{"id":754588,"date":"2023-05-01T10:00:00","date_gmt":"2023-05-01T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/"},"modified":"2026-04-14T07:47:41","modified_gmt":"2026-04-14T05:47:41","slug":"anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/","title":{"rendered":"Anti-veroudering en gezond ouder worden: hoe u uw lichaam kunt verzorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#Waar_denk_je_aan_als_je_de_termen_anti-veroudering_of_gezonde_veroudering_hoort\" title=\"Waar denk je aan als je de termen anti-veroudering of gezonde veroudering hoort?\">Waar denk je aan als je de termen anti-veroudering of gezonde veroudering hoort?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#Wat_zijn_de_processen_die_ten_grondslag_liggen_aan_veroudering\" title=\"Wat zijn de processen die ten grondslag liggen aan veroudering?\">Wat zijn de processen die ten grondslag liggen aan veroudering?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#Wat_bereikt_u_wanneer_u_zich_concentreert_op_praktijken_die_een_gezonde_veroudering_bevorderen\" title=\"Wat bereikt u wanneer u zich concentreert op praktijken die een gezonde veroudering bevorderen?\">Wat bereikt u wanneer u zich concentreert op praktijken die een gezonde veroudering bevorderen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#Tips_om_zo_lang_mogelijk_gezond_en_jeugdig_te_blijven\" title=\"Tips om zo lang mogelijk gezond en jeugdig te blijven.\">Tips om zo lang mogelijk gezond en jeugdig te blijven.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#1_Zorg_voor_voldoende_en_kwalitatieve_slaap\" title=\"1. Zorg voor voldoende en kwalitatieve slaap\">1. Zorg voor voldoende en kwalitatieve slaap<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#2_Leer_stress_te_beheersen\" title=\"2. Leer stress te beheersen\">2. Leer stress te beheersen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#3_Zeg_nee_tegen_sigaretten\" title=\"3. Zeg nee tegen sigaretten\">3. Zeg nee tegen sigaretten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#4_Beweeg_uw_lichaam_en_wees_actief\" title=\"4. Beweeg uw lichaam en wees actief.\">4. Beweeg uw lichaam en wees actief.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#5_Zorg_ervoor_dat_u_een_goede_voeding_heeft\" title=\"5. Zorg ervoor dat u een goede voeding heeft.\">5. Zorg ervoor dat u een goede voeding heeft.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#6_Negeer_uw_vochtinname_niet\" title=\"6. Negeer uw vochtinname niet.\">6. Negeer uw vochtinname niet.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#7_Verzorg_uw_huid_en_teint\" title=\"7. Verzorg uw huid en teint.\">7. Verzorg uw huid en teint.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#Benut_de_kracht_van_anti-aging_supplementen\" title=\"Benut de kracht van anti-aging supplementen.\">Benut de kracht van anti-aging supplementen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Veroudering is normaal en het is een onderdeel van het leven, maar laten we eerlijk zijn, wie zou het niet willen stoppen of in ieder geval vertragen? Uiteindelijk is het zo dat niemand met enthousiasme uitkijkt naar rimpels, grijs haar of pijnlijke gewrichten. Maar helaas, u moet het idee van elixers voor een eeuwig leven of tijdmachines vergeten en accepteren dat u de tijd niet kunt stoppen. Desondanks is het nog niet verloren.<\/p>\nU kunt wellicht blij zijn te weten dat <strong>de wetenschap een idee heeft over wat u kunt doen om met een betere gezondheid ouder te worden en om de zichtbaarheid van het verstrijken van de tijd te verminderen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In dit artikel leest u onder andere wat het effect is van de volgende voedingsstoffen en stoffen op de gezondheid en het anti-verouderingsproces:<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#protein\">Prote\u00efne<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#omega-3-fatty-acids\">Omega-3 vetzuren<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#antioxidanten\">Antioxidanten<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#probiotica\">Probiotica<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#calcium\">Calcium<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#vitamin-d\">Vitamine D<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#supplements-anti-ageing\">Co-enzym Q10<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#supplements-anti-ageing\">Quercetine<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#supplements-anti-ageing\">Resveratrol<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waar_denk_je_aan_als_je_de_termen_anti-veroudering_of_gezonde_veroudering_hoort\"><\/span>Waar denk je aan als je de termen <em>anti-veroudering of gezonde veroudering<\/em> hoort?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Veel van u zijn waarschijnlijk al wel eens tegen de term <strong>anti-aging<\/strong> aangelopen. Het is simpelweg een verzameling van allerlei methoden en praktijken die erop gericht zijn het <strong>verouderingsproces te vertragen of zelfs te stoppen.<\/strong> Hoewel dit nog niet mogelijk is, en de impact van de tijd niet <strong>kan worden gestopt<\/strong> door een wonder, komt de wetenschap geleidelijk aan met manieren om in ieder geval de <strong>effecten van veroudering op uw lichaam te verminderen.<\/strong> Iedereen wil er zo lang mogelijk jong en vitaal uitzien en is op zoek naar manieren om dit te bereiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dus, vergeet de magie van het uitstellen van de ouderdom en wees realistisch, het is meer geschikt om te werken met het concept van <strong>gezond ouder worden<\/strong>. Door verschillende praktijken en verzorging voor uw lichaam, is het mogelijk om de geleidelijke voortgang van de jaren minder <strong>zichtbaar<\/strong> te maken op uw lichaam en om ouder te worden met <strong>betere gezondheid en fitheid<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gezond ouder worden en anti-aging benaderingen vari\u00ebren van <strong>plastische chirurgie, laserbehandelingen en Botox<\/strong> tot <strong>levensstijlveranderingen.<\/strong> Het is bijvoorbeeld belangrijk om te focussen op <strong>voldoende slaap, het verminderen van stress, een goede voeding, voldoende beweging en het verzorgen van uw huid en teint.<\/strong> Met deze praktijken is het mogelijk om te genieten van het ouder worden met <strong>een betere gezondheid en een jeugdiger uitziend lichaam.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is gezonde veroudering en anti-veroudering?\" class=\"wp-image-431880\" title=\"Wat is gezonde veroudering en anti-veroudering?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_processen_die_ten_grondslag_liggen_aan_veroudering\"><\/span>Wat zijn de processen die ten grondslag liggen aan veroudering?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veroudering zelf en de complexiteit ervan blijven tot op zekere hoogte een <strong>groot mysterie<\/strong> voor ons, maar wetenschappers weten nu al een aantal van de betrokken processen.<\/p>\nWe weten nu wat er bijvoorbeeld achter zit, zoals <strong>de toegenomen incidentie van chronische ziekten op oudere leeftijd of de geleidelijke achteruitgang van bepaalde fysiologische functies van het menselijk lichaam.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Mechanismen die betrokken zijn bij het verouderingsproces van het lichaam:<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>DNA-veranderingen:<\/strong> DNA is de structuur die de eigenschappen van het hele lichaam codeert. En het is de geleidelijke afbraak ervan die plaatsvindt tijdens het ouder worden.<\/li><\/ul>\nDeze veranderingen omvatten, bijvoorbeeld, de geleidelijke ophoping van <strong>defecten in de DNA van de cellen zelf<\/strong> of in de <strong>DNA van de mitochondri\u00ebn<\/strong> (de &#8220;energiecentrales&#8221; van de cel), wat bijdraagt aan <strong>toegenomen oxidatieve stress.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"> [23]<\/span><\/li>\n<li><strong>Dysfunctie van telomeren:<\/strong> het betreffende DNA, samen met andere structuren, vormt <strong>chromosomen<\/strong>, waarvan de uiteinden <strong>telomeren<\/strong> worden genoemd. Het <strong>geleidelijke verkorten van telomeren en de verminderde activiteit van het enzym telomerase<\/strong> dragen waarschijnlijk bij aan het verouderingsproces. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/li>\n<li><strong>Epigenetische veranderingen:<\/strong> genetische informatie wordt be\u00efnvloed door veel <strong>externe invloeden<\/strong>, gezamenlijk bekend als <strong>epigenetische factoren<\/strong>. Hierdoor leidt de geleidelijke impact van de omgeving op een organisme tot een <strong>ophoping van veranderingen<\/strong> in de genetische samenstelling.<span style=\"color: #ff6600;\"> [23]<\/span><\/li>\n<li><strong>Synthese van eiwitten en een disbalans in proteolyse:<\/strong> veel chronische ziekten en andere gezondheidsproblemen zijn gerelateerd aan een verminderde eiwitproductie (proteosynthese).<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Alle bovenstaande processen verlopen geleidelijk en zijn een <strong>natuurlijk onderdeel<\/strong> van het verouderingsproces van het lichaam.<\/p>\nEchter, wanneer u <strong>ongepaste gewoonten vermindert<\/strong> en zich richt op de <strong>juiste verzorging van uw lichaam<\/strong>, kunnen deze veranderingen mogelijk niet zo duidelijk zichtbaar zijn op uw lichaam.\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg\" alt=\"Wat omvat het verouderingsproces van het lichaam?