{"id":754748,"date":"2022-06-16T11:48:20","date_gmt":"2022-06-16T09:48:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/"},"modified":"2026-04-15T12:12:21","modified_gmt":"2026-04-15T10:12:21","slug":"11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/","title":{"rendered":"13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#Hoe_train_je_je_buikspieren_met_een_trainingsbal\" title=\"Hoe train je je buikspieren met een trainingsbal?\">Hoe train je je buikspieren met een trainingsbal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#13_effectieve_oefeningen_met_een_fitnessbal_voor_je_buikspieren\" title=\"13 effectieve oefeningen met een fitnessbal voor je buikspieren\">13 effectieve oefeningen met een fitnessbal voor je buikspieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#Trainen_met_een_fitnessbal_om_de_kern_van_je_lichaam_te_versterken\" title=\"Trainen met een fitnessbal om de kern van je lichaam te versterken\">Trainen met een fitnessbal om de kern van je lichaam te versterken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#Wat_nu\" title=\"Wat nu?\">Wat nu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Worden klassieke buikspieroefeningen, zoals sit-ups, saai? Of voelt u dat u vastzit en&nbsp;<strong>een nieuwe trainingsimpuls nodig heeft?&nbsp;<\/strong>Wij hebben een oplossing voor u in de vorm van effectieve oefeningen met een trainingsbal. Dit apparaat is niet alleen geschikt om op te zitten, het is ook ideaal voor een goede buikspiertraining.<\/p>\nJe zult de <strong>kern van het lichaam, de onderbuik en de schuine buikspieren aanspreken,<\/strong> waardoor je dit probleemgebied op een uitgebreide manier traint. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitball-85-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">fitnessbal<\/a> is een praktische trainingshulp die u kunt kopen voor uw huis of gebruiken in de sportschool. Het belangrijkste voordeel is <strong>de betrokkenheid van het diepe stabilisatiesysteem van de wervelkolom,<\/strong> wat ons helpt om in balans te blijven. Dankzij dit, zult u werken aan uw co\u00f6rdinatievaardigheden, wat u ook in elke sport zult waarderen.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_train_je_je_buikspieren_met_een_trainingsbal\"><\/span>Hoe train je je buikspieren met een trainingsbal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na het trainen heeft u naast een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-ball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fitbal<\/a> ook een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dual-yoga-mat-grey-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mat<\/a> nodig en voldoende ruimte om u heen. Kies uit de onderstaande oefeningen welke u wilt toevoegen aan uw training.<\/p>\nU kunt ze toevoegen aan een training voor andere delen van het lichaam of er een aparte training van maken. Om resultaten te bereiken, is het belangrijk om deze oefeningen regelmatig te doen, idealiter 2\u20134 keer per week. Verhoog geleidelijk de intensiteit van de oefeningen of voeg meer herhalingen of sets toe.\nNezacht u echter de buikspieren ook voldoende ruimte voor herstel en ondersteun de resultaten met een kwalitatief <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">voedingsplan<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"> [4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Doe een HIIT-training:<\/h3>\n<ul><li>Kies 4-6 oefeningen.<\/li>\n<li>E\u00e9n oefening gedurende 30 seconden, gevolgd door 30 seconden rust.<\/li>\n<li>Vervolgens een andere oefening en nadat je ze allemaal gedaan hebt, is de set voltooid.<\/li>\n<li>Neem een pauze van 1-2 minuten tussen elke set.<\/li>\n<li>Doe 3-4 volledige sets.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Probeer Circuit Training:<\/h3>\n<ul><li>Kies 4-6 oefeningen.<\/li>\n<li>Doe 8-20 herhalingen van elke oefening.<\/li>\n<\/ul>\n<li>voor isometrische oefeningen zoals de plank, probeer de positie minimaal 15 seconden vast te houden.<\/li>\n<li>Voer 3-4 volledige sets uit.<\/li>\n<li>Neem een pauze van 1-2 minuten tussen elke set.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ook oefeningen met een trainingsbal voor uw billen wilt toevoegen, vindt u deze in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Effectieve Core &amp; Billen Oefeningen met een Trainingsbal.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"693\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jpg6-1124x693.jpg\" alt=\"Oefeningen met een fitnessbal voor je buikspieren\" class=\"wp-image-378521\" style=\"width:843px;height:520px\" title=\"Oefeningen met een fitnessbal voor je buikspieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jpg6-1124x693.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jpg6-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jpg6-1536x946.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jpg6-2048x1262.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_effectieve_oefeningen_met_een_fitnessbal_voor_je_buikspieren\"><\/span>13 effectieve oefeningen met een fitnessbal voor je buikspieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hieronder vindt u <strong>oefeningen voor de onderbuik, de kern van het lichaam, de heupen en de schuine buikspieren.<\/strong> U kunt de basisvariant of de gevorderde versie proberen. Probeer ze langzaam en gecontroleerd uit te voeren, omdat ze stabiliteit en co\u00f6rdinatie vereisen.