{"id":754737,"date":"2022-07-06T16:04:24","date_gmt":"2022-07-06T14:04:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/"},"modified":"2026-04-12T16:47:28","modified_gmt":"2026-04-12T14:47:28","slug":"4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/","title":{"rendered":"Hoe snel afvallen zonder calorie\u00ebn te tellen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#Theeen_voor_gewichtsverlies_zullen_je_niet_redden_Een_lager_energie-inname_is_de_oplossing\" title=\"Thee\u00ebn voor gewichtsverlies zullen je niet redden. Een lager energie-inname is de oplossing.\">Thee\u00ebn voor gewichtsverlies zullen je niet redden. Een lager energie-inname is de oplossing.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#Verwacht_geen_wonderen_en_verminder_het_gewicht_liever_geleidelijk\" title=\"Verwacht geen wonderen en verminder het gewicht liever geleidelijk.\">Verwacht geen wonderen en verminder het gewicht liever geleidelijk.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#9_tips_over_hoe_u_eenvoudig_uw_energie-inname_kunt_verminderen_en_gewicht_kunt_verliezen_met_voeding\" title=\"9 tips over hoe u eenvoudig uw energie-inname kunt verminderen en gewicht kunt verliezen met voeding.\">9 tips over hoe u eenvoudig uw energie-inname kunt verminderen en gewicht kunt verliezen met voeding.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#Hoe_uw_dagelijkse_energieverbruik_verhogen\" title=\"Hoe uw dagelijkse energieverbruik verhogen?\">Hoe uw dagelijkse energieverbruik verhogen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wilt u een paar kilo&#8217;s kwijt, maar schrikt het idee van wegen, bijhouden en voortdurend controleren van uw eten u af? Raakt u het beu om constant te controleren of u vandaag te veel vet heeft gegeten of of u tekortkomt aan eiwitten? Het goede nieuws is dat u dat niet hoeft. Het wegen van voedsel en het bijhouden van de energie-inname kan effectief en effici\u00ebnt zijn, maar is niet noodzakelijk.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Theeen_voor_gewichtsverlies_zullen_je_niet_redden_Een_lager_energie-inname_is_de_oplossing\"><\/span>Thee\u00ebn voor gewichtsverlies zullen je niet redden. Een lager energie-inname is de oplossing.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je zult alleen gewicht verliezen wanneer je&nbsp;<strong>energie-inname lager is dan je energieverbruik<\/strong>.\nJe zult geen gewicht verliezen met wonderthee of door appelazijn te drinken, maar door <strong>de hoeveelheid energie die je uit je voeding haalt te verminderen<\/strong> en <strong>je energieverbruik te verhogen met dagelijkse lichaamsbeweging.<\/strong>&nbsp;Echter, je hoeft je geen zorgen te maken dat de hoeveelheid voedsel extreem laag zal zijn en dat je honger zult lijden.\nEen hoogwaardig <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sample-meal-prep-plan-for-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\"><strong>reductieplan<\/strong><\/a> met een grote hoeveelheid voedsel met een lage energie waarde kan u verrassen met onverwacht grote porties. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Een lage energie-inname is de sleutel tot gewichtsverlies\" class=\"wp-image-381381\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Een lage energie-inname is de sleutel tot gewichtsverlies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p><strong>Voordat we beginnen, moeten we de vragen beantwoorden die bij iedereen die af wil vallen in het achterhoofd zitten:<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Hoe snel zal ik gewicht verliezen?<\/li><li>Hoe lang duurt het voor mij?<\/li><li>Zal ik het halen v\u00f3\u00f3r de bruiloft?<\/li><li>Kan ik 15 kilo in een maand kwijt?<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verminderen<\/strong><\/a> kan ook helpen om het onderwerp gewichtsverlies te verduidelijken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verwacht_geen_wonderen_en_verminder_het_gewicht_liever_geleidelijk\"><\/span>Verwacht geen wonderen en verminder het gewicht liever geleidelijk.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is misschien mogelijk als u een <strong>drastisch dieet<\/strong> volgt. Maar dan kunt u er vrijwel zeker van zijn dat het gewicht <strong>binnen een paar maanden<\/strong> terugkomt, waarschijnlijk met een paar extra kilo&#8217;s. Een streng dieet resulteert vaak in een verlies van vet, maar ook van spiermassa. Deze drastische aanpak <strong>kan echter niet lang worden volgehouden<\/strong>, dus vroeg of laat zult u terugkeren naar uw oorspronkelijke gewoonten.<\/p>\nHet terugkeren naar de oude voeding veroorzaakt doorgaans ook gewichtstoename, maar dit keer waarschijnlijk voornamelijk in de vorm van vet. Om het <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/yo-yo-effect-and-how-to-fight-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>yo-yo effect<\/strong><\/a> te vermijden en uw lichaam de mogelijkheid te geven zich aan te passen aan voortdurende veranderingen, is langzame gewichtsverlies gunstiger.