{"id":754576,"date":"2023-05-24T12:03:26","date_gmt":"2023-05-24T10:03:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/"},"modified":"2026-04-14T07:40:56","modified_gmt":"2026-04-14T05:40:56","slug":"do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/","title":{"rendered":"Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#Verschillen_de_voedingsbehoeften_van_mannen_en_vrouwen\" title=\"Verschillen de voedingsbehoeften van mannen en vrouwen?\">Verschillen de voedingsbehoeften van mannen en vrouwen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#Hoe_verschillen_de_voedingsbehoeften_van_mannen_en_vrouwen\" title=\"Hoe verschillen de voedingsbehoeften van mannen en vrouwen?\">Hoe verschillen de voedingsbehoeften van mannen en vrouwen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#1_Energie-inname\" title=\"1. Energie-inname\">1. Energie-inname<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#2_Behoefte_aan_eiwitten\" title=\"2. Behoefte aan eiwitten\">2. Behoefte aan eiwitten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#3_Inname_van_vitamines_en_mineralen\" title=\"3. Inname van vitamines en mineralen\">3. Inname van vitamines en mineralen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#4_Specifieke_voedingssupplementen\" title=\"4. Specifieke voedingssupplementen\">4. Specifieke voedingssupplementen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#5_Vloeistofinname\" title=\"5. Vloeistofinname\">5. Vloeistofinname<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hoewel een <strong>gevarieerd en evenwichtig dieet<\/strong> belangrijk is voor iedereen, zowel mannen als vrouwen, zijn er wel degelijk significante <strong>verschillen<\/strong> in uw voedingsbehoeften. Wanneer u uw dieet wilt perfectioneren en personaliseren, is het zeker belangrijk om deze verschillen in gedachten te houden. De verschillende voedingsbehoeften zijn voornamelijk gerelateerd aan de <strong>verschillende fysiologische processen<\/strong> die kenmerkend zijn voor het mannelijke en vrouwelijke lichaam.<\/p>\nVrouwen, bijvoorbeeld, hebben specifieke vitamines en mineralen nodig in relatie tot hun <strong>menstruatiecyclus<\/strong> of <strong>zwangerschap<\/strong>. Mannen, daarentegen, hebben normaal gesproken een hogere behoefte aan energie en eiwitten vanwege hun doorgaans <strong>grotere hoeveelheid spieren<\/strong>. Op welke andere manieren verschillen de ideale voedingsbehoeften van mannen en vrouwen? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verschillen_de_voedingsbehoeften_van_mannen_en_vrouwen\"><\/span>Verschillen de voedingsbehoeften van mannen en vrouwen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als je een nauwkeurigere blik werpt op het mannelijke en vrouwelijke lichaam, dan zul je ontdekken dat de manieren waarop ze verschillen, zich ook weerspiegelen in hun <strong>voedingsbehoeften.<\/strong> Hoewel de basisbehoeften aan <strong>energie, macronutri\u00ebnten<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eiwitten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">koolhydraten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vetten<\/a>) en <strong>micronutri\u00ebnten<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-complete-guide-to-vitamins-what-theyre-for-how-to-know-when-youre-deficient-and-how-much-to-take\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamines<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-minerals-functions-recommended-daily-intake-deficiencies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mineralen<\/a>) vergelijkbaar zijn voor zowel mannen als vrouwen, zijn er wel specifieke verschillen.<\/p>\n\nFor example, terwijl vrouwen een hogere behoefte hebben aan <strong>foliumzuur<\/strong> vanwege <strong>zwangerschap<\/strong>, moeten mannen voorzichtig zijn met de inname van andere specifieke voedingsstoffen, zoals <strong>selenium<\/strong> en <strong>zink,<\/strong> met betrekking tot <strong>sperma<\/strong> of <strong>testosteron<\/strong> productie. Zo kom je, wanneer je de specifieke verschillen tussen het mannelijke en vrouwelijke lichaam uiteenzet, uit op een aantal vergelijkbare, specifieke verschillen. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke fysiologische processen in het mannelijke en vrouwelijke lichaam be\u00efnvloeden de voeding?<\/h3>\n<ul><li>De <strong>menstruatiecyclus<\/strong> en de daarmee samenhangende <strong>hormonale veranderingen<\/strong> zijn een van de belangrijkste factoren achter de specifieke voedingsbehoeften van het vrouwelijke lichaam. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/li>\n<li>Daar komen ook specifieke behoeften bij <strong>zwangerschap<\/strong> en <strong>borstvoeding<\/strong> bij kijken. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/li>\n<li>De <strong>menopauze<\/strong> brengt ook andere veranderingen en speciale voedingsbehoeften met zich mee. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/li>\n<li>Ook mannen hebben specifieke behoeften op het gebied van <strong>reproductieve gezondheid<\/strong>.<\/li>\n<li>Bijvoorbeeld, de <strong>vorming en optimale niveaus van testosteron<\/strong> vereisen een hogere inname van bepaalde voedingsstoffen.<\/li>\n<li>Er zijn ook specifieke, belangrijke voedingsbehoeften die ten grondslag liggen aan <strong>een goede spermafunctie en vruchtbaarheid.