{"id":754656,"date":"2022-12-26T12:37:31","date_gmt":"2022-12-26T11:37:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/"},"modified":"2026-04-14T08:21:48","modified_gmt":"2026-04-14T06:21:48","slug":"cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/","title":{"rendered":"Koude therapie: 10 vragen en antwoorden die u moet weten."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#De_10_meest_gestelde_vragen_over_koude_therapie\" title=\"De 10 meest gestelde vragen over koude therapie\">De 10 meest gestelde vragen over koude therapie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#1_Voor_wie_is_koudetherapie_niet_geschikt\" title=\"1. Voor wie is koudetherapie niet geschikt?\">1. Voor wie is koudetherapie niet geschikt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#2_Hoe_begint_u_met_koudetherapie\" title=\"2. Hoe begint u met koudetherapie?\">2. Hoe begint u met koudetherapie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#3_Zijn_er_risicos_en_bijwerkingen_van_koudetherapie\" title=\"3. Zijn er risico&#8217;s en bijwerkingen van koudetherapie?&nbsp;\">3. Zijn er risico&#8217;s en bijwerkingen van koudetherapie?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#4_Is_het_verstandig_om_koudetherapie_te_gebruiken_voordat_je_naar_bed_gaat\" title=\"4. Is het verstandig om koudetherapie te gebruiken voordat je naar bed gaat?\">4. Is het verstandig om koudetherapie te gebruiken voordat je naar bed gaat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#5_Hoe_bereidt_u_zich_voor_op_koud_water_therapie_in_de_buitenlucht\" title=\"5. Hoe bereidt u zich voor op koud water therapie in de buitenlucht?\">5. Hoe bereidt u zich voor op koud water therapie in de buitenlucht?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#6_Wat_is_de_beste_temperatuur_voor_koude_therapie\" title=\"6. Wat is de beste temperatuur voor koude therapie?\">6. Wat is de beste temperatuur voor koude therapie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#7_Hoe_vaak_moet_je_koude_therapie_beoefenen\" title=\"7. Hoe vaak moet je koude therapie beoefenen?\">7. Hoe vaak moet je koude therapie beoefenen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#8_Hoe_lang_moet_u_koude_therapie_toepassen\" title=\"8. Hoe lang moet u koude therapie toepassen?\">8. Hoe lang moet u koude therapie toepassen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#9_Is_het_aan_te_raden_om_koudetherapie_te_doen_na_een_training\" title=\"9. Is het aan te raden om koudetherapie te doen na een training?\">9. Is het aan te raden om koudetherapie te doen na een training?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#10_Helpt_koudetherapie_bij_gewichtsverlies\" title=\"10. Helpt koudetherapie bij gewichtsverlies?\">10. Helpt koudetherapie bij gewichtsverlies?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Heeft u besloten om te beginnen met koudetherapie? Dan hebben we alle lof voor u. Koudetherapie is een geweldig hulpmiddel om resistentie tegen kou op te bouwen, de immuniteit en het zenuwstelsel te stimuleren, of om vermoeidheid te verminderen. Het is echter belangrijk om het met voorzichtigheid te benaderen, vooral in het begin, wanneer u er nog mee kennismaakt. <strong>De kou kan een goede dienaar zijn, maar een slechte meester.<\/strong> Daarom is het belangrijk om te weten hoe u koudetherapie moet benaderen en waar u op moet letten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_10_meest_gestelde_vragen_over_koude_therapie\"><\/span>De 10 meest gestelde vragen over koude therapie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Koude therapie wordt soms ook wel koude blootstelling of ijskoude therapie genoemd. Wanneer u <strong>vrijwillig, kort en met een doel blootgesteld wordt aan de kou, dan is dit koude therapie.<\/strong> Dit kan door middel van een koude douche, een ijsbad, koude lucht, of zelfs door zonder schoenen in de sneeuw te lopen. <\/p>\nU wordt uw lichaam blootgesteld aan een kleine dosis kou, wat fungeert als een stressor voor het lichaam. Het lichaam begint dan te reageren hierop via meer of minder bekende regulatiemechanismen die leiden tot een vermindering van warmteverlies en -productie. Ons lichaam leert deze aangeboren mechanismen effici\u00ebnter te gebruiken, wat betekent dat we niet overvallen worden door een temperatuurdaling. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, als u het overdrijft met de kou, is het geen positieve stressor meer, maar eerder een negatieve factor die een bedreiging vormt voor uw gezondheid. Daarom, ongeacht welke methode van koudetherapie u ook kiest, beschouw het altijd als een <strong>medicijn dat u kan helpen, maar alleen in de juiste hoeveelheid.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mocht u meer willen weten over de positieve effecten van koudetherapie op uw lichaam, lees dan gerust ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe uw immuunsysteem te versterken met koudetherapie?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe beoefen je koudetherapie?\" class=\"wp-image-408411\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoe beoefen je koudetherapie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Voor_wie_is_koudetherapie_niet_geschikt\"><\/span>1. Voor wie is koudetherapie niet geschikt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u een vorm van hartziekte, een aandoening van de bloedsomloop of andere langdurige gezondheidsproblemen heeft, <strong>moet u eerst met uw arts overleggen over de geschiktheid van koude therapie.