{"id":754671,"date":"2022-11-29T11:32:00","date_gmt":"2022-11-29T10:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/"},"modified":"2026-04-15T12:04:57","modified_gmt":"2026-04-15T10:04:57","slug":"does-running-damage-your-knees-and-other-joints","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/","title":{"rendered":"Does Running Damage Your Knees and Other Joints?\nSchadet het hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#Is_hardlopen_daadwerkelijk_gezond\" title=\"Is hardlopen daadwerkelijk gezond?\">Is hardlopen daadwerkelijk gezond?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#Wat_bewijzen_studies_over_de_invloed_van_hardlopen_op_de_gewrichten\" title=\"Wat bewijzen studies over de invloed van hardlopen op de gewrichten?\">Wat bewijzen studies over de invloed van hardlopen op de gewrichten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#Is_het_verstandig_om_met_overtollig_gewicht_te_hardlopen\" title=\"Is het verstandig om met overtollig gewicht te hardlopen?\">Is het verstandig om met overtollig gewicht te hardlopen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#Hoe_vermindert_u_het_risico_op_gewrichtspijn_door_het_hardlopen\" title=\"Hoe vermindert u het risico op gewrichtspijn door het hardlopen?\">Hoe vermindert u het risico op gewrichtspijn door het hardlopen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#Zeven_essentiele_tips_voor_gezond_hardlopen\" title=\"Zeven essenti\u00eble tips voor gezond hardlopen\">Zeven essenti\u00eble tips voor gezond hardlopen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hardlopen behoort tot de meest populaire sportactiviteiten. Het kan bijna overal beoefend worden, het is geschikt voor beginners en gevorderde atleten, en het heeft talloze bewezen voordelen voor uw lichaam. Desondanks wordt het vaak beschouwd als schadelijk voor uw gewrichten. <strong>Dit is wat veel mensen ervan weerhoudt om hardloopschoenen aan te trekken, en die liever kiezen voor wandelen of hun gewrichten sparen door op de bank te ontspannen.<\/strong><\/p>\n<strong>Doen ze het juiste, of onthouden ze zich onnodig van een geweldige hardloopervaring en de voordelen van hardlopen?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_hardlopen_daadwerkelijk_gezond\"><\/span>Is hardlopen daadwerkelijk gezond?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er is geen reden om te twijfelen dat beweging over het algemeen goed is voor ons lichaam. Laat evolutie het bewijs zijn, we zijn simpelweg geboren om te bewegen, inclusief hardlopen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hardlopen heeft een positief effect op:<\/h3>\n<ul><li>de cardiovasculaire gezondheid<\/li>\n<li>de psyche<\/li>\n<li>de hardheid en weerstand van botten (mineralisatie)<\/li>\n<li>optimaal gewichtsbeheer <span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe zit het met hardlopen en uw gewrichten?<\/h3>\n<p>Wat dacht u van de knie\u00ebn, heupen en eigenlijk het hele bewegingsapparaat? <strong>Moet u echt de prijs betalen voor het hardlopen met beschadigd kraakbeen?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn een aantal studies over dit onderwerp uitgevoerd, waarvan de meeste tot positieve conclusies zijn gekomen.<\/p>\nSommigen suggereren zelfs het tegenovergestelde, <strong>dat hardlopen de gezondheid van de gewrichten bevordert.<\/strong> Deze bemoedigende resultaten zijn vooral te zien in studies die zich hebben gericht op recreatieve sporters. In vergelijking met professionele hardlopers, onderwerpen ze hun gewrichten doorgaans aan minder stress, wat mogelijk optimaal is voor het lichaam. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar u moet dit allemaal in een breder perspectief bekijken.\nVeel andere factoren be\u00efnvloeden de toestand van de gewrichten. Dit zijn voornamelijk genetica, lichaamsgewicht en ook de algehele belasting van het bewegingsapparaat, wat onder meer omvat de aard van iemands werk en beweging. En met betrekking tot het laatste, geldt: hoe minder, hoe beter, in de zin van het sparen van uw knie\u00ebn en heupen voor de oude dag. Het tegenovergestelde lijkt echter waar. Het lijkt erop dat <strong>als beweging correct en met een redelijke snelheid wordt uitgevoerd, uw gewrichten daar juist van profiteren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Natuurlijk, als iemand ernstig overgewicht of obesitas heeft, is het verstandiger om te beginnen met stevig wandelen met wandelstokken. Het is veiliger om over te stappen op hardlopen nadat de gewrichten zich hebben aangepast aan de belasting en idealiter nadat een paar kilo&#8217;s zijn verloren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u benieuwd welke voordelen hardlopen uw lichaam kan bieden?<\/p>\nThen read ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-1124x750.jpg\" alt=\"Is running harmful for your joints?\" class=\"wp-image-403581\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Is running harmful for your joints?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1308574122-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De invloed van sportactiviteiten op gewrichten.