{"id":754695,"date":"2022-10-12T17:36:00","date_gmt":"2022-10-12T15:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/"},"modified":"2026-04-15T15:39:28","modified_gmt":"2026-04-15T13:39:28","slug":"vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/","title":{"rendered":"Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Wat_is_vitamine_D\" title=\"Wat is vitamine D?\">Wat is vitamine D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Waarom_is_vitamine_D_zo_belangrijk\" title=\"Waarom is vitamine D zo belangrijk?\">Waarom is vitamine D zo belangrijk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Vitamine_D-tekort\" title=\"Vitamine D-tekort\">Vitamine D-tekort<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Symptomen_van_een_vitamine_D-tekort\" title=\"Symptomen van een vitamine D-tekort\">Symptomen van een vitamine D-tekort<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#3_gebieden_van_het_leven_waar_voldoende_vitamine_D-inname_u_ten_goede_kan_komen\" title=\"3 gebieden van het leven waar voldoende vitamine D-inname u ten goede kan komen\">3 gebieden van het leven waar voldoende vitamine D-inname u ten goede kan komen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#1_Ondersteunt_uw_fysieke_gezondheid\" title=\"1. Ondersteunt uw fysieke gezondheid\">1. Ondersteunt uw fysieke gezondheid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#2_Draagt_bij_aan_het_behoud_van_de_cognitieve_functie_en_de_geestelijke_gezondheid\" title=\"2. Draagt bij aan het behoud van de cognitieve functie en de geestelijke gezondheid.\">2. Draagt bij aan het behoud van de cognitieve functie en de geestelijke gezondheid.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#3_Draagt_bij_aan_betere_sportprestaties\" title=\"3. Draagt bij aan betere sportprestaties\">3. Draagt bij aan betere sportprestaties<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Hoe_vitamine_D_supplementeren\" title=\"Hoe vitamine D supplementeren?\">Hoe vitamine D supplementeren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Aanbevolen_dagelijkse_inname_van_vitamine_D\" title=\"Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D\">Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Eindconclusie_waarvoor_is_vitamine_D_nuttig\" title=\"Eindconclusie: waarvoor is vitamine D nuttig?\">Eindconclusie: waarvoor is vitamine D nuttig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vitamine D, ook wel bekend als de zonnev vitamine, is een stof waar we de laatste tijd steeds vaker over horen. En dat is niet zonder reden. Onderzoek toont aan dat bijna <strong>de helft van de bevolking een tekort heeft aan deze vitamine,<\/strong> wat een aantal gezondheidsrisico&#8217;s met zich meebrengt. Deze omvatten negatieve effecten op de botgezondheid, spierfunctie, het immuunsysteem en de algehele gezondheid van het lichaam. Het is daarom in ieders belang om ervoor te zorgen dat men voldoende hoeveelheden vitamine D binnenkrijgt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De <strong>beste natuurlijke bron van deze microvoedingsstof is zonlicht.<\/strong> Echter, dit is niet altijd in overvloed aanwezig gedurende het jaar en kan niet volledig op worden vertrouwd. Bovendien, wanneer we het grootste deel van de dag binnenshuis doorbrengen en onszelf buiten bedekken met cr\u00e8mes met een hoge SPF, zijn UVB-stralen minder waarschijnlijk om hun werk te doen en ons lichaam te helpen vitamine D aan te maken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit maakt het des te belangrijker om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt via uw voeding en, indien nodig, via supplementen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_vitamine_D\"><\/span>Wat is vitamine D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine D<\/strong><\/a>&nbsp;is een <strong>vetoplosbare vitamine.<\/strong> Hoewel het een gelijktijdige inname van vet vereist voor een goede opname, heeft het het voordeel dat het kan worden opgeslagen in het vetweefsel van het lichaam. Dit fungeert dan als een reservoir voor deze stof.<\/p>\nHet nadeel hiervan is het risico op overdosering, wat bij wateroplosbare vitamines minder vaak voorkomt. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het komt voor in twee natuurlijke vormen die dienen als voorlopers voor deze vitamine.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>Wat zijn de verschillende vormen van vitamine D?<\/strong><\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegetarian-vitamin-d-1000-iu-now-foods.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ergocalciferol (vitamine D2):<\/strong><\/a> vitamine D, voornamelijk te vinden in plantaardige bronnen.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Cholecalciferol (vitamine D3)<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> voornamelijk te vinden in dierlijke producten.<\/li><\/ul>\nVergeleken met vitamine D2, tonen studies aan dat het een betere opname in het lichaam heeft. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1\u20132]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>Wat gebeurt er in het lichaam wanneer u vitamine D inneemt?<\/strong><\/h3>\n<p>De inactieve vormen van D2 en D3 worden vervolgens in het lichaam omgezet in calcidiol (25-hydroxyvitamine D), dat vervolgens wordt omgezet in de biologisch actieve vorm van vitamine D, in de vorm van <strong>calcitriol<\/strong> (1-25 dihydroxyvitamine D). Interessant genoeg heeft het, na deze omzetting, <strong>eigenschappen die meer lijken op een stero\u00efde hormoon dan op een vitamine.<\/strong> Het kan zich binden aan vitamine D-receptoren (VDR), die in bijna elke cel van het menselijk lichaam voorkomen.<\/p>\nHet is daardoor betrokken bij de meest basale processen, zoals celreproductie en specialisatie. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-4]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg\" alt=\"Metabolisme van vitamine D\" class=\"wp-image-396280\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Metabolisme van vitamine D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_is_vitamine_D_zo_belangrijk\"><\/span>Waarom is vitamine D zo belangrijk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dankzij zijn complexe werkingsmechanisme, is dit micronutri\u00ebnt betrokken bij een breed scala aan processen die bijdragen aan de goede werking van het lichaam.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. Draagt bij aan de normale opname van calcium en fosfor<\/h3>\n<p>De actieve vorm van vitamine D (calcitriol) verhoogt de opname van deze mineralen in de darmen.<\/p>\nIn het geval van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">calcium<\/a>, kan dit de opname <strong>van 10% tot 15-40% verhogen<\/strong>, en in het geval van fosfor <strong>van 60% tot 80%.<\/strong> Hierdoor helpt het om de niveaus van deze belangrijke mineralen in het lichaam te verhogen. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>2. Draagt bij aan het behoud van normale calciumwaarden in het bloed<\/h3>\n<p>Calcitriol heeft ook een effect op osteoclasten (botcellen), die, indien nodig, in samenwerking met het parathyro\u00efdhormoon, kunnen worden gestimuleerd om calciumreserves uit het bot vrij te geven in het bloed. Bovendien bevordert het de terugresorptie van calcium in de nieren.