{"id":754605,"date":"2023-03-27T12:00:00","date_gmt":"2023-03-27T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/"},"modified":"2026-04-14T07:54:13","modified_gmt":"2026-04-14T05:54:13","slug":"hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/","title":{"rendered":"Honger tijdens gewichtsverlies? 11 caloriearme, vullende voedingsmiddelen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#Wat_is_belangrijk_voor_gewichtsverlies\" title=\"Wat is belangrijk voor gewichtsverlies?\">Wat is belangrijk voor gewichtsverlies?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#Welke_voeding_te_eten_bij_het_afvallen\" title=\"Welke voeding te eten bij het afvallen?\">Welke voeding te eten bij het afvallen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#Welke_voedingsmiddelen_bevatten_weinig_calorieen_maar_zorgen_voor_een_verzadigd_gevoel\" title=\"Welke voedingsmiddelen bevatten weinig calorie\u00ebn, maar zorgen voor een verzadigd gevoel?\">Welke voedingsmiddelen bevatten weinig calorie\u00ebn, maar zorgen voor een verzadigd gevoel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#1_Magere_kwark\" title=\"1. Magere kwark\">1. Magere kwark<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#2_Skyr\" title=\"2. Skyr\">2. Skyr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#3_Griekse_yoghurt\" title=\"3. Griekse yoghurt\">3. Griekse yoghurt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#4_Tonijn\" title=\"4. Tonijn\">4. Tonijn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#5_Kabeljauw\" title=\"5. Kabeljauw\">5. Kabeljauw<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#6_Aardappelen\" title=\"6. Aardappelen\">6. Aardappelen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#7_Courgette\" title=\"7. Courgette\">7. Courgette<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#8_Soepen\" title=\"8. Soepen\">8. Soepen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#9_Salades_met_groenten\" title=\"9. Salades met groenten\">9. Salades met groenten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#10_Watermeloen\" title=\"10. Watermeloen\">10. Watermeloen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#11_Bessen\" title=\"11. Bessen\">11. Bessen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#Welke_andere_voedingsmiddelen_zouden_op_deze_lijst_kunnen_staan\" title=\"Welke andere voedingsmiddelen zouden op deze lijst kunnen staan?\">Welke andere voedingsmiddelen zouden op deze lijst kunnen staan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Is er iets vervelender dan een luid, hongerig knorrende maag?&nbsp; Honger kan je dag echt verpesten, en het wordt nog lastiger als je probeert <strong>gewicht te verliezen<\/strong>. Gelukkig, zolang je een calorietekort aanhoudt, hoef je je daar geen zorgen over te maken. Als je de <strong>juiste voeding<\/strong> kiest, kun je je goed voelen en tegelijkertijd je energie-inname verminderen. Het artikel van vandaag vertelt je meer over deze voeding.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_belangrijk_voor_gewichtsverlies\"><\/span>Wat is belangrijk voor gewichtsverlies?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De basis van elk succesvol verhaal over gewichtsverlies is een&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>calorie-tekort.<\/a>\n<\/strong><\/a>Om lichaamsvet te verbranden en geleidelijk het lichaamsgewicht te verminderen, moet uw <strong>energie-inname gedurende lange tijd lager zijn dan uw energieverbruik.&nbsp;<\/strong>Pas dan zal uw lichaam energie uit zijn <\/strong>reserves halen.&nbsp;<\/strong>Als u wilt weten wat uw aanbevolen energie-inname is, kan onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">online calculator<\/a> u helpen om dat uit te zoeken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoewel het in eerste instantie vrij eenvoudig lijkt, kan dit proces ingewikkeld worden door <strong>honger<\/strong> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">zoete trek<\/a>. Deze problemen zijn een veelvoorkomende reden waarom mensen de wens naar een slanker lichaam en gewichtsverlies in het algemeen opgeven.<\/p>\nGelukkig kunnen deze problemen voorkomen of in ieder geval verminderd worden door u te concentreren op de volgende aanpassingen:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Focus op de <strong>regelmatigheid<\/strong> van uw voeding.<\/li>\n<li>Zorg ervoor dat u voldoende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">eiwit<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\">vezel<\/a> binnenkrijgt.<\/li>\n<li>Negeer uw <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vochtinname<\/a> niet.<\/li>\n<li>Ook, focus op <strong>stressmanagement<\/strong> en op de <strong>kwaliteit en duur van uw slaap<\/strong>. Het is niet voor niets dat slaap wordt beschouwd als de meest effectieve <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vetverbrander<\/a>.<\/li>\n<li>Het is ook belangrijk om te leren naar <strong>uw lichaam te luisteren<\/strong> en correct te reageren op gevoelens van honger en verzadiging. <strong>Langzaam eten<\/strong>, <strong>je concentreren op het eten<\/strong> en <strong>elke hap goed kauwen<\/strong> kan je helpen om niet te veel te eten en te stoppen met eten wanneer je ongeveer 80% vol bent, wat de ideale toestand is.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u verder ge\u00efnteresseerd bent in waar u zich op moet concentreren bij het afvallen en hoe u dat daadwerkelijk kunt doen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754644\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Tips om gemakkelijker af te vallen en in shape te komen.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Wat te eten bij het afvallen?\" class=\"wp-image-426549\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat te eten bij het afvallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_voeding_te_eten_bij_het_afvallen\"><\/span>Welke voeding te eten bij het afvallen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Factoren zoals&nbsp;<strong>voldoende slaap<\/strong>&nbsp;of&nbsp;<strong>regelmaat<\/strong> in de voeding zijn de fundamentele pijlers van uw succes. U moet zich echter ook concentreren op <strong>het kiezen van de juiste voedingsmiddelen<\/strong> om u te helpen de eerder genoemde honger en onprettige trek naar zoetigheid te vermijden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Uw doel zou moeten zijn om regelmatig voedingsmiddelen te kiezen die u in staat stellen om op een verantwoorde en smakelijke manier te eten, maar die tegelijkertijd helpen om <strong>een calorie\u00ebntekort te behouden<\/strong>. Over het algemeen zijn dit voedingsmiddelen die een relatief&nbsp;<strong>kleine hoeveelheid energie<\/strong> bevatten, maar tegelijkertijd <strong>een groot volume<\/strong>.