{"id":754724,"date":"2022-08-01T17:24:20","date_gmt":"2022-08-01T15:24:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/"},"modified":"2026-04-15T15:44:22","modified_gmt":"2026-04-15T13:44:22","slug":"caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/","title":{"rendered":"Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico&#8217;s en dosering."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#Waar_kunt_u_cafeine_vinden\" title=\"Waar kunt u cafe\u00efne vinden?\">Waar kunt u cafe\u00efne vinden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#Wat_zijn_de_effecten_van_cafeine_op_het_lichaam\" title=\"Wat zijn de effecten van cafe\u00efne op het lichaam?\">Wat zijn de effecten van cafe\u00efne op het lichaam?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#5_voordelen_van_cafeine-inname_voor_een_training\" title=\"5 voordelen van cafe\u00efne-inname voor een training\">5 voordelen van cafe\u00efne-inname voor een training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#5_nadelen_van_het_consumeren_van_cafeine_voor_een_training\" title=\"5 nadelen van het consumeren van cafe\u00efne voor een training.\">5 nadelen van het consumeren van cafe\u00efne voor een training.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#Aanbevolen_hoeveelheden_cafeine\" title=\"Aanbevolen hoeveelheden cafe\u00efne\">Aanbevolen hoeveelheden cafe\u00efne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Cafe\u00efne is waarschijnlijk de meest gebruikte stimulant ter wereld. In de vorm van vers gezette koffie, thee of via voedingssupplementen, nemen we het &#8216;s ochtends, gedurende de dag en velen van ons gebruiken het graag voor een training. Het kan niet alleen een goede stimulans geven voorafgaand aan een activiteit, maar het heeft ook een aantal andere voordelen, zoals <strong>het ondersteunen<\/strong> <strong>van sportprestaties en het helpen bij gewichtsverlies.<\/strong> Maar u moet zich realiseren dat cafe\u00efne een goede dienaar is, maar ook een slechte meester.<\/p>\nEr zijn enkele risico&#8217;s verbonden aan het gebruik ervan die uw prestaties en gezondheid negatief kunnen be\u00efnvloeden. Daarom is het belangrijk om uw cafe\u00efne-inname te volgen en te weten hoe u het op de juiste manier kunt gebruiken.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waar_kunt_u_cafeine_vinden\"><\/span>Waar kunt u cafe\u00efne vinden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De meest bekende natuurlijke bron van cafe\u00efne is ongetwijfeld de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brazilian-coffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>koffieboon<\/strong><\/a>, die wordt gebruikt om espresso, filterkoffie en andere koffiedranken te maken.<\/p>\n<strong>Thee bladeren,<\/strong> vooral <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burner-green-tea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">groene thee<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-matcha-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">matcha<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-yerba-mate-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Yerba mat<strong>\u00e9<\/strong><\/a>, bevatten ook deze stimulerende stof.\nEchter, cafe\u00efne in zijn natuurlijke vorm is ook te vinden in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-cacao-beans-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>cacao bonen<\/strong><\/a>.\nAls u een verandering wilt, probeer dan uw koffie te vervangen door een kopje <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-cocoa-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>cacao<\/strong><\/a> of een klein stukje goede, donkere chocolade. Maar verwacht dat u minder cafe\u00efne binnenkrijgt dan u zou krijgen van koffie. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nHet is ook vermeldenswaardig dat <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-guarana-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>guarana<\/strong><\/a>, of de kola noot, voorkomt in het originele recept van de wereldberoemde Coca-Cola. De laatste bevat echter nog steeds cafe\u00efne, en er zijn veel andere limonades die cafe\u00efne in hun ingredi\u00ebnten hebben.\nHet wordt ook toegevoegd aan voedingssupplementen, die meestal worden ingenomen voor en tijdens sportactiviteiten.\nDeze omvatten bijvoorbeeld <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pre-workout<\/strong><\/a> supplementen of <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>energy<\/strong> <strong>drinks<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>shots<\/strong><\/a> &nbsp;<strong>of gels.