{"id":754731,"date":"2022-07-18T14:58:00","date_gmt":"2022-07-18T12:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/"},"modified":"2026-04-14T10:45:57","modified_gmt":"2026-04-14T08:45:57","slug":"how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/","title":{"rendered":"Hoe maak je een gezonde en voedzame smoothie &#8211; Stap voor stap."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#Wat_is_een_smoothie\" title=\"Wat is een smoothie?\">Wat is een smoothie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#Hoe_maak_je_een_smoothie_met_de_juiste_voedingswaarde\" title=\"Hoe maak je een smoothie met de juiste voedingswaarde?&nbsp;\">Hoe maak je een smoothie met de juiste voedingswaarde?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#Wanneer_smoothies_drinken\" title=\"Wanneer smoothies drinken?\">Wanneer smoothies drinken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#Zijn_smoothies_gezond\" title=\"Zijn smoothies gezond?\">Zijn smoothies gezond?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#Hoe_lang_blijft_een_smoothie_vers\" title=\"Hoe lang blijft een smoothie vers?\">Hoe lang blijft een smoothie vers?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Op het eerste gezicht lijkt niets gezonder dan een drankje vol met gemengde vruchten. In \u00e9\u00e9n maaltijd kun je <strong>meerdere stukken fruit, noten en andere gezonde voedingsmiddelen<\/strong> binnenkrijgen. Het lijkt een geweldige vitaminebom, maar deze drank heeft ook een nadeel.<\/p>\nHet wordt vaak vergeten dat een smoothie niet alleen vol vitamines zit, maar ook <strong>vol energie<\/strong>. Hoe stel je een smoothie samen zodat deze niet dezelfde hoeveelheid energie bevat als twee hoofdmaaltijden? En hoe zorg je ervoor dat deze toch alle belangrijke voedingsstoffen bevat en je goed verzadigt? Je leert er vandaag alles over in dit artikel.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_smoothie\"><\/span><strong>Wat is een smoothie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een smoothie is een drankje dat gemaakt wordt door verschillende soorten voeding te mengen.<\/p>\nDe belangrijkste ingredi\u00ebnt is meestal <strong>fruit<\/strong>, dat gecombineerd kan worden met <strong>groenten<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>noten<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>havermout<\/strong><\/a>, <strong>yoghurt<\/strong>, <strong>melk<\/strong> of andere voedingsmiddelen.\nDe ingredi\u00ebnten worden vervolgens gemengd met wat vocht om een vloeibare consistentie te cre\u00ebren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>Waar moet je op letten?<\/strong><\/h3>\n<p>Een smoothie lijkt misschien de perfecte gezonde snack. Een veelvoorkomend probleem met dit drankje is echter de <strong>hoge calorie\u00ebnwaarde<\/strong> en de <strong>suikergehalte.&nbsp;<\/strong>\u00c9\u00e9n glas kan net zoveel fruit bevatten als je normaal gesproken in drie dagen eet.<\/p>\nJe zou waarschijnlijk niet zoveel voedsel in vaste vorm kunnen eten, maar het is erg makkelijk om te drinken. Het is ook gebruikelijk dat een smoothie veel <strong>vet<\/strong> bevat, door een hoge hoeveelheid noten, notenpasta of een andere vetbron. In de vorm van een smoothie kun je meerdere keren meer energie binnenkrijgen dan je nodig zou hebben. Bovendien zal een vloeibare smoothie je niet zo snel verzadigen als fruit in vaste vorm. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Hoe kan zo&#8217;n energiebom eruitzien?<\/strong><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Ingredi\u00ebnten<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Energie waarde<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 grote banaan (120 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">113 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 abrikoos (40 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 perzik (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 ml volle melk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">127 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g pindakaas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">een halve avocado<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Nadat u al deze waarden bij elkaar optelt, zult u ontdekken dat de uiteindelijke energie waarde <strong>594 kcal.<\/strong> bedraagt. Bijvoorbeeld, <strong>100 gram melkchocolade<\/strong> of <strong>een grote lunch<\/strong> bevat evenveel energie.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1337224522-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe maak je een gezonde smoothie?\" class=\"wp-image-384982\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe maak je een gezonde smoothie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1337224522-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1337224522-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_maak_je_een_smoothie_met_de_juiste_voedingswaarde\"><\/span><strong>Hoe maak je een smoothie met de juiste voedingswaarde?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als je goed plant wat je in de blender doet, kun je een complete maaltijd cre\u00ebren die een ochtend- of middagsnack kan vervangen, of soms zelfs ontbijt of lunch, indien nodig. Hoe doe je dat?