{"id":754641,"date":"2023-01-25T13:17:00","date_gmt":"2023-01-25T12:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/"},"modified":"2026-04-14T08:17:53","modified_gmt":"2026-04-14T06:17:53","slug":"how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/","title":{"rendered":"Hoe voorkom je een burn-out? 8 stappen om een giftige productiviteit te overwinnen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#Wat_is_toxische_productiviteit\" title=\"Wat is toxische productiviteit?\">Wat is toxische productiviteit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#8_waarschuwingstekenen_van_toxische_productiviteit\" title=\"8 waarschuwingstekenen van toxische productiviteit\">8 waarschuwingstekenen van toxische productiviteit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#Wat_zijn_de_oorzaken_van_toxische_productiviteit\" title=\"Wat zijn de oorzaken van toxische productiviteit?\">Wat zijn de oorzaken van toxische productiviteit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#Kan_overmatige_productiviteit_een_negatieve_invloed_hebben_op_uw_gezondheid_en_levenskwaliteit\" title=\"Kan overmatige productiviteit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en levenskwaliteit?\">Kan overmatige productiviteit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en levenskwaliteit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#Hoe_doorbreek_je_de_vicieuze_cirkel_van_toxische_productiviteit\" title=\"Hoe doorbreek je de vicieuze cirkel van toxische productiviteit?\">Hoe doorbreek je de vicieuze cirkel van toxische productiviteit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>We leven in een wereld waarin productiviteit een van de meest waardevolle vaardigheden is. We bewonderen mensen die <strong>onvermoeibaar van ochtend tot avond werken aan hun professionele en persoonlijke doelen<\/strong> en rust als een verspilling van tijd beschouwen. Ze voelen zich schuldig bij de gedachte aan nietsdoen. Maar zelfs <strong>extreme productiviteit is niet de sleutel tot een gelukkig leven<\/strong> en professionele vervulling. Sterker nog, het kan een tol eisen van uw fysieke en mentale gezondheid, tot het punt waarop u uiteindelijk een burn-out krijgt.<\/p>\nHoe herkent u het vroegtijdig en hoe vindt u een balans tussen het werken aan uw doelen en het ontspannen?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_toxische_productiviteit\"><\/span>Wat is toxische productiviteit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U vraagt zich misschien af: wat is er mis met hard werken, het volgen van cursus na cursus, het leren van nieuwe talen, het spelen van gitaar, het lezen van boeken over persoonlijke ontwikkeling en het volgen van de nieuwste gastronomische trends in de Japanse keuken in uw vrije tijd?\nNatuurlijk, het helpt ons professioneel, economisch en persoonlijk te groeien. Het probleem ontstaat echter wanneer we onze wekker voor 5 uur &#8216;s ochtends zetten, zelfs in het weekend, in de overtuiging dat je geen uur tijd wilt verspillen dat je aan jezelf zou kunnen besteden. In dat geval ben je al bezig met toxische productiviteit, wat wordt gedefinieerd als een <strong>ongezonde drang, zelfs obsessie, om ten koste van alles productief te zijn.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We kunnen het een soort van ge\u00fcpgrade werkverslaving noemen. Het overstijgt de grenzen van het werkende leven. Een persoon die ten prooi is gevallen aan toxische productiviteit werkt eindeloos aan hun doelen, net als een hamster die in een rad draait. <strong>Ze werken elke dag overuren, stellen onrealistische doelen, vergeten zelfzorg en zijn vaak geobsedeerd door perfectie.<\/strong> Maar net als het schattige knaagdier, raken ze op den duur uitgeput.<\/p>\nHet maakt niet uit of het een paar maanden, een jaar of langer duurt. Op een bepaald moment zullen de gevolgen zich waarschijnlijk voordoen in de vorm van burn-out, relatieproblemen of gezondheidsproblemen. Het bereiken van doelen is geen sprint, maar eerder een marathon, waarvoor je je energie zorgvuldig moet verdelen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-536777222-1124x750.jpg\" alt=\"Wat is toxische productiviteit?\" class=\"wp-image-416315\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wat is toxische productiviteit?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-536777222-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-536777222-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-536777222-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-536777222-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>Kan dopamine-afhankelijkheid de oorzaak zijn van extreme productiviteit?<\/h3>\n<p>We kennen allemaal dat bevredigende gevoel wanneer je een uitdagende taak succesvol afrondt.