{"id":754564,"date":"2023-06-21T09:58:20","date_gmt":"2023-06-21T07:58:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/"},"modified":"2026-04-14T07:39:16","modified_gmt":"2026-04-14T05:39:16","slug":"dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/","title":{"rendered":"Dopamine brengt vreugde en motivatie, maar een overmaat kan schadelijk zijn. Heeft u een dopamine-detox nodig?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#Wat_is_dopamine\" title=\"Wat is dopamine?\">Wat is dopamine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#Wat_is_de_invloed_van_dopamine_op_het_lichaam\" title=\"Wat is de invloed van dopamine op het lichaam?\">Wat is de invloed van dopamine op het lichaam?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#Wat_gebeurt_er_als_u_te_veel_of_te_weinig_dopamine_heeft\" title=\"Wat gebeurt er als u te veel of te weinig dopamine heeft?\">Wat gebeurt er als u te veel of te weinig dopamine heeft?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#1_Symptomen_van_een_dopaminegebrek\" title=\"1. Symptomen van een dopaminegebrek\">1. Symptomen van een dopaminegebrek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#2_Symptomen_van_een_teveel_aan_dopamine\" title=\"2. Symptomen van een teveel aan dopamine\">2. Symptomen van een teveel aan dopamine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#Wat_is_%E2%80%98goedkope_dopamine\" title=\"Wat is &#8216;goedkope dopamine&#8217;?\">Wat is &#8216;goedkope dopamine&#8217;?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#Wat_is_een_dopamine-detox\" title=\"Wat is een dopamine-detox?\">Wat is een dopamine-detox?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#Hoe_beperkt_u_%E2%80%98goedkope_dopamine\" title=\"Hoe beperkt u &#8216;goedkope&#8217; dopamine?\">Hoe beperkt u &#8216;goedkope&#8217; dopamine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#Hoe_dopamine_op_een_gezonde_manier_te_verhogen\" title=\"Hoe dopamine op een gezonde manier te verhogen?\">Hoe dopamine op een gezonde manier te verhogen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Wat hebben het ontvangen van een langverwacht pakket, het halen van een moeilijk examen, of het bereiken van een langetermijndoel gemeen? Het is vooral het gevoel van <strong>vreugde en voldoening, grotendeels toegeschreven aan dopamine.<\/strong> Echter, deze stof heeft ook een donkere kant. Het wordt bijvoorbeeld geassocieerd met de ontwikkeling van verslavingen, niet alleen aan alcohol of drugs, maar ook aan sociale media. Steeds meer mensen in de moderne samenleving worstelen hiermee en proberen dit aan te pakken door middel van een dopamine-detox.<\/p>\n<strong>Is de situatie rond dopamine echt zo ernstig, en wat kan er gebeuren als je een tekort aan dopamine hebt?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_dopamine\"><\/span>Wat is dopamine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als je sociale media gebruikt, heb je ongetwijfeld een vergelijkbare situatie ervaren.<\/p>\nJe wilt de vreugde van een mooi moment in je leven delen met je online omgeving, dus je plaatst een foto van je vakantie of van de sportschool waar je hard werkt aan je lichaam. Bij elke ontvangen &#8216;like&#8217; en hartje groeit een gevoel van geluk, en je voelt je op de een of andere manier meer voldaan. Of misschien heb je een moment ervaren waarin een stukje chocolade je hielp een slechte stemming te verdrijven?\nIn dergelijke momenten geeft onze hersenen de <strong>neurotransmitter dopamine vrij, die grotendeels verantwoordelijk is voor die prettige gevoelens.<\/strong> Het wordt vaak de &#8220;gelukshormoon&#8221; genoemd, en dat is niet zonder reden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dopamine is een van de signaalmoleculen in uw hersenen die <strong>afkomstig is van het aminozuur<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tyrosine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>tyrosine<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Het fungeert als een boodschapper, en transporteert informatie van de ene zenuwcel naar de andere.<\/p>\nAls gevolg daarvan ontvangt u een bericht dat iets is gebeurd of waarschijnlijk zal gebeuren, en uw zenuwstelsel reageert daarop. Dopamine is betrokken bij het reguleren van een breed scala aan normale processen in het lichaam, <strong>zoals stemming, emotionele ervaring, motivatie, besluitvorming en beweging.<\/strong> Het heeft een enorme invloed op hoe u zich voelt en be\u00efnvloedt in aanzienlijke mate ook uw gedrag. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Is dopamine een beloning voor je hersenen?<\/h3>\n<p>Dopamine speelt een cruciale rol in het beloningssysteem van de hersenen.<\/p>\nWanneer u iets bereikt, zoals het tillen van uw gewenste 100 kg bij de deadlift, het halen van een moeilijk examen, of het krijgen van een promotie op het werk, beloont uw hersenen u door dopamine vrij te maken, <strong>wat verantwoordelijk is voor dat bekende euforische gevoel dat uw geest onthoudt en opnieuw wil ervaren, en zelfs intenser.<\/strong> De hersenen beschouwen het als een prettige beloning waar ze zo vaak mogelijk van willen genieten, wat dient als een motivatie om het gedrag te herhalen.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]&nbsp;<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is dopamine?