{"id":754743,"date":"2022-06-23T09:00:00","date_gmt":"2022-06-23T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/"},"modified":"2026-04-15T12:11:16","modified_gmt":"2026-04-15T10:11:16","slug":"how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/","title":{"rendered":"Hoe springtouw te gebruiken? 6 oefeningen en 3 HIIT-trainingen voor intensieve vetverbranding."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#Hoe_een_springtouw_te_kiezen_en_correct_aan_te_passen\" title=\"Hoe een springtouw te kiezen en correct aan te passen.\">Hoe een springtouw te kiezen en correct aan te passen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#Hoe_spring_je_met_een_touw\" title=\"Hoe spring je met een touw?\">Hoe spring je met een touw?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#6_oefeningen_met_een_springtouw\" title=\"6 oefeningen met een springtouw\">6 oefeningen met een springtouw<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#Hoe_lang_moet_je_springen_Maak_gebruik_van_HIIT_voor_een_intensieve_vetverbranding\" title=\"Hoe lang moet je springen? Maak gebruik van HIIT voor een intensieve vetverbranding.\">Hoe lang moet je springen? Maak gebruik van HIIT voor een intensieve vetverbranding.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_springtouwen\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met springtouwen?\">Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met springtouwen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#Wat_is_de_belangrijkste_boodschap\" title=\"Wat is de belangrijkste boodschap?\">Wat is de belangrijkste boodschap?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><p>Bent u op zoek naar een geweldige manier om maximale calorie\u00ebn te verbranden en in de kortst mogelijke tijd in shape te komen? Een combinatie van HIIT en een springtouw zou precies kunnen zijn wat u nodig heeft. U kunt kiezen uit een van de moeilijkheidsgraden: voor <strong>beginners, gevorderden en ervaren<\/strong> sporters en beginnen met trainen. Elke training duurt ongeveer 33 minuten, inclusief pauzes.<\/p>\nHet kan ook worden teruggebracht tot slechts 14 minuten, wat betekent dat deze routine ideaal is voor dagen waarop u slechts een zeer beperkte hoeveelheid tijd heeft om te trainen en er het maximale uit wilt halen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nSpringtouwen is meer dan alleen een leuke manier om cardio te doen. Het betrekt alle spieren, inclusief uw <strong>glutes, abs en armen<\/strong>, wat betekent dat u deze spiergroepen tegelijkertijd effectief traint.\nDeze soort oefening kan uw <strong>fysieke conditie<\/strong> aanzienlijk verbeteren, wat niet alleen tijdens uw trainingen, maar ook in het dagelijks leven van pas komt. Bovendien helpt springtouwen u om uw <strong>co\u00f6rdinatie, explosiviteit en uithoudingsvermogen<\/strong> te verbeteren. <\/p><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><p>Deze training is ideaal voor u, of u nu probeert <strong>af te vallen, uw algehele fysieke conditie te verbeteren, of simpelweg uw routine wat levendiger wilt maken<\/strong>. Een van de grote voordelen van het springtouw is dat u er praktisch overal mee naartoe kunt nemen, zodat u uw oefeningen gemakkelijk kunt doen, of u nu een wandeling maakt in het park of op vakantie bent.<\/p><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><p>Als u nog meer wilt weten over de vele voordelen van het springtouw, mis dan niet ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=249340\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/\"><strong>Gewichtsverlies, Verbeterde Conditie en 8 Andere Redenen om te Beginnen met Springen.<\/strong><\/a><\/p><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_een_springtouw_te_kiezen_en_correct_aan_te_passen\"><\/span><p>Hoe een springtouw te kiezen en correct aan te passen.<\/p><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U heeft wellicht al gemerkt dat er <strong>een heel scala aan verschillende soorten springtouwen<\/strong> bestaat, en dat zelfs zo&#8217;n eenvoudig hulpmiddel niet ontsnapt aan snelle modernisering.<\/p>\nDe simpele springtouw met handgrepen die we kennen van onze schooljaren is vervangen door <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crossfit-jump-rope-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">verstelbare, lichte metalen kabels<\/a>, bekleed met PVC en voorzien van kogellagers voor maximale rotatie.\nDit type springtouw is meestal verkrijgbaar met plastic handgrepen, maar de markt biedt ook touwen met <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/metal-jumping-rope-silver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aluminium handgrepen.