\nOp dat moment vergeet u de eindeloze uren die u voor de computer hebt doorgebracht en de spijt van het verwaarlozen van uw partner of het overslaan van uw favoriete sportactiviteiten. Maar nu bent u alles bijgehaald, en het belangrijkste is dat u die uitdagende taak op tijd heeft kunnen inleveren. <strong>Dat voldane gevoel is vooral te danken aan een toename van dopamine,<\/strong> wat onze hersenen als een welverdiende beloning ervaren. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar naarmate we eten, groeit onze eetlust en ook onze behoefte aan dopamine. Je wilt dat gevoel van voldoening gewoon opnieuw ervaren. En nu, misschien zelfs nog intenser. Daarom begin je direct aan een ander, nog groter project, waardoor je belofte om meer tijd aan jezelf en je partner te besteden, op de achtergrond verdwijnt. Je leeft op het randje, en je hoofd werkt non-stop op hoge snelheid.<\/p>\nUw lichaam wordt bijna continu overspoeld met adrenaline. <strong>Maar in de loop van de tijd ontwikkelt u een tolerantie voor dopamine en adrenaline,<\/strong> en u moet steeds extremere maatregelen nemen om een gevoel van voldoening en een bepaalde mate van spanning te bereiken. Gedrag dat geassocieerd wordt met toxische productiviteit kan vanuit dit perspectief daardoor zeer verslavend zijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_waarschuwingstekenen_van_toxische_productiviteit\"><\/span>8 waarschuwingstekenen van toxische productiviteit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>De waarschuwingstekenen van toxische productiviteit zijn vaak gemakkelijker te herkennen bij anderen dan bij onszelf.<\/strong> Als je vriend bijvoorbeeld elke week tachtig uur werkt, Spaans leert, dagelijks naar CrossFit gaat, en zijn weekenden besteedt aan marketingcursussen, maar zich nog steeds niet genoeg voelt, zou je waarschijnlijk aanraden om wat gas terug te nemen. Ja, het is makkelijk om het probleem bij anderen te zien, maar bij onszelf is het een beetje een vaag geheel.<\/p>\nZo <strong>blijft u die knipperende waarschuwingslamp negeren<\/strong> totdat er iets misgaat, en uw vastberadenheid instort als een kaartenhuis. Daarom is het verstandig om uzelf te controleren op een van de schadelijke productiviteitsverschijnselen die hieronder worden genoemd.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1288721000-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de tekenen van toxische productiviteit?\" class=\"wp-image-416330\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat zijn de tekenen van toxische productiviteit?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1288721000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1288721000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1288721000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1288721000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>1. U kunt zelfs in uw vrije tijd niet ontspannen.<\/h3>\n<p>Heeft u moeite om te ontspannen, zelfs met vrienden bij een glas wijn, tijdens een reis met uw familie, of tijdens vakantie? Blijft uw gedachten constant gericht op werk of andere productieve activiteiten die u zou kunnen doen. <strong>Het lijkt alsof u het vermogen bent verloren om in ontspanningsmodus te komen,<\/strong> om in het nu te leven en tijd door te brengen met de mensen die u het dichtst bij u staan. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Misschien kun je zelfs bij sporten niet even ontspannen, wat de meeste van ons beschouwen als een vorm van ontspanning. Je wilt bij elke training nieuwe persoonlijke records neerzetten, je moet iedereen die je tegenkomt inhalen als je rent, en je beschouwt een bergwandeling als een wedstrijd om te zien wie er als eerste de berg op kan. <strong>Daardoor is de pure vreugde van beweging vervangen door de druk om te presteren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>2. U moet elke actie rechtvaardigen<\/h3>\n<p>Gaat u een wellnessweekend met een vriend(in)? Wat zou u daar eigenlijk doen? U heeft immers geen tijd voor uw projecten, en urenlang in een jacuzzi zitten met andere, halfnaakte mensen is het laatste waar u zin in heeft. <strong>U wilt uw tijd gewoon niet verspillen aan activiteiten die u nergens brengen of een betere versie van uzelf maken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>3. Vermoeidheid is de nieuwe norm<\/h3>\n<p>Al die overuren, cursussen en activiteiten gericht op persoonlijke ontwikkeling hebben ook hun tol in de vorm van gebrek aan rust en slaap. U wordt elke dag wakker met een bijna lege batterij, en u probeert de wallen onder uw ogen niet meer te verbergen. <strong>U heeft het gevoel van uitputting geaccepteerd als de nieuwe norm<\/strong> en overleeft op suikerrijke snacks en liters koffie.\nMaar je gunt jezelf zelden rust, omdat je zoveel te doen hebt. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1349009770-1124x749.jpg\" alt=\"Signs of toxic productivity\" class=\"wp-image-416345\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Signs of toxic productivity\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1349009770-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1349009770-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1349009770-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1349009770-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>4. Je besteedt geen tijd aan je hobby&#8217;s of vrienden.