\" class=\"wp-image-476895\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat is dopamine?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_invloed_van_dopamine_op_het_lichaam\"><\/span>Wat is de invloed van dopamine op het lichaam?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Net als andere neurotransmitters (zoals serotonine, noradrenaline en andere), heeft dopamine complexe effecten op het hele lichaam. <strong>Het motiveert u om dingen te doen die goede gevoelens oproepen.<\/strong> Het draagt ook bij aan de kwaliteit van beweging door een goede co\u00f6rdinatie van spieren en evenwicht te waarborgen. Evenzo be\u00efnvloedt het ook hersenfuncties, met name het vermogen om te concentreren. <strong>Deze positieve effecten zijn echter alleen verbonden aan een gezond dopaminegehalte.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Het verbetert cognitieve functies.<\/h3>\n<p>Dopamine komt in grotere hoeveelheden voor in hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor uw <strong>geheugen, denkvermogen en concentratievermogen.<\/strong> Volgens studies is een optimaal dopaminegehalte ook geassocieerd met een beter vermogen om <strong>nieuwe informatie te onthouden en deze later terug te halen.<\/strong> <strong style=\"font-size: 1rem;\">&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><strong style=\"font-size: 1rem;\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u moeite heeft met concentratie, kunnen nootropica u mogelijk helpen. U kunt alle essenti\u00eble informatie hierover vinden in ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Nootropika: L\u00e1tky ke zlep\u0161en\u00ed koncentrace i pam\u011bti. Kter\u00e1 jsou ta nejlep\u0161\u00ed?<\/a><\/strong>.\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221;>Nootropica: Stoffen ter verbetering van concentratie en geheugen. Welke zijn de beste?<\/a><\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-747x1124.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van dopamine?\" class=\"wp-image-476912\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">2. Het ondersteunt motorische functies<\/h3>\n<p>Deze neurotransmitter komt ook voor in de basale ganglia, een deel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij motorische functies. Zijn taak is om <strong>bewegingen te controleren en te reguleren.<\/strong> Een optimaal dopaminegehalte is daarom noodzakelijk voor een goede bewegingsco\u00f6rdinatie. <span style=\"color: #ff6600; font-size: 1rem;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Het verbetert de stemming<\/h3>\n<p>Dopamine kan een <strong>symfonie van tevredenheid en een positieve stemming<\/strong> in je hoofd cre\u00ebren. Dit uit zich in interesse voor de omgeving en een verlangen om sociaal actief te zijn. <span style=\"color: #ff6600; font-size: 1rem;\">[5]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Het verhoogt de motivatie<\/h3>\n<p>Dopamine kan de oorzaak zijn van uw <strong>innerlijke drijfveer of motivatie om actie te ondernemen, iets nieuws te leren of buiten uw comfortzone te treden.<\/strong> Het stimuleert uw verlangen om iets nieuws te bereiken of, omgekeerd, prettige ervaringen uit het verleden te herhalen <span style=\"font-size: 1rem;\">. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Het reguleert de waakzaamheid.<\/h3>\n<p>Volgens wetenschappers kan deze stof ook invloed hebben op wanneer u zich wakker en wanneer u zich slaperig voelt, aangezien het verband houdt met uw biologische ritme. Wanneer dopamine zich bindt aan zijn receptoren, onderdrukt het de effecten van noradrenaline, waardoor de productie van het slaaphormoon melatonine wordt verminderd. Als gevolg daarvan, <strong>voelt u zich mogelijk alerter en geconcentreerder gedurende de dag.<\/strong><strong style=\"font-size: 1rem;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_gebeurt_er_als_u_te_veel_of_te_weinig_dopamine_heeft\"><\/span>Wat gebeurt er als u te veel of te weinig dopamine heeft?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Helaas is dopamine niet zo eenvoudig, en de niveaus kunnen gemakkelijk uit balans raken. Genen spelen een rol, net als dagelijkse gewoonten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Symptomen_van_een_dopaminegebrek\"><\/span>1. Symptomen van een dopaminegebrek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een ontoereikende dopamineproductie in het lichaam kan worden veroorzaakt door genetische aandoeningen, neurodegeneratieve ziekten (zoals de ziekte van Parkinson) of psychische aandoeningen. Echter, de natuurlijke synthese ervan kan ook worden verstoord door het gebruik van alcohol of drugs. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7\u20138]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat kan een dopaminegebrek tot gevolg hebben?