{"id":754651,"date":"2023-01-05T14:42:00","date_gmt":"2023-01-05T13:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/"},"modified":"2026-04-12T16:45:16","modified_gmt":"2026-04-12T14:45:16","slug":"how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/","title":{"rendered":"Hoe val je af na de feestdagen? Di\u00ebten en vasten zijn niet de oplossing."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#Na_de_feestdagen_is_het_getal_op_de_weegschaal_hoger_dan_voorheen_Wat_betekent_dit\" title=\"Na de feestdagen is het getal op de weegschaal hoger dan voorheen. Wat betekent dit?\">Na de feestdagen is het getal op de weegschaal hoger dan voorheen. Wat betekent dit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#Wat_gebeurt_er_meestal_met_de_toename_van_lichaamsvet_tijdens_de_kerstperiode\" title=\"Wat gebeurt er meestal met de toename van lichaamsvet tijdens de kerstperiode?\">Wat gebeurt er meestal met de toename van lichaamsvet tijdens de kerstperiode?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#Hoe_val_je_de_kerstspijs_op_de_juiste_manier_af\" title=\"Hoe val je de kerstspijs op de juiste manier af?\">Hoe val je de kerstspijs op de juiste manier af?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#Hoe_snel_kun_je_op_een_gezonde_manier_gewicht_verliezen\" title=\"Hoe snel kun je op een gezonde manier gewicht verliezen?\">Hoe snel kun je op een gezonde manier gewicht verliezen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#Welke_manier_is_de_beste\" title=\"Welke manier is de beste?\">Welke manier is de beste?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>De vakantie is voorbij en mensen beginnen al plannen te maken voor hun goede voornemens, om te beginnen met het tegengaan van de extra kilo&#8217;s, in de hoop dat dit jaar eindelijk het jaar zal zijn waarin ze een gezonde leefstijl gaan omarmen. Sommigen hebben misschien wel meer gewicht aangekomen tijdens de kerstperiode. Anderen zijn wellicht gemotiveerd om de veranderingen aan te pakken waar ze al over nagedacht hebben v\u00f3\u00f3r de vakantie. Wat uw situatie ook is, het zou jammer zijn als uw plannen al aan het einde van januari zouden mislukken.<\/p>\nOm dit te vermijden, is het noodzakelijk niet alleen een goed plan te hebben, maar ook realistische verwachtingen. Hoe pak je de transformatie na de feestdagen op de juiste manier aan, en hoe lang duurt het? Je leest het in het artikel van vandaag.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_de_feestdagen_is_het_getal_op_de_weegschaal_hoger_dan_voorheen_Wat_betekent_dit\"><\/span>Na de feestdagen is het getal op de weegschaal hoger dan voorheen. Wat betekent dit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veel mensen zijn bang om op de weegschaal te stappen wanneer een nieuw jaar begint.\nEn vaak is die angst terecht. Het vertegenwoordigt vaak mislukkingen en spijt dat een heel jaar van inspanningen voor een gezonde levensstijl of het vormgeven van het lichaam voor niets is geweest. Het is echter goed om hier stil te staan en te beseffen dat er veel factoren zijn die het getal op de weegschaal kunnen be\u00efnvloeden. <strong>Een paar extra kilo&#8217;s betekent niet altijd hetzelfde als een paar kilo&#8217;s vet.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Uw gewicht kan hoger zijn door het hogere <strong>watergehalte in de spieren<\/strong>.<\/li><li>Na een maaltijd rijk aan koolhydraten worden koolhydraten opgeslagen in de spieren in de vorm van <strong>glycogeen<\/strong>, wat <strong>water aantrekt<\/strong> (tot 3 gram water per 1 gram glycogeen).<\/li><li><strong>Alcohol<\/strong>consumptie be\u00efnvloedt ook de vochtretentie.<\/li><li><strong>De inhoud van uw spijsverteringskanaal<\/strong> draagt ook bij aan een hoger gewicht. Simpel gezegd: hoe voller de darmen, hoe zwaarder u bent.<\/li><li><strong>Slaapgebrek<\/strong> of, bijvoorbeeld, de fase van de <strong>menstruatiecyclus<\/strong> dragen ook bij aan een toegenomen vochtretentie.<\/li><\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3,6]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><b>Elke<\/b> van de genoemde factoren kan de reden zijn voor de extra kilo&#8217;s. Daarom is het niet verstandig om je nu zorgen te maken over het getal dat op de weegschaal verschijnt (idealiter zou je helemaal niet jezelf moeten wegen). Wacht op het getal dat in de komende dagen op de weegschaal verschijnt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer te weten komen over wat er achter het getal op de weegschaal kan schuilgaan in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-the-scale-shows-you-a-higher-number-and-its-not-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft? Het is niet vet.