{"id":754712,"date":"2022-09-01T10:00:00","date_gmt":"2022-09-01T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/"},"modified":"2026-04-15T15:42:54","modified_gmt":"2026-04-15T13:42:54","slug":"how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/","title":{"rendered":"Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve pre-workout supplementen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#Wat_zijn_pre-workouts_en_hoe_worden_ze_geclassificeerd\" title=\"Wat zijn pre-workouts en hoe worden ze geclassificeerd?\">Wat zijn pre-workouts en hoe worden ze geclassificeerd?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#Wat_kan_een_pre-workout_stimulant_wel_en_wat_niet\" title=\"Wat kan een pre-workout stimulant wel en wat niet?\">Wat kan een pre-workout stimulant wel en wat niet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#Hoe_kan_een_pre-workout_supplement_helpen_bij_sport\" title=\"Hoe kan een pre-workout supplement helpen bij sport?\">Hoe kan een pre-workout supplement helpen bij sport?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#Wat_een_pre-workout_supplement_niet_kan_tijdens_een_training\" title=\"Wat een pre-workout supplement niet kan tijdens een training?\">Wat een pre-workout supplement niet kan tijdens een training?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#De_meest_effectieve_stoffen_in_pre-workout_supplementen\" title=\"De meest effectieve stoffen in pre-workout supplementen\">De meest effectieve stoffen in pre-workout supplementen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#Wat_dacht_u_van_Amerikaanse_pre-workout_supplementen\" title=\"Wat dacht u van Amerikaanse pre-workout supplementen?\">Wat dacht u van Amerikaanse pre-workout supplementen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#Hoe_en_wanneer_een_kickstarter_gebruiken\" title=\"Hoe en wanneer een kickstarter gebruiken?\">Hoe en wanneer een kickstarter gebruiken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#Welk_pre-workout_supplement_is_het_beste_voor_zowel_vrouwen_als_mannen\" title=\"Welk pre-workout supplement is het beste voor zowel vrouwen als mannen?\">Welk pre-workout supplement is het beste voor zowel vrouwen als mannen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Elke sporter heeft wel eens dat moment waarop je onderweg naar de training voelt dat het vandaag gewoon niet lukt. Vermoeidheid, geen energie, een zware werkdag of gewoon een moment waarop je niets wilt doen. In dergelijke situaties kan een <strong>pre-workout stimulant een enorme hulp zijn.<\/strong> Zodra je het hebt ingenomen, beginnen de kansen meestal te keren. Er komt nieuwe energie in je bloed, je motivatie stijgt en je voelt je weer in staat om het maximale uit jezelf te halen.<\/p>\nHoe is dit mogelijk, en wat doen deze wonderlijke stimulerende middelen eigenlijk met uw lichaam? We zullen dit allemaal uitleggen in het artikel van vandaag.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_pre-workouts_en_hoe_worden_ze_geclassificeerd\"><\/span>Wat zijn pre-workouts en hoe worden ze geclassificeerd?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pre-workout supplementen<\/strong><\/a> zijn ontworpen voor sporters om energie te geven, <strong>een boost te geven en de sportprestaties te verbeteren.<\/strong> Dit wordt gegarandeerd door de functionele ingredi\u00ebnten die een dergelijk pre-workout supplement bevat. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Classificatie van pre-workout supplementen<\/h3>\n<ul><li><strong>Stimulerende pre-workout supplementen met \u00e9\u00e9n werkzame stof<\/strong> bevatten \u00e9\u00e9n actief ingredi\u00ebnt dat verondersteld is om de prestaties te verbeteren. Meestal is dit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">caffeine<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/no-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">NO-boosters<\/a> (bijv.\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">citrulline malate<\/a>), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/taurine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">taurine<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/n-acetyl-l-cysteine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"acetyl l-karnitin (opens in a new tab)\">acetyl l-carnitine<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Multicomponent &#8211;<\/strong> een mengsel van meerdere actieve ingredi\u00ebnten die elkaar aanvullen, waardoor meerdere werkingsmechanismen worden gecombineerd. Ze zijn vaak tevens verrijkt met toevoegingen die de opname van individuele stoffen bevorderen (bijvoorbeeld extract van zwarte peper &#8211; bioperine).<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een ander type pre-workout supplementen is gebaseerd op de samenstelling van de belangrijkste actieve ingredi\u00ebnten.<\/p>\n\nIn dit verband speelt de mogelijke samenstelling van stimulerende middelen een cruciale rol.&nbsp;<\/p>\n<ul><li><strong>Bevatten stimulerende middelen &#8211;<\/strong> dit zijn pre-workout supplementen die stimulerende middelen bevatten, zoals de populaire cafe\u00efne. Degenen die gevoeliger zijn voor cafe\u00efne en andere stimulerende middelen, zouden dergelijke pre-workouts alleen &#8216;s ochtends of vroeg in de middag moeten gebruiken. Anders riskeren ze de kwaliteit van hun slaap te verstoren.<\/li><\/ul>\n\n<li><strong>Stimulansvrij &#8211;<\/strong> pre-workouts die geen stimulansen bevatten. Dit maakt ze ideaal voor gebruik voor de training in de middag of avond. Ze zullen uw slaapkwaliteit niet be\u00efnvloeden.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg\" alt=\"Wat zijn pre-workout supplementen en hoe worden ze geclassificeerd?\" class=\"wp-image-390373\" style=\"width:768px;height:512px\" title=\"Wat zijn pre-workout supplementen en hoe worden ze geclassificeerd?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_kan_een_pre-workout_stimulant_wel_en_wat_niet\"><\/span>Wat kan een pre-workout stimulant wel en wat niet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wat je van een pre-workout supplement wilt, is een extra energieboost voor een training en <strong>je helpen om beter te presteren.<\/strong> Veel van jullie hebben misschien onrealistische verwachtingen van wat een pre-workout kan bereiken. Dan volgt de teleurstelling dat je niet ineens 200 kg kunt squatten, terwijl je huidige persoonlijke record 150 kg is. Laten we daarom samenvatten wat je kunt verwachten van een pre-workout, en wat er niet binnen de mogelijkheden van valt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kan_een_pre-workout_supplement_helpen_bij_sport\"><\/span>Hoe kan een pre-workout supplement helpen bij sport?