<\/strong><\/li>\n<li>Bovendien hebben mannen doorgaans meer <strong>spiermassa<\/strong>, zijn ze over het algemeen <strong>groter<\/strong> en <strong>robuuster<\/strong>, wat hun behoefte aan energie en voedingsstoffen verhoogt.<\/li>\n<li>Een vrouw heeft daarentegen van nature een <strong>grotere vetmassa<\/strong>, die minder metabolisch actief is dan spieren.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-749x1124.jpg\" alt=\"verschillen tussen het vrouwelijke en mannelijke lichaam\" class=\"wp-image-473307\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_verschillen_de_voedingsbehoeften_van_mannen_en_vrouwen\"><\/span>Hoe verschillen de voedingsbehoeften van mannen en vrouwen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Energie-inname\"><\/span>1. Energie-inname<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De <strong>dagelijkse energie-uitgaven,<\/strong> waar de <strong>energiebehoeften<\/strong> van afhangen, bestaan uit verschillende onderdelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul><li>In de eerste plaats hebben we het over de zogenaamde <strong>basale stofwisseling<\/strong> (BMR), wat de energie is die het lichaam nodig heeft, puur om <strong>basale fysiologische functies<\/strong> te onderhouden tijdens diepe rust en slaap.<\/li>\n<li>U kunt ook de term <strong>ruststofwisseling<\/strong> (RMR) tegenkomen. Dit beschrijft de energie die wordt verbruikt wanneer u wakker bent, maar in rust en zonder enige activiteit.<\/li><\/ul>\n<li>Een verdere bijdrage aan het energieverbruik wordt geleverd door het <strong>thermisch effect van voeding<\/strong>, (TEV), wat de energie is die wordt verbruikt bij de vertering van voedsel.<\/li>\n<li><strong>NEAT<\/strong> (Niet-oefeningsactiviteitsthermogenese) is de energie die wordt verbruikt tijdens alle activiteiten, behalve slapen, de vertering van voedsel en opzettelijke inspanning. Dat wil zeggen, het zijn de normale bewegingen die u gedurende de dag maakt, zoals lopen, schoonmaken, enzovoort.<\/li>\n<li>Laatst maar niet het minst, de <strong>energie die wordt verbruikt tijdens bewuste fysieke activiteit<\/strong> (TEA, <em>Thermisch Effect van Activiteit<\/em>) speelt een rol. Dit onderdeel kan verantwoordelijk zijn voor de grootste verschillen in de uiteindelijke waarde van het energieverbruik.<span style=\"color: #ff6600;\"> [6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, wanneer we het hebben over <strong>verschillen tussen mannen en vrouwen,<\/strong> is de <strong>basale stofwisseling<\/strong> doorgaans anders. Mannen zijn doorgaans <strong>groter en steviger,<\/strong> hebben <strong>meer spiermassa<\/strong> en <strong>minder vet<\/strong> dan vrouwen, en hun grotere interne organen spelen hier waarschijnlijk ook een rol. Hierdoor is hun BMR doorgaans hoger.<\/p>\n\n<strong>Spieren verbruiken wel meer energie,<\/strong> en over het algemeen geldt: hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorie\u00ebn ons lichaam verbrandt. In tegenstelling tot <strong>vetmassa,<\/strong> die <strong>bij vrouwen van nature hoger is,<\/strong> is deze minder actief in termen van stofwisseling.\nDaarom zorgt <strong>meer spiermassa en minder vet<\/strong> in het mannelijke lichaam in vergelijking met het vrouwelijke lichaam ervoor dat mannen <strong>doorgaans een hogere energiebehoefte hebben.<\/strong> Natuurlijk, als een vrouw meer gespierd is dan een man, of meer beweegt en meer sport, dan is het normaal dat ze ook een hogere energie-inname nodig heeft. <span style=\"color: #ff6600;\">[17,41]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt hoe u uw optimale energie-inname kunt bepalen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe uw energie-inname en macronutri\u00ebnten bepalen voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-1124x749.jpeg\" alt=\"verschillende energiebehoeften tussen mannen en vrouwen\" class=\"wp-image-473323\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"verschillende energiebehoeften tussen mannen en vrouwen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe be\u00efnvloeden geslachtshormonen de energiebehoefte?<\/h3>\n<p>De verschillende energiebehoeften van mannen en vrouwen worden aanzienlijk be\u00efnvloed door <strong>mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen.<\/strong> De mannelijke geslachtshormoon <strong>testosteron<\/strong> bevordert de <strong>groei van spiermassa<\/strong>, wat een <strong>hogere calorische behoefte<\/strong> met zich meebrengt, evenals het onderhoud van spieren. Vrouwen hebben doorgaans slechts een iets lagere energie-inname nodig.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Interessant genoeg kan deze behoefte bij vrouwen echter <strong>periodiek gedurende de maand veranderen.<\/strong> Dit komt deels doordat het afhankelijk is van het niveau van geslachtshormonen, die <strong>herhaaldelijk fluctueren tijdens de menstruatiecyclus.<\/strong> <strong>Oestrogeen<\/strong> en <strong>progesteron<\/strong> hebben de grootste invloed op de energiebehoefte.<\/p>\nHun niveaus zijn het hoogst tijdens de <strong>luteale fase<\/strong> (na de ovulatie, ongeveer dag 14 van de menstruatiecyclus), wanneer ze de <strong>verbranding van vet en eiwitten<\/strong> bevorderen. Deze hormonen zijn ook verantwoordelijk voor een <strong>hoger energieverbruik<\/strong>, ongeveer <strong>2,5 &#8211; 11,5%.