{"id":754676,"date":"2022-11-22T17:31:43","date_gmt":"2022-11-22T16:31:43","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/"},"modified":"2026-04-14T09:25:24","modified_gmt":"2026-04-14T07:25:24","slug":"what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/","title":{"rendered":"Welke hoeveelheid gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#Wat_zijn_omega-3_en_omega-6_vetzuren\" title=\"Wat zijn omega-3 en omega-6 vetzuren?\">Wat zijn omega-3 en omega-6 vetzuren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#Waarom_ons_lichaam_omega-3_en_omega-6_nodig_heeft_en_wat_is_hun_functie\" title=\"Waarom ons lichaam omega-3 en omega-6 nodig heeft, en wat is hun functie?\">Waarom ons lichaam omega-3 en omega-6 nodig heeft, en wat is hun functie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#Bestaat_er_wel_een_optimale_verhouding_van_omega-3_en_omega-6_in_de_voeding\" title=\"Bestaat er wel een optimale verhouding van omega-3 en omega-6 in de voeding?\">Bestaat er wel een optimale verhouding van omega-3 en omega-6 in de voeding?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#Niet_alle_omega-3_vetzuren_zijn_hetzelfde%E2%80%A6\" title=\"Niet alle omega-3 vetzuren zijn hetzelfde&#8230;\">Niet alle omega-3 vetzuren zijn hetzelfde&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#Daarom_is_het_belangrijk_om_in_plaats_van_een_%E2%80%9Cideale_verhouding%E2%80%9D_na_te_streven_te_focussen_op_een_voldoende_inname_van_EPA_en_DHA\" title=\"Daarom is het belangrijk om, in plaats van een &#8220;ideale verhouding&#8221; na te streven, te focussen op een voldoende inname van EPA en DHA.\">Daarom is het belangrijk om, in plaats van een &#8220;ideale verhouding&#8221; na te streven, te focussen op een voldoende inname van EPA en DHA.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#In_welke_voedingsmiddelen_kunt_u_plantaardige_ALA_en_de_waardevolle_EPA_en_DHA_vinden\" title=\"In welke voedingsmiddelen kunt u plantaardige ALA en de waardevolle EPA en DHA vinden?\">In welke voedingsmiddelen kunt u plantaardige ALA en de waardevolle EPA en DHA vinden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#Hoe_bereikt_u_een_optimale_inname_van_EPA_en_DHA\" title=\"Hoe bereikt u een optimale inname van EPA en DHA?\">Hoe bereikt u een optimale inname van EPA en DHA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#Hoe_weet_ik_of_mijn_innameverhouding_van_vetten_inclusief_omega-3s_in_balans_is\" title=\"Hoe weet ik of mijn innameverhouding van vetten, inclusief omega-3&#8217;s, in balans is?\">Hoe weet ik of mijn innameverhouding van vetten, inclusief omega-3&#8217;s, in balans is?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#Wat_kunt_u_hier_zelf_van_leren\" title=\"Wat kunt u hier zelf van leren?\">Wat kunt u hier zelf van leren?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>De tijd dat vetten als geheel schadelijk werden geacht voor uw gezondheid, en dat vetarme di\u00ebten populair waren, en vrijwel iedereen vetten in hun dieet probeerde te vermijden, ligt achter ons. Deze kijk op vetten is drastisch veranderd. Gelukkig weten we tegenwoordig dat er bepaalde vetten zijn die ons lichaam zelf niet kan aanmaken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om gezond te blijven, moeten deze onmiskenbaar in uw dieet worden opgenomen.<\/p>\nWe hebben het natuurlijk over <strong>omega-3 en omega-6<\/strong> vetzuren. Echter, om dit niet te simpel te maken, moet u een <strong>minimale inname en een bepaalde verhouding<\/strong> bereiken voor een optimale werking van uw lichaam. Echter, de meesten van u zitten daar nog ver vandaan&#8230; Wat is dan de juiste verhouding en hoeveelheid? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_omega-3_en_omega-6_vetzuren\"><\/span><strong>Wat zijn omega-3 en omega-6 vetzuren?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Omega-3<\/strong><\/a> <strong>en omega-6 vetzuren<\/strong> zijn twee essenti\u00eble vetten in uw dieet, namelijk <strong>poly-onverzadigde vetzuren (PUFA&#8217;s),<\/strong> die chemisch gezien worden gekenmerkt doordat ze twee of meer dubbele bindingen bevatten, die specifiek in hun structuur zijn gelegen.<\/p>\nDe cellen van uw lichaam kunnen deze speciale vetzuurstructuur niet zelf aanmaken. Om deze reden moet u ze <strong>in uw dieet opnemen<\/strong>, en daarom spreken we van zogenaamde <strong>essenti\u00eble vetzuren.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Omega-6<\/strong> vetzuren omvatten <strong>linolzuur en arachidonzuur.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Omega-3<\/strong> vetzuren omvatten de zogenaamde gezonde vetten in de vorm van <strong>alpha-linolenzuur<\/strong> en de beter bekende <strong>eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over de algemene verdeling van vetten en hun bronnen, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Gezonde en ongezonde vetten: welke voedingsmiddelen moet u eten en welke vermijden?