{"id":754744,"date":"2022-06-21T16:16:39","date_gmt":"2022-06-21T14:16:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/"},"modified":"2026-04-14T10:47:30","modified_gmt":"2026-04-14T08:47:30","slug":"how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/","title":{"rendered":"Hoe kun je acne verminderen? Minder stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#Wat_is_acne\" title=\"Wat is acne?\">Wat is acne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#Wat_zijn_de_oorzaken_van_acne\" title=\"Wat zijn de oorzaken van acne?\">Wat zijn de oorzaken van acne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#Hoe_kun_je_acne_te_lijf_gaan\" title=\"Hoe kun je acne te lijf gaan?\">Hoe kun je acne te lijf gaan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#En_wat_dacht_u_van_het_uitknijpen_van_puistjes\" title=\"En wat dacht u van het uitknijpen van puistjes?\">En wat dacht u van het uitknijpen van puistjes?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Rode vlekken, zwarte puntjes, mee\u00ebters, pijnlijke puistjes \u2013 al deze problemen vallen onder een onprettig en vervelend probleem dat bekend staat als acne. Het kent zowel ernstige als minder ernstige vormen, maar soms is zelfs de hulp van een arts nodig. Het komt het vaakst voor bij tieners, maar het is ook bij volwassenen een veelvoorkomend probleem.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_acne\"><\/span>Wat is acne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Acne is een chronische huidaandoening waarbij de talgklieren <strong>een overmatige hoeveelheid sebum produceren<\/strong>, wat leidt tot <strong>verstopping van de pori\u00ebn (haarzakjes).<\/strong> Maar verstopte pori\u00ebn zijn slechts het begin. Deze plekken kunnen <strong>ontsteken<\/strong> &#8211; een ideale omgeving voor de <strong>vermeerdering van bacteri\u00ebn.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is acne en hoe kun je het aanpakken?\" class=\"wp-image-379438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat is acne en hoe kun je het aanpakken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_oorzaken_van_acne\"><\/span>Wat zijn de oorzaken van acne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Acne is deels afhankelijk van uw <strong>genetica<\/strong>. Het wordt echter ook aanzienlijk be\u00efnvloed door <strong>hormonale veranderingen<\/strong> (vooral de overmatige productie van mannelijke hormonen, androgenen). Veranderingen in hormoonspiegels zijn de reden waarom acne het meest voorkomt tijdens de <strong>puberteit<\/strong>.<\/p>\nVrouwen weten ook uit ervaring dat de productie van acne verandert in de verschillende stadia van de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>menstruatiecyclus<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>tijdens de <strong>zwangerschap<\/strong> of tijdens het begin van de <strong>menopauze<\/strong>. Dit gezondheidsprobleem komt ook veel voor bij sporters die <strong>anabole stero\u00efden<\/strong> gebruiken.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De omliggende omgeving (milievervuiling, vochtigheid, enz.), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>stress<\/strong><\/a>, <strong>cosmetica<\/strong> of <strong>levensstijl<\/strong> dragen ook bij aan de vorming van acne. <a href=\"https:\/\/www.zotero.org\/google-docs\/?3mq3nZ\">[6]<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Soorten acne<\/h3>\n<ul><li><strong>Comedonaal acne<\/strong> wordt gekenmerkt door zwarte of witte plekjes op de huid (genaamd comedonen). Deze vorm van acne is nog niet ontstoken en is de minst ernstige.<\/li><li><strong>Papulopustulaire acne<\/strong> uit zich in ontstoken, rode puistjes, vaak met een witte, etterige punt.<\/li><li><strong>De meest ernstige vorm is cystische acne<\/strong>, waarbij grote, ontstoken cysten ontstaan, die vaak littekens achterlaten.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Acne<\/strong> verschijnt niet alleen op het gezicht, maar kan ook voorkomen op de rug, nek, schouders of hoofdhuid, bijvoorbeeld.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-1124x750.jpg\" alt=\"Acne on shoulders\" class=\"wp-image-379453\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Acne on shoulders\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kun_je_acne_te_lijf_gaan\"><\/span>Hoe kun je acne te lijf gaan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Houd er rekening mee dat het een <strong>ziekte<\/strong> is, en niet alleen een esthetisch probleem. Daarom, vooral bij ernstigere vormen, volg je de aanbevelingen van een <strong>huidarts<\/strong> die je kan helpen met de behandeling van acne. Het is vaak een lang proces en in sommige gevallen kan het wellicht nooit helemaal verdwijnen.