{"id":754699,"date":"2022-10-03T17:37:10","date_gmt":"2022-10-03T15:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/"},"modified":"2026-04-14T10:25:20","modified_gmt":"2026-04-14T08:25:20","slug":"8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/","title":{"rendered":"8 Manieren om de hoeveelheid suiker te verminderen en minder zoetigheid te eten."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#Wat_veroorzaakt_trek_in_zoet\" title=\"Wat veroorzaakt trek in zoet?\">Wat veroorzaakt trek in zoet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#Waarom_kan_suiker_schadelijk_zijn\" title=\"Waarom kan suiker schadelijk zijn?\">Waarom kan suiker schadelijk zijn?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#Is_suiker_een_drug_en_kun_je_er_verslaafd_aan_raken\" title=\"Is suiker een drug, en kun je er verslaafd aan raken?\">Is suiker een drug, en kun je er verslaafd aan raken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#Hoeveel_suiker_is_veilig_in_de_voeding\" title=\"Hoeveel suiker is veilig in de voeding?\">Hoeveel suiker is veilig in de voeding?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#8_Tips_om_de_hoeveelheid_suiker_in_uw_dieet_te_verminderen\" title=\"8 Tips om de hoeveelheid suiker in uw dieet te verminderen\">8 Tips om de hoeveelheid suiker in uw dieet te verminderen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Heeft u herhaaldelijk geprobeerd om snoep en suiker in uw dieet te beperken, maar lukte het u niet? U bent niet de enige. Iedereen houdt van zoete smaken, maar tegelijkertijd weet iedereen heel goed dat we niet te veel suiker mogen eten. En dan, wanneer u vastberaden en gemotiveerd bent, besluit u om helemaal afscheid te nemen van suiker.<\/p>\nJe komt een paar moeilijke dagen door dankzij je sterke wil, maar uiteindelijk haalt je zoetekauw je in en je begint letterlijk &#8216;s nachts over chocolade te dromen. Klinkt dit scenario bekend? Misschien is het tijd om een andere aanpak te proberen. Hoe kun je de hoeveelheid suiker in je dieet verminderen tot een redelijk niveau en tegelijkertijd er niet te veel over piekeren? Het artikel van vandaag helpt je daarbij. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_veroorzaakt_trek_in_zoet\"><\/span><strong>Wat veroorzaakt trek in zoet?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Trek in zoet kan verschillende oorzaken hebben. Een veelvoorkomend probleem is de toegenomen behoefte aan zoet in&nbsp;<strong>stressvolle situaties<\/strong>. De consumptie van suiker verhoogt het niveau van&nbsp;<strong>dopamine<\/strong>&nbsp;en veroorzaakt&nbsp;<strong>aangename gevoelens<\/strong>. In psychologisch veeleisende situaties zoeken sommige mensen voldoening in zoetwaren en zoete voedingsmiddelen.<\/li><\/ul>\nEchter, het is geen ideale oplossing, aangezien het prettige gevoel van het eten van iets zoets na een tijdje weer verdwijnt. Vervolgens vraagt uw lichaam om meer, om stress en onprettige gevoelens in ieder geval even terug te dringen.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/li><li>Echter, het weghalen van alle zoetigheden uit het huis kan ook <strong>fysiologische oorzaken<\/strong> hebben. Suiker wordt zeer snel opgenomen uit het spijsverteringskanaal, en verhoogt daardoor snel het <strong>suikergehalte in het bloed<\/strong> (Glycemia). Op dat moment voelt u zich waarschijnlijk voldaan, vol energie en in een goede stemming.<\/li>\nEchter, hoe sneller de suiker in het bloed <strong>stijgt<\/strong>, hoe sneller deze <strong>daalt<\/strong>, en in korte tijd komt u in een toestand waarin u een nieuwe &#8220;suikerboost&#8221; nodig heeft. Plotseling komt u in een vicieuze cirkel terecht, waarin <strong>een hoge suikerinname de behoefte naar nog meer zoetigheid veroorzaakt<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Een geleidelijke en gerichte vermindering van suiker in de voeding<\/strong> kan u bevrijden van de eindeloze vicieuze cirkel van hunkeren en het compenseren van stress met zoetigheid. Om suiker op een prettige manier te kunnen beperken, moet de voeding echter gebalanceerd zijn met voldoende <strong>complexe koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en vezels.<\/strong> Complexe koolhydraten zouden 45-60% van de totale dagelijkse energie-inname moeten uitmaken, vetten 30% en eiwitten 10-20%. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je kunt meer lezen over hoe je je trek naar zoet kunt overwinnen in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>15 Manieren om suikerbehoefte te verminderen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de oorzaken van trek in zoet?\" class=\"wp-image-394076\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat zijn de oorzaken van trek in zoet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_kan_suiker_schadelijk_zijn\"><\/span><strong>Waarom kan suiker schadelijk zijn?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Trek in zoet is niet het enige probleem dat wordt veroorzaakt door een hoog suikergehalte in de voeding.\nWe weten allemaal dat suiker ook gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Waar gaat het precies over?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Een hoge inname van suiker <strong>verhoogt de totale dagelijkse energie-inname<\/strong>. Tegelijkertijd is het vaak een onderdeel van voedingsmiddelen die veel vet bevatten en <strong>zeer energierijk<\/strong> zijn, zoals verschillende soorten chocolade, repen, desserts en andere zoetigheden. Suiker is dus een veelvoorkomend onderdeel van <strong>sterk industrieel bewerkte voedingsmiddelen<\/strong>, die veel energie bevatten in een kleine hoeveelheid, maar slechts weinig waardevolle voedingsstoffen.