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"745\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1124x745.jpg\" alt=\"Waar vindt u gezonde omega-3 en omega-6 vetten\" class=\"wp-image-402616\" style=\"width:843px;height:559px\" title=\"Waar vindt u gezonde omega-3 en omega-6 vetten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1124x745.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1536x1018.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760.jpg 1598w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_ons_lichaam_omega-3_en_omega-6_nodig_heeft_en_wat_is_hun_functie\"><\/span><strong>Waarom ons lichaam omega-3 en omega-6 nodig heeft, en wat is hun functie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Omega-3 en omega-6 vetzuren zijn een veelvoorkomende <strong>component van de celmembranen van uw lichaam,<\/strong> en dragen bij aan hun normale functie. Bovendien produceert uw lichaam gespecialiseerde moleculen, zogenaamde prostaglandinen, die essentieel zijn bij het reguleren van belangrijke lichaamsfuncties. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">De meest besproken rollen van prostaglandinen in het lichaam:<\/h3>\n<ol><li>juiste immuunfunctie<\/li>\n<li>regulatie van ontstekingen<\/li>\n<li>bloedstolling<\/li>\n<li>bijdragen aan de vasculaire functie en bloeddrukregulatie<\/li>\n<li>regulatie van lichaamsvet<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Simpel gezegd, <strong>omega-6<\/strong> vetzuren produceren stoffen die <strong>meer pro-inflammatoir zijn, ze activeren het immuunsysteem, verhogen de bloedstolling en veroorzaken vasoconstrictie<\/strong> (vernauwing van de bloedvaten, wat de bloeddruk lichtjes verhoogt).<\/li><\/ul>\n<li>In tegenstelling daarvan, produceren <strong>omega-3<\/strong> vetzuren stoffen met het tegenovergestelde effect, <strong>waarbij ontstekingen verminderen, de immuunrespons onderdrukt en bloedstolling wordt tegengegaan.<\/strong> Ze vormen zelfs vaatverwijders die de bloeddruk verlagen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Begrijp ons niet verkeerd, <strong>u heeft duidelijk beide soorten vetzuren nodig<\/strong> en u moet niet uit deze informatie afleiden dat omega-6 vetzuren uitsluitend schadelijk zijn en dat omega-3 vetzuren uitsluitend gunstig zijn voor uw gezondheid. Zoals u misschien al vermoed, wordt hun totale effect op uw lichaam niet alleen bepaald door hun verhouding tot elkaar, maar ook door hun totale inname.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1124x749.jpg\" alt=\"Functie van omega 3 en omega 6 vetzuren in het lichaam\" class=\"wp-image-402634\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Functie van omega 3 en omega 6 vetzuren in het lichaam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bestaat_er_wel_een_optimale_verhouding_van_omega-3_en_omega-6_in_de_voeding\"><\/span><strong>Bestaat er wel een optimale verhouding van omega-3 en omega-6 in de voeding?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Op het eerste gezicht lijkt dit logisch \u2013 als de verhouding tussen de inname van omega-6 en omega-3 verstoord is en in het voordeel van omega-6 is, dan wordt het lichaam overweldigd door pro-inflammatoire moleculen en daardoor vatbaarder voor cardiovasculaire ziekten en andere ziekten van de moderne samenleving. Dit wordt ondersteund door het feit dat <strong>de verhouding tussen de inname van omega-3 en omega-6 de afgelopen vijftig jaar aanzienlijk is veranderd.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-749x1124.jpg\" alt=\"De optimale verhouding van omega-3 en omega-6 in de voeding\" class=\"wp-image-402651\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Gedurende <strong>de geschiedenis,<\/strong> tot voor kort, was de verhouding in de voeding van mensen gemiddeld <strong>1-4:1<\/strong> ten gunste van omega-3 vetzuren, terwijl deze tegenwoordig gemakkelijk <strong>ongeveer 30:1<\/strong> of zelfs hoger kan zijn! <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om complexere verschijnselen beter te begrijpen, heeft men de neiging om ze te vereenvoudigen, wat er echter toe kan leiden dat belangrijke feiten worden weggelaten. Dit geldt waarschijnlijk ook voor het onderwerp van de verhouding tussen omega-3 en omega-6 in de voeding.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wat zeggen sommige professionele organisaties over de verhouding van de twee soorten vet in de voeding?<\/h3>\n<ul><li>Volgens de Tsjechische Vereniging voor Voedinging mag de verhouding tussen de inname van <strong>omega-6 en omega-3 niet hoger zijn dan 5:1.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/li><\/ul>\n<li>Echter, als u de meest recente voedingsaanbevelingen voor vetten van de <strong>Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)<\/strong> in overweging neemt, in plaats van een specifieke verhouding, dan is er een aanbeveling voor de inname van omega-6 en omega-3 vetzuren als een <strong>percentage van de totale energie-inname<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Aanbevolen inname voor omega-3 en omega-6 vetzuren: <\/h3>\n<ul><li><strong>Omega-6<\/strong> vetzuren zouden 2,5-9% van uw totale energie-inname moeten uitmaken.