{"id":754560,"date":"2023-07-03T17:30:13","date_gmt":"2023-07-03T15:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/"},"modified":"2026-04-14T07:35:12","modified_gmt":"2026-04-14T05:35:12","slug":"shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/","title":{"rendered":"Shiftwerk: Hoe je je goed kunt voeden en niet aankomt terwijl je nachtdiensten draait."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#Waarom_is_het_zo_belangrijk_om_de_controle_te_hebben_over_uw_voeding_wanneer_u_in_ploegendienst_werkt\" title=\"Waarom is het zo belangrijk om de controle te hebben over uw voeding wanneer u in ploegendienst werkt?\">Waarom is het zo belangrijk om de controle te hebben over uw voeding wanneer u in ploegendienst werkt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#Wat_zijn_circadiane_ritmes_en_hoe_worden_ze_beinvloed_door_nachtelijke_veranderingen\" title=\"Wat zijn circadiane ritmes en hoe worden ze be\u00efnvloed door nachtelijke veranderingen?\">Wat zijn circadiane ritmes en hoe worden ze be\u00efnvloed door nachtelijke veranderingen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#Hoe_gezond_te_eten_tijdens_nachtdiensten\" title=\"Hoe gezond te eten tijdens nachtdiensten?\">Hoe gezond te eten tijdens nachtdiensten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#Hoe_ziet_een_dag_met_een_nachtdienst_er_precies_uit\" title=\"Hoe ziet een dag met een nachtdienst er precies uit?\">Hoe ziet een dag met een nachtdienst er precies uit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Misschien werkt u ook in ploegendiensten en heeft u zelf ervaren dat het vaak moeilijk is om een normaal leven te leiden met zo&#8217;n schema. Wanneer u daar nog de inspanning van het gezond eten en een gezonde levensstijl aan toevoegt, kan het soms bijna onmenselijk lijken. Het beeld van een gezonde levensstijl vervaagt vaak in de loop van de tijd. Om nog te zwijgen over het feit dat deze levensstijl zich ook vaak weerspiegelt in geleidelijke gewichtstoename. Desondanks is het niet onmogelijk om uw eetgewoonten onder controle te krijgen, zelfs als u &#8216;s nachts werkt.<\/p>\nWanneer u dat doet, zal uw lichaam en uw gezondheid u dankbaar zijn.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_is_het_zo_belangrijk_om_de_controle_te_hebben_over_uw_voeding_wanneer_u_in_ploegendienst_werkt\"><\/span>Waarom is het zo belangrijk om de controle te hebben over uw voeding wanneer u in ploegendienst werkt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Degenen van u die in ploegendienst werken, weten dat het niet gemakkelijk is om dit werkschema te combineren met gezond eten. Een baan die afwisselt tussen ochtend- en middagshifts, is niet per se problematisch op het gebied van voeding.\nEchter, we hebben het hier over werk dat <strong>nachtshifts<\/strong> inhoudt (of uitsluitend nachtwerk). Het is de werklast waar we in dit artikel naar kijken, omdat dit de grootste voedingsproblemen met zich meebrengt.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nSterker nog, regelmatig nachtwerk wordt gekenmerkt door veel ongemakken, en het is meestal best een uitdaging om een gezonde levensstijl te leiden.\nHet is te <strong>variabel en onregelmatig<\/strong>, en de <strong>natuurlijke bioritmen van uw lichaam worden verstoord.<\/strong> De natuur heeft het zo geordend dat we evolutionair gezien geprogrammeerd zijn om <strong>&#8216;s nachts te slapen<\/strong> en <strong>overdag wakker te zijn.<\/strong> Wanneer deze behoefte lange tijd wordt verstoord, maakt het lichaam zijn ontevredenheid kenbaar, niet alleen door <strong>vermoeidheid<\/strong> en een <strong>tekort aan energie<\/strong>, maar ook door complexe <strong>gezondheidsproblemen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit is inderdaad niet zomaar een klein detail, zoals blijkt uit een aantal studies die spreken over een <strong>verhoogd risico op verschillende ziekten bij mensen die nachtdiensten werken.<\/strong> Ze laten een grotere kans zien op <strong>slaap<\/strong>&#8211; of <strong>spijsverteringsproblemen, psychische aandoeningen, cardiovasculaire problemen, kanker<\/strong> of zelfs <strong>aandoeningen van het vrouwelijke voortplantingssysteem.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1124x750.jpg\" alt=\"dieet tijdens nachtdiensten\" class=\"wp-image-478852\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"dieet tijdens nachtdiensten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_circadiane_ritmes_en_hoe_worden_ze_beinvloed_door_nachtelijke_veranderingen\"><\/span>Wat zijn circadiane ritmes en hoe worden ze be\u00efnvloed door nachtelijke veranderingen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bioritmes zijn processen in het lichaam die regelmatig cyclisch zijn en vaak aangepast aan omgevingsfactoren. Het is dus een soort <strong>biologische klok<\/strong> die ook functioneert volgens externe gebeurtenissen.