<\/strong>  Daarnaast kan er ook een <strong>toegenomen eetlust<\/strong> optreden. Het is dus normaal dat een vrouw tijdens deze periode een grotere honger en een hoger calorie-inname heeft.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[4,39]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel energie hebben mannen en vrouwen nodig?<\/h3>\n<p>Volgens de aanbevelingen van <strong>EFSA (European Food Safety Authority)<\/strong> hebben mannen <strong>2340 &#8211; 3340 kcal per dag<\/strong> nodig, terwijl vrouwen een inname van <strong>1880 &#8211; 2680 kcal per dag<\/strong> wordt aanbevolen. De lagere waarden kunnen voldoende zijn voor mensen met een <strong>sedentaire levensstijl,<\/strong> terwijl atleten en actieve mensen een hoger caloriebehoefte hebben.<\/p>\nEchter, dit zijn basisrichtlijnen die altijd individueel moeten worden aangepast aan de specifieke behoeften van de persoon.<span style=\"color: #ff6600;\"> [42]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar uiteraard is het niet zo dat mannen per se een hogere energiebehoefte hebben dan vrouwen.\nAls een vrouw een hoog percentage spiermassa heeft, regelmatig sport of zelfs krachttraining combineert met andere activiteiten, of deelneemt aan duursporten, kan ze gemakkelijk de caloriebehoefte van een minder actieve man overschrijden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om dit zelf te ervaren, probeer dan uw energiebehoefte te berekenen met behulp van onze persoonlijke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>online calculator voor energie-inname.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/61992928_2181549711962465_4505522583013163008_n-1124x751.jpg\" alt=\"energiebehoefte van mannen en vrouwen\" class=\"wp-image-473342\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"energiebehoefte van mannen en vrouwen\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Behoefte_aan_eiwitten\"><\/span>2. Behoefte aan eiwitten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De behoefte van het lichaam aan eiwitten, net als bij energie, is afhankelijk van de hoeveelheid <strong>spiermassa<\/strong>, de activiteit van <strong>geslachtshormonen<\/strong> of het <strong>type sportactiviteit<\/strong>. Hoe <strong>groter het aandeel spiermassa<\/strong> dat het lichaam heeft, hoe meer eiwitten het nodig heeft om het te <strong>onderhouden<\/strong> en <strong>regenereren<\/strong>. Als het doel is om te groeien en spierweefsel op te bouwen, dan neemt de behoefte aan eiwitten nog verder toe.<\/p>\nSinds <strong>mannen doorgaans gespierder zijn<\/strong> en een <strong>hoger percentage spieren ten opzichte van vet hebben,<\/strong> is hun behoefte aan eiwitten doorgaans hoger. Dit is echter altijd <strong>individueel<\/strong> en het is niet ongebruikelijk dat een vrouw, bijvoorbeeld als ze zich bezighoudt met krachttraining, meer spieren heeft dan een man. In dat geval kan haar lichaam ook hogere doses eiwitten nodig hebben. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe be\u00efnvloeden geslachtshormonen de behoefte aan eiwitten?<\/h3>\n<p>Mannen en vrouwen hebben tot de puberteit vergelijkbare behoeften wat betreft de hoeveelheid eiwitten die in hun dieet nodig is. Echter, tijdens de puberteit, wanneer <strong>geslachtshormonen<\/strong> een grotere rol gaan spelen, beginnen deze behoeften te verschillen.\nIn mannen, als gevolg van <strong>stijgende testosteronspiegels<\/strong>, een toename van <strong>synthese van spierprote\u00efne (MPS)<\/strong>, en hun <strong>aanzienlijke toename van spiermassa<\/strong>, nemen de eiwitbehoeften van het mannelijke lichaam toe. <span style=\"color: #ff6600;\"> [36]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het vrouwelijke lichaam blijven de testosteronspiegels doorgaans gelijk na de puberteit.\nAls een vrouw op deze leeftijd niet intensief sport, liggen haar lichaamseisen op het gebied van eiwitinname doorgaans lager dan die van een man. De veranderende niveaus van vrouwelijke geslachtshormonen, met name <strong>oestrogeen<\/strong> en <strong>progesteron<\/strong>, hebben echter een belangrijke invloed en kunnen de eiwitinnamebehoefte lichtelijk veranderen gedurende de maand. Dus, verschillen in de eiwitinnamebehoefte bij vrouwen zijn ook gerelateerd aan de menstruatiecyclus en schommelingen in geslachtshormonen.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[36]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De toename van de behoefte aan eiwitten treedt waarschijnlijk op tijdens de <strong>luteale fase<\/strong> van uw menstruatiecyclus. Dit is het moment waarop de <strong>oxidatie (verbranding)<\/strong> en de <strong>afbraak van eiwitten<\/strong> in het vrouwelijke lichaam <strong>hoger<\/strong> zijn, zowel tijdens rust als tijdens fysieke activiteit. <span style=\"color: #ff6600;\">[28,39]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel eiwit hebben mannen en vrouwen nodig?<\/h3>\n<p>De basisaanbeveling voor eiwitinname is dat een persoon die niet sport en een overwegend sedentaire levensstijl heeft, minimaal <strong>0,8 g eiwit\/kg<\/strong> lichaamsgewicht (LG) per dag moet consumeren.\nEchter, het is aangetoond dat het wenselijk is om deze inname te verhogen, tot minstens <strong>1 g\/kg.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[39,44]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sporters en actieve mensen hebben een hogere behoefte aan eiwitten.