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Verbetert de prestaties en verhoogt de motivatie<\/h3>\n<p>Dit effect is voornamelijk te danken aan de <strong>aanwezige stimulerende stoffen, zoals<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>caffeine<\/strong><\/a>.\n\nThis works on a simple principle. U heeft op elk moment een bepaalde hoeveelheid adenosine in uw lichaam, die u kalmeert en een ontspannen gevoel geeft. Hoe dichter u bij de slaap komt, hoe hoger uw niveaus worden. En als adenosine zich bindt aan zijn receptoren, begint u in slaap te vallen. Cafe\u00efne daarentegen, heeft het vermogen om dit proces te blokkeren door zich aan dezelfde receptoren te binden in plaats van adenosine.\n\nDankzij cafe\u00efne&#8217;s brede werkingsmechanisme, dat ook de invloed op catecholamines, stresshormonen, adrenaline en noradrenaline omvat, <strong>voelt u zich energiek en verfrist om te presteren.<\/strong> En als u uw favoriete muziek toevoegt aan uw hoofdtelefoon om uw motivatie te verhogen en uw enthousiasme te vergroten, zult u letterlijk records breken. <span style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over hoe cafe\u00efne uw training be\u00efnvloedt, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Cafe\u00efne voor een training: Functies, voordelen, risico&#8217;s en dosering.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\nVerbeterde concentratie<\/h3>\n<p>Betere concentratie is voornamelijk te danken aan de <strong>aanwezigheid van nootropica zoals choline, DMAE of ALCAR (acetyl l-carnitine).<\/strong> Deze spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van cognitieve functies. Echter, cafe\u00efne speelt ook een rol, aangezien het invloed kan hebben op de hersenfunctie, waardoor het <strong>uw geheugen, concentratie of<\/strong> <strong>aandacht<\/strong> kan be\u00efnvloeden. Dit kan gecombineerd worden met <strong>l-theanine<\/strong>, wat de scherpte en effecten ervan verzacht.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer tips over hoe u uw concentratie kunt verbeteren, mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754688\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Nootropics voor het Verbeteren van de Hersenen.<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Verbetert de bloedcirculatie naar de spieren<\/h3>\n<p>Betere bloedtoevoer naar de spieren, of de <strong>bekende &#8216;pump&#8217;<\/strong>, is voornamelijk gerelateerd aan stoffen zoals citrulline malaat, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">arginine<\/a> of nitraten (bijvoorbeeld uit bieten).<\/p>\nJe kunt deze vinden onder de termen GEEN booster of GEEN stimulant. Deze werken volgens een simpel principe. Ze helpen de bloedcirculatie in je lichaam te verhogen, vooral in de spieren die actief zijn. Hierdoor kunnen meer zuurstof en andere voedingsstoffen, die nodig zijn voor een betere sportprestatie, de spiercellen bereiken. Je kunt dit voelen als een toevoer van nieuwe energie, wat kan leiden tot betere prestaties en een effici\u00ebnter herstel. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Bevordert de prestaties op het gebied van kracht<\/h3>\n<p>De <strong>verbetering van de prestaties op het gebied van kracht<\/strong> is opnieuw voornamelijk te danken aan de aanwezigheid van cafe\u00efne en andere functionele stoffen in de pre-workout. In zekere mate kan dit echter ook worden be\u00efnvloed door de combinatie met NO-boosters, de bovengenoemde stoffen die de bloedcirculatie bevorderen. Deze effectieve combinatie kan ervoor zorgen dat de <strong>stang lichter aanvoelt<\/strong> en u in staat stelt nog \u00e9\u00e9n herhaling te maken.<\/p>\nCitrulline malaat kan u ook helpen om een hoger aantal herhalingen te voltooien. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het juiste gewicht en het juiste aantal herhalingen zijn cruciaal voor spiergroei en kracht.<\/p>\nHoe dit aan te pakken, adviseren wij u in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755061\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoeveel herhalingen moet u doen als u wilt afvallen of spieren wilt opbouwen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Verhoogt de uithoudingsvermogen<\/h3>\n<p><strong>Betere prestaties op het gebied van uithoudingsvermogen<\/strong> zijn opnieuw voornamelijk te danken aan de cafe\u00efne die in de pre-workout zit. Door de werking op adenosine receptoren kan het vermoeidheid vertragen en <strong>de gevoel van vermoeidheid verminderen<\/strong>. Hierdoor kunt u mogelijk langer en intensiever trainen. Bovendien kan cafe\u00efne ook de subjectieve intensiteit van de uitgevoerde activiteit verminderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[38] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het langdurige gebruik van <strong>citrulline, beta-alanine of BCAAs,<\/strong> die vermoeidheid tijdens langdurige inspanning verminderen en tevens dienen als energiebron, kan ook helpen. U zou wellicht verrast zijn om te weten dat, naast beta-alanine, zelfs baking soda, wat u normaal gesproken in uw keuken heeft, werkt om spierzuurgraad te verminderen. <\/p>\nEchter, u zou het regelmatig moeten consumeren in een dosering van enkele grammen, wat mogelijk niet de meest aangename smaakervaring oplevert. <span style=\"color: #ff6600;\">[39-40] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u tips wilt over andere supplementen om uw uithoudingsvermogen te verbeteren, mag u ons artikel over <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> 11 Beste Supplementen voor Hardlopen, Fietsen en Andere Uithoudingsporten.<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.\nHelpt meer calorie\u00ebn verbranden<\/h3>\n<p>Een pre-workout is geen wondermiddel dat je eindeloos veel energie gratis laat verbranden. <strong>Maar het kan wel helpen om enkele tientallen extra calorie\u00ebn te verbranden.<\/strong> Hoe is dit mogelijk? Stel je voor hoe je training eruit zou zien op dagen dat je niet de kracht hebt en je moe voelt. Vergelijk dat nu met een dag waarop je een pre-workout gebruikt voor een boost.