<\/p>\nDe meest bekende zijn de zogenaamde <strong>circadiaanse ritmes<\/strong>, die <strong>dagelijks herhalen<\/strong> en be\u00efnvloed worden door <strong>de afwisseling van dag en nacht.<\/strong> Vanuit een evolutionair perspectief zijn we zo ingesteld dat het gezond voor ons is om <strong>&#8216;s nachts te slapen<\/strong> en <strong>overdag wakker te zijn<\/strong>. Dit is ook te zien aan de fysiologische processen van uw lichaam.\nAfhankelijk van het wisselen van dag en nacht, fluctueren de niveaus van bepaalde hormonen, de lichaamstemperatuur verandert of de prestaties van het spijsverteringsstelsel veranderen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer men echter nachtdiensten draait, worden de natuurlijke circadiane ritmes verstoord, wat kan leiden tot een verhoogd risico op de hierboven genoemde gezondheidsproblemen.\nDit maakt het des te belangrijker om een gezonde levensstijl te handhaven, in de vorm van een evenwichtig dieet, lichaamsbeweging en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-if-you-feel-tired-after-sleeping-focus-on-these-7-types-of-relaxation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rust<\/a>.\nHoewel dit ingewikkeld en uitdagend kan zijn, vooral bij nachtdiensten, is het een factor die u wel kunt be\u00efnvloeden en die kan helpen om de negatieve effecten van nachtdiensten op uw lichaam te verminderen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_gezond_te_eten_tijdens_nachtdiensten\"><\/span>Hoe gezond te eten tijdens nachtdiensten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om uw dieet goed te krijgen en het te laten passen bij uw nachtdiensten, zijn er een paar belangrijke factoren om te overwegen. Wat zijn deze?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Het handhaven van regelmatige maaltijden<\/h3>\n<p>Een gezond dieet staat of valt vaak met zijn <strong>regelmaat.<\/strong> Succes kan daarom afhangen van of u erin slaagt om herhaaldelijk een <strong>vergelijkbaar aantal maaltijden op ongeveer dezelfde tijd van de dag<\/strong> te eten. Zonder dit is het vrij moeilijk om honger en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zoete trek<\/a> te voorkomen, of om uw totale dagelijkse calorie-inname te beheersen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welke veelvoorkomende fouten maakt u mogelijk op het gebied van regelmaat?<\/h4>\n<ul><li><strong>Te vaak eten.<\/strong> Nachtdiensten gaan vaak gepaard met meer <strong>honger<\/strong> of <strong>trek in zoetigheid.<\/strong> Dit is deels te wijten aan een verstoord slaapritme. Dit komt doordat het <strong>de hormoonspiegels<\/strong> die honger (ghrelin) en verzadiging (leptin) signaleren in onze hersenen, <strong>verandert<\/strong>.<\/li><\/ul>\nDaardoor kan het gebeuren dat er<strong> een overmatige calorie-inname<\/strong> ontstaat. Mensen proberen ook vaak<strong> vermoeidheid te bestrijden<\/strong> met eten, vooral met voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, omdat dit hen een onmiddellijke energieboost geeft. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/li>\n<li>Het tegenovergestelde probleem ontstaat wanneer u<strong> onnodig maaltijden &#8216;s avonds overslaat.<\/strong> Of het nu door de overtuiging komt dat het de juiste manier is, of door een gebrek aan tijd, het is niet acceptabel.<\/li>\nPurposefully jezelf overdag ontzeggen van maaltijden is meestal geen goed idee. Het kan je op den duur bijvallen, in de vorm van <strong>extreme honger<\/strong> of <strong>drang naar zoet<\/strong>. In dergelijke gevallen eet je vaak alles wat je maar in je handen kunt krijgen. Bovendien is een ontoereikende calorie-inname een perfect recept voor <strong>vermoeidheid<\/strong>, wat je waarschijnlijk niet wilt toevoegen tijdens je nachtdienst. Wanneer je &#8216;s nachts werkt, heb je eten nodig.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoe doe je dit correct?<\/h4>\n<ul><li>Je moet een <strong>compromis<\/strong> vinden tussen te veel en te weinig eten.<\/li>\n<li>Het is belangrijk om je maaltijden te plannen, zodat ze samenvallen met eventuele <strong>pauzes<\/strong> die je op het werk mag nemen.<\/li>\n<li>Bepaal het <strong>aantal maaltijden<\/strong> dat je op het werk zult hebben, evenals hun <strong>ongeveer tijdstip<\/strong>.<\/li>\n<li>Probeer dit plan herhaaldelijk te volgen om uw lichaam een kans te geven om eraan te <strong>wennen.