<\/strong> Ook als u een acute gezondheidsprobleem heeft, zoals de griep of een verkoudheid, is het geen goed idee om in koud water te gaan. Dit kan de symptomen van uw ziekte waarschijnlijk verergeren.<\/p>\nDaarom, voordat u een koud bad neemt, denk erover na of het u meer kwaad dan goed kan doen in uw huidige situatie en conditie. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Hoe_begint_u_met_koudetherapie\"><\/span>2. Hoe begint u met koudetherapie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De tolerantie voor kou moet geleidelijk opgebouwd worden. U hoeft niet in een gat in een bevroren vijver te duiken of in de bergen rond te lopen in korte broeken.\nZo&#8217;n extreme situatie zou u waarschijnlijk ontmoedigen om verder blootgesteld te worden aan kou en zou waarschijnlijk enkele negatieve gevolgen hebben in de vorm van een verkoudheid of andere gezondheidsproblemen. <strong>Het is verstandiger om te beginnen met een koude douche en geleidelijk uw weerstand tegen de kou op te bouwen.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Geleidelijke verlaging van de temperatuur in uw huis (niet minder dan 18\u00b0C voor volwassenen), buiten lopen met minder kleding, het afwisselen van koude en warme douches en andere methoden kunnen allemaal zeer voordelig zijn. U kunt meer lezen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-practice-cold-exposure-therapy-10-tips-for-beginners-and-advanced\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe u koude-therapie kunt toepassen?<\/strong><\/a><\/p>\n10 Tips voor beginners en gevorderden.<\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1124x748.jpg\" alt=\"Hoe begin je met koude exposure?\" class=\"wp-image-408429\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Hoe begin je met koude exposure?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-768x511.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412.jpg 2009w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zijn_er_risicos_en_bijwerkingen_van_koudetherapie\"><\/span>3. Zijn er risico&#8217;s en bijwerkingen van koudetherapie?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Net zoals overmatig sporten schadelijk kan zijn, kan te veel blootstelling aan kou ook schadelijk zijn. Daarom dient het met voorzichtigheid en mate te worden benaderd. Met name is er een hoger risico op onderkoeling en mogelijk bevriezing bij het sporten in de open lucht. Om deze reden, <strong>denk altijd aan uw veiligheid en volg de signalen van uw lichaam.<\/strong> U moet er ook rekening mee houden dat de kou onplezierige gevoelens kan veroorzaken.<\/p>\nAls je het ondraaglijk vindt, vecht er dan niet tegen en kom uit het water. En als je koude luchtherapie probeert, is het beter om je goed voor te bereiden. Zelfs een weddenschap met een vriend over wie het langst in het ijskoude water kan blijven, is het risico op gezondheidsproblemen niet waard.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nOm die reden is het beter om te beginnen met koude therapie thuis, waar je meer controle hebt over het proces.\nAls u bijvoorbeeld naar de vijver gaat, is het beter om altijd <strong>een partner bij u te hebben<\/strong>, voor het geval er iets gebeurt. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1124x766.jpg\" alt=\"Wat zijn de risico's van koude therapie?\" class=\"wp-image-408444\" width=\"843\" height=\"575\" title=\"Wat zijn de risico's van koude therapie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1124x766.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1536x1047.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-2048x1395.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Is_het_verstandig_om_koudetherapie_te_gebruiken_voordat_je_naar_bed_gaat\"><\/span>4. Is het verstandig om koudetherapie te gebruiken voordat je naar bed gaat?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een koude douche of een andere vorm van koude blootstelling heeft een stimulerend effect op het lichaam. <strong>Het maakt je wakker in plaats van je hersenen het signaal te geven dat het tijd is om te gaan slapen.<\/strong> Bovendien begint het lichaam automatisch te verwarmen na contact met de kou. Dit kan ook een negatief effect hebben op de natuurlijke temperatuurverlaging van je lichaam, wat belangrijk is voor een goede nachtrust.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom wordt een warm bad voor het slapengaan vaak aanbevolen, omdat het een meer ontspannend effect heeft. Het is ook gebleken dat een warm bad voor het slapengaan &#8216;s nachts ook het natuurlijke verkoelende effect van het lichaam voor de slaap kan bevorderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>In plaats daarvan, beschouw de ijskoude douche als een ochtendluchtje of op elk ander moment gedurende de dag<\/strong> wanneer je jezelf wilt wakker maken en revitaliseren. Neem liever een warm bad voor het slapengaan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u slaapproblemen heeft en zich afvraagt wat u zou kunnen helpen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe snel in slaap vallen? Probeer onze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1124x749.jpg\" alt=\"Is het ok\u00e9 om koudetherapie 's avonds te beoefenen?