{"id":754750,"date":"2022-06-14T09:00:00","date_gmt":"2022-06-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/"},"modified":"2026-04-15T12:13:41","modified_gmt":"2026-04-15T10:13:41","slug":"what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/","title":{"rendered":"Wat je beter niet kunt doen voor een hardloop training? 10 fouten die elke hardloper weleens heeft gemaakt."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#10_veelvoorkomende_fouten_die_u_mogelijk_maakt_voordat_u_gaat_hardlopen\" title=\"10 veelvoorkomende fouten die u mogelijk maakt voordat u gaat hardlopen&nbsp;\">10 veelvoorkomende fouten die u mogelijk maakt voordat u gaat hardlopen&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#1_Niet_eten\" title=\"1. Niet eten\">1. Niet eten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#2_Te_veel_eten\" title=\"2. Te veel eten\">2. Te veel eten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#3_Nieuwe_voeding_uitproberen_voor_een_belangrijke_run\" title=\"3. Nieuwe voeding uitproberen voor een belangrijke run\">3. Nieuwe voeding uitproberen voor een belangrijke run<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#4_Underestimating_hydration\" title=\"4.\nUnderestimating hydration\">4.\nUnderestimating hydration<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#5_Het_lichaam_niet_voorbereiden_op_de_inspanning\" title=\"5. Het lichaam niet voorbereiden op de inspanning\">5. Het lichaam niet voorbereiden op de inspanning<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#6_De_verkeerde_outfit_kiezen\" title=\"6. De verkeerde outfit kiezen\">6. De verkeerde outfit kiezen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#7_Het_plannen_van_een_route_die_geen_rekening_houdt_met_uw_huidige_conditie\" title=\"7. Het plannen van een route die geen rekening houdt met uw huidige conditie\">7. Het plannen van een route die geen rekening houdt met uw huidige conditie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#8_Het_overslaan_van_een_toiletbezoek_voor_je_training\" title=\"8.\nHet overslaan van een toiletbezoek voor je training.\">8.\nHet overslaan van een toiletbezoek voor je training.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#9_Nieuwe_schoenen_dragen_tijdens_de_run\" title=\"9. Nieuwe schoenen dragen tijdens de run\">9. Nieuwe schoenen dragen tijdens de run<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#10_Vergeten_om_uw_telefoon_horloge_of_hoofdtelefoon_op_te_laden\" title=\"10. Vergeten om uw telefoon, horloge of hoofdtelefoon op te laden.\">10. Vergeten om uw telefoon, horloge of hoofdtelefoon op te laden.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Hardlopen is een fantastische sport, en wanneer alles goed gaat, kan je er volop van genieten. Maar het is vervelender wanneer niet alles perfect is en je ongemak voelt. Misschien heb je slecht gegeten, heb je de verkeerde kleding aan, of is er een andere hinder. Daarom zullen we in dit artikel de meest voorkomende fouten die je maakt voor een training bespreken, en die deze activiteit onaangenaam kunnen maken.<\/p>\nAls u deze punten vermijdt, zult u optimaal van uw hardlooprit genieten en misschien zelfs <strong>uw persoonlijke record verbeteren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_veelvoorkomende_fouten_die_u_mogelijk_maakt_voordat_u_gaat_hardlopen\"><\/span>10 veelvoorkomende fouten die u mogelijk maakt voordat u gaat hardlopen&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Niet_eten\"><\/span>1. Niet eten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Staat u &#8216;s ochtends op en gaat u meteen een hardloopje?<\/strong> Voor sommige mensen is het een routine, voor anderen een ondenkbare situatie. Iedereen is <strong>anders,<\/strong> en dus gaan ze anders om met deze situatie. Mensen die hier gevoeliger voor zijn, <strong>kunnen echter aanzienlijke problemen ervaren wanneer ze &#8216;s ochtends gaan hardlopen.<\/strong> Na een nachtelijk vasten is de koolhydraatvoorraad van het lichaam, met name de glycogeen in de lever, beperkt. <\/p>\nEn als u de dag ervoor &#8216;s avonds vroeg een training had, gevolgd door een diner met weinig koolhydraten, dan heeft u waarschijnlijk ook minder spierglycogeen. Als dat het geval is, dan heeft u een beperkte hoeveelheid energie over voor uw ochtendtraining, en het is heel goed mogelijk dat u geen zo intensieve hardloop prestatie levert. Emotioneel gezien, zal hardlopen waarschijnlijk ook een grotere uitdaging voor u zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sommige mensen kunnen hierdoor ook een daling van de bloedsuikerspiegel ervaren, een aandoening die ook wel <strong>hypoglycaemie<\/strong> wordt genoemd. Dit kan zich bijvoorbeeld uiten in zweten, <strong>moeheid, duizeligheid, licht gevoel,<\/strong> honger, tintelingen in het lichaam, hartkloppingen, bleekheid of zwakte.