<\/p>\nAls gevolg hiervan kan dit mineraal vervolgens worden gebruikt voor <strong>een correcte bloedstolling, zenuwgeleiding<\/strong> en andere lichaamsfuncties. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>3. Draagt bij aan een normale botgezondheid<\/h3>\n<p>Dit is waarschijnlijk voornamelijk te danken aan het gunstige effect van vitamine D op de calciumspiegel en een correcte botmineralisatie.\nHet ondersteunt daardoor het behoud van <strong>optimale botdichtheid<\/strong>, waardoor botten <strong>sterk en veerkrachtig<\/strong> blijven. Daarom komt calcium vaak voor in voedingssupplementen met vitamine D. Een <strong>nog betere<\/strong> synergetische combinatie voor <strong>botgezondheid<\/strong> is <strong>calcium met vitamine D en<\/strong> <strong>vitamine K.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>4.\nPromotes the maintenance and condition of teeth<\/h3>\n<p>Vitamine D bevordert de opname van calcium en fosfor, die de basis vormen van de tandstructuur. Het draagt zo bij aan de <strong>mineralisatie van de tanden<\/strong>, wat niet alleen plaatsvindt tijdens de kindertijd wanneer de tanden groeien, maar ook gedurende het volwassen leven. Hierdoor helpt het om <strong>tanden te beschermen tegen demineralisatie (ontkalking)<\/strong>, wat bijvoorbeeld kan leiden tot vaker voorkomende tandbederf. <\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>5. Draagt bij aan het behoud van een goede spierfunctie<\/h3>\n<p>Geactiveerde vitamine D werkt op receptoren die zich in de spieren bevinden. Het be\u00efnvloedt ook de <strong>spiercontractie,<\/strong> die afwisselt tussen samentrekking (verkorting) en ontspanning (verslapping). Calcium en magnesium zijn hierin voornamelijk betrokken, maar vitamine D speelt ook een rol.\nHet wordt ook geassocieerd met <strong>spiergroei<\/strong> en de <strong>bescherming van spiercellen<\/strong> tegen afbraak. Hierdoor kan het ook een positief effect hebben op de prestaties op het gebied van kracht. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>6. Ondersteunt een goede werking van het immuunsysteem<\/h3>\n<p>Calcitriol is in staat om <strong>T- en B-cellen van het immuun<\/strong> <strong>systeem<\/strong> te activeren via receptoren.\nZe spelen een <strong>belangrijke rol in de lichaamsverdediging, en helpen het lichaam te beschermen tegen aanvallen van<\/strong> <strong>bacteri\u00ebn of virussen<\/strong> die verschillende luchtweg- en andere aandoeningen veroorzaken. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg\" alt=\"Functies van vitamine D\" class=\"wp-image-396296\" title=\"Functies van vitamine D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>7. Belangrijk voor de hersengezondheid en cognitieve functies.<\/h3>\n<p>In de vroege kindertijd is vitamine D betrokken bij de <strong>ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel.<\/strong> Maar ook in de volwassenheid is het belangrijk voor het behouden van cognitieve functies zoals <strong>geheugen, denken en<\/strong> <strong>concentratie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast speelt het een rol bij de productie van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, die ook nauw verbonden zijn met <strong>stemming<\/strong> en <strong>emoties<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>8. Speelt een rol in de bloedsuikerstofwisseling<\/h3>\n<p>Vitamine D kan ook invloed hebben op de bloedsuikerstofwisseling.<\/p>\nHet heeft ook receptoren in de pancreas, waar het een <strong>positief effect heeft op de alvleeskliercellen<\/strong> die de <strong>hormoon insuline<\/strong> produceren, wat de bloedsuikerspiegel (glykemie) verlaagt. <span style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>9. Betrokken bij het proces van celdeling<\/h3>\n<p>Vitamine D-receptoren zijn aanwezig in vrijwel elke cel van het lichaam.\nDeze situatie geeft vitamine D de mogelijkheid om <strong>hun groei, voortplanting en specialisatie te be\u00efnvloeden.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit gebeurt het meest intensief tijdens de foetale ontwikkeling in de zwangerschap. Het proces van celdeling vindt echter plaats in het lichaam, zelfs na de geboorte, gedurende het hele leven.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamine_D-tekort\"><\/span>Vitamine D-tekort<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer u leest over vitamine D, stuit u meestal direct aan het begin op een melding van een tekort in de bevolking. Er wordt gesproken over ongeveer een miljard mensen die een tekort hebben aan deze stof. U ziet misschien zelfs de term <strong>vitamine D-tekort pandemie.<\/strong> Maar is de situatie echt zo zorgelijk wat betreft de inname van vitamine D? <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voordat we deze vraag beantwoorden, laten we eens defini\u00ebren wat een vitamine D-tekort eigenlijk betekent. Het niveau van deze stof wordt in het laboratorium bepaald aan de hand van bloedserum. De <strong>hoeveelheid calciol (25-hydroxyvitamine D)<\/strong> wordt gemeten, wat het meest indicatief is voor de huidige toestand en het niveau van deze stof in het lichaam.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Referentiewaarden voor vitamine D-tekort<\/h3>\n<ol type=\"1\"><li><strong>Vitamine D-tekort wordt gedefinieerd als een daling van calcidiol-niveaus onder de 50 nmol\/l (20 ng\/ml).<\/strong> Deze aandoening is geassocieerd met botverslechtering, wat zich uit in een verminderde botdichtheid en een toegenomen breekbaarheid.<\/li><\/ol>\nHet is vooral gevaarlijk bij ouderen, wanneer een val een probleem kan worden.<\/li><li><strong>Ernstige vitamine D-tekortkoming wordt gedefinieerd als een daling van calcidiol onder de 30 nmol\/l (12 ng\/ml).<\/strong> Dit is een kritieke aandoening die het risico op infecties, kanker en andere ernstige ziekten verhoogt, naast botontkalking. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>Volgens onderzoek, welk percentage van de bevolking heeft een tekort aan vitamine D?<\/h4>\n<ul><li>Een vitamine D-tekort treft ongeveer <strong>40% van de Europeanen<\/strong>, waarvan 13% een ernstig tekort heeft. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li><li>In de <strong>VS<\/strong> heeft <strong>24% van de bevolking<\/strong> er last van, waarvan 5,9% een ernstig tekort heeft, zo blijkt uit onderzoek.<\/li><\/ul>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li><li>Binnen de <strong>Canadese<\/strong> bevolking bleek <strong>37%<\/strong> een tekort aan vitamine D te hebben, waarvan 7,4% een ernstig tekort. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li><li>In sommige ontwikkelingslanden, zoals India, Pakistan en Afghanistan, is het aantal mensen in de bevolking met een ernstig vitamine D-tekort hoger dan 20%, wat interessant is gezien het zonnige klimaat in deze landen.\nPerhaps het gebruik van beschermende kleding een rol speelt. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li><li>Een tekort aan vitamine D is ook aangetroffen bij <strong>professionele atleten<\/strong>. Van de 2313 personen die in de studie zijn getest, had <strong>56%<\/strong> een tekort aan deze microvoedingsstof.