{"id":754769,"date":"2022-05-13T17:58:16","date_gmt":"2022-05-13T15:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/"},"modified":"2026-04-14T10:56:40","modified_gmt":"2026-04-14T08:56:40","slug":"nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/","title":{"rendered":"Negen tips om menstruatiepijn te verminderen en je cyclus in balans te brengen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#Wat_gebeurt_er_met_het_lichaam_tijdens_de_menstruatie\" title=\"Wat gebeurt er met het lichaam tijdens de menstruatie?\">Wat gebeurt er met het lichaam tijdens de menstruatie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#Wat_zijn_de_meest_voorkomende_symptomen_van_menstruatie\" title=\"Wat zijn de meest voorkomende symptomen van menstruatie?\">Wat zijn de meest voorkomende symptomen van menstruatie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#Wat_kan_pijnlijke_menstruatie_veroorzaken\" title=\"Wat kan pijnlijke menstruatie veroorzaken?\">Wat kan pijnlijke menstruatie veroorzaken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#9_manieren_om_hevige_en_pijnlijke_menstruatie_te_verlichten\" title=\"9 manieren om hevige en pijnlijke menstruatie te verlichten\">9 manieren om hevige en pijnlijke menstruatie te verlichten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Veel vrouwen ervaren elke maand de vervelende symptomen van het premenstruele syndroom (PMS). Menstruatie volgt daarop, en zo gaat de wilde achtbaan van oestrogenen en progesteron door.<\/p>\n<strong>Tijdens deze periode kunt u pijn en krampen in de onderbuik en<\/strong> <strong>rug ervaren, hevige bloedingen, vermoeidheid of stemmingswisselingen.<\/strong> Al deze symptomen kunnen het moeilijk maken om dagelijkse verantwoordelijkheden te beheren, waardoor uw motivatie om te bewegen, een dieet te volgen en andere doelen te bereiken, kan afnemen. In plaats daarvan ligt u voor X aantal uren voor de televisie, en de vrolijke vrouwen in de advertenties voor hygi\u00ebneproducten lijken dan niet van deze wereld. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_gebeurt_er_met_het_lichaam_tijdens_de_menstruatie\"><\/span>Wat gebeurt er met het lichaam tijdens de menstruatie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hormonen bepalen in grote mate uw maandelijkse cyclus. Dit zijn voornamelijk oestrogeen en progesteron. Hun niveaus veranderen gedurende de cyclus en daarmee alles wat er in het lichaam gebeurt. Het bereidt het lichaam voor op de eventuele innesteling van een bevruchte eicel en een zwangerschap. <\/p>\nMaar als dit niet gebeurt, dan moet de gezwollen baarmoederwand het lichaam verlaten via menstruatie. Helaas gaat dit vaak gepaard met vervelende symptomen zoals <strong>pijnlijke krampen, stemmingswisselingen, toegenomen vermoeidheid en<\/strong> <strong>ongecontroleerde<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>trek in zoet.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Menstruatie duurt meestal 3-8 dagen en het is mogelijk om van tevoren te bepalen wanneer het zal optreden binnen een maand. Echter, sommige vrouwen hebben last van <strong>onregelmatigheid, het overslaan van menstruaties, of vervelende symptomen<\/strong> die hun dagelijks leven negatief be\u00efnvloeden. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2393\" height=\"1593\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1331428155-scaled-e1651754581962.jpg\" alt=\"Wat is menstruatie?\" class=\"wp-image-355122\" style=\"width:843px;height:575px\" title=\"Wat is menstruatie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1331428155-scaled-e1651754581962.jpg 2393w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1331428155-scaled-e1651754581962-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1331428155-scaled-e1651754581962-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1331428155-scaled-e1651754581962-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1331428155-scaled-e1651754581962-2048x1363.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1331428155-scaled-e1651754581962-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 2393px) 100vw, 2393px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_meest_voorkomende_symptomen_van_menstruatie\"><\/span>Wat zijn de meest voorkomende symptomen van menstruatie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Menstruatiesymptomen en hun intensiteit kunnen vari\u00ebren. Dit wordt be\u00efnvloed door genetica, psychologische factoren, maar ook door de levensstijl.\nNaast bloeding, <strong>zijn deze symptomen ook onderdeel van het premenstruele syndroom (PMS).<\/strong> Sommige vrouwen ervaren ze in de mate van PMS. In dit geval kan de menstruatie zelf paradoxaal genoeg verlichting bieden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Bloeding<\/h3>\n<p>Met het bloed verlaat de gezwollen baarmoederwand het lichaam.<\/p>\nIn geval van een hormeel onevenwicht, wanneer het slijmvlies tot een overmatige dikte groeit, kan de bloeding heviger zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pijn in de onderbuik en rug<\/h3>\n<p>Hier zijn stoffen, genaamd <strong>prostaglandinen,<\/strong> die door de baarmoederwand worden geproduceerd, de meest voorkomende boosdoeners. Ze veroorzaken samentrekkingen van de spieren van de baarmoeder, wat dient om de opgebouwde laag af te voeren.