{"id":754585,"date":"2023-05-05T10:23:00","date_gmt":"2023-05-05T08:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/"},"modified":"2026-04-14T07:44:19","modified_gmt":"2026-04-14T05:44:19","slug":"women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/","title":{"rendered":"Vrouwen en voeding: de belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#Waarom_verschillen_de_voedingsbehoeften_van_het_vrouwelijke_lichaam_van_die_van_het_mannelijke_lichaam\" title=\"Waarom verschillen de voedingsbehoeften van het vrouwelijke lichaam van die van het mannelijke lichaam?\">Waarom verschillen de voedingsbehoeften van het vrouwelijke lichaam van die van het mannelijke lichaam?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#Vrouwen_hebben_andere_behoeften_op_het_gebied_van_vitamines_en_mineralen\" title=\"Vrouwen hebben andere behoeften op het gebied van vitamines en mineralen.\">Vrouwen hebben andere behoeften op het gebied van vitamines en mineralen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#Op_welke_voedingsmiddelen_moeten_vrouwen_zich_in_hun_dieet_concentreren\" title=\"Op welke voedingsmiddelen moeten vrouwen zich in hun dieet concentreren?\">Op welke voedingsmiddelen moeten vrouwen zich in hun dieet concentreren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#1_Voldoende_energie\" title=\"1. Voldoende energie\">1. Voldoende energie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#2_Foliumzuur\" title=\"2. Foliumzuur\">2. Foliumzuur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#3_IJzer\" title=\"3. IJzer\">3. IJzer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#4_Calcium\" title=\"4. Calcium\">4. Calcium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#5_Vitamine_D\" title=\"5. Vitamine D\">5. Vitamine D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#6_Omega-3_vetzuren\" title=\"6. Omega-3 vetzuren\">6. Omega-3 vetzuren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#7_Jodium\" title=\"7. Jodium\">7. Jodium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#8_Vitamine_B12\" title=\"8. Vitamine B12\">8. Vitamine B12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#9_Magnesium\" title=\"9. Magnesium\">9. Magnesium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#10_Voedingsstoffen_en_stoffen_voor_mooi_haar_nagels_of_huid\" title=\"10. Voedingsstoffen en stoffen voor mooi haar, nagels of huid.\">10. Voedingsstoffen en stoffen voor mooi haar, nagels of huid.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hoewel het in eerste instantie wellicht lijkt alsof de voedingsbehoeften van het mannelijke en vrouwelijke lichaam niet bijzonder verschillen, is het tegendeel waar. Sterker nog, het vrouwelijke lichaam ondergaat verschillende fysiologische veranderingen waar het mannelijke lichaam niets van weet.<\/p>\nDit weerspiegelt zich uiteraard in de specifieke <strong>voedingsbehoeften.<\/strong> Bijvoorbeeld, een <strong>verhoogd risico op ijzertekort<\/strong> of een grotere behoefte aan <strong>foliumzuur<\/strong> als gevolg van een zwangerschap, zijn typische voedingsbehoeften voor vrouwen. Welke andere voedingsstoffen hebben vrouwen in grotere hoeveelheden nodig, en waarom is dit het geval? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_verschillen_de_voedingsbehoeften_van_het_vrouwelijke_lichaam_van_die_van_het_mannelijke_lichaam\"><\/span>Waarom verschillen de voedingsbehoeften van het vrouwelijke lichaam van die van het mannelijke lichaam?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Van geboorte af aan hebben het vrouwelijke en mannelijke lichaam<strong> verschillende voedingsbehoeften.<\/strong> Dit is vooral duidelijk in de behoefte aan de totale dagelijkse energie-inname, die doorgaans lager is bij vrouwen en meisjes dan bij mannen en jongens. <\/p>\nTijdens groei en ontwikkeling worden deze verschillen echter steeds duidelijker en de eisen voor macronutri\u00ebnten (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prote\u00efnen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vetten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"sacharidy (opens in a new tab)\">koolhydraten<\/a>) of micronutri\u00ebnten (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-complete-guide-to-vitamins-what-theyre-for-how-to-know-when-youre-deficient-and-how-much-to-take\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamines<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-minerals-functions-recommended-daily-intake-deficiencies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mineralen<\/a>) verschillen.\nEen aanzienlijke verandering treedt op tijdens <strong>de puberteit<\/strong>, wanneer <strong>hormele veranderingen<\/strong> plaatsvinden, wat een aanzienlijke impact heeft op <strong>de energie- en voedingsbehoefte.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hormele veranderingen<\/strong> en fysiologische processen die verband houden met <strong>het voortplantingssysteem<\/strong> zijn verantwoordelijk voor de grootste verschillen.\nVan jonge leeftijd worden een vrouw&#8217;s voedingsbehoeften al be\u00efnvloed door haar <strong>menstruatiecyclus<\/strong>. Vervolgens kan er een periode zijn waarin ze zich <strong>voorbereidt op een zwangerschap<\/strong>, wat ook bepaalde veranderingen in de voeding vereist. <strong>Zwangerschap<\/strong> zelf cre\u00ebert dan een geheel nieuwe reeks voedingsaspecten waar een vrouw rekening mee moet houden als ze haar gezondheid wil behouden en tegelijkertijd de juiste ontwikkeling van de foetus wil ondersteunen.\nDaarnaast heeft de <strong>borstvoeding<\/strong> die daarna mogelijk volgt ook zijn eigen specifieke vereisten. En net wanneer men denkt dat het genoeg is, komt er nog een belangrijke factor die de voedingsbehoeften veranderd, namelijk de <strong>menopauze<\/strong>. Alle fasen die het vrouwenlichaam doorloopt, worden gekenmerkt door iets anders, en vrouwen moeten zich bewust zijn van deze specifieke behoeften. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"540\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg\" alt=\"specifieke kenmerken van het vrouwelijke lichaam\" class=\"wp-image-433546\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"specifieke kenmerken van het vrouwelijke lichaam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg 810w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vrouwen_hebben_andere_behoeften_op_het_gebied_van_vitamines_en_mineralen\"><\/span>Vrouwen hebben andere behoeften op het gebied van vitamines en mineralen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine<\/strong><\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>mineralen<\/strong><\/a> zijn voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede werking van uw lichaam.<\/p>\nDeze <strong>micronutri\u00ebnten<\/strong> zijn verantwoordelijk voor vrijwel alle processen die in het menselijk lichaam plaatsvinden. Uw taak is om deze in optimale hoeveelheden aan het lichaam te leveren via <strong>voeding<\/strong>, omdat het lichaam ze zelf niet kan produceren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een van de factoren die de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen be\u00efnvloeden is <strong>geslacht.<\/strong> De eerder genoemde <strong>fysiologische veranderingen<\/strong> die het vrouwenlichaam ondergaat, zijn verantwoordelijk voor <strong>verschillende voedingsbehoeften.<\/strong> Bovendien veranderen de voedingsbehoeften van het vrouwenlichaam gedurende het <strong>verloop van het leven<\/strong> aanzienlijk.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om de zaak nog ingewikkelder te maken, worden de behoeften aan voedingsstoffen, naast geslacht, ook be\u00efnvloed door <strong>leeftijd, gezondheidstoestand<\/strong> en het <strong>niveau van fysieke en sportieve activiteit<\/strong>. De behoefte aan voedingsstoffen kan ook verschillen, bijvoorbeeld voor vrouwen die volgens een bepaald alternatief dieet eten, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegetarianism-advantages-and-disadvantages-of-a-meat-free-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vegetarisme<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-nutrients-vegans-lack-the-most-and-how-to-supplement-them\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"veg\u00e1nstvo (opens in a new tab)\">veganisme<\/a>.