{"id":754661,"date":"2022-12-16T17:09:11","date_gmt":"2022-12-16T16:09:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/"},"modified":"2026-04-14T08:25:13","modified_gmt":"2026-04-14T06:25:13","slug":"10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/","title":{"rendered":"10 Tips om van Kerst te genieten en fit te blijven."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#Is_gewichtstoename_onvermijdelijk_tijdens_de_kerstvakantie\" title=\"Is gewichtstoename onvermijdelijk tijdens de kerstvakantie?\">Is gewichtstoename onvermijdelijk tijdens de kerstvakantie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#Hoe_blijf_je_fit_tijdens_de_kerstvakantie\" title=\"Hoe blijf je fit tijdens de kerstvakantie?\">Hoe blijf je fit tijdens de kerstvakantie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#1_Probeer_zo_veel_mogelijk_van_je_gewoonten_voor_de_kerstvakantie_te_behouden\" title=\"1. Probeer zo veel mogelijk van je gewoonten voor de kerstvakantie te behouden.\">1. Probeer zo veel mogelijk van je gewoonten voor de kerstvakantie te behouden.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#2_Controleer_de_hoeveelheid_voedsel_en_portiegroottes\" title=\"2. Controleer de hoeveelheid voedsel en portiegroottes\">2. Controleer de hoeveelheid voedsel en portiegroottes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#3_Vergeet_de_eiwitten_niet\" title=\"3. Vergeet de eiwitten niet\">3. Vergeet de eiwitten niet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#4_Zorg_voor_voldoende_vezels\" title=\"4. Zorg voor voldoende vezels.\">4. Zorg voor voldoende vezels.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#5_Beperk_tussendoortjes_en_constant_snacken\" title=\"5. Beperk tussendoortjes en constant snacken\">5. Beperk tussendoortjes en constant snacken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#6_Geniet_alleen_van_die_lekkernijen_die_het_waard_zijn\" title=\"6. Geniet alleen van die lekkernijen die het waard zijn\">6. Geniet alleen van die lekkernijen die het waard zijn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#7_Let_op_de_calorieen_in_dranken\" title=\"7. Let op de calorie\u00ebn in dranken\">7. Let op de calorie\u00ebn in dranken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#8_Pas_traditionele_recepten_aan\" title=\"8. Pas traditionele recepten aan\">8. Pas traditionele recepten aan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#9_Wees_actief\" title=\"9. Wees actief\">9. Wees actief<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#10_Streef_niet_naar_een_perfect_dieet\" title=\"10. Streef niet naar een perfect dieet\">10. Streef niet naar een perfect dieet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>De meest verwachte feestdagen van het jaar staan voor de deur, kerstmarkten met een oneindig aanbod aan lekkernijen zijn in volle gang, en keukens vullen zich geleidelijk aan met koekjes en eierkoek. Echter, velen vrezen de cruciale paar dagen tussen Kerstmis en Nieuwjaar. Wat als u zichzelf weer niet kunt beheersen? Wat als u al uw inspanningen tot nu toe teniet doet en aankomt? Deze zorgen zijn heel begrijpelijk.<\/p>\nNatuurlijk, lekkernijen waar je het hele jaar naar uitkijkt, liggen om elke hoek. Maar het goede nieuws is dat je ze niet hoeft op te geven en het best eenvoudig kan zijn om fit te blijven. We vertellen je hoe in het artikel van vandaag.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_gewichtstoename_onvermijdelijk_tijdens_de_kerstvakantie\"><\/span>Is gewichtstoename onvermijdelijk tijdens de kerstvakantie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voor kerst denken veel mensen aan angstscenario&#8217;s, waarin ze al <strong>minstens 10 kg aan lichaamsvet<\/strong> aankomen, simpelweg door langs het kerstdiner te lopen. Echter, deze angsten zijn relatief overdreven. De gevreesde paar dagen tussen Kerstmis en Nieuwjaar zijn eigenlijk een te korte periode voor een paar kerstlekkernijen om zo&#8217;n aanzienlijke gewichtstoename te veroorzaken. Sterker nog, het is bijna onmogelijk.<\/p>\nOmdat je om 10 kg vet aan te komen, minstens 77.000 kcal moet consumeren. Deze hoeveelheid energie komt bijvoorbeeld overeen met 14,5 kg chocolade of 136 kg appels. Verschillende studies laten zien dat de gewichtstoename meestal slechts rond de <strong>0,5-1 kg<\/strong> ligt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een hoger getal op de weegschaal betekent niet per se dat u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755152\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">meer lichaamsvet heeft<\/a>.&nbsp; Het gewicht is ook afhankelijk van de&nbsp;<strong>huidige inhoud van de darmen<\/strong>,&nbsp;<strong>de fase van de menstruatiecyclus<\/strong>&nbsp;of&nbsp;<strong>het tijdstip van het wegen<\/strong>.\nVerschillen in gewicht worden ook veroorzaakt door verschillende <strong>voorraden glycogeen in de spieren<\/strong>, die toenemen na een maaltijd rijk aan koolhydraten, wat het gewicht van de spieren verhoogt. Een gram glycogeen <strong>bindt ongeveer 3 gram water.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10, 11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, als u volledig overschakelt naar &#8220;kerstmodus&#8221;, waarbij u van zonsopgang tot zonsondergang eet en uw enige beweging bestaat uit lopen tussen uw koelkast en televisie, kan de verandering in het getal op de weegschaal aanzienlijker zijn. Het zou echter nog steeds niet de genoemde 10 kg bereiken.