<\/li><\/ul>\nDe overmatige consumptie van deze producten kan leiden tot een toename van het lichaamsgewicht en dus ook tot <strong>overgewicht<\/strong> en <strong>obesitas<\/strong>.<\/li><li><strong>Obesitas is een gezondheidsprobleem<\/strong> op zich, maar het verhoogt ook verder het risico op <strong>kanker, cardiovasculaire problemen<\/strong> of <strong>type 2 diabetes<\/strong>.\nObesitas is ook geassocieerd met een hoger risico op <strong>depressie<\/strong> en andere psychische aandoeningen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span><\/li><li>Een overmatige hoeveelheid suiker in de voeding is ook niet goed voor uw gebit, omdat het het risico op <strong>gaatjes<\/strong> verhoogt.\nIn de mondholte wordt suiker verwerkt <strong>door bacteri\u00ebn<\/strong>, en het resultaat van dit proces is de aanmaak van <strong>zuren<\/strong> die <strong>tandglazuur<\/strong> kunnen beschadigen. Vooral risicovol zijn voedingsmiddelen die <strong>aan uw tanden blijven plakken<\/strong> \u2013 bijvoorbeeld gedroogd fruit, koekjes, kauwgom, enzovoort. Ze blijven lange tijd in de mond en uw tanden worden gedurende lange tijd blootgesteld aan de werking van bacteri\u00ebn en de vorming van zuren.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11,12]<\/span><\/li><li>Een hoog suikergehalte kan ook uw huid be\u00efnvloeden en het risico op acne vergroten. U kunt hierover meer lezen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe acne te bestrijden?<\/a><\/li>\nLess Stress, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1124x749.jpg\" alt=\"Wat veroorzaakt een hoog suikergebruik?\" class=\"wp-image-394091\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat veroorzaakt een hoog suikergebruik?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_suiker_een_drug_en_kun_je_er_verslaafd_aan_raken\"><\/span><b>Is suiker een drug, en kun je er verslaafd aan raken?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mensen worden sterk aangetrokken door suiker en de zoete smaak, en velen vinden het moeilijk om de hoeveelheid suiker in hun dieet te verminderen, tot het punt waarop ze denken dat ze er verslaafd aan zijn.<\/p>\nDeze overtuiging wordt zelfs ondersteund door het feit dat suikerconsumptie <strong>vergelijkbare processen in de hersenen veroorzaakt als, bijvoorbeeld, drugsgebruik<\/strong>. Wetenschappers zijn nog niet 100% zeker, maar het lijkt erop dat <strong>suikerverslaving echt kan zijn<\/strong>. Indien dat het geval is, is het veel <strong>zwakker<\/strong> in vergelijking met <strong>andere verslavingen<\/strong>. Bovendien is het waarschijnlijk dat <strong>het niet het suiker zelf<\/strong> is dat ervoor zorgt dat je steeds weer toegeeft aan lekker eten.\nHet is eerder de onweerstaanbare <strong>smaak van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, vet of zout<\/strong> (zoals zogenaamde sterk smakelijke producten). U heeft ongetwijfeld ervaren dat het niet alleen om suiker gaat, maar ook om diverse vette producten, zoals chocolade, desserts, vette worstsoorten, of in feite vrijwel elk soort <em>fast food<\/em>. Over het algemeen zijn dit <strong>sterk industrieel bewerkte producten<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4,6,11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoewel het lijkt dat voedselverslaving echt is, betekent dit niet dat er niets aan te doen is. <strong>Gerichte veranderingen in de voeding<\/strong> kunnen echt wonderen verrichten en de drang om te genieten van deze sterk bewerkte voedingsmiddelen verminderen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_suiker_is_veilig_in_de_voeding\"><\/span><strong>Hoeveel suiker is veilig in de voeding?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Uw doel hoeft geen dieet te zijn met nul suiker.<\/strong> Voor de meeste mensen is dit een onnodig lijden en geen goede oplossing op lange termijn. Een veel betere manier is een <strong>hoogwaardig dieet met een evenwichtig gehalte aan complexe koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en vezels<\/strong>, waarin u ook met een kleine hoeveelheid <strong>suiker<\/strong> kunt genieten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) mag suiker niet meer dan <strong>10% van uw totale dagelijkse energie-inname<\/strong> uitmaken.<\/p>\n<strong>De referentiewaarde van<\/strong> energie-inname voor een gezonde volwassene is <strong>2.000 kcal<\/strong>. 10% van de inname vertegenwoordigt dus <strong>200 kcal<\/strong>, wat overeenkomt met <strong>50 gram suiker (ongeveer 10 suikerklontjes)<\/strong>. Deze hoeveelheid suiker kan bijvoorbeeld voorkomen in twee grote bananen, 500 ml sinaasappelsap of, bijvoorbeeld, in 90 gram melkchocolade. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De maximale aanbevolen dagelijkse inname omvat zowel <strong>toegevoegde<\/strong> als van nature voorkomende suiker (bijvoorbeeld in fruit of zuivelproducten). Ten eerste is het noodzakelijk om vooral <strong>toegevoegde suiker<\/strong> te beperken. Van nature voorkomende suiker, bijvoorbeeld in fruit, is gebonden aan vezels, waardoor het langzamer wordt opgenomen. <span style=\"color: #ff6600; text-align: inherit;\">[7]<\/span><sup style=\"color: #ff6600; text-align: inherit;\">&nbsp;<\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Tips_om_de_hoeveelheid_suiker_in_uw_dieet_te_verminderen\"><\/span><strong>8 Tips om de hoeveelheid suiker in uw dieet te verminderen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>1.