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Stemmingswisselingen<\/h3>\n<p>Het is waarschijnlijk een <strong>daling van serotonine<\/strong> die ervoor zorgt dat u zich voelt alsof u op een emotionele achtbaan zit. Deze neurotransmitter is nauw verbonden met de psyche en stemming. De niveaus stijgen en dalen meestal in samenhang met oestrogeen, wat op een laag niveau staat, vooral vlak voor en aan het begin van de menstruatie.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Toegenomen behoefte aan zoete en vette voedingsmiddelen<\/h3>\n<p><strong>Lage serotoninespiegels<\/strong> zijn waarschijnlijk verantwoordelijk voor de toegenomen behoefte aan chocolade, koekjes, chips en andere voedingsmiddelen waar u naar hunkert op deze dagen. Dit is gerelateerd aan een verminderd vermogen om een gevoel van verzadiging op te wekken.<\/p>\nDe hersenen kunnen u vervolgens aanzetten tot het eten van meer suiker en vet, die rijk zijn aan energie. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] <\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2476\" height=\"1651\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1291771060-scaled-e1651754531639.jpg\" alt=\"Wat zijn de symptomen van PMS en menstruatie? \" class=\"wp-image-355136\" style=\"width:843px;height:615px\" title=\"Wat zijn de symptomen van PMS en menstruatie? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1291771060-scaled-e1651754531639.jpg 2476w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1291771060-scaled-e1651754531639-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1291771060-scaled-e1651754531639-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1291771060-scaled-e1651754531639-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1291771060-scaled-e1651754531639-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1291771060-scaled-e1651754531639-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 2476px) 100vw, 2476px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.\nTiredheid<\/h3>\n<p><strong>Verminderde serotoninelevels of een verstoord slaapritme<\/strong> zijn de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid tijdens deze periode. Tijdens de PMS en de eerste dagen van de menstruatie kan het voorkomen dat u niet lang genoeg ongestoord slaapt, door buikpijn en psychisch ongemak. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u last van frequente vermoeidheid en weet u niet hoe u ermee om moet gaan?<\/p>\nPerhaps our article may help&nbsp; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-are-you-always-tired-the-7-most-common-causes-and-their-solutions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waarom bent u altijd moe? De 7 meest voorkomende oorzaken en hun oplossingen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Borstpijn en gevoeligheid<\/h3>\n<p><strong>Oestrogeen en progesteron<\/strong> veroorzaken een toename van de grootte van de borstklieren en de melkkanaaltjes, wat zich kan uiten in niet alleen grotere borsten, maar ook in pijn en gevoeligheid. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Acne en andere huidproblemen<\/h3>\n<p>Hoewel de niveaus van oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatie fluctueren en op een laag niveau blijven, blijven <strong>testosteron<\/strong> niveaus gedurende de cyclus vrijwel onveranderd. Op bepaalde momenten kunnen ze meer uitgesproken worden dan normaal, wat bijvoorbeeld acne en een verslechterde huidconditie kan veroorzaken. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Gezwollen buik en andere spijsverteringsproblemen<\/h3>\n<p><strong>Verhoogde niveaus van prostaglandinen<\/strong> kunnen ook de darmfunctie be\u00efnvloeden, waardoor de spieren van het spijsverteringskanaal meer samentrekken. Dit kan zich uiten in een opgeblazen buik, constipatie, maar ook in vaker toiletbezoeken. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat nog meer een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, lees dan ons artikel &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Waarom lijdt u aan een opgeblazen buik en hoe kunt u dit aanpakken?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Vochtophoping<\/h3>\n<p>Tijdens de PMS en de eerste paar dagen van de menstruatie kan uw lichaamsgewicht licht toenemen, zelfs met enkele kilo&#8217;s. Dit is grotendeels te wijten aan een toegenomen vochtretentie, <strong>veroorzaakt door<\/strong> <strong>hormonale veranderingen.<\/strong> Met elke dag van de menstruatie keert de hoeveelheid vastgehouden vocht geleidelijk weer terug naar normaal. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als u zich afvraagt wat er nog meer achter uw gewichtstoename zou kunnen zitten, lees dan ons artikel &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755152\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft en het niet om vet gaat.