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg\" alt=\"Christmas weight gain\" class=\"wp-image-408163\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Christmas weight gain\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Het is echter ook belangrijk om te bedenken dat het feestseizoen van kerst niet op kerstdag begint.<\/p>\nAls de weegschaal echt 5-10 kg meer aangeeft dan de vorige keer dat u zich heeft gewogen, is het zeer waarschijnlijk dat de gewichtstoename al begonnen was toen de eerste kerstverlichting en chocolade kerstmannetjes in de winkels verschenen. Of waarschijnlijk zelfs eerder. Dat betekent dat het extra gewicht geleidelijk over enkele weken of maanden is aangekomen.\nUiteindelijk betekent dat dat het niet zozeer om de kleine fouten die je maakt tussen Kerstmis en Nieuwjaar gaat, <strong>maar om hoe je het hele jaar door eet.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor veel mensen loopt de periode voor Kerstmis uit de hand, mede door het eten waar ze het hele jaar naar uitgekeken hebben, verschillende kerstbijeenkomsten en minder fysieke activiteit.\nHoewel u het vaak niet door heeft, consumeert u meer voedsel en beweegt u tegelijkertijd minder.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>In welke situaties zijn de gevolgen het grootst?<\/h3>\n<ul><li>Je <strong>ontmoet vaker vrienden<\/strong>, <strong>bezoekt meer <\/strong><strong>kerstfeesten,<\/strong>&nbsp;<strong>kerstmarkten<\/strong> en soortgelijke evenementen waar er veel&nbsp;<strong>heerlijk eten<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>dranken<\/strong> zijn.<\/li><li>Zowel de voorraadkast als de koelkast zien er plotseling anders uit en zijn vol met <strong>festieve gerechten en etenswaren<\/strong>.<\/li><li>Je verandert aanzienlijk de selectie van eten en veel dagelijkse maaltijden bestaan uit kerstspecialiteiten.<\/li><li>Je brengt veel tijd <strong>voor de televisie door<\/strong>, kerstfilms en sprookjes kijkend.<\/li><li>Je gaat tijdens de feestdagen niet naar het werk <strong>en je mist de beweging<\/strong> waar je aan gewend bent.<\/li><li>Je rust veel, waardoor je vaak huishoudelijke taken beperkt, wat normaal gesproken een normaal onderdeel is van je wekelijkse beweging.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, geen van de bovenstaande punten kunnen&nbsp;<strong>als onjuist worden beschouwd, en<\/strong>&nbsp;deze situaties moeten volledig worden vermeden. <strong>Rust, tijd met de familie en lekker eten zijn synoniem aan kersttijd<\/strong>.<\/p>\nEchter, als u zich bewust bent dat u tijdens de feestdagen sneller geneigd bent uw gewoonten te veranderen en u wilt voorkomen dat u na Kerst af moet vallen, dan is het voordelig om na te denken over waar kleine, eenvoudige aanpassingen gemaakt kunnen worden. Het resultaat kan een fijne kersttijd zijn, evenals een onveranderd getal op de weegschaal. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u verder ge\u00efnteresseerd bent in het onderwerp kerst en gewichtstoename, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Kun je wel vijf kilo aankomen met kerst?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe voorkom je dat je tijdens de kerstvakantie aankomt?\" class=\"wp-image-408193\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe voorkom je dat je tijdens de kerstvakantie aankomt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_blijf_je_fit_tijdens_de_kerstvakantie\"><\/span>Hoe blijf je fit tijdens de kerstvakantie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Probeer_zo_veel_mogelijk_van_je_gewoonten_voor_de_kerstvakantie_te_behouden\"><\/span>1. Probeer zo veel mogelijk van je gewoonten voor de kerstvakantie te behouden.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een kleine afwijking van de normale routine hoort erbij tijdens de vakantie, en dat is prima. Echter, als uw dieet een oncontroleerbare achtbaan wordt, is de kans groot dat dit leidt tot gewichtstoename. Daarom is het gunstig om enkele van de <strong>basisprincipes van uw dieet<\/strong> te behouden en geniet u van de kerstlekkernijen slechts af en toe.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Waar moet u rekening mee houden, zelfs tijdens de vakantie?<\/h3>\n<ul><li><strong>De basis van een goede voeding is&nbsp;<\/strong><strong>regelmaat<\/strong>. Of u er nu aan gewend bent om vier of zes maaltijden per dag te eten, het is raadzaam om een vergelijkbare frequentie en tijdindeling van maaltijden aan te houden. Als u zich te veel beperkt in de hoeveelheid voedsel om &#8220;ruimte te maken&#8221; voor een vakantiespecialiteit, is het mogelijk dat u zich later niet meer kan beheersen. In dat geval is de kans groot dat u <strong>te veel<\/strong> eet.<\/li><\/ul>\nAls u, aan de andere kant, het aantal dagelijkse maaltijden toevoegt, kunt u heel gemakkelijk een <strong>overmatige hoeveelheid energie<\/strong> binnenkrijgen.\n<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li><li><strong>Zelfs tijdens de vakantie, houd rekening met de<\/strong><strong>samenstelling van je maaltijden<\/strong>. Elke hoofdmaaltijd zou&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>complexe koolhydraten<\/strong><\/a>, <strong>eiwitten<\/strong>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>vetten<\/strong><\/a>&nbsp;en&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>vezels<\/strong><\/a> moeten bevatten.