<\/a> Deze zijn vooral handig als uw handpalmen veel zweten, omdat dit soort handgrepen een betere grip bieden.\nWe kunnen u ook aanraden om een <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/smart-skipping-rope-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">slim springtouw<\/a> te proberen, dat al uw tellingen voor u doet, of een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/onyx-weighted-skipping-rope-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">verzwaard springtouw<\/a>, dat een extra uitdaging toevoegt aan uw training. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>Hoe stel je je springtouw correct af?<\/p><\/h3>\n<p>Zodra je springtouw klaar is, is het tijd om ervoor te zorgen dat het correct is afgesteld. Beginners kunnen het beste beginnen met een langer touw, omdat dit resulteert in een grotere zwaai, wat je voldoende tijd geeft om de co\u00f6rdinatie van de beweging te leren.<\/p>\nNaarmate u meer ervaring opdoet, kunt u de touw lengte korter maken, wat leidt tot sneller springen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoe stelt u uw eerste springtouw in?<\/strong> Ga er met uw voeten op staan, waarbij uw voeten bij elkaar blijven. Pak de handgrepen vast, ga rechtop staan en trek het touw langs uw lichaam tot op de hoogte van uw schouders.<\/p>\nDe lengte van het springtouw moet tot de hoogte van uw oksels reiken.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[1]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe stelt u uw springtouw af?\" class=\"wp-image-379948\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe stelt u uw springtouw af?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_spring_je_met_een_touw\"><\/span>Hoe spring je met een touw?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zorg er voordat je gaat sporten voor dat je voldoende ruimte hebt, en voorkom dat je touw vast komt te zitten aan meubels of andere objecten in de omgeving. Je kunt eventueel een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-mat-dual-grey-yellow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">mat<\/a> gebruiken, wat de impact op de vloer vermindert.<\/p>\nVergeet niet stevige schoenen te dragen, die voldoende stabiliteit en ondersteuning bieden. Idealiter draagt u lichte sneakers met een platte rubberen zool. Als u binnenkort met een HIIT-routine begint, zorg er dan voor dat u een stopwatch bij de hand heeft, zodat u de duur van uw intervallen kunt bijhouden.\nJe kunt de standaard stopwatch-app op je telefoon gebruiken, of een app downloaden waarmee je intervalduur en het aantal series kunt instellen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voordat je begint met springen, zorg ervoor dat je je een beetje opwarmt, bijvoorbeeld door een minuut lang ter plekke te joggen.\nVolg dit op met een volledige stretching, en besteed extra aandacht aan de juiste **dynamische stretching en gewrichtsmobilisatie, vooral aan het draaien van uw polsen en enkels<\/strong>, die met name belast worden tijdens het springen. Voordat u een HIIT-routine begint, oefen snel alle oefeningen die u gaat uitvoeren, en let daarbij op de juiste techniek.\n\n&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Belangrijke regels voor het springtouw.<\/h3>\n<p>Als je voor het eerst een springtouw oppakt, zorg er dan voor dat je je vooral concentreert op de juiste techniek, voordat je iets anders doet. Dit is de enige manier waarop je maximale voordelen kunt halen uit het gebruik ervan in je toekomstige trainingen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>In de basispositie blijft uw rug recht<\/strong>, wat betekent dat u niet achterover leunt of voorover buigt tijdens het springen.<\/li>\n<li>Focus op het baseren van uw beweging op uw <strong>enkel- en polsen<\/strong>.<\/li>\n<li>Houd uw bovenarmen dicht bij uw lichaam en buig uw armen bij uw ellebogen.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Bij het springen, vergeet niet om <strong>uw core te activeren<\/strong>, waardoor uw diepe stabilisatiesysteem van de wervelkolom in de oefening wordt betrokken, en uw houding correct blijft.<\/li>\n<li>Houd uw adem niet in en focus op <strong>vloeiend ademen.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Zorg ervoor dat u de grond raakt met de <strong>punten van uw voeten.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Probeer te springen in een <strong>regelmatige cadans<\/strong>. Verhoog de snelheid pas nadat je je zeker voelt van de basistechniek.