\nVolgens de <strong>International Society of Sports Nutrition<\/strong> (ISSN), is de aanbevolen inname van eiwitten voor het <strong>onderhouden en vergroten van spiermassa<\/strong> in de range van <strong>1.4-2 g\/kg lichaamsgewicht<\/strong> (BW). Andere bronnen stellen dat tot <strong>1.6-2.4 g\/kg<\/strong> wellicht geschikter is voor <strong>spiergroei<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"> [22,44]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nEchter, er zijn momenteel geen offici\u00eble aanbevelingen die de eisen voor mannen en vrouwen specificeren. De genoemde waarden zijn daarom van toepassing op <strong>beide geslachten<\/strong>.\nIn het algemeen kan men echter stellen dat <strong>vrouwen<\/strong> uiteindelijk worden verzekerd met een bedrag dat overeenkomt met het <strong>lagere uiteinde van het bereik.<\/strong> Dit vereiste kan echter toenemen met sportieve activiteit, de hoeveelheid spieren, maar ook, bijvoorbeeld, de reeds genoemde luteale fase van de menstruatiecyclus. <span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over de inname van eiwitten, het belang ervan, de functies, plantaardige en dierlijke bronnen of supplementen, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Eiwitten: Functies in het lichaam, optimale inname, voedingsbronnen en de gevaren van een eiwittekort.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Inname_van_vitamines_en_mineralen\"><\/span>3. Inname van vitamines en mineralen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer we spreken over de verschillende voedingsbehoeften van het mannelijke en vrouwelijke lichaam, bedoelen we niet alleen de behoefte aan energie en eiwitten. Sterker nog, er zijn ook verschillen in <strong>micronutri\u00ebnten<\/strong>, zoals verschillende vitamines en mineralen.<\/p>\nDe verschillende behoeften in deze gevallen zijn ook gerelateerd aan de <strong>verschillende voortplantingssystemen van mannen en vrouwen, verschillende hormonale processen<\/strong> of, bijvoorbeeld, <strong>specifieke periodes in het leven, zoals zwangerschap<\/strong> of <strong>de menopauze.<\/strong> Welke vitamines en mineralen zijn typisch voor de gezondheid van mannen en vrouwen?\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamines en mineralen die essentieel zijn voor vrouwen<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/folic-acid-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Folaanzuur<\/strong><\/a> is essentieel voor vrouwen, vooral met betrekking tot <strong>zwangerschap,<\/strong> aangezien het een belangrijke rol speelt bij de juiste <strong>groei en ontwikkeling van de foetus.<\/strong> Bij een te lage inname, bijvoorbeeld, is er een hoger risico op een <strong>onderontwikkeld zenuwstelsel.<\/strong> Het is daarom belangrijk om voldoende hoeveelheden binnen te krijgen voor en tijdens de zwangerschap, aangezien het een van de weinige voedingsstoffen is die over het algemeen worden aanbevolen om tijdens deze periode te supplementeren.<\/li><\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>IJzer<\/strong><\/a> komt vaak tekort bij vrouwen, onder andere door <strong>regel bloedverlies tijdens de menstruatie<\/strong>, en het is vaak nodig om dit aan te vullen. Het speelt een essenti\u00eble rol, bijvoorbeeld bij de juiste bloedvorming, zuurstoftransport en immuunfunctie.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Calcium<\/strong><\/a>&nbsp;is vooral belangrijk voor vrouwen vanwege het verhoogde risico op osteoporose op latere leeftijd.\nVrouwen moeten daarom al op jonge leeftijd aandacht besteden aan hun <strong>botgezondheid en een goede botmineralisatie<\/strong>, en calcium is een essentieel onderdeel hiervan. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine D<\/strong><\/a> is betrokken bij de optimale <strong>opname en benutting<\/strong> van <strong>calcium en fosfor<\/strong> en is daarom ook belangrijk voor gezonde botten. Vrouwen lopen een groter risico op een snellere afname van de botdichtheid op oudere leeftijd en mogen daarom niet vergeten om hun inname aan te vullen met voldoende vitamine D.<\/li>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine B12<\/strong><\/a> speelt een belangrijke rol in de <strong>optimale ontwikkeling<\/strong> <strong>van de foetus<\/strong> tijdens de zwangerschap.\nHet is betrokken bij de vorming van <strong>DNA, celdeling<\/strong> en de juiste ontwikkeling van het <strong>zenuwstelsel.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iodine-kelp-extract-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Jodium<\/strong><\/a> is een van de belangrijke stoffen die verband houden met een <strong>gezonde zwangerschap<\/strong>. Dit komt omdat het belangrijk is voor een <strong>juiste ontwikkeling van de foetale hersenen<\/strong> en <strong>cognitieve functies<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"> [12]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Magnesium<\/strong><\/a> is noodzakelijk voor een normale werking van het zenuwstelsel en is bij vrouwen, onder andere, waarschijnlijk in staat om <strong>de frequentie van krampen tijdens de menstruatie te verminderen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[32]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Omega-3 vetzuren<\/strong><\/a> zijn ook in verband gebracht met<strong> zwangerschap en gynaecologische problemen<\/strong> bij vrouwen.