{"id":754688,"date":"2022-10-24T14:51:00","date_gmt":"2022-10-24T12:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/"},"modified":"2026-04-15T15:37:26","modified_gmt":"2026-04-15T13:37:26","slug":"nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/","title":{"rendered":"Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#Wat_zijn_nootropica\" title=\"Wat zijn nootropica?\">Wat zijn nootropica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#Hoe_werken_nootropics\" title=\"Hoe werken nootropics?\">Hoe werken nootropics?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#De_meest_bekende_soorten_nootropica_en_hun_effecten\" title=\"De meest bekende soorten nootropica en hun effecten.\">De meest bekende soorten nootropica en hun effecten.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#1_Cafeine_stimuleert_en_verbetert_de_alertheid\" title=\"1. Cafe\u00efne stimuleert en verbetert de alertheid\">1. Cafe\u00efne stimuleert en verbetert de alertheid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#2_L-theanine_kan_zowel_een_stimulerend_als_een_kalmerend_effect_hebben_op_de_geest\" title=\"2. L-theanine kan zowel een stimulerend als een kalmerend effect hebben op de geest.\">2. L-theanine kan zowel een stimulerend als een kalmerend effect hebben op de geest.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#3_Bacopa_monnieri_helpt_bij_het_geheugen_en_de_stemming\" title=\"3.\nBacopa monnieri helpt bij het geheugen en de stemming.\">3.\nBacopa monnieri helpt bij het geheugen en de stemming.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#4_Acetyl_L-Carnitine_bevordert_de_energieproductie_in_de_hersenen\" title=\"4. Acetyl L-Carnitine bevordert de energieproductie in de hersenen.\">4. Acetyl L-Carnitine bevordert de energieproductie in de hersenen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#5_Choline_is_gerelateerd_aan_een_goede_geheugenfunctie\" title=\"5. Choline is gerelateerd aan een goede geheugenfunctie\">5. Choline is gerelateerd aan een goede geheugenfunctie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#6_Fosfatidylserine_staat_erom_bekend_betrokken_te_zijn_bij_het_behoud_van_cognitieve_functies\" title=\"6. Fosfatidylserine staat erom bekend betrokken te zijn bij het behoud van cognitieve functies.\">6. Fosfatidylserine staat erom bekend betrokken te zijn bij het behoud van cognitieve functies.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#7_Hericium_Lions_mane_bevordert_de_levensduur_van_hersencellen\" title=\"7. Hericium (Lion&#8217;s mane) bevordert de levensduur van hersencellen.\">7. Hericium (Lion&#8217;s mane) bevordert de levensduur van hersencellen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#8_Ginkgo_biloba_ondersteunt_het_geheugen_en_heeft_antioxidante_effecten\" title=\"8. Ginkgo biloba ondersteunt het geheugen en heeft antioxidante effecten\">8. Ginkgo biloba ondersteunt het geheugen en heeft antioxidante effecten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#9_Rhodiola_rosea_helpt_bij_concentratie_en_stress\" title=\"9. Rhodiola rosea helpt bij concentratie en stress.\">9. Rhodiola rosea helpt bij concentratie en stress.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#10_Creatine_helpt_de_hersenen_van_energie_te_voorzien\" title=\"10. Creatine helpt de hersenen van energie te voorzien\">10. Creatine helpt de hersenen van energie te voorzien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#11_Visolie_bevordert_een_goede_hersenfunctie\" title=\"11. Visolie bevordert een goede hersenfunctie.\">11. Visolie bevordert een goede hersenfunctie.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#12_Complexe_nootropica_met_een_synergetisch_effect\" title=\"12. Complexe nootropica met een synergetisch effect\">12. Complexe nootropica met een synergetisch effect<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#Andere_stoffen_met_nootropische_effecten\" title=\"Andere stoffen met nootropische effecten\">Andere stoffen met nootropische effecten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#Voor_wie_zijn_nootropen_geschikt\" title=\"Voor wie zijn nootropen geschikt?\">Voor wie zijn nootropen geschikt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>In Limitless, de film waarin Bradley Cooper de hoofdrol speelt, begint hij een baanbrekende drug, NZT, te gebruiken, waardoor hij 100% van de capaciteit van zijn hersenen kan benutten. Nadat u deze film heeft bekeken, heeft u zich misschien afgevraagd of er <strong>legale middelen zijn die de hersenfunctie bevorderen?<\/strong> Op dat moment is het heel goed mogelijk dat u aan Ginkgo biloba heeft gedacht, een stof die vroeger werd aanbevolen voor een beter geheugen tijdens uw studie.<\/p>\nAls je zou beginnen met zoeken op Google, zou je ongetwijfeld hebben ontdekt dat er een hele groep stoffen bestaat die precies kunnen doen wat je zoekt. Welkom in de wereld van nootropics.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nNootropics staan ook bekend als <strong>&#8220;slimmemiddelen&#8221; of &#8220;voeding voor de hersenen&#8221;.<\/strong> Helaas zijn hun effecten niet van dezelfde kwaliteit als NZT in films, maar ze zijn zeker het proberen waard. Ze kunnen het geheugen, de concentratie en het leervermogen verbeteren.\nDeze factoren bepalen vaak het succes of falen op school, op het werk en in andere gebieden van het leven.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_nootropica\"><\/span><p>Wat zijn nootropica?<\/p><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zelfs onze voorouders, tijdens het verkennen van hun omgeving, moeten tegen planten en bladeren zijn gestuit die, wanneer ze gekauwd werden, hielpen om hun geest te stimuleren. Dit stelde hen in staat om niet stil te staan en hun vaardigheden naar een hoger niveau te tillen.<\/p>\nZe noemden deze natuurlijke bronnen simpelweg niet nootropica, maar hadden waarschijnlijk meer volkse benamingen voor ze. <strong>Sterker nog, het was pas in de midden jaren &#8217;60 dat deze moderne term in gebruik raakte.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>Hoe is de naam nootropica ontstaan?<\/p><\/h3>\n<p>De Roemeense psycholoog en chemicus <strong>Corneliu Giurgea<\/strong> bedacht dit tijdens zijn onderzoek naar piracetam. Oorspronkelijk, volgens de legende, was hij op zoek naar een stof met een kalmerend effect, maar hij ontdekte iets totaal anders. <strong>Hij merkte dat de stof de hersenactiviteit verhoogde.<\/strong> Dit intrigeerde hem zozeer dat hij verder onderzoek deed naar piracetam.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Toen hij bedachtte hoe hij een stof die de hersenfunctie in het algemeen stimuleert, moest noemen, bedacht hij de naam nootropisch. Het is samengesteld uit twee Griekse woorden &#8211; <strong>noos (geest) en tropein (buigen, draaien of richten).<\/strong>  Betekenisvol is dat we het kunnen vertalen als stoffen die door hun werking onze geest in de juiste richting kunnen leiden. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tegenwoordig kunnen we nootropica defini\u00ebren als <strong>natuurlijke of synthetische stoffen die geassocieerd worden met het ondersteunen van de hersenfunctie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>Wat wordt er doorgaans verwacht van nootropica?<\/p><\/h3>\nMensen worden vaak gedreven om <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics\">nootropics<\/a> te gebruiken door een verlangen naar een beter zelf. Sommigen willen betere cijfers op de universiteit, anderen willen beter omgaan met een hoge werkdruk, en weer anderen willen de symptomen van &#8216;brain fog&#8217; verminderen. Deze laatste wordt voornamelijk gekenmerkt door verminderde concentratie of een gebrek aan creativiteit.\n<strong>Wat zijn de effecten van nootropica die mogelijk kunnen helpen?