\" class=\"wp-image-408461\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Is het ok\u00e9 om koudetherapie 's avonds te beoefenen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Hoe_bereidt_u_zich_voor_op_koud_water_therapie_in_de_buitenlucht\"><\/span>5. Hoe bereidt u zich voor op koud water therapie in de buitenlucht?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u naar een vijver, rivier of meer wilt gaan om te verharden, onderschat uw voorbereiding dan niet. U bevindt zich buiten de warme, veilige omgeving van uw huis en het risico op onderkoeling is aanzienlijk groter buiten dan onder een koude douche.<\/p>\nIn aanvulling op uw partner, <strong>zorg ervoor dat u een handdoek en warme kleding meeneemt<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/3-4-socks-3pack-grey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sokken<\/a>, handschoenen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mens-sweatpants\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">trainingsbroek<\/a>, een katoenen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mens-t-shirts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">T-shirt<\/a>, een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mens-hoodies-and-sweatshirts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hoodie of trui<\/a> en een jas) om aan te trekken zodra u droog bent. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een warme <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/winter-hat-beanie-grey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">muts<\/a>, neopreen handschoenen of sokken en andere hulpmiddelen voor koude therapie die warmteverlies verminderen, kunnen ook nuttig zijn tijdens het zwemmen.<\/p>\nA <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bottle-bamboo-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">thermos<\/a> met warme <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">thee<\/a> om je op te warmen kan ook handig zijn, en je kunt jezelf voor je moed belonen met wat lekkers om van te genieten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wat_is_de_beste_temperatuur_voor_koude_therapie\"><\/span>6. Wat is de beste temperatuur voor koude therapie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De optimale temperatuur voor koude therapie is voor iedereen anders.<\/p>\n<strong>Het hangt af van uw niveau van training, uw huidige fysieke en mentale toestand en andere factoren.<\/strong> Zo kan het zijn dat u op een dag zonder problemen in water van 10 \u00b0C kunt duiken, maar op andere momenten is het simpelweg te koud voor u.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Beginners zijn meestal comfortabel met een watertemperatuur van <strong>ongeveer 15 \u00b0C<\/strong>, terwijl meer ervaren sporters temperaturen van <strong>8 \u00b0C of lager<\/strong> aankunnen. Koude lucht heeft niet zo snel en intens een effect op ons lichaam, waardoor je gemakkelijker met de lagere temperaturen kunt omgaan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Bij het beginen is het aan te raden om met een hogere temperatuur te beginnen<\/strong> en deze geleidelijk te verlagen naarmate je je aan de kou aanpast.<\/p>\nJe kunt de buitentemperatuur nauwelijks be\u00efnvloeden, maar als je in de herfst naar een vijver gaat, zul je geleidelijk aan wennen aan de dalende watertemperatuur. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-4] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Hoe_vaak_moet_je_koude_therapie_beoefenen\"><\/span>7. Hoe vaak moet je koude therapie beoefenen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je hoeft niet elke dag ijskoud water te nemen, maar probeer wel enige regelmaat aan te brengen in je koude therapie sessies.\n\nThis is the only way to give your body a chance to adapt to the cold. Try to start with cold therapy<strong> three times a<\/strong> <strong>week<\/strong>. Over time, perhaps a cold shower every morning can become an integral part of your routine. It&#8217;s better to start slowly and take your time.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe vaak per week moet u koude therapie beoefenen?\" class=\"wp-image-408480\" width=\"843\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Hoe_lang_moet_u_koude_therapie_toepassen\"><\/span>8. Hoe lang moet u koude therapie toepassen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In dit opzicht hangt het wederom af van uw training en de specifieke methode van koude therapie.<\/p>\nIn het geval van een koude douche, een bad vol ijskouw water, of een duik in koud buitenwater, kunt u veilig beginnen met tien seconden en geleidelijk opbouwen naar enkele minuten. Langere periodes zijn mogelijk niet noodzakelijk. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Volgens een studie, leidde slechts <strong>drie\u00ebnzestig seconden onder een koude douche tot positieve effecten op het lichaam.<\/strong> Wanneer deze tijd werd verlengd tot zestig en negentig seconden, resulteerde dit niet in een groter effect. U zult wellicht ervaren dat die halve minuut kou in de ochtend voldoende is om u te revitaliseren, uw stemming te verbeteren, uw concentratie te bevorderen en andere voordelen van koude therapie te realiseren. <span style=\"color: #ff6600;\"> [12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In studies varieerde de tijd van koutherapie doorgaans van \u00e9\u00e9n tot vijftien minuten. Het is echter nog niet duidelijk of een langere periode een verbeterd effect zou opleveren, of dat het tot koude of andere negatieve effecten zou kunnen leiden. Dit betekent dat u geen onnodige risico&#8217;s moet nemen voor uw gezondheid en niet probeert alle records op het gebied van kouwatertherapie koste wat kost te breken.