{"id":754620,"date":"2023-02-28T14:10:27","date_gmt":"2023-02-28T13:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/"},"modified":"2026-04-14T08:05:50","modified_gmt":"2026-04-14T06:05:50","slug":"affordable-protein-rich-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/","title":{"rendered":"Betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#Hoeveel_eiwit_heb_je_per_dag_nodig\" title=\"Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?\">Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#Voedingsmiddelen_met_een_hoog_eiwitgehalte\" title=\"Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte\">Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#1_Kip\" title=\"1. Kip\">1. Kip<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#2_Blik_tonijn\" title=\"2. Blik tonijn\">2. Blik tonijn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#3_Sardines\" title=\"3. Sardines\">3. Sardines<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#4_Eieren\" title=\"4. Eieren\">4. Eieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#5_Kwark\" title=\"5. Kwark\">5. Kwark<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#6_Griekse_yoghurt\" title=\"6. Griekse yoghurt\">6. Griekse yoghurt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#7_Tofu\" title=\"7. Tofu\">7. Tofu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#8_Peulvruchten\" title=\"8. Peulvruchten\">8. Peulvruchten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#9_Havermout\" title=\"9. Havermout\">9. Havermout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#10_Pindas_en_pindakaas\" title=\"10. Pinda&#8217;s en pindakaas\">10. Pinda&#8217;s en pindakaas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#11_Whey_en_plantaardige_eiwitpoeders\" title=\"11. Whey en plantaardige eiwitpoeders\">11. Whey en plantaardige eiwitpoeders<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#Hoeveel_eiwitten_en_energie_bevatten_individuele_voedingsmiddelen_gemiddeld\" title=\"Hoeveel eiwitten en energie bevatten individuele voedingsmiddelen gemiddeld?\">Hoeveel eiwitten en energie bevatten individuele voedingsmiddelen gemiddeld?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Of je nu gewicht verliest, spieren opbouwt, of gewoon gezond wilt blijven, een voldoende inname van eiwitten is cruciaal. Het komt immers overal in het lichaam voor en het zou moeilijk zijn om processen te vinden waarin het niet betrokken is. Het is jammer dat hoogwaardige, eiwitrijke voedingsmiddelen vaak als een aanslag op je portemonnee worden beschouwd.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is waar dat hun prijzen stijgen en het behoorlijk kostbaar kan zijn om regelmatig zalm, biefstuk of goede Nederlandse kaas te eten. Echter, deze producten bevinden zich aan de top van de voedselpiramide. Daaronder vindt u een groot aantal producten die uw financi\u00eble situatie niet al te veel belasten. In dit artikel vindt u tips over welke producten u kunt kopen, zodat u uw eiwitinname niet hoeft te verwaarlozen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_eiwit_heb_je_per_dag_nodig\"><\/span>Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De laatste tijd zijn de voedselprijzen aanzienlijk gestegen, en het is moeilijk om je hier niet door te laten be\u00efnvloeden. Steeds vaker moet je nadenken over wat je in de supermarkt koopt en wat het niet meer waard is. Dierlijke producten, die de beste bron van eiwitten zijn, staan er meestal als eerste mee op de plank vanwege hun prijs.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het bereiken van uw doelen <strong>lukt echter niet zonder een optimale inname van eiwitten<\/strong>. Bijvoorbeeld, een actieve persoon die ook aan krachttraining doet, heeft ongeveer <strong>1,4-2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht<\/strong> per dag nodig. Voor een vrouw die 70 kg weegt, komt dit neer op 98-140 gram eiwit per dag.<\/p>\nAls u er ook aan werkt om af te vallen, wordt het aanbevolen om uw inname van eiwitten te verhogen tot 1,6-2,4 g\/kg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gelukkig zijn er verschillen in de prijs van eiwitrijke voedingsmiddelen, en als u zich concentreert op de betaalbaardere opties, kunt u een goed <strong>menu samenstellen met voldoende eiwitten<\/strong> tegen <strong>een betaalbare prijs<\/strong>.\nAls u meer wilt weten over het belang van eiwitten voor uw lichaam, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Eiwitten: Hun functies in het lichaam, aanbevolen inname, bronnen en symptomen van een tekort.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1179046996-1124x749.jpg\" alt=\"Welke eiwitbronnen zijn goedkoop?\" class=\"wp-image-421883\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welke eiwitbronnen zijn goedkoop?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1179046996-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1179046996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1179046996-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1179046996-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voedingsmiddelen_met_een_hoog_eiwitgehalte\"><\/span>Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kip\"><\/span>1. Kip<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Laten we eerlijk zijn, vlees eten elke dag is niet bepaald de goedkoopste optie. Echter, het is wel een van de voedingsmiddelen die <strong>gemakkelijk eiwitten aanvult<\/strong>. Immers, gemiddeld bevat 100 g kippenvlees tot wel <strong>20 g eiwit<\/strong>. Van een normale portie, zo&#8217;n 150 g, kun je ongeveer <strong>30 g eiwit<\/strong> binnenkrijgen.<\/p>\n<\/strong>Voor sommige mensen kan dit bedrag bijna een derde van hun dagelijkse behoefte aan eiwitten vertegenwoordigen.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zelfs als het er niet zo uitziet, is <strong>kipvlees<\/strong> zeker een van de meest betaalbare opties. U moet alleen weten hoe u het moet aanpakken. De prijs van kippendijfilet is tegenwoordig niet meer wat het was. Maar heeft u er wel eens over nagedacht om <strong>een hele kip<\/strong> te kopen en <strong>het thuis in stukken te snijden<\/strong>?<\/p>\nAls u de prijs van een hele kip vergelijkt met, bijvoorbeeld, een kippefilet per 100 gram vlees, dan zult u ontdekken dat u de ongeportioneerde kip gemakkelijk voor de helft van de prijs kunt krijgen. Op deze manier krijgt u <strong>2 borsten, 2 vleugels, 2 dijen en botten voor een soep<\/strong>, en bespaart u ook aanzienlijk. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevat kip?<\/h3>\n<p>Kip vlees is goed, niet alleen vanwege het eiwitgehalte, maar ook vanuit het oogpunt van de hoeveelheid en samenstelling van vet. Over het algemeen bevat het <strong>een lage hoeveelheid vet<\/strong>, waardoor het ook geschikt is voor <strong>gewichtsverlies<\/strong>. <strong>Kippenborsten<\/strong> bevatten de kleinste hoeveelheid vet, ongeveer 2,6 g\/100 g. <strong>De vetste<\/strong> zijn kippenvleugels, die ongeveer 13 g\/100 g bevatten.<\/p>\nHet is ook belangrijk om te onthouden dat er een verschil is tussen het eten van vlees <strong>met en zonder de huid<\/strong>. De huid verhoogt het vetgehalte tot wel <strong>25-30%<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een ander voordeel van kippenvlees is de <strong>inhoud aan vetzuren<\/strong>.\nIn vergelijking met andere bronnen bevat het een aanzienlijke hoeveelheid <strong>mononverzadigde<\/strong> en <strong>polyverzadigde<\/strong> vetzuren. Deze hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem en de algehele gezondheid.\nNaast gezonde vetten, is kippenvlees ook rijk aan, bijvoorbeeld, <strong>fosfor<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zink<\/strong><\/a> en <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/b-complex-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&nbsp;B-vitamines<\/strong><\/a>.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat kip ongeveer?