{"id":754778,"date":"2022-04-28T15:01:36","date_gmt":"2022-04-28T13:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/"},"modified":"2026-04-14T10:57:56","modified_gmt":"2026-04-14T08:57:56","slug":"10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/","title":{"rendered":"10 Effectieve manieren om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, zelfs als je er geen zin in hebt."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#Hoe_krijgt_u_motivatie_om_te_gaan_hardlopen_ook_als_u_er_geen_zin_in_heeft_Probeer_deze_10_tips\" title=\"Hoe krijgt u motivatie om te gaan hardlopen, ook als u er geen zin in heeft? Probeer deze 10 tips.\">Hoe krijgt u motivatie om te gaan hardlopen, ook als u er geen zin in heeft? Probeer deze 10 tips.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#1_Stel_een_geweldige_muzieklijst_samen\" title=\"1. Stel een geweldige muzieklijst samen\">1. Stel een geweldige muzieklijst samen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#2_Luister_naar_je_favoriete_podcast\" title=\"2. Luister naar je favoriete podcast\">2. Luister naar je favoriete podcast<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#3_Remember_why_you_started\" title=\"3.\nRemember why you started\">3.\nRemember why you started<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#4_Stel_je_doel\" title=\"4. Stel je doel\">4. Stel je doel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#5_Herinner_je_het_goede_gevoel_dat_je_hebt_na_een_training\" title=\"5. Herinner je het goede gevoel dat je hebt na een training.\">5. Herinner je het goede gevoel dat je hebt na een training.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#6_Beloon_jezelf\" title=\"6. Beloon jezelf\">6. Beloon jezelf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#7_Kijk_naar_andere_hardlopers\" title=\"7. Kijk naar andere hardlopers\">7. Kijk naar andere hardlopers<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#8_Kijk_terug_op_uw_successen_tot_nu_toe\" title=\"8. Kijk terug op uw successen tot nu toe\">8. Kijk terug op uw successen tot nu toe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#9_Loop_met_vrienden\" title=\"9. Loop met vrienden\">9. Loop met vrienden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#10_Maak_van_hardlopen_een_spel_en_daag_anderen_uit\" title=\"10. Maak van hardlopen een spel en daag anderen uit.\">10. Maak van hardlopen een spel en daag anderen uit.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Het maakt niet uit of je een beginner bent, een gevorderde loper of een professional. Iedereen kan in een situatie terechtkomen waarin, om de een of andere reden, je <strong>geen motivatie hebt om te gaan hardlopen<\/strong>. Dan kan het gemakkelijk misgaan en begin je excuses te verzinnen <strong>waarom het vandaag gewoon niet kan.<\/strong> Maar hoe lang kun je nog excuusjes bedenken op basis van het weer, werk of studieverplichtingen en andere belangrijke zaken?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat als we het een beetje anders aanpakken en in plaats van excuses, juist een flinke dosis motivatie opzoeken? Vandaag hebben we enkele tips voor u samengesteld, waardoor u, zelfs als u zich lui voelt of geen zin heeft in fysieke inspanning, met plezier naar het hardlopen zult uitkijken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_krijgt_u_motivatie_om_te_gaan_hardlopen_ook_als_u_er_geen_zin_in_heeft_Probeer_deze_10_tips\"><\/span>Hoe krijgt u motivatie om te gaan hardlopen, ook als u er geen zin in heeft? Probeer deze 10 tips.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u dagen heeft waarop u zichzelf niet kunt dwingen om te rennen, kunnen deze <strong>motivatie tips u helpen op te staan en eindelijk op pad te gaan. <\/strong>U zult zien dat het gevoel na de training de moeite waard is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Stel_een_geweldige_muzieklijst_samen\"><\/span>1. Stel een geweldige muzieklijst samen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wat kan gevoelens beter weerspiegelen dan muziek? Wanneer u zich slecht voelt, kunt u dit nog meer omarmen met langzamere muziek.<\/p>\nAan de andere kant zijn wilde ritmes een must op elk goed feest. Wat denkt u van <strong>het omtoveren van hardlopen tot uw eigen feest?<\/strong> Er zijn talloze apps waarin u kunt kiezen uit miljoenen nummers die het beste bij u passen. Als u niet van de bank wilt, <strong>zet dan uw energieke afspeellijst aan<\/strong> en u zult zien dat u niet stil kunt blijven liggen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt verrast zijn dat <strong>muziek ook uw prestaties kan be\u00efnvloeden.