\" class=\"wp-image-431865\" title=\"Wat omvat het verouderingsproces van het lichaam?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_bereikt_u_wanneer_u_zich_concentreert_op_praktijken_die_een_gezonde_veroudering_bevorderen\"><\/span>Wat bereikt u wanneer u zich concentreert op praktijken die een gezonde veroudering bevorderen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Mooie huid<\/strong> met minder rimpels of minder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754400\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cellulite<\/a> op de dijen is niet het enige dat onder de term &#8220;gezonde veroudering&#8221; valt.\nHet lichaam waar u gedurende uw leven zorg voor draagt, kan u later in het leven veel andere voordelen opleveren, die uiteindelijk zelfs belangrijker zijn dan een verzorgd uiterlijk. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>In de eerste plaats is er een <strong>lager risico op chronische ziekten<\/strong> dat <strong>hand in hand gaat met het ouder worden<\/strong>. We hebben het bijvoorbeeld over <strong>hart- en vaatproblemen<\/strong> of <strong>metabolische aandoeningen<\/strong> zoals type 2 diabetes.<\/li><\/ul>\nAgeing gaat vaak gepaard met <strong>neurodegeneratieve ziekten<\/strong> (zoals de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, etc.), een hogere incidentie van <strong>kanker<\/strong> of <strong>musculoskeletale problemen<\/strong> (bijvoorbeeld gewrichts- en rugpijn, etc.). Een lagere incidentie van deze ziekten op oudere leeftijd zal zeker de <strong>prestaties en kwaliteit van leven<\/strong> verhogen. <span style=\"color: #ff6600;\">[23,52]<\/span><\/li>\n<li>Gezonde gewoonten gedurende het hele leven leiden ook tot <strong>een betere werking van het immuunsysteem.<\/strong> Oudere mensen met een goede immuniteit kunnen daardoor beter weerstaan aan <strong>virale en bacteri\u00eble infecties,<\/strong> die voor een oudere persoon vaak gevaarlijker zijn dan voor een jongere.<\/li>\n<li>Het lichaam kan u ook belonen met <strong>verbeterde mentale gezondheid en een lager risico op psychologische problemen<\/strong>, zoals <strong>depressie<\/strong> of <strong>angst<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/li>\n<li>Meer <strong>geavanceerde cognitieve vaardigheden<\/strong>, zoals geheugen, het leren van nieuwe dingen of het vermogen om u te concentreren, zijn een ander voordeel. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/li>\n<li>Een gezonde oudere persoon is productiever en heeft over het algemeen een <strong>betere kwaliteit van leven<\/strong>. Simpel gezegd, in plaats van van arts naar arts te moeten gaan of gedwongen thuis te zitten door gezondheidsproblemen, kunnen ze <strong>werken, tijd besteden aan hobby&#8217;s, of genieten van hun kleinkinderen<\/strong> naast hun pensioen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg\" alt=\"Voordelen van gezond ouder worden en anti-aging benaderingen\" class=\"wp-image-431820\" title=\"Voordelen van gezond ouder worden en anti-aging benaderingen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tips_om_zo_lang_mogelijk_gezond_en_jeugdig_te_blijven\"><\/span>Tips om zo lang mogelijk gezond en jeugdig te blijven.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zorg_voor_voldoende_en_kwalitatieve_slaap\"><\/span>1. Zorg voor voldoende en kwalitatieve slaap<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Slaap is een van de belangrijkste fundamenten voor een goede gezondheid, zowel <strong>fysiek<\/strong> als <strong>mentaal.<\/strong> Het is waarschijnlijk geen verrassing voor u dat chronisch slaaptekort <strong>het ontstaan van diverse gezondheidsproblemen kan bevorderen,<\/strong> zelfs op jonge leeftijd.\nVoorbeeld: het verhoogt het risico op <strong>cardiovasculaire problemen, type 2 diabetes<\/strong> of <strong>immuunziekten<\/strong>. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Slaaptekort<\/a> wordt zelfs in verband gebracht met <strong>hogere<\/strong> <strong>sterftecijfers<\/strong>. Sterker nog, slaap fungeert als een soort levensverlenging, waarin uw lichaam <strong>zichzelf vernieuwt<\/strong> en letterlijk <strong>zijn kracht terugwint voor het leven<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[29]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoe ondersteunt slaap uw gezondheid?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Slaap is belangrijk voor de goede werking van het <strong>immuunsysteem<\/strong> en het <strong>cardiovasculaire systeem<\/strong>, evenals de <strong>algemene fysieke gezondheid<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3,4]<\/span><\/li>\n<li>U heeft een goede nachtrust nodig om <strong>goede cognitieve vaardigheden<\/strong> te behouden. Het helpt om <strong>geheugen, concentratie<\/strong> te verbeteren en te behouden, en het <strong>vermogen om nieuwe dingen te leren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/li>\n<li>Een optimale slaapduur kan ook dienen als een bescherming tegen <strong>psychologische problemen<\/strong> zoals <strong>depressie, angst<\/strong> en meer. <span style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/li>\n<li>Het helpt ook om de <strong>hydratatie van de huid<\/strong> te verbeteren. Ik ben er zeker van dat u heeft opgemerkt dat uw huid er frisser en gezonder uitziet na een goede nachtrust.<\/li>\n<li>Slaap helpt ook bij het <strong>behoud van een gezond lichaamsgewicht<\/strong>. Het be\u00efnvloedt onder andere de ideale productie van <strong>hormonen die honger en verzadiging reguleren<\/strong>, wat invloed heeft op de eetlust.<\/li>\nWanneer u goed uitgerust bent, is het gemakkelijker om een <strong>voldoende energie-inname<\/strong> te handhaven. Aangezien obesitas op zichzelf een groot risico vormt voor de algehele gezondheid, is het belangrijk om een gezond lichaamsgewicht te behouden, zelfs op oudere leeftijd. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li>\n<li>Tijdens de slaap <strong>regenereren<\/strong> uw lichaam en merkt u dat niet alleen, maar kunt u het ook zien.\nRepairprocessen vinden niet alleen plaats in de spieren of de hersenen, maar ook in de <strong>huid.<\/strong> Echter, wanneer u niet goed slaapt, geeft u het de tijd die het nodig heeft niet, waardoor u wakker wordt met <strong>opgezwollen ogen, donkere kringen onder uw ogen en een doffe huid.<\/strong> Het is goed om te onthouden dat de huid waarschijnlijk de verwaarlozing zal onthouden, wat zich kan uiten in vroegtijdige veroudering. <span style=\"color: #ff6600;\">[33]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg\" alt=\"Voordelen van slaap voor uw gezondheid en een jeugdige uitstraling\" class=\"wp-image-431895\" title=\"Voordelen van slaap voor uw gezondheid en een jeugdige uitstraling\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoe lang moet u slapen?<\/h3>\n<p>Verschillende hoeveelheden slaap zijn geschikt voor iedereen, maar onderzoek toont aan dat de meeste <strong>gezonde volwassenen<\/strong> tussen de <strong>7 en 9 uur<\/strong> slaap per dag nodig hebben. Ouderen <strong>ouder dan 64 jaar<\/strong> worden geadviseerd om <strong>7-8 uur per dag<\/strong> te slapen. Dit sluit ook aan bij de algemene aanbevelingen van de National Sleep Foundation. <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, het is niet alleen het aantal uren slaap dat belangrijk is, maar ook de <strong>kwaliteit van de slaap.<\/strong> Slaap zou idealiter ononderbroken moeten zijn en gepaard moeten gaan met een gezonde <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\">slaaproutine<\/a> om alle voordelen ervan te kunnen halen.<\/p>\n\nVoor voedingssupplementen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">voor een betere nachtrust<\/a>, zoals het <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Sleep &amp; Relax<\/a>&nbsp;functionele complex, kunnen ook helpen om een goede nachtrust te krijgen. <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lees meer over de voordelen van slaap in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe je je slaap kunt verbeteren en hoe dit je gezondheid en spiergroei be\u00efnvloedt?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Leer_stress_te_beheersen\"><\/span>2. Leer stress te beheersen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Langdurige stress is een voorbode van gezondheidsproblemen. Het is geassocieerd met niet alleen <strong>een slechtere geestelijke gezondheid<\/strong>, maar ook met de <strong>fysieke<\/strong> gezondheid en wordt beschouwd als een <strong>risicofactor voor veel gezondheidsproblemen.<\/strong> Denk hierbij bijvoorbeeld aan cardiovasculaire, auto-immuun of neurodegeneratieve aandoeningen.<\/p>\nDeze symptomen komen over het algemeen vaker voor op oudere leeftijd, en chronische stress kan hun ontwikkeling verder bevorderen en versnellen. Omgekeerd kan het verminderen van stressblootstelling een groot aantal positieve effecten op het lichaam hebben. <span style=\"color: #ff6600;\">[42]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoe kan stressvermindering uw gezondheid ten goede komen?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Het <strong>vermindert het risico op chronische ziekten<\/strong>, zoals hartproblemen, immuunziekten en metabole aandoeningen, zoals type 2 diabetes.