<\/p>\nIn de laatste situatie kunt u er veel meer kracht en energie in stoppen, meer gewicht op de stang tillen, meer herhalingen uitvoeren of uw uithoudingsvermogen verbeteren. Wanneer u daar nog de <strong>metabolische versnelling toevoegt, veroorzaakt door het werkingsmechanisme van cafe\u00efne of synefrine<\/strong>, en de betere bloedcirculatie dankzij NO-boosters, haalt u er nog meer uit. Dit is ook de reden waarom atleten vaak een pre-workout supplement gebruiken om hen te helpen bij het afvallen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in hoeveel calorie\u00ebn u verbrandt door verschillende sporten, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755039\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe een kilo vet te verliezen en hoeveel energie er daadwerkelijk in zit?<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Vermindert gevoelens van vermoeidheid<\/h3>\n<p>Aan de ene kant is de vermindering van vermoeidheid tijdens het sporten te danken aan cafe\u00efne, die zich bindt aan adenosine receptoren en het centrale zenuwstelsel stimuleert. Dit zorgt voor een <strong>uitstel en vermindering van de ervaren vermoeidheid,<\/strong> waardoor je extra tijd hebt om je energiek te voelen en hard te werken aan je training.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, andere stoffen, zoals acetyl l-carnitine, spelen ook een rol. Het komt gemakkelijker in de hersenen, waar het cellen kan helpen energie effici\u00ebnter te gebruiken en u zich meer geconcentreerd en minder moe kan laten voelen.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer tips om vermoeidheid te verminderen, bekijk ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754991\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Waarom ben je altijd moe? De 7 meest voorkomende oorzaken en hun oplossingen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Maakt je training makkelijker.<\/h3>\n<p>Een pre-workout stimulant kan helpen om uw hele training voelbaar makkelijker te maken. Door <strong>u energie te geven, vermoeidheid te vertragen, de concentratie te verbeteren<\/strong> en uw enthousiasme te vergroten, zult u merken dat het veel gemakkelijker is om te presteren, dan zonder het. <span style=\"color: #ff6600;\">[38] <\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Wat kan een pre-workout supplement, en wat kan het niet?\" class=\"wp-image-390388\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat kan een pre-workout supplement, en wat kan het niet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_een_pre-workout_supplement_niet_kan_tijdens_een_training\"><\/span>Wat een pre-workout supplement niet kan tijdens een training?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kan de training niet voor u doen<\/h3>\n<p>Hoewel een pre-workout supplement uw <strong>training makkelijker en aangenamer kan maken,<\/strong> verwacht geen wonderen. Het zwaarste werk blijft aan u, en u zult nog steeds met moeite elk kilo dat u optilt, verwerken.<\/p>\nDenk er vooral aan als een hulpmiddel dat bij je is tijdens je training en je helpt &#8220;de last te verlichten&#8221; wanneer je er niet meer helemaal de energie voor hebt.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Verhoog de prestaties met 100%<\/h3>\n<p>Nogmaals, ik verwijs naar het pre-workout supplement als een hulpmiddel, niet als een revolutionaire oplossing die wonderen kan verrichten. Maar je kunt je prestaties met een paar procent verhogen, en geen enkel supplement kan dat.<\/p>\nTenzij u al lange tijd veel minder traint dan u in staat bent en er plotseling alles tegenaan gooit. Dus, stel geen onrealistische eisen aan uw pre-workout.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Verbruik honderden kcal zonder te trainen<\/h3>\n<p>Het is waar dat een pre-workout supplement u kan helpen <strong>meer calorie\u00ebn te verbranden tijdens uw training.<\/strong> Maar wederom, het is niet gratis. Het zal niet veel doen op zichzelf.\nDe sleutel is dat het je een <strong>boost van energie geeft, vermoeidheid uitstelt en je motiveert om te presteren.<\/strong> Hierdoor kun je meer energie halen uit je training dan zonder, wat betekent dat je <strong>meer calorie\u00ebn verbrandt.<\/strong> <strong>Een lichte stimulans van de stofwisseling dankzij cafe\u00efne kan ook een rol spelen.<\/strong> Desondanks moet je nog steeds hard werken. Het is niet genoeg om een pre-workout te nemen, op de bank te gaan zitten en te wachten op een wonder.\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg\" alt=\"Helpt een pre-workout supplement bij het verbranden van calorie\u00ebn?\" class=\"wp-image-390403\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Helpt een pre-workout supplement bij het verbranden van calorie\u00ebn?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_meest_effectieve_stoffen_in_pre-workout_supplementen\"><\/span>De meest effectieve stoffen in pre-workout supplementen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om een beter beeld te krijgen van pre-workouts, laten we eens een nauwkeurigere blik werpen op hun ingredi\u00ebntenlijst. Dankzij dit zult u beter in staat zijn te beoordelen welke ingredi\u00ebnten u er graag in zou willen vinden, en welke mogelijk niet geschikt voor u zijn.&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#caffeine\">Caffeine<\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#no-boosters\">GEEN boosters<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#acetyl-l-carnitine\">Acetyl L-carnitine<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#choline-and-dmae\">Choline en DMAE<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#taurine\">Taurine<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#beta-alanine\">Beta-alanine<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#adaptogens\">Adaptogenen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#creatine\">Creatine<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg\" alt=\"caffeine in pre-workout supplements\" class=\"wp-image-390419\" title=\"caffeine in pre-workout supplements\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"caffeine\">Cafe\u00efne<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Caffeine<\/strong><\/a> is de meest populaire stimulant die wereldwijd vaak in pre-workouts wordt aangetroffen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Volgens onderzoeksresultaten kan cafe\u00efne<strong> de uithoudingsvermogen verbeteren,<\/strong> met name bij doseringen van 3-6 mg per kg lichaamsgewicht.<\/li>\n<li>Meer recentelijk is onderzoek gericht op kleinere doseringen van 2-3 mg\/kg lichaamsgewicht (BW), wat mogelijk net zo effectief kan zijn.<\/li>\n<li>Andere onderzoeken zijn gericht op de snelheid bij wielrenners. Het is gebleken dat wielrenners die 200 mg cafe\u00efne consumeerden, <strong>sneller waren<\/strong> in vergelijking met wielrenners die slechts een dosis van 100 mg cafe\u00efne ontvingen.