{"id":754720,"date":"2022-08-15T11:31:00","date_gmt":"2022-08-15T09:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/"},"modified":"2026-04-14T10:42:13","modified_gmt":"2026-04-14T08:42:13","slug":"skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/","title":{"rendered":"Skinny Fat: Wat is &#8216;dunne obesitas&#8217;, hoe herkent u het en hoe kunt u het succesvol aanpakken?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#Wat_betekent_%E2%80%9Cskinny_fat%E2%80%9D_of_%E2%80%9Cdun_vet%E2%80%9D_obesitas\" title=\"Wat betekent &#8220;skinny fat&#8221; of &#8220;dun vet&#8221; obesitas?\">Wat betekent &#8220;skinny fat&#8221; of &#8220;dun vet&#8221; obesitas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#Hoe_herkent_u_%E2%80%98skinny_fat\" title=\"Hoe herkent u &#8216;skinny fat&#8217;?\">Hoe herkent u &#8216;skinny fat&#8217;?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#Welke_gevaren_schuilen_er_onder_dunne_obesitas\" title=\"Welke gevaren schuilen er onder dunne obesitas?\">Welke gevaren schuilen er onder dunne obesitas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#Wat_zijn_de_meest_voorkomende_oorzaken_van_%E2%80%98dunne_obesitas\" title=\"Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van &#8216;dunne obesitas&#8217;?\">Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van &#8216;dunne obesitas&#8217;?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#Hoe_om_te_gaan_met_%E2%80%98dunne_obesitas\" title=\"Hoe om te gaan met &#8216;dunne obesitas&#8217;?\">Hoe om te gaan met &#8216;dunne obesitas&#8217;?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wist u dat een slank lichaam niet automatisch een gezond lichaam betekent? Uiteindelijk zijn gewicht en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755193\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BMI<\/a> niet de enige factoren die van invloed zijn op de gezondheid. Het <strong>percentage vet in het lichaam en de hoeveelheid spiermassa<\/strong> spelen ook een belangrijke rol, zoals blijkt uit het fenomeen &#8216;dunne obesitas&#8217;.<\/p>\nIn dit geval is het een ongunstige lichaamssamenstelling, waarbij er te veel vet is en niet genoeg spieren. In tegenstelling tot mensen met een normaal overgewicht of obesitas, hebben mensen met &#8220;skinny fat&#8221; echter een normaal gewicht. Desondanks zijn er vergelijkbare gezondheidsrisico&#8217;s aan verbonden. Het is zo belangrijk om deze aandoening niet te onderschatten en deze vroegtijdig te behandelen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_betekent_%E2%80%9Cskinny_fat%E2%80%9D_of_%E2%80%9Cdun_vet%E2%80%9D_obesitas\"><\/span>Wat betekent &#8220;skinny fat&#8221; of &#8220;dun vet&#8221; obesitas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vrijwel iedereen heeft wel eens een foto gezien van een persoon v\u00f3\u00f3r en n\u00e1dat ze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-for-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">begonnen met sporten<\/a> en over het algemeen hun levensstijl hebben veranderd. Opvallend genoeg verschijnt hetzelfde of vergelijkbare gewicht vaak onder deze foto&#8217;s. Maar als we het atletische postuur van dichterbij bekijken, krijgen we het gevoel dat dit twee verschillende personen zijn.<\/p>\nDe persoon aan de linkerkant ziet er niet erg fit uit, en hun postuur is op het eerste gezicht niet stevig. Terwijl een persoon na de transformatie misschien hetzelfde gewicht heeft, maar wel zichtbare spieren, een smallere taille en er over het algemeen fitter uitziet. Wat zit daarachter? Een simpele verandering in lichaamsopbouw. Die persoon <strong>heeft vet verloren, spieren opgebouwd,<\/strong> en een gezondere en aantrekkelijkere lichaamsopbouw bereikt.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het lichaamsgewicht is niet de enige indicator waar men naar moet kijken. Dunne obesitas is een goed voorbeeld dat een normale BMI geen 100% garantie is voor een gezond lichaam. Het fenomeen wordt dus <strong>gekenmerkt door een overmatige hoeveelheid lichaamsvet, ondanks een normaal lichaamsgewicht.<\/strong> Het tegenovergestelde voorbeeld zijn krachtsporters, die een hoge BMI hebben, weinig vet, maar veel spieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om meer te weten te komen over de BMI, hoe deze wordt berekend en waar deze voor wordt gebruikt, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754334\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Wat is een BMI-calculator en is deze \u00fcberhaupt betrouwbaar?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"706\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1124x706.jpg\" alt=\"Hoe ziet een 'skinny fat' lichaam eruit?