<\/strong> Zelfs de resultaten van wetenschappelijke studies bevestigen dat snelle tonen <strong>een positieve invloed kunnen hebben op uw sportresultaten<\/strong> en ook <strong>uw subjectieve gevoel van vermoeidheid kunnen verminderen<\/strong> tijdens de activiteit. Een ander onderzoek toonde het effect van muziek aan op <strong>het verlengen van de uithoudingsvermogen.<\/strong><\/p>\n<\/strong>Dat betekent dat niet alleen sprinters en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">duursporters<\/a>, maar ook krachtsporters of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/classic-cardio-or-hiit-workout-which-one-burns-fat-better\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>HIIT-liefhebbers<\/strong><\/a> kunnen profiteren van deze effecten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1\u2013\u20603]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kies je de juiste muziek voor het hardlopen?<\/h3>\n<p>Natuurlijk, <strong>er is geen universele<\/strong><strong> <\/strong>playlist die je op weg kan helpen. Sommige mensen kunnen naar rustige jazz luisteren tijdens het hardlopen en toch goede prestaties leveren, terwijl anderen niets kunnen gebruiken, zelfs geen snelle rock of metal.<\/p>\nOm erachter te komen welke muziek het beste bij u past, probeer <strong>gebruik te maken van al voorbereide afspeellijsten in de apps.<\/strong> U kunt vaak afspeellijsten vinden waarin de nummers zijn verdeeld op basis van <strong>BPM (beats per minute).<\/strong> Hoe hoger het BPM-getal, hoe sneller de muziek in de afspeellijst en waarschijnlijk ook uw tempo tijdens het hardlopen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Als u niet weet hoe u de optimale BPM voor uw training kunt kiezen, probeer dan de volgende eenvoudige test:<\/strong><\/h4>\n<ul><li>Na een paar minuten hardlopen, meet u een minuut op het tempo waarin u normaal gesproken loopt.<\/li>\n<li>Tel het aantal stappen dat u maakt gedurende die ene minuut.<\/li>\n<li>Herhaal deze test na het volgende deel van de training.<\/li>\n<li>Bereken het gemiddelde van deze twee waarden en u krijgt een getal dat overeenkomt met de optimale BPM voor uw training.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt dit dan gebruiken als uw startwaarde. Over het algemeen is het echter beter om <strong>een lagere BPM te kiezen voor langere trainingen,<\/strong> en een <strong>hogere BPM voor kortere en snellere sprints<\/strong> waarvoor u niet lang hoeft vol te houden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over hoe muziek uw prestaties be\u00efnvloedt, kunt u ons artikel lezen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/music-and-its-effects-on-your-performance-how-to-create-a-strong-playlist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Muziek en de invloed ervan op uw prestaties &#8211; Hoe stelt u een geweldige afspeellijst samen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kies je de juiste muziek voor hardlopen?\" class=\"wp-image-353173\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe kies je de juiste muziek voor hardlopen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Luister_naar_je_favoriete_podcast\"><\/span>2. Luister naar je favoriete podcast<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Komt dit weleens voor?<\/p>\nJe wilt wat schoonmaken, dus je zet een podcast aan, luistert ernaar en ontdekt na een uur dat het verhaal is afgelopen en je een perfect schoon huis hebt? Het kan op een vergelijkbare manier werken voor hardlopen.\nVandaag bieden streamingplatforms zo <strong>veel&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/top-17-fitness-podcasts-about-exercise-and-healthy-eating\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>podcasts<\/strong><\/a> dat iedereen wel iets naar zijn of haar smaak kan vinden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt luisteren naar <strong>verhalen, interessante interviews of het laatste nieuws<\/strong> in verschillende talen. Hierdoor blijft u op de hoogte en verbetert u ook uw vreemde talen. Een uur lang rustig hardlopen terwijl u naar een podcast luistert, gaat als vanzelf. U krijgt niet alleen uw reguliere beweging, maar leert ook iets interessants.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Remember_why_you_started\"><\/span>3.\nRemember why you started<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>De meeste activiteiten die we ondernemen, hebben een bepaalde betekenis in ons leven.