<\/strong> <strong>Verminder de hoeveelheid suiker geleidelijk aan<\/strong><\/h3>\n<p>Maak niet dezelfde fout opnieuw en <strong>sluit suiker niet helemaal uit<\/strong>.<\/p>\nElke verbetering is een goede verbetering, en daarom is het voldoende als u de hoeveelheid suiker&nbsp;<strong>in kleine stappen<\/strong> vermindert. Het geleidelijk verminderen van de hoeveelheid suiker in voedingsmiddelen of dranken helpt u&nbsp;<strong>gewend te raken aan een minder zoete smaak<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bijvoorbeeld, als u niet zonder zelfgemaakte taarten kunt leven, blijf ze dan bakken, maar verminder de hoeveelheid suiker met een <strong>kwart<\/strong>, bijvoorbeeld. Volg dezelfde procedure voor gezoete thee, koffie, enzovoort. Voeg bijvoorbeeld <strong>een halve theelepel minder suiker<\/strong> toe. Na verloop van tijd zult u waarschijnlijk in staat zijn om het nog verder te verminderen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>2.<\/strong>\nVervang de suiker gedeeltelijk of volledig door zoetstoffen. <\/strong><\/h3>\n<p>De beste manier om de hoeveelheid suiker in je dieet te verminderen is om <strong>geleidelijk aan te wennen aan een minder zoete smaak<\/strong>. Bijvoorbeeld, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>zoetstoffen<\/strong><\/a> kunnen een grote hulp zijn, omdat ze gebruikt kunnen worden om suiker te vervangen.\nZe kunnen u helpen om de hoeveelheid suiker in bakrecepten te verminderen, of u kunt genieten van zoete dranken zonder daadwerkelijk suiker toe te voegen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-749x1124.jpeg\" alt=\"Zoetstoffen als suikervervanger\" class=\"wp-image-394106\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Er zijn twee soorten zoetstoffen.\n<strong>Niet-<\/strong><strong>voedende<\/strong>, die u geen energie geven, of <strong>voedende<\/strong>, die nog steeds aanzienlijk minder calorie\u00ebn bevatten dan suiker. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Welke zoetstoffen kunt u kiezen?<\/strong><\/h4>\n<h5 class=\"is-style-default\"><strong>Niet-voedende zoetstoffen:<\/strong><\/h5>\n<ul><li><strong>Stevia<\/strong> is een plant afkomstig uit Zuid-Amerika, die wordt gebruikt om een zoetstof te maken vanwege de zoete smaak. De glycosiden, bekend onder de naam <strong>stevioside<\/strong>, zijn verantwoordelijk voor de zoete smaak. En deze glycosiden vormen de zoetstof, die u bijvoorbeeld kunt kopen in de vorm van druppels of poeder. Stevia zoetstof is 200-300 keer zoeter dan suiker.<\/li><\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/li><li><strong>Sucralose<\/strong> is een andere <strong>niet-voedende zoetstof<\/strong>. Het is tot 600 keer zoeter dan suiker.<\/li>\nHet is vaak een onderdeel van diverse niet-voedende <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">druppels<\/a><\/strong> en <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zerosyrup-salted-caramel-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">siroop<\/a><\/strong> die worden gebruikt om te zoeten.\nAls u meer informatie wilt over sucralose, lees dan ons artikel: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754347&#038;utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=SK-FBNF-blog&#038;fbclid=IwAR3uaKDirV5zrb3E07fbCi1I7dRECyr1yTYefkCxYpzy_ZToDl5tiQa41oE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Sucralose \u2013 een kunstmatige zoetstof en de impact ervan op de gezondheid.<\/a><\/strong>\n<\/a><\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754347&#038;utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=SK-FBNF-blog&#038;fbclid=IwAR3uaKDirV5zrb3E07fbCi1I7dRECyr1yTYefkCxYpzy_ZToDl5tiQa41oE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/a><\/li><li><strong>Erythritol<\/strong> is ook calorievrij, aangezien de energie waarde 0 kcal is.\n\nCompared to classic sugar, it has approximately 70% sweetness.&nbsp;In reality, this means that you need to use a little more erythritol than sugar for sweetening to achieve the same effect.<\/li><\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h5 class=\"is-style-default\"><strong>Zoetstoffen:<\/strong><\/h5>\n<ul><li><strong>Xylitol<\/strong> behoort tot de <strong>zoetstoffen<\/strong> en is ook bekend als <strong>berkensuiker<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\nThe&nbsp;zoetkracht van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">xylitol<\/a> is net zo intens als die van suiker, maar het bevat <strong>40% minder energie<\/strong>.<\/li><li><strong>Cichoreisiroop<\/strong> is een zoetstof gemaakt van de <strong>cichori\u00ebwortel<\/strong>. Dankzij dit is het rijk aan <strong>vezels<\/strong> (inuline) en kan het helpen de inname ervan in de voeding te verhogen. Slechts 5% van de cichoreisiroop bestaat uit suiker.\nVergeleken met suiker, bevat het <strong>45% minder calorie\u00ebn.<\/strong> Het zal ook mensen aanspreken die op zoek zijn naar een manier om honing te vervangen, omdat de consistentie en smaak van deze twee erg op elkaar lijken.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer informatie over zoetstoffen vinden in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754533\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Suikervervangers &#8211; Welke zoetstof is geschikt voor u?