\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals die gepassioneerd zijn over technologie en toegewijd om uitzonderlijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\nAls je geen enkele van de genoemde voedingsstoffen mist, zal het eten je <strong>verzadigd<\/strong> <strong>stellen<\/strong> en wordt het makkelijker om je inname van koekjes en andere kerstlekkernijen te <strong>beheersen<\/strong>. Je kunt meer leren over het samenstellen van een gezonde maaltijd in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wat is een gezond dieet en hoe kun je leren om gezond te eten<\/strong><\/a><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">.<\/a><\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li><li><strong>Groenten<\/strong> en <strong>fruit<\/strong> moeten een vast onderdeel van het dieet blijven.\nZelfs tijdens de kerstdagen, dient u minstens <strong>400 g aan groenten en fruit<\/strong> per dag te eten, waarbij groenten de overhand moeten hebben. Deze voedingsmiddelen leveren belangrijk <strong>vezel<\/strong> en helpen u zich <strong>verzadigd<\/strong> te voelen, waardoor overmatige consumptie van minder geschikte voedingsmiddelen kan worden voorkomen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/li><li>Vermijd ook het weglaten van andere gezonde voedingsmiddelen die u normaal gesproken consumeert.\nWhole grain producten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">legumes<\/a>, zuivelproducten met een lager vetgehalte, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vis<\/a> of mager vlees zouden ook tijdens de feestdagen een plaats moeten hebben in uw dieet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[2,8]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Controleer_de_hoeveelheid_voedsel_en_portiegroottes\"><\/span>2. Controleer de hoeveelheid voedsel en portiegroottes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De feestdagen zijn vaak een verleiding om jezelf te verwennen en een grotere portie op je bord te scheppen. Echter, <strong>grotere porties<\/strong> betekenen ook <strong>een hogere energie-inname<\/strong>.<\/p>\nDaarom, als u wilt ervoor zorgen dat het getal op de weegschaal niet te veel stijgt, is het noodzakelijk om de hoeveelheid <strong>energie-rijke vakantieboodschappen<\/strong> die u consumeert te beheersen. De &#8220;risicovolle&#8221; producten omvatten niet alleen kerstkoekjes, maar ook gefrituurde gerechten, dikke soepen met een hoog gehalte aan toegevoegde vetten en vet vlees, vette worst, energie-rijke alcoholische dranken en andere traditionele snacks. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg\" alt=\"Hoe gezond te eten rond Kerst?\" class=\"wp-image-408225\" title=\"Hoe gezond te eten rond Kerst?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Wat kan je helpen om porties te controleren?<\/h3>\n<ul><li>Je kunt proberen de &#8220;risicovolle&#8221; gerechten op <strong>kleinere borden<\/strong> te serveren.<\/li>\nMensen eten vaak met hun <strong>ogen<\/strong> en eten zoveel als het <strong>bord toelaat<\/strong>, zelfs al zou een kleinere portie al <strong>voldoende verzadiging en voldoening<\/strong> kunnen geven.<\/li><li>Voor sommige fijnproevers is een kleine hoeveelheid misschien niet genoeg en hebben ze <strong>een grote en stevige portie<\/strong> van hun favoriete vakantiegerechten nodig om tevreden te zijn. Zelfs dat is misschien geen probleem als de voedselinname gedurende de rest van de dag voldoende is.\nDaarnaast is het mogelijk dat als u van uw favoriete gerecht geniet, samen met alles wat daarbij hoort, dit u zo kan bevredigen dat het gemakkelijker wordt om een extra portie te weerstaan.<\/li><li>Een goede oplossing is ook de <strong>combinatie van voedingsmiddelen met een hoog energiegehalte<\/strong> met die met een <strong>lager energiegehalte<\/strong>.\n\n<li>Een stevige, mayonaise-gebaseerde aardappelsalade kan deels vervangen worden door gepureerde aardappelen.<\/li><li>De consumptie van kleine koekjes en vergelijkbare lekkernijen, die altijd op wonderbaarlijke wijze van het bord verdwijnen, kan verminderd worden door slechts een bepaalde hoeveelheid op een bord te plaatsen.<\/li>\n\n<\/strong>Als je een hele <strong>schotel vol peperkoekjes<\/strong> vult om van te genieten tijdens een kerstfilm in de avond, dan zul je waarschijnlijk geschokt zijn wanneer je ontdekt dat de schotel <strong>leeg<\/strong> is en de film nog niet eens afgelopen is. Echter, als je slechts <strong>een paar stukjes op een klein bordje<\/strong> legt en de rest in de voorraadkast verbergt, dan is het makkelijker <strong>om jezelf te beheersen.<\/strong><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Vergeet_de_eiwitten_niet\"><\/span>3. Vergeet de eiwitten niet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Over het algemeen zijn de lekkerste gerechten meestal rijk aan <strong>koolhydraten<\/strong>, <strong>suiker<\/strong> en <strong>vet<\/strong>, en dit geldt ook voor het kerstmenu. Daarentegen bevatten veel van deze lekkernijen <strong>weinig eiwitten<\/strong>. Dit is de voedingsstof die de <strong>grootste verzadigingswaarde heeft<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een goed voorbeeld zijn bijvoorbeeld <strong>kerstkoekjes<\/strong>.