{"id":754598,"date":"2023-04-07T10:00:00","date_gmt":"2023-04-07T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/"},"modified":"2026-04-15T11:54:14","modified_gmt":"2026-04-15T09:54:14","slug":"why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/","title":{"rendered":"Waarom krijg je zijnpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#Wat_is_een_zijpijn\" title=\"Wat is een zijpijn?\">Wat is een zijpijn?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#Waarom_krijg_je_een_zijpijn\" title=\"Waarom krijg je een zijpijn?\">Waarom krijg je een zijpijn?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#Wat_kunt_u_doen_om_een_spierkramp_te_voorkomen\" title=\"Wat kunt u doen om een spierkramp te voorkomen?\">Wat kunt u doen om een spierkramp te voorkomen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#Eerste_hulp_bij_een_spierkramp_in_de_zij\" title=\"Eerste hulp bij een spierkramp in de zij\">Eerste hulp bij een spierkramp in de zij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Waarschijnlijk heeft elke hardloper wel eens het gevoel dat het vandaag de dag is. Ze gaan er gewoon voor en doen hun best. En misschien halen ze eindelijk wat persoonlijke records. Dus met energie neemt het tempo toe, maar daar knelt het vaak. Een oncomfortabel <strong>gevoel van een groeiende pijn in de zij<\/strong> die hen dwingt om te vertragen of zelfs helemaal te stoppen. Zo worden de hoop om hun beste tijden te verbeteren en een nuttige trainingssessie, in \u00e9\u00e9n klap teniet gedaan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom maakt u in dit artikel kennis met de meest voorkomende oorzaken van een zenuwtrek, zodat elke hardloper weet hoe dit probleem te voorkomen. En we bespreken ook hoe u ermee om moet gaan zodra het zich voordoet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als u overweegt om hardlopen een kans te geven, dan mag u de informatie in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het uw lichaam veranderen?<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_zijpijn\"><\/span>Wat is een zijpijn?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als je een regelmatige hardloper bent, <strong>heb je waarschijnlijk wel eens een zijpijn gehad,<\/strong> dus je weet precies waar we over praten. Ter informatie, een jaar lang onderzoek onder hardlopers heeft aangetoond dat <strong>70% van hen<\/strong> op een bepaald moment zijpijn heeft ervaren. Tijdens een <strong>hardloopwedstrijd<\/strong> wordt geschat dat <strong>20% van de deelnemers<\/strong> dit probleem ervaart. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een stekende pijn in de zij wordt afgekort als <strong>ETAP (exercise-related transient abdominal pain)<\/strong>. Het mechanisme dat deze onplezierige aandoening veroorzaakt, is al vele jaren bestudeerd, en het is nog steeds niet volledig begrepen. Er zijn zelfs nog meer theorie\u00ebn over waarom het gebeurt. Voorheen werd aangenomen dat <strong>ontoereikend ademhalen<\/strong> meer verantwoordelijk was voor de pijn.<\/p>\nDe <strong>diafragma<\/strong> zou tijdens dit proces omhoog en omlaag moeten bewegen. Echter, wanneer ademhaling onjuist is, beweegt het iets anders, en dat kan leiden tot een <strong>stekel in de zij<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Momenteel neigen wetenschappers naar de mogelijkheid dat het veroorzaakt wordt door <strong>irritatie van het buitenste peritoneum<\/strong> (het transparante membraan dat de buikholte en een deel van de bekkenholte bekleedt), <strong>waardoor het tijdens het hardlopen wrijft tegen het binnenste peritoneum. Deze theorie werd bevestigd door een uitgebreid overzicht van 14 ETAP-studies.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"> [1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit probleem uit zich in <strong>trekken, spanning of scherpe, stekende pijn in verschillende delen van de buik,<\/strong> meestal onder het rechter ribben, wat in intensiteit kan vari\u00ebren en zelfs kan uitgroeien tot krampen. Bij sommige mensen straalt de pijn uit tot in de schouder. Hoewel deze aandoening niet levensbedreigend is, kan het behoorlijk vervelend zijn en het hardlopen oncomfortabel maken. Vaak moet je vertragen, overschakelen op een wandel tempo, of zelfs helemaal stoppen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is een zijpijn?\" class=\"wp-image-429648\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat is een zijpijn?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_krijg_je_een_zijpijn\"><\/span>Waarom krijg je een zijpijn?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zijnpijn kan verschillende oorzaken hebben. Als u dit regelmatig ervaart, kan het een behoorlijke klus zijn om erachter te komen waarom het gebeurt. De volgende punten kunnen wellicht helpen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. Te intensief hardlopen<\/h3>\n<p>Als u het huis verlaat en direct uw tempo naar maximale snelheid verhoogt, dan roept u zweren op.