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>3. Beperk suiker in dranken.<\/strong><\/h3>\n<p>Suiker in dranken is vaak de grootste verrassing. Wie had er gedacht dat <strong>0,5 l van smaakwater<\/strong> tot wel <strong>80 kcal<\/strong> (336 kJ) en <strong>20 g suiker<\/strong> kan bevatten? Qua suikergehalte komt dit overeen met, bijvoorbeeld, <strong>30 g melkchocolade<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u gedurende de dag 500 ml gesuiverd mineraalwater drinkt, is dat <strong>de helft van de maximale dagelijkse aanbevolen hoeveelheid suiker<\/strong> volgens de WHO (50 gram voor een gemiddelde, gezonde volwassene).<\/p>\nIn addition, suiker uit dranken wordt veel <strong>sneller<\/strong> opgenomen dan suiker uit voedsel. Het resultaat is een <strong>snelle stijging van de bloedsuikerspiegel<\/strong>, waarschijnlijk gevolgd door een sterke daling en vergezeld van meer <strong>drang naar zoet<\/strong>. Dranken stillen de honger niet, maar voegen wel een groot aantal calorie\u00ebn toe. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het probleem ligt niet alleen bij <strong>frisdranken<\/strong> en <strong>gearomatiseerd mineraalwater<\/strong>, ook in <strong>sap<\/strong>, <strong>ijsthee<\/strong>, <strong>gearomatiseerde bier<\/strong> of bijvoorbeeld <strong>enerdranken<\/strong> zit veel suiker.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Hoeveel suiker verbruikt u door verschillende dranken te drinken?<\/strong><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Drank<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Hoeveelheid suiker (in 500 ml)<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mineraalwater gezoet met suiker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sprite<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">41 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vinea<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-cola&nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pepsi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gezoete ijsthee<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Alcoholvrije cider<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie drank<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sap<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>U kunt zien aan de tabel dat 500 ml van een gezoete drank (een hoeveelheid die gemakkelijk binnen enkele minuten kan worden opgedronken) vaak <strong>de maximale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker<\/strong> overschrijdt. Gezoete dranken moeten daarom <strong>een van de eerste producten<\/strong> zijn die u beperkt wanneer u probeert de hoeveelheid suiker in uw dieet te verminderen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, veel mensen kunnen verrast zijn door de hoeveelheid suiker die men gedurende de dag binnenkrijgt <strong>door het drinken van<\/strong> <strong>gezoete koffie of thee.<\/strong> Heeft u ooit het argument gehoord: &#8220;Nou, ik doe maar \u00e9\u00e9n theelepel suiker&#8221;? Echter, als u \u00e9\u00e9n theelepel suiker toevoegt aan uw ochtend- en middagkoffie en zich &#8216;s avonds trakteert op thee, dan komt dat neer op ongeveer <strong>15 gram suiker<\/strong> in totaal.<\/p>\n\nEn voordat je het weet, is een derde van de maximaal aanbevolen hoeveelheid suiker al bereikt.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer informatie over suiker in dranken vinden in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Waar schuilen vloeibare calorie\u00ebn en hoe verhinderen deze lege calorie\u00ebn dat u afvalt?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Hoe vermindert u de hoeveelheid suiker in dranken?<\/strong><\/h4>\n<ul><li><strong>Verminder de portie van gezoete dranken<\/strong>. In plaats van de dagelijkse 500 ml limonade, drink bijvoorbeeld slechts 200 ml. Dit vermindert de hoeveelheid suiker die u binnenkrijgt, maar u kunt nog steeds genieten van uw favoriete drankje. Als u 500 ml cola met 50 gram suiker vervangt door 200 ml, consumeert u 30 gram minder suiker.<\/li><li><strong>Verdun de <\/strong><strong>dranken met suiker<\/strong>.<\/li>\n<strong>Sappen<\/strong> of <strong>gezoete mineraalwater<\/strong> zijn lekker, zelfs wanneer ze gemengd worden met stil of bruisend, ongesuiverd water. Schenk een kleinere hoeveelheid drank in en vul de rest van het glas met een van deze vloeistoffen.\n\n<li>Verhoog geleidelijk het percentage gewoon water.<\/li><li>U kunt uw vochtinname vari\u00ebren met dranken die zijn gearomatiseerd met niet-voedende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>zoetstoffen<\/strong><\/a>.<\/li><li><strong>Als u gewend bent uw thee of koffie te zoeten<\/strong>, verminder dan in het begin de hoeveelheid suiker met de <strong>helft<\/strong> om geleidelijk aan te wennen aan de minder zoete smaak. Als u geen afstand wilt doen van zoete koffie of thee, kunt u altijd een van de zoetstoffen proberen.<\/li><li><strong>Het kan ook helpen om suiker in koffie te vervangen door melk<\/strong>. De koffie wordt <strong>milder<\/strong> en <strong>iets zoeter<\/strong> dankzij het natuurlijke suikergehalte in melk.