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[4-5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><ul id=\"block-c5e5d25f-d46a-4302-91c2-426f74573d3e\" class=\"wp-block-list\"><li>verbeterd kortetermijn- en langetermijngeheugen<\/li>\n<li>verbeterde concentratie en aandacht<\/li>\n<li>ondersteuning van het leerproces<\/li>\n<li>betere besluitvaardigheid<\/li>\n<li>meer creativiteit<\/li>\n<li>ondersteunt probleemoplossende vaardigheden<\/li>\n<li>verbeterde reactietijd<\/li>\n<li>verminderde gevoelens van vermoeidheid<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><ul id=\"block-c5e5d25f-d46a-4302-91c2-426f74573d3e\" class=\"wp-block-list\"><li>een groter gevoel van energie en een stimulans voor de geest<\/li>\n<li>bevordert alertheid en een grotere waakzaamheid<\/li>\n<li>makkelijker onthouden van nieuwe kennis<\/li>\n<li>vertraagt het verouderingsproces van de hersenen<\/li>\n<li>grotere weerstand tegen stress<\/li>\n<li>een beter humeur en meer mentaal welzijn<\/li>\n<li>meer motivatie voor werk en studie<\/li>\n<li>verbeterde psychologische prestaties<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u wilt verbeteren op een bepaald gebied van uw leven, kunt u ook de biohacking tips uit ons artikel proberen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/biohacking-7-tips-that-will-make-your-life-better-in-every-way\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Biohacking: 7 Tips om uw leven op elk vlak te verbeteren.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-1124x750.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van nootropics?\" class=\"wp-image-398444\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat zijn de effecten van nootropics?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1287437550-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_werken_nootropics\"><\/span><p>Hoe werken nootropics?<\/p><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om het effect van nootropics te begrijpen, is het belangrijk om te weten wat er precies achter cognitieve functies schuilgaat.<\/p>\nIn de hersenen bevindt zich een <strong>complex netwerk van neuronen<\/strong> (hersencellen) dat met elkaar communiceert via synapsen. Ze gebruiken <strong>neurotransmitters<\/strong> als boodschappers van informatie, ondersteund door gliacellen. Ze zorgen er ook voor dat de neuronen voldoende worden gevoed en beschermd. Wanneer u iets nieuws leert, wordt er een nieuwe verbinding aangemaakt. En wanneer u iets vergeet, gaat die verbinding verloren.\nHet is een <strong>dynamisch proces, neuroplasticiteit genaamd.<\/strong> Deze term wordt over het algemeen begrepen als de evolutie van veranderingen in de hersenen gedurende een heel leven. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen te cre\u00ebren is essentieel voor een goede werking.\nDit komt tot uiting in geheugen, leren en concentratie.<strong> Nootropica&#8217;s kunnen betrokken zijn bij deze processen en ze effici\u00ebnter maken.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[6-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>Wat zijn de belangrijkste effecten van nootropica&#8217;s?<\/p><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Ze kunnen de bloedcirculatie in de hersenen verbeteren.<\/strong> Dit draagt bij aan een betere zuurstofvoorziening en het transport van glucose, die de hersenen gebruiken als energiebron. Bovendien helpen ze om neurotoxische stoffen die de hersenen kunnen beschadigen, effici\u00ebnter af te voeren.<\/p><\/li><\/ul>\n<li><p><strong>Nootropics hebben ontstekingsremmende en antioxidant eigenschappen.<\/strong> Ze kunnen hersencellen beschermen tegen de negatieve effecten van oxidatieve stress en giftige stoffen. Onder andere vertraagt dit het verouderingsproces van de hersenen.<\/p><\/li>\n<li><p><strong>Nootropics kunnen de productie en activiteit van neurotransmitters be\u00efnvloeden.<\/strong> Denk hierbij aan dopamine en acetylcholine, die belangrijk zijn voor geheugen, leren en denken.<\/p>\n\nIn addition, ze zijn betrokken bij het reguleren van de activiteit van receptoren (aanwezig op neuronen) waar neurotransmitters aan kunnen binden. Hierdoor wordt de gehele synaptische transmissie ondersteund.<\/p><\/li>\n<li><p><strong>Ze kunnen de regeneratie en groei van hersencellen bevorderen.<\/strong> Nootropica&#8217;s kunnen de zenuwgroei factor (NGF) activeren, die betrokken is bij de regulering van de groei en het overleven van neuronen.<\/p>\n\nDaarnaast hebben ze een positief effect op Brain-Derived Neutrophic Factor (BDNF), wat verantwoordelijk is voor de groei en het behoud van zenuwcellen. Hierdoor kunnen ze de neuroplasticiteit van de hersenen bevorderen. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [6-7]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Nootropica&#8217;s hebben dus een groot potentieel om uw hersenfunctie te verbeteren.\nEchter, al deze effecten treden doorgaans pas op bij langdurig gebruik. Dat wil zeggen, met uitzondering van cafe\u00efne en theanine, waarvan de effecten binnen enkele tientallen minuten kunnen worden waargenomen. Helaas werken ze over het algemeen niet zodanig dat je na het eerste gebruik een &#8216;aha&#8217;-moment hebt en direct kunt beginnen met het bestuderen van kernfysica. <strong>Het effect van nootropica is geleidelijk en vereist langdurig gebruik gedurende maanden of jaren.<\/strong> <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe werken nootropica?\" class=\"wp-image-398459\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe werken nootropica?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1223044286-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_meest_bekende_soorten_nootropica_en_hun_effecten\"><\/span><p>De meest bekende soorten nootropica en hun effecten.<\/p><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Deze omvatten extracten uit planten, paddenstoelen of chemisch geproduceerde stoffen die echter van nature voorkomen in het lichaam. U zult misschien verrast zijn te ontdekken dat u sommige ervan kent, en waarschijnlijk al ervaring mee heeft.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Cafeine_stimuleert_en_verbetert_de_alertheid\"><\/span>1. Cafe\u00efne stimuleert en verbetert de alertheid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\"><strong>Cafe\u00efne<\/strong><\/a> is wellicht het bekendste en meest gebruikte nootropic.<\/p>\nWanneer u een mentale boost nodig heeft, is koffie, thee of een energiedrank vaak de eerste keuze. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brazilian-coffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brazilian-coffee-gymbeam.html\">koffie<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-matcha-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-matcha-powder-vanavita.html\">thee<\/a> of een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-rtd-drinks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"energy drink (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-rtd-drinks\">energiedrank<\/a>.\nEn dit is voornamelijk te wijten aan hun gemeenschappelijke factor, namelijk cafe\u00efne.\nHet kan ook in verschillende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine-gymbeam.html\">caffe\u00efne<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-caps-gymbeam.html\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-caps-gymbeam.html\">energie tabletten<\/a>, of zelfs in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/guarana-gymbeam.html\">guarana<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een aantal bekende schrijvers, intellectuelen en wetenschappers hebben van koffie genoten. De schrijver Honor\u00e9 de Balzac, bijvoorbeeld, zou tot vijftig kopjes koffie per dag hebben gedronken, waardoor hij een ongelooflijk aantal romans, toneelstukken en korte verhalen kon schrijven. Maar zijn overmatige cafe\u00efneconsumptie heeft hem waarschijnlijk veel gekost. Hij overleed vroegtijdig op de leeftijd van 51, aan een hartfalen.