{"id":754557,"date":"2023-07-10T09:39:59","date_gmt":"2023-07-10T07:39:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/"},"modified":"2026-04-14T07:33:23","modified_gmt":"2026-04-14T05:33:23","slug":"7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/","title":{"rendered":"7 Tips over hoe u sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet kunt verminderen en gezonder kunt eten."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#Wat_zijn_sterk_bewerkte_voedingsmiddelen\" title=\"Wat zijn sterk bewerkte voedingsmiddelen?\">Wat zijn sterk bewerkte voedingsmiddelen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#7_Tips_om_sterk_bewerkte_voedingsmiddelen_in_uw_dieet_te_verminderen\" title=\"7 Tips om sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet te verminderen\">7 Tips om sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet te verminderen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#Conclusie\" title=\"Conclusie\">Conclusie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>De snelle, moderne levensstijl heeft impact op verschillende aspecten van ons leven, en ons dieet is daarop geen uitzondering. Wanneer het om eten gaat, kiezen we vaak <strong>voor snelle oplossingen in de vorm van sterk bewerkte voedingsmiddelen.<\/strong> Hoewel ze gemak en eenvoud kunnen bieden, is het een feit dat ze geassocieerd worden met een reeks van maatschappelijke problemen en ziekten, waaronder gewichtstoename en obesitas.<\/p>\nIn dit artikel gaan we kijken naar hoe we sterk bewerkte voedingsmiddelen in ons leven kunnen verminderen en de verschillende problemen die samenhangen met hun voedingswaarde kunnen vermijden.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_sterk_bewerkte_voedingsmiddelen\"><\/span>Wat zijn sterk bewerkte voedingsmiddelen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voordat we in specifieke tips duiken, is het belangrijk om te begrijpen wat er met sterk bewerkte voedingsmiddelen bedoeld wordt.\nU kunt verrast zijn om te weten dat veel van deze producten regelmatig in uw winkelwagen verschijnen. Sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn producten die <strong>diverse technologische processen<\/strong> hebben ondergaan, waardoor ze zijn verrijkt met verschillende toevoegingen die ze aanzienlijk <strong>anders maken dan de oorspronkelijke, verse ingredi\u00ebnten en onbewerkte voedingsmiddelen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het doel van deze processen is meestal om de <strong>houdbaarheid te verlengen of de smaak te verbeteren<\/strong>, maar ze gaan vaak gepaard met het toevoegen van verschillende <strong>voedingsadditieven en stoffen.<\/strong> In de samenstelling van deze voedingsmiddelen vindt u vaak hogere hoeveelheden toegevoegde suikers (zoals glucose-fructosesiroop), zout, transvetten, conserveermiddelen, zoetstoffen, smaakstoffen, minder kwalitatieve vleesdelen en andere ingredi\u00ebnten.<\/p>\nVoorbeelden van sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn onder andere: <strong>chocolade, ijs, suikerhoudende dranken, zoet gebak, chips, bewerkte vleessoorten, worst, kippennuggets, diepvries frietjes, bliksoepen, hotdogs,<\/strong> en nog veel meer.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg\" alt=\"Sterk bewerkte voedingsmiddelen\" class=\"wp-image-480829\" title=\"Sterk bewerkte voedingsmiddelen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>In sterk bewerkte voedingsmiddelen vindt u doorgaans <strong>geraffineerde koolhydraten, smaakversterkers, een hoog gehalte aan vet, zout of suiker.<\/strong> Bovendien worden ze gekenmerkt door het feit dat ze <strong>veel energie bevatten in een kleine hoeveelheid voedsel (een hoge energiedichtheid) en een lage voedingswaarde hebben.<\/strong> Bovendien hebben sterk bewerkte voedingsmiddelen, door hun lage gehalte aan vezels en eiwitten, een lage verzadigingswaarde, wat betekent dat u gemakkelijk een grote hoeveelheid ervan kunt consumeren zonder zich voldaan te voelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat het erger maakt is dat u een aanzienlijke hoeveelheid calorie\u00ebn uit deze producten binnenkrijgt, wat een negatieve invloed kan hebben op uw gewicht. Een dieet dat gebaseerd is op deze voedingsmiddelen kan uiteindelijk tot bepaalde problemen leiden. Het consumeren van sterk bewerkte voedingsmiddelen is volgens diverse studies in verband gebracht met een hoger risico op cardiovasculaire aandoeningen, gewichtstoename, diabetes, obesitas en meer.