<\/li>\n<li>Evenzo kan cafe\u00efne volgens onderzoeksresultaten ook <strong>de kracht vergroten<\/strong>.<\/li>\n<li>Onderzoek toont aan dat cafe\u00efne de fysieke prestaties verbetert, zowel bij getrainde als bij ongetrainde personen. <strong>[3] [5-7]<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien kan cafe\u00efne ook de reactietijd verbeteren, de waargenomen moeilijkheidsgraad van training verminderen, pijn na het sporten verminderen, of andere aspecten van de prestaties verbeteren.\nMaar als u kiest voor een pre-workout met cafe\u00efne, houd er dan rekening mee dat het een stimulerend middel is. Voor degenen van u die er gevoeliger voor zijn, kan het gebruik van zo&#8217;n pre-workout onprettig zijn. U kunt bijvoorbeeld last krijgen van opvliegers, hartkloppingen, duizeligheid en dergelijke. Daarom is het raadzaam om cafe\u00efne te combineren met, bijvoorbeeld, <strong>l-theanine,<\/strong> wat een te scherpe piek en effect vermindert. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast cafe\u00efne zelf, vindt u vaak ook cafe\u00efnehoudende plantenextracten in pre-workout supplementen. Deze omvatten bijvoorbeeld <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>guarana<\/strong><\/a> <strong>of groene, witte of zwarte thee.<\/strong> En <strong>teacrine,<\/strong> een alkalo\u00efde dat qua structuur vergelijkbaar is met cafe\u00efne, vormt daarop geen uitzondering.<\/p>\nEchter, het is aanzienlijk minder goed bestudeerd in vergelijking. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat is een aanbevolen hoeveelheid cafe\u00efne per portie?<\/h4>\n<p>Een enkele portie cafe\u00efne zou ongeveer 200 mg moeten bevatten. Sommige bronnen werken echter ook met een dosis van 3-6 mg\/kg.\nEchter, u mag de maximale dagelijkse aanbevolen hoeveelheid niet overschrijden, die volgens de EFSA 400 mg bedraagt voor een persoon van 70 kg. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wilt u meer weten over hoe cafe\u00efne uw training be\u00efnvloedt?\nDan mag u onze artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-and-how-it-can-enhance-your-athletic-performance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Cafe\u00efne en hoe het uw prestaties kan verbeteren.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"no-boosters\">GEEN boosters (arginine, citrulline malaat, beta\u00efne, bietenextract).<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/no-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Geen boosters<\/strong><\/a>, of zogenaamde &#8216;pumps&#8217;, worden voornamelijk aan pre-workouts toegevoegd omdat ze <strong>helpen de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten.<\/strong> Het principe is vrij eenvoudig. NO-moleculen verwijden de bloedvaten, wat een vaatverwijding veroorzaakt. Hierdoor kan het bloed beter stromen, wat de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt.<\/p>\nDit leidt tot een <strong>betere toevoer van zuurstof en andere voedingsstoffen die noodzakelijk zijn voor een verbeterde sportprestatie.<\/strong> In dit verband is arginine, het aminozuur citrulline, op zichzelf of gebonden aan malaat, een uitstekende keuze. Deze laatste kan dan de productie van melkzuur verminderen, wat een bijproduct is van intensieve training en geassocieerd wordt met een vermindering van de prestatie-intensiteit. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>De resultaten van een studie die naar het effect van citrulline op de prestaties keek, toonden aan dat een dosis van 8 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>citrulline malaat<\/strong><\/a> voor een training van de bovenkant van het lichaam hielp het aantal herhalingen met bijna 53% te verhogen. Tegelijkertijd ervoeren respondenten op de eerste en tweede dag na de training 40% minder spierpijn.<\/li><\/ul>\nEchter, het is ook belangrijk om te vermelden dat bijna 15% van de deelnemers misselijkheid ervoer na het innemen van citrulline. Daarom is het noodzakelijk om de reactie van uw lichaam te testen en, indien nodig, de dosering aan te passen.<\/li>\n<li>Bij aerobe inspanning leidde een toevoeging van <strong>citrulline malaat<\/strong> (6 g) tot een toename van de ATP-productie (bron van directe energie). Bovendien ervoeren respondenten een vermindering van de ervaren inspanning tijdens het sporten van 20%.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Arginine<\/strong><\/a>&nbsp;levert vergelijkbare resultaten. Zo heeft onderzoek aangetoond dat een groep mannen die 6 gram arginine een uur voor de training consumeerden, significant hogere niveaus van bloed-nitraatoxide hadden en langer konden sporten in vergelijking met de placebogroep.<\/li>\n<li><strong>Bietextract,<\/strong> dat ook als een zogenaamde &#8216;pump&#8217; wordt geclassificeerd, vervult ook een functie in pre-workouts. Het wordt geassocieerd met een verbetering van de fysieke prestaties. <span style=\"color: #ff6600;\">[9-12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>NO-boosters helpen daarom om de spieren meer voedingsstoffen en zuurstof te leveren. Dit leidt uiteindelijk tot betere prestaties en herstel.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat is een aanbevolen hoeveelheid van NO-boosters?<\/h4>\n<ul><li><strong>Arginine &#8211;<\/strong> de standaard dosering voor pre-workout is 3-6 gram.<\/li>\n<li><strong>Citrulline malate &#8211;<\/strong> om de sportprestaties te verbeteren, is het ideaal om 6-8 gram in te nemen voor de inspanning.<\/li>\n<li><strong>Betaine &#8211;<\/strong> een dosering van 2,5 gram kan voldoende zijn om de prestaties te verbeteren.<\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[41-43]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"acetyl-l-carnitine\">Acetyl L-carnitine<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/acetyl-l-carnitine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Acetyl l-carnitine<\/strong><\/a>&nbsp;&nbsp;is een <strong>zeer goed opneembare vorm van l-carnitine<\/strong>, die u voornamelijk kent als een populair vetverbrander.<\/p>\nHet komt van nature voor in elke cel van het lichaam en is betrokken bij het transport van vet (vetzuren) naar de energiecentrales van de cel, de mitochondri\u00ebn, waar het <strong>verbrand wordt voor energie.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Acetyl L-carnitine, dat de hersenen effectiever kan binnendringen, wordt ook beschouwd als een nootropicum.\nDeze ondersteunen cognitieve functies zoals concentratie, wat <strong>cruciaal is voor optimale prestaties.