<\/li>\n<li><strong>Omega-3<\/strong> vetzuren zouden 0,5-2% van uw totale energie-inname moeten uitmaken.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Als men een verhouding uit deze getallen zou willen berekenen, dan zouden die verhoudingen kunnen vari\u00ebren van een &#8220;bijna perfecte&#8221; <strong>1.25:1<\/strong> tot een &#8220;vreselijke&#8221; <strong>18:1<\/strong> verhouding, ten gunste van omega-zes vetzuren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niet_alle_omega-3_vetzuren_zijn_hetzelfde%E2%80%A6\"><\/span><strong>Niet alle omega-3 vetzuren zijn hetzelfde&#8230;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Echter, wanneer u kijkt naar specifieke <strong>typen omega-3<\/strong> vetzuren en hun effect op de productie van ontstekingsremmende moleculen, <strong>zijn niet alle soorten even waardevol voor het lichaam.<\/strong> Sterker nog, eicosapentaanzuur (EPA) en docosahexazuur (DHA) zijn voor het lichaam veel gemakkelijker te produceren dan alfa-linolenzuur (ALA).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Om ervoor te zorgen dat <strong>ALA<\/strong> betrokken kan zijn bij deze productie, moet het in eerste instantie zorgvuldig<strong> worden omgezet<\/strong> in het lichaam, eerst van EPA naar de belangrijke vetzuur DHA. Echter, <strong>die omzetting is zeer beperkt<\/strong>, <strong>ongeveer 1%.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit is waarom u niet zomaar alle omega-3 vetzuren bij elkaar kunt gooien; u moet naar de totale inname als geheel kijken en deze vergelijken met de totale inname van omega-6 vetzuren, aangezien elk omega-3 vetzuur een ander potentieel heeft om ontstekingsremmende moleculen te produceren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Daarom_is_het_belangrijk_om_in_plaats_van_een_%E2%80%9Cideale_verhouding%E2%80%9D_na_te_streven_te_focussen_op_een_voldoende_inname_van_EPA_en_DHA\"><\/span><strong>Daarom is het belangrijk om, in plaats van een &#8220;ideale verhouding&#8221; na te streven, te focussen op een voldoende inname van EPA en DHA.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mensen zien vaak beweren dat ze te veel omega-6 vetzuren binnenkrijgen via hun voeding, waardoor de verhouding sterk in het voordeel van het pro-inflammatoire omega-6 vetzuur linolzuur verschuift. Wat is de werkelijkheid?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ten eerste hebben goed uitgevoerde **menselijke studies nooit bewezen dat een hogere inname van linolzuur de productie van pro-inflammatoire stoffen verhoogt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<p>Ten tweede. Volgens een van de grootste studies van dit soort, hoe presteert de gemiddelde Centraal-Europaan, of het nu een Tsjech of een Slowaak is, eigenlijk wat betreft de inname van omega-6 en omega-3 vetzuren? <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>De inname van omega-6 is tussen de 8-9%<\/strong> van de totale energie-inname, wat binnen het door de WHO aanbevolen bereik (2,5-9%) valt.<\/li>\n<li>We halen zelfs de aanbevolen inname van <strong>plantaardige omega-3, alfalinoleenzuur<\/strong> (boven de 0,5%, d.w.z. 1,1 gram is de inname in de Tsjechische Republiek en in Slowakije is het ongeveer 1,3 gram per dag).<\/li>\n<\/ul>\n\n<li>Echter, de aanbeveling van de WHO, die we op kritieke wijze niet halen, is de aanbeveling over de inname van omega-3 vetzuren EPA en DHA. De <strong>Tsjechische bevolking met ongeveer 150 mg EPA+DHA per dag en de Slowaken met minder dan 60 mg<\/strong> zitten <strong>ver onder de aanbevolen inname van 250-500 mg per dag. Andere inwoners van Centraal-Europa zullen het niet veel beter stellen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is deze factor van de inname van EPA+DHA die waarschijnlijk een veel grotere rol speelt dan de algehele verhouding tussen omega-3 en omega-6, zonder informatie over welke omega-3&#8217;s (EPA+DHA versus ALA) specifiek in de voeding worden aangeboden. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg\" alt=\"Sufficient intake of EPA and DHA\" class=\"wp-image-402684\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sufficient intake of EPA and DHA\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_welke_voedingsmiddelen_kunt_u_plantaardige_ALA_en_de_waardevolle_EPA_en_DHA_vinden\"><\/span><strong>In welke voedingsmiddelen kunt u plantaardige ALA en de waardevolle EPA en DHA vinden?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De <strong>plantaardige omega-3 alfa-linolenzuur (ALA)<\/strong> heeft ook waarde, hoewel het niet zo gunstig is voor het lichaam als EPA en DHA.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Bronnen van vetten die aanzienlijke hoeveelheden ALA bevatten, zijn onder andere <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-linseed-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lijnzaadolie<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-brown-flax-seeds-vanavita.html\" class=\"ek-link\">lijnzaad<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">chiazaad<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/canola-cooking-spray-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">raapolie<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">walnoten<\/a>.