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u een liefhebber van groene thee? Dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-positive-effects-of-green-tea-on-the-health-of-athletes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>8 Positieve Voordelen van Groene Thee voor de Gezondheid van Atleten.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-1124x749.jpg\" alt=\"Coffee before a workout\" class=\"wp-image-386773\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Coffee before a workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_effecten_van_cafeine_op_het_lichaam\"><\/span>Wat zijn de effecten van cafe\u00efne op het lichaam?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vermindert vermoeidheid en herstelt energie<\/h3>\n<p>Veel van ons kunnen zich niet voorstellen om naar de sportschool te gaan zonder een verse espresso te drinken. Mensen beschouwen het als een ritueel om een energieboost te krijgen en in de juiste stemming te komen. Maar wat is de werkelijke reden achter het verkwikkende effect van cafe\u00efne? Het belangrijkste mechanisme is de <strong>unieke mogelijkheid om zich te binden aan adenosine receptoren.<\/strong> Door deze te blokkeren, kan het de werking van adenosine verminderen, wat bedoeld is om je te kalmeren, een ontspannen, slaperig en vermoeid gevoel te geven.<\/p>\nIn plaats daarvan maakt cafe\u00efne je <strong>alert en kan het je een energieboost geven,<\/strong> wat precies is wat je op dat moment nodig hebt. Daarom heeft cafe\u00efne een speciale plek in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pre-workout supplementen<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Goede stemming en tevredenheid<\/h3>\n<p>Het drinken van koffie wordt ook geassocieerd met een <strong>gevoel van tevredenheid en een goede stemming.<\/strong>. Dit effect is op zijn beurt waarschijnlijk gerelateerd aan het mogelijke vermogen van cafe\u00efne om de hoeveelheid receptoren voor bepaalde neurotransmitters, zoals dopamine, serotonine of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gaba-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a> (gamma-aminobutyric zuur), te verhogen.<\/p>\nHet zijn deze stoffen die uw mentale gesteldheid be\u00efnvloeden en <strong>bijna euforische gevoelens<\/strong> kunnen veroorzaken. In de loop van de tijd kunt u zelfs zo gewend raken dat u op bepaalde momenten van de dag de drang of behoefte voelt om koffie te drinken. Als u geen koffie krijgt, kunt u last krijgen van hoofdpijn, prikkelbaarheid en andere ongewenste symptomen. Dit komt doordat het lichaam al een gewoonte heeft ontwikkeld en hunkert naar de prettige effecten van cafe\u00efne.\nThe more cafe\u00efne u binnenkrijgt, hoe intenser de symptomen kunnen zijn nadat u het heeft vermeden. <span style=\"color: #ff6600;\">[2-4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Toegenomen alertheid<\/h3>\n<p>Het niveau van de <strong>hormonen adrenaline en cortisol<\/strong> kan ook in het lichaam stijgen na het gebruik van cafe\u00efne. Dit uit zich in <strong>verhoogde alertheid,<\/strong> een snellere hartslag en een betere bloedtoevoer naar de spieren.\nHet kan ook een tijdelijke verhoging van de bloeddruk en hartslag veroorzaken. Al deze effecten kunnen zowel positieve als negatieve gevolgen hebben voor de sportprestaties. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om meer te weten te komen over de effecten van koffie, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754996\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Is koffie gezond? 7 redenen waarom u het eens zou moeten proberen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_voordelen_van_cafeine-inname_voor_een_training\"><\/span>5 voordelen van cafe\u00efne-inname voor een training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cafe\u00efne heeft een vaste plek in de routine van veel atleten voor een training. Bewijs hiervan is bijvoorbeeld een studie die aantoonde dat <strong>3 van de 4 elite-atleten cafe\u00efne gebruiken voor of tijdens de training.<\/strong> Dit geldt ook voor recreatieve atleten, die na het werk gaan sporten; het is waarschijnlijk niet veel minder.<\/p>\nCafe\u00efne in al zijn verschillende vormen is populair bij duur- en krachtsporters, evenals voetballers en andere teamsportbeoefenaars. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een interessant feit is dat cafe\u00efne tussen 1984 en 2004 op de<strong> lijst met verboden stoffen van internationale sportorganisaties stond.