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1124x750.jpg\" alt=\"Water retention during menstruation\" class=\"wp-image-355150\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Water retention during menstruation\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_kan_pijnlijke_menstruatie_veroorzaken\"><\/span>Wat kan pijnlijke menstruatie veroorzaken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pijn in de onderbuik en rug wordt door de meeste vrouwen ervaren tijdens het premenstruele syndroom en de eerste dagen van de menstruatie.<\/p>\nAls een algemene regel is het draaglijk en zien vrouwen het als een normaal onderdeel van de menstruatie. <strong>Maar sommige vrouwen ervaren pijn en krampen van zo&#8217;n intensiteit<\/strong> dat ze moeite hebben om met het dagelijks leven om te gaan. Deze aandoening wordt medisch aangeduid als <strong>dysmenorroe<\/strong> en wordt vaak gepaard met hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid of braken. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van menstruatiepijn of dysmenorroe?<\/h3>\n<p>Het vinden van de specifieke oorzaak van pijnlijke menstruatie is soms best een uitdaging. Het beste advies wordt gegeven door een arts (gynaecoloog), die een specialistisch onderzoek uitvoert en, op basis daarvan, een diagnose en mogelijke oplossing kan stellen. Er zijn echter oorzaken die vaker voorkomen bij vrouwen met dysmenorroe. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Primaire dysmenorroe<\/h4>\n<p>In dit geval treden krampen op vlak voor en aan het begin van de menstruatie. Het wordt <strong>voornamelijk veroorzaakt door prostaglandinen, die zich vormen in het baarmoederslijmvlies.<\/strong> Deze stoffen veroorzaken samentrekkingen van de spieren en bloedvaten van de baarmoeder. Hun concentratie daalt meestal met elke dag van de menstruatie, en dat geldt ook voor de ervaren pijn.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Secundaire dysmenorroe<\/h4>\n<p>Dit type verschilt niet alleen in de oorzaak, maar ook in de aard van de pijn. Het kan geleidelijk erger worden in de loop van de tijd en duurt meestal langer dan normale menstruatiepijn. De meest voorkomende oorzaak van dit probleem is een aanhoudende aandoening van de voortplantingsorganen.\nDeze aandoeningen omvatten <strong>endometriose,<\/strong> waarbij delen van de baarmoederwand zich buiten het orgaan bevinden. Vervolgens is er ook <strong>PCOS,<\/strong> of het polycystisch ovariumsyndroom. Deze aandoening is gerelateerd aan een hormoononevenwicht en manifesteert zich vaak als een verstoring van de menstruatiecyclus. Het kan ook de oorzaak zijn van problemen bij het zwanger worden. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over PCOS, lees dan ons artikel &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/pcos-a-syndrome-that-every-woman-should-be-familiar-with\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>PCOS &#8211; Een syndroom dat elke vrouw zou moeten kennen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_manieren_om_hevige_en_pijnlijke_menstruatie_te_verlichten\"><\/span>9 manieren om hevige en pijnlijke menstruatie te verlichten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er zijn een aantal methoden om pijnlijke menstruatie (primaire dysmenorroe) beter te beheersen. Zo kunt u de methode vinden die het beste bij u past. U hoeft zich geen zorgen te maken over spirituele rituelen of het drinken van magische drankjes uit Hogwarts. Dit zijn <strong>eenvoudige en volledig natuurlijke veranderingen in uw dagelijkse leven,<\/strong> die grote resultaten kunnen opleveren in de vorm van het verlichten van pijnlijke menstruatie.\nEn misschien, dankzij hen, hoeft u voortaan geen ibuprofen en andere pijnstillers meer te gebruiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Probeer wat lichte oefeningen<\/h3>\n<p>Meestal, in de eerste dagen van de menstruatie, wanneer de pijn het meest intens is, wordt u aangetrokken tot de bank in plaats van naar de sportschool. U denkt er gewoon niet aan om zware gewichten te heffen, HIIT te doen of intensieve cardio.<\/p>\nMaar wat dacht u van het proberen van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/yoga-the-key-to-physical-and-mental-balance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">yoga<\/a>, stretchen, licht <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">joggen<\/a> of zelfs een wandeling?\nLage-intensiteit activiteiten kunnen u helpen om de <strong>bloedcirculatie in het hele lichaam te verbeteren, de spieren in het bekkengebied te ontspannen en, het belangrijkste, endorfinen vrij te maken.<\/strong> Beta-endorfine heeft in het bijzonder <strong>pijnstillende effecten<\/strong> naast de positieve invloed op de stemming. Het kan u daardoor helpen om de ervaren pijn te verminderen. Bovendien kan het de eetlust verminderen, wat tijdens deze dagen ook handig kan zijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[12-13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>De positieve effecten van regelmatige lichaamsbeweging op het verminderen van menstruatiepijn zijn in een aantal studies ook bevestigd.