<\/p>\nLeave that to <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755060\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wim Hof<\/a>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2.jpeg\" alt=\"Hoe lang moet je koudetherapie doen?\" class=\"wp-image-408496\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe lang moet je koudetherapie doen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Is_het_aan_te_raden_om_koudetherapie_te_doen_na_een_training\"><\/span>9. Is het aan te raden om koudetherapie te doen na een training?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veel atleten maken gebruik van een vorm van koudetherapie om hun <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-recover-quickly-after-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">regeneratie<\/a> te bevorderen. NHL-ijshockeyers, professionele voetballers of wielrenners zijn hierop geen uitzondering. Meestal dompelen ze zich onder in een bad of kuip vol ijskoud water, of wisselen ze af tussen koude en warme baden.<\/p>\nHet zijn deze methoden die geassocieerd worden met <strong>het verminderen van spierpijn met uitgestelde opzet (DOMS) na training en het verlichten van vermoeidheid.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, krachtsporters en mensen die maximale spiergroei nastreven, zouden geen koude therapie na de training moeten gebruiken (ijsbaden, contrasttherapie). <strong>Koud water na de training kan een negatieve invloed hebben op trainingsaanpassingen en daaropvolgende spiergroei.<\/strong> Echter, koude douches hebben waarschijnlijk geen invloed op spiergroei, dus u kunt gerust blijven douchen met koud water. <span style=\"color: #ff6600;\">[5-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het geval dat u ge\u00efnteresseerd bent in andere hersteltechnieken, kunt u ons artikel bekijken: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> De beste technieken voor herstel, het verlichten van vermoeide spieren en vermoeidheid na de training.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1124x749.jpg\" alt=\"Is het goed om koudetherapie te doen na een training?\" class=\"wp-image-408512\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Is het goed om koudetherapie te doen na een training?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Helpt_koudetherapie_bij_gewichtsverlies\"><\/span>10. Helpt koudetherapie bij gewichtsverlies? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In een koudere omgeving, versnelt onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-speed-up-metabolism-and-burn-more\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">stofwisseling tijdelijk<\/a>, omdat ons lichaam meer energie gebruikt om op te warmen. Hierdoor kan het leiden tot een <strong>algemeen hoger energieverbruik, wat een calorietekort bevordert en dus gewichtsverlies.<\/strong> Het probleem is dat we slechts enkele minuten in koud water doorbrengen.<\/p>\nDit zijn niet de honderden calorie\u00ebn die u soms leest. Als dat waar zou zijn, zouden we in plaats van volgepakte sportscholen, vechten om ruimte bij de lokale beek. En cryokamers zouden veel vaker gebruikt worden bij de behandeling van obesitas in plaats van bij veranderingen in voeding en lichaamsbeweging.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Heeft koudetherapie invloed op bruin vet?<\/h3>\n<p>Bruin vet wordt vaak genoemd in verband met blootstelling aan koud water.\nWe hebben het natuurlijk minder in de nek en wervelkolom. In tegenstelling tot wit vet, is bruin vet metabool actiever. Dit is voornamelijk te danken aan het feit dat het mitochondria bevat, die fungeren als cellulaire energiecentrales. Het kan geactiveerd worden in koude omgevingen, wat leidt tot <strong>warmteproductie en een intensief calorieverbruik.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Theoretisch impliceert dit dat <strong>hoe meer bruin vet we hebben, hoe meer energie we zouden kunnen gebruiken.<\/strong> En het lijkt erop dat koudetherapie, volgens studies, kan helpen bij het opbouwen van bruin vetweefsel. Helaas is er nog niet voldoende wetenschappelijk bewijs voor dit alles.<\/p>\nDat is waarom het beter is om te vertrouwen op de betrouwbare methode van een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">calorietekort<\/a>&nbsp;bij het afvallen. <span style=\"color: #ff6600;\">[9-10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u hulp nodig heeft met gewichtsverlies, kunt u praktische tips vinden in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755042\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Begint Met Gewichtsverlies.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na het lezen van het artikel van vandaag, weet u nu wanneer het gepast is en wanneer het niet gepast is om koudetherapie toe te passen. Het kan zelfs averechts werken voor krachtsporters. U heeft ook geleerd over de risico&#8217;s van deze activiteit en dat het geen bijzonder effectieve methode is voor gewichtsverlies. Koudetherapie heeft echter nog steeds veel voordelen voor lichaam en geest. Als er niets u ervan weerhoudt, probeer dan toch een beetje vrienden te worden met de kou.