\nIn feite lijken ze een positief effect te hebben op de ontwikkeling van het <strong>foetale zenuwstelsel.<\/strong> Ze zouden ook blijkbaar een positief effect kunnen hebben op het <strong>verminderen van het risico op borstkanker en endometriose.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19,29,40]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer gedetailleerde informatie wilt over waarom deze voedingsstoffen belangrijk zijn voor de gezondheid van vrouwen, welke andere functies ze hebben, of hoeveel een vrouw dagelijks zou moeten consumeren, lees dan ons uitgebreide artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/women-and-nutrition-the-most-important-vitamins-and-minerals-for-health-and-beauty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vrouwen en voeding: De belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid en schoonheid.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/WhatsApp-Image-2023-01-30-at-17.44.55-2-1124x750.jpeg\" alt=\"vitamins and minerals for women\" class=\"wp-image-473361\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"vitamins and minerals for women\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor mannen.<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Zink<\/strong><\/a> is een van de mineralen die essentieel zijn voor een <strong>normale spermafunctie<\/strong> en <strong>stabiliteit<\/strong>, evenals voor de algehele <strong>vruchtbaarheid<\/strong>. Het heeft ook een positief effect op de <strong>prostaat<\/strong>gezondheid en optimale <strong>testosteron<\/strong>niveaus.<\/li><\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Selenium<\/strong><\/a> is eveneens belangrijk voor <strong>spermaproductie<\/strong> en optimale <strong>vruchtbaarheid<\/strong>. Volgens studies lijkt dit mineraal geassocieerd te zijn met een lager risico op <strong>prostaatkankers<\/strong>. Omdat het een antioxidant is, speelt het een rol bij het verminderen van <strong>oxidatieve stress<\/strong> en het <strong>beschermen van DNA<\/strong> tegen schade.\nHet ondersteunt ook <strong>de immuunfunctie<\/strong>, waardoor het lichaam beter in staat is om beschadigde tumorcellen te vernietigen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Omega-3 vetzuren<\/a><\/strong> zijn een belangrijk <strong>bouwsteen van sperma<\/strong> en zijn mede verantwoordelijk voor de sperma-beweging, een succesvolle bevruchting van de eicel en de algehele vruchtbaarheid.\nVolgens studies wordt onvruchtbaarheid bij mannen geassocieerd met <strong>onvoldoende hoeveelheden onverzadigde vetzuren<\/strong> (waaronder omega-3 vetzuren). Hun toevoeging zou mogelijk een positief effect kunnen hebben op de spermafunctie. <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/coenzyme-q10-60-caps-gymbeam-html.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Coenzym Q10<\/strong><\/a>&nbsp;is een stof met aanzienlijke <strong>antioxidant eigenschappen<\/strong>, waardoor het mogelijk een positief effect kan hebben op de mannelijke vruchtbaarheid en de spermaactiviteit. Sterker nog, een lage spermamobiliteit lijkt grotendeels gerelateerd aan oxidatieve stress en vrije radicalen die deze beschadigen.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[34]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine D<\/strong><\/a> staat bekend om zijn positieve effecten op veel delen van het lichaam, en het mannelijke voortplantingssysteem is waarschijnlijk daarop geen uitzondering.\nIn feite wordt deze vitamine, onder andere, geproduceerd in de <strong>testes<\/strong>, en wetenschappers geloven daarom dat het ook betrokken is bij hun functie. Het lijkt erop dat het een effect kan hebben op de <strong>kwaliteit en beweeglijkheid<\/strong> van sperma. Het is ook waarschijnlijk dat het betrokken is bij de productie van <strong>testosteron<\/strong>. Echter, de mogelijke effecten zijn nog niet volledig bekend en begrepen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7,23,37]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Magnesium<\/strong><\/a>&nbsp;kan ook een positief effect hebben op <strong>testosteronproductie<\/strong>. Volgens wetenschappers zijn lage magnesiumniveaus geassocieerd met lage niveaus van dit mannelijke geslachtshormoon. Onderzoek toont echter aan dat wanneer een tekort aan magnesium wordt verholpen, de testosteronspiegel ook toeneemt.<\/li>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[25,43]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>DAA<\/strong><\/a><strong>&nbsp;(D-asparaginezuur)<\/strong> is een stof die van nature in het lichaam aanwezig is en betrokken is bij de functie van het <strong>zenuwstelsel<\/strong> en de <strong>hormoonklieren<\/strong>. Sommige studies suggereren dat het mogelijk de <strong>testosteronproductie, de aanmaak van groeihormoon en de spiergroei<\/strong> kan bevorderen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[35]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-843x1124.jpeg\" alt=\"vitamines en mineralen voor mannen\" class=\"wp-image-473377\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Specifieke_voedingssupplementen\"><\/span>4. Specifieke voedingssupplementen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vandaag weten we dat veel andere <strong>bioactieve stoffen<\/strong> ook een positief effect kunnen hebben op de gezondheid van het menselijk lichaam. Dit zijn ofwel losse actieve stoffen, of combinaties daarvan in de vorm van verschillende plantenextracten. Er zijn er velen die, volgens wetenschappers en beschikbare onderzoeken, een veelbelovend effect hebben op de gezondheid van zowel mannen als vrouwen. Welke zijn dat?