<\/li>\n<li>Je sprongen moeten verschillende centimeters boven de grond komen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3\u20134]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_oefeningen_met_een_springtouw\"><\/span>6 oefeningen met een springtouw<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"basic-jump\">1. Basis sprong<\/h3>\n<ul><li><strong>Beginsituatie:<\/strong> Sta met je voeten naast elkaar, pak de handgrepen vast en plaats het touw achter je op de grond.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Begin met een dynamische rotatie van beide polsen naar voren.<\/li>\n<\/ul>\nZodra het touw over je hoofd zwaait, buig je je knie\u00ebn lichtjes en, wanneer je het touw naderend bij je voeten ziet, spring je een paar centimeter omhoog. Herhaal dit vervolgens.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten<\/strong>: te hoog springen, het hele lichaam bewegen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Basic_Jump.gif\" alt=\"Hoe springtouw te gebruiken?\" class=\"wp-image-379963\" style=\"width:852px\" title=\"Hoe springtouw te gebruiken?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"single-leg-jump\">2. Sprong met \u00e9\u00e9n been<\/h3>\n<ul><li><strong>Begripstelling:<\/strong> Ga met je voeten naast elkaar staan en til \u00e9\u00e9n voet een paar centimeter van de grond, door je knie licht te buigen.<\/li><\/ul>\nGrijp de handgrepen en plaats het touw achter u op de vloer.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering<\/strong>: Begin met een dynamische rotatie van beide polsen naar voren. Zodra het touw over uw hoofd zwaait, buig uw knie van de voet waarop u staat lichtjes, en wanneer u het touw naderen ziet, spring een paar centimeter de lucht in. Herhaal dit. Wissel van been na het voltooien van een set.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten<\/strong>: ongeco\u00f6rdineerde bewegingen, het bewegen van de hele armen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Single_leg_skipping_LEFT.gif\" alt=\"Hoe springtouw te gebruiken met \u00e9\u00e9n been?\" class=\"wp-image-380038\" title=\"Hoe springtouw te gebruiken met \u00e9\u00e9n been?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"butt-kicks\">3. Achterwaartse schoppen<\/h3>\n<ul><li><strong>Beginsituatie:<\/strong> Ga op je rechterbeen staan, til je linkerbeen op, buig je knie en trek de voet naar je billen.\nGrijp de touwhandvatten en plaats het touw achter u op de vloer.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering<\/strong>: Begin met een dynamische rotatie van beide polsen naar voren. Zodra het touw uw voeten nadert, spring dan op uw rechterbeen, buig het in de knie en trek de voet naar uw billen. Land vervolgens op uw linkerbeen en houd uw rechterbeen omhoog. Met een volgende zwaai, spring met uw linkerbeen, buig het in de knie en trek het naar uw billen. Wissel de benen bij elke herhaling af.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten<\/strong>: onvoldoende bewegingsbereik bij het uitvoeren van de hakken-billen oefening.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Butt_kicks.gif\" alt=\"Hoe de hakken-billen oefening correct uit te voeren?\" class=\"wp-image-379993\" title=\"Hoe de hakken-billen oefening correct uit te voeren?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"high-knees\">4. Hoge knie\u00ebn<\/h3>\n<ul><li><strong>Begrip:<\/strong> Ga op uw rechterbeen staan, til uw linkerbeen op en buig uw knie licht. Pak de handgrepen vast en plaats het touw achter u.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Begin met een dynamische rotatie van beide polsen naar voren. Zodra het touw uw voeten nadert, spring op uw rechterbeen, buig deze bij de knie en trek het naar uw buik. Land vervolgens op uw linkervoet terwijl uw rechterbeen omhoog blijft.<\/li>\n\nWith another swing, jump up with your left foot, bend it at the knee and pull it towards your stomach. Alternate legs with each repetition.<\/li>\n<li><strong>Common mistakes:&nbsp;<\/strong>onvoldoende optillen van de benen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_High_knees.gif\" alt=\"Hoe voer je high knees uit met een springtouw?\" class=\"wp-image-380023\" title=\"Hoe voer je high knees uit met een springtouw?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"boxer-step\">5. Boxer Step<\/h3>\n<ul><li><strong>Beginsituatie: <\/strong>Ga staan en plaats \u00e9\u00e9n voet een paar centimeter voor de andere.\n\n<li>Het gewicht van het lichaam rust voornamelijk op het achterste been. Pak de handgrepen vast en plaats het touw achter u.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering<\/strong>: Begin met een dynamische rotatie van beide polsen naar voren. Wanneer het touw uw voeten nadert, spring een paar centimeter van de grond. Zodra u landt, wissel de positie van de benen en verplaats tegelijkertijd uw gewicht naar het nu achterste been. Wissel de benen bij elke herhaling af.