<\/li>\n<li>Technieken die helpen bij het beheersen van stress zijn uiteraard bijzonder gunstig voor de <strong>geestelijke gezondheidszorg<\/strong>. Sterker nog, studies tonen aan dat ze geassocieerd zijn met een lagere incidentie van <strong>dementie<\/strong> en <strong>depressie<\/strong> op latere leeftijd. <span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/li>\n<li>Stressmanagement gaat ook hand in hand met <strong>goede slaapgewoonten.<\/strong> Wanneer men niet gestrest is, is de slaap vanzelfsprekend beter, wat op zichzelf bijdraagt aan een goede gezondheid.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoe kunt u stress beheersen?<\/h3>\n<p>In de loop van het leven kom je een veelvoud aan stressvolle situaties tegen en het is heel gemakkelijk om voortdurend onder druk te staan.\nSoms kun je deze situaties niet voorkomen, maar het is belangrijk om te leren hoe je ermee omgaat en hoe ze je be\u00efnvloeden. <\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Idealiter vind je een activiteit die je kunt <strong>ontspannen<\/strong> en je een moment van <strong>rust en ontspanning<\/strong> geeft, weg van de stress van het dagelijks leven. <\/strong>\nVoor sommigen is het <strong>sport<\/strong>, voor anderen kan het ontspanning zijn door <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/meditation-a-way-to-find-inner-peace-improve-concentration-and-sleep-or-reduce-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">meditatie<\/a>. <strong>Samen met mensen die je dierbaar zijn<\/strong>, <strong>muziek<\/strong> of andere vormen van artistieke activiteiten kunnen ook helpen.\nMaar bovenal moeten het activiteiten zijn die je gelukkig maken en waar je je goed bij voelt. Geschikte voedingssupplementen, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-90-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ashwagandha<\/a>, kunnen ook helpen om stress te verminderen.\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in dit onderwerp, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen om stress te beheersen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lees meer over manieren om stress te verminderen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waarom is stress schadelijk en hoe kun je het verminderen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg\" alt=\"Omgaan met stress en de voordelen ervan\" class=\"wp-image-431760\" title=\"Omgaan met stress en de voordelen ervan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zeg_nee_tegen_sigaretten\"><\/span>3. Zeg nee tegen sigaretten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er is wellicht geen activiteit die zo berucht is om de negatieve effecten op het lichaam als roken.\n<\/p>\nIn het kort, u weet allemaal dat u uw gezondheid <strong>schadet met sigaretten.<\/strong> \u00c9\u00e9n meta-analyse heeft zelfs vastgesteld dat mensen die nooit hebben gerookt tot <strong>tweemaal zoveel kans hebben om gezond oud te worden<\/strong> in vergelijking met actieve rokers. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoe schaden sigaretten uw gezondheid?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Roken is verantwoordelijk voor een toename van het risico op <strong>kanker.<\/strong> Zo worden tot wel <strong>80% van de longkankers<\/strong> veroorzaakt door roken. Het verhoogt ook het risico op kankers van de mond, slokdarm, larynx, lever, maag en andere organen. <span style=\"color: #ff6600;\">[46]<\/span><\/li>\n<li>Rokers lopen een hoger risico op <strong>ademhalingsproblemen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[46]<\/span><\/li>\n<li><strong>Hartaanvallen, beroertes en andere cardiovasculaire problemen<\/strong> komen ook vaker voor bij rokers. <span style=\"color: #ff6600;\">[9,46]<\/span><\/li>\n<li><strong>Dementie<\/strong> kan ook een verrassend grotere bedreiging vormen voor rokers. Onderzoek toont aan dat roken het risico tot wel <strong>34% kan verhogen per 20 sigaretten die per dag worden gerookt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/li>\n<li>Sigaretten worden ook geassocieerd met problemen zoals <strong>verkleurde tanden<\/strong> en een algemeen hoger risico op <strong>tand- en tandvleesziekten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[46]<\/span><\/li>\n<li>Roken heeft ook een aanzienlijk effect op de <strong>huid<\/strong> en kan verantwoordelijk zijn voor <strong>premature veroudering.<\/strong> Sterker nog, <strong>rimpels, een droge<\/strong> en <strong>fragiele huid<\/strong> zijn een veelvoorkomend gevolg van langdurig roken.<\/li>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[32]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De lijst met gezondheidsproblemen die verband houden met roken is eindeloos. Het is waarschijnlijk duidelijk dat het vermijden van roken, indien men een goede gezondheid en een jeugdig uiterlijk op de lange termijn wil behouden, vanzelfsprekend zou moeten zijn. Dit is echter niet altijd eenvoudig, en daarom is het zeker goed nieuws dat er plaatsen zijn die hierbij kunnen helpen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Beweeg_uw_lichaam_en_wees_actief\"><\/span>4. Beweeg uw lichaam en wees actief.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoewel u dat allemaal weet, of in ieder geval vermoedt, is beweging uiterst belangrijk voor u. Veel mensen besteden echter <strong>verontrustend weinig<\/strong> aandacht aan dit aspect. Toch is er wellicht geen enkel aspect van uw gezondheid dat niet ten goede komt van een vorm van lichaamsbeweging. <\/p>\nCijfers uit 2019 laten zien dat in de Europese Unie slechts <strong>27% van de 18-24-jarigen<\/strong> deelneemt aan de aanbevolen hoeveelheid aan lichaamsbeweging.\nIn de leeftijdsgroep van 25 tot 35 jaar, was het percentage mensen dat voldoende actief was, zelfs <strong>lager, namelijk 20%.<\/strong> Interessant genoeg <strong>neemt de hoeveelheid beweging af met de leeftijd,<\/strong> en van de oudere bevolking van <strong>65 jaar en ouder,<\/strong> waren slechts <strong>7,5% van de mensen<\/strong> actief volgens de aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit.\nDit klinkt behoorlijk zorgwekkend, zeker als je bedenkt dat, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (<strong>WHO)<\/strong>, mensen met een ontoereikend niveau van lichaamsbeweging een <strong>20-30% hoger sterfterisico<\/strong> hebben dan actieve mensen. <span style=\"color: #ff6600;\">[47,52]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoe draagt lichaamsbeweging bij aan uw gezondheid?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Het vermindert het risico op een groot aantal <strong>chronische ziekten<\/strong>. Dit omvat <strong>hart- en vaatziekten, type 2 diabetes, obesitas<\/strong> en sommige soorten <strong>kanker<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[52]<\/span><\/li>\n<li>Beweging verbetert ook de functie van het <strong>immuunsysteem<\/strong>. Het ondersteunt de weerstand van het lichaam tegen infecties of ontstekingsziekten, die op oudere leeftijd complexer kunnen worden.<\/li>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/li>\n<li>Het heeft een effect op de <strong>totale verbetering van de toestand van het cardiovasculaire systeem<\/strong>. Het is betrokken bij het verlagen van de <strong>bloeddruk<\/strong>, het aanpassen van <strong>bloedlipidenwaarden<\/strong> en het <strong>verbeteren van de bloedcirculatie<\/strong>.<\/li>\n<li>Daarnaast is het <strong>hart<\/strong> over het algemeen <strong>effici\u00ebnter<\/strong> dankzij beweging.<\/li>\n<li><strong>Beweging<\/strong> bevordert het opbouwen van kracht en het <strong>behoud<\/strong> of <strong>vergroten van<\/strong> spiermassa. Dit is uiterst belangrijk op oudere leeftijd, aangezien spiermassa <strong>natuurlijk afneemt<\/strong> met de leeftijd.<\/li>\n<li>Het <strong>behouden van kracht en mobiliteit<\/strong>, beide be\u00efnvloed door beweging, zijn zeer belangrijk voor het <strong>behouden van zelfstandigheid<\/strong> op oudere leeftijd. <span style=\"color: #ff6600;\"> [21]<\/span><\/li>\n<li>Het <strong>onderhouden van cognitieve vaardigheden<\/strong> is ook een voordeel van fysieke activiteit. Men is er van overtuigd dat het een impact heeft op het geheugen, de planningsvaardigheden en het probleemoplossend vermogen. <span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/li>\n<li>Fysieke activiteit helpt ook om de <strong>geestelijke gezondheid<\/strong> te behouden en bijvoorbeeld het risico op <strong>depressie<\/strong> te verminderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook invloed op <strong>hoe u eruitziet.<\/strong> Heeft u opgemerkt dat mensen op oudere leeftijd die regelmatig bewegen er <strong>jonger uitzien?<\/strong> Beweging helpt u een <strong>gezond gewicht<\/strong> te behouden en <strong>uw spieren te versterken,<\/strong> waardoor u er vitaler en gezonder uitziet.<\/p>\nBeing actief kan ook invloed hebben op uw <strong>huid.<\/strong> Dit komt doordat regelmatige lichaamsbeweging helpt om de huid <strong>meer vocht vast te houden,<\/strong> waardoor er <strong>minder rimpels<\/strong> ontstaan, de huid <strong>soepeler<\/strong> wordt en <strong>jeugdiger<\/strong> eruit ziet. <span style=\"color: #ff6600;\">[36]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg\" alt=\"Voordelen van lichaamsbeweging voor uw gezondheid en een jeugdige uitstraling\" class=\"wp-image-431715\" title=\"Voordelen van lichaamsbeweging voor uw gezondheid en een jeugdige uitstraling\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoeveel beweging heeft u nodig om uw gezondheid te behouden?