<\/p>\nEchter, het is nog steeds mogelijk om specifieke micronutri\u00ebnten te identificeren die vrouwen niet via hun dieet kunnen binnenkrijgen en waarvoor ze over het algemeen gevoeliger zijn.\nDe niveaus van deze vitamines en mineralen in het lichaam worden idealiter gecontroleerd met behulp van een <strong>dokter<\/strong> en er wordt zorg voor gedragen dat er voldoende binnenkomt via een <strong>gevarieerd dieet<\/strong>. Als voeding niet voldoende is, of als uw dokter dit aanraadt, is het passend om <strong>voedingssupplementen<\/strong> te gebruiken. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/DB503CE8-085F-4F15-A447-654C7EE8B786-1124x749.jpeg\" alt=\"vitamins and minerals for women\" class=\"wp-image-433561\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"vitamins and minerals for women\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/DB503CE8-085F-4F15-A447-654C7EE8B786-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/DB503CE8-085F-4F15-A447-654C7EE8B786-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/DB503CE8-085F-4F15-A447-654C7EE8B786-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/DB503CE8-085F-4F15-A447-654C7EE8B786-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Op_welke_voedingsmiddelen_moeten_vrouwen_zich_in_hun_dieet_concentreren\"><\/span>Op welke voedingsmiddelen moeten vrouwen zich in hun dieet concentreren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In de volgende alinea&#8217;s beschrijven we de individuele voedingsstoffen en besteden we ook aandacht aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De aanbevolen inname voor de <strong>gemiddelde, gezonde volwassen vrouw<\/strong>, inclusief de periode tijdens <strong>zwangerschap<\/strong> en <strong>borstvoeding<\/strong>, is afkomstig van de <strong>Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA)<\/strong> en de <strong>Duitse, Oostenrijkse en Zwitserse Voedingsgenootschappen (DACH).<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Voldoende_energie\"><\/span>1. Voldoende energie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Iedereen moet ervoor zorgen dat u voldoende energie binnenkrijgt, de hoeveelheid die uw lichaam nodig heeft <strong>voor<\/strong> <strong>een goede werking en het behoud van de gezondheid.<\/strong> Echter, bij vrouwen is de inname van calorie\u00ebn een nog groter punt van aandacht dan bij mannen.\nIn feite is het <strong>vrouwelijk lichaam gevoeliger voor energietekorten<\/strong> en een te laag calorie-inname kan leiden tot <strong>specifieke problemen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U heeft misschien wel eens gehoord van <strong>energiebeschikbaarheid<\/strong>. Dit verwijst naar de energie die overblijft nadat u de energie die u tijdens het sporten verbruikt, aftrekt van uw dagelijkse calorie-inname.\nWanneer het resulterende getal op de lange termijn te laag is (&lt; 30 kcal \/ kg lichaamsgewicht \/ dag), wordt dit aangeduid als <strong>lage energiebeschikbaarheid.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Op dit moment geeft het vrouwenlichaam vaak een signaal van gevaar af door fysiologische processen die niet essentieel zijn, stil te leggen.\nReproductieve functiestoornissen komen daarom veel voor en uiten zich in <strong>stoornissen van de menstruatiecyclus<\/strong> of <strong>verlies van de menstruatie<\/strong>. Dit probleem komt bijvoorbeeld vaak voor bij vrouwelijke <strong>sportvrouwen<\/strong>, die presteren op een hoog niveau met een nadruk op het esthetische aspect en die vaak erg beperkt zijn in hun dieet.\nWanneer <strong>menstru\u00eble disfunctie<\/strong> en <strong>een beperkte energievoorraad<\/strong> samenkomen met <strong>een lage botdichtheid<\/strong>, vormen ze een complex probleem, bekend als het <strong>vrouwelijke atletentriade<\/strong>. Dit gaat gepaard met een reeks gezondheidsproblemen, waaronder een verzwakte immuunrespons, chronische vermoeidheid of een hoger risico op blessures. <span style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer informatie over het onderwerp van de vrouwelijke atletentriad vinden in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-combat-the-absence-of-menstruation-and-other-symptoms-of-the-female-athlete-triad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe de uitblijving van de menstruatie en andere symptomen van de vrouwelijke atletentriad te bestrijden?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie hebben vrouwen nodig?<\/h3>\n<p>De behoefte aan energie-inname hangt af van de <strong>leeftijd,<\/strong> de <strong>gezondheidstoestand<\/strong> of de <strong>levensstijl en sportactiviteit<\/strong> van een vrouw. De aanbeveling van de EFSA varieert van <strong>1880 tot 2680&nbsp;kcal per dag,<\/strong> waarbij de laagste waarde geldt voor vrouwen met een sedentaire levensstijl, terwijl de hoogste waarde geschikt kan zijn voor sporters en zeer actieve vrouwen.<\/p>\nEchter, de calorie-inname is zeer individueel en moet altijd worden aangepast aan de huidige situatie. Indien u hulp nodig heeft bij de berekening, kunt u gebruikmaken van onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>online calculator voor energie-inname.<\/strong><\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Foliumzuur\"><\/span>2. Foliumzuur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/folic-acid-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Folzuur<\/strong><\/a>, ook wel bekend als <strong>vitamine B9<\/strong>, is een voedingsstof die essentieel is voor de juiste <strong>ontwikkeling van het menselijk lichaam.<\/a> Het speelt een belangrijke rol tijdens <\/strong>de zwangerschap<strong>, wanneer het bijdraagt aan de juiste <\/strong>groei en ontwikkeling van de foetus.<\/a> Het is daarmee een van de <strong>belangrijkste vitamines<\/strong> in relatie tot de zwangerschap.<\/p>\nEchter, het is ideaal om een voldoende inname te waarborgen, niet alleen tijdens deze periode, maar in het algemeen gedurende een <strong>vrouw&#8217;s vruchtbare leeftijd.<\/strong> Dankzij dit is het lichaam <strong>beter voorbereid op een mogelijke zwangerschap.<\/strong> Foliumzuur is ook betrokken bij de normale <strong>bloedvorming<\/strong> of, bijvoorbeeld, de goede werking van het <strong>immuunsysteem.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe manifesteert een tekort aan foliumzuur zich?<\/h3>\n<p>De ernstigste gevolgen van een tekort aan foliumzuur zijn gerelateerd aan de ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap. Een tekort aan deze vitamine verhoogt het risico op het ontwikkelen van <strong>neurale buisdefecten<\/strong> bij de zich ontwikkelende foetus.\nDe neurale buis is de <strong>basis van het zenuwstelsel,<\/strong> waaruit de <strong>hersenen en<\/strong> <strong>ruggengraat ontstaan.<\/strong> Een stoornis hierin kan zich bijvoorbeeld uiten in spina bifida. <span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een lage inname van deze vitamine kan zich ook uiten in <strong>anemie<\/strong>, <strong>vermoeidheid<\/strong> en een gevoel van <strong>gebrek aan energie<\/strong> of <strong>psychologische problemen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[40]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel foliumzuur hebben vrouwen dagelijks nodig?<\/h3>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van EFSA:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>330 \u03bcg&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>600 \u03bcg&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de borstvoeding: <strong>500<\/strong> <strong>\u03bcg <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van de DACH:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>300 \u03bcg&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>550 \u03bcg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens het geven van borstvoeding: <strong>450 \u03bcg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de bronnen van foliumzuur?