<\/h3>\n<ul><li><strong>Lage motivatie en interesse:<\/strong> Verminderde interesse in de omgeving, hobby&#8217;s en activiteiten die vroeger belangrijk waren voor een persoon. Apathie, onverschilligheid en een gebrek aan motivatie om doelen na te streven, kunnen ook voorkomen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]&nbsp;<\/span><\/li>\n<li><strong>Stemmingsstoornissen of depressie:<\/strong> Stemmingswisselingen, gevoelens van verdriet, frustratie, ontevredenheid of angst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li>\n<li><strong>Bewegingsstoornissen:<\/strong> Problemen met de co\u00f6rdinatie van bewegingen, stijfheid of spiertrillingen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]&nbsp;<\/span><\/li>\n<li><strong>Problemen met de cognitieve functies:<\/strong> Verminderd geheugen, denkvermogen en concentratie (hersenmist). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li>\n<li><strong>Andere veranderingen in gedrag en ervaring:<\/strong> Toegenomen behoefte aan suiker, vermoeidheid, een laag libido en slaapstoornissen.<span style=\"font-size: 1rem;\">&nbsp;<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1124x749.jpg\" alt=\"Wat kan een tekort aan dopamine veroorzaken?\" class=\"wp-image-476928\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat kan een tekort aan dopamine veroorzaken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Symptomen_van_een_teveel_aan_dopamine\"><\/span>2. Symptomen van een teveel aan dopamine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bepaalde ziekten of aangeboren afwijkingen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam een teveel aan dopamine produceert.\nEchter, risicovol gedrag kan ook een oorzaak zijn. Wanneer u <strong>herhaaldelijk deelneemt aan activiteiten die een snelle dopamineboost geven, kunt u gemakkelijk een verslaving aan deze activiteiten ontwikkelen.<\/strong> Dit kan alcohol- en drugsgebruik omvatten, maar ook ogenschijnlijk onschuldige activiteiten zoals het scrollen door sociale media of het bekijken van pornografie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waar kan een teveel aan dopamine toe leiden?<\/h3>\n<ul><li><strong>Stemmingsstoornissen:<\/strong> Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid.<\/li>\n<li><strong>Verminderde empathie:<\/strong> Verminderd interesse in andere mensen, antisociaal gedrag. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/li>\n<li><strong>Hyperactiviteit en impulsiviteit:<\/strong> Overmatige mentale en fysieke activiteit, rusteloosheid of nervositeit. In extreme gevallen kan het ook leiden tot agressie.<\/li>\n<\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/li>\n<li><strong>Slaapstoornissen:<\/strong> Moeite met inslapen, onrustige slaap.<\/li>\n<li><strong>Concentratieproblemen:<\/strong> Moeite met focussen op een enkele taak of het vasthouden van aandacht.<\/li>\n<li><strong>Psychose:<\/strong> In extreme gevallen kan dit leiden tot hallucinaties en wanen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[25]&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1124x632.jpg\" alt=\"Wat kan een teveel aan dopamine veroorzaken?\" class=\"wp-image-476944\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Wat kan een teveel aan dopamine veroorzaken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ADHD en dopamine<\/h3>\n<p>Ook bij mensen met aandachtstekortstoornis en hyperactiviteit (ADHD) worden onbalans in dopamine niveaus waargenomen.<\/p>\nMeestal is dit het gevolg van lage dopaminelevels of een tekort aan dopamine receptoren. <strong>Dit kan het voor mensen met ADHD moeilijker maken om voldoening te vinden en bij activiteiten te blijven.<\/strong> Het exacte mechanisme dat het dopamine systeem met ADHD verbindt, is echter waarschijnlijk veel complexer. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_%E2%80%98goedkope_dopamine\"><\/span>Wat is &#8216;goedkope dopamine&#8217;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dopamine motiveert u om dingen te doen die uw dagelijks leven verbeteren. In de huidige wereld zijn er gemakkelijk toegankelijke hulpmiddelen die direct de niveaus van deze stof kunnen verhogen.<\/p>\n<strong>Snelle bevrediging kan gevonden worden in zoete voeding, sociale media, het spelen van videospelletjes, impulsieve online aankopen, het bekijken van TikTok-video&#8217;s, of zelfs pornografie.<\/strong> Door deel te nemen aan deze activiteiten, verkrijg je passief goedkope dopamine, die in bijna onbeperkte hoeveelheden beschikbaar is voor je. Echter, na de directe toename, ervaar je een snelle daling.\nJe kijkt direct een andere TikTok-video die het slimme algoritme voor je heeft geselecteerd, en de dopamine-rush gaat door. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12\u201313]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kun je verslaafd raken aan dopamine?<\/h3>\n<p>Het probleem is dat je er snel aan went, en je hebt steeds grotere en grotere hoeveelheden stimulerende prikkels nodig om dezelfde voldoening te ervaren. <strong>Het controleren van sociale media om de half uur is voor u niet langer voldoende, en u grijpt weer naar uw smartphone na slechts een paar minuten.<\/strong><\/p>\nOver tijd, kunt u zelfs een punt bereiken waarop u <strong>op zoek gaat naar goedkope dopamine, puur om te voorkomen dat u zich slecht voelt.<\/strong> U zweeft zo vaak op een dopamine-wolk dat het uw nieuwe normaal wordt, en u voelt dat u niet meer zonder deze prikkels kunt. Het is waarschijnlijk niet verrassend dat <strong>dit neurotransmitter nauw verbonden is met de ontwikkeling van verslaving aan alcohol of drugs.