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>1. Kies de juiste vloeistof<\/strong><\/h3>\n<p>Om een drankje te cre\u00ebren, moet je het geblend voedsel verdunnen met iets. <\/p>\nAfhankelijk van hoe dik je je smoothie wilt, kies je de hoeveelheid vloeistof. Een normale portie is <strong>100-200 ml van<\/strong> vloeistof. Je kunt <strong>water,<\/strong> <strong>koeienmelk<\/strong> of verschillende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-drinks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>plantaardige dranken<\/strong><\/a> (soja, amandel, rijst, haver, etc.) gebruiken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De vloeistof verdunt het drankje en kan een aangename smaak toevoegen. Let wel op dat u niet te veel calorie\u00ebn aan de smoothie toevoegt. <strong>Giet niet te veel calorie\u00ebn in de smoothie.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Hoeveel energie wordt er aan een smoothie toegevoegd door verschillende vloeistoffen te gebruiken?<\/strong><\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Vloeistof \/ 100 ml<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Energie waarde<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">water<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">melk (0.5% vet)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">38 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">halfvolle melk (1.5% vet)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">volle melk (3.5% vet)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">64 kcal&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">rijstmelk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">sojamelk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">kokosmelk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">havamelk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">amandelmelk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-1-1124x749.jpg\" alt=\"De juiste vloeistof om een smoothie te maken\" class=\"wp-image-384997\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"De juiste vloeistof om een smoothie te maken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>2. Voeg groenten toe.<\/strong><\/h3>\n\n<p>Elke smoothie zou&nbsp;<strong>1-2 porties groenten<\/strong>&nbsp;moeten bevatten. &nbsp;<strong>1 portie<\/strong> is de grootte van je&nbsp;<strong>hand<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Welke groenten werken goed in smoothies:<\/strong><\/h4>\n<ul><li>Bladgroenten (verse spinazie, boerenkool, sla, etc.)<\/li><li>Bieten, wortels<\/li><li>Komkommer, selderijstengels<\/li><li>Pompoen (bijv. Hokkaido), courgette<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Door groenten toe te voegen, verhoogt u de hoeveelheid <strong>vitamines<\/strong>, <strong>antioxidanten<\/strong> en <strong>mineralen<\/strong>. De smoothie wordt ook rijker in <strong>vezels<\/strong>, waardoor deze u <strong>meer<\/strong> vult.<\/p>\nAls u de hoeveelheid antioxidanten en andere gezondheidsbevorderende stoffen verder wilt verhogen, kunt u groene superfoodpoeder, genaamd <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-greens-mix-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\">Greens Mix<\/a>, toevoegen aan de smoothie. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een smoothie met 1-2 porties groenten kan een goede oplossing zijn voor mensen die moeite hebben om voldoende groenten te eten. De aanbevolen hoeveelheid groenten per dag is <strong>400 g<\/strong> (dit kan bijvoorbeeld worden bereikt door 1 grote tomaat, \u2153 van een komkommer en 1 grote wortel te eten). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-2-1124x749.jpg\" alt=\"Vegetables for smoothies\" class=\"wp-image-385012\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vegetables for smoothies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-2.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>3. Voeg wat fruit toe<\/strong><\/h3>\n<p>Een smoothie zonder fruit is geen smoothie. Vaak is dit ingredi\u00ebnt echter het probleem, wanneer er te veel van wordt gebruikt.<\/p>\n\nOm een overmatige inname van energie en suikers te <strong>voorkomen<\/strong>, voeg <strong>\u00e9\u00e9n of<\/strong> <strong>maximaal twee porties fruit<\/strong> toe aan de smoothie. <strong>\u00c9\u00e9n portie<\/strong> fruit past in je <strong>hand<\/strong>. In de praktijk kan dit bijvoorbeeld zijn: 1 kleine banaan en een handvol aardbeien (2 porties fruit). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid fruit is <strong>200 g<\/strong>. Als u deze hoeveelheid toevoegt aan een smoothie, wordt uw dagelijkse fruitinname hiermee voldaan. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Elk type fruit geeft de smoothie een andere smaak en textuur, dus u kunt verschillende combinaties proberen.<\/p>\nVoor variatie en decoratie kunt u een paar stukjes gedroogd fruit toevoegen aan de smoothie.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Welke vruchten werken goed in smoothies?&nbsp;<\/strong><\/h4>\n<ul><li>banaan, mango<\/li><li>appels, peren<\/li><li>abrikozen, perziken, nectarines<\/li><li>bessen (aardbeien, frambozen, blauwberries&#8230;)<\/li><li>u kunt verse of bevroren fruit gebruiken<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Fruit: Hoeveel Calorie\u00ebn en welke Vitamines en Mineralen Bevat het?