&nbsp;Met andere woorden, dit zijn voedingsmiddelen die zogenaamde&nbsp;<strong>een lage energiedichtheid<\/strong> hebben.<\/p>\nZe zijn typisch <strong>voor hun hoge watergehalte,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>vezel<\/strong><\/a><strong>, eiwit<\/strong>&nbsp;en tegelijkertijd&nbsp;<strong>een laag vetgehalte.<\/strong> Ze zijn ook vaak rijk aan <strong>micronutri\u00ebnten<\/strong> (mineralen, vitamines, etc.), waardoor ze als een voedingsmiddel met een <strong>hoge voedingswaarde<\/strong> worden beschouwd.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Laten we bijvoorbeeld vergelijken: <strong>100 gram melkchocolade<\/strong> en <strong>100 gram frambozen<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Terwijl chocolade ongeveer <strong>530 kcal<\/strong> bevat, bevat dezelfde hoeveelheid frambozen slechts ongeveer <strong>46 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Chocolade heeft een aanzienlijk hogere energie-dichtheid<\/strong> in vergelijking met frambozen, omdat het tot wel 484 kcal meer bevat in dezelfde hoeveelheid. Tegelijkertijd levert het u ook nauwelijks vitamines of mineralen, en daarom kunnen we zeggen dat het <strong>een lage voedingswaarde heeft.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hetzelfde geldt niet voor frambozen, die rijk zijn aan veel <strong>micronutri\u00ebnten<\/strong>, evenals <strong>vezels<\/strong>. Ze hebben <strong>een hoge voedingswaarde<\/strong> en, gezien zo&#8217;n kleine hoeveelheid energie (46 kcal \/ 100 g), <strong>een lage energiedichtheid<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is echter belangrijk om te onthouden dat, zelfs wanneer u op dieet bent, u niet alleen voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid <strong>moet kiezen.<\/strong> Deze moeten een regelmatig onderdeel van uw dieet vormen, en u voorzien van belangrijke voedingsstoffen en u effectief verzadigen.<\/p>\nEchter, een <strong>gezond dieet<\/strong>, inclusief een dieet voor gewichtsverlies, omvat ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en een <strong>hoger energiegehalte<\/strong> hebben (goede voorbeelden zijn bijvoorbeeld <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3264798\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">noten en zaden<\/a> of andere bronnen van gezonde vetten). Het is daarom noodzakelijk om voor elke persoon de juiste verhouding individueel te bepalen.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u er nog steeds niet zeker van bent hoe u een dieetplan correct samenstelt, kunt u inspiratie vinden in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1124x749.jpg\" alt=\"Welke voedingsmiddelen zorgen voor een verzadigd gevoel?\" class=\"wp-image-426564\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welke voedingsmiddelen zorgen voor een verzadigd gevoel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kun je bepalen welke voedingsmiddelen goed verzadigen?<\/h3>\n<p>Er zijn bepaalde indicatoren die je kunnen helpen bepalen hoe goed een voedingsmiddel je verzadigt en een lege maag vult.\n<\/p>\nDeze factoren zijn bijvoorbeeld opgenomen in de volgende beoordelingen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>De verzadigingsindex<\/strong> (aangegeven in %) is opgesteld op basis van een studie die onderzocht hoe verschillende voedingsmiddelen de deelnemers verzadigen. Brood gemaakt van witte tarwebloem (verzadigingsindex 100%) werd gebruikt als referentievoedingsmiddel waarmee alle andere voedingsmiddelen werden vergeleken.<\/li><\/ul>\nHoe hoger de resulterende waarde van de voedingsindex, hoe verzadiger dit voedingsmiddel is. Onderzoek heeft aangetoond dat voedingsmiddelen met het <strong>hoogste gewicht<\/strong> het meest verzadigend en bevredigend zijn.\nOp basis hiervan werd de aanbeveling gedaan dat u, bij het afvallen, vooral die voedingsmiddelen zou moeten kiezen met <strong>het grootste mogelijke volume<\/strong> en tegelijkertijd <strong>het laagst mogelijke aantal calorie\u00ebn.<\/strong> Dit zijn voedingsmiddelen met de reeds genoemde <strong>lage energiedichtheid<\/strong>, die een groot volume hebben maar een klein aantal calorie\u00ebn. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Verzadigingsindex van bepaalde voedingsmiddelen<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Voedsel<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Verzadigingsindex<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonijn<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kabeljauw<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aardappelen (gekookt)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">323 %<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>De verzadigingsfactor<\/strong> houdt ook rekening met andere criteria, omdat in de loop der tijd is gebleken dat de energie-dichtheid op zichzelf niet voldoende is om de mate waarin een voedingsmiddel verzadigt te bepalen.<\/li><\/ul>\nNaast het gewicht van het voedsel zelf, houdt deze factor ook rekening met de <strong>voedingswaarde.&nbsp;<\/strong> De waarde van de verzadigingsfactor van een voedingsmiddel kan worden bepaald met een formule die de hoeveelheid <strong>eiwit<\/strong>, <strong>vezels<\/strong> en ook <strong>vet<\/strong> in overweging neemt.\nFoods kunnen een factorwaarde krijgen tussen 0 en 5, waarbij <strong>hoe hoger de waarde, hoe verzadiger het voedingsmiddel.<\/strong>&nbsp;Bijvoorbeeld, watermeloen heeft een verzadigingsfactor van ongeveer 4,5, terwijl boter, die ongeveer 80% vet bevat, slechts een waarde van 0,5 heeft.