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dan wordt het moeilijk om te functioneren in de echte wereld, waar <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/self-discipline-the-key-to-success-in-sport-and-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>discipline<\/strong><\/a><strong>, geduld en doorzettingsvermogen<\/strong> noodzakelijk zijn om dat heerlijke gevoel van voldoening te ervaren.<\/p>\nNatuur heeft het op deze slimme manier ontworpen, omdat het je beloont voor het overwinnen van moeilijke dingen die je motiveren om een beter leven te leiden. Het is echter handiger om je te blijven focussen op snelle voldoening in plaats van lange termijn doelen na te streven. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Uw overstimuleerde hersenen kunnen met deze situatie omgaan door het aantal dopamine receptoren te verminderen, wat <strong>negatieve gevolgen heeft voor de functie van het gehele dopamine systeem.<\/strong> Het resultaat zijn de eerder genoemde symptomen, waaronder stemmingswisselingen, depressie of concentratieproblemen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1124x749.jpg\" alt=\"Dopamineverslaving\" class=\"wp-image-476958\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dopamineverslaving\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_dopamine-detox\"><\/span>Wat is een dopamine-detox?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u merkt dat u de controle verliest over het gebruik van sociale media of andere bronnen van snelle dopamine, kan een dopamine-detox u wellicht helpen.<\/p>\nEchter, beschouw deze term met een kritische blik. Het is geen ontgiftiging in de strikte zin van het woord, aangezien dopamine nog steeds in uw lichaam wordt geproduceerd; u beperkt simpelweg de activiteiten die u mogelijk schade kunnen toebrengen. <strong>Het doel van deze dopamine-vasten is om de controle over uw eigen gedrag terug te krijgen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_beperkt_u_%E2%80%98goedkope_dopamine\"><\/span>Hoe beperkt u &#8216;goedkope&#8217; dopamine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Probeer minstens een paar uur per week offline te zijn<\/h3>\n<p>Doe aan activiteiten die je geest bezighouden en de constante drang om je smartphone te controleren verminderen. Ideale activiteiten zijn onder andere <strong>oefeningen, wandelingen, het lezen van boeken, en tijd doorbrengen met familie of vrienden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Schakel berichtnotificaties uit<\/h3>\n\n<p>Als u geen dringende zaken heeft om te regelen, <strong>hoeft u niet op elk bericht direct te reageren.<\/strong> Plan specifieke tijdstippen of intervallen in, bijvoorbeeld een keer per uur, om de taken aan te pakken die er liggen. Als u voortdurend het gevoel heeft dat u iets mist als u niet online bent, kunt u last hebben van het fenomeen dat FOMO (Fear of Missing Out) wordt genoemd.<\/p>\nJe kunt er meer over lezen in het artikel<span style=\"font-size: 1rem;\">&nbsp;<\/span><a class=\"ek-link\" style=\"background-color: #ffffff; font-size: 1rem;\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fomo-how-to-get-rid-of-the-fear-of-missing-out-on-something-in-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>FOMO: Hoe kun je de angst om iets te missen overwinnen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Stel een maximale tijd in die u op sociale media doorbrengt<\/h3>\n<p>De meeste sociale mediaplatforms hebben een <strong>functie waarmee u een tijdslimiet kunt instellen,<\/strong> waarna u een melding ontvangt. Dit stelt u in staat om betere controle te krijgen over de tijd die u op sociale media doorbrengt. Wat betreft de specifieke tijd die u moet instellen tijdens de dopamine-detox, bepaal uw dagelijkse gemiddelde en stel een iets lagere waarde in waar u naar wilt streven en die u mogelijk in de loop van de tijd verder kunt verlagen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Houd uw voeding in de gaten<\/h3>\n<p>Als u er vaak moeite mee heeft om trek te krijgen in ongezonde voeding, is het mogelijk dat uw dieet niet goed is afgestemd en bepaalde voedingsstoffen mist. <\/p>\n<strong>Focus op het consumeren van kwaliteitsrijk eiwit, complexe<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/12-healthy-high-carb-foods-to-add-to-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>koolhydraten<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vetten<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>fruit en groenten<\/strong>, in overeenstemming met de principes van een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gezond bord<\/a>.\nWanneer u een voldoende gevarieerde hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt, wordt het makkelijker om zoetwaren of hartige snacks van fastfood te weerstaan, die geassocieerd worden met snelle voldoening.\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-899x1124.jpg\" alt=\"Wat is dopamine detox?\" class=\"wp-image-477008\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">5.\nGa op een weekendtrip naar de natuur.<\/h3>\n<p>Tijdens uw reizen, <strong>probeer u volledig los te koppelen van de online wereld.<\/strong> Op sommige plaatsen heeft u misschien zelfs geen bereik, wat juist voordelig kan zijn. En maak u geen zorgen, u kunt uw verhalen en foto&#8217;s van de bezochte plaatsen later nog wel delen op sociale media.