<\/h3>\n<p><strong>Plantaardige voedingsmiddelen<\/strong> zijn met name rijk aan foliumzuur.\nHoewel een bepaalde hoeveelheid van de vitamine in bijna alle plantaardige bronnen voorkomt, zijn de rijkste bronnen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>peulvruchten<\/strong><\/a>, <strong>groene bladgroenten, sinaasappels, grapefruits,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/peanuts-unroasted-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pinda&#8217;s<\/strong><\/a><strong> en <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>noten<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Folaanzuur komt ook voor in <strong>ingewanden<\/strong> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nutritional-yeast-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>gist<\/strong><\/a>.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voedingsmiddel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Folaatzuurgehalte (100g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">linzen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">479&nbsp; \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kikkererwten<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">557 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">spinazie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">194 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">sla<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">38 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">rucolasla<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">97 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">sinaasappels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/peanuts-unroasted-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">pinda&#8217;s<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">amandelen<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501.jpg\" alt=\"voordelen van foliumzuur\" class=\"wp-image-433611\" title=\"voordelen van foliumzuur\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501.jpg 800w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501-320x400.jpg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_IJzer\"><\/span>3. IJzer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>IJzer<\/strong><\/a>&nbsp;heeft talloze functies in het lichaam.<\/p>\nHet is het meest bekend om zijn rol bij de <strong>vorming van rode bloedcellen en hemoglobine<\/strong> en als hulpmiddel bij het <strong>transport van zuurstof<\/strong>. Bovendien speelt het een rol bij de <strong>energieproductie<\/strong>, helpt het bij het behouden van <strong>normale cognitieve functies<\/strong> en de juiste <strong>werking<\/strong> van het <strong>immuunsysteem<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tegelijkertijd is het echter een voedingsstof waarvan een tekort veel voorkomt, vooral bij vrouwen in de <strong>reproductieve leeftijd.<\/strong> Vrouwen ervaren vaak <strong>bloedarmoede<\/strong>, omdat er regelmatig ijzer verloren gaat via het bloed tijdens de <strong>menstruatie.<\/strong> Als een vrouw herhaaldelijk ernstig bloedverlies heeft, kan dit leiden tot een meer <strong>uitgeprage ijzertekort.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe manifesteert een ijzertekort zich?<\/h3>\n<p>Een mild ijzertekort manifesteert zich niet altijd. Vaak ontdekt u het per ongeluk tijdens bloedonderzoeken. Een groter tekort is echter geassocieerd met symptomen zoals <strong>koude handen en voeten, vermoeidheid, bleke huid of duizeligheid.<\/strong> Het kan zich ook uiten in <strong>kortademigheid, tachycardie<\/strong> (een versnelde hartslag) of <strong>pijn op de borst.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [20,29]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel ijzer heeft een vrouw dagelijks nodig?<\/h3>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van EFSA:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw v\u00f3\u00f3r de menopauze: <strong>16 mg<\/strong><\/li>\n<li>gemiddelde volwassen vrouw tijdens de menopauze: <strong>11 mg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>16 mg<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<li>tijdens het geven van borstvoeding: <strong>16 mg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van de DACH:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>15 mg <\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>30 mg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens het geven van borstvoeding: <strong>20 mg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de bronnen van ijzer?<\/h3>\n<p>Veel voedingsmiddelen, zowel van <strong>dierlijke<\/strong> als van <strong>plantaardige<\/strong> oorsprong, zijn rijk aan ijzer.\nDe belangrijkste <strong>dierlijke bronnen<\/strong> zijn <strong>vlees, organen<\/strong> en <strong>eieren<\/strong>. Van planten zijn <strong>peulvruchten<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>havermout<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chocolates\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>chocolade<\/strong><\/a>&nbsp;en <strong>noten en zaden<\/strong> de rijkste bronnen van ijzer. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Voedingsmiddelen voor dieren, rijk aan ijzer<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voedingsmiddel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Ijzergehalte (100g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">gebraad varkensvlees<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.6 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">rundvlees<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.2 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">varkensvlees<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.9 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">eierdooier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.7 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Voedingsmiddelen voor planten, rijk aan ijzer<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voedingsmiddel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Ijzergehalte (100g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-sunflower-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zonnebloempitten<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/90-dark-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pure chocolade<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11.9 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">amandelen<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.7 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gluten-free-fine-oats-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">havermoutvlokken<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.3 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">doperwten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.7 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">linzen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">spinazie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.7 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, u kunt plantaardige en dierlijke bronnen niet als gelijkwaardig beschouwen. Het zogenaamde <strong>niet-heemijzer in plantaardige voedingsmiddelen<\/strong> is <strong>minder beschikbaar voor<\/strong> <strong>het lichaam<\/strong> dan <strong>heemijzer in dierlijke bronnen<\/strong>. Terwijl u ongeveer <strong>15 &#8211; 35%<\/strong> van de ijzer uit dierlijke voedingsmiddelen haalt, is dit slechts ongeveer <strong>5 &#8211; 12%<\/strong> uit plantaardige voedingsmiddelen.