<\/p>\nVoor dergelijke gevallen is het ideaal om, bijvoorbeeld, een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>energie gel<\/strong><\/a> bij je te hebben om het lichaam aan te vullen met de nodige suikers en te helpen de onplezierige situatie te herstellen. Maar als je geen bezwaar hebt tegen vasten, kun je gerust doorgaan.\nEchter, we raden u ook aan om uw laatste maaltijd van de dag aan te passen, vlak voor uw ochtendloop, en om een grotere portie koolhydraten te nemen. U zult merken dat u <strong>veel meer energie<\/strong> heeft voor een training. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je kunt meer leren over trainingen met een lege maag in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755276\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Verbrandt een ochtendcardiotraining meer vet?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Te_veel_eten\"><\/span>2. Te veel eten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het tegenovergestelde van een lege maag is wanneer je <strong>te veel eet<\/strong>. Het is waarschijnlijk voor iedereen duidelijk dat het niet ideaal is om stoofvlees met acht dumplings te eten en vervolgens een hardlooprit te maken. Na het eten begint het lichaam bloed naar het spijsverteringssysteem te sturen om het te helpen bij het verwerken van de maaltijd. <\/p>\nWanneer u rent, heeft u echter deze <strong>bloed nodig in uw spieren<\/strong>, zodat u <strong>uw best kunt doen<\/strong>. Bovendien merkt u kort na het eten dat u zich onhandiger voelt, zwaarder en vaak heeft u <strong>meer moeite met ademen<\/strong>. Dit uit zich bijvoorbeeld door een steek in uw zij, sneller ademen en andere ongemakken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Let u daarom eens opmerken <strong>hoe lang het je kost om een hardlooprit te maken na een maaltijd.<\/strong> Sommige mensen hebben het gevoel alsof ze niets gegeten hebben een uur nadat ze hun maaltijd hebben afgemaakt. Een ander persoon heeft mogelijk tot wel drie uur nodig om een maaltijd te verteren.<\/p>\nEven maakt het een verschil of je een kleinere portie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/instant-oats-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pap<\/a> hebt, of een grote hoeveelheid eieren voordat je gaat rennen. Luister daarom naar je lichaam en kies voor voedingsmiddelen die sneller verteerd worden, voordat je gaat rennen. Als je je nog steeds een beetje misselijk voelt, wacht dan liever, in plaats van te worstelen tijdens je run.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als u een goede lunch heeft gehad en direct een hardloop wil maken om het beter te verteren, dan zult u waarschijnlijk niet veel plezier beleven aan de activiteit en is de kans groot dat u zich ellendig voelt. Het is dus beter om even te wachten en daarna een langere wandeling te maken. U kunt ook een goede training krijgen.<\/p>\nRead more about it in our article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755006\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe snel afvallen door te wandelen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"793\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1124x793.jpg\" alt=\"errors before the run - overeating\" class=\"wp-image-377481\" style=\"width:843px;height:595px\" title=\"errors before the run - overeating\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1124x793.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-400x282.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1536x1083.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-2048x1444.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nieuwe_voeding_uitproberen_voor_een_belangrijke_run\"><\/span>3. Nieuwe voeding uitproberen voor een belangrijke run<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heb je je eerste halve marathon voor vanmiddag gepland, of staat er een belangrijke wedstrijd op de planning?<\/p>\nIn zo&#8217;n situatie is het <strong>ideaal om zoveel mogelijk je normale eetpatroon aan te houden.<\/strong> Natuurlijk kun je <strong>je koolhydraatinname de dag ervoor verhogen<\/strong>, bijvoorbeeld, om een grotere hoeveelheid opgeslagen energie op te bouwen. Het is echter niet optimaal om nieuwe voedingsmiddelen of combinaties die je normaal gesproken niet consumeert, te proberen voor een run. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Simpelweg omdat watermeloen met yoghurt en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>noten<\/strong><\/a> goed is voor je vriend, betekent dat nog niet dat het de perfecte maaltijd is om te eten voor een wedstrijd.<\/p>\nEen ongewone combinatie van voedingsmiddelen, in combinatie met zenuwen voor een wedstrijd en een gespannen maag, <strong>kan uw spijsverteringsstelsel ernstig verstoren.<\/strong> In plaats van een geweldige individuele run of wedstrijdervaring te hebben, kunt u de dag op de bank doorbrengen met misselijkheid of andere spijsverteringsproblemen. <strong>Het is dus beter om te kiezen voor de voedingsmiddelen die u al kent en waar u zich goed bij voelt,<\/strong> en de nieuwe lekkernijen te bewaren als een beloning na de run. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u het meeste uit uw hardlooptraining wilt halen, mag u ons artikel over de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>11 Beste Supplementen voor Hardlopen, Fietsen en Andere Duursporten.<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Underestimating_hydration\"><\/span>4.\nUnderestimating hydration<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Naast de ideale maaltijd voor de training, <strong>mocht u optimale hydratatie niet onderschatten.<\/strong> Dit is cruciaal voor de prestatie zelf. Al bij een <strong>verlies van 2% van het totale lichaamsgewicht aan vocht,<\/strong> kunt u de eerste tekenen van uitdroging gaan ervaren. Wat bedoelen we daarmee?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Voor een gemiddelde man van 80 kg zou een waterverlies van 2% ongeveer gelijk zijn aan <strong>1,6 liter<\/strong>.<\/li>\n<li>Voor een gemiddelde vrouw van 60 kg zou een waterverlies van 2% ongeveer gelijk zijn aan <strong>1,2 liter<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gezien het feit dat een persoon tijdens een uur aan fysieke activiteit ongeveer <strong>0,3-2,4 liter zweet per uur<\/strong> kan verliezen, afhankelijk van de intensiteit en andere factoren, is het van cruciaal belang om vocht aan te vullen.<\/p>\nVolgens de aanbevelingen van ACSM (The American College of Sports Medicine) zou een atleet ongeveer 5-7 ml water of een isotone drank per kilogram lichaamsgewicht (BW) vier uur voor de inspanning moeten drinken. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Voor een gemiddelde man van 80 kg is dit ongeveer <strong>400-560 ml.<\/strong><\/li>\n<li>Voor een gemiddelde vrouw van 60 kg is dit ongeveer <strong>300-420 ml.<\/strong><\/li>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Andere bronnen hanteren dan een meer universeel advies: drink 500 ml vocht twee uur voor de inspanning. Probeer het dus zelf uit om te zien wat het beste voor u werkt, zodat <strong>u niet direct dorst voelt na het starten van uw run.<\/strong> Eveneens is het echter belangrijk om te voorkomen dat u een liter water vlak voor uw run drinkt.\nNaast misselijkheid, zou je waarschijnlijk ook een erg ongemakkelijk gevoel in je maag ervaren tijdens de activiteit, wat een negatieve invloed kan hebben op je prestaties. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je een belangrijke wedstrijd aankomt, denk er dan over na om de dag ervoor voldoende te drinken. En als je een langere route hebt, probeer dan tijdens de run je vochtinname op peil te houden.\nDifferent <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rehydrate-ion-supply-drink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ion supply dranken<\/strong><\/a> <strong>kunnen hierbij helpen, omdat ze ook essenti\u00eble elektrolyten aanvullen.<\/strong> U kunt deze echter ook na het sporten innemen, bijvoorbeeld in de vorm van <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>handige tabletten<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast hydratatie in relatie tot sport, denk ook aan uw algemene drinkgewoonten. Elke dag zou u minimaal 30-45 ml vocht per kilogram lichaamsgewicht (BW) moeten drinken. Als u niet voldoende drinkt, kunt u andere problemen ervaren, zoals vochtophoping, naast dorst en vermoeidheid.<\/p>\nLees er meer over in ons artikel &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754756\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe overtollig vocht kwijt te raken en vochtophoping te verminderen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over het belang van hydratatie, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754947\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe onvoldoende waterinname uw gezondheid be\u00efnvloedt?