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Kipfilet (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Kipvleugels (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Kippendijen (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie waarde<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">115 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">187 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">116 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vet<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u het zat om voortdurend roergebakken kipfilet met rijst te eten? Laat u inspireren door onze recepten die u kunnen helpen om uw menu op te fleuren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Probeer bijvoorbeeld eens,<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-juicy-chicken-breast-in-orange-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>kipfilet in oranjesaus.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n<li>Breng een heerlijke, pittige geur in uw keuken en geniet van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-aromatic-indian-curry-with-shredded-chicken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>indiase curry met gesneden kip<\/strong><\/a> bij de lunch.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-baked-chicken-breasts-in-yogurt-marinade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Gegratineerde kipfilet gemarineerd in yoghurt<\/strong><\/a> kan ook uw saaie lunchroutine opvrolijken.<\/li>\n<li>U kunt ook kant-en-klare maaltijden proberen, zoals <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-ready-to-eat-italian-style-chicken-with-pasta-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kip met pasta in Italiaanse stijl<\/strong><\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-ready-to-eat-chicken-curry-with-rice-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kip curry met rijst.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1036815628-1124x749.jpg\" alt=\"Chicken as a source of protein\" class=\"wp-image-421898\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Chicken as a source of protein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1036815628-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1036815628-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1036815628-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1036815628-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Blik_tonijn\"><\/span>2. Blik tonijn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Net als vlees, staat vis ook hoog op de lijst als bron van eiwitten.\nEchter, als u de algemene aanbevelingen wilt volgen en <strong>1\u20132 porties verse vis per week<\/strong> eet, dan moet u flink in de buidel tasten. Gelukkig zijn er in deze voedselgroep ook betaalbaardere opties.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nVerse tonijnsteak is daar niet een van, maar als u kiest voor de <strong>blikjesversie<\/strong>, kunt u ervan genieten voor een aanzienlijk lager bedrag.\nJe kunt kiezen uit tonijn in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pekel<\/a>, of, bijvoorbeeld, in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-olive-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">groenteolie<\/a>. Deze alternatieven zijn vergelijkbaar in prijs, maar tonijn in pekel is meestal zelfs goedkoper door de prijs van de olie zelf.\nVan 100 g tonijn, <strong>krijgt u gemiddeld 20-25 g eiwit.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_7501.jpg\" alt=\"Tuna as a source of protein\" class=\"wp-image-421913\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_7501.jpg 800w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_7501-320x400.jpg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevat tonijn?<\/h3>\n<p>Bij het kiezen van blik tonijn, naast de prijs en smaak, vinden veel mensen het vetgehalte ook belangrijk. Tonijn is van nature <strong>een vis met weinig vet<\/strong>. Tonijn <strong>op zoutwater<\/strong> bevat slechts tot <strong>2 g\/100 g vet<\/strong>. Echter, in <strong>plantaardige olie<\/strong>, kan het vetgehalte per 100 g oplopen tot ongeveer <strong>20-30 g<\/strong>. <\/p>\nIn addition, de hoeveelheid vet verschilt per merk, dus het is belangrijk om productetiketten te lezen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En welke variant is beter? Dat hangt af van uw doelen: <\/h3>\n<ul><li>Als u probeert af te <strong>vallen,<\/strong> zult u zeker meer voordeel halen uit <strong>tonijn in water<\/strong>.<\/li>\n<li>Als uw doel is om gewoon een gevarieerd dieet te volgen, kan tonijn in olie ook een goede keuze zijn.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast bevat tonijn een relatief hoge hoeveelheid <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\">vitamine D<\/a>, tot ongeveer 6 \u00b5g per 100 gram. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 15 \u00b5g (aanbeveling van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid, EFSA).<\/p>\nHet is ook een goede bron van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-a-retinol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vitamine A<\/a>&nbsp;of&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vitamine B12<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,17]&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>In verband met vis, wordt er ook gesproken over de <strong>kwik<\/strong>verontreiniging. Tonijn is een van de grotere vissen en is daardoor vatbaarder voor deze verontreiniging. Echter, als het deel uitmaakt van een gevarieerd dieet, en u het niet bij elke maaltijd eet, hoeft u zich zeker <strong>niet zorgen te maken over de bijwerkingen.<\/strong> U hoeft zich ook geen zorgen te maken over zware metalen die in blikvoer voorkomen. Blikken worden behandeld zodat deze stoffen niet in het voedsel dat erin zit, kunnen lekken.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1,8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat tonijn?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Tonijn in zoutoplossing (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Tonijn in olie (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie waarde<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 &#8211; 120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 &#8211; 400 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.50 &#8211; 1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 &#8211; 35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zelfs een alledaags product als blik tonijn kan worden omgetoverd tot een heerlijke maaltijd. U hoeft niet alleen maar te vertrouwen op tonijnsalade met pasta.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>U kunt een heerlijke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-tuna-wrap-with-avocado-spread-and-vegetables\/#Recipes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>tonijnsalade wrap<\/strong><\/a> bereiden.<\/li><\/ul>\n<li>Je kunt ook deze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-tuna-spread-with-eggs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>toningsalade met eieren<\/strong><\/a> leuk vinden.<\/li>\n<li>Als u op zoek bent naar iets iets exotischer, bereid dan een onconventionele <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-poke-bowl-with-rice-tuna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>pok\u00e9 bowl.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Een goede snack zou bijvoorbeeld <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-salad-mexico-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">een tonijnsalade<\/a> met brood kunnen zijn.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sardines\"><\/span>3. Sardines<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gelukkig hoeft u zich niet te beperken in zo&#8217;n gezonde voedselgroep als vis, zelfs als u uw uitgaven moet beheersen.