<\/p>\nWaarom cafe\u00efne vaak wordt beschreven als een goede dienaar, maar een slechte meester. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\"><p>Nootropische effecten van cafe\u00efne volgens studies<\/p><\/h3>\n<p>Cafe\u00efne staat erom bekend dat het de concentratie bevordert, vermoeidheid uitstelt, de sportprestaties verbetert en de stemming verhoogt.\nWat is de wetenschap achter deze effecten?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Betrokken bij het verminderen van vermoeidheid en het leveren van energie:<\/strong> Cafe\u00efne kan zich binden aan adenosine receptoren. Dit blokkeert ze en kan de werking van adenosine verminderen, wat bedoeld is om je te kalmeren, je moe en slaperig te maken. In plaats daarvan maakt cafe\u00efne je alerter en geeft het je een energieboost.\n\n<li><p>Je kunt meer werk verzetten of meer pagina&#8217;s van studiemateriaal doorlopen.<\/p><\/li>\n<li><p><strong>Het kan de alertheid verhogen:<\/strong> Na het consumeren van cafe\u00efne kunnen de niveaus van de hormonen adrenaline en cortisol in je lichaam ook stijgen, wat resulteert in een grotere alertheid en concentratie. Dit stelt je in staat om je beter te concentreren op werk, leren of het oplossen van problemen.<\/p><\/li>\n\n<li><p><strong>Het brengt je in een goede stemming:<\/strong> Cafe\u00efne heeft ook een effect op de activatie van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, die geassocieerd worden met gevoelens van welzijn en tevredenheid. Met een goede stemming, wordt alles op de een of andere manier makkelijker. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[9-10] <\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cafe\u00efne kan ook de sportprestaties verbeteren.<\/p>\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in dit onderwerp, lees dan ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-before-a-workout-functions-benefits-risks-and-dosage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Cafe\u00efne voor een training: Effecten, voordelen, risico&#8217;s en dosering.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>Aanbevolen cafe\u00efne-inname<\/p><\/h3>\n<p>U moet het niet overdrijven met cafe\u00efne.\nIn plaats van betere concentratie en een soepele geestelijke inspanning, kan een hoge dosis ervoor zorgen dat u zich onrustig, ge\u00efrriteerd voelt, en kan het ook hartkloppingen of spijsverteringsproblemen veroorzaken.\nHet is dus belangrijk om te letten op hoeveel cafe\u00efne u dagelijks binnenkrijgt via dranken (koffie, thee), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\">BCAA<\/a>-dranken, tabletten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\">pre-workouts<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-shot-gymbeam.html\">energy shots<\/a> en andere bronnen van deze stof. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De EFSA (Europese Autoriteit voor Voederveiligheid) heeft de bovengrens van de cafe\u00efne-inname vastgesteld op 400 mg per dag voor een persoon van 70 kg, wat overeenkomt met een inname van 5,7 mg\/kg per dag.<\/li>\n<li><p>Een dosis mag niet meer dan 200 mg cafe\u00efne bevatten (3 mg\/kg). <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Genetica be\u00efnvloedt ook de werking van cafe\u00efne op ons lichaam. Lees er meer over in ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/genes-determine-the-effect-of-caffeine-on-the-body-how-to-maximise-its-stimulating-effects\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Genen bepalen de werking van cafe\u00efne op het lichaam. Hoe maximaliseert u de stimulerende effecten?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_L-theanine_kan_zowel_een_stimulerend_als_een_kalmerend_effect_hebben_op_de_geest\"><\/span>2. L-theanine kan zowel een stimulerend als een kalmerend effect hebben op de geest.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-theanine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-theanine-gymbeam.html\"><strong>L-theanine<\/strong><\/a> is een aminozuur dat, net als cafe\u00efne, voorkomt in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-green-tea-sencha-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-green-tea-sencha-vanavita.html\">groene thee<\/a>.<\/p>\nVaak wordt het simpele feit van het drinken van thee al geassocieerd met <strong>een gevoel van ontspanning.<\/strong> Maar tegelijkertijd kan dit drankje je ook <strong>energiek<\/strong> maken. L-theanine speelt hier waarschijnlijk een rol. Het is geassocieerd met een positief effect op stressvermindering en, in combinatie met cafe\u00efne, is het ook aangetoond dat het de cognitieve functies ondersteunt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>De nootropische effecten van L-theanine volgens studies<\/p><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Het kan de concentratie bevorderen:<\/strong> In combinatie met cafe\u00efne, kan het helpen de concentratie te verbeteren. Het dempt ook de snelle werking van cafe\u00efne voor sommige mensen, wat resulteert in meer rust en een helderder hoofd. Dit wordt vooral gewaardeerd door mensen die gevoeliger zijn voor cafe\u00efne.<\/p><\/li>\n<li><p><strong>Het kan neuroprotectief zijn:<\/strong> Dit is waarschijnlijk te danken aan het vermogen van L-theanine om de glutamaatreceptor te blokkeren. Dit heeft een stimulerend effect op het zenuwstelsel, maar kan giftig zijn voor de hersenen als het overactief is. L-theanine lijkt de mogelijkheid te hebben om deze negatieve effecten te voorkomen.<\/p><\/li>\n<li><p><strong>Draagt bij aan het verminderen van gevoelens van stress en spanning:<\/strong> Zodra L-theanine de hersenen bereikt via het bloed, verhoogt het de activiteit van de hersenen&#8217;s alfa-golven, wat een gevoel van kalmte en ontspanning kan opwekken.<\/p><\/li>\nIn addition, het kan de niveaus van de neurotransmitter <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gaba-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gaba-120-caps-gymbeam.html\">GABA<\/a> (gamma-aminobutyrische zuur) verhogen, wat zenuwspanning vermindert. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[12, 14-15]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>Aanbevolen dosering van L-theanine<\/p><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p>L-theanine wordt aanbevolen in een verhouding van 1:1 met cafe\u00efne. Meestal is dit<strong> 100-200 mg L-theanine.<\/strong><\/p><\/li>\n<li>Wanneer u het tegelijkertijd met cafe\u00efne inneemt, mag u de maximale dagelijkse inname van 400 mg niet overschrijden.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<li><p>Er is nog geen bovengrens vastgesteld voor de inname van L-theanine. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-1124x749.jpeg\" alt=\"Wat zijn de effecten van L-theanine?\" class=\"wp-image-398489\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat zijn de effecten van L-theanine?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4853-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bacopa_monnieri_helpt_bij_het_geheugen_en_de_stemming\"><\/span>3.\nBacopa monnieri helpt bij het geheugen en de stemming.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bacopa-monnieri-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bacopa-monnieri-gymbeam.html\"><strong>Bacopa monnieri<\/strong><\/a> is een Ayurvedische kruid, die u wellicht ook kent als Brahmi.<\/p>\nDe belangrijkste factor achter de werking zijn de <strong>actieve stoffen in de vorm van bacosiden.<\/strong> In de vorm van voedingssupplementen wordt het gebruikt om de hersenfunctie te ondersteunen, met name het geheugen en de algehele geestelijke gezondheid.