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1 &#8211; 3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Tips_om_sterk_bewerkte_voedingsmiddelen_in_uw_dieet_te_verminderen\"><\/span>7 Tips om sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet te verminderen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u de genoemde risico&#8217;s wilt verminderen, gezonder wilt eten, de controle over uw voeding wilt nemen en meer bewust wilt zijn van uw gewicht.\nHoog bewerkte voedingsmiddelen mogen geen regelmatig onderdeel zijn van uw dieet. Maar maak u geen zorgen, hier zijn enkele <strong>tips over hoe u ze kunt vermijden of op zijn minst kunt beperken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Denk na tijdens het winkelen<\/h3>\n<p>Als het gaat om het beperken van sterk bewerkte voedingsmiddelen, is het het beste om te beginnen tijdens uw boodschappen. Probeer uw routine van het kopen van croissants, donuts of andere zoete gebakjes te doorbreken.\nHetzelfde geldt voor chips, bewerkte vleessoorten, worst, gerookt vlees en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen die u wellicht verleiden met hun grotere, kosteneffectievere XXL-verpakkingen. U kunt kleinere porties uit deze categorie af en toe als een traktatie kopen, maar <strong>streef ernaar uw boodschappenlijst zo samen te stellen dat u niet te veel afhankelijk bent van deze producten.<\/strong> Onthoud: <strong>als u het niet in uw winkelmandje doet, brengt u het ook niet naar huis.<\/strong>\nAls je het niet thuis hebt, kun je het niet eten.<\/strong><strong style=\"font-size: 1rem;\">&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in dit onderwerp, mis dan zeker niet onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-make-the-right-choices-and-purchase-groceries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 Tips voor het kiezen en kopen van boodschappen op de juiste manier.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Consumeer meer verse producten.<\/h3>\n<p>Probeer meer onbewerkte voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, die een lager caloriegehalte hebben en een hoger gehalte aan vitamines, vezels en andere waardevolle voedingsstoffen. Fruit en groenten zijn uitstekende voorbeelden. Ze kunnen in vrijwel elke maaltijd worden verwerkt en leveren waardevolle voedingsstoffen. Voeg bijvoorbeeld spinazie toe aan een omelet in plaats van bacon of salami.<\/p>\nJe kunt ook betere keuzes maken voor zoete ontbijten door suikerrijke ontbijtgranen te vervangen door een <strong>mengsel van haver, noten en zaden<\/strong>, of door havermout te proberen met vers fruit, verzoet met <strong>chicorierooksiroop<\/strong>.\nDeze verse producten vergroten niet alleen de portiegrootte en nemen meer ruimte in op uw bord, maar ze voegen ook geen significant aantal extra calorie\u00ebn toe en kunnen effectief minder geschikte ingredi\u00ebnten vervangen.\nAls u geen verse groenten of fruit in huis heeft, kunnen bevroren groenten of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>gedroogd fruit<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Houd er echter rekening mee dat ze geconcentreerdere bronnen van energie zijn, dus matiging is belangrijk.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt dezelfde aanpak toepassen op vlees. Sterk bewerkte vleesproducten worden bereid door middel van het conserveren, roken, zouten, drogen en het toevoegen van andere stoffen. Voorbeelden van deze producten zijn onder meer ham, salami, worstjes, worst en spek.<\/p>\nDaarom, probeer deze bewerkte vleessoorten te beperken en <strong>kies in plaats daarvan voor vers en onbewerkt vlees dat u thuis kunt bereiden.<\/strong> <strong>Het is belangrijk om te weten dat bevroren vlees<\/strong> of vlees dat een mechanisch proces heeft ondergaan, zoals het snijden, <strong>ook als onbewerkt wordt beschouwd.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5 &#8211; 6]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg\" alt=\"Vervang sterk bewerkte voedingsmiddelen door verse producten\" class=\"wp-image-481148\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Vervang sterk bewerkte voedingsmiddelen door verse producten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668.jpg 2015w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3.<\/h3>\nAt least gedeeltelijk vervangen door geraffineerde koolhydraten.<\/h3>\n<p>Geraffineerde koolhydraten verwijzen naar sterk bewerkte voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte, waarbij tijdens de verwerking <strong>vezels, vitamines, mineralen en andere waardevolle voedingsstoffen<\/strong> zijn verwijderd. Ze worden snelle bronnen van energie die geen langdurig verzadigingsgevoel geven. In de praktijk omvatten deze onder andere brood, broodjes en andere gebakken producten gemaakt van witte bloem, evenals delicate gebakjes zoals croissants.