<\/strong><\/li>\n<li>Een dag die een nachtdienst omvat, zou klassiek gezien <strong>3 hoofdmaaltijden per dag<\/strong> moeten bevatten. Eet ze voor uw <strong>dienst begint<\/strong> (bijvoorbeeld &#8216;s avonds om 21:00 uur), aan het <strong>einde van uw dienst<\/strong> (ongeveer tussen 05:30 en 06:00 uur) en dan <strong>nadat u wakker bent<\/strong> (ongeveer tussen 15:00 en 16:00 uur).<\/li>\n<li>Vul de hoofdmaaltijden aan met <strong>2 &#8211; 3 tussendoortjes<\/strong>. Twee daarvan moeten tijdens uw nachtdienst worden gegeten en de derde kunt u in de avond eten, bijvoorbeeld rond 19:00 uur (afhankelijk van uw honger).<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1.jpg\" alt=\"regelmaat in uw voeding\" class=\"wp-image-478871\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"regelmaat in uw voeding\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Maaltijdvoorbereiding en planning<\/h3>\n<p>Als u uw voeding overlaat aan <strong>het lot en toeval<\/strong>, is het niet alleen moeilijk om de hierboven genoemde regelmaat in een werkomgeving te handhaven, maar kan het ook een grote uitdaging zijn om gezonde en evenwichtige maaltijden te krijgen. Als u geen eten mee van huis neemt, heeft u vaak geen andere keuze dan te grijpen naar wat er beschikbaar is.<\/p>\nKoekjes uit de automaat of een boterham van de lokale buffet zijn veelvoorkomende keuzes, evenals een verscheidenheid aan <em>snel eten.<\/em> En dit kan een van de grootste obstakels zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welke fouten maakt u mogelijk?<\/h4>\n<ul><li>U <strong>heeft geen plan<\/strong> om het makkelijker te maken om een gezond eetpatroon te volgen.<\/li>\n<li>Je bereidt <strong>geen maaltijden voor.<\/strong><\/li>\n<li>Je denkt alleen aan eten <strong>als je honger begint te krijgen.<\/strong><\/li>\n<li>Als je honger hebt, grijp je eerst naar wat er makkelijk beschikbaar is.<\/li>\n<li>Je koopt je eten op het werk, in de kantine of via een automaat.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoe doe je het goed?<\/h4>\n<p>De sleutel tot succes is om <strong>voorbereid te zijn.<\/strong> Daarom is het wellicht geen verrassing dat het ideaal is om <strong>maaltijden van tevoren te plannen en voor te bereiden.<\/strong> Wanneer u uw <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-should-a-balanced-snack-contain-and-how-to-replace-caloric-snacks-in-a-healthy-way\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eigen snack<\/a> mee naar het werk neemt, hoeft u geen chocolade of een boterham uit de automaat te pakken.<\/p>\nZo kunt u zelf bepalen hoeveel energie en welke voedingsstoffen u binnenkrijgt. Welke stappen mag u niet vergeten?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Plan uw dieet een paar <strong>dagen vooruit<\/strong>, idealiter voor de <strong>hele week<\/strong>.<\/li>\n<li>Maak een <strong>lijst<\/strong> en ga <strong>boodschappen doen<\/strong>.<\/li>\n<li>Bereid eten voor <strong>een paar dagen voor.<\/strong> Begin bijvoorbeeld op woensdag en zondag met het bereiden van maaltijden, en neem op de andere dagen gewoon eten uit je voorbereide voorraad.<\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-effectively-prepare-and-pack-meals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Verpak het<\/a>.<\/strong><\/li>\nWhatever you prepare, u kunt het inpakken in een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/food-container-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">lunchbox<\/a> en het mee nemen.<\/li>\n<li>Vergeet niet om ook een <strong>snack<\/strong> mee te nemen. Idealiter zou u <strong>2 kleine maaltijden tijdens een nachtdienst<\/strong> moeten hebben.<\/li>\n<li>Voor een snack zijn zuivere producten zoals <strong>yoghurt, kefir of melk met acidophilus of skyr<\/strong> geschikt. Verse of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gedroogd fruit<\/a>, of een handvol <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noten<\/a> zijn ook geschikt.\nVerschillende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eiwitrepen<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-crisps-and-crackers\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">crackers<\/a> zijn ook een goede keuze, en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-meat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gedroogd vlees<\/a> kan een interessante optie zijn.<\/li>\n<li>Als u er niet in slaagt om te eten, kan een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prote\u00efnepoeder<\/a> of, bijvoorbeeld, een voedingssupplement dat een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">complex mengsel van voedingsstoffen<\/a> bevat, helpen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1124x749.jpg\" alt=\"meal planning and food packing\" class=\"wp-image-478889\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"meal planning and food packing\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Voedselkeuze<\/h3>\n<p>Het is niet altijd gemakkelijk om een goed dieet samen te stellen, vooral als je afhankelijk bent van wat er op het werk verkrijgbaar is.