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>De nootropische effecten van Bacopa volgens studies<\/p><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Het kan het geheugen verbeteren:<\/strong> Dankzij de positieve invloed op het vasthouden van informatie en logisch denken. In dit opzicht heeft het ook nut bewezen voor mensen met de ziekte van Alzheimer, die vaak last hebben van geheugenproblemen.<\/p><\/li>\n<li><p><strong>Een positief effect op de stemming:<\/strong> Dit is voornamelijk te danken aan bacopa&#8217;s vermogen om het niveau van het stresshormoon cortisol te verminderen, evenals de positieve invloed op de activiteit van dopamine en serotonine.<\/p><\/li>\nDeze helpen bij het beheersen van mentale spanning en zijn verbonden met stemming, emotie en motivatie.<\/p><\/li>\n<li><p><strong>Het kan zenuwcellen beschermen:<\/strong> Bacopa bevat ook <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quercetin-gymbeam.html\">quercetin<\/a><\/strong>.<\/p><\/li>\nDit is een antioxidant die, volgens het tot nu toe verrichte onderzoek, mogelijk betrokken is bij het beschermen van neuronen tegen schade door oxidatieve stress. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[16-17]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>Aanbevolen dosering van Bacopa monnieri<\/p><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p>Bacopa wordt het meest gebruikt in een dosering van <strong>300 mg<\/strong>, in het geval van een supplement met een gestandaardiseerd extract met 55% actieve ingredi\u00ebnten.<\/p><\/li>\n<li>In de vorm van een blad of poeder van deze plant, wordt een dosering van 750-1500 mg aanbevolen.<\/li>\n<li><p>Historisch gezien werd bacopa gegeten met geklaarde boter (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pure-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pure-ghee-gymbeam.html\">Ghee<\/a>). Dit komt omdat het een vetdrager nodig heeft om goed door het lichaam te worden opgenomen. Daarom is het een goed idee om deze stof met voedsel in te nemen.<\/p><\/li>\n<li><p>Een veelvoorkomende combinatie onder biohackers is bacopa en zijn verwant <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gotu-kola-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gotu-kola-gymbeam.html\">gotu kola<\/a>, waarmee het synergetisch werkt. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke andere natuurlijke stoffen u kunnen helpen om beter met stress om te gaan, leest u dan ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van bacopa?\" class=\"wp-image-398504\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat zijn de effecten van bacopa?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1370433251-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Acetyl_L-Carnitine_bevordert_de_energieproductie_in_de_hersenen\"><\/span>4. Acetyl L-Carnitine bevordert de energieproductie in de hersenen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U vraagt zich misschien af wat er precies deze stof tot een nootropic maakt, aangezien <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-carnitine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">carnitine<\/a> een vetverbrander is. Het is waar dat L-carnitine de omzetting van vet in bruikbare energie bevordert.<\/p>\nEchter, in de vorm van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/acetyl-l-carnitine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"acetyl l-karnitinu (opens in a new tab)\">acetyl L-carnitine<\/a>, heeft het ook positieve effecten op de hersenfunctie. Het kan de bloed-hersenbarri\u00e8re passeren en de hersenen effici\u00ebnter bereiken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>Neurologische effecten van acetyl L-carnitine volgens studies<\/p><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Het helpt de hersenen energie te geven:<\/strong> Deze stof fungeert als een drager van vetzuren (vetten) naar de mitochondri\u00ebn, waar ze worden omgezet in bruikbare energie.<\/li>\n<li><strong>Ondersteunt cognitieve functies:<\/strong> L-carnitine is een van de stoffen die de neurotransmitter acetylcholine kunnen activeren. Dit is gerelateerd aan geheugen, alertheid en denken.<\/li>\n<li><strong>Het wordt geassocieerd met een positief effect op de hersengezondheid:<\/strong> Acetyl L-carnitine heeft antioxidante effecten, wat het mogelijk neuroprotectief maakt. Het kan ook de productie van brain-derived neurotrophic factor (BDNF) stimuleren. Bovendien wordt het geassocieerd met het bevorderen van een optimale bloedtoevoer naar de hersenen. <span style=\"color: #ff6600;\">[18-19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dosering van acetyl L-carnitine<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De standaarddosering is <strong>630-2500 mg<\/strong> per dag.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>L-carnitine is een natuurlijk bestanddeel dat u dagelijks via voeding binnenkrijgt. Hierdoor wordt het meestal goed verdragen en heeft het geen nadelige effecten op het lichaam. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[18, 20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in andere voordelen van carnitine, lees dan ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754527\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>L-Carnitine en de 11 Verbazingwekkende Bijwerkingen.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1288634246-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van acetyl L-carnitine?\" class=\"wp-image-398519\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat zijn de effecten van acetyl L-carnitine?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1288634246-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1288634246-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Choline_is_gerelateerd_aan_een_goede_geheugenfunctie\"><\/span>5. Choline is gerelateerd aan een goede geheugenfunctie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Choline is een stof die soms wordt vergeleken met B-vitamines vanwege zijn eigenschappen.<\/p>\nHet komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals eieren, rundvlees en spruitjes. Het is essentieel voor uw lichaam, omdat het lichaam het zelf niet kan aanmaken. Daarom is het noodzakelijk om elke dag voldoende ervan binnen te krijgen via uw voeding of supplementen. Choline is een <strong>precursor van acetylcholine<\/strong>, waardoor het bijdraagt aan een goede hersenfunctie. Voedingssupplementen die het bevatten, behoren terecht tot de meest effectieve nootropica.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vormen van choline in voedingssupplementen:<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/choline-bitartrate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Choline bitartraat<\/a><\/li>\n<li>Alpha-GPC (L-alpha-glyceryl fosforyl choline)<\/li>\n<li>CDP-choline (Citicholine)<\/li>\n<\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">DMAE<\/a> (Dimethylaminoethanol)<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De nootropische effecten van choline volgens studies<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Betrokken bij een goede geheugenfunctie:<\/strong> omdat choline acetylcholine vormt, speelt het een belangrijke rol bij het vermogen om informatie te onthouden. Een ontoereikende choline-inname is daarentegen geassocieerd met geheugenproblemen, leerproblemen en een verminderde concentratie. <span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/li>\n<li><strong>In de vorm van Alpha-GPC of CDP-choline, kan het de groei van neuronen bevorderen:<\/strong> het is betrokken bij de opbouw van celmembranen en kan daardoor neuroplasticiteit bevorderen. Het kan ook de negatieve effecten van veroudering van de hersenen verminderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[22-23]<\/span><\/li>\n<li><strong>DMAE kan de instandhouding van cognitieve functies ondersteunen:<\/strong> Deze vorm van choline kan de productie van b\u00e8ta-amyloid verminderen, wat een negatief effect heeft op de hersenfunctie op latere leeftijd.