<\/strong> Als de urine van een atleet een concentratie van meer dan 12 \u03bcg\/ml cafe\u00efne bevatte, werd dit beschouwd als doping. Dit komt ruwweg overeen met een inname van 10 mg cafe\u00efne per 1 kg lichaamsgewicht, wat aanzienlijk hoger is dan de normaal aanbevolen waarden.<\/p>\nOp dit moment worden atleten niet langer getest op cafe\u00efne, maar de World Anti-Doping Agency (WADA) blijft de cafe\u00efne-inname monitoren en adviseert atleten om onder de 12 \u00b5g\/ml te blijven, voor het geval het onderwerp in de toekomst weer aan de orde komt. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"830\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-830x1124.jpg\" alt=\"Voordelen van cafe\u00efne voor een training\" class=\"wp-image-386788\" title=\"Voordelen van cafe\u00efne voor een training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-830x1124.jpg 830w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-295x400.jpg 295w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-1134x1536.jpg 1134w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-1512x2048.jpg 1512w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-scaled.jpg 1890w\" sizes=\"auto, (max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">1. Geeft een energieboost voor een training<\/h3>\n<p>Bijna iedereen heeft een beetje of veel ondersteuning nodig voor het sporten.\n<\/p>\n<\/div><\/div>\nHet komt vaak voor dat je, vlak voor een geplande sportactiviteit, je enigszins futloos voelt. Je grijpt automatisch naar cafe\u00efne in de vorm van koffie, een energiedrank of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thor-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pre-workout<\/a> en wacht op het bekende stimulerende effect. Dit kan al binnen enkele minuten optreden en is het sterkst tussen de <strong>30e en 120e minuut<\/strong> na het innemen van cafe\u00efne.\nOp dat moment kunt u zich alerter, gemotiveerder, geconcentreerder en beter voorbereid voelen <strong>voor de komende inspanning<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voldoende en kwalitatief goede slaap is ook cruciaal voor topprestaties in de sport.\nRead more about this in our article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754894\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Betere sportprestaties<\/h3>\n<p>Wat betreft het bevorderen van sportprestaties, is cafe\u00efne een van de <strong>meest onderzochte stoffen ter wereld.<\/strong> Het wordt het meest geassocieerd met verbeterde uithoudingsvermogen, maar een aantal studies heeft de positieve effecten ervan op <strong>kracht, co\u00f6rdinatie en andere sportvaardigheden<\/strong> bevestigd. Bovendien kan het ook hersenfuncties verbeteren, zoals <strong>alertheid, concentratie en reactiesnelheid.<\/strong> Het is dus een veelzijdig hulpmiddel dat een sprinter kan helpen om sneller te rennen, een basketbalspeler de basket nauwkeuriger te schieten of een voetballer het spel beter kan lezen en een stap voor kan blijven op de tegenstander.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[5-7] <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Het positieve effect van cafe\u00efne op sportprestaties is voornamelijk te danken aan het eerdergenoemde effect op het <strong>verminderen van vermoeidheid<\/strong> of het verhogen van adrenalinelevels, wat vaak letterlijk bovennatuurlijke prestaties kan opleveren.<\/li>\n<li>Het kan ook bijdragen aan <strong>verbeterde bloedcirculatie in de spieren, een grotere weerstand tegen inspanning en een verminderde pijnperceptie.<\/strong><\/li>\n<li>Het kan ook een rol spelen bij <strong>het bevorderen van de afbraak van vet tot energie,<\/strong> die tijdens inspanning beter benut kan worden. <span style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Verbeteringen van slechts \u00e9\u00e9n procent zijn in studies waargenomen. Gemiddeld gezien <strong>verbeterde de uithoudingsvermogen met 2-4%<\/strong> en <strong>de kracht met 2-7%<\/strong> bij atleten na inname van cafe\u00efne.\nDit lijkt misschien een klein getal, maar bij atleten worden succes en falen vaak beslist door milliseconden, wat hen dichter bij het winnen van een medaille kan brengen. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om meer te weten te komen over de effecten van cafe\u00efne op de sportprestaties, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-and-how-it-can-enhance-your-athletic-performance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Cafe\u00efne en hoe het uw trainingsprestaties kan verbeteren.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.