<\/p>\nEchter, het is altijd mogelijk om de situatie in ieder geval te verlichten. U kunt zichzelf zeker helpen door u te concentreren op de factoren <strong>waar u invloed op kunt uitoefenen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">1. Slaap meer en probeer stress te verminderen<\/h3>\n<p>Het is wellicht niet verrassend dat acne de volgende is op de lijst van problemen die kunnen worden&nbsp;<strong>verergerd door stress<\/strong>.&nbsp;De aanwezige ontsteking wordt bevorderd door hormonen (bijvoorbeeld cortisol en de eerder genoemde androgenen), die in grotere hoeveelheden worden aangemaakt tijdens stress en ook kunnen worden gestimuleerd door stoffen die direct in de huid worden gevormd als reactie op stress. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>Hoe stress in het dagelijks leven te verminderen?<\/h4>\n<ul><li><strong>Beweeg<\/strong>. Lichaamsbeweging heeft uitstekende stressverminderende effecten. Maak regelmatig een wandeling, ga hardlopen, train thuis of in de sportschool, dans, zwem, doe wat je leuk vindt. Zowel aerobe als anaerobe fysieke activiteiten kunnen stress verminderen.<\/li><\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li><li><strong>Slaap <\/strong><strong>minimaal 7 uur<\/strong><strong> per dag<\/strong>. Vergeet ook niet de kwaliteit ervan.<\/li>\nOnvoldoende en slechte slaap wordt ook beschouwd als een belangrijke stressfactor. &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.zotero.org\/google-docs\/?tTRhET\">[12]<\/a><\/li><li><strong>Ontspan<\/strong> met activiteiten waar je blij van wordt.<\/li><li><strong>Probeer verschillende ontspanningsactiviteiten<\/strong>, zoals meditatie of &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/yoga-the-key-to-physical-and-mental-balance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">yoga<\/a>.<\/li><li><strong>Blootstel jezelf aan kou<\/strong>.\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Koude douches<\/a> kunnen helpen om uw stresshormoon cortisol te verlagen of uw serotoninelevels te verhogen, waardoor u zich beter kunt voelen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u moeite heeft met slapen, lees dan ons artikel&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-if-you-feel-tired-after-sleeping-focus-on-these-7-types-of-relaxation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wat te doen als slapen niet werkt? Focus op deze 7 soorten rust.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Verbeter uw voeding.<\/h3>\nVerminder de hoeveelheid suiker en voeg wat vis uit de zee toe.<\/h3>\n<p>De invloed van voeding op acne is een veelbesproken onderwerp. Op dit moment neigt de wetenschap ernaar dat een dieet met een <strong>hoge glycemische index<\/strong>, dat een grote hoeveelheid snel opneembare koolhydraten bevat en de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhoogt (genaamd glycemia), een negatief effect kan hebben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>U kunt uw bloedsuikerspiegel verlagen met deze tips:<\/h4>\n<ul><li><strong>Beperk voedingsmiddelen met <\/strong><strong>simpele suikers<\/strong> (snoep, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">bruisende dranken<\/a>, gesuikerde zuiverproducten, vruchtensappen, taarten, desserts, etc.).<\/li><li><strong>Neem meer <\/strong><strong>vezels<\/strong>&nbsp;in, in de vorm van volkorenproducten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">peulvruchten<\/a>, groenten en fruit.<\/li><li>Vermijd wit brood, grote porties gedroogd fruit of ontbijtgranen (het helpt als u die chocolade-granen vervangt door havermout of losse muesli).<\/li><li><strong>Zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>eiwitten<\/strong><\/a>&nbsp;(zuiverproducten, mager vlees, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vis<\/a>, etc.) en&nbsp;<strong>hoogwaardige vetbronnen<\/strong>&nbsp;(plantaardige oli\u00ebn, noten, zaden).<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Voeg meer omega-3 vetzuren toe aan uw dieet<\/h4>\n<p>Huidproblemen door acne kunnen mogelijk ook verminderd worden door het ontstekingsremmende effect van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>omega-3 vetzuren<\/strong><\/a>.<\/p>\nJe verkrijgt omega-3 vetzuren door regelmatige consumptie van <strong>vette vis uit de zee<\/strong> (zalm, makreel, forel, haring, etc.), maar ook met behulp van <strong>lijnzaad<\/strong> of <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><\/strong>chiazaad<strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><\/strong>walnoten<strong><\/a>, <\/strong>sojabonen<strong> of <\/strong>raapolie**. Als vis geen regelmatig onderdeel van uw dieet is, zou het de moeite waard kunnen zijn om omega-3 vetzuursupplementen te gebruiken.