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in wandelen en meer wilt weten over de effecten ervan op de gezondheid, kunt u het artikel lezen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mentale welzijn, gewichtsverlies en betere slaap: Wat zijn de andere voordelen van wandelen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Herwin de controle over uw eigen gedrag<\/h3>\n<p>Voordat u naar uw smartphone grijpt, iets zoets eet, of zonder nadenken meer kleding koopt in een online winkel, <strong>denk erover na of u dat echt nodig heeft op dit moment.<\/strong> Probeer een paar minuten te wachten; misschien gaat de drang wel over.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.\nKies voor gezondere bronnen van dopamine.\n<p>Ga een wandeling maken, ga joggen, of probeer andere <strong>gunstige activiteiten die kunnen bijdragen aan een gezonde toename van dopamine,<\/strong> wat we verderop in het artikel zullen bespreken.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Als sociale media je zwakte zijn en je het wilt beperken, kun je praktische tips vinden over hoe je dat kunt doen in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-the-endless-scrolling-on-social-media-affect-us\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe be\u00efnvloedt eindeloos scrollen op sociale netwerken ons<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-the-endless-scrolling-on-social-media-affect-us\/\">?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Waarom kiezen voor langzame dopamine?<\/h2>\n<p>Wanneer u constant wordt gebombardeerd met verleidingen van alle kanten en u met een simpele aanraking van uw smartphone gemakkelijk snelle dopamine kunt opwekken, is het moeilijk om de meer uitdagende weg te kiezen. <strong>Waarom een boek lezen in plaats van een vermakelijke YouTube-video te bekijken? Waarom hard werken aan lange termijn doelen, wanneer de resultaten mogelijk pas over maanden zichtbaar zijn?<\/strong><\/p>\nWaarom de moeite nemen om nieuwe sociale contacten op te bouwen <\/strong> wanneer dat veel meer inspanning vereist? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de voordelen van langzame dopamine?<\/h3>\n<ul><li>Het gevoel van tevredenheid zal veel langer duren dan het ontvangen van een &#8216;like&#8217; op Instagram.<\/li>\n<li>Uw dopaminegehalte zal niet snel fluctueren, wat betekent dat u geen onmiddellijke behoefte zult hebben aan een nieuwe dosis van goedkope bronnen.<\/li>\n<li>U zult evenwichtiger worden en meer wilskracht en geduld ontwikkelen.<\/li>\n<li>U zult leren om doelen vol te houden totdat ze succesvol zijn afgerond.<\/li>\n<li>U zult geen verslavende gedragingen vertonen, en uw leven zal niet worden beheerst door de drang naar onmiddellijke bevrediging.<\/li>\n<li>U zult gezonde gewoonten ontwikkelen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe dopamine te verhogen?\" class=\"wp-image-477024\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe dopamine te verhogen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_dopamine_op_een_gezonde_manier_te_verhogen\"><\/span>Hoe dopamine op een gezonde manier te verhogen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je hoeft niet te wachten tot je een langetermijndoel succesvol hebt bereikt om de positieve effecten van dopamine te ervaren.\n<strong>U kunt ook optimale niveaus van dit gelukshormoon behouden door middel van gezonde dagelijkse gewoonten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Slaap elke dag 7-9 uur.<\/h3>\n<p>Hoogwaardige <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">slaap<\/a> is cruciaal, niet alleen voor de regeneratie van uw lichaam en hormonale gezondheid, maar ook voor het terugbrengen van dopamine niveaus naar een optimale toestand; wat betekent dat het essentieel is voor de correcte werking van het dopamine systeem.<\/p>\nWanneer u goed uitgerust bent, <strong>is de kans groter dat u de verleiding weerstaat om door sociale media te scrollen en andere snelle bronnen van dopamine te gebruiken.<\/strong> Aan de andere kant kan slaaptekort dopamine receptoren beschadigen, waardoor deze neurotransmitter niet kan binden en zijn effecten niet kan activeren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11, 14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u moeite heeft met slapen, probeer dan de tips in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wees actief<\/h3>\n<p>Of je nu een wandeling maakt, een bezoek brengt aan de sportschool, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/yoga-the-key-to-physical-and-mental-balance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">yoga<\/a> beoefent, of aan de tuin werkt, <strong>het resultaat zal een verbeterde stemming en concentratie zijn.<\/strong> Zelfs korte activiteiten van 20\u201330 minuten kunnen een positief effect hebben.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Fysieke activiteiten hebben tal van andere gezondheidsvoordelen. U kunt er meer over lezen in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-should-you-exercise-stronger-immunity-heart-health-and-8-other-reasons\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Waarom sporten en trainen? Een sterker immuunsysteem, een gezond hart en 8 andere redenen.