<\/strong> Maar eveneens zijn er in onderzoek algemene verbeteringen in de hersenfunctie waargenomen. L-carnitine kan zelf ook een effect hebben op <strong>het verminderen van spierpijn<\/strong> na de training. <span style=\"color: #ff6600;\">[13-15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat is een aanbevolen dosering van acetyl l-carnitine?<\/h4>\n<p>De standaarddosering van acetyl l-carnitine ligt tussen de 600 en 2.500 mg.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png\" alt=\"Hoe werkt acetyl L-carnitine in pre-workout supplementen?\" class=\"wp-image-390434\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe werkt acetyl L-carnitine in pre-workout supplementen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"choline-and-dmae\">Choline en DMAE<\/h3>\n<p>Choline is de bouwsteen van acetyl choline.<\/p>\nHet wordt voornamelijk gebruikt om <strong>de cognitieve functies te ondersteunen.<\/strong> Tegelijkertijd helpt het ook bij de vetstofwisseling in het lichaam. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>DMAE<\/strong><\/a>&nbsp;heeft een vergelijkbare rol.\nHet is een choline molecule met \u00e9\u00e9n minder methylgroep. Beide stoffen worden gebruikt als een nootropic dat de hersenfunctie ondersteunt en een effect heeft op de cognitieve functies. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat is een aanbevolen dosering van choline en DMAE?<\/h4>\n<ul><li><strong>Choline &#8211;<\/strong> om de hersenactiviteit te ondersteunen, wordt meestal een dosis van 1-2 gram ingenomen.\nHet is aan te raden om de inname geleidelijk op te voeren.<\/li>\n<li><strong>DMAE &#8211;<\/strong> volgens de wetgeving is de maximale dagelijkse dosering 20 mg. In studies is de inname echter vari\u00ebrend van 100-200 mg per dag geweest. <span style=\"color: #ff6600;\">[44-45]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"taurine\">Taurine<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/taurine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Taurine<\/strong><\/a>&nbsp;is een aminozuur en ook een effectieve antioxidant. Het helpt <strong>cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en vrije radicalen.<\/strong> De belangrijkste reden waarom u het in pre-workouts kunt vinden, is het effect op de processen die plaatsvinden in het zenuwstelsel.<\/p>\nResearch toont zelfs aan dat het een <strong>positief effect kan hebben op de uithoudingsvermogen en de krachtprestaties,<\/strong> doordat het spiervermoeidheid kan vertragen. <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Het effect van taurine op de prestaties is onderzocht, bijvoorbeeld in een studie onder langeafstandslopers.<\/li>\nZe werd gevraagd 3 km te lopen in twee verschillende situaties &#8211; in het ene geval kregen ze 1000 mg taurine, in het andere geval een placebo. De resultaten toonden aan dat de **lopers gemiddeld 1,7% beter presteerden met taurine.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vanwege de invloed op de prestaties en het zenuwstelsel, wordt taurine niet alleen gevonden in pre-workout supplementen.\nHet komt ook vaak voor in vetverbranders of energiedrankjes. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat is een aanbevolen dosering van taurine?<\/h4>\n<p>Voor ondersteuning van de prestaties wordt het aanbevolen om 1-6 gram per dag in te nemen, 60-120 minuten voor de activiteit. Wettelijk is deze hoeveelheid beperkt tot 2 gram per dag. <span style=\"color: #ff6600;\">[46]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"beta-alanine\">Beta alanine<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine-120-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Beta alanine<\/strong><\/a> is een aminozuur dat door wetenschappelijk onderzoek is bewezen invloed te hebben op verschillende aspecten van de prestaties.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Een van de eigenschappen is het <strong>verbeteren van de prestaties<\/strong>, vooral tijdens kortere trainingen. Naarmate de duur van de activiteit toeneemt, neemt het effect af. Dit maakt het ideaal, bijvoorbeeld, voor sprinters, krachtsporters of crossfitters die in kortere intervallen trainen.<\/li><\/ul>\n<li>Naast de directe invloed op de prestaties, speelt b\u00e8ta-alanine ook een rol bij de <strong>afbraak van melkzuur in de spieren.<\/strong> Het is belangrijk voor de vorming van carnosine, dat fungeert als een eiwitbuffer. Dit betekent dat het een soort &#8216;opruimer&#8217; is die helpt om het niveau van verzuring in de spieren te verminderen. Dankzij dit kunnen sportprestaties gemakkelijker worden verlengd en ook het begin van vermoeidheid worden vertraagd.\nVoor deze toename van carnosine in de spieren, is het ideaal om beta-alanine langdurig in te nemen, gedurende minstens 2-4 weken, en niet slechts af en toe in de vorm van een pre-workout supplement. <span style=\"color: #ff6600;\">[20-22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u besluit te beginnen met het supplementeren met beta-alanine, kunt u in eerste instantie een beetje verrast zijn door het gevoel van <strong>formicatie, jeuk en tintelingen<\/strong> dat na verloop van tijd optreedt. Het wordt technisch gezien paresthesie genoemd en is absoluut niets om u zorgen over te maken. Het is slechts een bijwerking van deze stof die enigszins onplezierig kan zijn, maar volledig onschadelijk is. Het heeft echter niets te maken met uw prestatieverbetering, zoals sommige mensen ten onrechte denken.<\/p>\nDe enige manier om dit te verminderen is door een kleinere dosis beta-alanine te nemen. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer informatie over beta-alanine en de invloed ervan op de prestaties, zie ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754493\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Beta Alanine en het gebruik ervan in de sport.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat is de aanbevolen dosering van beta-alanine?<\/h4>\n<p>De ideale dagelijkse dosering op de lange termijn wordt beschouwd als 4-6 gram. <span style=\"color: #ff6600;\">[47]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg\" alt=\"Hoe beta-alanine en arginine werken in kickstarters?\" class=\"wp-image-390449\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hoe beta-alanine en arginine werken in kickstarters?