\n<strong>Sardines<\/strong> zijn ook een relatief goedkope bron van eiwitten. Net als bij tonijn, zijn ze gemakkelijk verkrijgbaar in <strong>blik<\/strong>, en 100 g bevat ongeveer <strong>18-25 g eiwit<\/strong>. Een <strong>125 g<\/strong> blik sardines bevat dus <strong>22-31 g hoogwaardige eiwitten<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Nogmaals, de prijs van elke versie kan vari\u00ebren, maar meestal, om de eerdergenoemde redenen, <strong>sardines&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>in zoutoplossing<\/strong><\/a> <strong>zijn goedkoper.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevatten sardines?<\/h3>\n<p>Vergeleken met ton, zijn sardines <strong>rijker in vet<\/strong>. Zelfs die in zoutoplossing bevatten ongeveer 8 gram vet per 100 gram. Vergeet ook niet dat het vetgehalte van sardines van nature varieert, afhankelijk van het seizoen waarin ze zijn gevangen. Dit vet maakt uiteraard deel uit van de vloeistof, die samen met de sardines de inhoud van de blik vormt. Als bonus hebben sardines die in de zomer worden gevangen een mildere smaak dankzij het vet dat ze hebben opgeslagen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u besluit voor <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-olive-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">sardines in olie<\/a> te kiezen, wees er dan van bewust dat het vetgehalte tot wel 30 gram kan bereiken. Dit varieert echter per merk en product, dus lees altijd de verpakking.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, een hoger vetgehalte betekent niet automatisch dat het een slechtere voedingsmiddel is. Sardines, net als andere vissoorten, zijn rijk aan onverzadigde vetzuren, waaronder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>omega-3<\/strong><\/a>, die belangrijk zijn voor de functie van de <strong>hersenen<\/strong> en het <strong>hart<\/strong>. <\/p>\n\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19,22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast gezonde vetten, zijn ze ook een goede bron van <strong>vitamine D<\/strong>, <strong>vitamine B12<\/strong> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">selenium<\/a>, wat een <strong>antioxidant<\/strong> is in het lichaam.\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Calcium<\/a>, wat gunstig is voor onze botten, is zeker ook het vermelden waard. Blik sardines bevatten er veel van, vooral in hun botten. Daarom is het geen slecht idee om ze helemaal te eten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten sardientjes?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Sardines in Pekel (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Sardines in Olie (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 &#8211; 200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180 &#8211; 370 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 &#8211; 29 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 &#8211; 9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 &#8211; 33 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Eieren\"><\/span>4. Eieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het zou moeilijk zijn om een voedingsmiddel te vinden dat voedzamer is dan eieren. Ze bevatten een breed scala aan verschillende <strong>vitamines<\/strong>, <strong>mineralen<\/strong> en andere <strong>bioactieve stoffen<\/strong> en zijn ook een uitstekende bron <strong>van hoogwaardige eiwitten<\/strong>.<\/p>\nEen gemiddeld <strong>ei<\/strong> bevat ongeveer <strong>7 gram<\/strong> ervan. Zo kan een portie omelet gemaakt van drie eieren u tot 21 gram eiwit opleveren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevatten eieren?<\/h3>\n<p>In eieren gaat <strong>vet<\/strong> hand in hand met eiwit.\nMost hiervan is te vinden in de eidooier, die ongeveer <strong>5 gram vet<\/strong> bevat. Mensen die proberen <strong>af te vallen<\/strong> moeten hier rekening mee houden, omdat de omelet met drie eieren van eerder gemakkelijk 15 gram vet aan hun dagelijkse inname kan toevoegen, wat een kwart van hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kan zijn.\nAls u de eiwitten uit eieren wilt halen, maar de vetgehalte laag wilt houden, kunt u ook <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">eiwitten<\/a> los verkrijgen. Een omelet gemaakt van 100 g eiwitten kan u tot 22 g eiwit opleveren, terwijl de hoeveelheid vet bijna <strong>nul<\/strong> is (maar uiteraard zal dit iets toenemen als u ze in olie bereidt).\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, het vet in eieren bestaat grotendeels uit <strong>onverzadigde vetzuren<\/strong>, wat gezond is. Er was ooit een bewering dat het <strong>cholesterol<\/strong> in eieren de cholesterolspiegel in het bloed verhoogt, maar het lijkt niet zo te zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De inhoud van gunstige voedingsstoffen in eieren stopt zeker niet bij vet en eiwit. Ze zijn rijk, bijvoorbeeld, aan <strong>oplosbare vitamines in vet,<\/strong> zoals <strong>vitamine D<\/strong>, <strong>A<\/strong> of <strong>vitamine K<\/strong>.<\/p>\nDaarnaast zijn ze ook een goede bron van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/d-biotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">biotine<\/a>, wat bijdraagt aan de goede werking van het zenuwstelsel en <strong>het behoud van gezond haar<\/strong>.\nZe bevatten zelfs een aanzienlijke hoeveelheid <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/folic-acid-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">foliumzuur<\/a>, wat typisch is, vooral voor plantaardige voedingsmiddelen, en noodzakelijk is, bijvoorbeeld, voor <strong>de juiste ontwikkeling van de foetus<\/strong> tijdens de zwangerschap. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14,19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-great-reasons-to-eat-eggs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Redenen om Eieren te Eten<\/strong><\/a> vertelt u meer over dit onderwerp en de inhoud van andere voedingsstoffen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten eieren en eiwitten?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>2 Eieren (100 g)<\/strong><center><\/center><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Eiwitten (100 g)<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">138 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.7 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is vrij eenvoudig om eieren in uw dieet op te nemen en u hoeft niet alleen te kiezen voor <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-three-egg-recipes-for-breakfast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>omeletten of roerei.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Bereid een heerlijke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-tuna-spread-with-eggs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">eiersalade<\/a>.<\/li>\n<li>Gebruik ze om bijvoorbeeld <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-breakfast-egg-muffins-with-cottage-cheese-ham-and-tomatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>hartige muffins<\/strong><\/a> te bereiden.<\/li>\n<li>U kunt ze ook toevoegen aan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-savoury-oatmeal-with-poached-egg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>hartige havermout.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Bovendien worden eieren gebruikt om verschillende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-oat-pancakes-with-apple-and-cinnamon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>pannenkoeken<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-spelt-pancakes-with-fruit-and-peanut-butter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>crepes<\/strong><\/a><strong> of om een heerlijke<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-yeast-dough-chocolate-babka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>dessert<\/strong><\/a> te bakken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9715-1124x749.jpg\" alt=\"Eggs as a source of protein\" class=\"wp-image-421931\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Eggs as a source of protein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9715-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9715-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9715-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9715-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kwark\"><\/span>5. Kwark<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zuivelproducten zijn over het algemeen goede bronnen van eiwitten.