{"id":754684,"date":"2022-10-31T15:53:05","date_gmt":"2022-10-31T14:53:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/"},"modified":"2026-04-14T09:26:48","modified_gmt":"2026-04-14T07:26:48","slug":"fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/","title":{"rendered":"Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de bronnen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#Wat_zijn_vezels\" title=\"Wat zijn vezels?\">Wat zijn vezels?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#Welke_soorten_vezels_zijn_er\" title=\"Welke soorten vezels zijn er?\">Welke soorten vezels zijn er?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#Wat_zijn_de_effecten_van_vezels_op_de_gezondheid\" title=\"Wat zijn de effecten van vezels op de gezondheid?\">Wat zijn de effecten van vezels op de gezondheid?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#Welke_voedingsmiddelen_bevatten_vezels\" title=\"Welke voedingsmiddelen bevatten vezels?\">Welke voedingsmiddelen bevatten vezels?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#Wat_is_een_goede_dagelijkse_hoeveelheid_vezels\" title=\"Wat is een goede dagelijkse hoeveelheid vezels?\">Wat is een goede dagelijkse hoeveelheid vezels?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Voedingsvezels zijn iets waar de meeste mensen ongetwijfeld wel eens van hebben gehoord. En iedereen die zelfs maar enigszins zorg draagt voor de juiste voedingswaarde van zijn of haar dieet, is zich ervan bewust dat men het <strong>niet mag verwaarlozen<\/strong>. Het heeft invloed op verschillende aspecten van de gezondheid, waaronder <strong>de spijsvertering en de cardiovasculaire gezondheid<\/strong>, en kan helpen bij vervelende dingen zoals <strong>de behoefte aan zoet<\/strong>. Echter, veel mensen hebben een tekort aan vezels en profiteren niet van de positieve effecten.<\/p>\n\nIn dit artikel ontdekt u wat vezels zijn, wat de voordelen ervan zijn en waar u ze kunt vinden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_vezels\"><\/span><strong>Wat zijn vezels?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vezels zijn in essentie een <strong>polysacharide<\/strong>. Ze bestaan uit veel monosacharidemoleculen die in lange ketens zijn gerangschikt. In tegenstelling tot andere polysachariden (zoals de zetmeel in granen), kunnen ze <strong>niet worden afgebroken door de spijsverteringsenzymen<\/strong>.\n\nDe vezels passeren op die manier het spijsverteringsstelsel in een <strong>vorm die bijna onveranderd<\/strong> blijft. Dit maakt het op geen enkele manier een nutteloze voedingsstof, integendeel. Het is juist gunstig, niet alleen voor de functie van het spijsverteringsstelsel, maar ook voor factoren zoals de bloedsuikerspiegel, de immuunrespons en de darmflora, tijdens hun passage door het spijsverteringsstelsel.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dierlijke producten bevatten <strong><em>geen<\/em><\/strong> vezels.\nAlleen plantaardige voedingsmiddelen bevatten het van nature.\nVoorbeeld: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granen,<\/a> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">peulvruchten<\/a>, fruit, groenten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noten en zaden<\/a><\/strong>&nbsp;zijn enkele van hun bronnen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voldoende vezels in de voeding, in een vorm die afwijkt van de hierboven genoemde voedingsmiddelen, is tegenwoordig geen probleem. Op de markt zijn voedingssupplementen die het gebruik van vezels kunnen ondersteunen.<\/p>\nDe selectie omvat onder andere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">psyllium<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">appelvezel<\/a>, of complexe, multi-bron producten die vezels bevatten, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Daily Fiber<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1124x750.jpg\" alt=\"Welke voedingsmiddelen bevatten vezels?\" class=\"wp-image-399156\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Welke voedingsmiddelen bevatten vezels?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_soorten_vezels_zijn_er\"><\/span><strong>Welke soorten vezels zijn er?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is vezel niet \u00e9\u00e9n enkele voedingsstof die een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt.\nDeze term verbergt een groot aantal <strong>verschillende soorten<\/strong>. Hun kenmerken en de impact op de gezondheid verschillen ook. Betekenen <strong>cellulose, inuline of pectine<\/strong> iets voor u? Dit zijn slechts enkele van de vele componenten van vezels in de voeding.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Op basis van hun eigenschappen wordt vezel onderverdeeld in <strong>twee categorie\u00ebn: oplosbare en onoplosbare vezels.<\/strong> Verschillende combinaties en verhoudingen van deze twee categorie\u00ebn kunnen in voeding voorkomen. Zo bevatten vruchten meer oplosbare vezels dan granen, die voornamelijk onoplosbare vezels bevatten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is belangrijk om te onthouden dat er een gedeeltelijke overlap is tussen oplosbare en onoplosbare vezels.