<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De basis van uw vochtinname zou <strong>water<\/strong>, <strong>mineraalwater<\/strong> of <strong>ongezoete<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>thee<\/strong><\/a> moeten zijn. Om variatie te cre\u00ebren, kunt u ze op smaak brengen met bijvoorbeeld <strong>citroensap<\/strong>, verschillende <strong>kruiden<\/strong> (munt, citroenmelisse, etc.), <strong>fruit<\/strong> (gebruik vers fruit of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">gedroogd<\/a> fruit) in het water, of u kunt het water op smaak brengen met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">BCAA<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe vermindert u de hoeveelheid suiker in dranken?\" class=\"wp-image-394139\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe vermindert u de hoeveelheid suiker in dranken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>4. Eet minder snoep en gesuikerde producten.<\/strong><\/h3>\n\n<p>De meeste suiker in voedsel zit in <strong>desserts<\/strong>, <strong>koekjes<\/strong>, <strong>chocolade<\/strong>, <strong>zachte gebakjes<\/strong> (croissants, broodjes, etc.), <strong>taarten<\/strong> en andere producten uit de eindeloze lijst van zoetwaren. Ze loeren om elke hoek en het is zo moeilijk om er weerstand tegen te bieden. Geen wonder, want deze voedingsmiddelen roepen zulke prettige gevoelens op met hun onweerstaanbare combinatie van suiker en vet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, los van&nbsp;<strong>suiker<\/strong>&nbsp;en voornamelijk&nbsp;<strong>vetten van lage kwaliteit<\/strong>, leveren ze nauwelijks andere voedingsstoffen.&nbsp;Het zijn&nbsp;<strong>voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde<\/strong>, die voornamelijk een bron zijn van&nbsp;een&nbsp;<strong>groot aantal calorie\u00ebn<\/strong>.&nbsp;Zo kan \u00e9\u00e9n chocoladereep van 50 gram ongeveer 250 kcal (1050 kJ) bevatten, wat overeenkomt met een maaltijd bestaande uit een snee&nbsp;<strong>roggebrood<\/strong>,&nbsp;<strong>roomkaas<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>twee plakken harde kaas<\/strong>.&nbsp;Deze voedingsmiddelen zijn energetisch hetzelfde, maar na het eten ervan zult u&nbsp;<strong>een aanzienlijk ander gevoel<\/strong>&nbsp;krijgen.&nbsp;Brood met kaas&nbsp;<strong>kan<\/strong>&nbsp;<strong>u langer verzadigen<\/strong>, terwijl een chocoladereep alleen uw huidige behoefte aan zoet bevredigt.\nJe krijgt <strong>honger<\/strong> over een tijdje en de <strong>zoete trek<\/strong> zal waarschijnlijk ook terugkomen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Hoe verminder je de hoeveelheid zoet in je dieet?<\/strong><\/h4>\n<ul><li><strong>Haal deze producten niet in huis.<\/strong> De kans dat je iets wilt dat je niet kunt zien, is kleiner.<\/li>\nOok kun je niet eten wat je niet thuis hebt.<\/li><li>Wanneer trek in zoet ook gepaard gaat met honger, eet dan in de eerste plaats een <strong>gezonde maaltijd<\/strong>. Kies in plaats van koekjes bij het ontbijt, voor yoghurt met fruit.\nSuch a meal zal u <strong>verzitten<\/strong> en waarschijnlijk <strong>verminderen<\/strong> uw behoefte aan zoet.<\/li><li><strong>Verwen uzelf met zoet, maar in kleinere hoeveelheden.<\/strong> Als u een kleine hoeveelheid van uw favoriete koekjes toevoegt aan de yoghurt met fruit, zult u uw eetlust <strong>stillen<\/strong> en tegelijkertijd <strong>verzadigd<\/strong> raken.<\/li><li><strong>Zoek minder zoete versies van uw favoriete lekkernijen.<\/strong> Vervang melkchocolade door een alternatief met een hoger cacaogebruik. Probeer koekjes met volkorenmeel en een lager suikergehalte, enz.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Prote\u00efne repen<\/strong><\/a><strong> kunnen ook dienen als voedzame zoetigheden.<\/strong> Ze onderdrukken de behoefte aan zoet, en omdat ze meestal worden gezoet met zoetstoffen, consumeert u geen suiker, en tegelijkertijd zorgen ze dankzij hun eiwitgehalte ook voor verzadiging.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe minder suiker te consumeren?\" class=\"wp-image-394154\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe minder suiker te consumeren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>5. Het is beter om je eten zelf te zoeten.<\/strong><\/h3>\n<p>Een enorme hoeveelheid suiker zit in producten waar suiker eigenlijk niet eens hoeft te zitten.<\/p>\n\nHet dieet van veel mensen bestaat uit&nbsp;<strong>gefruit yoghurt<\/strong>,&nbsp;<strong>gezoete kefir<\/strong>&nbsp;of, bijvoorbeeld,&nbsp;<strong>zoete ontbijtgranen<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De hoeveelheid suiker in de genoemde producten (en vele andere) is meestal&nbsp;<strong>te hoog<\/strong>.&nbsp;Aan de andere kant, wanneer u een ongeszoete variant van het product koopt en het zelf op smaak brengt, kunt u verrast zijn door het feit dat de <strong>minder zoete smaak voldoende<\/strong> kan zijn voor u. Op deze manier kunt u ook <strong>de hoeveelheid suiker in producten be\u00efnvloeden<\/strong> en toch genieten van hun aangename, zoete smaak.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Hoe verschillen gesuikerde en ongesuikerde versies van bepaalde producten in suikergehalte?