<\/strong><\/a> zal u overtuigen van de vele voordelen van fruit.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-3-1124x749.jpg\" alt=\"Geschikt fruit voor smoothies\" class=\"wp-image-385027\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Geschikt fruit voor smoothies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-3.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>4. Vergeet de eiwitten niet<\/strong><\/h3>\n<p>Eiwitten zouden ook onderdeel moeten zijn van elke smoothie. Het is een voedingsstof die <strong>de hoogste verzadigende werking<\/strong> heeft.<\/p>\n\nNa het toevoegen van eiwitten, kunt u er zeker van zijn dat u daarna een tijdje geen honger meer zult hebben na het drinken van de smoothie. Eiwitten moeten regelmatig gedurende de dag worden aangevuld, aangezien het lichaam ze niet opslaat zoals koolhydraten of vetten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voeg&nbsp;<strong>1-2 porties eiwitrijke voeding<\/strong> toe aan de drank, afhankelijk van of het een kleine snack is of of u een meer volwaardige maaltijd nodig heeft. <strong>E\u00e9n portie<\/strong> moet zo groot zijn als uw <strong>handpalm<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Welke bronnen van eiwitten werken goed in smoothies:<\/strong><\/h4>\n<ul><li>een kopje gewone yoghurt, 150 g kwark.<\/li><li>150 ml melkkefir, acidophilus melk, karnemelk of yoghurt.<\/li><li>een kopje (20-30 g) <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">wei<\/a> &nbsp;of &nbsp; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">plantaardige eiwit<\/a> (in dit geval is het nodig om een grotere hoeveelheid vloeistof toe te voegen om het te verdunnen).<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-4-1124x749.jpg\" alt=\"eiwitbronnen voor smoothies\" class=\"wp-image-385043\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"eiwitbronnen voor smoothies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-4.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>5. Voeg complexe koolhydraten toe.<\/strong><\/h3>\n\n<p>Als u een volledige maaltijd (zoals lunch of ontbijt) wilt vervangen door een smoothie, dan moet u <strong>\u00e9\u00e9n portie<\/strong> complexe koolhydraten toevoegen. Dit is niet nodig bij een vroege of late snack. E\u00e9n portie complexe koolhydraten is ongeveer gelijk aan <strong>een handvol<\/strong>. Verschillende granen werken het beste, omdat u ze nauwelijks zult proeven nadat u de drank hebt geblend. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Welke koolhydraten werken goed in smoothies:<\/strong><\/h4>\n<ul><li>havermoutvlokken<\/li><li>roggevlokken<\/li><li>boekweitvlokken<\/li><li>gerstevlokken<\/li><li>tarievlokken<\/li><li>rijstvlokken, etc.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-5-1124x749.jpg\" alt=\"Geschikte koolhydraten voor smoothies\" class=\"wp-image-385060\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Geschikte koolhydraten voor smoothies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-5-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-5.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>6. Voeg tot slot een gezonde bron van vet toe.<\/strong><\/h3>\n\n<p>U kunt gezonde vetten toevoegen aan de smoothie, bijvoorbeeld in de vorm van <strong>noten<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">cashewnoten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blanched-almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">amandelen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\">walnoten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hazelnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">hazelnoten<\/a>, etc.), elke <strong>notenpasta<\/strong>, <strong>zaadjes<\/strong> (chia, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-sunflower-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">zonnebloem<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pumpkin-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pompoen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-brown-flax-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">lijnzaad<\/a>, etc.), <strong>pure chocolade<\/strong> of, bijvoorbeeld, <strong>avocado<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aangezien vet <strong>twee keer zoveel energie<\/strong> bevat als eiwitten en koolhydraten, wees voorzichtig met hoeveel je toevoegt. Het is meer dan voldoende als je jezelf trakteert op <strong>\u00e9\u00e9n portie<\/strong> van deze voedingsmiddelen, wat overeenkomt met <strong>de grootte van je duim<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pindakaas kan ook een uitstekende keuze zijn. Als u er meer over wilt weten, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/peanut-butter-how-to-pick-the-best-and-what-impact-it-has-on-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Pindakaas: Hoe kiest u de beste en welke impact heeft het op uw gezondheid?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-6-1124x749.jpg\" alt=\"Gezonde vetten voor smoothies\" class=\"wp-image-385077\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Gezonde vetten voor smoothies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-6-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-6-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-6.