<\/p>\nJe hebt eerder kans op een stekende pijn in je zij als je <strong>snel en oppervlakkig ademt<\/strong>, dan wanneer je <strong>diep ademt vanuit je buik tijdens een langzamere inspanning.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"> [3-4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>2. Te veel eten of drinken<\/h3>\n<p>Met een <strong>volle maag<\/strong> kan elke fysieke activiteit behoorlijk oncomfortabel zijn.\nZelfs een simpele trap op lopen kan ervoor zorgen dat u na de lunch buiten adem raakt. Hetzelfde geldt als u zichzelf vult met een grote maaltijd voordat u gaat rennen. Een volle maag oefent meer druk uit op het middenrif, wat op zijn beurt <strong>discomfort<\/strong> <span style=\"font-weight: bold;\">veroorzaakt.<\/span> <span style=\"text-align: inherit;\">En het is hetzelfde als uw <span style=\"color: #ff6600;\">maag vol zit met water of zoete sap.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>3. Uitdroging<\/h3>\n<p>Misschien hebben we u met het vorige punt al wat bang gemaakt, waardoor u wellicht besluit om een paar uur voor een run helemaal geen vloeistoffen meer te drinken? Dat is ook niet de ideale oplossing.<\/p>\nU kunt dan <strong>snel last krijgen van uitdroging,<\/strong> wat wordt gedefinieerd als een <strong>overmatig verlies van lichaamsvochten en ionen.<\/strong> Sommige daarvan, zoals magnesium, <strong>helpen dan spierkrampen voorkomen.<\/strong> Volgens sommige theorie\u00ebn is zelfs een steek in de zij een vorm van kramp. Ook hier is het belangrijk om te focussen op preventie en alles te doen om te voorkomen dat het zich voordoet.\nWanneer u zeer weinig drinkt, <strong>wordt het totale volume van vocht en bloed in het lichaam ook verminderd<\/strong>. Een goede bloedcirculatie is cruciaal voor de werking van het middenrif. Daarom is een adequate waterinname zo belangrijk.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over wanneer u isotone drankjes kunt gebruiken, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sports-drinks-when-to-drink-an-ion-supply-drink-or-water\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong> Sportdranken: Wanneer isotone drankjes of water drinken?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ion-dranken zijn niet de enige supplementen die hardlopers gebruiken. Lees meer hierover in ons artikel &#8220;De 11 beste supplementen voor hardlopen, fietsen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>4. Oppervlakkig ademen<\/h3>\n<p>Oppervlakkig ademen voorziet de spieren en het hele lichaam niet in zoveel zuurstof als <strong>diep ademen.<\/strong><\/p>\nZelfs het middenrif krijgt geen kans om goed te functioneren en zijn taak te vervullen.<\/strong> Dit verhoogt ook het risico om een spierkramp te krijgen. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1124x710.jpg\" alt=\"Hoe adem je correct tijdens het hardlopen?\" class=\"wp-image-429663\" width=\"843\" height=\"533\" title=\"Hoe adem je correct tijdens het hardlopen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1124x710.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-400x253.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1536x970.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-2048x1293.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>5. Hardlopen met een slechte houding<\/h3>\n<p>De resultaten van studies suggereren dat <strong>een slechte houding<\/strong> ook stekelogen kan veroorzaken.<\/p>\nVoorbeeld: <strong>kyfose,<\/strong> of een overmatige kromming in de bovenrug, is een risicofactor. <span style=\"color: #ff6600;\">[7-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>6. Zwakke spieren<\/h3>\n<p>Lopende pijn is voornamelijk gerelateerd aan <strong>zwakke spieren in de buik en rug<\/strong> (het zogenaamde &#8216;core&#8217; of diepe stabilisatiesysteem). Dit leidt ook tot een slechte houding, wat op zijn beurt lopende pijn kan veroorzaken tijdens het hardlopen.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>7. Niet opwarmen voor het hardlopen<\/h3>\n<p>Opwarmen en het belang daarvan wordt voornamelijk besproken in de <strong>context van blessurepreventie<\/strong>. Dit is echter niet de enige reden. Een onvoldoende opgewarmd lichaam be\u00efnvloedt de algehele <strong>bloedcirculatie in het lichaam en dus ook het middenrif,<\/strong> dat een belangrijke rol speelt bij steekpijn.\nWarming up uw lichaam voor een trainingssessie mag daarom nooit overgeslagen worden. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_kunt_u_doen_om_een_spierkramp_te_voorkomen\"><\/span>Wat kunt u doen om een spierkramp te voorkomen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nu weet u alle mogelijke oorzaken van een spierkramp. Laten we eens kijken wat u kunt doen om het risico erop te minimaliseren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. Eet goed<\/h3>\n<p>Als u sportief bent, weet u dat eten voor een activiteit een <strong>groot verschil kan maken voor uw gevoel.<\/strong> Als u een uur voor uw run diepgebakken kaas, friet en tartare saus eet, kunt u niet verwachten je goed te voelen. Het optimale moment om een grotere maaltijd te eten is ongeveer <strong>2 uur voordat u gaat rennen<\/strong>. De maaltijd moet alle macronutri\u00ebnten bevatten en zowel evenwichtig als gemakkelijk verteerbaar zijn.