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li><li><strong>Mensen die trainen in sportscholen en andere binnenomgevingen lopen een hoger risico vanwege het gebrek aan zonlicht.<\/strong> Echter, een tekort aan vitamine D is ook vastgesteld bij voetballers of ski\u00ebrs die meer tijd buiten doorbrengen. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze cijfers duiden duidelijk aan dat een laag vitamine D-gehalte een wereldwijd probleem is.\nEen <strong>ongemakkelijke verrassing zijn de waarden die bij sporters worden gevonden,<\/strong> die waarschijnlijk niet zouden worden verwacht om in dergelijke mate tekort te komen. Een mogelijke verklaring is het trainen binnenshuis of buitenshuis in de vroege ochtend of avond, wanneer de zonnestralen niet zo sterk zijn. Een andere factor kan ook het gebruik van zonnebrandcr\u00e8mes met een hoge SPF-factor zijn, die gedeeltelijk de vitamine D-productie in de huid remt. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg\" alt=\"Symptomen van een vitamine D-tekort\" class=\"wp-image-396312\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"Symptomen van een vitamine D-tekort\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-400x278.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1536x1068.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-2048x1425.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>Wie loopt er risico op een vitamine D-tekort?<\/h3>\n<p>We verkrijgen vitamine D voornamelijk via een opmerkelijke chemische reactie in onze huid, die plaatsvindt met behulp van UVB-straling.<\/p>\nAls u <strong>niet veel tijd in de zon doorbrengt<\/strong> (minimaal 5-15 minuten zonder zonnebrandcr\u00e8me), vooral tussen 10:00 en 14:00 uur wanneer de stralen het sterkst zijn, <strong>loopt u mogelijk het risico op een ontoereikende natuurlijke aanmaak van deze vitamine.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast kan de situatie nog erger worden als u uw huid bedekt met kleding en niet buiten in de zon komt zonder een cr\u00e8me met een hoge SPF aan te brengen. Het is uiteraard noodzakelijk om uw huid te beschermen tegen de zonnestralen, maar een neveneffect is een verminderde vitamine D-synthese. Ook de leeftijd en pigmentatie van uw huid hebben een aanzienlijk effect. Echter, de oorzaken van vitamine D-tekort kunnen multifactorieel zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Vitamine D-tekort kan risico&#8217;s met zich meebrengen:<\/h3>\n<ul><li><strong>Baby&#8217;s die langdurig uitsluitend borstvoeding krijgen:<\/strong> Moedermelk bevat slechts een kleine hoeveelheid vitamine D. Daarom krijgen baby&#8217;s die borstvoeding krijgen meestal vitamine D-druppels.<\/li><li><strong>Ouderen:<\/strong> Het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken, neemt af met de leeftijd.<\/li><\/ul>\nOlder mensen brengen ook vaker tijd binnenshuis door, waardoor hun blootstelling aan zonlicht beperkt wordt.<\/li><li><strong>Mensen met donkerdere huidtinten:<\/strong> zij hebben meer melanine in hun huid, wat de mogelijkheid van de huid om vitamine D aan te maken vermindert.<\/li><li><strong>Veganisten, vegetari\u00ebrs en mensen met lactose-intolerantie of een melkallergie:<\/strong> hebben minder of geen voedselbronnen van vitamine D in hun dieet, waaronder <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vis<\/a><\/strong> en schaaldieren, of verrijkte zuiverproducten.<\/li><li><strong>Mensen met gastro-intestinale, lever- of nierziekten:<\/strong> kunnen een verminderde opname of een verminderde stofwisseling (omzetting naar de actieve vorm) van vitamine D ervaren.\nVoorbeelden van dergelijke aandoeningen zijn de ziekte van Crohn, coeliakie of een verminderde lever- of nierfunctie.<\/li><li><strong>Mensen met overgewicht of obesitas:<\/strong> Omdat het een vetoplosbare vitamine is, wordt het van nature opgeslagen in vetweefsel. Bij mensen met meer vetweefsel, leidt dit tot een grotere isolatie van vitamine D, wat kan resulteren in een tekort in andere delen van het lichaam. Obese mensen hebben vaak iets meer vitamine D nodig dan mensen met ondergewicht.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>In welke mate kan het gebruik van zonnebrandcr\u00e8me de productie van vitamine D in de huid verminderen?<\/h3>\n<p>Zonnebrandcr\u00e8mes met een SPF helpen onze huid te beschermen tegen de negatieve effecten van UVB-stralen. Het gebruik ervan kan echter ook de productie van vitamine D verminderen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat is de juiste aanpak?<\/p>\n<strong>Bruinen zonder SPF-cr\u00e8me of het risico op een vitamine D-tekort?<\/strong> Volgens studies kunnen zonnebrandcr\u00e8mes de aanmaak van vitamine D in de huid verminderen, maar het blijkt dat dit effect niet zo groot is. Een verkeerd gebruik van SPF-cr\u00e8me speelt waarschijnlijk een rol, evenals het feit dat huidverzorgingsproducten met SPF niet 100% van de UVB-stralen blokkeren. Als u ook vitamine D binnenkrijgt via voeding en supplementen, is het gebruik van zonnebrandcr\u00e8me waarschijnlijk geen groot risico op een tekort aan deze voedingsstof.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[29]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u graag bruint en zich afvraagt hoe u het beste een bruine kleur en een gezonde huid kunt bevorderen, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754934\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>De beste voedingsmiddelen en voedingsstoffen voor een bruine kleur en een jeugdige huid.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg\" alt=\"Zonnebrandcr\u00e8mes en vitamine D\" class=\"wp-image-396328\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zonnebrandcr\u00e8mes en vitamine D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h3>Het testen van vitamine D-niveaus in het bloed<\/h3>\n\n<p>De beste manier om te achterhalen of u optimale niveaus van vitamine D in uw bloed heeft, is een bezoek aan uw arts voor een bloedtest, of het gebruik van een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/diagnostic-tests\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">thuisdiagnostische test<\/a>.<\/p>\n<ul><li><strong>Tests door een arts:<\/strong> u kunt de hoeveelheid vitamine D in uw lichaam bepalen door bloedafnames te laten maken en deze door een laboratorium te laten analyseren.<\/li>\nU moet een afspraak maken met uw arts voor deze tests.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/catalog\/product\/view\/id\/63868\/s\/vitamin-d-test-cerascreen\/category\/2659\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine D-test<\/strong><\/a>: u kunt deze test gemakkelijk thuis bestellen zonder ergens heen te hoeven. Gebruik de testkit om een paar druppels bloed af te nemen van de punt van uw vinger.\nU stuurt de sample vervolgens naar een laboratorium voor een gratis evaluatie. De resultaten worden naar uw app, e-mail of andere kanalen gestuurd, afhankelijk van de specifieke instructies van de fabrikant. In de onderstaande tabel kunt u uw resultaten vergelijken met de waarden die gangbaar zijn om uw vitamine D-gehalte in het bloed te beoordelen.