<\/p>\nEr zijn ook andere gevallen waarin oplosbare vezels zich in het spijsverteringsstelsel op dezelfde manier gedragen als onoplosbare vezels, en omgekeerd. <span style=\"color: #ff6600;\"> [3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze indeling is echter meer dan voldoende om de functie en de effecten van vezels te begrijpen. Wat onderscheidt oplosbare vezels dan van onoplosbare vezels?<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-750x1124.jpeg\" alt=\"Wat zijn de bronnen van onoplosbare vezels?\" class=\"wp-image-399171\" title=\"Wat zijn de bronnen van onoplosbare vezels?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Onoplosbare vezels<\/strong><\/h3>\n<p>Alle soorten onoplosbare vezels dienen als <strong>een borstel voor de darmen.<\/strong> Omdat mensen het niet kunnen verteren, passeert het de spijsverteringskanaal in zijn geheel. Het <strong>bindt water<\/strong> onderweg, waardoor het volume toeneemt en tegelijkertijd de stroom van verteerde stoffen door het spijsverteringskanaal <strong>versnelt en vergemakkelijkt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie zit er in onoplosbare vezels?<\/h4>\n<p>Omdat de spijsverteringsenzymen vezels niet kunnen verteren, passeert het bijna onveranderd door het spijsverteringsstelsel. Het levert geen energie en heeft een energie waarde van 0 kcal. Bovendien kan 1 gram onoplosbare vezels de opname van voedingsstoffen met een energie waarde van ongeveer 7 kcal gemiddeld voorkomen. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Belangrijkste bronnen van onoplosbare vezels<\/h4>\n<p><strong>Granen<\/strong> zijn de belangrijkste bronnen van onoplosbare vezels. Dit komt omdat vezels een essentieel onderdeel zijn van de buitenste lagen van de graankorrels. Er is echter ook veel onoplosbare vezel te vinden in <strong>noten, peulvruchten en wortelgroenten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Typische vertegenwoordigers van onoplosbare vezels<\/h4>\n<p>Typische vertegenwoordigers van de groep onoplosbare vezels zijn onder andere <strong>cellulose, hemicellulose<\/strong> en andere.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Oplosbare vezels<\/strong><\/h3>\n<p>Vezels die wateroplosbaar zijn, <strong>zetten uit in de darmen<\/strong> en krijgen een <strong>gelachtige consistentie.<\/strong> Deze massa vertraagt de spijsvertering, waardoor u zich langer <strong>verzadigd<\/strong> voelt.<\/p>\nWanneer het de <strong>grote darm<\/strong> bereikt, verteren en verwerken <strong>darmbacteri\u00ebn<\/strong> het gedeeltelijk. Korteketenzuren (VZK), bijvoorbeeld, worden geproduceerd door darmbacteri\u00ebn en <strong>herstellen de darmwand.<\/strong> Ze dienen zodoende om de doorgang van micro-organismen naar het bloed te voorkomen of de weerstand van de darmwand tegen ontstekingen te versterken. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie bevat oplosbare vezel?<\/h4>\n<p>Aangezien een deel van de stoffen die door bacteri\u00ebn worden geproduceerd, via het <strong>darmkanaal<\/strong> in het bloed terechtkomen, levert dit type vezel het lichaam ook een kleine hoeveelheid energie.<\/p>\nFibre&#8217;s energie waarde is dus niet 0 kcal, maar het wordt gesteld dat <strong>1 gram vezels ongeveer 2 kcal (8 kJ) bevat.<\/strong> Dit is een gemiddeld aantal, omdat verschillende soorten vezels kunnen vari\u00ebren. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">De belangrijkste bronnen van oplosbare vezels<\/h4>\n<p>Oplosbare vezels hebben de hoogste concentratie in fruit en groenten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Typische vertegenwoordigers van oplosbare vezels<\/h4>\n<ul><li><strong>pectine<\/strong> &#8211; voorkomt in fruit; appels zijn een goede bron.<\/li>\n<li><strong>inuline<\/strong> &#8211; gebruikt om de bekende chicorijsiroop te maken.<\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>Glucomannan<\/strong> &#8211; afkomstig van de konjac wortel en wordt aangeboden niet alleen als <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">voedingssupplement<\/a> dat helpt bij het verminderen van de eetlust, maar ook in de vorm van calorievrije <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-zero-fettuccine-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">konjac pasta.<\/a><\/li>\n<li><strong>psyllium<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Moet u een bepaald type vezel verkiezen?<\/strong><\/h3>\n<p>De effecten van oplosbare en onoplosbare vezels kunnen ogenschijnlijk volledig <strong>tegengesteld<\/strong> zijn. Welke is dan beter? Oplosbare vezels die de spijsvertering vertragen, of onoplosbare vezels die u een vol gevoel geven en de stoelgang bevorderen?\nDe waarheid is dat een persoon beide nodig heeft voor <strong>algehele gezondheid<\/strong> en <strong>een goede spijsvertering<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gelukkig bevatten de meeste maaltijden een combinatie van <strong>beide vormen van vezels<\/strong>. Daarom is het voldoende om te focussen op <strong>variatie<\/strong>. U kunt gemakkelijk een balans bereiken in de effecten van oplosbare en onoplosbare vezels als u de bronnen <strong>afwisselt<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_effecten_van_vezels_op_de_gezondheid\"><\/span><strong>Wat zijn de effecten van vezels op de gezondheid?