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De Wereldgezondheidsorganisatie<strong> (WHO) adviseert<\/strong> minstens <strong>150-300 minuten matige intensieve aerobe activiteit<\/strong> of minstens <strong>75-150 minuten intensieve aerobe activiteit per week<\/strong> voor een gezonde volwassene.<\/li><\/ul>\nHet is ideaal om dit, indien mogelijk, te combineren met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-design-a-quality-workout-plan-tips-trainings-most-common-mistakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">krachttraining<\/a>, minstens twee keer per week.<\/li>\n<li>Mensen <strong>ouder dan 65 jaar<\/strong> worden geadviseerd om <strong>verschillende vormen van lichaamsbeweging<\/strong> te doen die <strong>evenwicht en kracht bevorderen<\/strong>, <strong>drie of meer keer per week.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[52]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt lezen over de voordelen van lichaamsbeweging, kunt u ons artikel bekijken: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe veranderen uw lichaam en geest wanneer u begint met sporten en gezond te eten?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zorg_ervoor_dat_u_een_goede_voeding_heeft\"><\/span>5. Zorg ervoor dat u een goede voeding heeft.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voeding heeft invloed op veel processen in het lichaam, en veroudering is daarop geen uitzondering. Het voedsel dat u dagelijks consumeert, heeft simpelweg invloed op de staat waarin uw lichaam zich over een paar jaar bevindt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wat is de impact van de voedingssamenstelling van het dieet op de gezondheid?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gezonde eetgewoonten zijn geassocieerd met een <strong>lagere incidentie van chronische ziekten<\/strong> (type 2 diabetes, kanker, hart- en vaatziekten, enz.) en een <strong>hogere levensverwachting.<\/strong><\/li>\n<li>Voeding kan ook aanzienlijk invloed hebben op de kans om <strong>sarcopenie<\/strong> te ontwikkelen, een aandoening waarbij <strong>de spiermassa geleidelijk afneemt en de spierfunctie verslechtert.<\/strong> Hierdoor neemt <strong>de kwaliteit van leven af,<\/strong> <strong>het risico op blessures<\/strong> en zelfs <strong>de kans op overlijden<\/strong> toeneemt. <span style=\"color: #ff6600;\">[37]<\/span><\/li>\n<li>Voeding is ook gerelateerd aan <strong>cognitieve vaardigheden<\/strong> en de prevalentie van <strong>Alzheimer en andere neurodegeneratieve ziekten<\/strong>. Een voedzaam dieet kan waarschijnlijk helpen om deze ziekten te voorkomen en bijdragen aan het behouden van een productieve en gezonde hersenen. <span style=\"color: #ff6600;\">[37]<\/span><\/li>\n<li>Goede voeding be\u00efnvloedt ook de functie van het <strong>immuunsysteem<\/strong>. Ouderdom is geassocieerd met een verhoogde <strong>aanwezigheid van infectueuze of ontstekingsziekten<\/strong>, maar een goede voeding kan helpen het risico te verminderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[37]<\/span><\/li>\n<li>Last but not least, een goede voeding helpt bij het behouden van <strong>gezonde botten<\/strong>. Bij het voorbereiden op de ouderdom is het zeker aan te raden hier rekening mee te houden, aangezien <strong>osteoporose<\/strong> en <strong>fracturen<\/strong> problemen zijn die het leven voor ouderen aanzienlijk moeilijker kunnen maken.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg\" alt=\"Een gezond dieet en de impact ervan op de gezondheid\" class=\"wp-image-431835\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Hoewel voeding aanzienlijke gezondheidsvoordelen heeft, betekent dit zeker niet dat u uw hele leven op dieet hoeft te zitten.<\/p>\nDe gezondste voeding is er een die het lichaam voldoende van alle <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">voedingsstoffen<\/a> biedt die het momenteel nodig heeft.\nZo&#8217;n dieet is <strong>gevarieerd, van hoge kwaliteit, evenwichtig<\/strong> en <strong>bevat alle belangrijke macronutri\u00ebnten<\/strong> (eiwitten, vetten, koolhydraten) en <strong>micronutri\u00ebnten<\/strong> (mineralen, vitamines, andere bioactieve stoffen). <span style=\"color: #ff6600;\"> [14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat betreft gezond ouder worden, zijn er <strong>verschillende voedingsstoffen en producten<\/strong> die <strong>opvallen<\/strong> en waarvan wetenschappers aanzienlijke negatieve of positieve effecten op het ouderproces hebben vastgesteld. Vandaag gaan we kijken naar welke voedingsstoffen en producten in uw dieet belangrijk zijn en welke het beste vermeden kunnen worden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Wat zou vaker in uw dieet moeten voorkomen?<\/h3>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"protein\">1. Eiwitten<\/h4>\n<p>Eiwitten spelen een <strong>onmisbare rol bij gezond ouder worden.<\/strong> Niet alleen de <strong>spiermassa<\/strong>, maar ook talloze <strong>fysiologische processen<\/strong> in het lichaam zijn gebaseerd op eiwitten. Denk bijvoorbeeld aan de functie van het <strong>immuunsysteem<\/strong>, de functie van <strong>enzymen<\/strong> of <strong>hormonen<\/strong>, of het <strong>transport van zuurstof<\/strong> door het hele lichaam. <\/p>\nDe hoeveelheid eiwit in de voeding bepaalt in grote mate hoe goed uw lichaam functioneert. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In vergelijking met de jongere bevolking, wordt de hoeveelheid eiwit in de <strong>voeding nog belangrijker tijdens het ouder worden.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Veroudering is geassocieerd met een <strong>natuurlijk verlies van spiermassa en een verminderde productie van eiwitten<\/strong> in het lichaam (proteosynthese).<\/p>\nDit kan op zijn beurt de ontwikkeling van de eerdergenoemde <strong>sarcopenie<\/strong> bevorderen, waarbij de <strong>spiermassa geleidelijk afneemt<\/strong> en de <strong>spierfunctie verslechtert<\/strong>. Dit gaat gepaard met een slechtere algemene gezondheid en dus een <strong>verhoogde vatbaarheid<\/strong> voor diverse ziekten, evenals de moeilijkheid om op latere leeftijd voor zichzelf te zorgen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoe ziet een gezonde inname van eiwitten eruit?<\/h5>\n<p>Een <strong>gezonde volwassene<\/strong> die niet een actieve levensstijl leidt, zou minimaal <strong>0,8 &#8211; 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong> moeten binnenkrijgen. <strong>Sporters<\/strong> hebben <strong>1,4 &#8211; 2 gram\/kg<\/strong> nodig, maar de specifieke hoeveelheid is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder het type en de intensiteit van de sportactiviteit.\n<strong>Ouderen<\/strong> wordt geadviseerd om ongeveer <strong>1 &#8211; 1,2 g\/kg<\/strong> aan eiwitten binnen te krijgen, of zelfs meer als ze al gezondheidsproblemen hebben of aandoeningen waarbij een hogere eiwitinname nodig is. <span style=\"color: #ff6600;\">[51]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De beste bronnen van eiwitten zijn dierlijke producten zoals <strong>vlees,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vis<\/strong><\/a>, <strong>eieren<\/strong> en <strong>zuivelproducten.<\/strong> U kunt echter ook eiwitten halen uit <strong>peulvruchten, granen,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>noten en zaden<\/strong><\/a>.<\/p>\n<strong>Prote\u00efnepoeder,<\/strong> of het nu in de vorm is van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wei-eiwit<\/a> of een van de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">plantaardige eiwitten<\/a>, is ook een uitstekende bron van eiwitten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Meer details over de functies van eiwitten, hun bronnen en de verschillen tussen plantaardige en dierlijke eiwitten vindt u in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Eiwitten: Functies in het lichaam, aanbevolen inname, voedingsbronnen en de gevaren van een tekort.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"De invloed van eiwitten op de gezondheid\" class=\"wp-image-432212\" title=\"De invloed van eiwitten op de gezondheid\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"omega-3-fatty-acids\">2. Omega-3 vetzuren<\/h4>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Omega-3 vetzuren<\/a>&nbsp;(omega-3 VZ) zijn een belangrijk onderdeel van gezonde vetten en hebben veel <strong>voordelen voor de gezondheid van het lichaam<\/strong>.<\/p>\nZe zijn belangrijk voor de <strong>hersenen, het zenuwstelsel<\/strong> en voor een effici\u00ebnte <strong>cognitieve functie<\/strong>. Ze spelen ook een rol bij het handhaven van <strong>gezonde cholesterol- en bloeddrukwaarden<\/strong>. <strong>Alfa-linolenzuur,<\/strong> dat <strong>essentieel<\/strong> is voor het lichaam (het lichaam kan het niet zelf aanmaken en moet het via de voeding binnenkrijgen), wordt toegeschreven aan een positief effect op het <strong>cholesterol<\/strong>.\nDHA en EPA, <strong>die gevormd worden <strong>uit ALA,<\/strong><\/strong> zijn bekend om hun effect op de <strong>hersenen en het hart.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[45]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Omega-3 vetzuren dragen waarschijnlijk bij aan een <strong>verbeterde cognitieve status<\/strong> en een <strong>vertraagde cognitieve achteruitgang<\/strong>. Voor ouderen kunnen ze bijvoorbeeld helpen met het geheugen, informatieverwerking of planning. <span style=\"color: #ff6600;\">[15,39]<\/span><\/li>\n<li>Deze vetzuren lijken ook de <strong>immuunfunctie te verbeteren.