<\/li>\n<li>Deelnemers sportten 2-3 keer per week gedurende 45-60 minuten.<\/li>\n<li>De meest voorkomende activiteiten waren lichte aerobe oefeningen, zoals hardlopen, dansen of snel wandelen, evenals yoga of isometrische oefeningen.<\/li><\/ul>\n<li>Fysieke activiteit leidde over het algemeen tot een <strong>afname van het gebruik van pijnstillers en minder vaak afwezigheid van het werk of de school<\/strong> als gevolg van menstruatiepijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[12-13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe te trainen tijdens je menstruatie?\" class=\"wp-image-355178\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hoe te trainen tijdens je menstruatie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Warm jezelf volledig op<\/h3>\n<p>Het gebruik van warmte is een van de meest bekende methoden voor pijnverlichting.\n<\/p>\nHet <strong>vermindert spierspanning, ontspant de buikspieren en verbetert de bloedcirculatie<\/strong> in het bekkengebied. Dit helpt om lokale zwelling en vochtophoping te verminderen, wat een veelvoorkoorende oorzaak is van pijn veroorzaakt door zenuwbeknelling. Traditioneel worden warme handdoeken, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hot-cold-gel-pack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">warmtezakken<\/a>, warme kruiken of warme douches gebruikt.\nEen sauna kan ook helpen bij milde pijn, mits hygi\u00ebnische voorzorgsmaatregelen worden genomen. <span style=\"color: #ff6600;\"> [14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt hoe u een sauna op de juiste manier gebruikt en wat het voor u kan betekenen, naast het verlichten van uw pijn, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Sauna en gezondheid: De juiste aanpak, voordelen en effecten op het lichaam.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zorg voor voldoende slaap en rust<\/h3>\n<p>Hormonale veranderingen en pijnlijke krampen tijdens de menstruatie kunnen ook de slaap verstoren. Slaaptekort leidt dan tot vermoeidheid, wat op zijn beurt de omgang met menstruatieklachten kan bemoeilijken. Op de lange termijn kan een slechte slaapkwaliteit zelfs leiden tot onregelmatige menstruaties. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoe kun je beter slapen tijdens je menstruatie?<\/h4>\n\n<ul><li><strong>In de middag en avond is het raadzaam om uw inname van koffie en andere cafe\u00efnehoudende dranken,<\/strong> alcohol en voedingsmiddelen met een hoog vet- en caloriegehalte te beperken.<\/li>\n<li><strong>Vermijd het gebruik van uw telefoon, computer en het kijken naar televisie<\/strong> vlak voor het slapengaan. U kunt eventueel een blauw licht filter op deze apparaten gebruiken.<\/li>\n<li><strong>Lichte stretching of yoga vlak voor het slapengaan helpt om spierspanning te verminderen,<\/strong> waardoor het hele lichaam meer ontspannen wordt.<\/li>\n<li>Een regelmatig avondritueel bereidt u voor op het slapen. U kunt een warme douche nemen voordat u gaat slapen, en vervolgens een aangename sfeer in uw kamer cre\u00ebren en deze goed ventileren. Vervolgens kunt u, om uw lichaam te kalmeren, luisteren naar ontspannende muziek, een boek lezen en genieten van kruidenthee of warme <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-cocoa-maca-drink-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cacao met maca<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Een warme kruik kan helpen om buikpijn te verlichten, net als de positie waarin u ligt.<\/strong> De ideale positie is de foetushouding, waarbij u op uw zij ligt, uw knie\u00ebn naar uw buik trekt en ze met uw armen tegenhoudt. Dit vermindert de spanning op de buikspieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[15-16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u moeite heeft met inslapen, kunnen onze andere tips voor sneller inslapen en een betere nachtrust ook nuttig zijn, zoals beschreven in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe snel inslapen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe je je slaap kunt verbeteren tijdens je menstruatie?\" class=\"wp-image-355192\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe je je slaap kunt verbeteren tijdens je menstruatie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Beperk je alcoholgebruik.<\/h3>\n\n<p>Op dit moment, wanneer u zich wellicht niet helemaal emotioneel stabiel voelt, kunt u misschien denken aan een oplossing in een glas wijn. Alcohol kan helpen om even de gedachten uit te schakelen, te ontspannen en de pijn een beetje te verzachten.<\/p>\nMaar dan, meestal, treden er soberheidsproblemen op, wat resulteert in nog erger menstruatiesymptomen en een lichte <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"kocovinou (opens in a new tab)\">kater<\/a> erbij. Het veroorzaakt ook uitdroging, wat kan leiden tot een toename van de dikte van het menstruatiebloed.\nDit maakt het moeilijker voor de baarmoederwand om los te laten, <strong>waardoor er nog meer pijn en krampen ontstaan in de onderbuik.