<\/p>\nSommige voorbeelden van producten die gemaakt zijn van witte bloem zijn bepaalde soorten pasta, koekjes en biscuits. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt deze voedingsmiddelen zeker af en toe eten, maar het is belangrijk om geraffineerde koolhydraten met mate te consumeren.\nDe meeste voeding die u consumeert, zou moeten bestaan uit onbewerkte koolhydraten (aan te treffen in volkoren producten), die doorgaans <strong>een hoger vezelgehalte hebben, wat gunstig is voor een gezonde spijsvertering.<\/strong> Bovendien bevatten onbewerkte koolhydraten <strong>vitamines, mineralen en andere waardevolle voedingsstoffen,<\/strong> en zorgen ze voor een langer verzadigd gevoel. Bijvoorbeeld, als u van brood en pasta houdt, probeer dan de gewone varianten te vervangen door volkoren alternatieven.\nAndere voorbeelden van onbewerkte koolhydraten zijn fruit, groenten, havermout\/roggevlokken, aardappelen en peulvruchten zoals bonen, kikkererwten en sojabonen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in het onderwerp koolhydraten, kunt u meer over dit onderwerp lezen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/#Co_su_rafinovane_sacharidy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Koolhydraten: Classificatie, Bronnen, Vertering, Functies in het lichaam en optimale inname.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Zorg voor gezonde snacks<\/h3>\n<p>Tijdens drukke dagen is het fijn om snacks in de buurt te hebben om honger te stillen. Echter, als uw voorraadkast gevuld is met voedingsmiddelmatig slechte snacks zoals chips, crackers, chocoladerepen, chocolade, koekjes, biscuits en andere zoetigheden, kan het lastig zijn om een gezondere keuze te maken. Daarom is het belangrijk om vooruit te denken bij het vullen van uw boodschappenmand.<\/p>\nIn plaats van reguliere zoetigheden, probeer eens verschillende alternatieven. U kunt inspiratie vinden in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">ons assortiment snacks<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit zijn <strong>voedingsmiddelen die een hoger gehalte aan eiwitten en vezels bevatten, en minder suiker en vet.<\/strong> Ze zijn veel effectiever als het gaat om verzadiging. Populaire gezonde snacks zijn onder andere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">eiwitrepen<\/a>, natuurlijke noten en zaden, notenpasta&#8217;s, of ongesuiverde zuiverproducten.<\/p>\nOm uw behoefte aan iets zoets te stillen, kunt u genieten van witte yoghurt met vers fruit en een handvol noten of zaden. U kunt echter ook snel zelfgemaakte snacks bereiden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mocht u geen tijd hebben om snacks te bereiden, dan is het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-on-how-to-choose-a-good-protein-bar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kiest u een kwalitatief goede prote\u00efnebar?<\/strong><\/a> zeker nuttig. Het helpt u om de markt te begrijpen en de beste oplossing te kiezen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bijvoorbeeld, u kunt een bakje hummus met gesneden groenten meenemen voordat u het huis verlaat.<\/p>\nJe kunt ook eens <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-crunchy-seed-crackers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">knapperige zadenkoekjes<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-chocolate-covered-coconut-bars\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kokos<\/a> of glutenvrije <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-no-bake-peanut-butter-cookies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pindakaas koekjes<\/a> proberen.\nHet hebben van er een van deze bij de hand zou je kunnen behoeden ervoor om een bakkerij binnen te stappen en impulsief donuts te kopen, die je wellicht zou wegspoelen met een ijs-gevulde frappuccino, boordevol nog meer suiker.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"692\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png\" alt=\"Have healthy snacks on hand\" class=\"wp-image-480880\" style=\"width:843px;height:519px\" title=\"Have healthy snacks on hand\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-400x246.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1536x946.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-2048x1262.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5. Drink minder frisdranken en meer water.<\/h3>\n<p>Laten we verdergaan met het onderwerp vloeibare suikers. Alle koolzuurhoudende dranken en andere dranken met toegevoegde suiker zijn een vast onderdeel van de categorie sterk bewerkte voedingsmiddelen. Of het nu gaat om de geliefde cola, limonade of energiedranken, ze hebben allemaal \u00e9\u00e9n ding gemeen: calorie\u00ebn in de vorm van simpele suiker.