<\/p>\nHet zou logisch lijken dat als u zichzelf trakteert op een paar stukken, u voldaan zou zijn en de honger succesvol voor een langere periode zou kunnen worden afgeweerd. Maar in werkelijkheid is het waarschijnlijker dat u deze delicatesse, vol suiker en witte bloem, <strong>snel verteert<\/strong> en al snel op zoek gaat naar <strong>een ander portie<\/strong>.\nDaarnaast, <strong>het hoge gehalte aan simpele suikers<\/strong>, dat&nbsp;<strong>snel wordt opgenomen vanuit de darmen in het bloed<\/strong>, veroorzaakt&nbsp;<strong>schommelingen in de bloedsuikerspiegel (glykemie)<\/strong>. Deze kunnen vervolgens&nbsp;<strong>meer behoefte aan zoet veroorzaken<\/strong>, wat leidt tot een vicieuze cirkel van honger en borden vol eten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Eiwit<\/strong> zou deze cirkel kunnen doorbreken.\nHet zorgt ervoor dat u zich <strong>een langere tijd verzadigd voelt<\/strong> na het eten. Bovendien vertraagt eiwit de opname van koolhydraten en simpele suikers in de bloedbaan, waardoor <strong>schommelingen in de bloedsuikerspiegel worden verminderd<\/strong> en u daardoor kunt helpen <strong>ongezonde trek in zoet te voorkomen<\/strong>. Uiteindelijk leiden beide effecten tot het resultaat dat u <strong>minder voedsel binnenkrijgt<\/strong> dan wanneer er onvoldoende eiwit in uw dieet zit.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Hoe zorg je voor voldoende eiwitten in het kerstmenu?<\/h3>\n<ul><li><strong>Verwen jezelf met een bron van eiwitten bij elke maaltijd<\/strong>. Je kunt kiezen voor magere vleessoorten, vis, eieren, hoogwaardige ham, zuivelproducten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">legumes<\/a> of diverse plantaardige vleesvervangers (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">seitan<\/a>, etc.).<\/li><li>Als je een gerecht op je bord hebt dat doorgaans weinig eiwitten bevat, voeg dan&nbsp;<strong>meer van dat gerecht toe<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om uitzonderlijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\nVoeg bijvoorbeeld wat yoghurt of roomkaas toe aan uw kersttaart met room boter.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Whey<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">plantaardige eiwitten<\/a> kunnen ook een goede hulp zijn als u tekortkomt aan eiwitten.<\/li><li>U kunt een bron van eiwitten toevoegen, niet alleen aan hoofdmaaltijden, maar ook aan lekkernijen en koekjes.\n\nFor example, als u witte kefirmelk toevoegt aan een kaneelbroodje, dan stilt u niet alleen uw trek in zoet, maar vult u zichzelf tegelijkertijd. Dit vermindert de kans dat u binnenkort alweer een tweede wilt.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe meer eiwitten te consumeren rond Kerst?\" class=\"wp-image-408241\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe meer eiwitten te consumeren rond Kerst?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zorg_voor_voldoende_vezels\"><\/span>4. Zorg voor voldoende vezels.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Vezels<\/strong><\/a> ondersteunen het <strong>gevoel van verzadiging<\/strong> en zijn daarom een geweldige hulp bij het proberen om minder calorie\u00ebn te consumeren. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, helpen om <strong>honger<\/strong> en <strong>drang naar zoet<\/strong> te <strong>voorkomen<\/strong>. <\/p>\nOm het gewenste effect te bereiken, dient u <strong>25-30 gram vezels<\/strong> per dag te consumeren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Goede bronnen van vezels zijn <strong>volkoren producten<\/strong>, <strong>legumes<\/strong>, <strong>groenten<\/strong>, <strong>fruit<\/strong>, <strong>noten<\/strong> en <strong>zaadjes<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Hoe zorg je voor voldoende vezels in het kerstmenu?<\/h3>\n<ul><li>Kies <strong>volkoren<\/strong> brood en andere graanproducten.<\/li><li>Neem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>legumes<\/strong><\/a> of, bijvoorbeeld, <strong>pseudogranen<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, amarant, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/buckwheat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">boekweit<\/a>) op in uw maaltijden.<\/li><\/ul>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om onze klanten de best mogelijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\nZe werken uitstekend, bijvoorbeeld in soepen of spreads.<\/li><li><strong>Voeg groenten<\/strong> toe aan elke hartige maaltijd.<\/li><li>Zoete gerechten combineren daarentegen goed met <strong>fruit<\/strong>.<\/li><li>Bij het bakken kunt u witte bloem geheel of gedeeltelijk vervangen door <strong>volkoren<\/strong> bloem.<\/li><li>U kunt ook vezels toevoegen in de vorm van een voedingssupplement, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">psyllium<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">appelvezel<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">glucomannan <\/a>of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">een mengsel van verschillende soorten vezels<\/a>.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe meer vezels te consumeren rond Kerst?