<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Het_lichaam_niet_voorbereiden_op_de_inspanning\"><\/span>5. Het lichaam niet voorbereiden op de inspanning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voordat u gaat ski\u00ebn, bereidt u uw ski&#8217;s voor en laat u de randen slijpen. Voordat u gaat fietsen, smeert u de ketting en pompt u de banden op. <strong>Uw lichaam heeft zijn eigen voorbereiding nodig<\/strong> voordat u kunt presteren. Het heeft geen slijpen, smeren of andere ingewikkelde processen nodig. Het heeft alleen een <strong>zachte opstart<\/strong> nodig en voorbereiding om van de bank op te staan en intensievere activiteiten te ondernemen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het zogenaamde <strong>running alphabet<\/strong> kan goed werken voor hardlopers. Dit is een set van oefeningen, zoals de bekende voorwaartse trap en val, die nuttig zijn om op te nemen voor een training.<\/p>\nHet is ideaal om <strong>stijve benen weer in beweging te krijgen na een dag,<\/strong> de co\u00f6rdinatie te verbeteren, de voetwerk te verfijnen en de kans op <strong>blessures te verminderen.<\/strong> Het is ook een goed idee om oefeningen te doen voor je run, om je gewrichten te strekken en je musculoskeletal en cardiovasculaire systemen voor te bereiden op de inspanning. Je zult merken dat hardlopen daarna een aangenamere ervaring is.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1124x749.jpg\" alt=\"fouten voor de training - je doet geen warming-up\" class=\"wp-image-377496\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"fouten voor de training - je doet geen warming-up\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_De_verkeerde_outfit_kiezen\"><\/span>6. De verkeerde outfit kiezen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Steekt u uw hand <strong>uit het raam<\/strong> voordat u gaat rennen, zegt u zichzelf dat het best wel koud is, en kleedt u zich dienovereenkomstig? Dat is waarschijnlijk niet de beste manier om uw outfit te kiezen. Zeker niet als u een intensievere run gaat maken. Het maakt een verschil hoe uw lichaam de temperatuur ervaart, of u nu stilstaat of in beweging bent. Om er zeker van te zijn dat u altijd precies goed gekleed bent, hebben we een simpele tip voor u.<\/p>\nControleer de huidige buitentemperatuur en kleed je alsof het <strong>ongeveer 10 \u00b0C warmer<\/strong> is. Maak je geen zorgen, je zult het niet koud hebben. Om je een idee te geven, hebben we ook enkele specifieke voorbeelden van hoe je je kunt kleden bij bepaalde temperaturen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Voor temperaturen boven de 25 \u00b0C,<\/strong> is het motto: &#8220;Hoe minder, hoe beter.&#8221; Vrouwen kunnen zich behelpen met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/women-s-infinity-functional-shorts-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">shorts<\/a> en een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/infinity-i-functional-sports-bra-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sportbeha<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/womens-t-shirts-and-tank-tops\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">T-shirt<\/a>.<\/li><\/ul>\nMannen kunnen eventueel alleen in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/infinity-functional-shorts-for-men-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">short broeken<\/a> sporten, wat hen een extra bruine kleur kan geven en de productie van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine D<\/a> in het lichaam stimuleert.<\/li>\n<li><strong>Als de temperatuur tussen de 5 en 10\u00b0C ligt,<\/strong> dan is het ideaal om een dunne, sportieve hoofdband te dragen, een functioneel shirt met korte of lange mouwen, een warmere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/womens-hoodies-and-sweatshirts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hoodie<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-leggings\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">leggings<\/a> (die eventueel gevoerd kunnen zijn met fleece), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/3-4-socks-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sokken<\/a> (als uw voeten koud zijn, draag dan warmere sokken; bij koud weer kies altijd voor sokken die uw enkels bedekken).<\/li>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.