<\/li>\n\n<li><strong>Veelgemaakte fouten<\/strong>: Overmatige beweging van de hele armen<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Boxer_step.gif\" alt=\"Hoe voer je Boxer Steps uit met een springtouw?\" class=\"wp-image-379978\" title=\"Hoe voer je Boxer Steps uit met een springtouw?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"forward-straddle\">6. Voorwaartse splomping<\/h3>\n<ul><li><strong>Beginsituatie:<\/strong> Ga staan en zet \u00e9\u00e9n been een klein stapje vooruit, terwijl u met het andere been een klein stapje terugzet. Pak de handgrepen vast en plaats het touw achter u.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Begin met een dynamische rotatie van beide polsen naar voren. Zodra het touw uw voeten nadert, spring een paar centimeter van de grond. Bij de landing, wissel de positie van uw benen, waarbij het voorste been naar achteren komt en omgekeerd. Wissel af met welke been bij elke herhaling.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Overmatige beweging in de hele armen, onvoldoende afstand tussen de voeten bij het springen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_FWD_Straddle.gif\" alt=\"Hoe voer je Forward Straddles uit met een springtouw?\" class=\"wp-image-380008\" title=\"Hoe voer je Forward Straddles uit met een springtouw?\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_lang_moet_je_springen_Maak_gebruik_van_HIIT_voor_een_intensieve_vetverbranding\"><\/span>Hoe lang moet je springen? Maak gebruik van HIIT voor een intensieve vetverbranding.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kies of je HIIT wilt doen voor beginners, gevorderden of ervaren sporters. Het belangrijkste verschil zit in de duur van de training en de rustperiodes. Al deze opties kunnen gemakkelijk binnen 33 minuten worden voltooid.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Individuele oefeningen in de routine kunnen ook naar wens worden aangepast.<\/p>\nVoorbeeld: combineer ze gerust met squats, push-ups of andere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/12-body-weight-exercises-to-get-you-in-the-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">lichaamsgewicht oefeningen<\/a>, waarmee u uw routine kunt omzetten in een volledige workout. Het is aan te raden om hetzelfde tempo aan te houden gedurende de gehele interval, dus let erop dat u niet te hard begint. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waar is de beste plek om met een springtouw te oefenen?<\/h3>\n<p>Een springtouw is gemakkelijk op te bergen en mee te nemen, waardoor je het overal mee naartoe kunt. Dit is iets wat je vooral zult waarderen als je in een appartementencomplex woont en je buren wilt vermijden te storen.<\/p>\nJust pak je springtouw of stop het in je <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/duffle-bag-gym-rat-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">sporttas<\/a>, en ga naar buiten, bezoek je lokale park, speelplaats of je sportschool. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">1.\nHIIT met springtouw voor beginners<\/h3>\n<ul><li>20 seconden inspanning, 20 seconden rust<\/li>\n<li>Begin met oefening 1, ga dan verder met oefening 2, enzovoort.<\/li>\n<li>Neem 1 tot 2 minuten rust tussen de sets.<\/li>\n<li>Probeer 3 tot 5 sets uit te voeren.<\/li>\n<li>Afhankelijk van het aantal sets dat u kiest, duurt de hele routine 14 tot 28 minuten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h4 class=\"wp-block-heading\">Oefeningen voor de HIIT:<\/h4>\n<ol type=\"1\"><li><a href=\"#basic-jump\" class=\"ek-link\">basis sprong<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#single-leg-jump\" class=\"ek-link\">\u00e9\u00e9nbenige sprong op de rechterbeen<\/a><\/li>\n<li>\u00e9\u00e9nbenige sprong op de linkerbeen<\/li>\n<li><p><a href=\"#butt-kicks\" class=\"ek-link\">billen optillen<\/a><\/p><\/li>\n<li><p><a href=\"#high-knees\" class=\"ek-link\">hoge knie\u00ebn<\/a><\/p><\/li>\n<li><p><a href=\"#forward-straddle\" class=\"ek-link\">voorwaartse splomping<\/a><\/p><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">2. HIIT met springtouw voor gevorderden<\/h3>\n<ul><li>30 seconden inspanning, 30 seconden rust<\/li>\n<li>Begin met oefening 1, ga dan verder met oefening 2, enzovoort.<\/li>\n<li>Neem 1 tot 2 minuten rust tussen de sets.<\/li>\n<li>Probeer 3 tot 5 sets uit te voeren.