<\/h3>\n<p>De grens tussen uw werk en vrije tijd is al lange tijd vervaagd, en daarmee zijn de tijd en ruimte voor hobby&#8217;s en een sociaal leven simpelweg verdwenen. U kunt zichzelf wellicht wijsmaken dat u een introvert bent en graag tijd alleen doorbrengt. Maar de waarheid is waarschijnlijk dat u een aanzienlijk deel van uw <strong>interesse in andere mensen en ogenschijnlijk nutteloze vrijetijdsactiviteiten<\/strong> kwijt bent geraakt, terwijl u al die uitdagingen aangaat.<\/p>\nJe kunt er zelfs mee beginnen om anderen te veroordelen omdat ze hun tijd nutteloos besteden en dingen doen puur voor de lol. <span style=\"color: #ff6600;\"> [3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>5. U bent altijd bereikbaar<\/h3>\n<p>Het maakt niet uit of het zondagochtend is of dat u op het huwelijk van uw beste vriend bent, wanneer u een nieuwe e-mail van een klant ontvangt, reageert u direct.\nAls u niet achter de computer zit, heeft u altijd minstens uw mobiele telefoon bij de hand om direct te reageren op wat er ook maar binnenkomt. Zelfs bij uw bedrijf zijn ze gewend om u op elk moment te kunnen <strong>contacten en u kunt er maar moeilijk nee tegen zeggen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>6. U heeft het gevoel dat u voortdurend niet genoeg doet&nbsp;<\/h3>\n<p>Zelfs met al die extra uren, vrijwilligersweekenden en de tijd die besteed wordt aan boeken over persoonlijke ontwikkeling, <strong>kun je het gevoel niet los van je dat je nog steeds niet genoeg doet en dat je iets mist.<\/strong> En dus voeg je er meer aan toe. Slaap is toch overschat, en die achtste kop koffie geeft je de energie voor nog meer productiviteit, uren aan een stuk. Maar het is nog steeds niet genoeg.<\/p>\nDit fenomeen wordt in het Engels aangeduid als &#8220;productivity shame&#8221; of het gevoel van schaamte dat voortkomt uit de indruk dat je niet productief genoeg bent. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1174436829-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe manifesteert extreme productiviteit zich?\n\n<figure class=\"wp-image-416362\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe manifesteert extreme productiviteit zich?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1174436829-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1174436829-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1174436829-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1174436829-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>7. U misleidt uzelf over het nemen van vrije tijd.<\/h3>\n<p>U gaat hard werken, en over een paar maanden zult u slechts acht uur per dag werken en al uw weekenden vrijhouden. Maar ergens diep van binnen weet u dat dit niet waar is en probeert u uzelf slechts voor de gek te houden.\n<\/p>\n\nOmdat wanneer je een project afrondt, je altijd meteen aan de volgende begint, je <strong>de tijd om te rusten steeds maar uitstelt<\/strong> en bijna het hele jaarlijkse verlof verplaatst naar het volgende jaar. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>8. Je relaties bevinden zich op een historisch dieptepunt<\/h3>\n<p>Jij en je collega&#8217;s verdragen elkaar goed, misschien omdat je het werk van twee personen doet.<\/p>\nWat erger is, zijn de relaties met je familie en vrienden. Je kunt tegenover hen niet doen alsof alles goed is. <strong>Je maakt er geen tijd voor, je ontploft soms door stress en raakt in onnodige ruzies terecht.<\/strong> Relaties waar je geen energie in steekt, lijden hieronder en sommige vervagen, iets wat je vaak pas realiseert als het te laat is. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_oorzaken_van_toxische_productiviteit\"><\/span>Wat zijn de oorzaken van toxische productiviteit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aan de ene kant zijn er de Scandinavische landen, waar zes uur werken de voorkeur genieten als een ideaal instrument om werk en priv\u00e9 in balans te houden. Maar het merendeel van de moderne wereld is er nog steeds van overtuigd dat zelfs acht uur werken niet genoeg is om succes te behalen.<\/p>\nVoeg daar nog aan toe dat veel mensen vanuit huis werken en <strong>geen duidelijke grenzen tussen werk en rust hebben,<\/strong> waardoor ze zich daadwerkelijk de hele dag achter de computer kunnen bevinden en &#8216;s avonds uitgeput in bed vallen. Maar het is niet alleen thuiswerken dat de behoefte kan opwekken om zo productief mogelijk te zijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Wat is de meest voorkomende oorzaak van toxische productiviteit?<\/h3>\n<ul><li><strong>Hoge eisen aan jezelf:<\/strong> Mensen met hoge ambities hebben altijd nieuwe doelen om naartoe te werken. Je accepteert niet zomaar iets en probeert voortdurend een stap voor te blijven op anderen.