<\/p>\nVoordat de training zelf begint, vergeet niet om jezelf licht op te warmen (bijvoorbeeld door ter plekke te rennen of met een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crossfit-jump-rope-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">springtouw<\/a>).  Vervolgens activeer je je hele lichaam door te stretchen. Na een training, neem dan een paar minuten om opnieuw te stretchen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga in een plankpositie, met je handen ongeveer onder je schouders. Strek je benen uit en plaats je voeten en scheenbenen op de bal. Span je buikspieren aan en probeer je lichaam in een rechte lijn te houden.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem vrij, houd het lichaam stevig en probeer deze positie minstens 15 seconden vast te houden. U kunt de oefening vereenvoudigen door uw handen dichter bij de bal te brengen, waardoor ze onder uw dijen komen. Aan de andere kant is een moeilijkere optie om een van uw armen omhoog te tillen, terug te brengen en het hele proces te herhalen met de andere arm.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het buigen van uw rug, overmatig optillen van het bekken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Plank.gif\" alt=\"How to do plank on a ball?\" class=\"wp-image-378027\" title=\"How to do plank on a ball?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zijwaartse plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op \u00e9\u00e9n zij liggen, dichtbij de bal, en leun er met je onderarm op. Je andere hand kun je op je heup plaatsen.<\/li>\n\n<li>Volstrekt uw benen, of plaats \u00e9\u00e9n voet voor de andere voor betere stabiliteit. Span uw buikspieren aan en probeer uw lichaam in een rechte lijn te houden.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem vrij, houd uw lichaam stevig en probeer deze positie minstens 15 seconden vast te houden. Vervang daarna de zijde. U kunt de oefening moeilijker maken door uw bovenarm naar het plafond te heffen.<\/li>\n\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het buigen van uw rug, overmatig optillen van het bekken, overmatig laten zakken van uw heupen naar de grond.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Side-Plank.gif\" alt=\"Hoe doe je een plank op een bal?\" class=\"wp-image-378072\" title=\"Hoe doe je een plank op een bal?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. V-Ups<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen, plaats de oefenbal tussen je enkels en druk deze stevig aan. Strek je benen uit en til je armen boven je hoofd.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem in, span je buikspieren aan en adem uit terwijl je de benen met de bal boven het lichaam omhoog brengt. Til je armen tegelijkertijd op. Zodra de bal zich boven het midden van het lichaam bevindt, pak deze dan met je handen vast.<\/li>\n<\/ul>\nThen place the bal boven uw hoofd terwijl uw voeten iets boven de grond zijn of op de grond staan. Adem opnieuw in en breng de bal terug tussen uw enkels in dezelfde beweging. Druk uw onderrug constant tegen de grond aan. U kunt de oefening vereenvoudigen door uw benen te buigen.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Onvoldoende inspanning van de buikspieren, het loskomen van de onderrug van de grond, een gebogen rug.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ball-Pass.gif\" alt=\"How to do v-ups on a ball?\" class=\"wp-image-377922\" title=\"How to do v-ups on a ball?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Roll Out<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op een mat, met je ellebogen rustend op een bal. De voeten en scheenbenen blijven op de grond, en het bekken bevindt zich ongeveer boven de knie\u00ebn.<\/li>\nActiveer de kern van het lichaam.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem in en begin tegelijkertijd naar voren te rollen op de bal totdat uw rug recht is. Hoe verder u komt, hoe zwaarder de oefening wordt. Adem vervolgens uit en keer op een gecontroleerde manier terug naar de beginpositie en ga direct over in een volgende herhaling. Gevorderden kunnen dit proberen terwijl ze staan.\nHet wordt gedaan door langzaam naar de bal toe te buigen, ertegenaan te leunen met uw onderarmen en naar die positie te zakken, en uiteindelijk in een plankpositie te komen. Vervolgens, door uw buikspieren aan te spannen, terugkeren op een gecontroleerde manier.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het buigen van uw rug, een beperkte bewegingsuitslag.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Roll-Out.gif\" alt=\"Hoe oefen je het rollen van een bal om de kern van je lichaam te versterken?\" class=\"wp-image-378057\" title=\"Hoe oefen je het rollen van een bal om de kern van je lichaam te versterken?\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.<\/h3>\nReverse Crunch<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen, plaats de trainingsbal tussen je enkels en druk deze stevig aan. Strek je benen en plaats je armen naast je lichaam. Je kunt je handen onder je billen plaatsen, aan de zijkant, om het makkelijker te maken om je onderrug op de mat te houden.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit, activeer je buikspieren, til de bal van de mat met licht gebogen benen en breng deze richting je hoofd.<\/li>\nFocus op de onderrug, die op de mat moet blijven. Met de inademing, keer terug naar de beginpositie (zonder de bal op de grond te plaatsen) en herhaal de oefening. Beginners kunnen hun benen iets meer buigen.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Klein bewegingsbereik, de rug van de mat optillen, onvoldoende activatie van de buikspieren, ongecontroleerde beweging.