<\/li>\n<li>Afhankelijk van het aantal sets dat u kiest en de lengte van uw pauzes, duurt de hele routine tussen de 17 en 33 minuten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><h4 class=\"wp-block-heading\">Oefeningen voor de HIIT:<\/h4>\n<ol type=\"1\"><li><a href=\"#basic-jump\" class=\"ek-link\">basic jump<\/a> in een matig tempo<\/li>\n<li>basic jump in een snel tempo<\/li>\n<li><p><a href=\"#butt-kicks\" class=\"ek-link\">butt kicks<\/a><\/p><\/li>\n<li><p><a href=\"#high-knees\" class=\"ek-link\">high knees<\/a><\/p><\/li>\n<li><p><a href=\"#forward-straddle\" class=\"ek-link\">forward straddle<\/a><\/p><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">3. HIIT met springtouw voor gevorderden<\/h3>\n<ul><li>45 seconden inspanning, 15 seconden rust<\/li>\n<li>Begin met oefening 1, ga dan verder met oefening 2, enzovoort.<\/li>\n<li>Neem 1 tot 2 minuten rust tussen de sets.<\/li>\n<li>Probeer 3 tot 5 sets uit te voeren.<\/li>\n<li>Afhankelijk van het aantal sets dat u kiest en de lengte van uw pauzes, duurt de hele routine tussen de 17 en 33 minuten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><h4 class=\"wp-block-heading\">Oefeningen voor de HIIT:<\/h4>\n<ol type=\"1\"><li><a href=\"#basic-jump\" class=\"ek-link\">basic jump<\/a> op maximale snelheid<\/li>\n<li><a href=\"#boxer-step\" class=\"ek-link\">boxer step<\/a><\/li>\n<li><p><a href=\"#high-knees\" class=\"ek-link\">high knees<\/a><\/p><\/li>\n<li><p><a href=\"#forward-straddle\" class=\"ek-link\">forward straddle<\/a><\/p><\/li>\n<li><p><a href=\"#butt-kicks\" class=\"ek-link\">butt kicks<\/a><\/p><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_springtouwen\"><\/span>Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met springtouwen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Springtouwen is een <strong>activiteit met een hoge intensiteit<\/strong> die veel calorie\u00ebn verbrandt. In de tabel hieronder vindt u gemiddelde waarden voor een vrouw van 65 kg en een man van 80 kg.<\/p>\nNeem deze informatie echter met een korrel zout, aangezien de energieoutput van een lichaam wordt be\u00efnvloed door een aanzienlijk aantal factoren, zoals lichaamsgewicht, intensiteit van de inspanning, de bestede tijd aan bewegen, en genetica. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aangezien dit een fysiek veeleisende activiteit is, kunt u in \u00e9\u00e9n maand de energie verbranden die overeenkomt met tot wel 1 kg vet.\nAllemaal wat u hoeft te doen is 4 keer per week ongeveer 30 minuten te bewegen. Als u meer wilt weten over de hoeveelheid calorie\u00ebn die verbrand worden bij andere activiteiten, mis dan niet ons artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755039\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hoe 1&nbsp;kg vet te verliezen, en hoeveel energie zit er werkelijk in?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tijd besteed aan springen<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoeveel calorie\u00ebn verbrandt een gemiddelde vrouw van 65 kg?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoe lang duurt het voordat ze 1 kg vet verbrandt?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoeveel calorie\u00ebn verbrandt een gemiddelde man van 80 kg?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoe lang duurt het voordat hij 1 kg vet verbrandt?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 minuten in een matig tempo (100 &#8211; 120 sprongen per minuut)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">767 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 uur<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">944 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 uur en 12 minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 minuten in een matig tempo (100 &#8211; 120 sprongen per minuut)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">383 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">472 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_belangrijkste_boodschap\"><\/span>Wat is de belangrijkste boodschap?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>HIIT-trainingen met een springtouw zijn een geweldige manier om <strong>veel calorie\u00ebn te verbranden<\/strong> <strong>in korte tijd<\/strong>.  Niet alleen bevordert dit uw gewichtsverlies, maar verbetert u ook uw conditie en co\u00f6rdinatie. Kies uit de drie moeilijkheidsgraden of gebruik deze trainingsplannen als inspiratie voor het samenstellen van uw eigen routine.<\/p>\nAlways onthoud om aandacht te besteden aan je techniek, de juiste uitvoering ervan wordt in detail beschreven in elk gedeelte over elke springoefening.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nVond je dit artikel nuttig? Zo ja, deel het dan met je vrienden en inspireer hen om te trainen met een springtouw.\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe spring je met een touw? Probeer HIIT, waarmee je snel in shape komt. In dit artikel vind je zes oefeningen en hun toepassing in voorbeeld intervaltrainingen, zowel voor beginners als gevorderde sporters.