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>Referentiewaarden voor vitamine D volgens het Institute of Medicine (IOM) <\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Beoordeling<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Spiegels van calcidiol in bloedserum<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ernstig tekort<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tekort<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30\u201350 nmol\/l (12\u201320 ng\/ml)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Waarde net onder het tekort en voldoende niveau<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50\u201375 nmol\/l (20\u201330 ng\/ml)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Voldoende hoeveelheid voor de meeste mensen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>75\u2013125 nmol\/l (30\u201350 ng\/ml)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoge niveaus (risico op overdosering en toxiciteit)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;125 nmol\/l (&gt;50 ng\/ml)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>*1 ng\/ml = 2,5 nmol\/l <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De waarden voor het bepalen van vitamine D-niveaus zijn in de loop der jaren veranderd. U kunt ook verschillende cijfers tegengekomen zijn bij verschillende gezondheidsorganisaties.<\/p>\nEchter, <strong>het merendeel van de experts beschouwt momenteel niveaus onder 75 nmol\/l (30 ng\/ml) als een vitamine D-tekort.<\/strong> Een bereik van 75 nmol\/l (30 ng\/ml) tot 125 nmol\/l (50 ng\/ml) wordt het vaakst als optimaal beschouwd. In het geval van toxische doseringen vinden we ook verschillende informatie. Volgens sommige bronnen kan het niveau hoger zijn dan 150 ng\/ml. <span style=\"color: #ff6600;\">[10, 31]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Symptomen_van_een_vitamine_D-tekort\"><\/span>Symptomen van een vitamine D-tekort<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een tekort aan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pink-vitamin-d3-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">vitamine D<\/a> (vitamine D-hypovitaminose) veroorzaakt het vaakst zwakke en broze botten. Maar dit is niet het enige symptoom van dit tekort. Het kan ook negatieve gevolgen hebben voor andere aspecten van onze gezondheid.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. Een verslechtering van de botconditie<\/h3>\n<p>Historisch gezien kregen kinderen met een tekort aan deze voedingsstof <strong>rakitis<\/strong><strong>.<\/strong> Dit wordt gekenmerkt door een verminderde mineralisatie (verweking) van de botten, skeletdeformiteiten en spier-skeletpijn. Het is ook geassocieerd met vertraagde ontwikkeling, spierspasmen, verminderde mondgezondheid en abnormale hartfunctie.<\/p>\nIn de volwassenheid lopen mensen met een vitamine D-tekort risico op <strong>osteomalacie<\/strong> of <strong>osteoporose<\/strong>. Deze aandoeningen hebben gemeen een vermindering van de botmassa, wat kan leiden tot vaker voorkomende breuken, wat vooral kritisch is bij ouderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>2. Spierzwakte<\/h3>\n<p>Breuken worden het vaakst veroorzaakt door een val.<\/p>\nDit gebeurt wanneer we de stabiliteit verliezen en de zwaartekracht ons naar beneden trekt. Interessant genoeg tonen studies aan dat een slechte stabiliteit en vaker vallen een ander gevolg zijn van een vitamine D-tekort. Mensen met dit tekort vertonen <strong>verminderde spierfunctie en zwakte, evenals een<\/strong> <strong>algemeen verminderde fysieke prestatie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>3. Verminderde immuniteit en wondgenezing<\/h3>\n<p>Als u steeds van de ene verkoudheid in de andere rolt en er op de een of andere manier niet uit lijkt te komen, kan dit mogelijk te wijten zijn aan een tekort aan vitamine D.<\/p>\nVolgens onderzoek wordt het vaak in verband gebracht met <strong>auto-immuunziekten<\/strong> (reumato\u00efde artritis, lupus) en <strong>verminderde bescherming tegen virussen of bacteri\u00ebn<\/strong>. Een verzwakte immuunrespons kan ook leiden tot een langzamere wondgenezing, wat vitamine D eveneens be\u00efnvloedt. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vraagt u zich af wat nog meer invloed heeft op de immuunrespons en hoe u deze kunt ondersteunen?\nLees ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 tips om uw immuunsysteem te versterken en uw gezondheid te beschermen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Wat veroorzaakt een tekort aan vitamine D?\" class=\"wp-image-396349\" title=\"Wat veroorzaakt een tekort aan vitamine D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>4. Toegenomen vermoeidheid en slaapproblemen<\/h3>\n<p>Als u recentelijk een <strong>daling van uw energie, spierzwakte en concentratieproblemen<\/strong> ervaart, kan dit ook een teken zijn van een vitamine D-tekort. Sterker nog, dit wordt vaak gevonden bij mensen met deze aandoeningen. Het kan ook verband houden met <strong>slechte slaapkwaliteit<\/strong> en slapeloosheid, wat een andere oorzaak van vermoeidheid is. Het is nog niet precies duidelijk wat er achter dit effect schuilgaat.<\/p>\nEchter, experts zijn van mening dat vitamine D een rol speelt bij de hersenfunctie, waar het invloed uitoefent op gebieden die slaap en cognitieve functies reguleren. <span style=\"color: #ff6600;\">[14-15] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u nog steeds last heeft van vermoeidheid en niet weet wat de oorzaak is, wellicht vindt u het antwoord in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754991\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waarom bent u altijd moe? De 7 meest voorkomende oorzaken en hun oplossingen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>5. Verhoogd risico op diverse gezondheidsproblemen<\/h3>\n<p>Een aantal studies heeft een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en bepaalde soorten ziekten. Zo is het onder andere in verband gebracht met een hoger risico op <strong>type 2 diabetes, bepaalde vormen van kanker, hartziekten, multiple sclerose, depressie, Parkinson en de ziekte van Alzheimer.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De relatie tussen vitaminegebrek en het ontstaan van deze gezondheidsproblemen is nog niet helemaal duidelijk, zelfs niet voor experts die zich met dit onderwerp bezighouden. Op dit moment kunnen we wel stellen dat er een verband is en dat we moeten wachten op meer gedetailleerde informatie in toekomstig onderzoek. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Vitamine D-tekort is geassocieerd met een aantal gezondheidsrisico&#8217;s, waaronder <strong>overmatig zweten, acne en wazig zicht<\/strong>.<\/p>\nEchter, er is nog niet voldoende wetenschappelijk bewijs om de impact ervan op deze problemen te ondersteunen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_gebieden_van_het_leven_waar_voldoende_vitamine_D-inname_u_ten_goede_kan_komen\"><\/span>3 gebieden van het leven waar voldoende vitamine D-inname u ten goede kan komen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Optimale vitamine D-inname is belangrijk voor de algehele gezondheid. Het belang ervan neemt toe met lichaamsbeweging, omdat het de bot- en spierfunctie ondersteunt.