\" class=\"wp-image-408256\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe meer vezels te consumeren rond Kerst?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Beperk_tussendoortjes_en_constant_snacken\"><\/span>5. Beperk tussendoortjes en constant snacken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als er overal eten is, is het best moeilijk om er niet naar toe te geven en het niet te eten.<\/p>\nEchter, dit soort kleine hapjes is <strong>vaak het struikelblok<\/strong>. Op dat moment lijkt het misschien alsof het slechts een klein beetje is en er niets ergs kan gebeuren. Echter, wanneer deze kleine snacks zich gedurende de dag ophopen, komen de calorie\u00ebn bij elkaar, en kan er een relatief groot <strong>energieoverschot<\/strong> ontstaan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Stel je bijvoorbeeld een vrije dag voor die je doorbrengt thuis, omringd door kerstlekkernijen.\nIn de ochtend, na het ontbijt, grijpt u naar <strong>een stukje kersttaart<\/strong>, want het is gewoonweg te lekker. Voordat u aan de lunch begint, voelt u zich weer hongerig, maar u heeft geen zin om een volwaardige snack te bereiden, dus neemt u gewoon een handjevol <strong>gedroogd fruit<\/strong>.\nNa de lunch hebt u zin in iets zoets, dus eet u een <strong>koekje met een kruimeldeegbodem<\/strong>.&nbsp;Gedurende de middag gaat u echter geleidelijk aan nog <strong>zes van die koekjes<\/strong> eten en drinkt u <strong>200 ml van een eierlikeur<\/strong>. &#8216;s Avonds bezoekt u vrienden, waar u ook <strong>niet aan eten en alcohol zult kunnen ontsnappen<\/strong>.\nThroughout&nbsp;the evening, you&#8217;ll <strong>eat four vanille croissantjes, vier kaasstengels van bladerdeeg,<\/strong> and you won&#8217;t say no to <strong>300 ml van wijn<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Hoeveel extra energie zou je in dit voorbeeld krijgen?<\/h3>\n<ul><li>7 shortcrust cookies &#8211; 220 kcal<\/li><li>klein stukje kersttaart &#8211; 70 kcal<\/li><li>4 vanillekoekjes &#8211; 180 kcal<\/li><li>30 g gedroogde abrikozen &#8211; 90 kcal<\/li><li>4 kaasstengels &#8211; 250 kcal<\/li><li>200 ml eierkoek &#8211; 400 kcal<\/li><li>300 ml rode, halfzoete wijn &#8211; 220 kcal<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg\" alt=\"Food and drinks at Christmas\" class=\"wp-image-408274\" width=\"843\" height=\"519\" title=\"Food and drinks at Christmas\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1536x945.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-2048x1260.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Lijsten zoals deze komen tijdens de kerstperiode niet zo vaak voor. Hun uiteindelijke energie waarde kan echter een verrassing zijn. In het genoemde voorbeeld is dat ongeveer <strong>1400 kcal<\/strong>.<\/p>\nDit betekent dat u op deze manier ongeveer 70% van de aanbevolen energiebehoefte voor een gemiddelde volwassene verbruikt. Deze hoeveelheid energie is bijvoorbeeld te vinden <strong>in drie normale porties<\/strong> <strong>gebakken kip met rijst.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over hoe tussendoortjes uw pogingen om af te vallen kunnen saboteren, en wat u eraan kunt doen, in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755108\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe houden tussendoortjes u tegen om af te vallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Geniet_alleen_van_die_lekkernijen_die_het_waard_zijn\"><\/span>6. Geniet alleen van die lekkernijen die het waard zijn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Iedereen heeft zijn favoriete kerstlekkernijen, zonder welke ze de feestdagen zich niet kunnen voorstellen. Wat dacht u van het vooral van die genieten en andere te beperken? Als u een paar dagen voor kerst droomt over de vanillekoekjes van uw oma, eet dan vooral die.<\/p>\nHet is toch niet echt nodig om een bord shortcrustkoekjes te eten, puur omdat ze op tafel staan, toch?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Kerstlekkernijen horen bij Kerst en het is prima om ervan te genieten. <strong>Maar je zult het eten waarschijnlijk nog meer waarderen<\/strong> als je er een kiest die <strong>echt de moeite waard is<\/strong> <strong>en je je eraan houdt.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg\" alt=\"Wat te eten met kerst?\" class=\"wp-image-408291\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat te eten met kerst?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Let_op_de_calorieen_in_dranken\"><\/span>7. Let op de calorie\u00ebn in dranken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Met de kerstperiode gaan een groot aantal <strong>populaire, calorierijke dranken<\/strong> vaak samen.\nNiet alleen drinken veel mensen meer Coca-Cola en andere suikerhoudende dranken, maar ook meer <strong>alcoholische<\/strong> specialiteiten. Probeer bij te houden hoeveel gl\u00fchwein, roomcustard of bijvoorbeeld punch u drinkt. Deze energiebommetjes bevatten een grote hoeveelheid energie in de vorm van <strong>simpele suikers<\/strong> en <strong>alcohol<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een hoge inname van deze dranken is geassocieerd met een&nbsp;<strong>toename van het lichaamsgewicht<\/strong> en het risico op <strong>obesitas<\/strong>. Het is dan ook geen verrassing dat 200 ml gl\u00fchwein gemiddeld 190 kcal bevat. Deze hoeveelheid energie komt overeen met, bijvoorbeeld, een ontbijt bestaande uit 150 g ongezoete yoghurt en een grote banaan.