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Lying-Reverse-Crunch.gif\" alt=\"How to do reverse crunch on a ball?\" class=\"wp-image-377967\" title=\"How to do reverse crunch on a ball?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Reverse Crunch met heupen omhoog<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen, plaats de trainingsbal tussen je enkels en druk deze stevig aan.<\/li>\nJe kunt je benen licht gebogen houden en je armen naast je lichaam plaatsen. Je kunt je handen onder de billen van opzij plaatsen, waardoor het makkelijker wordt om je onderrug op de mat te houden.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit, activeer de buikspieren, til de bal met je benen van de mat en breng hem naar je hoofd. Wanneer de bal omhoog is, til dan je bekken een paar centimeter omhoog, net boven de grond.\n\nThen, with the inhale, place it back in a controlled manner and return to your starting position (without placing the ball on the ground). Then go for another repetition.<\/li>\n<li><strong>Common mistakes:<\/strong>&nbsp;Kleine bewegingsuitslag, onvoldoende activatie van de buikspieren, ongecontroleerde beweging.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Reverse-Crunch-Hips-Up.gif\" alt=\"Hoe oefen je de reverse crunch met heupen omhoog?\" class=\"wp-image-378042\" title=\"Hoe oefen je de reverse crunch met heupen omhoog?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Pike<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga in een plankpositie, met je handen en plaats je handen ongeveer onder je schouders.<\/li>\nExtend je benen en plaats je voeten en scheenbenen op de bal. Span je core aan en houd je lichaam en probeer het in een rechte lijn te houden.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Activeer je buikspieren, til je heupen omhoog en probeer de heupen op \u00e9\u00e9n lijn met de schouders te krijgen. Je kunt de bewegingsuitslag geleidelijk vergroten. De benen en armen moeten gestrekt blijven. Blijf in de bovenste positie voor 1-2 seconden en keer vervolgens terug naar de startpositie van de plank en herhaal de oefening.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het buigen van uw rug in de startpositie.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Pike.gif\" alt=\"Hoe doe je een pike op een bal?\" class=\"wp-image-378012\" title=\"Hoe doe je een pike op een bal?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Eenvoudigere versie: Tuck Ups<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga in een plankpositie, met je handen ongeveer onder je schouders. Strek je benen uit en plaats je voeten en scheenbenen op de bal. Span je buikspieren aan en probeer je lichaam in een rechte lijn te houden.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Rol de bal door je knie\u00ebn naar je borst toe te trekken. Breng vervolgens terug naar de plankpositie en herhaal de oefening.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het buigen van uw rug, een klein bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tuck-ups.gif\" alt=\"How to do tuck ups on a ball?\" class=\"wp-image-378102\" title=\"How to do tuck ups on a ball?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Knee Drive<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Plaats uw rug op de bal, buig uw knie\u00ebn en laat uw voeten op de mat rusten.<\/li>\nBend your arms and raise them in front of your chest. Activeer je core.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit en til \u00e9\u00e9n been van de mat omhoog tot de hoogte van je handen. Je kunt je handpalm lichtjes tegen je knie aanraken en breng je voet vervolgens met de inademing terug naar de grond. Herhaal dit met de andere voet. Tijdens deze oefening, focus vooral op het behouden van stabiliteit. In het begin hoef je je voet slechts een paar centimeter van de grond op te tillen.<\/li>\nThen probeer deze afstand bij elke training te vergroten.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Ongecontroleerde beweging, beperkte bewegingsuitslag.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Knee-Drive.gif\" alt=\"Hoe doe je een knie-oefening op een bal?\" class=\"wp-image-377952\" title=\"Hoe doe je een knie-oefening op een bal?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Windshield Wipers <\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen, plaats de oefenbal tussen je enkels en druk deze stevig aan. Je kunt je benen licht gebogen houden en je armen naar de zijkant plaatsen. Deze dienen als ondersteuning. Gebruik je voeten om de bal omhoog te brengen richting het plafond. Houd je rug plat op de mat.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Terwijl je uitademt, laat je de bal langzaam aan \u00e9\u00e9n kant zakken (de bal hoeft niet de grond te raken). Tegelijkertijd probeer je je armen en bovenrug op de mat te houden.<\/li>\n<\/ul>\nThen return to het midden met de inademing en begin langzaam de bal aan de andere kant te leggen. Breng het terug naar de startpositie en herhaal dit. Gevorderden kunnen proberen hun benen zo recht mogelijk te houden en de maximale bewegingsvrijheid te bereiken, terwijl ze de juiste techniek behouden.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Ongecontroleerde bewegingen, beperkte bewegingsvrijheid.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Windshield-Wipers.gif\" alt=\"How to practise window wipers?\" class=\"wp-image-378117\" title=\"How to practise window wipers?