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Ondersteunt de spijsvertering<\/strong><\/h3>\n<p>Vezels zijn een essentieel onderdeel van een gezonde, goed functionerende spijsvertering.<\/p>\nVanwege zijn vermogen om water te binden, <strong>verhoogt het onoplosbare bestanddeel aanzienlijk het volume<\/strong>. Hierdoor <strong>heeft het de grootste invloed op de peristaltiek van de dunne darm<\/strong> (darmbewegingen) en <strong>vergemakkelijkt het de doorstroming van verteerde inhoud door de darm<\/strong>.\nAls gevolg hiervan, <strong>verbetert het toegenomen volume van de ontlasting in de dikke darm de regelmaat van de maaglediging.<\/strong> Wanneer het gaat om <strong>het voorkomen of behandelen van constipatie,<\/strong> is een van de belangrijkste factoren om te overwegen de vezelinhoud van uw dieet. <span style=\"color: #ff6600;\">[3,4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.<\/h3>\nWerkt als een prebioticum en voedt de darmflora.<\/strong><\/h3>\n<p>Vezels, met name <strong>oplosbare<\/strong> vezels, worden zeer gewaardeerd vanwege hun positieve invloed op de <strong>darmflora<\/strong>. Het bestaat uit een breed scala aan micro-organismen (bacteri\u00ebn, gisten, virussen, enz.) die in het spijsverteringsstelsel leven.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/probiotics-the-importance-of-beneficial-bacteria-for-the-immunity-and-general-health-of-athletes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Probiotica<\/a><\/strong> zijn gunstige darmbacteri\u00ebn die via voeding kunnen worden opgenomen (bijvoorbeeld, gefermenteerde melkproducten, gefermenteerde groenten, enz.).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vezels, daarentegen, fungeren als <strong>prebiotica<\/strong>. Het is een materiaal dat suikers bevat en waar de <strong>gunstige darmbacteri\u00ebn<\/strong> zich van voeden. Het is cruciaal voor hun <strong>ontwikkeling en voortplanting.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vezels verbeteren de samenstelling van de <strong>darmmicrobiota<\/strong> door de groei van nuttige en behulpzame micro-organismen te bevorderen.<\/p>\nNiet alleen hebben &#8220;goede&#8221; bacteri\u00ebn en gist <strong>betere omstandigheden voor voortplanting<\/strong>, maar in grotere aantallen kunnen ze ook <strong>&#8220;de overhand krijgen&#8221; op ongewenste soorten<\/strong> die mogelijk gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-843x1124.jpg\" alt=\"Vezels ondersteunen de spijsvertering\" class=\"wp-image-399201\" title=\"Vezels ondersteunen de spijsvertering\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Verschillende tientallen tot honderden biljoenen bacteri\u00ebn<\/strong> leven in het spijsverteringskanaal.<\/p>\n<\/div><\/div>\nHet is nodig om voedingsmiddelen te consumeren die goede bacteri\u00ebn voldoende voeden, zodat deze kunnen domineren. De bacteri\u00ebn produceren vervolgens <strong>korteketenzuren<\/strong>, afgekort <strong>SCFA<\/strong> (bijvoorbeeld boterzuur of propionzuur).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze zogenaamde <strong>fermentatieproducten<\/strong> zijn de belangrijkste bron van voeding voor <strong>darmcellen<\/strong>.\nZe handhaven daardoor de <strong>gezondheid en integriteit van de darmwand<\/strong> en beschermen deze tegen <strong>ontstekingsprocessen<\/strong>, bijvoorbeeld.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tegelijkertijd beperken de integriteit en de ondoordringbaarheid van de darmwand de opname van micro-organismen en vreemde stoffen in het bloed (de toestand waarin dit optreedt wordt verhoogde darmpermeabiliteit genoemd &#8211; het zogenaamde Leaky Gut Syndroom). Bovendien voorkomen SCFA de ontwikkeling van toxische stoffen in het spijsverteringskanaal, zoals ammoniak of amines.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, de effecten van SCFA stoppen niet bij het spijsverteringsstelsel. Ze lijken ook een <strong>appetite<\/strong>-onderdrukkend effect te hebben, kunnen de <strong>immunologische functie<\/strong> verbeteren en hebben <strong>ontstekingsremmende eigenschappen<\/strong>.  Daarom heeft de juiste samenstelling van de <strong>darmmicrobiota<\/strong> invloed op de menselijke gezondheid op verschillende niveaus <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1,4,5,6]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.<\/h3>\n\nHelpt bij het voorkomen van kankersoorten van het spijsverteringsstelsel<\/strong><\/h3>\n<p>Vezels worden voornamelijk in verband gebracht met een lager risico op <strong>darmkanker<\/strong>. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is colorectale kanker (darmkanker) de <strong>derde meest voorkomende vorm van kanker wereldwijd en de op twee na belangrijkste doodsoorzaak door kankerziekten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het eerder genoemde <strong>prebiotische effect<\/strong> van vezels speelt waarschijnlijk een belangrijke rol. <strong>Vet zuren<\/strong>, geproduceerd door darmbacteri\u00ebn, <strong>leveren energie<\/strong> aan de cellen van de dikke darm en ondersteunen zo de <strong>gezondheid van de darmwand<\/strong>. Vezels <strong>versnellen de doorstroming van verteerde voeding<\/strong> door de darm, waardoor de tijd die potentieel <strong>schadelijke stoffen<\/strong> inwerken op het darmweefsel, wordt verminderd.