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>Extra tips<\/strong><\/h3>\n<h4><strong>Extra tip 1: Voeg extra vezels toe<\/strong><\/h4>\n\n<p>Als u weet dat u moeite heeft om voldoende vezels binnen te krijgen via uw normale voeding, of als u wilt dat de smoothie u meer vult, kunt u extra vezels toevoegen.<\/p>\nEen theelepel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Psyllium<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Daily Fiber<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Apple Fiber<\/strong><\/a>&nbsp;of, bijvoorbeeld, <strong>havikoren<\/strong> werkt uitstekend. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u besluit vezels toe te voegen, vergeet dan niet om <strong>de drank met wat water te verdunnen<\/strong>. Over het algemeen moet een hogere vezelinname gepaard gaan met een hogere dagelijkse vochtinname.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Bonus Tip 2: Maak uw smoothie aantrekkelijker met garnering<\/strong><\/h4>\n<p>Als u uw smoothie nog interessanter wilt maken, kunt u aan het einde er wat <strong>cinnamon<\/strong>, <strong>cacao<\/strong> op strooien, of bijvoorbeeld <strong>carob<\/strong>.<\/p>\nOf u kunt een paar stukjes&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>gevriesdroogd fruit<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>of&nbsp;<strong>siroop<\/strong>&nbsp;(andijvie,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-date-syrup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">dadels<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-maple-syrup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">maple<\/a>, etc.).<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-7-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe een smoothie versieren?\" class=\"wp-image-385108\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe een smoothie versieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-7-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-7-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/grafika-7.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wanneer_smoothies_drinken\"><\/span><strong>Wanneer smoothies drinken?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>1. Als vervanging voor een snack, lunch of ontbijt<\/strong><\/h3>\n\n<p>Een smoothie kan dienen als <strong>een alternatief voor een ochtend- of middagsnack<\/strong>. Deze maaltijden moeten kleiner en minder verzadigend zijn dan de hoofdmaaltijden (natuurlijk kunnen er uitzonderingen zijn, het hangt af van uw specifieke situatie en dieet). Door onze bovenstaande gids te volgen en in de gaten te houden hoeveel porties u toevoegt, kunt u niets verkeerd doen.<\/p>\n<h4><strong>Een smoothie als snack zou er zo uit kunnen zien:<\/strong><\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Ingredi\u00ebnten<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Energie waarde<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">aardbeien (50 g \/ \u00bd portie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">banaan (60 g \/ \u00bd portie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">spinazie (20 g \/ 1 portie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">melkkefir (150 g \/ 1 portie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">amandelen (5 g \/ 1 portie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 kcal&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">water<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>De energie waarde van deze smoothie is <strong>167 kcal<\/strong>. Het bevat 7,5 g eiwit, 23 g koolhydraten, 4,6 g vet en 3 g vezels.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Soms gebeurt het dat zelfs&nbsp;<strong>lunch<\/strong>&nbsp;of&nbsp;<strong>ontbijt<\/strong>&nbsp;moeten worden aangepast aan het snelle tempo van de dag, en een maaltijd die je alleen maar hoeft te drinken, is dan ideaal.<\/p>\nAls dat het geval is, voeg dan <strong>meer porties<\/strong> toe dan voor een snack en vergeet <strong>complexe koolhydraten<\/strong> niet.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Een smoothie voor de lunch zou er zo uit kunnen zien:<\/strong><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Ingredi\u00ebnten<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Energie waarde<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">aardbeien (50 g \/ \u00bd portie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">banaan (110 g \/ 1 portie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">103 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">spinazie (30 g \/ 1 portie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 kcal&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">bleekselderijstengels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">havermout (30 g \/ 1 portie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wei-eiwit (30 g \/ 1 portie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">119 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">amandelen (5 g \/ 1 portie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">water<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p>De energie waarde van deze smoothie is <strong>402 kcal<\/strong>, het bevat 30 gram eiwit, 51 gram koolhydraten, 7 gram vet en <strong>7,5 gram vezels.