<\/p>\n<a href=\"contact.html\">Contact Us<\/a>\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om uitzonderlijke service te bieden.<\/p>\n<a href=\"contact.html\">Neem Contact Op<\/a>\n<\/body>\n<\/html>\n\n<li><strong>Bij vriestemperaturen van ongeveer -10\u00b0C<\/strong> is het ideaal om een muts, een nekwarmer, een dun <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/essential-long-sleeve-t-shirt-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">functioneel longsleeve<\/a> (dat zweet absorbeert en je warm houdt), een warme <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mens-hoodies-and-sweatshirts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hoodie<\/a> (die je warm houdt en de temperatuur reguleert), een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stormbreaker-jacket-for-men-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">dunne jas<\/a> (die wind en vocht tegenhoudt), warme leggings, dunne functionele sokken (bijvoorbeeld).<\/li>\nwith merinowol), warme sokken en lichte sportieve handschoenen. Bij het hardlopen in de sneeuw, is het aan te raden schoenen te dragen met antislipzolen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je kunt meer lezen over de beste kleding voor hardlopen en andere praktische tips in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754974\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor beginners.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-750x1124.jpeg\" alt=\"fouten voordat je gaat rennen - je plant een route die geen rekening houdt met je huidige conditie\" class=\"wp-image-377513\" title=\"fouten voordat je gaat rennen - je plant een route die geen rekening houdt met je huidige conditie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52.jpeg 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Het_plannen_van_een_route_die_geen_rekening_houdt_met_uw_huidige_conditie\"><\/span>7. Het plannen van een route die geen rekening houdt met uw huidige conditie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u vandaag een loop van 15 km gepland, <strong>maar voelt u zich moe, heeft u een hoofdpijn en geen energie?<\/strong> Wees niet bang om iets flexibeler te zijn en uw loop aan te passen. U wilt niet in een situatie terechtkomen waarin u tijdens de loop misselijk wordt en er nog 5 km naar huis te lopen zijn.<\/p>\nAls dat het geval is, pas dan je plan aan en <strong>loop gewoon een paar kilometer in de buurt van je huis,<\/strong> zodat je op elk moment naar huis kunt terugkeren.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nEchter, de situatie kan ook anders zijn. Als je uitkijkt naar een <strong>korte herstelrun in een langzaam tempo,<\/strong> maar je voelt je fit voor een snelle sprint, ga ervoor! Luister naar je lichaam en misschien behaal je er wel een nieuw persoonlijk record mee.\nEchter, het is ook belangrijk om te onthouden dat herstel essentieel is, en jezelf elke dag tot het uiterste pushen is niet ideaal voor iemand.\nEn als u enkele tips wilt over hoe u het herstel effectief kunt bevorderen, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754994\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kunt u regeneratie ondersteunen met een massagepistool en andere accessoires?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Het_overslaan_van_een_toiletbezoek_voor_je_training\"><\/span>8.\nHet overslaan van een toiletbezoek voor je training.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lijkt dit punt u onbelangrijk? Elke atleet <strong>die ooit vergeten is om naar het toilet te gaan voor een training<\/strong>, zal ongetwijfeld het belang ervan bevestigen. Het gevoel dat je moet plassen, maar je nergens heen kunt, kan elke training behoorlijk onaangenaam maken. In plaats van je te concentreren op de training, tel je gewoon de kilometers af tot je thuis bent.\nIn het ergste geval ben je gewoon op zoek naar een plek om je behoefte te doen, met een dodelijke zweetdruppel op je voorhoofd. Maar zodra je deze onplezierige situatie hebt ervaren, zul je zeker nooit meer vergeten om naar de wc te gaan. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Nieuwe_schoenen_dragen_tijdens_de_run\"><\/span>9. Nieuwe schoenen dragen tijdens de run<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heb je een nieuw paar schoenen gekocht en <strong>heb je er alvast zin om erin te gaan rennen?<\/strong> Dan is het verstandig om het iets rustiger aan te doen. Het zou een grote fout zijn om ze meteen mee te nemen op je gebruikelijke route.\n<strong>Het kan blaren en schaafwonden veroorzaken,<\/strong> en ook <strong>pijn in andere delen van uw voeten.