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als er iemand in je vriendenkring is die graag koutherapie wil gaan proberen, aarzel dan niet om dit artikel met hem of haar te delen. Het praktische advies zal zeker van pas komen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;`html<br \/>\nDo you want to start taking cold showers or bathing outside in the winter? In that case, you should not miss out on this article, which summarises the most essential information about cold therapy.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n<p>Wilt u beginnen met koude douches of buiten baden in de winter? In dat geval mag u dit artikel niet missen, waarin de belangrijkste informatie over koudetherapie wordt samengevat.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":760861,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754656","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Koude therapie: 10 vragen en antwoorden die u moet weten. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat zijn de regels van koude therapie? Voor wie is het bedoeld, hoe vaak moet je het doen, wat is het effect op gewichtsverlies, en is een koude douche na een training aan te raden?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Koude therapie: 10 vragen en antwoorden die u moet weten. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat zijn de regels van koude therapie? Voor wie is het bedoeld, hoe vaak moet je het doen, wat is het effect op gewichtsverlies, en is een koude douche na een training aan te raden?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-26T11:37:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T06:21:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Koude therapie: 10 vragen en antwoorden die u moet weten.\",\"datePublished\":\"2022-12-26T11:37:31+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T06:21:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/\"},\"wordCount\":2023,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/\",\"name\":\"Koude therapie: 10 vragen en antwoorden die u moet weten. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png\",\"datePublished\":\"2022-12-26T11:37:31+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T06:21:48+00:00\",\"description\":\"Wat zijn de regels van koude therapie? Voor wie is het bedoeld, hoe vaak moet je het doen, wat is het effect op gewichtsverlies, en is een koude douche na een training aan te raden?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"Otu\u017eov\u00e1n\u00ed: 10 ot\u00e1zek a odpov\u011bd\u00ed, kter\u00e9 by m\u011bl zn\u00e1t ka\u017ed\u00fd otu\u017eilec\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Koude therapie: 10 vragen en antwoorden die u moet weten.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Koude therapie: 10 vragen en antwoorden die u moet weten. - GymBeam Blog","description":"Wat zijn de regels van koude therapie? Voor wie is het bedoeld, hoe vaak moet je het doen, wat is het effect op gewichtsverlies, en is een koude douche na een training aan te raden?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/","og_type":"article","og_title":"Koude therapie: 10 vragen en antwoorden die u moet weten. - GymBeam Blog","og_description":"Wat zijn de regels van koude therapie? Voor wie is het bedoeld, hoe vaak moet je het doen, wat is het effect op gewichtsverlies, en is een koude douche na een training aan te raden?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-12-26T11:37:31+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T06:21:48+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Koude therapie: 10 vragen en antwoorden die u moet weten.","datePublished":"2022-12-26T11:37:31+00:00","dateModified":"2026-04-14T06:21:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/"},"wordCount":2023,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png","keywords":["health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/","name":"Koude therapie: 10 vragen en antwoorden die u moet weten. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png","datePublished":"2022-12-26T11:37:31+00:00","dateModified":"2026-04-14T06:21:48+00:00","description":"Wat zijn de regels van koude therapie? Voor wie is het bedoeld, hoe vaak moet je het doen, wat is het effect op gewichtsverlies, en is een koude douche na een training aan te raden?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Otuzovani-otazky-437-.png","width":437,"height":279,"caption":"Otu\u017eov\u00e1n\u00ed: 10 ot\u00e1zek a odpov\u011bd\u00ed, kter\u00e9 by m\u011bl zn\u00e1t ka\u017ed\u00fd otu\u017eilec"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cold-therapy-10-questions-and-answers-you-should-know\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Koude therapie: 10 vragen en antwoorden die u moet weten."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754656"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760868,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754656\/revisions\/760868"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754656"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754656"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}