<\/p>\nWanneer u wijn en andere dranken in grotere hoeveelheden consumeert, kan de opgenomen energie overeenkomen met die van **meerdere hoofdmaaltijden.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer informatie vinden over hoe sluipend vloeibare calorie\u00ebn kunnen zijn in ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Waar schuilen vloeibare calorie\u00ebn en hoe verhinderen deze lege calorie\u00ebn dat u afvalt?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Hoeveel energie zit er verborgen in sommige dranken?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Drank (200 ml)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Gl\u00fchwein<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Eierlikeur<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Semi-droge rode wijn<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Semi-droge witte wijn<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">4.7% Bier<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Coca-cola<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: left;\"><strong>Energie waarde<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Pas_traditionele_recepten_aan\"><\/span>8. Pas traditionele recepten aan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u de calorie\u00ebn in sommige recepten wilt verminderen of hun voedingswaarde wilt verhogen, zijn er verschillende manieren om dit te bereiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Vervang gedeeltelijk witte bloem door volkorenmeel bij het bakken en koken.<\/strong><\/li><li><strong>Verminder<\/strong>&nbsp;de hoeveelheid&nbsp;<strong>suiker<\/strong>&nbsp;in recepten of vervang deze door&nbsp;<strong>geschikte alternatieven<\/strong>.<\/li><\/ul>\nU kunt <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>calorievrije erythritol<\/strong><\/a>&nbsp;of&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">stevia<\/a><\/strong>, een energiearm <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">xylitol<\/a>&nbsp;<\/strong>of, bijvoorbeeld, cichorei siroop. Om te zoeten, kunt u ook fruit gebruiken, zoals banaan of geraspte appel.<\/li><li><strong>Verhoog het percentage eiwit in zoete recepten.\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">About Us<\/h3>\n\n<p>We are a team of passionate individuals dedicated to providing high-quality services. Our mission is to help our clients achieve their goals by offering innovative and effective solutions.<\/p>\n<p><strong>Our Values:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Integrity<\/li>\n<li>Innovation<\/li>\n<li>Customer Focus<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Contact us<\/em> today to learn more!<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Our Team\">\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Over Ons<\/h3>\n\n<p>Wij zijn een team van gepassioneerde mensen die zich inzetten voor het leveren van hoogwaardige diensten. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door innovatieve en effectieve oplossingen aan te bieden.<\/p>\n<p><strong>Onze Waarden:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Integriteit<\/li>\n<li>Innovatie<\/li>\n<li>Klantgerichtheid<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Neem vandaag nog<\/em> contact met ons op om meer te weten te komen!<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Ons Team\">\n<\/body>\n<\/html>\n\nAdd yoghurt, kwark, gefermenteerde melkdranken, ricotta, h\u00fcttenk\u00e4se of, bijvoorbeeld, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">wei<\/a>&nbsp;of&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">plantaardige eiwitten<\/a>.<\/li><li><strong>Verminder de hoeveelheid <\/strong><strong>olie<\/strong> en <strong>boter<\/strong> in recepten.<\/li><li>Vervang&nbsp;<strong>room<\/strong>&nbsp;of&nbsp;<strong>mayonaise met&nbsp;<\/strong><strong>yoghurt<\/strong>,&nbsp;<strong>cottage cheese<\/strong> of <strong>halfvolle melk.<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u inspiratie mist voor lichte kerstrecepten, dan kunt u wellicht ge\u00efnteresseerd zijn in ons <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-home-made-braided-brioche-with-vanilla-flavour\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Prote\u00efnebrood<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-non-alcoholic-christmas-egg-liqueur\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Alcoholvrije Kerstlikeur<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-walnut-crescent-cookies-with-vanilla-cream\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Maantjeskoekjes<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-delicious-honey-cake-balls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Honingkoekjes<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer ge\u00efnteresseerd bent in dit onderwerp en wilt leren hoe u op een gezondere manier kunt bakken en koken, lees dan het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-christmas-baking-healthier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe kunt u kerstbakken gezonder maken?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kun je op een gezondere manier bakken?