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>2. Snel voor-workout maaltijd<\/strong><\/h3>\n<p>Een smoothie kan ook dienen als een geschikte&nbsp;<strong>voor-workout maaltijd<\/strong>&nbsp;als je iets lichts en snel verteerbaars nodig hebt. Echter, voeg zo min mogelijk vet toe (of helemaal geen) en gebruik niet meer dan 1 portie groenten. Een hoog gehalte aan vezels en vet zou de verteerbaarheid van de smoothie&nbsp;<strong>vertragen<\/strong>.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>3. Als u uw energie-inname wilt verhogen<\/strong><\/h3>\n<p>Zoals we al hebben genoemd, kunnen smoothies nuttig zijn als u moeite heeft met het consumeren van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groenten en fruit.\nEchter, het kan ook geschikt zijn voor mensen die hun energie-inname willen <strong>verhogen,<\/strong> maar voor wie de hoeveelheid vaste voeding te veel is. Goede voorbeelden zijn bijvoorbeeld gericht gewichtstoename of een dieet bij aandoeningen die een verhoogde calorie-inname vereisen (bijvoorbeeld oncologische aandoeningen).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u wilt aankomen, lees dan zeker ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-for-healthy-weight-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Tips voor Gezond Gewichtstoename.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1210121748-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Waar zijn smoothies goed voor?\" class=\"wp-image-385131\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Waar zijn smoothies goed voor?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1210121748-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1210121748-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1210121748-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1210121748-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zijn_smoothies_gezond\"><\/span><strong>Zijn smoothies gezond?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Elke smoothie die groenten, fruit of noten bevat, bevat ook een grote hoeveelheid <strong>vitamines,<\/strong> <strong>antioxidanten<\/strong>, <strong>mineralen en andere stoffen<\/strong>. Dit zijn allemaal voedingsstoffen die <strong>gunstig zijn voor de gezondheid<\/strong>. Zelfs hier geldt echter dat <strong>alles met mate moet<\/strong>.<\/p>\nAls u te veel &#8220;gezonde&#8221; voeding consumeert en herhaaldelijk een grote hoeveelheid energie binnenkrijgt in de vorm van smoothies, kan dit leiden tot <strong>een toegenomen lichaamsgewicht<\/strong>. En zoals u weet, veroorzaken <strong>overgewicht<\/strong> en <strong>vooral obesitas<\/strong> een groot aantal <strong>gezondheidsproblemen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer ge\u00efnteresseerd bent in de energiewaarden in smoothies en andere dranken, lees dan zeker ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Waar schuilen vloeibare calorie\u00ebn, en hoe voorkomen deze lege calorie\u00ebn dat u afvalt?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_lang_blijft_een_smoothie_vers\"><\/span><strong>Hoe lang blijft een smoothie vers?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het kan handig zijn om een smoothie de avond ervoor te maken, zodat deze &#8216;s ochtends klaarstaat. Dat kan zeker, maar zorg er wel voor dat je hem in de <strong>koelkast<\/strong> bewaart.<\/p>\nBlended fruit in combinatie met andere voedingsmiddelen is vatbaarder voor <strong>bederf<\/strong>. Bewaar de smoothie maximaal <strong>24 uur<\/strong> om bederf te voorkomen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Houd er echter rekening mee dat wanneer u de smoothie de volgende dag uit de koelkast haalt, deze een andere staat heeft dan toen u hem erin heeft geplaatst.\nEr zal een verandering zijn in de&nbsp;<strong>smaak<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>kleur<\/strong>&nbsp;als gevolg van natuurlijke&nbsp;<strong>chemische en fysische processen<\/strong> die zich tijdens de opslag voordoen (een verandering in kleur en smaak betekent niet dat het voedsel <strong>bedorven<\/strong> is).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dat betekent dat je de smoothie van tevoren kunt bereiden, maar het zal zeker lekkerder en smaakvoller zijn als je de tijd neemt om hem vers te maken. <strong>Vers<\/strong> is immers het beste. Het duurt bovendien slechts een paar minuten om fruit of groenten te snijden en ze in een blender te gooien.<\/p>\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span><strong>Wat moet je onthouden?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer u op zoek bent naar <strong>gemakkelijk<\/strong>, <strong>snel<\/strong> en <strong>eenvoudig<\/strong> eten, kan een smoothie een goede keuze zijn.<\/p>\nEchter, als u niet genoeg aandacht besteedt aan wat u erin doet, kan het een grote hoeveelheid <strong>calorie\u00ebn<\/strong>, <strong>suiker<\/strong> en <strong>vet<\/strong> bevatten. Dus, als u niet wilt dat uw smoothie verandert in een energiebom, controleer dan hoeveel <strong>fruit<\/strong> en andere energie-rijke voedingsmiddelen u toevoegt. Als u leert het op <strong>een complete<\/strong> en <strong>evenwichtige<\/strong> manier te bereiden, kan het een vast onderdeel van uw dieet worden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maakt u regelmatig smoothies? Als onze gids u iets interessants heeft geleerd, deel het dan met uw vrienden, samen met uw perfecte smoothie recept.