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Natuurlijk is het niet ongewoon om tijdens de feestdagen wat <strong>lichaamsvet te<\/strong> <strong>groeien<\/strong>. Volgens studies is de gemiddelde gewichtstoename&nbsp;<strong>0,5\u20131 kg<\/strong>&nbsp;lichaamsvet. Dit is echter een aanzienlijk kleinere waarde dan de meeste mensen verwachten.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1124x749.jpg\" alt=\"Christmas Weight Gain\" class=\"wp-image-414051\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Christmas Weight Gain\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1225568575-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_gebeurt_er_meestal_met_de_toename_van_lichaamsvet_tijdens_de_kerstperiode\"><\/span>Wat gebeurt er meestal met de toename van lichaamsvet tijdens de kerstperiode?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Een toename van 0,5\u2013\u20601 kg vet is een relatief kleine hoeveelheid, die gemakkelijk kan worden verminderd door uw dieet en <strong>uw trainingsschema licht aan te passen<\/strong>. Met de juiste aanpak kunt u binnen een maand uw oorspronkelijke gewicht terugkrijgen. <strong>Echter, volgens studies, behouden veel mensen daadwerkelijk<\/strong> het gewicht dat ze hebben aangekomen. In de loop van vele jaren kan dit zich ophopen en bijdragen aan <strong>geleidelijke<\/strong> <strong>gewichtstoename<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er is onderzoek gedaan onder 195 mensen, dat zich richtte op een periode van <strong>6 weken tussen eind november en het begin van het nieuwe jaar<\/strong>. De gemiddelde toename in gewicht gedurende deze periode was <strong>0,37 kg<\/strong>. Hoewel de gewichtstoename bij sommige deelnemers hoger was, heeft meer dan de helft van de mensen niet meer dan 1 kg aangekomen.<\/p>\nWat interessant is, is dat de wetenschappers een deel van hen het <strong>hele volgende jaar<\/strong> volgden. Deze mensen namen gemiddeld 0,32 kg aan tijdens de gemonitorde vakantieperiode, en <strong>gedurende de rest van het jaar<\/strong> nam hun gewicht gemiddeld met <strong>0,62 kg<\/strong> toe. Dit betekent dat ze hun kerstgewicht niet alleen niet kwijt raakten, maar de gewichtstoename tijdens deze korte periode ook <strong>het grootste deel van de vettoename gedurende het hele jaar<\/strong> vormde.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Op de lange termijn kan zelfs een gewichtstoename van slechts 0,5 kg een probleem vormen. Stel dat iemand <strong>regelmatig tijdens de vakanties wat gewicht aankomt en <\/strong><strong>dit <\/strong>gewicht aanhoudt, of het zelfs nog iets verder verhoogt gedurende het jaar. Na een paar jaar kunnen ze realiseren dat het getal op de weegschaal aanzienlijk hoger is dan vroeger.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1124x749.jpg\" alt=\"Hoeveel gewicht mensen doorgaans in de kerstperiode aankomen?\" class=\"wp-image-414066\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoeveel gewicht mensen doorgaans in de kerstperiode aankomen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1202793059-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_val_je_de_kerstspijs_op_de_juiste_manier_af\"><\/span>Hoe val je de kerstspijs op de juiste manier af?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u niet alleen gewicht hebt aangekomen in de vorm van vocht, maar ook van lichaamsvet tijdens de feestdagen, wilt u misschien terugkeren naar uw oorspronkelijke gewicht. Als u iemand bent die graag experimenteert, doe uw lichaam dit jaar een plezier en <strong>ga niet voor drastische<\/strong> di\u00ebten die u beloven om in perfecte vorm te komen in een paar weken.<\/p>\nHet meest waarschijnlijke gevolg hiervan is het bekende <strong>yo-yo effect.<\/strong>&nbsp;Na extreme en overdreven restrictieve di\u00ebten, is het gebruikelijk dat een persoon de verloren kilo&#8217;s terugkrijgt en vaak nog wat extra vet erbij krijgt.\nMeer dan \u00e9\u00e9n studie zegt dat di\u00ebten waarbij u zich te veel beperkt, leiden tot <strong>opeenvolgend<\/strong> <strong>gewichtstoename<\/strong>. Dit kan ook gebeuren als u uw gewicht te <strong>snel<\/strong> verliest. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De meest effectieve, hoewel zeker de minst aantrekkelijke, manier om overtollig lichaamsvet te verminderen, is om <strong>geleidelijk aan je gewoonten te veranderen<\/strong>. Door <strong>kleine aanpassingen in je dieet en trainingsschema<\/strong> te maken en er langzaam <strong>aan te wennen<\/strong>, kun je <strong>langdurige en duurzame veranderingen in je levensstijl<\/strong> bereiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer gedetailleerde informatie over wat belangrijk is bij het afvallen vinden in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/25-guaranteed-tips-for-slimming-after-the-holidays\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Een eenvoudige gids voor het afvallen na de feestdagen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer gedetailleerde instructies wilt over welke wijzigingen u moet aanbrengen en hoe u uw dieet en trainingsschema kunt aanpassen, bekijk dan onze artikelen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>15 Tips om Gewicht te Verliezen, Begin met Sporten en Eet Gezond<\/strong><\/a>&nbsp;of&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe Gewicht te Verliezen Zonder Calorie\u00ebn te Tellen<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_snel_kun_je_op_een_gezonde_manier_gewicht_verliezen\"><\/span>Hoe snel kun je op een gezonde manier gewicht verliezen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De optimale snelheid van gewichtsverlies is voor een persoon vooral afhankelijk van zijn&nbsp;<strong>beginpositie.<\/strong> Er is een groot verschil tussen een man met 20% lichaamsvet en een man met 40% lichaamsvet.<\/p>\nWat een redelijke snelheid van gewichtsverlies is voor de ene persoon, kan extreem zijn en leiden tot een jojo-effect voor een ander. Over het algemeen kunnen we echter zeggen dat het <strong>optimale tempo van gewichtsverlies<\/strong> <strong>0,5\u2013\u20601 kg per week<\/strong> is. Echter, de juiste opzet van een dieet en de snelheid van gewichtsvermindering zijn <strong>individueel<\/strong> voor ieder van ons. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer u gewicht wilt verliezen, is het noodzakelijk dat uw lichaam een <strong>calorietekort<\/strong> heeft. Wanneer uw <strong>energie-inname lager is dan uw energieverbruik<\/strong>, kan uw lichaam energie verbruiken uit uw <strong>vetreserves<\/strong>.<\/p>\nEchter, de basis van een <strong>succesvol afslankdieet<\/strong> en <strong>duurzame resultaten<\/strong> is een correct ingesteld calorie-tekort. <strong>&nbsp;<\/strong>Als het te klein is, komen de resultaten ofwel <strong>niet voor<\/strong>, of ze komen erg <strong>langzaam<\/strong>, en daar komt <strong>demotivatie<\/strong> mee samen. Als het calorie-tekort daarentegen te groot is, is het risico op een te <strong>versneld gewichtsverlies<\/strong> en daaropvolgend <strong>gewichtstoename<\/strong> groot.\nEr is ook een risico dat, als uw lichaam te weinig energie heeft, u simpelweg <strong>niet in staat zou zijn<\/strong> <strong>om door te gaan<\/strong> met het afslankdieet.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nU kunt een calorietekort cre\u00ebren door <strong>het energieverbruik via de voeding te verminderen, het energieverbruik via lichaamsbeweging te verhogen<\/strong>, en een gezonde voeding en lichaamsbeweging te combineren.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u wilt weten hoe u uw eigen energie- en voedingsinname kunt berekenen, lees dan het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe berekent u uw energie- en macronutri\u00ebnteninname voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Laten we het hebben over hoe de genoemde wijzigingen het gewichtsverlies zouden be\u00efnvloeden. Als voorbeeld gebruiken we Lucy, een 35-jarige vrouw met een gewicht van 70 kg en een lengte van 165 cm, die graag een paar kilo&#8217;s vet wil verliezen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe gewicht te verliezen na de kerst?\" class=\"wp-image-414081\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe gewicht te verliezen na de kerst?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1150758457-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>Hoeveel kilogrammen kan ze in een week afvallen door de calorie-inname te beperken?<\/h3>\n<p>Voor een succesvol gewichtsverlies is het belangrijk om gedurende een langere periode een verminderde hoeveelheid energie uit de voeding te halen.<\/p>\nHet wordt als optimaal beschouwd om de energie-inname die nodig is om een stabiel gewicht te behouden, met <strong>15\u2013\u206020%<\/strong> te verminderen. Als u ge\u00efnteresseerd bent in wat uw benodigde energie-inname is, kunt u deze berekenen met onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">calculator<\/a>.