<\/p>\nDe meeste mensen consumeren deze calorie\u00ebn onbewust, zelfs hoewel ze <strong>geassocieerd worden met een hoger risico op overgewicht of obesitas.<\/strong> Bijvoorbeeld, \u00e9\u00e9n liter cola bevat ongeveer <strong>450 calorie\u00ebn, wat overeen kan komen met een volledige maaltijd.<\/strong> Als u een fles van twee liter op een dag consumeert, bereikt u al bijna de helft van de dagelijkse calorie-inname voor iemand wiens dagelijkse dieet bestaat uit 2000 calorie\u00ebn. En dit is nog exclusief het voedsel dat u gedurende de dag eet.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8 &#8211; 9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom is het verstandig om deze zoete dranken te beperken. Natuurlijk, als u gewend bent om dagelijks meerdere liters frisdrank te drinken, zult u dit geleidelijk moeten aanpakken.\nIn plaats van de gebruikelijke gezoete versie, kunt u <strong>een<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-non-alcoholic-refreshing-summer-drinks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zelfgemaakte limonade<\/strong><\/a> bereiden, gezoet met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">stevia<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">erythritol<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">xylitol<\/a>, bijvoorbeeld.\nEen andere interessante optie zijn smaakwateren zonder toegevoegde suiker. Echter, in eerste instantie kan het al voldoende zijn om uw favoriete sap of cola met water te verdunnen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Geflavourde <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BCAA-poeders<\/a> zijn ook vaak een populaire oplossing, omdat ze de smaak van water kunnen verbeteren en tegelijkertijd gunstige <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/amino-acids-classification-functions-in-the-body-effect-on-athletic-performance-and-the-best-sources\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>aminozuren<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Door geleidelijk aan het gebruik van dranken met toegevoegde suiker te verminderen, kunt u een punt bereiken waarop een eenvoudige citroen, limoen en gewoon water voldoende zijn.<\/p>\nEen prettig voordeel kan zijn dat u, door het vermijden van suikerhoudende dranken, uw dagelijkse calorie-inname vermindert, wat een positief effect op uw lichaam zal hebben.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over vloeibare calorie\u00ebn, kunt u ons artikel lezen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/#Kolko_kalorii_a_cukru_obsahuju_oblubene_napoje_a_preco_smoothie_napoje_nie_su_az_take_zdrave\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waar schuilen vloeibare calorie\u00ebn en hoe verhinderen deze lege calorie\u00ebn dat u afvalt?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"Drink Less Fizzy Drinks and More Water\" class=\"wp-image-480898\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Drink Less Fizzy Drinks and More Water\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">6. Eet vaker zelfgemaakte maaltijden en minder fastfood.<\/h3>\n<p>Onder de druk van verplichtingen vergeten we vaak om maaltijden te bereiden. Honger drijft ons dan ertoe om pizza of ander fastfood te bestellen, wat ons kortstondige voldoening geeft. Uiteindelijk is zo&#8217;n dieet rijk aan sterk bewerkte voedingsmiddelen en brengt het de eerder genoemde risico&#8217;s met zich mee. Een oplossing kan zijn om <strong>eenvoudige, zelfgemaakte maaltijden te bereiden met gezonde ingredi\u00ebnten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Door zelf maaltijden te bereiden, heeft u volledige controle over de ingredi\u00ebnten en kunt u gemakkelijk sterk bewerkte voedingsmiddelen vermijden. <strong>Probeer te koken met verse\/eenvoudige ingredi\u00ebnten en gebruik ongeraffineerde koolhydraten.<\/strong> Als u weinig tijd heeft om te koken, plan dan vooruit en bereid maaltijden voor.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer u zelfgemaakte maaltijden bereidt, zorg er dan voor dat ze alle <strong>essenti\u00eble macronutri\u00ebnten bevatten: eiwitten, koolhydraten en vetten.<\/strong> U kunt verschillende variaties bereiden die gemakkelijk te combineren zijn. Een goede optie is bijvoorbeeld roergebakken vlees of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tofu<\/strong><\/a> met groenten, wat een bron is van zowel eiwitten als vetten.