\nIn addition, het kan u helpen om u te concentreren of een moeilijke puzzel op te lossen dankzij de invloed op de cognitieve functies.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ondersteunt_uw_fysieke_gezondheid\"><\/span>1. Ondersteunt uw fysieke gezondheid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gezonde niveaus van vitamine D zijn op verschillende manieren goed voor uw gezondheid. Volgens studies kan het helpen om u te <strong>beschermen tegen veelvoorkomende seizoensgebonden ziekten,<\/strong> maar het kan ook helpen om het ontstaan van ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. 1 Een sterker immuunsysteem<\/h3>\n<p>Vitamine D ondersteunt voornamelijk de immuunfunctie, wat fungeert als een beschermend schild. Hierdoor bent u beter bestand tegen virussen, bacteri\u00ebn en andere ziekteverwekkers die proberen dit schild te doorbreken en gezondheidsproblemen te veroorzaken. Voldoende inname van deze stof kan daardoor helpen om te beschermen tegen de opkomst van verkoudheid, griep en andere luchtwegaandoeningen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een andere manier om de weerstand te verhogen is door middel van koud water therapie.\nU kunt alles wat u erover moet weten lezen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe uw immuunsysteem te versterken met koud water therapie?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. 2 Ondersteunt de gezondheid van uw hart.<\/h3>\n<p>Vitamine D kan ook ontstekingsremmende effecten hebben, wat \u00e9\u00e9n van de factoren is die mogelijk <strong>voordelig zijn voor de hartgezondheid.<\/strong> Studies suggereren dat een voldoende inname van vitamine D mogelijk ook kan helpen beschermen tegen hoge bloeddruk (hypertensie) en andere cardiovasculaire problemen. In \u00e9\u00e9n studie hadden deelnemers met hogere niveaus van deze microvoedingsstof tot wel <strong>60% minder risico op het ontwikkelen van hartproblemen<\/strong> in vergelijking met mensen met lagere vitamine D-niveaus.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. 3 Vitamine D kan uw risico op bepaalde kankers verminderen<\/h3>\n<p>Onderzoekers hebben in studies ook een verband gevonden tussen vitamine D-gehaltes en een lagere incidentie van bepaalde soorten kanker. Ze hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat mensen met hogere niveaus van vitamine D in hun bloed <strong>de helft minder kans hebben om darmkanker te ontwikkelen<\/strong> in vergelijking met mensen met lagere niveaus.\nVerder onderzoek is nodig op dit gebied, maar de resultaten van het tot nu toe verrichte onderzoek zijn veelbelovend. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. 4 Vermindert uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes<\/h3>\n<p>Vitamine D heeft een positief effect op de functie van de alvleesklier, die <strong>insuline produceert, wat nodig is om de bloedsuikerspiegel te reguleren.<\/strong> Volgens studies heeft het gebruik van deze stof geleid tot een verbeterde gevoeligheid van het weefsel voor insuline (insulinesensitiviteit).<\/p>\nVoor mensen met type 2 diabetes die een tekort aan vitamine D hadden, werd een verbetering van <strong>60% in dit gebied waargenomen.<\/strong> Adequate niveaus van deze microvoedingsstof dragen dus bij aan bescherming tegen insulineresistentie, wat een risicofactor is voor type 2 diabetes. <span style=\"color: #ff6600;\">[17] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in andere manieren om de suikerstofwisseling te verbeteren, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/insulin-sensitivity-how-to-increase-it-and-prevent-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong> Insulinegevoeligheid \u2013 Hoe kunt u de insulinegevoeligheid verhogen en insulineresistentie voorkomen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg\" alt=\"De effecten van vitamine D\" class=\"wp-image-396388\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"De effecten van vitamine D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Draagt_bij_aan_het_behoud_van_de_cognitieve_functie_en_de_geestelijke_gezondheid\"><\/span>2. Draagt bij aan het behoud van de cognitieve functie en de geestelijke gezondheid.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voldoende vitamine D binnenkrijgen is belangrijk, niet alleen voor de hersenen van groeiende kinderen, maar ook voor volwassenen. Onderzoek toont aan dat dit kan helpen om een gezond zenuwstelsel en hersenfunctie te behouden. Het wordt ook geassocieerd met positieve effecten op de geest.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>2. 1 Vermindert het risico op neurologische aandoeningen<\/h3>\n<p>Vitamine D heeft in studies aangetoond een positief effect te hebben op het zenuwstelsel, dat de functie van alle organen reguleert. Dit is waarschijnlijk te danken aan het <strong>vermogen om zenuwcellen<\/strong> (neuronen) te beschermen tegen schade door oxidatieve stress en andere negatieve invloeden. <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In een studie bleek dat het verhogen van de vitamine D-spiegel tot boven de 30 ng\/ml resulteerde in een <strong>lager risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en multiple sclerose.<\/strong> Bij mensen boven de 65 had het een positief effect op het behouden van gezonde cognitieve functies, zoals <strong>geheugen en denkvermogen.<\/strong> Vitamine D wordt ook vaak gebruikt als onderdeel van een uitgebreide aanpak bij de behandeling van deze aandoeningen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1, 18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om te ontdekken wat er nog meer kan bijdragen aan het verbeteren van het geheugen en andere hersenfuncties, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754858\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe concentratie te verbeteren en te behouden tijdens het werken en studeren?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>2. 2 Ondersteunt de geestelijke gezondheid<\/h3>\n<p>Optimale vitamine D-niveaus zijn ook geassocieerd met positieve effecten op de <strong>geestelijke gezondheid, stemming en algeheel welzijn.<\/strong> Echter, de beste resultaten in studies zijn behaald wanneer ze gecombineerd zijn met fysieke activiteit. Daarom is het niet helemaal duidelijk hoe groot een rol vitamine D-supplementatie hierin speelde. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vitamine D-toediening is ook gebruikelijk bij mensen die zijn gediagnosticeerd met depressie, als onderdeel van een uitgebreide aanpak. In een studie was er bijvoorbeeld een <strong>verbetering van 42% in de symptomen<\/strong> na het innemen van 4000 IE vitamine D gedurende een maand, gevolgd door twee maanden van 2000 IE. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke andere stoffen kunnen helpen bij het behouden van uw mentale welzijn, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen stress te beheersen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"Effecten van vitamine D op de geest\" class=\"wp-image-396408\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Effecten van vitamine D op de geest\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Draagt_bij_aan_betere_sportprestaties\"><\/span>3. Draagt bij aan betere sportprestaties<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het positieve effect van vitamine D op de botgezondheid en spierfunctie spreekt voor zich. We hebben deze stof simpelweg nodig voor beweging.