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1124x701.jpg\" alt=\"Een hoger inname van omega-3 vetzuren kan helpen bij acne\" class=\"wp-image-379468\" width=\"843\" height=\"526\" title=\"Een hoger inname van omega-3 vetzuren kan helpen bij acne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1124x701.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1536x959.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-2048x1278.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Welke vitamines kunnen helpen bij acne?<\/h4>\n<p>Tot nu toe zijn er geen vitamines of mineralen bekend die op magische wijze helpen. Het beste wat u kunt doen is zorgen voor een evenwichtig dieet met voldoende groenten en fruit om een zo breed mogelijk scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen en uw huid gezond te houden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om uw huid gezond en gehydrateerd te houden.<\/h3>\n<p><strong>Gehydrateerde huid is gezonde huid.<\/strong> Hoewel er geen overtuigend bewijs is dat het drinken van voldoende water het voorkomen van acne vermindert, weten we dat water nodig is voor de juiste processen in het lichaam, waaronder die in de huid. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [9] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Houd dit dus in gedachten en drink dagelijks <strong>30 &#8211; \u206045 ml<\/strong> vocht per kilogram van uw gewicht. Stel je een meisje genaamd Helen voor die <strong>60 kg<\/strong> weegt. Helen zou dagelijks <strong>1800 &#8211; 2700 ml vocht<\/strong> moeten ontvangen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om je huid gezond en gehydrateerd te houden\" class=\"wp-image-379485\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om je huid gezond en gehydrateerd te houden\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Misschien zou ze verrast zijn dat ze zo veel moet drinken.<\/p>\nHet goede nieuws is dat ze dat niet hoeft te doen, omdat tot wel <strong>20% van haar dagelijkse vochtinname<\/strong> normaal gesproken al via de voeding binnenkomt. Ze moet daarom <strong>1440 &#8211; 2160 ml<\/strong> aan vocht drinken. Idealiter zou ze de aanbevolen hoeveelheid moeten drinken in de vorm van puur water, licht sprankelend mineraalwater of ongesuikerde thee.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De behoefte aan vocht neemt toe met <strong>fysieke activiteit<\/strong> of <strong>warm<\/strong> en <strong>vochtig<\/strong> weer. Het varieert ook afhankelijk van hoeveel een persoon zweet. Bij zwaar zweten tijdens het sporten kan een atleet tot wel 3 liter vocht per uur verliezen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Als u meer ge\u00efnteresseerd bent in het onderwerp waterinname, dan mag u zeker ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe onvoldoende waterinname uw gezondheid be\u00efnvloedt.<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4.\nEen optimaal gewicht behouden, obesitas is niet goed voor uw huid.<\/h3>\n<p>Het is tegenwoordig algemeen bekend dat het behouden van uw gewicht binnen een optimale range een groot aantal ziekten <strong>voorkomt<\/strong>. Maar u kunt verrast zijn dat dit ook geldt voor acne.<\/p>\nObesitas wordt gekenmerkt door <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/insulin-sensitivity-how-to-increase-it-and-prevent-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">insulineresistentie<\/a> en een overmatige productie van IGF-1 (Insuline-achtige Groeifactor 1), welke ook betrokken zijn bij het ontstaan van acne. Bovendien kunnen bij obese vrouwen verhoogde niveaus van mannelijke geslachtshormonen (hyperandrogenisme) worden waargenomen, bijvoorbeeld in de vorm van het polycysteus ovariumsyndroom (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/pcos-a-syndrome-that-every-woman-should-be-familiar-with\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">PCOS<\/a>).\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3,12,16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het optimale gewicht wordt aangegeven als <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755193\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">BMI (Body Mass Index)<\/a>, met een waarde van 20 &#8211; \u206025 kg\/m<sup>2<\/sup>&nbsp;.&nbsp;Omdat de BMI ons niets vertelt over de lichaamssamenstelling en de hoeveelheid spier- en vetmassa, is het goed om te onthouden dat voor&nbsp;<strong>een vrouw<\/strong>&nbsp;het aan te raden is om&nbsp;<strong>ongeveer 21 &#8211; 31% lichaamsvet<\/strong> te hebben (meer dan 35% wordt al als obesitas beschouwd), terwijl voor mannen het <strong>12 &#8211; \u206025% lichaamsvet<\/strong> is (meer dan 25% duidt al op obesitas).