{"id":754718,"date":"2022-08-17T16:08:00","date_gmt":"2022-08-17T14:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/"},"modified":"2026-04-21T12:56:47","modified_gmt":"2026-04-21T10:56:47","slug":"20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/","title":{"rendered":"Voedingsmiddelen waarmee het gemakkelijk is om eiwitten aan uw dieet toe te voegen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#Waarom_is_eiwit_zo_belangrijk_en_hoeveel_eiwit_heeft_u_nodig\" title=\"Waarom is eiwit zo belangrijk en hoeveel eiwit heeft u nodig?&nbsp;\">Waarom is eiwit zo belangrijk en hoeveel eiwit heeft u nodig?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#De_beste_eiwitrijke_voedingsmiddelen_die_u_gemakkelijk_in_uw_dieet_kunt_opnemen\" title=\"De beste, eiwitrijke voedingsmiddelen die u gemakkelijk in uw dieet kunt opnemen.\">De beste, eiwitrijke voedingsmiddelen die u gemakkelijk in uw dieet kunt opnemen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#Extra_tip_Snacks_boordevol_proteine\" title=\"Extra tip: Snacks boordevol prote\u00efne\">Extra tip: Snacks boordevol prote\u00efne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#ededed\"><p>Onder de <strong>17 beste, eiwitrijke voedingsmiddelen<\/strong> per 100 g bevinden zich kipfilet (<strong>23 g<\/strong>), rundvlees (<strong>21 g<\/strong>), tonijn (<strong>23 g<\/strong>), eieren (<strong>12,5 g<\/strong>), kwark (<strong>10\u201312 g<\/strong>) en wei-eiwit (<strong>70\u201390 % eiwit<\/strong>). Bovendien is rundvlees een bron van hemoglobine-ijzer, dat gemakkelijker wordt opgenomen dan het niet-hemoglobine-ijzer uit plantaardige voedingsmiddelen.<\/p>\nQuark bevat langzaam vrijkomende case\u00efne-eiwitten, die met name geschikt zijn voor het gebruik voor het slapengaan. Hoogwaardige, glutenvrije plantaardige eiwitbronnen <strong>voor veganisten<\/strong> zijn onder meer linzen (<strong>24 g<\/strong>), voedingsgist (<strong>49 g<\/strong>), tofu (<strong>7\u201316 g<\/strong>) en quinoa (<strong>14 g<\/strong>). Spirulina bevat tot <strong>57,5 g eiwit per 100 g<\/strong>, maar de aanbevolen dagelijkse dosering mag niet meer dan <strong>10 g<\/strong> bedragen.\nPlantenbronnen hebben doorgaans een minder gunstig aminozuurprofiel dan dierlijke bronnen, wat de reden is dat het geschikkelijker is om peulvruchten te combineren met granen.\n\n<br>\nDe aanbevolen dagelijkse eiwitinname varieert van <strong>0,8\u20132 g per kg lichaamsgewicht<\/strong>; voor een persoon van <strong>70 kg<\/strong> komt dit overeen met <strong>56\u2013140 g<\/strong>, afhankelijk van leeftijd, gezondheidstoestand en de hoeveelheid fysieke activiteit.\nEiwit is essentieel voor de groei en het onderhoud van spieren, evenals voor de productie van enzymen, hormonen en immuunstoffen. Ze ondersteunen ook het herstel en helpen de stofwisseling te versnellen. De bovengrens van het aanbevolen bereik wordt gebruikt door actieve krachtsporters tijdens periodes van gewichtsverlies en definitie, terwijl de ondergrens overeenkomt met een sedentaire levensstijl.\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er is waarschijnlijk geen twijfel dat eiwit een belangrijk onderdeel is van ons dieet. Het aanvullen ervan is echter niet altijd eenvoudig. Veel mensen worstelen bijvoorbeeld nog steeds met welke bronnen de beste zijn en waar je eiwit kunt vinden. Daarom hebben we een lijst samengesteld van <strong>voedingsmiddelen die letterlijk boordevol eiwit zitten.<\/strong> Sommige daarvan zullen u wellicht verrassen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_is_eiwit_zo_belangrijk_en_hoeveel_eiwit_heeft_u_nodig\"><\/span>Waarom is eiwit zo belangrijk en hoeveel eiwit heeft u nodig?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eiwit is een van de drie essenti\u00eble macronutri\u00ebnten die mensen nodig hebben voor een goede lichaamsfunctie. Het is niet alleen belangrijk voor <strong>botgezondheid, spiergroei en -onderhoud, of gewichtsverlies.<\/strong> Het maakt ook deel uit van enzymen, hormonen, genetische structuren en afweerstructuren, zoals witte bloedcellen. Eiwit is daarom ook essentieel voor het immuunsysteem. <\/p>\nBovendien kan het ook helpen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-speed-up-metabolism-and-burn-more\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>uw metabolisme te versnellen<\/strong><\/a> <strong>en de regeneratie bevorderen.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Volgens de algemene aanbeveling dient de inname van eiwitten te vari\u00ebren van<strong> 0,8 &#8211; 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (LG),<\/strong> afhankelijk van de leeftijd, gezondheidstoestand en de hoeveelheid fysieke activiteit. Voor een persoon van 70 kg is dit 56 &#8211; 140 gram. Het bovenste bereik kan bijvoorbeeld gevolgd worden door een actieve krachtsporter die een dieet volgt en spier massa wil beschermen tegen verbranding voor energie, of die graag wat spiermassa wil opbouwen.<\/p>\nDe ondergrens is vooral bedoeld voor mensen die een zittende levensstijl leiden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om voldoende hoeveelheden eiwit binnen te krijgen, is het belangrijk om regelmatig eiwitrijke voedingsmiddelen in uw dieet te verwerken. In dit artikel zullen we ons concentreren op <strong>gemakkelijk verkrijgbare bronnen<\/strong> van eiwit die u eenvoudig in uw dieet kunt integreren.\nVoor elk van hen bekijken we de geschatte voedingswaarden, de gunstige inhoud en geven we u tips voor enkele recepten. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_beste_eiwitrijke_voedingsmiddelen_die_u_gemakkelijk_in_uw_dieet_kunt_opnemen\"><\/span>De beste, eiwitrijke voedingsmiddelen die u gemakkelijk in uw dieet kunt opnemen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#protein-powder\">PROTE\u00cfNEMIX<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#peanuts\">Pinda&#8217;s<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#chicken-meat\">Kipvlees<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#beef\">Rundvlees<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#pork\">Varkensvlees<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#almonds\">Amandelen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#lentils\">Linzen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#tuna\">Tonijn<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#pumpkin-seeds\">Pompoenpitten<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#tofu\">Tofu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#oats\">Havermout<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#quinoa\">Quinoa&nbsp;<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#curd-cheese\">KWALENKAAS<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#spirulina\">Spirulina&nbsp;<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#eggs\">Eieren<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#nutritional-yeast\">Voedingsgist<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#cottage-cheese\">Cottage cheese<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"proteiny\">1.\nProteinpoeder<\/h3>\n<p>Het is waarschijnlijk niet verrassend dat <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>prote\u00efnepoeder<\/strong><\/a>&nbsp;<strong>boven aan de lijst staat.<\/strong> Het valt in de categorie functionele voedingsmiddelen die een gunstig voedingsprofiel hebben en een positief effect op onze gezondheid. U hoeft zich dus geen zorgen te maken over het feit dat het gevaarlijke stoffen bevat.<\/p>\nAmong the most popular ones are <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>whey prote\u00efnepoeders<\/strong><\/a>, die gemaakt zijn van gepasteuriseerde melk, waarbij de wei met behulp van enzymen wordt gescheiden van de case\u00efne. Deze worden vervolgens verder verwerkt om een <strong>hoogwaardig eiwit met een optimaal eiwitgehalte<\/strong> te produceren. Deze vormen ongeveer 70-90%.