<\/p>\nVervolgens heeft vezel de mogelijkheid om <strong>kanker veroorzakende stoffen<\/strong> (die betrokken zijn bij de ontwikkeling van kanker) te binden. <span style=\"color: #ff6600;\">[3,4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Be\u00efnvloedt het bloedsuikerniveau<\/strong><\/h3>\n<p>Vezel <strong>verlaagt de glycemische index<\/strong> van voedingsmiddelen en gerechten.\nDit betekent dat het <strong>de opname van glucose<\/strong> vanuit het spijsverteringsstelsel in het bloed vertraagt (tegelijkertijd veroorzaakt het de afscheiding van een <strong>kleinere hoeveelheid insuline<\/strong>). Hierdoor is er <strong>een minder grote stijging van de bloedsuikerspiegel<\/strong> (glykemie) na een maaltijd. Oplosbare vezels veroorzaken voornamelijk dit effect.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Schommelingen in de bloedsuikerspiegel moeten onder controle worden gehouden, vooral voor mensen met diabetes mellitus (diabetes), om schade aan de bloedvaten te voorkomen die wordt veroorzaakt door hoge bloedsuikerspiegels.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een stabielere bloedsuikerspiegel is ook gunstig voor gezonde mensen. Na een maaltijd veroorzaakt een te sterke stijging van de bloedsuikerspiegel een <strong>plotselinge daling<\/strong>. <\/p>\nAt this point, het lichaam een snelle toevoer van energie nodig heeft en vraagt daar vaak om door <strong>toegenomen behoefte aan zoet.<\/strong> Een vezelrijk dieet kan daarentegen glycemische schommelingen voorkomen, wat kan **helpen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">de behoefte aan zoet te verminderen<\/a> en mogelijk helpen bij het afvallen.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2,9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is voldoende om aandacht te besteden aan een complexe en evenwichtige samenstelling van maaltijden om gedurende de dag een stabiel en constant bloedsuikerniveau te behouden.<\/p>\nDe artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?<\/strong><\/a> legt uit hoe u zo&#8217;n maaltijd kunt bereiden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nRegelmatige lichaamsbeweging is ook essentieel voor het handhaven van gezonde bloedsuikerspiegels.\nU kunt meer lezen over de specifieke impact van deze beweging in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-should-you-exercise-stronger-immunity-heart-health-and-8-other-reasons\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waarom sporten en bewegen? Een sterker immuunsysteem, betere gezondheid en 8 andere redenen.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Wat is het effect van vezels op de bloedsuikerspiegel?\" class=\"wp-image-399219\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat is het effect van vezels op de bloedsuikerspiegel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Vezels hebben ook invloed op de gezondheid van het hart en de bloedvaten.<\/strong><\/h3>\n<p>Het oplosbare component van vezels is primair verantwoordelijk voor de invloed ervan op de cardiovasculaire gezondheid. Het bindt zich in de darmen aan <strong>galzuren<\/strong> die <strong>cholesterol<\/strong> bevatten, dankzij de gelachtige consistentie. Deze galzuren en cholesterol, samen met vezels, worden <strong>uitgescheiden<\/strong> uit het lichaam.<\/p>\nAls gevolg hiervan, wanneer het lichaam cholesterol nodig heeft (bijvoorbeeld om celmembranen te maken), wordt het gedwongen <strong>dieper in zijn cholesterolvoorraad te graven<\/strong>, waardoor de niveaus binnen een gezond bereik blijven. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een kleinere kans op het ontwikkelen van atherosclerose (verharding of vernauwing van bloedvaten), wat de basis vormt voor de ontwikkeling van <strong>myocardinfarct<\/strong> of <strong>beroerte<\/strong>, is verbonden met optimale cholesterolwaarden. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Helpt bij gewichtsverlies door de energie-inname uit voeding te reguleren.<\/strong><\/h3>\n<p>Het is algemeen bekend dat vezels een belangrijk onderdeel zijn van elk dieet voor gewichtsverlies. De gevolgen ervan worden vaak overschaduwd door <strong>het vermogen om een beter verzadigd gevoel te geven.<\/strong> Vezels vergroten <strong>het gevoel van volheid in de maag<\/strong> en <strong>vertragen de maaglediging.<\/strong> Hierdoor <strong>treden hongergevoelens later op.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een persoon ontvangt daardoor <strong>minder energie<\/strong> uit voedsel als gevolg van de langere verzadiging.<\/p>\nNatuurlijk, u kunt gemakkelijk tevreden zijn met slechts \u00e9\u00e9n boterham met ham en kaas als uw ontbijt een groentegerecht bevat. Zonder groenten zou u echter twee boterhammen nodig hebben om zich voldaan te voelen. De energie-inname van het ontbijt zou in het tweede voorbeeld aanzienlijk hoger zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dus, vezels zijn een grote hulp bij <strong>gewichtsverlies<\/strong>.