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Verzadigingsfactor van sommige voedingsmiddelen<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Voeding<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Verzadigingsfactor<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Watermeloen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Griekse yoghurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vis<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gekookte aardappelen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.6<em><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Courgette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.2<\/em><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p>*de vermelde waarde is een schatting op basis van beschikbare gegevens<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Low-calorie foods which satiate well\" class=\"wp-image-426580\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Low-calorie foods which satiate well\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_voedingsmiddelen_bevatten_weinig_calorieen_maar_zorgen_voor_een_verzadigd_gevoel\"><\/span>Welke voedingsmiddelen bevatten weinig calorie\u00ebn, maar zorgen voor een verzadigd gevoel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er zijn relatief veel voedingsmiddelen die een groot volume hebben, een lage caloriewaarde en tegelijkertijd een voldoende hoeveelheid vezels of eiwitten. Laten we eens naar enkele daarvan kijken en uitleggen waarom ze een goede keuze zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Magere_kwark\"><\/span>1. Magere kwark<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kwark is verzadigend, voornamelijk door het hoge eiwitgehalte.<\/p>\nHet bevat tot <strong>12 g<\/strong> eiwit per 100 g en bijvoorbeeld een hele verpakking van 250 g kwark kan u gemakkelijk voorzien van <strong>30 g eiwit<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Eiwit heeft <strong>de hoogste verzadigingswaarde<\/strong> van alle voedingsstoffen, dus elke snack met een portie kwark zorgt ervoor dat uw maag na een tijdje niet meer knort van honger.\nHoge vetgehalte of halfvolle kwark is ook verzadigend, maar bij deze moet je rekening houden met <strong>een lager eiwitgehalte<\/strong> (9-10 g \/ 100 g) en een hoger vetgehalte, oftewel een groter aantal calorie\u00ebn. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De goede verzadigende werking van kwark wordt ook ondersteund <strong>door het type eiwit<\/strong>&nbsp;dat het bevat.&nbsp;In tegenstelling tot&nbsp;<strong>wei-eiwitten, worden case\u00efne-eiwitten langzamer verteerd, met een snelheid van ongeveer 6 gram per uur.&nbsp;<\/strong>Ter vergelijking, de snelheid waarmee wei-eiwit wordt verteerd, is ongeveer 10 gram per uur. Het gehele proces van vertering en opname van kwark wordt daardoor vertraagd, wat het gevoel van verzadiging verlengt.<\/p>\nDit is ook de reden waarom case\u00efne-eiwitten, die ook wel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuenight-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\">nachtprote\u00efnen<\/a> worden genoemd, zo populair zijn.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [1,6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat kwark?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Magere kwark (100 g)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Halfvolle kwark (100 g)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Volle kwark (100 g)<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">69 kcal \/ 290 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal \/ 378 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">131 kcal \/&nbsp; 550 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kunt u kwark in uw dieet verwerken?<\/h3>\n<ul><li>Wanneer u yoghurt met fruit en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"granola (opens in a new tab)\">granola<\/a> bereidt, meng er dan wat kwark doorheen. Dit verhoogt de hoeveelheid eiwitten in de maaltijd.<\/li>\n<li>Met behulp van quark kunt u ook extra eiwit toevoegen aan verschillende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-soft-cheesecake-with-poppy-seeds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">taarten<\/a> &nbsp;en &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-protein-gingerbread-dessert-in-a-jar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">desserts<\/a>.<\/li>\n<li>Quark is ook geschikt als ingredi\u00ebnt dat smoothies of diverse milkshakes een gladdere smaak kan geven.<\/li>\n<li>Het is ook ideaal voor het bereiden van verschillende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-baked-veggie-fries-with-cottage-cheese-dip\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">dips<\/a> &nbsp;en sauzen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kwark in uw dieet te verwerken?\" class=\"wp-image-426608\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe kwark in uw dieet te verwerken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Skyr\"><\/span>2. Skyr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Skyr is een traditioneel <strong>IJslands zuivelproduct<\/strong>, dat <strong>vergelijkbaar is met kwark<\/strong> qua smaak, consistentie en voedingswaarde. Net als magere kwark bevat skyr ongeveer <strong>12 gram eiwit per 100 gram<\/strong>. Dankzij het feit dat het bijna geen vet bevat, heeft het ook een zeer <strong>lage energie waarde<\/strong>. Een standaard pak van 150 gram bevat slechts ongeveer <strong>100 kcal<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een snack bestaande uit skyr en, bijvoorbeeld, een kleinere banaan <strong>zal de honger verdrijven<\/strong> en <strong>eiwitten<\/strong> en vezels toevoegen, terwijl het slechts ongeveer 190 kcal bevat.<\/p>\nIn addition, deze maaltijd voorziet u ook van een aanzienlijke hoeveelheid <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcium<\/a>, omdat zuivelproducten er veel bevatten. Er zitten ongeveer 130 mg calcium in 100 g skyr, wat ongeveer <strong>een achtste van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid<\/strong> is voor een gezonde volwassene. Dit is goed voor uw botten, tanden en gewrichten. <span style=\"color: #ff6600;\">[7,16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat skyr?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>100 g<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 kcal \/ 273 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kun je skyr in je dieet integreren?<\/h3>\n<ul><li>Dankzij de vergelijkbare consistentie met kwark, kan het als vervanging worden gebruikt.<\/li><\/ul>\n<li>Het is ook heerlijk puur, met wat fruit en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">havermout<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cereals-and-muesli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">muesli<\/a> als een lichte snack.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Griekse_yoghurt\"><\/span>3. Griekse yoghurt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dankzij een andere productiemethode heeft Griekse yoghurt een hoger eiwitgehalte dan klassieke, ongezoete yoghurt, namelijk <strong>10 g\/100 g<\/strong>. Als u kiest voor de variant met een laag vetgehalte, heeft deze ook <strong>een zeer lage energie waarde<\/strong>. <\/p>\nGriekse yoghurt, gemaakt van magere melk met een bijna nul vetgehalte, bevat gemiddeld slechts <strong>57 kcal per 100 g<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast eiwitten, levert het ook uw lichaam de eerder genoemde <strong>calcium<\/strong> of, bijvoorbeeld, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b2-riboflavin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vitamine B2<\/a> (riboflavine), wat gunstig is voor uw ogen en zenuwstelsel.