<\/p>\nDat is waarom de genoemde <strong>voorbereiding en planning<\/strong> belangrijk zijn. Echter, om ervoor te zorgen dat deze activiteiten het gewenste effect hebben, moet u weten wat u moet kiezen en voorbereiden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welke fouten maakt u mogelijk met uw voedselkeuzes?<\/h4>\n<ul><li>Het pakken van eten uit een automaat, fastfood, of het eten van een croissant, donut of ander zoet gebak. <\/li>\n<li>U kiest voor <strong>calorie-rijke voedingsmiddelen<\/strong> vol met <strong>suiker<\/strong> en <strong>vet<\/strong> die <strong>weinig voedingswaarde<\/strong> hebben.<\/li>\n<li>U vergeet voedingsmiddelen met een voldoende <strong>eiwitgehalte<\/strong>, zoals zuivelproducten, vleeswaren, eieren, enz.<\/li>\n<li>U negeert uw <strong>vezelinname<\/strong> uit volkorenproducten, groenten of fruit.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Al deze tekortkomingen kunnen leiden tot een vicieuze cirkel waarin <strong>honger, vermoeidheid<\/strong> of <strong>drang naar zoet<\/strong> leiden tot een nog grotere behoefte aan zoet en andere ongeschikte voedingsmiddelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoe doe je het goed?<\/h4>\n<ul><li>Vermijd <strong>zoetigheden, zachte gebakjes en suikerhoudende dranken.<\/strong> Deze kunnen u een direct energieboost geven in de vorm van suiker en vet, maar dit effect verdwijnt na een tijdje. Het resultaat is vaak slechts een nieuwe drang om weer een vergelijkbaar product te pakken.<\/li><\/ul>\n<li>Baseer je voeding op <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eiwitten<\/a> en complexe <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">koolhydraten<\/a>, met voldoende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vezels<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gezonde vetten<\/a>.\nDeze voedingsstoffen zorgen ervoor dat u zich verzadder en veel minder snel hongerig zult zijn en trek zult krijgen naar zoetigheid.<\/li>\n<li>Vergeet niet om een lunchtrommel vol <strong>groenten<\/strong> mee te nemen. Dit is een geweldig voedingsmiddel met een minimaal aantal calorie\u00ebn, vult uw maag en helpt u om een vol gevoel te behouden.<\/li>\n<li>Lees meer over hoe u een gezonde voeding kunt samenstellen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat is een gezonde voeding en hoe leert u gezond te eten?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welke voedingsmiddelen moet u kiezen en welke vermijden?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center;\">Geschikte voedingsmiddelen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Minder geschikte voedingsmiddelen<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td>Witte yoghurt, kwark, skyr, kefir, melk met acidophilus, karnemelk, h\u00fcttenk\u00e4se, harde kaas, mozzarella, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-olive-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sardines<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">blik tonijn<\/a>, vleeswaren met een hoog vleesgehalte, hardgekookte eieren, groenten, fruit, volkorenbrood, volkoren crackers, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">havermout<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pap<\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-protein-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">, pasta<\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">, prote\u00efne repen<\/a>, gedroogd vlees, noten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">zoetwaren (chocoladerepen, koekjes, etc.), bladerdeeg (croissants, strudels, etc.), baguettes met veel dressing en mayonaise, smaakvolle zuivelproducten, gezoete dranken, <em>fast food<\/em>, salami en andere vette vleeswaren<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1124x749.jpg\" alt=\"de juiste selectie van voeding\" class=\"wp-image-478905\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"de juiste selectie van voeding\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Vloeistofinname<\/h3>\n<p>Je voelt je <strong>moe<\/strong> en <strong>prestaties<\/strong> zijn niet alleen afhankelijk van voeding, maar de <strong>hoeveelheid<\/strong> en <strong>kwaliteit van de geconsumeerde vloeistoffen<\/strong> spelen ook een belangrijke rol. Het gevoel van gebrek aan energie kan worden verborgen door, bijvoorbeeld, milde <strong>dehydratie van het lichaam.<\/strong> Hydratatie speelt een belangrijke rol in hoe je je zult voelen tijdens je nachtdienst.