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Crunches<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen op de fitnessbal, buig je knie\u00ebn en plaats je voeten op de grond. Plaats je handen omhoog en je kunt ze over je hoofd kruisen.<\/li><\/ul>\n\n<li>You can also perform this exercise with your arms folded at your elbows and your palms resting on your head next to your ears.<\/li>\n<li><strong>Execution:<\/strong> Voer de oefening uit door de buikspieren aan te spannen. Adem in wanneer u naar beneden gaat, adem uit wanneer u omhoog komt. Tijdens het omhoog bewegen, komt alleen het bovenste deel van de rug van de bal af. Gevorderden kunnen een halterstang of een gewichtsschijf vasthouden om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen.<\/li>\n\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Onvoldoende inspanning van de buikspieren, ongecontroleerde beweging.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Crunch.gif\" alt=\"Hoe doe je crunches op een bal?\" class=\"wp-image-377937\" title=\"Hoe doe je crunches op een bal?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Oblique Crunches<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen op de trainingsbal, buig je knie\u00ebn en houd je voeten op de grond. Buig je armen bij de ellebogen en plaats je handpalmen op je hoofd, naast je oren.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit, activeer je buikspieren en rol de linkerzijde van je lichaam richting je rechterknie. Tegelijkertijd breng je de elleboog van je linkerarm naar de knie van je rechterbeen.<\/li>\n<\/ul>\n\nWhen moving up, only the upper back should rise from the ball. Then, with the inhale, return to the starting position and perform the exercise to the left side. You can increase the range of motion gradually.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Onvoldoende activatie van de buikspieren, ongecontroleerde beweging.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Oblique-Crunch.gif\" alt=\"How to do crunches on a ball?\" class=\"wp-image-377997\" title=\"How to do crunches on a ball?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. Mountain Climbers<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Plaats je onderarmen op de bal en strek je benen. Span je buikspieren aan en probeer je lichaam in een rechte lijn te houden.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Ademde uit en til \u00e9\u00e9n voet van de grond, probeer de bal met je knie aan te raken. Adem in en keer terug naar de beginpositie en voer de oefening uit met het andere been. De bovenlichaam moet in een stabiele positie blijven en de beweging komt alleen van de onderbenen. Ga door totdat je een set hebt voltooid. Tijdens de oefening, zorg ervoor dat je bekken niet omlaag of omhoog beweegt. Gevorderden kunnen deze oefening proberen met gestrekte armen.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het buigen van uw rug, overmatig tillen of laten zakken van het bekken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Mountain-Climber.gif\" alt=\"Hoe doe je mountain climbers op een bal?\" class=\"wp-image-377982\" title=\"Hoe doe je mountain climbers op een bal?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. Sit-ups<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen, buig je knie\u00ebn en plaats je kuiten op de bal. Raak je hoofd licht aan met je vingers en houd je ellebogen wijd. Als je de neiging hebt om je ellebogen naar elkaar toe te trekken, kruis dan je armen over je borst.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit, activeer je buikspieren en til je hoofd en bovenrug van de mat. Je onderrug moet op de grond blijven. Kijk altijd vooruit en kant je hoofd niet.<\/li>\n<\/ul>\n\nAll you have to do is lift yourself a few inches. Then, with the inhale, return to the starting position and repeat the exercise.<\/li>\n<li><strong>Common mistakes: <\/strong>Het gebruik van je handen voor hefboomwerking, een beperkte bewegingsuitslag, en onvoldoende activatie van de buikspieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Sit-Ups.gif\" alt=\"How to do sit-ups on a ball?\" class=\"wp-image-378087\" title=\"How to do sit-ups on a ball?\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trainen_met_een_fitnessbal_om_de_kern_van_je_lichaam_te_versterken\"><\/span>Trainen met een fitnessbal om de kern van je lichaam te versterken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Fitball Workout to Strengthen Core and Stability l Home workout l GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZEfLc_moXrg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_nu\"><\/span>Wat nu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Als u op zoek bent naar oefeningen voor uw buikspieren zonder gewichten, dan vindt u de meest effectieve oefeningen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/21-best-self-weight-exercises-to-strengthen-the-abdomen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>21 Beste Oefeningen voor uw Buikspieren zonder Gewichten.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Oefeningen voor de onderbuikspieren zijn te vinden in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-exercises-for-the-lower-belly-are-really-best\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Onderbuikspieren: 13 van de beste oefeningen zonder gewichten.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Als u weinig tijd heeft voor de oefening, probeer dan de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/effective-6-minute-abs-workout-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Effectieve 6-minuten buikspieroefening.