{"id":754644,"date":"2023-01-18T16:03:00","date_gmt":"2023-01-18T15:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/"},"modified":"2026-04-12T16:43:30","modified_gmt":"2026-04-12T14:43:30","slug":"10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/","title":{"rendered":"10 tips om gewicht te verliezen en in betere vorm te komen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#Snelle_resultaten_betekenen_niet_per_se_langdurig_succes\" title=\"Snelle resultaten betekenen niet per se langdurig succes\">Snelle resultaten betekenen niet per se langdurig succes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#Een_dieet_gericht_op_gewichtsverlies_moet_voedzaam_zijn\" title=\"Een dieet gericht op gewichtsverlies moet voedzaam zijn\">Een dieet gericht op gewichtsverlies moet voedzaam zijn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#10_tips_om_uw_dieet_voor_gewichtsverlies_makkelijker_te_maken\" title=\"10 tips om uw dieet voor gewichtsverlies makkelijker te maken\">10 tips om uw dieet voor gewichtsverlies makkelijker te maken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#1_Maak_een_plan_en_bereid_uw_maaltijden_van_tevoren\" title=\"1. Maak een plan en bereid uw maaltijden van tevoren\">1. Maak een plan en bereid uw maaltijden van tevoren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#2_Pas_uw_omgeving_aan_aan_de_gestelde_doelen\" title=\"2. Pas uw omgeving aan aan de gestelde doelen\">2. Pas uw omgeving aan aan de gestelde doelen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#3_Zorg_ervoor_dat_u_consistent_bent\" title=\"3. Zorg ervoor dat u consistent bent\">3. Zorg ervoor dat u consistent bent<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#4_Verhoog_de_consumptie_van_voedingsmiddelen_die_je_een_vol_gevoel_geven\" title=\"4. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven\">4. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#5_Drink_voldoende_vocht\" title=\"5. Drink voldoende vocht\">5. Drink voldoende vocht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#6_Probeer_nieuwe_recepten\" title=\"6. Probeer nieuwe recepten\">6. Probeer nieuwe recepten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#7_Streef_niet_naar_een_perfect_dieet\" title=\"7. Streef niet naar een perfect dieet\">7. Streef niet naar een perfect dieet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#8_Slaap_voldoende\" title=\"8. Slaap voldoende\">8. Slaap voldoende<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#9_Stap_niet_elke_dag_op_de_weegschaal_in_de_badkamer\" title=\"9. Stap niet elke dag op de weegschaal in de badkamer\">9. Stap niet elke dag op de weegschaal in de badkamer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#10_Vind_een_partner_om_je_te_helpen_bij_het_afvallen_Over_het_algemeen_wordt_elke_moeilijke_taak_makkelijker_wanneer_je_er_niet_alleen_voor_staat_Afvallen_is_geen_uitzondering_Kijk_of_er_iemand_in_je_familie_of_vriendenkring_is_met_vergelijkbare_doelen_als_jij_Door_elkaar_te_steunen_in_de_gaten_te_houden_en_verschillende_tips_en_trucs_met_elkaar_te_delen_kan_een_afslankdieet_een_veel_aangenamere_ervaring_worden_Bij_het_veranderen_van_eetgewoonten_kan_de_houding_van_mensen_om_je_heen_een_groot_probleem_vormen_Of_het_nu_je_partner_familie_vrienden_of_collegas_op_het_werk_zijn_idealiter_heb_je_hun_steun_nodig_om_succesvol_te_zijn_Daarom_als_ze_je_ontmoedigen_om_af_te_vallen_probeer_dan_uit_te_leggen_wat_dit_proces_voor_je_betekent_en_waarom_je_hun_steun_nodig_hebt_Wie_weet_misschien_zullen_sommigen_van_hen_zich_zelfs_bij_je_aansluiten_of_op_zijn_minst_stoppen_met_je_te_dwingen_om_taarten_en_desserts_te_eten_Wat_moet_je_onthouden\" title=\"10.\nVind een partner om je te helpen bij het afvallen.\nOver het algemeen wordt elke moeilijke taak makkelijker wanneer je er niet alleen voor staat. Afvallen is geen uitzondering. Kijk of er iemand in je familie of vriendenkring is met vergelijkbare doelen als jij. Door elkaar te steunen, in de gaten te houden en verschillende tips en trucs met elkaar te delen, kan een afslankdieet een veel aangenamere ervaring worden.\n\nBij het veranderen van eetgewoonten, kan de houding van mensen om je heen een groot probleem vormen. Of het nu je partner, familie, vrienden of collega&#8217;s op het werk zijn, idealiter heb je hun steun nodig om succesvol te zijn. Daarom, als ze je ontmoedigen om af te vallen, probeer dan uit te leggen wat dit proces voor je betekent en waarom je hun steun nodig hebt.\nWie weet, misschien zullen sommigen van hen zich zelfs bij je aansluiten, of op zijn minst stoppen met je te dwingen om taarten en desserts te eten.\n\n\n\nWat moet je onthouden?\">10.\nVind een partner om je te helpen bij het afvallen.\nOver het algemeen wordt elke moeilijke taak makkelijker wanneer je er niet alleen voor staat. Afvallen is geen uitzondering. Kijk of er iemand in je familie of vriendenkring is met vergelijkbare doelen als jij. Door elkaar te steunen, in de gaten te houden en verschillende tips en trucs met elkaar te delen, kan een afslankdieet een veel aangenamere ervaring worden.\n\nBij het veranderen van eetgewoonten, kan de houding van mensen om je heen een groot probleem vormen. Of het nu je partner, familie, vrienden of collega&#8217;s op het werk zijn, idealiter heb je hun steun nodig om succesvol te zijn. Daarom, als ze je ontmoedigen om af te vallen, probeer dan uit te leggen wat dit proces voor je betekent en waarom je hun steun nodig hebt.\nWie weet, misschien zullen sommigen van hen zich zelfs bij je aansluiten, of op zijn minst stoppen met je te dwingen om taarten en desserts te eten.