<\/p>\nEchter, als u het bekijkt vanuit het oogpunt van prijs-kwaliteit, dan staat kwark op de eerste plaats. 100 gram kwark bevat ongeveer <strong>9-12 gram eiwit<\/strong>, terwijl <strong>het vetvrije kwark de meeste eiwitten<\/strong> van allemaal bevat. Wat er nog beter aan is, is dat het meestal ook de goedkoopste optie is. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Quark is uniek in zijn <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-casein-miccelar-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>case\u00efne-eiwitgehalte<\/strong><\/a>.<\/p>\nIn tegenstelling tot whey-eiwitten, worden case\u00efne-eiwitten <strong>langzamer verteerd en opgenomen<\/strong>, wat de reden is dat kwark vaak wordt geconsumeerd als een bron van langzaam verteerbare eiwitten <strong>voordat men gaat slapen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevat kwark?<\/h3>\n<p>Quark is een goede bron van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">calcium<\/a>, wat absoluut noodzakelijk is voor <strong>de vorming van botten en tanden<\/strong>, <strong>de overdracht van zenuwsignalen<\/strong> en vele andere functies. Het bevat 70-100 mg per 100 gram, terwijl de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor een gezonde volwassene 1000 mg is.<\/p>\nIn tegenstelling tot plantaardige bronnen, is calcium uit zuivelproducten <strong>zeer goed opneembaar<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat kwark?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vetvrije Kwark (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Halfvolle Kwark (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Volle Kwark (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">69 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">131 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kunt u kwark in uw dieet verwerken?<\/h3>\n<ul><li>Bijvoorbeeld, voeg wat variatie toe aan uw <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-french-toast-with-quark-cream-and-raspberries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>zoete ontbijtbroodjes.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Heeft het de vorm van&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-soft-cheesecake-with-poppy-seeds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>een kwarktaart met papaverzaad.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Bereid een kwarkdessert <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-protein-gingerbread-dessert-in-a-jar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\"><strong>in een glas.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Door kwark, sardines, <strong>ui<\/strong>, <strong>mosterd<\/strong>, <strong>zout<\/strong> en <strong>zwarte peper<\/strong> te mengen, kunt u een heerlijke sardine spread cre\u00ebren.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg\" alt=\"Quark as a source of protein\" class=\"wp-image-421949\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quark as a source of protein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Griekse_yoghurt\"><\/span>6. Griekse yoghurt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In tegenstelling tot klassieke, gewone yoghurt, bevat Griekse yoghurt&nbsp;<strong>een grotere hoeveelheid eiwit<\/strong>.\nTerwijl klassieke witte yoghurt 4 g eiwit per 100 g bevat, kan Griekse yoghurt tot <strong>10 g\/100 g<\/strong> bevatten. Een ontbijt bestaande uit 150 g Griekse yoghurt, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/granola\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">granola<\/a> en fruit kan u minstens 15 g eiwit leveren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het hogere eiwitgehalte van Griekse yoghurt is te danken aan de manier waarop het wordt geproduceerd, wanneer&nbsp;<strong>een deel van de vloeibare wei<\/strong> wordt verwijderd uit traditionele yoghurt. De yoghurt wordt daardoor dikker en geconcentreerder. <strong>Dubbel zoveel melk<\/strong> wordt gebruikt voor de productie ervan in vergelijking met traditionele yoghurt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevat Griekse yoghurt?<\/h3>\n<p>Net als kwark is Griekse yoghurt ook rijk aan <strong>calcium<\/strong>. Het bevat tot 110 mg per 100 g. Het is ook een bron van <strong>vitamine B12<\/strong> of <strong>vitamine B2<\/strong> (riboflavine), wat nodig is voor een goede energie-omzetting, de werking van het zenuwstelsel of de gezondheid van de huid. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17,19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat Griekse yoghurt?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Magere Griekse Yoghurt<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Griekse Yoghurt met 5% Vet<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.3 g <em><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.3 g <\/em><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>*Vetgehalte kan vari\u00ebren. Het is afhankelijk van het soort melk waar de yoghurt van is gemaakt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Tofu\"><\/span>7. Tofu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zelfs als u de voorkeur geeft aan plantaardige eiwitbronnen of ze graag gebruikt om uw dieet te diversifi\u00ebren, zijn er ook relatief goedkope alternatieven voor u.<\/p>\nEen van deze is <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">tofu<\/a>, een product gemaakt van sojamelk. Dit voedingsmiddel bevat ongeveer <strong>12-16 g eiwit per 100 g<\/strong> (afhankelijk van de productiemethode).\nIn tegenstelling tot dierlijke eiwitten, worden plantaardige eiwitten over het algemeen beschouwd als <strong>onvolledig<\/strong> (ze bevatten niet alle essenti\u00eble aminozuren in optimale hoeveelheden), maar <strong>soja<\/strong> komt qua aminozuursamenstelling dicht in de buurt van dierlijke producten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tofu is verkrijgbaar zonder smaak, met kruiden, gerookt of, bijvoorbeeld, gemarineerd.\nHowever, vanuit prijselijk oogpunt, is <strong>ongekruide<\/strong> tofu de meest <strong>betaalbare<\/strong> keuze. U kunt het vervolgens op smaak brengen en thuis bereiden volgens uw eigen voorkeuren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevat tofu?<\/h3>\n<p>Naast het feit dat tofu rijk is aan eiwitten, is het ook een goede bron van <strong>calcium<\/strong>. Het hangt echter af van welke stof wordt gebruikt om de sojaprote\u00efnen tijdens de productie te neerslaan. <strong>Als calciumzouten<\/strong> worden gebruikt, bevat het ongeveer twee keer zoveel (ongeveer 680 mg calcium) in vergelijking met een product dat op een andere manier wordt geproduceerd (ongeveer 350 mg calcium). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ongeveer hoeveel energie en voedingsstoffen bevat tofu?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>100 g<\/center><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 &#8211; 170 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 &#8211; 17 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 &#8211; 10 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Op het eerste gezicht is tofu niet het meest aantrekkelijke gerecht. Echter, je kunt het op talloze manieren bereiden. Hoe kun je leren om tofu lekker te vinden?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Gebruik het om een heerlijke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-vegan-tofu-spread-with-sun-dried-tomatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>spread met zongedroogde tomaten<\/strong><\/a> te maken.