<\/p>\nWanneer een vrouw niet voldoende ijzer binnenkrijgt via voeding, is het raadzaam om het gebruik van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">voedingssupplementen<\/a> te overwegen. <span style=\"color: #ff6600;\">[6,17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, u kunt de opname van niet-heemijzer ondersteunen, bijvoorbeeld door het te combineren met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>vitamine C<\/strong><\/a> of<strong> dierlijke eiwitten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750-1.webp\" alt=\"voordelen van ijzer voor vrouwen\" class=\"wp-image-433627\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"voordelen van ijzer voor vrouwen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Calcium\"><\/span>4. Calcium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U heeft <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">calcium<\/a><\/strong> nodig voor de gezondheid van uw <strong>botten<\/strong> en <strong>tanden<\/strong>, maar het is ook essentieel voor de juiste <strong>overdracht van zenuwimpulsen<\/strong> of <strong>spiercontractie.<\/strong> Echter, deze algemeen bekende functie in de botstofwisseling is de belangrijkste reden waarom calcium specifiek is voor de gezondheid van vrouwen.<\/p>\nVrouwen hebben een <strong>verhoogd risico op osteoporose<\/strong> in vergelijking met mannen, door de <strong>hormonale veranderingen<\/strong> die optreden tijdens de <strong>menopauze<\/strong> (een lager oestrogeengehalte bevordert botontkalking). <span style=\"color: #ff6600;\">[1,26,31]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Volgens onderzoek was de <strong>incidentie<\/strong> van osteoporose in Europa in 2019 <strong>vier keer<\/strong> hoger bij vrouwen dan bij mannen.\nTerwijl <strong>6,6%<\/strong> van de mannen boven de 50 last had van osteoporose, was dat bij vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep tot wel <strong>22,6%<\/strong>. Voldoende inname van calcium is daarom erg belangrijk voor vrouwen om een hoge botmassa te behouden.\nU moet er niet op wachten om te beginnen met het opbouwen van reserves, omdat de <strong>piek van de botmassa<\/strong> voor de meeste mensen zich tussen de <strong>leeftijd<\/strong> <strong>van 25 en 30<\/strong> bevindt. <span style=\"color: #ff6600;\">[1,19,26,30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Interessant genoeg, koppelen wetenschappers <strong>calcium<\/strong> ook aan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>het premenstruele syndroom (PMS).<\/strong><\/a> Dit komt doordat vrouwen schijnbaar <strong>lagere calciumspiegels in het bloed<\/strong> hebben voor de menstruatie.<\/p>\nDit wordt ook ondersteund door het effect van oestrogeen, waarvan het niveau hoger is tijdens deze fase van de cyclus. Oestrogeen bevordert de <strong>afzetting van calcium in de botten,<\/strong> maar door het lage niveau in het bloed, be\u00efnvloedt het waarschijnlijk de activiteit van serotonine, wat <strong>de stemming be\u00efnvloedt.<\/strong>. Schommelingen in oestrogeen- en calciumspiegels kunnen ook <strong>geassocieerd zijn met stemmingswisselingen die typisch zijn voor PMS.<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1,25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe manifesteert een calciumtekort zich?<\/h3>\n<p>Een calciumtekort kan zich uiten in verschillende symptomen die zich door het hele lichaam verspreiden.<\/p>\nU kunt last krijgen van <strong>breekbare nagels, haaruitval<\/strong> of <strong>fragiele huid<\/strong>. Een ernstiger tekort kan zich bijvoorbeeld uiten in <strong>spierkrampen, hartritmestoornissen of<\/strong> <strong>cognitieve stoornissen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel calcium hebben vrouwen dagelijks nodig?<\/h3>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van EFSA:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>950 &#8211; 1000 mg&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap:<strong> 950 &#8211; 1000 mg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de borstvoeding:<strong> 950 &#8211; 1000 mg <\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8,15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van DACH:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>1000 mg&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>1000 mg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de borstvoeding:<strong> 1000 mg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de bronnen van calcium?<\/h3>\n<p>Planten- en diervoeder zijn rijk aan calcium. Echter, <strong>diervoorzieningen<\/strong> worden beschouwd als een <strong>betere bron<\/strong> omdat calcium er beter <strong>wordt opgenomen<\/strong>. In tegenstelling tot plantaardige voeding, bevatten ze geen <strong>oxalaten, fytinezuur<\/strong> en andere stoffen die de opname van calcium verminderen. Terwijl ongeveer <strong>5%<\/strong> van de calcium uit plantaardige bronnen wordt opgenomen, haalt u er ongeveer <strong>30%<\/strong> uit diervoorzieningen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[6,33]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dierlijke voedingsmiddelen rijk aan calcium<\/h4>\n<p><strong>Zuivelproducten, sardines<\/strong> en <strong>eieren<\/strong> zijn de beste dierlijke bronnen voor calcium.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voedingsmiddel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Calciumgehalte (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30% Edam kaas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">730 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-olive-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">sardines<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">382 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">magere yoghurt 3%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">183 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">eierdooier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">129 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">melk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">123 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Plantaardige voedingsmiddelen rijk aan calcium<\/h4>\n<p>De beste plantaardige bronnen zijn <strong>maanzaad<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">noten en zaden<\/a> en <strong>kruisbloemige groenten<\/strong> (kale, broccoli, bloemkool, koolraap, etc.).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voedingsmiddel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Calciumgehalte (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blue-poppy-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">papaverzaad<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1440 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">amandelen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">269 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">kool<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">spinazie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">99 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">broccoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook calcium binnenkrijgen via voedingsmiddelen die ermee <strong>verrijkt (gefortificeerd)<\/strong> zijn.<\/p>\nYou will often find it added, for example, in<strong> plantaardige dranken<\/strong> (amandel, soja en andere plantaardige melk), <strong>ontbijt<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cereals-and-muesli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>granen<\/strong><\/a> of <strong>fruitsap<\/strong>. Echter, als natuurlijke voedingsbronnen of voedingsmiddelen die verrijkt zijn met calcium niet voldoende zijn om een toereikende inname te garanderen, kunt u het ook verkrijgen via een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">voedingssupplement<\/a>. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/WhatsApp-Image-2022-09-27-at-11.38.30-750x1124.jpeg\" alt=\"calcium is important for women's health\" class=\"wp-image-433642\" title=\"calcium is belangrijk voor de gezondheid van vrouwen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/WhatsApp-Image-2022-09-27-at-11.38.30-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/WhatsApp-Image-2022-09-27-at-11.38.30-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/WhatsApp-Image-2022-09-27-at-11.38.30-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/WhatsApp-Image-2022-09-27-at-11.38.30.jpeg 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Vitamine_D\"><\/span>5. Vitamine D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Vitamine D<\/a><\/strong>&nbsp;heeft talloze functies in het lichaam.