<\/li><\/ul>\n<li><strong>EPA en DHA komen voor in vette vis<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\"><strong>die<\/strong><\/a> zich in koude zee\u00ebn hebben voortgeplant (algen en schaaldieren bevatten van nature deze vetzuren) gedurende hun leven. Getelde vis met een ander dieet kan een veel lager of nul gehalte aan EPA en DHA hebben.<\/li>\n<li>Natuurlijk kan de inname van EPA en DHA ook worden aangevuld met voedingssupplementen in de vorm van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">visolie<\/a> of speciale <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-omega-3-gymbeam.html\">vegan omega 3&#8217;s<\/a>, gemaakt van het zeewiergeslacht <em>Schizochytrium<\/em>, die ook EPA en DHA bevatten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over bronnen van vet, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/omega-3-vetzuren-krijgt-u-er genoeg binnen-en-in-de-juiste-verhouding-ten-opzichte-van-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Omega-3 Vetzuren: Krijgt u er genoeg binnen en in de juiste verhouding ten opzichte van omega-6?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1124x843.jpg\" alt=\"In welke voeding kunt u omega 3 vetzuren vinden?\" class=\"wp-image-402702\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"In welke voeding kunt u omega 3 vetzuren vinden?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__.jpg 1756w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_bereikt_u_een_optimale_inname_van_EPA_en_DHA\"><\/span><strong>Hoe bereikt u een optimale inname van EPA en DHA?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoe kunt u een optimale inname van EPA en DHA omega-3 vetzuren bereiken, wat meestal in de range van 250-500 mg ligt voor een gezonde volwassene? In principe heeft u twee opties.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>De eerste is om vaker <strong>vette vis uit de zee<\/strong> te eten (zoals zalm, makreel, haring, forel) ongeveer <strong>twee keer per week<\/strong>.<\/li>\n<li>Als u geen grote visliefhebber bent, kunt u ook prima terecht met een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>visolie supplement<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\nAfhankelijk van de hoeveelheid EPA en DHA, die kan vari\u00ebren tussen verschillende visoliesoorten, resulteert dit in **ongeveer 250-500 mg EPA+DHA in 1-2 capsules.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_weet_ik_of_mijn_innameverhouding_van_vetten_inclusief_omega-3s_in_balans_is\"><\/span><strong>Hoe weet ik of mijn innameverhouding van vetten, inclusief omega-3&#8217;s, in balans is?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Tegenwoordig is het mogelijk om een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/catalog\/product\/view\/id\/63862\/s\/omega-3-test-cerascreen\/category\/2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>bloedtest thuis<\/strong><\/a> te doen, waarmee u al met slechts een paar druppels bloed kunt zien welke vetzuren aanwezig zijn in de membranen van uw cellen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Met deze tests kunt u informatie verkrijgen over:<\/h3>\n<ul><li>de specifieke percentages van elke vetzuurgroep,<\/li>\n<li>hun relatieve verhoudingen (waaronder omega-3:omega-6),<\/li>\n<li>het percentage schadelijke transvetzuren<\/li>\n<li>of de zogenaamde HS-index (Omega-3 index).<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De <strong>HS-index geeft de aanwezigheid van omega-3 vetzuren in de celmembranen<\/strong> van rode bloedcellen weer. Een HS-index waarde in het bereik van <strong>8-11%<\/strong> is geassocieerd met een significant lager risico op cardiovasculaire aandoeningen. Daarom kan het een veel waardevollere indicator zijn van de inname van omega-3 en omega-6 vetzuren dan de verouderde en enigszins misleidende verhouding van omega-3 tot 6 in de voeding. <span style=\"color: #ff6600;\">[8, 9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1124x750.jpg\" alt=\"Thuisdiagnostische tests detecteren een omega 3-tekort in het lichaam\" class=\"wp-image-402719\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Thuisdiagnostische tests detecteren een omega 3-tekort in het lichaam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086.jpg 1915w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_kunt_u_hier_zelf_van_leren\"><\/span><strong>Wat kunt u hier zelf van leren?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Volgens recent onderzoek heeft de inname van omega-3 en omega-6 vetzuren een aanzienlijke impact op uw gezondheid.