<\/h3>\nOndersteunt vetverbranding en gewichtsverlies.<\/h3>\n<p>Cafe\u00efne kan meer op gang brengen dan alleen je geest of spieren. Het heeft zelfs de mogelijkheid om de stofwisseling te versnellen. <strong>Dankzij dit kan het innemen voor een training leiden tot meer verbrande calorie\u00ebn, wat vooral gewaardeerd wordt bij het afvallen.<\/strong><\/p>\nDankzij de werking ervan behoort het tot de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thermogenic-fat-burners\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">thermogene vetverbranders<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ten eerste kan het een individu aanmoedigen om te bewegen met meer <strong>focus, meer integriteit, meer passie en met een hogere intensiteit<\/strong>, wat kan resulteren in een hogere energieverbranding.<\/li>\n<li>Studies hebben aangetoond dat cafe\u00efne invloed heeft op de catecholamine hormonen (adrenaline en noradrenaline), wat de <strong>stofwisseling kan versnellen.<\/strong><\/li>\n<li>Cafe\u00efne kan ook<strong> de opname van zuurstof tijdens inspanning verhogen<\/strong>, wat ook de calorieverbranding tijdens inspanning kan verhogen.<\/li>\n<li>Deze stof heeft ook het vermogen om<strong> de afbraak van vet (lipolyse) tot energie te stimuleren,<\/strong> die vervolgens wordt gebruikt voor fysieke beweging. Om deze reden werkt het vetverbrandende effect van cafe\u00efne het beste in combinatie met inspanning.<\/li>\n<li>Experts zijn het er ook over eens dat het een rol speelt bij het verhogen van de concentratie cyclisch adenosine monofosfaat (cAMP), wat<strong> het enzym lipase kan activeren<\/strong>, dat vet afbreekt en helpt het om te zetten in bruikbare energie. <span style=\"color: #ff6600;\"> [2, 8-9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mocht u een vetverbrander willen proberen en niet weten hoe u er een kiest, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-most-effective-fat-burner-and-how-to-use-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve vetverbrander?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1284593488-1124x749.jpg\" alt=\"Caffeine and weight loss\" class=\"wp-image-386823\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Caffeine and weight loss\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1284593488-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1284593488-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Vermindert vermoeidheid en spierpijn<\/h3>\n<p>Lopers en andere duursporters, die vaak de meeste tijd besteden aan sporten, hebben last van vermoeidheid tijdens de training.\nZe kunnen gemakkelijk hun energievoorraden in de vorm van glycogeen verbruiken, wat resulteert in een vermindering van de prestaties. De inname van simpele koolhydraten tijdens het sporten, in de vorm van gels of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rehydrate-ion-supply-drink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">iondranken<\/a>&nbsp;helpt dit te voorkomen. Echter, cafe\u00efne kan ook een rol spelen.\nDit komt doordat tijdens fysieke activiteit het helpt om opgeslagen vetten af te breken tot een bruikbare energiebron, wat vervolgens kan leiden tot <strong>glycogeenbesparing.<\/strong> Cafe\u00efne tijdens het sporten helpt ook om vermoeidheid te verminderen en uw energieniveau subjectief te verhogen door de activiteit van adenosine te verminderen en het zenuwstelsel (CZS) te be\u00efnvloeden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast is ook aangetoond dat het <strong>spierpijn tijdens het sporten kan verminderen.<\/strong> Dit is waarschijnlijk te danken aan het vermogen om de effecten van adenosine te onderdrukken, wat invloed heeft op pijn signalen. Hierdoor kan een individu een iets zwaardere belasting aan of de intensiteit van de training zo lang mogelijk volhouden. <span style=\"color: #ff6600;\">[5, 10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich bezighoudt met duursporten en op zoek bent naar manieren om uw energie en vocht effectief aan te vullen tijdens een lange inspanning, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sports-drinks-when-to-drink-an-ion-supply-drink-or-water\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Sportdranken: Wanneer een ionensupplement of water drinken?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Makkelijker om intensieve of langere trainingen aan te pakken<\/h3>\n<p>Als we alle effecten van cafe\u00efne samenvoegen, krijgen we de sleutel die kan helpen <strong>om het volgende niveau van atletische prestaties te bereiken.