<\/p>\nHet is betrokken bij de functie van het <strong>immuunsysteem<\/strong>, de normale functie van de <strong>schildklier<\/strong> en de <strong>spieren<\/strong>. Bovendien is het een zeer belangrijk onderdeel van de <strong>botgezondheid<\/strong>, aangezien het participeert in de optimale <strong>opname en benutting<\/strong> van <strong>calcium en fosfor<\/strong>. Net als het eerder genoemde calcium, is het vooral belangrijk voor vrouwen vanwege hun <strong>verhoogde risico op het ontwikkelen van osteoporose.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"> [30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe manifesteert een vitamine D-tekort zich?<\/h3>\n<p>Er zijn behoorlijk wat symptomen die geassocieerd worden met een vitamine D-tekort.<\/p>\nHet kan zich uiten in <strong>verzwakte botten, een minder<\/strong> <strong>effici\u00ebnt immuunsysteem<\/strong> en <strong>een grotere vatbaarheid voor infecties<\/strong> of, bijvoorbeeld, <strong>vermoeidheid en zwakte<\/strong>. Dit tekort kan verband houden met <strong>een slechtere regeneratie<\/strong> en genezing van wonden, evenals met een verminderde slaapkwaliteit.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel vitamine D hebben vrouwen dagelijks nodig?<\/h3>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van EFSA:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>15 \u03bcg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>15 \u03bcg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens het geven van borstvoeding: <strong>15 \u03bcg <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van DACH:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>20 \u03bcg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>20 \u03bcg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens het geven van borstvoeding: <strong>20 \u03bcg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de bronnen van vitamine D?<\/h3>\n<p>De belangrijkste bron van vitamine D is <strong>zonlicht.<\/strong> Van de voedingsmiddelen, <strong>vette zeevissen, visolie, organen (vooral gebraden vlees) en eierdooier<\/strong> vallen op door hun gehalte. Het kan ook worden aangetroffen in <strong>schimmels<\/strong> en <strong>korstmossen,<\/strong> waar het wordt geproduceerd door de werking van UVB-straling.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voedingsmiddel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vitamine D-gehalte (100g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">zalm<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">makreel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">haring<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.2 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">eierdooier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.4 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, veel andere voedingsmiddelen bevatten weinig vitamine D. Vanwege dit, en ook vanwege de korte periode waarin we van zonnig weer genieten, is het behoorlijk lastig om de dagelijkse behoefte aan deze vitamine te halen.<\/p>\nDaarom is het meestal voordelig om dit aan te vullen in de vorm van een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">voedingssupplement<\/a>.\nAls een tekort aan vitamine D gepaard gaat met een tekort aan calcium, kan het raadzaam zijn om ze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-vitamin-d3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">samen<\/a> in te nemen en zo de botstofwisseling beter te ondersteunen.\nZelfs <strong>veganen<\/strong> zullen geen problemen hebben met supplementen, aangezien er tegenwoordig voedingssupplementen zijn met goed opneembare <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vitamin-d3-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">plantaardige<\/a>&nbsp;vitamine D. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ons artikel legt u meer uit over het belang van vitamine D &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Vitamine D: Waarom is het zo belangrijk, wat veroorzaakt een tekort en hoe kunt u het aanvullen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90298736_2744535162330581_9216946396412772352_n-843x1124.jpg\" alt=\"voordelen van vitamine D\" class=\"wp-image-433674\" title=\"voordelen van vitamine D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90298736_2744535162330581_9216946396412772352_n-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90298736_2744535162330581_9216946396412772352_n-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90298736_2744535162330581_9216946396412772352_n-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90298736_2744535162330581_9216946396412772352_n.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Omega-3_vetzuren\"><\/span>6. Omega-3 vetzuren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Omega-3 vetzuren<\/strong><\/a> zijn <strong>meer onverzadigde vetzuren<\/strong> die onderdeel zijn van vet en geassocieerd worden met veel gezondheidsvoordelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze gezonde vetten, met name <strong>alpha-linolenzuur,<\/strong> helpen bij het behouden van <strong>normale cholesterolwaarden<\/strong> en hebben daardoor een positief effect op de cardiovasculaire gezondheid. <span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Langeketenvetzuren omega-3, <strong>EPA<\/strong> en <strong>DHA<\/strong>, be\u00efnvloeden niet alleen het hart, maar ook de gezondheid van de <strong>ogen<\/strong> en de <strong>hersenen<\/strong>. Bovendien kunnen ze bijdragen aan de gezondheid van de huid of aan de functie van het immuunsysteem. <span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor vrouwen zijn omega-3 vetzuren bovendien belangrijk vanwege hun relatie tot <strong>zwangerschap<\/strong> of <strong>gynaecologische<\/strong> <strong>problemen<\/strong>. Studies suggereren dat omega-3 een positief effect kan hebben op het risico op het ontwikkelen van <strong>endometriose<\/strong> of <strong>borstkanker<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[5,18,22,27,28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tegelijkertijd kunnen ze tijdens de zwangerschap een rol spelen bij het voorkomen van <strong>premature geboorte<\/strong> en lijken ze een positief effect te hebben op de ontwikkeling van het **foetale zenuwstelsel.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5,18,22,27,28]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel omega-3 hebben vrouwen dagelijks nodig?<\/h3>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van de EFSA:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>de gemiddelde volwassen vrouw:<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>250 mg EPA + DHA<\/strong><\/li>\n<li>de inname van <strong>ALA<\/strong> moet rekening houden met <strong>0,5% van de totale energie-inname (TEI)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap:<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>250 mg EPA + DHA<\/strong>, aangevuld met een extra <strong>100 &#8211; 200 mg DHA<\/strong><\/li>\n<li>de inname van <strong>ALA<\/strong> moet rekening houden met <strong>0,5% TEI<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>tijdens het geven van borstvoeding:<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>250 mg EPA + DHA<\/strong>, aangevuld met een extra <strong>100 &#8211; 200 mg DHA<\/strong><\/li>\n<li>De inname van <strong>ALA<\/strong> moet overeenkomen met <strong>0.5% TEI<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van de DACH:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bij de gemiddelde volwassen vrouw, evenals tijdens de zwangerschap en borstvoeding, moet de inname van <strong>ALA<\/strong> <strong>0,5% van de totale energie-inname (TEI)<\/strong> bedragen.<\/li>\n<li>Er bestaan geen aanbevelingen voor de inname van EPA en DHA <span style=\"color: #ff6600;\">[31]<\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waar kunt u omega-3 vinden?