\n\n\n\nWat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Gewichtsverlies en veranderingen in levensstijl zijn niet altijd eenvoudig. Dit pad is vol verleidingen en het is gemakkelijk om de draad kwijt te raken. Misschien hebt u al eerder geprobeerd en gefaald. Dit proces vereist veel vastberadenheid en een <strong>doordacht plan<\/strong>. Zelfs kleine dingen, zoals voldoende <strong>fruit en groenten<\/strong> eten, voldoende <strong>slaap<\/strong> en <strong>genoeg vocht<\/strong> drinken, kunnen helpen.<\/p>\nDus, hoe zorgt u ervoor dat uw dieet verloopt zonder problemen en u uw zorgen achter zich kunt laten? Het artikel van vandaag vertelt u precies dat.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Snelle_resultaten_betekenen_niet_per_se_langdurig_succes\"><\/span>Snelle resultaten betekenen niet per se langdurig succes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer men iets begint, wil men waarschijnlijk meteen resultaat zien, en dat geldt ook bij het afvallen. Maar laten we eerlijk zijn. Niemand wil de <strong>langdurige, zware inspanning<\/strong> leveren en zijn gewoonten veranderen.\nIedereen&#8217;s ogen lichten op bij de gedachte aan de mogelijkheid om in slechts een paar weken hun ideale figuur te krijgen. Dit is ook de reden waarom mensen zo gemakkelijk be\u00efnvloed worden door de beloften van diverse ontgiftingskuren en andere wonderbaarlijke behandelingen. Maar deze wonderen vinden meestal alleen op papier plaats.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zo snelle resultaten vereisen vaak&nbsp;<strong>overdreven restricties<\/strong> en <strong>extreme veranderingen.&nbsp;<\/strong>Het is heel gebruikelijk dat mensen, in hun poging om af te vallen, verschillende voedselgroepen proberen te elimineren, porties halveren of hun dieet uitsluitend op groenten baseren. Ja, met zulke drastische veranderingen,<strong> zult u ongetwijfeld gewicht verliezen<\/strong>. Het lichaam heeft dan geen andere keuze vanwege het aanzienlijke calorietekort. Maar hoe lang kunt u dit volhouden?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U zult het waarschijnlijk niet eens beseffen, maar het dieet kan gecompliceerd worden door <strong>vermoeidheid<\/strong>, <strong>hoofdpijn<\/strong>, <strong>gebrek aan energie<\/strong>, <strong>irritabiliteit<\/strong>, een onweerstaanbare <strong>drang naar zoet<\/strong> of zelfs <strong>overeten<\/strong>. Hierdoor kunt u er sneller mee stoppen om af te vallen dan u begonnen bent.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aan de andere kant, als u <strong>niet tot extremen gaat,<\/strong> kan het afvallen <strong>meer tijd<\/strong> kosten, maar het proces zal zeker <strong>aangenamer<\/strong> zijn. Dit kan u het <strong>gewicht brengen waar u van droomt<\/strong> zonder weken van onnodig lijden, en als bonus, kunt u het mogelijk <strong>op lange termijn behouden<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het succes van een afslankdieet hangt niet af van de <strong>snelheid<\/strong>, maar van <strong>geleidelijke, langdurige veranderingen<\/strong> die een natuurlijk onderdeel van uw levensstijl worden.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Wat is belangrijk bij het afvallen?\" class=\"wp-image-415520\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wat is belangrijk bij het afvallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_dieet_gericht_op_gewichtsverlies_moet_voedzaam_zijn\"><\/span>Een dieet gericht op gewichtsverlies moet voedzaam zijn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Overmatige restricties brengen ook het risico met zich mee van een <strong>verminderde inname van belangrijke voedingsstoffen<\/strong>.<\/p>\nDit kan vooral gebeuren wanneer u achteloos hele <strong>voedselgroepen<\/strong> (granen, zuivelproducten, enz.) elimineert.\nZelfs wanneer u gewicht verliest, heeft u voldoende <strong>macronutri\u00ebnten<\/strong> (prote\u00efnen, koolhydraten, vetten), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>mineralen<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>vitamines<\/strong><\/a> en andere <strong>bioactieve stoffen<\/strong> nodig.\nJe kunt al deze voordelen alleen bereiken met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>een evenwichtig, gezond dieet<\/strong><\/a> dat alle voedselgroepen bevat, en niet alleen een salade. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dus, als u er vast van bent om af te vallen <strong>op de juiste manier<\/strong>, kunt u onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">calculator<\/a> gebruiken om uw aanbevolen energie-inname voor gewichtsverlies te berekenen en inspiratie opdoen met tips over hoe u uw dieet aangenamer kunt maken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voordat u begint, kunt u mogelijk ons artikel lezen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Verliest<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Wat bevat een dieet voor gewichtsverlies?\" class=\"wp-image-415535\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wat bevat een dieet voor gewichtsverlies?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_tips_om_uw_dieet_voor_gewichtsverlies_makkelijker_te_maken\"><\/span>10 tips om uw dieet voor gewichtsverlies makkelijker te maken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Maak_een_plan_en_bereid_uw_maaltijden_van_tevoren\"><\/span>1. Maak een plan en bereid uw maaltijden van tevoren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Men zegt dat voorbereiding de sleutel tot succes is.\n<\/p>\n\nIn de taal van voeding, betekent dit in de praktijk dat als u uw maaltijden <strong>van tevoren plant en bereidt,<\/strong> u niet bij McDonald&#8217;s belandt met een McFlurry wanneer u iets lekkers begint te verlangen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Hoe plant u uw maaltijden van tevoren?