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welke hydratiefouten maakt u mogelijk?<\/h4>\n<ul><li><strong>Niet genoeg vocht drinken.<\/strong> Dit is een veelvoorkomend probleem in het algemeen, dat vaak wordt verergerd door uw werklast.<\/li><\/ul>\nIn feite is het vaak zo dat u simpelweg <strong>vergeet<\/strong> te drinken of het <strong>negeert<\/strong> omdat u geen dorst <strong>voelt.<\/strong> Als dit bij u het geval is, moet u voorzichtig zijn, <strong>omdat het ontbreken van dorst niet betekent dat u niet hoeft te drinken.<\/strong><\/li>\n<li><strong>U kiest de verkeerde vloeistoffen.<\/strong> Het grootste probleem is het drinken van gezoete dranken.\nZe kunnen je een directe energieboost geven dankzij hun gehalte aan <strong>simpele suikers<\/strong>, maar je hebt waarschijnlijk over een tijdje <strong>een nieuwe dosis<\/strong> nodig. Suiker <strong>verhoogt snel je bloedsuikerspiegel<\/strong> (glykemie), wat gepaard gaat met dat bekende gevoel van een energieboost. Echter, hoe sneller je glykemie stijgt, hoe sneller deze daalt, en deze daling gaat op zijn beurt gepaard met gevoelens van vermoeidheid, gebrek aan energie of behoefte aan zoetigheid.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoe doe je het goed?<\/h4>\n<ul><li><strong>Drink voldoende vocht<\/strong>, zelfs tijdens je nachtdienst. Je hebt vocht nodig om je prestaties gedurende de nacht te behouden.<\/li>\n<li>Volgens de <strong>EFSA<\/strong> (European Food Safety Authority) moeten zowel mannen als vrouwen dagelijks <strong>minimaal 2 liter vocht<\/strong> drinken.<\/li>\nEen andere aanbeveling is dat u <strong>30-45 ml vloeistof per kg lichaamsgewicht<\/strong> per dag moet drinken. De behoefte aan vocht neemt toe door fysieke activiteit of extreme weersomstandigheden. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li>\n<li>Idealiter, zorg ervoor dat u minstens een <strong>liter&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-bottles\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fles<\/a> of kan<\/strong> bij de hand heeft tijdens uw nachtdienst.<\/li>\n<li>Houd vloeistoffen <\/strong>in het zicht<strong> zodat u niet vergeet te drinken. Sommige mensen gebruiken een <\/strong>alarm<strong> of <\/strong>timer** om zichzelf eraan te herinneren regelmatig te drinken.<\/li>\n<li>De basis van uw hydratatie zou bijvoorbeeld <strong>water, mineraalwater<\/strong> of ongeszoete <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">thee<\/a> moeten zijn. U kunt ook mineraalwater gebruiken met zoetstoffen om het aangenamer te maken. U kunt uw water ook zelf op smaak brengen, bijvoorbeeld met citroen of kruiden.<\/li>\n<li>Vermijd <strong>enerdranken<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welke dranken zijn geschikt en welke moet u vermijden?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Geschikte dranken<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Ongeschikte dranken<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">zuiver water, bruisend mineraalwater, ongesuide thee, water met kruiden, citroen, bessen, etc.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">dranken met toegevoegde suiker, energiedrankjes, alcoholische dranken<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1.jpeg\" alt=\"hydratatie\" class=\"wp-image-478923\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hydratatie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">En koffie? Is dat geschikt voor nachtdiensten?<\/h4>\n<p>De meesten van ons kunnen onze dag niet voorstellen zonder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brazilian-coffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">koffie<\/a>. We houden niet alleen van de smaak, maar het is ook een uitkomst wanneer je een oppepper of een wakker word moment nodig hebt. Aangezien nachtdiensten vaak gepaard gaan met vermoeidheid, is het logisch dat je er regelmatig naar grijpt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een gezonde volwassene kan<strong> 400 mg cafe\u00efne per dag<\/strong> consumeren, wat overeenkomt met ongeveer<strong> 4\u20135 kopjes koffie<\/strong> (afhankelijk van de hoeveelheid cafe\u00efne in een bepaald drankje). Daarom zou men misschien denken dat we deze luxe op elk moment kunnen genieten. <\/p>\nEchter, dit is geen goed idee, aangezien cafe\u00efne een <strong>negatief effect op uw slaap<\/strong> kan hebben. Gemiddeld duurt het ongeveer <strong>4\u20136 uur<\/strong> voordat het lichaam de stof volledig heeft afgebroken. Mensen die cafe\u00efne langzaam verwerken, kunnen er zelfs nog langer over doen. Als u dus vlak voor het slapengaan van koffie geniet, kan dit verantwoordelijk zijn voor uw verminderde slaapkwaliteit. <span style=\"color: #ff6600;\">[4,7] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Avondshifts worden vaak geassocieerd met onvoldoende of een slechte kwaliteit van slaap, dus het zou jammer zijn om dit te verergeren met koffie en cafe\u00efne. Het is daarom een goed idee om uw koffie aan het <strong>begin<\/strong> van uw avondshift te drinken. Als u rond 23:00 uur een kop koffie drinkt, heeft uw lichaam dan de tijd gehad om de cafe\u00efne af te breken tegen de tijd dat u &#8216;s ochtends naar bed gaat.