<\/p>\nAls je er bijvoorbeeld havermout aan toevoegt, of het mengt met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pap<\/a>, krijg je voedsel dat rijk is aan <strong>prote\u00efnen<\/strong>, <strong>complexe koolhydraten<\/strong> en <strong>vezels<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16,17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat Griekse yoghurt?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Vetvrije Griekse yoghurt (100 g)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>5% Vet Griekse Yoghurt (100 g)<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe Griekse yoghurt in uw dieet te integreren?<\/h3>\n<ul><li>U kunt klassieke witte yoghurt vervangen door Griekse yoghurt, of ze zelfs mengen.<\/li>\n<li>Net als kwark, kan Griekse yoghurt ook gebruikt worden om een smakelijke dip te maken, om uw maaltijd wat variatie te geven.<\/li>\n<li>U kunt het ook gebruiken om een saladedressing te maken.<\/li>\n<\/ul>\nWanneer u klassieke yoghurt gedeeltelijk vervangt door Griekse yoghurt, neemt de hoeveelheid eiwitten toe.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1124x749.jpg\" alt=\"Griekse yoghurt in een dieet\" class=\"wp-image-426625\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Griekse yoghurt in een dieet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Tonijn\"><\/span>4. Tonijn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Net als alle vis, is tonijn <strong>een rijke bron van eiwitten<\/strong> en kan het daardoor een gevoel van verzadiging opwekken. <strong>Er zitten ongeveer 25 gram eiwit<\/strong> in 100 gram tonijnsteak. Echter, in vergelijking met andere vissoorten, heeft het \u00e9\u00e9n voordeel, en dat is de <strong>zeer lage<\/strong> <strong>vetgehalte<\/strong> van ongeveer <strong>0,5 g\/100 g<\/strong>. Dankzij dit is de totale <strong>energie waarde<\/strong> ook laag (ongeveer.\n103 kcal \/ 100 g) en is daardoor een handige voedingsmiddel bij het afvallen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt tonijn vers kopen, maar u hoeft zich geen zorgen te maken over <strong>blik tonijn<\/strong>. U moet er wel op letten dat u het juiste blikvoer kiest.\nAls uw doel is om een variant te kiezen met de laagst mogelijke hoeveelheid energie, dan moet u kiezen voor <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">tonijn in zoutoplossing<\/a>. Die in <strong>olie<\/strong> kan in sommige gevallen een <strong>vier keer hogere energie waarde<\/strong> hebben (afhankelijk van de hoeveelheid toegevoegde olie).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tonijn is rijk in&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vitamine B12<\/a>, wat belangrijk is voor de juiste vorming van rode bloedcellen en de functie van het zenuwstelsel.&nbsp;Het levert ook <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vitamine D<\/a>, wat belangrijk is voor uw botten en immuunsysteem, evenals <strong>vitamine A<\/strong>, wat essentieel is voor goed zicht.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16,17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat tonijn?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Tonijnsteak (100 g)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Blik tonijn in zoutoplossing (100 g)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Blik tonijn in olie (100 g)<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">103 kcal \/ 433 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 &#8211; 140 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 &#8211; 400 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.5 &#8211; 5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 &#8211; 35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kunt u tonijn in uw dieet verwerken?<\/h3>\n<ul><li>Een stuk tonijnsteak is heerlijk op zichzelf, met een simpele bijgerecht, zoals bijvoorbeeld aardappelen of zoete aardappelen en groenten.<\/li><\/ul>\n<li>Blik tonijn kan gebruikt worden om een smakelijke <a aria-label=\"(opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-tonijnsalade-met-eieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spread<\/a> te maken, of bijvoorbeeld <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tonijnsalade-mexico-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">een tonijnsalade<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1124x749.jpg\" alt=\"Tuna in a diet\" class=\"wp-image-426642\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Tuna in a diet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kabeljauw\"><\/span>5. Kabeljauw<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kabeljauw behoort ook tot de vissoorten die gekenmerkt worden door <strong>een laag gehalte aan vet en energie.<\/strong><\/p>\nHet bevat zelfs minder calorie\u00ebn dan tonijn, ongeveer <strong>73 kcal\/100 g<\/strong>. Alleen ter vergelijking, 70 gram tonijn heeft een vergelijkbare energie waarde als 100 gram kabeljauw. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Net als andere dierlijke voedingsmiddelen is kabeljauw een goede bron van <strong>vitamine B12<\/strong>. Het bevat ook een aanzienlijke hoeveelheid <strong>kalium<\/strong> en <strong>fosfor<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cod is ook interessant vanwege het <strong>&nbsp;lage kwikgehalte.&nbsp;<\/strong> Dat kan stress wegnemen over een hoge inname van dit zware metaal, gezien het regelmatig voorkomt in de voeding. Dit kan een probleem vormen, vooral bij grote vissen zoals <strong>haai<\/strong> of <strong>zwaardvis<\/strong>. Zelfs de eerder genoemde ton bevat bepaalde hoeveelheden kwik, maar als het slechts een onderdeel is van <strong>een evenwichtig en gevarieerd dieet<\/strong>, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4,12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat kabeljauw?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>100 g<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe voeg je cod toe aan je dieet?<\/h3>\n<ul><li>Je kunt het bakken of in een pan bereiden en serveren met een bijgerecht, naar jouw voorkeur. Een heerlijke maaltijd is in een paar minuten klaar.