<\/li><\/ul>\n\n<li>Je gebruikt extreme productiviteit als een hulpmiddel om alles te bereiken wat je voor ogen hebt.<\/li><li><strong>Motiveren van mensen om je heen:<\/strong> Als je alleen maar zeer productieve mensen om je heen hebt die altijd maximaal presteren, is het waarschijnlijk moeilijk om de drang te weerstaan om ook een stap verder te gaan.<\/li><li><strong>Angst om je baan te verliezen:<\/strong> Als je in een competitieve omgeving werkt waar fouten niet worden vergeven, kun je druk voelen om zeer productief te zijn.<\/li>\n\n<li>Je wilt je hardverdiende positie liever niet opgeven aan iemand anders.<\/li><li><strong>Sociale netwerken:<\/strong> Op Instagram of TikTok zie je allerlei berichten met de sleutel tot het ontsluiten van je potentieel, betere productiviteit, routines om om 5 uur op te staan, tips om rijk te worden en toch fit te blijven. Maar deze overdreven gemotiveerde sociale media omgeving kan gevoelens van ontoereikendheid en een giftige drang tot eindeloze productiviteit oproepen.<\/li>\n\n<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/li><li><strong>Wonen in een haast:<\/strong> Het is niet alleen op sociale media dat het trendy is om voortdurend gehaast en druk te zijn. Al enige tijd is, vooral onder jongeren en millennials, de zogenaamde &#8216;Hustle&#8217;-cultuur populair, die het verheerlijkt, oftewel viert, mensen die van &#8216;s ochtends vroeg tot &#8216;s avonds laat werken en 100% gefocust zijn op productiviteit die succes, roem of fortuin zal opleveren. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer informatie over waarom sociale netwerken schadelijk kunnen zijn, lees ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-the-endless-scrolling-on-social-media-affect-us\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe be\u00efnvloedt constant scrollen op sociale media u?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1253833443-1124x750.jpg\" alt=\"The negative impacts of toxic productivity\" class=\"wp-image-416377\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"The negative impacts of toxic productivity\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1253833443-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1253833443-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1253833443-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1253833443-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kan_overmatige_productiviteit_een_negatieve_invloed_hebben_op_uw_gezondheid_en_levenskwaliteit\"><\/span>Kan overmatige productiviteit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en levenskwaliteit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In constante spanning leven, zonder een manier om die spanning los te laten, is uitputtend.<\/p>\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Slaaptekort<\/strong><\/a>, <strong>stress, hoge doses cafe\u00efne en fastfood kunnen ook een tol eisen<\/strong> van uw fysieke en mentale gezondheid. En dan hebben we het nog niet eens over het gebrek aan tijd om uw relaties en priv\u00e9leven te koesteren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. Veroorzaakt langdurige stress<\/h3>\n<p>Een snel tempo van leven is gevuld met stress, wat, vooral in chronische vorm, schadelijk is voor ons lichaam.<\/p>\nDit kan zich uiten in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>rugpijn<\/strong><\/a>&nbsp;<strong>en hoofdpijn, een slechte spijsvertering of een verminderde weerstand,<\/strong> wat kan leiden tot vaker voorkomende ziekten. In extreme gevallen kan dit leiden tot ernstige aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk of hartritmestoornissen.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over de gevolgen van stress, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Waarom is stress schadelijk en hoe kunt u het verminderen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>2. Het veroorzaakt psychische problemen<\/h3>\n<p>Uw geestelijke gezondheid kan ook slachtoffer worden van overproductiviteit. Dit begint vaak met <strong>een verminderd zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde, wat kan leiden tot angst en depressie, en vaak resulteert in een burn-outsyndroom.<\/strong> Gevoelens van falen en minderwaardigheid zijn hier geen uitzondering op. Deze gevolgen zijn net zo ernstig als de fysieke.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[7-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>3. Be\u00efnvloedt uw levenskwaliteit<\/h3>\n<p>De hierboven genoemde negatieve gevolgen voor de gezondheid zijn de eerste factor die uw levenskwaliteit zal verslechteren.\nVoeg daar een sociaal leven dat ontbreekt, een gebrek aan interesse in andere mensen en totaal geen zelfzorg aan toe, en <strong>je hebt een recept voor verminderde levensvoldoening.