<\/strong> Ze kunnen helpen de <strong>weerstand van een ouderend lichaam te behouden,<\/strong> dat vatbaarder is voor verschillende ziekten. <span style=\"color: #ff6600;\">[39]<\/span><\/li>\n<li>Hun positieve effect sluit waarschijnlijk <strong>spieren en botten<\/strong> niet uit. Het lijkt erop dat ze de <strong>botmassa<\/strong> resistentie en de <strong>prote\u00efnesynthese<\/strong> kunnen bevorderen. Dit is een effect dat voordelig kan zijn voor ouderen bij het voorkomen van de eerder genoemde sarcopenie. <span style=\"color: #ff6600;\">[31,39]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoe zou een optimale inname van omega-3 vetzuren eruit moeten zien?<\/h5>\n<p>Van uw totale energie-inname zouden omega-3 vetzuren ongeveer <strong>0,5-2%<\/strong> moeten uitmaken, wat betekent <strong>1-4 gram<\/strong> bij een referentie-inname van 2000 kcal.<\/p>\nVan dit totaal, ongeveer <strong>250 mg<\/strong> moet het zijn van <strong>EPA en DHA<\/strong>. Een thuis <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/catalog\/product\/view\/id\/63862\/s\/omega-3-test-cerascreen\/category\/2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">diagnostische test<\/a> kan u ook helpen om uw niveaus van omega-3 vetzuren in uw lichaam te detecteren. <span style=\"color: #ff6600;\"> [20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lees meer over omega-3 vetzuren in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/omega-3-fatty-acids-do-you-consume-enough-and-in-the-right-proportion-to-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Omega-3 Vetzuren: Krijgt u er genoeg binnen en in de juiste verhouding ten opzichte van omega-6?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg\" alt=\"De effecten van omega-3 vetzuren op de gezondheid\" class=\"wp-image-431745\" title=\"De effecten van omega-3 vetzuren op de gezondheid\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"antioxidants\">3. Antioxidanten<\/h4>\n<p>Antioxidanten helpen bij het bestrijden van <strong>vrije radicalen<\/strong> die worden geproduceerd door <strong>oxidatieve stress.<\/strong> Aangezien vrije radicalen cellen beschadigen, kunnen ze <strong>bijdragen aan het verouderingsproces,<\/strong> waaronder de <strong>huid,<\/strong> het grootste orgaan van het lichaam. Het verhoogt ook het risico op verschillende <strong>ziekten<\/strong> (kanker, hart- en vaatziekten, enz.).<\/p>\nThe older het lichaam is, hoe <strong>kwetsbaarder<\/strong> het is voor de werking van vrije radicalen, waardoor stoffen met antioxidantenwerking wellicht nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van gezondheidsproblemen, evenals bij het behouden van een jeugdige uitstraling.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welke voedingsstoffen behoren tot de antioxidanten?<\/h5>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine C:<\/strong><\/a> Een wateroplosbare vitamine die niet alleen als antioxidant werkt, maar ook een onderdeel is van de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen-type-ii-joint-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">collageen<\/a>vorming.<\/li><\/ul>\nHet wordt dan ook goed opgenomen door de huid die geleidelijk aan slijt en voedingsstoffen nodig heeft om haar vitaliteit te behouden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Vitamine E:<\/strong><\/a> Het is een vetoplosbare vitamine die, naast het werken als een antioxidant, helpt een gezond hart en geheugen te behouden, evenals andere cognitieve functies. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[45]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Selenium:<\/strong><\/a> Een mineraal dat de gezondheid van uw haar, huid, nagels, immuunsysteem en cardiovasculaire systeem ondersteunt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,45]<\/span><\/li>\n<li>Substanties zoals <strong>catechines, flavono\u00efden, polyfenolen<\/strong> en andere, die in overvloed voorkomen in fruit, groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen, hebben ook antioxidante effecten. <span style=\"color: #ff6600;\">[41]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In welke voedingsmiddelen kunt u antioxidanten vinden?<\/h5>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>vitamine C<\/th><th>vitamine E<\/th><th>selenium*<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>paprika<\/td><td>noten en zaden<\/td><td><strong>vlees<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, koolraap, etc.)<\/td><td>tarwekiemolie<\/td><td><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ryby (opens in a new tab)\">vis<\/a> en schaaldieren<\/td><\/tr><tr><td>aardappelen<\/td><td>zonnebloempitten<\/td><td>eieren<\/td><\/tr><tr><td>bessen<\/td><td><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"mandle (opens in a new tab)\">amandelen<\/a><\/td><td>zuivelproducten<\/td><\/tr><tr><td>kiwi<\/td><td>zonnebloemolie<\/td><td><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brazil-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"para orechy (opens in a new tab)\">brazilnoten<\/a><\/td><\/tr><tr><td>citrusvruchten<\/td><td><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hazelnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"lieskov\u00e9 orechy (opens in a new tab)\">hazelnoten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/peanuts-unroasted-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ara\u0161idy (opens in a new tab)\">pinda&#8217;s<\/a><\/td><td>broccoli<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>volkoren producten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[40]&nbsp;<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p>* Echter, de hoeveelheid selenium in voedsel is afhankelijk van de hoeveelheid selenium in de bodem waarin de plant is geteeld en van de hoeveelheid selenium in diervoeder. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In de eerste plaats, moet u zich concentreren op de inname van antioxidanten via een <strong>voedzaam en gezond dieet<\/strong>. Een <strong>gevarieerd en kleurrijk<\/strong> <strong>dieet<\/strong> helpt \u2013 hoe <strong>vari\u00ebrer<\/strong> uw keuze van groenten, fruit en andere voedingsmiddelen, hoe meer antioxidanten ze zullen bevatten. Vervolgens kunt u ook een voedingssupplement nemen om uw inname van antioxidanten nog verder te verhogen.<\/p>\nAfhankelijk van wat u wilt aanvullen, kunt u kiezen voor producten met een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/antioxidant-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">complexe samenstelling<\/a> van antioxidanten of individuele voedingsstoffen, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine C<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quercetin<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">lute\u00efne<\/a>, bijvoorbeeld. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"probiotics\">4. Probiotica<\/h4>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/probiotics-and-digestive-enzymes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Probiotica<\/a>&nbsp;zijn <strong>gunstige bacteri\u00ebn<\/strong> die van nature in uw lichaam leven en waarvan de meeste zich bevinden in het <strong>maagdarmkanaal<\/strong>. Ze maken deel uit van de <strong>darmmicrobiota<\/strong>, die bestaat uit andere micro-organismen, zoals gisten, naast bacteri\u00ebn.<\/p>\nEchter, naast de gunstige micro-organismen, zijn er ook ongewenste aanwezig, die de ontwikkeling van diverse gezondheidsproblemen kunnen bevorderen. Daarom is het raadzaam om, om de overname door schadelijke bacteri\u00ebn en andere micro-organismen te voorkomen, voldoende <strong>probiotische voedingsmiddelen<\/strong> in de voeding te nemen om de juiste samenstelling van de darmflora te ondersteunen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Voordelen van een gezonde darmflora<\/h5>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ten eerste bevorderen ze de <strong>stoelgang<\/strong> en de <strong>spijsvertering<\/strong>. Dit is vooral belangrijk tijdens het ouder worden, aangezien de spijsvertering vaak achteruitgaat naarmate de jaren vorderen.<\/li>\n<li>De samenstelling van de darmflora be\u00efnvloedt ook de functie van het <strong>immuunsysteem<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Het wordt zelfs steeds duidelijker dat deze bewoners van uw darmen ook invloed kunnen hebben op uw <strong>mentale gezondheid<\/strong>. Het is waarschijnlijk dat ze kunnen bijdragen aan een <strong>beter humeur<\/strong> en krachtigere <strong>cognitieve vaardigheden<\/strong>.<\/li>\n<li>Probiotica lijken te helpen bij het verhogen van de <strong>opname van bepaalde voedingsstoffen<\/strong>.<\/li>\nEen betere opname van <strong>calcium<\/strong> kan mogelijk bijdragen aan een betere<strong> botgezondheid.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/li>\n<li>De impact van de darmmicrobiota weerspiegelt zich waarschijnlijk ook in uw <strong>huid<\/strong>. Onderzoeken suggereren dat de optimale samenstelling ervan <strong>de gezondheid en vitaliteit van de huid<\/strong> kan bevorderen. Bovendien heeft de huid zelf een eigen kolonie micro-organismen, de zogenaamde <strong>huidmicrobiota<\/strong>. Deze twee werelden lijken nauw met elkaar samen te werken, en de juiste verzorging van beide kan een impact hebben op de huidgezondheid en het verouderingsproces. <span style=\"color: #ff6600;\"> [11,22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welke voedingsmiddelen bevatten probiotica?