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt lezen wat de gevolgen zijn van onvoldoende vochtinname voor het lichaam in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe onvoldoende hydratatie uw gezondheid be\u00efnvloedt.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Slaap is, op het eerste gezicht, geen voedingprobleem.<\/p>\nEchter, wanneer slaap niet lukt, is dit vaak te wijten aan diverse complicaties in de voeding. Daarom is het vrijwel essentieel om uw slaap <strong>onder controle<\/strong> te houden om een gezonde voeding te kunnen handhaven. Nogmaals, als u nachtdiensten werkt, vereist uw slaap nog meer aandacht.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Slaaproutine<\/h3>\n<p>Slaap is, op het eerste gezicht, geen voedingprobleem.\nEchter, wanneer slaap niet lukt, is dit vaak te wijten aan diverse complicaties in de voeding. Daarom is het vrijwel essentieel om uw slaap <strong>onder controle<\/strong> te houden om een gezonde voeding te kunnen handhaven. Nogmaals, als u nachtdiensten werkt, vereist uw slaap nog meer aandacht.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welke slaapfouten maakt u misschien?<\/h4>\n<ul><li>U <strong>negeert<\/strong> simpelweg slaap. U gaat niet direct naar bed na een nachtdienst, maar kijkt televisie, gebruikt uw mobiele telefoon of computer.<\/li>\n<li>U gaat altijd naar bed op een <strong>ander tijdstip<\/strong>. Soms gaat u bijvoorbeeld om zeven uur naar bed, en soms om acht uur.<\/li>\n<\/ul>\n<li>U besteedt geen aandacht aan uw <strong>slaaphygi\u00ebne<\/strong>. U slaapt in lawaai, met het licht aan, of na het drinken van de hierboven genoemde koffie.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We weten allemaal dat onvoldoende en slechte kwaliteit van slaap hand in hand gaat met <strong>vermoeidheid<\/strong> en <strong>verminderde prestaties<\/strong>. Wanneer u slaaptekort heeft, heeft u geen zin om te werken, te sporten of \u00fcberhaupt normaal te functioneren.\nDaarnaast zijn slechte slaappatronen ook verantwoordelijk voor <strong>sterkere hongergevoelens of een verlangen naar zoet.<\/strong> Dit is een gevolg van de eerder genoemde veranderingen in <strong>hormoonspiegels<\/strong>.\nDaardoor, als gevolg van onvoldoende en slecht slaap, kunt u <strong>veranderingen in uw eetlust<\/strong> ervaren, zoals <strong>toegenomen honger<\/strong> en <strong>verminderd verzadigingsgevoel<\/strong>. Het is niet verrassend dat slecht slapen kan leiden tot <strong>gewichtstoename<\/strong> en al lang door onderzoekers is gelinkt aan een <strong>verhoogd<\/strong> <strong>risico op overgewicht en obesitas<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoe doe je het goed?<\/h4>\n<ul><li>Zelfs met een slaaproutine, zorg ervoor dat je deze <strong>regelmatig<\/strong> volgt, zodat je lichaam eraan gewend raakt.<\/li>\n<li>Ga <strong>zo snel mogelijk naar bed nadat je van het werk thuiskomt.<\/strong><\/li>\n<li>Gebruik geen mobiele telefoon, zet de televisie of computer niet aan, en ga direct slapen.<\/li>\n<li><strong>Zonnebrillen<\/strong> kunnen handig zijn na je nachtdienst om de blootstelling van je ogen aan daglichtstraling te verminderen.<\/li>\n<li>Uw <strong>slaapomstandigheden<\/strong> zouden vergelijkbaar moeten zijn met die &#8216;s <strong>nachts<\/strong>. Gebruik <strong>verduisterende gordijnen<\/strong> of <strong>jaloezie\u00ebn<\/strong> om <strong>duisternis<\/strong> te waarborgen. U kunt ook een <strong>oogmasker<\/strong> gebruiken.<\/li>\n<li><strong>Oordopjes<\/strong> helpen om <strong>stilte te brengen in uw oren<\/strong>.<\/li>\n<li>Indien mogelijk, laat u niet storen. Zet uw telefoon uit of vraag uw familie u niet te storen tijdens de uren waarin u moet slapen.<\/li>\n<li>Als een laatste hulpmiddel, kunt u mogelijk ook <strong>voedingssupplementen<\/strong> nuttig vinden.\nValeriaan, ashwagandha of de populaire nootrope GABA kunnen gebruikt worden om het lichaam tot rust te brengen voor het slapengaan.\n\n<li>U kunt ook gebruikmaken van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">complex supplementen<\/a> die verschillende actieve ingredi\u00ebnten combineren om een groter effect te bereiken.