\nHet wordt aanbevolen om gewicht te verliezen met een tempo van <strong>0,5 &#8211; 1 kg per week<\/strong>. Het tempo waarmee u succesvol afvalt, hangt echter af van veel factoren. Het is bijvoorbeeld belangrijk om te weten wat uw startgewicht is of hoe strikt u het afslankplan zult volgen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook meer informatie over dit onderwerp vinden in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/simple-weight-loss-basics-youll-be-surprised-whats-really-important\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Eenvoudige basisprincipes voor gewichtsverlies: U zult verrast zijn door wat er echt toe doet.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_tips_over_hoe_u_eenvoudig_uw_energie-inname_kunt_verminderen_en_gewicht_kunt_verliezen_met_voeding\"><\/span>9 tips over hoe u eenvoudig uw energie-inname kunt verminderen en gewicht kunt verliezen met voeding.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"is-style-default\">1. Eet regelmatig, meerdere maaltijden per dag, vermijd tussendoortjes tussen de maaltijden.<\/h3>\n<p>&#8220;Ik eet zo weinig en ik val nog steeds niet af!&#8221;, zei mevrouw Smith, die na het ontbijt een tussendoortje nam \u2013 twee porties fruit, en na een tijdje terugkwam voor een handvol noten, en toen proefde wat ze aan het koken was.<\/p>\nNadat ze haar lunch had gegeten, maakte ze ook de rest op de borden van de kinderen op en trakteerde ze zichzelf op een koekje bij haar middagkoffie. De snack was niet genoeg voor haar, dus at ze later wat gedroogd fruit en &#8216;s avonds, terwijl ze een tv-programma keek, stillde ze haar honger met kaas en nog wat noten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kun je eenvoudig je energie-inname verminderen en afvallen met voeding?\" class=\"wp-image-381396\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe kun je eenvoudig je energie-inname verminderen en afvallen met voeding?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>In eerste instantie lijkt het haar alsof de porties klein zijn en bovendien, ze heeft voortdurend honger, waardoor ze ervan overtuigd is dat haar energie-inname <strong>laag<\/strong> is. In werkelijkheid maakt de energie waarde van alle voedingsmiddelen die ze tussen de hoofdmaaltijden door heeft gegeten, echter minstens <strong>\u00e9\u00e9n volwaardige maaltijd<\/strong> goed. En zo gemakkelijk kan de energie-inname <strong>te hoog worden voor haar om af te vallen<\/strong>.<\/p>\nEen aantal kleine snacks wijst er vaak op dat de hoofdmaaltijden te beperkt en onbevredigend zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maak niet dezelfde fout als mevrouw Smith. <strong>Stop met tussendoortjes<\/strong>. Gun uzelf <strong>drie hoofdmaaltijden<\/strong> en, indien gewenst, voeg <strong>twee<\/strong> <strong>snacks<\/strong> toe. Het is aan u om te bepalen of u 3, 4 of 5 keer per dag eet. Iedereen is anders.\nEchter, zorg ervoor dat er <strong>niets extra&#8217;s<\/strong> gedurende de dag wordt toegevoegd. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer tips, lees dan ons artikel getiteld <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe belemmeren snacks u erin om af te vallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Hoe afvallen zonder te sporten? Stel je menu goed samen, vergeet niet om eiwitten en vezels toe te voegen.<\/h3>\n<p>Je kunt een voorgeschreven dieet langdurig volhouden, zonder de bovengenoemde tussendoortjes, alleen als het voedsel je voldoende <strong>verzadigd<\/strong>. <\/p>\n<strong>Een<\/strong>&nbsp;<strong>volwaardige<\/strong> maaltijd waar je na het eten&nbsp;<strong>geen honger meer van hebt,<\/strong> bevat&nbsp;<strong>complexe koolhydraten,<\/strong>&nbsp;<strong>eiwitten,<\/strong>&nbsp;<strong>vetten<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>vezels.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1124x749.jpeg\" alt=\"Hoe gewicht te verliezen zonder te sporten? Stel je menu correct samen, vergeet niet om voldoende eiwitten en vezels te consumeren\" class=\"wp-image-381413\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe gewicht te verliezen zonder te sporten? Stel je menu correct samen, vergeet niet om voldoende eiwitten en vezels te consumeren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Wat bevat koolhydraten en welke voeding moet je eten?<\/h4>\n<ul><li>Ten eerste, alle <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>granen<\/strong><\/a> bevatten koolhydraten.<\/li><\/ul>\nHet omvat onder andere tarwe, rogge, gerst, ma\u00efs, haver, gierst, rijst, sorghum of millet.<\/li><li>Laten we niet vergeten&nbsp;<strong>pseudogranen<\/strong> &#8211; boekweit, amarant, quinoa.<\/li><li>Vervolgens staan alle&nbsp;<strong>producten gemaakt van granen en pseudogranen<\/strong>&nbsp;op de lijst. Dit omvat bakwaren, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/flours\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">meel<\/a>, pasta, bulgur, havermout, zaden, semolina, muesli, verschillende&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-protein-porridge-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">instant pap<\/a>, enzovoort.<\/li><li>Complexe koolhydraten kunnen ook worden gevonden in&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>legumes<\/strong>&nbsp;&#8211; linzen, bonen, erwten, mungbonen, kikkererwten, enzovoort.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Wat bevat prote\u00efne en welke voedingsmiddelen moet je eten?