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Als je droom een sixpack is, dan kun je instructies over hoe je die kunt krijgen vinden in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754775\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Een bewezen gids voor een sixpack: dieet en trainingsschema voor een strakke buik.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het integreren van oefeningen met een fitnessbal kan een geweldige manier zijn om <strong>uw training te diversifi\u00ebren, stagnatie te voorkomen en betere resultaten te behalen<\/strong>, en het versterkt uw buikspieren en de kern van uw lichaam. Tegelijkertijd werkt u aan uw evenwicht en co\u00f6rdinatie. We hebben varianten voor zowel beginners als gevorderden, dus het past in het trainingsschema van iedereen.<\/p>\nDaarnaast, als u de moeilijkheidsgraad van de oefening geleidelijk verhoogt, bijvoorbeeld door meer herhalingen of sets toe te voegen, dan past u ook het <strong>principe van progressieve belasting toe.&nbsp;<\/strong> Dit is essentieel voor spiergroei en het vormgeven van elk lichaamsdeel. Bovendien, vergeet niet om te ontspannen en een goede voeding te hebben. Deze zijn ook belangrijk om resultaten te bereiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft dit artikel u geholpen?<\/p>\nAls dat het geval is, deel het dan met je vrienden en inspireer hen voor een workout voor de buikspieren met een fitnessbal.\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe kun je je buikspieren versterken en trainen met een fitnessbal? In dit artikel vind je effectieve oefeningen voor de onderbuik, schuine buikspieren en de core. Er zijn varianten voor beginners en gevorderden, die je thuis of in de sportschool kunt doen.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780470,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754748","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-workout-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe krijg je sterke buikspieren met een trainingsbal? Hier zijn 13 effectieve oefeningen voor de onderbuik, schuine spieren en core waarmee je thuis of in de sportschool kunt trainen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe krijg je sterke buikspieren met een trainingsbal? Hier zijn 13 effectieve oefeningen voor de onderbuik, schuine spieren en core waarmee je thuis of in de sportschool kunt trainen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-16T09:48:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:12:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren.\",\"datePublished\":\"2022-06-16T09:48:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:12:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/\"},\"wordCount\":2445,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png\",\"keywords\":[\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/\",\"name\":\"13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-06-16T09:48:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:12:21+00:00\",\"description\":\"Hoe krijg je sterke buikspieren met een trainingsbal? Hier zijn 13 effectieve oefeningen voor de onderbuik, schuine spieren en core waarmee je thuis of in de sportschool kunt trainen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"13 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na zpevn\u011bn\u00ed b\u0159icha s fit m\u00ed\u010dem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren. - GymBeam Blog","description":"Hoe krijg je sterke buikspieren met een trainingsbal? Hier zijn 13 effectieve oefeningen voor de onderbuik, schuine spieren en core waarmee je thuis of in de sportschool kunt trainen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/","og_type":"article","og_title":"13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe krijg je sterke buikspieren met een trainingsbal? Hier zijn 13 effectieve oefeningen voor de onderbuik, schuine spieren en core waarmee je thuis of in de sportschool kunt trainen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-16T09:48:20+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:12:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren.","datePublished":"2022-06-16T09:48:20+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:12:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/"},"wordCount":2445,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png","keywords":["workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/","name":"13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png","datePublished":"2022-06-16T09:48:20+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:12:21+00:00","description":"Hoe krijg je sterke buikspieren met een trainingsbal? Hier zijn 13 effectieve oefeningen voor de onderbuik, schuine spieren en core waarmee je thuis of in de sportschool kunt trainen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"13 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na zpevn\u011bn\u00ed b\u0159icha s fit m\u00ed\u010dem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754748","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754748"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754748\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780472,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754748\/revisions\/780472"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754748"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754748"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}