<\/li>\n<li>Tot slot kan het innemen van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/melatonin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">melatonine<\/a> helpen.<\/li>\n\nHet kan helpen om de tijd die het kost om in slaap te vallen te verminderen en kan over het algemeen fysiologische omstandigheden opwekken die vergelijkbaar zijn met die van de nacht. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie over wat bijdraagt aan een gezond slaappatroon, opent u dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1124x843.jpg\" alt=\"een gezond slaapritme\" class=\"wp-image-478940\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"een gezond slaapritme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_ziet_een_dag_met_een_nachtdienst_er_precies_uit\"><\/span>Hoe ziet een dag met een nachtdienst er precies uit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nachtdiensten in verschillende beroepen kunnen er behoorlijk verschillend uitzien.\nOok al zijn ze op veel manieren vergelijkbaar, een algemene aanpak die u mogelijk kunt aanpassen aan uw eigen voorkeuren, kan nuttig zijn. Hier is een voorbeeld van een nachtdienst die <strong>om 22:00 uur begint en om 6:00 &#8211; 6:30 uur eindigt.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Thuis, <strong>ongeveer een uur<\/strong> voordat je dienst begint, trakteer jezelf op <strong>een uitgebreide maaltijd<\/strong>. Dit houdt je een lange tijd verzadigd, zelfs tijdens je werkuren.<\/li><\/ul>\n<li>Deze maaltijd zou de <strong>grootste<\/strong> <strong>maaltijd van de dag<\/strong> moeten zijn en moet alle belangrijke voedingsstoffen bevatten in de vorm van <strong>eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en vezels<\/strong>. Een klassieke maaltijd bestaande uit vlees (of een plantaardig alternatief) en een bijgerecht, aangevuld met groenten, is een goed voorbeeld.<\/li>\n<li>Neem <strong>2 lichtere maaltijden<\/strong> &#8216;s avonds.\nU kunt kiezen voor een <strong>yoghurt met fruit, een gefermenteerde melkdrank met noten<\/strong> of een stuk <strong>volkorenbrood met ham, kaas en groenten.<\/strong> Een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>prote\u00efnebar<\/strong><\/a> of een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-bars-flapjacks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">flapjack<\/a> met een stuk fruit is ook goed.<\/li>\n<li>Geniet van je laatste maaltijd <strong>voordat je je werk verlaat<\/strong> of <strong>als je thuis komt<\/strong>. Het is echter beter om dit <strong>op je werk<\/strong> te doen (ongeveer tussen 17:30 en 18:00), omdat je lichaam dan de tijd krijgt om het <strong>gedeeltelijk te verteren<\/strong> voordat je gaat slapen.<\/li>\n<li>Eten voor het slapengaan moet licht en gemakkelijk verteerbaar zijn, zodat de vertering je slaap niet verstoort.<\/li>\n<li>Idealiter zou je <strong>7\u20139 uur<\/strong> per dag moeten slapen.<\/li>\nEchter, het is behoorlijk lastig om zoveel te slapen overdag, terwijl je familie of vrienden wakker zijn en je andere verantwoordelijkheden hebt. Daarom is het belangrijk om jezelf <strong>minimaal 6 uur slaap<\/strong> te gunnen. Sterker nog, alles wat minder wordt beschouwd als aanzienlijk te weinig slaap. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/li>\n<li>Wanneer je wakker wordt, trakteer jezelf op een volwaardige maaltijd. Ook deze moet compleet zijn en boordevol voedingsstoffen. <\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is niet eenvoudig om nachtdiensten te draaien terwijl u tegelijkertijd een gezonde voeding probeert te handhaven. Tenslotte, werken in de nacht <strong>verstoort de natuurlijke circadiene ritmes van het lichaam,<\/strong> wat niet alleen de gevoelens van honger en verzadiging be\u00efnvloedt, maar ook uw algehele gezondheid. Gelukkig is het echter wel mogelijk om uw voeding onder controle te krijgen. <\/p>\nHet belangrijkste is om <strong>een regelmatig eetpatroon aan te houden, geschikte voeding te kiezen<\/strong> en <strong>uw<\/strong> maaltijden van tevoren te <strong>plannen<\/strong>. Vergeet echter niet om voldoende te <strong>drinken<\/strong> en probeer zoveel mogelijk goede <strong>slaap<\/strong> te krijgen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ons artikel nuttig vond, vergeet dan niet om het te delen met uw vrienden en familie.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Het combineren van nachtdiensten met een gezonde levensstijl is geen gemakkelijke taak. Maar als u de grootste fouten vermijdt, kunt u uw voeding naar een heel ander niveau tillen. Hoe doet u dat?<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":760670,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754560","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"tag-weight-loss-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Shiftwerk: Hoe je je goed kunt voeden en niet aankomt terwijl je nachtdiensten draait. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe gezond te eten tijdens wisselende diensten? Hoe nachtdiensten gewichtsverlies be\u00efnvloeden, hoe je kunt voorkomen dat je aankomt, en hoe je honger, trek in zoet en vermoeidheid kunt verminderen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Shiftwerk: Hoe je je goed kunt voeden en niet aankomt terwijl je nachtdiensten draait. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe gezond te eten tijdens wisselende diensten? Hoe nachtdiensten gewichtsverlies be\u00efnvloeden, hoe je kunt voorkomen dat je aankomt, en hoe je honger, trek in zoet en vermoeidheid kunt verminderen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-03T15:30:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T05:35:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Shiftwerk: Hoe je je goed kunt voeden en niet aankomt terwijl je nachtdiensten draait.\",\"datePublished\":\"2023-07-03T15:30:13+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:35:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/\"},\"wordCount\":3346,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/\",\"name\":\"Shiftwerk: Hoe je je goed kunt voeden en niet aankomt terwijl je nachtdiensten draait. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"datePublished\":\"2023-07-03T15:30:13+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:35:12+00:00\",\"description\":\"Hoe gezond te eten tijdens wisselende diensten? Hoe nachtdiensten gewichtsverlies be\u00efnvloeden, hoe je kunt voorkomen dat je aankomt, en hoe je honger, trek in zoet en vermoeidheid kunt verminderen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pr\u00e1ca na zmeny: Ako spr\u00e1vne jes\u0165 a nepribra\u0165 pri pr\u00e1ci na no\u010dn\u00e9 zmeny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Shiftwerk: Hoe je je goed kunt voeden en niet aankomt terwijl je nachtdiensten draait.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Shiftwerk: Hoe je je goed kunt voeden en niet aankomt terwijl je nachtdiensten draait. - GymBeam Blog","description":"Hoe gezond te eten tijdens wisselende diensten? Hoe nachtdiensten gewichtsverlies be\u00efnvloeden, hoe je kunt voorkomen dat je aankomt, en hoe je honger, trek in zoet en vermoeidheid kunt verminderen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/","og_type":"article","og_title":"Shiftwerk: Hoe je je goed kunt voeden en niet aankomt terwijl je nachtdiensten draait. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe gezond te eten tijdens wisselende diensten? Hoe nachtdiensten gewichtsverlies be\u00efnvloeden, hoe je kunt voorkomen dat je aankomt, en hoe je honger, trek in zoet en vermoeidheid kunt verminderen?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-03T15:30:13+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T05:35:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Shiftwerk: Hoe je je goed kunt voeden en niet aankomt terwijl je nachtdiensten draait.","datePublished":"2023-07-03T15:30:13+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:35:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/"},"wordCount":3346,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","keywords":["health","healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/","name":"Shiftwerk: Hoe je je goed kunt voeden en niet aankomt terwijl je nachtdiensten draait. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","datePublished":"2023-07-03T15:30:13+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:35:12+00:00","description":"Hoe gezond te eten tijdens wisselende diensten? Hoe nachtdiensten gewichtsverlies be\u00efnvloeden, hoe je kunt voorkomen dat je aankomt, en hoe je honger, trek in zoet en vermoeidheid kunt verminderen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Pr\u00e1ca na zmeny: Ako spr\u00e1vne jes\u0165 a nepribra\u0165 pri pr\u00e1ci na no\u010dn\u00e9 zmeny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/shift-work-how-to-eat-properly-and-not-gain-weight-while-working-night-shifts\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Shiftwerk: Hoe je je goed kunt voeden en niet aankomt terwijl je nachtdiensten draait."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754560","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754560"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760673,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754560\/revisions\/760673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754560"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754560"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}