\" class=\"wp-image-388832\" style=\"width:843px;height:530px\" title=\"Hoe ziet een 'skinny fat' lichaam eruit?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1124x706.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-400x251.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1536x965.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_herkent_u_%E2%80%98skinny_fat\"><\/span>Hoe herkent u &#8216;skinny fat&#8217;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Op dit moment zijn er geen duidelijke criteria om &#8216;skinny fat&#8217; te diagnosticeren.\nEchter, het wordt het vaakst beoordeeld door <strong>het bepalen van de BMI en het percentage lichaamsvet.<\/strong> In het geval van de BMI, zijn experts het meestal eens over een bereik van <strong>18,5 &#8211; 24,9 kg\/m2,<\/strong> wat een normaal gewichtsbereik vertegenwoordigt.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nMaar dit is niet het geval bij de grenzen voor lichaamsvet. Daar vari\u00ebren de criteria per studie.\nSommigen beschouwen risiconiveaus als <strong>hoger dan 20% lichaamsvet voor mannen en 30% voor vrouwen,<\/strong> terwijl andere studies een bereik van meer dan 25% voor mannen en 35% voor vrouwen hebben gebruikt. Daarom moeten we wachten op offici\u00eble standaarden voor &#8220;dunne obesitas&#8221; voordat deze vastgesteld zijn. In ieder geval zijn dit de waarden die de meeste experts geloven dat de grens vormen tussen een normaal percentage lichaamsvet en overgewicht.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast worden mensen met &#8216;dunne obesitas&#8217; ook gekenmerkt door een <strong>laag aandeel spiermassa<\/strong>, wat ook negatieve gevolgen kan hebben. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om de lichaamssamenstelling te meten, worden <strong>bio-impedantieschalen<\/strong> (veranderingen in de elektrische geleiding van verschillende weefsels) of densitometrie, ook wel bekend als <strong>DEXA,<\/strong> het meest gebruikt en zijn gebaseerd op het principe van de verschillende geleiding van r\u00f6ntgenstraling door weefsels.<\/p>\nHoewel de laatste als het meest nauwkeurig wordt beschouwd, is het voor dit doel voldoende om uzelf te wegen op een bio-impedantie weegschaal, zoals een InBody, Tanita, Omron of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/smart-composition-personal-scale-wi-fi-tesla.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Tesla Smart<\/a>. Dit type weegschaal is ook te vinden in een aantal fitnesscentra.\nDankzij deze schaal kunnen we veel interessante informatie over onszelf verkrijgen, waaronder de hoeveelheid spiermassa en botmassa, vet of lichaamswater. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe ziet dunne obesitas eruit?\" class=\"wp-image-388847\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe ziet dunne obesitas eruit?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_gevaren_schuilen_er_onder_dunne_obesitas\"><\/span>Welke gevaren schuilen er onder dunne obesitas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Als iemand meer vet heeft dan gezond is, zal het waarschijnlijk niet helpen, zelfs als de grafieken aangeven dat hun gewicht binnen de normale range valt. Sterker nog, meer vet is geassocieerd met een hoger risico op een aantal ziektes. In dit opzicht kan men <strong>vergelijkbare gezondheidsproblemen<\/strong> ervaren <strong>als mensen met overgewicht en obesitas.<\/strong> Dit risico is duidelijker aanwezig bij deze mensen dan bij een persoon met een normaal gewicht, die dit in eerste instantie misschien niet zou beseffen.<\/p>\nEn hier ligt het grootste gevaar van &#8220;dunne obesitas&#8221;. Het is niet direct zichtbaar, en een persoon kan leven met de misvatting dat alles goed is.<span style=\"color: #ff6600;\"> [4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de gezondheidsrisico&#8217;s van &#8220;dunne obesitas&#8221;?<\/h3>\n<p>Een hoog percentage lichaamsvet en, omgekeerd, een gebrek aan spiermassa vormen een bedreiging voor het lichaam om verschillende redenen.\nStudies die de gezondheidstoestand van mensen met &#8216;dunne obesitas&#8217;, of obesitas met een normaal gewicht, hebben onderzocht, hebben een aantal risico&#8217;s aan het licht gebracht. In vergelijking met mensen met een lager percentage vet, waren zij vaker vatbaar voor: <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>hoge bloeddruk<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dyslipidemie (stoornis in de vetstofwisseling)<\/strong><\/li>\n<li><strong>verhoogde cholesterolwaarden<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>hartziekte<\/strong><\/li>\n<li><strong>Insuline<\/strong> resistentie (verminderde <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/insulin-sensitivity-how-to-increase-it-and-prevent-insulin-resistance\/?utm_source=youtube&#038;utm_medium=video&#038;utm_campaign=CZ-video\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gevoeligheid voor insuline<\/a>), wat kan leiden tot type 2 diabetes <span style=\"color: #ff6600;\">[5-7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit zijn ernstige gezondheidsproblemen die uw kwaliteit van leven aanzienlijk kunnen be\u00efnvloeden. Het is daarom absoluut cruciaal om &#8216;dunne obesitas&#8217; vroegtijdig te identificeren en er aan te beginnen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat kan een gebrek aan spieren veroorzaken?