<\/h3>\n<ul><li><strong>Schrijf op wat u <\/strong><strong>de komende dagen <\/strong><strong>gaat koken.<\/strong><\/li>\nVolgens dit plan, maak een <strong>shopping list<\/strong> waar je je aan houdt tijdens het winkelen. En ga niet naar de supermarkt met honger, dat is geen goed idee.<\/li><li><strong>Kook een paar dagen vooruit<\/strong>. Reserveer bijvoorbeeld <strong>twee dagen per week<\/strong> en besteed die dagen aan het koken. Als bonus hoef je bijvoorbeeld alleen op zondag en woensdag te koken, in plaats van elke dag van de week.<\/li><li>Houd gezonde snacks in huis.\nHet kan een simpel <strong>roggebrood met ham en groenten<\/strong> zijn, <strong>kefir met wat fruit<\/strong> of, bijvoorbeeld, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-fermented-overnight-oats-with-nuts-and-fruits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">gefermenteerde overnight oats<\/a>.<\/li><li>Als laatste redmiddel, zorg voor wat <strong>eenvoudige voedingsmiddelen<\/strong> die je kunt gebruiken indien nodig.\nHet kan een gezondere variant zijn van koekjes, gemaakt met volkorenmeel en met een lager suikergehalte, een aantal <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">prote\u00efne repen<\/a>, een handvol <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">noten of zaden<\/a>, verschillende volkoren crackers, notenrepen, enzovoort.<\/li><li>Houd altijd wat <strong>ongezoete yoghurt<\/strong>, <strong>zure dranken<\/strong>, <strong>skyr<\/strong> of andere soortgelijke producten in de koelkast.\nIets wat je direct kunt pakken en opeten, zonder enige voorbereiding.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-effectively-prepare-and-pack-meals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Begin met maaltijdvoorbereiding<\/strong><\/a>. Verpak het vooraf bereide eten in een lunchbox en neem het mee.\nAls u eten voor de volgende dag bereidt, zal honger u niet onverwachts overvallen.<\/li><li>Goede alternatieven voor een hoofdmaaltijd kunnen bijvoorbeeld **<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/food-container-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ingepakt<\/a>&nbsp;bevroren eten<\/strong> of hoogwaardige <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ready-to-eat-food\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kant-en-klare maaltijden<\/a> zijn.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u wat inspiratie zoekt voor hoe een maaltijdvoorbereidingsdag eruit zou kunnen zien, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sample-meal-prep-plan-for-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Voorbeeld maaltijdvoorbereidingsplan voor 2000 kcal.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe maaltijden te plannen tijdens het afvallen?\" class=\"wp-image-415550\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe maaltijden te plannen tijdens het afvallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pas_uw_omgeving_aan_aan_de_gestelde_doelen\"><\/span>2. Pas uw omgeving aan aan de gestelde doelen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Komt het ook bij u voor dat uw vastberadenheid om gezonde eetgewoonten aan te houden, verdwijnt wanneer ongezonde voedingsmiddelen uit elk kastje in huis tevoorschijn komen? De universele waarheid is dat <strong>u niet kunt eten wat u niet in huis heeft<\/strong>. Door geen voedingsmiddelen te bewaren waar u moeilijk afstand van kunt doen, wordt het&nbsp;<strong>makkelijker om de hoeveelheid die u ervan consumeert te beperken<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Iedereen heeft een zwakke plek. Voor sommigen zijn het chocolade, desserts en andere zoetigheden, terwijl anderen niet kunnen weerstaan aan zoute noten, chips, crackers en andere zoute lekkernijen. Ontdek welke voedingsmiddelen jouw <strong>zwakke punt<\/strong> zijn en verminder de inname ervan door ze <strong>niet thuis te hebben<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De juiste opslag van voedsel of geschikte serviesgoed kan ook uw inspanningen vergemakkelijken. U kunt meer lezen in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-how-to-organize-your-kitchen-for-successful-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Tips om uw keuken te organiseren voor succesvol gewichtsverlies.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-749x1124.jpg\" alt=\"Waarom regelmatig eten?\" class=\"wp-image-415565\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zorg_ervoor_dat_u_consistent_bent\"><\/span>3. Zorg ervoor dat u consistent bent<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veel mensen denken nog steeds dat ze om af te vallen zo weinig mogelijk maaltijden per dag moeten eten. Hoe meer maaltijden u kunt overslaan, hoe beter.\n\nEen groep denkt dat het overslaan van de lunch de oplossing is, terwijl een andere groep er van overtuigd is dat het noodzakelijk is om het diner over te slaan.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nHet resultaat van deze experimenten is vaak <strong>grote honger<\/strong> en <strong>het inhalen van wat je gemist hebt<\/strong>. Een typische situatie ziet er als volgt uit.\nLaten we het voorbeeld nemen van Lucy, die probeert af te vallen en op internet leest dat ze de grootste maaltijd van de dag, namelijk de lunch, over moet slaan, of alleen groenten moet eten. Uiteindelijk zou dat een aanzienlijke hoeveelheid calorie\u00ebn besparen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lucy volgt dit advies en eet slechts een <strong>klein ontbijt<\/strong>, een <strong>salade met groenten<\/strong> voor de lunch en pakt ondertussen een <strong>appel<\/strong>. Ze is tevreden met zichzelf, omdat ze minder eet dan normaal.