<\/li>\nHogere niveaus van b\u00e8ta-amyloid zijn bijvoorbeeld waargenomen bij mensen met de ziekte van Alzheimer. <span style=\"color: #ff6600;\"> [24-25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dosering van choline<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De aanbevolen dosis cholinebitartraat is <strong>500-3000 mg per dag.<\/strong><\/li>\n<li>Alpha-GPC wordt vaak toegediend in een hoeveelheid van 400-1200 mg per dag.<\/li>\n<li>In het geval van CDP-choline, is de meest gangbare aanbevolen dosering 250-500 mg per dag.<\/li>\n<li>DMAE wordt vaak toegediend in hoeveelheden van 100-200 mg per dag. <span style=\"color: #ff6600;\">[26-27]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"718\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-1124x718.jpg\" alt=\"Effecten van choline op de hersenen\" class=\"wp-image-398534\" style=\"width:843px;height:539px\" title=\"Effecten van choline op de hersenen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-400x256.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1387942947-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Fosfatidylserine_staat_erom_bekend_betrokken_te_zijn_bij_het_behoud_van_cognitieve_functies\"><\/span>6. Fosfatidylserine staat erom bekend betrokken te zijn bij het behoud van cognitieve functies.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/phosphatidylserine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Fosfatidylserine<\/strong><\/a> is een derivaat van een aminozuur en is een van de belangrijke bestanddelen van de hersenen en het zenuwstelsel.<\/p>\n<strong>Het is betrokken bij de opbouw van de membranen van zenuwcellen,<\/strong> <strong>die betrokken zijn bij het doorgeven van signalen<\/strong> <strong>door het hele lichaam.<\/strong> Hierdoor speelt het een rol bij de goede werking van cognitieve functies zoals geheugen, leren of concentratie. Volgens onderzoek is cognitieve achteruitgang, wat een veelvoorkomend onderdeel van het ouder worden is, geassocieerd met cognitieve achteruitgang.\nDaarom is het gebruik van deze stof in de vorm van voedingssupplementen en hun effect op de hersenfunctie het onderwerp geweest van veel onderzoek. <span style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropische effecten van fosfatidylserine volgens studies<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Het kan leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang vertragen:<\/strong> Een dagelijkse dosis van 100-300 mg van deze stof is geassocieerd met een positief effect op het behouden van een gezond geheugen en redeneervermogen.<\/li>\n<li><strong>Draagt bij aan de juiste werking van hersencellen:<\/strong> fosfatidylserine heeft een effect op het behoud van de permeabiliteit van hersencellen, wat belangrijk is voor neuroplasticiteit. Hierdoor kan het het vermogen om te leren en nieuwe informatie te onthouden ondersteunen.<\/li>\n<li><strong>Helpt zenuwcellen gezond te houden:<\/strong> samen met docosahexaeenzuur (DHA), dat onderdeel is van visolie, helpt het bij het herstellen van zenuwcellen. Het helpt ook om hun levensduur te verlengen. <span style=\"color: #ff6600;\"> [28-29] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dosering van fosfatidylserine<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De gebruikelijke dosering van fosfatidylserine is <strong>100 mg, 3 keer per dag.<\/strong> Dit geeft een totale hoeveelheid van 300 mg, een hoeveelheid waarvan onderzoek suggereert dat deze kan helpen om het verouderingsproces van de hersenen te vertragen. <span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Hericium_Lions_mane_bevordert_de_levensduur_van_hersencellen\"><\/span>7. Hericium (Lion&#8217;s mane) bevordert de levensduur van hersencellen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hericium-lion-s-mane-extract-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hericium<\/strong><\/a>&nbsp;is een zeldzame paddenstoel die u wellicht ook kent als leeuwenmanen of Yamabushitake. <strong>Het bevat een hoog gehalte aan biologisch actieve stoffen,<\/strong> waaronder polysacchariden en hericenonen.<\/p>\nDit maakt het een van de zogenaamde medicinale <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mushrooms\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">paddestoelen<\/a>. Het wordt voornamelijk gebruikt om de mentale gezondheid en de hersenfunctie te ondersteunen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-899x1124.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van Hericium?\" class=\"wp-image-398549\" title=\"Wat zijn de effecten van Hericium?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6847-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\"><p>De no\u00f6tropische effecten van Hericium volgens studies<\/p><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Betrokken bij de groei van nieuwe neuronen (neurogenese):<\/strong> Hericium kan de zenuwgroei factor (NGF) activeren, die verantwoordelijk is voor de groei, het behoud en de levensduur van zenuwcellen.<\/li>\n<li><p><strong>Kan de cognitieve functie verbeteren:<\/strong> deze stof kan mensen met verminderde intellectuele vermogens (dementie, de ziekte van Alzheimer) helpen. Positieve veranderingen zijn opgemerkt in geheugen en denkvermogen.<\/p><\/li>\n<li><p><strong>Gerelateerd aan geestelijke gezondheidsondersteuning:<\/strong> deelnemers aan de studie die hericium gedurende een maand gebruikten, meldden aan het einde van de studie een vermindering van gevoelens van angst en prikkelbaarheid. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[31-32]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dosering van hericium<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>In studies is een dosis van 1000 mg<\/strong> (96% extract) 3 keer per dag, voor een totale dagelijkse inname van 3000 mg, effectief gebleken. Het is nog niet bekend of dit de optimale dosis is. Op basis van onderzoek lijkt het echter effectief te zijn.<\/li>\n<li>Het wordt ook vaak in kleinere hoeveelheden toegediend, zoals <strong>500 mg per dag.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[33]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over andere medicinale paddenstoelen en hun effecten in ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-are-the-effects-of-reishi-oyster-mushroom-and-other-medicinal-fungi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Wat zijn de effecten van Reishi, oesterzwammen en andere medicinale paddenstoelen?<\/strong><\/a><strong><a data-mce-href=\"\/blog?p=301578\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-are-the-effects-of-reishi-oyster-mushroom-and-other-medicinal-fungi\/\">&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ginkgo_biloba_ondersteunt_het_geheugen_en_heeft_antioxidante_effecten\"><\/span>8. Ginkgo biloba ondersteunt het geheugen en heeft antioxidante effecten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginkgo-biloba-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Ginkgo biloba<\/strong><\/a>&nbsp;is een boom waarvan de bladeren worden gebruikt om voedingssupplementen te maken die tot de bekendste behoren op het gebied van geheugen- en leerondersteuning.