<\/h5>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gefermenteerde melkproducten<\/strong>, zoals <strong>yoghurt, kefir<\/strong> of <strong>acidophilus melk<\/strong>, zijn rijk aan probiotica. <strong>Bryndza<\/strong> kaas is ook een uitstekende bron.<\/li>\n<li>Ze kunnen ook voorkomen in <strong>gefermenteerde groenten<\/strong>, zoals <strong>kool<\/strong> of <strong>gefermenteerde komkommers<\/strong>.<\/li>\n<li>Ze zijn ook te vinden in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>tempeh<\/strong><\/a>, <strong>kimchi<\/strong> en <strong>kombucha<\/strong>.<\/li>\n<li>Wanneer voedingsbronnen onvoldoende zijn, kunt u ze ook verkrijgen via <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">voedingssupplementen<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg\" alt=\"Probiotica en een gezonde darmflora\" class=\"wp-image-431910\" title=\"Probiotica en een gezonde darmflora\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"calcium\">5. Calcium<\/h4>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Calcium<\/a> is een mineraal met veel belangrijke functies in het lichaam. Misschien denken jullie allemaal aan <strong>gezonde botten en tanden<\/strong>, maar calcium is ook betrokken bij veel andere processen in het menselijk lichaam, zoals de **overdracht van zenuwimpulsen<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Functie van calcium in het lichaam:<\/h5>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Calcium is de basisbouwsteen van <strong>botten<\/strong>. Het is daarom noodzakelijk voor het behoud van <strong>sterkte<\/strong>.<\/li><\/ul>\nEchter, wanneer de hoeveelheid calcium in het lichaam onvoldoende is, is er een risico op <strong>osteoporose<\/strong> en heeft een persoon een <strong>verhoogd risico op breuken<\/strong>. Osteoporose is dan geassocieerd met gewrichtspijn en <strong>verminderde mobiliteit<\/strong>. Bovendien genezen breuken bij oudere mensen vaak <strong>langzamer<\/strong>, wat ook de mobiliteit vermindert.<\/li>\n<li>Het is ook belangrijk voor <strong>het behouden van de spierfunctie.<\/strong> Een tekort aan calcium kan leiden tot <strong>spierzwakte<\/strong>, wat het risico op <strong>valpartijen<\/strong> bij ouderen vergroot.<\/li>\n<li>Het <strong>zenuwstelsel<\/strong> is ook afhankelijk van de hoeveelheid calcium in het lichaam. Dit mineraal is onderdeel van de overdracht van <strong>zenuwimpulsen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welke voedingsmiddelen bevatten calcium en hoeveel moet u dagelijks consumeren?<\/h5>\n<p>De gemiddelde, gezonde volwassene van 19 tot 50 jaar heeft <strong>1000 mg calcium per dag<\/strong> nodig. De behoefte voor volwassenen ouder dan 50 jaar stijgt naar <strong>1200 mg.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De beste bron van calcium zijn <strong>zuivelproducten.<\/strong> Bijvoorbeeld, <b>100 gram Edam kaas<\/b> bevat ongeveer <strong>730 mg calcium<\/strong>, wat 73% is van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor een volwassene van 19-50 jaar en 61% van de aanbevolen hoeveelheid voor een persoon van 50 jaar en ouder. <span style=\"color: #ff6600;\">[40]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Veel plantaardige voedingsmiddelen zijn ook rijk aan calcium.<\/p>\n<strong>Maanzaad<\/strong> staat bovenaan de lijst, gevolgd door <strong>noten<\/strong> en <strong>kruisbloemige groenten<\/strong> (broccoli, bloemkool, boerenkool, spruitjes, koolraap, enz.). Zo bevatten maanzaad tot wel <strong>1440 mg \/ 100 g<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het probleem is echter dat calcium uit <strong>plantaardige bronnen veel minder goed wordt opgenomen dan dat uit dierlijke bronnen.<\/strong> Slechts ongeveer <strong>5%<\/strong> van de calcium in <strong>plantaardige bronnen<\/strong> wordt opgenomen, terwijl u tot wel <strong>30% van de calcium in dierlijke bronnen<\/strong> kunt opnemen. Kortom, het is gemakkelijker om de aanbevolen calciuminname te halen via zuivelproducten.<\/p>\nTegelijkertijd kan calcium in de vorm van een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">voedingssupplement<\/a> ook helpen bij een voldoende inname. <span style=\"color: #ff6600;\">[49]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"vitamin-d\">6. Vitamine D<\/h4>\n<p>De laatste tijd horen we steeds vaker over <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine D<\/a>. Wetenschappers ontdekken geleidelijk dat het betrokken is bij een groot aantal fysiologische processen en dat een tekort zich kan uiten in een breed scala aan gezondheidsproblemen. Dit kan problemen met de immuunfunctie, cognitieve achteruitgang of, bijvoorbeeld, osteoporose omvatten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoekers hebben vastgesteld dat tot wel <strong>40% van de Europeanen een ontoereikende hoeveelheid vitamine D heeft.<\/strong> De belangrijkste bron van vitamine D is <strong>zonlicht<\/strong>, wat op deze breedtegraden het hele jaar door onvoldoende is. Tegelijkertijd zijn er niet genoeg voedingsbronnen om de behoefte aan vitamine D te dekken. Het is daarom vrij moeilijk om voldoende van deze vitamine uit de voeding te halen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, naarmate de jaren vorderen, wordt dit steeds uitdagender, om verschillende redenen. Het spijsverteringsstelsel is op oudere leeftijd minder effici\u00ebnt, waardoor er mogelijk <strong>minder opname<\/strong> van de vitamine uit uw voeding plaatsvindt.\nNadat het lichaam minder vitamine D kan aanmaken, is de mogelijkheid om dit op natuurlijke wijze te doen <strong>van nature lager<\/strong>. Voor ouderen is het vrijwel onmogelijk om voldoende van deze voedingsstof uit natuurlijke bronnen te halen. Het is daarom aan te raden om dit aan te vullen om te profiteren van de positieve effecten. <span style=\"color: #ff6600;\"> [35]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wat zijn de voordelen van vitamine D?<\/h5>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vitamine D draagt bij aan de <strong>bot<\/strong>gezondheid. Het helpt bij het proces van <strong>calciumopname<\/strong> en speelt daarmee een rol bij de preventie van osteoporose en fracturen.<\/li>\n<li>Het is ook belangrijk voor een goede <strong>spier<\/strong>functie. Het is waarschijnlijk dat het helpt bij het bevorderen van <strong>spierkracht<\/strong> en <strong>spiergroei<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"> [10]<\/span><\/li>\n<li>Deze vitamine is ook betrokken bij <strong>immuunprocessen<\/strong>. Het kan daardoor bijdragen aan de <strong>verdediging van het lichaam<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[50]<\/span><\/li>\n<li>Gezonde niveaus van vitamine D zijn door onderzoek zelfs in verband gebracht met een lager risico op <strong>bepaalde vormen van kanker<\/strong> en <strong>hartziekten<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[55]<\/span><\/li>\n<li>Niet alleen de oudere bevolking kan deze voedingsstof waarderen vanwege de mogelijke impact op het <strong>onderhoud van cognitieve vaardigheden.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[50]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine D en hoeveel moet u dagelijks consumeren?<\/h5>\n<p>Zoals we al hebben vermeld, is de belangrijkste bron van vitamine D zonlicht.<\/p>\nVan voedingsbronnen zijn <strong>vette vis uit de oceaan, eierdooier<\/strong> en <strong>ingewanden<\/strong> uitstekende bronnen. Bovendien kan het voorkomen in <strong>schimmels,<\/strong> waar het wordt geproduceerd door de werking van zonlicht.\nEchter, aangezien het zo moeilijk is om voldoende hoeveelheden van deze vitamine uit voeding te verkrijgen, kan het ook voordelig zijn om het in de vorm van een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">voedingssupplement<\/a> te nemen. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om meer te weten te komen over de effecten, bronnen en verschijningsvormen van een vitamine D-tekort, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong> Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kun je het aanvullen?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wat moet u beperken in uw dieet?<\/h3>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Sterk bewerkte voedingsmiddelen<\/h4>\n<p>Sterk bewerkte voedingsmiddelen omvatten over het algemeen alle producten die rijk zijn aan toevoegingen, zoals <strong>conserveermiddelen, kleurstoffen en andere toevoegingen.<\/strong> Ze bevatten ook veel <strong>geraffineerde koolhydraten en simpele suikers<\/strong> of <strong>ongezonde vetten.<\/strong> Dit omvat een verscheidenheid aan <strong>zoetwaren<\/strong> (chocolade, taarten, etc.), <strong>hartige snacks,<\/strong> <strong>gebak<\/strong> (croissants, donuts, etc.), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>gezoete dranken<\/strong><\/a>, <strong>fastfood<\/strong> en meer.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het consumeren van te veel van deze voedingsmiddelen is over het algemeen geassocieerd met een <strong>verhoogd risico op gezondheidsproblemen.<\/strong> Het is het gecombineerde effect van te veel calorie\u00ebn, ongezonde vetten, een overmatige inname van suiker en zout en andere stoffen die op de lange termijn tot <strong>een slechtere gezondheid<\/strong> kunnen leiden. Volgens een studie was het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen geassocieerd met een <strong>tot 50% toename van het risico<\/strong> op <strong>kwetsbaarheid<\/strong> bij ouderen.