<\/p>\nAthleten die de best mogelijke resultaten willen behalen, moeten ervoor zorgen dat ze voldoende vitamine D binnenkrijgen en regelmatig de vitamine D-spiegel in hun lichaam laten controleren.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Wat zijn de belangrijkste voordelen van vitamine D voor atleten volgens studies?<\/h3>\n<ul><li>Het bevordert het <strong>onderhoud van gezonde botten,<\/strong> waardoor deze beter bestand zijn tegen breuken.<\/li><li>Het draagt bij aan <strong>een goede spierfunctie.<\/strong><\/li><li>Het is betrokken bij de <strong>groei van nieuwe spiercellen<\/strong> en het vergroten van het volume van bestaande cellen.<\/li><li>Dankzij de eigenschappen ervan, kan het <strong>de spiercontractie en de kracht verbeteren.<\/strong><\/li><li>Het is ook geassocieerd met <strong>een positief effect op de VO2max,<\/strong> een parameter van effici\u00ebnt zuurstofgebruik.<\/li><\/ul>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[7] <\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Magnesium is ook belangrijk voor sporters. Om meer te weten te komen over dit mineraal, lees ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid. Wat be\u00efnvloedt magnesium nog meer?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg\" alt=\"De invloed van vitamine D op sportprestaties\" class=\"wp-image-396427\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"De invloed van vitamine D op sportprestaties\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_vitamine_D_supplementeren\"><\/span>Hoe vitamine D supplementeren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Het is geen toeval dat vitamine D wel eens de <strong>zonnevitamin<\/strong>e wordt genoemd. We halen het voornamelijk uit UVB-stralen. Wanneer we buiten zijn, combineren we aangenaam zonnebaden met de nuttige productie van deze stof. Echter, er is niet altijd genoeg zonneschijn, dus spelen voedingsbronnen en supplementen een rol.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. Vitamine D uit zonlicht<\/h3>\n<p>Zonnestraling (UVB) is de <strong>natuurlijkste bron van vitamine D.<\/strong> Wanneer de zonnestralen onze huid raken, begint de stof 7-dehydrocholesterol deze op te nemen, waarna deze wordt omgezet in vitamine D3. Hieruit wordt, via metabole processen, de <strong>biologisch actieve calcitriol<\/strong> gevormd. Echter, we kunnen niet 100% vertrouwen op de aanmaak van vitamine D in de huid. Deze wordt namelijk be\u00efnvloed door een aantal externe factoren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>Wat kan de productie van vitamine D in de huid negatief be\u00efnvloeden?<\/h4>\n<ul><li><strong>Seizoensgebonden:<\/strong> tijdens de herfst en winter brengen we meer tijd binnenshuis door en dragen we meer lagen kleding. Ook schijnt de zon minder gedurende deze periode. Dit vermindert de blootstelling van de huid aan UVB-stralen.<\/li><li><strong>Tijdstip van de dag:<\/strong> de zonstralen zijn het sterkst van ongeveer 10.00 uur tot 14.00 uur.<\/li>\n\n<li>Als we &#8216;s ochtends en &#8216;s avonds naar buiten gaan, is de aanmaak van vitamine D waarschijnlijk iets minder effici\u00ebnt.<\/li><li><strong>Hoogte:<\/strong> op grotere hoogte zijn UVB-stralen over het algemeen sterker en effectiever.<\/li><li><strong>Luchtvervuiling:<\/strong> dit vermindert het bereik van UVB-stralen en hun impact op onze huid.<\/li><li><strong>Huidpigmentatie:<\/strong> het huidpigment melanine kan UVB-straling absorberen, waardoor de productie van vitamine D in de huid vermindert.<\/li>\n\nMensen met donkerdere huidtinten produceren van nature minder vitamine D in hun huid.<\/li><li><strong>Het gebruik van cr\u00e8mes met een hoge SPF:<\/strong> door onze huid te beschermen tegen de negatieve effecten van zonlicht, verminderen we ook deels onze natuurlijke capaciteit om vitamine D te produceren. <span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er komen zoveel factoren in het spel dat het moeilijk is om aan te raden hoeveel tijd je in de zon moet doorbrengen om een voldoende hoeveelheid vitamine D te krijgen. De meest voorkomende mening is echter dat het over het algemeen voldoende is om <strong>5-30 minuten in de zon<\/strong> door te brengen met onbedekte huid (boven- en onderlichaam) tussen 10:00 en 16:00, minstens 2 keer per week. <span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U heeft wellicht al gedacht aan het aanvullen van uw vitaminegehalte tijdens de wintermaanden door een bezoek aan de zonnebank. Tot nu toe zijn experts het er niet over eens of een bezoek aan de <strong>zonnebank een goede manier is om de vitamine D-productie te stimuleren.<\/strong> Hoewel vitamine D in de huid wordt aangemaakt door kunstmatige UVB-stralen, is het opnieuw moeilijk te bepalen hoeveel tijd u daar moet doorbrengen om verbranding of andere schade aan de huid te voorkomen. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg\" alt=\"Vitamine D uit zonlicht\" class=\"wp-image-396443\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"Vitamine D uit zonlicht\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-2048x1361.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>2. Vitamine D in voeding<\/h3>\n<p>Vitamine D komt niet voor in fruit en groenten, dus waar is het dan wel te vinden?<\/p>\nDe beste bronnen zijn <strong>vette vis en eierdooier.<\/strong> Deze voedingsmiddelen leveren ook vet, wat belangrijk is voor de juiste opname van deze voedingsstof. Maar houd er tegelijkertijd rekening mee dat ze <strong>veel calorie\u00ebn bevatten.<\/strong> In het geval van levertraan, bijvoorbeeld, wordt het vaak aanbevolen om het per lepel in te nemen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U zult ook een aanzienlijke hoeveelheid van deze stof vinden in <strong>paddestoelen en korstmossen die zijn blootgesteld aan UVB-straling.<\/strong> Hierdoor produceren ze vitamine D op een vergelijkbare manier als onze huid. Echter, elke paddestoel en korstmos kan een verschillende hoeveelheid van deze stof bevatten, dus we kunnen er niet volledig op vertrouwen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Olijfolie wordt door velen ook beschouwd als een bron van vitamine D.<\/p>\nEchter, het is aan te raden om de opname van deze stof te verbeteren. Het bevat deze van nature niet. Zelfs bier, dat door velen wordt beschouwd als een multivitamine drank, is niet rijk aan deze voedingsstof. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook <strong>voedingsmiddelen<\/strong> op de markt vinden die <strong>verrijkt zijn met vitamine D<\/strong>. Dit zijn vaak zuivelproducten, granen of plantaardige dranken en desserts.\nJe kunt ze herkennen aan het feit dat ze informatie over de toevoeging van vitamine D op de verpakking hebben.