<\/li><\/ul>\n<li>Je kunt de neutrale smaak van kabeljauw interessanter maken met verschillende marinades, bijvoorbeeld deze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-quick-cod-with-lemon-butter-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">citroen<\/a> marinade.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1124x843.jpg\" alt=\"Cod in a diet\" class=\"wp-image-426657\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Cod in a diet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Aardappelen\"><\/span>6. Aardappelen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aardappelen hebben een verrassend laag energiegehalte, ongeveer <strong>76 kcal \/ 100 g.<\/strong><\/p>\nDeze situatie is te wijten aan het feit dat ze behoren tot de <strong>groenten<\/strong> en, in tegenstelling tot andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen, slechts ongeveer <strong>16 gram koolhydraten \/ 100 gram<\/strong> bevatten. Een groot deel van de aardappelen bestaat uit <strong>water<\/strong>, wat tot wel 79% van hun inhoud kan uitmaken. <span style=\"color: #ff6600;\">[8,16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u wilde vergelijken hoe verzadigend <strong>een portie aardappelen met 50 gram koolhydraten<\/strong> is in vergelijking met <strong>een portie witte rijst met dezelfde hoeveelheid koolhydraten<\/strong>, zou u waarschijnlijk ontdekken dat <strong>de aardappelen winnen.<\/strong> Een dergelijke portie aardappelen weegt ongeveer <strong>310 gram<\/strong> (in verse toestand), terwijl u slechts ongeveer <strong>63 gram<\/strong> rijst (in verse toestand) kunt eten.<\/p>\nDe hoeveelheid rijst verdubbelt ruwweg na het koken, maar zelfs dan, zijn aardappelen nog steeds de favoriet. Onderzoek bevestigt ook dat aardappelen waarschijnlijk een grotere verzadigende werking hebben dan andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen (rijst, brood, etc.). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [13,16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze populaire knollen zijn ook een goede bron van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">vitamine C<\/a>, wat antioxidante effecten heeft, en ze bevatten ook, bijvoorbeeld, een aanzienlijke hoeveelheid <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/potassium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kalium<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">magnesium<\/a>.<\/p>\nDeze mineralen zijn noodzakelijk voor een normale spier- en zenuwstelselfunctie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13,17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten aardappelen?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>100 g<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 kcal \/ 319 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.01 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Water<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kun je aardappelen in je dieet verwerken?<\/h3>\n<ul><li>Je kunt ze bereiden, zoals de meeste mensen doen, als bijgerecht bij vlees of vis.<\/li><\/ul>\nVoor een voorbeeld, probeer ons recept voor <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-baked-honey-lemon-chicken-with-potatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">aardappelen met honing-citroen kipfilet<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-juicy-baked-chicken-with-potatoes-and-vegetables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">gebakken kip met aardappelen en groenten<\/a>.<\/li>\n<li>Met aardappels kunt u ook soepen, sauzen verdikken of, bijvoorbeeld, een hartige aardappelkoek bereiden.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1124x749.jpg\" alt=\"Potatoes in a diet\" class=\"wp-image-426672\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Potatoes in a diet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Courgette\"><\/span>7. Courgette<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Courgette is bekend om zijn&nbsp;<strong>neutrale smaak<\/strong>, waardoor het zeer veelzijdig is en gebruikt kan worden in zowel&nbsp;<strong>zoete<\/strong>&nbsp;als&nbsp;<strong>hartige gerechten<\/strong>. Het wordt vaak gebruikt als een vullende &#8220;toegevoegde&#8221; ingredi\u00ebnt, bijvoorbeeld in taarten, puddings of havermout, waar het&nbsp;<strong>volume<\/strong>&nbsp;aan toevoegt. Als u het gebruikt om andere ingredi\u00ebnten gedeeltelijk te vervangen, helpt het&nbsp;<strong>om de energie waarde van het betreffende gerecht te verminderen<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zelfs in vergelijking met andere soorten groenten, valt courgette op door het lage aantal calorie\u00ebn, namelijk <strong>13 kcal \/ 100 g.<\/strong> Dankzij <strong>vezels<\/strong> en een hoog aandeel <strong>water<\/strong>, zorgt het er echter voor dat je je goed verzadigd voelt. We mogen ook niet vergeten te vermelden dat het gunstig is om het met <strong>de schil te eten<\/strong>, omdat daar de meeste vezels zitten.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat courgette?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>100 g<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Water<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95.8 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kun je courgette in je dieet verwerken?<\/h3>\n<ul><li>Courgette is geschikt als groentebijgerecht, zowel gebakken als gestoofd, bij de hoofdmaaltijd.<\/li>\n<\/ul>\n<li>U kunt courgette ook verwerken in verschillende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-zucchini-pancakes-with-fresh-herbs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">pannenkoeken<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-salty-zucchini-cake-with-high-protein-content\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">hartige courgettekoeken<\/a>.<\/li>\n<li>Het is ook ideaal als basis voor romige groentesoepen.<\/li>\n<li>Het kan ook op een zoete manier worden gebruikt, bijvoorbeeld als onderdeel van taarten, zoete puddings of deze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-soft-zucchini-brownies-with-chocolate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">zucchini brownies<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1124x749.jpg\" alt=\"Courgette in een dieet\" class=\"wp-image-426689\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Courgette in een dieet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Soepen\"><\/span>8. Soepen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vloeistoffen zijn doorgaans niet erg verzadigend en voorkomen niet echt honger. Echter, <strong>soepen lijken hier een uitzondering op te zijn.