<\/strong> Een nog grotere fout zou zijn om een nieuw paar schoenen te bewaren voor een wedstrijd of een andere belangrijke run. Geen enkele atleet zou die fout moeten maken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u al een paar schoenen had waar u aan gewend was om in te rennen, is het een goed idee om u geleidelijk aan te wennen aan de nieuwe schoenen.\nDe ideale situatie is om <strong>eerst minstens een uur thuis in de schoenen te lopen.<\/strong> Als ze niet goed passen, kunt u de schoenen meestal retourneren. Zodra ze deze eerste test hebben doorstaan, is het tijd voor een kortere wandeling. Dit is de beste manier om te zien of <strong>de schoen goed bij u past in het veld.<\/strong> Probeer ze vervolgens voor kortere en daarna langere afstanden. Uw lichaam went geleidelijk aan het nieuwe paar schoenen en <strong>u voorkomt zo eventueel ongemak.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Vergeten_om_uw_telefoon_horloge_of_hoofdtelefoon_op_te_laden\"><\/span>10. Vergeten om uw telefoon, horloge of hoofdtelefoon op te laden.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vandaag de dag <strong>voordelen moderne technologie.<\/strong> Het is bijna een vaststaand feit dat hardlopers onderweg zijn met een <strong>smartwatch, een telefoon die hun<\/strong> <strong>afstand meet, of draadloze oordopjes.<\/strong> Het is dan ook zeker geen prettige situatie om te ervaren dat je je hardloopschoenen aantrekt en ontdekt dat een van je tech-accessoires geen batterij meer heeft. De minuten die het duren om je apparaten op te laden voor een run lijken oneindig.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Natuurlijk, u kunt er zonder problemen op rennen.\nMaar als je beter in sync bent met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/music-and-its-effects-on-your-performance-how-to-create-a-strong-playlist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">motiverende muziek<\/a> of er de hele dag naar uitkijkt om naar je <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/top-17-fitness-podcasts-about-exercise-and-healthy-eating\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">favoriete podcast<\/a> te luisteren tijdens het sporten, dan is dat vervelend.\n\nJust like when you&#8217;re <strong>net op het punt staat om een nieuw persoonlijk record te halen en je telefoon leeg is<\/strong> <strong>met een app<\/strong> die je tijd en afstand meet. Als het kan, controleer dan minstens een uur voordat je geplande training begint of al je technische hulpmiddelen klaar zijn voor je volgende run. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1124x749.jpg\" alt=\"errors before running - forgetting to charge your phone, watch or headphones\" class=\"wp-image-377528\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"errors before running - forgetting to charge your phone, watch or headphones\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er zijn best wat fouten die je kunt maken voordat een training. En de meeste daarvan kunnen je <strong>sportactiviteit behoorlijk onaangenaam maken.<\/strong> Probeer dus aandacht te besteden aan je voeding, hydratatie, kleding en schoenen, luister naar je lichaam en <strong>vergeet niet om je favoriete technologische hulpmiddelen op te laden.<\/strong> Als je alles in de gaten kunt houden, zul je <strong>volledig<\/strong> <strong>van elke training kunnen genieten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u een vriend die constant over iets klaagt tijdens het hardlopen? Deel ons artikel en help hen om veelgemaakte fouten te vermijden voordat ze gaan hardlopen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Er zijn dagen waarop alles perfect is en je volop kunt genieten van je training. Aan de andere kant zijn er dagen waarop je een van deze veelvoorkomende fouten maakt en je helemaal geen plezier hebt in je training. Hoe kun je dit vermijden?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":780479,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14057,14125],"filter_section":[],"filter_attribute":[13025,13029],"class_list":{"0":"post-754750","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-strava","10":"filter_attribute-treningove-chyby-a-tipy","11":"filter_attribute-beh","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wat je beter niet kunt doen voor een hardloop training? 10 fouten die elke hardloper weleens heeft gemaakt. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Er zijn fouten die men moet vermijden voor een training. Het kan gaan om een slecht dieet, uitdroging, ongeschikte kleding en het overslaan van de warming-up. Lees verder over andere mogelijke problemen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wat je beter niet kunt doen voor een hardloop training? 10 fouten die elke hardloper weleens heeft gemaakt. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Er zijn fouten die men moet vermijden voor een training. Het kan gaan om een slecht dieet, uitdroging, ongeschikte kleding en het overslaan van de warming-up. Lees verder over andere mogelijke problemen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-14T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:13:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Wat je beter niet kunt doen voor een hardloop training? 10 fouten die elke hardloper weleens heeft gemaakt.\",\"datePublished\":\"2022-06-14T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:13:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/\"},\"wordCount\":2765,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"strava\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/\",\"name\":\"Wat je beter niet kunt doen voor een hardloop training? 10 fouten die elke hardloper weleens heeft gemaakt. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"datePublished\":\"2022-06-14T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:13:41+00:00\",\"description\":\"Er zijn fouten die men moet vermijden voor een training. Het kan gaan om een slecht dieet, uitdroging, ongeschikte kleding en het overslaan van de warming-up. Lees verder over andere mogelijke problemen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co ned\u011blat p\u0159ed b\u011bhem - 10 chyb, se kter\u00fdmi se setkal ka\u017ed\u00fd b\u011b\u017eec\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wat je beter niet kunt doen voor een hardloop training? 10 fouten die elke hardloper weleens heeft gemaakt.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wat je beter niet kunt doen voor een hardloop training? 10 fouten die elke hardloper weleens heeft gemaakt. - GymBeam Blog","description":"Er zijn fouten die men moet vermijden voor een training. Het kan gaan om een slecht dieet, uitdroging, ongeschikte kleding en het overslaan van de warming-up. Lees verder over andere mogelijke problemen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/","og_type":"article","og_title":"Wat je beter niet kunt doen voor een hardloop training? 10 fouten die elke hardloper weleens heeft gemaakt. - GymBeam Blog","og_description":"Er zijn fouten die men moet vermijden voor een training. Het kan gaan om een slecht dieet, uitdroging, ongeschikte kleding en het overslaan van de warming-up. Lees verder over andere mogelijke problemen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-14T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:13:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Wat je beter niet kunt doen voor een hardloop training? 10 fouten die elke hardloper weleens heeft gemaakt.","datePublished":"2022-06-14T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:13:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/"},"wordCount":2765,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","keywords":["healthy lifestyle","strava"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/","name":"Wat je beter niet kunt doen voor een hardloop training? 10 fouten die elke hardloper weleens heeft gemaakt. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","datePublished":"2022-06-14T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:13:41+00:00","description":"Er zijn fouten die men moet vermijden voor een training. Het kan gaan om een slecht dieet, uitdroging, ongeschikte kleding en het overslaan van de warming-up. Lees verder over andere mogelijke problemen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co ned\u011blat p\u0159ed b\u011bhem - 10 chyb, se kter\u00fdmi se setkal ka\u017ed\u00fd b\u011b\u017eec"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wat je beter niet kunt doen voor een hardloop training? 10 fouten die elke hardloper weleens heeft gemaakt."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754750"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754750\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780480,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754750\/revisions\/780480"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754750"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754750"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}