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>De rijkste bronnen van vitamine D in de voeding<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voedingsmiddel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoeveelheid vitamine D per 100g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leverolie (kabeljauw)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Champignons die in zonlicht groeien<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26.2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zalm<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.9 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eidooier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.4 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Sardines<\/a> (in water)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.8 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Tonijn<\/a> (in water)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Melk verrijkt met vitamine D<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u00b5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>Bron van voedingswaarden: <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>3. Voedingssupplementen met vitamine D<\/h3>\n<p>Vitamine D-supplementen zijn een ideale keuze voor <strong>mensen die niet regelmatig vette vis en andere voedselbronnen eten die deze stof bevatten.<\/strong> Ze zijn ook nuttig tijdens de herfst en wintermaanden en gedurende het rest van het jaar wanneer we onze huid beschermen met zonnebrandcr\u00e8me.<\/p>\nDit zal helpen om op lange termijn een voldoende inname van vitamine D te waarborgen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>Welke vitamine D is het beste?<\/h4>\n<ol type=\"1\"><li><strong>Ergocalciferol (vitamine D2):<\/strong> vitamine D afkomstig van plantaardige bronnen.<\/li><li><strong>Cholecalciferol (vitamine D3):<\/strong> meestal afkomstig van dierlijke bronnen.<\/li><\/ol>\nDe uitzondering is <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vitamin-d3-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">vitamine D3 afgeleid van korstmos<\/a>. Studies suggereren dat deze vorm effectiever is in het verhogen van het lichaam&#8217;s niveaus van actieve vitamine D3 dan de D2 variant. <span style=\"color: #ff6600;\">[2, 15]<\/span><\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt vitamine D2 of D3 innemen in de vorm van <strong>tabletten, capsules, of als vloeibare vitamine D<\/strong> in de vorm van druppels of levertraan. Er zijn echter ook vitamine D-sprays of -cr\u00e8mes op de markt die direct op de huid kunnen worden aangebracht.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>De beste en krachtigste vitamine D:<\/h4>\n<p>Wanneer u overweegt welke vorm van vitamine D u moet kiezen, <strong>kies dan altijd voor de gemakkelijker beschikbare D3.<\/strong> Vervolgens kunt u zelf kiezen of u vitamine D3 in druppels, capsules of tabletten wilt. Een supplement met <strong>liposomale vitamine D<\/strong> zorgt voor een hoge opname in het lichaam.<\/p>\nIn een dergelijk product is het gebonden aan liposomen, die in staat zijn om het naar het spijsverteringskanaal te transporteren, waardoor de opname van de actieve stof effectiever wordt.<span style=\"color: #ff6600;\"> [15, 26]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg\" alt=\"Voedingssupplementen met vitamine D\" class=\"wp-image-396462\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Voedingssupplementen met vitamine D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h4>Hoe vitamine D innemen?<\/h4>\n\n<ul><li>In studies ziet u vaak een aanbevolen dosering van <strong>1000-2000 IE (internationale eenheden) van vitamine D3 per dag.<\/strong> Deze inname zou voldoende moeten zijn voor het grootste deel van de bevolking om optimale niveaus van vitamine D in het bloed te behouden.<\/li><\/ul>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li><li>Voor een optimale ondersteuning van de botgezondheid, dient vitamine D te worden gecombineerd met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calcium<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine K<\/a>.<\/li><li>Vitamine D is vetoplosbaar, dus het moet worden ingenomen samen met een maaltijd die vet bevat.<\/li><li>Een inname van 1000 IE verhoogt de gemeten 25-hydroxyvitamine D gemiddeld met 15-25 nmol\/l, wanneer het regelmatig gedurende weken tot maanden wordt ingenomen. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/li><li>In de Verenigde Staten en Canada wordt de bovengrens van de inname beschouwd als 4000 IE per dag.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li><li>Als u uw bloed <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/catalog\/product\/view\/id\/63868\/s\/vitamin-d-test-cerascreen\/category\/2659\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>vitamine D-gehalte<\/strong><\/a> hebt laten meten en vervolgens begint met supplementen, dan is het een goed idee om na een paar maanden nog een test te doen om uw resultaten te bekijken en te zien of het allemaal de moeite waard was.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aanbevolen_dagelijkse_inname_van_vitamine_D\"><\/span>Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>De <strong>European Food Safety Authority (EFSA)<\/strong> adviseert een dagelijkse inname van <strong>15 \u00b5g (600 IU)<\/strong> vitamine D vanaf \u00e9\u00e9n jaar. Dezelfde dosering geldt voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of vrouwen in de menopauze.<\/li><\/ul>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li><li>De <strong>Nutrition Society of German-speaking Countries (DACH)<\/strong> adviseert een dagelijkse inname van <strong>20 \u00b5g (800 IU)<\/strong> vitamine D vanaf \u00e9\u00e9n jaar leeftijd. Voor zwangere en zogende vrouwen geldt hetzelfde. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gezien de grote invloed die geografische locatie, seizoen of hoogte hebben op de natuurlijke productie van vitamine D, is het <strong>moeilijk om<\/strong> <strong>de exacte dosis te bepalen die voor ieders behoeften geschikt is.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De Endocrine Society stelt bijvoorbeeld dat om gezonde vitamine D-niveaus boven de 75 nmol\/L (30 ng\/ml) te handhaven, een dagelijkse inname van ongeveer <strong>37,5-50 \u03bcg vitamine D<\/strong> nodig is, wat overeenkomt met <strong>1500-2000 IE<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is de aanbevolen inname van vitamine D?\" class=\"wp-image-396477\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat is de aanbevolen inname van vitamine D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>Wat kan er gebeuren na een overdosis vitamine D?<\/h3>\n<p>Hoewel een <strong>vitamine D overdosis<\/strong> (hypervitaminose) niet vaak voorkomt, kan het wel gebeuren. <\/p>\nDaarom is het zeker een goed idee om de risico&#8217;s van een overmatige inname van deze voedingsstof te kennen. In de regel treedt dit meestal op wanneer de aanbevolen dosering van het supplement niet wordt gevolgd en meerdere keren wordt overschreden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Wanneer er een overmaat aan vitamine D in het lichaam is,<\/strong> kan <strong>hypercalci\u00ebmie<\/strong> (verhoogde calciumspiegels in het bloed) optreden, wat zich kan uiten in misselijkheid, braken, spierzwakte, uitdroging of een onstilbare dorst. Daarom geldt de vuistregel dat je iets niet overdreven moet doen, ook voor vitamine D. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een verontrustend geval van een overdosis van deze stof is dat van een Braziliaanse bodybuilder die dagelijks 50.000 IU vitamine D3 in zijn lichaam injecteerde, gedurende 2 jaar. Dit veroorzaakte hoge hoeveelheden circulerend calcium in zijn hele lichaam en <strong>afzettingen van dit mineraal in zijn pezen, nieren en borstspier, waar hij de vitamine D injecteerde.<\/strong> Bovendien had hij ernstige pancreatitis en nierstenen.<\/p>\nAls gevolg daarvan moest hij een uitgebreide behandeling ondergaan, waaronder verschillende dialysesessies, om zijn lichaam weer in balans te brengen. <span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>Is het mogelijk om een overdosis vitamine D te krijgen door de zon?<\/h4>\n<p>Misschien heeft u zich ook afgevraagd of u een overdosis vitamine D kunt krijgen door de hele dag in de zon te zijn.\n<strong>Gelukkig hebben onze lichamen een zelfregulerend mechanisme dat de productie van vitamine D stopt wanneer deze niet langer nodig is,<\/strong> dus er is geen reden tot bezorgdheid. Het is echter nog steeds aan te raden om uw huid te beschermen en deze niet te lang aan de zon bloot te stellen zonder SPF-bescherming. <span style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eindconclusie_waarvoor_is_vitamine_D_nuttig\"><\/span>Eindconclusie: waarvoor is vitamine D nuttig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Draagt bij aan de normale opname van calcium en fosfor.<\/li><li>Ondersteunt het behoud van normale calciumwaarden in het bloed.<\/li><li>Helpt bij het behouden van een normale botgezondheid.<\/li><li>Speelt een rol bij het handhaven van een goede spierfunctie.&nbsp;<\/li><li>Draagt bij aan het behouden van gezonde tanden.<\/li><li>Ondersteunt een goede werking van het immuunsysteem.&nbsp;<\/li><li>Speelt een rol in het proces van celdeling.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voldoende niveaus van vitamine D in het lichaam zijn belangrijk voor de botgezondheid, een goede spierfunctie en het immuunsysteem. Het is verbonden met <strong>het behouden van de algehele gezondheid en speelt ook een rol bij sportprestaties en het behouden van een normale hersenfunctie.<\/strong> Een tekort aan vitamine D kan uw gezondheid op veel manieren negatief be\u00efnvloeden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zonlicht, voedingsbronnen en supplementen kunnen bijdragen aan een optimale inname van vitamine D. Het is belangrijk om een goed opneembare vorm van vitamine D3 te kiezen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u dit artikel interessant vond en er nuttige informatie uit heeft gehaald, deel het dan met uw vrienden. Zij kunnen ook leren waarom vitamine D zo belangrijk is voor uw gezondheid.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamine D ondersteunt gezonde botten, een goede spierfunctie en de immuunrespons. Voldoende hoeveelheden van deze stof zijn ook belangrijk voor sportprestaties. Wat zijn bronnen van vitamine D, en wat zijn de risico&#8217;s van een vitamine D-tekort?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781432,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14034,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754695","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-nutritional-supplements-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vitamine D ondersteunt de gezondheid van botten, de spierfunctie en het immuunsysteem. Welke vitamine D is het beste en in welke voedingsmiddelen kan het worden aangetroffen? Wat veroorzaakt een vitamine D-tekort?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vitamine D ondersteunt de gezondheid van botten, de spierfunctie en het immuunsysteem. Welke vitamine D is het beste en in welke voedingsmiddelen kan het worden aangetroffen? Wat veroorzaakt een vitamine D-tekort?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-12T15:36:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T13:39:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"27 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen?\",\"datePublished\":\"2022-10-12T15:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:39:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\"},\"wordCount\":5505,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"keywords\":[\"health\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\",\"name\":\"Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-10-12T15:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:39:28+00:00\",\"description\":\"Vitamine D ondersteunt de gezondheid van botten, de spierfunctie en het immuunsysteem. Welke vitamine D is het beste en in welke voedingsmiddelen kan het worden aangetroffen? Wat veroorzaakt een vitamine D-tekort?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vitam\u00edn D: Pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00fd, co zp\u016fsobuje nedostatek a jak ho doplnit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen? - GymBeam Blog","description":"Vitamine D ondersteunt de gezondheid van botten, de spierfunctie en het immuunsysteem. Welke vitamine D is het beste en in welke voedingsmiddelen kan het worden aangetroffen? Wat veroorzaakt een vitamine D-tekort?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/","og_type":"article","og_title":"Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen? - GymBeam Blog","og_description":"Vitamine D ondersteunt de gezondheid van botten, de spierfunctie en het immuunsysteem. Welke vitamine D is het beste en in welke voedingsmiddelen kan het worden aangetroffen? Wat veroorzaakt een vitamine D-tekort?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-10-12T15:36:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T13:39:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"27 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen?","datePublished":"2022-10-12T15:36:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:39:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/"},"wordCount":5505,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","keywords":["health","nutritional supplements"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/","name":"Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","datePublished":"2022-10-12T15:36:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:39:28+00:00","description":"Vitamine D ondersteunt de gezondheid van botten, de spierfunctie en het immuunsysteem. Welke vitamine D is het beste en in welke voedingsmiddelen kan het worden aangetroffen? Wat veroorzaakt een vitamine D-tekort?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vitam\u00edn D: Pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00fd, co zp\u016fsobuje nedostatek a jak ho doplnit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754695"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781446,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754695\/revisions\/781446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781432"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754695"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754695"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}