\nZelfs onderzoek suggereert dat ze verrassend effectief de maag kunnen vullen, verzadigen en de energie-inname van de volgende gang kunnen verminderen (bijvoorbeeld, ze helpen de hoeveelheid van een bijgerecht bij de lunch te verminderen als er vooraf soep wordt gegeten). Het is ook gerelateerd aan het feit dat, dankzij hun consistentie, ze waarschijnlijk <strong>de lediging van de maag kunnen vertragen<\/strong> en zo het gevoel van verzadiging kunnen verlengen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om ervoor te zorgen dat soepen een goede hulp zijn bij het bestrijden van honger en het verminderen van de totale energie-inname, zouden ze idealiter een <strong>laag energiegehalte moeten hebben.<\/strong> Dit betekent dat het aan te raden is om een soep te kiezen die voornamelijk verschillende soorten groenten bevat, dat wil zeggen voedingsmiddelen met een minimaal aantal calorie\u00ebn. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3,11]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een portie groentesoep, bijvoorbeeld als onderdeel van de lunch, kan u dus helpen bij het afvallen. Dat is wanneer u probeert minder energie binnen te krijgen en toch een vol en voldaan gevoel heeft. Als de soep niet veel vet of andere energie-rijke ingredi\u00ebnten bevat, hoeft u zich geen zorgen te maken dat het uw calorie-inname aanzienlijk verhoogt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke soep moet ik bereiden?<\/h3>\n<ul><li>De meest geschikte soepen zijn soepen die voornamelijk bestaan uit <strong>groenten<\/strong>. Het is aan u of u een soep maakt met <strong>daadwerkelijke <\/strong><strong>stukjes groenten<\/strong> of kiest voor een <strong>cr\u00e8me soep<\/strong>.<\/li>\n<li>Het doel is dat de soep een lage energiedichtheid heeft, dus voeg niet te veel olie, room of andere energie-rijke producten toe.<\/li>\n<li>Natuurlijk behoren soepen die <strong>vlees<\/strong>, <strong>pasta<\/strong>, <strong>peulvruchten<\/strong> of <strong>room<\/strong> bevatten ook tot het dieet. Hun energiegehalte kan echter al op dat van een hoofdmaaltijd lijken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1124x749.jpg\" alt=\"Healthy soups\" class=\"wp-image-426704\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Healthy soups\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Salades_met_groenten\"><\/span>9. Salades met groenten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Net als bij soepen, kunnen salades met groenten u ook effectief helpen bij het <strong>verminderen van de energie-inname<\/strong> als u ze opneemt in het menu, bijvoorbeeld als <strong>voorgerecht<\/strong> of als bijgerecht bij het hoofdgerecht. Groenten zijn rijk aan <strong>water<\/strong> en <strong>vezels<\/strong> en bevatten ongeveer 10-30 kcal per 100 g.<\/p>\nAlleen soorten met een hoger gehalte aan koolhydraten, zoals bieten of wortelen, hebben een energie waarde van ongeveer 40 kcal. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Verschillende studies hebben gekeken naar het effect van salades met verschillende samenstelling en hoeveelheid op&nbsp;<strong>de grootte van de porties die daarna worden gegeten.<\/strong>&nbsp;Ze hebben vastgesteld dat&nbsp;<strong>een grote portie salade met een laag energiegehalte het beste effect heeft.<\/strong><\/p>\nIn de praktijk betekent dit dat het meest voordelig voor u is <strong>een portie verse groenten<\/strong> met <strong>de zo min mogelijke hoeveelheid olie of dressings<\/strong>. Het kan bijvoorbeeld een mengeling zijn van bladgroenten, komkommer, tomaten en radijs, die gebruikt kan worden als voorgerecht tijdens de lunch of het diner. <span style=\"color: #ff6600; text-align: inherit;\">[14,15]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"751\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-751x1124.jpg\" alt=\"Hoe bereidt u een salade met groenten?\" class=\"wp-image-426719\" title=\"Hoe bereidt u een salade met groenten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-751x1124.jpg 751w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-1026x1536.jpg 1026w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-1368x2048.jpg 1368w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-scaled.jpg 1710w\" sizes=\"auto, (max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kunt u salades met groenten in uw dieet verwerken?<\/h3>\n<ul><li>Zoals al vermeld, lijkt het voordelig om een grotere hoeveelheid salade te eten voor een hoofdmaaltijd, zoals de lunch of het diner.<\/li>\n<li>Het kan ook als snack tussen de hoofdmaaltijden worden gebruikt.<\/li>\n<li>Groenten hebben echter op elk moment van de dag een positief effect, dus het is zeker voordelig om ze bij elke maaltijd te eten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke salade moet u bereiden?<\/h3>\n<ul><li>Bereid <strong>een mix van verschillende soorten groenten,<\/strong> zoals sla, tomaten, radijsjes en paprika&#8217;s. Er zijn geen grenzen aan uw fantasie, dus u kunt alle soorten gebruiken die u wilt.<\/li>\n<li>Voeg een dressing toe met een lager aantal calorie\u00ebn &#8211; u kunt bijvoorbeeld balsamicoazijn of citroensap gebruiken.<\/li>\n<li>U kunt ook granen, pseudogranen of peulvruchten toevoegen als een andere bron van vezels en complexe koolhydraten.<\/li><\/ul>\n<li>Een bron van eiwitten (mager vlees, vis, etc.) en gezonde vetten (oli\u00ebn, noten en zaden) is ook geschikt voor de salade. Houd er echter rekening mee dat als de salade complexe koolhydraten, vetten en eiwitten bevat, de energie waarde aanzienlijk hoger is dan wanneer deze alleen uit groenten bestaat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Watermeloen\"><\/span>10. Watermeloen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kijkt u er altijd naar uit naar het watermeloenseizoen? Er is waarschijnlijk niets lekkerders dan een verse, gekoelde rode watermeloen. <\/p>\nVelen van u zullen ongetwijfeld blij zijn te horen dat het een van die voedingsmiddelen is die een lage energiedichtheid hebben en tegelijkertijd goed verzadigen. Dit is vooral te danken aan de hoeveelheid <strong>water<\/strong>, die tot <strong>91% van de inhoud<\/strong> uitmaakt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [10,16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Watermeloen bevat suiker, en daarom zou men verwachten dat na het eten ervan, ons&nbsp;<strong>bloedsuikerspiegel<\/strong> (glykemie) snel zou stijgen.