<\/strong> Bovendien kan alcohol de niveaus van oestrogeen en testosteron in uw lichaam verhogen. Dit kan zich dan uiten in nog meer stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en een verergering van andere PMS- en menstruatiesymptomen. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Voor de start van de menstruatie en in de eerste paar dagen is het raadzaam om uw favoriete alcoholische drank te vermijden en zich te concentreren op het drinken van water en andere alcoholvrije dranken.<\/li>\n<li>Water zou het grootste deel van uw dagelijkse vochtinname moeten uitmaken.<\/li>\n<\/ul>\n<li>U kunt uw vochtinname vari\u00ebren met een <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cafe\u00efnevrij<\/a> drankje met BCAAs, zink en vitamines, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">thee<\/a> of smaakwater met citroen, munt en andere kruiden.<\/li>\n<li>Op een bepaalde dag moet u 30 &#8211; 45 ml water per kg lichaamsgewicht drinken.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Let op overmatige hoeveelheden suiker en zout in voedsel<\/h3>\n<p>Een stukje chocolade, een paar koekjes of een portie zelfgemaakte dessert kunnen deze moeilijke dagen beter maken. Maar het eten van zoetigheid bij het ontbijt, de lunch en het diner is niet zo&#8217;n goed idee.<\/p>\n<strong>Een hoge suikerinname kan volgens studies het risico op pijnlijke menstruatie vergroten.<\/strong> Als u liever zoute snacks zoals chips of gezouten noten verkiest boven zoete, dan bent u ook niet veel beter af. Deze voedingsmiddelen bevatten veel zout, wat in overmatige hoeveelheden een <strong>opgeblazen buik en ook vochtretentie in het lichaam<\/strong> kan veroorzaken. U heeft al last van deze symptomen tijdens de PMS en menstruatie, dus het is verstandig om het risico op het erger worden ervan te vermijden. <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-899x1124.jpg\" alt=\"Diet during menstruation\" class=\"wp-image-355206\" title=\"Diet during menstruation\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h4 class=\"wp-block-heading\">Wat moet je eten tijdens je menstruatie?<\/h4>\n<ul><li>Gedurende de dag, <strong>probeer bij elke maaltijd eiwitten toe te voegen<\/strong> (vlees, zuivel, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vis<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-yum-yum-whey-1000-g-beast-pink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eiwit<\/a>), wat een hoge verzadigende werking heeft.<\/li><\/ul>\nZo zult u geen behoefte meer hebben aan een dessert of een extra snack na de maaltijd.<\/li>\n<li><strong>Complexe koolhydraten,<\/strong> zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gluten-free-fine-oats-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">havermout<\/a>, volkorenbrood, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quinoa<\/a> of rijst, <strong>mogen niet ontbreken in uw maaltijden.<\/strong> Zo krijgt u vezels, wat u ook een voller gevoel geeft, waardoor u minder snel uw koolhydraatinname wilt compenseren met zoete lekkernijen.<\/li>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">About Us<\/h3>\n\n<p>We are a team of passionate individuals dedicated to providing high-quality products and exceptional customer service. Our mission is to help our customers achieve their goals by offering innovative solutions and reliable support.<\/p>\n<p><strong>Our Values:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Integrity<\/li>\n<li>Innovation<\/li>\n<li>Customer Focus<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Contact us<\/em> today to learn more!<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Our Team\">\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Over Ons<\/h3>\n\n<p>Wij zijn een team van gepassioneerde mensen die zich inzetten voor het leveren van hoogwaardige producten en uitstekende klantenservice. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door innovatieve oplossingen en betrouwbare ondersteuning aan te bieden.<\/p>\n<p><strong>Onze Waarden:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Integriteit<\/li>\n<li>Innovatie<\/li>\n<li>Klantgerichtheid<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Neem<\/em> vandaag nog contact met ons op om meer te weten te komen!<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Ons Team\">\n<\/body>\n<\/html>\n\n<li><strong>Vergeet ook niet gezonde vetten.<\/strong> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-linseed-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olie<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/natural-nuts-mix-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">noten<\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zaad<\/a> geven je energie en voedingsmiddelen die deze bevatten, zijn ook verzadiger.<\/li>\n<li>Gedurende de dag, <strong>voeg bij elke maaltijd een portie fruit of groenten toe.<\/strong> Deze superfoods leveren essenti\u00eble vitamines, mineralen en vezels die belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering.<\/li>\n<li>Het is beter om <strong>melkchocolade of andere zoetigheden te vervangen door, bijvoorbeeld, een stukje hoogwaardige pure chocolade,<\/strong> wat aangevuld kan worden met fruit of noten, of toegevoegd kan worden aan havermout met eiwit.\n\nYou will get a complete meal and will not have such a strong urge to eat a whole bar of chocolate.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul id=\"block-b437e433-ace0-4831-b02c-695efec79e6a\"><li>Houd een oogje in de gaten<strong> hoeveel zout er in uw eten zit<\/strong> en probeer opties met minder zout te vinden. Het is ideaal om thuis te koken, omdat u op die manier beter controle heeft over de hoeveelheid zout die u gebruikt. Voor het kruiden is het aan te raden om kruiden, knoflook en andere specerijen zonder toegevoegd zout te gebruiken.<\/li>\n\n<li>Voedingsmiddelen met probiotica, zoals yoghurt, kefir, kimchi, zuurkool, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">tempeh<\/a> of kombucha, <strong>kunnen ook een goede spijsvertering bevorderen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Uitgebreid advies en aanbevelingen voor gezond eten vindt u in ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Co je zdrav\u00e1 strava a jak se nau\u010dit j\u00edst zdrav\u011b? (opens in a new tab)\">Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Beheer uw inname van belangrijke vitamines<\/h3>\n<p>Een adequate inname van alle vitamines is essentieel voor het behouden van uw gezondheid. Ze spelen ook een belangrijke rol in de menstruatiecyclus en het soepel verlopen ervan. Volgens verschillende studies kunnen sommige vitamines <strong>zelfs helpen om de symptomen van PMS en menstruatie te verminderen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welke vitamines kunnen volgens wetenschappelijke studies invloed hebben op de menstruatiecyclus?<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Vitamine B1<\/strong><\/a> <strong>kan de symptomen van PMS verminderen<\/strong> en het gebruik ervan heeft bij vrouwen met pijnlijke en hevige menstruaties een positief effect laten zien.<\/li><\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Vitamine B6<\/strong><\/a> <strong>is belangrijk voor de aanmaak van de neurotransmitters dopamine en serotonine.<\/strong> Deze stoffen zijn nauw verbonden met de stemming en kunnen gevoelens van angst en honger reguleren.\nDopamine is ook geassocieerd met gevoelens van tevredenheid en geluk. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Vitamine D<\/strong><\/a> is cruciaal, niet alleen wat betreft immuniteit en de opname van calcium. <strong>Het draagt ook bij aan het behoud van een regelmatige menstruatie<\/strong> en een soepel verloop ervan.\nIn addition, het heeft invloed op de hormonale gezondheid en lage niveaus worden gevonden bij vrouwen met PCOS. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex.jpg\" alt=\"Vitamines om pijnlijke menstruatie te verlichten\" class=\"wp-image-355222\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamines om pijnlijke menstruatie te verlichten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.\nMagnesium, calcium, zink en omega 3.<\/h3>\n<p>Mineralen en gezonde vetten in de vorm van omega-3 vetzuren dragen ook bij aan de goede werking van het vrouwelijk lichaam. Een tekort aan deze stoffen wordt vaak gevonden bij vrouwen met PMS en dysmenorroe.<\/p>\nOm deze reden hebben wetenschappers onderzoek gedaan naar <strong>de invloed van deze stoffen op de fysieke en<\/strong> <strong>psychologische verschijnselen van de menstruatiecyclus.<\/strong> Op basis van studies hebben ze hun positieve effecten ontdekt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Magnesium<\/strong><\/a> <strong>kan de symptomen van PMS en<\/strong> <strong>menstruatie verminderen,<\/strong> vooral dankzij de kalmerende werking op het zenuwstelsel en de spieren. Het kan helpen bij het verminderen van spierspanning in het baarmoedergebied, waardoor pijnlijke krampen kunnen worden verlicht.<\/li><\/ul>\nHet wordt vaak gecombineerd met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine B6<\/a> in voedingssupplementen. In deze combinatie is aangetoond dat het een effect heeft op het verminderen van ongewenste menstruatiesymptomen, zoals vochtretentie, buikpijn en angst. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Calcium<\/a> is ook nuttig gebleken voor vrouwen die onplezierlijke symptomen van PMS en menstruatie ervaren.<\/strong> Het kon vochtophoping, eetlust en pijn verminderen die tijdens deze fase van de cyclus optreden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Omega 3 vetzuren<\/a><\/strong> kunnen bijdragen aan de regelmaat van de menstruatiecyclus. Het gebruik als supplement is ook effectief gebleken bij vrouwen met PCOS. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zink<\/strong><\/a><strong>kan de productie van prostaglandinen verminderen,<\/strong> welke de belangrijkste oorzaak zijn van buikkrampen. Bovendien staat het bekend om zijn positieve effecten op de voortplantingsfunctie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Chroom<\/strong><\/a><strong>helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel in het lichaam,<\/strong> wat helpt om oncontroleerbare trek in zoet te onderdrukken.