<\/strong> Het goede nieuws is echter dat het nooit te laat is om een verandering te maken en deze gevolgen te voorkomen. <span style=\"color: #ff6600;\">[9] <\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1207723226-1124x749.jpg\" alt=\"Toxic productivity kan leiden tot burn-out\" class=\"wp-image-416392\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Toxic productivity kan leiden tot burn-out\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1207723226-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1207723226-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1207723226-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1207723226-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_doorbreek_je_de_vicieuze_cirkel_van_toxische_productiviteit\"><\/span><div id=\"exacc_hFXSY-DcIq-QwPAPw5OCqAM_1\" class=\"iDjcJe IX9Lgd wwB5gf\" aria-hidden=\"true\">Hoe doorbreek je de vicieuze cirkel van toxische productiviteit?<\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u ontdekt dat toxische productiviteit u be\u00efnvloedt en u iets wilt doen om dit te veranderen, bent u al halverwege. <strong>Het erkennen van het probleem is de eerste stap naar het oplossen ervan.<\/strong> De onderstaande tools kunnen u vervolgens helpen een gezondere benadering van productiviteit te ontwikkelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. Stel grenzen tussen uw werk en vrije tijd.<\/h3>\n<p>Allereerst is het een goed idee om een soort van <strong>tijdsbestemming vast te stellen voor werk, hobby&#8217;s, rust en andere dagelijkse activiteiten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Het zou er ongeveer zo uit kunnen zien:<\/strong><\/h4>\n<ul><li>tijd voor werkgerelateerde taken: 8:00-16:00<\/li><li>sporten of een hardloop: 16:30-18:00<\/li><li>rust en tijd met familie: 18:00-20:00<\/li><li>een boek lezen en nieuwe Engelse woorden leren: 20:00-21:00<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bij het maken van uw plan, vergeet dan niet om aandacht te besteden aan voeding en het krijgen van zeven tot negen uur slaap. Het is niet noodzakelijk om zich strikt aan dit schema te houden, aangezien elke dag anders kan zijn.<\/p>\nDe belangrijkste zaak is om <strong>minimaal dertig minuten voor jezelf te vinden tijdens de dag,<\/strong> <strong>wanneer je even kunt ontspannen.<\/strong> Naast sporten, kan een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sauna<\/a>, een massage, het doen van puzzels, het schilderen van een plaatje of een kopje koffie met een vriend ook helpen.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over waarom het belangrijk is om uw werk en rusttijd te scheiden, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/work-life-balance-how-to-successfully-combine-work-and-personal-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong> Work-Life Balance: Hoe kunt u uw werk en priv\u00e9leven succesvol combineren?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1356177963-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe plan je je werk en vrije tijd?\" class=\"wp-image-416407\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoe plan je je werk en vrije tijd?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1356177963-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1356177963-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1356177963-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1356177963-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>2. Leer om &#8220;NEE&#8221; te zeggen<\/h3>\n<p>Blijven we even bij het stellen van grenzen.\nNatuurlijk, u zou deze grenzen zowel in uw persoonlijke als professionele leven moeten hebben. Voordat u opnieuw akkoord gaat met een verzoek of gunst, <strong>denk erover na of u er echt de ruimte en energie voor heeft.<\/strong> U moet in staat zijn voor uzelf op te komen en &#8216;nee&#8217; te zeggen wanneer uw eigen verantwoordelijkheden zwaar wegen en u niets anders meer aankan. In dat geval, wees niet bang om een verzoek om hulp af te wijzen, met een uitleg. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>3. Stel realistische doelen<\/h3>\n<p>Hoewel overdreven ambitieuze doelen je tot onge\u00ebvenaarde resultaten kunnen aanzetten, leiden ze ook snel tot uitputting. Deze keer, probeer <strong>doelen op te schrijven die je uitdagen, maar tegelijkertijd<\/strong> <strong>je niet in de greep van een schadelijke productiviteit brengen.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>Hoe stel je realistische doelen?<\/h4>\n<ul><li><strong>Gebruik de SMART-techniek:<\/strong> je doelen moeten specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden zijn. Bijvoorbeeld, als je je Engels wilt verbeteren, kun je elke werkdag na het eten twintig minuten reserveren om vijf tot tien pagina&#8217;s van een Engels boek te lezen en tien nieuwe woorden op te schrijven. Je zult hier eerder aan vasthouden dan wanneer je jezelf simpelweg vertelt dat je een Engels boek wilt lezen.