<\/h3>\n<p>Gebrek aan spiermassa, wat ook kenmerkend is voor magere obesitas, heeft eveneens een aantal negatieve gevolgen en vermindert uw algehele kwaliteit van leven.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Het menselijk lichaam heeft spieren nodig om goed te functioneren, en over het algemeen wordt een persoon <strong>zwakker<\/strong> naarmate hij spieren verliest.<\/li>\n\n<li>Dit kan zich uiten in het dagelijks leven, waarbij men bijvoorbeeld moeite kan hebben met het tillen van zware boodschappen, het uitvoeren van huishoudelijke taken of het verplaatsen van meubels.<\/li>\n<li>Tegelijkertijd wordt men vatbaarder voor breuken en blessures aan botten, gewrichten, ligamenten en andere delen van het bewegingsapparaat. Dit is met name kenmerkend op oudere leeftijd, wanneer de hoeveelheid spiermassa in het lichaam van nature afneemt.<\/li>\n\n<li>Een afname van de spiermassa kan ook een <strong>langzamere stofwisseling<\/strong> veroorzaken (minder calorie\u00ebn verbranden), aangezien dit zeer metabolisch actieve delen van het lichaam zijn.<\/li>\n<li>Een lage spiermassa vormt ook een metabolisch risico voor het lichaam, omdat het het belangrijkste <strong>reservoir van aminozuren<\/strong> is, die de belangrijkste bouwstenen van het lichaam vormen. Het heeft aminozuren nodig om andere weefsels en organen te regenereren en te herstellen.<\/li>\n<li>Laatst maar niet het minst, spieren spelen een belangrijke rol in het uiterlijk van iemands fysiek, wat er in vergelijking met een hoger percentage actieve massa, <strong>minder aantrekkelijk<\/strong> uit kan zien. Sterker nog, spieren verstevigen het lichaam en cre\u00ebren mooie lijnen. <span style=\"color: #ff6600;\">[8-9] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u spiermassa wilt opbouwen en niet weet hoe, lees dan ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Co j\u00edst a jak cvi\u010dit, abych kone\u010dn\u011b nabral svaly? (opens in a new tab)\">Wat te eten en hoe te trainen om eindelijk spiermassa op te bouwen?<\/a><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1124x749.jpg\" alt=\"Gebrek aan spiermassa\" class=\"wp-image-389033\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gebrek aan spiermassa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/> <\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_meest_voorkomende_oorzaken_van_%E2%80%98dunne_obesitas\"><\/span>Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van &#8216;dunne obesitas&#8217;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er zijn verschillende redenen die kunnen leiden tot &#8216;dunne obesitas&#8217; en het is vaak niet eenvoudig om slechts \u00e9\u00e9n oorzaak aan te wijzen. <\/p>\nMeestal is het een combinatie van verschillende factoren. Zo kan iemand bijvoorbeeld geboren worden met een <strong>genetische aanleg<\/strong> om meer vet in het lichaam op te slaan. Dit kan ook worden be\u00efnvloed door de hormoonhuishouding van het lichaam. Echter, deze omstandigheden zijn doorgaans niet zo bepalend dat er niets aan te doen is. Maar wat een persoon grotendeels zelf kan be\u00efnvloeden, is hun <strong>levensstijl<\/strong>, waarbij voeding, beweging en slaap belangrijke factoren zijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Een ongeschikt dieet<\/h3>\n<p>Het probleem kan ontstaan wanneer men zich niet houdt aan de regels van gezond eten en eet wat ze maar willen. Dit betekent dat de basis van hun dieet bestaat uit fastfood, pizza en zoetigheden, weggespoeld met een Coca-Cola.<\/p>\nDeze voedingsmiddelen kunnen veel energie bevatten, maar ze leveren het lichaam niet veel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamines<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mineralen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vezel<\/a> en andere gezonde voedingsstoffen.\nNiet om te vermelden dat ze doorgaans ook een gebrek hebben aan kwaliteitsvolle eiwitten, die nodig zijn voor spieropbouw en een goede weerstand. Dus in plaats van een gezond lichaam, <strong>cre\u00ebert zo&#8217;n levensstijl de perfecte omgeving voor de groei van vetweefsel.