<\/h4>\n<ul><li><strong>Vlees en vleesproducten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vis<\/a> en schaal- en schelpdieren<\/strong> worden beschouwd als een bron van eiwitten.<\/li><li>Dit omvat ook alle&nbsp;<strong>zuivelproducten<\/strong> &#8211; kazen, h\u00fcttenk\u00e4se, yoghurt, roomkaas, etc.<\/li><li><strong>Eieren<\/strong> of&nbsp;<strong>plantaardige alternatieven voor vlees<\/strong>, zoals&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>tofu<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>tempeh<\/strong><\/a>, <strong>sojavlees<\/strong>,&nbsp;<strong>robi<\/strong>&nbsp;of&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>seitan<\/strong><\/a>, worden eveneens meegenomen.<\/li><li><strong>Peulvruchten<\/strong> zijn ook een plantaardige bron van eiwitten.<\/li><li>Vergeet niet de geconcentreerde eiwitbronnen, waaronder&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>whey<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>plantaardige<\/strong><\/a><strong>&nbsp;eiwitten<\/strong> of <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"protein bar (opens in a new tab)\">eiwitrepen<\/a>.<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Wat bevat vet en welke voeding moet je eten?<\/h4>\n<ul><li>Vet is aanwezig in alle&nbsp;<strong>producten van dierlijke oorsprong<\/strong> (vlees, vis, vleeswaren, zuivelproducten).<\/li><li>Kies&nbsp;<strong>mager vlees<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>vleeswaren<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>zuivelproducten met een lager vetgehalte.<\/strong><\/li><li>Plantaardige vetten, die voorkomen in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>oli\u00ebn<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>noten<\/strong>&nbsp;<strong>en<\/strong>&nbsp;<strong>zaden<\/strong><\/a>, zijn ook belangrijk om te noemen.<\/li><li><strong>Vette vis uit zee<\/strong> is ook een goede bron van vet.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Wat bevat vezels en welke voeding moet je eten?<\/h4>\n<ul><li><strong>Peulvruchten<\/strong> bevatten de meeste vezels.<\/li><li>Op de tweede plaats staan&nbsp;<strong>volkorenproducten,<\/strong> zoals volkorenbrood, volkoren pasta, zilverrijke rijst, havermout, enzovoort.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Met een voorbeeld laten we u zien hoe een ontbijt correct en incorrect samengesteld kan zijn. Op maandagochtend trakteerde onze vriendin mevrouw Smith zichzelf op <strong>havermout gekookt in water<\/strong> en voegde daar <strong>een banaan<\/strong> en <strong>frambozen<\/strong> aan toe. Op dinsdagochtend at ze <strong>yoghurt<\/strong> met <strong>boekweitvlokken<\/strong>, waar ze <strong>aardbeien<\/strong> en een paar <strong>amandelen<\/strong> aan toevoegde.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Na welke maaltijd voelde ze zich voller? Dinsdag bleef ze zeker langer vol, omdat de maaltijd&nbsp;<strong>alle voedingsstoffen<\/strong> bevatte (yoghurt &#8211; een bron van eiwitten, havervlokken &#8211; een bron van complexe koolhydraten en vezels, aardbeien &#8211; een bron van vezels, amandelen &#8211; een bron van vetten).<\/p>\nHet ontbijt van maandag \u2013 granen, water en fruit, <strong>bevatten<\/strong> <strong>geen<\/strong> <strong>eiwitten<\/strong> en geen bron van <strong>vetten<\/strong>. Eiwitten speelden de grootste rol, omdat ze <strong>de grootste verzadigende werking<\/strong> van alle macronutri\u00ebnten hebben en daardoor een grote invloed hebben op het gevoel van volheid.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer leren over voeding in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wat is een gezonde voeding en hoe leert u gezond te eten<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3. Stel uw eigen gezonde bord samen<\/h3>\n<h4 class=\"is-style-default\">Breek koolhydraten, eiwitten en vetten in voedsel af volgens de volgende regels:<\/h4>\n<ul><li>Vul <strong>\u00bd van het bord met<\/strong> <strong>groenten<\/strong> en <strong>fruit<\/strong>, wat u voorziet van antioxidanten, vitamines en mineralen en u een vol gevoel geeft dankzij het vezelgehalte.<\/li><\/ul>\nJe zou minstens <strong>400 g groenten<\/strong> en <strong>200 g fruit per dag<\/strong> moeten eten.<\/li><li><strong>Een kwart van het bord moet gevuld zijn met een bron van eiwitten.<\/strong><\/li><li><strong>Vul de overige kwart van het bord met een bron van koolhydraten.<\/strong>\nKies voor voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten (granen en graanproducten), idealiter hun&nbsp;<strong>volkoren varianten<\/strong> (volkorenbrood, volkoren pasta, biologische rijst, etc.).<\/li><li>Vetten zijn onderdeel van alle dierlijke voedingsmiddelen die regelmatig worden gebruikt bij het koken, dus u hoeft zich daar niet op te concentreren. U kunt echter niets verkeerd doen als u een kleine handvol noten of zaden heeft, en 2 keer per week eet u vis uit de zee.<\/li>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Healthy plate\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Healthy plate\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4. Gebruik uw hand om de portiegrootte te bepalen.<\/h3>\n<p>Je hoeft het voedsel niet te wegen om de juiste hoeveelheid te weten. <strong>Het enige dat je hoeft te doen om je portie te meten, is je hand gebruiken<\/strong> in plaats van een weegschaal.