<\/li><\/ul>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/li><li><strong>Houd je aan korte termijn doelen:<\/strong> zodra je een aantal doelen op lange termijn hebt, zoals jaarlijkse doelen, probeer ze dan op te splitsen in aparte kwartalen en weken. Korte termijn doelen voelen haalbaarder en zorgen minder stress. Nogmaals, je kunt het boekvoorbeeld gebruiken. Maakt het makkelijker om een doel te stellen om tien pagina&#8217;s per dag te lezen of twaalf boeken per jaar?<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1294069785-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe stel je doelen op de juiste manier?\" class=\"wp-image-416422\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe stel je doelen op de juiste manier?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1294069785-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1294069785-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1294069785-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1294069785-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>4. Schrijf je prioriteiten op<\/h3>\n<p>Bepaal wat belangrijk is voor je, niet alleen in je professionele leven, maar ook in je persoonlijke leven.<\/p>\n\nDenk uitsluitend over uw eigen verlangens en behoeften, niet over de eisen van uw baas of uw ouders. Deze lijst helpt u zich te concentreren op wat u werkelijk wilt en u te helpen de nodige veranderingen in uw leven aan te brengen. Probeer de volgende vragen te beantwoorden terwijl u dit opschrijft: <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol type=\"1\"><li><strong>Wat zijn uw waarden, wat is belangrijk voor u in het leven?<\/strong> (probeer materialistische behoeften zoals geld of een huis te vermijden)<\/li><li><strong>Wat wilt u behouden, verbeteren of veranderen?<\/strong> Kijk terug op de afgelopen zes maanden. Wat wilt u hiervan meenemen voor de toekomst, wat wilt u verbeteren of volledig veranderen?<\/li><\/ol>\n\n<li>Dit kan betrekking hebben op uw relaties, werk, zelfzorg of zelfs financieel beheer.<\/li><li><strong>Werkt uw huidige baan voor u?<\/strong> Kunt u vragen beantwoorden zoals: wat zijn uw sterke en zwakke punten, wat wordt er van u verwacht op het werk en wat verwacht u van uw baan? <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li><\/ol>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-749x1124.jpg\" alt=\"Take breaks while working or studying\" class=\"wp-image-416439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_5377-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Neem regelmatig pauzes tijdens het werken of studeren.<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\nHet is begrijpelijk dat u uw werk zo snel mogelijk wilt afronden, maar aan de andere kant is het niet ideaal om acht uur lang in een hectische tempo te werken zonder pauze. Zelfs een korte pauze van vijf minuten kan voordelig zijn. Als u uw omgeving verandert of even naar buiten gaat, kan het u wellicht <strong>helpen een nieuw idee of gedachte te vinden voor uw werk.<\/strong> Dit wordt met name aanbevolen als u met een probleem te maken heeft of zich echt in een sleur bevindt.\nGeef jezelf wat afstand, ga een wandeling maken en kom dan terug bij het probleem. Het kan <strong>je een heel nieuw perspectief en oplossing bieden.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>Probeer de Pomodoro-techniek<\/h4>\n<p>Stel een timer op je telefoon in voor 25 minuten om je te concentreren op werk of studie.\nNeem vervolgens een pauze van vijf minuten (haal een drankje, maak een wandeling, rek even uit) en ga daarna door met een volgende concentratieperiode van 25 minuten. Deze techniek is ideaal voor veeleisende taken of het studeren voor een moeilijk examen. In plaats van een stopwatch, kunt u een online <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/pomofocus.io\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pomodoro timer<\/a> of een mobiele app gebruiken. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>6. Niets doen<\/h3>\n<p>Op dit punt zal het idee om niets te doen voor u net zo onrealistisch zijn als een miljoen op de loterij winnen. U kunt zich ook afschrikken van het idee om achter te blijven met niets meer dan uw eigen gedachten. Wat als u iets verontrustends over uzelf ontdekt? <strong>Maar het opnieuw in contact komen met uw ware zelf is waarschijnlijk precies wat u nodig heeft.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Probeer gewoon een paar minuten te gaan zitten of liggen op de bank. Vergeet je mobiele telefoon, het boek dat je aan het lezen was, of die podcast die je al een tijdje wilde beluisteren. Sluit gewoon je ogen en ontspan even. Het is in deze momenten dat je de beste <strong>helderheid krijgt over waar je naartoe gaat, wat je wilt of niet wilt.<\/strong> Voor sommigen is niets doen moeilijk en vereist het oefening, maar na verloop van tijd zul je ontdekken dat het je zoveel meer oplevert dan het lezen van boeken over persoonlijke ontwikkeling.