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10-11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Begin met kleine stapjes richting een gezondere voeding met de tips in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat is een gezonde voeding en hoe leert u gezond eten?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Overdreven di\u00ebten<\/h3>\n<p>De eindeloze cyclus van drastische di\u00ebten, detoxes en vasten is ook niet goed voor de lichaamssamenstelling. Op deze manier kun je relatief snel gewicht verliezen, maar met de verloren kilo&#8217;s verlies je ook veel spiermassa. Als je daarna terugkeert naar een normaal dieet en groenten vervangt door je gebruikelijke voeding, kan het gewicht dat je bent verloren, in een flits terugkeren.<\/p>\n<strong>Als gevolg daarvan, kunt u uiteindelijk zelfs meer vet en minder spieren krijgen dan voor u met het dieet begon.<\/strong> Als dit regelmatig gebeurt, kunt u paradoxaal genoeg terechtkomen in een situatie van &#8220;dunne obesitas&#8221;. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u een detox wilt proberen, wat op zijn beurt gunstig is voor het lichaam, kunt u tips vinden over hoe dit te doen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/detoxification-and-cleansing-of-the-body-what-is-it-and-how-to-detoxify-your-body-naturally\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Detoxificatie en reiniging van het lichaam: Wat is het en hoe kunt u uw lichaam op natuurlijke wijze ontgiften?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Onvoldoende of ongeschikte lichamelijke activiteit<\/h3>\n<p>De manier waarop u zich beweegt, heeft ongetwijfeld invloed op uw lichaamsopbouw en algehele uiterlijk. U hoeft geen luiaard te zijn om last te hebben van obesitas. Het is voldoende als u uw spieren niet te veel belast en trainingen overslaat.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Spieromvang heeft de neiging om te verzwakken en te krimpen zonder een aanzienlijke, regelmatige stimulans.<\/strong> Ons lichaam is een goede &#8216;huismeester&#8217; en kan eenvoudig het energieverslindende weefsel kwijtraken dat u toch niet gebruikt. Waarom zou het dat voeden en in stand houden? Dezelfde problemen kunnen ontstaan bij mensen die denken dat ze een strak lichaam met mooie vormen kunnen krijgen en die daardoor te veel cardio doen. <\/p>\nDit komt doordat het lichaam bij langdurige inspanning kan beginnen met het verbranden van spiermassa en het er energie uit halen, wat dan leidt tot een geleidelijke afname. Wanneer dit gecombineerd wordt met een lage energie-inname en een tekort aan eiwitten, kan spierverlies versnellen. <span style=\"color: #ff6600;\">[10, 13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het geval dat u op zoek bent naar motivatie om te gaan sporten en zich afvraagt welke voordelen u ervan kunt halen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe veranderen uw lichaam en geest wanneer u begint met sporten en gezond te eten?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1124x749.jpg\" alt=\"Wat veroorzaakt 'dunne obesitas'?\" class=\"wp-image-388877\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat veroorzaakt 'dunne obesitas'?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Slaaptekort, stress en slechte gewoonten<\/h3>\n<p>Het is niet alleen de voeding en lichaamsbeweging die bepalen hoeveel vet en spieren een persoon in zijn lichaam heeft.\nAndere aspecten van een levensstijl spelen ook een rol. Bijvoorbeeld, slaatteken of overmatige (slecht beheerde) <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">stress<\/a>&nbsp;kan <strong>een negatieve invloed hebben op de hormoonspiegels die de eetlust, vetverbranding of spiergroei reguleren.<\/strong> Een andere oorzaak van &#8216;dunne obesitas&#8217; kan een hoog alcoholgebruik of roken zijn.\nStudies hebben bevestigd dat deze ongezonde gewoonten geassocieerd zijn met een toename van vetophoping en spierverlies. <span style=\"color: #ff6600;\">[11, 14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u op zoek bent naar tips over hoe u gemakkelijker kunt inslapen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe snel inslapen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.<\/h3>\nDe obsessie met slankheid.\n<p>In onze moderne samenleving is het nog steeds zo dat slank zijn automatisch gelijk staat aan gezond. Helaas wordt er in dit opzicht niets anders in overweging genomen, laat staan of een persoon slank is geworden met de juiste methoden. Het is jammer genoeg nog steeds zo dat wanneer iemand afvalt en een maat XS past, iedereen applaudisseert, ongeacht of het te wijten is aan drastische di\u00ebten, stress of eindeloze trainingen.