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, wanneer ze &#8216;s avonds van haar werk thuiskomt, begint <strong>honger<\/strong> haar in te halen.\nUiteindelijk eet ze die avond een <strong>dubbele portie<\/strong> van haar diner en trakteert ze zichzelf daarna op <strong>chocolade<\/strong> en wat <strong>gezouten noten<\/strong>, omdat ze voortdurend <strong>honger heeft en trek voelt<\/strong>. Uiteindelijk krijgt ze <strong>veel meer energie binnen dan wanneer ze een volwaardige en complete lunch had gegeten.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>Hoeveel maaltijden per dag zou je moeten eten?<\/h3>\n<p>Het antwoord op deze vraag is eigenlijk heel erg <strong>individueel<\/strong>. Het is mogelijk dat Lucy in staat zou zijn om een afslankdieet te volgen met slechts <strong>drie dagelijkse maaltijden<\/strong>, maar <strong>vijf of zes maaltijden<\/strong> zouden haar net zo goed kunnen passen. Hoe vaak ze ook eet, de maaltijden moeten altijd een <strong>voldoende hoeveelheid energie en voedingsstoffen<\/strong> bevatten.<\/p>\nAls ze impulsief maaltijden overslaat, zal haar lichaam op den duur waarschijnlijk laten merken dat er iets <strong>ontbreekt<\/strong>. Echter, <strong>een regelmatig terugkerend aantal maaltijden<\/strong> met een vergelijkbare <strong>totale energie waarde<\/strong> kan helpen ervoor te zorgen dat ze <strong>verzadigd<\/strong> is en <strong>niet hongerig<\/strong> wordt in de avond. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6,8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Verhoog_de_consumptie_van_voedingsmiddelen_die_je_een_vol_gevoel_geven\"><\/span>4. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer u probeert af te vallen, moet u voedingsmiddelen opnemen die <strong>het vermogen hebben om een verzadigd gevoel te geven<\/strong>. <\/p>\nZe helpen zo om honger te voorkomen, zelfs bij een energie tekort. Voedingsmiddelen met een <strong>vezel<\/strong>&#8211; en <strong>eiwit<\/strong>gehalte zijn daarom essentieel in de voeding. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Voedingsvezels<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Vezels<\/a>&nbsp;zijn een niet verteerbaar onderdeel van&nbsp;<strong>plantaardige voeding<\/strong>, die, naast het verzadigen, nog veel andere gezondheidsvoordelen biedt.<\/p>\nHet is bijvoorbeeld essentieel voor een goede <strong>vertering<\/strong> en het vertraagt ook de <strong>opname van suiker<\/strong> vanuit de darmen in het bloed, wat bijvoorbeeld helpt om <strong>zoete trek<\/strong> te beperken. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>zoete trek<\/strong><\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De rijkste bronnen van vezels zijn&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-chickpeas-and-beans-spread\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>peulvruchten<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>en&nbsp;<strong>volkoren producten.&nbsp;<\/strong>Daarnaast zijn er <strong>groenten<\/strong>, <strong>fruit<\/strong>, <strong>noten<\/strong> en <strong>zaadjes<\/strong>.<\/p>\nJe zou ongeveer <strong>25-30 g vezels<\/strong> per dag moeten binnenkrijgen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3,9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>De hoeveelheid van 25 g vezels kan bijvoorbeeld verkregen worden uit:<\/h4>\n<ul><li>50 g havermout (5 g vezels)<\/li><li>150 g appel (3 g vezels)<\/li><li>30 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\">amandelen<\/a> (3 g vezels)<\/li><li>70 g boekweit (7 g vezels)<\/li><li>70 g roggbrood (4 g vezels)<\/li><li>150 g tomaten (3 g vezels)<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om ervoor te zorgen dat vezels hun rol in de voeding succesvol kunnen vervullen, zorg er dan voor dat ze <strong>in elke dagelijkse maaltijd<\/strong> aanwezig zijn. Als u bijvoorbeeld <strong>roggebrood<\/strong> en <strong>groenten<\/strong> bij het ontbijt eet, zult u zich <strong>voller<\/strong> voelen dan na het eten van een <strong>witbroodbaguette zonder groenten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Uw vezelinname kan worden verhoogd met behulp van <strong>voedingssupplementen<\/strong>, zoals:<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Psyllium<\/a><\/li><li>Vezel uit appels<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Glucomannan<\/a><\/li><li>een complex mengsel van verschillende soorten <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vezel<\/a><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer gedetailleerde informatie over vezels, hun functies en bronnen vinden in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Voedingsvezels: Waarom zijn ze belangrijk en wat zijn hun bronnen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe meer vezels consumeren?\" class=\"wp-image-415582\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoe meer vezels consumeren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>Prote\u00efne<\/h3>\n<p>Eiwit is een onmisbaar onderdeel van het menselijk lichaam, omdat het de <strong>fundamentele bouwsteen is van spieren<\/strong>, <strong>hormonen<\/strong>, <strong>enzymen<\/strong>, <strong>immuun<\/strong>cellen en andere cellen. Vanuit het oogpunt van gewichtsverlies heeft het <strong>de grootste verzadigende werking<\/strong> van alle macronutri\u00ebnten, wat betekent dat het kan helpen om constante honger en onverzadigbare trek in zoetigheid onder controle te krijgen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Eiwit is te vinden in zowel <strong>dierlijke<\/strong> als <strong>plantaardige<\/strong> voedingsmiddelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Dierlijke bronnen van eiwitten omvatten <strong>vlees<\/strong>, <strong>vleesproducten<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>vis<\/strong><\/a>, <strong>eieren<\/strong> en <strong>zuivelproducten<\/strong>.