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1124x749.jpg\" alt=\"Dopamine en bewegen\" class=\"wp-image-477040\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dopamine en bewegen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Breng tijd door in de buitenlucht.<\/h3>\n<p>Zonlicht dat je huid raakt, be\u00efnvloedt niet alleen de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">vitamine D<\/a> synthese, maar activeert ook de <strong>afgifte van dopamine.<\/strong> Probeer een paar minuten na het opstaan naar buiten te gaan en te genieten van de ochtendzon. Een gezonde dosis dopamine maakt je ochtend aangenamer.<\/p>\nEchter, vermijd overmatige blootstelling aan de zon gedurende de dag en bescherm uw huid met cr\u00e8mes met een adequate beschermingsfactor tegen UV-straling wanneer u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">baadt<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook proberen een fietstocht in de buitenlucht te maken. Naast het opwekken van veel gezonde dopamine, biedt fietsen andere voordelen, waar u meer over kunt lezen in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Fietsen versterkt de benen, billen en helpt bij gewichtsverlies. Wat nog meer kan het?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Luister naar muziek<\/h3>\n<p>Het luisteren naar de muziek van je favoriete artiesten via een hoofdtelefoon kan niet alleen je training verbeteren, maar ook je dag aanzienlijk positiever maken. Onderzoeken hebben aangetoond dat <strong>het luisteren naar muziek de dopaminelevels kan verhogen.<\/strong> Kies voor ontspannende muziek in plaats van harde metal voor het beste effect. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17, 20]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1124x749.jpg\" alt=\"Dopamine and music\" class=\"wp-image-477056\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dopamine and music\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Probeer meditatie<\/h3>\n<p>Je hoeft niet meteen een Zen meester te worden.\n<strong>Neem een paar minuten de tijd om uw ogen te sluiten en te focussen op uw ademhaling.<\/strong> Adem langzaam in door uw neus en adem uit door uw mond. Na een tijdje zult u een gevoel van rust en een toegenomen concentratie ervaren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in het onderwerp meditatie en meer wilt leren, kunt u de belangrijkste informatie vinden in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/meditation-a-way-to-find-inner-peace-improve-concentration-and-sleep-or-reduce-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Meditatie: Een manier om innerlijke rust te vinden, de concentratie te verbeteren, de slaap te bevorderen en stress te verminderen.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Houd uw inname van eiwitten in de gaten.<\/h3>\n<p>Voedingsmiddelen die rijk zijn aan <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-sneak-more-protein-into-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eiwit<\/a> (vlees, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vis<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eieren<\/a>, zuiverproducten, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eiwitpoeders<\/a>) <strong>zijn een bron van de aminozuur tyrosine, dat in het lichaam wordt gebruikt om dopamine te produceren.<\/strong> Door eiwitten te consumeren, neemt u ook <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-phenylalanine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fenylalanine<\/a> binnen, dat in het lichaam kan worden omgezet in tyrosine.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u wilt weten hoeveel eiwit u dagelijks moet consumeren en wat de beste bronnen zijn, kunt u het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Eiwit: Functies in het lichaam, optimale inname, voedingsbronnen en de gevolgen van een tekort?<\/strong><\/a> lezen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"830\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-830x1124.jpg\" alt=\"Coffee and dopamine\" class=\"wp-image-477072\" title=\"Coffee and dopamine\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-830x1124.jpg 830w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-295x400.jpg 295w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-1134x1536.jpg 1134w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-1512x2048.jpg 1512w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-scaled.jpg 1890w\" sizes=\"auto, (max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">7. Geniet van een kop koffie.<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n<p><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cafe\u00efne<\/a>, dat in koffie voorkomt, is aangetoond de dopamine niveaus te verhogen en de beschikbaarheid van dopamine receptoren te verbeteren.<\/p>\nCaffeine is te vinden niet alleen in <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brazilian-coffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koffie<\/a>, maar ook in <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-matcha-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">thee<\/a> of <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">guarana<\/a>. Het is ook te vinden in <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thor-fuel-vitargo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pre-workout supplementen<\/a>&nbsp;die erop gericht zijn het lichaam voor te bereiden op fysieke inspanning.