\nIn additioneel kan een dieet met veel vezels helpen om <strong>gewichtstoename, mogelijke obesitas en bijbehorende gezondheidsproblemen te vermijden.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over tips die u kunnen helpen bij het afvallen in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755050\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>De Eenvoudige Basisprincipes van Gewichtsverlies: U Bent Verbaasd Over Wat Echt Belangrijk Is.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1124x749.jpg\" alt=\"Vezels en gewichtsverlies\" class=\"wp-image-399234\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vezels en gewichtsverlies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_voedingsmiddelen_bevatten_vezels\"><\/span><strong>Welke voedingsmiddelen bevatten vezels?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veel mensen denken dat de beste bronnen van vezels groenten en fruit zijn.<\/p>\nTegelijkertijd stond deze groep voedingsmiddelen op de derde plaats in de ranglijst van vezelrijke producten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Peulvruchten<\/strong><\/h3>\n<ul><li>Wat betreft het vezelgehalte, staan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>peulvruchten<\/strong><\/a> op de eerste plaats.\nZe kunnen tot wel 20 gram vezels per 100 gram in de rauwe toestand bevatten.<\/li>\n<li>Echter, veel mensen <strong>geten geen peulvruchten<\/strong>, dus het is voordelig om ze toe te voegen, bijvoorbeeld in een verscheidenheid aan <strong>soepen of spreads<\/strong>, of ze aan een salade toe te voegen. Een ander uitstekend alternatief is <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-lentil-pasta-fusili-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pasta van peulvruchten.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel vezels bevatten verschillende soorten peulvruchten gemiddeld?<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Product (rauw)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">droge erwten<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">rode bonen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">kikkererwten<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">rode linzen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">bruine linzen<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vezelgehalte \/ 100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><em>bron: USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1124x749.jpg\" alt=\"Vezels in peulvruchten\" class=\"wp-image-399249\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vezels in peulvruchten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Volkoren granen<\/strong><\/h3>\n<ul><li><strong>Volkoren granen<\/strong> staan op de tweede plaats wat betreft vezelgehalte.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Granen in hun natuurlijke vorm<\/strong>, zoals rogge, biologische rijst, tarwe, gerst, enz., zijn de bron van vezels.<\/li>\nProducten die gemaakt zijn van deze granen, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bread-and-pastry\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>brood<\/strong><\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pasta<\/strong><\/a>, vlokken (zoals rogge of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>havervlokken<\/strong><\/a>), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pap<\/strong><\/a>, enzovoort, bevatten ook vezels.<\/li>\n<li>Echter, het product moet <strong>volkoren<\/strong> zijn om vezels te bevatten. Volkoren producten bevatten de gehele graan van de plant, inclusief de <strong>zemel<\/strong>, die rijk is aan vezels. Witmeelproducten daarentegen, bevatten deze componenten niet.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel vezels bevatten verschillende soorten granen gemiddeld?<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Product (rauw)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">gerst<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">haver<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">rogge<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">tarwe<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">bruine rijst<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vezelgehalte \/ 100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><em>bron: USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1124x749.jpg\" alt=\"Vezels in granen\" class=\"wp-image-399267\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vezels in granen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Groenten en fruit<\/strong><\/h3>\n<ul><li>Wat betreft het vezelgehalte, behoren de genoemde <strong>groenten<\/strong> en <strong>fruit<\/strong> tot de derde plaats.<\/li><\/ul>\n\nThe fibre content ranges from approximately 1 to 7 g.<\/li>\n<li>De groenten met de hoogste vezelgehalte zijn boerenkool, doperwten en groene bonen. Wat fruit betreft, dit omvat bessen, zoals frambozen, bessen en bramen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel vezels bevatten sommige groenten gemiddeld?