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor veganisten zijn er <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>plantaardige eiwitpoeders<\/strong><\/a>, die doorgaans een minder gunstig aminozuurspectrum hebben.\nDeze omvatten bijvoorbeeld <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>soja<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>rijst<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-hemp-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>hennep<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pea-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>erwt<\/strong><\/a> <strong>of<\/strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>een plantaardig eiwitmengsel<\/strong><\/a>.\nHet is dus aan u om te kiezen welke u pakt.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast zijn sommige eiwitten verrijkt met andere populaire ingredi\u00ebnten. Dit benadrukt hun functionaliteit nog verder.<\/p>\nDeze kunnen onder andere omvatten: <strong>verschillende vitamines, mineralen, aminozuren, spijsverteringsenzymen of<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vetverbranders<\/strong><\/a>.\nAls u meer wilt weten over eiwitten, hun oorsprong, bronnen en functies, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754867\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kiest u het juiste eiwit voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Whey prote\u00efnepoeder is veel meer dan alleen prote\u00efne, ontdek hoe het uw leven kan verbeteren in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754726\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Whey Protein en de invloed ervan op spiergroei, gewichtsverlies en gezondheid<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarden van True Whey prote\u00efne:<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voeding<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Prote\u00efne<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Whey protein True Whey \u2013 smaak wit chocolade<\/a> (100g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">396 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">78.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met prote\u00efne<\/h3>\n<p>Prote\u00efne hoeft niet altijd in de vorm van een drankje te worden geconsumeerd, dat je in een shaker maakt. Probeer het bijvoorbeeld in zoete desserts te verwerken om ze te verrijken met prote\u00efne. Wees creatief en probeer:&nbsp;<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754803\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Heerlijke Tiramisu&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754786\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Banaan Brownies&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754995\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Coconutkoek zonder bakken<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/3-healthy-smoothie-recipes-chocolate-apple-beetroot-spinach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Heerlijke smoothies<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-1124x749.jpg\" alt=\"Hoeveel eiwit bevat True Whey? \" class=\"wp-image-388007\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoeveel eiwit bevat True Whey? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"arasidy\">2. Pinda&#8217;s<\/h3>\n<p>Als u graag iets lekkers voor de televisie wilt eten, zult u zeker verheugd en aangenaam verrast zijn door <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/peanuts-unroasted-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">pinda&#8217;s<\/a>. Pinda&#8217;s behoren tot de voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan eiwitten en gezonde vetten.<\/p>\nZe bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid waardevolle stoffen en micronutri\u00ebnten, zoals <strong>magnesium, vitamine B3 (niacine), koper, ole\u00efnezuur, resveratrol, fenolzuur en flavono\u00efden.<\/strong> Dankzij hun unieke voedingswaarde kunnen pinda&#8217;s mogelijk invloed hebben op onze cardiovasculaire gezondheid, het cholesterolgehalte verlagen en het risico op type 2 diabetes verminderen.\nU kunt ook van deze voordelen profiteren met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>pindakaas<\/strong><\/a>. <span style=\"color: #ff6600;\">[22-24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In beide gevallen, wees echter voorzichtig met het hoge energiegehalte.\nEven, vooral bij pindakaas, let goed op de volledige lijst van ingredi\u00ebnten, zodat deze zo <strong>weinig ingredi\u00ebnten<\/strong> mogelijk bevat. Bijvoorbeeld, een <strong>100% pindakaas<\/strong> die alleen pinda&#8217;s bevat en niets anders, is ideaal. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt er ook toe worden aangezet om meer pinda&#8217;s te eten, omdat slechts een handjevol (ongeveer 28 gram) ongeveer een kwart van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid mangaan en ongeveer een derde van vitamine B9 (foliumzuur) levert. Een hogere inname van foliumzuur is met name belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat het de groei van kiemweefsels be\u00efnvloedt. <span style=\"color: #ff6600;\">[19] [24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wilt u meer weten over pinda&#8217;s?<\/p>\nDan mag u onze artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754420\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pinda&#8217;s: Alles wat u erover moet weten.<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Wat zijn de voordelen van pindakaas?<\/p>\nVind het uit in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755025\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Pindakaas: Hoe kies je de hoogste kwaliteit en welke gezondheidsvoordelen heeft het?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarden van pinda&#8217;s en pindakaas<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voeding<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Prote\u00efne<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Vet<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pinda&#8217;s (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">567 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pindakaas (100g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">596 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.1 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met pinda&#8217;s en pindakaas<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755423\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Flapjacks, muffins, koekjes, smoothies en andere lekkernijen<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755220\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kwark Bundt Cake met Pindakaas en Cacao<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754999\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Recept: Koekjes zonder bakken, ge\u00efnspireerd door de legendarische Snickers<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755319\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Lichte eiwit- en pindakaakcake<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kureci-maso\">3. Kip vlees<\/h3>\n<p>Kipfilet is de heilige graal voor elke fitnessfanaat. Het is een kwaliteitsvolle bron van eiwitten met minimale vetgehaltes. Bovendien zijn ze vrij van koolhydraten, maar <strong>bevatten ze waardevolle stoffen<\/strong> zoals vitamine B3 (niacine), selenium en fosfor. Hun eigenschappen maken ze tot een ideaal voedingsmiddel voor gewichtsverlies, zelfs in de laatste fase van een dieet voor een wedstrijd. Als we letten op smaak en kwaliteit, is het ideaal om vlees van bedrijven die dierenwelzijn hoog in het vaandel hebben te kiezen.<\/p>\nDit komt doordat we de <strong>herkomst en de omstandigheden<\/strong> kennen waarin het dier is grootgebracht. U kunt verrast zijn te weten dat het vlees van biologische of scharrelkippen ook iets meer eiwit bevat (ongeveer 2 gram). Dit is vooral omdat het dier meestal langer leeft en meer beweging krijgt. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar de borst is niet het enige deel van de kip dat rijk is aan eiwitten. <strong>Dijen of vleugels<\/strong> zijn ook een uitstekende keuze. Deze bevatten echter meestal al meer vet, vooral door de huid. Als u het percentage van deze macronutri\u00ebnt wilt verminderen, is het ideaal om deze van uw vlees te verwijderen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Onze tip:<\/strong> Als u geen tijd heeft of om welke reden dan ook geen vlees wilt bereiden, kunnen <strong>blik<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chicken-breasts-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kipfilets<\/strong><\/a> een uitstekende optie zijn en kunnen direct worden gegeten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarden van kipfilet<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingsmiddelen<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Eiwitten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Vet<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kipfilet (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met kipfilet<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755179\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Kipfilet gebakken in yoghurt marinade<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755054\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Lasagne met kip en ricotta<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755153\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Geroosterde Caprese kip<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754936\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Aromatische Indiase Curry met Gekruimde Kip<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-1124x749.jpg\" alt=\"Hoeveel eiwit bevat kipfilet?\" class=\"wp-image-388022\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoeveel eiwit bevat kipfilet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hovezi-maso\">4. Rundvlees<\/h3>\n<p>Rundvlees is een uitstekende bron van eiwitten, waarvan de vetgehalte en totale energie per soort verschillen.\nAls eiwitten uw belangrijkste prioriteit zijn, is het ideaal om te kiezen voor een hoogwaardige runderen rug of haasbiefstuk, die ook populair zijn bij fijnproevers. Het nadeel is echter de hogere prijs, die voor niet iedereen betaalbaar is. Minder geschikt en vetter zijn bijvoorbeeld de schouder, buik of lap.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast eiwitten is rundvlees ook een <strong>uitstekende bron van hemoglobine-ijzer.<\/strong> Dit wordt gemakkelijker opgenomen dan het niet-hemoglobine-ijzer dat meestal in plantaardige voedingsmiddelen voorkomt. Dus, als u dit mineraal wilt aanvullen en u bent geen veganist, is rundvlees een goede keuze. Een ijzertekort <strong>kan leiden tot bloedarmoede,<\/strong> wat zich vaak uit in vermoeidheid, kortademigheid of een bleke huid.<\/p>\nVrouwen zijn vatbaarder voor bloedarmoede omdat ze elke maand ijzer verliezen door menstruatie. Naast ijzer bevat rundvlees echter ook andere micronutri\u00ebnten, zoals <strong>vitamine B12 (cobalamine), zink, selenium en vitamine B3 (niacine)<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarden van biefstuk<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingsmiddelen<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Prote\u00efne<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Biefstuk (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">138 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met rundvlees<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755012\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Gebakken zoete aardappelen gevuld met rundvlees<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755166\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Lekker gevulde burrito met rundvlees en quinoa<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754963\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><b>Traditionele Mexicaanse chili con carne met rijst<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"veprove-maso\">5. Varkensvlees<\/h3>\n<p>Zelfs varkensvlees is een uitstekende bron van eiwitten en andere micronutri\u00ebnten. Deze omvatten <strong>vitamine B1<\/strong> (thiamine), <strong>selenium, zink, vitamine B6 (pyridoxine) en B12 (cobalamine).<\/strong> Het nadeel is echter vaak het hogere vetgehalte.<\/p>\nMet dit type vlees is het met name belangrijk om naar de kwaliteit en de lijst van ingredi\u00ebnten te kijken, en idealiter een magerder stuk te kiezen met een lager gehalte aan deze macronutri\u00ebnt.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zo is varkenshaas, schouder ofgebraad een goede keuze. Een vettere optie is varkensnek. Een ander interessant feit is dat een portie van 150 gram varkenshaas de volledige dagelijkse hoeveelheid vitamine B3 levert.\nDit is betrokken bij de goede werking van de psyche en het zenuwstelsel en helpt ook om vermoeidheid en uitputting te verminderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[19] [24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarden van varkenshaas&nbsp;<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingsmiddelen<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Prote\u00efne<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Varkenshaas &#8211; mager (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">102 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met varkensvlees<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>varkensvlees in plakken kan gegrild, gebakken, gestoomd en gebraden worden.<\/li>\n<li>In gemalen vorm kan het gebruikt worden om vleesmengelingen of een gebakken gehaktbal te bereiden.<\/li>\n<li>Het smaakt heerlijk in combinatie met groenten, u kunt ze samen bakken.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mandle\">6. Amandelen<\/h3>\n<p>In tegenstelling tot pinda&#8217;s, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>amandelen<\/strong><\/a> behoren wel echt tot de familie van noten. Mogelijk wist u niet dat ze in feite een aanzienlijke hoeveelheid eiwit bevatten.<\/p>\nWat er typisch aan is, is hun <strong>hoge percentage gezonde vetten.<\/strong> Echter, we moeten het daarmee ook niet overdrijven, dus het is ideaal om bijvoorbeeld een handjevol te eten, in plaats van het hele pakje. Bovendien zijn ze een <strong>bron van eiwitten en<\/strong> <strong>zullen ze<\/strong> <strong>u ook overtuigen met hun hoge vezelgehalte,<\/strong> wat belangrijk is voor een gezonde spijsvertering.\nU kunt het wellicht verrassend vinden, maar amandelen zijn al sinds de tijd van het oude Rome verbonden met vruchtbaarheid.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nBovendien zijn noten rijk aan magnesium, kalium, mangaan, vitamine E en andere micronutri\u00ebnten. Zelfs bij amandelen is het niet nodig om de noten alleen te eten. U kunt ze ook genieten in de vorm van een <strong>zachte boter<\/strong>, die heerlijk is in pap en desserts.\nEn als u geen fan bent van amandelen, kunt u ook andere noten eens proberen.\nHoe zou het zijn om <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pistachios-gymbeam.html\"><span style=\"color: #ff6600;\"><b>pijnboompitten<\/b><\/span><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hazelnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>haselnoten<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>walnoten<\/strong><\/a> <strong>of<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>cashewnoten<\/strong><\/a> te proberen?\nU kunt deze ook genieten in de vorm van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>heerlijke, romige boters<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over amandelen, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754488\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Amandelen: Alles wat u erover moet weten.