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1113\" height=\"593\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-382913\" title=\"Estimating a portion of food using your hand\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01.jpg 1113w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01-400x213.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1113px) 100vw, 1113px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Hoe doe je dat?<\/h3>\n<ul><li><strong>Eiwitrijke voeding<\/strong> moet ongeveer de grootte hebben van je&nbsp;<strong>handpalm.&nbsp;<\/strong>E\u00e9n handpalm komt overeen met ongeveer 20-30 gram eiwit en je kunt hierbij denken aan een bakje yoghurt, 2 eieren of 85-115 gram tofu of gekookt vlees.<\/li><li><strong>De hoeveelheid koolhydraten<\/strong> moet ongeveer even groot zijn als je kunt vasthouden in je&nbsp;<strong>vuist.&nbsp;<\/strong>E\u00e9n vuist bevat ongeveer 20-30 gram koolhydraten en kan bijvoorbeeld 100-130 gram van een gekookt bijgerecht, een sneetje brood of een middelgroot stuk fruit zijn.<\/li><li><strong>Een portie groenten is zo groot als je vuist<\/strong>.&nbsp;Zo&#8217;n grote portie komt overeen met ongeveer 100-130 gram groenten.<\/li><li>Gebruik slechts voldoende <strong>vet zodat de portie de grootte heeft van je <\/strong><strong>duim<\/strong>.<\/li><\/ul>\nJe kunt een lepel noten of notenpasta, een lepel boter of een lepel olie (1 eetlepel) op je bord doen. De hoeveelheid vet per portie is 7-12 gram. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-382931\" title=\"Gebruik je hand om de juiste portie voedsel af te meten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\"><strong>Voor een gemiddelde vrouw zou het er ongeveer zo uitzien:<\/strong><\/h4>\n<ul><li><strong>E\u00e9n dagelijkse maaltijd:<\/strong> \u00e9\u00e9n portie (1 handpalm) van eiwitrijke voedingsmiddelen, \u00e9\u00e9n portie (1 handvol) van koolhydraatrijke voedingsmiddelen, \u00e9\u00e9n portie (1 vuist) van groenten, 1 portie (duim) van vetten.<\/li><li><strong>Inname voor een hele dag:<\/strong> 4-6 porties van koolhydraatrijke voedingsmiddelen, 4-6 porties van eiwitrijke voedingsmiddelen, 4-6 porties van vetten, 4-6 porties van groenten.<\/li><li>Omgezet, is de aangegeven dagelijkse inname <strong>1400-2100 kcal<\/strong>, 115-170 g eiwit, 125-185 g koolhydraten en 50-80 g vet.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\"><strong>Voor een gemiddelde man zou het er ongeveer zo uit kunnen zien:<\/strong><\/h4>\n<ul><li><strong>E\u00e9n dagelijkse maaltijd:<\/strong> 2 porties (2 handpalmen) van eiwitrijke voedingsmiddelen, 2 porties (2 holle handen) van koolhydraatrijke voedingsmiddelen, 2 porties (2 vuisten) van groenten, 2 porties (2 duimen) van vetten.<\/li><li><strong>Inname voor een hele dag:<\/strong> 6-8 porties van koolhydraatrijke voedingsmiddelen, 6-8 porties van eiwitrijke voedingsmiddelen, 6-8 porties van vetten, 6-8 porties van groenten.<\/li><li>Omgezet, is de aangegeven dagelijkse inname <strong>2300-3100 kcal<\/strong>, 180-245 g eiwit, 205-270 g koolhydraten. 85-115 g vet <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\"><strong>Geschatte energie- en voedingswaarden per portie, geschikt voor een gemiddelde vrouw:<\/strong><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Portie<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Eiwitten<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Koolhydraten<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Vetten<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Calorie\u00ebn<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 handpalm vol eiwitbronnen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 handvol koolhydraatbronnen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 vuist vol groenten<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 duim breed van vetten<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\"><strong>Geschatte energie- en voedingswaarden per portie, geschikt voor een gemiddelde man:<\/strong><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Portie<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Eiwitten<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Koolhydraten<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Vetten<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Calorie\u00ebn<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 handpalm vol eiwitbronnen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.5 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">145 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 handvol koolhydraatbronnen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 vuist vol groenten<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 duim breedte vet<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als uw doel is om&nbsp;<strong>gewicht<\/strong>&nbsp;te verliezen, verminder dan&nbsp;<strong>1-2 porties koolhydraten<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>1-2 porties vet<\/strong>. Tegelijkertijd is het echter belangrijk om te observeren of het gewichtsverlies succesvol is of niet, en om verdere aanpassingen in de portiegrootte te maken op basis daarvan.