<\/h3>\n<ul><li>Dankzij adaptieve mechanismen die optreden wanneer gewrichten regelmatig worden belast, <strong>verbeteren hun functie en bewegingsbereik.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2-3]<\/span><\/li>\n<li>De gewrichten worden meer gesmeerd met synoviaal vocht door beweging, wat helpt om <strong>voeding voor het kraakbeen te leveren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li>\n<li>Tegelijkertijd worden de afvalstoffen die door het kraakbeenmetabolisme worden geproduceerd, <strong>effici\u00ebnter afgevoerd.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li>\n<li>Door sport <strong>versterk je de spieren, pezen en andere lichaamsstructuren die de gewricht omringen<\/strong> en het functioneel ondersteunen. Dit kan bijvoorbeeld resulteren in een verbeterde en stabielere houding. <span style=\"color: #ff6600;\">[2-3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ondanks de voordelen van lichaamsbeweging voor uw gewrichten, beweren veel mensen dat hardlopen een te grote belasting voor de gewrichten is, wat ongezond zou zijn. Ze geloven dat het belangrijkste risico slijtage is van het kraakbeen, dat de harde impacten moet opvangen, vooral op asfalt of andere harde oppervlakken. <strong>Daarom wordt hardlopen vaak beschouwd als een activiteit met een hoge impact.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Maar dit betekent niet dat het schadelijk is voor uw gewrichten.<\/strong> Kraakbeen kan zich aanpassen aan hoge belastingen, en als u niet direct een marathon loopt vanaf de bank, maar in plaats daarvan een geleidelijk toenemende trainingsomvang volgt, zou hardlopen geen schade moeten toebrengen. <\/p>\nDit is uiteraard ook van toepassing op mensen die hun hardloopcarri\u00e8re beginnen met relatief gezonde gewrichten en de juiste aandacht besteden aan gewrichtsverzorging, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/joint-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">voeding<\/a> en herstel. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De huidige gedachte is dat gewrichten op dit vlak op een vergelijkbare manier functioneren als spieren, en dat als u ze niet gebruikt en ze niet voldoende stimuleert, hun functionaliteit geleidelijk kan afnemen. Dus de oude uitspraak &#8220;Gebruik het of verlies het&#8221; is hier ook van toepassing. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke voedingssupplementen u kunnen helpen uw prestaties tijdens het hardlopen of andere aerobe activiteiten te verbeteren, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>11 Top Voedingssupplementen voor Hardlopen, Fietsen en Andere Duursporten.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_bewijzen_studies_over_de_invloed_van_hardlopen_op_de_gewrichten\"><\/span>Wat bewijzen studies over de invloed van hardlopen op de gewrichten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bij het onderzoeken van de effecten van hardlopen op de gezondheid van de gewrichten, evalueren onderzoekers <strong>het meest vaak het risico op het ontwikkelen van osteoartrose (OA).<\/strong> Deze aandoening is een van de belangrijkste oorzaken van problemen met uw gewrichten.<\/p>\nHet veroorzaakt een verlies van kraakbeenmassa, waardoor de schokabsorptie en wrijving tussen de botten in het gewricht niet meer voldoende zijn. Dit resulteert in pijn, zwelling in het gewricht en beperkte mobiliteit. In de meest ernstige fase (fase 4 van artrose) is een operatie nodig, meestal in de vorm van een totale gewrichtsvervanging, vaak van de knie of heup. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De langdurige, gedeelde belasting die optreedt tijdens het hardlopen, kan betekenen dat er een hoger risico is op het ontwikkelen van artrose. <strong>Echter, zelfs langdurige studies hebben deze associatie met hardlopers niet kunnen bevestigen.<\/strong> Sterker nog, er is gebleken dat zij een lagere incidentie van de ziekte hebben in vergelijking met niet-hardlopers. Er is ook een verschil waargenomen tussen recreatieve hardlopers en professionals, waarbij artrose-symptomen minder vaak voorkomen bij amateurs. <span style=\"color: #ff6600;\">[6-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vernietigt hardlopen kraakbeen?<\/h3>\n<p>Volgens een meta-analyse die de resultaten van 43 studies evalueerde, was er een vermindering van het kraakbeenvolume direct na het hardlopen. Het lijkt echter dat deze verandering niet permanent is. Sterker nog, de verdeling en hoeveelheid vocht in de gewrichts wordt dynamisch tijdens beweging. Dit is echter een tijdelijke toestand.<\/p>\nIn feite tonen de resultaten van dit **onderzoek aan dat kraakbeen een goed herstelvermogen heeft na training en zich daardoor effectief kan aanpassen aan herhaalde belasting.<\/strong> Een andere interessante bevinding was dat mensen met milde kraakbeenschade als gevolg van hardlopen geen gewrichtsverslechtering ervoeren. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bewijs voor het aanpassingsvermogen van kraakbeen wordt ook geleverd door een ander onderzoek.