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarde van amandelen<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voeding<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Prote\u00efne<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Vet<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Amandelen (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">575 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met amandelen<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755369\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Kokosnoot prote\u00efne balletjes met amandelen, net als Raffaello<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754903\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vegan Amandelekoekjes met Chocoladestukjes<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755110\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kerstkoekjes met amandelen en chocolade<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Veganske-orechove-susienky.png\" alt=\"Hoeveel eiwitten zitten er in amandelen?\" class=\"wp-image-388037\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoeveel eiwitten zitten er in amandelen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Veganske-orechove-susienky.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Veganske-orechove-susienky-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cocka\">7. Linzen<\/h3>\n<p>Linzen zijn een kwalitatieve en <strong>betaalbare bron van eiwitten<\/strong> die vaak over het hoofd wordt gezien.\nHet bevat ook <strong>complexe koolhydraten, vezels en kleinere hoeveelheden vet.<\/strong> Dit maakt het een ideaal, voedzaam product. U kunt het eten als bijgerecht, het gebruiken als basis voor een maaltijd of een salade met groenten ermee verlevendigen. Het grote voordeel is dat vegetari\u00ebrs en veganisten het ook kunnen eten. Het is echter ook rijk aan micronutri\u00ebnten. Het is vermeldenswaardig dat het bijvoorbeeld een hoog gehalte aan vitamine B9 (foliumzuur), B1 (thiamine), koper en ijzer bevat. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er is echter niet slechts \u00e9\u00e9n soort. Er zijn verschillende soorten. U kent wellicht groene linzen van de schoolkantine. Het nadeel hiervan is echter dat het langer duurt om ze te koken en dat ze van tevoren geweekt moeten worden.<\/p>\nIn deze opzichten concurreert het met bijvoorbeeld geschilde rode linzen, die in een mum van tijd klaar zijn, beter verteerbaar zijn en <strong>niet geweekt hoeven te worden.<\/strong> U kunt ook zwarte linzen (beluga) vinden, die een subtiele nootachtige smaak hebben. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als u nog geen smaak voor linzen heeft, kunt u lentilleschips of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pea-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">pasta<\/a> proberen als bijgerecht of basis voor een salade.<\/p>\nAlternatively, u kunt ook terecht bij andere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"legumes (opent in een nieuw tabblad)\">legumes<\/a>, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-mung-beans-country-life.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">bonen<\/a>, erwten, soja of kikkererwten.\nZe zijn een <strong>uitstekende bron van gezondheidsvoordelen<\/strong> die bijdragen aan een goede werking van het lichaam. Over het algemeen is het een goede keuze om peulvruchten te combineren met granen om de kwaliteit van de eiwitten die ze bevatten te verhogen en het aminozuurspectrum dichter bij dat van dierlijke eiwitten te brengen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarde van linzen<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingsmiddelen<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Eiwitten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rode linzen (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Groene linzen (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">342 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zwarte linzen (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">328 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met linzen<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754962\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Lichte linzensaaltje met geroosterde wortels, avocado en feta kaas<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754754\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Romige Linzensoep<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755158\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vegan Spaghetti Bolognese<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1-1124x749.jpg\" alt=\"Hoeveel eiwitten zitten er in linzen?\" class=\"wp-image-388052\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoeveel eiwitten zitten er in linzen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tunak\">8. Tonijn<\/h3>\n<p>Tonijn is een van de populaire vissoorten met een hoog eiwitgehalte en gezonde <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/omega-3-vetzuren-consumeert-u-genoeg-en-in-de-juiste-verhouding-ten-opzichte-van-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">omega-3 vetzuren.<\/a> Een optimale inname van deze vis is onder andere in verband gebracht met een goede hart- en vaatgezondheid.<\/p>\nHet is ook een uitstekende bron van vitamine B12 (cobalamine) en vitamine D, welke op hun beurt belangrijk zijn voor de botgezondheid en het immuunsysteem.\nJe kunt het eten in de vorm van een heerlijke steak of de bereiding makkelijker maken door gebruik te maken van blikjes <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>tonijn in olie<\/strong><\/a> <strong>of in<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-olive-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pekel<\/strong><\/a>.\nJe kunt het toevoegen aan salades of een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754722\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>heerlijke spread<\/strong><\/a> maken. <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar tonijn is niet de enige heerlijke vis die rijk is aan eiwitten, gunstige stoffen en gezonde vetten.\nZalm, forel, garnalen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">sardines<\/a> en andere kleinere vissoorten kunnen ook een goede keuze zijn, omdat ze over het algemeen veel minder kwik bevatten in vergelijking met grotere soorten, zoals haaien. U kunt echter ook kiezen voor zeevruchten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarden van tonijn<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingsmiddel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Eiwitten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonijnsteak (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">137 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonijn in olie (blik)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">167 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonijn in eigen vocht (blik)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met tonijn<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754908\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Poke Bowl met Rijst en Tonijn<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754794\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Tonijn muffins boordevol eiwitten<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754722\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Tonijnsalade met eieren<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754772\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Bonensalade met tonijn<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754835\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wrap met tonijn, avocado dip en groenten<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dynova-seminka\">9. Pompoenpitten<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pumpkin-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Pompoenpitten<\/a> zijn een ander voedingsmiddel waarvan je zou verwachten dat het veel vet bevat in plaats van eiwitten. Echter, beide zijn correct.