<\/p>\nEchter, om het gewenste resultaat te bereiken en uw gewicht te verminderen, is de <strong>juiste keuze van voeding<\/strong> ook noodzakelijk. Zelfs wanneer u deze methode van portieschatting gebruikt, kies dan altijd voor goede ham in plaats van salami, gewone yoghurt in plaats van zoete, of volkorenbrood in plaats van wit brood. Een evenwichtig dieet met de juiste voeding zal op termijn resultaten opleveren.\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">5. Let op wat u eet en eet langzaam<\/h3>\n<p>Geef toe, kunt u het niet weerstaan om bij elke maaltijd een tv-programma aan te zetten of uzelf te vermaken met sociale netwerken? Zo is het, dan zult u waarschijnlijk <strong>meer<\/strong> eten dan wanneer u zich puur en alleen concentreert op het bord, het bestek en het eten.<\/p>\nWanneer we deelnemen aan activiteiten anders dan eten, raakt onze hersenen in verwarring en verwerkt het de informatie over het <strong>gevoel van honger en verzadiging<\/strong> niet tijdig. Daarom komt het regelmatig voor dat het <strong>u niet vertelt dat u genoeg heeft<\/strong> en dat het tijd is om de rest van uw lunch in de koelkast te zetten.\nAls u zich alleen op de lunch zelf concentreerde, zou u waarschijnlijk een aangenaam gevoel van verzadiging veel <strong>eerder<\/strong> ervaren en een kleinere portie eten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een vergelijkbaar probleem treedt ook op wanneer u te <strong>snel<\/strong> eet. Zelfs in dit geval werkt de verbinding tussen het spijsverteringsstelsel en de hersenen met een vertraging.\nDaarom is het belangrijkste advies: <strong>eet langzaam<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>richt je alleen op het eten<\/strong>. Zo voorkom je dat je meer eet dan nodig is om je verzadigd te voelen. Idealiter zou je voor 80% vol moeten zijn, maar het is ook belangrijk om naar je lichaam en gevoelens te luisteren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over de techniek van mindful eten, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-30-day-challenge-to-help-you-lose-weight-permanently-and-eat-healthily\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>30-daagse uitdaging om u te helpen permanent af te vallen en gezond te eten<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1124x751.png\" alt=\"Mindful eten kan helpen bij het afvallen\" class=\"wp-image-381447\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Mindful eten kan helpen bij het afvallen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1124x751.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1536x1026.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59.png 1548w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">6.\nNiet overspringen over maaltijden in de ochtend, tenzij dit onderdeel is van uw plan.<\/h3>\n<p>Vaak, in de avonduren, lijkt eten plotseling aantrekkelijker <strong>en is het moeilijk om de controle te behouden<\/strong>. Herken je dat? <strong>Als dat zo is, denk dan na over hoe je voeding er &#8216;s ochtends en vroeg in de middag uitziet<\/strong>. Het is heel gebruikelijk dat overmatige honger en trek in de tweede helft van de dag worden veroorzaakt door het aanzienlijk verminderen van de hoeveelheid voedsel of het overslaan van maaltijden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Om honger en trek te bestrijden, kunt u de volgende tips gebruiken:<\/h4>\n<ul><li>Sla geen hoofdmaaltijden over.<\/li><li>Verminder de porties niet om de energie-inname te verminderen. In de middag houdt u het waarschijnlijk niet vol, en wat u &#8216;s ochtends heeft onthouden, zult u &#8216;s avonds inhalen.<\/li><li>Sluit koolhydraten of vetten niet uit, probeer de volledige voedingswaarde van maaltijden te volgen.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maaltijden overslaan en de eerste maaltijd van de middag uitstellen kan acceptabel zijn wanneer een persoon de zogenaamde <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"intermittent fasting (opens in a new tab)\"><strong>intermittent fasting<\/strong><\/a> volgt.<\/p>\nIn dit geval worden echter de voedselinname en het dieet schema gecontroleerd, en de persoon heeft waarschijnlijk geen last van oncontroleerbare honger en hunkeringen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">7. Elimineer voedingsmiddelen met een hoge energie waarde<\/h3>\n<p>Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en voedselgroepen die simpelweg <strong>te veel calorie\u00ebn<\/strong> bevatten. Dit zijn bijvoorbeeld sterk industrieel bewerkte producten met een <strong>hoog vetgehalte<\/strong> en <strong>eenvoudige koolhydraten<\/strong>, die <strong>een minimale voedingswaarde<\/strong> hebben (ze bevatten geen vitamines, mineralen, eiwitten, etc.), zoals diverse soorten zoetwaren, houdbare salami, enz.<\/p>\nSommige van deze voedingsmiddelen kunnen nuttige voedingsstoffen bevatten, maar samen met deze voedingsstoffen krijgt u ook een onnodig <strong>hoog aantal calorie\u00ebn.<\/strong> Aangezien het doel is om de energie-inname te verminderen bij het afvallen, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van deze voedingsmiddelen en ze te beperken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-1124x749.jpg\" alt=\"Elimineer voedingsmiddelen met een hoge energie waarde\" class=\"wp-image-381462\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Elimineer voedingsmiddelen met een hoge energie waarde\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\"><strong>In de volgende tabel vindt u tips over hoe u deze voedingsmiddelen kunt vervangen.