<\/p>\n\nIn addition, biohackers voegen het vaak toe aan hun lijst van de meest effectieve nootropica om een staat van creativiteit en gedachtestroom te bevorderen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>De nootropische effecten van Ginkgo biloba volgens studies<\/p><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Bevordert een optimale bloedcirculatie naar de hersenen:<\/strong> Hierdoor kunnen de hersenen de benodigde zuurstof en voedingsstoffen ontvangen om effici\u00ebnter te functioneren. Op dezelfde manier kunnen de hersenen afvalstoffen gemakkelijker afvoeren. Als gevolg hiervan zullen ze beter presteren, wat u bijvoorbeeld zult waarderen tijdens een examen of een sollicitatiegesprek.<\/p><\/li><\/ul>\n<li><strong>Het kan helpen de hersenen te beschermen tegen de effecten van het ouder worden:<\/strong> het bevat antioxidanten die helpen de hersencellen te beschermen, en met name de mitochondri\u00ebn (de energiecentrales van de cellen), tegen schade door vrije radicalen. Hierdoor draagt het bij aan het behoud van een goede hersenfunctie, en helpt het om uw geheugen in goede conditie te houden. <span style=\"color: #ff6600;\">[34-35]<\/span><\/li>\n<li><p><strong>Kan de geestelijke gezondheid ondersteunen:<\/strong> het is ook in verband gebracht met een toename van het niveau van de neurotransmitter dopamine, wat invloed heeft op stemming en gevoel van welzijn. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[36]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Typische dosering van Ginkgo biloba&nbsp;<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om de cognitieve functie te ondersteunen, wordt een dosis van 120-240 mg Ginkgo biloba aanbevolen 1-4 uur voor een examen of andere intellectuele taak.<\/li>\n<li>Voor het behoud van de cognitieve functie, wordt het meestal in een hoeveelheid van <strong>40-120 mg drie keer per dag<\/strong> toegediend.<\/li>\n<li><p>Voor een goede opname moet Ginkgo biloba met voedsel worden ingenomen. <span style=\"color: #ff6600;\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[34, 37]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-1124x748.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van Ginkgo biloba?\" class=\"wp-image-398566\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Wat zijn de effecten van Ginkgo biloba?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1306517208-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Rhodiola_rosea_helpt_bij_concentratie_en_stress\"><\/span>9. Rhodiola rosea helpt bij concentratie en stress.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Rhodiola rosea<\/strong><\/a>, of rozenwortel, is een kruid dat tot de bekendste adaptogenen behoort. Dankzij de eigenschappen ervan, staat het echter ook op de lijst van de meest effectieve nootropica. Traditioneel is het gebruikt om <strong>gevoelens van vermoeidheid en stress te verminderen en om de mentale prestaties te ondersteunen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>De nootropische effecten van Rhodiola rosea volgens studies<\/p><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Het kan helpen om stress beter te beheersen:<\/strong> het kan de niveaus van het stresshormoon cortisol normaliseren, wat in hogere hoeveelheden geassocieerd wordt met gevoelens van angst, spanning en prikkelbaarheid.<\/li>\nIn addition, het kan de niveaus van serotonine verhogen, wat geassocieerd wordt met prettige gevoelens.<\/li>\n<li><strong>Het kan vermoeidheid verminderen:<\/strong> het helpt om de cellulaire energie te herstellen in de vorm van ATP, wat kan resulteren in meer fysieke en mentale energie.<\/li>\n<li><strong>Het heeft een positief effect op de concentratie:<\/strong> het ondersteunt het vermogen om te concentreren, zelfs onder hoge niveaus van stress en spanning.<\/li>\nDit maakt het ideaal wanneer u zich voorbereidt op een examen of een presentatie van een nieuw project op het werk, en andere gelegenheden waarin u zich onder druk voelt. <span style=\"color: #ff6600;\">[38-40]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dosering van Rhodiola rosea<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bij het kiezen van een voedingssupplement met Rhodiola, kies dan voor producten die een gestandaardiseerd extract bevatten met 3% rosavin en 1% salidrosiden.<\/li>\n<li>Doseringen vari\u00ebrend van <strong>50 tot 600 mg per dag<\/strong> worden vaak gebruikt in studies.<\/li>\n<li>Echter, hogere doseringen (meestal meer dan 680 mg per dag) worden niet langer aanbevolen. Dus hier geldt: een grotere hoeveelheid betekent niet noodzakelijk een beter effect. <span style=\"color: #ff6600;\">[38]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat u nog meer kan helpen om u beter te concentreren, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754858\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe uw concentratie te verbeteren en te behouden tijdens werk en studie?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Creatine_helpt_de_hersenen_van_energie_te_voorzien\"><\/span>10. Creatine helpt de hersenen van energie te voorzien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Creatine<\/strong><\/a> is een andere stof die je waarschijnlijk niet zou verwachten op deze lijst.<\/p>\nDankzij zijn unieke eigenschappen, met name zijn effect op de herstel van cellulaire energie ATP, heeft het een eervolle plaats in deze lijst van nootropica. Het kan namelijk helpen <strong>om niet alleen spieren, maar ook zenuwcellen te revitaliseren.<\/strong> Bovendien zijn optimale creatine-niveaus de laatste tijd steeds vaker in verband gebracht met een goede hersenfunctie.\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-748x1124.jpg\" alt=\"Wat is het effect van creatine op de hersenen?\" class=\"wp-image-398581\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-748x1124.jpg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-1022x1536.jpg 1022w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-1363x2048.jpg 1363w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5078-scaled.jpg 1703w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropische effecten van creatine volgens studies<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ondersteunt de hersenenergie:<\/strong> Door het herstellen van energie in de vorm van ATP, kan het mentale vermoeidheid verminderen. Een studie toonde zelfs aan dat creatine-supplementatie (8g per dag gedurende 5 dagen) het zuurstofverbruik in de hersenen verhoogde en mentale vermoeidheid verminderde. Hierdoor kunt u het gebruiken om uw productiviteit te verhogen en een groter aantal werk- of studieverantwoordelijkheden aan te kunnen. <span style=\"color: #ff6600;\">[46]<\/span><\/li>\n<li><strong>Het be\u00efnvloedt de productie van neurotransmitters:<\/strong> Voldoende ATP is ook verbonden aan de productie en activatie van neurotransmitters die invloed hebben op gedachten en stemming. Hierdoor kunt u zich in een betere mentale toestand bevinden.<\/li>\n<li><strong>Betrokken bij de bescherming van zenuwcellen:<\/strong> Ondersteunt de celstofwisseling, wat belangrijk is voor de levensduur van neuronen.<\/li>\nHet kan ook het verouderingsproces van de hersenen vertragen en daarmee het geheugen op lange termijn ondersteunen, evenals het vermogen om nieuwe informatie te onthouden. &nbsp; <span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[41-42]<\/span><\/li>\n<li><strong>Kan cognitieve functies ondersteunen:<\/strong> 5 gram creatine gedurende een periode van 6 weken resulteerde in een snellere informatieverwerking en geheugenondersteuning bij deelnemers aan een studie. <span style=\"color: #ff6600;\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dosering creatine<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om het gewenste effect te bereiken, wordt het meestal aanbevolen om een dosis van 3-5 gram <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">creatine<\/a> per dag in te nemen. <span style=\"color: #ff6600;\">[43]<\/span><\/li>\n<li>U kunt het in de vorm van <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatin-tabs-1500-mg-200tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletten<\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oplosbaar poeder<\/a> verkrijgen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Meer interessante effecten van creatine vindt u in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-creatine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe kiest u de beste creatine?