<\/strong> Van de eerste boost tot het verminderen van vermoeidheid en pijn, kunt u zich geleidelijk aan voorbereiden op het aanpakken van iets uitdagendere of langere trainingen.<\/p>\nHet is ook mogelijk dat u de oefeningen iets makkelijker zult vinden dan wanneer u voor uw training geen cafe\u00efne had gebruikt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg\" alt=\"Effect of caffeine on sports performance\" class=\"wp-image-386854\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Effect of caffeine on sports performance\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_nadelen_van_het_consumeren_van_cafeine_voor_een_training\"><\/span>5 nadelen van het consumeren van cafe\u00efne voor een training.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na het lezen van alle positieve effecten, lijkt het misschien alsof cafe\u00efne voor een training alleen maar positieve voordelen oplevert. Helaas, zelfs cafe\u00efne kent risico&#8217;s en is niet altijd geschikt om voor een training te gebruiken. Wat kan er gebeuren als u de maximale aanbevolen dagelijkse dosis overschrijdt, een hogere gevoeligheid voor cafe\u00efne heeft, of het op een ongepast moment inneemt?<\/nbsp;&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.<\/h3>\nRisk of sleep disturbances<\/h3>\n<p>Cafe\u00efne heeft over het algemeen een snelle werking en de effecten kunnen al na enkele minuten worden gevoeld. Maar het blijft behoorlijk lang in het lichaam. Het kan tot wel 9,5 uur duren voordat het volledig uit het lichaam is verdwenen. <strong>Voor de meeste mensen duurt het 4 &#8211; 6 uur.<\/strong> Zelfs zes uur na het drinken van koffie, kunt u moeite hebben om uw lichaam te ontspannen, uw geest tot rust te brengen en in slaap te vallen.<\/p>\nZelfs als u erin slaagt om in slaap te vallen, kunt u nog steeds &#8216;s nachts wakker worden en waarschijnlijk krijgt u niet de aanbevolen 7 &#8211; 9 uur slaap. Cafe\u00efne kan ook de hoeveelheid diepe slaap verminderen, die essentieel is voor een goede nachtrust. Om deze reden wordt het vaak aangeraden om <strong>cafe\u00efne te vermijden gedurende zes uur voor het slapengaan.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11-12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ooit slaapproblemen heeft en zich afvraagt hoe u die kunt verbeteren, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754965\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat is het effect van DNA op de afbraak van cafe\u00efne?<\/h4>\n<p>Deze algemene aanbeveling is wellicht niet van toepassing op iedereen. Misschien denk je nu al aan iemand die nog na het avondeten koffie drinkt en daarna rustig slaapt. Aan de andere kant zijn er veel mensen die alleen &#8216;s ochtends koffie of sterke groene thee kunnen drinken, omdat ze anders moeite hebben met inslapen.<\/p>\n<strong>De verklaring voor dit fenomeen is te vinden in DNA.<\/strong> Het enzym dat verantwoordelijk is voor de stofwisseling van cafe\u00efne wordt gecodeerd door het <strong>CYP1A2<\/strong> gen. Afhankelijk van welke variant van dit gen u heeft, kunt u zichzelf dan classificeren als een **langzame of snelle metaboliseur van cafe\u00efne.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/diagnostic-tests\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">DNA-testen<\/a> kunnen ook helpen om uw genetische aanleg voor de afbraak van cafe\u00efne te onthullen.<\/p>\nOm er meer over te weten te komen, lees ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755001\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Alles wat u moet weten over DNA-tests voor thuis.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-750x1124.jpg\" alt=\"Risks of caffeine before a workout\" class=\"wp-image-386869\" title=\"Risks of caffeine before a workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-1025x1536.jpg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">2. Spijsverteringsproblemen<\/h3>\n<p>Als u een gevoeligere maag heeft of te veel cafe\u00efne consumeert, kunt u er wellicht tijdens de meeste tijd van uw training in de wc doorbrengen in plaats van gewichten te heffen. Dit komt doordat cafe\u00efne <strong>de aanmaak van maagzuur (zoutzuur) verhoogt,<\/strong> wat in grote hoeveelheden maagirritatie of reflux (terugvloeiing van maagsappen in de slokdarm) kan veroorzaken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast bevordert het ook <strong>de darmfunctie<\/strong>, wat niet ideaal is tijdens het sporten. Als u niet veel koffie drinkt en wilt beginnen met het gebruiken van cafe\u00efne, is het beter om met een kleinere dosis te beginnen en de reactie van uw lichaam te volgen. <span style=\"color: #ff6600;\">[3, 14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Toegenomen nervositeit, prikkelbaarheid en andere bijwerkingen<\/h3>\n<p>Cafe\u00efne triggert een hele reeks reacties in het lichaam die ervoor zorgen dat u zich meer gemotiveerd en energiek voelt. Maar te veel van iets is slecht voor u. Wanneer u de veilige hoeveelheid cafe\u00efne overschrijdt, of er gevoeliger voor wordt, kunt u merken dat u zich <strong>rusteloos, angstig, prikkelbaar, trillerig voelt of hartkloppingen krijgt.