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035.jpg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"adaptogens\">Adaptogenen<\/h3>\n<p>Adaptogenen spelen ook een rol bij pre-workout supplementen. Ze zijn momenteel het onderwerp van veel onderzoek, dus we kunnen verwachten dat we meer te weten komen over hun effecten. Ze worden al in verband gebracht met het ondersteunen van <strong>sportprestaties, cognitieve functies<\/strong> en een toegenomen veerkracht van het lichaam. Echter, langdurig gebruik is nodig voordat hun voordelen merkbaar worden. <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rhodiola rosea<\/h4>\n<p>Onderzoek heeft bevestigd dat wekelijks gebruik van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Rhodiola rosea<\/a> heeft geleid tot een vermindering van chronische vermoeidheid.<\/p>\n<ul><li>Evenzo is aangetoond dat <em>Rhodiola rosea<\/em> de reactietijd kan verkorten en de resultaten van psychomotorische tests kan verbeteren. <span style=\"color: #ff6600;\">[25-26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ginseng (Panax ginseng)<\/h4>\n<ul><li>Studies tonen aan dat <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ginseng<\/a>&nbsp;het potentieel heeft om bepaalde cognitieve functies te verbeteren.<\/li>\n<li>Het kan ook helpen bij het verminderen van symptomen van chronische vermoeidheid.<span style=\"color: #ff6600;\"> [27-28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Eleutherococcus senticosus<\/h4>\n<p>Met 8 weken supplementatie ervoeren recreatieve sporters een toename van de uithoudingscapaciteit en een lichte verandering in de stofwisseling, wat resulteerde in een vermindering van de glycogeenverbruik.<\/p>\n<ul><li>Sommige studies suggereren dat het kan helpen om de inspanningscapaciteit te verhogen tijdens langdurige aerobe activiteiten. <span style=\"color: #ff6600;\">[29-30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ashwagandha (Withania somnifera)<\/h4>\n<ul><li>Een studie waarin deelnemers dagelijks 500 mg <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-90-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ashwagandha<\/a> namen gedurende acht weken, toonde een toename in snelheid en kracht aan in vergelijking met een groep mensen die een placebo ontvingen.<\/li><\/ul>\n<li>De resultaten van een meta-analyse tonen aan dat ashwagandha-supplementatie leidde tot <strong>verbeterde fysieke prestaties<\/strong> bij gezonde vrouwen en mannen in vergelijking met een placebo.<\/li>\n<li>Evenzo kan ashwagandha mogelijk ook een effect hebben op <strong>cognitieve<\/strong> <strong>functies<\/strong> zoals aandacht en geheugen. <span style=\"color: #ff6600;\">[31-32]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wilt u meer weten over de effecten van adaptogenen?\nThen you shouldn&#8217;t miss our article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij stressmanagement.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat is een aanbevolen hoeveelheid adaptogenen?<\/h4>\n<ul><li><strong>Rhodiola rosea &#8211;<\/strong> Bij het selecteren, kies gestandaardiseerde extracten die 3% rosavin en 1% salidrosiden bevatten. Houd u aan een dosering tussen de 60 en 600 mg per dag. De maximale dosering volgens de wetgeving is echter 100 mg van dit extract. <span style=\"color: #ff6600;\">[51]<\/span><\/li>\n<li><strong>Ginseng &#8211;<\/strong> Een effectieve dosering varieert van 500-2000 mg gedroogd poeder. Kies hoogwaardige extracten die gestandaardiseerd zijn op hun gehalte aan actieve ginsenosiden.<\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[50]<\/span><\/li>\n<li><strong>Eleutherococcus senticosus &#8211;<\/strong> studies tonen aan dat doseringen van 300-1200 mg per dag effectief zijn, maar u kunt ook doseringen van 2-4 gram per dag zien. Kies kwalitatief hoogwaardige extracten die gestandaardiseerd zijn op eleutherosiden. <span style=\"color: #ff6600;\">[49]<\/span><\/li>\n<li><strong>Ashwagandha &#8211;<\/strong> in studies werden doseringen in het bereik van 300-500 mg het meest gebruikt.\nBij het kiezen, probeer dan kwalitatief hoogwaardige extracten te selecteren die gestandaardiseerd zijn voor withanoliden. <span style=\"color: #ff6600;\">[48]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"creatine\">Creatine<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Creatine<\/strong><\/a> is een andere stof die regelmatig voorkomt in pre-workout supplementen. Dit is waarschijnlijk omdat het tot de meest effectieve voedingssupplementen behoort, waarvan het effect wetenschappelijk is bewezen.<\/p>\nEchter, als u creatine slechts \u00e9\u00e9n keer per week inneemt in de vorm van een pre-workout supplement, kunt u <strong>geen snelle resultaten verwachten.<\/strong> Daarvoor is een langdurige toevoeging van minstens 3-5 gram nodig. Als u creatine dagelijks inneemt, kan de losse toevoeging op bepaalde dagen ten minste gedeeltelijk worden vervangen door een pre-workout product dat creatine bevat.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-390465\" title=\"Wat zijn de effecten van creatine-supplementatie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg 684w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Wat zijn de effecten van creatine-supplementatie?<\/strong><\/p>\n<ul><li>De belangrijkste functie van creatine is het regenereren van ATP, wat een bron van directe energie is.<\/li>\n<li>Onderzoek bevestigt dat creatine-supplementatie zeer gunstig is voor krachtsporters of voor mensen die werken aan hun explosieve kracht. In dit geval kan er een <strong>verbetering van 10-20% in prestaties<\/strong> optreden.<\/li>\n<li>Bovendien toont onderzoek aan dat creatine-supplementatie kan <strong>helpen bij het verbeteren van de anaerobe drempel<\/strong> en het algehele herstel van het lichaam.<\/li>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[33-34]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er kan een lichte toename van het gewicht optreden bij het gebruik van creatine. Dit komt door de toename van intracellulaire vocht waar creatine aan bindt. Creatinesupplementatie verhoogt deze reserves vervolgens met nog eens 20-40%. Dus er is geen reden om u zorgen te maken over dit verschijnsel en u te laten alarmeren omdat u gewicht heeft aangekomen door dit.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[34-35]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Twijfelt u welke creatine u moet kiezen? Dan kan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-creatine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe de beste creatine te kiezen<\/strong><\/a> u helpen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat is een aanbevolen hoeveelheid creatine per portie?<\/h4>\n<p>De ideale hoeveelheid creatine op de lange termijn is tussen de 3-5 gram. U moet deze hoeveelheid minstens vier weken innemen om de veranderingen te voelen. Tegelijkertijd hoeft u niet te stoppen met het gebruik van creatine en u kunt het veilig gedurende meerdere jaren blijven gebruiken. Vaak wordt in verband met creatine de zogenaamde laadfase genoemd.