<\/strong><\/p>\n<ul><li>We gaan winkelen om eten en alles wat we nodig hebben voor het leven te krijgen.<\/li>\n<li>We maken schoon om in een schone en prettige omgeving te leven.<\/li>\n<li>We werken om dingen te bereiken, om ons levensonderhoud te verdienen en om onze dromen te verwezenlijken.<\/li>\n<li>We slapen om energie op te doen voor de volgende dagen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En probeer nu eens te herinneren <strong>waarom je bent begonnen met hardlopen?<\/strong> Misschien ben je deze activiteit gewend geraakt. Maar wat was de oorspronkelijke motivatie die je ertoe aanzette?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Wilde je een paar kilo&#8217;s afvallen?<\/li>\n<li>Was het jouw droom om een marathon te lopen?<\/li>\n<li>Ben je ge\u00efrriteerd geraakt door buiten adem te raken wanneer je de bus wilt halen?<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Uw motivatie kon in het begin alles zijn. <\/p>\nMaar als u al een tijdje uit gewoonte aan het hardlopen bent, misschien is het dan wel <strong>tijd om terug te keren naar het oorspronkelijke idee dat het allemaal begon<\/strong> en te kijken of u het doel heeft bereikt. Als u nog niet bent waar u graag zou willen zijn, zet dan in op de kracht van visualisatie. Stop en stel rustig voor hoe <strong>bevredigend het zou zijn als u het gestelde doel bereikt.<\/strong> Dan resteert er nog slechts de realisatie dat uw toekomst in uw eigen handen ligt.\nHet is tijd om je sportschoenen aan te trekken en op pad te gaan.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Of je bevindt je misschien in een andere situatie. Misschien heb je al <strong>lang geleden je droomdoel bereikt,<\/strong> je blijft wel rennen, maar nu kom je simpelweg een obstakel tegen en lukt het niet meer. We zijn echter ook klaar voor dergelijke situaties. Het is tijd om een nieuw doel te stellen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ons artikel kan u helpen te herinneren waarom u bent begonnen met hardlopen &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\"><strong>11 redenen om te beginnen met hardlopen. <\/strong><strong>Hoe zal het uw lichaam veranderen?<\/strong>&nbsp;<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom ben je begonnen met hardlopen?\" class=\"wp-image-353188\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Waarom ben je begonnen met hardlopen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Stel_je_doel\"><\/span>4. Stel je doel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een bepaalde <strong>innerlijke motivatie<\/strong>, die verbonden is aan het doel, is meestal aan het begin van elke zinvolle activiteit.<\/p>\nEn hardlopen is zeker een van die dingen. Als u uw doel al hebt bereikt, goed zo. Maar dan is het tijd <strong>om een nieuw,<\/strong> in ieder geval even ambitieus doel te stellen. Het bepalen daarvan kan echter niet zo eenvoudig zijn als het lijkt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>De SMART-methode kan u helpen. Deze stelt dat elk doel moet zijn:<\/strong><\/h3>\n<ul><li><strong>S \u2013 Specifiek<\/strong><\/li>\n<li><strong>M \u2013 Meetbaar<\/strong><\/li>\n<li><strong>A \u2013 Haalbaar<\/strong><\/li>\n<li><strong>R \u2013 Relevant<\/strong><\/li>\n<li><strong>T \u2013 Tijdgebonden<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Laten we een beter voorbeeld nemen. Wanneer een beginner ernaar streeft om een marathon te lopen, zal dat waarschijnlijk niet vanzelf gebeuren. Helaas is zo&#8217;n doel, voor een onervaren loper, relatief onhaalbaar, irrelevant en heeft het zelfs geen tijdslimiet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoewel het lopen van een marathon misschien je droom is, is het handig om het op te delen in kleinere doelen die je gemakkelijker kunt bereiken. Om te beginnen, zou het er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Voor \u00e9\u00e9n maand ga ik elke maandag, woensdag en vrijdag hardlopen. Elke training duurt minimaal 40 minuten.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om daadwerkelijk 3 keer per week te gaan hardlopen, is het goed om van tevoren te beslissen <strong>op welke dagen en op welk tijdstip je gaat.<\/strong> Maak dan een notitie van je hardloopronde in je agenda en beschouw het als een dringende afspraak. Met deze aanpak wordt het voor je moeilijker om niet te gaan hardlopen. Wanneer je dit maandelijkse doel hebt bereikt, kun je het doorstrepen om te markeren dat je het hebt gedaan.