\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[18\u2013\u206019]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Houd uw gewicht aan door te combineren met&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>een goede voeding<\/strong><\/a>, voldoende <strong>lichamelijke activiteit<\/strong>, voldoende <strong>kwalitatieve slaap<\/strong>, en het verminderen van <strong>stressfactoren<\/strong> in het dagelijks leven.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer ge\u00efnteresseerd bent in het onderwerp gewichtsverlies, lees dan ons artikel over calorietekort: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe af te vallen en toch een eigen leven te leiden.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">5.\nVermijd sigaretten, deze hebben ook invloed op de huid.<\/h3>\n<p>Misschien is er geen enkel lichaamsdeel dat niet negatief wordt be\u00efnvloed door roken. De huid, het grootste orgaan van het lichaam, wordt ook door de schadelijke effecten aangetast. Roken <strong>stimuleert waarschijnlijk de ontstekingsprocessen<\/strong> die betrokken zijn bij acne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-1124x748.jpg\" alt=\"Cigarettes be\u00efnvloeden de huid\" class=\"wp-image-379502\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Cigarettes be\u00efnvloeden de huid\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">6. Reinig uw huid goed en voorzichtig, en kies uw cosmetica verstandig uit.<\/h3>\n<p>Huidgebieden met acne zijn niet vuil, zoals veel mensen denken, maar ze zijn gevoelig. Daarom is het essentieel dat iemand met dit probleem zorgt voor <strong>juiste, zachte hygi\u00ebne, die de gevoelige huid niet beschadigt.<\/strong> <strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Hoe verzorgt u uw huid op de juiste manier?<\/h4>\n<ul><li><strong>Raak uw gezicht niet meer aan dan nodig<\/strong>. Vermijd krabben of het verspreiden van vuile handen over uw gezicht \u2013 irriteer de acne niet onnodig.<\/li><li>Idealiter, gebruik die&nbsp;<strong>reinigingsproducten<\/strong> die geschikt zijn voor een huid die gevoelig is voor acne. U kunt nooit verkeerd zitten als u een dermatoloog of apotheker om advies vraagt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li><li><strong>Gebruik geen<\/strong> peelings en zepen.<\/li><\/ul>\nImproper cosmetica kunnen ontstekingsprocessen in de hand werken. Vermijd ook essenti\u00eble oli\u00ebn en cosmetica die olie bevatten, omdat de olie de pori\u00ebn kan verstoppen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7,12]<\/span><\/li><li>Na het wassen, dep uw gezicht zachtjes droog, <strong>wrijf<\/strong> er niet aan.<\/li><li>Probeer zo min mogelijk cosmetica te gebruiken, beperk het gebruik van make-up, cr\u00e8mes, etc. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe verzorg je je huid op de juiste manier?\" class=\"wp-image-379517\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe verzorg je je huid op de juiste manier?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Zoals we hierboven al aangaven, kunnen acne niet alleen op het gezicht verschijnen, maar ook op de rug, schouders en andere delen van het lichaam, dus pas uw <strong>kleding<\/strong> daarop aan. Draag kleding die&nbsp;<strong>los<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>ademend<\/strong> is, zodat u de huid niet irriteert met overmatig zweet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_wat_dacht_u_van_het_uitknijpen_van_puistjes\"><\/span>En wat dacht u van het uitknijpen van puistjes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nMoeten puistjes worden uitgedrukt?<\/h2>\n<p>Hoeveel ze je ook aantrekken en hoe graag je ze ook kwijt wilt, <strong>knijp de puistjes niet uit<\/strong>. Probeer ze zo min mogelijk aan te raken. Het uitknijpen zal het probleem alleen maar verergeren en de kans vergroten dat je littekens en acne-vlekken op je huid krijgt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Acne is een complex probleem dat door een aantal factoren wordt veroorzaakt. Van <strong>genetische aanleg<\/strong>, via <strong>hormonale<\/strong> en <strong>omgevingsinvloeden<\/strong> tot factoren die onze <strong>levensstijl<\/strong> be\u00efnvloeden en die we zelf kunnen be\u00efnvloeden. Zelfbehandeling is niet altijd effectief en de oplossing kan uiteindelijk de hulp van een dermatoloog zijn.