<\/strong><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Ongeschikte voeding<\/th><th>Geschikt alternatief<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Gebakken muesli<\/td><td><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cereals-and-muesli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"sypan\u00e9 m\u016bsli (opens in a new tab)\">Muesli<\/a>, ongezoete vlokken (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ovsen\u00e9 (opens in a new tab)\">haver<\/a>, rogge, boekweit, etc.)<\/td><\/tr><tr><td>Zoete ontbijtgranen (chocoladebolletjes, etc.)<\/td><td>Granen gemaakt van volkorenmeel, zoals boekweit, spelt, etc.<\/td><\/tr><tr><td>Gezoete instant havermout<\/td><td>Ongezoete instant havermout die u kunt zoeten met bijvoorbeeld gearomatiseerde wei-eiwit of cichorei-siroop en fruit.<\/td><\/tr><tr><td>Noten met coating en andere toppings<\/td><td>Noten zonder coating, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cashewnoten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">amandelen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pecan-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pecannoten<\/a>, etc.<\/td><\/tr><tr><td>Gezoete roomzuivelproducten<\/td><td>Ongezoete zuivelproducten met een vetgehalte tot 4%, gearomatiseerd met bijvoorbeeld jam of fruit<\/td><\/tr><tr><td>Gezoete zure dranken (kefir, etc.)<\/td><td>Ongezoete zure dranken, gearomatiseerd zoals yoghurt, of gezoet met een zoetstof<\/td><\/tr><tr><td>Salami, worst, hotdogs<\/td><td>Hoogwaardige ham met een vleesgehalte van minimaal 92%<\/td><\/tr><tr><td>Melkchocolade<\/td><td>Chocolade met een hoger percentage cacao, minimaal 70%<\/td><\/tr><tr><td>Koekjes, wafers, chocoladerepen, etc.<\/td><td>Koekjes met een percentage volkorenmeel en een verminderd suikergehalte, zelfgemaakte koekjes of repen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prote\u00efne repen<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-bars-flapjacks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">flapjack<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:3px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">8. Drink geen calorie\u00ebn en baseer je vochtinname op water.<\/h3>\n<p>Dranken die energie bevatten door toevoeging van <strong>suiker<\/strong> of <strong>alcohol<\/strong>, zijn de eerste dingen die in ieder geval in eerste instantie moeten worden beperkt, en idealiter op termijn volledig verwijderd uit het dieet van iemand die probeert af te vallen. Om u te laten zien waarom, zullen we dit illustreren met een voorbeeld.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1124x746.png\" alt=\"Om af te vallen, drink geen calorie\u00ebn en baseer je vochtinname op water\" class=\"wp-image-381481\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"Om af te vallen, drink geen calorie\u00ebn en baseer je vochtinname op water\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1124x746.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-400x265.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1536x1019.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33.png 1784w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<p>Twee vrienden gaan samen lunchen, waarbij elk 0,5 liter vloeistof bij de maaltijd drinkt. Lucy bestelt <strong>Coca-Cola<\/strong>, gezoet <strong>met suiker<\/strong>, terwijl Martina <strong>water<\/strong> kiest. Na de lunch gaan ze naar een caf\u00e9, waar Martina een <strong>ongezoete espresso<\/strong> en <strong>water<\/strong> bestelt, terwijl Lucy een <strong><b>frapp\u00e9<\/b><\/strong> (of een vergelijkbaar koffiedrankje) bestelt, met <strong>zoete siroop<\/strong> en <strong>volle melk<\/strong> en <strong>zelfgemaakte limonade met <\/strong><strong>siroop<\/strong>. <\/p>\nLater, puur uit nieuwsgierigheid, vergelijken ze hoeveel energie ze binnenkrijgen. De resultaten zien er ruwweg als volgt uit:\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Martina<\/th><th><\/th><th>Lucy<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>DRINK<\/td><td>ENERGIEWAARDE<\/td><td>DRINK<\/td><td>ENERGIEWAARDE<\/td><\/tr><tr><td>Water 0.5 l<\/td><td>0 kcal<\/td><td>Coca Cola, 0.5 l<\/td><td>230 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Espresso zonder suiker of melk<\/td><td>7 kcal<\/td><td>Frapp\u00e9 250 ml<\/td><td>250 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Water 0.5 l<\/td><td>0 kcal <\/td><td>Zelfgemaakte limonade 0.3 l<\/td><td>150 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het resultaat van de reis is waarschijnlijk een grote verrassing voor Lucy. <strong>Ze heeft tot 630 kcal<\/strong> genuttigd in de vorm van drankjes. E\u00e9n grote maaltijd met een stukje chocolade als dessert kan zo&#8217;n energie waarde hebben.<\/p>\nEchter, deze dranken stillen haar honger niet, dus ze geniet nog steeds van een middagsnack en avondeten die dag, zoals altijd. Aan het einde van de dag heeft ze daarom een&nbsp;<strong>630 kcal hogere energie-inname<\/strong>&nbsp;dan ze zou hebben als ze dezelfde dranken als Martina had gekozen. Als alle dranken vergelijkbaar zijn met deze dranken, is de situatie nog erger.