\nZe zijn rijk aan <strong>gunstige omega-3 vetzuren,<\/strong> maar bevatten ook mangaan, fosfor en magnesium. Daarom hebben ze een effect op de goede werking van onze spieren, het zenuwstelsel en de psyche. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien bevatten pompoenpitten ook een <strong>hoog gehalte aan eiwitten en vezels.<\/strong> Ze zijn daarom een uitstekend voedingsmiddel dat zeker niet van uw dieet mag worden weggelaten.\nEchter, pompoenpitten zijn niet de enige zaden met uitstekende voedingswaarde en <strong>interessante eiwitgehaltes.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Chia<\/a> of <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-hemp-seeds-hulled-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hennepzaden<\/a> zijn ook een uitstekende keuze in dit opzicht, vooral voor smoothies. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarde van pompoenpitten<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voeding<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Prote\u00efne<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Vet<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pompoenpitten (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">559 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met pompoenpitten<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755086\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Brood met wortels en pompoenpitten<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754864\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Romige Linzensoep met Pompoenpitten<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Husta-sosovicova-polievka.png\" alt=\"Hoeveel eiwitten zitten er in linzen?\" class=\"wp-image-388068\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoeveel eiwitten zitten er in pompoenpitten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Husta-sosovicova-polievka.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Husta-sosovicova-polievka-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tofu\">10. Tofu<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Tofu<\/a> is een van de **populairste en hoogste kwaliteit bronnen van plantaardige eiwitten.<\/a> Het wordt gemaakt van sojabonen en bevat een hoog gehalte aan calcium, mangaan, koper en selenium, wat een effect heeft op, bijvoorbeeld, de immuunfunctie en het behoud van gezond haar en nagels.<\/p>\nEchter, de <strong>soja waaruit tofu wordt gemaakt<\/strong> kan ook een positief effect hebben op onze gezondheid. Het is bijvoorbeeld in verband gebracht met positieve effecten op het cardiovasculaire systeem en een mogelijke vermindering van &#8216;slecht&#8217; (LDL) cholesterolgehalte. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De energie waarde van tofu kan aanzienlijk vari\u00ebren, afhankelijk van het type.\nAls het in pekel is, heeft het meestal een hoger watergehalte en, omgekeerd, een lagere energie waarde. U zult echter vaker <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>vacu\u00fcmverpakte tofu<\/strong><\/a> aantreffen zonder pekel, wat een hoger energie- en eiwitgehalte heeft.\nDaarom hangt de resulterende hoeveelheid eiwit en andere voedingsstoffen simpelweg af van het watergehalte en de voedingswaarde van de sojaboon. Tofu is echter niet de enige populaire plantaardige bron van eiwitten. <strong>Tempeh<\/strong>, met een licht nootachtige smaak, of seitan kunnen ook een uitstekende keuze zijn.\nBeide bronnen bevatten vaak meer eiwit dan de populaire tofu.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over plantaardige eiwitbronnen, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755016\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Welke plantaardige eiwitbronnen zijn het beste en waarom moet u ze in uw dieet opnemen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarde van tofu<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingsmiddelen<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Eiwitten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Vet<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tofu in pekel (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vacu\u00fcmverpakte tofu (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">157 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tofu recepten<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754872\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Quinoa met gebakken tofu, groenten en avocado<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755147\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Knapperige Tofu Steaks<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754740\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Veganistische Roerbak met Tofu en Groenten<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754763\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Chocolade pannenkoeken met tofu<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754806\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Veganistische roerei met tofu<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ovesne-vlocky\">11. Havermout<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Havermout<\/strong><\/a> is een ander voedingsmiddel waar het eiwitgehalte wellicht een aangename verrassing is.\nZe zijn rijk aan <strong>koolhydraten en vezels<\/strong>, maar bevatten ook fosfor, koper, ijzer, selenium, magnesium en andere <strong>gunstige micronutri\u00ebnten.<\/strong>  Bovendien bevat de samenstelling krachtige antioxidanten, de zogenaamde avenathramiden, die helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.\nDaarnaast zijn havervlokken in verband gebracht met een mogelijk effect op het <strong>verlagen van de bloeddruk, het risico op diabetes en cholesterol<\/strong>, voornamelijk dankzij hun vezelgehalte. <span style=\"color: #ff6600;\"> [8-10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u <strong>regelmatig havervlokken<\/strong> op uw bord of <strong>in uw ontbijtkom<\/strong> heeft, kunt u andere alternatieven nuttig vinden. Hoe zou het zijn om ook boekweit of gierstvlokken te proberen?<\/p>\nJe zult merken dat ze een nieuwe smaakdimensie toevoegen aan je maaltijden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarde van haver<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voeding<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Prote\u00efne<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Havermout (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">353 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met havermout<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754915\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Overnight Oats met pudding en chocolade korst<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755024\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Banaan-havermoutpannenkoeken<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755063\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gegiste overnight oats met noten en fruit<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754815\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Kokos en Chocolade Overnight Oats<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vlocky-do-clanku-1.png\" alt=\"Hoeveel eiwitten zitten er in havermout?\" class=\"wp-image-388083\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoeveel eiwitten zitten er in havermout?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vlocky-do-clanku-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vlocky-do-clanku-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"quinoa\">12. Quinoa<\/h3>\n<p><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Quinoa<\/strong><\/a><strong>&nbsp;is een glutenvrij pseudograan<\/strong> met een hoog vezelgehalte. Naast kwalitatieve koolhydraten, zult u ook blij zijn te weten dat het helpt bij het aanvullen van eiwitten.