<\/p>\nGeniet van het&nbsp;<strong>gevoel van geluk<\/strong>&nbsp;dat direct ontstaat, en stel vervolgens een nieuw doel dat je&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/57-tips-to-make-this-year-a-year-of-change\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">gemotiveerd<\/a> houdt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als u net begint, zult u zeker enkele tips vinden in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe te beginnen met hardlopen? Een eenvoudige gids voor beginners.<\/strong><\/p>\n<\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Een eenvoudige gids voor complete beginners.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Herinner_je_het_goede_gevoel_dat_je_hebt_na_een_training\"><\/span>5. Herinner je het goede gevoel dat je hebt na een training.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Naast het goede gevoel dat je ervaart bij het nastreven van je doel, kun je ook <strong>gemotiveerd worden door het idee van prettige emoties die sport kan opwekken.<\/strong> Probeer je maar eens te herinneren hoe je je voelt na het hardlopen:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Je voelt je&nbsp;<strong>vol energie<\/strong>, of, aan de andere kant, door het goede gevoel dat je jezelf ervan hebt overtuigd om te gaan, zelfs in de regen.<\/li>\n<li><strong>De vrijgegeven endorfinen<\/strong> geven je een gevoel van geluk en voldoening.<\/li>\n<li>Je hebt&nbsp;<strong>een beter overzicht<\/strong> van de dagelijkse problemen.<\/li>\n<li>Zelfs als je prettig moe bent, heb je eigenlijk&nbsp;<strong>veel meer energie<\/strong> voor andere activiteiten.<\/li>\n<li>Je bent in een <strong>uitstekende stemming.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En dit zijn slechts enkele van de prettige gevoelens die je ervaart na het hardlopen. Nou, beantwoord het zelf: is het de moeite waard om minstens 20 minuten naar buiten te gaan?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het verbeteren van je zelfdiscipline kan je helpen die stap te zetten en te gaan hardlopen.<\/p>\nDe artikel&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/self-discipline-the-key-to-success-in-sport-and-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Zelfdiscipline: De Sleutel tot Succes in Sport en in het Leven<\/strong><\/a> kan je daarbij helpen. <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-749x1124.jpg\" alt=\"Waar kunnen hardlopers zichzelf mee belonen?\" class=\"wp-image-353203\" title=\"Waar kunnen hardlopers zichzelf mee belonen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Beloon_jezelf\"><\/span>6. Beloon jezelf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heb je een <strong>belangrijk punt bereikt in je hardlooptraining?<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n<\/strong>Ben je erin geslaagd 5 km in minder dan 25 minuten te lopen, of heb je eindelijk 10 km zonder te stoppen gehaald?&nbsp;Het is dan tijd om jezelf te belonen.&nbsp;Als je al een tijdje iets in gedachten hebt dat je graag zou willen kopen, dan is het&nbsp;<strong>eindelijk tijd om jezelf gelukkig te maken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als het om hardlopen gaat, is het het beste om jezelf te belonen met iets dat je motiveert om verder te gaan.\nHet is ook een goede keuze om iets te kopen dat uw training aangenamer maakt of u helpt betere resultaten te behalen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Waarmee kunnen hardlopers zichzelf belonen?<\/strong><\/p>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/women-s-infinity-i-functional-leggings-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Dames-<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/men-s-essential-leggings-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">heren leggings<\/a>, die het lichaam perfect vormen en comfortabel zijn, zelfs tijdens langere fysieke activiteiten.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/women-s-infinity-functional-shorts-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Dames<\/a>&nbsp;en&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/infinity-functional-shorts-for-men-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">heren shorts<\/a>, die niets laten zien tijdens het sporten en perfect op hun plaats blijven.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/infinity-women-s-functional-top-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Dames top<\/a> &nbsp;en &nbsp; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/men-s-functional-top-infinity-ii-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">heren functionele T-shirt<\/a> &nbsp;die betrouwbaar zweet afvoeren.