<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Visolie_bevordert_een_goede_hersenfunctie\"><\/span>11. Visolie bevordert een goede hersenfunctie.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Visolie is de beste bron van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">omega 3 vetzuren<\/a>, die soms worden aangeduid als <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-fats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gezonde vetten<\/a>.<\/p>\nDe meest bekende zijn <strong>eicosapentaanzuur (EPA)<\/strong> en <strong>docosahexazuur (DHA).<\/strong> In het lichaam dragen ze bij aan de goede werking van de belangrijkste organen, zoals het hart en de hersenen. Daarom is het belangrijk om de inname ervan in de gaten te houden, zelfs als u de werking van de hersenen wilt ondersteunen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nootropische effecten van EPA en DHA<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>DHA ondersteunt een goede hersenfunctie:<\/strong> DHA is een belangrijk structureel bestanddeel van de hersenen. Het is daardoor direct betrokken bij de goede werking ervan en in het bijzonder verbonden met geheugen en leren.<\/li>\n<li><strong>Het is neuroprotectief:<\/strong> Dankzij de ontstekingsremmende effecten kan DHA de bescherming tegen de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer of Parkinson vergroten. Het heeft ook het vermogen om de hersengroeifactor BDNF te activeren.<\/li>\n<li><strong>EPA heeft een positief effect op de psyche:<\/strong> Het gunstige effect van EPA op de geestelijke gezondheid is met name aangetoond bij mensen met depressie en angst.<span style=\"color: #ff6600;\"> [44]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dosering van visolie<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Omega-3 vetzuren kunnen verkregen worden uit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">visolie<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/codfish-liver-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">leverol van kabeljauw<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zeewierolie<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/krill-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">krilloil<\/a>.<\/li>\n<li>Volgens de aanbevelingen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) zou een gezonde volwassene dagelijks <strong>250 mg EPA en DHA<\/strong> moeten innemen. <span style=\"color: #ff6600;\">[45]<\/span><\/li>\n<li>De American Heart Association (AHA) beveelt een inname van 1 gram visolie per dag aan.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om meer te weten te komen over de effecten van gezonde vetten, lees ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754693\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Gezonde en ongezonde vetten: welke voedingsmiddelen te eten en welke te vermijden?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-1124x750.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van visolie op de hersenen?\" class=\"wp-image-398596\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat zijn de effecten van visolie op de hersenen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Omega3-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Complexe_nootropica_met_een_synergetisch_effect\"><\/span>12. Complexe nootropica met een synergetisch effect<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Complexe nootropica zijn producten die een verscheidenheid aan verschillende effecten hebben dankzij hun zorgvuldig samengestelde samenstelling. Dit is voornamelijk te danken aan de combinatie van plantenextracten, vitamines, mineralen en andere biologisch actieve componenten. Dit resulteert doorgaans in een functioneel synergetisch mengsel. Deze supplementen met meerdere ingredi\u00ebnten hebben een breder en uitgebreider nootropisch effect dan producten met slechts \u00e9\u00e9n ingredi\u00ebnt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Multi-ingredi\u00ebnt nootropics voor betere hersenprestaties:<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">FueBrain<\/a>:<\/strong> Wordt gewaardeerd door studenten, werkende mensen, sporters en mensen die dagelijks met diverse problemen te maken krijgen of die zich beter moeten kunnen concentreren. Dit complexe nootrope bevat <strong>geen cafe\u00efne<\/strong>, waardoor het ook ideaal is voor mensen die cafe\u00efne willen beperken.<\/li><\/ul>\nDit maakt het geschikt, zelfs in de middag en avond. In de samenstelling zitten bijvoorbeeld extracten van Ginkgo biloba en Rhodiola rosea, DMAE, L-theanine en andere stoffen met een nootropisch effect.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xbeam-energy-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>XBEAM Energy Caps<\/strong><\/a><strong> of <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xbeam-energy-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Energy Powder<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> Deze hebben een speciaal samengestelde formule voor alle gamers en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754700\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">e-sporters<\/a> die een <strong>boost<\/strong> nodig hebben, maar ook <strong>kalm moeten blijven, snel moeten reageren<\/strong> op de situatie in het spel en <strong>hun concentratie moeten behouden<\/strong>, zelfs in gespannen situaties.\nDe ingredi\u00ebnten bevatten cafe\u00efne, L-theanine, Rhodiola rosea extract, Bacopa of fosfatidylserine. Deze helpen u betrouwbaar om de doorslaggevende actie te ondernemen en u op het podium te laten staan.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Andere_stoffen_met_nootropische_effecten\"><\/span>Andere stoffen met nootropische effecten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Maar de lijst met nootropica stopt hier niet.\nZe bevatten vele andere biologisch actieve stoffen, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-90-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ashwagandha<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">guarana<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tyrosine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">L-tyrosine<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ginseng<\/a>, gotu cola, blauwbesextract, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sam-e-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">SAM-e<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nicotinamide-riboside-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">niagen<\/a>.\nKies de nootrope die het best aansluit bij uw behoeften, afhankelijk van de gewenste effecten, of kies voor een functioneel complex product.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Andere &#8216;smart drugs&#8217; zoals piracetam, methylfenidaat of modafinil worden de volgende keer gedetailleerder besproken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voor_wie_zijn_nootropen_geschikt\"><\/span>Voor wie zijn nootropen geschikt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Iedereen kan profiteren van de effecten van nootropics. Zelfs nadat je bent afgestudeerd, ben je voortdurend iets nieuws aan het leren. Of het nu gaat om een nieuwe baan, een vaardigheid die je kan helpen een promotie te krijgen, of het leren van een andere taal, <strong>je moet altijd nieuwe informatie onthouden.