\" class=\"wp-image-408310\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe kun je op een gezondere manier bakken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Wees_actief\"><\/span>9. Wees actief<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het probleem tijdens de kerstvakantie is niet alleen een verandering in de voeding, maar ook in de <strong>bewegingspatronen<\/strong>.<\/p>\nDe dagen zijn <strong>meer ontspannen<\/strong>, veel mensen hoeven niet te werken, en daardoor neemt de fysieke activiteit die gepaard gaat met een normale werkdag af. In plaats daarvan brengt u meer tijd door thuis of met familie, meestal zittend, en zelfs de meest actieve mensen geven er vaak de voorkeur aan om op de bank te liggen in plaats van aan fysieke activiteiten te doen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De vakantieperiode is een goede tijd voor <strong>reizen<\/strong>, <strong>wandelingen<\/strong> en diverse <strong>activiteiten met familie<\/strong>, die normaal gesproken worden uitgesteld vanwege ieders werkroosters.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Hoe kunt u de fysieke activiteit tijdens de vakantie verhogen?<\/h3>\n<ul><li><strong>Maak elke dag een wandeling<\/strong>.<\/li>\nEen gemiddelde <strong>vrouw<\/strong> van 65 kg kan gemiddeld tot 280 kcal verbranden in <strong>1 uur stevig wandelen met een snelheid van 5,6 km\/u.<\/strong> Dit is de hoeveelheid energie die bijvoorbeeld in drie bananen zit.\nEen gemiddelde <strong>man<\/strong> die 80 kg weegt, kan tijdens dezelfde wandeling tot <strong>340 kcal<\/strong> verbranden.<\/li><li>In plaats van de hele dag televisie te kijken, ga op een <strong>uitstapje<\/strong> met uw familie.<\/li><li>Doe mee aan <strong>wintersporten<\/strong>. U kunt <strong>ski\u00ebn<\/strong>, <strong>langlaufen<\/strong>, <strong>winterwandelen<\/strong> of bijvoorbeeld <strong>schaatsen<\/strong>.<\/li><li>De winter hoeft geen probleem te vormen voor hardlopers en andere atleten.\nJust <strong>draag<\/strong> gepaste kleding. Vakanties zijn de ideale tijd om te genieten van uw <strong>favoriete sportactiviteiten<\/strong>.<\/li><li>Als het weer het toelaat, onderschat dan geen activiteiten zoals <b>sneeuwgevechten<\/b> of <strong>sneeuwruimen<\/strong>. Elke kleine beweging telt en u zult er veel plezier aan beleven.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in hoeveel calorie\u00ebn u kunt verbranden tijdens de feestdagen met verschillende winteractiviteiten, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-calories-do-your-favourite-winter-activities-burn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoeveel calorie\u00ebn verbranden uw favoriete winteractiviteiten?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg\" alt=\"Hoe actiever te zijn rond Kerst?\" class=\"wp-image-408325\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Hoe actiever te zijn rond Kerst?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-2048x1362.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Streef_niet_naar_een_perfect_dieet\"><\/span>10. Streef niet naar een perfect dieet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veel mensen zijn vastbesloten om&nbsp;<strong>alle verleidingen te weerstaan<\/strong> tijdens de feestdagen en hun normale routine te handhaven, zonder fluctuaties en &#8220;misstapjes&#8221;. Maar is dat wel nodig? Goed eten hoort bij kerst en velen kunnen er niet zonder genieten. Echter, als u een van de gelukkigen bent die zich daar prettig bij voelt, dan kunt u gerust vasthouden aan uw gewoonten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, als u tot de meerderheid van gewone stervelingen behoort die het kijken van kerstfilms en het eten van kerstkoekjes leuk vinden, dan kunt u het beste ontspannen en genieten. Het is zeer waarschijnlijk dat u toch niet in staat zou zijn om <strong>alle beperkingen te doorstaan<\/strong>, en dit zou gemakkelijk kunnen leiden tot <strong>overeten<\/strong>.<\/p>\n\nJust trakteer uzelf dagelijks op een paar lekkere vakantieversnaperingen in <strong>matige hoeveelheden<\/strong>, in plaats van uzelf een paar dagen te beperken en vervolgens alles wat u ziet opeten tot het einde van de vakantie (of zelfs daarna).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in nog meer tips om uw eetgewoonten onder controle te houden, lees dan onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-avoid-gaining-weight-over-christmas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Tips om Gewichtstoename tijdens de Kerstdagen te Vermijden.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De kerstvakantie is een tijd die hoort bij familie en dierbaren, en die geassocieerd wordt met rust en ontspannende dagen. Tegelijkertijd is het echter een risicovolle periode waarin al je eerdere inspanningen voor een gezonde levensstijl of het behouden van je gewicht mogelijk in het niets kunnen lopen. Maar het goede nieuws is dat deze problemen <strong>makkelijk vermeden kunnen worden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt de resultaten die u dit jaar heeft behaald zonder problemen behouden, maar het is belangrijk om te onthouden: let op <strong>uw voeding, vergeet niet te bewegen<\/strong>, en maak <strong>kleine aanpassingen in uw gebruikelijke vakantiegedrag<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u het artikel leuk vond en de informatie erin nuttig voor u was, zorg er dan voor dat u het deelt met uw vrienden.