<\/p>\nAls je wilt, kun je een kleine snack nemen, zoals een halve banaan of een half <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>prote\u00efne reep<\/strong><\/a>, ongeveer <strong>30 minuten voor de activiteit.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar beschouw dit niet als een algemene regel. Je moet zelf uitproberen welke voeding je een goed gevoel geeft voor een run.<\/p>\nSommige mensen vinden het misschien moeilijker om <strong>groenten te verteren, terwijl anderen vettere voedingsmiddelen moeilijker<\/strong> vinden. Blijf proberen, luister naar uw lichaam en u zult zeker de voedingsmiddelen vinden die ideaal zijn voor u en uw spijsvertering voor een run. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over voeding voor en tijdens het sporten, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754432\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat te eten voor en na een training om maximale resultaten te behalen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wat moet je eten voor het hardlopen?\" class=\"wp-image-429682\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat moet je eten voor het hardlopen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>2. Drink niet te veel of te weinig<\/h3>\n<p><strong>Optimale hydratatie<\/strong> is cruciaal voor de prestaties. Bovendien kan het helpen om zijpijn te voorkomen.<\/p>\n\nZoals we hierboven al bespraken, kan een volle maag druk uitoefenen op het middenrif. Bovendien is een <strong>gurgelende maag<\/strong> niet prettig. Vermijd ook suikerhoudende dranken. Deze zijn gebleken zijpijn te verergeren. Bij langere trainingssessies, wanneer u bijvoorbeeld een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>iondrank<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>moet u de hoeveelheid in de gaten houden.\n<strong>Drink het in kleinere hoeveelheden<\/strong> in plaats van de hele fles in \u00e9\u00e9n keer. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En <strong>probeer ook niet je waterinname te beperken.<\/strong> Een tekort aan water kan je bloedcirculatie negatief be\u00efnvloeden door een lager bloedvolume. Dit verhoogt ook het risico op kramp in je zij. Probeer dus voldoende te drinken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over drinken en hydratatie, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754947\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe een tekort aan water uw gezondheid be\u00efnvloedt.<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>3.\nWarm up voor het hardlopen.<\/h3>\n<p>Een warming-up is ideaal voor een goede opwarming en <strong>optimale bloedcirculatie in het lichaam,<\/strong> wat helpt bij de bloedcirculatie naar het middenrif en andere delen van het lichaam.<\/p>\nVoor een warming-up kunt u oefeningen doen zoals <strong>alfabetoefeningen (lopend),<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>touwtjespringen<\/strong><\/a><strong>, een rustig hardloopje, een hometrainer, jumping jacks<\/strong> en andere activiteiten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over het belang van een warming-up voor het sporten, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Warming Up, Stretching, and Cooling Down &#8211; Zijn ze echt belangrijk?<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>4.\nVerhoog je tempo geleidelijk.<\/h3>\n<p>Het heeft geen zin om vanuit huis met je maximale snelheid te gaan rennen. Met zo&#8217;n tempo zou je al snel <strong>uitputting ervaren,<\/strong> misschien door een zijpijn. Vooral in het begin, wees niet bang om afwisselend te rennen en te wandelen. En overdrijf het niet, zelfs als je al goed getraind bent. Idealiter, neem een <strong>langzamer tempo voor de eerste kilometer<\/strong> en verhoog dan geleidelijk je tempo.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in hoe u sneller en beter kunt hardlopen, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Is hardlopen saai?<\/a> niet missen.<\/p>\nWe onthullen hoe je ervan kunt genieten en je voortdurend kunt verbeteren.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wat veroorzaakt een zijkramp en wat is het?\" class=\"wp-image-429698\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat veroorzaakt een zijkramp en wat is het?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>5. Concentreer je op je ademhaling<\/h3>\n<p>Veel hardlopers ademen verkeerd en vragen zich dan af waarom hun zij pijn doet. Echter, een goede ademhalingstechniek is <strong>essentieel voor het hardlopen.<\/strong> De sleutel is om diep ademhaling met het middenrif te leren. Dit zorgt voor veel meer zuurstof in het lichaam dan wanneer je slechts <strong>oppervlakkig ademt.<\/strong> Als je dit niet kunt tijdens het hardlopen, oefen dan de juiste techniek thuis in een ontspannen omgeving.