<\/p>\nSuiker wordt over het algemeen <strong>snel verteerd en opgenomen<\/strong> en een snelle toename van de bloedsuikerspiegel wordt vaak gevolgd door een sterke <strong>daling<\/strong>, wat bijvoorbeeld zoete trek kan veroorzaken. Echter, de toename van de bloedsuikerspiegel na het eten van watermeloen is niet zo plotseling, omdat <strong>de totale hoeveelheid suiker<\/strong> relatief <strong>laag<\/strong> is, namelijk 6 g \/ 100 g. Ter vergelijking bevat een banaan 12 g suiker \/ 100 g.\nDaarnaast, als u het combineert met yoghurt of een andere bron van eiwitten, zal de stijging van de bloedsuikerspiegel nog langzamer verlopen. <span style=\"color: #ff6600;\">[10,16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, dit betekent niet dat u een half watermeloen in \u00e9\u00e9n keer moet eten. Idealiter zou u <strong>2 porties fruit<\/strong> (ongeveer ter grootte van uw vuist) per dag moeten eten, en watermeloen is daarop geen uitzondering.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevat watermeloen?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>100 g<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 kcal \/ 139 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">waarvan suikers<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.15 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Water<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">91 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe watermeloen in uw dieet te integreren?<\/h3>\n<ul><li>De meest voordelige en waarschijnlijk ook de lekkerste manier is om uzelf te trakteren op een watermeloen in zijn originele vorm, gewoon als een kleine snack gedurende de dag, of samen met yoghurt, kwark, etc.<\/li>\n<li>Voor variatie kunt u het gebruiken in smoothies, of u kunt het sap gebruiken om stil of bruisend water te verfrissen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"803\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1124x803.jpg\" alt=\"Watermelon in a diet\" class=\"wp-image-426735\" style=\"width:843px;height:602px\" title=\"Watermelon in a diet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1124x803.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-400x286.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1536x1097.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-2048x1463.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Bessen\"><\/span>11. Bessen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u op zoek bent naar een fruit waar u de&nbsp;<strong>minste hoeveelheid suiker en energie<\/strong> van krijgt, dan zijn bessen de juiste keuze.\nDeze groep omvat onder andere de volgende soorten:\n<ul><li>Frambozen<\/li>\n<li>Bosbessen<\/li>\n<li>Bessen<\/li>\n<li>Braam<\/li>\n<li>Aardbeien<\/li>\n<li>Vlierbessen<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze kleine vruchten zijn ook kenmerkend door hun <strong>hoge vezelgehalte<\/strong> en <strong>watergehalte<\/strong>, waardoor ze behoorlijk <strong>verzadigend<\/strong> zijn.\nIn \u00e9\u00e9n studie vergeleken wetenschappers het effect van het eten van bessen en koekjes op <strong>het gevoel van honger en de daaropvolgende voedselinname<\/strong>. Ze ontdekten dat na het eten van fruit, de energie-inname van de volgende maaltijd lager was, wat waarschijnlijk te maken heeft met het hogere volume en het hogere gehalte aan water en vezels. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bessen zijn ook een uitstekende bron <strong>van antioxidanten<\/strong>, zoals <strong>flavono\u00efden<\/strong>, <strong>fenolzuren<\/strong>, <strong>vitamine C<\/strong> en <strong>vitamine E<\/strong>, die het lichaam helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en het verminderen van het risico op verschillende ziekten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten bessen?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Frambozen (100 g)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Bosbessen (100 g)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Rode bessen (100 g)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Aardbeien (100 g)<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 kcal \/ 193 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 kcal \/ 248 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">54 kcal \/ 227 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32 kcal \/ 134 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.75 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">waarvan suikers<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vetten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.65 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Water<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">86 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">91 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kun je bessen in je dieet verwerken?<\/h3>\n<ul><li>Deze kleine vruchten smaken heerlijk in yoghurt of kwark met verschillende muesli of granola.<\/li>\n<\/ul>\n<li>U kunt ze ook gebruiken om heerlijke desserts te maken, zoals deze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-refreshing-blueberry-slice-full-of-protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">blauwe bessenrepen<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-fluffy-muffins-with-chocolate-and-raspberry\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">muffins<\/a>.<\/li>\n<li>Ze zijn ook geschikt voor smoothies of om stil of mineraalwater mee te verrijken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1124x749.jpg\" alt=\"Berries in a diet\" class=\"wp-image-426755\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Berries in a diet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_andere_voedingsmiddelen_zouden_op_deze_lijst_kunnen_staan\"><\/span>Welke andere voedingsmiddelen zouden op deze lijst kunnen staan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De lijst met voedingsmiddelen die goed verzadigen en slechts een minimale hoeveelheid calorie\u00ebn bevatten, eindigt zeker niet bij degenen die we tot nu toe hebben genoemd.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Andere voedingsmiddelen die ook gemakkelijk kunnen worden toegevoegd zijn verschillende soorten <strong>groenten<\/strong>, zoals <strong>kruisbloemige groenten<\/strong> (bloemkool, broccoli, kool, spruitkool, enz.), <strong>bladgroenten<\/strong> of <strong>vruchtgroenten<\/strong> zoals komkommers, paprika&#8217;s of tomaten.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Mager soorten vlees, hammen met een hoog vleespercentage<\/strong>, of bijvoorbeeld <strong>zuivelproducten met een lager vetgehalte<\/strong>, hebben over het algemeen ook een relatief laag aantal calorie\u00ebn.