<\/li><li>De plantaardige voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan eiwitten zijn <strong>peulvruchten<\/strong>.<\/li><li>Naast de oorspronkelijke vorm van peulvruchten (linzen, bonen, kikkererwten, enz.), moeten we ook de producten die er van gemaakt zijn noemen, zoals <strong>peulvruchten<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>pasta<\/strong><\/a> of voedingsmiddelen die gebruikt worden als <strong>een alternatief voor vlees<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">tempeh<\/a>, enz.).<\/li><li>Andere <strong>vleesvervangers<\/strong> die het vermelden waard zijn, zijn robi, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">seitan<\/a>, sojabrokken, enz.<\/li><li>Sommige <strong>pseudogranen<\/strong>, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>quinoa<\/strong><\/a> of <strong>amaranth<\/strong>, zijn ook een goede bron van eiwitten.<\/li><li>U kunt uw dagelijkse eiwitinname ook interessanter maken met verschillende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">eiwitrepen<\/a>.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Whey<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">plantaardige eiwitpoeders<\/a> kunnen u ook helpen.<\/li><\/ul>\nAls u hulp nodig heeft bij het kiezen van de juiste prote\u00efnesupplementen, kan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-protein-powder-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe de beste prote\u00efnepoeder voor gewichtsverlies te kiezen<\/strong><\/a> wellicht helpen.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor een volwassene ligt tussen <strong>0.8-2 g\/kg lichaamsgewicht<\/strong>. De aanbevolen hoeveelheid varieert afhankelijk van <strong>leeftijd<\/strong>, <strong>gezondheidstoestand<\/strong>, de hoeveelheid <strong>spiermassa<\/strong> en de <strong>hoeveelheid<\/strong> en <strong>soort fysieke activiteit<\/strong>.<\/p>\nEen persoon met een gewicht van 70 kg en een inactieve levensstijl heeft mogelijk slechts 56 gram eiwit per dag nodig (0,8 g\/kg lichaamsgewicht), hoewel een inname van 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (70 gram eiwit) wellicht voordeliger is. Een actieve atleet met hetzelfde gewicht kan echter 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben, dat wil zeggen 140 gram eiwit. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,6, 10]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg\" alt=\"Welke voeding bevat eiwitten?\" class=\"wp-image-415644\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Welke voeding bevat eiwitten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Drink_voldoende_vocht\"><\/span>5. Drink voldoende vocht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is niet altijd waar dat honger eigenlijk dorst is.<\/p>\nLiquids zijn vaak essentieel om uw maag te vullen en honger te voorkomen. Volgens de aanbevelingen van de <strong>WHO<\/strong> (Wereldgezondheidsorganisatie), <strong>een gemiddelde volwassen vrouw met een zittende levensstijl,<\/strong> die in gemiddelde klimatologische omstandigheden leeft, zou <strong>2200 ml vloeistoffen<\/strong> per dag moeten drinken, terwijl een gemiddelde man ongeveer <strong>2900 ml<\/strong> moet drinken. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een andere aanbeveling is dat we <strong>30-45 ml vloeistof<\/strong> <strong>per kilogram lichaamsgewicht<\/strong> per dag moeten drinken. Individuele behoeften zijn afhankelijk van <strong>klimatische omstandigheden<\/strong>, <strong>leeftijd<\/strong>, <strong>gezondheid<\/strong>, <strong>de hoeveelheid en intensiteit van fysieke activiteit<\/strong>, en nog veel meer.<\/p>\nVolgens deze aanbeveling moet een man van 80 kg dagelijks 2400-3600 ml aan vloeistoffen drinken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit betekent echter niet dat u de volledige aanbevolen hoeveelheid hoeft te drinken. Tot wel <strong>20%<\/strong> van deze hoeveelheid kan afkomstig zijn van <strong>voedsel<\/strong>.\nEen man die een behoefte heeft aan 2.500 ml vloeistof, hoeft slechts <strong>2.000&nbsp;<\/strong><strong>ml<\/strong> in de vorm van drankjes te drinken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe onvoldoende waterinname uw gezondheid be\u00efnvloedt<\/strong><\/a> vertelt u waarom u het aanvullen van vocht niet mag vergeten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Welke dranken moet u kiezen?<\/h3>\n<p>Natuurlijk zijn sommige dranken anders dan andere.<\/p>\nDe basis moet <strong>puur water<\/strong> zijn, eventueel gecombineerd met <strong>mineraalwater<\/strong> en <strong>ongezoete thee<\/strong>. <strong>Gezoete<\/strong> of <strong>alcoholische dranken<\/strong> zijn <strong>een bron van energie<\/strong> en kunnen gemakkelijk uw pogingen om af te vallen, teniet doen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over hoe de calorie\u00ebn in dranken uw dagelijkse energie-inname kunnen verstoren in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Waar schuilen vloeibare calorie\u00ebn en hoe voorkomen deze lege calorie\u00ebn dat u afvalt?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Wat te drinken bij het afvallen?\" class=\"wp-image-415612\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat te drinken bij het afvallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Probeer_nieuwe_recepten\"><\/span>6. Probeer nieuwe recepten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een gezond dieet hoeft niet saai of vermoeiend te zijn.