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/women-s-essential-high-neck-jumper.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Dames<\/a>&nbsp;en&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/aster-hoodie-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">heren sweaters<\/a> die u warm kunnen houden bij koud weer.<\/li>\n<li>Waterdichte Stormbreaker jas <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/women-s-stormbreaker-jacket-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">voor dames<\/a> &nbsp;en&nbsp; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stormbreaker-jacket-for-men-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">heren<\/a> die hardlopen, zelfs in regen en wind.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arm-phone-holder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Telefoonhouder<\/a><\/li>\n<li>Premium abonnement in een app<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><div class=\"wp-block-columns\">&#13;\n<div class=\"wp-block-column\">&#13;\n&#13;\nEn als u al alle benodigde sportattributen heeft, kunt u uzelf belonen door na de run iets lekkers te koken of te bakken. U zult zeker inspiratie vinden, bijvoorbeeld onder onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipes-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">fitness recepten.<\/a>\n&#13;\n<\/div>&#13;\n<\/div><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kijk_naar_andere_hardlopers\"><\/span>7. Kijk naar andere hardlopers<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Natuurlijk, we bedoelen niet dat u andere atleten buiten moet bespioneren en hun techniek of kleding moet beoordelen. In plaats daarvan, om gemotiveerd te blijven, <strong>volg hen op sociale media, waar ze hun prestaties en diverse tips delen<\/strong> die u kunnen helpen, bijvoorbeeld om sneller en\/of correcter te lopen. En als het bijvoorbeeld op Instagram voorbijkomt dat uw favoriete <strong>atleet zijn training voor vandaag heeft voltooid,<\/strong> wilt u die dan niet ook doen?<\/p>\nJe kunt ook gemotiveerd worden door de prestaties van anderen, en zien hoe ver de vaardigheden van recreatieve hardlopers kunnen reiken.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het volgen van andere hardlopers via verschillende fitness-apps<\/strong> kan ook helpen met je motivatie.\nAfhankelijk van uw locatie, kunt u ontdekken wie er in de omgeving meedoet en tips vinden voor nieuwe routes. U kunt ook testen of u dezelfde route sneller kunt afleggen. En als u iemand bent die graag punten verzamelt, kunt u gemotiveerd worden om te rennen met het idee dat u, na het voltooien, uw prestaties kunt delen en u <strong>beloond wordt in de app, bijvoorbeeld in de vorm van complimenten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Kijk_terug_op_uw_successen_tot_nu_toe\"><\/span>8. Kijk terug op uw successen tot nu toe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dit punt is vooral voor ervaren hardlopers die <strong>hun voortgang bijhouden.<\/strong> Ook hier kunnen verschillende apps u helpen, bijvoorbeeld door bij te houden hoeveel u de afgelopen maanden of jaren heeft gepresteerd.<\/p>\nProbeer het eens, bekijk <strong>hoeveel honderden of duizenden kilometers<\/strong>&nbsp;je al hebt afgelegd.&nbsp;En vergeet niet om te controleren <strong>hoeveel je tijd is verbeterd gedurende die periode.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat een paar maanden geleden nog een bovenmenselijke taak voor je was, kun je nu zonder problemen aan. Je kunt je ook de verschillende wedstrijden herinneren die je hebt voltooid.\nMisschien hebt u zelfs&nbsp;<strong>commemoratieve medailles thuis.&nbsp;<\/strong>Het is niet ongebruikelijk om af en toe terug te kijken op wat u al bereikt heeft.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En wilt u al deze dingen wegdoen en op de bank gaan liggen? Ik denk het niet. We hebben allemaal zeker een gemeenschappelijk doel: vooruitgaan en verbeteren.\nDe artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Denkt u dat hardlopen saai is? Wij vertellen u hoe u ervan kunt genieten en voortdurend kunt verbeteren.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Loop_met_vrienden\"><\/span>9. Loop met vrienden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wat is er een grotere motivatie dan uw dierbaren? Daarom, probeer&nbsp;<strong>om ook mensen om u heen te stimuleren om mee te gaan.