<\/li>\n<li>Gebruik het voor een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-tortilla-wrap-with-tofu-and-honey-mustard-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">tortilla wrap<\/a>.<\/li>\n<li>Voeg het toe aan je <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-chocolate-tofu-pancakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>pancake<\/strong><\/a> beslag.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in andere plantaardige voedingsmiddelen die vlees kunnen vervangen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/plant-based-meat-alternatives-which-are-the-best-how-much-protein-do-they-contain-and-can-they-fully-replace-meat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Plantaardige vleesvervangers: welke zijn de beste, hoeveel eiwitten bevatten ze en kunnen ze vlees volledig vervangen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Tortilla-wrap-s-tofu-gymbeam-6-1124x749.jpg\" alt=\"Tofu as a source of protein\" class=\"wp-image-421968\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Tofu as a source of protein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Tortilla-wrap-s-tofu-gymbeam-6-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Tortilla-wrap-s-tofu-gymbeam-6-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Tortilla-wrap-s-tofu-gymbeam-6-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Tortilla-wrap-s-tofu-gymbeam-6-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Peulvruchten\"><\/span>8. Peulvruchten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bij het zoeken naar geschikte eiwitbronnen, mag men <strong>peulvruchten<\/strong> niet over het hoofd zien.<\/p>\nZe bevatten tot <strong>20-25 gram eiwit per 100 gram<\/strong>, en het zou moeilijk zijn om een goedkopere voedingsbron te vinden. Let echter op hun voedingswaarde. Peulvruchten bevatten niet alle <strong>essenti\u00eble aminozuren in voldoende hoeveelheden<\/strong>, en <strong>zijn daarom geen complete bron van eiwit<\/strong>. In de praktijk betekent dit dat ze niet optimaal worden gebruikt door het lichaam voor de <strong>aanmaak van lichaamseiwitten<\/strong>.\nEchter, als u er ook wat <strong>dierlijke producten<\/strong> aan toevoegt in uw dieet, hoeft u zich geen zorgen te maken.\nAls je <strong>vegan<\/strong> bent of als <strong>voedingsmiddelen op basis van plantaardige ingredi\u00ebnten<\/strong> een groot deel van je dieet uitmaken, zorg er dan voor dat je voldoende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>granen<\/strong><\/a> eet, en eventueel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>noten en zaden<\/strong><\/a>.\nDoor peulvruchten en granen te combineren, ontvangt u de juiste aminozuren <strong>in de juiste verhouding<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4,17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Linzen<\/h3>\n<p>Linzen behoren tot de peulvruchten met het hoogste eiwitgehalte. Ze bevatten ongeveer <strong>26 g eiwit per 100 g<\/strong>.\nEen kom linzensoep met 50 gram linzen levert je ongeveer 12 gram eiwit. Als je er bijvoorbeeld een stuk roggebrood aan toevoegt (ongeveer 9 gram eiwit), kun je met \u00e9\u00e9n portie ongeveer 21 gram eiwit binnenkrijgen, met een optimale samenstelling van essenti\u00eble aminozuren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je kunt de klassieke <strong>bruine linzen<\/strong> vervangen door <strong>rode<\/strong> of <strong>zwarte<\/strong>.\nJe kunt ook de voordelen van peulvruchten ervaren, bijvoorbeeld via <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-lentil-pasta-fusili-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">linzenpasta<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevatten linzen?<\/h4>\n<p>Dit type peulvrucht is het rijkst aan <strong>ijzer<\/strong>.\nIn vergelijking met andere producten, bevat het <strong>twee tot drie keer zoveel<\/strong> ervan. Het is ook een goede bron van <strong>vezels<\/strong>, <strong>foliumzuur<\/strong>, <strong>koper<\/strong>, <strong>mangaan<\/strong> en andere bioactieve stoffen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4,20]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten linzen?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Bruine linzen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Rode linzen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Zwarte linzen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie waarde<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">319 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">295 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">333 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">29 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt een heerlijke&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-creamy-lentil-soup-with-pumpkin-seeds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">soep<\/a> maken van linzen, ze toevoegen aan een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-light-lentil-salad-with-roasted-carrots-avocado-and-feta-cheese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">salade<\/a> of ze gebruiken om <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-vegan-spaghetti-bolognese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"vegan spaghetti bolognese.<\/a><\/strong><\/p>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221;>vegan spaghetti bolognese.<\/a><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_6342-1124x749.jpg\" alt=\"Linzen als bron van eiwitten\" class=\"wp-image-421983\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Linzen als bron van eiwitten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_6342-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_6342-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_6342-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_6342-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kikkererwten<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Kikkererwt<\/a> onderscheidt zich van andere peulvruchten door de <strong>inhoud van essenti\u00eble aminozuren.<\/strong> De hoeveelheid is eigenlijk vergelijkbaar met die van <strong>dierlijke producten.<\/strong> Het is echter nog steeds aan te raden om het te <strong>combineren met andere plantaardige bronnen<\/strong> (granen, noten en zaden). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevatten kikkererwten?<\/h4>\n<p>Kikkererwten bevatten een hoge hoeveelheid <strong>foliumzuur<\/strong> &#8211; meer dan <strong>drie keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid<\/strong>. Bovendien zijn ze een uitstekende bron <strong>van oplosbare vezels<\/strong>. Ze hebben een probiotisch effect en hebben een positieve invloed op de samenstelling van uw darmflora. <\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat kikkererwt?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>100 g<\/strong><center><\/center><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">366 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je hoeft niet alleen kikkererwten te eten in de vorm van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-chickpea-hummus-in-3-different-ways\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\"><strong>hummus<\/strong><\/a>.\nHet is ook geschikt voor <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-caesar-salad-with-crispy-chickpeas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">salades<\/a>, als een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-creamy-chickpea-paprikash\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vervanging voor vlees in paprikasaus<\/a>, of als basis <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-falafel-with-home-made-hummus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>voor falafel.