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingssupplementen geschikt voor vrouwen<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/myo-inositol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Myo-inositol<\/strong><\/a> is een biologisch actieve stof die wordt onderzocht op mogelijke effecten op <strong>insulinegevoeligheid<\/strong>.<\/li><\/ul>\nHet is aangetoond dat het nuttig kan zijn bij <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/pcos-a-syndrome-that-every-woman-should-be-familiar-with\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>PCOS<\/strong><\/a> (polycysteus ovariumsyndroom), dat geassocieerd is met een verminderde insulinegevoeligheid, een verhoogd bloedsuikergehalte (glyc\u00e4mie) of onregelmatige menstruatiecycli. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16,38]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/alfalfa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Alfalfa<\/strong><\/a> is een extract gewonnen uit de luzerneplant, die mogelijk positieve effecten kan hebben tijdens de <strong>menopauze<\/strong>. In een studie, bijvoorbeeld, observeerden onderzoekers een vermindering van het aantal opvliegers die typisch zijn voor de menopauze. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li>\n<li>Volgens onderzoek kan <strong>evening primrose oil<\/strong> mogelijk een effect hebben op de symptomen van het <strong>premenstruele syndroom (PMS)<\/strong>.\nSpecifically, bijvoorbeeld, wordt verondersteld dat het een gunstig effect heeft op het verminderen van <strong>borstpijn.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/saffron-extract-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Safferextract<\/strong><\/a> blijkt ook blijkbaar gunstig te zijn als een vrouw last heeft van het <strong>premenstruele syndroom (PMS).<\/strong> Sterker nog, volgens studies lijkt het erop dat dit extract kan helpen bij de <strong>emotionele schommelingen<\/strong> die typisch zijn voor PMS, dankzij de invloed op de activiteit van serotonine.<\/li><\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1,2]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Complexe voedingssupplementen<\/strong><\/a> combineren <strong>verschillende voedingsstoffen en actieve stoffen<\/strong>, die aantoonbaar verband houden met, bijvoorbeeld, een groter gevoel van welzijn tijdens de menstruatiecyclus of PMS.\nDoor verschillende stoffen te combineren, kunnen ze onderdeel uitmaken van een totaalpakket voor de gezondheid van vrouwen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingssupplementen geschikt voor mannen<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tribulus-terrestris-120tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Tribulus Terrestris<\/strong><\/a> extract is bekend als een <strong>natuurlijk alternatief voor stero\u00efden.<\/strong> Het kan daardoor een positief effect hebben op <strong>het verhogen van testosteronspiegels<\/strong> in het bloed, evenals op <strong>de prestaties op het gebied van kracht<\/strong> en <strong>spieropbouw<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-90-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/a> is ook bekend als <strong>Indiase ginseng<\/strong>. Het wordt verondersteld een effect te hebben op <strong>de vruchtbaarheid<\/strong>, mogelijk door de <strong>spermakwaliteit<\/strong> te verhogen. Blijkbaar is het ook betrokken bij <strong>spermaproductie<\/strong> en het lijkt erop dat het ook nuttig kan zijn in termen van <strong>testosteron<\/strong>productie.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[31]<\/span><\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lycopene-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Lykop\u00e9en (opent in een nieuw tabblad)\">Lycopen<\/a><\/strong> is een stof met antioxidante eigenschappen die van nature voorkomt in <strong>tomaten.<\/strong> Net als andere antioxidanten kan het belangrijk zijn voor de gezondheid, omdat het cellen beschermt tegen vrije radicalen.\nMannen, net als andere antioxidanten, kunnen dit waarderen vanwege hun verhoogde risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[45]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fenugreek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Fenugreek<\/strong><\/a> bevat stero\u00efdale saponinen die naar menen worden ondersteund bij het <strong>verhogen van testosteronspiegels<\/strong>, en daarmee, de libido en seksuele functies. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/royal-jelly-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Royal jelly<\/strong><\/a> behoort tot de <strong>bijenproducten<\/strong> en volgens onderzoek lijkt het een gunstig effect te hebben op de <strong>testosteronproductie<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[33]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/saw-palmetto-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Serenoa repens (Saw Palmetto)<\/strong><\/a> wordt gebruikt in de vorm van een extract waarvan de belangrijkste bestanddelen <strong>vetzuren<\/strong> zijn (oliezure, myristinezuur, etc.).