<\/strong><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Onzoet product<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Suikergehalte \/ 100 g<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Gesuiverd product<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Suikergehalte \/ 100 g<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Natuurlijke yoghurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gekruide yoghurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Natuurlijke kefir<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gekruide kefir<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-muesli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Muesli<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gebakken muesli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Onzoete instant havermout<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gesuiverde instant havermout<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Volgens de tabel is het duidelijk dat het gezonder is om <strong>ongezoete producten<\/strong> te kopen. U kunt ze altijd zelf op smaak brengen en ze aangenamer maken, afgestemd op uw eigen voorkeuren. Vaak is het resulterende suikergehalte lager dan dat van kant-en-klare, gesuikerde varianten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Hoe kunt u basis, ongezoete producten op smaak brengen en hoe verschillen ze van de gesuikerde varianten?<\/strong><\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Gesuiverd product<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Suikergehalte \/ portie<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ongezoet product, smaak toegevoegd thuis<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Suikergehalte \/ portie<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gesmaakte vruchtenyoghurt (150 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19.5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Naturelyoghurt met een lepel jam, Naturelyoghurt met cichoreisiroop<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g, 5.2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gesmaakte kefir (300 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Naturelijke kefir met een lepel cacao en cichoreisiroop<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13.3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Instant havermout, gezoet met suiker (55 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Havermout met 100 ml melk en 1 theelepel cichoreisiroop, Havermout met 20 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">whey protein<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.4 g, 1.1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gebakken muesli (50 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zelfgemaakte granola, bijvoorbeeld deze gemaakt van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-crispy-granola-with-nuts-and-quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">haver, quinoa en noten<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.3 g&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Als u een paar minuten besteedt aan het bereiden van iets zoets, krijgt u een <strong>veel gevarieerder<\/strong> en <strong>aantrekkelijker dieet.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Wat kunt u gebruiken om eten te zoeten?<\/strong><\/h4>\n<ul><li><strong>Gebruik voornamelijk<\/strong><strong>vers fruit<\/strong>. Alternatief kunt u dit vervangen door <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">gedroogd fruit<\/a>.<\/li><li>Als u iets onconventioneels wilt proberen, kunt u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-banana-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>fruitpoeder<\/strong><\/a> toevoegen. Yoghurt, pap en andere voedingsmiddelen kunnen met een lepel jam worden op smaak gebracht.<\/li><li>U kunt <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">granola<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cereals-and-muesli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">muesli<\/a> toevoegen aan yoghurt, kwark of zure dranken, wat het gerecht een zoete smaak geeft.<\/li><li>Andere opties zijn niet-zoetstoffen of zoetstoffen.<\/li><\/ul>\n<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-925240050-scaled-e1664218933471.jpg\" alt=\"Hoe kun je op een gezonde manier zoet maken?\" class=\"wp-image-394193\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoe kun je op een gezonde manier zoet maken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-925240050-scaled-e1664218933471.jpg 2419w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-925240050-scaled-e1664218933471-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-925240050-scaled-e1664218933471-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-925240050-scaled-e1664218933471-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-925240050-scaled-e1664218933471-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-925240050-scaled-e1664218933471-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>6. Gebruik minder suiker bij het bakken en koken.<\/strong><\/h3>\n<p>De meeste recepten voor taarten, muffins, desserts, pannenkoeken of cr\u00eapes bevatten doorgaans een hoeveelheid suiker, die voldoende zou zijn voor een dubbele portie ervan. Zo kunnen bijvoorbeeld twee plakken taart 15 gram suiker bevatten, wat een derde is van de maximaal aanbevolen dagelijkse inname.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Deze tips kunnen u helpen om de hoeveelheid suiker te verminderen:<\/strong><\/h4>\n<ul><li><strong>Verminder geleidelijk<\/strong><strong>de hoeveelheid toegevoegde suiker<\/strong>. Verminder het in eerste instantie met een derde, en probeer later eventueel de helft van de hoeveelheid.<\/li><li><strong>Vervang gedeeltelijk of volledig suiker door<\/strong><strong>zoetstoffen<\/strong>.<\/li><li><strong>Vervang de toegevoegde suiker door vers fruit<\/strong>. Gekneusde banaan of geraspte appel werken uitstekend bij het bakken.