\nVoor deze reden is het een populair ingredi\u00ebnt in voedingssupplementen die de eetlust verminderen, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Appetite Control<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Mineralen om menstruatiepijn te verlichten\" class=\"wp-image-355236\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mineralen om menstruatiepijn te verlichten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Probeer de kracht van kruiden<\/h3>\n<p>Kruiden kunnen u ook helpen om deze moeilijke periode gemakkelijker te doorstaan.<\/p>\nEen aantal daarvan is in studies aangetoond te helpen bij onregelmatige en pijnlijke menstruaties. <strong>Ze hebben een kalmerend effect en kunnen in het lichaam op een vergelijkbare manier werken als de gelukshormoon dopamine.<\/strong> En je kunt daar nooit genoeg van hebben tijdens je menstruatie. Bovendien kunnen ze helpen om je verstoorde spijsvertering te reguleren en een opgeblazen buik te verminderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[28-29]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">De meest gebruikte kruiden om de symptomen van PMS en menstruatie te verlichten.<\/h4>\n<ul><li>Kamille (Matricaria chamomilla)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-ginger-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gember<\/a><em> (Zingiber officinale)<\/em><\/li>\n<li>Anijs <em>(Foeniculum vulgare<\/em>)<\/li>\n<li>maagdenpalm <em> (Alchemilla vulgaris)<\/em><\/li>\n<li>monnikspeuk <em> (Vitex agnus castus)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een ander kruid kan geschikt zijn en voor u werken. U kunt ze vinden in thee of voedingssupplementen. <span style=\"color: #ff6600;\"> [28-29]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Probeer complexe voedingssupplementen.<\/h3>\n<p>Voedingssupplementen voor vrouwen, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pink Balance<\/strong><\/a>, combineren de kracht van vitamines, mineralen en plantenextracten.<\/p>\nDankzij hun complexe samenstelling kunnen ze vervolgens een <strong>breed scala aan vervelende symptomen van PMS en menstruatie aanpakken.<\/strong> Pink balance is ook ideaal voor vrouwen met PCOS, onregelmatige en pijnlijke cycli. Het wordt ook gewaardeerd door dames en vrouwen die deze problemen niet hebben, maar die gewoon wat beter willen voelen tijdens hun menstruatie.\nDe aanwezige stoffen hebben een positief effect op de psyche en de voortplantingsfuncties en helpen bij een correcte afloop van de belangrijkste fasen van de cyclus.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nNaast het reeds genoemde zink, venkel of venkel extract, bevat dit supplement andere actieve ingredi\u00ebnten. Zo is myo-inositol een vitamine-achtige molecule die wordt gebruikt bij de behandeling van PCOS.\nVolgens experts die dit stof hebben onderzocht, kan het ook de serotoninespiegel verhogen.\nDit is waarschijnlijk de reden waarom <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/inositol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>myo-inositol<\/strong><\/a><strong> zo vaak geassocieerd wordt met een beter humeur en vermindering van angst.<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/folic-acid-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine B9 (foliumzuur)<\/strong><\/a> dat het bevat, <strong>helpt vermoeidheid en uitputting te verminderen,<\/strong> wat vooral nuttig is op dagen dat u zich over het algemeen energieloos voelt.\nDaarnaast draagt <strong>alpha lipoic acid (ALA)<\/strong> bij aan het ondersteunen van de bloedsuikerspiegel, wat kan helpen om <strong>de behoefte aan zoet te verminderen.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1124x749.jpg\" alt=\"Voedingssupplementen om de symptomen van PMS en menstruatie te verlichten\" class=\"wp-image-355264\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Voedingssupplementen om de symptomen van PMS en menstruatie te verlichten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alle mentale en fysieke symptomen die u ervaart tijdens uw menstruatie kunnen u niet alleen maar kwelen, maar soms zelfs uw dierbaren. Gelukkig zijn er manieren om deze te verlichten en die moeilijke dagen een beetje makkelijker door te komen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Allereerst kunt u proberen een <strong>aantal aanpassingen in uw levensstijl<\/strong> door te voeren. Lichte fysieke activiteiten, zoals yoga of wandelen, kunnen pijn en spanning in de onderbuik en rug verminderen. <strong>Het maken van de juiste voedingskeuzes kan helpen om de behoefte aan zoet te verminderen<\/strong> en een opgeblazen gevoel of andere spijsverteringsproblemen te verlichten.<\/p>\nHet is ook raadzaam om te focussen op <strong>voldoende slaap, wat u de energie geeft om deze dagen beter te doorstaan.<\/strong> <strong>Al deze factoren kunnen vervolgens worden ondersteund met een inname van zorgvuldig geselecteerde vitamines, mineralen of kruiden.