<\/h3>\n<p><strong>Alfa-linolenzuur (ALA),<\/strong> wat <strong>essentieel<\/strong> is voor uw lichaam en wat u uit voeding moet halen, komt het meest voor in <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-bruine-lijnzaadjes-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>lijnzaadjes<\/strong><\/a><strong>, lijnolie,<\/strong> <strong>raapolie, <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">walnoten<\/a>, soja<\/strong> of, <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-zaadjes-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>chiazaadjes<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\nEPA en DHA worden gedeeltelijk gevormd uit ALA, maar het aandeel van deze omzetting is relatief klein. Slechts ongeveer <strong>5%<\/strong> wordt omgezet in EPA en <strong>minder dan 0,5%<\/strong> in DHA. Om hun voordelen te benutten, is het zo belangrijk om ze ook uit andere bronnen te halen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In voeding komen ze vooral voor in <strong>vette zeevissen<\/strong> (zalm, makreel, haring, etc.) en <strong>visvet<\/strong>. <strong>Zeewier<\/strong> is ook een plantaardige bron. Echter, door het beperkte aantal voedingsbronnen is het vrij moeilijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te halen.<\/p>\nDaarom kan het wellicht raadzaam zijn om ze aan te <strong>supplementeren<\/strong> in de vorm van een voedingssupplement, bijvoorbeeld met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">visolie<\/a> of, bijvoorbeeld, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zeewier<\/a>, wat ook geschikt is voor veganisten.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[21,36]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Meer uitgebreide informatie over omega-3 vetzuren vindt u in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/omega-3-fatty-acids-do-you-consume-enough-and-in-the-right-proportion-to-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Omega-3 Vetten: Krijgt u er genoeg binnen en in de juiste verhouding ten opzichte van omega-6?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/279137095_4948738835243525_410714861326015464_n-1124x749.jpg\" alt=\"Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van vrouwen\" class=\"wp-image-433693\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van vrouwen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/279137095_4948738835243525_410714861326015464_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/279137095_4948738835243525_410714861326015464_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/279137095_4948738835243525_410714861326015464_n.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jodium\"><\/span>7. Jodium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iodine-kelp-extract-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jodium<\/strong><\/a> is essentieel voor veel processen in het lichaam, zoals een normale <strong>schildklierfunctie<\/strong> en <strong>schildklierhormoonproductie<\/strong>. <\/p>\nHet is tegelijkertijd belangrijk voor het <strong>metabolisme van energie<\/strong> of de normale werking van het **zenuwstelsel.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Jodium is ook een van de mineralen die het vaakst genoemd worden in verband met een <strong>gezonde zwangerschap.<\/strong> Dit mineraal is essentieel voor de <strong>juiste ontwikkeling van de hersenen van de foetus.<\/strong> Bij een jodiumtekort tijdens de zwangerschap bestaat het risico op diverse aandoeningen van het zenuwstelsel. Een tekort kan ook zogenaamde foetale hypothyreo\u00efdie veroorzaken en de cognitieve ontwikkeling van de foetus beschadigen.<\/p>\nHet is om deze reden dat de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) en UNICEF de <strong>jodiumtoevoeging aan tafelzout<\/strong> hebben voorgesteld, wat helpt om deze problemen te voorkomen. Echter, <strong>jodiumtoevoeging aan zout is niet verplicht in alle Europese landen,<\/strong> dus u kunt zelfs vandaag de dag nog een tekort tegenkomen. <span style=\"color: #ff6600;\">[37]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe manifesteert een jodiumtekort zich?<\/h3>\n<p>Symptomen van een jodiumtekort komen het vaakst voor bij kinderen en zwangere vrouwen. Een tekort kan zich uiten in <strong>hypothyreo\u00efdie,<\/strong> dat wil zeggen een verminderde functie van de schildklier. Als er tijdens de zwangerschap een tekort aan jodium is, kan dit leiden tot een grotere kans op <strong>miskraam.<\/strong> Bij kinderen kan een jodiumtekort zich vervolgens uiten in <strong>mentale achterstand.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel jodium hebben vrouwen dagelijks nodig?<\/h3>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van de EFSA:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>150 \u03bcg&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>200 \u03bcg&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<li>tijdens het geven van borstvoeding: <strong>200 \u03bcg<\/strong> &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van de DACH:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>150 &#8211; 200 \u03bcg<\/strong> (150 &#8211; 180 \u03bcg voor vrouwen ouder dan 50 jaar)<\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>200 &#8211; 230 \u03bcg<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<li>tijdens het geven van borstvoeding: <strong>200 &#8211; 260 \u03bcg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de bronnen van jodium?<\/h3>\n<p>De belangrijkste bronnen van jodium zijn<strong> vis, schaaldieren, eieren, melk en melkproducten en gejodeerd tafelzout.<\/strong> Wanneer de inname van jodium via de voeding niet voldoende is, kunt u een<strong> voedingssupplement<\/strong> overwegen. Het is echter raadzaam om te laten onderzoeken wat het jodiumniveau in uw lichaam is en een <strong>arts<\/strong> te raadplegen over eventuele supplementatie. Een overdosis jodium kan onaangename gevolgen voor de gezondheid hebben. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voedingsmiddel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Jodiumgehalte (100g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">zalm<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">blik tonijn<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">eieren<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">kaas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5497-1124x749-1.jpg\" alt=\"jodium is essentieel voor de gezondheid van vrouwen\" class=\"wp-image-433708\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"jodium is essentieel voor de gezondheid van vrouwen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5497-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5497-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vitamine_B12\"><\/span>8. Vitamine B12<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U heeft <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vitamine B12<\/strong><\/a> nodig voor de juiste vorming van <strong>rode bloedcellen,<\/strong> een optimale <strong>energiehuishouding<\/strong> en een normale functie van het <strong>immuunsysteem.<\/strong> Het speelt een belangrijke rol bij <strong>celdeling, DNA<\/strong> <strong>vorming<\/strong> en de functie van het <strong>zenuwstelsel.<\/strong> Vrouwen mogen de inname ervan tijdens de zwangerschap niet vergeten, aangezien het aanzienlijk bijdraagt aan de <strong>optimale ontwikkeling van de foetus.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[30,35]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe manifesteert een vitamine B12-tekort zich?<\/h3>\n<p>Een tekort aan vitamine B12 manifesteert zich mogelijk niet direct, maar pas na enkele jaren, aangezien uw lichaam reserves in de lever opslaat. Na verloop van tijd kan dit zich uiten in <strong>anemie, vermoeidheid, bleekheid<\/strong>, en <strong>neurologische problemen<\/strong> zoals gevoelloosheid, enzovoort. <\/p>\nAls er tijdens de zwangerschap onvoldoende vitamine B12 wordt ingenomen, is er een hoger risico op <strong>vertraagde ontwikkeling<\/strong> of <strong>neurologische problemen bij het kind.