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aangezien Lucy een zittend beroep heeft en zich in haar vrije tijd niet echt bezighoudt met fysieke activiteiten, is haar energiebehoefte voor onderhoud ongeveer <strong>1990 kcal<\/strong>. Als ze haar energie-inname met 20% wilde verminderen, zou ze <strong>400 kcal<\/strong> minder moeten consumeren dan voorheen. Haar dagelijkse energie-inname zou dan <strong>1590 kcal<\/strong> bedragen.<\/p>\n<\/strong>Zo zou ze 2800 kcal (400 kcal x 7) minder per week consumeren in vergelijking met de periode waarin ze niet probeerde af te vallen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aangezien <strong>\u00e9\u00e9n kilogram vet 7700 kcal bevat, zou ze <\/strong><strong>0,36 kg lichaamsvet<\/strong> in een week kunnen verliezen, puur door haar energie-inname te beperken. Het zou <strong>minder dan 3 weken<\/strong> duren om <strong>1 kg vet<\/strong> te verliezen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kun je afvallen door actief te zijn?\" class=\"wp-image-414096\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe kun je afvallen door actief te zijn?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>Hoeveel kilogrammen kan ze kwijt raken door simpelweg wat meer beweging toe te voegen?<\/h3>\n\n<p>Als Lucy, in plaats van haar energie-inname aan te passen door middel van de voeding, haar gewicht alleen <strong>door toevoeging van fysieke activiteit<\/strong> zou proberen te verminderen, zou de snelheid van gewichtsverlies anders zijn. Het zou echter in grote mate afhangen van het <strong>type activiteit<\/strong>, de <strong>duur<\/strong>, de <strong>frequentie, intensiteit<\/strong>, enzovoort. Laten we een voorbeeld nemen waarin ze de hoeveelheid wandelen die ze maakt zou verhogen en tegelijkertijd wat krachttraining zou toevoegen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens <strong>\u00e9\u00e9n uur stevig wandelen<\/strong> met een snelheid van 5,6 km\/u, zou ze ongeveer <strong>300 kcal<\/strong> verbranden.<\/p>\nTijdens <strong>\u00e9\u00e9n uur krachttraining<\/strong> kan ze ongeveer <strong>350 kcal<\/strong> verbranden. In een week, door <strong>drie wandelingen van een uur<\/strong> en <strong>drie krachttrainingssessies<\/strong> toe te voegen, kan ze 1950 kcal verbranden en zo ongeveer <strong>0,25 kg vet<\/strong> verliezen. Het verlies van <strong>1 kg vet<\/strong> zou haar ongeveer <strong>4 weken<\/strong> kosten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om te weten te komen hoe lang het duurt om gewicht te verliezen door middel van verschillende activiteiten, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie er daadwerkelijk in zit<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe lang duurt het om 5 kg af te vallen?\" class=\"wp-image-414111\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe lang duurt het om 5 kg af te vallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-649619246-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>Hoeveel kilogrammen kan ze kwijt door haar energie-inname te verminderen en actiever te worden?<\/h3>\n<p>Wat zou er gebeuren als ze het&nbsp;<strong>tekort aan energie in haar dieet<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>het verhoogde energieverbruik door fysieke activiteit<\/strong>&nbsp;combineerde?&nbsp;Door&nbsp;<strong>een verminderde energie-inname<\/strong>&nbsp;van voeding,&nbsp;<strong>drie uur lange wandelingen<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>drie krachttrainingssessies<\/strong>&nbsp;per week, zou ze een energie tekort van tot wel&nbsp;<strong>4750 kcal<\/strong>&nbsp;per week kunnen cre\u00ebren en&nbsp;<strong>0,6 kg vet<\/strong>&nbsp;kwijtraken.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8,9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>Hoe lang zou het duren voordat ze 5 kg lichaamsvet verliest?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Gewichtsverlies van 1 kg vet<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Gewichtsverlies van 5 kg vet<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Door het energieverbruik met 20% te verminderen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 dagen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 dagen (ongeveer).