\nIn die studie observeerden onderzoekers een toename van de hoeveelheid glycosaminoglycaan (GAG), een belangrijk structureel bestanddeel van kraakbeen. Sterker nog, het is gerelateerd aan de kwaliteit ervan. In vergelijking met de controlegroep (sedentair), hadden beginnende hardlopers <strong>hogere niveaus van deze stof<\/strong> <strong>na 10 weken training<\/strong> (drie keer per week, met geleidelijke toename van de belasting).\n<strong>Daarom is dit een positieve reactie van het kraakbeen op een trainingsbelasting.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast regelmatige lichaamsbeweging en voeding, is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan de algehele gezondheid van het bewegingsapparaat voor een goede gewrichtsgezondheid.\nU kunt meer lezen over voeding voor gewrichten in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-joint-supplement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kiest u de beste supplementen voor uw gewrichten?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"925\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-925x1124.jpeg\" alt=\"Is running harmful for cartilage?\" class=\"wp-image-403630\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-925x1124.jpeg 925w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-329x400.jpeg 329w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-1264x1536.jpeg 1264w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00031-2-1685x2048.jpeg 1685w\" sizes=\"auto, (max-width: 925px) 100vw, 925px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Is hardlopen of wandelen beter voor uw gewrichten?<\/h3>\n<p>Mensen die zich zorgen maken over hun gewrichten, kiezen er vaak voor om te wandelen in plaats van te hardlopen.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nWalking of wandelen lijkt misschien minder belastend voor het bewegingsapparaat dan hardlopen. Echter, zoals u weet, kunnen schijn bedrieglijk zijn en zelfs in dit geval is niet alles zo zwart-wit. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Toen onderzoekers naar het effect van hardlopen en wandelen op kraakbeen keken, <strong>bleken deze activiteiten uiteindelijk een vergelijkbaar effect te hebben.<\/strong> Hoewel hardlopen weliswaar resulteerde in intensiever contact tussen de verschillende delen van de gewrichten, was de totale belasting op de gewrichten vergelijkbaar met het effect van wandelen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1, 6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat het kraakbeen tijdens het rennen de hardere botcontacten moet opvangen, maar aan de andere kant duren deze contacten een kortere tijd dan wanneer men loopt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit komt door de kortere contacttijd van de voet met de grond. Het aantal stappen dat men over dezelfde afstand zet, wat aanzienlijk minder is bij het rennen dan bij het lopen, speelt waarschijnlijk ook een rol.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het blijkt dat de <strong>totale belasting op gewrichten,<\/strong> wat cruciaal is voor de ontwikkeling van osteoartritis, relatief laag is bij het hardlopen. <span style=\"color: #ff6600;\"> [1, 6]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Een andere interessante feit is dat het mogelijk <strong>gunstiger is voor uw knie\u00ebn en heupen om sneller te rennen.<\/strong> De reden hiervoor is opnieuw het aantal stappen.<\/p>\nWanneer u dezelfde afstand sneller loopt, neemt u minder stappen dan bij een langzamere snelheid. Het resultaat is op zijn beurt minder belasting voor het musculoskeletale systeem in het geheel. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u iemand die al lange tijd van plan is om regelmatig te gaan hardlopen, maar er ontbreekt motivatie?\nAls dat het geval is, dan kunnen de praktische tips in ons artikel wellicht van nut zijn &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754778\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>10 Effectieve Tips om Jezelf te Motiveren om te Rennen, Zelfs Als Je Er Geen Zin in Hebt.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_het_verstandig_om_met_overtollig_gewicht_te_hardlopen\"><\/span>Is het verstandig om met overtollig gewicht te hardlopen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nu we zojuist hebben geleerd dat hardlopen eigenlijk niet de grootste vijand van de gewrichten is, rijst de vraag of het zelfs voor mensen met een hoger lichaamsgewicht <strong>schadelijk is.<\/strong> Traditioneel wordt hen geadviseerd om te kiezen voor zwemmen, fietsen, Nordic Walking en andere activiteiten die als veiliger worden beschouwd voor het bewegingsapparaat. In dit geval kunnen de zaken echter weer iets anders zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit blijkt uit een studie die zich richtte op hardlopers met een normaal gewicht, overgewicht en obesitas. Daarin concludeerden experts dat <strong>hardlopers met een normaal gewicht vaker last hadden van knieblessures in vergelijking met hardlopers met een hoger lichaamsgewicht.