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[13] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer tips over zelfzorg, bekijk ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/self-care-how-to-take-care-of-yourself-and-be-more-satisfied-in-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Zelfzorg: Hoe kun je voor jezelf zorgen en gelukkiger worden?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>7. Neem een pauze van uw smartphone en andere slimme apparaten<\/h3>\n<p>Naast nietsdoen, is tijd zonder technologie een andere kracht die u kan helpen om van de vicieuze cirkel van voortdurende productiviteit los te komen. Tegenwoordig is het niet voldoende om afstand te nemen van de computer om afstand te nemen van werk.<\/p>\nIn feite hebben de meeste van u een smartphone met internetverbinding bij zich, die voortdurend werk-e-mails, berichten en diverse meldingen ontvangt. Dat zorgt ervoor dat u <strong>constant aan het werk denkt, zelfs tijdens uw vrije tijd.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt beginnen met het uitschakelen van uw meldingen. De volgende stap is om uw telefoon, tablet en andere elektronische apparaten zoveel mogelijk te vermijden tijdens uw vrije tijd.\n<strong>Probeer een eenvoudig boek te lezen of een wandeling te maken zonder uw telefoon<\/strong> in uw zak. Maar als u het echt bij zich moet hebben, zet het dan in de vliegtuigmodus. Probeer bovendien uw tijd op sociale media te beperken. Deze kunnen onnodige stress veroorzaken voor uw hersenen en ook een negatieve invloed hebben op uw geestelijke welzijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Waarom soms offline gaan?\" class=\"wp-image-416454\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Waarom soms offline gaan?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>8. Probeer uw werklast te vereenvoudigen.<\/h3>\n<p>Werk niet harder, werk slimmer. De volgende tips kunnen u helpen effici\u00ebnter te worden:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Gebruik een agenda:<\/strong> Noteer je belangrijkste taken, deadlines, afspraken, doktersbezoeken en alledaagse dingen zoals boodschappen of trainingen. Het is aan jou of je voor een digitale of een papieren agenda kiest.<\/li><\/ul>\n\n<li>Het helpt u bijhouden wat er op komst is en helpt u te leren uw tijd effici\u00ebnt te gebruiken.<\/li><li><strong>Vermijd multitasking:<\/strong> Hoewel het aanpakken van meerdere taken tegelijkertijd een tijdsbesparing lijkt, verhoogt het ook uw foutpercentage en de kans dat u uiteindelijk alles opnieuw moet doen.<\/li>\n\nHet is beter om \u00e9\u00e9n taak te voltooien en dan verder te gaan met de volgende. <span style=\"color: #ff6600;\"> [14]<\/span><\/li><li><strong>Probeer te automatiseren waar mogelijk:<\/strong> Tegenwoordig kunnen veel werkzaamheden worden vereenvoudigd. Probeer met uw collega&#8217;s na te denken over of sommige van uw activiteiten geautomatiseerd kunnen worden, zodat u meer tijd heeft voor belangrijkere taken.\nUw collega&#8217;s van de IT-afdeling kunnen u hierbij ook helpen.<\/li><li><strong>Gebruik moderne tools:<\/strong> de chatbot Al is de laatste tijd erg populair en kan een ideale aanvulling zijn voor elk team. Het kan helpen met bijna alles en antwoord geven op zelfs de meest lastige vragen.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Toxic productivity is een bewijs dat zelfs<b> overmatige zelfvervulling niet de sleutel is tot een gelukkig leven,<\/b> maar leidt tot burn-out en andere gezondheidsproblemen. Als je het gevoel hebt dat je voortdurend niet genoeg doet, altijd beschikbaar bent om werkproblemen op te lossen, of je eigen behoeften negeert, dan kan dit bij jou het geval zijn. Daarom is het belangrijk om je prioriteiten te heroverwegen, nieuwe doelen te stellen, pauzes in te plannen of moderne tools te gebruiken om je werk te stroomlijnen.<\/p>\nHet is belangrijk om te onthouden dat <strong>de mogelijkheid om goed te rusten net zo belangrijk is als het werken aan persoonlijke groei.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ken je iemand onder je vrienden die je denkt dat te veel werkt en dat misschien niet door heeft? Deel dit artikel met hen en help hen om gezondere werkgewoonten aan te nemen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heeft u ooit van toxische productiviteit gehoord? Het is de extreme behoefte om voortdurend iets productiefs te doen, om te werken of op een andere manier jezelf te vervullen, ongeacht uw fysieke en mentale gezondheid. In dit artikel ontdekt u of dit op u van toepassing is en leert u tips voor een gezondere productiviteit.