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In de meeste gevallen is het niets ernstigs, en deze symptomen zouden moeten verdwijnen naarmate de cafe\u00efne uit uw lichaam verdwijnt, maar u wilt dit zeker niet ervaren tijdens een training of op enig ander moment van de dag. Om dit te voorkomen, moet u de aanbevolen dosering volgen en rekening houden met uw persoonlijke tolerantie voor cafe\u00efne. <span style=\"color: #ff6600;\"> [15]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Toegenomen tolerantie voor cafe\u00efne<\/h3>\n<p>Als u regelmatig cafe\u00efne in welke vorm dan ook consumeert, kan het gebeuren dat dezelfde dosis na verloop van tijd niet meer hetzelfde effect heeft. <strong>Ons lichaam kan een tolerantie opbouwen tegen cafe\u00efne.<\/strong> Om dezelfde effecten te bereiken, moet u mogelijk uw dagelijkse inname verhogen, wat nadelige gevolgen kan hebben. In dit geval kunt u proberen om met cafe\u00efne te &#8216;cyclusen&#8217;.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoe werkt cafe\u00efnecyclus?<\/h4>\n<p><strong>Verwijder alle bronnen van cafe\u00efne uit uw dieet en supplementenplan gedurende 2 tot 8 weken.<\/strong> Tijdens deze periode is het belangrijk om u voor te bereiden op mogelijke ontwenningsverschijnselen in de eerste paar dagen. Dit komt vooral vaak voor bij mensen die hogere doses cafe\u00efne consumeren. Deze symptomen omvatten doorgaans prikkelbaarheid en soms hoofdpijn.<\/p>\nEchter, als u de eerste paar dagen kunt doorstaan en een periode van cafe\u00efnetrrekking kunt doorstaan, kunt u daarna weer genieten van de positieve effecten van cafe\u00efne. <strong>Daarom is een kleinere dosis vaak voldoende om het gewenste effect te bereiken.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[16-17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Risico van overmatige inname of overdosis<\/h3>\n<p>Het is makkelijker dan je denkt om meer cafe\u00efne binnen te krijgen dan gezond is gedurende de dag. Neem bijvoorbeeld twee kopjes sterke espresso, drink een liter suikervrije cola en \u00e9\u00e9n energiedrank voor je training, en je hebt al te veel. Als je echt te veel cafe\u00efne binnenkrijgt gedurende de dag, kun je zelfs last krijgen van spijsverteringsproblemen, hartkloppingen en slaapproblemen, wat resulteert in een nieuwe behoefte aan een cafe\u00efneboost, wat leidt tot een vicieuze cirkel.<\/p>\nOm deze reden is het belangrijk om <strong>let op uw dagelijkse inname van cafe\u00efne.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hoeveel cafe\u00efne bevat uw favoriete drank?<\/strong><\/h4>\n<p>De onderstaande tabel geeft de <strong>gemiddelde hoeveelheid cafe\u00efne in dranken weer.\nDe hoeveelheid cafe\u00efne <\/strong>in specifieke dranken kan vari\u00ebren, afhankelijk van het type bonen dat wordt gebruikt, de bereidingsmethode, de hoeveelheid koffie die wordt gebruikt of de duur van de infusie. Hetzelfde geldt voor thee. Een typische maatstaf voor de meeste dranken is \u00e9\u00e9n kopje. <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Drank<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoeveelheid cafe\u00efne per portie<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warme chocolademelk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koffie zonder cafe\u00efne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Groene thee<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-Cola (1 blik &#8211; 330 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zwarte thee<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">42 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Instant koffie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Red Bull (1 blik &#8211; 250 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Espresso<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">77 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gefilterde koffie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">163 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aanbevolen_hoeveelheden_cafeine\"><\/span>Aanbevolen hoeveelheden cafe\u00efne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De EFSA (European Food Safety Authority) heeft de bovengrens van de cafe\u00efne-inname vastgesteld op <strong>400 mg per dag voor een persoon van 70 kg<\/strong>, wat overeenkomt met een inname van <strong>5,7 mg\/kg per dag<\/strong>.