<\/strong> Het is echter belangrijk om hierbij op te merken dat mensen met een lager gewicht mogelijk langere afstanden hebben gelopen en vaker hebben getraind, wat de kans op blessures vergroot. <\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Overgewicht heeft op zichzelf al een negatieve invloed op de gewrichten. Maar het is niet nodig om jezelf te beperken tot wandelen en zwemmen om gewicht te verliezen.\n<strong>Lopen kan ook een effectief middel zijn om calorie\u00ebn te verbranden en de lichaamssamenstelling te verbeteren bij mensen met overgewicht en obesitas.<\/strong> Echter, in hun geval is het vooral belangrijk om langzaam te beginnen en de belasting geleidelijk te verhogen. Ze kunnen hun fysieke activiteit beginnen met stevig wandelen met stokken, waarna ze kunnen overgaan op wandelen zonder stokken en uiteindelijk op hardlopen. Dit geeft hun gewrichten de mogelijkheid om geleidelijk aan te passen aan de belasting.\nAls alles goed gaat en ze gewicht verliezen, zullen ze uiteindelijk een lager gewicht bereiken, wat gunstiger is voor hun knie\u00ebn en heupen. Sterker nog, het vele jaren hardlopen met overgewicht kan risico&#8217;s met zich meebrengen in verband met de ontwikkeling van artrose.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het geval u een paar kilo&#8217;s wilt verliezen en niet precies weet hoe, kunt u praktische tips vinden in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754737\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe snel af te vallen zonder calorie\u00ebn te tellen.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-1124x749.jpg\" alt=\"Is het gezond om te hardlopen met overtollig gewicht?\" class=\"wp-image-403666\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Is het gezond om te hardlopen met overtollig gewicht?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1349665590-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_vermindert_u_het_risico_op_gewrichtspijn_door_het_hardlopen\"><\/span>Hoe vermindert u het risico op gewrichtspijn door het hardlopen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voor alle hardlopers, niet alleen beginners, is het belangrijk om te <strong>investeren in kwalitatieve demping<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-for-choosing-athletic-shoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>schoenen<\/strong><\/a>, evenals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754704\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>functionele hardloopkleding<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>kies zachtere ondergrond<\/strong> (bos en onverharde wegen) <strong>en idealiter vraag je in het begin advies aan een ervaren coach.<\/strong> Dit kan je helpen met de juiste hardlooptechniek.\nTegelijkertijd is het ook belangrijk om krachttraining te onthouden. Regelmatige <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-on-how-to-work-out-your-perfect-butt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">versterking van de benen<\/a> leidt tot het versterken van de spieren en andere ondersteunende weefsels rondom de gewrichten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In geval uw <strong>gewrichten nog steeds pijn doen na het hardlopen,<\/strong> is de oorzaak mogelijk niet het hardlopen zelf. Het kan te wijten zijn aan <strong>overbelasting, onvoldoende rust, verkeerde schoenen of een slechte hardlooptechniek.<\/strong> Echter, deze problemen kunnen worden opgelost en het is niet direct nodig om hardlopen van de lijst met verboden activiteiten te halen. <\/p>\nZoek in plaats daarvan een hardloopcoach, sportarts of fysiotherapeut met ervaring met hardlopers en die u kan helpen uw prestaties op alle gebieden te verbeteren, zodat uw gewrichten geen pijn doen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zeven_essentiele_tips_voor_gezond_hardlopen\"><\/span>Zeven essenti\u00eble tips voor gezond hardlopen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Behoud een gezond gewicht<\/h3>\n<p>Overgewicht is niet optimaal voor uw gewrichten.\nHet legt extra druk op hen, wat ze moeten compenseren. Als een persoon wat extra kilo&#8217;s heeft, is het beter om zich te concentreren op het <strong>geleidelijk afvallen.<\/strong> Een combinatie van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754817\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">een gezond dieet, cardio en krachttraining<\/a>&nbsp;werkt het beste hiervoor. <span style=\"color: #ff6600;\">[12-13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Kies voor hardloopschoenen van hoge kwaliteit<\/h3>\n<p>Ten eerste en vooral, u moet zich altijd comfortabel voelen in uw hardloopschoenen. Echter, het <strong>type ondergrond<\/strong> waarop u het meest loopt (asfalt, boswegen, trails) speelt ook een belangrijke rol bij uw keuze.\nSpecialistische hardloopwinkels kunnen ook een loopanalyse uitvoeren om te zien of u de neiging heeft tot pronatie (naar binnen) of supinatie (naar buiten). <span style=\"color: #ff6600;\">[12-13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Focus op de juiste looptechniek<\/h3>\n<p>Een <strong>running coach<\/strong> kan u hierover adviseren, of zoek in ieder geval online naar video&#8217;s over de juiste techniek om te zien hoe u dit kunt doen.