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_0338-1124x749.jpg\" alt=\"Chickpeas as a source of protein\" class=\"wp-image-422000\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Chickpeas as a source of protein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_0338-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_0338-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_0338-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_0338-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erwten<\/h3>\n<p>Zelfs erwten zijn niet veel minder als het gaat om hun eiwitgehalte.\nZe kunnen tot <strong>23 g<\/strong> eiwitten bevatten <strong>per 100 g<\/strong>. U kunt er ook van genieten, bijvoorbeeld in de vorm van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pea-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">erwtenpasta<\/a>, die een vergelijkbare hoeveelheid voedingsstoffen bevat. Als u daar vervolgens een dierlijk product of graan aan toevoegt, krijgt u een heerlijke maaltijd met voldoende complete eiwitten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevatten erwten?<\/h3>\n<p>Deze peulvrucht is rijk aan <strong>vitamine B1<\/strong> (thiamine). Het bevat tot 0,72 mg, wat ongeveer 70% is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een gezonde volwassene. Thiamine is noodzakelijk voor een goede werking van het hart en het zenuwstelsel.<\/p>\nHet is ook rijk aan, bijvoorbeeld, <strong>magnesium<\/strong><strong>,<\/strong>&nbsp;<strong>fosfor, vitamine K <\/strong>of <strong>vezels.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,17,19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten erwten?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>100 g<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">332 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bonen<\/h3>\n<p>Een dieet rijk aan peulvruchten hoeft zeker niet saai te zijn. Naast de reeds genoemde linzen, kikkererwten of erwten, zijn er tal van verschillende soorten bonen om uit te kiezen. <\/p>\nJe kunt proberen <strong>rode kidneybonen<\/strong>, &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-black-beans-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">zwarte bonen<\/a>, <strong>witte bonen<\/strong>, <strong>adzukibonen<\/strong>, &nbsp;<strong>pinto bonen<\/strong> of, bijvoorbeeld, <strong>mungbonen<\/strong>. Allen kunnen je een aanzienlijke hoeveelheid eiwit leveren, vari\u00ebrend tussen <strong>20-25 g \/ 100 g<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevatten bonen?<\/h4>\n<p>Ze zijn rijk aan <strong>vezels<\/strong>, <strong>foliumzuur<\/strong>, <strong>vitamine B3<\/strong> (niacine), <strong>kalium<\/strong>, <strong>koper<\/strong>, <strong>fosfor<\/strong>, <strong>magnesium<\/strong> en vele andere vitamines, mineralen en bioactieve stoffen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten bonen?<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><center>Rode kidneybonen<\/center><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Zwarte bonen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Mungbonen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Pinto bonen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Adzukibonen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie waarde<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">314 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">315 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">327 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">315 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">310 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn talloze manieren om bonen in uw dieet te verwerken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Bijvoorbeeld, verwerkt u ze tot een heerlijke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-chickpeas-and-beans-spread\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>spread.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Voeg ze toe aan een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-bean-salad-with-tuna\/\"><strong>salade<\/strong><\/a> of een kleurrijke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-quick-breakfast-burrito-with-beans-avocado-and-eggs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>burrito.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Bonen kunnen ook in zoete recepten worden gebruikt, bijvoorbeeld in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-bean-brownie-full-of-chocolate-flavour\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>bonenbrownies.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als u wat hulp wilt bij het kiezen van de juiste plantaardige bron van eiwitten, lees dan ons artikel getiteld <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-are-the-best-sources-of-plant-proteins-and-why-include-them-in-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wat zijn de beste bronnen van plantaardige eiwitten, en waarom zou u ze in uw dieet moeten opnemen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8A1A3889-1124x749.jpg\" alt=\"Bonen als bron van eiwitten\" class=\"wp-image-422023\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Bonen als bron van eiwitten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8A1A3889-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8A1A3889-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8A1A3889-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8A1A3889-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Havermout\"><\/span>9. Havermout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Onder granen staan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gluten-free-fine-oats-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\">havermout<\/a> hoog genoteerd wat betreft eiwitgehalte. Ze bevatten gemiddeld tot wel <strong>14 gram eiwit per 100 gram<\/strong>, terwijl andere soorten slechts ongeveer <strong>10 gram\/100 gram<\/strong> bevatten. In vergelijking met andere granen hebben havermout ook <strong>een beter spectrum van essenti\u00eble aminozuren<\/strong>.<\/p>\nHet is nog steeds een onvolledige bron van eiwitten, maar het komt qua essenti\u00eble aminozuren dicht in de buurt van <strong>leguminosen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9,15,18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen zitten er in haver?<\/h3>\n<p>Havermout blinkt uit in het <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vezelgehalte<\/a>, met tot wel <strong>10 g\/100 g<\/strong>. Een portie van 50 g kan daardoor ongeveer <strong>een vijfde<\/strong> van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels bestrijken (<strong>de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 25 g<\/strong>).<\/p>\nDe vezels die specifiek zijn voor havermout worden <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-glucans-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"beta-glucans (opens in a new tab)\">beta-glucanen<\/a><\/strong> genoemd, en ze hebben een bewezen positief effect op <strong>het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [6,12,19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast zijn havervlokken ook rijk aan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/potassium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kalium<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">magnesium<\/a>, <strong>foliumzuur<\/strong> &nbsp;en &nbsp;<strong>vitamine E<\/strong>, welke <strong>een antioxidant<\/strong> is in het lichaam. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ongeveer hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten havermout?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>100 g<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">363 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Als u het beu bent om elke ochtend havermout met yoghurt te eten, probeer dan eens iets anders.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Maak een interessante <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-oatmeal-with-cocoa-and-coffee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>havermout met cacao en koffie.