<\/p>\nEchter, dit is niet noodzakelijk, en het is juist tijdens deze fase dat u de kans op een plotselinge gewichtstoename vergroot.\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_dacht_u_van_Amerikaanse_pre-workout_supplementen\"><\/span>Wat dacht u van Amerikaanse pre-workout supplementen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Misschien heeft u er nog nooit van gehoord, maar misschien heeft iemand ze u wel onder de tafel aangeboden, niet alleen in de sportschool. Ja, we hebben het over Amerikaanse pre-workout supplementen, die vaak als de meest effectieve worden beschouwd.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Maar waarom is dit zo?<\/strong><\/p>\n<p>De belangrijkste reden is dat ze vaak stoffen bevatten die verboden zijn, met name op de Europese markt. De Amerikaanse wetgeving is op dit punt iets minder streng, waardoor er een groter risico bestaat dat verboden of dopingmiddelen in supplementen voorkomen, wat mogelijk ook een negatief effect kan hebben op de gezondheid.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Voorbeelden zijn <strong>DMHA of 1,3-DMAA<\/strong>, stoffen die als zeer krachtige stimulerende middelen werken. Een negatief bijeffect kan echter een verhoging van de bloeddruk en hartslag zijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[36] <\/span><\/li>\n<li>Andere stoffen die vaak in Amerikaanse pre-workouts voorkomen zijn <strong>higenamine of efedrine<\/strong>. Deze stoffen staan bovendien op de dopinglijst van de WADA.<\/li>\n<li>Een ander problematisch bestanddeel kan <strong>yohimbine<\/strong> zijn, wat een overmatige belasting van het cardiovasculaire systeem veroorzaakt.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Los van het feit dat Amerikaanse pre-workout supplementen uw start bij sommige races kunnen verpesten door de aanwezigheid van verboden stoffen, hebben ze andere gevolgen.\nIn aanvulling op de negatieve impact op de hart- en cardiovasculaire gezondheid, <strong>neemt het risico op uitdroging, angstgevoelens, depressie, hoofdpijn, slaapproblemen en andere negatieve gevoelens toe.<\/strong> En het is duidelijk niet de moeite waard. <span style=\"color: #ff6600;\">[37] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_en_wanneer_een_kickstarter_gebruiken\"><\/span>Hoe en wanneer een kickstarter gebruiken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Idealiter gebruikt u een pre-workout supplement ongeveer <strong>dertig minuten voordat uw geplande activiteit begint.<\/strong> Als het in pil- of tabletvorm is, neem het dan gewoon in. Poeder supplementen moeten worden gemengd met vloeistof. <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thor-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pre-workout supplementen in een shot<\/strong><\/a> zijn ook handig en kunnen <strong>direct worden gedronken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je &#8216;s ochtends een training hebt, hoef je je geen zorgen te maken over het gebruik van een <strong>pre-workout met stimulerende middelen.<\/strong> Later, in de middag en avond, is het beter om een <strong>pre-workout zonder stimulerende middelen<\/strong> te gebruiken, zodat de kwaliteit van je slaap niet negatief be\u00efnvloed wordt. Als je nog nooit een pre-workout met stimulerende middelen hebt geprobeerd, kun je beginnen met bijvoorbeeld een halve dosering om te zien hoe je lichaam reageert.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, <strong>probeer nooit een pre-workout voor het eerst vlak voor belangrijke evenementen<\/strong>, zoals races of andere wedstrijden. Als het niet goed voor je werkt, kun je misselijk worden en waarschijnlijk niet optimaal presteren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Probeer tegelijkertijd niet om pre-workout supplementen voor elke training te gebruiken.<\/p>\n\nSee it more as a helper on days when you<strong> voelt je echt moe<\/strong> en je weet dat het je prestaties negatief zou be\u00efnvloeden. Bij overmatig gebruik kan je lichaam bijvoorbeeld een tolerantie voor cafe\u00efne ontwikkelen, waardoor je gedwongen wordt steeds grotere doses te nemen om het gewenste effect te bereiken. Dan heb je een langere pauze nodig zonder de pre-workouts, zodat je lichaam eraan kan wennen om zonder te functioneren. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welk_pre-workout_supplement_is_het_beste_voor_zowel_vrouwen_als_mannen\"><\/span>Welk pre-workout supplement is het beste voor zowel vrouwen als mannen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We kunnen over het algemeen niet aanbevelen dat er \u00e9\u00e9n specifiek ultiem pre-workout supplement is voor vrouwen en \u00e9\u00e9n voor mannen. Ook verschillen hun ingredi\u00ebntenlijsten niet op fundamentele wijze en zijn ze in de praktijk hetzelfde. Het is echter wel noodzakelijk om te letten op de hoeveelheid stoffen die erin zitten.<\/p>\nVoor bijvoorbeeld cafe\u00efne, worden <strong>doseringen van 3-6 mg doorgaans gebruikt voor aanvang van de inspanning. Het blijkt echter dat zelfs een dosering van 2-3 mg effectief kan zijn.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een vrouw van 60 kg die gevoelig is voor stimulerende middelen en normaal gesproken geen koffie drinkt, zal waarschijnlijk een andere hoeveelheid nodig hebben. Een man van 90 kg die gewend is aan stimulerende middelen en er geen problemen mee heeft, zal een hogere dosis gebruiken.\nDit is hoe u alle stoffen die erin zitten, moet benaderen.&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg\" alt=\"Hoe zou de basis van een ideale pre-workout eruit zien?\" class=\"wp-image-390482\" title=\"Hoe zou de basis van een ideale pre-workout eruit zien?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Echter, als u niet weet welke ingredi\u00ebnten u moet gebruiken in een pre-workout, dan zult u zeker niets verkeerd doen met een combinatie van cafe\u00efne, een NO-booster zoals arginine of citrulline malate, <strong>en ingredi\u00ebnten die de cognitie ondersteunen.<\/strong> Dit omvat bijvoorbeeld adaptogenen of acetyl l-carnitine.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe zou de basis van een ideale pre-workout eruit zien?<\/h3>\n<ul><li>De basis van een ideale pre-workout zou ongetwijfeld <strong>stimulerende cafe\u00efne<\/strong> zijn, of het nu in de vorm van cafe\u00efneanhydraat of cafe\u00efne uit plantaardige bronnen is.