\nHet voordeel van een coach is dat ze uw techniek direct kunnen corrigeren en waarschijnlijk zelfs details opmerken die u zelf niet opmerkt. Ook kunt u iemand vragen een video van u rennen te maken, die u vervolgens kunt gebruiken om te zien of u grote fouten maakt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-749x1124.jpg\" alt=\"How to run healthily?\" class=\"wp-image-403682\" title=\"How to run healthily?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/8-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">4. Kies een route met een zachter oppervlak om op te rennen<\/h3>\n<p>Als u een <strong>bos of onverharde wegen<\/strong> in de buurt heeft, is het ideaal om daarheen te gaan voor uw training.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nDeze oppervlakken zijn beter voor de gewrichten, omdat ze minder demping vereisen dan bij asfalt. <span style=\"color: #ff6600;\">[12-13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Doe een lichte warming-up voordat u gaat rennen<\/h3>\n<p>Beweeg gewoon een beetje en <strong>reik met de gewrichten van het hele lichaam<\/strong> een paar minuten. Wie het serieus neemt met hardlopen, kan een paar oefeningen uit het hardloop-alfabet toevoegen.\nAls u zich afvraagt waar u nog meer op moet letten voordat u gaat hardlopen, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat u beter niet kunt doen voordat u gaat hardlopen? 10 fouten die elke hardloper ooit heeft gemaakt.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Verhoog je trainingsbelasting geleidelijk en vergeet niet om te rusten<\/h3>\n<p>Als je net begint, voeg dan geleidelijk kilometers en trainingsduur toe. Dit helpt je overtraining te voorkomen, wat je mogelijk voor een lange tijd uit de running kan halen. Bovendien is het voor de meeste amateurrenners niet aan te raden om elke dag te rennen. Dit komt omdat je gewrichten voldoende rust nodig hebben om te herstellen en voor te bereiden op de volgende training. <span style=\"color: #ff6600;\">[12-13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Vul je hardlooptraining aan met krachttraining.<\/h3>\n<p>Op dagen dat u niet traint, neem dan <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/12-body-weight-exercises-to-get-you-in-the-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht<\/a>, of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-bars-barbells-dumbbells\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">halters<\/a> en <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a> oefeningen.<\/p>\nFocus op het middengebied en de onderste ledematen. Dit versterkt de spieren rondom uw gewrichten en, met een sterke kern, kunt u uw co\u00f6rdinatie en stabiliteit verbeteren. <span style=\"color: #ff6600;\"> [12-13]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Op basis van deze bevindingen lijkt hardlopen een geschikte sportactiviteit voor de meeste mensen.<\/p>\nEchter, u mag niet vergeten dat <strong>elke \u00e9\u00e9n van u een ander startpunt heeft en uw huidige gezondheid een grote rol speelt.<\/strong> Het hangt ook allemaal af van uw huidige levenssituatie en hoe hardlopen daarin past, omdat zelfs al doen twee mensen hetzelfde, het is niet hetzelfde. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Voor meer praktische tips voor beginnende hardlopers, lees <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754974\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor beginners.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Om gemotiveerd en gefocust te blijven, lees dan ons artikel: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Is hardlopen saai? We laten je zien hoe je er toch van kunt genieten en continu kunt verbeteren.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na het lezen van het artikel van vandaag, weet u al dat <strong>hardlopen geen zo&#8217;n negatieve invloed heeft op uw gewrichten.<\/strong> Volgens de huidige beschikbare informatie heeft deze fysieke activiteit juist een vrij positieve invloed. Het heeft zelfs een vergelijkbare impact op uw gewrichten als wandelen.<\/p>\n<strong>Tenzij u een musculoskeletale aandoening heeft, is er geen reden om zich zorgen te maken over de schadelijke effecten van hardlopen op dit gebied.<\/strong> Bovendien kan regelmatige belasting van de gewrichten een positief effect hebben op de voeding en functie van het kraakbeen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, alle hardlopers, vooral in het begin, moeten de <strong>trainingsbelasting geleidelijk opvoeren<\/strong> en niet vergeten om te rusten.\nDit is de enige manier om gewrichten de kans te geven zich voldoende te herstellen en gemakkelijker aan te passen aan fysieke activiteit. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je dit artikel leuk vond en iemand in je omgeving denkt dat hardlopen slecht is voor hun gewrichten, deel dit artikel dan met hen. Misschien kun je hun mening over hardlopen veranderen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mensen associ\u00ebren hardlopen vaak met gewrichtsschade en vermijden het daarom. Doen ze het juiste, of is het negatieve effect van hardlopen op hun knie\u00ebn en heupen niet zo ernstig? Vind de antwoorden in het artikel van vandaag.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780434,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14034,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754671","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Does Running Damage Your Knees and Other Joints? Schadet het hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kan hardlopen pijn in de knie\u00ebn en heupen veroorzaken? Is het geschikt voor mensen met overgewicht? Dit artikel legt uit wat het effect van hardlopen is op het kraakbeen en de functie van de gewrichten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Does Running Damage Your Knees and Other Joints? Schadet het hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kan hardlopen pijn in de knie\u00ebn en heupen veroorzaken? Is het geschikt voor mensen met overgewicht? Dit artikel legt uit wat het effect van hardlopen is op het kraakbeen en de functie van de gewrichten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-29T10:32:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:04:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Does Running Damage Your Knees and Other Joints? Schadet het hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten?\",\"datePublished\":\"2022-11-29T10:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:04:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\"},\"wordCount\":2654,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png\",\"keywords\":[\"health\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\",\"name\":\"Does Running Damage Your Knees and Other Joints? Schadet het hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-11-29T10:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:04:57+00:00\",\"description\":\"Kan hardlopen pijn in de knie\u00ebn en heupen veroorzaken? Is het geschikt voor mensen met overgewicht? Dit artikel legt uit wat het effect van hardlopen is op het kraakbeen en de functie van de gewrichten.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Po\u0161kozuje b\u011bh\u00e1n\u00ed kolena a dal\u0161\u00ed klouby?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Does Running Damage Your Knees and Other Joints? Schadet het hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Does Running Damage Your Knees and Other Joints? Schadet het hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten? - GymBeam Blog","description":"Kan hardlopen pijn in de knie\u00ebn en heupen veroorzaken? Is het geschikt voor mensen met overgewicht? Dit artikel legt uit wat het effect van hardlopen is op het kraakbeen en de functie van de gewrichten.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/","og_type":"article","og_title":"Does Running Damage Your Knees and Other Joints? Schadet het hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten? - GymBeam Blog","og_description":"Kan hardlopen pijn in de knie\u00ebn en heupen veroorzaken? Is het geschikt voor mensen met overgewicht? Dit artikel legt uit wat het effect van hardlopen is op het kraakbeen en de functie van de gewrichten.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-11-29T10:32:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:04:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Does Running Damage Your Knees and Other Joints? Schadet het hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten?","datePublished":"2022-11-29T10:32:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:04:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/"},"wordCount":2654,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png","keywords":["health","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/","name":"Does Running Damage Your Knees and Other Joints? Schadet het hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png","datePublished":"2022-11-29T10:32:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:04:57+00:00","description":"Kan hardlopen pijn in de knie\u00ebn en heupen veroorzaken? Is het geschikt voor mensen met overgewicht? Dit artikel legt uit wat het effect van hardlopen is op het kraakbeen en de functie van de gewrichten.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beh-a-klouby-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Po\u0161kozuje b\u011bh\u00e1n\u00ed kolena a dal\u0161\u00ed klouby?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Does Running Damage Your Knees and Other Joints? Schadet het hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754671"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754671\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780441,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754671\/revisions\/780441"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754671"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754671"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}