<\/p>\nDit is een situatie waarin een persoon over het algemeen <strong>zwak is, weinig mobiliteit heeft en vatbaar is voor gezondheidsproblemen.<\/strong> Een dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen, heeft waarschijnlijk ook invloed op de gezondheid van de huid.\nVoorbeeld: onderzoekers hebben een dieet rijk aan <strong>eenvoudige suikers en geraffineerde koolhydraten<\/strong> in verband gebracht met het ontstaan van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">acne<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;\">[6,7,44]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, veel mensen, in een poging om geld te besparen, eten vaak een dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen. Ze zijn zowel <strong>goedkoper<\/strong> als <strong>lekkerder.<\/strong> Echter, deze voedingsmiddelen zijn waarschijnlijk in staat om <strong>ontstekingsprocessen<\/strong> in het lichaam te bevorderen, terwijl ze tegelijkertijd <strong>ruimte innemen in uw dieet voor voedzamere producten<\/strong> die het lichaam ten goede kunnen komen.<\/p>\n\nHet is daarom optimaal om deze voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde en een hoog energiegehalte zoveel mogelijk te beperken en te focussen op voedingsmiddelen met een hogere voedingswaarde. <span style=\"color: #ff6600;\">[37]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/12-tips-for-budget-friendly-meal-purchase-and-preparation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 Tips om te Besparen op Voedsel en Goedkoop en Kwalitatief te Eten<\/strong><\/a> laat je zien hoe je gezond kunt eten, zelfs met een kleiner budget.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"703\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg\" alt=\"De impact van sterk bewerkte voedingsmiddelen op de gezondheid en het uiterlijk van voedsel\" class=\"wp-image-431850\" title=\"De impact van sterk bewerkte voedingsmiddelen op de gezondheid en het uiterlijk van voedsel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1.jpg 1296w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Zout<\/h4>\n<p>Het is ongetwijfeld geen nieuws voor u dat een <strong>overmatige inname van zout<\/strong> slecht is voor uw gezondheid. <strong>Natrium,<\/strong> een van de twee mineralen waaruit zout bestaat, speelt hier de belangrijkste rol. Hoewel natrium <strong>essentieel is voor een goede gezondheid<\/strong> in bepaalde hoeveelheden, kan een overschrijding van de aanbevolen hoeveelheden gedurende een lange periode leiden tot een <strong>verhoging van de bloeddruk<\/strong>. Het kan ook zorgen voor een <strong>overmatige vochtophoping<\/strong> in het lichaam.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[48,53]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welke voedingsmiddelen bevatten de hoogste hoeveelheid zout?<\/h5>\n<p>Er is niets eenvoudiger dan de aanbevolen richtlijnen voor zoutinname te overschrijden. U vindt het namelijk in <strong>bijna alles, van gebak, vleeswaren, snoep tot uw zoutvatje,<\/strong> waar veel mensen meer van gebruiken dan gezond is.\nHet is zeker een belangrijke stap om de hoeveelheid zout in uw dieet te verminderen door minder zout te gebruiken tijdens het koken en bij het op smaak brengen van uw eten. Wees echter voorzichtig met bepaalde voedingsmiddelen die verrassend grote hoeveelheden zout bevatten. Welke zijn dat?\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>bewerkte voedingsmiddelen<\/li>\n<li>ham, worst, salami en andere vleeswaren<\/li>\n<li>schimmelkazen, feta, reepkaas, etc.<\/li>\n<li>ontbijtgranen<\/li>\n<li>gebak, met name varianten die bovendien zijn bestrooid met zoutkristallen<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke andere voedingsmiddelen u wellicht verrassen met hun voedingswaarde, opent u dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-foods-that-only-seem-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Voedingsmiddelen die Alleen Gezond Lijken.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Negeer_uw_vochtinname_niet\"><\/span>6. Negeer uw vochtinname niet.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het volgen van een goede drinkroutine is iets wat u niet mag vergeten als u uw gezondheid wilt behouden.<\/p>\nEchter, dit is vaak een onderdeel van de levensstijl dat vaak <strong>over het hoofd wordt gezien.<\/strong> Dit is vooral waar bij oudere mensen, aangezien ouderen van nature een <strong>minder sterk dorstgevoel<\/strong> hebben. Het is ook geen uitzondering dat ze <strong>diuretica<\/strong> gebruiken, d.w.z. medicijnen die de urinering verhogen. Bovendien neemt het vochtgehalte van het lichaam af met de leeftijd. Terwijl het lichaam van een gezonde volwassene voor 70% uit water bestaat, is dit bij ouderen slechts 50%. <span style=\"color: #ff6600;\">[2,25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, een te lage vochtinname kan leiden tot <strong>dehydratie.<\/strong> Dit is geassocieerd met symptomen zoals <strong>vermoeidheid, hoofdpijn, constipatie<\/strong> of zelfs <strong>verwardheid<\/strong> en <strong>duizeligheid<\/strong>. Ernstige dehydratie kan leiden tot <strong>ziekenhuisopname.<\/strong> Aan de andere kant, wanneer er voldoende vocht is, heeft dit alleen maar positieve effecten voor het lichaam.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wat zijn de voordelen van een voldoende vochtinname?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Het volgen van een drinkregime lijkt te helpen bij <strong>de hersenprestaties,<\/strong> bijvoorbeeld de <strong>kwaliteit van het geheugen<\/strong> of de <strong>concentratie.<\/strong><\/li>\n<li>Het is niet verrassend dat vochtinname <strong>een goede spijsvertering bevordert.<\/strong><\/li>\nAnd het doet dit door <strong>vochtophoping, constipatie<\/strong> of ongemakkelijke <strong>maag-darm terugvloeiing<\/strong> (ook wel brandend maagzuur genoemd) te verminderen.<\/li>\n<li>Het helpt ook het risico op <strong>nierstenen<\/strong> of <strong>urineweginfecties<\/strong> te verminderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li>\n<li>Een voldoende vochtinname gaat hand in hand met <strong>goed gehydrateerde huid<\/strong>. Deze ziet er dan <strong>frisser en gezonder<\/strong> uit.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[34]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg\" alt=\"Fluid intake and anti-ageing\" class=\"wp-image-431775\" title=\"Fluid intake and anti-ageing\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wat is een optimale dagelijkse hoeveelheid vocht?<\/h3>\n<p>Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie <strong>(WHO)<\/strong>, zou een volwassen vrouw met een sedentaire levensstijl minstens <strong>2.200 ml vocht<\/strong> per dag moeten consumeren, terwijl een man <strong>2.900 ml<\/strong> zou moeten consumeren. Een specifiekere aanbeveling is dat men dagelijks <strong>30-45 ml vocht\/kg lichaamsgewicht<\/strong> moet consumeren. Dit is echter de totale hoeveelheid vocht en omvat de inname via voeding en het metabolische water dat in het lichaam wordt gevormd.<\/p>\nDe uiteindelijke waarde is daardoor ongeveer 20% lager. De behoefte aan vocht is afhankelijk van fysieke activiteit, klimatologische omstandigheden en leeftijd. <span style=\"color: #ff6600;\"> [19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor oudere mensen adviseert de ESPEN (European Society for Parenteral and Enteral Nutrition) dat vrouwen boven de 65 jaar minstens 1,6 liter per dag moeten drinken en mannen minstens 2 liter per dag. <span style=\"color: #ff6600;\"> [30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Uw belangrijkste bron van vocht moet <strong>gewoon water<\/strong> zijn, eventueel <strong>licht sprankelend mineraalwater<\/strong> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">thee<\/a>.\nDranken kunnen aangenamer gemaakt worden, bijvoorbeeld met <strong>citroen<\/strong> of door de toevoeging van andere <strong>fruitsoorten of kruiden<\/strong>. Dit verbetert de smaak en aantrekkelijkheid van de drank en kan het makkelijker maken voor iemand die minder dorst heeft om voldoende vocht binnen te krijgen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over hydratatie in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe onvoldoende waterinname uw gezondheid be\u00efnvloedt.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Verzorg_uw_huid_en_teint\"><\/span>7. Verzorg uw huid en teint.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het verzorgen van uw huid en teint gaat hand in hand met gezond ouder worden, omdat het op dit grootste orgaan van het lichaam de tekenen van veroudering in eerste instantie zichtbaar zijn. Naarmate de huid ouder wordt, verliest deze van nature <strong>vocht<\/strong> en wordt deze <strong>dunner<\/strong> en <strong>minder soepel<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hoe verzorgt u uw huid en teint?<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Het is belangrijk om uw huid te beschermen tegen de zon door <strong>zonbescherming en kleding te dragen.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Het reinigen van uw gezicht<\/strong> zou een normaal onderdeel van uw dagelijkse routine moeten zijn om eventuele onzuiverheden die zich in uw pori\u00ebn hebben verzameld te verwijderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[54]<\/span><\/li>\n<li>Het is daarom aan te raden om <strong>geschikte huidverzorgingsproducten te gebruiken.