<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Product (rauw)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">doperwten<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">wortel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">snijbonen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">broccoli<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">kool<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vezelgehalte \/ 100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><em>bron: USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel vezels bevatten sommige vruchten gemiddeld?<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Product (rauw)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">frambozen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">peer<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">kiwi<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">blauwe bessen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">abrikozen<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vezelgehalte \/ 100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><em>bron: USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1124x749.jpg\" alt=\"Vezels in fruit en groenten\" class=\"wp-image-399325\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vezels in fruit en groenten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Noten en zaden<\/strong><\/h3>\n<ul><li><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Noten en zaden<\/a><\/strong> zitten ook vol vezels. In het geval van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chiazaad<\/a>, kunnen deze tussen de 2 en 34 gram vezels per 100 gram bevatten.<\/li>\n<li>Het vezelgehalte kan extreem hoog zijn.<\/li>\n<\/ul>\nHun <strong>dagelijkse portie<\/strong> zou echter <strong>minder<\/strong> moeten zijn dan die van de eerder genoemde voedingsmiddelen.<\/li>\n<li>Noten en zaden zijn rijk aan zowel <strong>vet als energie<\/strong>. Een portie van 100 gram amandelen bevat tot 50 gram vet en 580 kcal (2420 kJ). Qua energie-inhoud is de aangegeven hoeveelheid vergelijkbaar met een groter stuk lunch bestaande uit bijvoorbeeld 150 gram vlees en 200 gram rijst.<\/li>\n<li>Verwen jezelf met een <strong>kleine handvol<\/strong> (ongeveer <strong>30 g<\/strong>) <strong>noten<\/strong> en zaden per dag, aangezien dit de optimale hoeveelheid is. Bijvoorbeeld, als je 30 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pistachios-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pistachenoten<\/a> eet, krijg je ongeveer 3,3 g vezels (ongeveer 13% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid).<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel vezels bevatten sommige soorten zaden en noten gemiddeld?<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Product (rauw)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">chiazaad<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">lijnzaad<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">amandelen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">pijnoten<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">hazelnoten<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">walnoten<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vezelgehalte\/100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><em>Bron: USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg\" alt=\"Vezels in noten en zaden\" class=\"wp-image-399288\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vezels in noten en zaden\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_goede_dagelijkse_hoeveelheid_vezels\"><\/span><div id=\"exacc_6N5fY6etDMaWsAf2w4uwAQ_3\" class=\"iDjcJe IX9Lgd wwB5gf\" aria-hidden=\"true\"><strong>Wat is een goede dagelijkse hoeveelheid vezels?<\/strong><\/div>\n\n<div class=\"YsGUOb\"><\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veel mensen <strong>krijgen te weinig vezels binnen<\/strong>. In 2017 ontdekten wetenschappers dat volwassenen in Europa tussen de 14 en 25 gram consumeren. Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) moet de aanbevolen hoeveelheid vezels minstens <strong>25 gram<\/strong> zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>De aanbevelingen voor de Amerikaanse bevolking (Dietary Guidelines for Americans) spreken over <strong>28 tot 34 g<\/strong>, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Elk land heeft zijn eigen aanbevelingen, maar ze vallen allemaal tussen de 25 en 35 g vezels per dag. <span style=\"color: #ff6600;\">[4,7,8,10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De volgende voedingsmiddelen bevatten de aanbevolen 25 g vezels: <strong>50 g havermout<\/strong> (dit portie bevat ongeveer 7 g vezels), <strong>\u00e9\u00e9n grote appel<\/strong> (ongeveer 3 g vezels), <strong>70 g volkoren pasta<\/strong> (ongekookt, ongeveer 6 g vezels), <strong>100 g wortelen<\/strong> (ongeveer 3 g vezels), en <strong>100 g roggbrood<\/strong> (ongeveer 6 g vezels). <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-749x1124.jpg\" alt=\"Hoe meer vezels eten?