\nIntegendeel, het kan vaak verrassen met zijn <strong>kleur<\/strong> en <strong>gevarieerde smaakpalet<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>U kunt nieuwe smaken en combinaties ontdekken door bijvoorbeeld:<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Granen<\/a> die nog geen vaste plek hebben in uw dieet (gerst, millet, haver, enz.) en hun bijproducten (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brown-bulgur-wheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">bulgur<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">havermout<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">haver<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">granola<\/a>, enz.)<\/li><li>Pseudogranen (amaranth, quinoa, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/buckwheat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">boekweit<\/a>)<\/li><li>Verschillende soorten <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">peulvruchten<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-lentil-pasta-fusili-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">peulvruchtenpasta<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Noten en zaden<\/a><\/li><li>Groenten en fruit van alle soorten<\/li><li>Nieuwe <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/seasonings\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kruiden<\/a><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Bekijk onze recepten voor inspiratie:<\/h3>\n<ul><li>Bereid ongewone havermout met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-no-cook-gingerbread-oatmeal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kruiden van peperkoek<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-oatmeal-with-cocoa-and-coffee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">cacao en koffie<\/a>.<\/li><li>Vervang de havermout door een ander ingredi\u00ebnt en probeer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-quinoa-porridge-with-apples-poppy-seeds-and-cinnamon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">quinoapap<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-protein-rice-porridge-which-has-only-145-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">melkrijst<\/a>.<\/li><li>Verstop de groenten in een cake en probeer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-pumpkin-cupcakes-with-cream-cheese-frosting\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pompoen cupcakes<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-beetroot-brownies-with-cream-cheese-icing\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">biet brownies<\/a> te bakken.<\/li><li>Een smeersel hoeft niet alleen eieren of tonijn te zijn.<\/li><\/ul>\nTry making one from <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-vegan-tofu-spread-with-sun-dried-tomatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">tofu<\/a> of peulvruchten.<\/li><li>Je hoeft niet alleen noten in yoghurt te doen.\nZe smaken ook heerlijk in hartige gerechten, bijvoorbeeld als <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-pasta-salad-with-cashew-dressing\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">saus voor pasta<\/a> of als onderdeel van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-easy-flourless-pizza-with-mozzarella-almonds-and-yoghurt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pizzadeeg<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg\" alt=\"Weight Loss Recipes\" class=\"wp-image-415627\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Weight Loss Recipes\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Streef_niet_naar_een_perfect_dieet\"><\/span>7. Streef niet naar een perfect dieet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u ooit geprobeerd af te vallen en gefaald omdat u zichzelf <strong>niet kon weigeren<\/strong> al het eten dat u in eerste instantie verboden had?<\/p>\n\nOf lukte het je misschien wel, maar <strong>duurde het slechts even<\/strong>? Het kan je geruststellen te weten dat de meeste <strong>doelgerichte di\u00ebten die gebaseerd zijn op perfectie<\/strong>&nbsp;meestal in <strong>mislukking<\/strong> eindigen. Het is heel gebruikelijk dat het na verloop van tijd gemakkelijk is om in een <strong>&#8220;alles of niets&#8221;<\/strong> benadering te vervallen.\nVoor een bepaalde periode lukt het u misschien om een perfect dieet aan te houden, maar zodra u zichzelf trakteert op een stukje chocolade, blijft u verder eten omdat &#8220;u het al verpest&#8221;. U neemt uiteindelijk een <strong>veel grotere hoeveelheid calorie\u00ebn<\/strong> binnen, en bovendien voelt u zich <strong>fysiek en mentaal slecht<\/strong>. Dit is zeker geen duurzame en gezonde manier van eten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aan de andere kant, als u zichzelf elke dag een stukje chocolade gunt, zult u meer voldaan zijn en waarschijnlijk overeten vermijden. Niemand is perfect en wij, als mensen, hebben simpelweg die chocolade of dat stukje taart nodig om te leven. Het is absoluut prima als deze voeding af en toe in uw dieet voorkomt. <strong>U kunt de 80-20 regel gebruiken<\/strong> als een handige richtlijn.<\/p>\nDit betekent dat <strong>80%<\/strong> van uw energie-inname moet bestaan uit <strong>voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde<\/strong>, terwijl de overige <strong>20%<\/strong> kan worden aangevuld met chocolade, pizza of andere favoriete lekkernijen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe te eten tijdens gewichtsverlies?\" class=\"wp-image-415659\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe te eten tijdens gewichtsverlies?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Slaap_voldoende\"><\/span>8. Slaap voldoende<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veel mensen onderschatten slaap, ook al is het een hoeksteen van succes.