<\/p>\nEchter, zorg er altijd voor dat u doet wat u kunt, waar u controle over heeft. Naast een <strong>gezond lichaamsgewicht<\/strong>, let op voldoende en kwalitatief goede <strong>slaap<\/strong>, een gezonde <strong>voeding<\/strong> en voldoende <strong>hydratatie<\/strong>, verminder <strong>stress<\/strong>, zeg vaarwel tegen <strong>roken<\/strong> en als laatste, maar niet minder belangrijk, geef uw <strong>huid de zorg die het verdient<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acne op de voorhoofd of andere delen van het lichaam kan vervelend zijn. Weet u wat de oorzaak is en hoe u er vanaf kunt komen? U kunt vandaag in dit artikel effectieve tips tegen acne vinden.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":761120,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754744","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe kun je acne verminderen? Minder stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Acne op de voorhoofd of elders kan vervelend zijn. Weet u wat de oorzaak is en hoe u het kunt aanpakken? U kunt in dit artikel effectieve tips over acne vinden.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe kun je acne verminderen? Minder stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Acne op de voorhoofd of elders kan vervelend zijn. Weet u wat de oorzaak is en hoe u het kunt aanpakken? U kunt in dit artikel effectieve tips over acne vinden.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-21T14:16:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T08:47:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Hoe kun je acne verminderen? Minder stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen.\",\"datePublished\":\"2022-06-21T14:16:39+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:47:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\"},\"wordCount\":1732,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\",\"name\":\"Hoe kun je acne verminderen? Minder stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2022-06-21T14:16:39+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:47:30+00:00\",\"description\":\"Acne op de voorhoofd of elders kan vervelend zijn. Weet u wat de oorzaak is en hoe u het kunt aanpakken? U kunt in dit artikel effectieve tips over acne vinden.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako sa zbavi\u0165 akn\u00e9? Pom\u00f4c\u0165 m\u00f4\u017ee zn\u00ed\u017eenie stresu, zdrav\u00e1 hmotnos\u0165 aj spr\u00e1vna hygiena\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe kun je acne verminderen? Minder stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe kun je acne verminderen? Minder stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen. - GymBeam Blog","description":"Acne op de voorhoofd of elders kan vervelend zijn. Weet u wat de oorzaak is en hoe u het kunt aanpakken? U kunt in dit artikel effectieve tips over acne vinden.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/","og_type":"article","og_title":"Hoe kun je acne verminderen? Minder stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen. - GymBeam Blog","og_description":"Acne op de voorhoofd of elders kan vervelend zijn. Weet u wat de oorzaak is en hoe u het kunt aanpakken? U kunt in dit artikel effectieve tips over acne vinden.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-21T14:16:39+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T08:47:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Hoe kun je acne verminderen? Minder stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen.","datePublished":"2022-06-21T14:16:39+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:47:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/"},"wordCount":1732,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/","name":"Hoe kun je acne verminderen? Minder stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2022-06-21T14:16:39+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:47:30+00:00","description":"Acne op de voorhoofd of elders kan vervelend zijn. Weet u wat de oorzaak is en hoe u het kunt aanpakken? U kunt in dit artikel effectieve tips over acne vinden.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako sa zbavi\u0165 akn\u00e9? Pom\u00f4c\u0165 m\u00f4\u017ee zn\u00ed\u017eenie stresu, zdrav\u00e1 hmotnos\u0165 aj spr\u00e1vna hygiena"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe kun je acne verminderen? Minder stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754744"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761122,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754744\/revisions\/761122"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754744"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754744"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}