\" class=\"wp-image-399303\" title=\"Hoe meer vezels eten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hoe eet je meer vezels en krijg je de benodigde hoeveelheid?<\/strong><\/h3>\n<ol type=\"1\"><li><strong>Kies volkoren producten<\/strong>, zoals volkorenbrood en pasta.<\/li>\n<li>Probeer andere granen, zoals <strong>gerst<\/strong>, <strong>haver<\/strong> en <strong>rogg.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Probeer pseudogranen<\/strong> zoals boekweit, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/black-quinoa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quinoa<\/a> of amaranth.<\/li><\/ol>\n<li>Vervang witte bloem bij het bakken door volkorenmeel, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-fine-wholemeal-rye-flour-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">rogge<\/a>, boekweit en andere volkornen.<\/li>\n<li>Consumeer <strong>minimaal 400 g groenten en fruit<\/strong> per dag. Het aandeel groenten moet groter zijn dan dat van fruit.<\/li>\n<li><strong>Schil fruit en groenten niet.<\/strong> De schil van fruit en groenten, zoals appels, peren en komkommers, bevat het grootste deel van de vezels.<\/li>\n<li>Neem <strong>legumes<\/strong> <strong>minimaal twee keer per week<\/strong> op in uw dieet.<\/li>\nZe kunnen worden toegevoegd aan een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-creamy-lentil-soup-with-pumpkin-seeds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">soep<\/a>, een smeersel of een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-caesar-salad-with-crispy-chickpeas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">salade<\/a>.<\/li>\n<li>Regelmatig noten en zaden consumeren. U kunt ook <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noten en zaden<\/a> eten. U kunt ook <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">notenpasta<\/a> gebruiken in plaats van noten.<\/li>\n<li>U kunt uw vezelinname ook verbeteren met supplementen zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"psyllium (opens in a new tab)\">psyllium<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">appelvezel<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">glucomannan<\/a>, of het complexe supplement genaamd <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Daily Fiber (opens in a new tab)\">Daily Fiber<\/a>.<\/li>\n<li>Bekijk de hoeveelheid vezels op <strong>voedseletiketten<\/strong>. Een voedingsmiddel dat minstens 3 gram vezels per 100 gram bevat, wordt volgens de regelgeving beschouwd als een <strong>bron van vezels<\/strong>. Een voedingsmiddel wordt als <strong>arm aan vezels<\/strong> beschouwd als het 6 gram of meer bevat. <span style=\"color: #ff6600;\">[13, 14]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mogelijke bijwerkingen van een hoge vezelinname<\/strong><\/h3>\n<p>Vezels vallen onder de uitspraak &#8220;te veel van iets is slecht&#8221;. De gezondheidsvoordelen van de aanbevolen 25\u201330 g zijn onmiskenbaar, maar als u de norm overschrijdt, kan dit problemen veroorzaken. Een vezelinname van <strong>50\u201360 g<\/strong> per dag wordt als te hoog beschouwd. Er kunnen moeilijkheden ontstaan, vooral als u een hoge inname gedurende een langere periode aanhoudt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Gas en buikpijn<\/strong> kunnen het gevolg zijn van het eten van te veel vezels. Dit kan ook voorkomen als u de vezelinname te snel verhoogt.<\/li>\n<li>Een hoge consumptie kan bij sommige mensen <strong>diarree<\/strong> en een losse stoel veroorzaken.<\/li>\n<li>Echter, het consumeren van te veel vezels kan ook leiden tot <strong>verstopping<\/strong>, vooral als uw waterinname onvoldoende is.<\/li>\n<\/ul>\nAls u niet veel water drinkt, kan de hoeveelheid vezels, die <strong>binnen het aanbevolen bereik ligt<\/strong>, ook bij constipatie zorgen. Zorg er dus voor dat u tussen de <strong>30 en 45 ml water per kilogram lichaamsgewicht<\/strong> drinkt.<\/li>\n<li>Een langdurige, overmatige inname van vezels kan leiden tot <strong>een verminderde opname van mineralen,<\/strong> zoals <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ijzer<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zink<\/a> of <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcium<\/a>.<\/li>\n<li>Tegelijkertijd kan de opname van sommige <strong>medicijnen<\/strong> verminderd worden. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zoals u kunt zien, is het geen goed idee om te veel <strong>vezels<\/strong> te consumeren, ook al is het een gezond ingredi\u00ebnt. Als u niet voldoende vezels binnenkrijgt via uw voeding, verhoog dan uw inname op een verantwoorde manier.\nPrioritizeer het consumeren van <strong>voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte<\/strong>, <strong>en overweeg daarna het gebruik van voedingssupplementen.<\/strong> Aan de andere kant, denk erover na of u een overmatige inname van vezels heeft als u enkele van de eerdergenoemde negatieve effecten ervaart. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u last heeft van een opgeblazen gevoel, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Wat veroorzaakt een opgeblazen buik en hoe kunt u dit aanpakken?