<\/p>\nDaarom proberen we de belangrijkste bevindingen van het artikel samen te vatten in een paar tips voor een gezondere vetinname in het algemeen, en voor het verbeteren van uw verhouding en totale inname van omega-3 en omega-6 vetzuren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol><li>Het <strong>probleem met een typisch West-Europees dieet<\/strong> is niet zozeer een overmaat aan omega-6 vetzuren, zoals het in eerste instantie wellicht lijkt en vaak wordt vermeld, maar eerder een <strong>tekort aan de meest waardevolle omega-3 vetzuren EPA en DHA.<\/strong> Let daarom op de inname hiervan.<\/li><\/ol>\nVoor een gezonde volwassene is 250-500 mg EPA+DHA per dag voldoende door dagelijkse consumptie van <strong>marine<\/strong> <strong>vis<\/strong> (zalm, makreel, haring, forel) of een <strong>voedings<\/strong> <strong>supplement<\/strong> (visolie, algenolie of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/krill-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">krilleolie<\/a>).<\/li>\n<li><strong>Een plantaardig omega-3-zuur, alfalinoleenzuur, is ook nuttig,<\/strong> hoewel de omzetting naar EPA en DHA zeer laag is.<\/li>\nDaarom, verhoog uw consumptie van voedingsmiddelen met een hoger gehalte aan: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-linseed-oil-vanavita.html\" class=\"ek-link\">lijnzaadolie<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-brown-flax-seeds-vanavita.html\" class=\"ek-link\">lijnzaad<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">chiazaad<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/canola-cooking-spray-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">raapolie<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">walnoten.<\/a><\/li>\n<li>U hoeft zich zeker geen zorgen te maken over het <strong>opnemen van omega-6 vetzuren (linolzuur)<\/strong> via hoogwaardige plantaardige bronnen in hun natuurlijke vorm (groente-<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\">oli\u00ebn<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">noten<\/a>). Deze zijn noodzakelijk voor uw lichaam.\nEchter, u kunt het tot op zekere hoogte binnenkrijgen via vlees of granen, maar in veel grotere mate via bewerkte producten (zoals snoep, houdbare producten en zoete gebakken producten, enz.).<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In plaats van moeizaam de verhouding van omega-3 en omega-6 vetzuren in uw dieet te berekenen, wat toch niet altijd het volledige verhaal vertelt, <strong>controleer uw bloedwaarden van omega-3 (HS-index)<\/strong> en andere vetzuren met een bloedtest (bijvoorbeeld een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/diagnostic-tests\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">diagnostische test<\/a>).<\/p>\nEn in het geval van ongunstige waarden, pas uw dieet daarop aan.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vetten zijn een essentieel onderdeel van onze voeding. Omega-3 en omega-6 vetzuren in het bijzonder zijn essentieel. Wat moet de verhouding zijn en hoeveel omega-3 moet er dagelijks worden ingenomen? Lees alles over gezonde vetten in ons artikel.<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":760949,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14032],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754676","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-fish-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Welke hoeveelheid gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is het verschil tussen omega-3 en omega-6 vetzuren? We zullen hun optimale inname, de ideale verhouding en de beste bronnen toelichten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Welke hoeveelheid gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is het verschil tussen omega-3 en omega-6 vetzuren? We zullen hun optimale inname, de ideale verhouding en de beste bronnen toelichten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-22T16:31:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T07:25:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Petr Loskot\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Petr Loskot\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/\"},\"author\":{\"name\":\"Petr Loskot\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd\"},\"headline\":\"Welke hoeveelheid gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6.\",\"datePublished\":\"2022-11-22T16:31:43+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T07:25:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/\"},\"wordCount\":1852,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"keywords\":[\"fish\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/\",\"name\":\"Welke hoeveelheid gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-11-22T16:31:43+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T07:25:24+00:00\",\"description\":\"Wat is het verschil tussen omega-3 en omega-6 vetzuren? We zullen hun optimale inname, de ideale verhouding en de beste bronnen toelichten.