<\/li><li>Het toevoegen van een smaak die niet zoet is, kan ook helpen om suiker te beperken.<\/li><\/ul>\nInvigorateer uw taarten met verschillende <strong>kruiden<\/strong>, bijvoorbeeld&nbsp;<strong>kanel<\/strong>,&nbsp;<strong>vanille<\/strong>&nbsp;of&nbsp;<strong>kaneelkoek kruiden<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer inspiratie, lees ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754533\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe maak je kerstbakkerijen gezonder?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe bak je zonder suiker?\" class=\"wp-image-394210\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe bak je zonder suiker?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>7. Eet voldoende complexe koolhydraten, eiwitten en vezels.<\/strong><\/h3>\n\n<p>Frequente trek naar zoet en een hoge behoefte aan suiker zijn vaak het gevolg van een&nbsp;<strong>onevenwichtig<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>voedingsmiddel van slechte kwaliteit<\/strong>. Wanneer er een tekort is aan&nbsp;<strong>complexe koolhydraten<\/strong>, <strong>eiwitten<\/strong> of <strong>vezels<\/strong> in de voeding, reageert het lichaam met een vraag naar een snelle en rijke bron van energie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Een persoon die croissants met Nutella eet bij het ontbijt en een pizza bestelt voor de lunch, zal waarschijnlijk veel meer behoefte aan zoet hebben gedurende de dag dan iemand die &#8216;s ochtends witte yoghurt met havermout en fruit eet en bij de lunch vis met aardappelen en groenten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om de behoefte aan zoet te verminderen, volg dan de principes van een <strong>Gezond Bord<\/strong> &#8211; vul de helft van uw bord met groenten of fruit, wijs een kwart van uw bord toe aan complexe koolhydraten en vul het overgebleven kwart van uw bord met eiwitten.<\/p>\nU kunt meer lezen over hoe u een evenwichtig dieet samenstelt in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Healthy plate\" class=\"wp-image-191674\" title=\"How should a healthy plate look like?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>8. Lees etiketten op voedselverpakkingen en let op de hoeveelheid suiker.<\/strong><\/h3>\n<p>Een grote hoeveelheid toegevoegde suiker kan zich ook verstoppen op plekken waar je het niet <strong>verwacht<\/strong>. Daarom is het noodzakelijk <strong>om voedingsetiketten te lezen<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Allereerst, let op <strong>de samenstelling van het voedsel.<\/strong> Het voedsel bevat de ingredi\u00ebnten die <strong>boven aan de lijst staan<\/strong>. <strong>Hoe eerder je suiker tegenkomt in de ingredi\u00ebntenlijst, hoe meer ervan er in het voedsel zit.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Laat je niet misleiden door suiker die <strong>achter een andere naam<\/strong> verborgen zit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Welke voedingsmiddelen bevatten eigenlijk nog steeds suiker?<\/strong><\/h4>\n<ul><li>Fructosesiroop<\/li><li>Ma\u00efssiroop<\/li><li>Bieten suiker<\/li><li>Kokos \/ Bruine \/ Rijstsuiker<\/li><li>Maltodextrine<\/li><li>Maltose<\/li><li>Honing<\/li><li>Rijst \/ Maple \/ Dadel \/ Agavesiroop<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De tweede belangrijkste plek om naar te kijken, na het controleren van de ingredi\u00ebntenlijst, is de <strong>voedingswaartabel<\/strong>. Daar vindt u de totale hoeveelheid <strong>koolhydraten<\/strong> en daaronder een vakje met de tekst &#8220;<strong>waarvan suikers<\/strong>&#8220;. Hoe <strong>lager<\/strong> het suikergehalte, hoe <strong>beter<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, de term suiker omvat zowel&nbsp;<strong>toegevoegde<\/strong>&nbsp;als&nbsp;<strong>natuurlijk voorkomende suiker<\/strong>.&nbsp;Suiker komt van nature voor in fruit en zuivelproducten, dus wees niet verbaasd als er een paar gram suiker verschijnen in de voedingswaarde tabel op de verpakking van een simpele yoghurt. Daarom is het raadzaam om&nbsp;<strong>de tabel en de ingredi\u00ebntenlijst tegelijk te lezen<\/strong>&nbsp;om te weten wat de bron is van de aanwezige suiker.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer leren over het lezen en begrijpen van voedingsetiketten in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-read-food-labels-and-what-to-watch-out-for\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe voedingsetiketten te lezen en waar u op moet letten?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span><strong>Wat moet u onthouden?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een overmatige hoeveelheid suiker in de voeding leidt tot <strong>obesitas<\/strong>, wat het risico op <strong>cardiovasculaire<\/strong>, <strong>tumoren<\/strong> en andere ziekten vergroot. <strong>Het is daarom noodzakelijk om<\/strong> suiker te beperken. Het is echter niet nodig om het helemaal te vermijden, maar om het te verminderen zodat het minder dan 10% van uw totale energie-inname uitmaakt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Verminder de hoeveelheid suiker <strong>geleidelijk<\/strong>. Concentreer u op het beperken van <strong>zoete dranken<\/strong>, gebruik <strong>minder suiker bij het bakken<\/strong>, kies voor <strong>onzoete<\/strong> voedingsopties en voeg smaak toe in uw keuken.