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":760835,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057,14054],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754641","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"tag-stress-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe voorkom je een burn-out? 8 stappen om een giftige productiviteit te overwinnen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is toxische productiviteit en hoe manifesteert het zich? Vermijd overmatige stress, burn-out en perfectionisme en verbeter uw werk-priv\u00e9 balans.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe voorkom je een burn-out? 8 stappen om een giftige productiviteit te overwinnen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is toxische productiviteit en hoe manifesteert het zich? Vermijd overmatige stress, burn-out en perfectionisme en verbeter uw werk-priv\u00e9 balans.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-25T12:17:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T06:17:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/toxicka-produktivita-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Hoe voorkom je een burn-out? 8 stappen om een giftige productiviteit te overwinnen.\",\"datePublished\":\"2023-01-25T12:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T06:17:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/\"},\"wordCount\":1293,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/toxicka-produktivita-FB-.png\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\",\"stress\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/\",\"name\":\"Hoe voorkom je een burn-out? 8 stappen om een giftige productiviteit te overwinnen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/toxicka-produktivita-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-01-25T12:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T06:17:53+00:00\",\"description\":\"Wat is toxische productiviteit en hoe manifesteert het zich? Vermijd overmatige stress, burn-out en perfectionisme en verbeter uw werk-priv\u00e9 balans.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/toxicka-produktivita-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/toxicka-produktivita-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak nevyho\u0159et? 8 krok\u016f k p\u0159ekon\u00e1n\u00ed toxick\u00e9 produktivity\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe voorkom je een burn-out? 8 stappen om een giftige productiviteit te overwinnen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe voorkom je een burn-out? 8 stappen om een giftige productiviteit te overwinnen. - GymBeam Blog","description":"Wat is toxische productiviteit en hoe manifesteert het zich? Vermijd overmatige stress, burn-out en perfectionisme en verbeter uw werk-priv\u00e9 balans.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/","og_type":"article","og_title":"Hoe voorkom je een burn-out? 8 stappen om een giftige productiviteit te overwinnen. - GymBeam Blog","og_description":"Wat is toxische productiviteit en hoe manifesteert het zich? Vermijd overmatige stress, burn-out en perfectionisme en verbeter uw werk-priv\u00e9 balans.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-01-25T12:17:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T06:17:53+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/toxicka-produktivita-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Hoe voorkom je een burn-out? 8 stappen om een giftige productiviteit te overwinnen.","datePublished":"2023-01-25T12:17:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T06:17:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/"},"wordCount":1293,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/toxicka-produktivita-FB-.png","keywords":["health","healthy lifestyle","stress"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/","name":"Hoe voorkom je een burn-out? 8 stappen om een giftige productiviteit te overwinnen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/toxicka-produktivita-FB-.png","datePublished":"2023-01-25T12:17:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T06:17:53+00:00","description":"Wat is toxische productiviteit en hoe manifesteert het zich? Vermijd overmatige stress, burn-out en perfectionisme en verbeter uw werk-priv\u00e9 balans.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/toxicka-produktivita-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/toxicka-produktivita-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak nevyho\u0159et? 8 krok\u016f k p\u0159ekon\u00e1n\u00ed toxick\u00e9 produktivity"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-prevent-burnout-8-steps-to-overcome-toxic-productivity\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe voorkom je een burn-out? 8 stappen om een giftige productiviteit te overwinnen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754641"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760847,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754641\/revisions\/760847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754641"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754641"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}