins dat je blij maakt.<\/li><li>Heb je de hele eerste maand regelmatig gesport? Voel je vrij om <strong>een heerlijke burger of pizza te nemen,<\/strong> zonder enig schuldgevoel.\nJe hebt fantastisch werk geleverd en je verdient zeker de beloning. Een maaltijd als deze zal je inspanningen zeker niet in de weg staan, zolang je het maar af en toe hebt.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als normale beloningen je niet genoeg motiveren, ga dan helemaal los en plaats wat weddenschappen. <strong>Bijvoorbeeld, wed met je partner dat je haar 50 dollar moet geven voor elke gemiste training.<\/strong> Klinkt dat als een goede motivatie om niet op te geven, toch?\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1124x749.jpeg\" alt=\"Wees niet bang om jezelf te belonen\" class=\"wp-image-353421\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wees niet bang om jezelf te belonen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\">8.\nVind een trainingsmaatje of geschikte groepslessen.\n<p>Het is altijd makkelijker met een vriend. Als je een nieuwe gewoonte wilt ontwikkelen, probeer dan met iemand die je vertrouwt te praten. Jullie kunnen elkaar <strong>motiveren en alle successen zullen nog beter voelen.<\/strong> Of, als er iemand in je omgeving regelmatig sport, <strong>wees dan niet bang om te vragen of je mee kunt doen.<\/strong> Dat is een groot voordeel, omdat een ervaren kennis je in ieder geval kan laten zien hoe het moet.<\/p>\nDit stelt u in staat om frequente fouten of blessures te vermijden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Als u niemand in de buurt heeft, mis dan zeker niet ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-for-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Tips voor Beginners voor Snelle en Duurzame Vooruitgang in de Sportschool.<\/strong><\/a><\/li><li>We hebben ook een specifieke selectie tips en adviezen voor de vrouwen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Veelvoorkomende Fouten die Vrouwen Maken in de Sportschool en die Resultaten Vertragen.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-1124x750.jpg\" alt=\"Zoek een trainingsmaatje of geschikte groepslessen\" class=\"wp-image-353435\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zoek een trainingsmaatje of geschikte groepslessen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Een van de goede oplossingen kan ook <strong>groepstraining zijn, waar u veel gemotiveerde mensen zult ontmoeten, net als u.<\/strong> Het is vaak een grote motivatie om niet op te geven en gewoon te doen wat de anderen om u heen doen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\">Conclusie<\/h2>\n<p>Het aanmaken van een gewoonte, of het nu gaat om lichaamsbeweging of een andere activiteit die je wilt,&nbsp;<strong>kan minder moeilijk zijn dan je denkt.<\/strong>&nbsp;Door de bovenstaande tips te gebruiken, kun je de situatie vergemakkelijken en dag na dag een nieuwe routine ontwikkelen die de gewenste resultaten oplevert.&nbsp;Vergeet niet dat&nbsp;<strong>consistentie en geduld belangrijk zijn,<\/strong> vaak meer dan talent of genetica.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe cre\u00eber je een routine voor lichaamsbeweging? Volg gewoon een paar stappen waardoor je eindelijk je gewenste resultaten zult bereiken. Onze effectieve tips helpen je hierbij.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":761201,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14047,14034,14057,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754781","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"tag-workout-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe je beweging een gewoonte maakt in 8 eenvoudige stappen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe ontwikkel je een routine voor lichaamsbeweging? Volg gewoon een paar stappen waardoor je uiteindelijk je gewenste resultaten zult bereiken. Onze effectieve tips helpen je hierbij.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe je beweging een gewoonte maakt in 8 eenvoudige stappen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe ontwikkel je een routine voor lichaamsbeweging? Volg gewoon een paar stappen waardoor je uiteindelijk je gewenste resultaten zult bereiken. Onze effectieve tips helpen je hierbij.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-25T13:37:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T08:59:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Hoe je beweging een gewoonte maakt in 8 eenvoudige stappen.\",\"datePublished\":\"2022-04-25T13:37:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:59:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/\"},\"wordCount\":2102,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"health\",\"healthy lifestyle\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/\",\"name\":\"Hoe je beweging een gewoonte maakt in 8 eenvoudige stappen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"datePublished\":\"2022-04-25T13:37:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:59:28+00:00\",\"description\":\"Hoe ontwikkel je een routine voor lichaamsbeweging? Volg gewoon een paar stappen waardoor je uiteindelijk je gewenste resultaten zult bereiken. Onze effectieve tips helpen je hierbij.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako vytvori\u0165 z cvi\u010denia zvyk v\u010faka t\u00fdmto 8 jednoduch\u00fdm tipom\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe je beweging een gewoonte maakt in 8 eenvoudige stappen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe je beweging een gewoonte maakt in 8 eenvoudige stappen. - GymBeam Blog","description":"Hoe ontwikkel je een routine voor lichaamsbeweging? Volg gewoon een paar stappen waardoor je uiteindelijk je gewenste resultaten zult bereiken. Onze effectieve tips helpen je hierbij.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/","og_type":"article","og_title":"Hoe je beweging een gewoonte maakt in 8 eenvoudige stappen. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe ontwikkel je een routine voor lichaamsbeweging? Volg gewoon een paar stappen waardoor je uiteindelijk je gewenste resultaten zult bereiken. Onze effectieve tips helpen je hierbij.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-04-25T13:37:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T08:59:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Hoe je beweging een gewoonte maakt in 8 eenvoudige stappen.","datePublished":"2022-04-25T13:37:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:59:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/"},"wordCount":2102,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","keywords":["exercise","health","healthy lifestyle","workout"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/","name":"Hoe je beweging een gewoonte maakt in 8 eenvoudige stappen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","datePublished":"2022-04-25T13:37:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:59:28+00:00","description":"Hoe ontwikkel je een routine voor lichaamsbeweging? Volg gewoon een paar stappen waardoor je uiteindelijk je gewenste resultaten zult bereiken. Onze effectieve tips helpen je hierbij.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako vytvori\u0165 z cvi\u010denia zvyk v\u010faka t\u00fdmto 8 jednoduch\u00fdm tipom"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe je beweging een gewoonte maakt in 8 eenvoudige stappen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754781"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754781\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761203,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754781\/revisions\/761203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754781"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754781"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}