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kolik zdrav\u00fdch tuk\u016f j\u00edst? Mno\u017estv\u00ed omega-3 je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e jejich pom\u011br k omega-6\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Welke hoeveelheid gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd\",\"name\":\"Petr Loskot\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg\",\"caption\":\"Petr Loskot\"},\"description\":\"Petr Loskot is a nutrition specialist, food supplement developer, and expert writer for GymBeam Magazine. He earned his Master's degree at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the most prestigious medical faculties in Central Europe). Alongside his practical experience in creating nutrition plans, he is a recognised lecturer. He passes on his expert know-how at professional fitness events and to certified trainers at recognised educational institutes, and he also lectures to general medicine students directly at his home university. At GymBeam, he primarily specialises in sports nutrition and the development of functional foods. When formulating products and writing articles, he applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and draws on hard data from the internationally recognised scientific database, PubMed. He puts his knowledge of anatomy and biochemistry to the test daily in practice through strength training and endurance sports, such as ski mountaineering and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/petr-loskot\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Welke hoeveelheid gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6. - GymBeam Blog","description":"Wat is het verschil tussen omega-3 en omega-6 vetzuren? We zullen hun optimale inname, de ideale verhouding en de beste bronnen toelichten.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/","og_type":"article","og_title":"Welke hoeveelheid gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6. - GymBeam Blog","og_description":"Wat is het verschil tussen omega-3 en omega-6 vetzuren? We zullen hun optimale inname, de ideale verhouding en de beste bronnen toelichten.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-11-22T16:31:43+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T07:25:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Petr Loskot","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Petr Loskot","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/"},"author":{"name":"Petr Loskot","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd"},"headline":"Welke hoeveelheid gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6.","datePublished":"2022-11-22T16:31:43+00:00","dateModified":"2026-04-14T07:25:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/"},"wordCount":1852,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","keywords":["fish"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/","name":"Welke hoeveelheid gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","datePublished":"2022-11-22T16:31:43+00:00","dateModified":"2026-04-14T07:25:24+00:00","description":"Wat is het verschil tussen omega-3 en omega-6 vetzuren? We zullen hun optimale inname, de ideale verhouding en de beste bronnen toelichten.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kolik zdrav\u00fdch tuk\u016f j\u00edst? Mno\u017estv\u00ed omega-3 je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e jejich pom\u011br k omega-6"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-quantity-of-healthy-fats-should-you-eat-the-amount-of-omega-3-is-more-important-than-its-ratio-to-omega-6\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Welke hoeveelheid gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd","name":"Petr Loskot","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg","caption":"Petr Loskot"},"description":"Petr Loskot is a nutrition specialist, food supplement developer, and expert writer for GymBeam Magazine. He earned his Master's degree at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the most prestigious medical faculties in Central Europe). Alongside his practical experience in creating nutrition plans, he is a recognised lecturer. He passes on his expert know-how at professional fitness events and to certified trainers at recognised educational institutes, and he also lectures to general medicine students directly at his home university. At GymBeam, he primarily specialises in sports nutrition and the development of functional foods. When formulating products and writing articles, he applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and draws on hard data from the internationally recognised scientific database, PubMed. He puts his knowledge of anatomy and biochemistry to the test daily in practice through strength training and endurance sports, such as ski mountaineering and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/petr-loskot\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754676"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760957,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754676\/revisions\/760957"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754676"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754676"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}