<\/p>\nVoeg complexe koolhydraten toe zoals <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wholemeal-couscous-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>couscous<\/strong><\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brown-bulgur-wheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bulgur<\/strong><\/a> en je bent klaar.\nJe kunt bereide maaltijden ook in de vriezer bewaren, omdat ze langer goed blijven en gemakkelijk weer opgewarmd kunnen worden. Zo kun je genieten van gezondere en minder bewerkte gerechten zonder elke dag te hoeven koken. <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754870\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ons voorbeeldmenu en gids voor maaltijdvoorbereiding<\/strong><\/a> kan inspiratie bieden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, als u zich af en toe in een fastfoodrestaurant bevindt, hoeft u zich geen zorgen te maken. U kunt nog steeds een goede keuze maken door gezondere opties te kiezen. Probeer <strong>hevig gebakken caloriebommen<\/strong> te vermijden en kies in plaats daarvan voor gegrilde opties. Een goed voorbeeld is een wrap die meestal gegrilde kip, groenten en een kleine hoeveelheid saus bevat als bron van vet.<\/p>\nWanneer mogelijk, kies een <strong>yogurt-gebaseerde dressing of saus<\/strong>. U kunt een gezondere keuze maken door <strong>suikerhoudende dranken<\/strong> te vervangen door water. Bovendien bieden vrijwel alle fastfoodketens voedingsinformatie op hun website, wat u kan helpen een betere keuze te maken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-480915\" style=\"width:843px;height:562px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">7. Streef niet naar perfectie en gebruik de 80\/20 regel.<\/h3>\n<p>Ondanks de effectieve strategie\u00ebn die hierboven genoemd zijn, streef niet naar perfectie als het gaat om het beperken van sterk bewerkte voedingsmiddelen.<\/p>\nExcessieve restrictie kan leiden tot problemen zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/eating-disorders-why-they-occur-what-are-their-symptoms-and-consequences\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>eetstoornissen<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Het af en toe eten van bepaalde voedingsmiddelen zal je geen kwaad doen, en de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755425\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>80\/20-regel<\/strong><\/a> kan hierbij nuttig zijn.\nHet suggereert dat <strong>80% van uw energie-inname afkomstig moet zijn van voedzame producten,<\/strong> terwijl de overige 20% kan worden aangevuld met producten zoals pizza, chocolade of andere favoriete lekkernijen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tegelijkertijd, probeer niet alles tegelijk te veranderen, vooral als sterk bewerkte voedingsmiddelen al jaren een regelmatig onderdeel van uw dieet zijn.\nHet is beter om <strong>kleine stappen te zetten die duurzamer zijn<\/strong> dan drastische veranderingen aan te brengen die niet lang meegaan en mogelijk tot teleurstelling leiden.\nIn het begin hoeft u uw hele dagelijkse routine niet te veranderen; begin simpelweg met het maken van uw ontbijt of elke maaltijd van de dag <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>gezonder<\/strong><\/a> door fruit en groenten toe te voegen.\nLater, kunt u zich concentreren op het verbeteren van uw hydratatie met schoon water en geleidelijk andere maaltijden, zoals de lunch of het diner, aanpassen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusie\"><\/span>Conclusie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sterk bewerkte voedingsmiddelen en maaltijden zijn overal aanwezig.<\/p>\nHoewel het gemakkelijk is om eraan toe te geven in de snelle levensstijl van vandaag, brengen ze <strong>verschillende risico&#8217;s met zich mee die uw gezondheid op lange termijn kunnen be\u00efnvloeden.<\/strong> Daarom hopen we dat u enkele van onze tips kunt waarderen die u helpen om deze voedingsmiddelen te beperken of te vervangen en uw algehele eetgewoonten te verbeteren.\nEchter, zoals altijd, is het belangrijk <strong>niet te streven naar perfectie en veranderingen geleidelijk in te voeren.<\/strong> Of het nu gaat om de <strong>80\/20 regel, het verminderen van suikerhoudende dranken of geraffineerde koolhydraten<\/strong>, het is door kleine stappen dat u in staat zult zijn om nieuwe gewoonten op de lange termijn te behouden. En dat is wat er toe doet, toch?<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In dit artikel geven we u advies over hoe u uw boodschappen kunt aanpakken, geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende dranken kunt vervangen, en sterk bewerkte voedingsmiddelen kunt beperken.