<\/strong> Bovendien is het in de huidige wereld, vol met sociale media en informatie die van alle kanten binnenstroomt, vaak moeilijk om uit te stellen en je te concentreren op \u00e9\u00e9n ding. Nootropics kunnen daarbij ook helpen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"796\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-796x1124.jpg\" alt=\"Voor wie zijn nootropica bedoeld?\" class=\"wp-image-398611\" title=\"Voor wie zijn nootropica bedoeld?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-796x1124.jpg 796w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-283x400.jpg 283w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-1088x1536.jpg 1088w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-1450x2048.jpg 1450w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/DSC05326-scaled.jpg 1813w\" sizes=\"auto, (max-width: 796px) 100vw, 796px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kan profiteren van het gebruik van nootropica?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Studenten:<\/strong> Zij moeten zich zoveel mogelijk concentreren op school, een langdurige aandacht behouden tijdens het studeren en goed presteren onder examenvoorwaarden. Ginkgo biloba, choline, bacopa monnieri en creatine zouden hierbij kunnen helpen.<\/li>\n<li><strong>Sporters:<\/strong> In hun dagelijks leven is het voor hen belangrijk om zich te concentreren op prestaties, snel te reageren, zich mentaal goed te voelen en voldoende energie te hebben.<\/li>\nCreatine, cafe\u00efne, visolie, Rhodiola rosea en acetyl L-carnitine kunnen hierbij helpen.<\/li>\n<li><strong>Gamers:<\/strong> Voor hen zijn een langdurige concentratie, snelle reacties en het functioneren onder stress cruciaal. Een combinatie van nootropica en adaptogenen, waarbij cafe\u00efne, bacopa of L-theanine zouden moeten worden opgenomen, is geschikt voor hen. Zij kunnen ook kiezen voor een complex product dat speciaal voor hen is ontworpen.<\/li>\n<li><strong>Bestuurlijke leidinggevenden:<\/strong> Zij moeten snel kunnen reageren, de dagelijkse problemen van het bedrijf aanpakken, zich voortdurend bijscholen in hun vakgebied en hun werk beheren, zelfs onder druk. Zo zijn bijvoorbeeld cafe\u00efne, L-theanine, Rhodiola rosea en visolie ideaal voor hen.<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Artiesten<\/strong>: Alle artiesten, schrijvers, copywriters, social media managers en andere mensen die innovatieve en ongewone idee\u00ebn nodig hebben in hun werk, kunnen ook baat hebben bij de effecten van nootropica. Cafe\u00efne, L-theanine, choline en ginkgo biloba kunnen hen helpen bij hun dagelijkse taken.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u het gevoel heeft dat u vaak een tekort aan mentale energie heeft, het moeilijk vindt om u te concentreren tijdens het werk of studeren, of last heeft van geheugenproblemen, dan kunnen nootropica helpen. <strong>Ze hebben een positief effect op de hersengezondheid en, wanneer ze langdurig worden gebruikt, kunnen ze zelfs het verouderingsproces van de hersenen vertragen.<\/strong> Ze helpen u ook om gemakkelijker met stress om te gaan en beter te presteren onder druk. Als gevolg hiervan kan hun gebruik nuttig zijn in het dagelijks leven.<\/p>\nU kunt een nootropic kiezen op basis van de beschreven effecten, of een complex product proberen dat synergistisch werkende stoffen bevat.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nAls u ons artikel leuk vond en er nieuwe informatie van heeft opgedaan, delen dan alstublieft met uw vrienden. Dit zal hen ook helpen ontdekken welke stoffen hen kunnen helpen met concentratie, geheugen en leren.\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nootropics zijn stoffen die kunnen helpen bij het geheugen, het leren en de concentratie. In dit artikel leert u welke de beste zijn, wat hun effecten zijn en we bespreken ook de aanbevolen dosering.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781417,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14035,14054],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754688","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-nutritional-supplements-nl","9":"tag-stress-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat zijn nootropica en wat zijn hun effecten? Ze kunnen de concentratie, het geheugen, het leervermogen en andere hersenfuncties verbeteren. Welke zijn de meest effectief?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat zijn nootropica en wat zijn hun effecten? Ze kunnen de concentratie, het geheugen, het leervermogen en andere hersenfuncties verbeteren. Welke zijn de meest effectief?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-24T12:51:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T13:37:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"25 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste?\",\"datePublished\":\"2022-10-24T12:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:37:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/\"},\"wordCount\":5026,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"keywords\":[\"nutritional supplements\",\"stress\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/\",\"name\":\"Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-10-24T12:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:37:26+00:00\",\"description\":\"Wat zijn nootropica en wat zijn hun effecten? Ze kunnen de concentratie, het geheugen, het leervermogen en andere hersenfuncties verbeteren. Welke zijn de meest effectief?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nootropika: L\u00e1tky ke zlep\u0161en\u00ed koncentrace i pam\u011bti. Kter\u00e1 jsou ta nejlep\u0161\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste? - GymBeam Blog","description":"Wat zijn nootropica en wat zijn hun effecten? Ze kunnen de concentratie, het geheugen, het leervermogen en andere hersenfuncties verbeteren. Welke zijn de meest effectief?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/","og_type":"article","og_title":"Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste? - GymBeam Blog","og_description":"Wat zijn nootropica en wat zijn hun effecten? Ze kunnen de concentratie, het geheugen, het leervermogen en andere hersenfuncties verbeteren. Welke zijn de meest effectief?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-10-24T12:51:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T13:37:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"25 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste?","datePublished":"2022-10-24T12:51:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:37:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/"},"wordCount":5026,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","keywords":["nutritional supplements","stress"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/","name":"Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","datePublished":"2022-10-24T12:51:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:37:26+00:00","description":"Wat zijn nootropica en wat zijn hun effecten? Ze kunnen de concentratie, het geheugen, het leervermogen en andere hersenfuncties verbeteren. Welke zijn de meest effectief?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Nootropika-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nootropika: L\u00e1tky ke zlep\u0161en\u00ed koncentrace i pam\u011bti. Kter\u00e1 jsou ta nejlep\u0161\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754688"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781431,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754688\/revisions\/781431"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754688"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754688"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}