<\/p>\nAls je er de handigheid in krijgt, wordt het veel <strong>makkelijker om goed adem te halen tijdens het sporten<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over hoe u op de juiste manier ademt tijdens het hardlopen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-breathe-properly-while-running-and-exercising-and-why-is-it-so-important\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe u op de juiste manier ademt tijdens het hardlopen en waarom dat zo belangrijk is?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>6. Versterk uw lichaam<\/h3>\n<p>Een sterk lichaam verbetert de prestaties, zelfs buiten de sportschool. En hardlopen is daarop geen uitzondering. Bovendien <strong>helpt het om de core te versterken, dat wil zeggen het diepe stabilissysteem,<\/strong> wat de algehele houding verbetert. In zekere mate kan dit ook zijpijn voorkomen.<\/p>\nHet is daarom <strong>ideaal om minstens 2\u20133 keer per week een uitgebreide, algehele krachttraining<\/strong> <strong>te integreren.<\/strong> Dus, als je een hardloper bent, betekent dat zeker niet dat krachttraining niet geschikt voor je is, integendeel. Het is een extra hulpmiddel om <strong>je te helpen verder en sneller te rennen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wilt u effectief bewegen en uw hele lichaam versterken? Dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-design-a-quality-workout-plan-tips-trainings-most-common-mistakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe een kwalitatief goed trainingsplan voor de sportschool samen te stellen?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als u zich afvraagt welke voordelen krachttraining heeft voor uw gewrichten, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Schadet hardlopen uw knie\u00ebn en andere gewrichten?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>7.\nKies de juiste kleding.<\/h3>\n<p>Dit punt is vooral van toepassing op vrouwen die graag <strong>strakke kleding<\/strong> dragen. Als u shorts of leggings wilt dragen voor een hardloop, die u eerder droeg toen u enkele kilo&#8217;s lichter was, en ze strakker zitten dan u wenst, laat ze dan thuis. Een te strakke tailleband in leggings kan het moeilijk maken om in uw buik adem te halen. U zult gedwongen worden om alleen oppervlakkig te ademen, wat op zijn beurt <strong>kan leiden tot een stekende pijn in uw zij.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Alle kleding moet perfect passen. En als u denkt dat u nieuwe items nodig heeft, raden wij u aan om <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>onze nieuwe collectie<\/strong><\/a> te bekijken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als u zich afvraagt hoe kleding de prestaties op andere manieren <strong>kan be\u00efnvloeden,<\/strong> dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754687\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kan een verkeerde keuze van kleding uw gezondheid be\u00efnvloeden en waar moet u op letten?<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1124x749.jpeg\" alt=\"Eerste hulp bij een spierkramp in de zij\" class=\"wp-image-429713\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Eerste hulp bij een spierkramp in de zij\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eerste_hulp_bij_een_spierkramp_in_de_zij\"><\/span>Eerste hulp bij een spierkramp in de zij<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Soms doe je je best, maar je krijgt toch een spierkramp in de zij. Niet elke dag is ideaal.<\/p>\nIn dit geval is het goed om de **principes te kennen die werken als &#8220;eerst hulp&#8221;:<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Kies een tempo.<\/li><li>Schakel over naar wandelen.<\/li><li>Stop volledig.<\/li>\n<\/li><li>Plaats uw handpalm langzaam tegen de plek waar u de stekeling voelt.<\/li><li>Rekken, bijvoorbeeld zijwaartse buigingen, kunnen helpen (als u de stekeling aan de linkerzijde voelt, til dan uw linkerarm boven uw hoofd en leun naar rechts; doe het omgekeerde als u de stekeling aan de rechterzijde voelt).<\/li><li>Buig voorover en adem diep in, met de nadruk op diep ademhalen met uw middenrif.<\/li><li>Wanneer de zijpijn verdwenen is, probeer dan weer langzaam te gaan rennen. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [5]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in andere tips om zijpijn te voorkomen, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Wat mag u niet doen voordat u gaat hardlopen? 10 fouten die elke hardloper ooit heeft gemaakt.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tot op zekere hoogte kunt u een zijkramp voorkomen door goed te eten en te drinken, op een redelijk tempo te rennen en niet te veel te forceren in het begin. Echter, er kunnen dagen zijn waarop u alles goed doet, maar toch een zijkramp krijgt. In die gevallen moet u gewoon<strong> vertragen<\/strong>, stoppen en uw best doen om het probleem te laten verdwijnen. Dan kunt u weer verder.<\/p>\nAls je een stekel in je zij krijgt, maak je daar geen zorgen over, het gebeurt ook ervaren hardlopers. De volgende training zal zeker beter verlopen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ken je iemand onder je vrienden die er regelmatig over klaagt dat hij\/zij een stekel in zijn\/haar zij krijgt? Deel dit artikel met hen, zodat ze weten wat het beste helpt.