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span><strong>Wat moet u onthouden?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is onmiskenbaar dat <strong>vezels goed zijn voor onze gezondheid.<\/strong> Daarom mag u de inname ervan niet verwaarlozen. Streef naar minstens 25 gram vezels per dag als u uw <strong>vertering, darmgezondheid en de samenstelling van uw darmflora wilt bevorderen, of om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.<\/strong> U kunt dit bereiken door uw inname van <strong>peulvruchten, volkoren granen, groenten, fruit en noten te verhogen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u dit artikel nuttig vond, deel het dan met uw vrienden en kennissen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elk kwalitatief hoogwaardig dieet zou vezels moeten bevatten. Begrijpt u waarom? Het artikel dat u vandaag leest, beschrijft de vele gezondheidsvoordelen van vezels, evenals verschillende voedingsmiddelen die u vaker kunt eten om uw inname te verhogen.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":760958,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14053,14033,14034],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754684","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-digestion-nl","9":"tag-fibre-nl","10":"tag-health-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de bronnen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is vezel, waar kunt u het vinden en waarom is het noodzakelijk voor voeding? Het kan helpen bij gewichtsverlies, de spijsvertering verbeteren en de darmflora voeden.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de bronnen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is vezel, waar kunt u het vinden en waarom is het noodzakelijk voor voeding? Het kan helpen bij gewichtsverlies, de spijsvertering verbeteren en de darmflora voeden.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-31T14:53:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T07:26:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de bronnen?\",\"datePublished\":\"2022-10-31T14:53:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T07:26:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\"},\"wordCount\":3129,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"keywords\":[\"digestion\",\"fibre\",\"health\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\",\"name\":\"Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de bronnen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-10-31T14:53:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T07:26:48+00:00\",\"description\":\"Wat is vezel, waar kunt u het vinden en waarom is het noodzakelijk voor voeding? Het kan helpen bij gewichtsverlies, de spijsvertering verbeteren en de darmflora voeden.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vl\u00e1knina: Pre\u010do ju potrebujeme a v ak\u00fdch potravin\u00e1ch sa nach\u00e1dza?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de bronnen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de bronnen? - GymBeam Blog","description":"Wat is vezel, waar kunt u het vinden en waarom is het noodzakelijk voor voeding? Het kan helpen bij gewichtsverlies, de spijsvertering verbeteren en de darmflora voeden.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/","og_type":"article","og_title":"Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de bronnen? - GymBeam Blog","og_description":"Wat is vezel, waar kunt u het vinden en waarom is het noodzakelijk voor voeding? Het kan helpen bij gewichtsverlies, de spijsvertering verbeteren en de darmflora voeden.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-10-31T14:53:05+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T07:26:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de bronnen?","datePublished":"2022-10-31T14:53:05+00:00","dateModified":"2026-04-14T07:26:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/"},"wordCount":3129,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","keywords":["digestion","fibre","health"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/","name":"Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de bronnen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","datePublished":"2022-10-31T14:53:05+00:00","dateModified":"2026-04-14T07:26:48+00:00","description":"Wat is vezel, waar kunt u het vinden en waarom is het noodzakelijk voor voeding? Het kan helpen bij gewichtsverlies, de spijsvertering verbeteren en de darmflora voeden.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vl\u00e1knina: Pre\u010do ju potrebujeme a v ak\u00fdch potravin\u00e1ch sa nach\u00e1dza?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn de bronnen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754684"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760968,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754684\/revisions\/760968"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754684"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754684"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}