\nOp basis van studies lijkt het erop dat dit stoffen zijn die mogelijk voordelig kunnen zijn voor de **prostaatgezondheid.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/li>\n<li><strong>Complexe voedingssupplementen,<\/strong> zoals de testosteronbooster <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/alphamale-testobooster-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">AlphaMale<\/a> of het <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/prostate-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">supplement ter ondersteuning van de prostaat<\/a>, combineren verschillende stoffen met een positieve invloed op de gezondheid van mannen.\nDoor belangrijke vitamines, mineralen of plantenextracten te combineren, kunnen ze bijdragen aan de gezondheid van de zaadcellen, de prostaat en zorgen voor optimale testosteronspiegels.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-1124x749.jpg\" alt=\"Voedingssupplementen voor mannen\" class=\"wp-image-473406\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"voedingssupplementen voor mannen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Vloeistofinname\"><\/span>5. Vloeistofinname<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Net als bij andere voedingsstoffen, is de basisbehoefte aan vocht gebaseerd op <strong>de grootte van uw lichaam.<\/strong> Hoe groter u bent, hoe meer vocht u nodig heeft. Daarom hebben <strong>mannen<\/strong>, in de meeste gevallen, meer behoefte aan <strong>het drinken<\/strong> omdat ze simpelweg groter en steviger zijn.<\/p>\nBovendien bevat hun lichaam een <strong>hoger percentage water (ongeveer 60%)<\/strong> in vergelijking met dat van een vrouw <strong>(ongeveer 50%).<\/strong> Dit heeft te maken met de eerder genoemde <strong>natuurlijk hogere hoeveelheid spiermassa bij mannen.<\/strong> Spieren bevatten water, terwijl vetweefsel, waar vrouwen van nature meer van hebben, minder water bevat.\nDaarom hebben mannen doorgaans meer vocht nodig om hun lichaam <strong>voldoende gehydrateerd<\/strong> te houden. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar het kan natuurlijk voorkomen dat een vrouw de behoefte aan vocht van een man overtreft. Ten eerste kan het zijn dat ze meer spiermassa heeft, maar tegelijkertijd zijn er nog veel andere factoren die de behoefte van het lichaam aan vocht be\u00efnvloeden.\nWe hebben het bijvoorbeeld over de <strong>hoeveelheid, het type en de intensiteit van fysieke activiteit, de klimatologische omstandigheden, de gezondheidstoestand, enzovoort.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel vocht hebben mannen en vrouwen nodig?<\/h3>\n<ul><li><strong>EFSA<\/strong> (European Food Safety Authority) adviseert dat zowel <strong>mannen als vrouwen<\/strong> dagelijks <strong>2 liter vocht<\/strong> moeten consumeren.<\/li>\n<li>De Wereldgezondheidsorganisatie <strong>(WHO)<\/strong> maakt onderscheid tussen de behoeften voor beide geslachten. <strong>Vrouwen<\/strong> met een zittende levensstijl wordt aangeraden om minstens <strong>2200 ml<\/strong> per dag in te nemen, terwijl <strong>mannen<\/strong> minstens <strong>2900 ml \/ dag<\/strong> nodig hebben.<\/li>\n<li>Een andere aanbeveling stelt dat men dagelijks <strong>30 &#8211; 45 ml vloeistof \/ kg lichaamsgewicht<\/strong> moet drinken.<\/li>\nAls men actief is of sport, vooral in extreme klimaten, <strong>neemt<\/strong> de behoefte aan vocht toe. <span style=\"color: #ff6600;\">[42]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent om meer te weten te komen over de voordelen van water of wat het betekent om gehydrateerd te blijven, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe onvoldoende waterinname uw gezondheid be\u00efnvloedt.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u aan sport doet en ge\u00efnteresseerd bent in hoe u vocht op de juiste manier kunt aanvullen in relatie tot fysieke activiteit, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sports-drinks-when-to-drink-an-ion-supply-drink-or-water\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Sportdranken: Wanneer een ionensupplement of water drinken?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg\" alt=\"de behoefte aan vocht\" class=\"wp-image-473390\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"de behoefte aan vocht\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoewel de voedingsbehoeften van het mannelijke en vrouwelijke lichaam op veel vlakken overeenkomen, is het een feit dat niet iedereen hetzelfde is en daarom specifieke voedingsbehoeften heeft. De verschillen zijn deels gerelateerd aan <strong>lichaamsgrootte<\/strong> en de <strong>verhouding van spiermassa en vetmassa.<\/strong> Dit resulteert in dat <strong>mannen<\/strong> doorgaans <strong>meer energie,<\/strong> <strong>eiwitten<\/strong> of <strong>vocht<\/strong> nodig hebben dan vrouwen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Kenmerkende behoeften zijn verder gerelateerd aan verschillende <strong>reproductieve systemen<\/strong> en typische periodes in het leven.