<\/p>\nDaarnaast bevat het aantrekkelijke hoeveelheden <strong>koper en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a><\/strong>, die mineralen zijn die belangrijk zijn voor de goede werking van het lichaam. Bovendien bevat het veel <strong>gunstige fenolen, terpeno\u00efden en<\/strong> <strong>flavono\u00efden<\/strong>, welke een aantal fysiologische functies hebben.\n<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quercetin<\/a>, dat antioxidante eigenschappen heeft. Het helpt het lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress en vrije radicalen. Hoewel de voordelen ervan vooral de laatste jaren zijn besproken, is het zeker geen nieuw voedingsmiddel. Het maakt al sinds de pre-Columbiaanse periode deel uit van ons dieet.\nDe oude Inca&#8217;s beschouwden het zelfs als een geschenk van God. <span style=\"color: #ff6600;\">[11] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voordat u het bereidt, is het belangrijk om te weten dat quinoa ook zogenaamde antinutri\u00ebnten bevat, dit zijn ingredi\u00ebnten die de opname van de daarin aanwezige stoffen kunnen verminderen. U kunt het aandeel van deze ongewenste ingredi\u00ebnten verminderen door de quinoa te spoelen en te weken voor u het kookt.\nAls u andere pseudogranen aan uw dieet wilt toevoegen, dan mogen <strong>amarant of boekweit<\/strong> niet over het hoofd worden gezien. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u ge\u00efnteresseerd om meer te leren over quinoa?\nThen you should not miss our article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754511\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Quinoa \u2013 een glutenvrij graan en superfood, rijk aan eiwitten, vezels en vitamines.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarde van quinoa<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voeding<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Prote\u00efne<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Onbewerkte quinoa (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">352 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met quinoa<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/quinoa-fitness-recepty-s-touto-zazracnou-potravinou\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Salades, muffins, puree, pudding en andere quinoa recepten<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754924\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Prote\u00efne Quinoa met een Rijke Smaak van Chocolade en Banaan<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754783\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Quinoa Roerbak met Tofu en Pinda&#8217;s<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-quinoa-met-gebakken-tofu, groenten en avocado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Quinoa met gebakken tofu, groenten en avocado<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tvaroh\">13. Kwark<\/h3>\n<p><strong>H\u00fcttenk\u00e4se<\/strong> is een product dat absoluut in de koelkast van elke sporter, man of vrouw, zou moeten staan. Het is een veelzijdig voedingsmiddel dat op <strong>duizend verschillende manieren gegeten kan worden.<\/strong> De belangrijkste reden waarom het zo populair is in deze gemeenschap, is duidelijk de <strong>hoge hoeveelheid langzaam opneembaar case\u00efne-eiwit.<\/strong> Dit is ook de reden waarom, bijvoorbeeld, bodybuilders het voornamelijk voor het slapengaan eten.<\/p>\nTijdens deze periode heeft het lichaam een langere vastenperiode, waardoor dit voedingsmiddel een uitstekende manier is om het lichaam van voedingsstoffen te voorzien. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-casein-miccelar-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Micellaire case\u00efne<\/strong><\/a> kan ook een goed alternatief zijn voor kwark. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Afhankelijk van uw doelen en voorkeuren, kunt u kiezen hoeveel <strong>vet u in uw kwark wilt.<\/strong> Het grote voordeel is dat het relatief weinig lactose bevat in vergelijking met andere zuivelproducten en daardoor vaak geen spijsverteringsproblemen veroorzaakt, zelfs niet bij mensen met lactose-intolerantie. Bovendien bevat het <strong>gunstige probiotische culturen en calcium,<\/strong> wat met name belangrijk is voor gezonde botten.<\/p>\nAndere zuivelproducten die rijk zijn aan eiwitten zijn onder meer Skyr of Griekse yoghurt met 0% vet.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarden van roomkaas<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingsmiddel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Eiwitten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Magere kwark (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">67 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lichte kwark (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Volle kwark (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">127 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met kwark<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755019\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>No-bake kwarktaart met frambozen<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754959\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gezonde Mole Cake in een Glas<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755044\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Taart zonder bloem met papzaad en een vulling van roomkaas<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754998\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hartige scones met kwark en Parmezaanse kaas<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755183\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Prote\u00efnepizza van kwarkdeeg<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1-1124x843.jpg\" alt=\"Hoeveel eiwit zit er in kwark?\" class=\"wp-image-388099\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Hoeveel eiwit zit er in kwark?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"spirulina\">14. Spirulina<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-spirulina-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Spirulina<\/strong><\/a><strong>&nbsp;is een populaire superfood.<\/strong> Het is een extract van zoetwateralgen, dat dankzij het chlorofylgehalte, boeit met zijn blauwgroene kleur.<\/p>\nHet zal u waarschijnlijk ook verrassen met zijn extreem hoge eiwitgehalte (57,5 g\/100 g). Het is echter belangrijk om te weten dat de aanbevolen dosering meestal tot 10 g bedraagt.\nSo u kunt er niet op rekenen dat u het in grotere hoeveelheden kunt eten en het als een primaire bron van eiwitten kunt gebruiken; het dient meer als een <strong>ondersteuning voor de natuurlijke ontgifting van het lichaam.<\/strong> Het wordt ook vaak geassocieerd met een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-spirulina-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>anti-veroudering<\/strong><\/a>&nbsp;effect. <span style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Micronutri\u00ebnten zoals <strong>ijzer, koper, zeaxanthine of vitamine B2 (riboflavine)<\/strong> zijn veel waardevoller. Dankzij phycocyanine werkt het ook als een krachtige antioxidant. Bovendien suggereren de resultaten van studies dat spirulina mogelijk kan helpen om <strong>slechte (LDL)<\/strong> <strong>cholesterolwaarden te verlagen.<\/strong> In een voldoende dosis kan het dan helpen om de bloeddruk te verlagen.<\/p>\nAls u andere superfoods wilt proberen die rijk zijn aan eiwitten en andere waardevolle stoffen, kies dan voor <strong>chlorella<\/strong> of <strong>groene gerst<\/strong>.