<\/p>\nMensen raken ook vaak te <strong>fixated op hun gewicht<\/strong>, omdat artsen en andere experts daar naar vragen. Maar dan denken ze niet na over of ze te veel vet hebben en niet genoeg spieren. Vooral voor vrouwen kan dit verergerd worden door een angst voor krachttraining. Vrouwen zijn bang dat ze zwaarder en voller worden door grotere spieren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook lezen waarom het niet goed is om uitsluitend te focussen op lichaamsgewicht in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755152\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft en het niet om vet gaat.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_om_te_gaan_met_%E2%80%98dunne_obesitas\"><\/span>Hoe om te gaan met &#8216;dunne obesitas&#8217;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als uw lichaamssamenstelling is gemeten en u heeft ontdekt dat u te veel vet en te weinig spieren heeft, raak dan niet ontmoedigd. Het is nooit te laat om hieraan te werken. Als het gaat om het veranderen van uw lichaam, moet u er eerst mee leren leven dat dit een langdurig proces is. Zeker als u duurzame en blijvende resultaten wilt.<\/p>\nDit is geen uitdaging van dertig dagen, waarna u terugkeert naar uw oorspronkelijke routine. De veranderingen die u in dit proces aanbrengt, zouden idealiter onderdeel moeten worden van uw levensstijl.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In vergelijking met conventioneel gewichtsverlies, is de aanpak iets anders. <strong>U wilt tegelijk vet verliezen en actieve spiermassa opbouwen,<\/strong> wat meestal niet mogelijk is zonder gewichtstoename.\nEerst moet u zich concentreren op het opbouwen van spiermassa en na een paar maanden kunt u de zogenaamde &#8216;bulking&#8217; fase beginnen. Als u hier voldoende tijd aan besteedt, zult u de vruchten plukken in de vorm van een gezonder, functioneler en aantrekkelijker lichaam.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Bepaal uw calorie-inname voor spiergroei.<\/h3>\n<ul><li>Spiergroei wordt het beste ondersteund door<strong> de energie-inname met 10-20% te verhogen ten opzichte van de inname die nodig is om het huidige gewicht te behouden<\/strong>. Voor de meeste mensen betekent dit ongeveer 250 calorie\u00ebn per dag toevoegen.<\/li>\n<li>Om u te helpen bij het bepalen van uw energie-inname, berekent de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Online Energie-inname Calculator<\/a> uw calorie- en macronutri\u00ebnteninname (eiwitten, koolhydraten, vetten) op basis van uw lichaamsgegevens en dagelijkse activiteiten.<\/li>\n<li>U moet ook letten op uw eiwitinname, die idealiter binnen het bereik van <strong>1,4 &#8211; 2 gram per kilogram lichaamsgewicht<\/strong> moet liggen.<\/li>\n<li>Bij het samenstellen van een dieet, moet u niet alleen de berekende waarden volgen, maar ook de regels van een gezonde voeding.<\/li>\nVoorbeeld: een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">gezond bord<\/a>, wat handig is om de portiegrootte van eiwitten, koolhydraten en vetten in \u00e9\u00e9n maaltijd te schatten, kan helpen. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor gedetailleerde instructies over het samenstellen van een dieet, zie ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe de energie- en voedingsstoffeninname berekenen voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1124x749.jpeg\" alt=\"Dieet voor spieropbouw\" class=\"wp-image-388923\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dieet voor spieropbouw\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Begin met krachttraining<\/h3>\n<p>Spieren hebben een stimulans nodig voor hun groei, wat het beste bereikt wordt door krachttraining.<\/p>\nDit hoeft niet alleen te betekenen dat je oefeningen doet met <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gewichten<\/a>, op machines of met andere gewichten in de sportschool.\nJe kunt beginnen met oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, met <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/booty-band-resistance-bands-set-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">weerstandsbanden<\/a> of een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/suspension-training-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suspensiesysteem voor gewichts training<\/a>.\nHet belangrijkste is om te leren hoe je correct kunt trainen en de belasting geleidelijk te verhogen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Krachttraining <strong>2 tot 4 keer per week.<\/strong><\/li>\n<li>Als je twee keer per week traint, kun je bij elke training oefeningen voor het boven- en onderlichaam toevoegen.