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":760665,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754557","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 Tips over hoe u sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet kunt verminderen en gezonder kunt eten. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"In dit artikel leert u hoe u boodschappen kunt doen, geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende dranken kunt vervangen, en sterk bewerkte voedingsmiddelen kunt beperken.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 Tips over hoe u sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet kunt verminderen en gezonder kunt eten. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"In dit artikel leert u hoe u boodschappen kunt doen, geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende dranken kunt vervangen, en sterk bewerkte voedingsmiddelen kunt beperken.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-10T07:39:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T05:33:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"7 Tips over hoe u sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet kunt verminderen en gezonder kunt eten.\",\"datePublished\":\"2023-07-10T07:39:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:33:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/\"},\"wordCount\":2310,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/\",\"name\":\"7 Tips over hoe u sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet kunt verminderen en gezonder kunt eten. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2023-07-10T07:39:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:33:23+00:00\",\"description\":\"In dit artikel leert u hoe u boodschappen kunt doen, geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende dranken kunt vervangen, en sterk bewerkte voedingsmiddelen kunt beperken.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"7 tipov, ako obmedzi\u0165 vysoko priemyselne spracovan\u00e9 potraviny a jes\u0165 zdrav\u0161ie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 Tips over hoe u sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet kunt verminderen en gezonder kunt eten.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 Tips over hoe u sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet kunt verminderen en gezonder kunt eten. - GymBeam Blog","description":"In dit artikel leert u hoe u boodschappen kunt doen, geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende dranken kunt vervangen, en sterk bewerkte voedingsmiddelen kunt beperken.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/","og_type":"article","og_title":"7 Tips over hoe u sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet kunt verminderen en gezonder kunt eten. - GymBeam Blog","og_description":"In dit artikel leert u hoe u boodschappen kunt doen, geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende dranken kunt vervangen, en sterk bewerkte voedingsmiddelen kunt beperken.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-10T07:39:59+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T05:33:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"7 Tips over hoe u sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet kunt verminderen en gezonder kunt eten.","datePublished":"2023-07-10T07:39:59+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:33:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/"},"wordCount":2310,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/","name":"7 Tips over hoe u sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet kunt verminderen en gezonder kunt eten. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2023-07-10T07:39:59+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:33:23+00:00","description":"In dit artikel leert u hoe u boodschappen kunt doen, geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende dranken kunt vervangen, en sterk bewerkte voedingsmiddelen kunt beperken.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"7 tipov, ako obmedzi\u0165 vysoko priemyselne spracovan\u00e9 potraviny a jes\u0165 zdrav\u0161ie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 Tips over hoe u sterk bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet kunt verminderen en gezonder kunt eten."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754557"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760667,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754557\/revisions\/760667"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754557"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754557"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}