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Een steek in je zij kan hardlopen erg vervelend maken. Je moet vertragen of zelfs helemaal stoppen, en dat maakt je looptijd slechter. In dit artikel onthullen we wat een steek in je zij veroorzaakt en hoe je het risico op het ontstaan ervan kunt minimaliseren.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":780372,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14047,14034,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754598","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-workout-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Waarom krijg je zijnpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat veroorzaakt een zijpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? Een goede voeding, voldoende drinken, een warming-up, diep ademhalen en een goede houding kunnen helpen. Hier is hoe je dat doet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Waarom krijg je zijnpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat veroorzaakt een zijpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? Een goede voeding, voldoende drinken, een warming-up, diep ademhalen en een goede houding kunnen helpen. Hier is hoe je dat doet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-07T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T09:54:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Waarom krijg je zijnpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt?\",\"datePublished\":\"2023-04-07T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T09:54:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/\"},\"wordCount\":2238,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"health\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/\",\"name\":\"Waarom krijg je zijnpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"datePublished\":\"2023-04-07T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T09:54:14+00:00\",\"description\":\"Wat veroorzaakt een zijpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? Een goede voeding, voldoende drinken, een warming-up, diep ademhalen en een goede houding kunnen helpen. Hier is hoe je dat doet.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pro\u010d n\u00e1s p\u0159i b\u011bh\u00e1n\u00ed p\u00edch\u00e1 v boku a jak se toho zbavit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Waarom krijg je zijnpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Waarom krijg je zijnpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? - GymBeam Blog","description":"Wat veroorzaakt een zijpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? Een goede voeding, voldoende drinken, een warming-up, diep ademhalen en een goede houding kunnen helpen. Hier is hoe je dat doet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/","og_type":"article","og_title":"Waarom krijg je zijnpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? - GymBeam Blog","og_description":"Wat veroorzaakt een zijpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? Een goede voeding, voldoende drinken, een warming-up, diep ademhalen en een goede houding kunnen helpen. Hier is hoe je dat doet.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-04-07T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T09:54:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Waarom krijg je zijnpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt?","datePublished":"2023-04-07T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T09:54:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/"},"wordCount":2238,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","keywords":["exercise","health","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/","name":"Waarom krijg je zijnpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","datePublished":"2023-04-07T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T09:54:14+00:00","description":"Wat veroorzaakt een zijpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt? Een goede voeding, voldoende drinken, een warming-up, diep ademhalen en een goede houding kunnen helpen. Hier is hoe je dat doet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Navrh-bez-nazvu-2023-04-04T121820.853.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pro\u010d n\u00e1s p\u0159i b\u011bh\u00e1n\u00ed p\u00edch\u00e1 v boku a jak se toho zbavit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Waarom krijg je zijnpijn tijdens het hardlopen en hoe kun je het kwijt?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754598"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754598\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780373,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754598\/revisions\/780373"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754598"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754598"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}