<\/p>\nDaarom is het belangrijk dat vrouwen ervoor zorgen dat ze de <strong>vitamines en mineralen<\/strong> binnenkrijgen die essentieel zijn voor de <strong>zwangerschap<\/strong> of de <strong>menstruatiecyclus<\/strong>. Mannen kunnen daarentegen voeding gebruiken om de <strong>sperma-<\/strong> of <strong>testosteronproductie<\/strong> te be\u00efnvloeden, evenals de gezondheid van de prostaat.\nVoor beide geslachten moeten voedingsstoffen worden ingenomen in de vorm van een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">gevarieerd en kwalitatief hoogwaardig <\/a>dieet. Echter, wanneer het gaat om het verhogen van de inname van specifieke voedingsstoffen, kunt u gebruikmaken van voedingssupplementen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u dit artikel interessant vond en het nuttige informatie oplevert, houd het dan niet voor u en deel het met uw vrienden en collega&#8217;s.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Verschillen tussen mannen en vrouwen kunnen ook worden aangetroffen in hun voeding. Deze verschillen zijn meestal gerelateerd aan verschillende lichaamsstructuren, verschillende geslachtshormoonwerking of specifieke factoren zoals zwangerschap of testosteronproductie. Het artikel van vandaag onthult specifiek hoe de voedingsbehoeften van het mannelijke en vrouwelijke lichaam verschillen.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":760695,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14064,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754576","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-minerals-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor mannen en vrouwen? Hoe verschillen hun energie- en eiwitbehoeften? Wat kan men nemen voor testosteronondersteuning of verlichting bij menstruatieklachten?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor mannen en vrouwen? Hoe verschillen hun energie- en eiwitbehoeften? Wat kan men nemen voor testosteronondersteuning of verlichting bij menstruatieklachten?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-24T10:03:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T05:40:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften?\",\"datePublished\":\"2023-05-24T10:03:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:40:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/\"},\"wordCount\":3450,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"keywords\":[\"health\",\"minerals\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/\",\"name\":\"Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"datePublished\":\"2023-05-24T10:03:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:40:56+00:00\",\"description\":\"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor mannen en vrouwen? Hoe verschillen hun energie- en eiwitbehoeften? Wat kan men nemen voor testosteronondersteuning of verlichting bij menstruatieklachten?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Maj\u00fa mu\u017ei a \u017eeny rovnak\u00e9 v\u00fd\u017eivov\u00e9 potreby?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften? - GymBeam Blog","description":"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor mannen en vrouwen? Hoe verschillen hun energie- en eiwitbehoeften? Wat kan men nemen voor testosteronondersteuning of verlichting bij menstruatieklachten?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/","og_type":"article","og_title":"Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften? - GymBeam Blog","og_description":"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor mannen en vrouwen? Hoe verschillen hun energie- en eiwitbehoeften? Wat kan men nemen voor testosteronondersteuning of verlichting bij menstruatieklachten?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-05-24T10:03:26+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T05:40:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften?","datePublished":"2023-05-24T10:03:26+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:40:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/"},"wordCount":3450,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","keywords":["health","minerals","nutritional supplements"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/","name":"Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","datePublished":"2023-05-24T10:03:26+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:40:56+00:00","description":"Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor mannen en vrouwen? Hoe verschillen hun energie- en eiwitbehoeften? Wat kan men nemen voor testosteronondersteuning of verlichting bij menstruatieklachten?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Copy-of-Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Maj\u00fa mu\u017ei a \u017eeny rovnak\u00e9 v\u00fd\u017eivov\u00e9 potreby?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/do-men-and-women-have-the-same-nutritional-needs\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mannen en vrouwen, hebben ze dezelfde voedingsbehoeften?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754576"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754576\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760705,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754576\/revisions\/760705"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754576"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754576"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}