<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals die gepassioneerd zijn over technologie en toegewijd zijn om uitzonderlijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n3.5 maanden)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Door toename van fysieke activiteit &#8211; 3 wekelijkse wandelingen (1 uur), 3 wekelijkse krachttrainingen (1 uur)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 dagen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 dagen (5 maanden)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Door een combinatie van verminderde energie-inname en toegenomen fysieke activiteit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 dagen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 dagen (ongeveer.\n2 maanden)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>De vermelde gewichtsverminderingpercentages zijn indicatief en het resultaat is altijd afhankelijk van veel factoren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_manier_is_de_beste\"><\/span>Welke manier is de beste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals u kunt zien, zijn er verschillende manieren om gewicht te verliezen. Als u beperkte mobiliteit heeft, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat gewichtsverlies onrealistisch is. En als u iemand bent die&#8230;\nwil zichzelf niet beperken in zijn eetgewoonten, dan kunt u afvallen met behulp van meer lichaamsbeweging.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ondanks dat, is de waarheid dat het ideaal is om beide methoden te <strong>combineren<\/strong>. En niet alleen vanwege een sneller gewichtsverlies. Naast gewichtsverlies, moet het doel van elke afslankroutine ook zijn om <strong>je eetpatroon aan te passen<\/strong> en over te stappen op een <strong>meer gevarieerd<\/strong> en <strong>hoogwaardiger<\/strong> dieet. Het goede nieuws is dat als je je op deze veranderingen concentreert, ze zullen bijdragen aan een vermindering van de energie-inname.<\/p>\nBovendien leidt het tot een betere <strong>gezondheid, en u zult in staat zijn om<\/strong> <strong>een<\/strong> lager gewicht gemakkelijker te <strong>behouden<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hetzelfde geldt voor regelmatige lichaamsbeweging. Uw doel zou niet alleen gewichtsverlies moeten zijn. Lichaamsactiviteit is belangrijk voor de goede werking van het <strong>hart<\/strong>, het <strong>immuunsysteem<\/strong>, het <strong>spijsverteringsstelsel<\/strong>, de <strong>hersenen<\/strong>, enzovoort.\nNet als bij een eetpatroon, heeft het invloed op uw <strong>algemene gezondheid<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u de voor- en nadelen wilt vergelijken van gewichtsverlies door middel van lichaamsbeweging of het aanpassen van eetgewoonten, lees dan het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-cardio-and-strength-training-what-is-best-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dieet, Cardio of Krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is het beste voor gewichtsverlies?\" class=\"wp-image-414130\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat is het beste voor gewichtsverlies?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Of u nu tijdens de kerstperiode bent aangekomen of niet, het begin van het nieuwe jaar moedigt aan om nieuwe wonderdi\u00ebten te proberen.<\/p>\nMisschien is het tijd om die oude gewoonte van het nieuwe jaar los te laten en een betere aanpak te kiezen. U heeft geen magie nodig om af te vallen. U heeft alleen <strong>een calorietekort<\/strong> nodig. Dit kan worden bereikt door uw <strong>dieet<\/strong> te veranderen, <strong>meer te bewegen<\/strong> of een <strong>combinatie<\/strong> van beide. Uiteindelijk is het aan u welke manier u kiest. U moet er echter wel rekening mee houden dat de snelheid waarmee u gewicht verliest, daarvan afhankelijk is.\nDaarom, als u wilt afvallen, denk dan zorgvuldig na over een geschikte strategie en pas uw verwachtingen dienovereenkomstig aan.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;`html<br \/>\nAre you starting the new year with plans to lose weight and change your figure? If you&#8217;ve really gained some fat, it might be a good idea to return to your original weight. But certainly not with the help of strict diets or New Year&#8217;s detoxes. Today&#8217;s article will tell you how to do it right and how long it might take.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n<p>&#8220;`html<\/p>\n<p>Start u het nieuwe jaar met plannen om af te vallen en uw figuur te veranderen? Als u inderdaad wat gewicht bent aangekomen, is het wellicht een goed idee om terug te keren naar uw oorspronkelijke gewicht. Maar zeker niet met behulp van strenge di\u00ebten of nieuwjaarsdetoxen. Dit artikel vertelt u vandaag hoe u dat op de juiste manier kunt doen en hoe lang het mogelijk kan duren.