<\/li>\n<li>E\u00e9n portie mag niet meer dan <strong>200 mg cafe\u00efne<\/strong> bevatten (3 mg\/kg). <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/li>\n<li>Volgens de ISSN (International Society of Sports Nutrition) is een inname van <strong>3 &#8211; 6 mg\/kg cafe\u00efne per dag geschikt om de sportprestaties te ondersteunen.<\/strong><\/li>\n<li>Een zeer hoge cafe\u00efne-inname, zoals 9 mg\/kg, is geassocieerd met een hoog aantal bijwerkingen en zal waarschijnlijk geen positief effect hebben op de prestaties. In dit geval is meer niet beter.<\/li>\n<li>Cafe\u00efne wordt aanbevolen om <strong>30-60 minuten voor een<\/strong> <strong>training<\/strong> <strong>ingenomen<\/strong> te worden. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dagelijkse hoeveelheden cafe\u00efne per gewicht<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Lichaamsgewicht<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Cafe\u00efne dosering 3 &#8211; 6 mg\/kg per dag<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 \u2013 300 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180 \u2013 360 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 kg&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">210 \u2013 420 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kg&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 \u2013 480 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270 \u2013 540 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300 \u2013 600 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke bronnen van cafe\u00efne zijn het beste?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bijvoorbeeld, u kunt genieten van een verse espresso of gezeefde <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brazilian-coffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>koffie<\/strong><\/a> voor uw training. Voeg geen melk of suiker toe, omdat de cafe\u00efne op deze manier sneller wordt opgenomen en u onnodige calorie\u00ebn vermijdt.<\/li>\n<li>Een andere optie zijn <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA-dranken<\/strong><\/a>, die vaak vitamines en mineralen bevatten, naast cafe\u00efne en aminozuren.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Cafe\u00efnetabletten<\/strong> zijn ook geschikt, aangezien ze een effectieve hoeveelheid van 200 mg cafe\u00efne per dosering bevatten.<\/a><\/li>\n<li>U kunt ook gebruikmaken van cafe\u00efnehoudende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pre-workout supplementen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">energy shots<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">capsules<\/a>, of extracten van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burner-green-tea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">groene thee<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-guarana-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">guarana<\/a>.<\/li>\n<li>Het <strong>voordeel van voedingssupplementen<\/strong> met cafe\u00efne is dat je precies weet hoeveel van de actieve stof je hebt ingenomen. Helaas is dit niet mogelijk met koffie of thee, waar een groot aantal factoren de cafe\u00efnegehalte be\u00efnvloeden.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het toevoegen van cafe\u00efne aan pre-workout supplementen kan een aantal voordelen opleveren.\nDeze stof zal <strong>u energie geven, voorbereiden op fysieke inspanning en uw prestaties tijdens een training verbeteren.<\/strong> U kunt langer sporten en intensievere trainingen met meer gemak volhouden. Echter, cafe\u00efne heeft ook een andere, minder prettige kant. Het is gemakkelijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te overschrijden, wat bij gevoeligere personen maag- of slaapproblemen kan veroorzaken. Daarom is het belangrijk om je aan deze aanbeveling te houden en tegelijkertijd naar de reacties van uw eigen lichaam te luisteren.\nDit is de enige manier om het maximale uit cafe\u00efne te halen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nAls u dit artikel nuttig vond en iets nieuws hebt geleerd, deel het dan met uw vrienden, zodat zij ook kunnen leren over de voordelen en risico&#8217;s van het innemen van cafe\u00efne voor een training.