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>U kunt ook een hartige havermout maken, bijvoorbeeld <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-savoury-oatmeal-with-poached-egg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>met een ei.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Gebruik havermout om <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-oat-pancakes-with-apple-and-cinnamon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>pannenkoeken<\/strong><\/a> te maken.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over de effecten en voordelen van havermout, lees dan ons volgende artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/oats-what-nutrients-they-contain-and-why-to-include-them-in-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Havermout: welke voedingsstoffen het bevat en waarom u het in uw dieet zou moeten opnemen.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1124x749.jpg\" alt=\"Oats as a source of protein\" class=\"wp-image-422053\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Oats as a source of protein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Pindas_en_pindakaas\"><\/span>10. Pinda&#8217;s en pindakaas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We beschouwen pinda&#8217;s als noten, maar ze zijn eigenlijk <strong>leguminosen<\/strong>.<\/p>\nDe hoeveelheid eiwit daarin is daarom hoger dan, bijvoorbeeld, in amandelen of andere noten, ongeveer <strong>26 g\/100 g<\/strong>. Net als andere plantaardige bronnen, <strong>zijn pinda&#8217;s geen evenwichtig eiwitbron<\/strong>, omdat ze niet het volledige spectrum van essenti\u00eble aminozuren in optimale hoeveelheden bevatten.\nEchter, ze zijn een geweldige toevoeging aan het dieet, of het nu in de vorm is van hele <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/peanuts-unroasted-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pinda&#8217;s<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pindakaas<\/a> of&nbsp;<strong>pinda-olie<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke andere voedingsstoffen bevatten pinda&#8217;s?<\/h3>\n<p>Ondanks het hoge gehalte aan eiwitten, kunnen pinda&#8217;s niet worden beschouwd als peulvruchten. Ze bevatten <strong>een aanzienlijke hoeveelheid vet<\/strong>. Er zitten ongeveer <strong>49 gram vet<\/strong> in 100 gram pinda&#8217;s. Daarom moet u ze niet te veel eten.<\/p>\nJe kunt dezelfde aanbeveling volgen als voor noten, namelijk <strong>1 handvol per dag<\/strong>, wat overeenkomt met ongeveer <strong>30 gram pinda&#8217;s<\/strong> (hoewel dit afhankelijk is van je totale dagelijkse energie-inname).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pinda&#8217;s bevatten een hoog percentage <strong>van onverzadigde vetzuren<\/strong>, met name <strong>oliezuren<\/strong>.\nZe zijn ook rijk aan <strong>vitamine E<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\">vitamine B1<\/a> (thiamine), wat een belangrijk onderdeel is van het koolhydraatmetabolisme. Ze bevatten ook een hoge hoeveelheid&nbsp;<strong>kalium<\/strong>, <strong>magnesium<\/strong> en <strong>fosfor<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen zitten er ongeveer in pinda&#8217;s?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Pinda&#8217;s (100 g)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Pindakaas (100 g)<center><\/center><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">593 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">627 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17&nbsp; g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pinda&#8217;s of pindakaas kunnen ook gebruikt worden om interessante recepten te cre\u00ebren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Maak heerlijke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-no-bake-biscuits-with-peanut-cream-and-chocolate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>koekjes met pindakaas en chocolade.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n<li>Voeg het toe aan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-peanut-butter-strawberry-jelly-bars\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>granenrepen.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wil je meer weten over pindakaas?<\/p>\nOns artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/peanut-butter-how-to-pick-the-best-and-what-impact-it-has-on-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Pindakaas: Hoe kies je de beste en welke impact heeft het op je gezondheid?<\/strong><\/a>&nbsp;bevat alle antwoorden. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSC05154-1124x749.jpg\" alt=\"Pinda's als bron van eiwitten\" class=\"wp-image-422071\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Pinda's als bron van eiwitten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSC05154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSC05154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSC05154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSC05154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Whey_en_plantaardige_eiwitpoeders\"><\/span>11. Whey en plantaardige eiwitpoeders<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eiwit in de vorm van voedingssupplementen, d.w.z.\nverschillende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">prote\u00efnepoeders<\/a>, kunnen ook <strong>een vast onderdeel van het dieet<\/strong> zijn en een bron van <strong>hoogwaardige eiwitten<\/strong>. Op het eerste gezicht lijkt het alsof dit product een fortuin kost, en je zou de aankoop wellicht spijtig vinden.\nEchter, als u probeert te berekenen hoeveel <strong>porties<\/strong> eiwit er in \u00e9\u00e9n verpakking zitten, zult u ontdekken dat het eigenlijk best goedkoop is.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Whey protein<\/a>, het meest populaire en hoogwaardige eiwit, is een uitstekende bron van <strong>hoogwaardig<\/strong> en <strong>gemakkelijk verteerbaar<\/strong> eiwit.<\/p>\nDe meest gebruikte <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">wei-concentraat<\/a> bevat <strong>70-80% eiwit<\/strong>, wat betekent dat een portie van 30 gram u ongeveer 21-24 gram eiwit levert.\nVegans of mensen die bijvoorbeeld om gezondheidsredenen geen wei-eiwit gebruiken, kunnen kiezen uit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">plantaardige eiwitpoeders<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wees niet bang om eiwitpoeders in je dieet op te nemen. Hier zijn enkele idee\u00ebn over wanneer en hoe je ze kunt gebruiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Als u moeite heeft om voldoende <strong>voldoende eiwitten<\/strong> binnen te krijgen via uw <strong>dagelijkse voeding<\/strong>.<\/li>\n<li>Eiwitpoeders kunnen ook een grote hulp zijn wanneer u <strong>uw maaltijden wilt verrijken met eiwitten<\/strong>, maar u heeft verder geen andere voedingsmiddelen om het mee te combineren.<\/li>\n\n<li>Een eenvoudige manier om dit te doen is om het te mengen, bijvoorbeeld, in uw ontbijt<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-vanilla-protein-baked-oatmeal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">&nbsp;pap<\/a>.<\/li>\n<li>Ze zijn ideaal om snel eiwitten aan te vullen <strong>na een training.<\/strong><\/li>\n<li>Ze zijn handig onderweg of wanneer u een snelle bron van eiwitten nodig heeft.<\/li>\n\n<li>Ze kunnen uw dieet gevarieerder en interessanter maken.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten prote\u00efnepoeders?