<\/p>\n<p>&#8220;`<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":758854,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754651","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe val je af na de feestdagen? Di\u00ebten en vasten zijn niet de oplossing. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe kun je de kerstkilootjes kwijt, en hoe lang duurt het? Vergeet di\u00ebten en verlies de feestelijke kilo&#039;s effectief met geleidelijke en pijnloze veranderingen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe val je af na de feestdagen? Di\u00ebten en vasten zijn niet de oplossing. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe kun je de kerstkilootjes kwijt, en hoe lang duurt het? Vergeet di\u00ebten en verlies de feestelijke kilo&#039;s effectief met geleidelijke en pijnloze veranderingen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-05T13:42:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T14:45:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Hoe val je af na de feestdagen? Di\u00ebten en vasten zijn niet de oplossing.\",\"datePublished\":\"2023-01-05T13:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T14:45:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/\"},\"wordCount\":2262,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/\",\"name\":\"Hoe val je af na de feestdagen? Di\u00ebten en vasten zijn niet de oplossing. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-01-05T13:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T14:45:16+00:00\",\"description\":\"Hoe kun je de kerstkilootjes kwijt, en hoe lang duurt het? Vergeet di\u00ebten en verlies de feestelijke kilo's effectief met geleidelijke en pijnloze veranderingen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako schudn\u00fa\u0165 poviano\u010dn\u00e9 kil\u00e1? Di\u00e9ty a hladovky nie s\u00fa rie\u0161en\u00edm\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe val je af na de feestdagen? Di\u00ebten en vasten zijn niet de oplossing.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe val je af na de feestdagen? Di\u00ebten en vasten zijn niet de oplossing. - GymBeam Blog","description":"Hoe kun je de kerstkilootjes kwijt, en hoe lang duurt het? Vergeet di\u00ebten en verlies de feestelijke kilo's effectief met geleidelijke en pijnloze veranderingen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/","og_type":"article","og_title":"Hoe val je af na de feestdagen? Di\u00ebten en vasten zijn niet de oplossing. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe kun je de kerstkilootjes kwijt, en hoe lang duurt het? Vergeet di\u00ebten en verlies de feestelijke kilo's effectief met geleidelijke en pijnloze veranderingen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-05T13:42:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T14:45:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Hoe val je af na de feestdagen? Di\u00ebten en vasten zijn niet de oplossing.","datePublished":"2023-01-05T13:42:00+00:00","dateModified":"2026-04-12T14:45:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/"},"wordCount":2262,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","keywords":["healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/","name":"Hoe val je af na de feestdagen? Di\u00ebten en vasten zijn niet de oplossing. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","datePublished":"2023-01-05T13:42:00+00:00","dateModified":"2026-04-12T14:45:16+00:00","description":"Hoe kun je de kerstkilootjes kwijt, en hoe lang duurt het? Vergeet di\u00ebten en verlies de feestelijke kilo's effectief met geleidelijke en pijnloze veranderingen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/hubnuti-po-Vanocich-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako schudn\u00fa\u0165 poviano\u010dn\u00e9 kil\u00e1? Di\u00e9ty a hladovky nie s\u00fa rie\u0161en\u00edm"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-after-the-holidays-diets-and-fasting-are-not-the-answer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe val je af na de feestdagen? Di\u00ebten en vasten zijn niet de oplossing."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754651"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":758862,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754651\/revisions\/758862"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/758854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754651"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754651"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}