<\/li>\n<li>Bij een frequentie van vier trainingen, kun je de trainingen verdelen in individuele onderdelen, waarbij je probeert elk lichaamsdeel minstens twee keer per week te trainen.<\/li>\n<li>Hoe sterker je bent, hoe gemakkelijker de trainingsbelasting wordt, wat kan leiden tot een stagnatie van de spiergroei. Om deze reden is het belangrijk om de moeilijkheidsgraad van de oefeningen <strong>geleidelijk te verhogen<\/strong>, door meer herhalingen, sets toe te voegen of de intensiteit te verhogen.<\/li>\n<li>Je kunt gaan joggen of andere sporten beoefenen, maar duurtraining moet minder vaak voorkomen dan krachttraining. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over hoe u spiermassa kunt opbouwen, kunt u meer waardevolle adviezen vinden in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-for-healthy-weight-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>10 Tips voor Gezond Gewichtstoename.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kun je oefeningen doen met 'dunne obesitas'?\" class=\"wp-image-388938\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe kun je oefeningen doen met 'dunne obesitas'?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Richt je meer op vetverbranding over een langere periode.<\/h3>\n<p>Met een gezonde gewichtstoename, wanneer de hoeveelheid spiermassa in het lichaam toeneemt, is er vaak een natuurlijke afname van het percentage lichaamsvet. Echter, als u ontdekt dat uw waarden nog steeds boven de ondergrens van de norm liggen (boven 20% voor mannen en boven 30% voor vrouwen), dan zult u de &#8216;cutting&#8217; fase moeten ingaan. De belangrijkste verandering is het verminderen van de calorie-inname.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Na de fase van gewichtstoename, is het raadzaam om eerst over te stappen op een onderhoudsfase, in ieder geval voor een paar maanden, en daarna met het afvallen te beginnen.<\/li>\n<li>Bij het afvallen moet je je calorie-inname aanzienlijk verlagen ten opzichte van je calorieverbruik en een calorietekort cre\u00ebren.<\/li>\n<li>In eerste instantie wordt de calorie-inname met 15 &#8211; 20% verminderd ten opzichte van de onderhoudsfase.<\/li>\n<\/ul>\n\n<li>Nogmaals, de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Online Energie-inname Calculator<\/a> kan helpen bij de berekening.<\/li>\n<li>Streef ernaar om je eiwitinname te handhaven op 1,4 &#8211; 2 gram per kilogram lichaamsgewicht.<\/li>\n<li>Je zou minstens twee keer per week moeten blijven sporten om maximale spiermassa te behouden.<\/li>\n\n<li>U kunt ook vaker cardiotraining in uw routine opnemen om de energie-uitgaven te verhogen. <span style=\"color: #ff6600;\">[15, 17-18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Vergeet het herstel van uw lichaam niet<\/h3>\n<p>U hoeft niet de hele dag thuis voor de televisie te zitten, maar plan minstens 1-2 dagen per week zonder intensieve training. Voel u vrij om een activiteit te ondernemen waarvan u weet dat deze ontspannend voor u is.\nVoor sommigen is dat een wandeling, een rek-oefening, of een langzame loop. <strong>Rust is een belangrijk onderdeel van uw totale inspanning.<\/strong> Het is de tijd waarin uw lichaam zijn energie (opgeslagen koolhydraat glycogeen) en vochtreserves aanvult na een training. Evenzo hebben uw spieren tijd nodig om te herstellen, zodat ze bij de volgende training een nog hogere belasting aankunnen dan de vorige keer.\nJe kunt <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-support-regeneration-using-a-massage-gun-and-other-tools\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herstel<\/a> ook ondersteunen met effectieve massageaccessoires, zoals een massage <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/v-roll-vibrating-exercise-roller-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">roller<\/a> of een <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massagepistool<\/a>.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe spiergroei te stimuleren?\" class=\"wp-image-388953\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe spiergroei te stimuleren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Volg je voortgang<\/h3>\n<p>Om op koers te blijven, gemotiveerd te blijven en feedback te krijgen op uw inspanningen, <strong>plan elke twee weken een controlemeting in.