<\/p>\nGebrek aan slaap veroorzaakt <strong>veranderingen in hormoonspiegels<\/strong> die <strong>honger<\/strong> en <strong>verzadiging<\/strong> stimuleren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Het niveau van <strong>ghrelin<\/strong> (hongerhormoon) <strong>neemt toe<\/strong>.<\/li><li>Aan de andere kant daalt het niveau van <strong>leptine<\/strong> (verzadigingshormoon) <strong>af<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het resultaat is&nbsp;<strong>minder voldoening van het eten, meer honger en trek.<\/strong> Wanneer u op dieet bent, heeft u echter precies het tegenovergestelde nodig om een calorietekort te handhaven. Te weinig slaap be\u00efnvloedt dus uw <strong>hongergevoel<\/strong>, wat een van de redenen is waarom het geassocieerd wordt met&nbsp;<strong>een verhoogd risico op gewichtstoename en obesitas<\/strong>.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1,7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De behoefte aan slaap is <strong>individueel<\/strong>, maar idealiter zou je <strong>7-9 uur<\/strong> per dag moeten slapen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u verder ge\u00efnteresseerd bent in het onderwerp slaap, lees dan het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Slaap: de meest effectieve energiebooster en vetverbrander.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1124x749.jpg\" alt=\"Slaap en gewichtsverlies\" class=\"wp-image-415674\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Slaap en gewichtsverlies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Stap_niet_elke_dag_op_de_weegschaal_in_de_badkamer\"><\/span>9. Stap niet elke dag op de weegschaal in de badkamer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is gebruikelijk dat iemand die probeert af te vallen, de dag begint met het opstappen op de weegschaal.<\/p>\n\nHet is echter \u00e9\u00e9n van die activiteiten die je echt <strong>demotiveren<\/strong> kan. <strong>Gewisschommelingen<\/strong> zijn <strong>natuurlijk<\/strong> en betekenen niet noodzakelijk dat je lichaamsvet hebt aangekomen. Dus als het gebeurt dat je op dinsdagochtend 1 kg meer weegt dan op maandag, maak je dan geen zorgen. Het is zeer waarschijnlijk veroorzaakt door bijvoorbeeld een <strong>vollere darm<\/strong> of meer <strong>water in je spieren<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als gewissels in gewicht u niet storen, kunt u gerust blijven wegen.<\/p>\nEchter, als u tot de meerderheid behoort en hogere cijfers op de weegschaal u nachtmerries bezorgen, verminder dan het aantal keren dat u op de weegschaal stapt tot, bijvoorbeeld, <strong>\u00e9\u00e9n keer per week<\/strong> of zelfs <strong>\u00e9\u00e9n keer om de twee weken<\/strong>. Zelfs deze frequentie is voldoende om op de <strong>lange termijn<\/strong> te kunnen beoordelen of uw gewicht de juiste richting opgaat. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ook, vergeet niet dat als u gewicht verliest door uw dieet te veranderen en te <strong>bewegen<\/strong>, <strong>lichaamsvet<\/strong> niet de enige verandering is in uw lichaam. De hoeveelheid <strong>spiermassa<\/strong> verandert ook. Daarom, als de hoeveelheid vet afneemt en de hoeveelheid spieren toeneemt, kan het getal op de weegschaal niet overeenkomen met uw verwachtingen.<\/p>\nDat is waarom het goed is om wegen te combineren met het meten van uw <strong>lichaams<\/strong><strong>omtrekken<\/strong> (taille, heupen, enz.) en regelmatig <strong>foto&#8217;s<\/strong> van uzelf in uw ondergoed te <strong>maken<\/strong>. Een <strong>lichaamssamenstellingsanalyse<\/strong> (meestal uitgevoerd met een InBody apparaat) geeft u gedetailleerd weer hoeveel vet en spier u in uw lichaam heeft. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt lezen wat er achter het getal op de weegschaal kan schuilgaan in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-the-scale-shows-you-a-higher-number-and-its-not-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft? Het is misschien geen vet<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h2>10.\nVind een partner om je te helpen bij het afvallen.\n<p>Over het algemeen wordt elke moeilijke taak makkelijker wanneer je er niet alleen voor staat. Afvallen is geen uitzondering. Kijk of er iemand in je familie of vriendenkring is met <strong>vergelijkbare doelen als jij.<\/strong> Door <strong>elkaar te steunen, in de gaten te houden en verschillende tips en trucs met elkaar te delen<\/strong>, kan een afslankdieet een veel aangenamere ervaring worden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bij het veranderen van eetgewoonten, kan de houding van mensen om je heen een groot probleem vormen. Of het nu je <strong>partner<\/strong>, <strong>familie<\/strong>, <strong>vrienden<\/strong> of <strong>collega&#8217;s<\/strong> op het werk zijn, idealiter heb je hun steun nodig om succesvol te zijn. Daarom, als ze je ontmoedigen om af te vallen, probeer dan uit te leggen wat dit proces voor je betekent en waarom je hun steun nodig hebt.<\/p>\nWie weet, misschien zullen sommigen van hen zich zelfs bij je aansluiten, of op zijn minst stoppen met je te dwingen om taarten en desserts te eten.\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1124x750.jpg\" alt=\"Tips voor een makkelijkere gewichtsverlies\" class=\"wp-image-415704\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Tips voor een makkelijkere gewichtsverlies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2>Wat moet je onthouden?<\/h2>\n<p>Snelle resultaten en weinig inspanning zijn aantrekkelijk, zelfs bij gewichtsverlies. Echter, het is meestal waar dat alle <strong>snelkoppelingen<\/strong> uiteindelijk tot <strong>mislukking<\/strong> leiden. Daarom is het beter om een langdurig afslankdieet te volgen. U wordt beloond met <strong>een aangenamere reis zonder overdreven beperkingen<\/strong> en <strong>langdurig succes<\/strong> in de vorm van het behouden van een lager lichaamsgewicht.