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[13-15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer leren over spirulina en andere supervoeding in ons aparte artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754451\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Supervoeding en hun effecten op gezondheid en immuniteit.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarde van spirulina<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voeding<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Prote\u00efne<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spirulina (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">290 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met spirulina<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Spirulina kan aan water worden toegevoegd en als drank worden gedronken.<\/li>\n<li>Het kan ook aan smoothies of havermout worden toegevoegd.<\/li>\n<li>Het werkt ook goed in desserts.<\/li>\n<\/ul>\n<li>kunnen worden ingenomen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-spirulina-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>in tabletvorm<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vejce\">15. Eieren<\/h3>\n<p><strong>Eieren<\/strong> zijn een voedingsmiddel dat bijna iedereen in de koelkast heeft. Maar u realiseert zich misschien niet eens hoe waardevolle bron van voedingsstoffen ze zijn.<\/p>\nNaast hoogwaardige eiwitten en vetten, kunnen we ook <strong>vitamines B2<\/strong> (riboflavine), <strong>B12<\/strong> (cobalamine) <strong>en selenium<\/strong> noemen. Bovendien hebben studies aangetoond dat eieren helpen de waarde van &#8216;goed&#8217; (HDL) cholesterol te verhogen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nEierdooiers bevatten in het bijzonder <strong>choline<\/strong>, wat wordt gebruikt om cognitieve vermogens zoals geheugen en concentratie te stimuleren.\nEggs bevatten ook <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>lute\u00efne<\/strong><\/a> <strong>en zeaxanthine,<\/strong> <strong>die antioxidanten zijn<\/strong> en die de ooggezondheid kunnen bevorderen. De ingredi\u00ebntenlijst van verschillende eieren kan lichtjes vari\u00ebren, afhankelijk van wat de kippen gegeten hebben.\nHet is daarom ideaal om, op zijn minst, kooieieren te vermijden, waarbij kippen over het algemeen slechtere leefomstandigheden hebben. <span style=\"color: #ff6600;\">[16-18] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u eieren voornamelijk wilt gebruiken als een bron van eiwitten met zo min mogelijk vet, dan kan het een uitstekende optie zijn om rechtstreeks <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>eiwitten<\/strong><\/a> te kopen. U kunt ze bijvoorbeeld gebruiken in omeletten of ontbijt muffins.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wil je meer ontdekken over eieren en hun voordelen? Dan mag je onze artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755013\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>10 Redenen om Eieren te Eten.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarde van eieren<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingsmiddelen<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Prote\u00efne<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hele eieren (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">144 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten (100 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met eieren<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754888\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Drie eiergerechten voor het ontbijt<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755021\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gevulde omelet wrap<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755227\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Bloemkoolrijst met eieren en groenten<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754971\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Snelle Ontbijtbak met Bonen, Avocado en Ei<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1-1124x749.png\" alt=\"Hoeveel eiwitten zitten er in eieren? \" class=\"wp-image-388132\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoeveel eiwitten zitten er in eieren? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1.png 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"lahudkove-drozdi\">16. Voedingsgist<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nutritional-yeast-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Voedingsgist<\/strong><\/a> is een voedingsmiddel dat vooral populair is onder liefhebbers van plantaardige voeding. Het bevat geen actieve gist en wordt voornamelijk gebruikt als smaakmaker om een nieuwe smaakdimensie aan gerechten toe te voegen. Het kan een kaasachtige smaak aan gerechten geven.<\/p>\nVervolgens is het rijk aan eiwitten en bevat het <strong>vitamines B2 (riboflavine), B3 (niacine), B6 (pyridoxine), B9<\/strong> <strong>(foliumzuur) en B12 (cobalamine).<\/strong> U zult ook blij zijn met het hoge gehalte aan <strong>antioxidanten zoals glutathion en selenomethionine.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarden van voedingsgist<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingsmiddelen<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Prote\u00efne<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Voedingsgist (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">327 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met voedingsgist<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754823\"><strong>Pompoen Gnocchi met Tofu en Spinazie<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754975\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Linzenpasta met romige tomatensaus<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755133\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pasta met Alfredo saus op basis van bloemkool<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"syr-cottage\">17. H\u00fcttenk\u00e4se<\/h3>\n<p>Dankzij het hoge eiwitgehalte en de relatief lage energie waarde, is <strong>cottage cheese<\/strong> een van de meest populaire zuivelproducten die het zeker de moeite waard is om in uw dieet op te nemen. Het bevat ook een hoge hoeveelheid <strong>selenium, vitamine B12 (cobalamin) en calcium,<\/strong> wat belangrijk is voor de gezondheid van botten en tanden.<\/p>\nEchter, het heeft ook een effect op de goede werking van spieren, spijsverteringsenzymen en is belangrijk voor een normale bloedstolling. Het selenium dat het bevat, helpt om gezond haar en nagels te behouden. H\u00fcttenk\u00e4se is meestal verkrijgbaar in winkels in zowel <strong>zoete als hartige varianten,<\/strong> waardoor het nog makkelijker is om het in uw dieet te verwerken. U kunt het gebruiken als een snelle snack met groenten of fruit, of als basis voor spreads en salades in de zomer. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingswaarde van H\u00fcttenk\u00e4se<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingsmiddelen<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Eiwitten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Vet<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00fcttenk\u00e4se (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">119 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recepten met H\u00fcttenk\u00e4se<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754876\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Eierkoeken voor het ontbijt met H\u00fcttenk\u00e4se, ham en tomaat<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755182\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Italiaanse Frittata met Zoete Aardappelen<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>H\u00fcttenk\u00e4se smaakt heerlijk in salades of sauzen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Extra_tip_Snacks_boordevol_proteine\"><\/span>Extra tip: Snacks boordevol prote\u00efne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer u geen tijd heeft om uw eigen maaltijden met eiwitbronnen te bereiden, is het tijd om kant-en-klare <strong>prote\u00efne snacks<\/strong> te pakken. Liefhebbers van zowel zoete als hartige snacks zullen hier van genieten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voeding<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Voedingswaarden<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Eiwitten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Koolhydraten<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Vet<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">MoiM\u00fcv Protein Flapjack<\/a> (90 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">356 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">MoiM\u00fcv Protein Bar<\/a> (60 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">205 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vegan-protein-bar-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BIO Vegan Protein Bar <\/a>\u2013<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vegan-protein-bar-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> chocolade en kokos<\/a> (50 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">177 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">MoiM\u00fcv Protein Cookie <\/a>\u2013<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> blauwe bessen en witte\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer tips over snacks met veel eiwitten, bekijk ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754882\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe meer eiwitten in je dieet te verwerken?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-1124x752.jpg\" alt=\"Hoeveel eiwit bevatten prote\u00efne snacks?\" class=\"wp-image-388116\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"Hoeveel eiwit bevatten prote\u00efne snacks?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals je kunt zien, hoeft het toevoegen van eiwitten aan je dieet niet moeilijk te zijn.<\/p>\nHet is eenvoudig om dit te doen met voedingsmiddelen die praktisch overal verkrijgbaar zijn, of u heeft ze misschien al in uw voorraadkast, vriezer of koelkast. En we hebben ze nog niet allemaal opgesomd. Gelukkig zijn er veel verschillende bronnen, <strong>zodat vegetari\u00ebrs of veganisten zich geen zorgen hoeven te maken over een tekort aan eiwitten.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u iemand onder uw vrienden die moeite heeft om voldoende eiwitten binnen te krijgen?\nDeel ons artikel met hen. Misschien kunt u hun blik verbreden over voedingsmiddelen die deze macronutri\u00ebnt bevatten. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe voeg je gemakkelijk eiwitten toe aan je dieet? In dit artikel introduceren we je bij voedingsmiddelen die letterlijk boordevol eiwitten zitten. Mogelijk heb je ze al in je voorraadkast of koelkast.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":761074,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14044],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754718","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-farmer-cheese-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Voedingsmiddelen waarmee het gemakkelijk is om eiwitten aan uw dieet toe te voegen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten? Vlees, tofu, noten, quinoa, h\u00fcttenk\u00e4se, pinda&#039;s of eieren zijn rijk aan eiwitten en andere waardevolle stoffen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voedingsmiddelen waarmee het gemakkelijk is om eiwitten aan uw dieet toe te voegen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten? Vlees, tofu, noten, quinoa, h\u00fcttenk\u00e4se, pinda&#039;s of eieren zijn rijk aan eiwitten en andere waardevolle stoffen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-17T14:08:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-21T10:56:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-12T075437.844.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Voedingsmiddelen waarmee het gemakkelijk is om eiwitten aan uw dieet toe te voegen.\",\"datePublished\":\"2022-08-17T14:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T10:56:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\"},\"wordCount\":4608,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-12T075437.844.png\",\"keywords\":[\"farmer cheese\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\",\"name\":\"Voedingsmiddelen waarmee het gemakkelijk is om eiwitten aan uw dieet toe te voegen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-12T075437.844.png\",\"datePublished\":\"2022-08-17T14:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T10:56:47+00:00\",\"description\":\"Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten? Vlees, tofu, noten, quinoa, h\u00fcttenk\u00e4se, pinda's of eieren zijn rijk aan eiwitten en andere waardevolle stoffen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-12T075437.844.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-12T075437.844.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Potraviny, se kter\u00fdmi snadno dopln\u00edte b\u00edlkoviny do sv\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Voedingsmiddelen waarmee het gemakkelijk is om eiwitten aan uw dieet toe te voegen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Voedingsmiddelen waarmee het gemakkelijk is om eiwitten aan uw dieet toe te voegen. - GymBeam Blog","description":"Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten? Vlees, tofu, noten, quinoa, h\u00fcttenk\u00e4se, pinda's of eieren zijn rijk aan eiwitten en andere waardevolle stoffen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/","og_type":"article","og_title":"Voedingsmiddelen waarmee het gemakkelijk is om eiwitten aan uw dieet toe te voegen. - GymBeam Blog","og_description":"Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten? Vlees, tofu, noten, quinoa, h\u00fcttenk\u00e4se, pinda's of eieren zijn rijk aan eiwitten en andere waardevolle stoffen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-08-17T14:08:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-21T10:56:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-12T075437.844.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Voedingsmiddelen waarmee het gemakkelijk is om eiwitten aan uw dieet toe te voegen.","datePublished":"2022-08-17T14:08:00+00:00","dateModified":"2026-04-21T10:56:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/"},"wordCount":4608,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-12T075437.844.png","keywords":["farmer cheese"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/","name":"Voedingsmiddelen waarmee het gemakkelijk is om eiwitten aan uw dieet toe te voegen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-12T075437.844.png","datePublished":"2022-08-17T14:08:00+00:00","dateModified":"2026-04-21T10:56:47+00:00","description":"Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten? Vlees, tofu, noten, quinoa, h\u00fcttenk\u00e4se, pinda's of eieren zijn rijk aan eiwitten en andere waardevolle stoffen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-12T075437.844.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-12T075437.844.png","width":1200,"height":628,"caption":"Potraviny, se kter\u00fdmi snadno dopln\u00edte b\u00edlkoviny do sv\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Voedingsmiddelen waarmee het gemakkelijk is om eiwitten aan uw dieet toe te voegen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754718"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754718\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":783882,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754718\/revisions\/783882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754718"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754718"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}