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"> [35]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel vitamine B12 hebben vrouwen dagelijks nodig?<\/h3>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van de EFSA:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>4 \u03bcg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>4.5 \u03bcg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de borstvoeding: <strong>5 \u03bcg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van DACH:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>4 \u03bcg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>4.5 \u03bcg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de borstvoeding: <strong>5.5<\/strong> <strong>\u03bcg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[38]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de bronnen van vitamine B12?<\/h3>\n<p>Deze vitamine is specifiek omdat deze bijna uitsluitend voorkomt in <strong>dierlijke producten.<\/strong> De belangrijkste bronnen zijn <strong>vlees, vis, eieren, organen en<\/strong> <strong>zuivelproducten.<\/strong> In plantaardige voedingsmiddelen kan het voorkomen in <strong>zeewier<\/strong> en <strong>paddenstoelen<\/strong> die groeien in grond met een hoog vitamine B12-gehalte.<\/p>\n<strong>Gefermenteerde voedingsmiddelen<\/strong> die vitamine B12 bevatten, zijn een interessante bron omdat deze gevormd worden door <strong>bacteri\u00ebn<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501-1.jpg\" alt=\"voordelen van vitamine B12\" class=\"wp-image-433723\" title=\"voordelen van vitamine B12\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501-1.jpg 800w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501-1-320x400.jpg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Magnesium\"><\/span>9. Magnesium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Magnesium<\/a><\/strong> is een mineraal dat essentieel is voor de werking van meer dan 300 enzymen in het menselijk lichaam. <\/p>\nEnzymen versnellen biochemische reacties in het lichaam, en magnesium speelt specifiek een rol, bijvoorbeeld bij de <strong>vorming van eiwitten<\/strong> of <strong>energie-metabolisme<\/strong>. U heeft het ook nodig voor de normale werking van het <strong>zenuwstelsel<\/strong>, de <strong>spieren<\/strong> en voor optimale <strong>mentale activiteit<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[30,34]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Veel mensen kennen magnesium als een voedingsstof die wordt aanbevolen bij krampen. Echter, het mogelijke effect ervan kan niet alleen door <strong>atleten<\/strong> worden benut, maar ook door vrouwen in de vruchtbare leeftijd.<\/p>\nMagnesium helpt waarschijnlijk bij het <strong>verminderen van krampen tijdens<\/strong> <strong>de menstruatie.<\/strong> Bovendien lijkt het een goede ondersteuning te bieden bij <strong>PMS<\/strong>, waarbij het waarschijnlijk helpt om <strong>vermoeidheid, prikkelbaarheid,<\/strong> <strong>stemmingswisselingen<\/strong> en andere symptomen die typisch zijn voor PMS te verminderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe manifesteert een magnesiumtekort zich?<\/h3>\n<p>Symptomen van een magnesiumtekort kunnen vari\u00ebren. Het kan zich bijvoorbeeld uiten in de eerder genoemde <strong>spierkrampen, vermoeidheid<\/strong> of <strong>slaapproblemen<\/strong>. Het kan ook verband houden met prikkelbaarheid of hartproblemen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel magnesium hebben vrouwen dagelijks nodig?<\/h3>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van EFSA:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>300 mg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>300 mg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de borstvoeding: <strong>300 mg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aanbevelingen van de DACH:<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gemiddelde volwassen vrouw: <strong>300 &#8211; 310 mg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens de zwangerschap: <strong>300 mg<\/strong><\/li>\n<li>tijdens het geven van borstvoeding: <strong>300 mg<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de bronnen van magnesium?<\/h3>\n<p>Deze mineralenstof komt relatief veel voor in voedsel.<\/p>\nIts belangrijkste bronnen zijn <strong>plantaardige voedingsmiddelen,<\/strong> met name <strong>volkorenproducten,<\/strong> <strong>havermout, peulvruchten, noten en zaden, en bladgroenten.<\/strong> Van dierlijke bronnen is het voornamelijk te vinden in <strong>vis<\/strong> en <strong>zeevruchten.<\/strong> <strong>Mineraalwater<\/strong> met een magnesiumgehalte kan ook een uitstekende bron zijn.\nAls de inname van magnesium via de voeding onvoldoende is, kunt u dit aanvullen met een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">voedingssupplement<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;\">[13,34]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Voedingsmiddelen rijk aan magnesium en voedingswaarden<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voedingsmiddel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Magnesiumgehalte (100g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">zonnebloempitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">cashewnoten<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">292 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 &#8211; 85% pure chocolade <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/buckwheat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">boekweit<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">231 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pinda&#8217;s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">168 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">havermoutvlokken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">138 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">linzen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">tonijn<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">spinazie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over magnesium in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7545-1124x750.jpg\" alt=\"voordelen van magnesium voor vrouwen\" class=\"wp-image-433739\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"voordelen van magnesium voor vrouwen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7545-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7545-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7545-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Voedingsstoffen_en_stoffen_voor_mooi_haar_nagels_of_huid\"><\/span>10. <em>Voedingsstoffen<\/em> en stoffen voor mooi haar, nagels of huid.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vrouwen besteden over het algemeen meer aandacht aan hoe hun lichaam eruit ziet.\nZe besteden aandacht aan de inname van voedingsstoffen die de gezondheid van hun haar, nagels of huid bevorderen. Welke specifieke voedingsstoffen kunnen hierbij helpen? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/marine-beauty-1-749x1124.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-433888\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/marine-beauty-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/marine-beauty-1-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/marine-beauty-1-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/marine-beauty-1.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Selenium<\/strong><\/a> is een mineraal met bewezen <strong>antioxidante eigenschappen<\/strong>. Dankzij dit is het een belangrijk onderdeel van een functioneel <strong>immuunsysteem<\/strong> en beschermt het tegen veel ziektes. <\/li><\/ul><\/div>\nIn addition, het wordt echter ook gewaardeerd vanwege het behouden van een gezonde uitstraling, omdat het bijdraagt aan de <strong>gezondheid van het haar en de nagels.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [30]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hyaluronic-acid-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hyaluronzuur<\/strong><\/a> komt van nature voor in veel weefsels, zoals kraakbeen, haar of huid.