\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wat zijn de grootste voor- en nadelen van het innemen van cafe\u00efne voor een training? Wat is de aanbevolen dosering van cafe\u00efne en is het noodzakelijk om het gebruik te vari\u00ebren? U vindt het antwoord op alle essenti\u00eble vragen in ons artikel.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781464,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14035,14036,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754724","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-nutritional-supplements-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"tag-workout-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico&#039;s en dosering. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat zijn de voor- en nadelen van cafe\u00efne voor een training? Het kan uw prestaties en gewichtsverlies verbeteren. Houd rekening met de aanbevolen hoeveelheid cafe\u00efne.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico&#039;s en dosering. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat zijn de voor- en nadelen van cafe\u00efne voor een training? Het kan uw prestaties en gewichtsverlies verbeteren. Houd rekening met de aanbevolen hoeveelheid cafe\u00efne.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-01T15:24:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T13:44:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico&#8217;s en dosering.\",\"datePublished\":\"2022-08-01T15:24:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:44:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/\"},\"wordCount\":1862,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png\",\"keywords\":[\"nutritional supplements\",\"weight loss\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/\",\"name\":\"Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico's en dosering. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-08-01T15:24:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:44:22+00:00\",\"description\":\"Wat zijn de voor- en nadelen van cafe\u00efne voor een training? Het kan uw prestaties en gewichtsverlies verbeteren. Houd rekening met de aanbevolen hoeveelheid cafe\u00efne.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kofein p\u0159ed tr\u00e9ninkem: Funkce, v\u00fdhody, rizika a d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico&#8217;s en dosering.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico's en dosering. - GymBeam Blog","description":"Wat zijn de voor- en nadelen van cafe\u00efne voor een training? Het kan uw prestaties en gewichtsverlies verbeteren. Houd rekening met de aanbevolen hoeveelheid cafe\u00efne.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/","og_type":"article","og_title":"Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico's en dosering. - GymBeam Blog","og_description":"Wat zijn de voor- en nadelen van cafe\u00efne voor een training? Het kan uw prestaties en gewichtsverlies verbeteren. Houd rekening met de aanbevolen hoeveelheid cafe\u00efne.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-08-01T15:24:20+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T13:44:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico&#8217;s en dosering.","datePublished":"2022-08-01T15:24:20+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:44:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/"},"wordCount":1862,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png","keywords":["nutritional supplements","weight loss","workout"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/","name":"Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico's en dosering. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png","datePublished":"2022-08-01T15:24:20+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:44:22+00:00","description":"Wat zijn de voor- en nadelen van cafe\u00efne voor een training? Het kan uw prestaties en gewichtsverlies verbeteren. Houd rekening met de aanbevolen hoeveelheid cafe\u00efne.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kofein p\u0159ed tr\u00e9ninkem: Funkce, v\u00fdhody, rizika a d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico&#8217;s en dosering."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754724"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754724\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781471,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754724\/revisions\/781471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754724"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754724"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}