<strong>Grappig genoeg, door deze 630 kcal te beperken, zou ze in 2 weken 1 kg vet kunnen verliezen (1 kg vet heeft een energie waarde van ongeveer&#8230;\n8.200 kcal).<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over dit onderwerp, lees dan ons artikel&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Waar schuilen vloeibare calorie\u00ebn, en hoe verhinderen deze lege calorie\u00ebn dat u afvalt?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">9. Zorg voor een goede nachtrust.<\/h3>\n<p><span style=\"box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;\">Een vaak verwaarloosde en onderschatte hulp bij het afvallen is&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">een lange<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;\">&nbsp;en&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">goede nachtrust<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;\">.&nbsp;Slaap be\u00efnvloedt de aanmaak van hormonen, die verantwoordelijk zijn voor het opwekken van gevoelens van&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">honger en verzadiging.&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">Leptine<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;\">&nbsp;vertelt ons dat we&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">vol<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;\">&nbsp;zijn en moeten stoppen met eten.&nbsp;Het hormoon&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">ghreline<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;\"> is verantwoordelijk voor het signaleren van&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">hongergevoelens.&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;\">Het probleem is dat een slaaptekortige persoon&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">lagere leptineniveaus<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;\">&nbsp;heeft en dus een&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">lager gevoel van verzadiging<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;\">.&nbsp;Daarentegen wordt&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">ghreline<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;\">&nbsp;in&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">grotere hoeveelheden<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;\">&nbsp;afgescheiden en veroorzaakt&nbsp;<\/span><span style=\"box-sizing: border-box; font-weight: bold;\">een groter gevoel van honger.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-1124x749.jpg\" alt=\"Goede nachtrust is belangrijk bij het afvallen\" class=\"wp-image-381498\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Goede nachtrust is belangrijk bij het afvallen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Echter, een lager verzadigingsgevoel en een grotere hongergevoelens komen&nbsp;<strong>niet overeen met uw werkelijke behoeften.<\/strong>&nbsp;Als gevolg daarvan, door slaattekenis, neemt u&nbsp;<strong>meer energie tot u dan u daadwerkelijk nodig heeft.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over dit onderwerp, lees dan ons artikel&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander.<\/strong><\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Bij Burner.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_uw_dagelijkse_energieverbruik_verhogen\"><\/span>Hoe uw dagelijkse energieverbruik verhogen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gewichtsverlies hangt niet alleen af van of u wel of niet bewust gaat sporten, maar ook van hoe actief u gedurende de dag bent.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Hier zijn enkele tips om uw dagelijkse activiteit te verhogen:<\/h3>\n<ul><li>Als u een zittend beroep heeft, maak dan&nbsp;<strong>een korte wandeling<\/strong> (zelfs 10-15 minuten is al effectief) voordat u naar het werk\/de universiteit gaat.<\/li><li>Tijdens uw werkuren,&nbsp;<strong>sta<\/strong>&nbsp;<strong>op<\/strong>&nbsp;meerdere keren,&nbsp;<strong>maak een rondje door het gebouw, over de campus<\/strong>&#8230;<\/li><li>In plaats van het hele traject met het openbaar vervoer af te leggen, <strong>loop<\/strong> dan een paar haltes.<\/li><li>Vervang de lift&nbsp;<strong>door de trap.<\/strong><\/li><li>Wees ook thuis actief, <strong>schoonmaken<\/strong>&nbsp;of&nbsp;<strong>werken in de tuin<\/strong> telt ook mee.<\/li><li>Gebruik een stappenteller en stel een doel&nbsp;<strong>van 10.000 stappen per dag<\/strong>.&nbsp;Dit aantal is een geschikte referentiewaarde voor een gezonde volwassene.<\/li><li>Idealiter, neem&nbsp;<strong>opzettelijke beweging<\/strong>&nbsp;op, in de vorm van aerobics of krachttraining, bij voorkeur een combinatie van beide.<\/li><li>Probeer vetverbranders om uw metabolisme te versnellen.<\/li><\/ul>\nOnze artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-most-effective-fat-burner-and-how-to-use-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe kies je de meest effectieve vetverbrander en hoe gebruik je deze?<\/strong><\/a>&nbsp;helpt je bij je keuze.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook meer informatie vinden over hoe u uw gewicht kunt verminderen in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen?<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je hoeft geen calorie\u00ebn te tellen om af te vallen. Echter, om ervoor te zorgen dat je energie-inname lager is dan je energieverbruik, is het belangrijk om een paar eenvoudige regels te volgen. Volg <strong>een regelmatig eetpatroon<\/strong> met meerdere maaltijden per dag, en vermijd tussendoortjes tussen de maaltijden door.<\/p>\nBereid maaltijden die <strong>alle voedingsstoffen<\/strong> bevatten \u2013 een goede manier om dit te doen is door de zogenaamde <strong>gezonde schijf<\/strong> te volgen, of simpelweg <strong>de grootte van uw hand<\/strong> als richtlijn te gebruiken. Beperk voedingsmiddelen met te <strong>veel energie<\/strong> en <strong>dranken die suiker en alcohol bevatten<\/strong>. En als laatste, maar niet minder belangrijk, focus <strong>alleen op eten<\/strong> tijdens het eten, verwaarloos <strong>slaap<\/strong> niet en zorg voor voldoende <strong>beweging<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met het tellen van calorie\u00ebn en het afwegen van maaltijden. In dit artikel geven we effectieve tips over hoe je kunt afvallen, zelfs zonder calorie\u00ebn te tellen.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":758865,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754737","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe snel afvallen zonder calorie\u00ebn te tellen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Het tellen van calorie\u00ebn en het afwegen van voedsel wordt geassocieerd met gewichtsverlies. In dit artikel geven we effectieve tips om af te vallen zonder calorie\u00ebn te tellen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe snel afvallen zonder calorie\u00ebn te tellen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Het tellen van calorie\u00ebn en het afwegen van voedsel wordt geassocieerd met gewichtsverlies. In dit artikel geven we effectieve tips om af te vallen zonder calorie\u00ebn te tellen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-06T14:04:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T14:47:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Hoe snel afvallen zonder calorie\u00ebn te tellen.\",\"datePublished\":\"2022-07-06T14:04:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T14:47:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/\"},\"wordCount\":3425,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/\",\"name\":\"Hoe snel afvallen zonder calorie\u00ebn te tellen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"datePublished\":\"2022-07-06T14:04:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T14:47:28+00:00\",\"description\":\"Het tellen van calorie\u00ebn en het afwegen van voedsel wordt geassocieerd met gewichtsverlies. In dit artikel geven we effectieve tips om af te vallen zonder calorie\u00ebn te tellen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako r\u00fdchlo schudn\u00fa\u0165 aj bez po\u010d\u00edtania kal\u00f3ri\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe snel afvallen zonder calorie\u00ebn te tellen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe snel afvallen zonder calorie\u00ebn te tellen. - GymBeam Blog","description":"Het tellen van calorie\u00ebn en het afwegen van voedsel wordt geassocieerd met gewichtsverlies. In dit artikel geven we effectieve tips om af te vallen zonder calorie\u00ebn te tellen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/","og_type":"article","og_title":"Hoe snel afvallen zonder calorie\u00ebn te tellen. - GymBeam Blog","og_description":"Het tellen van calorie\u00ebn en het afwegen van voedsel wordt geassocieerd met gewichtsverlies. In dit artikel geven we effectieve tips om af te vallen zonder calorie\u00ebn te tellen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-06T14:04:24+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T14:47:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Hoe snel afvallen zonder calorie\u00ebn te tellen.","datePublished":"2022-07-06T14:04:24+00:00","dateModified":"2026-04-12T14:47:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/"},"wordCount":3425,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","keywords":["healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/","name":"Hoe snel afvallen zonder calorie\u00ebn te tellen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","datePublished":"2022-07-06T14:04:24+00:00","dateModified":"2026-04-12T14:47:28+00:00","description":"Het tellen van calorie\u00ebn en het afwegen van voedsel wordt geassocieerd met gewichtsverlies. In dit artikel geven we effectieve tips om af te vallen zonder calorie\u00ebn te tellen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako r\u00fdchlo schudn\u00fa\u0165 aj bez po\u010d\u00edtania kal\u00f3ri\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe snel afvallen zonder calorie\u00ebn te tellen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754737"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":758885,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754737\/revisions\/758885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/758865"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754737"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754737"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}