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;`html<br \/>\nIn today&#8217;s article, we bring you a simple guide on how to make a healthy and tasty smoothie. We will also look at how much energy such a drink contains and how not to turn it into a calorie bomb.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n<p>In dit artikel presenteren we een eenvoudige handleiding over hoe je een gezonde en smakelijke smoothie maakt. We bekijken ook hoeveel energie zo&#8217;n drankje bevat en hoe je het niet in een caloriebom verandert.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":761114,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754731","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe maak je een gezonde en voedzame smoothie - Stap voor stap. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe maak je een gezonde smoothie? In dit artikel bekijken we hoeveel energie zo&#039;n drankje bevat en hoe je het niet in een caloriebom verandert.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe maak je een gezonde en voedzame smoothie - Stap voor stap. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe maak je een gezonde smoothie? In dit artikel bekijken we hoeveel energie zo&#039;n drankje bevat en hoe je het niet in een caloriebom verandert.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-18T12:58:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T08:45:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/smoothie-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Hoe maak je een gezonde en voedzame smoothie &#8211; Stap voor stap.\",\"datePublished\":\"2022-07-18T12:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:45:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/\"},\"wordCount\":2133,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/smoothie-FB-.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/\",\"name\":\"Hoe maak je een gezonde en voedzame smoothie - Stap voor stap. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/smoothie-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-07-18T12:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:45:57+00:00\",\"description\":\"Hoe maak je een gezonde smoothie? In dit artikel bekijken we hoeveel energie zo'n drankje bevat en hoe je het niet in een caloriebom verandert.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/smoothie-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/smoothie-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako pripravi\u0165 zdrav\u00e9 a v\u00fd\u017eivn\u00e9 smoothie krok za krokom\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe maak je een gezonde en voedzame smoothie &#8211; Stap voor stap.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe maak je een gezonde en voedzame smoothie - Stap voor stap. - GymBeam Blog","description":"Hoe maak je een gezonde smoothie? In dit artikel bekijken we hoeveel energie zo'n drankje bevat en hoe je het niet in een caloriebom verandert.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/","og_type":"article","og_title":"Hoe maak je een gezonde en voedzame smoothie - Stap voor stap. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe maak je een gezonde smoothie? In dit artikel bekijken we hoeveel energie zo'n drankje bevat en hoe je het niet in een caloriebom verandert.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-18T12:58:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T08:45:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/smoothie-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Hoe maak je een gezonde en voedzame smoothie &#8211; Stap voor stap.","datePublished":"2022-07-18T12:58:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:45:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/"},"wordCount":2133,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/smoothie-FB-.png","keywords":["healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/","name":"Hoe maak je een gezonde en voedzame smoothie - Stap voor stap. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/smoothie-FB-.png","datePublished":"2022-07-18T12:58:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:45:57+00:00","description":"Hoe maak je een gezonde smoothie? In dit artikel bekijken we hoeveel energie zo'n drankje bevat en hoe je het niet in een caloriebom verandert.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/smoothie-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/smoothie-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako pripravi\u0165 zdrav\u00e9 a v\u00fd\u017eivn\u00e9 smoothie krok za krokom"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe maak je een gezonde en voedzame smoothie &#8211; Stap voor stap."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754731"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761117,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754731\/revisions\/761117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754731"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754731"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}