\nDit is ook de reden waarom het wordt gebruikt als onderdeel van voedingssupplementen die erop gericht zijn het uiterlijk van rimpels te <strong>verminderen, het uitdrogen van de huid te voorkomen<\/strong> en de <strong>algemene gezondheid<\/strong> ervan te bevorderen. De rol ervan is om water vast te houden in de cellen, waardoor de huid er gehydrateerder en frisser uitziet. <span style=\"color: #ff6600;\"> [39]<\/span><\/li>\n<li><strong>Collageen<\/strong> is een eiwit dat een natuurlijk onderdeel is van het kraakbeen.\nDat is ook de reden waarom het gebruikt wordt als onderdeel van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen-joint-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">ondersteuning van de gewrichten<\/a>. Een ander voordeel is echter dat het ook een positief effect heeft op de gezondheid van de huid, omdat het het meest voorkomende eiwit is in bindweefsel, waartoe de huid behoort. <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/d-biotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Biotine<\/strong><\/a>, ook wel <strong>vitamine B7<\/strong> genoemd, is een belangrijk onderdeel van de <strong>energie-stofwisseling<\/strong>, de activiteit van het <strong>zenuwstelsel<\/strong> of de <strong>stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten<\/strong>. Het is echter ook vermeldenswaard dat het mogelijk een effect heeft op de gezondheid van <strong>haar, nagels en huid<\/strong>. Daarom is het belangrijk om een voldoende inname te garanderen, bijvoorbeeld bij haaruitval of in een poging om de ontwikkeling van rimpels te vertragen.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/li>\n<li><strong>Complexe voedingssupplementen:<\/strong> vaak zijn een combinatie van stoffen nodig om het gewenste effect op de gezondheid of het uiterlijk te bereiken.<\/li>\nHet zijn deze stoffen waar u zich op kunt concentreren om uw <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glowy-hair-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">haar<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glowy-hair-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">huid<\/a> of algehele <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pink-beauty-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gezonde uitstraling<\/a> te verzorgen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het vrouwelijke lichaam heeft specifieke behoeften, die voornamelijk gerelateerd zijn aan typische <strong>hormonale veranderingen<\/strong> en <strong>reproductieve gezondheid.<\/strong> Bepaalde vitamines en mineralen, zoals <strong>ijzer, foliumzuur, calcium<\/strong> en <strong>jodium<\/strong>, zijn met name belangrijk voor het vrouwelijke lichaam.<\/p>\nWanneer een vrouw haar gezondheid wil bevorderen of, bijvoorbeeld, zich wil voorbereiden op een voorspoedige zwangerschap of minder gezondheidsproblemen op latere leeftijd, <strong>moeten de voedingsbehoeften van het lichaam niet worden genegeerd.<\/strong> De basis is een <strong>gevarieerd en kwalitatief hoogwaardig dieet<\/strong>, en als dit niet voldoende is, is het voordelig om jezelf te helpen met geschikte <strong>voedingssupplementen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in dit artikel en er zijn vrouwen in uw omgeving die deze informatie ook zullen waarderen, aarzel dan niet om deze tips over het verbeteren van de gezondheid te delen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vrouwen zijn niet een mindere versie van mannen met lang haar. Sterker nog, het vrouwelijke lichaam heeft een aantal fysiologische kenmerken en deze brengen specifieke voedingsbehoeften met zich mee. In dit artikel bespreken we welke voedingsstoffen belangrijk zijn voor de gezondheid van vrouwen.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":760715,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14064,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754585","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-minerals-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vrouwen en voeding: de belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor vrouwen? Wat is belangrijk tijdens de zwangerschap, borstvoeding en de menopauze, en hoe verzorgt u uw huid en haar?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vrouwen en voeding: de belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor vrouwen? Wat is belangrijk tijdens de zwangerschap, borstvoeding en de menopauze, en hoe verzorgt u uw huid en haar?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-05T08:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T05:44:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Vrouwen en voeding: de belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid.\",\"datePublished\":\"2023-05-05T08:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:44:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/\"},\"wordCount\":4375,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"keywords\":[\"health\",\"minerals\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/\",\"name\":\"Vrouwen en voeding: de belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"datePublished\":\"2023-05-05T08:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:44:19+00:00\",\"description\":\"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor vrouwen? Wat is belangrijk tijdens de zwangerschap, borstvoeding en de menopauze, en hoe verzorgt u uw huid en haar?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u017deny a v\u00fd\u017eiva: Najd\u00f4le\u017eitej\u0161ie vitam\u00edny a miner\u00e1lne l\u00e1tky pre zdravie a kr\u00e1su\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vrouwen en voeding: de belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vrouwen en voeding: de belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid. - GymBeam Blog","description":"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor vrouwen? Wat is belangrijk tijdens de zwangerschap, borstvoeding en de menopauze, en hoe verzorgt u uw huid en haar?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/","og_type":"article","og_title":"Vrouwen en voeding: de belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid. - GymBeam Blog","og_description":"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor vrouwen? Wat is belangrijk tijdens de zwangerschap, borstvoeding en de menopauze, en hoe verzorgt u uw huid en haar?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-05-05T08:23:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T05:44:19+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Vrouwen en voeding: de belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid.","datePublished":"2023-05-05T08:23:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:44:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/"},"wordCount":4375,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","keywords":["health","minerals","nutritional supplements"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/","name":"Vrouwen en voeding: de belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","datePublished":"2023-05-05T08:23:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:44:19+00:00","description":"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor vrouwen? Wat is belangrijk tijdens de zwangerschap, borstvoeding en de menopauze, en hoe verzorgt u uw huid en haar?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"\u017deny a v\u00fd\u017eiva: Najd\u00f4le\u017eitej\u0161ie vitam\u00edny a miner\u00e1lne l\u00e1tky pre zdravie a kr\u00e1su"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vrouwen en voeding: de belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754585"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760716,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754585\/revisions\/760716"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754585"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754585"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}