\nEchter, wees voorzichtig en overschrijd de maximale dagelijkse dosis van 400 mg cafe\u00efne niet. Vermijd eveneens het consumeren van cafe\u00efne later in de middag en &#8216;s avonds om te voorkomen dat u uw slaap verstoort. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19, 21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer te weten komen over de positieve effecten van koffie in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-coffee-healthy-7-reasons-why-you-should-give-it-a-go\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Is koffie gezond? 7 redenen waarom u het eens zou moeten proberen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Probeer supplementen<\/h3>\n<p>Sommige populaire voedingssupplementen zijn <strong>sterk gerelateerd aan de productie van dopamine<\/strong> en kunnen zelfs de niveaus ervan verhogen.<\/p>\nDeze omvatten <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine D<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">magnesium<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">omega-3 vetzuren<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-turmeric-ginger-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kurkuma<\/a> of extract van de fluweelboon (<em>mucuna pruriens<\/em>).\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">About Us<\/h3>\n\n<p>We are a team of dedicated professionals with years of experience in the field. Our mission is to provide high-quality services and build lasting relationships with our clients.<\/p>\n<p><strong>Our Values:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Integrity<\/li>\n<li>Innovation<\/li>\n<li>Customer Focus<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Contact us<\/em> today to learn more about how we can help you.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Our Team\">\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Over Ons<\/h3>\n\n<p>Wij zijn een team van toegewijde professionals met jarenlange ervaring in ons vakgebied. Onze missie is om hoogwaardige diensten te leveren en duurzame relaties op te bouwen met onze klanten.<\/p>\n<p><strong>Onze Waarden:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Integriteit<\/li>\n<li>Innovatie<\/li>\n<li>Klantgerichtheid<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Neem vandaag nog<\/em> contact met ons op om meer te weten te komen over hoe we u kunnen helpen.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Ons Team\">\n<\/body>\n<\/html>\n\nU kunt ook adaptogenen proberen, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-90-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ashwagandha<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Rhodiola rosea<\/a>, welke <strong>beide bijdragen aan de regulatie van neurotransmitters.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11, 22, 23]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Adaptogenen helpen bij het reguleren van de stemming en verminderen ook stress en spanning. Als u meer wilt weten over de effecten van deze stoffen, kunt u het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress.<\/strong><\/a> lezen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dopamine is een goede dienaar, maar een slechte meester. Wanneer het perfect in balans is, voelt u zich tevreden en gemotiveerd. Het probleem ontstaat wanneer u bezwijkt voor de verleidingen van snelle dopamine, die u slechts even tevreden stelt, waardoor u op zoek gaat naar een nieuwe dosis. Dit kan gemakkelijk leiden tot afhankelijkheid van sociale media, online winkelen of computerspellen.<\/p>\nHet is gezonder om deze activiteiten te beperken en <strong>ze te vervangen door meer voordelige bronnen van dopamine, zoals lichaamsbeweging, meditatie of meer tijd offline doorbrengen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u een vriend die zijn telefoon niet kan loslaten? Deel dit artikel met hen en help hen om hun smartphoneverslaving te overwinnen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Welcome to Our Website<\/h1>\n\n\n<p>This is a sample paragraph. We offer a wide range of products and services.  You can <a href=\"\/contact\">contact us<\/a> for more information.<\/p>\n\n<p><strong>Our mission<\/strong> is to provide high-quality solutions to our clients.<\/p>\n\n<p><em>We are committed<\/em> to excellence and customer satisfaction.<\/p>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"\/image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n\n<p>Here is another paragraph with some <b>bold<\/b> and <i>italic<\/i> text.<\/p>\n\n<div>\n  <ul>\n    <li>Item 1<\/li>\n    <li>Item 2<\/li>\n    <li>Item 3<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wat is dopamine, en welke effecten heeft het op uw lichaam? In matige hoeveelheden is het voordelig, maar wanneer u kiest voor &#8220;goedkope&#8221; bronnen van dopamine, zoals het eindeloos scrollen door sociale media, kunnen er problemen ontstaan. Dit artikel onthult hoe u op een gezonde manier uw dopaminegehalte kunt verhogen, en wat een &#8220;dopamine-detox&#8221; is.