<\/p>\nTegelijkertijd, vergeet niet om aandacht te besteden aan de <strong>labels<\/strong> op de verpakking van voedingsmiddelen en zorg ervoor dat u een <strong>evenwichtig dieet<\/strong> volgt, met alle benodigde voedingsstoffen. Het is nuttig om u te concentreren op het kiezen van zoveel mogelijk basisvoedingsmiddelen en minder bewerkte producten. Zo vermindert u automatisch de hoeveelheid suiker en verbetert u de kwaliteit van uw voeding.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u vrienden die informatie zouden waarderen over hoe u de hoeveelheid suiker in hun dieet kunt verminderen? Houd dit artikel niet voor uzelf en deel het met hen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heeft u herhaaldelijk geprobeerd uw suikerinname te verminderen, maar zonder succes? Misschien ging u er niet op de juiste manier mee om. Het artikel van vandaag helpt u om geleidelijk uw suikerinname te verminderen en van uw zoete trek af te komen.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":761028,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14056],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754699","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-eating-plan-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Manieren om de hoeveelheid suiker te verminderen en minder zoetigheid te eten. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe vermindert u uw suikerinname en voorkomt u zoete trek? Beperk suikerhoudende dranken, gebruik zoetstoffen, bereid gezonde desserts en vergeet niet een evenwichtig dieet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Manieren om de hoeveelheid suiker te verminderen en minder zoetigheid te eten. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe vermindert u uw suikerinname en voorkomt u zoete trek? Beperk suikerhoudende dranken, gebruik zoetstoffen, bereid gezonde desserts en vergeet niet een evenwichtig dieet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-03T15:37:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T08:25:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"8 Manieren om de hoeveelheid suiker te verminderen en minder zoetigheid te eten.\",\"datePublished\":\"2022-10-03T15:37:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:25:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/\"},\"wordCount\":3666,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"keywords\":[\"eating plan\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/\",\"name\":\"8 Manieren om de hoeveelheid suiker te verminderen en minder zoetigheid te eten. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-10-03T15:37:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:25:20+00:00\",\"description\":\"Hoe vermindert u uw suikerinname en voorkomt u zoete trek? Beperk suikerhoudende dranken, gebruik zoetstoffen, bereid gezonde desserts en vergeet niet een evenwichtig dieet.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 tipov, ako obmedzi\u0165 cukor a jes\u0165 menej sladk\u00e9ho\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 Manieren om de hoeveelheid suiker te verminderen en minder zoetigheid te eten.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 Manieren om de hoeveelheid suiker te verminderen en minder zoetigheid te eten. - GymBeam Blog","description":"Hoe vermindert u uw suikerinname en voorkomt u zoete trek? Beperk suikerhoudende dranken, gebruik zoetstoffen, bereid gezonde desserts en vergeet niet een evenwichtig dieet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/","og_type":"article","og_title":"8 Manieren om de hoeveelheid suiker te verminderen en minder zoetigheid te eten. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe vermindert u uw suikerinname en voorkomt u zoete trek? Beperk suikerhoudende dranken, gebruik zoetstoffen, bereid gezonde desserts en vergeet niet een evenwichtig dieet.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-10-03T15:37:10+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T08:25:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"8 Manieren om de hoeveelheid suiker te verminderen en minder zoetigheid te eten.","datePublished":"2022-10-03T15:37:10+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:25:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/"},"wordCount":3666,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","keywords":["eating plan"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/","name":"8 Manieren om de hoeveelheid suiker te verminderen en minder zoetigheid te eten. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","datePublished":"2022-10-03T15:37:10+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:25:20+00:00","description":"Hoe vermindert u uw suikerinname en voorkomt u zoete trek? Beperk suikerhoudende dranken, gebruik zoetstoffen, bereid gezonde desserts en vergeet niet een evenwichtig dieet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Jak-mene-sladit-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"8 tipov, ako obmedzi\u0165 cukor a jes\u0165 menej sladk\u00e9ho"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 Manieren om de hoeveelheid suiker te verminderen en minder zoetigheid te eten."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754699"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761030,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754699\/revisions\/761030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754699"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754699"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}