<\/strong> Meet uw lichaamsomvang, weeg uzelf en ga idealiter eens per maand naar InBody om uw spiermassa en vetpercentage te laten meten. U kunt ook foto&#8217;s van uw voortgang maken en deze met elkaar vergelijken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bij het meten van de voortgang is het belangrijk om te wegen en te meten onder dezelfde, of op zijn minst vergelijkbare, omstandigheden. Dit betekent dat u uzelf op hetzelfde tijdstip van de dag meet, met vergelijkbare kleding, en dat u er rekening mee houdt of u iets gegeten heeft of het toilet bezocht heeft. Voor vrouwen wordt ook de huidige fase van hun menstruatiecyclus meegenomen. Dit kan uw gewicht aanzienlijk be\u00efnvloeden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Focus op betere slaap en stressmanagement<\/h3>\n<p>Zelfs als u een perfect uitgebalanceerd trainings- en voedingsschema heeft, maar uw lichaam niet genoeg rust en slaap geeft, zullen de resultaten waarschijnlijk niet zijn wat u verwacht. Dit komt door verschillende factoren. Bijvoorbeeld, te weinig slaap kan hormonale waarden be\u00efnvloeden (\u2191greline &#8211; hongerhormoon, \u2193leptine &#8211; verzadigingshormoon), wat kan leiden tot meer trek en de keuze voor minder geschikte soorten voedsel.<\/p>\nOverall, het lijkt erop dat slaaptekort geassocieerd is met een hogere kans op mislukking bij een transformatie van het lichaam. Om deze redenen, probeer uw totale inspanningen te ondersteunen met <strong>7-9 uur slaap.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U <strong>moet ook goed voor uw mentale gezondheid zorgen en stress beter leren beheersen.<\/strong> Iets anders kan ieder van ons hierbij helpen.\nGoede technieken zijn onder meer ademhalingsoefeningen, een wandeling in de frisse lucht, het lezen van een boek, een massage of tijd doorbrengen met vrienden of familie. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Slaap kan niet alleen gewichtsverlies be\u00efnvloeden, maar ook sportprestaties en andere belangrijke aspecten van uw leven.\nJe kunt meer lezen over het belang van slaap in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat er met je lichaam gebeurt als je niet genoeg slaapt?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Rust na de training\" class=\"wp-image-389008\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Regeneratie na de training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Wees consistent en geduldig<\/h3>\n<p>Wanneer u uw fysiek volledig verandert, moet u accepteren dat het misschien niet zo snel lukt als u zou willen.<\/p>\nSoms kan het gebeuren dat je in plaats van een stap vooruit te zetten, twee stappen terug doet. Maar dat is onderdeel van het proces. <strong>Het belangrijkste is om je richting niet te verliezen en door te gaan, ondanks eventuele afwijkingen van je dieet of trainingsschema.<\/strong> Als je genoeg geduld hebt, zul je na verloop van tijd ontdekken dat je eigenlijk niet meer hoeft na te denken over of je wel of niet wilt sporten, en het wordt gewoon een gewoonte. Dan wordt het veel gemakkelijker om de resultaten te behouden, en zelfs te verbeteren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt hoe u lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine kunt integreren, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe u lichaamsbeweging een gewoonte kunt maken in 8 eenvoudige stappen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dunne obesitas is het bewijs dat een normaal gewicht niet automatisch een gezonde lichaam betekent. <strong>Overmatige vetmassa in combinatie met een gebrek aan spiermassa is een potentieel gevaar.<\/strong> Het is geassocieerd met een verhoogd risico op verschillende ziekten en, op latere leeftijd, een algemeen slechtere kwaliteit van leven.\nDaarom is het belangrijk om beginnende overgewicht vroegtijdig te detecteren en er zo snel mogelijk iets aan te doen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De belangrijkste manieren om uw lichaamssamenstelling te verbeteren, omvatten een <strong>gezonde voeding, krachttraining, voldoende slaap, rust, geestelijke gezondheidszorg en geduld.<\/strong> U moet volhouden en uw levensstijl stap voor stap veranderen.\nDe beloning is een gezonder lichaam en de bonus is een aantrekkelijker figuur.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vond u dit artikel nuttig? Zo ja, deel het dan met uw vrienden en verspreid waardevolle informatie over dunne vetmassa en obesitas.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wat bedoelt u met &#8220;dunne obesitas&#8221;? Hoe ziet een &#8220;skinny fat&#8221; lichaamstype eruit en wat kan er aan gedaan worden? Dit zult u ontdekken nadat u ons artikel heeft gelezen.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":761090,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14057,14048,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754720","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-muscle-mass-growth-nl","10":"tag-weight-loss-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Skinny Fat: Wat is &#039;dunne obesitas&#039;, hoe herkent u het en hoe kunt u het succesvol aanpakken? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is &quot;dunne obesitas&quot;? Hoe ziet een &quot;skinny fat&quot; lichaam eruit, wat zijn de oorzaken en hoe kun je het aanpakken? Ons artikel helpt je om af te vallen en spieren op te bouwen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skinny Fat: Wat is &#039;dunne obesitas&#039;, hoe herkent u het en hoe kunt u het succesvol aanpakken? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is &quot;dunne obesitas&quot;? Hoe ziet een &quot;skinny fat&quot; lichaam eruit, wat zijn de oorzaken en hoe kun je het aanpakken? Ons artikel helpt je om af te vallen en spieren op te bouwen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-15T09:31:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T08:42:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Skinny Fat: Wat is &#8216;dunne obesitas&#8217;, hoe herkent u het en hoe kunt u het succesvol aanpakken?\",\"datePublished\":\"2022-08-15T09:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:42:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/\"},\"wordCount\":3408,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"muscle mass growth\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/\",\"name\":\"Skinny Fat: Wat is 'dunne obesitas', hoe herkent u het en hoe kunt u het succesvol aanpakken? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-08-15T09:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:42:13+00:00\",\"description\":\"Wat is \\\"dunne obesitas\\\"? Hoe ziet een \\\"skinny fat\\\" lichaam eruit, wat zijn de oorzaken en hoe kun je het aanpakken? Ons artikel helpt je om af te vallen en spieren op te bouwen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Skinny fat: Co je \u0161t\u00edhl\u00e1 obezita, jak ji poznat a \u00fasp\u011b\u0161n\u011b s n\u00ed bojovat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skinny Fat: Wat is &#8216;dunne obesitas&#8217;, hoe herkent u het en hoe kunt u het succesvol aanpakken?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skinny Fat: Wat is 'dunne obesitas', hoe herkent u het en hoe kunt u het succesvol aanpakken? - GymBeam Blog","description":"Wat is \"dunne obesitas\"? Hoe ziet een \"skinny fat\" lichaam eruit, wat zijn de oorzaken en hoe kun je het aanpakken? Ons artikel helpt je om af te vallen en spieren op te bouwen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/","og_type":"article","og_title":"Skinny Fat: Wat is 'dunne obesitas', hoe herkent u het en hoe kunt u het succesvol aanpakken? - GymBeam Blog","og_description":"Wat is \"dunne obesitas\"? Hoe ziet een \"skinny fat\" lichaam eruit, wat zijn de oorzaken en hoe kun je het aanpakken? Ons artikel helpt je om af te vallen en spieren op te bouwen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-08-15T09:31:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T08:42:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Skinny Fat: Wat is &#8216;dunne obesitas&#8217;, hoe herkent u het en hoe kunt u het succesvol aanpakken?","datePublished":"2022-08-15T09:31:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:42:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/"},"wordCount":3408,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","keywords":["healthy lifestyle","muscle mass growth","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/","name":"Skinny Fat: Wat is 'dunne obesitas', hoe herkent u het en hoe kunt u het succesvol aanpakken? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","datePublished":"2022-08-15T09:31:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:42:13+00:00","description":"Wat is \"dunne obesitas\"? Hoe ziet een \"skinny fat\" lichaam eruit, wat zijn de oorzaken en hoe kun je het aanpakken? Ons artikel helpt je om af te vallen en spieren op te bouwen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Skinny-fat-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Skinny fat: Co je \u0161t\u00edhl\u00e1 obezita, jak ji poznat a \u00fasp\u011b\u0161n\u011b s n\u00ed bojovat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/skinny-fat-what-is-thin-obesity-how-to-recognise-it-and-fight-it-successfully\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skinny Fat: Wat is &#8216;dunne obesitas&#8217;, hoe herkent u het en hoe kunt u het succesvol aanpakken?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754720"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761103,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754720\/revisions\/761103"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754720"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754720"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}