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Eiwitten<\/strong><\/a>, die, in tegenstelling tot eierdooiers, alleen prote\u00efnen bevatten, kunnen hier ook bij.<\/li>\n<li>Laten we niet vergeten&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>legumes<\/strong><\/a>&nbsp;of&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>volkoren producten<\/strong><\/a><strong>.\nHoewel hun energie waarde hoger is dan die van de eerder genoemde voedingsmiddelen, worden ze nog steeds gewaardeerd vanwege hun vezelgehalte, complexe koolhydraten en eiwitten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aanhoudende gevoelens van honger passen niet bij een gezond dieet, zelfs niet wanneer u probeert af te vallen.\nUw doel zou altijd <strong>een gevarieerd en evenwichtig menu moeten zijn, rijk aan alle voedingsstoffen,<\/strong> dat ook voedingsmiddelen met een hoge verzadigingswaarde omvat. Deze voedingsmiddelen hebben meestal een groot volume, een hoog watergehalte, een hoog vezelgehalte of een hoog eiwitgehalte. Als ze een regelmatig onderdeel van uw maaltijden zijn, heeft u een veel betere kans dat uw pogingen om af te vallen zonder hongergevoel en hunkeren naar eten zullen verlopen en uiteindelijk tot succes zullen leiden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u dit artikel nuttig vond, houd het dan niet voor u en verspreid het onder uw familie en vrienden.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Geluk gaat vaak hand in hand met een volle maag. Welke voeding kan u helpen om een vol gevoel te krijgen, terwijl deze slechts een minimale hoeveelheid calorie\u00ebn bevat? Het artikel van vandaag geeft het antwoord.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":760765,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754605","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-weight-loss-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Honger tijdens gewichtsverlies? 11 caloriearme, vullende voedingsmiddelen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welke voedingsmiddelen zijn vullend en laag in calorie\u00ebn? Voedingsmiddelen die geschikt zijn voor gewichtsverlies en het onderdrukken van honger, bevatten veel water, vezels en eiwitten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Honger tijdens gewichtsverlies? 11 caloriearme, vullende voedingsmiddelen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Welke voedingsmiddelen zijn vullend en laag in calorie\u00ebn? Voedingsmiddelen die geschikt zijn voor gewichtsverlies en het onderdrukken van honger, bevatten veel water, vezels en eiwitten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-27T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T05:54:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Honger tijdens gewichtsverlies? 11 caloriearme, vullende voedingsmiddelen.\",\"datePublished\":\"2023-03-27T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:54:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/\"},\"wordCount\":3814,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png\",\"keywords\":[\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/\",\"name\":\"Honger tijdens gewichtsverlies? 11 caloriearme, vullende voedingsmiddelen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png\",\"datePublished\":\"2023-03-27T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:54:13+00:00\",\"description\":\"Welke voedingsmiddelen zijn vullend en laag in calorie\u00ebn? Voedingsmiddelen die geschikt zijn voor gewichtsverlies en het onderdrukken van honger, bevatten veel water, vezels en eiwitten.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Hlad pri di\u00e9te? 11 nizkokalorick\u00fdch potrav\u00edn, ktor\u00e9 zas\u00fdtia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Honger tijdens gewichtsverlies? 11 caloriearme, vullende voedingsmiddelen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Honger tijdens gewichtsverlies? 11 caloriearme, vullende voedingsmiddelen. - GymBeam Blog","description":"Welke voedingsmiddelen zijn vullend en laag in calorie\u00ebn? Voedingsmiddelen die geschikt zijn voor gewichtsverlies en het onderdrukken van honger, bevatten veel water, vezels en eiwitten.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/","og_type":"article","og_title":"Honger tijdens gewichtsverlies? 11 caloriearme, vullende voedingsmiddelen. - GymBeam Blog","og_description":"Welke voedingsmiddelen zijn vullend en laag in calorie\u00ebn? Voedingsmiddelen die geschikt zijn voor gewichtsverlies en het onderdrukken van honger, bevatten veel water, vezels en eiwitten.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-03-27T10:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T05:54:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Honger tijdens gewichtsverlies? 11 caloriearme, vullende voedingsmiddelen.","datePublished":"2023-03-27T10:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:54:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/"},"wordCount":3814,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png","keywords":["weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/","name":"Honger tijdens gewichtsverlies? 11 caloriearme, vullende voedingsmiddelen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png","datePublished":"2023-03-27T10:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:54:13+00:00","description":"Welke voedingsmiddelen zijn vullend en laag in calorie\u00ebn? Voedingsmiddelen die geschikt zijn voor gewichtsverlies en het onderdrukken van honger, bevatten veel water, vezels en eiwitten.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/potraviny-s-min.-kcal-FB-1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Hlad pri di\u00e9te? 11 nizkokalorick\u00fdch potrav\u00edn, ktor\u00e9 zas\u00fdtia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hungry-when-loosing-weight-11-low-calorie-filling-foods\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Honger tijdens gewichtsverlies? 11 caloriearme, vullende voedingsmiddelen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754605","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754605"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754605\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760778,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754605\/revisions\/760778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754605"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754605"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754605"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754605"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}