<\/li>\n<li>Een ander actief ingredi\u00ebnt zou <strong>de aminozuur theanine<\/strong> zijn, dat nootropische eigenschappen heeft, synergetisch werkt met cafe\u00efne en de scherpe pieken en dalen ervan onderdrukt.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Het ingredi\u00ebntenprofiel zou dan aangevuld worden met <strong>geen prestatieverbeterende stoffen zoals citrulline malaat of AAKG<\/strong>, wat de toevoer van voedingsstoffen naar de actieve spieren zou optimaliseren.<\/li>\n<li>En, natuurlijk, ingredi\u00ebnten ter ondersteuning van de cognitieve prestaties, zoals <strong>choline of DMAE<\/strong>, mogen niet ontbreken. Om deze reden kan ook een <strong>adaptogeen zoals Rhodiola rosea<\/strong> aan de formule worden toegevoegd. Dit kan ook helpen bij het verminderen van vermoeidheid.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een pre-workout product gemaakt van de bovenstaande ingredi\u00ebnten zou een goede basis zijn voor een pre-workout, en ook als een standalone pre-workout om u te helpen het maximale uit uzelf te halen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als u op zoek bent naar iets als langdurige pre-workout supplementen om uw algehele prestaties te verbeteren, kunt u kiezen voor stoffen die langdurig kunnen worden gebruikt. Voorbeelden hiervan zijn <strong>creatine of beta-alanine.<\/strong> <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na het lezen van dit artikel, is het waarschijnlijk al duidelijk voor u dat een <strong>pre-workout stimulant een geweldige hulp kan zijn op dagen dat u zich moe voelt, geen energie heeft,<\/strong> maar toch uw training met uw beste inspanning wilt doen. Houd er echter rekening mee dat zelfs pre-workouts geen wonderen verrichten en uw training niet voor u doen; dat is nog steeds aan u. Kies daarom een pre-workout met een geschikte lijst van ingredi\u00ebnten die u een energieboost geeft.<\/p>\nDenk goed na over het gebruik van stimulerende middelen, vooral in de middag of avond, en houd er rekening mee dat pre-workouts geen onderdeel van uw dagelijkse routine hoeven te zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u iemand onder uw vrienden die niet bekend is met pre-workout supplementen en hun effect? Deel dit artikel met hen om hun trainingen makkelijker te maken op dagen dat ze weinig energie hebben.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe kies je de beste pre-workout supplementen? In dit artikel leert u over cafe\u00efne, beta-alanine, citrulline en andere functionele ingredi\u00ebnten van pre-workout stimulerende middelen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":781461,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14061,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754712","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-creatine-nl","9":"tag-nutritional-supplements-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve pre-workout supplementen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe kies je de beste pre-workout? Ontdek de meest effectieve pre-workouts met cafe\u00efne en zonder stimulerende middelen die vermoeidheid uitstellen en energie geven.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve pre-workout supplementen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe kies je de beste pre-workout? Ontdek de meest effectieve pre-workouts met cafe\u00efne en zonder stimulerende middelen die vermoeidheid uitstellen en energie geven.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-01T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T13:42:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"25 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve pre-workout supplementen?\",\"datePublished\":\"2022-09-01T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:42:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/\"},\"wordCount\":4973,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"keywords\":[\"creatine\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/\",\"name\":\"Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve pre-workout supplementen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"datePublished\":\"2022-09-01T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:42:54+00:00\",\"description\":\"Hoe kies je de beste pre-workout? Ontdek de meest effectieve pre-workouts met cafe\u00efne en zonder stimulerende middelen die vermoeidheid uitstellen en energie geven.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve pre-workout supplementen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve pre-workout supplementen? - GymBeam Blog","description":"Hoe kies je de beste pre-workout? Ontdek de meest effectieve pre-workouts met cafe\u00efne en zonder stimulerende middelen die vermoeidheid uitstellen en energie geven.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/","og_type":"article","og_title":"Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve pre-workout supplementen? - GymBeam Blog","og_description":"Hoe kies je de beste pre-workout? Ontdek de meest effectieve pre-workouts met cafe\u00efne en zonder stimulerende middelen die vermoeidheid uitstellen en energie geven.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-09-01T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T13:42:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"25 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve pre-workout supplementen?","datePublished":"2022-09-01T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:42:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/"},"wordCount":4973,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","keywords":["creatine","nutritional supplements"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/","name":"Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve pre-workout supplementen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","datePublished":"2022-09-01T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:42:54+00:00","description":"Hoe kies je de beste pre-workout? Ontdek de meest effectieve pre-workouts met cafe\u00efne en zonder stimulerende middelen die vermoeidheid uitstellen en energie geven.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe kiest en gebruikt u de meest effectieve pre-workout supplementen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754712"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781463,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754712\/revisions\/781463"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754712"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754712"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}