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Whey Protein (Concentraat)<\/strong><center><\/center><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Planten-gebaseerd eiwit<\/strong><center><\/center><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">370 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">385 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">74 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73 g*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.8 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>*De inhoud is afhankelijk van het type plantaardige eiwit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over de verschillen tussen individuele prote\u00efnepoeders in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-right-protein-for-weight-loss-or-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe kiest u de juiste prote\u00efne voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"Protein powders as a source of protein\" class=\"wp-image-422086\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Protein powders as a source of protein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_eiwitten_en_energie_bevatten_individuele_voedingsmiddelen_gemiddeld\"><\/span>Hoeveel eiwitten en energie bevatten individuele voedingsmiddelen gemiddeld?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nu heeft u een idee over welke betaalbaardere voedingsmiddelen u kunnen helpen om een voldoende inname van eiwitten te behouden. Het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-sneak-more-protein-into-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hoe u meer eiwitten in uw dieet kunt verwerken<\/strong><\/a> biedt meer tips voor het verhogen van uw eiwitinname.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Voedsel (100 g)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Energie waarden<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Eiwitten<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kipfilet<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kipvleugels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">191 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kippendijen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">121 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19.7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonijn in water<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 &#8211; 120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonijn in olie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 &#8211; 400 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sardines in water<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 &#8211; 200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 &#8211; 29 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sardines in olie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180 &#8211; 370 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eieren<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Magere kwark<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">67 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Halfvolle kwark<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Volle kwark<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Griekse yoghurt<\/td><td class=\"has-\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De prijzen van voedsel stijgen geleidelijk en, over het algemeen, zijn diervoederproducten, die een goede bron van eiwitten zijn, de duurste. Echter, na het lezen van het artikel van vandaag, kunt u zien dat er manieren zijn om dit te ondervangen. U kunt kiezen voor voedingsmiddelen die betaalbaarder zijn, terwijl u toch voldoende eiwitten binnenkrijgt.<\/p>\nU hoeft vlees, vis of zuivelproducten niet te vermijden. Bovendien is het geen slecht idee om ook plantaardige bronnen van eiwitten in uw dieet op te nemen, aangezien ze goedkoper zijn en tegelijkertijd uw lichaam voorzien van andere waardevolle voedingsstoffen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vandaag de dag, meer dan ooit, moeten we bij het winkelen rekening houden met de prijzen van voedingsmiddelen. Onder de duurste artikelen bevinden zich vlees en andere dierlijke producten. Er zijn echter ook goedkopere voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten. Lees verder om te ontdekken welke dat zijn.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":760802,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14056],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754620","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-eating-plan-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Goedkoop, betaalbaar en hoogwaardig, eiwitrijk voedsel dat uw dieet kan diversifi\u00ebren. Kies tussen dierlijke en plantaardige eiwitbronnen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Goedkoop, betaalbaar en hoogwaardig, eiwitrijk voedsel dat uw dieet kan diversifi\u00ebren. Kies tussen dierlijke en plantaardige eiwitbronnen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-28T13:10:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T06:05:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bilkoviny-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen.\",\"datePublished\":\"2023-02-28T13:10:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T06:05:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/\"},\"wordCount\":4389,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bilkoviny-FB-.png\",\"keywords\":[\"eating plan\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/\",\"name\":\"Betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bilkoviny-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-02-28T13:10:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T06:05:50+00:00\",\"description\":\"Goedkoop, betaalbaar en hoogwaardig, eiwitrijk voedsel dat uw dieet kan diversifi\u00ebren. Kies tussen dierlijke en plantaardige eiwitbronnen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bilkoviny-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bilkoviny-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Cenovo dostupn\u00e9 potraviny bohat\u00e9 na bielkoviny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen. - GymBeam Blog","description":"Goedkoop, betaalbaar en hoogwaardig, eiwitrijk voedsel dat uw dieet kan diversifi\u00ebren. Kies tussen dierlijke en plantaardige eiwitbronnen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/","og_type":"article","og_title":"Betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen. - GymBeam Blog","og_description":"Goedkoop, betaalbaar en hoogwaardig, eiwitrijk voedsel dat uw dieet kan diversifi\u00ebren. Kies tussen dierlijke en plantaardige eiwitbronnen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-02-28T13:10:27+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T06:05:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bilkoviny-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen.","datePublished":"2023-02-28T13:10:27+00:00","dateModified":"2026-04-14T06:05:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/"},"wordCount":4389,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bilkoviny-FB-.png","keywords":["eating plan"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/","name":"Betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bilkoviny-FB-.png","datePublished":"2023-02-28T13:10:27+00:00","dateModified":"2026-04-14T06:05:50+00:00","description":"Goedkoop, betaalbaar en hoogwaardig, eiwitrijk voedsel dat uw dieet kan diversifi\u00ebren. Kies tussen dierlijke en plantaardige eiwitbronnen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bilkoviny-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/bilkoviny-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Cenovo dostupn\u00e9 potraviny bohat\u00e9 na bielkoviny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/affordable-protein-rich-foods\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754620"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754620\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760816,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754620\/revisions\/760816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754620"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754620"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}