<\/p>\nOm succesvol af te vallen, is het belangrijk om je te concentreren op een <strong>regulier dieet<\/strong>, voldoende <strong>vezels<\/strong> en <strong>eiwitten<\/strong> binnenkrijgen, voldoende <strong>slaap<\/strong> en een goede <strong>maaltijdplanning<\/strong>. Zelfs kleine dingen, zoals het uitproberen van <strong>nieuwe recepten<\/strong> of het betrekken van een vriend, kunnen het proces aangenamer maken. Het maakt niet uit hoe lang het duurt om af te vallen, en er gebeuren geen wonderen.\n&#8220;Zoals men zegt: &#8216;Langzaam maar zeker wint men de race&#8217;.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u dit artikel interessant en nuttig vond, help dan door het te delen met uw vrienden en familie en help hen hun doelen te bereiken.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heeft u het proces van gewichtsverlies al gestart en verloopt het niet zo goed als verwacht? Het is heel waarschijnlijk dat u zichzelf te veel beperkt. Vermoeidheid en een constant hongergevoel hoeven geen onderdeel te zijn van uw dagelijkse routine. Het artikel van vandaag vertelt u wat u kunt doen om het afvallen een iets prettigere ervaring te maken.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":758842,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754644","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 tips om gewicht te verliezen en in betere vorm te komen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe snel en succesvol vet te verbranden, gewicht te verliezen en uw zorgen achter u te laten? Plan vooruit, slaap voldoende, eet regelmatig en zorg voor voldoende vezels en eiwitten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 tips om gewicht te verliezen en in betere vorm te komen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe snel en succesvol vet te verbranden, gewicht te verliezen en uw zorgen achter u te laten? Plan vooruit, slaap voldoende, eet regelmatig en zorg voor voldoende vezels en eiwitten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-18T15:03:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T14:43:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"10 tips om gewicht te verliezen en in betere vorm te komen.\",\"datePublished\":\"2023-01-18T15:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T14:43:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/\"},\"wordCount\":3268,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/\",\"name\":\"10 tips om gewicht te verliezen en in betere vorm te komen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-01-18T15:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T14:43:30+00:00\",\"description\":\"Hoe snel en succesvol vet te verbranden, gewicht te verliezen en uw zorgen achter u te laten? Plan vooruit, slaap voldoende, eet regelmatig en zorg voor voldoende vezels en eiwitten.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 tipov, ako si u\u013eah\u010di\u0165 chudnutie a dostat se do formy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 tips om gewicht te verliezen en in betere vorm te komen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 tips om gewicht te verliezen en in betere vorm te komen. - GymBeam Blog","description":"Hoe snel en succesvol vet te verbranden, gewicht te verliezen en uw zorgen achter u te laten? Plan vooruit, slaap voldoende, eet regelmatig en zorg voor voldoende vezels en eiwitten.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/","og_type":"article","og_title":"10 tips om gewicht te verliezen en in betere vorm te komen. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe snel en succesvol vet te verbranden, gewicht te verliezen en uw zorgen achter u te laten? Plan vooruit, slaap voldoende, eet regelmatig en zorg voor voldoende vezels en eiwitten.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-18T15:03:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T14:43:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"10 tips om gewicht te verliezen en in betere vorm te komen.","datePublished":"2023-01-18T15:03:00+00:00","dateModified":"2026-04-12T14:43:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/"},"wordCount":3268,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png","keywords":["healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/","name":"10 tips om gewicht te verliezen en in betere vorm te komen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png","datePublished":"2023-01-18T15:03:00+00:00","dateModified":"2026-04-12T14:43:30+00:00","description":"Hoe snel en succesvol vet te verbranden, gewicht te verliezen en uw zorgen achter u te laten? Plan vooruit, slaap voldoende, eet regelmatig en zorg voor voldoende vezels en eiwitten.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-si-ulehcit-dietu-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 tipov, ako si u\u013eah\u010di\u0165 chudnutie a dostat se do formy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-to-lose-weight-easier-and-get-in-shape\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 tips om gewicht te verliezen en in betere vorm te komen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754644"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":758853,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754644\/revisions\/758853"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/758842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754644"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754644"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}