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;`html<br \/>\nAre you worried that you will gain weight over the coming Christmas? You don&#8217;t have to. Maintaining your body weight can be easier than it seems. In today&#8217;s article you will find tips on how to reduce energy intake, limit the consumption of Christmas goodies and much more.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n<p>&#8220;`html<br \/>\nMaakt u zich zorgen dat u tijdens de komende kerstperiode zult aankomen? Dat hoeft niet. Het behouden van uw gewicht kan makkelijker zijn dan u denkt. In dit artikel vindt u tips over hoe u uw energie-inname kunt verminderen, het gebruik van kerstlekkernijen kunt beperken en nog veel meer.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":760879,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14069,14056,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754661","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-christmas-nl","9":"tag-eating-plan-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Tips om van Kerst te genieten en fit te blijven. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe je figuur te behouden tijdens de kerstperiode? Behoud je gewicht door kleine aanpassingen in je dieet aan te brengen en vergeet niet om actief te blijven.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Tips om van Kerst te genieten en fit te blijven. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe je figuur te behouden tijdens de kerstperiode? Behoud je gewicht door kleine aanpassingen in je dieet aan te brengen en vergeet niet om actief te blijven.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-16T16:09:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T06:25:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"10 Tips om van Kerst te genieten en fit te blijven.\",\"datePublished\":\"2022-12-16T16:09:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T06:25:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/\"},\"wordCount\":3897,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"keywords\":[\"Christmas\",\"eating plan\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/\",\"name\":\"10 Tips om van Kerst te genieten en fit te blijven. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"datePublished\":\"2022-12-16T16:09:11+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T06:25:13+00:00\",\"description\":\"Hoe je figuur te behouden tijdens de kerstperiode? Behoud je gewicht door kleine aanpassingen in je dieet aan te brengen en vergeet niet om actief te blijven.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 tipov, ako si u\u017ei\u0165 Vianoce a zosta\u0165 vo forme\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Tips om van Kerst te genieten en fit te blijven.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Tips om van Kerst te genieten en fit te blijven. - GymBeam Blog","description":"Hoe je figuur te behouden tijdens de kerstperiode? Behoud je gewicht door kleine aanpassingen in je dieet aan te brengen en vergeet niet om actief te blijven.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/","og_type":"article","og_title":"10 Tips om van Kerst te genieten en fit te blijven. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe je figuur te behouden tijdens de kerstperiode? Behoud je gewicht door kleine aanpassingen in je dieet aan te brengen en vergeet niet om actief te blijven.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-12-16T16:09:11+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T06:25:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"10 Tips om van Kerst te genieten en fit te blijven.","datePublished":"2022-12-16T16:09:11+00:00","dateModified":"2026-04-14T06:25:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/"},"wordCount":3897,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","keywords":["Christmas","eating plan","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/","name":"10 Tips om van Kerst te genieten en fit te blijven. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","datePublished":"2022-12-16T16:09:11+00:00","dateModified":"2026-04-14T06:25:13+00:00","description":"Hoe je figuur te behouden tijdens de kerstperiode? Behoud je gewicht door kleine aanpassingen in je dieet aan te brengen en vergeet niet om actief te blijven.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vanoce-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 tipov, ako si u\u017ei\u0165 Vianoce a zosta\u0165 vo forme"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-enjoy-christmas-and-stay-in-shape\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Tips om van Kerst te genieten en fit te blijven."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754661","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754661"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760888,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754661\/revisions\/760888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760879"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754661"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754661"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}