<\/strong> Zo kunt u bijvoorbeeld kiezen voor complexe voedingssupplementen zoals Pink Balance, dat is ontworpen om te voldoen aan de behoeften van het vrouwelijke lichaam. <\/p>\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ons artikel leuk vond en nieuwe informatie heeft geleerd, delen dan alstublieft het met uw vrienden. Zij zullen blij zijn om te leren hoe ze PMS en pijnlijke menstruatiesymptomen beter kunnen beheersen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe kun je pijnlijke menstruatie verminderen? Lichaamsbeweging, een goed samengesteld dieet, en zorgvuldig gekozen vitamines en mineralen kunnen helpen. Voor meer tips over hoe je je menstruatie comfortabeler kunt maken, bekijk ons artikel.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":761179,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754769","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Negen tips om menstruatiepijn te verminderen en je cyclus in balans te brengen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van pijnlijke menstruatie? Een passend dieet, lichaamsbeweging en zorgvuldig gekozen vitamines en mineralen kunnen helpen om de pijn te verminderen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Negen tips om menstruatiepijn te verminderen en je cyclus in balans te brengen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van pijnlijke menstruatie? Een passend dieet, lichaamsbeweging en zorgvuldig gekozen vitamines en mineralen kunnen helpen om de pijn te verminderen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-13T15:58:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T08:56:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Negen tips om menstruatiepijn te verminderen en je cyclus in balans te brengen.\",\"datePublished\":\"2022-05-13T15:58:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:56:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/\"},\"wordCount\":3518,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/\",\"name\":\"Negen tips om menstruatiepijn te verminderen en je cyclus in balans te brengen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-05-13T15:58:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:56:40+00:00\",\"description\":\"Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van pijnlijke menstruatie? Een passend dieet, lichaamsbeweging en zorgvuldig gekozen vitamines en mineralen kunnen helpen om de pijn te verminderen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"9 tip\u016f, jak zm\u00edrnit bolestivou menstruaci a harmonizovat cyklus\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Negen tips om menstruatiepijn te verminderen en je cyclus in balans te brengen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Negen tips om menstruatiepijn te verminderen en je cyclus in balans te brengen. - GymBeam Blog","description":"Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van pijnlijke menstruatie? Een passend dieet, lichaamsbeweging en zorgvuldig gekozen vitamines en mineralen kunnen helpen om de pijn te verminderen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/","og_type":"article","og_title":"Negen tips om menstruatiepijn te verminderen en je cyclus in balans te brengen. - GymBeam Blog","og_description":"Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van pijnlijke menstruatie? Een passend dieet, lichaamsbeweging en zorgvuldig gekozen vitamines en mineralen kunnen helpen om de pijn te verminderen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-05-13T15:58:16+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T08:56:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Negen tips om menstruatiepijn te verminderen en je cyclus in balans te brengen.","datePublished":"2022-05-13T15:58:16+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:56:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/"},"wordCount":3518,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","keywords":["health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/","name":"Negen tips om menstruatiepijn te verminderen en je cyclus in balans te brengen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","datePublished":"2022-05-13T15:58:16+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:56:40+00:00","description":"Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van pijnlijke menstruatie? Een passend dieet, lichaamsbeweging en zorgvuldig gekozen vitamines en mineralen kunnen helpen om de pijn te verminderen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"9 tip\u016f, jak zm\u00edrnit bolestivou menstruaci a harmonizovat cyklus"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Negen tips om menstruatiepijn te verminderen en je cyclus in balans te brengen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754769"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754769\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761191,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754769\/revisions\/761191"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754769"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754769"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}