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":760682,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754564","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dopamine brengt vreugde en motivatie, maar een overmaat kan schadelijk zijn. Heeft u een dopamine-detox nodig? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"De effecten, het tijdstip van afgifte, en de tekenen van een teveel\/tekort aan dopamine. Wat is &#039;goedkope&#039; dopamine en hoe kan je de niveaus ervan op een gezonde manier verhogen? Wat is een dopamine-detox?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dopamine brengt vreugde en motivatie, maar een overmaat kan schadelijk zijn. Heeft u een dopamine-detox nodig? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"De effecten, het tijdstip van afgifte, en de tekenen van een teveel\/tekort aan dopamine. Wat is &#039;goedkope&#039; dopamine en hoe kan je de niveaus ervan op een gezonde manier verhogen? Wat is een dopamine-detox?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-21T07:58:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T05:39:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Dopamine brengt vreugde en motivatie, maar een overmaat kan schadelijk zijn. Heeft u een dopamine-detox nodig?\",\"datePublished\":\"2023-06-21T07:58:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:39:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/\"},\"wordCount\":3405,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/\",\"name\":\"Dopamine brengt vreugde en motivatie, maar een overmaat kan schadelijk zijn. Heeft u een dopamine-detox nodig? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-06-21T07:58:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:39:16+00:00\",\"description\":\"De effecten, het tijdstip van afgifte, en de tekenen van een teveel\/tekort aan dopamine. Wat is 'goedkope' dopamine en hoe kan je de niveaus ervan op een gezonde manier verhogen? Wat is een dopamine-detox?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Dopamin p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed radost, motivaci, ale v nadbytku m\u016f\u017ee \u0161kodit. Pot\u0159ebujeme dopaminov\u00fd detox?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dopamine brengt vreugde en motivatie, maar een overmaat kan schadelijk zijn. Heeft u een dopamine-detox nodig?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dopamine brengt vreugde en motivatie, maar een overmaat kan schadelijk zijn. Heeft u een dopamine-detox nodig? - GymBeam Blog","description":"De effecten, het tijdstip van afgifte, en de tekenen van een teveel\/tekort aan dopamine. Wat is 'goedkope' dopamine en hoe kan je de niveaus ervan op een gezonde manier verhogen? Wat is een dopamine-detox?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/","og_type":"article","og_title":"Dopamine brengt vreugde en motivatie, maar een overmaat kan schadelijk zijn. Heeft u een dopamine-detox nodig? - GymBeam Blog","og_description":"De effecten, het tijdstip van afgifte, en de tekenen van een teveel\/tekort aan dopamine. Wat is 'goedkope' dopamine en hoe kan je de niveaus ervan op een gezonde manier verhogen? Wat is een dopamine-detox?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-06-21T07:58:20+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T05:39:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Dopamine brengt vreugde en motivatie, maar een overmaat kan schadelijk zijn. Heeft u een dopamine-detox nodig?","datePublished":"2023-06-21T07:58:20+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:39:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/"},"wordCount":3405,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","keywords":["health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/","name":"Dopamine brengt vreugde en motivatie, maar een overmaat kan schadelijk zijn. Heeft u een dopamine-detox nodig? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","datePublished":"2023-06-21T07:58:20+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:39:16+00:00","description":"De effecten, het tijdstip van afgifte, en de tekenen van een teveel\/tekort aan dopamine. Wat is 'goedkope' dopamine en hoe kan je de niveaus ervan op een gezonde manier verhogen? Wat is een dopamine-detox?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Dopamin p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed radost, motivaci, ale v nadbytku m\u016f\u017ee \u0161kodit. Pot\u0159ebujeme dopaminov\u00fd detox?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/dopamine-brings-joy-and-motivation-but-its-excess-can-be-harmful-do-you-need-a-dopamine-detox\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dopamine brengt vreugde en motivatie, maar een overmaat kan schadelijk zijn. Heeft u een dopamine-detox nodig?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754564"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760694,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754564\/revisions\/760694"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754564"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754564"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}