<\/strong> Verouderende huid heeft vocht nodig, waarvoor cr\u00e8mes, ideaal gezien met <strong>vitamine A, antioxidanten of<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hyaluronic-acid-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">&nbsp;hyaluronzuur<\/a> geschikt zijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[54]<\/span><\/li>\n<li>Alle factoren die we tot nu toe hebben genoemd, zijn ook gerelateerd aan een gezonde huid en een frisse uitstraling. U moet voldoende slaap krijgen, stress verminderen, bewegen, niet roken en een gezond dieet volgen. <span style=\"color: #ff6600;\">[38]<\/span><\/li>\n<li>Vergeet uw huid ook in de zomer niet, want dan heeft deze de meeste zorg nodig.<\/li>\n\nFind out which nutrients will help protect your skin in our article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> De beste voeding en voedingsstoffen voor een bruine teint en een jeugdige huid.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe een gezonde en jeugdige huid te krijgen\" class=\"wp-image-431730\" title=\"Hoe een gezonde en jeugdige huid te krijgen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benut_de_kracht_van_anti-aging_supplementen\"><\/span>Benut de kracht van anti-aging supplementen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wetenschap houdt zich sterk bezig met de impact van <strong>natuurlijke stoffen op het verouderingsproces<\/strong> en, naast de hierboven genoemde voedingsstoffen, zijn er <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">andere<\/a> stoffen die veelbelovende effecten laten zien.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul id=\"supplements-anti-ageing\" class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/coenzyme-q10-60-caps-gymbeam-html.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Coenzyme Q10<\/strong><\/a> is een stof die van nature in uw cellen voorkomt.<\/li><\/ul>\nIn <strong>mitochondria<\/strong>, die het centrum vormen van de energieprocessen van het lichaam, helpt het bij <strong>energieproductie<\/strong>. Het maakt ook deel uit van <strong>antioxidantsystemen<\/strong> en helpt zo bij het bestrijden van <strong>vrije radicalen<\/strong>. <strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Quercetin<\/strong><\/a> behoort tot de <strong>antioxidanten<\/strong> en komt voor in voedingsmiddelen zoals <strong>groenten en fruit<\/strong>. Volgens recente bevindingen lijkt het dat het een rol kan spelen bij het verminderen van het risico op <strong>neurodegeneratieve ziekten<\/strong> of als een <strong>ontstekingsremmend<\/strong> middel.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resveratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Resveratrol<\/strong><\/a>&nbsp;is bekend bij velen als een <strong>antioxidant<\/strong> die voorkomt in <strong>wijn.<\/strong> Vanwege de werking bij het verminderen van de effecten van oxidatieve stress, heeft het een groot potentieel als onderdeel van de bescherming tegen veel gezondheidsproblemen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[43]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-aging-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Anti-verouderingsproducten<\/strong><\/a> combineren de effecten van verschillende stoffen. Deze omvatten <strong>alpha-liponzuur, nicotinamide ribosidenchloride, co-enzym Q10<\/strong> en andere.\nDeze producten ondersteunen de natuurlijke verdediging van het lichaam tegen <strong>oxidatieve stress<\/strong> en dragen, in de <strong>mitochondri\u00ebn<\/strong>, ook bij aan de productie van energie die essentieel is voor het leven.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoewel u dat waarschijnlijk allemaal graag zou, is het helaas onmogelijk om het verouderingsproces te stoppen of om te keren.\nEchter, het is mogelijk om stappen te ondernemen die <strong>uw gezondheid ondersteunen naarmate u ouder wordt en u helpen er jonger uit te zien.<\/strong> Zo is het nooit te laat om te beginnen met het veranderen van uw <strong>eet- of bewegingsgewoonten.<\/strong> <strong>Gerichte stressmanagement, het stoppen met roken of het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap<\/strong> bieden ook aanzienlijke voordelen. Het is aan u om te bepalen wanneer en in welke mate u deze veranderingen doorvoert en de weg vrijmaakt voor een comfortabelere ouderdom. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ons artikel interessant en waardevol vond, houd het dan niet voor u en deel het alstublieft met uw vrienden en contacten.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wilt u de tijd stilzetten en voor altijd jong blijven? Helaas kunnen we u niet vertellen hoe u zo&#8217;n wonder kunt verrichten, maar we kunnen u in ieder geval enkele tips geven over wat u kunt doen om er vitaal uit te zien en zich goed te voelen, zelfs op oudere leeftijd.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":760732,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754588","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Anti-veroudering en gezond ouder worden: hoe u uw lichaam kunt verzorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe kun je het ouderproces tegengaan en je jeugdigheid behouden? Voorkom rimpels en behoud een gezonde huid en een frisse uitstraling met voldoende slaap, een gezond dieet en lichaamsbeweging.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Anti-veroudering en gezond ouder worden: hoe u uw lichaam kunt verzorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe kun je het ouderproces tegengaan en je jeugdigheid behouden? Voorkom rimpels en behoud een gezonde huid en een frisse uitstraling met voldoende slaap, een gezond dieet en lichaamsbeweging.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-01T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T05:47:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"32 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Anti-veroudering en gezond ouder worden: hoe u uw lichaam kunt verzorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden?\",\"datePublished\":\"2023-05-01T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:47:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/\"},\"wordCount\":6470,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/\",\"name\":\"Anti-veroudering en gezond ouder worden: hoe u uw lichaam kunt verzorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-05-01T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:47:41+00:00\",\"description\":\"Hoe kun je het ouderproces tegengaan en je jeugdigheid behouden? Voorkom rimpels en behoud een gezonde huid en een frisse uitstraling met voldoende slaap, een gezond dieet en lichaamsbeweging.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Anti-aging a healthy-aging: Ako sa stara\u0165 o svoje telo a udr\u017ea\u0165 si zdravie a mladistv\u00fd vzh\u013ead?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Anti-veroudering en gezond ouder worden: hoe u uw lichaam kunt verzorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Anti-veroudering en gezond ouder worden: hoe u uw lichaam kunt verzorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden? - GymBeam Blog","description":"Hoe kun je het ouderproces tegengaan en je jeugdigheid behouden? Voorkom rimpels en behoud een gezonde huid en een frisse uitstraling met voldoende slaap, een gezond dieet en lichaamsbeweging.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/","og_type":"article","og_title":"Anti-veroudering en gezond ouder worden: hoe u uw lichaam kunt verzorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden? - GymBeam Blog","og_description":"Hoe kun je het ouderproces tegengaan en je jeugdigheid behouden? Voorkom rimpels en behoud een gezonde huid en een frisse uitstraling met voldoende slaap, een gezond dieet en lichaamsbeweging.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-05-01T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T05:47:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"32 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Anti-veroudering en gezond ouder worden: hoe u uw lichaam kunt verzorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden?","datePublished":"2023-05-01T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:47:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/"},"wordCount":6470,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","keywords":["health","healthy lifestyle","nutritional supplements"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/","name":"Anti-veroudering en gezond ouder worden: hoe u uw lichaam kunt verzorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","datePublished":"2023-05-01T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:47:41+00:00","description":"Hoe kun je het ouderproces tegengaan en je jeugdigheid behouden? Voorkom rimpels en behoud een gezonde huid en een frisse uitstraling met voldoende slaap, een gezond dieet en lichaamsbeweging.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Anti-aging a healthy-aging: Ako sa stara\u0165 o svoje telo a udr\u017ea\u0165 si zdravie a mladistv\u00fd vzh\u013ead?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Anti-veroudering en gezond ouder worden: hoe u uw lichaam kunt verzorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754588"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760733,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754588\/revisions\/760733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754588"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754588"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}