<\/strong> De ongeschreven regel is dat <strong>gedeelde vreugde dubbele vreugde is, en gedeelde verdriet is de helft van het verdriet.<\/strong> En dat kan heel goed toegepast worden op hardlopen. Bovendien, als u een hardlooprit met een vriend regelt, is het onwaarschijnlijk dat u niet meegaat, omdat u niet teleurstelt. <\/p>\nAls u een specifiek tijdstip afspreekt, <strong>kunt u zich er niet van afmelden.&nbsp;<\/strong> Dus als u er zelf niet naar uitkijkt om te gaan hardlopen, kunt u in ieder geval genieten van het zien van een dierbare.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u niemand kent die graag met u mee wil hardlopen, probeer dan <strong>een hardloopclub<\/strong> in uw omgeving te vinden. U ontmoet mensen die dezelfde hobby&#8217;s delen en die u waarschijnlijk zullen motiveren om beter te presteren.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691.png\" alt=\"Run with friends and motivate each other\" class=\"wp-image-353218\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Run with friends and motivate each other\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Maak_van_hardlopen_een_spel_en_daag_anderen_uit\"><\/span>10. Maak van hardlopen een spel en daag anderen uit.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heb je een smartwatch die je stappen en totale activiteit bijhoudt?\nZo maak contact met vrienden die er ook een hebben, en <strong>maak van bewegen een gezamenlijke uitdaging.<\/strong> De resultaten van een studie bevestigen eveneens dat u op deze manier waarschijnlijk <strong>actiever<\/strong> zult zijn. Er waren statistisch significante verschillen in activiteit tussen een groep die het aantal stappen registreerde voor de individuele behoeften van elk lid, en een groep die ook met andere mensen meeding.\nAls gevolg hiervan maakten de <strong>deelnemers die met anderen meededen gemiddeld ongeveer 2.000 stappen per dag m\u00e9\u00e9r. <\/strong> Deze bevindingen worden bevestigd door een ander onderzoek. Binnen dit onderzoek was er opnieuw een actievere groep mensen die hardlopen een spel maakten en zich waagden aan een competitie met hun dierbaren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De wetenschap bevestigt ons ook dat we&nbsp;<strong>een soort van aangeboren competitiedrang<\/strong>&nbsp;in ons gedragen, die we in ons voordeel kunnen gebruiken. Dus wees niet bang om je vrienden uit te dagen en maak van hardlopen en andere activiteiten een leuke competitie, waarin jullie allemaal winnaars zijn. En als dat niet zo is, kun je in ieder geval&nbsp;<strong>goed voelen over de activiteit<\/strong>&nbsp;en ook over het feit dat je&nbsp;<strong>iets goeds voor je gezondheid hebt gedaan.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, als u weet dat vasthouden aan cijfers een behoorlijk negatieve invloed op u kan hebben en het gemakkelijk een obsessie kan worden, is het wellicht beter om uw smartwatch en apps weg te leggen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er is een <strong>minder sterk moment<\/strong> in het leven van elke hardloper, <strong>wanneer je simpelweg geen motivatie hebt om je schoenen aan te trekken en op pad te gaan.<\/strong> Het is volkomen normaal. Echter, als zelfs een korte pauze niet helpt, is het tijd om tips te zoeken die je <strong>kunnen helpen met motivatie en je helpen om je hardloopprestaties terug te vinden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Soms kan motiverende muziek helpen, soms een uitdaging onderling met je vrienden. Het is aan jou om te bepalen wat je probeert. En als geen van de tips helpt, wees dan niet bang om andere sportactiviteiten te proberen. Je diversifieert je trainingsroutine en je zult waarschijnlijk een betere loper worden. En maak je geen zorgen, als hardlopen iets is waar je hart naar uitgaat, dan zul je het zeker snel gaan missen. Je zult dan met meer toewijding dan ooit terugkeren naar de training.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vandaag staat er een artikel voor u klaar, vol met tips die u kunnen helpen met motivatie, mocht u moeite hebben om te gaan hardlopen. Kom weer op de rails en overwin jezelf. Wij adviseren u over hoe u dat kunt doen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":761196,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754778","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Effectieve manieren om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, zelfs als je er geen zin in hebt. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe ren je als je er eigenlijk geen zin in hebt? Dit artikel bevat motiverende tips die zelfs de luieste mensen in beweging krijgen. Muziek en wat competitie kunnen helpen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Effectieve manieren om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, zelfs als je er geen zin in hebt. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe ren je als je er eigenlijk geen zin in hebt? Dit artikel bevat motiverende tips die zelfs de luieste mensen in beweging krijgen. Muziek en wat competitie kunnen helpen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-28T13:01:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T08:57:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"10 Effectieve manieren om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, zelfs als je er geen zin in hebt.\",\"datePublished\":\"2022-04-28T13:01:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:57:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/\"},\"wordCount\":2702,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/\",\"name\":\"10 Effectieve manieren om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, zelfs als je er geen zin in hebt. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"datePublished\":\"2022-04-28T13:01:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:57:56+00:00\",\"description\":\"Hoe ren je als je er eigenlijk geen zin in hebt? Dit artikel bevat motiverende tips die zelfs de luieste mensen in beweging krijgen. Muziek en wat competitie kunnen helpen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 \u00fa\u010dinn\u00fdch tip\u016f, jak se motivovat k b\u011bhu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Effectieve manieren om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, zelfs als je er geen zin in hebt.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Effectieve manieren om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, zelfs als je er geen zin in hebt. - GymBeam Blog","description":"Hoe ren je als je er eigenlijk geen zin in hebt? Dit artikel bevat motiverende tips die zelfs de luieste mensen in beweging krijgen. Muziek en wat competitie kunnen helpen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/","og_type":"article","og_title":"10 Effectieve manieren om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, zelfs als je er geen zin in hebt. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe ren je als je er eigenlijk geen zin in hebt? Dit artikel bevat motiverende tips die zelfs de luieste mensen in beweging krijgen. Muziek en wat competitie kunnen helpen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-04-28T13:01:36+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T08:57:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"10 Effectieve manieren om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, zelfs als je er geen zin in hebt.","datePublished":"2022-04-28T13:01:36+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:57:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/"},"wordCount":2702,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","keywords":["healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/","name":"10 Effectieve manieren om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, zelfs als je er geen zin in hebt. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","datePublished":"2022-04-28T13:01:36+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:57:56+00:00","description":"Hoe ren je als je er eigenlijk geen zin in hebt? Dit artikel bevat motiverende tips die zelfs de luieste mensen in beweging krijgen. Muziek en wat competitie kunnen helpen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 \u00fa\u010dinn\u00fdch tip\u016f, jak se motivovat k b\u011bhu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Effectieve manieren om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, zelfs als je er geen zin in hebt."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754778","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754778"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754778\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761197,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754778\/revisions\/761197"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754778"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754778"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}