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780465,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754743","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-weight-loss-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe springtouw te gebruiken? 6 oefeningen en 3 HIIT-trainingen voor intensieve vetverbranding. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe gebruik je een springtouw in je trainingsprogramma voor gewichtsverlies? Probeer een effectieve HIIT-training, zowel voor beginners als gevorderde atleten, om vet te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe springtouw te gebruiken? 6 oefeningen en 3 HIIT-trainingen voor intensieve vetverbranding. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe gebruik je een springtouw in je trainingsprogramma voor gewichtsverlies? Probeer een effectieve HIIT-training, zowel voor beginners als gevorderde atleten, om vet te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-23T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:11:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Hoe springtouw te gebruiken? 6 oefeningen en 3 HIIT-trainingen voor intensieve vetverbranding.\",\"datePublished\":\"2022-06-23T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:11:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/\"},\"wordCount\":2192,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png\",\"keywords\":[\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/\",\"name\":\"Hoe springtouw te gebruiken? 6 oefeningen en 3 HIIT-trainingen voor intensieve vetverbranding. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-06-23T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:11:16+00:00\",\"description\":\"Hoe gebruik je een springtouw in je trainingsprogramma voor gewichtsverlies? Probeer een effectieve HIIT-training, zowel voor beginners als gevorderde atleten, om vet te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak sk\u00e1kat p\u0159es \u0161vihadlo? 6 cvik\u016f a 3 HIIT tr\u00e9ninky pro intenzivn\u00ed spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe springtouw te gebruiken? 6 oefeningen en 3 HIIT-trainingen voor intensieve vetverbranding.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe springtouw te gebruiken? 6 oefeningen en 3 HIIT-trainingen voor intensieve vetverbranding. - GymBeam Blog","description":"Hoe gebruik je een springtouw in je trainingsprogramma voor gewichtsverlies? Probeer een effectieve HIIT-training, zowel voor beginners als gevorderde atleten, om vet te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/","og_type":"article","og_title":"Hoe springtouw te gebruiken? 6 oefeningen en 3 HIIT-trainingen voor intensieve vetverbranding. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe gebruik je een springtouw in je trainingsprogramma voor gewichtsverlies? Probeer een effectieve HIIT-training, zowel voor beginners als gevorderde atleten, om vet te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-23T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:11:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Hoe springtouw te gebruiken? 6 oefeningen en 3 HIIT-trainingen voor intensieve vetverbranding.","datePublished":"2022-06-23T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:11:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/"},"wordCount":2192,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png","keywords":["weight loss"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/","name":"Hoe springtouw te gebruiken? 6 oefeningen en 3 HIIT-trainingen voor intensieve vetverbranding. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png","datePublished":"2022-06-23T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:11:16+00:00","description":"Hoe gebruik je een springtouw in je trainingsprogramma voor gewichtsverlies? Probeer een effectieve HIIT-training, zowel voor beginners als gevorderde atleten, om vet te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak sk\u00e1kat p\u0159es \u0161vihadlo? 6 cvik\u016f a 3 HIIT tr\u00e9ninky pro intenzivn\u00ed spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe springtouw te gebruiken? 6 oefeningen en 3 HIIT-trainingen voor intensieve vetverbranding."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754743","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754743"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754743\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780468,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754743\/revisions\/780468"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754743"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754743"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}